Упражнения кегеля для женщин с шарами: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

для чего нужны женщинам, как пользоваться шарами, когда использовать – упражнения, инструкция по применению, фото

Что они собой представляют

Разновидности

Эффективность использования шариков Кегеля

Зачем укреплять вагинальные мышцы

Показания к применению

Основные противопоказания

Как пользоваться шарами Кегеля для начинающих: инструкция

Подготовка к зарядке

Техника и последовательность упражнений

Базовые упражнения Кегеля для женщин с вагинальными шариками

Как делать сложные упражнения Кегеля с помощью шариков: гимнастика

Как выбрать вагинальные шарики новичку

Видео как выбрать шарики Кегеля

Применение нефритового яйца

Вывод

Что это за шарики Кегеля, для чего нужны женщинам, как выбрать для начинающих, как правильно пользоваться и работать с ними — разобраться со всеми вопросами поможет наша инструкция по применению. Вся польза, вред и противопоказания, какие проблемы интимного характера помогут решить небольшие тренажеры, и почему с ними сексуальная жизнь может стать ярче.

Упражнения для укрепления мускулатуры влагалища зарекомендовали себя уже давно. С возрастом, после родов, под негативным воздействием некоторых заболеваний, мышечные волокна расслабляются, что становится причиной потери удовольствия от интимной близости, а также многих патологий мочеполовой системы. Эти тренировки способны сделать лечение в несколько раз продуктивнее, быстрее добиться поставленных результатов. Такие приспособления служат для улучшения тонуса вагинальных мышц, сужения вагины и профилактики многих заболеваний мочевой и половой систем.

Шары Кегеля выглядят как один или несколько соединенных между собой круглых или овальных тренажеров с петелькой, которая остается снаружи для легкого и безопасного извлечения. Они изготовляются в различных вариациях, рассчитаны на людей с разной степенью натренированности интимной мускулатуры.

Существуют определенные классификации, которые отличаются по параметрам:

Функциональность. Есть классические, с виброэлементом (для придания пикантных ощущений во время занятий) и со смещенным центром тяжести — для настоящих профи.

Форма. Овальные или круглые — это предпочтения сугубо индивидуальные.

Диаметр. Самые маленькие начинаются от 1,5 см, а крупные могут быть более 4 см. Для новичков, женщин после родов рекомендуется выбирать крупнее, так упражнения в первое время будут даваться легче.

Вес. От 30 до 150 г, чем тяжелее, тем труднее будет удерживать приспособление внутри. Поэтому увесистые варианты стоит выбирать профессионалам, уже легко справляющимся с комплексом.

Материал. Разными они могут быть не только по габаритам, но и по содержанию. Простые — пластиковые, делаются из гипоаллергенного состава, легкие и относительно недорогие. Металлические — тяжелые, подходят для профи, выбирайте только нержавеющую сталь, чтобы избежать процесса окисления. Силиконовые — универсальные и приятные по тактильным ощущениям. Каменные из нефрита, весят много, но обладают антибактериальным эффектом, нужно аккуратно заниматься, чтобы не повредить шлифованную поверхность, при наличии сколов можно поцарапать нежные стенки влагалища.

Для большего интереса и удовольствия изготовляются вагинальные яйца с различной текстурой. Для новичков подойдет рельефная или ребристая, чтобы было легче фиксировать и удерживать приспособления внутри. Для продвинутых – гладкие, а для утонченных ценителей — бархатные.

Достижение поставленных результатов напрямую связано с правильностью выполнения комплекса, а также регулярностью занятий. Важным критерием является возраст женщин. У молодых мускулатура быстрее приходит в тонус, чем у зрелых. Индивидуальное строение мышечных волокон, их эластичность, питание и общее состояние организма — все это играет важную роль.

Одним из определяющих факторов длительности курса будет наличие детей. После родов влагалище сильно растягивается, что становится причиной многих патологий и дискомфорта в интимной жизни. В зависимости от того, насколько сильно расслаблены мышечные волокна, будут зависеть усилия, которые придется затратить для восстановления первоначального тонуса.

В среднем заметить ощутимые улучшения можно уже через 1-2 месяца регулярных тренировок. Секс становится ярче, менструальные боли в следующем цикле уменьшаются.

Мышцы тазового дна принимают активное участие в удержании органов мочеполовой системы. Когда они теряют эластичность, наблюдается опущение матки и свода влагалища, в редких случаях репродуктивный орган начинает выпадать наружу. Все это приводит к нарушению нормальных функций, появляется высокий риск занести инфекцию, не говоря уже о качестве сексуальной жизни. Органы тазового дна смещаются, наблюдается недержание мочи, снижается либидо. Все это приносит дискомфорт.

