Психогимнастические упражнения.

Вступительное слово.
«Здравствуйте. Мы начинаем тренинг, который называется «Тренинг эффективного общения». Тренинг -это такая форма занятий, где люди много общаются, есть возможность открыто высказывать свое мнение и выслушивать мнение других участников, попробовать себя в разных ситуациях, узнать что-то новое о себе»

Знакомство.
«А теперь давайте познакомимся. Сейчас каждый по кругу назовет свое имя, то как он хотел чтобы его называли на тренинге (на «ты», или на «вы»; модификации имен, если в группе есть одинаковые имена, например, Ирина, Ирочка, Ира и.т.п.) и два качества характера плохое и хорошее в форме прилагательного на ту же букву, что и имя».

Упражнение «Глаза в глаза».
В обычной жизни люди довольствуются поверхностными, неглубокими контактами друг с другом, не пытаясь увидеть, что чувствует, переживает другой. Я хочу предложить вам сейчас в течении 3-5 мин Смотреть в глаза другим, стараясь установить контакт с каждым членом группы.

Вопросы для обсуждения: «Какое чувство? Было кому-то трудно? Почему?»

Принятие правил.
Для того, чтобы наша работа была эффективной необходимо принять некоторые правила:

1. Физическая и психологическая закрытость группы.

Физическая закрытость. — т.е. состав группы постоянный, никто новый в группу прийти не может и никто

не может не приходить на занятие. Мы начинаем занятие только когда придут все участники. Если кто-то

опаздывает, то мы все его ждем.

Психологическая закрытость означает, что то, что будет говорить каждый участник о себе нельзя

рассказывать за пределами этого круга. Мы можем говорить о тех идеях, которые возникли, но то, что

говорит каждый о себе — нельзя.

Подумайте, сможете ли вы выполнить это правило? Пусть каждый ответит…

2. Правило искренности.

Если я что-то говорю в круг, то это то, что я чувствую, т.е. заведомая неправда исключена. Принимаете это правило?

3. Правило круга.

Мы слушаем каждого, кто говорит не перебивая. Если вы хотите что-то сказать, то говорите в круг.

4. «Здесь и теперь».

Предметом нашего обсуждения будут процессы, происходящие в группе в данный момент; переживает чувства; появляющиеся мысли.

5. Принцип Я. Все высказываются от своего имени (т.е. используем личные местоимения ед. числа «я чувствую», «мне кажется»…).

6. Активность. Упражнения подразумевают включение всех участников.

В начале занятий могут быть проведены психогимнастические упражнения, которые позволяют создать такой уровень открытости, доверия, эмоциональной свободы, сплоченности в группе и такое состояние каждого участника, которые позволяли бы успешно работать, продвигаться вперед в содержательном плане. Кроме того, проведенные на этом этапе упражнения могут дать материал, обсуждение которого послужит «мостиком» для перехода к содержательным этапам работы тренингов ой группы.

Упражнение «Меняются местами».

Участники садятся по кругу, тренер стоит в центре круга.

Инструкция: «Сейчас у нас у нас будет возможность продолжить знакомство. Сделаем это так: стоящий в центре круга (для начала им буду я) предлагает поменяться местами (пересесть) всем тем, кто обладает каким-то общим признаком. Этот признак он называет. Например, я скажу: „Пересядьте все те, у кого есть сестры», — и все, у кого есть сестры, должны поменяться местами. При этом тот, кто стоит в центре круга, должен постараться успеть занять одно из мест, а тот, кто останется в центре круга без места, продолжит игру. Используем эту ситуацию для того, чтобы побольше узнать друг о друге.

Вопросы для обсуждения: «Как вы себя чувствуете?» или «Как ваше настроение сейчас?»

Ожидания и опасения.

Участники на листах бумаги пишут свои ожидания и опасения насчет тренинга (с правой стороны листа -ожидания, с левой — опасения). Листы можно не подписывать. Тренер собирает листочки. Зачитывает их и по ходу поясняет цели предстоящей работы, комментируя насколько обоснованы те или иные ожидания и опасения.

Цели тренинга:

1. Анализировать свое поведение в разных ситуациях.  Научимся эффективными способами общения, а именно:

• устанавливать контакт с другими людьми;

• умению эффективно предавать информацию;

• рассмотрим значение в общении такого умения, как умение слушать;

• потренируемся давать и получать обратную связь.

Упражнение «Встать по числу» (психогимнастическое упражнение, тренер использует по своему усмотрению).

Все участники садятся по кругу.

Инструкция: «Я буду называть числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать

именно столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если я говорю

„четыре», то как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть они смогут только после того, кик я

скажу „спасибо». Выполнять задание надо молча. Тактику выполнения задания следует вырабатывать в

процессе работы, ориентируясь на действии друг друга».

Тренер несколько раз называет группе разные числа. Вначале лучше назвать 5—7, в середине — 1—2. В ходе выполнения упражнения тренер блокирует попытки участников группы обсудить и принять какую-либо форму алгоритмизации работы.

При обсуждении тренер может задать группе несколько вопросов: «Что помогало нам справляться с поставленной задачей и что затрудняло ее выполнение», «На что вы ориентировались, когда принимали решение вставать?», «Какая у нас была тактика?». «Как можно было организовать нашу работу, если бы у нас была возможность заранее обсудить способ решения этой задачи?»

Упражнение «Путаница».

Участники становятся в круг.

«Давайте встанем поближе друг к другу, образуем более тесный круг и все протянем руки к его середине. По моей команде все одновременно возьмемся за руки и сделаем это так, чтобы в каждой руке каждого из нас оказалась чья-то одна рука. При этом постираемся не браться за руки с теми, кто стоит рядом с вами. Итак, давайте начнем. Раз, два, три».

После того как тренер убедится, что все руки соединены попарно, он предлагает участникам группы «распутаться», не разнимая рук. Тренер тоже принимает участие в упражнении, но при этом активного влияния на «распутывание» не оказывает. Во время выполнения упражнения достаточно часто возникает идея невозможности решения поставленной задачи. В этом случае тренер должен спокойно сказать: «Эта задача решаемая, распутаться можно всегда». Упражнение может завершиться одним из трех вариантов:

1. Все участники группы окажутся в одном кругу (при этом кто-то может стоять лицом в круг, кто-то спиной, это неважно, главное, чтобы все последовательно образовали круг).

2. Участники группы образуют два или больше независимых круга.

3. Участники группы образуют круги, которые соединены друг с другом, как звенья в цепочке. Время, затрачиваемое группами на вьшолнение этого упражнения, может быть очень разным, в опыте нашей работы оно варьировалось от 3—5 минут до 1 часа. Одна группа отказалась от продолжения поисков решения. Когда задача выполнена, можно обратиться к группе с вопросом»: «Что нам помогало справиться с поставленной задачей?» или «Что можно было бы делать иначе для того, чтобы быстрее справиться с поставленной задачей?» (последний вариант является более предпочтительным, с нашей точки зрения, модификацией вопроса «Что нам помешало быстрее справиться с поставленной задачей. Упражнение полезно в содержательном плане, в то же время упражнение сплачивает группу. Однако в силу того, что оно предполагает тесный физический контакт, использовать ею надо с большой осторожностью. Если тренер предполагает, что у кого-то из участников в результате проведения упражнения возрастет напряженность, следует воздержаться от его проведения.

Психогимнастические упражнения, которые можно использовать в содержательных частях тренинга.

Упражнение «Арифмометр».

Участники группы сидят по кругу.

«Представим себе, что все мы большой арифмометр. Считает он так: кто-то из нас назовет число, следующий, сидящий рядом (будем двигаться по часовой стрелке), знак арифметического действия („плюс» или „минус»), следующий — снова число и т. д. Числа будут чередоваться со знаками, и любой участник группы, который должен назвать знак, может сказать „равно», и тогда его товарищ, чья очередь говорить, должен будет сказать результат вычислений. Например, я говорю „семь», Лена — „плюс». Катя — „восемь». Юра — „минус», Олег — „два», Зина — „равно», и Таня называет число „тринадцать». Следующий участник, т. е. Наташа, снова называет знак, и счет продолжится».

Для упрощения задачи можно договориться о том, что арифмометр только складывает и вычитает и делает это в пределах, например, пятидесяти.

Если в кругу четное количество участников, то одни все время будут называть числа, а другие — знаки, поэтому после 2—3 кругов можно начать упражнение снова, предложив тому, кто называл до этого знаки, назвать первое число.

В ходе выполнения упражнения тренер побуждает «считать» быстрее.

Упражнение мобилизует внимание, позволяет быстро включить участников в ситуацию тренинга, например после короткого перерыва. При кажущейся, на первый взгляд, простоте далеко не всеми это задание выполняется с легкостью. Как правило, затруднения возникают у людей с недостаточно развитой способностью к концентрации внимания. В ходе упражнения они получают возможность осознать это и исправить свой недостаток.

Упражнение «Телеграф».

Участники садятся по кругу. «Пусть каждый из вас назовет какое-нибудь животное. При этом будем внимательно слушать друг друга и постараемся запомнить, какое животное назовет каждый».

Все по очереди называют животных, и нужно потратить достаточно времени, чтобы все запомнили, какое животное назвал каждый. Для упрощения можно попросить называть животных очереди (по кругу), и каждый, прежде чем назовет животное, повторит все то, что сказали предыдущие участники.

«Теперь давайте запомним ритм, который будет сопровождать выполнение упражнения Тренер демонстрирует ритм: два хлопка в ладоши и два удара ладонями по коленям.

«На протяжении всего упражнения мы будем выдерживать этот ритм. Задавать его буду я. Тот из вас, кто начнет первым, хлопнет 2 раза в ладоши и скажет название своего животного: например „волк», а потом, хлопнув 2 раза по коленям, — название животного того, кому он хочет передать ход. Тот, чье животное будет названо, в свою очередь, хлопая 2 раза в ладоши, назовет его, а потом, хлопая 2 раза по коленям, назовет еще чье-то животное. При этом нельзя выбиваться из ритма и нельзя обращаться к тому, кто только что передал вам ход. Будем очень внимательны, так как те, кто ошибся, получат дополнительное задание».

В процессе упражнения тренер постепенно усиливает темп его выполнения. Тот. кто ошибся, должен вместо названия своего животного, 2 раза хлопая в ладоши, изображать характерный звук, издаваемый этим животным. И все остальные с этого момента должны обращаться к нему, воспроизводя этот звук. Упражнение способствует эмоциональной разрядке, создает хороший фон для продолжения работы.

Содержательная часть
Блок 1 «Установление контакта».

Упражнение 1.

Все участники располагаются большим полукуругом.

«Пусть каждый из нас по очереди выйдет в центр и попытается любыми доступными ему средствами, но только не вербальными, установить контакт с каждым участником занятия». После того как все выполнят это задание, тренер предлагает участникам обсудить: «Какие впечатления возникли в процессе вьшолнения упражнения? Какие средства помогали устанавливать контакт? Какие признаки свидетельствовали об установлении контакта?»

Упражнение 2.

Группа садится по кругу. «Для выполнения этого упражнения мы создадим пары. (Тренер может предложить группе объединиться в пары по желанию или же сам составит пары. Если в группе нечетное количество участников, тренер может сам принять участие в упражнении). Пусть каждая пара займет удобное для нее место так, чтобы никому при этом не мешать. Вам дается 6 минут для беседы (тренер может предложить для обсуждения связанные с контекстом группы или нейтральные темы). По моему указанию в ходе беседы мы будем менять положение, не прекращая разговора. Сейчас давайте повернемся друг к другу спиной и начнем беседу».

Участники 1,5 минуты беседуют, сидя спиной друг к другу, по 1,5 минуты — один сидя, другой стоя и наоборот (лицом друг к другу), 1,5 минуты — сидя лицом друг к другу.

Вопросы для обсуждения: В каком положении ведение беседы было наиболее трудным, сложным, а в каком более комфортным?

Упражнение 3.

Участники группы делятся на две подгруппы.

«Каждой подгруппе дается 7 минут на подготовку, во время которой она должна будет выбрать какое-либо чувство или эмоцию (эмоциональное состояние) и продумать, как его можно изобразить. Это может быть или скульптурное изображение, или невербальное действие. В изображении должны принимать участие все члены подгруппы. В то время как первая подгруппа показывает то, что она подготовила, вторая подгруппа отгадывает, какое чувство или эмоция изображены. Затем подгруппы меняются местами».

Подгруппы готовятся в разных помещениях. После того как подготовка закончена, тренер предлагает одной из подгрупп изобразить то чувство или состояние, которое они выбрали, не называя его. Другая подгруппа смотрит. Потом ей дается одна минута на обсуждение и кто-то один высказывает мнение группы. После этого тренер обращается к подгруппе, которая демонстрировала его чувство или состояние с тем, чтобы они сказали, какое чувство или состояние они хотели изобразить. Затем подгруппы меняются ролями.

Начиная обсуждение результатов выполнения этого упражнения, тренер ориентируется на то, допущены ли были участниками подгрупп ошибки и каков их характер.

Как правило, ошибки, допускаемые в этом упражнении, связаны со следующими обстоятельствами: Участники не поняли изображение, которое предлагалось другой подгруппой;

участники не нашли точного слова для обозначения изображенного чувства или состояния;

— участникам не удалось передать в своем изображении содержание эмоции или чувства.

Если допущена ошибка, то в ходе обсуждения можно поговорить о том, с чем она связана. Часто

причиной ошибок бывает несогласованность в работе подгруппы, неумение выслушать и услышать всех.

Упражнение 4.

Упражнение выполняется в группах по 3 или 4 человека.

Инструкция «Представьте себе, что вы решили принять участие в конкурсе на должность персонал — менеджера в крупной фирме. Отбор проводится в несколько этапов, на каждый из которых вместе собираются разные люди. Сейчас в каждой группе кто-то один (я позже скажу, кто именно) попробует установить контакт с каждым из остальных участников вашей малой группы. При этом кто устанавливает контакт, заинтересован в получении информации относительно отбора, а те, к кому он обращается, ее занимают примерно такую позицию: ситуация отпора для вас очень важна, и вы хотите успешно пройти, поэтому у вас есть серьезные причины, по которым вы не хотите отвлекаться от ваших размышлений по поводу предстоящего собеседования и даете это понять тому, кто к вам обращается. В то же время, пожалуйста, помните о том, что если поведение того человека, который к вам обратится, вызовет у вас желание вступить с ним в разговор, вы можете сделать это.

Тренер называет имена тех, кто в 1 групп должен на первом этапе работ попытку установить контакт. Через 3-4 минуты тренер останавливает разыгрывание ситуации и предлагает, оставаясь в малых группах, обсудить полученный результат. После этого тренер меняет состав групп и называет имена тех, кто на втором этапе должен будет начать разговор. Таким образом, если работа проходит в тройках, то в тренинговой группе из двенадцати человек потребуется три этапа для того, чтобы каждый побывал в активной позиции. Обсуждение: Обратите внимание на те вербальные и невербальные аспекты, которые способствуют установлению контакта. Все участники становятся по кругу.

Блок 2 «Умение передавать информацию».

Упражнение 1.

На счет „раз» каждый из участников начнет делать какое-либо движение. При этом все остаются на своих местах. Желательно выбирать такие движения, которые может делать каждый участник. На счет „два» надо прекратить делать то движение, которое вы делали на счет „раз», и начать выполнять то движение, которое на счет „раз» делал ваш сосед слева. Если все будут внимательны, то движение каждого, пройдя по кругу, вернется к своему „автору». Упражнение выполняется до тех пор, пока движение каждого участника не вернется к нему. Нередко уже при первых переходах движений кто-то из участников ошибается. В этом случае тренер побуждает группу к поиску момента искажения движения, после чего упражнение начинается сначала. По окончании упражнения, когда движение каждого завершит полный круг, тренер спрашивает участников о том, к кому вернулось его движение, есть ли изменения в его характере. Обсуждение направляется на осознание причин искажений передаваемых движении и того, что могли бы предпринять участники, чтобы этого не происходило. Это упражнение желательно проводить в начале работы по осознанию участниками группы факторов, позволяющих без искажений принимать и передавать информацию в процессе сообщения.

Упражнение 2.

Все участники садятся по кругу. Видеотехника подготовлена к съемке.

«Мы уже убедились, насколько важно быть точными и внимательными при приеме и передаче информации. (Это упражнение может выполняться после появления в группе идей, относящихся к процессам приема и передачи информации в ходе общения, а также после упражнения 1, Блок 2.) Сейчас (тренер называет имена 5-ти или 6-ти человек, которых он заранее избрал для участия в упражнении) примут участие в упражнении. Ваша задача будет заключаться в приеме и передаче сообщений. Пусть Андрей (тренер называет одного из участников упражнения) останется здесь, а все остальные подождут какое-то время за дверью». Тренер зачитывает Андрею текст, предварительно еще раз напомнив ему о том, что он должен будет передать его следующему участнику. Все участники садятся по кругу. Видеотехника подготовлена к съемке. С этого момента ведется видеозапись работы (возможно использование только магнитофонной записи без видеоряда). Тренер последовательно приглашает участников, ожидающих за дверью, каждый из которых выслушивает сообщение предыдущего и затем пересказывает его следующему участнику. Последнему участнику, получившему сообщение, тренер задает вопрос «Олег, ты только что получил сообщение. Скажи, пожалуйста, что ты будешь делать после того, как получил информацию?». Когда участник ответит на этот вопрос, видеосъемка прекращается.

Вариант текста: «Иван Петрович уехал в 11 часов, не дождавшись вас, очень огорчился, что не смог с вами переговорить лично, и попросил передать вам, что, если он не вернется к обеду, а это будет зависеть от того, сколько времени он пробудет на совещании в министерстве, то совещание в 15.30 надо проводить без него. Кстати, на совещании будет обсуждаться вопрос о поставке новых компьютеров, которые ничем не хуже импортных. И еще, на совещании надо не забыть объявить, что все начальники отделов должны пройти обследование у психологов, которые будут работать в 20-й комнате с 10 часов утра ежедневно до 2 октября».

Обсуждение упражнения проводится с использованием видеозаписи.

Упражнение 3.

Группа делится пополам (если в группе нечетное число участников, тренер тоже принимает участие в упражнении), образуя две шеренги, все садятся лицом друг к другу так, чтобы напротив каждого кто-то сидел «Представьте себе, что все мы едем в автобусах: одна подгруппа едет в одном автобусе, а вторая — в другом. Автобусы остановились рядом в транспортном заторе. Вы сидите у окна и видите, что в другом автобусе прямо напротив вас и тоже у окна сидит ваш знакомый. Это большая удача, потому что вам надо срочно передать ему важную информацию, и вы, воспользовавшись ситуацией, делаете это. Но сделать это вы можете только молча, без слов, не вербально. Времени у вас немного. Тот. кому передают информацию, должен постараться понять, что ему сообщает его знакомый».

Этот фрагмент упражнения можно модифицировать следующим образом. Тренер заранее может подготовить для каждого участника текст сообщения, которое надо передать. Это дает возможность учесть особенности и успешность в тренинге каждого участника.

На первом этапе упражнения тренер предлагает одной шеренге выступать в роли передающих

информацию, а второй

принимающих сообщение. Следует дать возможность участникам

подготовиться к выполнению упражнения. Когда все готовы, тренер предлагает кому-либо из первой шеренги начать передавать информацию, а всех остальных просит внимательно смотреть. После того как информация передана, тот участник группы, кому она была предназначена, говорит, что он понял. Другие участники в это время могут высказывать свои версии вербализации данного текста. Это активизирует работу и позволяет приобрести более обширный материал для обсуждения, снижает напряженность. После этого передававший информацию, говорит, правильно ли его поняли, и при необходимости вносит коррективы.

Упражнение 4.

Участники объединяются в пары.

«Сейчас каждый из вас по очереди расскажет своему партнеру какую-нибудь историю. Лучше если это будет история с законченным -сюжетом, раскрывающая различные чувства, переживания ее участников, психологические проблемы, коллизии, т. е. не следует ограничиваться простым повествованием: я встал, умылся, позавтракал, оделся, вышел из дома, подождал автобус и т. д. Но это должна быть такая история, которую вы могли бы рассказать всем нам. У каждого из напарников будет по 3 минуты, чтобы рассказать свою историю. Я буду следить за временем и скажу вам, когда оно закончится для первого рассказчика, а когда — для второго». Участники группы рассказывают друг другу свои истории. «Теперь в каждой из пар один из партнеров переходит по кругу (по часовой стрелке) в другую пару. В новых парах вы рассказываете друг другу те истории, которые услышали от своих партнеров в предыдущих парах».

После того как истории рассказаны, все возвращаются в круг, и тренер предлагает каждому рассказать ту историю, которую он услышал во второй раз. После каждого рассказа тренер обращается к тому, от кого рассказчик услышал эту историю, и к тому, кто рассказал ее в первый раз, т. е. к автору истории с вопросами: «Что оказалось упущенным из того, что вы рассказали? Что искажено?», «Может быть появилось что-то новое, то, о чем вы не говорили?».

