10 упражнений с фитболом для беременных

2 сентября, 2016

Для каждой беременной женщины очень важно поддерживать свою физическую форму на протяжении всех девяти месяцев. Но в таком положении необходимо очень осторожно подбирать тренировочные комплексы, учитывая все физиологические особенности здоровья будущих мам.

Среди докторов и тренеров особой популярностью пользуются упражнения на фитболе, которые оказывают исключительно положительное воздействие на организм женщины.

ВНИМАНИЕ!
Перед выполнением любого из упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Фитбол – это спортивный снаряд в виде большого мяча, который используется при выполнении определенных гимнастических упражнений. Он изготавливается из поливинилхлорида и специального прочного латекса с учетом противовзрывного действия Anti-Burst System.

Швейцарские мячи классифицируются по размерам, форме и видам. Качественные спортивные снаряды сверху должны быть пористыми и ребристыми, что позволяет не только качественно выполнять упражнения на нем, но и предотвращает скопление на его поверхности пота и грязи. Помимо этого, такие гимнастические мячи создают легкий массажный эффект.

ГИМНАСТИКА НА ФИТБОЛЕ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ:

• Разгружается позвоночник, формируя при этом правильную осанку.
• Снижает мышечный тонус вокруг позвоночного столба.
• Способствует укреплению сосудов и стабилизирует сердцебиение.
• Активизирует деятельность кровеносной системы, что обеспечивает полноценное кислородное обогащение всех внутренних органов, как мамы, так и малыша.
• Помогает в развитии мышечной ткани промежности, гарантируя тем самым минимальную вероятность ее травмирования в процессе родов.
• Предотвращает развитие геморроя, патологий мочеполовой системы и почек, а также предотвращает пролапс органов малого таза, особенно матки.

Занятия на фитболе для беременных помогают не только в процессе вынашивания плода, но также подготавливают организм к предстоящим родам. Помимо этого, сразу после рождения ребенка тело состоявшейся мамочки будет быстрее восстанавливаться.

Направленность всех упражнений на швейцарском мяче для беременных:

• Снятие тонуса мышечной ткани.
• Проработку всех мышечных волокон, особенно глубоких мышц малого таза.
• Растяжку и укрепление мышц промежности, живота и бедер.
• Укрепление мышечной ткани малого таза, а особенно его глубоких мышц.

Специалисты фитнеса для беременных на фитболе разработали целые тренировочные программы, которые следует делать на различных сроках беременности.

С учетом изменений, происходящих в организме женщины, все упражнения при правильном выполнении гарантируют качественную проработку всех мышечных групп, которые задействуются в период родовой деятельности.

Для успешных тренировок очень важно правильно подобрать спортивный снаряд. Швейцарский мяч подбирается по росту женщины и диаметру спортивного снаряда.

В современной фитнес-индустрии существует следующая таблица размеров фитбола по соотношению к росту:

1. Для девушек ростом ниже 150 см диаметр мяча не должен превышать 45 см.
2. Рост женщины в рамках 150 – 160 см диметра фитбола 55 см.
3. При росте свыше 165 см оптимальный размер швейцарского мяча 65 см.

• Определить размер фитбола можно сев на него. При правильном диаметре мяча ноги должны быть согнуты в коленных суставах под прямым углом, а стопы при этом полностью стоят на полу.
• Для гимнастики женщин в положении рекомендуется выбирать мячи со специальным покрытием и антивзрывной системой, что позволит сделать занятия безопасными и гарантирует предотвращение разрыва мяча.

В чем особенности занятий на фитболе в зависимости от срока, на что обратить внимание, когда перестать заниматься.

Перед началом тренировок на фитболе следует обязательно проконсультироваться с ведущим гинекологом на предмет возможности получения таких физических нагрузок.

МЕДИКИ ВЫДЕЛЯЮТ СЛЕДУЮЩИЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ НА ФИТБОЛЕ:

1. Ранние сроки беременности.
2. Повышенный тонус матки.
3. Тяжелый формы любых хронических патологий.
4. Многоводие.
5. Истмико-цервикальная недостаточность.

