10 приемов, как получать удовольствие от работы

Согласно исследованию, проведенному в 142 странах мира, подавляющее большинство людей несчастливы на работе. Только 13% из 180 миллионов опрошенных сказали, что счастливы от того, чем занимаются. Эта статистика кому-то может показаться бессмысленной, ведь быть несчастным на работе – норма. Или все же нет? Если вы не согласны с таким положением дел и хотите попробовать все изменить, эксперты рекомендуют начать с 10 простых приемов, которые помогут вам получать больше удовольствия от работы и сделают вас заметно счастливее.

1. Найдите смысл в том, что вы делаете. 

В 1983 году Стив Джобс убедил будущего СЕО компании Apple Джона Скалли оставить работу в PepsiCo, задав всего один вопрос: «Ты действительно готов прожить всю жизнь, продавая сладкую воду, или же хочешь получить шанс изменить мир?».

Этого было достаточно. Джобс не только взволновал воображение своего будущего коллеги, но еще и предоставил ему возможность получить работу со смыслом. Согласно исследованиям профессора Уортонской бизнес бизнеса Адама Гранта, сотрудники, которые осознают смысл своей работы и ее влияние на других людей, не только значительно счастливее, но и намного продуктивнее.

Согласно исследованиям профессора Уортонской школы бизнеса Адама Гранта, сотрудники, которые осознают смысл своей работы и ее влияние на других людей, не только значительно счастливее, но и намного продуктивнее

При этом, согласно исследованию профессора Гарвардского университета Терезы Амабиль, масштаб цели не имеет никакого значения: не важно, будет ли это поиск лекарств от смертельной болезни или просто помощь коллегам. Само по себе осознание смысла работы наполняет человека позитивными эмоциями.

2. Создайте уютное рабочее место.

Уютное рабочее место – еще один залог счастья, считает основатель тренинговой компании Balance Team Дженифер Стар. Эксперт советует украсить свое рабочий уголок настолько, насколько это позволяют сделать правила компании. Декорируйте его таким образом, чтобы чувствовать себя там максимально комфортно.

3. Найдите на работе друга.

Исследование хостингового стартапа Hostt показывает, что сотрудники, у которых на работе есть друзья –более глубоко вовлекаются в рабочий процесс. По словам профессора менеджмента университета Кентукки Кристин Риордан, дружеские отношения на работе делают ее более позитивной и дают возможность чувствовать эмоциональную отдачу.

4. Оставляйте личные проблемы за порогом работы.

Эмоциональные переживания в личной жизни истощают нервную систему. В таком состоянии вы будете малоэффективны, и вам будет казаться, что рабочий день никогда не закончится.

Вы начнете принимать более качественные решения, если текущие задачи будут соответствовать вашим стратегическим планам и целям

Эксперты советуют принуждать себя оставить все личные проблемы и переживания дома, даже если это потребует определенных усилий воли. Это даст возможность нервной системе отвлечься и отдохнуть.

5. Думайте о будущем.

Эксперты рекомендуют думать о карьерных планах. По словам экспертоы, вы начнете принимать более качественные решения и будете получать больше удовольствия от работы, если текущие задания будут соответствовать вашим стратегическим планам и целям. Но для этого, в первую очередь, нужно четко осознать и сформулировать их.

6. Делайте передышки.

Работа без передышки может казаться очень эффективной, но в результате приводит к быстрому выгоранию. Автор книги «Настоящее счастье на работе» Шарон Шалзберг считает, что работа без передышки лишает нас возможности мыслить позитивно и генерировать идеи. По ее словам, небольшой отдых – это возможность контролировать уровень ежедневного стресса. Так что, закончив одно задание, не спешите приступать к следующему. Постарайтесь делать перерывы между ними.

7. Не взваливайте на себя слишком много задач.

Существует убеждение, что многозадачность, то есть умение выполнять много заданий одновременно, позитивно влияет на результативность вашей работы. Профессор психологии Стенфордского университета Клифорд Насс опровергает эту теорию.

Небольшой отдых – это возможность контролировать уровень ежедневного стресса

По его мнению, многозадачность забирает больше времени, чем экономит. Также она отрицательно влияет на концентрацию и уменьшает креативные способности человека. Если вы хотите получать удовольствие от рабочего процесса – лучше сначала приоритизировать задания и затем поэтапно их выполнять.

8. Двигайтесь.

Тут любые комментарии лишние. Каждый взрослый человек наверняка знает, что короткая разминка –прогулка по улице или зарядка в офисе – уменьшит риск возникновения целого ряда проблем, связанных с сидячим образом жизни. Кроме того, это отвлечет вас, даст возможность расслабиться и заметно улучшит ваш тонус.

Если вы хотите получать удовольствие от рабочего процесса – лучше сначала приоритизировать задания и затем поэтапно их выполнять

9. Вознаграждайте себя.

Не важно, в каком виде вы получите вознаграждение – ужин с друзьями, небольшая покупка или любая другая мелочь. Такая самомотивация вдохновит вас и гарантировано поднимет настроение.

10. Анализируйте свой день.

Когда в конце рабочего дня вы будете чувствовать усталость, вспомните, что именно вы сделали, чего достигли и как продвинулись в своей работе. Запишите свои небольшие достижения. Так у вас останется напоминание о том, для чего вы вкладываете столько усилий и какой их результат. Это также даст вам позитивную мотивацию на следующий день.

По материалам – inc.com.

Как получать удовольствие от работы

Антон Бахарев

Получать удовольствие от работы непросто. Случается много разочарований. Многое находится вне нашего контроля. Проблемы идут бесконечным потоком. Люди, на которых мы полагаемся, могут подвести нас. Можно потерять деньги. Нас могут уволить. Мы можем совершать ошибки. Начальник может быть подлецом. Руководство может быть некомпетентным. Бюрократия может помешать нашей эффективности.

