Комплекс упражнений для беременных на фитболе

Будущие мамочки часто задаются вопросом, о том, как наилучшим образом подготовиться к родам. Родные и близкие всеми силами оказывают моральную поддержку, книжки по теме беременности снабжают женщину полезной информацией. Хорошо бы к этим аспектам подключить еще и физическую подготовку. Чрезвычайно популярными в этом смысле являются упражнения для беременных на фитболе.

Такие занятие прекрасно помогают держать в тонусе именно те мышцы, которые необходимы для вынашивания малыша. Регулярные занятия на фитболе снижают риск осложнений при родах, так что давайте рассмотрим самые популярные упражнения.

Какая польза от занятий?

Чтобы мотивировать будущих мам на регулярные занятия на мяче, давайте рассмотрим подробнее пользу от фитбола. На таком мячике очень удобно сидеть. Он способствует тому, чтобы женщина расслабилась, автоматически при этом поддерживается осанка.

Помимо этого:

• укрепляется брюшной пресс будущей мамочки, это очень важно, потому что именно мышцы брюшного пресса удерживают на себе растущую с каждым месяцом матку;
• беременные женщины часто жалуются на боль в спине, занятия на фитболе способны облегчить или вовсе снять такие боли;
• занятия на мяче способствуют созданию мышечного корсета вокруг позвоночника;
• упражнения на фитболе для беременных способствуют улучшению кровообращения, а также лимфообращения, улучшается метаболизм.
• при беременности довольно часто могут обостряться такие заболевания как остеохондроз, сколиоз, неврастения, мяч способен снять симптомы этих заболеваний.

Как выбрать правильный фитбол?

Упражнения с фитболом для беременных принесут вам максимальную пользу, если правильно подобрать мяч. В спортивных магазинах представлен широкий выбор этих спортивных мячей, как же выбрать его правильно?

При выборе нужно обращать внимание на три момента:

1. Эластичность.
   Для того, чтобы оценить эластичность мяча, вам необходимо увидеть его в надутом состоянии. Не стесняйтесь попросить продавца надуть для вас мячик. Если вы уже дома обнаружили, что мяч недостаточно эластичный, не стесняйтесь поменять его на другой.
2. Правильный размер.
   Очень важен правильный размер мячика. Некоторые специалисты советуют выбирать его, опираясь на свой рост, а другие говорят о том, что фитбол нужно выбирать, опираясь на длину руки. Если длина вашей руки составляет 45-55 см, то вам подойдет мяч диаметром 45 см. Если длина руки 55-65 см, то диаметр будет 55 см. При длине руки 65-80 см подойдет диаметр в 65 см. При длине руки 80-90 см подойдет диаметр в 75 см.
3. Удобство.
   Также при выборе фитбола обратите внимание, в каком положении вы находитесь, когда сидите на нем. Угол между коленом и стопой должен составлять примерно 90 градусов.

Не лишним будет проконсультироваться с тренером группы, перед тем как покупать фитбол. Правильный его размер и высокое качество будет залогом безопасности для вашего здоровья.

Важность занятий в третий триместр

Ощущать все большую усталость беременная женщина начинает в третий триместр. В третий триместр, плод активно набирает массу, беременная очень устает. Кажется, что лучше всего, будет просто полежать в этой ситуации. Однако это не так.

Именно так раньше и делали. Врачи советовали беременным женщинам, как можно больше лежать в этот триместр и последующие. Но простое лежание не снимет качественно напряжение и, кстати, прибавит лишние килограммы. А вот занятия на фитболе в третий триместр и последующие за ним – это то, что нужно.

Разминка

Даже просто сидение на этом волшебном мячике принесет пользу для будущих мам. Но, конечно, еще больше полезного эффекта вы получите, если будете выполнять на нем комплекс упражнений.

Как и в других занятиях фитнесом, перед тем как приступить непосредственно к упражнениям необходимо выполнить легкую разминку. Это может быть просто шаг на месте, вы можете сладко потянуться, наклонить голову в разные стороны, а также помахать руками.

Даже такая незначительная разминка подготовит организм к нагрузке. Сердце будет активнее качать кровь, наладится кровообращение, в суставах увеличится количество жидкости.

