Уход за кожей после 30 лет

Правильный уход за кожей после 30 лет

Как известно, расцвет женской красоты приходится на возраст «30+». Однако, переступив 30-летний порог, многие женщины бывают недовольны своим отражением в зеркале по утрам. Отеки, тусклый цвет кожи, звездочки на коже лица, следы усталости под глазами, морщинки – все это причиняет дискомфорт и не дает возможности чувствовать себя раскованно и уютно. Но отчаиваться не стоит, поскольку выход есть, и заключается он в правильном уходе за кожей.

В возрасте после 30 годов процессы восстановления клеток кожи заметно ухудшаются: из-за замедления синтеза эластина и коллагена заметно снижается ее тонус. Как результат, вялость кожи, отеки и первые морщины. Поэтому уход за кожей после 30 должен быть постоянным (ежедневным) и комплексы и сводиться не только к ее увлажнению, но и защите и восстановлению.

Правила ухода за кожей после 30 лет

Профессиональные косметологи медицинского центра ИмиджЛаб выделяют несколько основных правил ухода за кожей после тридцати лет, совокупность которых поможет не только сохранять внешне здоровый вид кожи, но и заметно отсрочить ее старение, а значит, избавиться от массы различных проблем. Вот эти несложные правила.

Правило первое
Чтобы с утра лицо не имело признаков отечности, необходимо сократить количество потребляемой жидкости на ночь. Чашку чая, стакан сока или воды лучше выпивать не раньше, чем за 2 часа до сна. Это позволит жидкости вовремя уйти из организма.

Правило второй
Постарайтесь регулярно (хотя бы один раз в месяц) посещать профессионального косметолога, поскольку квалифицированный уход за кожей очень важен для сохранения ее здоровья и естественной красоты. Опытные специалисты нашего медицинского центра ИмиджЛаб сделают все необходимые вам косметологические процедуры (чистку, пилинг и так далее), а также разработают эффективную программу ежедневного ухода за кожей.

Правило третье
Дважды в год стоит пройти кур лимфодренажного массажа лица, кто позволит существенно улучшить микроциркуляцию крови в сосудах кожи, что позволит придать ей тонус, убрать мелкие морщинки и улучшить общее состояние.

Правило четвертое
В вашем туалетном столике и сумочке всегда должен находиться защитный крем, который должен соответствовать вашему типу кожи, а также стимулировать выработку коллагена в коже. Такой крем поможет улучшить цвет лица, выровнять текстуру кожи, а также избавиться от мелких морщинок.

Правило пятое
Ваша декоративная косметика должна содержать SPF-фильтр, которые помогают защитить кожу от ультрафиолетового облучения, что особенно важно, если ваша работа связана с сидением за компьютером.

Правило шестое
Не стоит пренебрегать сыворотками для лица, которые необходимо использовать вместе с кремами. В таких средствах имеется довольно высокая концентрация биологически активных веществ, поэтому они гораздо быстрее проникают в глубокие слои эпидермиса. Использовать же сыворотки лучше курсами (осенью и весной), чтобы кода не перенасыщалась необходимыми ей элементами. Самый лучший вариант – наносить сыворотку под крем.

Правило седьмое
Хотя бы дважды в неделю на лицо стоит накладывать маску – очищающую, восстанавливающую, увлажняющую и тонизирующую. Выбрать наиболее необходимую можно, исходя из текущего состояния кожи. При этом ориентироваться необходимо на те маски, в составе которых имеются коллаген, эластин, фруктовые кислоты, а также витамины группы В, А и Е.

Вот, пожалуй, и все несложные рекомендации по уходу за кожей лица после 30 лет, следуя которым вы сможет надолго продлить свою молодость, оставаясь привлекательно и уверенной в себе в любой ситуации. За более детальными и индивидуальными советами вы всегда может обратиться к косметологам медицинского центра ИмиджЛаб.

Правила молодости: как ухаживать за кожей после 30-ти

Если вы уже начали читать эту статью — у нас для вас две хорошие новости: вам недалеко за 30 (прекрасный возраст!) и сейчас вы узнаете, как улучшить уход за кожей, дабы в дальнейшем она сохраняла молодость и красоту. Готовы пополнить свой запас бьюти-знаний? Тогда начнем…

Правило №1: заботьтесь о себе

Здесь речь идет не столь об уходе за внешностью, сколько о правильном питании, 8-часовом сне и эмоциональном состоянии. В 20 лет мы могли позволить себе съесть полкилограмма шоколада перед сном, отгулять вечеринку и прийти домой ближе к утру или, что еще хуже, месяцами переживать расставание с молодым человеком, который решил отправиться на шашлыки сугубо в мужской компании (вот негодяй-то:)). После 30-ти все это кажется полным абсурдом, ведь уважение к себе преобладает и это прекрасно! Позволяйте себе засыпать до 22:00, предварительно побаловав тело и душу теплой ванной с воздушной пенкой, успокаивающей маской для лица и ароматизированными свечами для еще большего релакса.

Правило №2: очищайте кожу правильно

Скажите «нет» поспешным процедурам умывания лица! Никакого мыла, влажных салфеток и мицеллярной воды в исполнении соло. Пришло время более тщательно продумать поэтапный уход, выбрав для первой ступени качественное очищающее средство под свой тип кожи. Чтобы морщины «не заявились на пороге» раньше времени, используйте мицеллярку, нежный крем для очищения кожи и смягчающий лосьон с обозначением «30+». Как бы скептические леди не осуждали производителей, обвиняя их в удачном маркетинге, все же не стоит быть столь категоричными. Косметика для кожи, столкнувшейся с первыми признаками старения, всегда создается с учетом возможности скорейшего решения этих проблем.

Правило №3: тратьте несколько минут на массаж кожи

Обратите внимание на то, как вы умываетесь и вытираете личико. 80% женщин даже не предполагают, что интенсивное трение жестким полотенцем — благоприятная почва для первых морщин и дряблости эпидермиса. После очищения кожи обязательно возьмите за правило не вытирать лицо, а нежно промокать его. Купите заранее маленькие «гостевые» полотенца, выполненные из хлопка, и ежедневно меняйте их, используя только для лица. После завершения всех этапов очищения кожи приступайте к массажу. Если считаете, что вам не хватит терпения ежедневно проводить спа-ритуал, используйте «правило 21 дня». Вот несколько техник быстрого и эффективного массажа лица:

• Лоб. Нежными растягивающими движениями проводите пальцами от середины лба к вискам.
• Нос. Аккуратными касаниями, словно легким перышком, проведите пальцами по спинке носа, а потом — по «крыльям» по направлению к вискам.
• Глаза. Похлопывающими движениями подушечек пальцев «обработайте» зону вокруг глаз от внутренних уголков к внешним.
• Подбородок. Тыльной стороной кисти руки, а именно всей поверхностью пальчиков, постукивайте по контуру личика, начиная от нижней части подбородка к ушам.

Правило №4: внесите в список «must have» средство под глаза

…если, конечно, вы до сих пор этого не сделали. К сожалению, кожа вокруг глаз более податливая к возрастным изменениям и агрессивным факторам окружающей среды. Но и мы, знаете ли, «не пальцем деланы»!:) Для того, чтобы уменьшить вероятность образования «гусиных лапок», вот вам несколько крутых бьюти-продуктов:

• крем от Sisley — обогащен растительными экстрактами, пептидами сои и витаминами F, В и Е. Огромным преимуществом является и то, что в наборе укомплектован специальный массажер для его нанесения. Крутая вещь!
• воздушный, словно облако, гель от Matis поможет избавиться от темных кругов и подарит коже свежесть. В составе геля содержится «деликатес» — экстракт черной икры.
• омолаживающие патчи от Natura Bisse. Здесь все просто: надеваем на 2 часа, релаксируем от приятной процедуры, снимаем и наслаждаемся восхитительным результатом.

Правило №5: регулярно пользуйтесь солнцезащитными средствами

Пигментация в этом возрасте — явление не редкое. От чего она появляется? Конечно же, от солнца, которое так обманчиво ласкает кожу, оставляя непривлекательные пятнышки. Своевременное нанесение крема с высоким SPF позволит предотвратить образование пигментации.

Правило №6: не забывайте о кислотных пилингах

При наличии физической и финансовой возможности, посещайте косметолога раз в месяц для эксфолиации кожи. Дома же не пренебрегайте процедурой глубокого очищения эпидермиса с помощью мягких пилингов:

• энзимный пилинг от APIS Professional нежно очищает кожу от ороговевших клеток, позволяя придать эпидермису свежесть, сияние и равномерный оттенок;
• ночной кислотный пилинг от Floslek борется с неровным тоном и сниженной упругостью. Он действует в момент, когда вы наслаждаетесь сладкими снами, даруя возможность на утро увидеть в отражении обновленную себя;
• концентрат гликолевой кислоты от Collistar. Основной компонент добыт методом экстрагирования из сахарного тростника, за счет чего воздействует не только на поверхностные, но и на глубокие слои кожи.

Руководствуясь этими правилами, вам еще не скоро предстоит нервно вбивать в поисковую строку Гугл «уход за зрелой кожей». Наслаждайтесь прекрасным возрастом и дарите окружающим возможность любоваться вашей красотой!

Уход за кожей лица после 30 лет в домашних условиях: сухая, комбинированная, жирная кожа

Содержание

Несравненная Коко Шанель говорила, что в 20 лет лицо женщине дает природа, а в 30 его лепит сама жизнь. Трудно с ней не согласиться, ведь в 30 лет кожа лица как лакмусовая бумажка отражает состояние организма. В этом возрасте ее клетки гораздо острее реагируют на недостаток влаги, чем в 18-25 лет. Поэтому одна из главных задач базового ухода после 30 лет – поддержание в коже лица водного и гидролипидного баланса. О питании и защите также не следует забывать. Однако обо всем по порядку.

Контролируйте тургор

Внешний вид кожи зависит от ее тургора. В косметологии этот термин используют для комплексного обозначения натяженности и упругости. Если на лице нет выраженных морщинок и впалых областей, это значит, что тургор кожи высокий. С возрастом этот показатель постепенно снижается, а курение, стрессы и несбалансированное питание могут значительно ускорить этот процесс. Однако есть и хорошая новость – тургор кожи можно улучшить с помощью косметических средств.

Плотность и упругость кожи зависят от состояния так называемых эластических волокон – структур, созданных из белков коллагена и эластина. За их выработку отвечают особые клетки – фибробласты. Это своеобразный двигатель, который производит коллаген и эластин из других веществ. Витамины и минералы, содержащиеся в уходовой косметике, являются топливом для него. Важно, чтобы они поступали к фибробластам постоянно. 

Заботьтесь о коже комплексно!

Домашний уход делится на базовый и дополнительный. Первый предполагает ежедневное нанесение косметики в 2 «захода» – утром и вечером. 

Утренняя уходовая программа для тридцати лет состоит из трех шагов:

• Очищение. Перед нанесением дневного крема и декоративной косметики следует убрать с кожи все ночное «наследие» – жир и отшелушившиеся роговые частички. Все это отлично смывается мягким крем-мылом, которое содержит очень много полезных масел и быстро удаляет загрязнения.




• Увлажнение и тонизирование. После умывания обладательницы чувствительной кожи могут ощутить легкую сухость и стянутость. Это нормальная реакция кожи на удаление жировой пленки – ведь за ночь она к ней привыкла. Чтобы восстановить естественный pH-баланс и наполнить межклеточное пространство влагой, нужен особый продукт – сыворотка «Увлажнение и лифтинг». Это концентрат для увлажнения и лифтинга сухой и уставшей кожи из серии «Чистый лист» от Meela Meelo. Именно в этой сыворотке для уменьшения глубины морщин и выравнивания рельефа кожи мы применили вытяжку из яда морской конической улитки — это природный миорелаксант, неинвазивный аналог ботокса.