Но все же… Обратимся к книге «Работа как внутренняя игра», чтобы узнать, так ли все безнадежно:-)

Я и работа

Список того, что может помешать нам получать радость от работы, бесконечен и, по большей части, неизбежен. И все же есть люди, которые получают удовольствие от работы. Главное заключается в том, что они чувствуют себя во время работы хорошо.

Они отделяют себя от результатов своей работы.

Это позволяет им испытывать удовольствие независимо от обстоятельств. Такое разделение требует сознательного усилия, но оно того стоит.

Наблюдая за тысячами людей, идущих на работу по утрам в понедельник, нельзя сказать, что на их лицах видно выражение удовольствия. Многие выглядят так, как будто их тащат туда на аркане. Есть и другие — с выражением решимости на лицах: «Мне нужно сделать нечто важное, и я иду туда». Эти люди, возможно, выглядят несколько мрачновато, но они мотивированы. Есть также немногие, кто совсем не похож на идущих на «работу». Они, кажется, довольны жизнью, делая то, что делают.

Цель — удовольствие на работе

Как достичь такой цели? Способность к удовольствию, похоже, приходит к нам как дар, а не как результат. Ребенка не нужно учить радоваться. Это естественно. Может быть, нас научили тому, как не радоваться, и теперь нам нужно от этого отучиться. Увлекательная задача!

Давайте начнем с признания того, что мы что-то обязательно чувствуем во время работы. То, как мы чувствуем себя, когда работаем, — неотъемлемая часть работы, как бы мы ни старались проигнорировать это.

Во время работы мы находимся где-то между страданием и экстазом.

Важные вопросы: где мы находимся в этом континууме? В каком направлении мы движемся? Имеет ли это для нас значение?

Выполните следующую самооценку. Оцените свою жизнь на работе по шкале от 1 до 10, где 10 означает самое радостное состояние (удовольствие), которое вы когда-либо испытали во время работы, а 1 — самое нерадостное (страдание).

(Примечание: если вам не нравится слово удовольствие, используйте любое другое, которое отражает ваше состояние.)

Следующий шаг — задайте себе два вопроса:

1. Что способствует удовольствию на работе?
2. Что способствует моему страданию?

Вот небольшая выборка из ответов на эти вопросы, которые дали участники семинаров.

Что способствует удовольствию

• Когда я работаю от всей души
• Когда я делаю что-то для человека, которого хочу порадовать
• Когда у меня хорошие отношения с коллегами
• Когда вся команда работает вместе над общей целью
• Когда я знаю, что мое дело — это важный вклад
• Когда я действую по своему выбору, а не под давлением
• Когда мне нравится работа, которую я делаю

Что способствует страданию

• Когда у меня конфликт с коллегами
• Когда нагрузка превышает мои возможности
• Когда у меня недостаточно времени, чтобы сделать работу хорошо
• Когда меня просят внести изменения без явной на то причины
• Когда работа рутинная и учиться нечему
• Когда я чувствую, что все, что я делаю, оценивается мной и (или) другими людьми
• Когда я чувствую, что меня не уважают другие и (или) я сам
• Когда я теряю контроль над направлением и просто занимаюсь «тушением пожаров» тут и там
• Когда я взвалил на себя слишком много
• Когда я слишком эмоционально привязан к результатам
• Когда мне не доверяют

Глядя на этот список, можно увидеть одну неотъемлемую критически важную переменную удовольствия от работы — взаимоотношение работника с самим собой. Насколько я ценю себя, свое время и свою жизнь, в той мере я не позволю себе работать в состоянии стресса или страдания. Где бы я ни был, радость от каждого мгновения становится для меня важным приоритетом. Я игнорирую мысль о том, что это эгоистично.

Первый шаг к повышению качества радости на работе — это просто лучшее осознание ее такой, какова она есть.

Осознание

Игроков в гольф, людей, как известно, чрезвычайно озабоченных результатами игры, попросили оценить уровень радости во время игры. У каждой лунки они отмечали число сделанных ударов и оценивали уровень радости по шкале от 1 до 5. Сначала была заметна строгая обратная связь между числом ударов и уровнем радости. Как они объяснили, они радуются больше, когда играют хорошо.

Однако, по мере того как они начинают замечать радость как нечто само по себе достойное, они понимают, что можно испытывать удовольствие независимо от того, играешь ты хорошо или плохо. Без каких-либо усилий с их стороны, игроки обнаруживают, что время, которое они «потратили» на страдания после плохих ударов, сокращается и что удовольствие от прогулки между ударами увеличивается.

То же верно и для работы. Мы очень часто пытаемся проигнорировать то, что чувствуем на работе. Мы игнорируем это, потому что не понимаем, как это влияет на отличные результаты, и можем не считать это важным. Вышеприведенную технику для оценки своего состояния можно использовать для ежедневной практики осознания удовольствия.

Осознание того, как вы действительно чувствуете себя в любой период работы, — критически важная переменная. При желании вы можете подумать о том, что повлияло на удовольствие или его отсутствие. Дайте шанс простому осознанию, прежде чем ломиться вперед, пытаясь «исправить» положение. К своему удивлению, вы поймете, в какой степени целительно само осознание.

По материалам книги «Работа как внутренняя игра».

Картинки: источник.

Как научиться получать удовольствие от работы

Вы поймали себя на мысли, что с завистью думаете о людях, для которых работа – это не каждодневная повинность, а совмещение приятного с полезным и не понимаете, как им это удалось? Всё просто! Они решили, что работа должна приносить удовольствие и определили, что для них значит «наслаждаться». При этом они получают позитив не только от самого факта перспективного трудоустройства, но и от жизни в целом.