Если говорить о беременности, то выносить ребенка будет проблематично. Мускулатура отвечает за поддержание матки, в том числе в моменты вынашивания плода, когда она значительно тяжелеет. При слабых мышцах происходит опускание живота, возникает угроза выкидыша как на ранних, так и на поздних сроках. При родах будет значительно сложнее вытолкнуть малыша, из-за чего возможно большое количество разрывов, повреждений, затягивание процесса по времени и риск травматизации новорожденного.

Использовать комплекс упражнений Кегеля актуально для:

устранения проблемы недержания мочи;

уменьшения менструального болевого синдрома;

регуляции цикла;

восстановления тонуса после родов для возвращения к яркой интимной жизни;

подготовка организма к родовой деятельности;

в качестве профилактики заболеваний органов малого таза;

как дополнительная физиотерапия при опущении и выпадении матки;

улучшения микрофлоры;

повышения либидо, получения удовольствия от секса;

нивелирования симптомов и дискомфорта от климакса.

Даже если прямых показаний нет, тренировки не будут лишними для любой девушки. Узкое влагалище подарит много приятных моментов как для полового партнера, которому понравится плотный обхват члена сильными мышцами, так и для самой женщины за счет значительного усиления оргазма.

Список проблем со здоровьем, при которых стоит отказаться от применения, не слишком большой:

наличие инфекционных заболеваний мочеполовой системы, хронических в стадии обострения;

острые сердечно-сосудистые состояния;

пролапс;

онкологические заболевания;

менструация;

беременность с угрозой прерывания.

После консультации со специалистом заниматься можно при реабилитации после травм.

Вагинальные шарики Svakom Nova Exercise Balls

Комплект из 3х вагинальный шариков• Одинарный шарик — 13,5 х 3,6 см, 49грамм• Двойной большой — 17 х 3,2 см, 75 грамм• Двойной маленький 16,2 х 2,8 см…

4100 Руб

СOME тренажёр для интимных мышц

COME — новая революционная система для эффективного укрепления мышц малого таза естественным, простым и незаметным способом. COME имеет массу преимуще…

2090 Руб 2690 Руб

Тем, кто только начинает постигать азы интимных тренировок, полезно будет узнать тонкости процесса. Ведь только соблюдение правильной техники гарантирует положительный результат. Важно знать основные правила и особенности, что можно делать, а от чего лучше отказаться.

Среди общих рекомендаций:

не есть за час до занятий;

начинать выполнение лежа, когда будет освоена техника, переходить в другие положения;

нельзя допускать дискомфорт;

начинать с малого, не старайтесь в первый день давать себе максимальную нагрузку;

следите за дыханием, не задерживайте его;

работать в комфортной скорости, не стараться спешить: лучше меньше сокращений, но качественных.

Перед началом тренировки придется определить работающую мускулатуру, чтобы не задействовать ягодичные и другие мышцы. Это будет основной задачей, прежде чем ответить на вопрос, как использовать шарики Кегеля и как вставлять их во влагалище.

Чтобы это узнать, можно ввести палец в вагину и попробовать сжать его, запомнить, как именно это получилось сделать. Или при походе в туалет останавливать мочеиспускание, постараться прочувствовать, какие именно мускулы работают.

Подготовительный этап включает всего несколько действий:

опорожнение мочевого пузыря;

обработка антисептиком тренажеров;

использование гель-смазки.

Завершающее действие — введение. Это требуется выполнить аккуратно, особенно в первые разы, держа за петельку, не давая ей проскользнуть вглубь. Примерное погружение на 2 см в глубину, стенками можно попробовать затянуть дальше.

Классический вариант состоит из сжатия и расслабления мышц влагалища. Необходимо сильно зажать шары внутри, продержавшись несколько секунд, затем расслабиться. Повторить 2-3 раза, стараясь удерживать напряжение как можно дольше. После прогрева можно приступать к интенсивным нагрузкам. Быстро напрягать-расслаблять мускулатуру, делая пульсирующие движения.

Это основная техника, позволяющая приспособиться к интимным тренировкам, изучить свое тело, позволить точно узнать, какими мускулами работать. Только после полного освоения можно приступать к другим базовым тренингам.

Базовые упражнения Кегеля для женщин с вагинальными шариками

Чтобы приступать к продвинутому курсу, начинающим требуется полностью изучить базу. Даже выполняя простые варианты, через месяц можно заметить ощутимые результаты, но не стоит спешить. Главное — правильность выполнения, а не количество и скорость. Даже просто работая мускулатурой на сжатие-расслабление, можно заметно улучшить состояние стенок влагалища, не говоря уже о профессиональном комплексе.

Последующий ряд действий лучше делать поочередно. Как только одно начинает даваться, можно изучать следующее. Не нужно стараться исполнить сразу все. Достаточно каждый день прибавлять по одному новому упражнению.