• Питание. После увлажнения кожу нужно «зарядить» полезными веществами для поддержания клеточного метаболизма. Дневной крем содержит их в достаточном количестве. Поскольку он не только питает и увлажняет, но и заполняет все поры, выравнивая рельеф кожи, дневной уходовый крем можно использовать и вместо базы под тональный.

Декоративную косметику следует наносить только по завершении утреннего уходового ритуала. Если умыться и сразу наложить тональный крем с пудрой, уже к середине дня такой макияж безнадежно «поплывет».

Вечерний уход состоит из двух этапов:

• демакияжа
• нанесения ночного крема.

Водостойкую косметику снимают специальными средствами на масляной основе – отличное подойдет гидрофильное масло, с остальным справляется крем-мыло. Финальный этап базового ухода – ночной крем. Перед нанесением его нужно немного подержать на подушечках пальцев: средство нагреется до комфортной температуры и лучше впитается. Крем желательно не размазывать по лицу, а мягко втирать по массажным линиям.

Крем может заменить ночная маска. Например, гелевая маска для сухой и нормальной кожи «Чистый лист» — интенсивно увлажняет и омолаживает кожу, пробуждая ее естественные способности связывать и удерживать воду. Устраняет мелкие морщинки, шелушения, выравнивает тон. Результат – естественная красота здоровой кожи и ничего лишнего. Активные компоненты: гиалуроновая кислота + гидролизат коллагена + альгинат натрия. Эта маска отличается универсальностью применения: Вы можете использовать ее в качестве ночного ухода, нанося тонким слоем, а можете использовать в качестве экспресс-средства для мгновенного увлажнения, нанося маску плотным слоем на 15-20 минут.

Знайте свой тип

Сейчас ни для кого не секрет, что существуют три типа кожи: жирная, сухая и комбинированная, – и вся уходовая косметика должна им соответствовать. Проблема в том, что далеко не все правильно определяют свой тип. Например, из-за блеска в Т-зоне многие девушки думают, что у них жирная кожа, хотя она может быть и комбинированной. Лучше выяснить этот момент у специалиста. Профессиональные косметологи оценивают состояние кожи на разных участках лица и, если нужно, проводят специальные тесты.

А что будет, если пользоваться косметикой не для своего типа?

Кожа очень быстро выразит протест зудом, стянутостью, избыточной жирностью или даже высыпаниями. Дело в том, что состав и концентрация активных компонентов в масках и кремах для разных типов кожи существенно разнятся. Например, в масках для ухода за сухой кожей преобладают увлажняющие и смягчающие компоненты, жирной – подсушивающие и себорегулирующие.

Коллекция органической косметики MeelaMeelo очень обширна. В каталоге представлена полная гамма средств по уходу за сухой, жирной и комбинированной кожей лица. Здесь есть более эффективные альтернативы привычным косметическим продуктам – бельди вместо мыла, гидролаты вместо тоников и лосьонов.

Если раньше вы не пробовали органическую косметику, MeelaMeelo вас с ней познакомит. Уверяем, знакомство будет приятным!

для жирной, проблемной, сухой и комбинированной кожи

Особенности кожи после 30 лет

То, что в широком смысле называется старением кожи, есть хронобиологическое старение. Как правило, его первые признаки становятся заметными невооруженному глазу ближе к 30-35 годам. Однако, например, окислительные процессы в клетках кожи стартуют гораздо раньше.

Начиная с возраста полового созревания человеческий организм теряет в среднем 1% коллагена в год, и, если его запас не восполнять извне, к 40 годам его нехватка станет очевидной.

Уже ближе к тридцати в коже происходят следующие процессы:

• снижается эластичность и плотность кожи;

• замедляется ее регенерация;

• мимические морщины, а также носогубные и носослезные складки становятся более выраженными.

Да, это естественно. Но при грамотном уходе за лицом после 30 лет эти изменения можно отсрочить.

Ответьте на вопросы нашего теста, если хотите узнать, как с возрастом будет меняться ваше лицо.

1 / 5

Есть ли у вас лишний вес?

2 / 5

Какой у вас тип кожи? (Если вы этого пока не знаете, загляните в наш тест в разделе «Действуйте»)

3 / 5

Ваша мама молодо выглядит?

4 / 5

Насколько ваша кожа чувствительна к погодным условиям: перепадам температур, ветру, морозу?

5 / 5

Какой формы ваше лицо? Крупные ли у вас черты лица?

Вернуться к оглавлению

Этапы ухода за кожей лица после 30 лет: в домашних условиях

Здесь всё, как и 5, и 10 лет назад. Правда, каким-то этапам ухода за лицом после 30 лет придется уделить больше времени, а на других — внимательнее следить за реакцией кожи.

Снятие макияжа

Ежедневный уход за кожей лица после 30 лет начинается с правильного демакияжа. Удаляйте макияж деликатно — без мыла и трения. С молодой кожей это еще проходит, а вот после тридцати нужен более бережный подход. Используйте гидрофильные масла, молочко или мицеллярную воду. И никакого спирта в составе средств.

Очищение

После 30 кожа становится более хрупкой, что означает снижение уровня увлажненности. Чтобы не терять влагу, замените привычный гель для умывания на более щадящий вариант — пенку или мицеллярную воду.

Тонизирование

Это важный этап ухода за кожей лица после 30 лет, который многие почему-то пропускают. Используйте цветочные воды или бесспиртовые тоники, чтобы усилить эффективность средств на следующих этапах ухода за кожей.

Эксфолиация

Чтобы цвет лица не был тусклым, а поры не забивались, обязательно отшелушивайте ороговевшие частички кожи. Это один один из важнейших этапов ухода за лицом после 30 лет. Но помните, что привычные скрабы с крупными абразивными элементами могут оказаться слишком агрессивными, так что замените их на мягкие гоммажи или кислотосодержащие пилинги и маски.

Увлажнение

После тридцати даже лучшему увлажняющему крему нужна дополнительная поддержка: внесите разнообразие в ваш ежедневный уход и до крема наносите сыворотку. Здесь отлично подойдут пептидные и витаминные средства, а также формулы с содержанием гиалуроновой кислоты.

И помните: уход за лицом в домашних условиях после 30 лет требует регулярности и тщательного подхода. Только так можно сохранить красоту и молодость кожи надолго.

Вернуться к оглавлению

Уход за кожей лица разных типов после 30 лет

Правило «больше увлажнения» актуально для любого типа кожи, но и здесь есть свои нюансы, на которые следует обратить внимание.

© IStock

Правильный уход за кожей лица после 30 лет

Вернуться к оглавлению

Специальный уход за разными участками кожи

Правильный уход за кожей лица после 30 лет — это в том числе и специальных уход за областями, которые требуют особого ухода, например, кожа шеи и зоны декольте.

© IStock

Уход за кожей вокруг глаз после 30 лет

Кроме того, что кожа вокруг глаз более чувствительная и тонкая, в этой области снижено количество сальных желез. А значит, есть недостаточность собственного липидного барьера. Минимальный уход за кожей вокруг глаз после 30 — это использованием специального крема для век.

Уход за шеей и зоной декольте

Возьмите за правило: нанесли крем на лицо — не забудьте про шею и зону декольте. В этом случае можно использовать и специальное средство, и крем для лица. А вот с ретиноидами и кислотами в этих областях будьте осторожнее: кожа на этих участках более тонкая и нежная.

Вернуться к оглавлению

Особенности косметики для кожи лица после 30 лет

После тридцати в помощь качественному увлажнению и антиоксидантам рекомендуются средства, помогающие стимулировать выработку коллагена и эластина. В составе ищите:

• коллаген;

• пептиды;

• факторы роста;

• фитоэстрагены.

Поскольку липидный слой разрушается, в рутину по уходу за кожей любго типа, особенно сухой, необходимо включить продукты с гидрофиксаторами, ухаживающие масла или церамиды.

Стимулировать микроциркуляцию и усилить регенерацию клеток помогут кислоты, ретиноиды и некоторые растительные экстракты (гингко билоба, морские водоросли). Важный момент: при применении кислот и ретинола обязательна круглогодичная защита от солнца. Эти же компоненты не рекомендуются чувствительной коже.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметики

Очищение и демакияж

Скорее всего, совет наносить очищающее средство легкими массирующими движениями от центра лица к периферии вам уже поднадоел, но после 30 лет он актуален как никогда. Предотвратит излишнее растяжение кожи.

Масло для снятия макияжа и очищения кожи лица Midnight Recovery, Kiehl’s

Нанесите на сухую кожу массирующими движениями при помощи пальцев. Растворите макияж, затем удалите остатки косметики очищающим средством. Можно использовать со спонжем или очищающей салфеткой. Сквалан и оливковое масло интенсивно увлажняют, масло ночной примулы укрепляет структуру кожи, масло лаванды снижает выработку кожного сала.

Мицеллярный очищающий гель, La Roche-Posay

Используйте средство утром и вечером на первой или второй ступени умывания. Деликатная формула с рH 5.5 максимально бережно, но очень эффективно очищает кожу.

Тонизирование

Если вы еще не включили тоник в ритуал ухода за кожей, самое время это сделать: тем самым вы улучшите показатели увлажненности кожи и уменьшите число несовершенств. Если уже пользуетесь тоником на регулярной основе, обратите внимание на средства категории «эссенции» – это дополнительный этап между тонизированием и нанесением сыворотки.

Успокаивающий тоник «Основной уход», Garnier

Мягко протрите кожу тоником при помощи ватного диска. Применяйте после очищения, перед нанесением средств последующего ухода. Экстракт розы успокаивает кожу и укрепляет ее защитный гидролипидный барьер.

Эссенция Iris Extract Activating Treatment Essence, Kiehl’s

Нанесите пару капель средства на ладони и распределите похлопывающими движениями по лицу. Ипользуйте после очищения, перед применением сыворотки. Экстракт корня ириса и гиалуроновая кислота подготавливают кожу к нанесению сыворотки и крема, увлажняют ее и стимулируют процесс обновления клеток.

Отшелушивание

Кожа нуждается в эффективном отшелушивании ороговевших частичек. Ваша задача – помочь ей. Это один из важнейших этапов ухода как за сухой, так и за жирной кожей лица после 30 лет.

Смягчающий отшелушивающий крем Exfoliance Confort, Lancôme

Наносите на влажную кожу лица спиралевидными движениями, избегая области вокруг глаз. Экстракты миндаля, дрожжей и меда питают кожу, а синтетические микрогранулы отшелушивают ороговевшие частички эпидермиса, не раздражая кожу.

Обновляющая увлажняющая сыворотка Retexturing Activator, SkinCeuticals

Наносите 4-5 капель на очищенную кожу лица, шеи и декольте ежедневно 1-2 раза в день. Комплекс из мочевины и аминосульфоновой кислоты стимулирует регенерацию клеток, отшелушивая верхний слой эпидермиса. Комбуча укрепляет липидный барьер и разглаживает рельеф кожи.

Крем для лица

Совершенно не обязательно сразу после 30 покупать крем с маркировкой «от морщин». А вот крем с формулой на основе антиоксидантов очень пригодится.

Интенсивный антивозрастный уход Redermic C, La Roche-Posay

Наносите ежедневно на сухую чистую кожу лица в качестве вечернего ухода. 10%-ная аскорбиновая кислота стимулирует обновление клеток, улучшает рельеф и тон кожи, а входящие в состав эмоленты обеспечивают стабильность формулы.

