Фитбол-гимнастика (для детей от 2 месяцев до 3 лет).

Фитбол для детей: какие упражнения полезны

Bebeshka
Родителям о детях

2

Содержание:

• Польза фитбола
• Фитбол младенцам
• Дошкольники и школьники

25. 02.21 09:36 / 👁24367 (74 за неделю) / ⏱️3 мин. /

Приучать ребенка к спорту нужно с раннего возраста. Такие занятия полезны для общего оздоровления, а также для формирования опорно-двигательного аппарата и здоровой осанки. Лучше всего для детей младшего возраста использовать фитбол. На нем можно делать абсолютно безопасные и увлекательные для малышей упражнения, не прибегая к помощи профессионального тренера. Родители по видео-урокам вполне могут освоить самые простые упражнения на мяче, а потом обучиться и более сложным. Фитбол не займет много места в квартире и станет любимцем не только детей, но и взрослых.

Польза фитбола

Фитбол – это не только красочная игрушка для ребенка, в первую очередь это инструмент для активного занятия посильными физическими упражнениями. Благодаря фитболу, оказывается такая польза для здоровья:

• нормализуется работа кишечника, ребенок меньше страдает коликами, что особенно важно с третьего месяца, когда малыши испытываю болезненные ощущения в животе из-за заглатывания воздуха при кормлении;
• устраняется гипертонус мышц, особенно, если ребенок родился с неврологическими нарушениями и гипертонус поставлен в диагнозе;
• стабилизируется нервная система, в процессе упражнений налаживается тесная связь с родителями, ведь делать упражнения малыш может не только с мамой, но и папой;
• стимулируется кровообращение;
• улучшается дыхание;
• развивается координация движений;
• повышается гибкость, укрепляется мышечный корсет, особенно спины и поясницы;
• упражнения являются отличным средством профилактики заболеваний опорно-двигательной системы;
• повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет.

Фитбол рекомендован для детей, у которых обнаружена дисплазия тазобедренного сустава, повышенная нервная возбудимость и гипертонус, избыточный вес, большая прибавка в первый год жизни, запоры, колики.

Чтобы упражнения были максимально эффективными и безопасными, правильно выбирайте мяч. Фитбол должен быть не менее 75 см в диаметре, но для грудничков можно и меньше – его можно использовать на диване, в кроватке.

Фитбол младенцам

Дети до трех лет особенно нуждаются в занятиях на фитболе. В этом возрасте у ребенка начинают укрепляться мышечные волокна и именно тогда они нуждаются в качественной тренировке. Упражнения на фитболе помогут нормализовать функционирование вестибулярного аппарата, улучшить координацию движений, развить ловкость, избежать детского ожирения и устранить проблемы с позвоночником.

Есть много различных упражнений с фитболом, которые можно посмотреть в интернете. Но педиатры советуют начинать с самых простых, которые в дальнейшем помогут освоить и сложные виды активности:

• уложите малыша животиком на мяч и поддерживайте за ручки и ножки. Постепенно раскачивайте ребенка движениями вперед-назад;
• такое же упражнение, но с измененной амплитудой – поднимайте ребенка вверх и опускайте на мяч;
• поставьте малыша ножками на мяч и попрыгайте по его поверхности, удерживайте мяч ногами, чтобы у малыша постоянно была опора;
• чтобы развить ножки, попробуйте следующее упражнение – поднесите мячик к малышу, лежащему на диване, он должен рефлекторно оттолкнуть его ножками, делая пружинящее движение;
• для укрепления мышц брюшного пресса положите малыша спинкой на мяч и поднимайте за ручки, приводя в сидячее положение. За одно занятие можно делать несколько таких повторов, но начинайте упражнение только после того, как у малыша заживет пупочек;
• наклоняйте малыша вниз, положив на животик. Придерживайте тело за ножки и медленно покачивайте мяч вниз, после чего возвращайте в исходное положение. Следите за тем, чтобы это упражнение было для ребенка комфортным.

Упражнения для грудничков не сложные и очень увлекательные. Малыши любят фитбол и уже через некоторое время сами будут просить маму поиграть с ними и мячом.

36 17

Сенсорные игры как способ снятие стресса

Тактильность — отличительная черта многих детей, а также проявляется она и у взрослых. Уровень …

Дошкольники и школьники

Фитбол для дошкольников и школьников не менее важен. Этот самый простой снаряд поможет отвлечь детей и от компьютеров и гаджетов, на которые современные дети тратят уйму времени. Вот какие упражнения можно предложить детям:

• подъемы мяча над головой;
• подкидывание мяча для координации движений рук;
• приседания с мячом;
• перебрасывания мяча родителю;
• перекаты на фитболе на спине;
• удерживание равновесия, сидя на мяче;
• мостик на мяче.