Сокращение

Самое первое занятие, которое можно выполнять для начала без шариков. Оно заключается в том, чтобы максимально сильно сократить мышцы тазового дна. Важно чувствовать их внутри, можно постараться на пике совершить еще одно усилие по сжатию. На начальном этапе тренировки держать напряжение 5-10 секунд, затем увеличить время до 30-40.

Лифт

Не зря получило такое название, оно действительно будет напоминать курсирование лифтовой кабины сверху-вниз и наоборот. Займите удобное положение лежа, расслабьтесь, постарайтесь прочувствовать глубоко находящиеся объекты. Затем нужно немного сжать стенки — это остановка на первом этаже. Дальше сильнее, стараясь сдвинуть тренажеры вверх. Делайте паузы на каждом «этаже».

Выпадение

Здесь имитируется резкий выпад предметов, но не до конца. От матки до входа делается одно быстрое движение, чтобы вытолкнуть их, а у входа — 10-15 коротких. Не стоит стараться так, чтобы они вышли из вагины, в этом тренинге достаточно просто имитации.

Выталкивание

Это двигательное действие похоже на родовые потуги. Однако в случае с тренировочными шарами выполнять его не рекомендуется, так как все процессы должны быть только внутри.

Как делать сложные упражнения Кегеля с помощью шариков: гимнастика

Среди усложненных вариантов те, что можно выполнять не только в статичной позе лежа. Например:

Ягодичный мостик. В горизонтальном положении ноги согнуть в коленях, уперев ступни в пол. На вдохе поднимать таз, одновременно сжимая влагалище, задержаться наверху, исполнить несколько циклов дыхания и на выдохе расслабиться, опустив ягодицы на пол.

Приседания. Самые обычные, сложность заключается в том, чтобы на протяжении выполнения плотно удерживать, особенно в приседе.

Багаж. Потребуется небольшой гимнастический шар, который нужно зажать между коленями, стараясь внутри удерживать тренажеры. Сначала можно выполнять просто статично, а затем двигаться по комнате, пытаясь не уронить ни одну из нош.

Любой вариант базовых или усложненных тренировок можно делать с грузом. На петельку, которая служит помощью для извлечения предмета, подвешивают небольшой грузик, с ним выполнение любого действия становится на уровень труднее.

Для первых занятий стоит выбирать максимально крупные вариации. Это связано с тем, что сильно ослабленные стенки будут не в состоянии сразу удержать мини-версии, что не даст возможности выполнять комплексный подход правильно, заставляя концентрироваться на том, чтобы прочувствовать инородное тело. Поэтому выбор диаметра 3-4 см будет оптимальным решением. Еще лучше – взять комплекс, например, Svakom Nova Exercise Balls, который позволит сразу перейти на новый уровень сложности после того, как мускулатура немного подтянется. Приобрести его можно на нашем сайте shop.my-pf.ru.

Из материалов лучше всего подойдет пластик или силикон, металлические слишком тяжелые для новичков. Бархатная, рельефная или ребристая поверхность позволят придать тренировке пикантность, лучше ощущать шары внутри. Из этих же соображений стоит рассмотреть ребристый вариант.

Видео как выбрать шарики Кегеля

Подробнее, как определиться по размеру и весу, смотрите по ссылке:

Многие врачи советуют такой способ для домашних занятий. Если с пластиком и силиконом все просто, с камнем могут возникнуть трудности. В особенности это связано с определением размера, количеством, вариациями, а также другими сложностями, которые могут заставить даже пересмотреть решение или отложить комплекс в долгий ящик из-за сильного дискомфорта. Не говоря о том, что сколы и царапины на полировке камня могут стать причиной повреждения и инфекции влагалища.

Как выбрать размер нефритового яйца

Из-за большого веса удерживать приспособления внутри сложно. Поэтому лучше купить полностью комплект и начинать с того размера, который будет максимально комфортно на первых тренировках расположить и заниматься. Его требуется хорошо чувствовать, чтобы не уронить. По диаметру они бывают:

маленькие — до 3;

средние — от 3 до 4,5;

большие от 4,5-5 и выше.

Сложность выбора заключается в том, что навскидку сказать, какие будут хорошо сидеть и ощущаться — нельзя. Нужно проверить это опытным путем, в расслабленном состоянии. Поэтому приобретение сразу комплекта — станет лучшим решением.

Техника упражнений с нефритовым яйцом

Перед началом тренинга необходимо вымыть руки с мылом, обработать их и тренажер антисептиком. Использовать лубрикант, смазать совсем немного, он достаточно скользкий, а природная смазка скоро выработается в процессе занятия.

Базовая техника:

введите яйцо внутрь на расстоянии фаланги;

напрягите мышцы;

проследите, втянулся ли немного шнурок, если нет — тренировка проходит неправильно;

зафиксируйте камень в самой верхней точке;

расслабьтесь, чтобы он снова опустился.