Крем для лица «Антивозрастной уход. Защита от морщин 35+», Garnier

Наносите ежедневно на слегка влажную кожу массирующими движениями. Растительные экстракты и полифенолы чая отвечают за антиоксидантные свойства и интенсивное увлажнение 24 часа в сутки.

Маска для лица

Новый продукт в вашем арсенале — ночная маска для лица. Она заметно нивелирует следы усталости, так как кожа восстанавливается в самое спокойное время суток — ночью.

Ночной крем-маска «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Нанесите тонким слоем на кожу в качестве вечернего ухода. Не смывайте, при необходимости промокните лицо салфеткой. Маточное молочко, масла арганы и мускатной розы насыщают кожу питательными веществами, смягчают ее и усиливают защитные свойства.

Маска Hydra Zen Jelly Mask, Lancôme

Используйте ежедневно в качестве ночного крема или, более плотным слоем, как ночную маску. Не смывайте, остатки промокните салфеткой. Экстракт пиона оказывает расслабляющее действие и придает коже сияние.

Масло для лица

Плюс один этап к ночному уходу — масло для лица. Оно смягчит кожу и поможет восстановить ее защитный барьер.

Масло для лица «Гладкость и сияние. Восстанавливающий лавандин», Garnier Bio

Нанесите 2-3 капли на ладони, распределите по коже легкими похлопывающими движениями. Используйте в качестве завершающего этапа вечернего ухода. Помимо органического лавандина масло содержит масло аргании и витамин Е.

Экстраординарное масло «Роскошь питания», L’Oréal Paris

Комплекс из 8 эфирных масел, в том числе лаванды, розмарина, ромашки, герани, жожоба и шиповника, питает и восстанавливает кожу, борется со свободными радикалами.

Вернуться к оглавлению

Что включает в себя уход за собой после 30 лет?

К 30 годам женщина достигает такого возраста, когда должно произойти полное пересмотрение отношения к себе. Чем быстрее вы начнёте ухаживать за собой, тем меньше шансов будет у старости подобраться к вам.

Образ жизни после 30 лет

Неправильный образ жизни в первую очередь найдёт отражение на вашем лице.

Максимально оградите себя от пассивного времяпрепровождения. Ваш организм ещё молод и ему необходима чувствовать это. Проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь активной деятельностью. Тем не менее помните о полноценном сне и отдыхе. И конечно постарайтесь избавиться от своих вредных привычек.

Фитнес после 30 лет

После 30 многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса. Для того, чтобы поддержать своё тело и настроение в тонусе, необходимо сделать присутствие спорта в своей жизни обязательным.

Естественно, видимый результат будет достигаться гораздо медленнее, чем раньше. Но это не повод отчаиваться. Следите за своим организмом, не перегружайте его. Жир неизбежно будет покидать ваше тело, пусть и не с такой большой скоростью. Основной задачей является поддержание тонуса мышц и суставов, сохранение гибкости и пластичности. Наиболее острого внимания требует нижняя половина туловища.

Выделяйте как минимум 3 раза в неделю по 40 минут и ваш организм будет вам благодарен. Сочетайте силовые упражнения и аэробную нагрузку.

Питание после 30 лет

При переходе через 30-летний порог ваш организм начинает потреблять всё меньше энергии. Вещества расщепляются в организме более медленно, активность снижается и как следствие объем питания должен корректироваться.

Утро лучше начинать с тех продуктов, которые помогут активизировать кишечную деятельность. Необходимо употребить именно такой завтрак, который надолго даст вам ощущение сытости. В этом помогут продукты, содержащие клетчатку. Это могут быть зерновые изделия, разнообразные овощи.

В качестве обеда лучше всего использовать углеводную пищу, как например крупы, те же овощи, но и не забывать о мясном компоненте. Постарайтесь исключить из вашего рациона майонез, жирную сметану, так как пользы от них нет, а организм они забивают.

В качестве перекуса подойдёт кисломолочная продукция с низким содержанием жира. Если уж совсем не можете отказаться от сладостей, то употребляйте их в минимальном количестве и лучше в первой половине дня.

Ужин должен состоять из белковой пищи, например рыба, белое мясо, и гарнира на ваше усмотрение. Не наедайтесь хотя бы за 3 часа до сна.

Соблюдение этих правил исключит наличие лишней массы тела и вы будете радоваться вашей прекрасной фигуре.

Уход за кожей после 30 лет

Кожа после 30 лет начинает требовать особо тщательного ухода. Самое время приобрести качественный антивозрастной крем. Не в коем случае не нужно сразу бросаться на гормональные продукты.Проследите, чтобы в составе крема содержался коллаген, эластин и фруктовые кислоты. Будет полезно использовать лёд для протирания лица, не забывая про шею и зону декольте.

Ухаживать за кожей нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. Помните об очищающих процедурах и не позволяйте себе такую роскошь, как косметика на ночь. Полезен будет массаж лица, но делать его нужно бережно и аккуратно.

Все эти методы в совокупности позволят вам радовать глаза окружающих ещё много-много лет.

Но как бы там не было, если ваши глаза будут светиться от счастья, а на лице играть улыбка, никакая старость вам не страшна. Главное любите себя.

Как ухаживать за собой в настоящую жару — Wonderzine

маргарита вирова

Летняя жара для многих бывает даже приятным обстоятельством, но стоит согласиться с тем, что в городе её переживать по-настоящему сложно. Если прямо сейчас вы не плещетесь в голубой воде и не валяетесь на песке, а курсируете по раскалённому асфальту из одного душного помещения в другое, вам точно пригодится несколько способов облегчить себе жизнь, немного перестроив бьюти-рутину.

Регулярно очищайте кожу

В сильную жару кожа склонна продуцировать больше себума и пота, что вполне нормально, но некомфортно. Есть проблемы и извне: обязательная городская пыль оседает на коже гораздо прочнее и обильнее. Встреча этих двух обстоятельств способна спровоцировать появление воспалений, а при наличии склонности — обострение акне. Для очищения два раза в день используйте мягкие средства, не увлекайтесь масками и умывалками с абсорбентами (например, углём или глиной). Главные задачи — оставить липидный барьер в целости и сохранности и не трогать лицо руками: в жаркую влажную погоду реактивная кожа отвечает на загрязнения практически мгновенно.

Используйте лёгкие и стойкие текстуры

Когда столбик термометра подползает к +30, веру в чудо лучше отбросить: высокопигментированные тональные основы и тени, плотные кремовые санскрины и мягкие карандаши обязательно утекут. Хорошо, что защита от солнца сегодня существует в самых разных форматах, включая спреи и тонированные флюиды — выбирайте именно их. «Затирки» для пор и насыщенные силиконами базы под макияж оставьте для вечернего выхода, а днём пользуйтесь легко обновляющимися средствами. Кремовые румяна лучше заменить сухими, компактную пудру — рассыпчатой, а мягкий смоки-лайнер — водостойким карандашом или хорошо тушующимися тенями.

Не бойтесь спреев

Мы уже предупреждали о том, что излишнее увлечение спреями и дымками может быть не слишком полезным, но жаркое лето — звёздный час для таких средств. Во-первых, пересушить кожу в таких погодных условиях довольно сложно, во-вторых, периодически освежать её в течение дня, не прикасаясь к лицу руками, — это приятно. Фиксирующий спрей лучше оставить на те времена, когда зима уже станет чуточку ближе, потому что он выступит в качестве дополнительного и опять же не слишком комфортного слоя, а вот термальная вода будет очень кстати. Это средство в разумных количествах не портит макияж и даже способно ненадолго его закрепить.

Используйте уход с антиоксидантами

Их способность бороться со свободными радикалами, снимать воспаления и укреплять защитные свойства кожи очень пригодится — особенно если вышеописанные беды вас уже настигли и становится ясно, что кожа не способна справиться с последствиями ежедневного загрязнения самостоятельно. Самым оптимальным и приятным вариантом нам кажутся маски: модные ночные средства находятся на поверхности кожи достаточно долго для того, чтобы она могла получить максимум пользы, и дают приятную возможность не вводить в дневной уход ещё один слой продукта.

Экспериментируйте с ароматами

Некоторые эфирные масла в контакте с солнцем способны оставить на вашей коже пигментные пятна. Не слишком частое явление, но в любом случае летом гораздо приятнее перейти с классической туалетной воды или одеколона на основе спирта к альтернативным форматам — в жару запахи становятся интенсивнее и навязчивее, и ощущения от них часто меняются в худшую сторону. Дымка для волос или крем для тела с вашим любимым запахом пощадят окружающих, но позволят вам не лишать себя ольфакторных радостей.

Упростите уход за волосами

Если вы не сделали идеальную для жаркой погоды стрижку базз-кат и носите длинные волосы, то кожа  головы под таким покровом действительно страдает, и с ней нужно обращаться внимательно. Откажитесь от средств для укладки, которые наносятся на волосы у корней, лаков, восков и муссов с пометкой «сильная фиксация», избегайте спирта в составе. Чтобы непослушные волосы хорошо себя чувствовали в условиях высокой влажности, используйте несмываемый уход, который вам подходит — добросовестное масло наносите на длину, не стремясь его сэкономить. Кожа головы также продуцирует пот и себум в повышенных количествах, и волосы пачкаются быстрее: если чувствуете необходимость начать мыть голову ежедневно, выбирайте средства, предназначенные для частого применения (искать у марок, склонных к натуральной концепции). Сухой шампунь не удержит объём весь день, но пригодится для экстренных ситуаций — тревел-версию любимого продукта вполне удобно носить в сумке или рюкзаке.

Соберите волосы

Хвосты, пучки и плетения можно освоить даже на короткой стрижке, но длинным волосам летом они практически необходимы — волосы меньше пачкаются и не заставляют вас чувствовать себя персидским котом. Поищите вдохновения на YouTube: если у вас прямые и послушные волосы, там найдётся множество вполне лёгких уроков. Если вы обладатель кудрявых и пушащихся волос, то культ небрежности должен быть очень кстати: красивую высокую причёску или пучок «я только что проснулась» можно сделать на основе пляжных волн — собранные волосы в жару не потеряют должного вида гораздо дольше, чем распущенные локоны.

Фотографии: «Иль де Ботэ», Pudra, Chanel, eBay, OZ, Ozon, ЦУМ, Aesop, Mecca, The Body Shop, Matrix, L’Occitane, Toni & Guy, StrawberryNET

Уход 25+: Основные правила | ЖЖ. Женский журнал

Подавляющий контингент клиенток салонов красоты – это женщины в возрасте 35+. По словам косметологов, к тому моменту, когда наши женщины решают начать ухаживать за собой, их кожа и волосы приходят в плачевное состояние. При огромном количестве средств, которые сейчас доступны для ухода и лечения, до 30 лет мы практически не задумываемся о старении.

Однако после 25 лет наша кожа неминуемо начинает стареть, хотя при этом еще не является зрелой. Как правильно ухаживать за лицом ближе к 30, чтобы в будущем не прибегать к услугам пластических хирургов?

В том, что кто-то из нас стареет быстрее, а кто-то медленнее, виновата в первую очередь генетика. У некоторых состояние кожи в 25 лет может быть, как в 40, и наоборот: есть примеры, когда после 30 у дамы лицо, как у девочки. Вторая причина старения – состояние экологии и окружающей среды: сегодня оно только ухудшается, и это стремительно отражается на здоровье нашей кожи. Косметологи выделяют еще одну, третью причину старения кожи – суть ее в том, насколько рано девушка начала за собой ухаживать. Другими словами, если в 25–27 лет вы впервые пришли к косметологу, специалисту будет гораздо сложнее работать с произошедшими изменениями кожи, чем если бы вы с 18 лет начали консультироваться со специалистом. В одном из прошлых номеров «ЖЖ» мы писали об уходе за молодой кожей, но если вам 25+, пора начинать пользоваться особыми средствами.