Основные упражнения

В общем, упражнения на фитболе можно поделить между собой на такие группы:

1. Когда будущая мама сидит на мяче.
   При этом происходит тренировка мышц тазовой области, именно они участвуют в родах.
2. Когда беременная женщина лежит на мяче.
   В этом положении укрепляются мышцы спины и пресса.
3. Когда беременная женщина находится на четвереньках.
   При этой позиции улучшается кровообращение к матке, плаценте, почках. Эта поза также отличная профилактика против геморроя и устранения боли в спине.

Вот такие упражнения для беременных с мячом. Фитбол можно начинать применять в своих занятиях по фитнесу уже в первый триместр. Но особенно актуально выполнять эти упражнения в третий триместр. Когда нагрузка на организм беременной начинает неустанно расти, с каждым днем.

Что можно делать дома?

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который вы легко сможете делать дома. Это комплекс очень простой и доступный. Техника безопасности в нем минимальная.

Вы легко сможете выполнить этот комплекс в любой триместр:

1. Активно сидим.
   Необходимо сесть на мяч и при этом все время менять положение ягодиц. При таком упражнении будут активно прорабатываться мышцы пресса и спины.
2. Сядьте на фитбол и широко раздвиньте ноги.
   Ноги при этом согните в коленях. Теперь начинайте качаться на мячике, сначала пять раз по часовой стрелке, потом пять раз против часовой стрелки. Это упражнение очень полезно делать, когда у вас уже начались схватки. Такое действие замечательно снимает приступы боли и помогает матке раскрыться.
3. Становитесь на четвереньки.
   Руками обопритесь на фитбол и начинайте покачиваться вперед и назад. Боль в спине при таких действиях вас покинет.
4. Теперь ложимся на фитбол сверху.
   Ваша задача сейчас постараться прокатиться на фитболе, перебирая при этом ножками.
5. Теперь опять садимся на фитбол.
   Ноги в коленях согнуты и широко расставлены. Руки оставляем по бокам. Начинам выполнять наклоны туловищем, сначала вправо, потом влево.

Противопоказания

Несмотря на всю полезность занятий с этим волшебным мячиком, особенно, в третий триместр, некоторым женщинам не стоит заниматься с мячом.

Вот кому комплекс с фитболом может быть противопоказан:

• Нельзя заниматься, если у вас обострились хронические заболевания.
• Если у будущей мамы матка находится в повышенном тонусе.
• Если наблюдается выделения кровянистого характера из влагалища.
• Нельзя заниматься при гестозе беременности.
• Противопоказанием является многоводие.

В любом случае беременная женщина должно прислушиваться к своим ощущениям в теле. Если она чувствует боль или дискомфорт, то необходимо проконсультироваться с врачом.

Во всех других случаях комплекс подобных упражнений – это отличный способ подготовить организм будущей мамы к появлению на свет малыша. Также это прекрасный способ предотвратить растяжки во время родов, так как регулярные занятия будут держать в тонусе мышечную систему.

Фитбол для беременных — преимущества и примеры упражнений

Вероятно, все видели на видео, как беременные женщины прыгают на больших мячах, но немногие поняли, зачем они это делают. Занятия на фитболе – это не прихоть беременных, а весомый вклад в свое здоровье. Тренировки с фитболом для беременных – это способ подготовить тело к родам и поддержать хорошую форму в тот период, когда серьезные физические нагрузки противопоказаны. Здесь перечислены преимущества фитбола для беременных и приведено несколько упражнений для примера.

Скорей всего, все видели на видео или в жизни, как беременные женщины прыгают на больших мячах. Занятия на фитболе – это не прихоть беременной женщины, а способ подготовить свое тело к родам. Тренировки для беременных на фитболе – это полезные посильные нагрузки, которые можно себе позволить в данный период.

Большие надувные мячи можно увидеть и в родильных центрах, во время беременности их используют для укрепления спины, которая так нуждается в поддержке, а также рук и ног. Сильные руки пригодятся, когда придется носить на них ребенка. Во время беременности часто портится осанка, позвоночнику сложно выдерживать возросший вес тела, и в этом вопросе фитбол тоже поможет. Распространено использование фитбола при схватках, его практикуют, как способ физического расслабления.

Как делать упражнения на фитболе во время беременности?