Повторять нужно 10-15 раз, после освоения можно переходить к аналогичному варианту, но стоя.

Трудности использования нефритового яйца

Новички могут испытывать следующие сложности при работе с этим видом тренажера:

самостоятельно не опускается — можно подвесить груз или использовать больше смазки;

выпадает — придерживать пальцем или выбрать другой размер.

Помните, строго запрещено применять камни, имеющие дефекты полированной поверхности. Острые края могут повредить нежные стенки влагалища, куда впоследствии легко занести инфекцию.

Теперь вы знаете, что это за шары Кегеля для женщин, как правильно использовать и тренировать с ними интимные мышцы в домашних условиях, инструкция по применению и фото упражнений — наглядно описывают весь процесс несложных, но эффективных занятий. После них можно легко избавиться от многих проблем с женским здоровьем, подготовиться к родам или привести мускулатуру в тонус после рождения ребенка, восстановить яркую половую жизнь с партнером и получить больше удовольствия.

Упражнения Кегеля для женщин после родов

Прежде, чем выполнять упражнения Кегеля после родов, нужно знать, что это за система, зачем она нужна, когда и кому можно заниматься, а кому противопоказано. И начнем по порядку.

Физиологические изменения

Если женщина занимается своим интимным здоровьем до беременности и родов, ей гораздо легче предотвратить растяжения и разрывы. Но после родов в течение определенного времени (читайте дальше), эти мышцы не работают и теряют упругость, что приводит к снижению чувствительности. А если занятия не восстановить, вероятность появления опущений, недержания и прочих неприятностей снова вырастает.

Что происходит с мышцами тазового дна после родов?

Во время рождения ребенка мышцы тазового дна и родовые каналы очень растянуты и повреждены, что часто приводит к синдрому «широкого влагалища». Если промежность слишком широкая в этот период, туда легко попадает инфекция, вследствие которой шанс появления молочницы и других заболеваний, значительно выше. А белье в этот период еще и подсушивает слизистую.

Поэтому, не удивительно, что чувствительность низкая. Кроме того, во время секса и мужчина не получает особого удовольствия, ведь орган партера не плотно обхватывается влагалищем, а недостаток смазки еще и доставляет дискомфорт женщине.

Низкий уровень чувствительности эрогенных зон приводит к еще одной глобальной проблеме: сексуальное влечение есть, женщина очень хочет получить удовольствие, но из-за «слабого дна» получить оргазм становится очень проблематично (а это негативно сказывается на репродуктивной системе женщины). Поэтому, упражнения Кегеля для женщин после родов – отличный способ наладить интимную жизнь и здоровье.

Видео изменений внутренних органов беременной женщины до и после родов

Что особенного в оргазме, и почему он так важен?

Во время сексуального влечения происходит активный приток крови к половым органам (на мужчинах это особенно заметно, ведь именно это и называется эрекцией). Оргазм – это мгновенный спазм самых мелких сосудов в артериальном русле, обновление крови и повышение тонуса вен. Если же «разрядка» не происходит, соответственно отток этой самой крови происходит крайне медленно, что в дальнейшем (не с первого раза) гарантирует застои крови в органах и болезненным ощущениям. Последствия лечатся исключительно антибиотиками и другими препаратами, которые оказывают негативное влияние на микрофлору влагалища.

Что же делать женщинам, у которых после родов ослаблены мышцы? Ответ прост – интимная гимнастика.

Когда можно начинать выполнять упражнения Кегеля после родов?

В течение 6-8 недель после родов запрещены физические нагрузки, но есть простых 2 упражнения, которые можно начинать делать в роддоме.
Но! Обязательно спросить разрешения доктора, ведь здесь играют важную роль такие факторы, как:
— Наличие швов;
— Послеродовые осложнения;
— Самочувствие;
Если доктор «дал добро» можно 1 раз в день выполнять такие простые действия.

Упражнения Кегеля для родивших

1. Стоя на «четвереньках» делаете вдох и немножко (не сильно) напрягаете промежность, считаете до трех, и выдыхая расслабляетесь. Повторять не более 5 раз.

2. Держась за спинку стула или кровати, сводите пятки вместе, носки разводите. Поднимаясь на пальчики, промежность напрягаете, считаете до трех и, опускаясь, расслабляетесь. Повтор упражнения также не больше 5 раз.

Во время выполнения обращайте внимание на пресс. Он не должен напрягаться! Иначе велика вероятность расхождения мышц брюшной полости (что лечится только хирургическим путем). Поэтому, выполняем все медленно, не спеша, концентрируясь исключительно на мышцах промежности. И еще раз напомню о разрешении гинеколога.

Полное восстановление

Когда можно приступать к полноценным тренировкам, и какие упражнения Кегеля нужно выполнять для быстрого восстановления?