При нормальном протекании беременности доктор сможет только порекомендовать столь полезную гимнастику, как занятия на фитболе.

НО ТЕМ НЕ МЕНЕЕ, СУЩЕСТВУЮТ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ПРАВИЛА И ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ПОДОБНЫХ ЗАНЯТИЙ НА КАЖДОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ:

• Первый триместр

На первом триместре не разрешается давать сильные физические нагрузки, так как существует большая вероятность угрозы выкидыша. Поэтому на ранних сроках стоит ограничиться легкой зарядкой, с выполнением наклонов, перекатов и разворотов.

Все упражнения должны быть направлены на проработку бедер, ног, плечевого пояса, минимизировав задействование мышц брюшного пресса. Выполнение упражнений должно быть медленным и плавным, исключая любые рывки, прыжки и растяжки.

• Второй триместр

Второй триместр является оптимальным и благоприятным сроком для проведения упражнений с фитболом. На этом периоде следует прорабатывать мышцы спины, брюшного пресса и особенно малого таза.

Специалисты советуют с 17 недели беременности заниматься в специальном бандаже.

Рекомендуется исключить упражнения на животе, а на спине выполнять не более 2 – 3 упражнений. В таком положении женщины может нарушиться кровообращение, пережаться половая вена, что провоцирует гипоксию плода и даже выкидыш.

• Третий триместр

Третий триместр гимнастики направленный на обучение женщин правильно использовать фитбол в процессе родов. По мнению медиков при грамотном использовании данного снаряда ускоряется процесс раскрытия матки. На данном этапе стоит внимательно прислушиваться к своему организму.

Тренировочный комплекс следует уменьшить и проводит гимнастику не реже 3 раз в неделю.

С целью проведения безопасных тренировок для женщин в столь деликатном положении рекомендуется воспользоваться услугами профессиональных тренеров в специализированых фитнес-центрах.

Упражнения на фитболе направленные на растяжку мышечных волокон и их укрепление.

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Исходное положение: сидя на фитболе, ноги согнуты в коленях, спина ровная. Удерживая равновесия следует выполнять движения тазом вверх-вниз, как бы прыгая на нем. Для облегчения упражнения можно ноги выровнять.

2 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Начальная позиция сидя на мяче, руки разведены по сторонам. Осуществляются перекаты со стороны в сторону, смещая таз на фитболе.

2 подхода по 6 раз на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Сидя на фитболе, по очереди в разные стороны осуществлять наклоны тела. Рука при этом поднята вверх и тянется в сторону наклона корпуса тела.

2 подхода по 5 наклонов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Исходное положение: лежа на полу на боку. Одна нога приподнята на фитбод. При выполнении упражнения стоит подкатывать ногой мяч максимально близко к промежности со сгибанием в коленном суставе. Возвращение в исходное положение до полного выпрямления ноги.

2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Начальная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мяч находится между стенкой и спиной на уровне поясницы. Не упуская снаряд необходимо присесть до того уровня пока мяч не будет на уровне плеч. Для увеличения нагрузки можно взять гантели весом не более 250 грамм.

3 сета по 8 приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Для растяжки мышц спины необходимо стать на колени, руки выпрямить и облокотиться на фитбол. Откатывая мяч вперед, следует прогибаться в поясничном отделе. Потом не отрываясь от снаряде следует вернуться в исходное положение.

4 раза по 5 повторений.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Исходное положение стоя на одном колене, вторая нога вытянута в бок. Корпусом облокачиваемся на фитбол, который находится сбоку. Одна рука опирается об пол, а второй тянемся вверх.

3 раза по 10 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Лежа на полу, ноги находятся на фитболе. Подкатывая к себе мяч, необходимо таз приподнимать вверх, удерживая при этом баланс ногами. В крайней точке следует задержаться на пару секунд. После чего медленно опустить таз на пол.

5 сетов по 3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Исходное положение лежа на полу на боку. Одна рука вытянута вверх, второй опираемся о пол. Фитбол фиксируется между ног. При выполнении упражнения следует приподнимать ноги вверх, удерживая при этом мяч.