В это время независимо от состояния кожи и ее типа в организме женщины начинается процесс старения, скорость регенерации клеток снижается. Мы можем этого не ощущать, но на клеточном уровне природа берет свое. Если вы не хотите в будущем столкнуться с неожиданным увяданием лица, планируйте ежедневный уход исходя не только из вашего типа кожи, но и тех возрастных изменений, которые в ней происходят. Пройдемся подробнее по каждому из этапов.

Базовый уход

Качественное очищение для кожи очень важно. Даже если вы не пользуетесь косметикой, просто ополоснуть лицо водичкой в конце дня будет недостаточно. Утром обязательно смываем очищающим средством (гель, пенка, желе) все, что кожа активно вырабатывала в течение ночи, а вечером таким же образом убираем с нее все накопленные атмосферные выбросы. После очищения обязательно используйте тоник или мицеллярную воду, а в завершение – увлажняющий крем. Начиная с 25 лет увлажняющий крем входит в обязательный ежедневный уход в любом возрасте и при любом типе кожи. Даже жирной коже нужно увлажнение. Вечером увлажняющий крем можно заменить ночным восстанавливающим, но будьте осторожны. Ночные кремы подходят далеко не всем женщинам, не у всех кожа их воспринимает. Обычно ночные кремы отличаются от дневных тем, что в них содержатся более активные компоненты и больше липидных основ. Липидные основы действуют как защитная «мантия», и если сухой коже такой защитный экран помогает, то жирная или комбинированная кожа может откликнуться неожиданными заломами и тусклым цветом. Ночной крем лучше подбирать со специалистом.

После 25 лет, как правило, видны первые слабости кожи: расширенные капилляры, склонность к сухости и т. д. Минимум раз в неделю для нормализации этих недостатков используйте скрабы и маски по типу кожи. Жирной коже больше подходят скрабы с грубыми абразивными веществами, а нормальной и сухой – пилинги. Маски можно выбирать с эффектом предупреждения мимических морщин, а вот лифтинг-маски лучше отложить до 30–35 лет, в 25–27 их пока рано использовать.

Еще одна особенность ухода за кожей после 25 лет состоит в том, что в этом возрасте необходимо подобрать свой первый антивозрастной крем для кожи вокруг глаз. Мимические морщинки вокруг глаз обычно особенно явные, и ваш увлажняющий крем для лица не подходит для ухода за этой чувствительной зоной. Опять же не стоит пока перегружать эту зону лифтинговыми кремами, лучше подобрать средства с антиоксидантными витаминами А, С и Е и экстрактами растений, например, алоэвера.

Защита от солнца

В 25+ перед вами стоит задача предупредить фотостарение кожи, причем не только летом, но и зимой. Во многих увлажняющих кремах по умолчанию идет защита SPF 10, и если в городских условиях этого достаточно, то в жарких странах крем для лица должен содержать защиту минимум SPF 30. Выбирайте специальные солнцезащитные кремы для лица – этой зоне не подходят защитные кремы для тела.

Помощь специалиста

Выше мы уже говорили о том, что познакомиться со своим косметологом желательно как можно раньше, но это не значит, что при появлении первых морщинок нужно обязательно колоть ботокс или гиалуроновую кислоту. До 30 лет независимо от состояния кожи такой уход не рекомендуется и может привести к тому, что с годами ваше лицо будет выглядеть старше, чем есть на самом деле. Неожиданная складочка на лице может появиться по совершенно разным причинам. Это может быть недостаток влаги, питания или стрессовая ситуация, так что не стоит сразу паниковать!

Если вы уверены, что мимические морщины даже после хорошего сна и отдыха не проходят, можно пройти курс салонных поверхностных пилингов. Рекомендуется проходить курс из 5–10 процедур не чаще раза в год и только в осенне-зимний период, чтобы не спровоцировать пигментацию кожи.

Еще один хороший вид антистресс-терапии – массажи лица. Они помогают улучшить обменные и регенеративные процессы в коже, восстанавливают лимфоток в мышцах лица. Каждый день аккуратно разминайте кожу лица перед сном, чтобы снять напряжение с мимических мышц, особенно если весь день сидите за компьютером. Профессиональный курс массажа лица можно проводить, как и пилинги, раз в год, но они ни в коем случае не взаимозаменяемы.

Если ваша кожа склонна к высыпаниям, можно поддержать ее чистками, но не чаще чем раз в полгода-год. Частые чистки провоцируют кожу к тому, что она вырабатывает еще больше кожного сала, которое только сильнее забивает поры.

И в завершение напомним, что салонный уход никогда не заменит ежедневные домашние процедуры по уходу за собой. И наоборот. Это всегда двусторонняя работа – ваша и косметолога!

Подготовила Дарья Егорченко

8 привычек к самообслуживанию, которые вам понадобятся, если вам больше 30 лет

Я помню, как впервые у меня было двухдневное похмелье. Именно тогда я понял: мне больше не 20 лет, чтобы выжить на трех-четырех часах сна или насладиться дополнительным бокалом вина в ночь перед большим собранием. На самом деле, как я уверен, вы знаете, чем старше мы становимся, тем больше меняются наши тела. Но иногда мы забываем, что это также означает, что нам нужно скорректировать свои привычки ухода за собой. Итак, если вам около 30 или уже за 30, как и нам, вот несколько способов обновить свои привычки ухода за собой для улучшения общего самочувствия.

Главное и избранное изображение предоставлено Dear Society.

Выберите режим ухода за кожей

Мы ненавидим термин «антивозрастной». Это не цель. Цель состоит в том, чтобы стареть естественно и изящно, при этом заботясь о себе. Но по мере того, как вы становитесь старше, одно и то же средство для ухода за кожей против прыщей за 6 долларов может больше не подходить вашей коже. Тот факт, что вы используете продукт в течение длительного времени, не означает, что он по-прежнему лучший для вашей кожи. У вас должен быть рационализированный рутинный уход за кожей как для A.М. и П.М., и не пропускайте это. Очевидно, вода и сон тоже играют огромную роль. Чем больше воды вы выпьете и чем больше спите, тем счастливее будет ваша кожа. И, конечно же, SPF каждый. Один. день. Даже зимой. Даже внутри. Никаких оправданий!

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Принимайте витамин D

Вы чувствуете себя более вялым, испытываете перепады настроения или в целом раздражительны или подавлены? Витамин D предназначен не только для солнечного сияния.Дефицит витамина D является обычным явлением и связан со многими проблемами со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний, депрессии, рака, аутоиммунитета, сезонного гриппа и т. Д. Поддержание уровня витамина D имеет решающее значение, поскольку он необходим для усвоения кальция (или крепкого здоровья костей) и общей иммунной функции.

Включите силовые тренировки

Силовые тренировки важны с возрастом. Не потому, что мы хотим набрать массу, а потому, что не хотим терять всю мышечную массу.Ваша мышечная масса естественным образом уменьшается по мере того, как вы становитесь старше, поэтому как никогда важно включить ее в свой еженедельный распорядок дня. Купите себе небольшой набор гантелей или набивной мяч для легкой тренировки с отягощениями в домашних условиях.

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Подружитесь со своим врачом

Мы, как правило, очень хорошо обращаемся к врачу, когда чувствуем себя плохо или ранены, но вы удивитесь, сколько женщин не проходят ежегодные осмотры и осмотры.И я говорю с ног до головы. Стоматолог должен чистить зубы не реже двух раз в год. Раз в год вы должны посещать своего гинеколога для ежегодного анализа мазка Папаниколау и своего лечащего врача для медицинского обследования. Каждые два года вам следует проверять зрение и посещать дерматолога для проверки состояния кожи. После того, как вам исполнится 35 лет, вы также должны ежегодно проходить маммографию.

Перейти на терапию

Нет возрастных ограничений для прохождения терапии. Даже если вы можете посещать его только раз в месяц, считайте это еще одним видом оздоровительного посещения, но для вашего психического здоровья.Важно иметь безопасное место и кого-то, с кем можно поговорить о своих эмоциях, страхах и чувствах. С возрастом потребность в этом не исчезает. Возможно, у нас не так много драмы, как в 20, но всегда есть над чем поработать.

Поддерживать дружбу

Главное здесь качество, а не количество. Вместо того, чтобы большая группа знакомых, действительно сосредоточьтесь на своей основной группе друзей. Наличие сплоченной, качественной группы друзей, даже всего один или два, может помочь вам прожить более долгую жизнь и иметь более сильную иммунную систему.Социальная изоляция вредна для вашего тела и ума. Но наличие небольшой группы друзей, с которыми вы часто встречаетесь, имеет решающее значение с возрастом как для нашего физического, так и для нашего психического благополучия.

Будьте в курсе своей истории болезни

Никто не будет заботиться о вашем здоровье за ​​вас. Вам необходимо знать свою историю болезни, факторы риска и принимаемые лекарства. Настройте систему для отслеживания вашей информации. Эта система поможет вам (и вашему врачу) быстро понять любые проблемы, которые возникнут в будущем, предотвратить ошибки в лечении и диагностике и решить, какие профилактические тесты вам могут понадобиться.Начните с сбора семейного медицинского анамнеза, а также записывайте свою собственную историю болезни.

Читайте по 30 минут каждый день

Является ли это частью вашего распорядка отхода ко сну или того, как вы проводите обеденный перерыв, ежедневная часть времени, проводимая за чтением, имеет решающее значение для самообслуживания в 30 лет. И я не имею в виду онлайн-статью или сообщение в блоге. Мне не нужно рассказывать вам обо всех преимуществах, которые дает вам регулярное чтение. Но знаете ли вы, что регулярное чтение может помочь вам справиться со стрессом, облегчить депрессию и даже прожить более долгую жизнь? Это обязательно.

Уход за кожей и уход за собой для любого возраста и возраста — от 30!

От 30:

ЕЩЕ УЧИТЬСЯ, с чуть большим ЗАРАБОТОМ / Карьера / Семья / Социальная жизнь / Уход за кожей и стратегии самообслуживания

На этом этапе жизни вы, как правило, полностью погрузитесь в работу, возможно, у вас будет дом, возможно, у вас будут дети или вы планируете создать семью. Возможно, вы будете вести активную одинокую жизнь, наслаждаясь свободой, которая дает немного больше возможностей для заработка, и навещаете друзей в дальних странах.

Путешествуете ли вы или гнездитесь, вы можете начать замечать, что вашему организму требуется немного больше времени на восстановление после долгих дней и поздних ночей. Вы можете начать замечать небольшие изменения на своей коже, например, кумулятивный эффект прошлых солнечных ожогов, проявляющийся в виде гиперпигментации (темные пятна, солнечные пятна) или намек на тонкие линии и морщинки вокруг глаз или рта.

Это происходит потому, что с возрастом наша кожа теряет эластичность. Это означает, что волокна эластина в коже, которые придают ей способность возвращаться в форму, возвращаются обратно немного медленнее.

Клеточный оборот или путь новых клеток от дермы к поверхности кожи замедляется, что означает, что кожа начинает терять свою молодую свежесть и нуждается в более внимательной поддержке ухода за ней путем ее очищения, лечения и защиты. снаружи. Здоровые привычки и методы самообслуживания, такие как упражнения, употребление свежих, цельных продуктов, хороший сон и управление стрессом, имеют огромное значение в Awesome Aging или Amazing Aging!

Если вы раньше не относились серьезно к уходу за кожей, не волнуйтесь.Еще есть время выработать привычки, которые значительно замедлят признаки старения и сохраняют вашу кожу молодой и сияющей.