Блок 3. Умение слушать

Предлагаемые упражнения предполагают использование следующих приемов:

• Безмолвное слушание, выжидающая, наклоненная к собеседнику поза, поддерживающее выражение лица, кивание головой в знак готовности слушать дальше.

• Уточнение — обращение с просьбой к собеседнику дополнить, разъяснить что-то из того, что он говорил, для того, чтобы более точно понять его (например, женщина говорит психологу: «В последнее время мой сын ужасно себя ведет». Следует уточнение: «Поясните, пожалуйста, как вы понимаете слова „ужасно себя ведет»»).

• Пересказ — изложение своими словами того, что сказал собеседник, в начале беседы более полно, далее — выделяя и сохраняя то, что показалось слушающему главным.

• Дальнейшее развитие мыслей собеседника «Сейчас мы совершим небольшую прогулку по берегу мори. Сядьте, пожалуйста, поудобнее и медленно закройте глаза. Обратите внимание на бите дыхание, ощутите его: воздух проходит через нос, горло, попадает в грудь, наполняет ваши легкие, ощутите, как с каждым вдохом ваше тело попадает энергия и с каждым выдохом уходят ненужные заботы, переживания, напряжение… Обратите внимание на ваше тело, почувствуйте его — от ступней ног до макушки головы. Вы сидите на стуле (в кресле), слышите какие-то звуки, ощущаете дуновение ветерка на вашем лице. Может быть, вам захочется изменить позу, сделайте это. А теперь представьте, что бы оказались у моря. Вы медленно идете по берегу. Осмотритесь внимательно вокруг, какие вас окружают цвета, звуки, запахи… Посмотрите на небо, на море. Обратите внимание на ваше состояние: какие эмоции, чувства у вас возникают, как они изменяются во время прогулки. Вы никуда не спешите и можете спокойно идти дальше. Возможно, вы захотите зайти в воду и искупаться или посидеть на берегу.

Сделайте это. А теперь настила пора вернуться в эту комнату, в наш круг. Сделайте это в удобном для

бас темпе: можете сразу открыть глаза или посидеть еще с закрытыми.

Сейчас мы поделимся друг с другом своими впечатлениями. Для этого создадим группы по 4 человека. Постарайтесь, чтобы в одной группе с вами оказались в основном те, с кем вы еще не работали в малой группе».

После того как группы сформировались, тренер продолжает инструкцию: «Сейчас каждый по очереди расскажет о своих впечатлениях, о тех образах, переживаниях, состояниях, которые у него возникали во время нашей «прогулки», а остальные будут внимательно слушать рассказчика, не задавая вопросов, не комментируя и не интерпретируя услышанное. Постарайтесь уловить те моменты, когда вы перестаете слушать. На каждый рассказ потратьте примерно 3—4 минуты».

После завершения работы в группах тренер предлагает вернуться в круг и поделиться впечатлениями на этот раз о работе в малых группах. В частности, можно задать вопрос: «В какие моменты вы переставали слушать?». Отвечая на него, участники группы обычно говорят следующее: «Отвлекся на спои мысли, когда стал сравнивать то, что рассказывает другой, со своим опытом», «В какой-то момент возникла ассоциация, и я стала думать об этом», «У меня возникло несогласие с тем, что я услышала, и в этот момент я отвлеклась», «В какой-то момент я стала думать о том. что буду говорить сама и перестала слушать» и т. д.

Упражнение 2. Участники садятся в круг.

«Сейчас мы будем выполнять упражнение, в ходе которого нам понадобятся правила хорошего слушания. Запишите их пожалуйста.

Правила:

1. Полностью сконцентрируйте свое внимание на собеседнике. Обращай свое внимание не только на слова, но и на позу, мимику, жестикуляцию.

2. Проверяй, правильно ли ты понял слова собеседника.

3. Не давай советов.

4. Не давай оценок.

Упражнение мы будем выполнять в парах. Выберите себе в пару того из членов нашей группы, кого вы пока узнали меньше других, но хотели бы узнать поближе.

Тренер ждет, пока все участники сядут парами.

«Распределите между собой роли: «один из вас партнер «А», другой — «В». Задание будет состоять из нескольких этапов. Каждый этап рассчитан на определенное время, за временем буду следить я. Сначала правилами хорошего слушания руководствуется «В». «А» может отложить их пока в сторону. Итак, «А» говорит в течении 5 минут «В» о своих трудностях, проблемах в общении. Особое внимание при этом он обращает на те свои качества, которые порождают эти трудности. «В» соблюдает правила хорошего слушания, помогая при этом «А» рассказывать о себе.

Через 5 минут тренер останавливает беседу.

«Сейчас у «А» будет 1 минута, чтобы сказать «В» что в его поведении помогало ему открыто высказываться, говорить о своих проблемах, а что затрудняло этот рассказ».

После того как прошла одна минута, тренер дает следующее задание.

«Теперь «А» говорит о своих сильных сторонах в общении, что ему помогает устанавливать контакты, строить взаимоотношения. «В» не забывая о правилах хорошего слушания, должен учесть всю ту информацию, которую он получил от «В» в течении предыдущей минуты».

Через 5 минут тренер останавливает беседу и предлагает перейти к следующему шагу.

«В» за 5 минут должен повторить «А» , что он понял из двух его рассказов о себе (Проблемы и достоинства в общении). На протяжении этих 5 минут «А» все время молчит и только движением головы показывает, согласен он или нет с тем, что говорит «В». Если он делает отрицательное движение головой в знак того, что его неправильное поняли, то «В» должен поправиться до тех пор, пока не получит подтверждение своих слов. После того как «В» скажет все, что он запомнил из 2-х рассказов «А», последний может сказать, что было пропущено или искажено.

Во второй части упражнения участники пары меняются ролями.

Заключительная часть тренинга.

Вопросы для рефлексии (письменно).

1. Что было самым полезным в тренинге?

2. Что было самым приятным в тренинге?

3. Произошли ли какие либо изменения с вами в ходе тренинга. Если да, то какие, если нет, то почему?

4. Был ли в ходе тренинга какой-либо неприятный момент? Какой и с чем связан?

5. Какое главное открытие вы сделали для себя в результате тренинга?

6. Чтобы вы хотели пожелать себе?

7. Чтобы вы хотели пожелать тренеру?

«Чемодан»: Каждому на спину крепится лист, у всех в руках ручки, все подходят друг к другу и пишут человеку его хорошие качества, с которыми он познакомился за эти дни.

Психогимнастика для детей: 8 полезных упражнений

Психогимнастика для детей: 8 полезных упражнений

Как гимнастика полезна для гармоничного развития тела ребёнка, так психогимнастика полезна для психики. Это комплекс особых упражнений, направленных на развитие эмоционально-волевой сферы, коммуникативных навыков, а также на борьбу с различными психологическими проблемами.

Психогимнастика помогает детям:

• адаптироваться в коллективе, заводить знакомства и дружить;
• разобраться в себе, своих чувствах и чувствах других;
• научиться демонстрировать и понимать эмоции;
• избавиться от стеснительности, брезгливости, страхов и прочих неприятностей;
• развить воображение и творческое мышление;
• научиться контролировать свои движения.

Заниматься психогимнастикой стоит с малышами, которые уже понимают инструкции и могут выполнять упражнения, — примерно с 2,5–3 лет. Подобные занятия практикуются в детских садах, развивающих и психологических центрах, но можно устраивать их и дома. Для этого необходимо иметь так называемую картотеку упражнений по психогимнастике для определённого возраста.

Перед началом занятия проводится небольшая разминка, которая призвана расслабить, раскрепостить ребёнка и настроить его на игру. Объектами внимания во время разминки могут быть звуки, голоса, предметы, невидимое окружение, люди, их одежда, эмоции, контакты и тому подобное. «Что изменилось в этой комнате?», «Какие звуки ты различаешь на улице, в соседнем помещении?», «С закрытыми глазами угадай, кто подал голос?», «Кто к тебе прикоснулся?», «Кто крепче всех пожал руку?», «Какой предмет самый большой, самый тёплый, шероховатый?», «У кого из детей белые носочки?», «Кто самый весёлый (грустный)?», «Какие зверюшки есть в этой комнате?».

Хотя среди упражнений по психогимнастике есть и такие, которые ребёнок может выполнять в одиночестве, большинство из них направлены на установление контакта с другими и совместную деятельность. Поэтому в домашней обстановке сложно полноценно заниматься психогимнастикой, и нужно по возможности подключать к играм нескольких детей или, в крайнем случае, взрослых.

Вот несколько полезных упражнений, направленных на всестороннее развитие малыша.

1. «Солнечный зайчик»

Цель: снятие напряжения мышц лица.

Взрослый говорит: «Хочешь поиграть с солнечным зайчиком?

Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал дальше по лицу, нежно погладь его ладонями на лбу, на носу, на ротике, на щёчках, на подбородке, поглаживай аккуратно голову, шею, руки, ноги. Он забрался на живот — погладь животик. Солнечный зайчик не озорник, он любит тебя, подружись с ним. Отлично! Мы подружились с солнечным зайчиком, глубоко вздохнём и улыбнёмся друг другу».

Мамы на Детстране обсуждают:

2. «Говорящие предметы»

Цель: развивать у ребёнка способность к отождествлению себя с кем-то или с чем-то, учить детей сопереживать.

В ходе игры дети берут на себя разные роли и описывают свое состояние, причины действий, систему отношений с действительностью.

Начинает первый ребёнок: «Я не Саша, я шарик. Мне бы понравилось, если бы я был не одноцветным, а разукрашенным весёлым узором. Мне бы хотелось, чтобы меня не держали на верёвочке, а отпустили свободно летать, куда захочу». Продолжает следующий ребёнок: «Я не Боря, я мяч. Я из резины и хорошо надут. Дети радуются, когда перебрасывают меня друг другу!»

Взрослый предлагает названия следующих предметов: пальто, автобус, мыло и т.п. Дети также предлагают свои варианты.

3. «Надувала кошка мяч»

Цель: снятие эмоционального и мышечного напряжения.

Дети находятся в расслабленной позе, они изображают сдувшиеся шарики. Взрослый произносит текст:

Надувала кошка шар (дети выпрямляют туловище, надувают щёки),

А котёнок ей мешал:

Подошел и лапкой – топ!

А у кошки шарик – лоп! («Шарики» со звуком сдуваются и возвращаются в исходное положение).

4. «Обними и приласкай игрушку»

Цель: удовлетворить потребность детей в эмоциональном тепле и близости.

Взрослый приносит в комнату одну или несколько мягких игрушек, например, куклу, собаку, медведя, зайца, кошку и т.д. Дети гуляют по комнате. По сигналу они разбиваются на группы и проходят к той игрушке, которую хотели бы приласкать. Первый ребёнок берёт игрушку, обнимает её и говорит ей что-нибудь нежное и приятное. Затем передаёт игрушку своему соседу. Тот, в свою очередь, тоже должен обнять игрушечного зверя и сказать ласковые слова. Игра может повторяться несколько раз.

5. «Я и мое настроение»

Цель: научить детей осознавать и принимать свои чувства и переживания. В этом упражнении используется метод незаконченных предложений. Попросите ребёнка продолжить фразу:

Я горжусь тем, что…

Мне бывает грустно, когда…

Мне бывает страшно, когда…

Я был удивлён, когда…

Когда меня обижают,…

Однажды я испугался…

Цель: научить детей сочувствовать и помогать.

Взрослый объясняет, что все люди разные и некоторым из них необходима помощь добрых людей. Один ребёнок изображает незрячего, кладет руку на плечо друга — «поводыря» — и закрывает глаза. «Поводырь» в медленном темпе совершает различные движения, перемещается по комнате, преодолевая препятствия. Ребёнок с закрытыми глазами должен следовать рядом с ним. Затем дети меняются ролями.

7. «Прорвись в круг»

Цель: помочь проверить себя, преодолеть робость, войти в коллектив.

Ребёнка, испытывающего сложности в общении, отводят в сторону. Остальные дети встают в круг, крепко взявшись за руки. Стеснительный малыш должен разбежаться, прорвать круг и проникнуть в него.

8. «Упрямое зеркало»

Взрослый предлагает детям представить себя ранним утром в ванной комнате, где висит кривое зеркало — оно повторяет все движения наоборот. Если играющий поднимает руку, зеркало опускает её и т. д. Играть можно парами, меняясь ролями, или всей группой, выполняя упражнения-«перевёртыши», причём каждый сам придумывает своё движение.

Психогимнастика — очень полезное занятие, способное не только помочь, но и просто поднять настроение. Однако не стоит относиться к ней как к панацее и ждать, что малыш преобразится после первого же упражнения, — на всё требуется время, иногда немалое. Кроме того, если у ребёнка серьёзные проблемы, например, аутичные черты, занятия для него должен организовывать и проводить специалист, который учтёт все особенности малыша.

Источник: detstrana.ru

Картотека по психогимнастике

ЭТЮДЫ И УПРАЖНЕНИЯ

ПО ПСИХОГИМНАСТИКЕ

Практический материал

ИГРЫ, ЭТЮДЫ – ИМПРОВИЗАЦИИ

В ИГРОВОЙ ФОРМЕ

КАТАЛОГ

1. Мимика 30. Хоровод сказочных героев
2. Уронила белка шишку 31. Я и животные
3. Жесты 32. Джунгли

Лисичка прислушивается 3

Просмотр содержимого документа
«Картотека по психогимнастике»

ЭТЮДЫ И УПРАЖНЕНИЯ

ИГРЫ, ЭТЮДЫ – ИМПРОВИЗАЦИИ

В ИГРОВОЙ ФОРМЕ

Мимика 30. Хоровод сказочных героев

Уронила белка шишку 31. Я и животные

Жесты 32. Джунгли

Лисичка прислушивается 33. Люблю — не люблю

Ласка 34. Школа зверей

Тише 35. Прочитай письмо

Золотые капельки 36. Оживи камешки

Кузнечики 37. Повтори муз. фразу

Заколдованный ребёнок 38. Нарисуй музыку

Сколько звуков 39. Интервью

Золушка 40. Хоровод

Игра в снежки 41. Барашеньки

Вот он какой 42. Два карася

Скучно так сидеть 43. Ваня

Запомни порядок 44. Вдоль по реченьке

Что слышно? 45. Курочка

Кто за кем? 46. Вдоль по улице

Поссорились 2 петуха 47. Пчёлка

Смотри на руки 48. Любимые песни

Запомни движения 49. Уморилась

В магазине зеркал

Король боровик не в духе

Идём за синей птицей

Повтори за мной

Загадывать загадки жестами, мимикой. Использовать

стихи, потешки, стихи А. Барто («Игрушки»). Народные

песенки — попевки. Использовать ритмично, музыкально.

«Муха на носу» – муха села на нос.

«Заяц» – как заяц кушает морковку.

2. «Уронила белка шишку»

Уронила белка шишку, шишка стукнула зайчишку,

Тот пустился наутек, чуть не сбил медведя с ног!

Под ветвями старой ели рассуждал медведь 3 дня:

«Что-то зайцы осмелели, нападают на меня!

Педагог читает стихотворение, назначенные

дети импровизируют движения под текст.

4. «Лисичка прислушивается»

Лисичка стоит у окна избушки, в которой живут котик

и петушок, и подслушивает, о чем они говорят.

Выразительное движение головой – поклон в сторону

(слушает, подставив ухо, вглядывается, взгляд

направлен в другую сторону, рот полуоткрыт).

Поза: нога выставлена вперед, корпус тела слегка

Мальчик с улыбкой гладит и прижимает котенка

к себе. Пушистый котенок прикрывает от удовольствия

глаза, мурлычет и выражает расположение к своему

хозяину тем, что трется головой о его руку.

Два мышонка должны перейти дорогу, на которой

спит котенок, они то идут на носочках, то

останавливаются и знаком показывают друг другу:

«Тише». Этюд сопровождается музыкой «Спящий

котенок» Верлина – выразительные движения,

выпячивание, указательный палец к губам.

7. «Золотые капельки»

Идет тёплый дождь, пляшут пузырьки в лужах.

Из-за тучки выглянуло солнце, дождь стал золотым.

Ребенок подставляет лицо золотым капелькам

дождя, приятен теплый летний дождь, во время

этюда звучит музыка Христова «Золотые капельки».

Выразительность – голова запрокинута, рот полу-

открыт, глаза закрыты, мышцы лица расслаблены,

Девочка гуляла в саду и вдруг увидела большого

зеленого кузнечика, стала она к нему подкрадываться,

только протянула руку, чтобы прикрыть его ладошкой,

а он прыг – и вот уже стрекочет в другом месте.

Выразительность – вытянутая шея вперед, присталь-

ный взгляд, туловище слегка наклонено вперед,

ступать на кончиках пальцев.

9. «Заколдованный ребенок»

Ребенок заколдованный, он не может говорить,

на вопросы отвечает жестами, указательным

пальцем показывает на различные предметы

и указывает направление: шкаф, стол, внизу,

10. «Сколько звуков»

Стучит несколько раз карандашом по столу.

Ребенок должен показать на пальцах, сколько

В доме звучит музыка «Золушка и принц». Девочки

изображают Золушку, которая приходит домой

после бала очень печальная – потеряла туфельку.

Поникшая голова, сведены брови, опущены плечи,

уголки губ, замедленная походка и т.д.

12. «Игра в снежки»

Зима. Дети в саду играют в снежки. «Веселая

горка» песня Струве. Нагнуться, схватить двумя

руками снег, распрямиться и бросить снежок

резким коротким движением, широко раскрывая рот.

13. «Вот он какой»

Ребенок должен без слов рассказать о размерах и

форме. О хорошо известном ему предмете. Он

воспроизводит отчетливые жесты. Характерные

предметы: маленький, большой, крупный, короткий,

15. «Запомни порядок»

4–5 играющих выстраиваются друг за другом

в произвольном порядке, водящий, посмотрев

на детей, должен отвернуться и перечислить,

кто за кем стоит, затем водящим становится другой.

14. «Скучно так сидеть»

Играющие сидят на стульчиках, у противоположной

стены – стульев на один меньше.

Скучно, скучно так сидеть

Друг на друга все глядеть,

Не пора ли пробежаться

И местами поменяться?

Как только ведущий закончит говорить, дети бегут и

садятся на стульчики у противоположной стены,

проигрывает тот, кто остался без стула.

Развивать умение быстро сосредоточиваться.

1-й вариант (5–6 лет) – ведущий предлагает детям

послушать и запомнить, что происходит за дверью,

затем он просит рассказать, что они слышали.

2-й вариант (7–8 лет) – по сигналу педагога внимание

детей обращается с двери на окно, с окна на дверь.

Затем каждый ребенок должен рассказать, что

за ними происходит.

По залу расставлены в случайном порядке стульчики.

Звучит музыка « Гавот» Рерро. Один ребенок ходит

между стульями и, услышав остановку в музыке,

садится на ближний стул. Ведущий вызывает

следующего, и тот повторяет действия предыдущего

ребенка. Когда все дети сядут, ведущий предлагает

детям по очереди встать и идти к выходу в том

порядке, как их вызвал в начале игры ведущий.

19. «Смотри на руки»

Дети стоят друг за другом, первый командир спокой-

но марширует (музыка Паулса «Красный цвет»).

Командир показывает различные движения рук –

идет по кругу, остальные выполняют эти движения.

Затем выбирается новый командир, он придумывает

18. «Поссорились 2 петуха»

Двое детей сцепляют за спиной пальцы рук, становят-

ся на одну ногу, пока звучит музыка «Поссорились 2

петуха»,подпрыгивая, пытаются наскочить друг на

друга резкими движениями вперед.

20. «Запомни движения»

Цель: Развивать моторно-слуховую память.

Дети повторяют движения рук и ног за ведущим,

когда они запомнили очередность упражнений,

повторяют их в обратном порядке.

21. «Слушай команду»

Идут дети под музыку Витлина «Пионерский

марш» в колонне друг за другом, когда музыка

прекращается, все останавливаются и слушают

команду ведущего, произносят шёпотом и тотчас

ее выполняют. Команды даются только на вы-

полнение спокойных движений, игра проводится

до тех пор, пока группа хорошо слушает и точно

23. «Король боровик не в духе»

Ведущий читает стихотворение, а ребенок действует

Шел король боровик

Через лес напрямик.

Он грозил кулаком

И стучал каблуком.

Был король не в духе –

Короля покусали мухи.

22. «В магазине зеркал»

В магазине стояло много больших зеркал, туда вошел

человек, на плече у него была обезьяна. Она увидела

себя в зеркалах и подумала, что это другие обезьяны и

стала корчить им рожицы. Обезьянки ответили ей

из зеркал, погрозили, она топнула ногой, и все обезьянки

топнули ногой, что ни делала обезьянка, все остальные

в точности повторяли.