Нельзя сказать, что вы буквально за час научитесь получать удовольствие от работы, но результат от приложенных усилий превзойдёт все ваши ожидания!

Шаг 1. Анализ позитивных моментов. Подумайте и составьте список того, что дарит вам ощущение счастья. Не упускайте из вида даже элементарные вещи, напрямую не связанные с вашей работой. В данном случае, в первую очередь, важна не связь с рабочими процессами, а ваши чувства.

Задайтесь вопросом: «Почему?» Это касается каждого пункта составленного вами списка. Что, например, в том же шопинге делает вас счастливым? Сам процесс, атмосфера или окружение? Перспектива пополнить гардероб стильной обновкой или возможность провести время с другом и воспользоваться его советами? В результате у вас получится перечень того, что в действительности приносит вам позитивные эмоции.

Шаг 2. Проанализируйте, из-за чего вы можете чувствовать себя несчастным. Схема действий аналогична той, что вы пользовались для детализации положительных моментов, только на этот раз надо рассмотреть события, которые выводят вас из равновесия. Что вас расстраивает: утренняя рутина, пробки на дорогах или общественный транспорт, переполненный в час пик?

Задайтесь вопросом: «Почему?» Постарайтесь конкретно и лаконично ответить на этот вопрос. Если вам не нравится ваш начальник, то что именно не устраивает вас в его поведении и почему это выбивает вас из колеи?

Шаг 3. Сопоставьте позитивные и негативные моменты. Запишите факторы, делающие вас счастливым вне офиса рядом со списком положительных и негативных рабочих моментов. Точно также сопоставьте достоинства и недостатки вашей работы с событиями, делающими вас несчастным.

Шаг 4. Выпишите противоречия. Не удивляйтесь, если среди совпадений вы обнаружите вещи, делающими вас счастливым вне работы, но при этом вы чувствуете себя несчастным в офисе. Составьте список таких противоречий и ответьте на вопрос: «Почему так происходит?»

Шаг 5. Возьмите паузу. Дайте себе несколько дней, чтобы привести мысли в порядок. Если четыре предыдущих шага вы сделали правильно, значит вы стали обладателем ценной информации.

Шаг 6. Найдите плюсы вашей работы, которые совпадают с вещами, делающими вас счастливым. Например, если ваш телефон звонит не переставая, напомните себе, что вы любите общение. Если начальник контролирует все ваши действия, вспомните, что вам нравится «работать в команде».

Шаг 7. Ищите мотивацию. В вашей работе наверняка есть то, что вас увлекает. Попробуйте поговорить с начальником и попросите его поручать вам именно эти обязанности. Конечно, основную нагрузку никто не отменял, но мудрому руководителю нравится, когда его подчинённые сохраняют высокую производительность и при этом получают удовольствие от работы, поэтому, скорее всего, он пойдёт вам навстречу.

Шаг 8. Гоните прочь негативный настрой. Когда вы постоянно думаете о том, что не любите свою работу и каждое утро приходите в офис как к месту казни, ваш мозг пропитывается негативом и ни к чему хорошему это не приведёт. Если вы часто ловите себя на таких мыслях, скажите «стоп» и срочно переключайтесь на позитив. Вспомните, какие моменты работы вам нравятся. Сделать это нелегко, но необходимо! Ведь негативные мысли разрушают вас изнутри, провоцируют стресс, и ведут к депрессии, которая, в свою очередь, ухудшает личную производительность и накаляет отношения с коллегами. О последствиях негатива, нарастающего как снежный ком, вы можете догадаться и сами.

Шаг 9. Грамотно используйте перерывы. Время обеда или 15-минутное окно в работе посвятите тому, что приносит вам удовольствие. Держитесь подальше от коллег, которые любят поплакаться. На этом этапе ваша задача заключается в том, чтобы оградить себя от негативного влияния и увеличить приток позитива.

Шаг 10. Практикуйте самоутверждение. Эта методика не может похвастаться новизной, но от этого она не становится менее эффективной. Пусть даже со стороны выглядит забавно, как вы говорите своему зеркальному отражению, что сегодняшний день будет успешным, но это действительно помогает. Конечно, перемены мгновенными не будут. Только ежедневно читая перед зеркалом список позитивных моментов, вы увидите результат. Вдохновляйтесь даже маленькой победой, ведь у вас всё получается!

Вас также могут заинтересовать наши подборки:

Почему важно получать удовольствие от работы? | Обратная сторона медали

Мне не раз доводилось встречать людей, которые искренне считали, что работа не должна приносить удовольствие. Как думаете, эти люди были довольны своей жизнью? Конечно нет…

Такие люди аргументируют свое мнение тем, что работа — это серьезное занятие, это не игра и не хобби, к ней нужно подходить ответственно. Они уверены, что любовь к работе лишит их серьезности и ответственности. Эти люди обычно утверждают, что если работа приносит удовольствие — значит это не работа и, нужно поискать что-то более серьезное, ведь так должен поступать каждый умный взрослый человек. Однако, из разговора с ними также становилось ясно, что их угнетает необходимость отдавать большую часть своей жизни работе.

“Работа отнимает большую часть моей жизни. А жить-то когда?”

Мне искренне жаль людей, которые убеждены, что работа не должна приносить удовольствие, ведь, они, действительно, очень сильно усложняют свою жизнь. А как именно нелюбимая работа усложняет нам жизнь, мы сейчас подробно разберем!