Перед любыми физическими нагрузками во время беременности следует проконсультироваться с врачом, который эту беременность ведет. Любые нагрузки должны быть соизмеримыми с возможностями тела, легкие упражнения на фитболе для беременных допустимы даже на 3 триместре, они рассчитаны на наличие большого живота. Фитбол может сдуваться от нагрузок, поэтому перед каждой тренировкой нужно проверять, подходит ли он тебе по размеру.

Если сесть на мяч и расположить голени перпендикулярно полу, то бедра должны быть параллельными полу.

Если положение соответствует, можно приступать к упражнениям с фитболом для беременных.

Примеры легких упражнений для беременных

Сжатие лопаток

Сядь на мяч и выпрями спину, расслабь руки и расположи их по бокам от тела, чтобы ладони смотрели наружу. Сведи вместе лопатки, удерживай положение 5-10 секунд, затем расслабься. Выполняй по 10 повторов. Упражнение направлено на улучшение осанки и избавление от болей в верхней части спины, которые возникают в связи с увеличением груди и живота.

Упражнение на плечевой пояс

Потребуется не только фитбол, но и гантели. Нужно сесть на мяч, взять в руки гантели и выпрямить спину. Согни руки и подними их так, чтобы гантели оказались на уровне лица. Руки расположены так, чтобы ладони смотрели наружу. Выпрями руки и подними гантели вверх, чтобы они почти коснулись друг друга, задержись на несколько мгновений, затем опусти руки в исходное положение. Делай по 10-15 повторов за тренировку. Несмотря на использование силового оборудования, это легкое упражнение с фитболом для беременных на 1-3 триместр. При этом оно эффективно укрепляет плечевой пояс и повышает стабильность мышц в центральной части тела.

Приседания у стены

Нужно встать спиной к стене и зажать мяч между спиной и поясницей. Отведи ноги немного вперед и медленно опускайся на корточки, соскальзывая по мячу, приседай так низко, как можешь себе позволить. Следи, чтобы колени не выдвигались за линию ног, задержись на корточках несколько минут, затем вернись в исходное положение. Поднимаясь вверх, упирайся спиной в фитбол, но при этом контролируй, чтобы нагрузка приходилась на бедра и ягодицы. Сделай 10 повторов за одну тренировку. Данное упражнение с фитболом при беременности помогает избавиться от болей в теле на любом сроке.

Упражнение для мышцы живота

Сидя на фитболе, напряги живот и одновременно подними ногу на 10-15 сантиметров над полом, удерживай положение несколько секунд, затем опусти ногу на пол и расслабь живот. Сделай упражнение на другую ногу. Выполняй по 10 повторов, следи, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным. Выполнение данного упражнения на фитболе для беременных направленно на предотвращение диастаза прямой мышцы живота, что часто происходит на поздних сроках.

Когда начинать использовать мяч для упражнений во время беременности?

Хотя беременность может принести много радости, она также может вызвать много дискомфорта и неприятностей. Один из способов облегчить некоторые неудобства во время беременности — использовать мяч для родов.

В этой статье мы обсудим, как выбрать мяч для родов, который лучше всего подходит для вас, и когда начинать использовать мяч для упражнений во время беременности. Мы также упомянем некоторые упражнения с мячом для родов, а также преимущества, которые могут принести мячи для родов.

Есть ли разница между мячом для родов и мячом для упражнений?

Мячи для упражнений, используемые в спортзале, и мячи для родовспоможения, предназначенные для облегчения родов, по сути одинаковы, поскольку оба они изготовлены из прочных прочных материалов, устойчивых к проколам, и используются для упражнений. Однако мячи для родов часто крупнее и изготовлены из противоскользящих материалов , что делает их более безопасными и удобными для беременных женщин.

Почему размер яичка для родов имеет значение

При использовании мяча для родов важно, чтобы размер мяча подходил вам по размеру, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и мячи для родов бывают трех разных размеров ( маленький, средний и большой ). Мячи, купленные в магазине, обычно продаются надутыми, а мячи, продаваемые в Интернете, необходимо надуть после покупки.

При покупке мяча ваш рост поможет вам определить правильный размер. Как правило, ваши колени должны быть примерно на 4 дюйма ниже, чем ваши 9.0012 бедра когда вы сидите на мяче для родов.  