Мальчик собирал в лесу грибы и заблудился. Наконец

он вышел на большую дорогу, «но в какую сторону

идти?» Во время этюда звучит музыка Л. Колшон

«Раздумье».Выразительные движения – ребенок

стоит, руки сложены на груди или одна рука на груди

поддерживает другую руку.

25. «Идем за синей птицей»

Идут по залу змейкой и произносят многократно под

музыку Саца «Шествие»: «Мы длинной вереницей

идем за синей птицей» – повторяют 3 раза или по

мере того как заканчивают ходить.

27. «Расставить посты»

Маршируют под музыку Шуберта «Марш», впереди

идет командир. Когда командир хлопнет в ладоши,

идущий последним должен остановиться, так как

командир расставляет всех детей в задуманном

порядке (линейка, круг и т.д)

Дети стоят около стола, ведущий предлагает по одно-

му ребенку прохлопать все, что ему простучал ведущий.

Оценив, дети поднимают палец вверх или вниз, если

не понравилось. Фразы должны быть короткими и ясными.

Источник: kopilkaurokov.ru

Психогимнастика для детей в детских садах

Существует эффективный метод социальной оптимизации личности, при котором участники общаются и проявляют себя без помощи слов. Он называется психогимнастикой. Эффективная методика является важной составляющей во многих дошкольных и школьных заведениях.

Польза психогимнастики для детей

Методика направлена на устранение непоседливости, истощаемости и утомляемости у малышей, обладающих замкнутым или вспыльчивым характером. При детальном рассмотрении психогимнастики можно рассмотреть плюсы:

• Анализ эмоций и их изучение. Во время занятий ребенок знакомится с миром чувств, проходит обучение, в результате которого может управлять собой, не делать порывистых движений.
• Избавление от комплексов в общении с людьми. Ребенок перестает бояться общения, идет на контакт.
• Снятие психического напряжения. При формировании личности ребенка важно научить его уходить от стрессов и блокировать такие состояния, сводить на нет богатое воображение, страхи.
• Самовыражение. В процессе работы дети проявляют фантазию, актерские данные. Вместе с другими они учатся, перенимая полезные навыки друг у друга.
• Улучшение мимики, жестов, речи. Движения у детей чаще скованные. Занятия помогают расслабиться и обрести естественность. Психогимнастические упражнения для дошкольников помогут избавиться от хаотичных движений.

Методика проведения

Психогимнастика для дошкольников различается в зависимости от возраста ребенка. К малышу 2–3 лет применяется один подход, а вот к ребенку дошкольного или уже школьного возраста – другой. Основная особенность психогимнастических занятий в том, что по сути это игра. Каждое упражнение – сценка в театральном кружке, которую разыгрывают дети. Фоном всегда звучит специально подобранное к уроку музыкальное сопровождение.

Перед началом занятий проводится разминка для расслабления. Объекты внимания на занятии – голоса, люди, эмоции, одежда, предметы, звуки, сказочные персонажи, карточки с различными изображениями.

Психогимнастика для младших школьников включает в себя и индивидуальный тренинг.

Упражнения, выполняемые в одиночестве, направлены на формирование правильной мимики лица, снятие эмоционального напряжения. Одно занятие занимает от 20 до 40 минут.

Упражнения для детей 2–3 лет

Заниматься психогимнастикой можно начинать примерно с 2 лет. Дети в этом возрасте уже воспринимают инструкции. Малыши с помощью педагога изображают на лице разные эмоции: спокойствие, печаль, радость, злость. Им предлагаются разные упражнения в игровой форме. Примеры:

• Пылинки и пылесос. Дети выступают в роли первых, воспитатель их собирает. Сначала пылинки медленно танцуют в солнечных лучах. Потом начинает работать пылесос. Пылинки кружатся вокруг себя все медленнее, оседают на пол. Пылесос собирает: кого коснется, тот выходит из игры. Цель психогимнастики – эмоциональное и мышечное расслабление. Когда ребенок оседает на пол, плечи и спина расслабляются, руки опускаются, голова наклоняется вниз.
• Кошка и мышки. Играют только дети. Два мышонка должны перейти дорогу, но на ней спит котенок. Они крадутся на носочках, останавливаются, показывают друг другу знак «тише!». Во время упражнения развивается мимика, групповое взаимодействие.
• Слушай хлопки. Дети идут по кругу. Когда воспитатель хлопает в ладоши один раз, малыши останавливаются и принимают позу аиста. Если ведущий делает 2 удара, играющие имитируют лягушку. На 3 хлопка ходьба возобновляется. Во время такой психогимнастики развивается слуховое восприятие.
• Вот так позы. Малыши по очереди принимают разные положения. Другие дети должны запомнить их и повторить. Упражнение формирует внимание.
• Поводырь. Один малыш изображает незрячего человека. Он кладет руку на плечо друга, который становится поводырем. В медленном темпе пара передвигается по залу, преодолевая препятствия. Потом дети меняются местами. Упражнение развивает доверие к партнеру.

Психогимнастика для детей 3–4 лет

В этом возрасте важно развивать эмоциональное общение, дать возможность ребятам подружиться. Примеры психогимнастики для малышей 3–4 лет:

• Покажи меня. Суть – в копировании других людей. Для тренировки детям предлагают без слов изобразить, как улыбается мама, хмурится строгий доктор, пугаются трусливые животные и другие эмоции.
• Зеркало. Участники встают напротив друг друга парами. Один из них играет роль отражения в зеркале. Один ребенок выполняет разные игровые действия с воображаемыми предметами (расчесывание, чистка зубов и т. д.). Игрок-отражение точно их повторяет, сохраняя зеркальность. Упражнение развивает внимание, моторику.
• Изобрази героев. Для выражения своих чувств малыш должен научиться их правильно демонстрировать. Педагог своим подопечным предлагает сыграть эпизод из известной сказки. Например, Красная Шапочка идет к бабушке (на лице – радость). По пути встречаются дровосеки (любопытство, улыбка), потом появляется на пути волк (испуг). Во время игры дети не только используют мимику, но и двигаются.
• Игра в мяч. Участникам группы предлагаются оценки героев: Колобок – глупый, Баба-Яга – добрая, Лиса – хитрая и другие. Малыши четко должны понимать, о ком идет речь. Для согласия с утверждением воспитанник ловит мяч, при несогласии – пропускает. Упражнение развивает внимание.
• Прощание. Под веселую музыку малышам предлагается улыбаться друг другу, хлопать в ладоши, обнять друзей. Невербальное общение следует закончить исполнением коллективной песни, взаимным пожеланием хорошего настроения. Особенно важно такое упражнение для эмоционально закрытых дошкольников.

Упражнения для школьников

Воспитанники начальных классов активны, поэтому в сборник занятий включены подвижные игры. Младшие школьники 6–11 лет еще испытывают робость перед сверстниками и коллективом, поэтому работа педагогов направлена на ее преодоление. Пример психогимнастических игр:

• Прорвись в круг. Ребенка, который испытывает сложности с общением со сверстниками, отводят в сторону. Остальные товарищи создают круг, берутся за руки. Воспитанник должен разбежаться, прорвать круг, проникнуть в него.
• Доверяй падение. Две пары школьников встают друг за другом. Педагог становится между ними для страховки. Один ученик падает, другой – его ловит. Падающий должен закрыть глаза, расслабиться. Упражнение развивает доверие к сверстникам, уверенность в их поддержке.
• Кто есть кто. Учащиеся разбиваются на пары. Один игрок изображает всем известного сказочного персонажа, например, Кота в сапогах, Буратино или других, а другой – угадывает. Школьники при помощи жестов и мимики демонстрируют не только внешние данные героя, но и повадки. Упражнение дается для развития наблюдения за чертами характера людей.

Психогимнастика для подростков

Тренинг для старших школьников включает в себя упражнения, раскрывающие личные ресурсы, особенности, возможности. В ходе психогимнастики у подростков снижается напряженность, скованность, повышается настроение. Педагогами поощряется свободное обсуждение любых тем, взаимооценка. Примеры упражнений:

• Разговор через стекло. Упражнение на понимание состояния другого человека. Участникам тренинга нужно договориться о чем-либо без слов с помощью жестов.
• Запретный плод. Формирование взаимодействия с членами коллектива, обучение невербальному поведению. Роль запретного плода играет любой выбранный предмет. Подростки по очереди показывают, как ведут себя, когда желание расходится с внутренними или внешними нормами.

Источник: mosmama.ru

Психогимнастика для дошкольников: упражнения

Что такое психогимнастика?

Попытаемся разобраться, что такое психогимнастика для дошкольников и что она дает ребенку. Итак, под психогимнастикой подразумевается определенные специальные игры и упражнения, которые развивают и корректируют психологическую составляющую ребенка.

Язык звукоподражаний, междометий, передающий различные эмоциональные состояния, учит ребенка доброжелательности, открытости. Использование таких образных четверостиший развивает творчество, фантазию, инициативу, смелость, происходит закрепление определенных знаний. Кроме того, в процессе использования различных психогимнастик дети находят выход мышечной и психической энергии.

Психогимнастика в детском саду направлена на снятие напряжения и поддержание внутреннего спокойствия и уверенности, освобождение от страхов, совершенствование активности, развитие способности выражать свои чувства и эмоции словами.

Психогимнастика для дошкольников: этюды и упражнения

«Лебеди»
Лебеди летят,
Крыльями машут.
Нагнулись над водой —
Качают головой.
Прямо и гордо
Умеют держаться,
Тихо и плавно на воду садятся.

«Ёжик»
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что весь продлог.
«Бррр, бррр, бррр. (дети дрожат, мышцы напряжены)
Лучик ежика коснулся —
Ежик сладко потянулся! (дети выпрямляются и потягиваются)

«Снеговик»
Плачет бедный снеговик —
« Я в мороз стоять привык.
А под солнцем погибаю —
Таю, таю, таю, таю». (все мышцы постепенно расслабляются, дети «превращаются» в «лужицу»)

«Веселые мартышки»
(Все движения психогимнастики выполняются по тексту)
Мы веселые мартышки, мы смеемся громко слишком.
Мы в ладоши хлопаем, мы ногами топаем.
Надуваем щечки, скачем на носочках,
И друг другу даже – язычки покажем.
Дружно прыгнем к потолку,
Пальчик поднесем к виску,
Оттопырим ушки, хвостик на макушке.
Шире рот откроем – гримасы все состроим.

«Весельчаки»
Жили – были у реки славные весельчаки,
Вот – вот со смеху помрут, вот животик надорвут.
(Дети с разными интонациями: ха-ха-ха, хо-хо-хо, хи-хи-хи!)

«Лягушки»
На болоте две подружки,
Две веселые лягушки
Рано утром умывались,
Ножками топали,
Глазками хлопали,
Вправо – влево повороты
И скакали по болоту.

«Заяц»
Его обижают и звери и птицы,
Он каждого кустика в поле боится. (Присесть, съежится, голову втянуть в плечи)

«Хомка»
Хомка, хомка, хомячок
Полосатенький бочок.
Хомка раненько встает —
Моет лапки, шейку трет.
Подметает хомка хатку
И выходит на зарядку:
1,2,3,4,5 – хочет хомка сильным стать.

«Цветы»
Каждый бутончик склониться бы рад
Налево…
Направо…
Вперед…
И назад…
От ветра и холода бутончики эти
Спрятались живо в цветочном букете…

«Зверята»
Мы проверили осанку, все свели лопатки.
Мы походим на носках, а потом на пятках.
Пойдем мягко, как лисята…
И как мишка косолапый…
И как заинька – трусишка…
И как серый волк – волчишка.

«Кругом»
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головами: да, да, да…
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы руки подаем,
И бегаем, и бегаем, и бегаем кругом!

Источник: mludi.ru

Поделиться новостью в соцсетях

Об авторе: Светлана Игоревна

« Предыдущая запись

Следующая запись »

Игры и упражнения по психогимнастике

Передача чувств

Цель. Учить детей передавать различные эмоциональные состояния невербальным способом.

Ребенку дается задание: передать по «цепочке» определенное чувство с помощи мимики, жестов, прикосновений. Чувство называет воспитатель на ухо первому ребенку, детям произносить слова не разрешается. Затем дети обсуждают, какое чувство они передали, что они чувствовали при этом.

Позови ласково.

Цель. Воспитывать доброжелательное отношение детей друг к другу.

Дети стоят по кругу. Воспитатель предлагает ребенку передать мяч (или игрушку) ребенку, стоящему рядом, ласково называет его по имени. Ребенок берет мяч и предлагает его следующему ребенку с тем жен заданием. После этого дети делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Поделись своим теплом.

Цель. Развитие эмоционально-волевой сферы личности ребенка, доброжелательность, взаимопомощи.

Предложить детям найти свое сердце, прижав обе ладони к груди, и прислушаться, как оно стучит. Затем каждый должен представить, что у него вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Теплый свет его разливается по телу. Его так много, что он не помещается в груди. Воспитатель предлагает поделиться этим теплом с другими. Дети прикасаются друг к другу со словами: я хочу поделиться с тобой своим теплом. Затем дети делятся своими ощущениями.

Разноцветный букет

Цель. Учить детей взаимодействовать друг с другом, получая от этого радость и удовольствие.

Каждый ребенок объявляет себя цветком по -своему выборе и находит себе другой цветок для букета. Свой выбор он должен объяснить. Затем в «букетики» объединяются в один большой «букет» и устраивают хоровод цветов.

Волшебный цветок 

Цель: Учить выражать свою индивидуальность. Представлять себя другим детям в группе.

Детям предлагают представить себя маленькими ростками цветов. По желанию, они выбирают, кто каким будет цветком. Далее под музыку показывают, как цветок распускается (дети медленно поднимаются в полный рост, раскрывают руки, сложенные «бутоном»). Затем каждый ребёнок рассказывает о себе: где и с кем он растёт, как себя чувствует, о чём мечтает, что любит, с кем хочет дружить и так далее.

Волшебный сон.

Цель. Расслабление мышц, освоение позы покоя, снятие психоэмоционального напряжения

Дети лежат на полу, закрыть глаза. Воспитатель произносит слова: наши ноги отдыхают, наши руки отдыхают. Наши глазки отдыхают, отдыхают засыпают. Напряжение улетело и расслаблено все тело. И послушный наш язык быть расслабленным привык. Нам дышится легко, ровно и глубоко. Дети лежат так несколько минут.

Мыльные пузыри.

Цель. Развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

Воспитатель имитирует выдувание мыльных пузырей, а остальные дети изображают полет этих пузырей. Дети свободно двигаются по всему свободному пространству. После команды «Лопнули», дети ложатся на пол.

Снеговик.

Цель. Развитие выразительности движений, воображения, снятие эмоционального напряжения.

Все дети изображают снеговиков. По команде воспитателя «Наступила весна», «снеговики» начинают таять. Дети расслабляются, постепенно опускаются на пол.

Пирамида любви 

Цель: Воспитывать уважительное отношение к миру и людям, развивать коммуникативные способности.

Дети сидят по кругу. Воспитатель говорит детям: «Каждый из вас что-то или кого-то любит. Расскажите, кого и что вы любите. Давайте построим пирамиду любви из наших рук.». Дети встают и ложа свою руку на руку предыдущего ребёнка говорят: «Я люблю море», «Я люблю маму», «Я люблю цветы» и т.д. Воспитатель подчёркивает, что пирамида получилась высокая, потому, что мы любим и любимы.

Солнечный зайчик

Цель: Развивать умение управлять своими эмоциями, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, развивать атмосферу тепла, любви и ласки.

Воспитатель с зеркалом показывает «солнечного зайчика». Предлагает детям его поймать и передать по кругу, чтобы каждый приласкал его, согрел его своим теплом. Воспитатель обращает внимание на то, что «зайчик» вырос от тепла и любви. Зайчика выпускают.

Скульптор

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, считаться с их мнением

Один ребёнок – скульптор, другие (от 4 до 8) – глина. Скульптор «лепит» композицию из «глины», расставляя фигуры по задуманному проекту. Остальные дети ему помогают. Затем вместе рассматривают композицию и придумывают для неё название

Видеотелефон

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, развитие воображения, снятие эмоционального напряжения.

Дети выстраиваются в одну колонну. Педагог тихо называет последнему в колонне какое – либо слово (либо показывает карточку со словом, нарисованным животным или предметом). Замыкающий придумывает как это слово можно передать не вербально (с помощью движений, жестов, мимики). Затем он касается плеча впередистоящего ребенка. Тот поворачивается и наблюдает за действиями «передающего». Когда у второго игрока возникает своя версия, он таким же образом передает ее дальше, придумывая уже свои движения. По окончании игры следует провести анализ игры и выяснить, где произошел сбой, если до первого игрока версия дошла искаженной.

Покажи сказку

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, развитие воображения, выразительности движений, снятие эмоционального напряжения.

Участники объединяются в две подгруппы. В каждой команде игроки договариваются сюжет какой известной сказки будет ими продемонстрирован. Затем они распределяют роли и показывают свое представление другой подгруппе. Зрители просматривают спектакль – пантомиму, после чего пытаются угадать название сказки. Затем актеры и зрители меняются местами.

Зеркало (тень)

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, развитие воображения, снятие эмоционального напряжения.

Дети парами встают напротив друг друга. Один из них – «отражение в зеркале», воспроизводит все движения, которые совершает ребенок, смотрящийся в зеркало. Можно выполнять игровые действия с воображаемыми предметами (причесываться, почистить зубы и т. п.). «Зеркало» повторяет их точно, но сохраняя зеркальность отражения.

Упрямое зеркало

Цель: Учить детей взаимодействовать в группе сверстников, воспитывать дружелюбное отношение детей друг к другу, развивать умение управлять своими эмоциями, развитие воображения, снятие эмоционального напряжения.

Педагог предлагает детям представить себя ранним утром в ванной комнате, где висит кривое зеркало – оно повторяет все движения наоборот. Если играющий поднимает руку, зеркало опускает ее и т. д.

Психогимнастика «Упражнения с подростками 9-11 класс»

Психогимнастические упражнения с подростками

Школа (старшее звено)

Разработаны на основе практических занятий с учащимся 9-11 классов

Кандидатом психологических наук: Эберс Верой Викторовной

СОЧИ — 2016

Тема: «Психогимнастика — для подростка»

Цель: Цикл упражнений развивающие отдельные стороны личности: гибкость, оригинальность, точность, беглость мышления, воображения и т. д. Кроме того, эти упражнения, позволяют участникам тренинга интегрировать появившиеся у них навыки управления креативным процессом.

УРАЖНЕНИЕ 1

Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.

«Давайте вообразим, что это (тренер показывает мяч) — апельсин. Сейчас мы будем бросать его друг другу, говоря при этом, какой апельсин вы бросаете. Будем внимательны: постараемся не повторять уже названные качества, свойства апельсина и добиться того, чтобы мы все принимали участие в работе». Тренер начинает работу, называя любую характеристику воображаемого апельсина, например, «сладкий». В процессе выполнения упражнения тренер побуждает участников к более динамичной работе, формулируя свои высказывания позитивно, например, «Давайте попробуем работать быстрее».

Также тренер обращает внимание группы на моменты, когда происходит переход в другую содержательную плоскость. Например, звучали такие характеристики как «желтый», «оранжевый», а следующий участник говорит: «Кубинский». В этом случае тренер может сказать: «Появилась новая область — страна-производитель».

Упражнение направлено на развитие беглости мышления, скорости извлечения информации из памяти, а также способности осознанно переходить в новые содержательные области.

УРАЖНЕНИЕ 2

Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.

«Сейчас мы будем бросать друг другу этот мяч. Тот, кто бросает мяч говорит одно из трех слов: «воздух», „земля» или „вода», а тот, кто ловит мяч, говорит, если прозвучало слово „воздух» — название птицы, во втором случае („земля») — животного, и если было сказано „вода» — название рыбы. Реагировать нужно как можно быстрее».

По ходу работы тренер побуждает участников группы увеличивать темп.

Упражнение направлено на развитие беглости мышления.

УРАЖНЕНИЕ 3

Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.

«Сейчас мы все займемся тяжелым физическим трудом — будет грузить баржу. Делать это мы будем следующим образом: я назову одну из букв русского алфавита и какое-либо слово, обозначающее предмет, который в принципе может быть погружен на баржу, и брошу мяч кому-то из нас. Тот, в свою очередь, называет предмет, начинающийся на ту же букву, и отправляет мяч дальше. Делать это надо быстро, чтобы погрузка шла без задержек и с участием всех присутствующих. Иногда мы будем менять букву. Кроме того, у нас будут некоторые ограничения: на баржу нельзя грузить то, что не может быть на ней перевезено: астероиды, айсберги, а также будем гуманистами и не будем грузить, например, аборигенов и антилоп. Экспертом, разрешающим спорные ситуации, буду я».