При выборе фитбола для дошкольников и школьников лучше ориентироваться на большие мячи – так детям удобнее на них заниматься. Хорошо, если фитбол имеет ручку – во многих упражнениях это очень удобно, да и переносить большой мяч проще. При покупке фитбола ориентируйтесь на вес ребенка, но нынешние производители делают отличные крепкие мячи, проверенные на производстве. Такой фитнес-снаряд не навредит здоровью и поможет разнообразить досуг ребенка.

Комментарии

Оцените статью!

5 Упражнения с балансировочным мячом для детей

Балансировочные мячи часто используются для помощи детям с плохой осанкой или проблемами со спиной, чтобы помочь им укрепить мышцы кора во время тренировки. Балансировочные мячи также стали популярным методом лечения детей с СДВ/СДВГ, аутизмом и другими типами проблем сенсорной интеграции. Учителя и эрготерапевты используют балансировочные мячи, чтобы помочь детям улучшить общую моторику и управлять сенсорной интеграцией.

Узнайте, как больше движений может привести к большей неподвижности и улучшению внимания с помощью балансировочного мяча!

Преимущества использования балансировочного мяча

Для детей с СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нейроповеденческое расстройство, которое часто приводит к серьезным проблемам с обучением и сенсомоторными нарушениями. Дети с СДВГ не могут сидеть спокойно и концентрировать внимание в классе. Эти дети часто не выполняют задания и не так хорошо успевают в учебе, как дети без СДВГ. Дети с СДВГ, которые используют балансировочные мячи, сводят к минимуму время, проведенное вне кресла, при выполнении школьных и домашних заданий. Эти балансировочные мячи также помогают предотвратить наклон детей назад в своих стульях, балансирование на задней части подголовника и принятие неудобных или вредных поз из-за их неспособности сосредоточиться.

Для детей с аутизмом/нарушением сенсорной обработки

Дети с аутизмом или нарушениями сенсорной обработки могут быть чрезмерно или недостаточно чувствительными к проприоцепции (движению тела, положению и равновесию). Детям, стремящимся к сенсорному восприятию, часто требуется больше проприоцептивной информации и сенсорной стимуляции. Этим детям нравятся такие действия, как прыжки или прыжки, а также удары или столкновения с предметами, чтобы почувствовать физический контакт и давление. Знание реакций и триггеров вашего ребенка может помочь вам определить, какие упражнения на балансировочный мяч будут работать лучше всего.

Для детей со слабым кором

Балансировочный мяч, добавляющий удовольствия к их ежедневным упражнениям, может быть использован для улучшения равновесия, координации и мышц детей различными способами. У детей со слабой силой мышц кора могут возникнуть трудности с выполнением простых действий, таких как сохранение правильной осанки сидя. Сила кора — это развитие мышц туловища, которые стабилизируют, выравнивают и двигают туловище. Вы можете обнаружить, что дети наклоняются, падают со стула или подпирают голову руками. Плохая осанка также может повлиять на крупную и мелкую моторику. Используя мяч для упражнений, чтобы укрепить мышцы кора, вы создаете прочную основу для своего ребенка.

Как выбрать правильный размер

Хотя рост играет наибольшую роль в выборе правильного размера балансировочного мяча, также важно учитывать вес ребенка. Ребенок, у которого соотношение веса и роста выше среднего, сильнее сдавливает мяч, когда сидит. Некоторые дополнительные рекомендации, которым необходимо следовать, включают:

• Когда ребенок сидит прямо на балансировочном мяче, убедитесь, что ступни вашего ребенка полностью стоят на земле. Кроме того, их вес должен быть равномерно распределен по верхней части шара 9.0038
• Колени вашего ребенка должны быть на уровне таза или немного ниже его. Это создаст угол 90 градусов в бедрах и коленях, а бедра будут параллельны земле

.

• Уши, плечи и таз вашего ребенка должны находиться на одной вертикальной линии, без необходимости наклоняться, чтобы действовать как противовес, чтобы удерживать ребенка на мяче. Если они слегка наклонены, попробуйте заставить ребенка немного подпрыгивать вверх и вниз, чтобы помочь с выравниванием

.

• Измерьте расстояние от подмышки вашего ребенка до кончика его среднего пальца. Это измерение даст вам оценку того, каким должен быть диаметр мяча.0038

Потратив время на выбор правильного размера и типа мяча для баланса, вы обязуетесь получать от него максимальную отдачу каждый раз, когда ваш ребенок его использует.

Выбери мяч для баланса!

5 Упражнения на крупную моторику дома

Упражнения на крупную моторику дома с использованием балансировочного мяча могут помочь в развитии и развитии двусторонней координации, силе мышц кора, вестибулярной чувствительности, постуральной устойчивости и многого другого. . Приступая к этим упражнениям для укрепления кора, начинайте с нескольких за раз. Обязательно найдите то, чем ваш ребенок любит заниматься. Вы должны увидеть, как ваш ребенок начинает развивать уверенность в себе и выносливость по мере того, как он продвигается в своей повседневной жизни. На этом этапе вы можете начать добавлять новые упражнения или упражнения на крупную моторику.