Следующие рекомендации помогут вам определить правильный размер мяча для родов для использования во время беременности:

• Выберите мяч 55 см , если ваш рост 5 футов 4 дюйма или ниже
• Выберите мяч 65 см , если ваш рост от 5 футов 4 до 10 дюймов
• Выберите мяч 75 см , если ваш рост 5 футов 10 дюймов или выше.

Однако рекомендации могут различаться, поэтому важно ознакомиться с рекомендациями производителя. Очень важно найти правильный размер мяча, так как сидение слишком высоко или слишком низко может вызвать боль в нижней части спины и коленях.

Вы можете начать использовать мяч для упражнений на любом сроке беременности, не дожидаясь окончания третьего триместра беременности или срока родов. Таким образом, многие говорят, что лучше начать как можно раньше, предпочтительно в первом или в начале второго триместра. Второй триместр — хорошее время для начала, так как именно тогда вы начинаете видеть первые изменения в своем теле.

В это время ваше тело пытается приспособиться к быстро растущему ребенку. Любые упражнения с мячом для беременных в этот период помогут сделать ваше путешествие к материнству более комфортным — женщины сообщали, что сидение на мяче для родов помогло им во время подготовки к родам, активных родов и даже во время перехода.

Как пользоваться шариком для родов?

Будущие мамы могут использовать мяч для родов на разных этапах беременности и после нее, чтобы уменьшить боль в спине и тазу, облегчить боль при схватках и многое другое. В дополнение к мячу для родов есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы сделать кажущийся долгим период в девять месяцев более терпимым для любой беременной женщины, которая подписывает ее на один из этих качественных абонементов для женщин.

Читайте дальше, чтобы узнать, как использование мяча для родов может помочь успокоить различные потребности до, во время и после родов.

Во время беременности 

Помимо боли в пояснице во время родов, женщины также могут ощущать ее во время беременности. Сидение на мяче для упражнений во время просмотра телевизора или на работе может уменьшить боль в спине и помочь вашему ребенку переключиться с заднего на переднее положение, облегчая боль в пояснице. Еще один способ убедиться, что вы получаете хорошую поддержку и облегчение боли в верхней и нижней части спины, — это купить подушку для беременных.

Сидение на мяче также может помочь улучшить осанку , укрепить мышцы спины и живота и подготовить тело к родам .

Во время родов 

Может быть трудно найти правильное положение для родов, но так же, как мяч для родов может быть полезен во время беременности, он также может облегчить боль в области таза и снизить давление на позвоночник. Существует множество способов использования мяча для родов во время родов:

• Вы можете попробовать сесть на мяч для родов и раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад. Если это не поможет вам, вам может быть удобнее наклониться вперед, пока ваш партнер массирует вам спину.
• Вы можете использовать подушку и мяч для родов во время родов, чтобы уменьшить боль и давление в спине и тазу. Положите подушку на пол и встаньте на нее руками и коленями, наклонитесь вперед и обнимите мяч для родов.

После родов 

Сидя на сдутом мяче для упражнений после беременности, женщина чувствует себя более комфортно, так как чувство давления или боли в области между анусом и влагалищем после родов является нормальным явлением. Сдувание мяча сделает его более мягким и удобным для сидения, и вы также можете сидеть на нем, когда кормите грудью или укачиваете ребенка, чтобы он заснул.

Упражнения с мячом для родов 

Вы можете начать с упражнений с мячом для родов, когда почувствуете себя готовым, так как они являются отличными упражнениями до и после родов, а также упражнениями с мячом во время родов.

Вот как сделать некоторые из них:

• Прыжки

Попрыгать на мяче в течение нескольких минут — хороший способ укрепить мышцы ног и улучшить общее равновесие.

• Приседания у стены

Вы можете уменьшить давление на колено после использования мяча для родов в этом упражнении. Выполнять приседания довольно просто: для начала поместите мяч для родов между спиной и стеной, расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и с помощью мяча опуститесь в положение на корточках. Верните себя в положение стоя и повторите. Вы можете посмотреть это видео, чтобы увидеть, как именно выполнять приседания с мячом для родов.

• Упражнение с обручем

Кружение на мяче поможет укрепить и привести в тонус основные мышцы. Чтобы выполнить это упражнение с мячом для родов во время беременности, все, что вам нужно сделать, это сесть на мяч, положить руки на бедра и начать вращать бедрами, как будто вы крутите обруч.