2 сета по 5 повторений на каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Для выполнения проката спиной фитбола следует с присесть, согнув при этом ноги в коленях. Плечевым поясом облокачиваемся на фитбол и приподнимая плавно таз вверх, прокатываем по спине фитбол, до того момента, пока корпус тела не будет параллелен полу.

2 подхода по 10 раз.

РЕЛАКСАЦИЯ В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ

Релаксация необходима в конце каждой тренировки или даже после тяжелого дня. Для этого беременной женщине следует сесть на пол, поджав ноги под себя. Согнув грудную клетку необходимо облокотиться на мяч руками, положив на них голову. Для удобства ноги можно развести немного в стороны.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Длительность одной тренировки не должна превышать 30 – 40 минут.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться.
• При выполнении упражнений очень важно правильно дышать.
• При проявлении малейшего недуга: головокружение слабость, тошнота либо болевые ощущения в области живота тренировка должна быть моментально прекращена.

При грамотном подходе к гимнастике с фитболом любая женщина способна облегчить себе процесс родов. Помимо этого, такие занятия помогут поддерживать хорошую физическую форму, как во время беременности, так и после рождения малыша.

Активная американская гимнастика для беременных =)))

Упражнения на фитболе для беременных

Польза занятий на фитболе для беременных

Помимо того, что фитбол помогает поддерживать тело беременной женщины в форме, он также несет большую пользу для здоровья мамы и малыша.

Гимнастика для беременных на фитболе несет следующую пользу:

• ● Снятие нагрузки на позвоночник и формирование осанки;
• ● Снижение мышечного тонуса в области позвоночника;
• ● Укрепление сосудов, улучшение работы сердечной системы;
• ● Обогащение кислородом внутренних органов;
• ● Предотвращение пролапса матки и проблем с мочеполовой системой.

Наибольшим плюсом занятий с мячом для фитнеса является развитие и тонус мышц в области промежности, что позволит избежать травматизма в процессе родов.

Купить фитбол для беременных вы можете в нашем интернет магазине

Особенности гимнастики для беременных на фитболе в зависимости от срока

Несмотря на то, что занятия на фитболе для беременных весьма полезны, существуют некоторые правила и ограничения, которые касаются каждого из триместров.

Первый триместр

На этом сроке запрещены сильные нагрузки, которые могут способствовать выкидышу. Потому рекомендуются лёгкие разминочные упражнения, перекаты и наклоны. Рекомендованные зоны воздействия – бёдра, ноги, плечи. Запрещается воздействовать мячом на брюшную область, а также задействовать упражнения с рывками.

Второй триместр

Наиболее оптимальное время для применения фитбола. Акцент стоит сделать на брюшные и спинные мышцы, а также малого таза. При этом упражнения на животе лучше не проводить, а на спине – использовать не более трёх подходов.

Третий триместр

Состоит из обучения, как применять мяч в родильном процессе. Уменьшается время работы с мячом, рекомендуется использовать его не чаще трёх раз в неделю. При этом также рекомендовано проводить тренировки под присмотром врача или сертифицированного тренера.

Лучшие упражнения на фитболе для беременных

Мы подобрали для вас наиболее действенные и эффективные упражнения для беременных девушек с использованием фитбола.

1. Растяжка

Принять сидячее положение поверх мяча, после чего развести ноги и расставить стопы в разные стороны. Правкой рукой необходимо тянуться к левой ноге, а левой – наоборот, к правой. Это способствует развитию мышц бёдер, спины и плеч.

Количество повторений: 10.

2. Укрепление спины

Как и в предыдущем упражнении, стоит сесть на мяч, опираясь на него ладонями. Далее совершайте легкие, качающиеся движения тазом влево-вправо и вперед-назад. После приступайте к вращательным движениям бёдрами.

Количество повторений: 10.

3. Укрепление бёдер

Для этого необходимо постелить коврик для фитнеса, а затем сесть на него, откидываясь спиной назад, делая упор на локти. Мяч размещается между коленями и плотно сжимается, после чего хватка периодически расслабляется и упражнение повторяется заново.

Количество повторений: 4.