Эффект нелюбимой работы

Прежде, чем верить словам о том, что работа не должна приносить удовольствие, задумайтесь: что вы получите в итоге? Я вам помогу и перечислю основные «подарки», которые человек получает от нелюбимой работы

• Усталость — человек, который не получает удовольствия от какого-либо дела, очень быстро от него устает, ведь значительная часть его моральных сил направлена на то, чтобы заставлять себя продолжать этим заниматься. Мы сами можем даже не замечать, как постоянно бьем себя моральным кнутом под названием “надо”, но наш мозг будет расходовать на это энергию. В итоге, большую часть рабочего времени он будет работать на износ.
• Раздражительность — когда человек пребывает в постоянной усталости и при этом ему приходится переступать через себя и продолжать работать, в его организме начинает усиленно вырабатываться кортизол — гормон вынужденного стресса. Когда уровень этого гормона в крови повышается, человек становится очень раздражительным. К слову, постоянный повышенный уровень кортизола может стать причиной серьезных проблем со здоровьем
• Неудовлетворенность — человеку необходимо чувствовать радость небольших побед, чтобы быть довольным своей жизнью. В работе этими победами являются успешно выполненные задачи. Если человеку не приносит радости его работа, то и выполнение задач, поставленных перед ним не принесет ему никакого удовольствия — все будет восприниматься, как должное. Отсюда вытекает следующий пункт в нашем списке
• Низкая эффективность — если человек не испытывает радости от выполненных рабочих задач, то и мотивации выполнять их быстрее и лучше у него не будет. Следовательно, эффективность такого человека не будет расти со временем. На фоне коллег, пришедших в одно время с ним, но увлеченных своей работой, этот человек будет быстро терять свою ценность
• Отсутствие перспектив — людям с низкой эффективностью карьерный рост никогда не светит. В глазах начальства они обычные рабочие лошадки — скачут кое-как, да и ладно. Поэтому часто происходит так, что коллеги, пришедшие позже них, быстро поднимаются вверх по карьерной лестнице, а эти люди продолжают топтать свою ступеньку и твердить “Он же позже меня пришел, почему повысили его, а не меня? Наверное, лебезил перед начальством, подхалим несчастный!”. Это приводит к зависти, она и станет следующим пунктом

• Зависть и озлобленность — зависть главный символ нашего недовольства собственной жизнью. И действительно, как можно быть довольным такой жизнью? Работает этот человек уже много лет и работа ему не приносит удовольствия, ведь именно так подобает работать каждому взрослому умному человеку. А вокруг него полно дураков, которые получают удовольствие от своей работы и весело бегут вверх по карьерной лестнице, увеличивая уровень своего дохода и влияния. Естественно, у человека начинает появляться зависть.
  В его глазах именно он достоин повышения, ведь он ведет себя, как умный взрослый человек — не превращает работу в хобби, не получает от нее удовольствия, относится к ней серьезно… А по итогу, он ни на шаг не продвинулся. Конечно, ему кажется, что с ним поступают несправедливо. Отсюда появляется озлобленность — его не ценят, хотя должны… Предпочтение отдают каким-то несерьезным людям, хотя должны отдавать его ему… Человек не видит проблем в самом себе, ведь в его понимании он все делал правильно, поэтому, вместо того, чтобы менять себя и добиваться успеха, он будет злиться на весь мир и продолжать топтаться на месте. «Это не я плохой. Это все вокруг плохие. Начальник должен бы уже давно оценить мой труд, но вместо этого он продвигает вверх подхалимов и лицемеров, а не тех, кто действительно этого заслуживает!»
• Отчаяние — вскоре, все описанное выше, ввергнет этого человека в отчаяние и его руки опустятся окончательно.

Вот так, веря в то, что работа не должна приносить удовольствие, люди постепенно хоронят самих себя и свои амбиции. Им важно чувствовать себя взрослыми и умными, хотя на деле это совсем не так. Если бы они были умными, то давно бы поняли, что именно любовь к своей работе помогает окружающим добиваться успеха. Если бы они были взрослыми, то не натягивали бы на себя маску взрослого человека, сотворенную стереотипами. Взрослый человек способен сам проанализировать все, что происходит в его жизни и жизни окружающих и, сделать свои собственные выводы, не основываясь на стереотипах или чьих-то словах.

Эффект любимой работы

Думаю, вы уже и сами поняли, что эффект от любимой работы будет противоположен эффекту работы, которая не приносит удовольствия, но все же, давайте вкратце его опишем

• Прилив сил — человек, который занимается любимым делом не просто не устает, он чувствует огромный прилив сил. Даже если перед началом рабочего дня он чувствовал себя разбитым, включившись в работу он забывает обо всем и погружается в нее с головой. Когда рабочий день заканчивается, такой человек не чувствует усталости, наоборот, он чувствует себя бодрым и счастливым.
• Гармония с собой — человек, который любит свою работу, всегда спокоен, счастлив и гармоничен, ведь все в его жизни приносит ему радость.
• Удовлетворение — как уже было описано выше, человеку необходимо чувствовать радость небольших побед, чтобы быть довольным своей жизнью. Каждая выполненная задача для человека, который любит свою работу — настоящая победа, ведь он выложился на полную, чтобы завершить ее. И приложил все свои силы, чтобы выполнить ее лучше, чем ожидало начальство.
• Высокая эффективность — человек, который любит свою работу, погружается в нее с головой и все свои силы отдает на выполнение поставленной задачи. Он полностью сосредоточен на своем деле, ему не нужно отвлекаться, чтобы перевести дух, ему безумно интересно то, что он делает в данный момент. Конечно же, это очень положительно сказывается на эффективности такого сотрудника.
• Новые перспективы — людей, чья эффективность постоянно растет, начальство очень любит и стремится всячески их поощрять, чтобы у них была дополнительная мотивация выкладываться на полную. Это помогает им быстро продвигаться вверх по карьерной лестнице и увеличивать уровень своего дохода и влияния в компании.
• Комфортная жизнь — все вышеописанное помогает человеку, который любит свое дело, сделать свою жизнь максимально уютной и комфортной, как для себя самого, так и для людей, которые в его жизни присутствуют

Как видите, утверждение “работа не должна приносить удовольствие” в корне не верное. По-настоящему взрослые и умные люди это прекрасно понимают. Все в нашей жизни должно приносить радость, только так мы сможем оставаться счастливыми!