Данное упражнение направлено на развитие двух характеристик креативности — беглость мышления (через скорость извлечения информации из памяти) и самообладание в ситуациях одновременного действия дефицита времени и оценки окружающих. В ходе упражнения периодически возникают остановки, связанные с тем, что кто-либо из участников не успевает отыскать очередной предмет для «погрузки». Участники групп поясняют это разными причинами: «Мне ничего не приходит в голову», «Слово, которое я приготовил, только что назвали», «Я не могу так быстро». Во время остановок тренер может попросить участников, у которых есть что « погрузить» на баржу, поднять руки или назвать три предмета для погрузки. Тренер обязательно принимает участие в упражнении. Когда работа завершена, тренер обращается к группе с вопросами: «Какие тактики „погрузки» Вы использовали?», «Что мешало, затрудняло выполнение задания?» В ходе обсуждения группа, как правило, обращается к идее барьеров, необходимости развития самообладания, предлагает конкретные приемы, связанные с подготовкой значительного количества предметов и их заменой, представлением класса предметов (конфета, карамель, кекс, курага, казинаки), с образным инициированием вариантов (представление страницы словаря или энциклопедии, где приводятся слова на эту букву или воображение прилавка канцелярского магазина, где можно обнаружить предметы, начинающиеся на самые разные буквы).

УРАЖНЕНИЕ 4

Участники группы сидят по кругу. У них в руках листы бумаги и ручки.

«Задание, которое я сейчас вам предложу, надо будет выполнять письменно. Напишите вверху листа четыре буквы: Н Г О К. По моему сигналу мы начнем работу: надо будет составить как можно больше предложений, причем в каждом из написанных вами предложений первое слово должно начинаться на букву Н, второе — на букву Г, третье — на О, четвертое — на К. Например, „Николай Говорит Очень Красиво». Сейчас у вас есть три минуты на выполнение задания. Начали».

Через три минуты тренер предлагает каждому участнику по очереди сказать, сколько у него написано предложений, а затем просит каждого прочитать одно из написанных им предложений, любое, по выбору самого участника. Это может быть то предложение, которое сам участник считает наиболее удачным. При ознакомлении с результатами работы участники обнаруживают для себя не использованные ими стилевые, содержательные и другие возможности для составления предложений, что усиливает их мотивацию и позитивно сказывается на. результатах последующей работы.

Тренер предлагает продолжить составление предложений еще в течение трех минут. Когда отведенное время закончится, каждый участник снова сообщает, сколько ему удалось написать предложений и зачитывает одно из них по своему выбору.

Затем тренер продолжает инструкцию: «Теперь каждый напишет рассказ о нашей группе. Количество слов в предложениях, из которых будет состоять этот рассказ, может быть любым, но слова должны начинаться на буквы НГОКНГОКНГОК и т. д. При этом знаки препинания могут ставиться в любом месте. На выполнение этого задания у вас будет пять минут». (Можно не задавать тематику написания рассказа.)

Когда работа завершена, каждый участник зачитывает свой рассказ. Содержание рассказов не обсуждается, не комментируется и не оценивается.

Упражнение направлено на развитие гибкости, беглости и точности мышления.

УРАЖНЕНИЕ 5

Участники группы сидят по кругу. «Сейчас каждым по очереди будет, взяв свой стул, входить в круг и, по очереди садясь напротив каждого из оставшихся, в кругу, задавать ему неожиданный вопрос. Задав вопрос, надо дождаться ответа».

Возможна модификация: тот, кто садится напротив каждого из оставшихся в кругу участников, отвечает на задаваемые ему вопросы.

Упражнение направлено на развитие гибкости, точности, оригинальности мышления. Обычно проходит весело, существенно улучшает настроение в группе.

УРАЖНЕНИЕ 6.

Участники группы работают в парах, в которые объединяются по желанию. У каждого участника есть бумага и карандаш.

«Упражнение будет состоять из ряда шагов. Сначала каждый самостоятельно постарается написать как можно больше аргументов в пользу курения. На это у вас будет три минуты».

Через три минуты тренер предлагает каждому сказать, сколько аргументов у него написано. Эта информация не обсуждается, и тренером не комментируется. Если в группе все же возникают вопросы, много или мало аргументов написано, высказываются оценки, и самооценки («ой, а у меня совсем мало»), тренер не реагирует и не поддерживает обсуждение.

«Теперь у вас будет некоторое бремя для того, чтобы поделиться друг с другом сформулированными аргументами, при этом запомните 1—2 аргумента, которые есть у партнера, а у вас их нет, и эти аргументы кажутся вам особенно неожиданными и оригинальными».

Через 5—7 минут, когда все завершат работу, тренер продолжает инструкцию: «Сейчас у вас будет еще три минуты, в течение которых каждый самостоятельно постарается написать как можно больше аргументов против курения».

Затем участники обмениваются результатами своей работы также, как они делали это на предыдущем этапе.

Продолжение обсуждения происходит в общем круге.

Тренер: «Сейчас каждый из нас скажет, какие из аргументов „за» и „против» курения из предложенных вашими партнерами особенно понравились вам, показались оригинальными, неожиданными».

В ходе работы происходит значительное расширение имеющихся у каждого представлений о частной, конкретной проблеме (в данном случае, о курении). Закономерным результатом работы становится преодоление ограничений в существовавших до этого представлениях, что сопровождается возникновением позитивных эмоций. Постепенное расширение видения проблемы (осознание и формулирование собственных аргументов, обнаружение нового в аргументах партнера, обнаружение нового в аргументах других пар) помогает прочувствовать идею неограниченности версионного представления проблемы, мотивирует участников на приобретение разнообразного опыта.

УРАЖНЕНИЕ 7

Участники группы сидят по кругу.

«Сейчас мы обратимся к работе с версионным мышлением.

Представьте себе следующую ситуацию. Вы возвращаетесь домой (или идете куда-то по делам) и встречаете группу подростков, которые занимаются тем, что бросают нож в дерево. Вам надо придумать максимальное количество вариантов вашего поведения, которое может побудить молодых людей перестать бросать нож и найти себе другое занятие. Возникшие у вас варианты надо записать».

УРАЖНЕНИЕ 8

Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.

«Наверное, все знают такую шутливую примету: упал нож — придет мужчина. Сейчас мы будем развивать эту область примет. Сделаем это так: бросая мяч, надо будет сказать, что упало, например, барабан, монетка и т. д.

Тот, кто ловит мяч, говорит о том, кто, по его мнению придет, и в случае возникновения вопросов у остальных, объясняет, почему это происходит. Делать все это постараемся как можно быстрее».

В процессе выполнения упражнения тренер поощряет неожиданные, оригинальные идеи, а также проявления гибкости и нестандартные интерпретации.

В ходе работы группа часто переходит от обычных вариантов: (упал цветок — придет девушка, потому что она любит цветы; упала люстра — придет электрик, потому что ее надо починить) к более оригинальным и неожиданным (упала звезда — придет осень, потому что звезды часто падают в конце лета; упало настроение — придет грусть, потому что человека надо чем-то занять; упал курс рубля — придет желание что-то делать, потому что мужик крестится только, когда гремит гром и т. д.).

Упражнение направлено на развитие гибкости, оригинальности мышления. Для того чтобы во время выполнения этого упражнения стимулировать у участников активность правого полушария, тренер может предлагать им представлять «картинку» падающего предмета и того, кто приходит после этого события.

УРАЖНЕНИЕ 9

Участники группы сидят по кругу. У тренера в руках мяч.

«Сейчас тот, кто начнет нашу работу, бросит мяч кому-нибудь из нас и скажет, где окажется тот, кому адресован мяч. При этом у нас не будет никаких ограничений: можно направлять своих партнеров в самые необычные, даже фантастические места — в холодильник, в Древнюю Грецию, на пальму и т. д. Поймав мяч, надо быстро назвать три предмета, которые вы возьмете с собой туда, куда вас направляют. При этому будем внимательны и постараемся не повторять те места, в которых уже „побывали» другие, и те предметы, которые уже назывались».

Упражнение проходит динамично и весело. Оно способствует развитию воображения, гибкости, оригинальности мышления.

УРАЖНЕНИЕ 10

Участники группы сидят по кругу.

«Посмотрите внимательно вокруг и выберите ) любой предмет, находящийся в этой комнате, от имени которого вы готовы произнести короткий монолог. Когда все будут готовы, кто-то из нас начнет, и все по очереди произнесут свои монологи. Не следует беспокоиться, что от имени одного предмета может прозвучать два или даже три монолога».

Упражнение направлено на развитие воображения, преодоление привычного ракурса восприятия окружающего, «приобретение новых глаз». Опыт проведения этого упражнения позволяет назвать основные трудности, с которыми могут столкнуться участники группы. Наибольшую сложность представляет сохранение при произнесении монолога принятой позиции. При этом, хотя в данном упражнении не может быть правильных или неправильных монологов, в группе может возникнуть дискуссия по поводу того, насколько корректными являются те или иные высказывания. Например, участник, произносивший монолог от имени дверной ручки, говорит: «Мне приятно ощущать тепло человеческих рук» или «Ночью, когда „она» находится без движения, особенно чувствуется холод и скука». Здесь наблюдается выход из принятой позиции. Один из участников высказал идею о том, что, по его мнению, дверная ручка «не знает», что такое человеческая рука, и ощущение тепла и холода он бы описал как ускорение перемещения атомов металла, из которого ручка сделана.

Принципиальным в этом упражнении является то, что участники приобретают дополнительный опыт отстранения от привычной идентификации с человеком и обнаруживают, что происходит закономерно, многообразие вариантов смещения этой позиции.

УРАЖНЕНИЕ 11

Участники разбиваются на подгруппы по 4—5 человек в каждой.

«Каждый из нас, по очереди, будет предлагать любую, самую невероятную ситуацию, формулируя ее, например, так: представим себе, что все люди на Земле спят днем, а ночью все делают. После того как ситуация предложена, все (в том числе и участник группы, предложивший ситуацию) говорят, какие они видят плюсы, минусы и интересные моменты в этой ситуации. Например, представим себе, что все автомобили на Земле желтого цвета. Плюс — легче производить краску для машин; минус — трудно находить свою машину на стоянке; интересный момент — какое воздействие может оказать на психику человека такое изобилие желтого цвета вокруг».

Это упражнение направлено, с одной стороны, на развитие воображения. Участники группы придумывают невероятные ситуации: например, на Земле везде только день, все люди на одно лицо, на Земле столько разных языков, сколько людей и т. д.

С другой стороны, упражнение позволяет развивать способность видеть разные грани одной и той же проблемы, явления, развивает гибкость мышления.

УРАЖНЕНИЕ 12

Группа разбивается на подгруппы по 4-5 человек в каждой.

«Сейчас каждому надо выбрать проблему, это должна быть ваша личная проблема, но такая, о которой вы готовы рассказать 6 Вашей подгруппе.

Каждый поочередно коротко рассказывает о своей проблеме, а другие участники задают ему неожиданные вопросы».

Это упражнение позволяет участникам группы обнаружить новые, неожиданные для них ракурсы рассмотрения своих собственных проблем, расширяет границы видения мира и себя в этом мире, развивает гибкость мышления.

УРАЖНЕНИЕ 13.

Участники группы сидят по кругу.

«Пожалуйста, подумайте некоторое бремя и выберите какую-нибудь из своих проблем, желательно такую, решение которой у вас пока нет. Мы не предполагаем обсуждать содержание вашей проблемы, вам не придется рассказывать о ней в группе, поэтому выбирайте любую проблему, ту, над которой вы хотели бы и готовы сейчас поразмышлять».

Тренер выдерживает паузу и продолжает инструкцию только тогда, когда убедится, что все выбрали проблему для работы над ней.

Тренер: «Сейчас я буду предлагать различные образы. Надо будет, концентрируясь на предложенном образе, думать о своей проблеме, стремясь установить как можно больше связей между ней и предложенным образом. Каждый раз у вас будет пять минут для работы. Постарайтесь удерживаться от отвлечений, ухода в сторону от проблемы. В процессе работы с каждым из образов рекомендуется делать записи, фиксировать наиболее важные из возникающих идей и впечатлений».

В основе этого упражнения лежит идея о том, что информация, необходимая для решения проблемы нередко находится на периферии или в более глубоких слоях сознания. Продолжительные усилия, связанные с установлением связей между проблемой и зрительными, слуховыми и другими образами и понятиями позволяет вовлечь в поиск решения проблемы периферийные пласты опыта и маловероятные ракурсы рассмотрения проблемы и относящихся к ней обстоятельств.

Как пишет М. Пруст, магия открытия заключается не в обнаружении новых ландшафтов, а в приобретении новых глаз.

Организация работы во время этого упражнения такова, что в процесс разрешения проблемы вовлекаются оба полушария, что повышает эффективность получаемого результата. В ходе этого упражнения нам приходилось наблюдать и фиксировать самые разнообразные эффекты: участники групп сообщают о появлении новых, не найденных до этого вариантов решения проблемы, которые они, скорее всего, попытаются и смогут реализовать ;возникают идеи, относящиеся к переоценке способов воплощения найденных ранее вариантов решения; участники обнаруживают, что проблема надумана или что ее значимость явно преувеличена; изменяется отношение к проблеме или к некоторым ее аспектам; происходит обогащение видения многих аспектов проблемы, появляются новые, не принимавшиеся ранее во внимание аспекты и смыслы; участники сообщают, что им трудно определить, что произошло, но они чувствуют, что прежнее отношение и видение проблемы не является точным.

Тренер должен быть готов к сильным эмоциональным переживаниям, которые могут возникать у членов группы во время этой работы. Его реакции в таких случаях — это в основном невербальные проявления сопереживания и сочувствия. Если в группе есть эмоционально неустойчивые, лабильные участники, то можно воздержаться от проведения этого упражнения в рамках тренинга креативности.В этом упражнении мы используем различный стимульный материал: показываем участникам группы картинки, на которых изображены животные, предметы, предлагаем слуховые образы (например, скрип снега под ногами в морозный день), зрительные (желтый цвет), фразы (тихо светит по всему небу) и т. д. Обычно в ходе работы участникам группы предлагается 6—7 образов.

УРАЖНЕНИЕ 14

Участники группы сидят по кругу либо в подгруппах по 4—5 человек.

«Каждому из нас, по очереди, надо будет, пользуясь только невербальными средствами, изобразить любого выбранного им литературного героя или реального жившего или живущего сейчас человека. Это должен быть известный всем человек. Все остальные будут внимательно смотреть и постараются понять, кого изображает выполняющий задание участник. Если группе сразу не удается понять, кто изображен, надо будет найти другие выразительные средства».Это упражнение существенно повышает активность участников группы, вовлекая их всех в деятельность, требующую, с одной стороны, большой сосредоточенности на происходящем,

Это упражнение развивает гибкость мышления, быстрой переработки получаемой информации и поиска различных способов выражения.

Каждый участник группы может изобразить несколько персонажей.

УРАЖНЕНИЕ 15

Упражнение проводится в малых группах по 4-5 человек в каждой.

«Сейчас мы некоторое время поговорим по телефону. Сделаем это так. Каждый по очереди „поговорит» по воображаемому телефону с кем-либо. С кем конкретно вы будете „разговаривать» и о чем — решите сами. В ходе разговора не надо будет ничего произносить вслух, только сохранить беззвучную артикуляцию и все остальные невербальные проявления. При этом можно будет стоять или сидеть, ходить или оставаться на месте. Задача всех остальных — понять, с кем и о чем говорит ваш коллега».

В ходе обсуждения удается выделить признаки, опираясь на которые делалось заключение о теме разговора и собеседнике. Если в группе есть люди, достаточно хорошо знающие друг друга, то их результаты, как правило, оказываются более точными, вплоть до того, что им удается назвать конкретных людей, с которыми велся воображаемый разговор.

Упражнение направлено на развитие психологической наблюдательности, развивает навыки сбора информации, необходимые для детализации образа проблемы на этапе подготовки. Кроме того, оно развивает выразительность и гибкость поведения.

Консультация «Использование психогимнастики в дошкольном учреждении»

Для нормального развития дошкольников психогимнастика должна быть частью их детства. Психогимнастика для детей представляет собой спецкурс занятий, направленный на развитие и коррекцию познавательной и эмоционально-личностной сферы. Главной целью психогимнастики можно назвать сохранение детского психического здоровья, а также предотвращение расстройств психики. 

Психогимнастика — это курс специальных занятий (этюдов, упражнений и игр), направленных на развитие и коррекцию различных сторон психики ребенка (как ее познавательной, так и эмоционально-личностной сферы). В её основе лежит игра.

Прежде всего, такие занятия показаны детям с чрезмерной утомляемостью, истощаемостью, непоседливостью, вспыльчивым, замкнутым, с неврозами, нарушениями характера, легкими задержками психического развития и другими нервно-психическими расстройствами, находящимися на границе здоровья и болезни. Не менее важно использовать психогимнастику в психопрофилактической работе с практически здоровыми детьми с целью психофизической разрядки.
Основная цель занятий по психогимнастике — овладение навыками управления своей эмоциональной сферой: развитие у детей способности понимать, осознавать свои и чужие эмоции, правильно их выражать и полноценно переживать.

Структура комплекса психогимнастики

Курс психогимнастики состоит из 20 занятий, на которых дети должны усвоить примерно восемь понятий, связанных с переживаниями основных эмоций, и десять представлений, оценивающих личностные качества человека.
Занятия проводятся два раза в неделю, длится от 25 минут до 1 часа 30 минут.
Занятия строятся по определенной схеме и состоят из четырех фаз.
І фаза. Мимические и пантомимические этюды.
Цель: выразительное изображение отдельных эмоциональных состояний, связанных с переживанием телесного и психического довольства и недовольства. Модели выражения основных эмоций (радость, удивление, гнев, интерес, отвращение, презрение, страх и др.) и некоторых эмоционально окрашенных чувств (гордость, застенчивость, уверенность и др.). Дети знакомятся с элементами выразительных движений: мимикой, жестом, позой, походкой.
ІІ фаза. Этюды и игры на выражение отдельных качеств характера и эмоций.
Цель: выразительное изображение черт, порождаемых социальной средой (жадность, доброта, честность и т.п.), их моральная оценка. Модели поведения персонажей с теми или иными чертами характера. Закрепление и расширение уже полученных ранее сведений, относящихся к их социальной компетентности. Гармонизация личности ребенка.
При изображении эмоций внимание детей привлекается ко всем компонентам выразительных движений одновременно.
Фаза носит психопрофилактический характер.
ІІІ фаза. Этюды и игры, имеющие психотерапевтическую направленность на определенного ребенка или группу в целом.
Используются мимические и пантомимические способности детей для предельно естественного воплощения в заданный образ.
Цель: коррекция настроения и отдельных черт характера ребенка, тренинг моделирования стандартных ситуаций.
IV фаза. Психомышечная тренировка.
Цель: снятие психоэмоционального напряжения, внушение желательного настроения, поведения, черт характера.
Между второй и третьей фазами делается перерыв в несколько минут, во время которого дети предоставляются сами себе — «минутка шалости». Ведущий не вмешивается в общение детей. Желательно заранее договорится с детьми о сигнале сбора, который должен быть постоянным.
Между третьей и четвертой фазами можно вставить игру на внимание, память, сопротивление двигательному автоматизму или подвижную игру.
Дошкольников в группе не должно быть более шести. В психопрофилактической работе — 10 -12 детей.
Уточним, где и как использовать психогимнастику воспитателю ДОУ.1. В качестве частичного замещения «физкультурных минуток», предусмотренных в структуре занятия.2. В качестве ауторелаксации после интенсивной нагрузки (физической или интеллектуальной)3. В качестве «оживления» материала в работе по нравственному воспитанию (Вводить в ткань беседы по нравственной проблеме, после чтения литературного фрагмента, или вместо использования педагогической ситуации.)4. Как самостоятельный вид подгрупповой работы, а также для индивидуальной работы с детьми, имеющими «блеклые» моторные реакции, с детьми, затрудняющимися выразить свои мысли и чувства.
В настоящее время в дошкольных учреждениях психогимнастику, её элементы педагоги используют довольно редко. Хотя именно она наиболее доступна в применении для воспитателей, психологов и родителей, так как в ее основе лежит игра, являющаяся основным видом деятельности детей.