4. Тонус для плеч

Необходимо принять положение стоя, сжав мяч в вытянутых руках. Затем хватка постепенно усиливается и ослабевает, выполняются перекачивающие движения инвентарём из стороны в сторону. Также упражнение можно выполнять сидя, качая мяч по полу.

Количество повторений: 8.

5. Наклоны

Садитесь на фитбол, убедившись в том, что положение максимально удобное. Затем, вытянув руку вверх, совершайте наклоны в сторону. Свободная рука должна упираться локтем в область разведенного бедра.

Количество повторений: по 5 на каждую руку.

6. Растяжка спины

Постелите коврик для фитнеса и встаньте на него коленями. Перед собой установите мяч, наклонитесь и коснитесь его ладонями. Затем, откатывая инвентарь вперед, прогнитесь в пояснице, после чего возвращаясь в исходное положение.

Количество повторов: 20.

А фитболы для занятий на любой вкус вы найдете в каталоге Way4You!

лучших упражнений с мячом для родов для стимуляции родов

подготовка к родам

пренатальные упражнения

12 января 2021 г.

Выполнение упражнений с мячом для родов для стимуляции родов будет вашим личным выбором, который вам нужно будет сделать. Нет никаких правил, согласно которым вы должны использовать мяч для родов во время беременности или родов. На самом деле, многие женщины этого не делают. Но если вы хотите узнать о лучших упражнениях с мячом для родов, которые помогут облегчить родовую боль, я хочу, чтобы вы посмотрели видео, которое я привожу ниже.

Беременность и роды могут быть тяжелыми для организма, поэтому любое положение, упражнение или техника, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль и сделать ее более вдохновляющей, тем лучше. Я слышал от многих наших мам PregActive, что использование мяча для родов помогло улучшить или облегчить некоторые общие жалобы на боль в спине, стресс и боль в области таза или живота.

Примечание. Всегда консультируйтесь со своим врачом общей практики или акушеркой, прежде чем использовать мяч для родов, так как ваша личная ситуация может помешать вам его использовать.

Что такое родильный шар?

Хотя мы называем их другими именами, мячи для родов в основном такие же, как мячи для упражнений. Эти мячи должны быть прочными, чтобы выдерживать ваш вес и поддерживать вас во время различных упражнений и движений, поэтому они сделаны из прочного материала. Это затрудняет их прокол.

Когда следует начинать использовать шарик для родов?

Вы можете начать использовать мяч для родов с самого раннего срока беременности. Есть много отличных упражнений, которые помогут укрепить ваш кор. А затем, когда вы перейдете ко второму триместру, вы можете использовать его, чтобы помочь себе с некоторыми нежными упражнениями для беременных, которые помогут вам подготовиться к родам.

В чем разница между мячом для родов и гимнастическим мячом?

Мячи для родов и гимнастические мячи, по сути, одно и то же, поскольку оба они должны быть изготовлены из материалов, препятствующих разрыву. В случае прокола они будут медленно сдуваться, поэтому убедитесь, что купленный вами мяч защищен от разрыва.

Шарик для родов будет немного больше, чтобы вам было удобнее. Он будет иметь противоскользящее покрытие, которое идеально подходит для длительного сидения на мяче без соскальзывания.

Размер шарика для родов

Размер шарика для родов не подходит всем. Вскоре вы обнаружите, что они бывают маленьких, средних и больших размеров. Вы можете купить полностью надутый мяч в магазине или, купив его в Интернете, вы обнаружите, что после покупки мяч необходимо надуть.

Как выбрать шарик для родов

Ваши ноги должны стоять на полу. Если вы сидите на цыпочках, сидя на мяче, то он слишком большой. А если ваши колени расположены выше живота, мяч слишком мал.

Как правило, размеры мячей соответствуют росту. Вы можете использовать следующие размеры в качестве ориентира, но я бы порекомендовал сначала попробовать несколько мячей вашего друга или в местном спортзале.

Итак, какой размер лучше всего подходит для мяча для родов? Если вы:

1. Ростом 5 футов 4 дюйма (165 см) или ниже выберите мяч размером 55 см
2. Ростом от 5 футов 4 до 10 дюймов (178 см) выберите мяч размером 65 см
3. Больше 5 футов 10 дюймов (178 см+) выберите мяч высотой 75 см

Упражнения с шариком для родов — 7-минутное видео

БЕСПЛАТНАЯ подписка на мой канал PregActive на YouTube >

Каковы преимущества шарика для родов?