Ключевые выводы 

Преимущества мяча для родов

Независимо от того, какое упражнение с мячом для беременных вы выберете или просто попробуете сесть на изгиб мяча для родов, вы получите различные преимущества, в том числе:

1.

Уменьшение болей в пояснице, позвоночнике и тазовых болях

Сидя на мяче для родов в вертикальном положении, вы можете расслабить мышцы таза и подготовиться к родам.

2. Уменьшение беспокойства, стресса и боли при родах

Одно исследование, в котором приняли участие около 200 женщин, изучало, как упражнения с мячом для родов могут помочь справиться с родовой болью. Специалисты по использованию мячей для родов проводили индивидуальные или групповые 30-минутные занятия с женщинами, поступившими в родильное отделение, после чего измеряли уровень тревожности, интенсивность и частоту болей. Результаты показали, что использование мяча для родов в 3-м триместре снижает стресс и тревогу, а также уменьшает родовые схватки.

Заключение

Вы можете поэкспериментировать с упражнениями с мячом для родов и включить их в свой распорядок как во время, так и после беременности. Мяч для родов может помочь вам оставаться активным и укрепить мышцы, что поможет уменьшить боли в спине и тазу на пренатальном этапе, а также может принести комфорт после родов. В целом, это недорогой способ оставаться здоровым и в форме, сталкиваясь с трудностями беременности.

Как пользоваться шариком для родов во время беременности и родов

Вы когда-нибудь слышали об использовании мяча для родов во время беременности и родов? Вы скоро узнаете, почему шарик для родов может легко стать одним из наиболее часто покупаемых предметов в середине беременности.

Движения с шариком для родов могут облегчить дискомфорт во время беременности. И использование его во время родов, рожаете ли вы дома или в больнице, также имеет много преимуществ.

Итак, давайте поговорим о том, как использовать мяч для родов и почему вам стоит его попробовать.

Что такое мячик для родов?

Мяч для родов — это, по сути, большой мяч, похожий на мяч для упражнений или йоги, но предназначенный для использования во время беременности, родов и родов. Благодаря большему размеру и нескользящему материалу на мяче для родов удобнее сидеть и наклоняться во время беременности и родов.

Когда я была беременна своим первым ребенком, у меня сильно болела спина из-за работы за столом. Однажды, когда я потягивалась (и, честно говоря, немного пожаловалась), коллега предложил приобрести мяч для родов.

Я села за свой стол и начала исследовать, что такое мяч для родов и как его использовать. Я был так взволнован всеми отзывами, что решил получить один. Это помогло мне с очень многими из моих болей в течение дня.

Преимущества использования мяча для родов во время беременности и родов

Хотя я быстро осознал преимущества использования мяча для родов, преимущества могут различаться в зависимости от человека и его конкретного дискомфорта или ситуации.

Тем не менее, многие люди считают, что использование мяча для родов приносит комфорт во время беременности, и есть даже некоторые научно подтвержденные причины, чтобы попробовать его.

Облегчение дискомфорта во время беременности

Когда я часами сидела за столом, стул, на котором я сидел, был довольно мягким и даже имел высокую спинку. Однако плоскость стула создавала давление на мою спину и заставляла меня часто вращаться, пытаясь устроиться поудобнее.

После того, как я начала использовать мяч для родов вместо стула, я заметила, что это уменьшило дискомфорт во время остальной части моей беременности. Сидение на мяче для родов создает более естественный изгиб позвоночника, снимая нагрузку с позвоночника и таза.

Помогает при позиционировании плода

Когда мы сидим на диване или в кресле, мы, естественно, склонны сутулиться. Сутулость, хотя и не вредная для вас в любом случае, может привести к тому, что головка ребенка соскользнет в заднюю часть таза, оказывая давление на связки и кости.

Использование мяча для родов способствует более вертикальному положению, что создает баланс в области таза, позволяя ребенку занять более оптимальное положение плода.

Перемещение рабочей силы или ее начало 

Многие люди задаются вопросом, как естественным образом вызвать роды, когда они приближаются к сроку. Работа с мячом для родов может помочь вызвать роды или даже заставить их двигаться.