«Лучшие привычки от 20 лет» по-прежнему актуальны, и вы можете добавить несколько ключевых шагов, чтобы улучшить качество ухода за кожей и себя.

Лучшие привычки этого десятилетия (30-40):

Самолечение в домашних условиях:

Очищайте каждый вечер перед сном. Если вы обнаружите, что слишком устали перед сном, сделайте это раньше! Вернувшись с работы домой, первым делом наденьте что-нибудь более удобное и выполните свой ритуал по уходу за кожей.Вечером вы почувствуете себя свежим и помолодевшим.

Обработайте специальной сывороткой для решения ваших конкретных проблем. Укрепляющие пептиды и осветляющие агенты идеально подходят для этой стадии.

Используйте крем с ретинолом на ночь перед сном, 2-3 раза в неделю — это творит чудеса, чтобы поддерживать клеточный обмен на нужном уровне, и помогает минимизировать как морщины, так и высыпания на коже! * Крем с ретинолом следует использовать только ночью, никогда утром. Это мощный ингредиент, способный изменить текстуру и внешний вид кожи.Однако кожа также требует дополнительной защиты, поэтому используйте ее только на ночь и всегда наносите солнцезащитный крем утром.

Еженедельные маски для решения конкретных проблем и условий.

Используйте крем для глаз для обработки очень тонкой кожи вокруг глаз (эта кожа тоньше листа бумаги!), Которая будет одной из первых областей с признаками износа, особенно на этапах, когда вы не получаете достаточно спать из-за младенцев или работать сверхурочно.

Сон. В тихой темной комнате. 8-10 часов в сутки. Как будто это твоя работа.

Солнцезащитный крем , солнцезащитные очки и шляпа в солнечные дни для защиты кожи и кожи головы, уменьшения косоглазия!

Питание. «Ешьте еду. В основном растения. Не слишком много». — Майкл Поллан, автор «Правил питания» и «Дилемма всеядного». Много свежих овощей, фруктов, цельных продуктов, время от времени делайте поблажки и улучшайте ваше сияние изнутри.

Упражнение. Двигай телом. Прокачивайте свою кровь. Увеличьте кровообращение. Тонизируйте мышцы. Пот. В идеале на свежем воздухе. Пусть будет хорошо. Делайте то, что вам нравится.

Йога. «Йога — это глубоко эффективная забота о себе» — Рольф Гейтс, учитель йоги и автор медитаций с коврика. Преимущества практики йоги огромны и многочисленны. Если вы сможете начать практику в раннем возрасте, это будет то, что будет приветствовать вас в любое время. Ваше тело, ваш разум, все вы будете благодарить вас.Вы можете прочитать мое сообщение в блоге о том, что такое йога здесь : http://www.complexionsoncarter.com/yoga-is-prayer-and-self-care

Медитация. Медитация — это практика, которую можно использовать для создания той жизни, которую вы хотите, самоуспокоения тревог и страхов, создания новых нейропатей, которые защищают ваш мозг и приносят пользу вашему телу так, как наука только начала понимать. Это практика, которую доводят до совершенства очень немногие, и это прекрасно, потому что практика — это путешествие.

Визуализация. Четкое понимание того, чего вы хотите, увеличивает ваши шансы на получение того, что вы хотите. Увидьте себя таким, каким вы стремитесь быть. Используйте силу своего разума, чтобы увидеть себя в идеальных ситуациях.

Часто меняйте простыни и наволочки. Уменьшает попадание пыли и бактерий на лицо и раздражение кожи.

Чистые экраны телефонов. Уменьшите количество бактерий, засоряющих лицо в местах, где соприкасается телефон.

Не прикасайтесь к лицу: Опять же, бактерии с рук могут раздражать кожу.

Сядьте прямо: Лучшая осанка улучшает самочувствие и улучшает внешний вид.

Сделайте разрывы экрана: Телефоны и экраны вызывают привыкание. Осторожно отложите их и погрузитесь в мир вокруг вас. Ваша жизнь происходит в вашем ПРИСУТСТВИИ, а не в вашем телефоне.

Делайте глубокие перерывы на дыхание: Каждый час или около того останавливайтесь и делайте 10 глубоких, медленных, полных вдохов и выдохов. Это займет около 2 минут и может перезагрузить ваш разум и тело. Это отличный способ начать практику мини-медитации.Добавьте в качестве бонуса визуализацию того, что вы хотели бы создать в своей жизни или даже в течение дня!

Пейте много воды: Гидратация очень важна. Я рекомендую пить только воду и чай. Никаких газированных или сладких напитков. Вашему телу и вашей коже не нужен дополнительный сахар.

Очищение кожи каждую ночь перед сном. Если вы склонны пропускать этот шаг из-за того, что слишком устали перед сном, сделайте это ближе к вечеру, прямо когда вы вернетесь домой днем ​​/ вечером.

Тональный увлажняющий крем — отличный способ защитить кожу и создать более ровный тон. Это идеальная основа для BB-крема, который представляет собой полностью покрывающий, дышащий, нежный консилер для создания идеального цвета лица.

Профессиональные услуги:

Инвестируйте в профессиональные процедуры по уходу за кожей, такие как процедуры по уходу за лицом с микродермабразией, дермабразией, пилингом и светотерапией. Эти услуги могут иметь большое значение для поддержания вашей кожи в идеальной форме и дать вам результаты, которых вы не можете достичь с помощью продуктов в домашних условиях.

Работайте с лицензированным косметологом, которого вы любите и которому доверяете, чтобы создать режим домашнего ухода с использованием профессиональных продуктов. Цена на профессиональные продукты может быть выше, чем та, которую вы можете найти в проходе или отделе красоты, но вы, вероятно, сэкономите деньги, время и энергию в долгосрочной перспективе, работая с кем-то, кто хорошо знает свою линейку продуктов и может давать рекомендации на основе на тщательную консультацию и оценку состояния вашей кожи.

Руководство по здоровью для 30-летних

Итак, вы пережили свои 20-летние — и, если повезет, зеленого сока было больше, чем привнесенных в него прививок зеленого желе.Возможно, по пути вы нашли свои излюбленные способы двигать своим телом, хорошо его питать и поддерживать здоровый и сияющий самый большой орган (он же кожа).

Отлично! И теперь, когда вы достигли большого 3-0, мы обратились к знающим гуру велнеса, чтобы предложить удивительные советы, которые помогут вам сохранить свой молодой и здоровый образ жизни сильным.

В чем секрет номер один того, как сделать ваши 30-летние потрясающими? Тренировки — это здорово, еще лучше поправить свой рацион, но наши эксперты говорят, что самое важное, на что вам нужно обратить внимание, — это стресс.

Так что, если вы не совсем понимаете, что такое «забота о себе» — не беспокойтесь, мы вам поможем. В конце концов, в 30 лет поддерживать свое тело, чтобы оно могло поддерживать вас, — это большое дело. (И, кстати, с этого момента это будет по-прежнему иметь большое значение.)

Продолжайте читать, чтобы получить супер-конкретные советы от экспертов в области фитнеса, питания, ухода за собой, ухода за кожей и многое другое о том, как быть самым здоровым и счастливым себе в 30 лет.

Тренировки

Для многих женщин 30-летие приносит замужество, детей и / или большие обязанности на работе, что означает меньше свободного времени для занятий фитнесом.Хорошие новости? «Ваше тело все еще сильное», — говорит тренер Лоран Амзаллаг, который ездил в тур с Опрой Уинфри и был назван Советом президента по физической культуре и спорту одним из 50 лучших тренеров страны. «Нет ничего, что вы могли бы сделать в свои 30 лет, что вы могли бы сделать в свои 20».

Похожие истории

Имея это в виду, тренер говорит, что вы все равно должны стремиться к тренировкам с высокой интенсивностью, но уменьшать их продолжительность и частоту, чтобы вы с большей вероятностью соответствовали им.«Обычно для этой возрастной группы я рекомендую 30 минут интенсивных упражнений три раза в неделю», — говорит он. «Вы должны усердно работать, но вы можете получить тренировку всего тела за 30 минут». (Любой, кто провел 25-минутную тренировку на Lagree Supraformer или PowerPlate, подпишет это заявление.)

Если получаса все еще слишком много, он предлагает разбить тренировку на 10-минутные интервалы — сделайте один утром, в обед и вечером.

А для йогов? Хизер Петерсон, директор по йоге в CorePower Yoga, говорит, что мощные занятия по наращиванию силы по-прежнему являются честной игрой после 30 лет — на самом деле, они идеальны во многих отношениях.«Когда нам за 30, наш метаболизм может переключиться на другую передачу», — объясняет она. «Кроме того, большая мышечная масса даст вам больше энергии!»

Nutrition

«Ваши 30 могут быть горько-сладкими», — признает целостный диетолог Элисса Гудман. «Большинство моих клиентов независимы и имеют прочные карьерные и семейные корни, но они также испытывают стресс, связанный с этими благословениями и некоторыми из первых признаков старения».

Когда дело доходит до борьбы с последствиями стресса, Гудман обращается к ягодам — ​​годжи, асаи и дикой чернике — из-за их противовоспалительных и поддерживающих надпочечников свойствам, а также к чаю с базиликом, который помогает регулировать уровень гормона стресса.Она также является большой поклонницей органического сока сельдерея для восстановления кишечника и детоксикации печени (особенно если вы были диким ребенком в возрасте 20 лет), а также продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как брокколи, спаржа и листовая зелень — обязательно для женщин, планирующих беременность.

Добавки

Гудман утверждает, что смесь для поддержки надпочечников от Gaia Herbs предназначена для людей в возрасте от 30 до 30 лет. «Когда вы сжигаете свечу с обоих концов, часто возникает дисбаланс надпочечников», — объясняет она.«Эта смесь помогает вашему организму поддерживать здоровую реакцию на стресс, способствуя общему благополучию». Два из ее других обязательных компонентов — это комплекс витаминов B, который приносит пользу всему, от настроения до обмена веществ и здоровья печени (проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или пытаетесь забеременеть), и витамин C, который поддерживает вашу иммунную систему и ваша кожа сияет.

Уход за собой

Начало практики медитации сейчас может стать решающим способом сделать ваш разум и тело более устойчивыми.Петерсон говорит, что сосредоточение внимания на чакрах, в частности, может восполнить ваши запасы энергии, когда у вас много времени. «Попробуйте сесть и вообразить цвета чакр, двигаясь вверх по позвоночнику», — предлагает она. «Сосредоточьте больше времени на сердечном пространстве, представляя темно-зеленый свет. Когда вы дышите, представляйте, как этот свет становится больше и ярче с каждым вдохом, пока у вас не появится любящее пространство, чтобы распространить этот свет на всех в вашей жизни — начиная с вас самих! »

Уход за кожей

Эстетик и терапевт по коже Хейли Рой разделяет мнение других экспертов о том, что «управление стрессом — огромная проблема для людей в возрасте от 30 лет.«А когда дело доходит до кожи, — говорит она, — это на самом деле поддержание и профилактика, избавление от вредных привычек у 20-летнего возраста».

Первое, что она говорит, что нужно искать в средствах по уходу за кожей в этом возрасте: витамины «Витамины C и E необходимы для утреннего ухода, поскольку они защищают и питают клетки вашей кожи от факторов окружающей среды, — говорит она. — Мой продукт для всех типов кожи — это Kypris Antioxidant Dew, особенно потому, что они сочетают в себе витамины C. и E с феруловой кислотой, которая является лучшим трио антиоксидантов.«Она также любит дневной крем Джоша Роузбрука с питательными веществами для 30-летнего возраста, учитывая его успокаивающие и солнцезащитные свойства, и подчеркивает важность того, чтобы уделять время уходу за телом, включая регулярные процедуры по уходу за лицом.