 Особенности проведения релаксации с детьми

Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.
Игра-релаксация – это форма работы с детьми, направленная на снятия эмоционального и физического напряжения, в основе, которой лежит определенный сюжет.
Релаксация весьма полезна детям, когда они находятся в состоянии стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому. Как взрослые, так и дети должны знать, как нужно расслабляться и когда.
Данные игры необходимо проводить со всеми детьми, так как они не только снимают напряжение, но и развивают воображение детей и коррегируют эмоциональную сферу
Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.
Такая системная работа позволяет детскому организму сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, тем самым, сохраняя здоровье.
Задача педагога состоит не в том, чтобы подавлять или искоренять эмоции, а в том, чтобы научить детей ощущать свои эмоции, управлять своим поведением, слышать свое тело.
  С этой целью в своей работе можно использовать специально подобранные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма. Их можно рассматривать как часть занятия. Для удобства применения данных упражнений они классифицированы по следующим направлениям:
•    Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании
•    Упражнения на расслабление мышц лица
•    Упражнения на расслабление мышц шеи
•    Упражнения на расслабление мышц рук
•    Упражнения на расслабление мышц ног
•    Упражнения на расслабление всего организма
Релаксацию в детском саду можно проводить различными способами
•    создать комнату релаксации;
•    организовать в самой группе уголок или отделить зону релаксации;
•    проводить релаксационные паузы или упражнения.
Рекомендуется проводить в день по два упражнения:
•    1-е – мышечное расслабление по контрасту с напряжением;
•    2-е — релаксацию по представлению.
Для проведения релаксационной паузы дети укладываются на ковер, закрывают глаза, воспитатель негромким успокаивающим голосом читает стихотворение, а ребята, по его заданию, выполняют или расслабление мышц, или что-то представляют.
Все это выполняется под звучание тихой спокойной классической музыки. Ребенок должен знать, что это необычное занятие, которое сопровождается волшебной музыкой.
 Ребенку нужно объяснить и показать разницу между расслаблением и напряжением мышц. Это легко сделать в упражнении «кисточка-карандаш»: карандаш-кисть руки напряжены, кисточка-кисть руки расслаблены.
Релаксационные тексты должны иметь доступный для детского понимания смысл, учитывая особенности восприятия дошкольников, развивать способность ребенка воображать и фантазировать, учить оставаться расслабленными. В тексте для релаксаций должно быть много имен прилагательных, описаний предметов и явлений.
Немалое значение имеет и чтение самого текста. Здесь важен тембр голоса, ритм, выразительное, спокойное его воспроизведение и выдержка пауз. Ведь дети мысленно переносятся в сказку, а этот мир гармоничен и совершенен.
Когда дети научатся мышечному расслаблению, тогда можно проводить релаксацию под музыку без текста. Пусть музыка будет тихой, мелодичной, помогающей расслаблению. В ней могут присутствовать звуки природы, что стимулирует детскую фантазию. Где это возможно, опишите ощущения, звук и запах места действия и как оно выглядит. Эти дополнительные детали усиливают впечатление и делают рассказ более запоминающимся.
Выведение из состояния релаксации должно произноситься более громко, бодрее и быстрее.
Релаксационных упражнений, которые проводятся в детском саду очень много: «Замедленное движение», «Потянулись – сломались», «Лимон», «Рот на замочке», «Улыбнись», «Бубенчик», «Раскачивающееся дерево», «Спящий котёнок», «Холодно – жарко», «Солнышко и тучка» и другие.
Ежедневное проведение таких упражнений учит детей саморегуляции своего душевного состояния.

Психотехнические (психогимнастические) упражнения и групповые дискуссии как методы проведения тренинга партнерского общения

Понятие «психотехника (психогимнастика)» носит некоторую условность. Этим понятием обозначают очень широкий круг упражнений: письменных и устных, вербальных и невербальных.

Упражнения могут выполняться в небольших группах по 2-3 человека или всеми членами группы вместе. Комплектовать пары, тройки может сам ведущий, руководствуясь специальными критериями (в частности, учитывая характер взаимоотношений участников, их успехи в тренинге, индивидуально-психологические особенности и т.д.), но можно предоставить решение этой задачи и самим участникам, предложив им действовать осознанно, руководствуясь тем или иным критерием, например: «Выберите себе в пару того участника нашей группы, которого мы узнали пока меньше, чем других».

Упражнения могут быть специализированными и воздействовать преимущественно на ту или иную психическую характеристику (например, память или внимание) или могут носить более универсальный характер, оказывать более генерализованное воздействие. Они позволяют подключать для осознания одного и того же переживания, одной и той же проблемы разные уровни психического отражения. Например, можно предложить участникам группы описать то или иное состояние вербально, причем по очереди — письменно или устно, потом нарисовать его, выразить в движении. В результате расширяются возможности сознания, появляются новые грани восприятия одной и той же проблемы. То же самое происходит, когда в тренинге в рамках одного и того же содержания используются различные психотехнические упражнения: двигательные, предполагающие рисование, и т.д.

При проведении психотехнических упражнений, как и в тренинге в целом, присутствуют два плана: содержательный и личностный.

Содержательный план соответствует основной содержательной цели тренинга, т.е. какие установки, умения формируются. Личностный план — это групповая атмосфера, на фоне которой разворачиваются события содержательного плана, а также состояние каждого участника в отдельности. Правильно понимать под психотехникой (психогимнастикой) те упражнения, которые направлены не только на изменение состояния группы или каждого участника в отдельности, но и на получение опыта, соответствующего содержательной цели тренинга.

При планировании занятий, а также в процессе проведения психотехнических упражнений следует соблюдать ряд моментов: правильный выбор упражнения; инструктирование группы перед его выполнением; остановка упражнения; обсуждение результатов.

При выборе упражнения нужно ориентироваться на следующее.

1. Что должно произойти в результате выполнения упражнения, какова его содержательная цель: изменится состояние группы как целого; изменится состояние каждого из участников группы в отдельности; в большей степени изменится состояние кого-то одного или двух-трех участников; будет получен материал для продвижения вперед в содержательном плане.

Внимание!

Если вам нужна помощь в написании работы, то рекомендуем обратиться к
профессионалам. Более 70 000 авторов готовы помочь вам прямо сейчас. Бесплатные
корректировки и доработки. Узнайте стоимость своей работы.

2.  На каком этапе сплоченности находится группа: чем она сплоченней, чем свободнее, непринужденнее чувствуют себя участники, тем рискованнее могут быть упражнения. К ним прежде всего относятся такие, которые предполагают физический контакт участников группы в ходе выполнения упражнения, а также упражнения, которые выполняются с закрытыми глазами. Несвоевременное использование подобных упражнений приводит к повышению напряженности, возникновению дискомфорта в группе.

3. Состав группы: социально-демографические характеристики (пол, возраст и т.д.), а также физические данные участников.

4. Время: в начале дня целесообразно проводить упражнения, которые позволяют отключиться от забот и проблем, не относящихся к групповой работе, включиться в ситуацию «здесь и теперь», почувствовать группу и т.д.

5. Содержание дальнейшей работы.

Инструкция. Эффективность упражнения во многом зависит от четкости, ясности, лаконичности инструкции, которая должна содержать достаточную и необходимую информацию. Не следует перегружать инструкцию деталями, излишними пояснениями. Неудачным можно считать вариант, когда ведущий инструктирует дольше, чем длится выполнение самого упражнения. Иногда целесообразно в процессе знакомства с инструкцией привести пример, иллюстрирующий выполнение упражнения, или продемонстрировать, как оно должно выполняться.

Остановка упражнения. Существуют упражнения, которые имеют логическое завершение. Таким, например, является известное упражнение «Испорченный телефон»; оно завершается, когда информация дойдет до последнего из участников. В большинстве случаев ведущий заранее оговаривает условия окончания упражнения, например: упражнение будет закончено, когда каждый из участников группы что-то сделает или скажет. Другой вариант: заранее обговаривается время выполнения упражнения. При этом за временем следит ведущий и сообщает группе о его окончании. Но чаще все-таки не удается заранее определить временные границы проведения упражнения и тогда основным ориентиром становится самочувствие членов группы, степень их вовлеченности, заинтересованности упражнением. Общее правило такое: упражнение целесообразно завершать тогда, когда степень вовлеченности, удовольствия от его выполнения достигает максимума и еще не начинает снижаться. Осуществляя диагностику и внимательно наблюдая за изменениями состояния участников группы, ведущий должен уловить такой момент, когда, с одной стороны, упражнение достигло своей цели, появилось достаточно материала для обсуждения (в том случае, если упражнение направлено на получение информации в содержательном плане), а с другой — большинство участников группы, выражая готовность продолжать выполнение упражнения, согласны его закончить.

Обсуждение упражнений. Характер обсуждения упражнения, звучащие вопросы ведущего по его завершении будет зависеть от того, на что оно было направлено. Общее правило звучит так: чем в большей степени упражнение ориентировано на получение содержательной информации, тем больше времени стоит потратить на его обсуждение.

Если упражнение рассчитано прежде всего на изменение состояния группы как целого или каждого участника в отдельности, то обсуждение может быть достаточно кратким, в форме вопросов: «Как вы себя чувствуете?», «Какое у вас настроение сейчас?» и т.п. Иногда можно ограничиться фиксированием (повторением) прозвучавших односложных ответов «хорошо», «нормально», «бодрое»… В некоторых случаях ведущий сам может проговорить то, что он видит, реальное состояние участников, например: «Все развеселились. Можно переходить к дальнейшей работе», «Я вижу, что все улыбаются, по-видимому, настроение хорошее, можно продолжать работу» и т.п.

Характер вопросов ведущего также зависит от того, как проходит упражнение. Ведущий, осуществляя диагностику в процессе выполнения упражнения, отмечает, возникают ли у участников трудности (если да, то какой характер они носят), как изменяется состояние участников, что им удается, что не получается. Эти наблюдения могут определить характер вопросов по завершении упражнения.

Обсуждение результатов выполнения упражнений и ролевых игр может проходить и в форме групповой дискуссии.

Дискуссия может проводиться в различных вариантах.

В первом варианте выступают только участники ролевой игры и некоторые из участников выполнения психотехнических упражнений. Ведущий просит их рассказать о своем самочувствии, ощущениях во время тренингового занятия, оценить сложности, с которыми они столкнулись при исполнении заданий. Участников можно попросить осуществить публичную рефлексию положительных и отрицательных сторон (что удалось и что не удалось) проделанного ими в игре или упражнении.

Во втором варианте, когда не все участники заняты в ролевых играх и психотехнических упражнениях, а выполняют функции наблюдателей, в том числе с карточками наблюдения, после выступлений непосредственных исполнителей заданий организуется групповое обсуждение их действий членами тренинговой группы. Исходя из принципа недопущения личностной критики действий участников тренинга, выступления наблюдателей целесообразно построить по следующему алгоритму:

а) что вам понравилось в действиях участников выполняемых заданий;

б)  какие рекомендации вы могли бы дать участникам игры с позиций того, как бы сами выполнили порученное им задание;

в) какие выводы вы сделали для себя из просмотренной игры (упражнения).

В любом случае групповая дискуссия по итогам выполнения игр и упражнений завершается выступлением ведущего.

Следует обязательно подводить итоги не только после отдельных упражнений, заслушивая мнения участников, но и по окончании каждой сессии.

Поможем написать любую работу на аналогичную
тему

Получить выполненную работу или консультацию специалиста по вашему
учебному проекту

Узнать стоимость

2.1.3. Психогимнастика как метод групповой психологической работы

Добро пожаловать в Psycho Fitness

I

Включает индивидуальную диету, план тренировок, протокол приема добавок, график кардио, еженедельные проверки, неограниченное количество ответов на вопросы по электронной почте с 24-часовым временем ответа. После оплаты вы получите электронное письмо с анкетой Psycho и запросом фотографий прогресса. После того, как вся информация будет предоставлена, на настройку вашего плана уйдет около 7 дней. Покупка возврату не подлежит. Если вы предпочитаете еженедельный телефонный звонок, свяжитесь с нами, чтобы узнать цены.

II

Включает индивидуальную диету, план тренировок, протокол приема добавок, график кардиотренировок, еженедельные проверки, неограниченное количество ответов на вопросы по электронной почте с 24-часовым временем ответа. После оплаты вы получите электронное письмо с анкетой Psycho и запросом фотографий прогресса. После того, как вся информация будет предоставлена, на настройку вашего плана уйдет около 7 дней. Покупка возврату не подлежит. Если вы предпочитаете еженедельный телефонный звонок, свяжитесь с нами, чтобы узнать цены.

III

Персонализированная диета включает в себя несколько планов приема пищи, которые помогут вам достичь своей цели.Это разовая покупка. Никаких заездов. Можно приобрести снова позже, чтобы получить обновленный план. После оплаты вы получите электронное письмо с анкетой Psycho и запросом фотографий прогресса. После того, как вся информация будет предоставлена, на настройку вашего плана уйдет около 7 дней. Покупка возврату не подлежит.

IV

Персонализированный протокол включает 12-недельный план снаряжения, который поможет вам достичь вашей цели. Это разовая покупка, в нее не входят диеты или тренировки, а не только снаряжение.Никаких заездов. Можно приобрести снова позже, чтобы получить обновленный план. После оплаты вы получите электронное письмо с анкетой Psycho и запросом фотографий прогресса. После того, как вся информация будет предоставлена, на настройку вашего плана уйдет около 7 дней. Покупка возврату не подлежит.

V

Персонализированная программа тренировок с конкретными упражнениями, подходами и диапазонами повторений, которые помогут вам достичь вашей цели. Это разовая покупка. Никаких заездов. Можно приобрести снова позже, чтобы получить обновленный план.После оплаты вы получите электронное письмо с анкетой Psycho и запросом фотографий прогресса. После того, как вся информация будет предоставлена, на настройку вашего плана уйдет около 7 дней. Покупка возврату не подлежит.

VI

Запланируйте 20-минутный звонок с Psycho, чтобы помочь ответить на ваши вопросы и направить вас в правильном направлении к вашим целям в фитнесе и питании. После того, как оплата будет произведена, вы получите электронное письмо в течение 24 часов с запросом о вашей доступности.Если вы решите приобрести онлайн-план в течение трех дней после звонка, к стоимости плана будет применено 100 долларов.

VII

30-минутный индивидуальный инструктаж по позированию и презентации с Psycho, чтобы подготовить вас к следующему конкурсу. Доступно лично или онлайн. После того, как оплата будет произведена, вы получите электронное письмо в течение 24 часов с запросом о вашей доступности.

VIII

Услуги включают: ежечасные проверки, накачивание перед этапом, проверка загара и помощь руками.Цены будут отличаться, уточняйте. Стоимость пропуска за кулисы, комнаты, полета и питания должна быть покрыта. Несколько спортсменов, участвующих в одном шоу, могут разделить расходы.

IX

Чтобы иметь Психо на вашем мероприятии, заполните форму «Контактный Психо»

Полное руководство для тренеров, гимнастов и родителей: Массимо, Джо, Массимо, Сью: 9781600379482: Amazon.com: Книги

Читая о психологии гимнастики, будьте уверены, что вы учитесь у двух самых лучших в мире гимнастических психологов.

— Леонард Зайчковски, доктор философии, Бостонский университет, профессор образования и медицинских наук, консультант команд НФЛ, НБА, НХЛ и чемпионата мира по футболу. Отрывок из предисловия к книге «Психология гимнастики: полное руководство для тренеров, гимнастов и родителей».

« Спасибо [ International Gymnast Magazine] за перепечатку 20 заповедей тренера. Я думаю, что повторная публикация этих 20 заповедей тренера, возможно, оказала большее положительное влияние на гимнастов в этой стране, чем что-либо еще. вы когда-либо публиковали.

… и спасибо доктору Джо Массимо за то, что он помогает поколениям молодых гимнастов тренироваться под руководством учителей и тренеров, которые безопасны, эффективны, позитивны и нежны, потому что вы тронули их сердца ».

— Г-н Дэвид Холкомб, International Gymnast Magazine, «Chalk Talk», ноябрь 2007 г.)

Научиться сосредотачиваться на производительности, а не на результате — это навык, который, как я видел, помогает гимнастам-чемпионам и способствует личному успеху. и профессионально.«Психология гимнастики: Окончательное руководство для тренеров, гимнастов и родителей» немедленно делает список «обязательных к прочтению» для родителей и тренеров по всем видам спорта.

-Г-н. Боб Коларосси, директор по маркетингу Международной федерации гимнастики (FIG), бывший президент гимнастики США (USAG). Отрывок из «Психологии гимнастики: полное руководство для тренеров, гимнастов и родителей».

Док Массимо — вы сменили поколение тренеров.Я благодарю вас и надеюсь, что вы продолжите. Многие люди видели мою лекцию «Тренеры и преподаватели», и я превращаю ее в книгу. Мне действительно следует переименовать его в « Все, что я узнал от Дока».

— Тони Ретроси, педагог года по гимнастике в США, 2010 г., из его блога: Gym Momentum (2012).

Родителям моих соревнующихся команд я рекомендую прочитать статьи в «Психологии гимнастики: полное руководство для тренеров, гимнастов и родителей».«Разделы для родителей в этой книге помогут их обучить, а также помогут мне лучше общаться с ними по определенным вопросам.

— Патрик Палмер, главный тренер и Генеральный директор Массачусетского центра гимнастики. Отзыв из книги «Психология гимнастики: полное руководство для тренеров, гимнастов и родителей».

Доктор Джо «Док» Массимо был первым психологом, назначенным в Национальный тренерский штаб США , и с тех пор он консультировал несколько олимпийских команд.Он начал свою карьеру в гимнастике в 1950-х годах и оставался активным в спорте в качестве участника, судьи, врача и тренера мужских и женских команд на национальном и международном уровнях. Он был занесен в Зал славы Совета спортивной медицины Ассоциации независимых гимнастических клубов США и Региона VI гимнастики США, а также назначен спортивным психологом в Национальную сеть оздоровления спортсменов по гимнастике США.

После получения докторской степени в Гарварде по клинической и школьной психологии, Dr.Джо Массимо опубликовал свою клиническую работу по психологии во всех крупных журналах США. Он также опубликовал статьи и книги по психологии и гимнастике за последние 50 с лишним лет. Он появлялся на бостонском WGBH и в Boston Globe и продолжает тренировать, читать лекции и тренировать умственные способности гимнастов, их родителей и тренеров по всей стране.

Доктор Сью Массимо получила докторскую степень в Бостонском университете по спортивной психологии и человеческому движению , проводя несколько исследований психологических характеристик молодых конкурентоспособных гимнасток.Она была участницей, судьей, врачом и тренером команды J.O. & Элитная спортивная гимнастика.

Д-р Сью работала в Национальной программе развития юношеской элиты в качестве помощника Совета спортивной медицины Ассоциации независимых гимнастических клубов США. Она работала в клинике спортивной психологии, проводя тренинги по психологическим навыкам для юных гимнасток, а также проводя информационные занятия для их родителей и тренеров. Как опубликованный автор, ее исследования и проницательные статьи публиковались в различных журналах, книгах и журналах за последние 30 с лишним лет.

границ | Тренировки по художественной гимнастике во время пандемии

Введение

В декабре 2019 года произошла вспышка тяжелого острого респираторного синдрома, вызванного коронавирусом 2 (SARSCoV-2 или COVID-19). Вирус быстро распространился по земному шару, вызвав беспрецедентную пандемию и вынудив правительства ввести глобальную изоляцию, что привело к возникновению невиданной ранее экстремальной ситуации.

На мир спорта и, конечно же, художественную гимнастику (RG), беспрецедентно повлияли последствия пандемии и лишения свободы из-за приостановки всех видов спортивных мероприятий, таких как национальные соревнования, международные турниры и макроэкономические мероприятия. такие мероприятия, как Олимпийские игры (JJOO).В свою очередь, ситуация изоляции привела к ряду прямых последствий для занятий спортом: отсутствие организованных тренировок и соревнований, отсутствие физического общения между спортсменами и тренерами, неспособность свободно передвигаться, отсутствие адекватного воздействия солнечного света, и неадекватные условия для тренировок (Jukic et al., 2020). Кроме того, Эдвардс и Торнтон (2020) указывают, что этот сценарий пандемии мог вызвать или усугубить ранее существовавшие психические заболевания, такие как тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, бессонница и изоляция.В этой ситуации, влияющей на самочувствие и самооценку спортсменов, тренерам приходилось сталкиваться с дилеммами, такими как контроль производительности спортсменов, травмы и другая информация, связанная с тренировками (Evans et al., 2020). Все это ограничивало эффективность тренировочных методов, особенно в видах спорта с высокой технической и физической составляющей, как в случае с художественной гимнастикой.

RG — это спортивная специальность, требующая больших технических требований, с большим количеством трудностей экстремальной координации и эстетической сложности (Vernetta et al., 2017). Соревновательные упражнения включают владение пятью ручными предметами (скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой) в сочетании с элементами тела, включающими различные компоненты для достижения высоких результатов: физические, технические, тактические и психологические факторы (Douda et al., 2007; Di Cagno и др., 2009). Практикуется в индивидуальной или групповой форме (пять гимнастов), это артистический и эстетический вид спорта, выполняемый под музыку с определенным тренировочным процессом: очень молодые спортсмены, ранняя специализация, большой объем тренировок, большое количество повторений и большой психологический стресс (Бобо). -Arce and Méndez-Rial, 2013; Debien et al., 2019).