Один из способов вызвать роды с помощью мяча для упражнений — просто подпрыгнуть на нем. Мягкие подпрыгивания на мяче для родов оказывают давление на шейку матки, способствуя усилению схваток. Он также стимулирует матку, не прилагая больших усилий к телу.

Движения, такие как круговые движения бедрами или восьмерки, сидя на мяче для родов, также могут помочь вашему ребенку опуститься в таз и найти для него наиболее идеальное место для спуска.

Успокоение вашего новорожденного

Если вы можете себе представить, как качание и подпрыгивание успокаивают новорожденного, когда он находится снаружи матки, это также помогает успокоить его внутри. Ритмичные движения могут создать ощущение спокойствия для вашего ребенка и даже для вас.

Уменьшение стресса 

Точно так же, как мяч для родов успокаивает новорожденного, он может помочь уменьшить стресс, создавая модели движения и поддерживая движение разума и тела.

Поощрение естественных родов

Согласно исследованиям, использование шарика для родов может снизить вероятность необходимости кесарева сечения. Движение помогает создать пространство в тазу, что может помочь вашему ребенку перемещаться вниз по тазу более идеальным способом. Это также может помочь справиться с немедикаментозными родами по сравнению с использованием вмешательств.

Как использовать мяч для родов на каждом этапе

Существует множество способов использования мяча для родов во время беременности, родов и родов.

Очень важно убедиться, что ваш размер соответствует вашему росту. Пожалуйста, обратите внимание на приведенную ниже таблицу, чтобы убедиться, что мяч подходит именно вам.

Когда вы сидите на нем, ваши бедра должны быть параллельны твои колени. Обязательно следуйте инструкциям о том, как правильно надуть его и довести до нужной емкости. Посмотрите на изображение ниже, чтобы убедиться, что ваши бедра и колени правильно выровнены.

Упражнения с мячом для родов во время беременности

Если у вас есть мяч для родов во время беременности, мы предлагаем нашим подписчикам и доулам попробовать заниматься на мяче, выполняя упражнения не менее 10-15 минут в день. ПРИМЕЧАНИЕ. Всегда консультируйтесь со своим провайдером перед началом любых новых упражнений.

Время пребывания на мяче для родов не ограничено. Следуйте указаниям своего тела, и если вы почувствуете боль или дискомфорт, не стесняйтесь остановиться или сделать перерыв.

Вот 5 упражнений, которые можно выполнять с мячом для родов.

Наклоны таза

Наклоны таза во время беременности могут облегчить боли и другие неприятные ощущения, которые вы испытываете, пока растете этот идеальный маленький человечек. Наклон таза укрепляет мышцы живота, тазового дна и даже нижнюю и верхнюю часть спины.

Восьмерки

Выполнение фигурок восьмерки на мяче для родов во время беременности может вызвать движение таза и снять любые определенные точки давления на таз и спину, которые могут присутствовать.

Вы можете делать восьмерки, вращая бедрами и «рисуя» восьмерку нижней частью тела, сидя на мяче.

Приседания с мячом для новорожденных

Приседания могут раскрыть таз и помочь опустить ребенка, но важно сохранять правильную форму во время приседаний. Это означает, что нужно сосредоточиться на том, чтобы вытягивать верхнюю часть тела прямо вверх и вытягивать нижнюю часть тела назад. Когда перед нами симпатичный ребенок размером с шар для боулинга, это может привести к тому, что мы будем выполнять движение неправильно, опуская верхнюю часть тела.

Использование мяча для родов во время этого упражнения может помочь вашей осанке оставаться в вертикальном положении, чтобы вы могли выполнять приседания с хорошей техникой. Вы можете сделать это, держа мяч в руках прямо перед собой во время приседания.

Прыжки

Подпрыгивания вверх и вниз на мяче для родов могут уменьшить нагрузку на спину. Это создает активное движение в вашем позвоночнике, которое делает его свободным, и через него течет положительная энергия.

Тренировки с отягощениями

Иногда во время беременности может быть трудно поднимать тяжести или добавлять отягощения, потому что, когда мы стоим, наша спина естественным образом вытягивается вперед, что негативно влияет на осанку.

Использование мяча для родов во время силовых тренировок поможет верхней части тела сохранить здоровую осанку и избежать излишнего давления на спину. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что силовые тренировки подходят для вашей беременности и индивидуальных обстоятельств.