Сигналом того, что вы восстановились, служат:
— Прекращение послеродовых выделений;
— Уменьшение размеров влагалища;
— Прямые мышцы живота сошлись.
— И, конечно, же, гинеколог дал добро на интимную жизнь.

Особенности выполнения упражнений для укрепления мышц тазового дна женщинам после родов

Прежде, чем начать тренировку, нужно опустошить мочевой пузырь. Выполнение должно происходить в удобной, для Вас, позе (сидя, лежа или стоя). Чтобы результат появился быстрое, и эффект был заметен (а в первую очередь его почувствует ваш мужчина), упражнения Кегеля после родов нужно выполнять по 20-30 раз за один подход (в течение дня не меньше 3 раз). Спустя неделю количество повторений в подходе можно увеличить до 40-50.

Комплекс упражнений Кегеля в домашних условиях

Ниже тренировка из 5 действий. Выполнять можно как по одному в день, так и все поочередно, но следим, чтобы общее количество выполнений в день не превышало 50 на начальном этапе (когда вы только восстановились). В дальнейшем постепенно увеличиваем до 70-100-150-200.

Первое упражнение «Удержание»

Займите удобное положение. Сожмите мышцы на 5-7 секунд и расслабьте их. Начинайте с 4 подходов в течение дня по 10 раз. Общее количество повторов за сутки не должно превышать 50. Спустя несколько дней количество увеличиваем на 5, 10 и так по прогрессии.

Второе упражнение «Сокращение»

Суть остается такой же, как и в предыдущем. Но теперь нужно ритмично удерживать и расслаблять мышцы в течении 5 секунд, затем также 5 секунд перерыва и снова активное сокращение. Начинаем также с 4 подходов по 10 повторений. Но увеличиваем не количество сокращений, а их время. Если начали с 5 секунд, то через 1-2 дня продолжаем в течение 8, 10, 15 и т.д. Спустя две недели можно и начать выполнять больше повторов (также с постепенным изменением).

Третье упражнение «Лифт»

Представьте поездку на лифте, который медленно опускается и поднимается. Теперь немного напрягите промежность, постепенно повышая давление (силу, с которой вы сжимаете). Действие должно быть сравнимо с лифтом, который медленно движется вверх. На пике напряжения, когда оказались на «последнем этаже» плавно расслабляйтесь, делая короткие паузы (как будто кабинка медленно опускается). Затем оставляем «лифт» отдыхать на 1-2 секунды, полностью расслабив мышцы, и повторяем сначала. На первых этапах не более чем 5 повторов 3 раза в день.

Четвертое упражнение «Волна»

Здесь работает не только влагалище, но и анальные мышцы. Чтобы его выполнить, начинаем постепенно напрягать промежность, и плавно переходим к анусу, расслабляем в том же порядке. Главное не торопиться, все должно происходить медленно. Одно такое сокращение может длиться в течении 10 секунд, но со временем время нужно увеличивать.

Пятое упражнение «Позиционирование»

Перед выполнением нужно опорожнить не только мочевой пузырь, но и кишечник. Теперь займите удобное положение, полностью расслабьтесь и немного потужьтесь (задерживать дыхание здесь можно) будто опорожняетесь. Это упражнение нужно выполнять в разных положениях.

Кстати, эта часть тренировки отлично подходит беременным, ее обычно совмещают с дыхательной гимнастикой. Но прежде чем что-либо делать во время беременности, проконсультируйтесь с гинекологом. Возможно, вам противопоказаны какие-либо упражнения.

Рекомендации

Во время выполнения упражнений Кегеля после родов, не напрягайте другие мышцы (особенно пресс). Все должно быть максимально расслаблено!
Во время каждого подхода не задерживайте воздух в легких. Ровное дыхание поможет максимально сфокусироваться на мышцах и достичь хороших результатов.
Большинство женщин, которые занимаются систематически, отмечают эффект уже спустя 8-12 недель (а мужчина замечает его раньше).

Видео гимнастики Кегеля

Где купить хорошие тренажеры для выполнения упражнений Кегеля?

Интернет-магазин Кегель-пф.ру предлагает широкий выбор тренажеров Кегеля, цена на которые вас приятно порадует. Каждый товар имеет персональный сертификат, который гарантирует высокое качество, надежность и безопасность применения.

Многие из приспособлений можно использовать при опущении стенок влагалища и матки. А значит, есть возможность устранить проблему, не прибегая к хирургическому вмешательству.

При невозможности самостоятельного сокращения мышц тазового дна рекомендуем — миостимулятор Tonis. Чтобы выполнять тренировки, вам не потребуется выполнять никаких упражнений — вы вставляете зонд во влагалище и выбираете нужную программу. Мышцы влагалища прорабатываются за счет токовых импульсов и они начинают работать. А вы продолжаете отдыхать. Это безопасно, безболезненно и очень полезно для женского здоровья.