Мы можем выделить разные уровни соревнований (Родригес и Гомес-Ландеро, 2017) в зависимости от возраста и уровня успеваемости, от самого высокого (национальная команда) до самого низкого (региональный уровень). Но все они требуют специальной подготовки, начиная от работы с телом и предметами, балета или интеграции физической подготовки и конкретной психологической подготовки в спорте (Law et al., 2007; Batista et al., 2018).

Во время изоляции тренировкам пришлось адаптироваться к этой уникальной ситуации, чтобы поддерживать физическое и техническое состояние спортсменов.Учитывая, что физиологическая адаптация — это обратимый процесс и что большинство аспектов, определяющих ее, теряются в течение длительного периода бездействия, вполне вероятно, что во время заключения могла происходить потеря до 10% приспособленности за каждую неделю полного бездействия. (Varandas et al., 2017; Eirale et al., 2020). Авторы, такие как Jukic et al. (2020) относятся к изменениям после 8 недель снижения гибкости, фундаментального качества в RG. В том же направлении отсутствие тренировок также может привести к возникновению или обострению патологий, а также к увеличению веса (Eirale et al., 2020; Сарто и др., 2020). Другие авторы упоминают о возвращении к исходным значениям некоторых способностей, таких как аэробная производительность или сила, за период от 2 до 4 недель (Mujika and Padilla, 2001; Sousa et al., 2019). Tran et al. (2017) обнаружили снижение сенсомоторной способности спортсменов, что может быть важным фактором, когда требуются технические и / или умелые действия, как в случае гимнастики. Со своей стороны, Эдвардс и Торнтон (2020) отмечают, что спортсмены часто сталкиваются с переходными фазами в своей карьере, хотя они всегда предсказуемы и находятся под контролем.Однако, когда прерывание происходит против его воли, последствия сравнимы с последствиями, связанными с травмой, или могут привести к прекращению занятий спортом в целом, вынуждая спортсмена встать на новый путь, которого он никогда не планировал.

Существует несколько исследований влияния COVID-19 на спортсменов (Toresdahl and Asif, 2020) или на условия, необходимые для возобновления тренировок (Herrero-Gonzalez et al., 2020). Однако влиянию заключения на обучение уделялось мало внимания, и лишь немногие исследования описывают, что было сделано на этом этапе дома (Eirale et al., 2020; Эррера-Валенсуэла и др., 2020; Юкич и др., 2020; Лателла и Хафф, 2020). В частности, ничего не найдено в художественной гимнастике или подобных видах художественного спорта.

Концепция детренированности как полной или частичной утраты тренировочных адаптаций и их применение в ситуации заключения и их предотвращение — совершенно новое явление (Girardi et al., 2020). Поскольку органы здравоохранения предупредили о будущих волнах COVID-19 и возможности столкнуться с подобными сценариями, представляется целесообразным знать условия и трудности, в которых развивались тренировки по художественной гимнастике в период заключения.Таким образом можно сориентировать и спланировать аналогичные будущие ситуации, пытаясь свести к минимуму эффекты, которые могли произойти при потере адаптации у гимнасток.

Таким образом, исследование направлено на то, чтобы узнать, как развивались тренировки по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и предоставить рекомендации для возможной блокировки в будущем.

Материалы и методы

Инструмент сбора данных

Инструментом сбора данных была анкета, составленная специально для этого случая.Он состоит из 39 закрытых вопросов, структурированных в трех измерениях. (i) Идентификационные данные тренера: страна, федерация, профессиональный уровень, годы тренерского опыта и уровень гимнасток, которых они тренируют. (ii) Данные о тренировках во время заключения: спортивный период, в течение которого происходит заключение, продолжительность такого занятия, средства или инструменты, используемые для управления тренировкой, содержание тренировки, объем (дни и часы в неделю), механизмы контроля и наблюдения за гимнастками. (iii) Участие гимнасток: мониторинг тренировок, аспекты, обусловившие участие.

Были созданы дискуссионные группы с методологами и экспертами по художественной гимнастике для составления анкеты и наблюдения за процессом ее валидации. Профиль экспертов соответствовал профессорам университетов с более чем 20-летним опытом спортивных достижений и членам Научно-академической комиссии Международной федерации гимнастики (FIG), которая отвечает за официальные программы обучения и развития гимнастики на глобальном уровне.

В процессе подготовки анкеты среди экспертов были проведены раунды консультаций для получения единодушного мнения группы и составления первого черновика анкеты (Reguant-Álvarez and Torrado-Fonseca, 2016).Отсюда разногласия между экспертами были проанализированы и обсуждены, и был подготовлен окончательный отчет для достижения стабильности и консенсуса во взглядах группы. Таким образом, процесс составления завершился написанием окончательной анкеты.

Для обеспечения методологической и содержательной достоверности анкета была повторно представлена ​​на экспертизу, которая представила свой отчет по ней и рекомендации по возможным изменениям. Окончательной версией стала представленная ниже анкета в используемом формате (онлайн) на трех языках:

Испанский: https: // docs.google.com/forms/d/1Qe2-kp4uc2-2ug8WO3LB0shaKVtgcDoXA7BsX5sR_OE/edit?usp=sharing

Английский: https://docs.google.com/forms/d/1oOhN_mNkG-jHddTIaVuDChb0334CGj0eWIVmxytF80/edit?usp=sharing

Русский: https://docs.google.com/forms/d/1JJO8GzrJwHn76j VdI82npOk5DDteViIEMvLrJMF4oJU / edit? Usp = sharing

Индекс внутренней согласованности вопросов анкеты представлял собой коэффициент альфа Кронбаха при значениях α> 0,65.

Процедура

Распространялся по электронной почте в 150 федераций и союзов гимнастики, входящих в ФИЖ.Перед заполнением анкеты все участники получили информацию о цели исследования, анонимности ответов и обработке данных. Они получили к нему доступ после того, как дали свое информированное согласие. Сбор данных длился с июля по ноябрь 2020 года, когда оставалось время для заполнения анкеты. Исследование проводилось в соответствии с этическими принципами спортивных наук (Harriss and Atkinson, 2015) и контролировалось директором Академии FIG.

Образец

Выборка составила 302 тренера по художественной гимнастике (возраст: 35 лет.7-121 год) из 26 стран на пяти континентах. Их профессиональный уровень составлял 5% национальных сборных, 16,6% сборных, 55,6% национальных и 22,8% региональных команд. Учитывая спортивный уровень гимнасток, которых они тренируют, национальные сборные 8,6%, международные 8,6%, национальные 56,63% и региональные 26,5%. Большинство тренеров, участвовавших в исследовании, имеют опыт работы более 10 лет (59,3%), 24,5% — от 5 до 10 лет, а 16,2% — тренировались менее 5 лет.

Переменные и статистический анализ

Изученной независимой переменной был уровень спортивных достижений гимнасток: сборные, международные, национальные и региональные.

Изучаемые зависимые переменные были разделены на четыре категории. Технические средства, используемые для руководства и контроля тренингов: в режиме реального времени, отложенные и другие. Тип проводимых тренировок: физическая подготовка, балет, телесно-техническая работа, техническая работа с предметами, трудности тела, трудности с предметами, части соревновательного упражнения, психологическая подготовка и другие. Механизмы контроля тренировок: вес, диета, физические тесты, технические тесты, испытания и другие; Определение аспектов участия: возможность соединения, пространства и материалы, перегрузка и травмы, понижение в должности и расстояние, потеря целей и т. Д.

В каждую зависимую категорию была включена переменная «другие», чтобы тренеры имели возможность отмечать другие возможные менее распространенные варианты, рассматриваемые в их тренингах, даже несмотря на то, что конкретный контент не собирался, поскольку это был закрытый вопросник, распространяемый по всему миру.

Статистический анализ был выполнен с использованием SPSS версии 25.0 для Windows (SPSS Inc., IBM, Армонк, Нью-Йорк, США). Описательная статистика, используемая для описания переменных и контекстуализации исследования: средние значения, стандартные отклонения, частоты и проценты.Критерий хи-квадрат использовался для выявления различий между уровнями успеваемости гимнасток и критерия Крамера V для оценки степени связи между переменными. Уровень статистической значимости был установлен на уровне p <0,05.

Результаты

Результаты показывают, что среднее количество дней заключения составило 107,5 ± 49,4, то есть более 3 месяцев. За это время гимнастки тренировались дома в среднем 3,8 ± 1,3 дня в неделю и 2,6 ± 1,3 часа в день. Для большинства гимнасток период удержания совпал с соревновательным периодом (70.9%) или до соревнований (21,2%). Большинство тренеров продолжали тренироваться во время родов с более чем 50% своих гимнасток (см. Таблицу 1), хотя подавляющее большинство, 76,5%, ссылаются на то, что некоторые гимнастки бросили занятия во время родов.

Таблица 1. Общая характеристика тренировок в условиях заключения.

Результаты по процентной доле гимнасток, бросивших спорт во время заключения (см. Таблицу 2), показывают, что они значительно увеличились в группах гимнасток более низкого уровня (региональные и национальные).

Таблица 2. Ответы тренеров о прекращении занятий гимнастками во время заключения.

Средства массовой информации, используемые для проведения и мониторинга тренировок в период заключения, приведены в Таблице 3.

Таблица 3. Средства массовой информации, используемые во время обучения.

Независимо от уровня гимнасток, все тренеры использовали видеоконференцсвязь в режиме реального времени для проведения тренировок. Видео, электронная почта и телефонные звонки использовались в качестве дополнительных ресурсов к первому, хотя в случае гимнасток более низкого уровня вторые играли значительную роль (χ ² = 8,441; p <0.05; умеренный).

Различное содержание тренировок, разработанное в период заключения, показано в таблице 4. Техника тела была наиболее часто используемым содержанием во время всех тренировок, при этом не было обнаружено значительных различий с точки зрения уровней успеваемости гимнасток (χ ² = 1,758; р > 0,05). Физическая подготовка и трудности с телом были двумя другими элементами содержания, которые также были общими для всех гимнасток, хотя они играли более значительную роль, чем выше уровень успеваемости.В случае с гимнастками международных и национальных сборных, работа с балетом и техническими предметами занимала видное место на тренировках. Выполнение частей соревновательных упражнений было наименее развитым элементом содержания гимнасток. Психологическая подготовка также составляла небольшой процент от общего содержания тренировки, значительно увеличиваясь с повышением уровня гимнасток (χ ² = 15,127; p > 0,02).

Таблица 4. Тип пройденного обучения.

В таблице 5 показаны основные средства оценки и контроля результатов, используемые тренерами. Вызовы превыше всего, за ними следуют технические и физические тесты. В последнем случае технические тесты проводились в основном гимнастками из разных стран и гимнастками национальных сборных. Вес проявлялся более заметным образом по мере повышения уровня работоспособности гимнасток, и в этом отношении были обнаружены статистически значимые различия (χ ² = 26,465; p <0.05; умеренный).

Таблица 5. Средства оценки и контроля.

Аспекты, определявшие развитие тренировок во время заключения, значительно различались в зависимости от уровня гимнасток (см. Таблицу 6). В случае с международными гимнастками и национальными командами электронные ресурсы и связь были ключевыми, в то время как для гимнастов на региональном и национальном уровнях наличие мест и материалов, а также отсутствие мотивации, вызванное социальным дистанцированием от их товарищей по команде, были фундаментальными.

Таблица 6. Детерминанты участия гимнасток.

Примечательно, что в этот период перегрузки и травмы не играли решающей роли в участии ни одной из гимнасток.

Обсуждение

Целью данного исследования было узнать, как развивались тренировки по художественной гимнастике в период изоляции (условия, тип тренировки, средства контроля за результатами и определяющие факторы участия гимнасток), и дать рекомендации на случай будущей изоляции.Большая часть научной литературы о COVID-19 в спорте посвящена прямому влиянию пандемии на социальные, медицинские и организационные аспекты или на стратегии возвращения к тренировкам и соревнованиям. Тем не менее, тренировки, проводимые в закрытом помещении, условия и последствия этого периода для художественной гимнастики почти не рассматривались.

Результаты показывают, что для большинства гимнасток период удержания совпал со временем основных соревнований, которые по логике не могли состояться.Большинство из них продолжали тренироваться с большим объемом тренировок как в дни, так и в часы, что могло быть связано с высоким уровнем тренеров и гимнасток. Большинство из них принадлежит национальным командам с преимущественно международным участием на высшем уровне, чемпионатам мира и Олимпийским играм. Результаты, описанные Bowes et al. (2020) о влиянии пандемии на элитный женский спорт в этом же духе. Они отмечают, что 100% опрошенных продолжали заниматься спортом и получали поддержку тренерского штаба через онлайн-тренировки, что является инструментом, который тренеры чаще всего используют вместе со своими гимнастками в нашем исследовании.

Что касается продолжительности тренировок, Eirale et al. (2020) рекомендуют не более 60 минут в день как для развития силы, так и для выносливости. Ранасингх и др. (2020) указывают, что через час, во время периодов интенсивных тренировок или соревнований, количество иммунных клеток, циркулирующих в периферической крови, уменьшается, поэтому они рекомендуют применять стратегии постепенных тренировок без чрезмерных доз во время и после родов. Художественные гимнастки в нашем исследовании значительно превышают среднее значение этого количества минут.

Из немногих исследований содержания обучения Jukic et al. (2020) подчеркивают сложность мониторинга тренировочной нагрузки, особенно в отношении интенсивности и объема, а также точного определения типа упражнений. Тренеры по художественной гимнастике в нашем исследовании были способны разработать конкретные упражнения, такие как балет или техника тела и предметов, нагрузки которых было трудно контролировать, поскольку они в основном контролировали вес и диету. Eirale et al. (2020) подчеркивают, что чрезмерно интенсивные тренировки могут ослабить иммунную систему, увеличивая риск заражения COVID-19.Следовательно, скудное использование механизмов мониторинга в образце может привести к возникновению этой нежелательной ситуации. Hagen et al. (2020) рекомендуют использовать анкеты благополучия и инструменты удаленного мониторинга (мобильные приложения, GPS, температуру, мониторинг сердечного ритма и т. Д.) Для оценки состояния физической работоспособности и стратегического планирования их возвращения к спортивной активности во время тренировок, а также соревнований, возобновляется при нормальных условиях.

Физическая подготовка была тем содержанием, которое чаще всего использовалось художественными гимнастками в исследовании.Некоторые авторы отмечают, что во время заключения они работали над силой, общей физической подготовкой, тренировками на выносливость и спортивными навыками (Jukic et al., 2020; Latella and Haff, 2020; Melim et al., 2020). С другой стороны, Herrera-Valenzuela et al. (2020) в исследовании, проведенном с участием спортсменов-единоборцев, рекомендуют высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и укрепление мышц для конкретных видов спорта. В этом направлении Melim et al. (2020) описывают HIIT как наиболее подходящие для футболистов. Также заслуживает внимания важность того, что тренеры по художественной гимнастике в качестве примера рассматривают технические навыки тела и снаряжения, что совпадает с рекомендациями, сделанными несколькими авторами в отношении тренировки технических навыков, специфичных для спорта (Jukic et al., 2020; Ranasinghe et al., 2020). Тем не менее, другие ключевые технические аспекты спорта, такие как трудности с предметами (многие из них выполняются с высокими бросками предмета в воздух) и части соревновательного упражнения (сложные соединения тела и движений предметами, выполняемые на площадке 13 × 13 м) практически не учитывались.

Психологическая подготовка гимнасток, участвовавших в исследовании, представляла собой тренировочное содержание, мало учитываемое на всех уровнях выступлений, но национальные сборные, когда большинство авторов называют изоляцию идеальным моментом для такого рода тренировок (Bowes et al. ., 2020; Лателла и Хафф, 2020; Ranasinghe et al., 2020). Исследования длительного воздержания от физических тренировок и его психологических эффектов у спортсменов, вынужденных воздерживаться из-за травмы, показывают, что у них с большей вероятностью будут развиваться такие проблемы, как депрессия, тревога, потеря самооценки и перепады настроения (Melim et al. , 2020). На разных уровнях успеваемости и до пандемии COVID психологические исследования RG касались в основном тревожности, процессов внимания и предвнимательности, самосознания, анализа поведения и личностных качеств гимнасток (Бобо-Арсе и Мендес-Риаль, 2013).Cénat et al. (2021) в систематическом обзоре психологических последствий пандемии, в котором приняли участие более 190 000 человек, обнаружили, что депрессия, тревога и стресс возникали в пять-три раза чаще, чем обычно сообщается Всемирной организацией здравоохранения (2017). Эффекты, которые еще не были проанализированы гимнастками по художественной гимнастике по всему миру и на разных уровнях исполнения. В будущих исследованиях следует рассмотреть последствия глобальной изоляции, чтобы определить конкретные последствия для гимнасток и выяснить, способствует ли занятия спортом их уменьшению или увеличению.

Исследование, проведенное с участием итальянских спортсменов (Di Fronso et al., 2020), обнаружило значительное увеличение воспринимаемого стресса и дисфункциональных психобиосоциальных состояний по сравнению с ситуациями до родов, больше у женщин, чем у мужчин, и больше у новичков, чем у мужчин. у высококлассных спортсменов. Esteves et al. (2020) описывают аналогичные результаты для профессиональных футболистов, указывая на то, что у высокопрофессиональных спортсменов-мужчин уровень тревожности ниже. Представляется желательным включить в тренировки гимнасток конкретные психологические программы, ориентированные на спортсменок на непрофессиональном уровне, как рекомендовано ООН, чтобы предотвратить влияние пандемии на гендерное и социальное неравенство (United Nations, 2020).Янчева и др. (2020) также находят различия между мужчинами и женщинами по спортивным специальностям и ссылаются на различия в психологическом вмешательстве. Кроме того, эти авторы нашли разные способы восприятия последствий пандемии в зависимости от национальности, что упрощает понимание некоторых результатов, полученных в этом исследовании.

Несмотря на то, что психологическая подготовка не была приоритетом для тренеров во время первой мировой изоляции, примечательно, что основным механизмом мониторинга были вызовы.Принимая во внимание, что проблемы могут представлять мотивацию для гимнастки продолжать развивать навыки гимнастики в сложных условиях, это в некоторой степени противоречит результатам, полученным в двух категориях: содержание тренировки и средства контроля.

Что касается трудностей, с которыми сталкиваются спортсмены при продолжении тренировок во время родов, Bowes et al. (2020) отмечают, что 94% сообщили о проблемах, которые повлияли на их режимы тренировок, а 74% из них указали в основном на то, что они не могли тренироваться в подходящих специализированных помещениях или использовать специальное оборудование.Высокий процент тренеров в этом исследовании указали, что у них была гимнастка, уволившаяся из-за сложных обстоятельств заключения. Результаты также показывают значительные различия в зависимости от уровня производительности. Для элитных гимнасток главными причинами проблем в тренировках являются внешние факторы, такие как плохая связь или нехватка оборудования и материалов. Для гимнасток более низкого уровня определяющими были внутренние факторы, в том числе отсутствие контакта с другими гимнастками и потеря спортивных целей.

Примечательно, что для всех уровней производительности в исследовании перегрузки и травмы не играли решающей роли, даже несмотря на то, что сложность реализации плана восстановления после травм при скудных ресурсах, доступных для профессиональной и физической помощи в домашних условиях, считается ограничением. (Girardi et al., 2020).

В предыдущих исследованиях не было обнаружено данных о том, что спортсмены прекращают тренировки во время изоляции. Художественной гимнастикой занимаются с самого раннего возраста, поэтому гимнастки будут психологически незрелыми, и их предрасположенность к занятиям спортом может измениться из-за такого длительного пребывания в заключении.Для юношеского спорта Breslin et al. (2020) рекомендуют руководство и работу в трех приоритетных областях: психическое здоровье и преодоление неопределенности, поддержание социальных связей, а также мотивация и постановка целей. Результаты также показывают, что чем ниже уровень гимнастки, тем чаще они сдаются, что может свидетельствовать о том, что меньшее участие в спорте может привести к тому, что больше людей вообще откажутся от него. Точно так же тип художественной гимнастики, которую большинство участников выполняют на более низком уровне успеваемости, — это группы (по пять гимнасток вместе), и это было невозможно во время заключения.В то время как внешние условия для тренировок в условиях изоляции могут быть улучшены за счет спортивной политики и инвестиций, внутренние факторы должны быть устранены посредством специальной психологической подготовки гимнасток.

Принимая во внимание ограничения исследования (размер выборки, распределение тренировочных нагрузок и тип модальности гимнастики, то есть индивидуальное или групповое выполнение), а также научные данные в отношении тренировок в период заключения, мы предлагаем следующее рекомендации по РГ при последующих домашних условиях:

• Планировать тренировочную нагрузку (интенсивность и объем) с учетом различного содержания, которое может быть помимо фитнес-тренировок и техники тела и предметов.Было бы необходимо включить другие основные компоненты спорта, которыми гимнасты могут заниматься дома, например, хореографическая подготовка, основанная на балете, экспрессии и музыкальном ритме, а также умственная подготовка с использованием техник концентрации и визуализации.