Если по какой-то причине вы, при всем желании, не можете получать удовольствие от своей работы, советую почитать статью «Как полюбить свою работу?». В ней вы найдете 3 простых совета, которые помогут это исправить!

Любите свою жизнь и все ее составляющие! Радуйтесь даже незначительным достижениям, и продолжайте стремиться к грандиозным свершениям! Вы — хозяин своей жизни и, только от вас зависит, чего вы в ней добьетесь! Ваше счастье тоже целиком и полностью зависит от вас!

Успехов всем, новых свершений, душевной гармонии и процветания!

Если статья вам понравилась, не забудьте отблагодарить автора лайком! 🙂

Подписывайтесь на канал , чтобы не пропускать новые статьи!

Может вас заинтересовать:

Как получать удовольствие от работы — Блог Викиум

Многие хотят иметь работу своей мечты, которая приносит не только хороший доход, но и удовольствие. Однако в реальном мире далеко не у всех сбываются их мечты о карьере. Вы можете получать удовольствие от работы, но при этом заработная плата будет вас не устраивать. Или же, наоборот, вы будете получать хороший доход, но работа вам не будет приносить никакой радости.

Поймите, для чего вам работа

К работе можно подходить с разных ракурсов, в зависимости от чего и будет варьироваться уровень вашего удовлетворения и удовольствия. Среди них:

• труд – в данном случае основным мотиватором является исключительно заработная плата: чем она будет больше, тем больше будет желание ежедневно вставать на работу;
• карьера – тут речь идет о статусе, который играет первоначальную роль: чем выше ваш статус на работе, тем больше вы в ней будете заинтересованы;
• страсть – в этом случае вы испытываете чувство удовлетворенности лишь потому, что работа является вашим основным мотиватором, а карьерный рост и заработная плата являются второстепенными.

Безусловно, все эти мотиваторы могут пересекаться друг с другом. Удовлетворение от самой работы зависит от 7 основных пунктов, среди которых: самосознание, вызов, позитивное отношение, разнообразие в работе, целеустремленность, баланс по жизни, принятие вариантов. Ниже вы сможете познакомиться с каждым отдельно.

Самосознание

Не следует приукрашивать или недооценивать себя и свои возможности. Научитесь концентрировать внимание исключительно на своих сильных сторонах. А лучше понять свои эмоции и научиться распознавать эмоции других поможет курс «Эмоциональный интеллект».

Задайте себе вопросы о том, что в работе для вас является главным и чего бы вам хотелось достичь. Также стоит быть честным по отношению к себе в плане заработной платы, которую бы вам хотелось получать.

Вызов

Для того, чтобы добиваться каких-либо высот, необходимо бросать себе вызов. Если ваша работа не предполагает подобного, вы можете самостоятельно себе придумать план, благодаря которому вы ежедневно сможете совершенствоваться:

• отталкивайтесь от своих стандартов, ежедневно повышая границы: таким образом вы будете улучшать свои же рекорды, а это положительно скажется на деятельности;
• приучайте себя к саморазвитию, читая обучающие книги, а также посещая специализированные курсы и семинары.

Позитивное отношение

Неприятные ситуации случаются на любой работе, и это не может не расстраивать. Однако вам следует научиться воспринимать такие моменты, как незначительные трудности, которые вы вскоре преодолеете. Постарайтесь воспринимать происходящее с позитивом, а ошибки воспринимайте, как своеобразный опыт, благодаря которому вы стали мудрее.

Разнообразие в работе

Рутинная ежедневная работа приносит лишь разочарование и скуку, поэтому постарайтесь внести в работу какое-то разнообразие. Развеять скуку вам поможет новый навык, работа в команде, просьба о новом задании, а также новый подход к старым поручениям. Добиться разнообразия можно даже при помощи незначительной перестановки на рабочем столе.

Целеустремленность

Стоит помнить о том, что успех не дается просто так, а требует сложной работы, дисциплины и саморазвития. Выполняя какие-либо задачи на работе, вы должны помнить, что все трудности являются временными, но после вы получите в разы больше.

Жизненный баланс

Очень часто в погоне за успехом в какой-то определенной сфере жизни человек напрочь забывает о других своих жизненных отраслях. Таким образом, уделяя много времени карьере и тщательной работе над повышением, вы можете полностью потерять хорошие отношения в семье или же прекратить общение с друзьями. Это же может произойти и с работой, если вы будете сконцентрированы исключительно на семейных проблемах. Для того, чтобы везде и все успевать, необходимо научиться поддерживать жизненный баланс и одинаково уделять время всем сферам жизни.

Принятие вариантов

Когда вы оказываетесь в ловушке и не понимаете, как действовать дальше, это может сделать вас беспомощным и беспокойным. Именно поэтому стоит сформировать привычку вести список своих достижений, регулярно просматривать и обновлять резюме, а также более глубоко погружаться в профессии, которые вас интересуют.

Выбирая работу, следует помнить, что она должна приносить не только хороший доход, но и удовольствие. В противном случае вы просто будете постоянно пребывать в депрессии, чувствовать усталость и раздражение. Посещая ежедневно любимую работу, вы будете чувствовать себя удовлетворенным и отлично преуспевать в других жизненных сферах.

Читайте нас в Telegram —
wikium

Достижение результата и удовлетворение собой. Как получать удовольствие от работы?