Шарики для родов очень популярны, так как они помогают уменьшить боль, которую вы можете испытывать, а также помогают чувствовать себя более комфортно во время родов. И не думайте, что вам нужно ждать до родов, чтобы использовать мяч для родов. Многие женщины находят большую пользу в использовании мяча, который также помогает уменьшить боль и давление в течение месяцев или недель, предшествующих родам.

Преимущества использования мяча для родов

Сидя на изгибе мяча для родов, вы можете уменьшить давление в вашем теле;
1. Таз
2. Нижняя часть спины
3. Позвоночник

Сидение на мяче в вертикальном положении также способствует раскрытию мышц таза. Это позволит ребенку опуститься в таз для подготовки к рождению.

Использование мяча для родов во время родов также может уменьшить стресс, тревогу и родовую боль.

Исследование, проведенное в 2013 году, охватило более 200 беременных женщин, которые были госпитализированы с родовыми схватками. Эти женщины выполняли 30-минутные упражнения с мячом для родов, и когда исследователи измерили их уровень боли и беспокойства после упражнений, они обнаружили, что женщины сообщили о значительном уменьшении родовой боли.

Как можно использовать шарик для родов?

Вот несколько советов по использованию мяча во время беременности, родов и после родов.

1. Как пользоваться мячом для родов во время беременности

Если во время беременности у вас появились боли в спине, вы можете обнаружить, что сидение на мяче для родов может уменьшить это давление и помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Упражнения с мячом для родов также могут улучшить осанку, укрепить мышцы живота и спины и подготовить тело к родам.

Вертикальное сидение на мяче также может изменить положение ребенка из заднего положения в переднее. Достижение этого также может уменьшить боль в спине.

2. Как пользоваться мячом для родов во время родов

Одной из основных проблем во время родов является поиск удобного положения. Перед родами попробуйте и поэкспериментируйте с различными позициями, чтобы найти наиболее подходящую для себя во время родов. И, зная несколько упражнений, вы можете обнаружить, что хотите поменять положение во время родов.

В моем видео (выше) я покажу вам лучшие упражнения и положения мяча для родов. К ним относятся показ того, как правильно раскачиваться из стороны в сторону или спереди назад.

Принятие положения на руках и коленях (при использовании мяча для родов) может помочь снять нагрузку с нижней части спины и таза. Это положение может обеспечить комфорт, если вы приближаетесь к стадии потуг и не можете сидеть из-за давления таза.

Помощь партнера

Некоторые женщины также сидят на мяче для родов, наклоняясь вперед на столе или кровати, чтобы партнер мог массировать им спину.

3. Как пользоваться шариком для родов после родов

Боль или давление в области между влагалищем и анусом после родов — это естественное явление. В результате вы можете обнаружить, что сидеть на стуле или сиденье может быть неудобно.

Вместо этого вы можете попросить своего партнера слегка сдуть мяч для родов, чтобы сделать его мягче и удобнее, чтобы вы могли сидеть на мяче после родов.

Может ли шарик для родов вызвать роды?

Если вы опаздываете, то осторожно покачивая мяч для родов, вы сможете подтолкнуть малыша в правильное положение для родов. Но, как правило, использование мяча не вызывает родов.

Может ли мяч отскакивать от воды?

Я часто слышу вопрос о том, может ли сидение на мяче для родов вызвать роды. Хотя у вас могут начаться роды, когда вы сидите на мяче для родов; нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызывать роды или отходить воды.

На все эти похожие вопросы один и тот же ответ.

1. Помогает ли мяч для родов начать роды?
2. Как долго вы прыгаете на мяче, чтобы вызвать роды?
3. Помогают ли прыжки на мяче для родов расшириться?
4. Как подготовить шейку матки к родам?
5. Могут ли прыжки вверх и вниз вызвать роды?

Ответ: Нет никаких доказательств того, что эти шарики могут вызывать роды, отводить воды или способствовать раскрытию.