• Устанавливать продолжительность тренировок дома в соответствии с возрастом гимнасток и уровнем успеваемости, избегая продолжительных тренировок продолжительностью более часа при высокой интенсивности тренировочного содержания.

• Запрограммировать календарь и механизмы, необходимые для мониторинга развития гимнасток во всех аспектах выступления: физическом, техническом и психологическом.

• Обеспечить гимнасток ресурсами, необходимыми им для развития тренировок и контроля прогресса в своих выступлениях дома.

• Разработать специальные программы психологической поддержки, чтобы дать гимнасткам рекомендации и помочь им поддерживать свою мотивацию и цели в спорте.

Заключение

В период ограничения, вызванного COVID-19, тренировка RG широко контролировалась тренерами из выборки, а также самими гимнастками, хотя высокий процент тренеров признает, что некоторые из их гимнасток вообще отказались от спорта.Используемые технологические ресурсы позволили тренерам и гимнастам быть на связи, назначать тренировки и следить за ними в режиме онлайн. Этого не происходило в той же степени при мониторинге обучения, который был скудным и несколько расплывчатым.

Наиболее используемым содержанием тренировок была общая и спортивная физическая подготовка, а также техника тела и снаряжения. Средняя продолжительность тренировок была намного выше, чем рекомендовалось в других исследованиях здоровья и благополучия спортсменов.Со своей стороны, психологическая подготовка не была проведена в достаточной степени во время периода изоляции, вопреки рекомендациям, содержащимся в литературе и которые следует скорректировать в случае заключения в будущем путем установления конкретных протоколов.

Трудности, выявленные в связи с продолжением обучения, такие как проблемы с подключением и нехватка оборудования и материалов, должны быть решены на каком-то этапе в будущем.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Письменное информированное согласие было получено от отдельных лиц на публикацию любых потенциально идентифицируемых изображений или данных, включенных в эту статью.

Авторские взносы

MB-A и ES-P внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования. MB-A и HF контролировали процесс проверки и сбор данных. Компания MF-V провела анализ данных. MB-A, ES-P и MF-V написали, отредактировали и отредактировали рукопись. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Батиста А., Гомеш Т. Н., Гарганта Р. и Авила-Карвалью Л. (2018). Интенсивность тренировок групп по художественной гимнастике. Sci. Двигаться. Здоровье 18, 17–24.

Google Scholar

Бобо-Арсе, М. и Мендес-Риаль, Б.(2013). Детерминанты соревновательного выступления в художественной гимнастике. Обзор. J. Hum. Спортивные упражнения. 8, 711–717.

Google Scholar

Bowes, A., Lomax, L., and Piasecki, J. (2020). Влияние карантина COVID-19 на элитных спортсменок. Manag. Спорт и отдых 1–17. DOI: 10.1080 / 23750472.2020.1825988

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бреслин, Г., Лоури, Р., Лафферти, М., Бриттон, Д., Моррис, Р., Баркер, Дж. И др.(2020). Рекомендации спортсменам во время Covid-19. Br. Psychol. Soc. 1–13.

Google Scholar

Cénat, J.M., Blais-Rochette, C., Kokou-Kpolou, C.K., Noorishad, P., Mukunzi, J.N., McIntee, S., et al. (2021 г.). Распространенность симптомов депрессии, тревоги, бессонницы, посттравматического стрессового расстройства и психологического стресса среди населения, пострадавшего от пандемии COVID-19: систематический обзор и метаанализ. Psychiatry Res. 295: 113599. DOI: 10.1016 / j.психрес.2020.113599

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дебьен, П., Милоски, Б., Тимотео, Т., Ферезин, К., и Бара Филхо, М. (2019). Еженедельный профиль тренировочной нагрузки и восстановления у художественных гимнасток высокого уровня. Sci. Гимнастка. J. 11, 23–35.

Google Scholar

Ди Канно А., Балдари К., Батталья К., Монтейро М. А., Паппалардо А., Пьяцца М. и др. (2009). Факторы, влияющие на результативность соревновательной и любительской художественной гимнастики. Гендерные различия. J. Sci. Med. Спорт 12, 411–416.

Google Scholar

Ди Фронсо, С., Коста, С., Монтесано, К., Ди Груттола, Ф., Коифи, Э. Г., Моргини, Л. и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на воспринимаемый стресс и психобиосоциальное состояние итальянских спортсменов. Внутр. J. Sport Exerc. Psychol. DOI: 10.1080 / 1612197X.2020.1802612

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дуда, Х., Александра, А., Касабалис, А., и Токмакидис, С. П. (2007).Адаптация к физическим характеристикам после 6-месячной специальной тренировки у художественных гимнасток. Med. Пробл. Выполнять. Изобразительное искусство. 22, 10–17.

Google Scholar

Эйрале, К., Бишотти, Г., Корсини, А., Бодо, К., Сайян, Г. и Чалаби, Х. (2020). Медицинские рекомендации для тренировок футболистов, не выходящих из дома, во время пандемии COVID-19: от доказательств к практическому применению. Biol. Спорт 37, 203–207. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.94348

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эстевес, А.Н., Андраде, Де Брито, М., Сото, А. С., Тейшейра Мюллер, В., Эдо-Муньос, Э. и др. (2020). Влияние пандемии COVID 19 на психическое здоровье профессиональных футбольных команд: эпидемиологические факторы, связанные с состоянием и личностной тревожностью. J. Phys. Educ. Спорт 20 (Приложение 5), 3038–3045. DOI: 10.7752 / JPES.2020.413

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эванс, А. Б., Блэквелл, Дж., Долан, П., Фален, Дж., Хукман, Р., Леннейс, В. и др. (2020).Спорт перед лицом пандемии COVID-19: к повестке дня исследований в области социологии спорта. Eur. J. Sport Soc. 17, 85–95. DOI: 10.1080 / 16138171.2020.17651

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Жирарди, М., Казоло, А., Нуччио, С., Гаттони, К., и Капелли, К. (2020). Профилактика побочных эффектов: новая растущая проблема для спортсменов. Фронт. Physiol. 11: 588784. DOI: 10.3389 / fphys.2020.588784

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хаген, Дж., Stone, J. D., Hornsby, W. G., Stephenson, M., Mangine, R., Joseph, M., et al. (2020). Наблюдение за COVID-19 и соревнования в спорте: использование спортивной науки для защиты спортсменов и персонала во время и после пандемии. J. Funct. Морфол. Кинезиол. 5, 69–60. DOI: 10.3390 / jfmk5030069

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Харрисс Д. Дж. И Аткинсон Г. (2015). Этические стандарты в исследованиях в области спорта и физических упражнений: обновление 2016 г. Внутр.J. Sports Med. 36, 1121–1124. DOI: 10.1055 / s0035-1565186

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эррера-Валенсуэла, Т., Вальдес-Бадилья, П., и Франкини, Э. (2020). Интервальные рекомендации по депортации олимпийских игр по борьбе с пандемией COVID-19. Rev. Artes Marc. Asiát. 15, 1–3. DOI: 10.18002 / rama

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Эрреро-Гонсалес, Х., Мартин-Асеро, Р., Дель Косо, Дж., Лалин-Новоа, К., Пол, Р., Мартин-Эскудеро, П. и др. (2020). Заявление о позиции королевской федерации футбола Испании по возобновлению футбольной деятельности после пандемии COVID-19. Br. J. Sports Med. 54, 1133–1134. DOI: 10.1136 / bjsports-2020-102640

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Янчева, Т., Рогалева, Л., Гарсия-Мас, А., и Ольмедилла, А. (2020). Перфекционизм, состояние настроения и стратегии выживания спортсменов из Болгарии и России во время пандемии covid-19. J. Appl. Sports Sci. 1, 22–38. DOI: 10.37393 / JASS.2020.01.2

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Jukic, I., Calleja-González, J., Cos, F., Cuzzolin, F., Olmo, J., Terrados, N., et al. (2020). Стратегии и решения для спортсменов командных видов спорта, находящихся в изоляции из-за COVID-19. Спорт 8:56. DOI: 10.3390 / sports8040056

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лателла К. и Хафф Г. Г. (2020). Глобальные проблемы силовых атлетов во время пандемии: влияние и особенности тренировок и рекомендации. Спорт 8: 100. DOI: 10.3390 / sports8070100

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ло, М. П., Коте, Дж., И Эрикссон, К. А. (2007). Особенности экспертного развития в художественной гимнастике: ретроспективное исследование. J. Int. J. Sport Exerc. Psychol. 5, 82–103. DOI: 10.1080 / 1612197X.2008.9671814

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мелим, А. М., Петио, Г. Х., Клементе, Ф. М., Накамура, Ф. Ю., Акино, Р.(2020). Рекомендации по домашним тренировкам для футболистов во время пандемии COVID-19. SportRχiv DOI: 10.31236 / osf.io / ycwvj

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ранасингхе К., Джаявардена Р. и Палихавадана В. (2020). Начните тренировки во время пандемии COVID19, вызовов спортивного сообщества. Экология 99: 773.

Google Scholar

Регуант-Альварес, М., и Торрадо-Фонсека, М. (2016). Las actividades de aprendizaje y su contribución en el desarrollo comptencial envestigación Educativa: el caso del grado de Pedagogía de la UB. Educ. Siglo 34, 9–32. DOI: 10.6018 / j / 263791

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родригес М. и Гомес-Ландеро Л. А. (2017). Переменные rendimiento y Penalizaciones técnicas del salto zancada. Ред. Внутр. Med. Cienc. Activ. Физик. Деп. 18, 605–619. DOI: 10.15366 / rimcafd2018.72.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Sarto, F., Impellizzeri, F. M., Spörri, J., Porcelli, S., Olmo, J., Requena, B., et al. (2020).Влияние потенциальных физиологических изменений из-за COVID-19 в домашних условиях на охрану здоровья спортсменов в элитных видах спорта: призыв к повышению осведомленности в спортивных программах. Sports Med. 50, 1417–1419. DOI: 10.1007 / s40279-020-01297-6

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соуза, А. К., Нейва, Х. П., Искьердо, М., Кадоре, Э. Л., Алвес, А. Р., и Мариньо, Д. А. (2019). Параллельное обучение и отмена тренировок: краткий обзор влияния интенсивности упражнений. Внутр. J. Sports Med. 40, 747–755. DOI: 10.1055 / a-0975-9471

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Торсдал, Б.Г., и Асиф, И.М. (2020). Коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19): соображения для соревнующихся спортсменов. Sports Health 12, 221–224. DOI: 10.1177 / 1941738120918876

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тран, Т. Т., Лундгрен, Л., Секомб, Дж., Фарли, О. Р. Л., Хафф, Г. Г., Nimphius, S., et al. (2017). Влияние четырехнедельной тренировки на силу, мощность и сенсомоторные способности серфингистов-подростков. Open Sports Sci. J. 10, 71–80. DOI: 10.2174 / 1875399X01710010071

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Организация Объединенных Наций (2020 г.). Аналитическая записка: влияние Covid-19 на женщин. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Организация Объединенных Наций.

Google Scholar

Варандас, Ф., Медина, Д., Гомес, А., и Делла Вилла, С. (2017). Поздняя реабилитация на поле в: Травмы и проблемы со здоровьем в футболе. Берлин: Спрингер, 571–580.

Google Scholar

Вернетта М., Монтоса И., Беас-Хименес Дж. И Лопес-Бедойя Дж. (2017). Batería function ARISTO en Gimnasia Rítmica: protocolo de test específicos para la evalacion de jóvenes gimnastas en un ámbito de entrenamiento saludable. Rev. Andal. Med. Деп. 10, 112–119.

Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения (2017 г.). Депрессия и другие распространенные психические расстройства: оценки состояния здоровья в мире. Женева: Всемирная организация здравоохранения.

Google Scholar

Эффект от упражнений

Когда Дженнифер Картер, доктор философии, консультирует пациентов, она часто предлагает им ходить во время разговора. «Я работаю в красивом лесном кампусе», — говорит психолог-консультант и спортивный психолог Центра сбалансированной жизни в Огайо.

Прохождение сеанса терапии часто помогает пациентам расслабиться и раскрыться, считает она. Но это не единственное преимущество.Как бывший президент отдела APA Div. 47 (Психология упражнений и спорта), она хорошо осведомлена о пользе движения мышц для психического здоровья. «Я часто рекомендую физические упражнения своим клиентам-психотерапевтам, особенно тем, кто находится в тревоге или депрессии», — говорит она.

К сожалению, программы обучения для выпускников редко учат студентов, как помочь пациентам изменить их поведение при выполнении упражнений, говорит Картер, и многие психологи не берут на себя бразды правления самостоятельно. «Я думаю, что клинические психологи и психологи-консультанты могли бы лучше включить упражнения в лечение», — говорит она.

«Физические упражнения — это то, к чему психологи очень не спешат», — соглашается Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии в Бостонском университете. «Люди знают, что упражнения способствуют физическим результатам. Гораздо меньше осведомленности о последствиях для психического здоровья — и гораздо, гораздо меньше возможностей воплотить это понимание в упражнениях».

Исследователи все еще разрабатывают детали этого действия: сколько упражнений необходимо, какие механизмы лежат в основе ускоренных упражнений, и почему — несмотря на все преимущества физической активности — так сложно пойти на утреннюю пробежку.Но по мере накопления доказательств связь физических упражнений и психического здоровья становится невозможной игнорировать.

Улучшение настроения

Если вы когда-либо выходили на пробежку после напряженного дня, скорее всего, после этого вы почувствовали себя лучше. «Связь между упражнениями и настроением довольно сильна», — говорит Отто. «Обычно в течение пяти минут после умеренных упражнений вы получаете эффект улучшения настроения».

Но эффекты физической активности выходят далеко за рамки краткосрочного. Исследования показывают, что упражнения также могут помочь облегчить длительную депрессию.

Некоторые доказательства этого получены в результате широких популяционных корреляционных исследований. «Есть хорошие эпидемиологические данные, позволяющие предположить, что активные люди менее подвержены депрессии, чем неактивные. А люди, которые были активными и прекратили свою деятельность, как правило, более депрессивны, чем те, кто поддерживает или инициирует программу упражнений», — говорит Джеймс Блюменталь, доктор философии, клинический психолог компании Университет Дьюка.

Доказательства также получены из экспериментальных исследований. Блюменталь исследовал связь настроения и упражнений с помощью серии рандомизированных контролируемых испытаний.В одном из таких исследований он и его коллеги разделили людей, ведущих малоподвижный образ жизни с большим депрессивным расстройством, в одну из четырех групп: упражнения под присмотром, упражнения в домашних условиях, антидепрессанты или таблетки плацебо. Блюменталь обнаружил, что после четырех месяцев лечения пациенты в группах упражнений и антидепрессантов имели более высокие показатели ремиссии, чем пациенты, получавшие плацебо. Он пришел к выводу, что упражнения в целом сопоставимы с антидепрессантами для пациентов с большим депрессивным расстройством ( Psychosomatic Medicine , 2007).

Блюменталь провел наблюдение за пациентами через год. Он обнаружил, что тип лечения, который они получали в течение четырехмесячного испытания, не предсказывал ремиссии через год. Однако субъекты, которые сообщили о регулярных физических упражнениях в течение одного года наблюдения, имели более низкие баллы депрессии, чем их менее активные коллеги ( Psychosomatic Medicine , 2010). «Физические упражнения кажутся важными не только для лечения депрессии, но и для предотвращения рецидивов», — говорит он.

Безусловно, существуют методологические проблемы исследования эффектов упражнений, от определения подходящих групп для сравнения до ограничений самооценки.Несмотря на эти проблемы, появился убедительный массив доказательств. В 2006 году Отто и его коллеги проанализировали 11 исследований, посвященных влиянию физических упражнений на психическое здоровье. Они определили, что упражнения могут быть мощным средством лечения клинической депрессии ( Clinical Psychology: Science and Practice , 2006). Основываясь на этих выводах, они пришли к выводу, что врачи должны рассмотреть возможность добавления упражнений в планы лечения своих пациентов с депрессией.

Мэри де Гроот, доктор философии, психолог медицинского факультета Университета Индианы, делает еще один шаг вперед в своем исследовании, исследуя роль, которую упражнения могут играть в определенной подгруппе пациентов с депрессией: больных диабетом.По ее словам, это серьезная проблема. «Уровень клинически значимых депрессивных симптомов и диагнозов большого депрессивного расстройства выше среди взрослых с диабетом, чем среди населения в целом», — говорит она. А среди диабетиков, добавляет она, депрессию часто труднее лечить и с большей вероятностью она может повториться. Ассоциация работает в обоих направлениях. Люди с диабетом более склонны к развитию депрессии, а люди с депрессией также более склонны к развитию диабета. «Ряд исследований показывает, что люди с обоими расстройствами подвергаются большему риску смерти, чем люди с одним только расстройством», — говорит она.

Поскольку диабет и ожирение идут рука об руку, де Гроу казалось логичным, что упражнения могут эффективно лечить оба состояния. Когда она просмотрела литературу, она с удивлением обнаружила, что тема не исследована. Поэтому она запустила пилотный проект, в котором взрослые с диабетом и депрессией прошли 12-недельную программу упражнений и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ( Diabetes , 2009). Сразу после программы участники, которые тренировались, показали улучшения как в депрессии, так и в уровне A1C, маркера крови, который отражает контроль уровня сахара в крови, по сравнению с таковыми в контрольной группе.Сейчас она проводит более крупное исследование для дальнейшего изучения упражнений и КПТ, как по отдельности, так и в комбинации, для лечения депрессии, связанной с диабетом.

Борьба или бегство

Исследователи также изучили упражнения как инструмент для лечения — и, возможно, предотвращения — беспокойства. Когда мы напуганы или напуганы, наша нервная система начинает действовать, вызывая каскад таких реакций, как потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение. Люди с повышенной чувствительностью к тревоге реагируют на эти ощущения страхом.У них также выше вероятность развития панического расстройства в будущем, говорит Джаспер Смитс, доктор философии, содиректор программы исследования и лечения тревожности Южного методистского университета в Далласе и соавтор, вместе с Отто, книги 2011 года «Упражнения» для настроения и беспокойства: проверенные стратегии преодоления депрессии и повышения благополучия ».

Смитс и Отто пришли к выводу, что регулярные тренировки могут помочь людям, склонным к тревоге, снизить вероятность паники, когда они испытывают эти ощущения борьбы или бегства.В конце концов, тело производит многие из тех же физических реакций — обильное потоотделение, учащенное сердцебиение — в ответ на упражнения. Они проверили свою теорию на 60 добровольцах с повышенной чувствительностью к тревоге. Субъекты, которые участвовали в двухнедельной программе упражнений, показали значительное улучшение тревожной чувствительности по сравнению с контрольной группой ( Депрессия и тревога , 2008). «Физические упражнения во многом похожи на лечение воздействием», — говорит Смитс. «Люди учатся ассоциировать симптомы с безопасностью, а не с опасностью.«

В другом исследовании Смитс и его коллеги попросили добровольцев с различным уровнем тревожной чувствительности пройти тест на углекислый газ, в котором они дышали воздухом, обогащенным СО2. Тест часто вызывает те же симптомы, которые могут возникнуть во время панической атаки: учащенное сердцебиение и частота дыхания, сухость во рту и головокружение. Неудивительно, что люди с высокой тревожной чувствительностью чаще паниковали в ответ на тест. Но Смитс обнаружил, что люди с высокой тревожной чувствительностью, которые также сообщали о высоком уровне активности, реже паниковали, чем люди, которые нечасто занимались спортом ( Psychosomatic Medicine , 2011).Результаты показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить панические атаки. «Активность может быть особенно важна для людей с риском развития тревожного расстройства», — говорит он.

Smits сейчас исследует упражнения для отказа от курения. Работа основана на предыдущем исследовании Бесс Маркус, доктора философии, исследователя психологии, ныне работающего в Калифорнийском университете в Сан-Диего, которая обнаружила, что энергичные упражнения помогли женщинам бросить курить в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией ( Архив внутренней медицины , стр. 1999).Однако более недавнее исследование Маркуса показало, что влияние на отказ от курения было более ограниченным, когда женщины выполняли только умеренные упражнения ( Nicotine & Tobacco Research , 2005).

В этом и заключается проблема с назначением упражнений для психического здоровья. Исследователи еще не понимают, какие виды упражнений наиболее эффективны, в каком объеме они необходимы и даже лучше ли упражнения работают в сочетании с другими методами лечения.

«Специалисты в области психического здоровья могут подумать, что упражнения могут быть хорошим дополнением [к другим методам лечения], и это может быть правдой», — говорит Блюменталь.«Но есть очень ограниченные данные, свидетельствующие о том, что сочетание упражнений с другим лечением лучше, чем лечение или одно упражнение».