Работа для большинства людей – это источник дохода, средство удовлетворения ежедневных потребностей. Но не всегда она становится фактором так называемого «личного счастья». И тогда человек начинает задумываться о том, как получать удовлетворение от работы, возможно ли это в данных условиях реальной жизни.

Многие думают, что приносить удовольствие может только любимая работа. Исследования психологов и социологов показали, что это утверждение не всегда верно. Часто люди, даже занимаясь любимым делом, испытывают чувство неудовлетворенности. Почему так происходит? Можно назвать множество причин, основными из которых считаются следующие:

Небольшая зарплата. Часто случается так, что люди оставляют любимую работу, которая приносила удовольствие, именно из-за того, что она не позволяет получать желаемый доход.Неприятный начальник. Многие испытывают чувство дискомфорта только потому, что нет контакта с начальством.Коллектив. Это очень важная составляющая, ведь с коллегами приходится проводить большую часть рабочего времени. Если нет взаимопонимания в коллективе, человек перестает получать удовольствие от работы.Здоровье. Это тоже немаловажный фактор, особенно для инвалидов и людей с ограниченными способностями.Отсутствие определенных навыков и знаний. В этом случае возникает необходимость постоянно консультироваться с коллегами, которые не всегда готовы помочь.Работа просто не нравится. Нередко люди идут на работу только для того, чтобы получать стабильную зарплату. В этом случае об удовлетворенности речи быть не может.

Каждый человек уникален, у каждого есть свои особенности и таланты. Для кого-то достаточно ходить на работу ежедневно, другому необходимо постоянно доказывать себе и окружающим свою незаменимость. Такие люди нуждаются в одобрении, ради которого готовы на многое. Им приносит удовольствие сам процесс выполнения работы, при этом время, проведенное на работе, не имеет значения. Другие, наоборот, считают часы и минуты до окончания рабочего дня, им приносит радость только сам факт завершения рабочего времени и возможность покинуть ненавистное рабочее место. При этом мало кто задумывается о том, что и дома они не получат желаемого удовлетворения.

Научится любить свою работу и получать от нее удовлетворение может каждый человек. Для начала нужно понять, почему так трудно каждое утро просыпаться с тяжелым сердцем и заставлять себя отправляться на работу. Если проблема существует – ее нужно решать.

Как получать удовольствие от работы

Опросы Gallup, в которых приняли участие 180 миллионов работающих людей из 142 стран, показали, что только 13% людей получают удовольствие от своей работы. Работа превращается в каждодневную рутину. Но ведь все можно изменить и начать делать это уже сейчас. Что нужно сделать, чтобы почувствовать себя на работе счастливее, читайте ниже.

1. Ощутить свою значимость

В 1983 Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли в том, что ему следует оставить свою работу в PepsiCo, задав ему один вопрос: «Ты хочешь провести остаток своей жизни, продавая сладкую воду, или хочешь получить шанс изменить мир?» Кроме того, что Джобс вызвал интерес и интригу, он предложил Скалли сделать нечто значимое. Исследования Wharton показывают, что люди, ощущающие свою  важность в рабочем процессе, не только чувствуют себя счастливее, позитивно влияют на других, но и гораздо более продуктивны в своем деле.

2. Обустроить себе уютное рабочее место

Если приходится много времени проводить на работе, один из способов поднять себе настроение — превратить рабочее пространство в свое личное «гнездышко», но при этом декорировать его таким способом, чтобы оно не противоречило политике компании.

Свежие новости

3. Найти себе лучшего друга на работе

Исследования, проведенные на базе стартапа Hostt, показали, что дружественный коллектив действительно более продуктивен. Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою деятельность как более увлекательную, приятную и полезную.

4. Улыбаться

Да, обыкновенная улыбка поможет улучшить настроение. И даже если она натянутая, все равно способствует уменьшению чувства подавленности. Кроме того, улыбающиеся люди выглядят более уверенно и заражают других позитивным настроением. [contextly_sidebar id=»vgGneuFgzOIxS7sRNvvyTbKVAn2E45Lf»]

5. Оставлять личные проблемы за пределами офиса

Человек, находясь под грузом личных проблем на работе, тратит много сил и эмоций, из-за чего рабочий день кажется бесконечным, повышается усталость, рассеянность и понижается продуктивность.

6. Ориентироваться на будущее

Согласно эксперту Джоффри Джеймсу, человек принимает более эффективные решения и чувствует удовлетворение от своих профессиональных  результатов, зная, что все то, чем он занимается, приведет его к достижению долгосрочных планов и целей.

7. Благодарить 

Как показывают эксперименты профессора Франчески Джино из Harvard Business School, благодарность способствует  повышению чувства собственного достоинства и побуждает на новые свершения и полезные поступки.

8. Делать перерыв

На протяжении долго рабочего дня можно по-настоящему измотаться, если не уметь находить время для небольшой передышки. Это необходимо хотя бы для того, чтобы не поддаваться стрессу и не портить отношения с коллегами и начальством.

9. Есть здоровую пищу

Согласно консультанту по здоровью Ширли Вейсс, правильное питание и поддержание водного баланса в организме действительно дают больше энергии и заряжают позитивным настроением. А употребление продуктов, помогающих нормализовать сахар в крови, поможет предотвратить головные боли и усталость.

- Читать также: Здоровый перекус — совет диетолога

10. Поддерживать порядок

Организованность на рабочем месте помогает себя чувствовать более собранным и счастливым. Убранный рабочий стол даже влияет на уровень стресса и усталости.

11. Не быть мультизадачным

Профессор психологии Стэнфордского университета Клиффорд Насс считает, что многозадачность на самом деле отбирает больше времени и способствует потери концентрации и креативности. Вместо привычки хвататься за несколько дел сразу, следует выполнять каждое задание в отведенное для него время.