Еда на вынос

Я лично обнаружила, что использование мяча для родов может обеспечить комфорт до и во время родов. Это может помочь облегчить боль в спине и снизить давление в области таза. Я надеюсь, что, посмотрев мое видео, вы сможете узнать некоторые позы, которые могут помочь вам во время родов.

10 преимуществ упражнений с мячом для родов во время беременности

Этот универсальный инструмент можно использовать во время беременности, родов и в послеродовой период для облегчения болей в спине.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подкрепленной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Мяч для родов — это фитнес-мяч, который женщины могут использовать для упражнений во время беременности. Регулярное использование родильного мяча может облегчить процесс родов и повысить шансы на естественные роды. В этом посте мы расскажем вам о преимуществах выполнения упражнений с мячом для родов во время беременности.

Вы должны использовать мяч для родов под руководством специалиста. Продолжайте читать, поскольку мы рассказываем вам о мяче для родов, который вы должны купить, об идеальном размере, который вы должны использовать, о подходящем времени, чтобы начать использовать мяч для родов во время беременности, и о советах по безопасному использованию мяча для родов во время беременности.

Что такое родильный шар?

Мяч для родов или мяч для родов представляет собой большой надувной резиновый мяч для упражнений. Это стандартный мяч для фитнеса, который беременные женщины могут использовать для фитнеса во время беременности и после беременности (1). Шарик для родов — это безопасный и полезный немедикаментозный метод, который увеличивает ваши шансы на вагинальные роды.

Связанный: 5 безопасных кардиоупражнений, которые вы должны делать во время беременности

Каковы преимущества использования мяча для родов?

Вот несколько потенциальных преимуществ использования мяча для родов (2).

• Облегчает боль в спине и улучшает вашу способность передвигаться.

• Стимулирует приток крови к области таза, где располагаются плацента и матка

• Создает противодавление на промежность и бедра

• Обеспечивает отличную поддержку коленей и лодыжек 199
• 0 900 давление

• Может облегчить родовую боль и сократить продолжительность родов (3)

• Может уменьшить беспокойство и боль при схватках

• Помогает расслабить тазовые мышцы

• Помогает вам оставаться в вертикальном положении, которое работает за счет гравитации для эффективного приведения ребенка в норму

до рождения

Обратите внимание, что у некоторых людей может возникнуть головокружение или недомогание при использовании мяча. Если вы это сделаете, воздержитесь от его использования.

Связанные: 6 функций плаценты во время беременности и проблемы с плацентой

В чем разница между мячом для родов и гимнастическим мячом?

Мячи для родов и гимнастические мячи почти одинаковы и изготовлены из материалов, препятствующих разрыву, что означает, что они медленно сдуваются и не прокалываются. Однако между ними есть пара отличий : мячи для родов больше, чем мячи для гимнастики, и имеют противоскользящее покрытие.

Какой тип мяча для родов вам следует купить?

Купите мяч для родов, отвечающий следующим критериям:

• Размер мяча зависит от вашего роста (см. таблицу ниже). Когда вы сидите на нем, ваши ноги должны правильно касаться пола. Ни в коем случае не держите эти мячи для упражнений рядом с острыми предметами, шероховатыми поверхностями, прямыми источниками тепла, такими как обогреватели, радиаторы, воздуходувки, открытый огонь и печи.
• Должен выдерживать ваш вес
• Выбирайте известный бренд, чтобы быть уверенным в его качестве
• Он должен быть испытан давлением и выдерживать нагрузку до 300 кг

Каков идеальный размер шара для родов?

Идеальный размер зависит от вашего роста, как указано в таблице ниже.

Your height	Ball size (centimeters)
Less than 5’2”	45cm
5’2” – 5’8”	55cm
5 футов 9 дюймов – 6 футов 3 дюйма	65 см
Выше 6 футов 3 дюйма	75 см

Примечание: Когда вы сидите на мяче, бедра должны быть выше колен. В противном случае это признак того, что мяч мал для вашего роста или его нужно наполнить больше воздухом. Шар для родов обычно со временем сдувается, и его можно надуть с помощью воздушного насоса (4).