Использование мяча для родов во время родов

Многие роженицы в какой-то момент во время родов пытаются использовать мяч для родов для комфорта или ускорения родов. Для мам, которые хотят обойтись без лекарств, а не получать эпидуральную анестезию, родильный мяч — фантастический инструмент для использования.

Больницы и родильные дома по всему миру предоставляют мячи для родов любых размеров. Существует традиционный мяч для родов, а также более новый дизайн, называемый арахисовым мячом. Шарик арахиса играет большую роль во время родов, открывая таз и позволяя ребенку опуститься.

Одно из преимуществ наличия доулы заключается в том, что она, как правило, обучена всем этим упражнениям, помогающим прогрессировать родам.

Вот несколько способов использования мяча для родов во время родов.

Сидение на шаре

Стояние родов может стать очень утомительным. Использование мяча для сидения может оказать большую поддержку при опускании ребенка. Если вам нравится противодействовать давлению со стороны родовспоможения, это все еще возможно. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности, и у вас есть дополнительная поддержка, за которую можно держаться, если это необходимо.

Склонившись над мячом

Одно из наиболее распространенных положений для работы — на руках и коленях. Эта позиция удивительна, потому что она также может снять давление с таза и помочь справиться с родами. Тем не менее, давление на запястья и руки может увеличиться после того, как вы некоторое время будете опираться на них.

Добавление мяча для родов, на который можно наклониться, может снять нагрузку с верхней части тела и обеспечить комфорт для мамы.

Изображение любезно предоставлено A Beautiful Beginning Birth

Позиции арахисового шарика

Любой может работать с арахисовым шариком, но обученная доула, медсестра или воспитатель могут помочь вам принять положение с арахисовым шариком с большей легкостью. Вот несколько дополнительных положений, в которых можно использовать арахисовый шарик.

• Вскрытие входа в таз: Это положение можно выполнять как при немедикаментозной, так и при эпидуральной анестезии. Лежа, вы кладете шарик арахиса между ног, под колени, разводя колени наружу. Это позволяет ребенку, находящемуся выше, опуститься в таз.

Кредиты: Кари Линн Креатив, Свидетель родов доула

• Параллельно: Поместите мяч между ног так, чтобы колени и ступни были параллельны друг другу, чтобы помочь ребенку продолжать перемещаться по тазу. Вы можете использовать это положение, когда ребенок считается занятым (когда ребенок находится на нулевой станции) 
• Открытие выпускного отверстия: Как только ребенок начал опускаться ниже нулевой станции, можно переместить шарик из-под арахиса между коленями и поместить между ступнями. Это должно помочь открыть выход таза.
• Летающая корова: Лежа на боку, с шариком арахиса между ног, выгните позвоночник назад, чтобы принять это положение. Это фантастическое положение, в котором вы можете использовать арахисовый шарик, чтобы открыть край таза и помочь ребенку заниматься. Это может быть полезно, если в течение нескольких часов наблюдается одно и то же расширение или станция. Сделайте это в течение 5-6 последовательных сокращений, а затем попробуйте что-нибудь другое, например, положение с открытыми краями с арахисовым мячом, подпрыгивание на мяче для родов или вставание. Удостоверьтесь, что вы действительно прогнули спину назад.

Изображение предоставлено Джули Франком Служба родовспоможения

После родов

Даже после того, как вы родили ребенка, вы все еще можете пользоваться мячом для родов после родов. Иногда при рождении у нас может болеть тазовое дно из-за разрывов или отека. Сидение на мяче для родов может снять часть давления с тазового дна и сделать его более комфортным.

И так же, как успокаивать вашего ребенка, когда он находится внутри, он любит, когда его подбрасывают, когда он находится снаружи. Сидя на мяче, вы снимаете нагрузку с тазового дна и помогаете поддерживать спину, когда ваш ребенок подпрыгивает и покачивается, чтобы он заснул.

Часто задаваемые вопросы

Когда следует начинать использовать мяч для родов?

Вы можете начать использовать мяч для родов в любое время. Вам не нужно быть далеко в вашей беременности, чтобы начать использовать его. Обязательно ознакомьтесь с таблицей размеров и приобретите мяч, соответствующий вашему росту.