Говоря об уходе за кожей, если вы думаете Чтобы присоединиться к революции чистой красоты, вот несколько простых вариантов, которые можно сделать, чтобы сделать вашу косметичку более экологичной. И это натуральные косметические продукты. Well + Хорошие редакторы одержимы прямо сейчас.

Как меняется ваша кожа в 30 лет — и что с этим делать

К 30 годам часто относятся с некоторой осторожностью, а в некоторых случаях — с откровенной паникой.Некоторым может казаться, что начинается совершенно новая глава жизни — к лучшему или худшему — и когда дело касается вашей кожи, это правда.

В свои двадцать с небольшим вы, возможно, уже заметили некоторые изменения в своем теле. Вам нужно больше сна, чтобы нормально функционировать, похмелье намного сильнее, а ваш желудок просто плохо реагирует на определенные продукты (или это только у меня?). В это время ваша кожа также претерпевает изменения. После 30 вы можете испытывать больше сухости и раздражения, чем когда-либо.Не говоря уже о странных пятнах, которые, кажется, появляются из ниоткуда. Но все это, по мнению дерматологов, совершенно нормально.

Когда ваша кожа начинает чувствовать себя не в порядке, вы можете внести несколько простых изменений в режим ухода за кожей, чтобы все снова было в порядке. Мы попросили ведущих дерматологов выявить изменения кожи, которых вы можете ожидать в свои 30 лет, и решения, которые лучше всего подходят для их лечения.

Вы замечаете, что ваша кожа выглядит немного тусклой.

Обновление клеток кожи замедляется уже к 20 годам.К 30 годам новые клетки становятся видны каждые 28-35 дней, тогда как в детстве они менялись примерно каждые 14 дней. «Это означает, что мертвые клетки начинают накапливаться на поверхности кожи и мешать отражению света», — сказал SELF Джошуа Зейхнер, доктор медицинских наук, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в Медицинском центре Mount Sinai. «Это часто характеризуется потерей сияния».

Решение: отшелушивайте дважды в неделю.

Поскольку клетки вашей кожи не обновляются так часто, вы можете вручную избавить кожу от этих мертвых клеток, чтобы под ними были обнаружены более новые, более яркие клетки кожи.Это не только делает вашу кожу более сияющей, но и способствует более глубокому впитыванию продуктов, которые вы наносите поверх. Доктор Цайхнер предлагает использовать нежный отшелушивающий скраб, например скраб St. Ives Even и Bright Pink Lemon and Mandarin Orange (4 доллара США) или Cetaphil Extra Gentle Daily Scrub (8 долларов США), чтобы отшелушить и улучшить сияние кожи. «Начните с одного раза в неделю, а затем переходите на два или три раза в неделю, если это терпимо», — добавляет он.

Ваша кожа сухая, сухая, сухая.

Еще один неприятный побочный эффект замедления обновления кожи заключается в том, что верхнему слою кожи становится труднее оставаться естественным образом увлажненным.«Верхнему слою кожи требуется больше времени, чтобы отслоиться, придавая ей более тусклый и сухой вид», — говорит SELF Мелисса Канчанапуми Левин, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и клинический инструктор в NYU Langone and Mount Sinai. «Кроме того, производство увлажняющих факторов в коже, таких как гиалуроновая кислота, замедляется, а распад увеличивается».

Решение: Добавьте отшелушивающее средство с альфа-гидроксикислотами и увлажняющий крем.

Доктор Левин рекомендует использовать отшелушивающий продукт с альфа-гидроксикислотой (гликолевой, молочной, лимонной и т. Д.).) в свой еженедельный распорядок дня в возрасте 30 лет, чтобы помочь с обновлением клеток. (Примечание: если вы уже отшелушиваете скраб, не нужно добавлять AHA, и наоборот). Ей нравится Revision Brighten Facial Wash (32 доллара США), который содержит салициловую и гликолевую кислоты в сочетании с витамином С и другими видами кожи. — осветляющие средства. Имейте в виду, что чрезмерное отшелушивание может усугубить сухость, поэтому убедитесь, что вы восстанавливаете водный барьер кожи с помощью увлажняющего крема. Если вы хотите купить его в аптеке, попробуйте ежедневный увлажняющий лосьон CeraVe Daily Moisturizing Lotion (13 долларов США).Роскошной альтернативой является Skinceuticals Triple Lipid Restore 2: 4: 2 (128 долларов США), который имеет баланс церамидов, холестерина и жирных кислот.

Ваше лицо не выглядит таким полным, как раньше.

«Я всегда говорю, что жизнь начинает проявляться на нашем лице и коже к 30 годам», — говорит доктор Левин. «Оборот клеток замедляется, кожа хуже восстанавливается после воспаления, важные белки, такие как коллаген и эластин, распадаются быстрее и вырабатываются меньше, а естественный жир кожи, известный как гиалуроновая кислота, начинает уменьшаться.«Морщины на лбу, гусиные лапки, мешки под глазами и более заметные линии смеха, называемые носогубными складками, — все это новые вещи, которые вы можете заметить в свои 30 лет. Изменение гормонов также способствует многим из этих изменений, в частности потере эстрогена, из-за которой мы теряем объем и костную массу в черепе, скулах и линии подбородка.

5 советов по уходу за собой для женщин в возрасте от 30 лет по данным Science

Ваши 30-е годы — это, как однажды выразился миллиардер, заработавший себя самостоятельно, «просто осознание всяких вещей.И первое, что вам может показаться интересным, это то, что если вы не позаботитесь о себе, никто другой не позаботится. Да, мы живем в грустной, эгоистичной культуре. И это понятно, потому что то драгоценное, что люди называют «энергией», невероятно важно и столь же редко встречается в ваши 30 лет. Он определяется как «сила и жизнеспособность, необходимые для постоянной физической и умственной активности». Мне 35 лет, и я просто устал говорить эти слова. Мы просыпаемся и не можем дождаться, чтобы снова заснуть. Так что какую бы энергию у вас ни оставалось, вам лучше сэкономить немного, чтобы практиковать эти советы по уходу за собой в свои 30 лет.

Есть много компонентов ухода за собой. К ним относятся ваше физическое здоровье, диета, образ жизни, уход за кожей, телом, а также забота о своем психическом здоровье и благополучии в социальной, рабочей и семейной жизни.

Мы сосредоточимся на приведенных ниже советах по здоровью и уходу за собой, которые, надеюсь, положительно повлияют на ваш образ жизни в других сферах жизни.

Итак, имея немного энергии, я собрал самые важные советы и привычки по уходу за собой, которые вы должны принять в свои 30 лет.

И все эти советы я основывал на работах (книг, подкастов, публикаций) всемирно известного нейробиолога, профессора Стэнфорда, автора и поссибилианца Дэвида Иглмана. Очевидно, не все его работы. Потому что я устал.

Продолжайте читать, чтобы получить советы по здоровому уходу за собой для женщин в возрасте от 30 лет, основанные на научных данных.

1. Создавайте ритуалы.

Как бы нам не хотелось это признавать, но по мере взросления мы все меньше и меньше радуемся сюрпризам. Нам нужна определенность в нашей жизни, и распорядок дня дает нам это.Но не волнуйтесь, потому что вашему мозгу они действительно нравятся.

Рутины, то есть заранее определенные, помогают нашему мозгу экономить энергию. Распорядок дня также дает вам чувство контроля и знакомства, что помогает снизить тревожность.

Попробуйте создавать ежедневные или еженедельные ритуалы для самых разных вещей. Попробуйте ритуал перед сном, когда вы медитируете в течение 5 минут перед сном. Попробуйте утренний ритуал, когда вы найдете время, чтобы приготовить себе здоровый завтрак. И, конечно же, овладеть искусством правильного антивозрастного ухода за кожей.

Но есть большая разница между полностью предсказуемой жизнью и совершенно непредсказуемой. Ни один из них не подходит для вашего психического здоровья.

В статье Иглмана о развитии творческих способностей, опубликованной в его аккаунте LinkedIn, он говорит: «Когда наш мозг к чему-то привыкает, он отображает все меньше и меньше реакции каждый раз, когда видит это — явление, называемое подавлением повторения. Чем более знакомо что-то, тем меньше нервной энергии мы тратим на это.Слишком много предсказуемости, и мы отключаемся; слишком много удивления, и мы теряем ориентацию »(1).

Вот где создание ритуалов может оказаться непростым делом. Ваш мозг также нуждается в стимуляции и испытании, что подводит нас к следующему пункту.

2. Восстановите эти ритуалы.

По мере того, как мы живем и учимся, мы постоянно создаем новые нейронные пути и синапсы в нашем мозгу. Это называется «пластичность мозга». Жесткий распорядок дня, застревание, неподвижность, отсутствие критического мышления и малоподвижный образ жизни — все это плохо для пластичности мозга.Вот почему воссоздание и изменение процедур так же важно, как и их создание. Вот взгляд Иглмана на 2020 год.

«2020 год был ужасным почти для всех во многих отношениях. Но есть одна радость — это пластичность мозга, то есть мы все ехали на колесах песчанки, все были в привычном ритме. И вот внезапно наступает 2020 год, мы полностью сходим с ума, когда нам все время приходится создавать новые вещи и выяснять, как это делать.И это потрясающе для пластичности мозга »(2).

Вот почему так важно время от времени выходить из обычного поезда. Мы не запрограммированы на то, чтобы оставаться прежними — ни физически, ни умственно. Это случается даже во сне, мы меняем позу, не зная, пока спим. Это в нашей природе. Так что работайте с собой, а не против себя, и оставайтесь начеку в тех местах, где вам комфортно.

Как только вы выработаете новую привычку, скажем, ходите по 30 минут каждый день, измените свой распорядок и попробуйте заняться бегом или пилатесом.Каждая мелочь, которую вы делаете, имеет значение. Иглман предлагает: «Попробуйте каждый день ездить домой по другому маршруту с работы. Или носить часы на другой руке, или чистить зубы другой рукой. Или отправиться в необычный, полный приключений отпуск »(3).

3. Развивайте внимательность.

Внимательность — это быть именно в тот момент, когда вы живете, и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Речь идет о том, чтобы не тратить умственную энергию на то, что произошло в прошлом или еще не произошло.Во-первых, Иглман предполагает, что «жить настоящим, вероятно, невозможно».

«Как вы живете более духовно в настоящем, учитывая, что у вас есть мозг, который всегда танцует во времени? Не знаю, возможно ли это »(4).

Однако внимательность как форма медитации также фокусируется на дыхательных техниках и развитии осознанности. Внимательность может быть невероятно полезной при управлении стрессом, депрессией и тревогой (5). А осознанность порождает благодарность, а это лучший способ принести радость и счастье в вашу жизнь.

4. Остерегайтесь свободных радикалов.

Если вы регулярно читаете нашу книгу, то знаете, как мы всегда говорим о свободных радикалах, окислительном стрессе, вызванном ультрафиолетом, и о том, как они повреждают нашу кожу. Ну что ж, угадайте! Окислительный стресс случается повсюду в теле, включая мозг. А вот что Иглман говорит о стрессе:

«Стресс поддерживается определенными гормонами, которые циркулируют в организме и в мозге. Эти гормоны стресса очень вредны для тканей мозга. Они разъедают ткани мозга »(6).

Запаситесь антиоксидантами в виде здоровой пищи, здоровых закусок, большего количества овощей и даже витаминных добавок. И проявите творческий подход к тому, как справляться с повседневными стрессовыми факторами.