Сидение с коленями выше бедер может нарушить положение плода и привести к длительным и болезненным родам.

Изображение: Shutterstock

Советы по использованию мяча для родов в первый раз

Вот несколько советов для тех, кто впервые использует мяч для родов.

• Положите мяч на ковер или ковер, но не на пол. Ходите босиком или наденьте противоскользящую обувь. Попросите кого-нибудь держать вас за руку и поддерживать со спины, когда вы садитесь на мяч в первый раз.
• Поставьте ноги на пол, чтобы сохранить равновесие. Положите одну руку на мяч и медленно опуститесь, чтобы сесть на мяч.
• Теперь положите руки на колени и попробуйте раскачивать таз в стороны и вперед-назад. Как только вы почувствуете, что вам это удобно, немного подпрыгните на нем.
• Если вам неудобно раскачиваться или подпрыгивать, поставьте стул рядом с собой для поддержки.
• Убедитесь, что вокруг вас достаточно места, когда вы тренируетесь с мячом.
• Дышите нормально, контролируйте свои движения и прекратите занятия, если почувствуете боль.

Знание того, когда использовать мяч для родов во время беременности, необходимо, чтобы оставаться в безопасности и максимально использовать его.

Быстрый совет

Держите ноги на расстоянии около 60 см друг от друга, чтобы обеспечить хороший баланс на мяче (7).

Когда можно начинать пользоваться шариком для родов?

Первый триместр — лучшее время для начала использования мяча для родов. Вы также можете начать тренироваться на нем позже во время беременности, хотя вам может быть трудно привыкнуть к нему, учитывая, насколько ваше тело изменилось бы с ростом ребенка.

Далее мы расскажем вам о том, как можно использовать мяч для родов во время беременности, родов и после родов.

Связанный: Развитие плода по неделям: этапы беременности

Как пользоваться шариком для родов во время беременности?

Во время беременности можно использовать мяч для родов:

Для удобного сидения во время работы или отдыха:

• Надевать и снимать мяч намного проще, чем сидеть на мягком диване. или жесткий стул.
• Сидение на мяче — это тоже мини-тренировка. Аккуратно покачиваясь и подпрыгивая на нем, вы сможете удерживать мышцы живота и спины в вертикальном положении.

Для легких упражнений:

• Мяч для родов обеспечивает необходимый баланс, улучшает осанку и тренирует мышцы живота. Это дает необходимую поддержку, чтобы нести вес беременности.
• Покачивайте тазом в стороны и вперед-назад, сидя на мяче (наклоны таза). Крепко держите корпус, слегка наклоните таз назад и в то же время попробуйте слегка выгнуть нижнюю часть спины. Повторите, чтобы укрепить матку и нижнюю часть спины. При этом не следует задействовать плечи, а начинать движение следует от талии и ниже.
• Вращайте бедрами по часовой стрелке и против часовой стрелки, сидя на мяче.
• Оставайтесь на коленях, а затем наклонитесь над мячом (поза покоящегося ребенка). Теперь покачивайте бедрами вперед-назад. Это поможет вам расслабиться.

Вы также можете попробовать упражнения для мышц тазового дна с использованием мяча для родов. Возможно, вам будет намного легче, и вы будете работать над нижними мышцами живота.

Для изменения положения ребенка на поздних сроках беременности:

• Наклонитесь вперед на мяче и попытайтесь встать на колени. Положения с наклоном вперед во время нахождения на мяче помогут ребенку принять вертикальное положение при родах.
• Это заставит ребенка переместиться в переднее положение спиной к вашему животу.

Хотя ребенок не будет оставаться в одном и том же положении до родов, упражнения на мяче могут, по крайней мере, облегчить боль в спине.

Связанные: 19Способы избавления от болей в спине после беременности

Как пользоваться шариком для родов во время родов?

Тренировка на мяче перед родами поможет вам чувствовать себя комфортно. Некоторые поставщики медицинских услуг также рекомендуют использовать ЧЭНС (чрескожную электрическую стимуляцию нервов, немедикаментозный вариант обезболивания) вместе с мячом для родов, чтобы справиться с ранними родами.