12. Принимать людей такими, какие они есть

Людей не изменить, но можно избавиться от влияния их слов и действий, хотя бы считая до 10, прежде чем ответить.

13. Двигаться

Даже если в нерабочее время человек посещает спортзал, на работе тоже нужно находить время для физических нагрузок. Это может быть простая прогулка по улице, пробежка по лестнице или выполнение упражнений в перерыве. Работая весь день сидя за компьютером, можно в итоге получить массу проблем: увеличение веса, заболевания сердца, ухудшение зрения и синдром запястного канала.

14. Поощрять самого себя

Пусть это будет покупка нового гаджета, конфетка или даже аплодисменты самому себе: нужно уметь вознаграждать себя за завершение проекта или плодотворный рабочий день.

15. Подводить итоги дня

На вопрос «Для чего я это делаю?» ответами станут положительные результаты работы. Достижения, приятные воспоминания можно записывать в блокнот или смартфон. Они будут служить хорошим внутренним толчком и стимулом, когда понадобится вдохновение.

- Читайте также: 12 причин, почему мы ощущаем усталость

По материалам: inc.com

Об удовольствиях от работы — Школа жизни Статьи

]]>

Вы можете подумать, что это будет легко, но одна из самых сложных вещей в нашей рабочей жизни — это знать, что мы в идеале хотим с ними делать. Достаточно просто почувствовать, что скучно и разрушительно для души, но определить, что нас удовлетворило бы, — более сложная задача. Это гораздо менее просто, чем задавать себе вопрос, что вы хотите съесть или выпить, к сожалению, потому что поиск пути к хорошей работе зависит (наряду со многими другими вещами) от твердого осознания того, что мы в конечном итоге предпочитаем.

Признаки того, какая работа может нам понравиться, обычно имеют искаженную и косвенную форму, например, в те моменты любопытства и зависти, которые мы иногда испытываем, когда слышим, что кто-то задумал; например, когда мы узнаем, что друг друга запустил проект по привлечению австралийских школьников к восхождению на гору Килиманджаро; или что кто-то, с кем вы учились в университете, стал дизайнером стульев; или когда на вечеринке кто-то рассказывает вам о том, как нейробиология меняет рекламу; или есть статья в журнале о парне, который купил сеть бюджетных отелей, переупаковал их и продал, вложив при этом целое состояние…

© Мэтт Корнок / Flickr

В такие моменты глубоко внутри нас мы можем иногда регистрировать запутанные сигналы, представляющие интерес, наподобие звукового сигнала, который может издавать металлоискатель, когда мы проезжаем над пустырем.Здесь что-то есть, но может быть чертовски сложно выяснить, что именно. Нас мало поощряют останавливаться и правильно истолковывать свои чувства. Срочная задача должна заключаться в том, чтобы отделить сущность работы от примера конкретного человека, который первым пробудил в нас интерес. Если мы сможем ясно увидеть его природу, тогда мы сможем более активно искать что-то похожее на него в окружающем нас мире.

Может показаться снисходительным говорить об удовольствии от работы, когда работу любого рода так трудно найти, но фантазировать о том, чего мы в идеале хотим, не обязательно означает ожидать, что это будет легко обеспечить.Идеалы — это направления. Однако, если мы узнаем идеал, мы можем начать более тщательно выяснять, что нужно сделать, чтобы двигаться в этом направлении или какой может быть достаточно приличная альтернатива.

Таким образом, приоритетом является лучшее представление о том, какие удовольствия теоретически доступны в различных профессиях, и развитие навыков внимательного прислушивания к тому, какие работы вызывают те небольшие гудки интереса, которые намекают на связь с нашими глубинными « я ». .

Удовольствие от работы

1.Заказ

Мир — место хаотическое: раздробленное, бессвязное, шумное, случайное. Таким образом, центральное удовольствие в ряде работ — это возможность навести порядок в каком-то аспекте жизни: создать — в разграниченном пространстве — царство высшей логики, последовательности или смысла. Это удовольствие, самое грандиозное и простое, — наводить порядок.

Очень много работ, и не обязательно очевидных, объединяет этот поиск заказа: стирка, составление таблиц, организация фуршета, составление графика планирования для логистической компании…

Возьмите на себя работу автомобильного дизайнера, который находит удовольствие в настройке каждой шкалы в гармонии друг с другом, в создании согласования между указателем уровня топлива и тахометром, кондиционером и кнопками обогревателя, а также в расположении ручек управления из матовой стали, которые нажимайте с удовлетворительными щелчками и индикаторными палочками, которые проводят вверх и вниз с необычной уверенностью — обстановка в кабине, которая по своей изученной прочности ощутимо отличается от обычной жизни.

Их результаты могут быть разными, но по уровню удовольствия это, пожалуй, лишь небольшой шаг между тем, что делают инженеры Audi, и тем, что было бы удовлетворением Андреа Палладио при проектировании Виллы Ла Ротонда недалеко от Венеции. В обоих случаях привлекательность заключается в возможности создать упорядоченный остров в мутном море.

Но удовольствия от порядка не ограничиваются предметами высокого искусства. Они присутствуют при сгребании листьев в саду или сервировке стола.

Удовольствие от порядка доставит и любой, кто работает на японских высокоскоростных поездах. И здесь, на борту сверкающих экипажей, можно было бы получить доступ к более последовательной, логической сфере, чем позволяет личная жизнь. Как люди, мы обычно чувствуем хаос внутри, растерянность и раздражительность, но поезда, которым железнодорожники посвящают свою трудовую жизнь, не страдают ни одним из этих недостатков.