Очень надеемся, что статья была полезной, и вы будете становиться лучше и здоровее. А чтобы узнавать больше полезной информации, читайте нас в Инстаграме. Опытный акушер-гинеколог будет делиться с вами полезной и интересной информацией, а также раскрывать «женские» секретики.

Tonis для мышц тазового дна

Больше полезного материала у нас в Instagram

Как использовать шарики Кегеля (шары Бен Ва): подготовка, введение, повтор

Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Автор Аннамарья Скачча — Обновлено 7 марта 2019 г.

Поделиться в Pinterest

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля, или шарики Бен Ва, веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шарики Кегеля делают больше, чем просто придают форму вашему тазовому дну. Они более известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие — настолько, что их также называют шариками для оргазма, шариками Венеры, покачивающими шариками, шариками гейш, любовными шариками и шариками удовольствия.

А благодаря отзывам о «Брод-Сити» и «50 оттенках» шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают изучать их многочисленные замечательные и интимные способы применения.

Если у вас есть пара и вы не знаете, с чего начать, или не знаете, что купить, читайте дальше. Мы расскажем вам, как выбрать правильную пару и что делать после того, как вы вернете их домой.

Как и в любом упражнении, упражнения Кегеля сопряжены с некоторыми рисками, в том числе:

перенапряжение
разрывы
боль или дискомфорт

То же самое касается использования шаров Кегеля. Самый простой способ минимизировать риск — убедиться, что вы используете правильный размер, вес и технику.

Несмотря на то, что чтение упаковки продукта — отличное начало, вам также следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут дать совет, адаптированный конкретно к вашим потребностям.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

беременны или восстанавливаетесь после родов
страдаете тазовой болью или активной тазовой инфекцией
восстанавливаетесь после гинекологической операции
имеете внутриматочную спираль
используйте менструальную чашу

Вы, скорее всего, почувствуете боль и дискомфорт, если будете использовать шарики Кегеля при любом из этих состояний. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть пара шаров Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, вы обратились по адресу.

Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, необходимо:

Тщательно вымыть руки антибактериальным мылом.
Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
Обильно нанесите смазку на водной основе на шарики, чтобы их было легче вставлять.

Теперь, когда вы приготовили шарики Кегеля, можно приступать к настоящему веселью.

Убедитесь, что вы нанесли достаточное количество смазки на вход во влагалище, прежде чем занять позицию. Это поможет предотвратить неприятные ощущения при введении шаров Кегеля.

После того, как вы нанесете смазку, вам следует:

Лягте в удобное положение (часто лучше всего распластаться).
Медленно и уверенно вставьте первый шар.
Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставьте его также во влагалище.
После того, как нить будет заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
Вставьте шарики во влагалище, насколько вам удобно. Если у ваших яиц есть веревка или петля для удаления, она должна висеть снаружи влагалища, поэтому убедитесь, что она случайно не заправлена вместе с остальными яичками.
Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя, и продолжайте заниматься своими делами.

Шарики должны чувствовать себя уверенно во вагинальном канале. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут, или первый шарик виден снаружи влагалища, осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шариками внутри, варьируется от человека к человеку, но обычно это легкое покалывание. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

Наконечник Pro-tip
Когда вы освоитесь с соединенными шариками Кегеля, вы можете подняться на ступеньку выше, купив набор отдельных шариков Кегеля (без шнура). Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны отодвигать их дальше, чем вы можете с комфортом протолкнуть или вытащить.

То, что вы будете делать после введения шаров Кегеля, зависит от того, для чего вы их используете.

Если вы хотите укрепить мышцы тазового дна, целенаправленные упражнения помогут вам выявить и привести в тонус мышцы.

Если вы хотите поэкспериментировать, вы будете меньше заниматься физическими упражнениями и больше заниматься сексом.

Только для упражнений на таз

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для мышц тазового дна, рассмотрите возможность добавления утяжеленных мячей Кегеля. Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительный вызов.

Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам необходимо:

Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что все смазано.
Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
Задержите сокращение на 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд.
Повторите этот шаг 5 раз подряд, чтобы завершить один набор.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для одиночного сексуального удовольствия

Шары Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

Хотя вводить и выводить их из влагалища, безусловно, можно, вы можете обнаружить, что оставлять их внутри сложнее.

Они усиливают ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Нужны идеи? Вот два способа использования шариков Кегеля для усиления одиночной игры:

Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза. По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начинайте исследовать свое тело.
Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и область входа во влагалище.

Для игры с партнером

Если вы хотите повысить свою чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание (как Анастейша Стил), или сделать вставку первой частью интенсивной прелюдии. Чем дольше шары находятся внутри, тем больше вы будете возбуждены, когда придет время для главного события.

Только не забудьте вытащить шарики до того, как ваш партнер или другая игрушка войдет внутрь.