Вот как можно использовать мяч для родов во время родов:

1. Сядьте на мяч для родов, поставив ноги на ширине плеч. Теперь покачивайте тазом из стороны в сторону и вперед-назад (как при использовании обручей). Это помогает растянуть ваше тело, чтобы ребенок мог занять правильное положение при родах.

2. Встаньте на четвереньки, обхватив мяч, и осторожно поднимите ягодицы из положения на коленях, называемого приседанием лягушки в покое. Качайте тазом в стороны.

4. Наклонитесь вперед над мячом стоя, положив мяч на кровать или приподнятую платформу. В этом положении создается сила тяжести, необходимая для опускания ребенка.

5. Мягкие отскоки мяча укрепляют ноги и улучшают способность балансировать. Это также полезно для противодействия давлению, которое вам необходимо во время родов.

6. Если вы боитесь упасть с мяча для родов, попробуйте сесть прямо на шарик из арахиса, который является альтернативой круглому мячу для родов. (5).

7. Лягте на бок, используя шарик из арахиса. Это поможет вам хорошо отдохнуть и выспаться. Это также держит вашу тазовую область открытой во время отдыха.

Помимо облегчения обычных родов, мяч для родов также поможет вам оставаться в форме и быстрее восстанавливаться после родов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать использование мяча для родов. При необходимости можно нанять персонального тренера или специалиста, занимающегося женским фитнесом.

Краткий факт

Ореховые шарики для родов могут использоваться во время родов матерями, которым необходимо оставаться в постели, например, когда им делают эпидуральную анестезию. Это помогает им поднимать ногу в положении сидя или лежа (7).

Связанный: Послеродовой массаж: преимущества, методы и правильное время для начала

Как использовать мяч для родов после рождения ребенка?

Вы можете использовать мяч для родов после рождения ребенка следующими способами:

• Вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней после родов. Сидеть на мяче удобнее, чем на твердой поверхности.
• Как только вы научитесь удобно брать грудь, вы сможете сидеть на мяче во время кормления грудью. Это может быть лучше, чем валяться на кровати.
• Вы также можете обнять и успокоить плачущего ребенка, сидя на мяче.
• Упражнения с мячом помогают привести тело в тонус после беременности.
• Когда ребенок будет готов, ему может понравиться стоять, ходить и кататься на мяче.

Совет

После вагинальных родов, если влагалище и анус болезненны, попробуйте немного сдуть мяч, чтобы он стал мягче. Это позволит вам удобно сидеть на нем (7).

1. Могут ли прыжки на мяче для родов повредить ребенку?

Ни одно научное исследование не доказало, что прыжки на мяче для родов во время беременности могут нанести вред ребенку. Тем не менее, будьте осторожны, покачиваясь или мягко двигаясь по мячу с опорой поблизости.

2. Помогает ли использование мяча для родов размягчению шейки матки?

Да. Исследования показали, что использование мяча для родов может значительно ускорить процесс созревания шейки матки (6).

Вы можете попробовать упражнения с мячом для родов во время беременности, чтобы уменьшить боль и дискомфорт. Мяч можно использовать в любое время во время беременности и даже в последние недели беременности. Эти упражнения также могут улучшить осанку и укрепить мышцы таза. Они также рекомендуются для увеличения шансов на естественные роды и облегчения родовых проблем. Тем не менее, не забудьте узнать мнение своего акушера, прежде чем начинать упражнения с мячом для родов во время беременности.

Основные указания

• Беременные женщины могут заниматься спортом во время и после беременности, используя мячи для родов.
• Было продемонстрировано, что мяч для родов ускоряет роды, облегчает боль в спине, улучшает приток крови к тазу, улучшает осанку, способствует расширению тазовых мышц, корректирует положение ребенка перед рождением, оказывает противодавление на бедра и промежность, и снизить давление на позвоночник.
• Мяч должен быть соответствующего размера для роста пользователя и иметь такие функции, как защита от разрыва и противоскользящее покрытие.
• Хотя мяч для родов можно использовать и на более поздних сроках беременности, он наиболее полезен в первом триместре.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.