Однако исследователи начинают решать этот вопрос. Недавно Мадукар Триведи, доктор медицины, психиатр из Юго-Западного медицинского колледжа Техасского университета, и его коллеги изучали упражнения в качестве вторичного лечения пациентов с большим депрессивным расстройством, которые не достигли ремиссии только с помощью лекарств. Они оценили две дозы упражнений: одна группа пациентов сжигала четыре килокалории на килограмм каждую неделю, а другая — 16 килокалорий на килограмм в неделю.Они обнаружили, что оба протокола упражнений привели к значительным улучшениям, хотя программа упражнений с более высокими дозами была более эффективной для большинства пациентов ( Journal of Clinical Psychiatry , 2011).

Однако исследование также подняло некоторые интригующие вопросы. У мужчин и женщин, у которых в семейном анамнезе не было психических заболеваний, а также у мужчин с семейным анамнезом психических заболеваний более эффективными оказались более высокие дозы физических упражнений. Но среди женщин с семейным анамнезом психических заболеваний более низкая доза упражнений оказалась более полезной.Исследователи пришли к выводу, что семейный анамнез и пол являются сдерживающими факторами, которые требуют дальнейшего изучения.

Также остаются вопросы о том, какие упражнения наиболее полезны. Большинство исследований было сосредоточено на аэробных упражнениях, хотя некоторые исследования показывают, что силовые тренировки также могут быть эффективными, говорит Смитс. Кроме того, существует область упражнений для разума и тела, таких как йога, которые практиковались веками, но еще не были полностью изучены. «В этом есть потенциал, но радоваться пока рано», — говорит он.

Буферизация мозга

Также неясно, как именно движение мышц может иметь такое значительное влияние на психическое здоровье. «Биохимически есть много вещей, которые могут повлиять на настроение. Есть так много хороших, открытых вопросов о том, какие механизмы больше всего способствуют изменениям депрессии», — говорит де Гроот.

Некоторые исследователи подозревают, что упражнения облегчают хроническую депрессию за счет увеличения серотонина (нейромедиатора, на который нацелены антидепрессанты) или нейротрофического фактора мозга (который поддерживает рост нейронов).Другая теория предполагает, что упражнения помогают нормализовать сон, который, как известно, оказывает защитное действие на мозг.

Есть и психологические объяснения. Упражнения могут улучшить мировоззрение депрессивного человека, помогая ему вернуться к осмысленной деятельности и обеспечивая чувство выполненного долга. Кроме того, есть тот факт, что реакция человека на стресс смягчается деятельностью. «Упражнения могут быть способом биологически укрепить мозг, поэтому стресс не имеет решающего значения», — говорит Отто.

Вероятно, здесь играют роль несколько факторов. «Упражнения имеют такой широкий эффект, что я предполагаю, что будет несколько механизмов на разных уровнях», — говорит Смитс.

Пока что было сделано мало работы, чтобы раскрыть эти механизмы. Майкл Леманн, доктор философии, научный сотрудник Национального института психического здоровья, решает эту проблему, изучая мышей — животных, которые, как и люди, уязвимы к социальному стрессу.

Леманн и его коллеги подвергли некоторых своих животных «социальному поражению», объединив маленьких покорных мышей с более крупными и агрессивными мышами.Альфа-мыши регулярно пытались запугать покорных грызунов через прозрачную перегородку, разделявшую их. А когда перегородку снимали на несколько минут каждый день, нужно было удерживать мышей-хулиганов от причинения вреда покорным мышам. После двух недель регулярных социальных поражений более мелкие мыши меньше исследовали, прятались в тени и в остальном проявляли симптомы депрессии и беспокойства.

Одна группа мышей, однако, оказалась устойчивой к стрессу. За три недели до лечения социального поражения все мыши находились в двух совершенно разных условиях жизни.Некоторые были заключены в спартанские клетки, в то время как другие были помещены в улучшенную среду с ходовыми колесами и трубами для исследования. В отличие от мышей в клетках с голыми костями, запуганные мыши, которые содержались в обогащенной среде, не проявляли никаких признаков депрессии или беспокойства грызунов после социального поражения ( Journal of Neuroscience , 2011). «Физические упражнения и умственное развитие влияют на то, как мозг будет реагировать на будущие стрессоры», — говорит Леманн.

Леманн не может сказать, какая часть эффекта была вызвана упражнениями, а какая — другими аспектами стимулирующей среды.Но мыши бегали много — около 10 километров за ночь. И другие эксперименты намекают, что бег может быть самой неотъемлемой частью обогащенной среды, говорит он.

Заглянув глубже, Леманн и его коллеги исследовали мозг мышей. У стимулированных мышей они обнаружили доказательства повышенной активности в области, называемой инфралимбической корой, которая является частью цепи обработки эмоций мозга. Запуганные мыши, которых содержали в спартанских условиях, проявляли гораздо меньшую активность в этом регионе.Инфралимбическая кора головного мозга, по-видимому, является важнейшим компонентом эффекта упражнений. Когда Леманн хирургическим путем отрезал эту область от остальной части мозга, защитные эффекты упражнений исчезли. Без функционирующей инфралимбической коры у мышей, обогащенных окружающей средой, наблюдались мозговые паттерны и поведение, сходные с таковыми у мышей, которые жили в «голых» клетках.

У людей нет инфралимбической коры, но у нас есть гомологичная область, известная как поясная извилина 25 или область Бродмана 25.Фактически, эта область ранее была вовлечена в депрессию. Хелен Мейберг, доктор медицинских наук, невролог из Университета Эмори, и ее коллеги успешно справились с депрессией у нескольких устойчивых к лечению пациентов, используя глубокую стимуляцию мозга для посылки устойчивого низковольтного тока в их 25 областей ( Neuron , 2005). Исследования Леманна намекают, что упражнения могут облегчить депрессию, воздействуя на тот же участок мозга.

Получение выплаты

Из всех вопросов, на которые еще предстоит ответить, пожалуй, самый непонятный: если упражнения заставляют нас чувствовать себя так хорошо, почему их так трудно делать? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в 2008 г. (последний год, по которому имеются данные) около 25% населения США.Население S. сообщило о нулевой физической активности в свободное время.

Слишком тяжелое начало новой программы упражнений может быть одной из причин, по которой люди пренебрегают физической активностью. По словам Отто, когда люди тренируются выше своего респираторного порога, то есть выше точки, когда становится трудно говорить, они откладывают немедленный подъем настроения от упражнений примерно на 30 минут. Новичкам эта задержка может навсегда отключить беговую дорожку. Учитывая это, он рекомендует новичкам начинать тренировки медленно, с умеренным планом упражнений.

Отто также винит акцент на физических эффектах упражнений в нашей национальной апатии к активности. Врачи часто советуют пациентам тренироваться, чтобы похудеть, снизить уровень холестерина или предотвратить диабет. К сожалению, проходят месяцы, прежде чем станут очевидны какие-либо физические результаты вашей тяжелой работы в тренажерном зале. «Внимание к результатам фитнеса — это рецепт неудачи», — говорит он.

Повышение настроения при выполнении упражнений, напротив, приносит почти мгновенное удовлетворение.По словам Отто, терапевтам было бы полезно поощрять своих пациентов настраиваться на свое психическое состояние после тренировки, особенно когда они чувствуют себя подавленными.

«Многие люди пропускают тренировку в то время, когда она приносит наибольшую пользу. Это мешает вам заметить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда тренируетесь», — говорит он. «Отказ заниматься спортом, когда вам плохо, — все равно что не принимать аспирин, когда у вас болит голова. Это время, когда вы получаете вознаграждение».

Смитс добавляет, что для облегчения расстройств настроения, таких как тревожность или депрессия, может потребоваться более длительный курс упражнений.Но немедленные эффекты ощутимы — и психологи находятся в уникальном положении, чтобы помочь людям двигаться. «Мы эксперты в изменении поведения», — говорит он. «Мы можем помочь людям стать мотивированными к занятиям спортом».

Кирстен Вейр — писательница из Миннеаполиса.

упражнений, полезных для психологического и психического здоровья

Вы, наверное, снова и снова слышали, что упражнения полезны для вашего психического здоровья.

Это правда. Ранее мы писали о том, как регулярные упражнения могут помочь справиться с симптомами депрессии, улучшить общее настроение, уменьшить когнитивные проблемы и уменьшить беспокойство и стресс, а также о многих других преимуществах упражнений для психики.

Это связано с тем, что физическая активность напрямую влияет на мозг. Физические упражнения увеличивают кровообращение и выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF), белка, обнаруженного в частях мозга, который помогает в мышлении, памяти и обучении, и все это может помочь облегчить психическое заболевание.

Хотя большинство людей думают, что упражнения = бег, есть много других способов заставить сердце биться чаще. Четыре вида упражнений — сердечно-сосудистые, силовые тренировки, равновесие и гибкость.

И в этих категориях есть еще больше возможностей. Есть йога и пилатес. Есть баскетбол, велоспорт, танцы, силовые тренировки, боулинг, гимнастика, гольф, бокс, плавание, барре и многое другое. Итак, какой из них лучше всего подходит для психического здоровья?

Как найти правильные упражнения для психического здоровья

В исследовании, опубликованном в журнале Lancet Psychiatry , изучалось, какие виды упражнений лучше всего улучшают психическое здоровье.В ходе исследования исследователи провели опрос, в ходе которого респондентов попросили перечислить, в какой деятельности они участвовали, а также сколько «плохих» дней для психического здоровья они испытали в прошлом месяце.

В то время как исследователи обнаружили, что все виды упражнений были полезны для психического здоровья, командные виды спорта имели лучший процент из наименьших дней с плохим психическим здоровьем.

Такие виды спорта, как баскетбол, футбол, бейсбол и волейбол, могут быть полезны для психического здоровья, поскольку они не только связаны с физической активностью, но и открывают возможности для общения.Установление дружеских отношений через хобби, как известно, помогает справиться с депрессией и снижает социальную тревогу.

Упражнения для физических лиц

Командные виды спорта не для вас? Исследование показало, что следующие упражнения, которые можно выполнять в индивидуальном порядке, полезны для психического здоровья:

• Йога. По данным Американской психологической ассоциации, йога помогает расслабиться и снять стресс. Устранение высокого уровня стресса полезно для тех, у кого есть неконтролируемые негативные мысли, которые часто встречаются при психических заболеваниях, таких как тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.
• Езда на велосипеде — Использование моторных навыков, таких как езда на велосипеде, может помочь сохранить здоровье белого вещества мозга, позволяя мыслительным процессам протекать гладко. Исследования показали, что как здоровые люди, так и люди, страдающие шизофренией, которые тренировались на велотренажерах, имели повышенную целостность белого вещества к концу шестимесячного периода, что может способствовать ослаблению таких симптомов, как нарушение координации движений и дезорганизованные умственные образы.
• Бег. Фотограф-документалист Мартин Эберлин обнаружил, что бег является правильным упражнением для него после того, как ему поставили диагноз СДВГ.Он объяснил BBC News: «Бег помогает мне контролировать свои мысли, он замедляет меня и дает мне возможность сосредоточиться на вещах, на которых мне нужно сосредоточиться». Кроме того, исследование, опубликованное в журнале Frontiers Psychology Journal , показало, что бег помогает контролировать маниакальные симптомы у людей с биполярным расстройством. Ритм, установленный темпом бегуна, оказывает успокаивающее действие, что помогает регулировать настроение.
• Аэробика или упражнения в тренажерном зале — исследование Lancet Psychiatry показало, что аэробные упражнения высокой интенсивности способствуют хорошему психическому здоровью.Примеры этого типа упражнений включают использование лестничного мастера и эллиптических тренажеров.

Делайте то, что лучше всего для вас

Если вы хотите использовать упражнения для улучшения своего психического здоровья, этот список занятий может послужить хорошей отправной точкой для определения того, какие упражнения лучше всего подходят вашему образу жизни и менталитету.

Однако у всех разные интересы и потребности, поэтому не ограничивайтесь этими вариантами и не расстраивайтесь, если какое-то действие не соответствует вашим ожиданиям.На то, чтобы подобрать подходящий вариант, может потребоваться некоторое время, но ваше психическое здоровье того стоит.

Главное помнить — делать то, что для ВАС больше всего нравится. Ты получил это!

* Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед тем, как начинать программу упражнений.

Психологические и эмоциональные преимущества упражнений

Есть разные причины заниматься спортом, например, чтобы оставаться здоровым или похудеть. Но знаете ли вы, что упражнения также помогают вашему эмоциональному и психическому здоровью? Упражнения — очень мощное «лекарство», поскольку они естественным образом делают то, что многие ученые в фармацевтическом мире создавали на протяжении десятилетий.Ниже приведены некоторые из многих преимуществ физиологической отдачи от упражнений.

Пониженное напряжение

Способность упражнений снижать умственное и физическое напряжение хорошо задокументирована. Посещение тренажерного зала или тренировка на домашнем тренажере может способствовать высвобождению определенных химических веществ, вызывающих стресс, которые помогают мозгу справляться со стрессом. Кроме того, регулярное подвергание организма физическому стрессу учит его, как восстанавливаться и адаптироваться к стрессу как физическому, так и психологическому.

Спать лучше

Из-за того, что организму необходимо восстанавливаться после упражнений, ваш мозг заставит вас раньше уставать и поможет вам крепче спать всю ночь. Человеческое тело восстанавливается ночью, когда мы спим; это наиболее глубокий эффект восстановления после тренировок. Без сна вы не продвинетесь далеко в своем стремлении к фитнесу. К счастью, ваш мозг к этому прислушивается.

Повышенное счастье

Упражнения могут увеличить выброс «химических веществ счастья», называемых эндорфинами, которые действуют аналогично обезболивающим, взаимодействуя с нейротрансмиттерами вашего мозга.Не волнуйтесь, здесь никакой зависимости. Эти эндорфины высвобождаются естественным образом при выполнении упражнений, и было показано, что они уменьшают депрессию и усиливают чувство «эйфории» после тренировки. Кроме того, упражнения на свежем воздухе также могут подарить вам ощущение счастья.

Повышение уверенности в себе

Многие факторы делают это большим преимуществом от упражнений. Во-первых, ваши социальные навыки получают «тренировку», ведущую к большей уверенности в тренажерном зале и вне его. Скорее всего, вы будете более уверены в тренажерном зале, что отразится на других аспектах вашей карьеры и личной жизни.Наконец, вы также улучшите свою позитивную самооценку и разговор с самим собой, одновременно увеличивая восприятие своей самооценки.

Повышение когнитивных функций

Было показано, что с возрастом наши когнитивные функции имеют тенденцию к снижению. Регулярные упражнения в любом возрасте могут повлиять на часть мозга, которая влияет на память (гиппокамп), и улучшить его функцию. Это также верно в отношении нашей способности учиться. Благодаря той же адаптации в гиппокампе люди, которые регулярно тренируются, с большей вероятностью будут запоминать новую информацию.

Снять тревогу

Функция здесь очень похожа на то, что обсуждалось выше с эндорфинами. Было доказано, что упражнения даже более эффективны для уменьшения беспокойства, чем пенная ванна, и на том же уровне, что и шведский массаж. Упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства, потому что они не только высвобождают эндорфины, но и дают вашему разуму возможность сосредоточиться на чем-то еще, например, на поддержании ровного дыхания.

Больше энергии

Когда мы тренируемся, наш кровоток увеличивается, что помогает переносить кислород и питательные вещества к нашим мышцам, а также делает нас более энергичными и внимательными.Как было сказано выше, с улучшением качества сна приходит больше энергии, так как наш организм получает необходимый отдых. Исследования показывают, что люди, которые регулярно тренируются, обычно более продуктивны как на работе, так и в личной жизни. Это также связано с тем фактом, что их позитивный разговор с самим собой увеличивается, что оказывает большое влияние на восприятие или ощущение бодрствования и полноты энергии. Наконец, поскольку люди, занимающиеся физическими упражнениями, также с большей вероятностью сделают выбор в пользу здорового питания, они также чувствуют себя более энергичными и потребляют меньше кофеина ежедневно.

Развитие и укрепление межличностных отношений

Когда люди начинают тренироваться с другом или партнером, они находят время, чтобы проводить вместе, и поддерживают друг друга. Вдобавок, чувствуя себя уверенно после упражнений, люди будут искать других с такими же интересами. Следовательно, они начнут развивать и укреплять межличностные отношения как основную потребность человека. Принадлежность к сообществу оказывает большое влияние на психическое здоровье и успех в достижении наших целей.

Знакомство посетителей и посетителей тренажерного зала с этими преимуществами упражнений может помочь им продлить жизнь в тренажерном зале, а также повысить вероятность того, что они увидят результаты и порекомендуют друзьям и родственникам. Какие позитивные эмоции и психическое здоровье вы заметили лично с тех пор, как сделали упражнения частью своей жизни?

10 лучших гимнастических трюков всех времен

Гимнастки обучаются тонкой настройке своего тела для выполнения кажущихся невозможными трюков или упражнений, которые от них ожидают.Гимнастка должна быть сильной, подвижной и гибкой. Гимнасты — любители или профессионалы — тренируются, чтобы сделать любой гимнастический трюк выполнимым.

Эти трюки могут показаться сумасшедшими, но они, безусловно, выполнимы и выполнимы, если практиковаться с осторожностью.

Ожидается, что гимнастки будут выполнять невообразимые сальто, сальто, повороты и скручивания без заметных трудностей. Гимнастки высокого уровня знают, что некоторые из 10 лучших гимнастических трюков всех времен — это трюки, которые они должны выполнить, чтобы выиграть на соревнованиях.

Конечно, все они должны пройти азы. Гимнастика может быть сложным видом спорта, но сначала нужно заложить основы, прежде чем пробовать эти сложные 10 гимнастических трюков всех времен. Эти гимнастические трюки не считались бы таковыми, если бы не их сложность.

Вот 10 лучших гимнастических трюков всех времен:

1. Убежище Аманар

Факт: Хранилище Аманар, или просто называемое Аманар, названо в честь румынской гимнастки, которая проводила его на прошлых Олимпийских играх 2000 года — Симоны Аманар.Гимнастка выполняет круговой прыжок на доску, подпирает лошадь спиной и делает сальто. В Amanar сальто с лошади — это сальто назад на 2,5 скручивания.

2. Арабский двойной передний

Этот гимнастический трюк широко используется элитными гимнастками. Гимнастка делает полоборота; затем он дважды переворачивается в воздухе перед приземлением. Это упражнение имеет высокий рейтинг сложности, поэтому выполнение этого упражнения приносит большой рекорд.

3.Балансир

Это и предмет, и упражнение гимнасток. Раньше танцевальные позы, сальто и обратные пружины были популярными трюками на бревне. Однако все полностью изменилось, когда на сцену вышли Ольга Корбут и Надя Команек; они проложили историю с использованием воздушных навыков и продвинутых навыков акробатики.

Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, насколько резко выросли навыки работы с лучевыми аппаратами за последние 40 лет:

4.Пружины с передним входом

Это может показаться простым в исполнении, но на соревнованиях судьи довольно строги, когда дело касается позы и исполнения гимнастки, выполняющей этот трюк. Для успешного выполнения этой задачи требуется хорошая координация рук и ног. Некоторые тренеры также делают упор на гибкость плеч. Это требует дисциплины, чтобы сопротивляться рефлексу подтягивания вперед во время вращения вперед.

5. Спринг с сальто и поворотами

Если вам сложно выполнить прыжок с руки вперед, подумайте, прежде чем пытаться выполнить этот трюк.Если вам нужно практиковать этот трюк, следует соблюдать крайнюю осторожность и меры предосторожности. Мы видим, что этот трюк часто используется в танцевальных движениях. Собственно, это один из многих сложных трюков, выполняемых женщинами на опорном прыжке. Спрыгивая с лошади, она должна выполнить сальто и скручивание, а затем аккуратно приземлиться на землю.

6. Мальтийский крест

Этот трюк можно проделать с кольцами. В большинстве случаев этот трюк выполняется мужчинами из-за требований к силе верхней части тела.Гимнастка остается подвешенной в воздухе горизонтально с вытянутыми в стороны руками.

7. Ткачев Сальто

Считается самым сложным трюком в гимнастике. Ткачевское сальто выполняется на брусьях. Не потому, что это делается на таком аппарате; движения усложняют сам распорядок. По словам любителя гимнастики, «Ткачевское сальто могут выполнять только те гимнасты, которые могут выполнять прямое Ткачева (Д элемет) или прямое Ткачева с 1/1 оборота».

8.Цукахара

Этот трюк был назван в честь Мицуо Цукахара, первого, кто выполнил этот трюк в хранилище. Он пятикратный олимпийский призер. Как указано в Терминологии Навыков Убежища, «любое хранилище, которое имеет ручную пружину с 1/4 — 1/2 оборота стола хранилища в сальто назад, классифицируется как хранилище Цукахара».

9. Юрченко

Советская гимнастка Наталья Юрченко сделала этот трюк популярным. Согласно Своду правил, любое хранилище с входом с закругленной спинкой классифицируется как хранилище «в стиле Юрченко».