Pro-tip
оставляя их во время вагинального проникновения. Пенис или фаллоимитатор вашего партнера будут перемещать шарики, создавая для вас сильные ощущения. Сохранение толчков медленными и устойчивыми поможет предотвратить дискомфорт.

Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Анальное проникновение может прижимать яйца к точке G, вызывая сильные ощущения по всему телу.

Хотя это может показаться заманчивым, никогда не следует вставлять шарики Кегеля в задний проход. Они не предназначены для этой цели и могут вызвать дискомфорт. Они также с большей вероятностью застрянут в этом месте.

Доступны бусы, специально предназначенные для анальных игр. Вы сможете найти их в секс-шопе или через интернет-магазины.

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуальной химии вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о лучших методах лечения для вас и вашего тела.

Если на шарах Кегеля есть шнурок или петля для снятия, вам необходимо:

Примите удобное положение.
Добавьте больше смазки во влагалище.
Медленно потяните за веревку для снятия, пока они не выскользнут.

Если ваши яички разошлись, вам следует:

Встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
Слегка согните колени, пока не окажетесь в удобном приседе.
Сожмите вагинальные мышцы, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже с тампоном.

Если шарики не выходят сразу, постарайтесь сохранять спокойствие. Вы можете уговорить их, добавив больше смазки. Вы также можете кашлять, двигаться или даже прыгать вверх и вниз, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться и расслабляться.

Содержание шаров Кегеля в чистоте имеет решающее значение. Если их не чистить и хранить неправильно, они могут занести бактерии во влагалище, что может привести к инфекции.

После того, как вы удалите шарики Кегеля, вы должны:

Опустить их под теплую воду.
Тщательно очистите их антибактериальным мылом для рук. №
Промойте их в теплой мыльной воде, а затем промойте под водой, чтобы смыть излишки остатков.
Промокните их чистым полотенцем. Вы можете дать им высохнуть на воздухе в течение часа или двух, чтобы убедиться, что они полностью высохли, прежде чем убрать их.
Когда они высохнут, храните их в отдельном футляре.

Хотя шарики Кегеля в целом считаются безопасными в использовании, следует помнить о некоторых вещах.

Вы должны сжимать только около 5 секунд за раз с перерывами не менее 5 секунд между ними. Сжатие слишком долго или без перерыва может привести к перенапряжению вагинальных мышц и вызвать временное напряжение.

Шары Кегеля не следует держать более четырех-шести часов подряд. Еще немного, и вы можете начать перенапрягать мышцы тазового дна.

Вы также должны очищать шарики Кегеля до и после каждого использования. Использование загрязненных шаров Кегеля может привести к заражению.

Прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы начинаете испытывать:

сильную боль или дискомфорт
необычные выделения
необычный запах

Если вы не знакомы с шариками Кегеля, начните с легкого набора из пластика или силикона. Убедитесь, что шары прикреплены и имеют веревку для удаления.

Хотя некоторые наборы содержат три и более, стандартом является два. Вы всегда должны начинать с двух и увеличивать или уменьшать число по мере того, как вы лучше знакомитесь с практикой.

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти на следующий уровень, заменив:

большие мячи на маленькие мячи
более легкие материалы, такие как пластик или силикон, на более тяжелые, такие как металл или стекло
соединенные наборы для отдельные мячи

Попробуйте для начала изменить один элемент — например, размер. Вы можете продолжать добавлять новые элементы по мере продвижения в практике.

Если вы хотите купить набор шариков Кегеля, возможно, пришло время посетить местный секс-шоп. Увидев продукты лично, вы также сможете получить четкое представление о размере и весе.

Вы также можете получить рекомендации от продавца-консультанта. Они могут не только рассказать вам о том, что популярно, но и объяснить, как используется каждый продукт и понадобится ли вам что-то дополнительное, например, смазка, для его использования.

Если вы не можете посетить обычный магазин, вы все равно можете делать покупки в Интернете. У многих розничных продавцов, таких как Babeland, есть интернет-магазины, которые доставляют товары по всей стране. Amazon также продает различные шарики Кегеля, в том числе пластиковые и силиконовые варианты, а также культовые бусины Lelo Luna Beads.