The Rainbow Pass

• Лежа на спине, начните с мяча в руках над головой
• Поднимите мяч над головой, подняв ноги к мячу
• Поместите мяч в ноги и опустите его на пол. Поднимите ноги, чтобы передать мяч в руки
• Продолжайте передавать мяч между руками и ногами, чтобы создать форму «радуги»

Перевернутый

• Сядьте сверху на мяч и медленно катите мяч от себя, чтобы начать опрокидываться назад

Родители — держитесь за бедра или бедра вашего ребенка для дополнительной поддержки

• Продолжайте падать назад, пока не повиснете вниз головой, закинув руки за голову

Подпрыгивание

• Сядьте на мяч и начните подпрыгивать на нем вверх и вниз

Родители — держите ребенка за бедра, бедра или лодыжки для дополнительной поддержки

• Вы также можете ритмично подпрыгивать, считая или напевая песню с повторяющимся ритмом

Положение лежа на мяче

• Лягте животом на мяч, катаясь вперед и назад

Родители — Вы также можете катать своего ребенка вперед, чтобы он держался за руки, играя с игрушкой или собирая головоломку. Это помогает увеличить силу и обеспечить проприоцептивный вклад для улучшения осознания тела

Подъемы Супермена

• Старт на четвереньках с мячом под животом
• Поднимите руки (с прямыми локтями или за головой), голову и плечи от мяча
• Удерживать 3-5 секунд. Ваша верхняя часть тела должна быть расположена так, как будто вы летите в воздухе суперменом

.

Можно добавлять движения, чтобы сделать эти упражнения более сложными по мере того, как ребенок становится сильнее. Большой размер балансировочного мяча позволяет детям легко использовать его для обучения таким навыкам, как бросание и ловля. Зрительно-моторную координацию можно улучшить, попросив ребенка передать мяч другому ребенку, делая шаг в сторону. Удары по мячу развивают координацию и мышцы ног. Даже малыши могут научиться базовым навыкам игры с мячом, перекатывая мяч другому человеку, а затем протягивая руки, чтобы получить его обратно.

Чтобы узнать больше о домашних упражнениях, посмотрите это видео!

Заключение

Активные дети часто имеют большие проприоцептивные и вестибулярные потребности. Используя мяч для баланса, вы даете ребенку глубокую сенсорную информацию, которая может помочь успокоить и отрегулировать его. В некоторых классах вашему ребенку разрешается сидеть на мяче во время занятий в классе, так как это может помочь вашему ребенку почувствовать движение, оставаясь на месте. Выполните несколько домашних упражнений, чтобы улучшить баланс, силу кора, осанку и многое другое!

Ссылки

1. Аноним. (2020). 8 способов, которыми эрготерапевты рекомендуют использовать мяч для упражнений. Трудотерапия в Чикаго. Получено с https://bit.ly/3nG2sLy
2. Кроуфорд, Бенна. (2019). Мяч для йоги для детей: как им безопасно пользоваться. LoveToKnow: Здоровье. Получено с https://bit.ly/34iUikD

.

3. Хеффрон, Клэр. (2017). Физические упражнения для детей с использованием фитбола. Вдохновенный домик на дереве. Получено с https://bit.ly/2KwWUoj

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Рекомендации по физической активности для детей и молодежи

Сколько физической активности должны делать дети и молодые люди в возрасте от 5 до 18 лет, чтобы оставаться здоровыми?

Дети и молодые люди должны выполнять 2 вида физической активности каждую неделю:

• аэробные упражнения
• упражнения для укрепления мышц и костей

Дети и подростки в возрасте от 5 до 18 лет должны:

• стремиться к физической активности умеренной или высокой интенсивности в среднем не менее 60 минут в день в течение недели
• принимать участие в различных видах и интенсивности физических упражнений активность в течение недели для развития двигательных навыков, мышц и костей
• сократить время, проводимое сидя или лежа, и разбавить длительные периоды неподвижности некоторой активностью. Стремитесь распределить активность в течение дня

Что считается умеренной активностью?

Занятия умеренной интенсивности повышают частоту сердечных сокращений, учащают дыхание и согревают.

Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Дети и молодые люди должны заниматься различными видами деятельности в течение недели.

Примеры включают:

• прогулку в школу или прогулку с собакой
• деятельность на игровой площадке, включая прыжки, бег и ловлю
• физкультура
• виды спорта, такие как футбол или теннис
• плавание
• прыжки со скакалкой
• танцы
• катание на скейтборде или роликах
• езда на велосипеде

Какие занятия укрепляют мышцы и кости?

Примеры:

• гимнастика
• футбол
• прыжки
• боевые искусства
• упражнения с отягощениями с эспандерами, тренажерами или ручными весами
• приседания, отжимания и другие подобные упражнения

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

• Рекомендации по физической активности для детей до 5 лет
• Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет
• Рекомендации по физической активности для пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше)

На GOV.