Использование своих чувств — отличный способ расслабиться и расслабиться. И один из способов сделать это — попробовать ароматерапию, при которой вы можете использовать эфирные масла, ароматические свечи и медитацию под руководством, чтобы расслабиться. Вдыхание эфирного масла, такого как масло лаванды, способствует расслаблению, что может быть полезно, если у вас проблемы со сном.

Просто дотянитесь до него, когда вас слишком одолевают негативные мысли. Вы можете включить его в сеанс медитации или даже попробовать средства по уходу за кожей с эфирными маслами.

5. Прогулка.

Мы переполнены врачами, которые советуют нам вставать и двигаться, если мы хотим оставаться здоровыми и счастливыми. И лучший способ без суеты и без суеты двигаться в свои 30 — это ходить. Это простейшее упражнение. Но это самый быстрый способ вызвать выработку эндорфинов и буквально лечить тревогу и депрессию.

Мы говорили о том, как стресс влияет на вашу кожу, и понимали разницу между полезным и вредным стрессом. Что ж, мы тревожимся больше, чем когда-либо, и не заметили бы положительного стресса, если бы он ударил нас по зубам!

«Следует особо подчеркнуть то, что стресс буквально прожигает крошечные дыры в вашем мозгу. Общая история такова, что у нас появились системы стресса, которые полезны, когда вам нужна быстрая реакция. Мы не развивались ради хронического стресса, стресса 21 века, с которым живут мужчина и женщина.Вместо выброса гормона стресса у большинства людей его уровень хронически повышен. Тело просто не приспособлено для длительного стресса. Вот где вещество разъедает ткань вашего мозга »(6).

Как вы понимаете, вам нужны гормоны счастья после тренировки. Кроме того, ходьба как упражнение поможет вам оставаться в форме, в хорошей форме и быть здоровым, что имеет решающее значение для предотвращения проблем со здоровьем и связанных с ними стрессов.

Это завершает наш список самых важных советов по уходу за собой, которым вы должны следовать в свои 30 лет.Все сводится к тому, чтобы беспокоиться о вещах, которые находятся под вашим контролем, и не тратить умственную энергию на то, что не находится под вашим контролем.

Поскольку стресс проникает в каждый момент нашей жизни, значительная часть того, что делает вас сильными и здоровыми в свои 30 лет, — это ваша способность справляться со стрессом. Что ж, если ничего не помогает, мы всегда можем завести домашнего питомца или переспать.

Читать дальше: Лучшие книги для женщин от 30 лет

Источники:

1. Иглман, Д. (17 октября 2017 г.). Понимание нейробиологии, которая питает творческое мышление, может сделать вас более изобретательными. LinkedIn.
2. Фридман Л. (Ведущий). (2020, 26 августа). Дэвид Иглман: нейропластичность и живой мозг . (№ 119). [Эпизод аудиоподкаста]
3. Бухард, Б. (2011, 15 апреля). Спросите автора в прямом эфире: Буркхард Билгер о времени и мозге. Житель Нью-Йорка.
4. Eagleman, D. (дата обращения: 5 февраля 2020 г.). Дэвид Иглман: вовремя .Рубин.
5. Картрейн, Дж. (2018, 6 ноября). Приложения для осознанности: насколько хорошо они работают? . Издательство Гарвардского здравоохранения.
6. Гарсия, Л., Б. (2018, 4 декабря). Стресс проедает дыры в твоем мозгу . Звездная трибуна.

Связанные

8 советов по уходу за кожей для людей в возрасте от 30

В возрасте от 30 до 30 лет может произойти множество неожиданных изменений как у мужчин, так и у женщин. Ваши черты лица могут стать жесткими, вы можете столкнуться с комментариями типа «вы больше не улыбаетесь» или можете чувствовать себя очень обескураженным и часто вас расстраивают.Предполагается, что 30 лет — это время в вашей жизни, когда вы полностью контролируете свои отношения, вы на правильном пути, когда дело доходит до работы, имеете значительный банковский счет и настроены на по-настоящему счастливую и приятную жизнь. Но тогда жизнь играет злую шутку и бросает настоящую красавицу-вышибалу. Проще говоря, 30 лет — это часто возраст, когда вы начинаете видеть, как ваша кожа, тело и внешний вид меняются. И в некоторых случаях это изменение не к лучшему, если вы не начнете проявлять особую осторожность. Более того, воздействие продуктов на химической основе и загрязнения приводит к дальнейшему ухудшению состояния кожи.Ваша кожа может потерять свой естественный блеск, и это может усилить стресс, и все мы прекрасно знаем, что стресс может сделать с нашей кожей. Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы отменить изменения, возможно, да. Проблемы с кожей в возрасте 30 лет: Те первые глубокие морщины начинают появляться, превращая слабые линии вокруг глаз в полностью развитые гусиные лапки (также известные как линии смеха или характерные черты). В некоторых случаях прыщи решают вернуться после подросткового возраста или могут появиться впервые.Это явление называется «прыщами у взрослых» и у женщин обычно носит гормональный характер. Повреждения от предыдущих солнечных ожогов и пляжного отдыха начинают проявляться в виде пятнистой пигментации, и у вас внезапно появляется тусклая и обвисшая кожа. Плюшевый «конский хвост» прошлого десятилетия редеет, и ваше зеркало отбрасывает картинку с несколькими, но заметными чертами старения, которые могут очень обескураживать.

Гормоны являются одними из основных виновников этих проблем, особенно у женщин. Большинство гормональных изменений начинается примерно в 30 лет.Когда уровень женских половых гормонов начинает снижаться, что приводит к истончению волос и возникновению нежелательных кожных заболеваний. Уровень гормонов роста человека начинает падать, что приводит к увеличению выработки коллагена, уступая место тусклой и обвисшей коже. В 18 лет уровень гормона роста составляет около 900, но к 30 годам он падает до 200. Мужчины не испытывают проблем с кожей, но становятся жертвами облысения по мужскому типу из-за изменений в тестостероне и ДГТ. увидеть какие-то изменения к 30 годам из-за гормонального дисбаланса, но у тех, кто занимается загаром, пьет, курит, не занимается регулярно и плохо питается, проблемы будут намного хуже.Ваша диета может иметь большое значение для красоты вашей кожи, поэтому не стоит недооценивать силу сезонных фруктов, орехов и семян. Как выглядеть великолепно в 30 лет : Чтобы оставаться великолепным до 30 лет и позже, выполните следующие 8 простых шагов: 1. Очищение — Очищайте кожу каждое утро, не забывайте снимать макияж и снова очищать кожу перед сном. Это позволяет коже хорошо выполнять свои основные защитные и обновляющие функции. Всегда используйте продукты, рекомендованные вашим дерматологом, поскольку на рынке доступно множество продуктов, и выбор подходящего может вызвать затруднения.2. Exfoliate — Отшелушивайте ночью, а не днем. Ночная кожа находится в режиме обновления, и удаление омертвевшей кожи перед сном улучшает ее функции. Мягко отшелушивайте кожу, просто чтобы удалить омертвевшую кожу, а если у вас жирная кожа или у вас прыщи, то отшелушивания дважды в неделю будет достаточно.

Фото предоставлено: У меня есть

3. Protect — Защитите свою кожу в течение дня, сочетая антиоксидантную сыворотку или сыворотку с витамином C с солнцезащитным кремом, поскольку они усиливают друг друга.Обязательно сначала нанесите солнцезащитный крем. Оставайтесь увлажненными — Убедитесь, что кожа не обезвожена. Не проводите в душе более 5 минут и используйте теплую воду. Используйте увлажняющее средство для мытья тела, которое защищает кожу от влаги.

^{Фото: у меня есть}

Вот золотой совет для работающих профессионалов: добавьте 4-5 капель эфирных масел для тела или, если ничего, миндального масла / масла витамина Е / кунжутного масла в 2 кружки воды и брызгайте на тело, чтобы образовалась увлажняющая шерсть.5. Солнцезащитный крем — Используйте солнцезащитный крем с широким спектром защиты от солнца UVA / UVB каждый божий день в году, включая дождливые дни и пасмурные зимние дни. Лучи UVA — это «люди медленного возраста», которые остаются постоянными в течение всего года.

Не забудьте нанести солнцезащитный крем, выходя из дома.
Фото: iStock

6. Moisturize — Наносите насыщенный интенсивный увлажняющий лосьон для тела или абрикосовое масло ежедневно после купания на слегка влажном теле для здоровой и увлажненной кожи.

7. Пейте воду — Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Добавьте сок лимона или лайма, чтобы усилить эффект. Придерживайтесь здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и тренируйтесь как минимум 15-20 в день.

Пейте достаточно воды в течение дня, чтобы поддерживать здоровье кожи.
Фото: iStock

8. Избавьтесь от стресса — Конечно, легче сказать, чем сделать, но увлечение любимым хобби творит чудеса с кожей.

Об авторе:
Dr.Дипали Бхардвадж — опытный дерматолог и эксперт по коже. Отказ от ответственности:
Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

(Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или своим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.)

30 Изменения в жизни, которые вы должны сделать после 30 лет

Когда вам за двадцать, вы пытаетесь во всем разобраться. Вы, вероятно, закончили колледж, получили отличную работу и пытаетесь понять, как стать настоящим взрослым.Затем, когда вам исполнится 30 лет, пришло время сделать шаг вперед и стать тем взрослым, которым вы пытались быть. Будь то окончательное формирование бюджета, инвестиции в качественные кухонные принадлежности или встречи с финансовыми планировщиками, вот 30 изменений в жизни, которые вы должны внести после большого 3-0. Пока вы занимаетесь этим, подумайте об изменении этих 30 наихудших привычек для людей старше 30 лет.

Shutterstock

Если у вас нет солидного бюджета на себя после 30 лет, вы не одиноки. Заработок достаточно денег, чтобы жить комфортно из месяца в месяц, обычно приводит к тому, что вы не видите реальной необходимости устанавливать для себя ограничения в определенных категориях, будь то аренда, продукты или личные расходы.Потратив время на планирование своих финансов, вы будете поражены тем, сколько денег вы сэкономите, и, возможно, удивитесь, сколько денег вы тратили зря на протяжении многих лет. Если вам нужна дополнительная помощь, скачайте «10 лучших приложений для составления бюджета», чтобы увеличить свои сбережения.

Shutterstock

Когда вам исполняется 30 лет, упражнения перестают быть важными только для повышения самооценки; это очень важно для вашего благополучия. Физическая активность не только удерживает ваш вес под контролем, поскольку ваш метаболизм начинает замедляться (больше не нужно рубить этот картофель без последствий!), Но также может сохранить ваше здоровье с возрастом, снижая риск всего: от сердечных заболеваний и диабета до рак и инсульты, говорят в клинике Мэйо.И поставьте себя на путь к более долгим целям с помощью «40 способов развить новые привычки после 40 лет».

Shutterstock

Легко спустить свой долг, когда вам 20 лет, но к 30 годам очень важно начать серьезно относиться к нему. Вместе с экспертом разработайте план погашения долга — будь то кредитные карты или студенческие ссуды — в кратчайшие сроки. Так у вас будет больше свободы в будущем. А другие полезные советы можно найти в книге «25 ежедневных привычек, которыми клянутся богатые люди».

Shutterstock

Как бы ни было приятно сдавать в аренду и обо всем позаботиться, все деньги, которые вы тратите из месяца в месяц, не помогут вашему будущему. Покупка, с другой стороны, дает вам что-то, что станет вашим после полной выплаты — и независимо от того, решите ли вы сохранить это или перепродать когда-нибудь, вы получите гораздо больше от своих денег. Если ваш план Б — переехать в другую страну, соберите чемоданы и узнайте, как этот великолепный город в Италии продаст вам дом всего за один доллар.