Последнее медицинское рассмотрение 3 мая 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Мячи Ben Wa что делают? (н.д.).
goaskalice.columbia.edu/answered-questions/ben-wa-balls-do-what
Часто задаваемые вопросы о мячах Ben Wa. (н. д.).
ben-wa-balls.org/ben-wa-balls-faq#Q5
Cammu H, et al. (1998). Упражнения для мышц тазового дна в сравнении с вагинальными конусами веса при истинном недержании мочи при напряжении.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9550207
Упражнения Кегеля. (2014).
niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/bladder-control-problems-women/kegel-exercises
Персонал клиники Майо. (2015). Упражнения Кегеля: инструкция для женщин.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283
Messe MR, et al. (1985). Произвольные сокращения вагинальной мускулатуры как усилитель сексуального возбуждения.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3977582
Королева К. (2012 г.). Спросите у врачей: шарики Кегеля, большие игрушки и ВМС.
goodvibesblog.com/ask-the-doctors-kegel-balls-big-toys-and-the-iud/
Полное руководство для начинающих по мячам Ben Wa. (н.д.).
ben-wa-balls.org/the-ultimate-beginners-guide-to-ben-wa-balls

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

8 марта 2019 г.

на

Annamarya Scaccia

Под редакцией

Джуди Ли

3 мая 2018

ОБЗОР МЕДИЧЕСКИЙ СПАСИЯ

Cynthia Cobb, DNP, APRN

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Аннамарья Скачча — обновлено 7 марта 2019 г.

Медицинский обзор Грэма Роджерса, доктора медицины.

Упражнения Кегеля используются для лечения различных состояний у женщин, но исследования показывают, что они могут также помочь мужчинам. Узнайте, как упражнения Кегеля могут…

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения Кегеля

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

Упражнения Кегеля могут принести пользу как мужчинам, так и женщинам. Мы объясним, почему и как сделать их правильно, чтобы вы могли получить наилучшие результаты.

ПОДРОБНЕЕ

Этот тренажер Кегеля доставит вам больше всего удовольствия, и я пробовал его

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST превращает ваши упражнения Кегеля в игру, здесь, чтобы показать вам, как именно тренировать те мышцы, которые вы не видите. Слава богу высоких технологий…

ПОДРОБНЕЕ

Возможна ли свободная вагина?

Когда речь идет о влагалище, существует множество мифов и заблуждений. Концепция «рыхлого» влагалища — одна из них. Вот что вам нужно знать.

ПОДРОБНЕЕ

Как строгие законы об абортах задерживают лечение рака

Люди в штатах, где действуют законы, запрещающие аборты, могут столкнуться с трудностями при доступе к лучевой терапии, химиотерапии или другим видам лечения, которые могут негативно повлиять на…

ПОДРОБНЕЕ

Убийство является основной причиной смерти во время беременности

В новой редакционной статье The BMJ содержится резкое предупреждение о риске насилия, с которым могут столкнуться беременные женщины в Соединенных Штатах.

ПОДРОБНЕЕ

Почему группа FDA считает, что препарат для беременных Makena следует изъять из продажи

Федеральные регулирующие органы спорят о том, следует ли убрать с рынка препарат для беременных Makena, поскольку он может оказаться неэффективным в снижении числа преждевременных родов

ПОДРОБНЕЕ

Как использовать шарики Кегеля (шары Бен Ва): подготовка, введение, повтор

Медицинская оценка Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Автор Аннамарья Скачча — Обновлено 7 марта 2019 г.

Поделиться в Pinterest

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или шарики Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

А благодаря отзывам о «Широком городе» и «50 оттенках» шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают изучать их многочисленные замечательные и интимные способы применения.

Как и в любом упражнении Кегеля есть несколько рисков, в том числе:

перенапряжение
слезотечение
боль или дискомфорт

Вы также должны проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

вы беременны или восстанавливаетесь после родов
страдаете тазовой болью или активной тазовой инфекцией
восстанавливаетесь после гинекологической операции
имеете внутриматочную спираль
используете менструальную чашу

вы используете шары Кегеля в любом из этих условий. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас есть пара шаров Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, вы обратились по адресу.

Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, вам необходимо:

Тщательно вымыть руки антибактериальным мылом.
Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
Обильно нанесите смазку на водной основе на шарики, чтобы их было легче вставлять.

Теперь, когда вы приготовили шарики Кегеля, можно приступать к настоящему веселью.

Убедитесь, что вы нанесли достаточное количество смазки на вход во влагалище, прежде чем занять положение. Это поможет избежать дискомфорта при введении шаров Кегеля.

После смазки вам следует:

Лягте в удобное положение (часто лучше всего распластавшись).
Медленно и уверенно вставьте первый шар.
Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставьте его также во влагалище.
После того, как нить будет заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
Вставьте шарики во влагалище, насколько вам удобно. Если у ваших яиц есть веревка или петля для удаления, она должна висеть снаружи влагалища, поэтому убедитесь, что она случайно не заправлена вместе с остальными яичками.
Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя, и продолжайте заниматься своими делами.

Pro-tip
Когда вы освоитесь с шарами Кегеля, соединенными между собой, вы можете подняться на новый уровень, приобретя набор отдельных шаров Кегеля (без веревки). Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны отодвигать их дальше, чем вы можете с комфортом протолкнуть или вытащить.

Действия после введения шаров Кегеля зависят от того, для чего вы их используете.