Shutterstock

Заказать еду на вынос намного проще, чем приготовить еду дома. Единственная проблема? Даже некоторые из более здоровых блюд содержат избыток натрия, масла и пустых калорий. Вместо этого сделайте своей миссией больше готовить дома. Вы почувствуете себя здоровее, сэкономите кучу денег и будете точно знать, что входит в вашу еду. Чтобы получить преимущество перед некоторыми важными рецептами, которые вы должны знать, ознакомьтесь с 40 блюдами, которые следует усвоить каждому старше 40 лет.

Shutterstock

Если вы все еще пьете и курите, как студент колледжа в зрелом возрасте, пора положить конец этому деструктивному поведению.Вы можете избавиться от вредных привычек только до тех пор, пока они не догонят вас и не начнут вызывать серьезные проблемы. Избавьтесь от них, пока вы молоды, чтобы они не вернулись, чтобы укусить вас позже.

Shutterstock

Вы не можете нормально готовить дома без надлежащих инструментов, верно? Определите, что вам нужно для вашего уровня знаний на кухне, и купите качественные кастрюли, сковороды и другие предметы первой необходимости, которые вас не подведут.

«У вас будет не только больше прочности и предметы, которые вы сможете передать следующему поколению, но и ощутимый материальный эффект, который хорошая посуда оказывает на приготовление еды», — говорит Джейк Калик, соучредитель. из Made In.«Люди тратят кучу денег на счета за продукты только для того, чтобы испортить отличный рецепт на сковороде. Хорошие сковороды лучше сохраняют тепло, позволяя вам получить максимум удовольствия от еды». Просто избегайте 30 самых бесполезных бытовых приборов из когда-либо созданных.

Shutterstock

Сколько времени вы посвящаете своим хобби и вещам, которые вы любите помимо своей карьеры? Наверное, не много. Когда вам за 30, найдите время, чтобы снова узнать себя. Это означает выяснить, что вам нравится, чего вы действительно хотите в жизни и что вас вдохновляет.Тогда вы можете двигаться вперед с совершенно другим мировоззрением. Найти себя, прежде чем начинать новые отношения, может быть еще более полезным. Вот 30 причин, почему быть одиноким в 30 лет — это самое лучшее на свете.

С тех пор, как вы закончили колледж, вы, вероятно, продвигались по той же корпоративной лестнице, но счастливы ли вы и действительно ли делаете то, что хотите? Убедитесь, что вы удовлетворены тем, как развивается ваша карьера, и тем, как вы себя чувствуете.Если нет, найдите то, чем вам действительно понравится до выхода на пенсию. И если да, придумайте план, как продолжить работу в направлении вершины. Дополнительные советы о том, как продвинуться вперед, можно найти в статье «40 лучших способов начать свою карьеру».

Shutterstock

Вы всю жизнь сравниваете себя с другими. В старшей школе это зависит от вашей одежды и ваших спортивных способностей, в колледже — это ваш средний балл, а после колледжа — ваша карьера. Но когда это прекратится? По сути, только тогда, когда вы решите, что хотите.И как только вам исполнится 30, нет лучшего времени, чтобы жить своей жизнью и делать то, что делает вас счастливым, не противопоставляя себя тем, кто вас окружает.

Когда вы были моложе, ваши родители могли заставить вас принимать витамины каждый день — а затем вы, вероятно, внезапно прекратили прием, как только вы стали достаточно взрослыми, чтобы принимать собственные решения. Но у них было хорошее дело: возьмите поливитамины, чтобы получать все необходимые витамины и питательные вещества, чтобы оставаться сильными по мере взросления, потому что получить все необходимое из того, что вы едите, может быть непросто.

В прошлом каждый делал то, чем, возможно, не гордился бы, но почему вы должны держать это против себя всю свою жизнь? Простите себя за то, что вы сделали неправильно на протяжении многих лет, и знайте, что вы извлекли ценные уроки на этом пути. Как только вы освободитесь от этого накопившегося стресса и беспокойства из-за чего-то, что вы не можете ни вернуть, ни контролировать, вы сможете двигаться вперед, не отвлекая себя от этого груза. А чтобы получить еще один полезный совет, ознакомьтесь с 20 советами по уходу за домом, которые должен знать каждый.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть холостяком или холостяком в свои тридцать — и это, вероятно, очень весело. Однако с годами очень важно иметь рядом с собой кого-то, кто поделится всеми этими большими (и маленькими!) Моментами, которые возникают. Вы можете пролистывать Tinder для звонков, сколько хотите, но вы не будете чувствовать себя настолько удовлетворенным, как если бы вы установили связь с кем-то особенным. И если вы вообще не чувствуете отношений или вам нужна глубокая эмоциональная связь, чтобы что-то почувствовать, вот 15 признаков, по которым вы должны идентифицировать себя как демисексуал.

Shutterstock

Никто не любит ходить к врачу, будь то ежегодный медосмотр или поход к стоматологу. По мере того, как вы становитесь старше, становится еще более важным назначать эти встречи и придерживаться их. Настолько важно, что исследование 2007 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Public Health , показало, что люди, которые регулярно обращаются за медицинской помощью, имеют больше шансов предотвратить появление опасных для жизни проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульты и высокий уровень крови. давление.А чтобы узнать больше о посещении терапевта, ознакомьтесь с 20 вещами, которые ваш врач может ошибаться.

Это не обязательно должно быть каждый день, но определенно не должно быть каждые пару недель. Когда вы становитесь старше, ваши родители тоже становятся старше, и вы не знаете, сколько времени у вас осталось с ними. Дайте им кольцо и дайте им знать, что происходит в вашей жизни и что вы скучаете по ним, потому что одно можно сказать наверняка — они определенно скучают по вам.

Хотя может показаться, что вы не тратите слишком много времени на социальные сети, это намного больше, чем вы думаете.Те минуты, которые вы тратите на прокрутку Instagram, Facebook и просмотр видео на YouTube в течение дня, действительно складываются, и одно исследование показало, что в среднем человек проводит в сети более пяти лет своей жизни. Это время, когда вы никогда не сможете вернуться, поэтому публикуйте свои фотографии и обновления, а затем делайте что-нибудь, что заставит вас почувствовать себя намного более удовлетворенным в будущем.

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, родственники родственников не кусаются — обещайте. Их легко избегать на протяжении многих лет и приходить на семейные собрания только тогда, когда вы хотите, но прилагайте усилия, чтобы сблизиться с ними.Нет ничего, что могло бы сделать их более счастливыми, чем близость с человеком, с которым их сын или дочь решили провести свою жизнь. К тому же они могут быть круче, чем вы думаете.

Shutterstock

Вы знали, что этот день настанет. К сожалению, в вашей жизни есть момент, когда вы понимаете, что не можете выжить только на лапше рамэн и телевизионных ужинах — вам действительно нужно есть полные тарелки овощей, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме с возрастом. Найдите способы сделать овощи более привлекательными и загружать их как можно чаще, чтобы оставаться с ними как можно дольше.

Никогда не рано начать серьезно относиться к выходу на пенсию, и к тридцати годам будет неплохо иметь твердый план. Получите свой 401k, встретитесь с финансовым консультантом и сделайте все возможное, чтобы добиться успеха, чтобы вам не оставалось работать до тех пор, пока вам не исполнится 90.

Shutterstock

Нет, серьезно. Если вы так долго избегали пользоваться зубной нитью, пора начать относиться к своим зубам со всей серьезностью — особенно потому, что здоровье полости рта во многом зависит от вашего общего самочувствия.Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Periodontology 2000 , потеря зубов из-за того, что о них не заботятся должным образом, является предиктором более короткой продолжительности жизни. Поэтому регулярно чистите щеткой, пользуйтесь зубной нитью и ополаскивателем для рта.

Shutterstock

Если ваш распорядок покупок в продуктовом магазине обычно заключается в том, чтобы просто бросать вещи в тележку, не глядя на то, что в ней на самом деле, то это скоро изменится. По мере того, как вы становитесь старше, становится все более важным проверять этикетки с питанием и точно знать, что вы вкладываете в свое тело.Вы будете удивлены, узнав, какие, казалось бы, здоровые продукты на самом деле ужасны для вашего здоровья, и если избавиться от них из своего рациона, вы почувствуете себя намного лучше, когда вам исполнится 40, 50 и более лет.

Shutterstock

Вы можете почувствовать себя готовым создать семью, но готовы ли вы на самом деле ? Есть много вещей, которые следует учитывать, когда в вашем будущем будут дети, будь то то, как правильно отказаться от контроля над рождаемостью, или если вы должны улучшить свою квартиру с одной спальней до чего-то более подходящего для семьи.Поговорите с кем-нибудь о своем списке дел перед рождением ребенка, чтобы убедиться, что вы готовы сделать этот важный шаг, как в эмоциональном, так и в финансовом плане. А если ваши друзья не женаты, вспомните 50 вещей, которые одинокие люди хотели бы, чтобы вы перестали говорить.

Несмотря на то, что заправка кровати — одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать в течение дня, многие люди склонны ее пропускать. Но можно ли быть настоящим взрослым, не контролируя спальню? Не забывайте каждое утро приводить в порядок свою спальную зону, прежде чем выходить за дверь.Это заставляет вас чувствовать себя лучше и , в которые гораздо уютнее прыгнуть в конце долгого дня.

Shutterstock

Скажите честно: сколько вещей в вашем шкафу было много лет назад? Теперь, когда вам за 30, нет лучшего времени, чтобы полностью переделать свой гардероб и потратить часть своих с трудом заработанных денег на качественные вещи, которые заставят вас выглядеть так же хорошо, как вы себя чувствуете. Люди будут относиться к вам более серьезно, когда вы хорошо выглядите, в том числе и вы.

Вместо того, чтобы вкладывать все свои лишние деньги в сбережения, создайте дорожный фонд, чтобы вы могли увидеть мир, пока вы еще молоды.Как только у вас будет определенная сумма денег, используйте заслуженный отпуск и проверьте что-нибудь из своего списка желаний. Потому что, оглядываясь назад на свою жизнь, вы не будете думать обо всех часах, которые вы провели, глядя на экран компьютера; вы оглянетесь на невероятные впечатления, которые вы пережили вне офиса.

Будь то токсичные отношения с близким человеком, членом семьи или начальником, исключите этого человека из своей жизни. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить всю свою энергию на людей, которые продолжают заставлять вас чувствовать себя плохо.Внесите некоторые изменения, чтобы проводить время с теми, кто важнее всего, а не с людьми, которые постоянно вас высасывают.

Shutterstock

Больше не нужно спать за 10 минут перед тем, как отправиться на работу. Начните свое утро как можно более непринужденно и без стресса, просыпаясь рано. Тренируйтесь и медитируйте, не торопитесь, готовьтесь и читайте газету с кофе в руке. Вместо того, чтобы мгновенно нервничать и беспокоиться о том, что вы опоздаете на работу, вы всегда будете приходить с ощущением, будто у вас все вместе.

Shutterstock

Несмотря на то, что экономия денег на ваши будущие поездки важна, убедитесь, что вы также откладываете средства на чрезвычайные ситуации. Жизнь неожиданна, и вы никогда не знаете, когда что-то может случиться с вами или с кем-то, кого вы любите. Чтобы никогда не волноваться в трудную минуту, откладывайте определенную сумму каждый месяц, чтобы она всегда была под рукой, на всякий случай.

Shutterstock

В свои 20 лет вы пытались сделать себе имя и строили карьеру.Теперь, когда вам за 30, пришло время пожинать плоды всей той тяжелой работы, которую вы проделали, и установить правильный баланс между работой и личной жизнью. Продолжайте усердно работать, но теперь вы также можете быть уверены, что работаете с умом.