На пике формы работа может позволить нам создавать или поддерживать что-то «лучше», чем мы обычно.Архитектор, конструктор автомобилей, официант, машинист поезда, независимо от их различий в статусе и заработной плате, черпают общее удовлетворение в своей способности создавать или управлять небольшими утопиями в хаотичном, иррациональном и компромиссном мире.

2. Понимание

Тогда есть удовольствие понимания. Он присутствует в трудовой жизни сантехника, который должен определить, что именно вызывает проблемы в системе отопления в несметном количестве труб за кухонными панелями.

Это удовольствие, лежащее в основе науки, которая ищет изящные принципы, объясняющие и контролирующие очевидные беспорядки в природе.

Это удовольствие для писателя, пытаться выразить словами эмоции, улавливать редкие неуловимые бабочки чувств, определять языком то, что читатель, возможно, чувствовал, но никогда раньше не понимал так точно.

Понимание дает своему обладателю захватывающее чувство власти над случайностью опыта. Благодаря пониманию мы получаем один из ключей к законам Вселенной, пусть даже маленький, — и наше беспокойство и страх соответственно уменьшаются.

3. Заработок

Дело не только в жадности. Речь идет о самом конкретном, финансовом вознаграждении за то, что вы опередили своих сверстников за понимание какого-либо аспекта жизни.

Люди годами проходили мимо той старой фабрики по производству варенья. Но именно вы понимали, что можно сделать: вы могли видеть то, что не могли видеть другие. Вы предсказали, что этот район изменит свой характер, потому что вы понимаете демографические и социальные изменения; вы знали, что можете побудить людей покупать квартиры, потому что понимали роль маркетинга, которую вы изучали в автомобильной промышленности.Вы, предприниматель, одержали победу над теми, кто был менее разумным в отношении человеческой натуры. Вы можете найти и разблокировать ценность, и доказательство является самым ощутимым в мире, это не просто признание или похлопывание по спине коллег: это сумма на вашем банковском счете.

Заброшенная фабрика, Альпертон

Это то же самое удовольствие, которое перемещает дилера подержанных книг на рынок, реселлера eBay или закупщиков на учебу дома. Вы правильно поняли то, что другие считали хламом или даже не считали ценным.

Итак, те, кто хочет зарабатывать деньги, делают это не просто из жадности (хотя это, конечно, может повлиять на это). Они могут просто быть зависимыми от сильного удовлетворения, которое может дать успешная схема генерирования денег: удовлетворения, получаемого через прибыль, от осознания того, что кто-то понял какую-то часть мира лучше, чем другие люди.

© Chensiyuan / Википедия

4. Обслуживание

Слова «служение» и «слуга» имеют крайне негативные значения.Они звучат феодально, что оскорбляет нашу независимость и гордость. И все же служение другому человеку доставляет одни из самых сильных удовольствий, доступных в рабочем мире.

Посетитель только что зашел в ваше кафе; время завтрака; они выглядят немного измученными. Не секрет, что им нужно. Вы не пытаетесь изобрести новый сорт кофе или особый способ приготовления яиц. Но приятно иметь возможность правильно донести до этого человека эти хорошо отработанные решения. Вы заняты, но у вас искренняя улыбка.И вы знаете, что они благодарны — свежий привет и хрустящий ломтик тоста действительно помогают превратить сложный день в нечто терпимое.

© Flickr / Натан Руперт

Чтобы хорошо служить, требуется практическое применение силы сочувствия. Начать надо с себя: что мне нравится? Что радует мои глаза, уши и нёбо?

Удовлетворение других — признак того, что мы все сделали правильно, что мы правильно поняли себя и человеческую природу в более широком смысле. Мы превратили понимание в момент радости или утешения, что, в свою очередь, дает нам чувство утверждения и торжества над силами несчастья.

Представьте, что ваша работа — разработать новый набор принадлежностей для бизнес-класса авиакомпании. Вы решили добавить рожок для обуви. И вы выбрали кожаный чехол, а не мягкую ткань. Это ваш вкус. Вы чутко относитесь к своим предпочтениям и подозреваете, что другие, если представится возможность, поделятся ими. Вы настраиваетесь на свои инстинкты и доверяете им. Кожа должна быть определенного цвета и швы должны быть видны. Вы также любите мятные конфеты. В конце полета это то, что вам действительно нравится, особенно потому, что вы не любите использовать эти маленькие раковины в туалетах.Вы не дождались, пока покупатели скажут вам, чего именно они хотят: вы поняли себя и догадались, что им понравится. И вот результаты, а оценки удовлетворенности зашкаливают.

© Flickr / Люк Лай

Служить дает нам захватывающее чувство силы по отношению к потребностям и уязвимости других. Они хотят обновить себя с помощью стрижки, отремонтировать свой неисправный компьютер, найти что-то, что успокоило бы свою больную собаку… — и мы можем быть теми, кто предоставит решения.

Посредством определенных видов работы у нас есть шанс каким-то образом внести свой вклад в великую задачу — превратить печаль и неудовлетворенность в радость.

© Колледж Остина / Flickr

5. Сотрудничаю

В пятницу вечером 19:30. На многих других должностях люди бы упаковали это давным-давно. Но вы и восемь коллег по-прежнему усердно работаете. И вы узнаете их так, как никогда не смогли бы за кухонным столом — потому что, наконец, у вас есть общая цель.Вы вместе работаете над презентацией на понедельник — и это немного похоже на то, что было, когда вам было одиннадцать, и вы с несколькими друзьями часами работали над домиком на дереве в саду.

Работа доставляет нам удовольствие быть частью команды. Задача раскрывает лучшие стороны каждого: кто-то предлагает предложение, о котором вы даже не догадывались, коллега компенсирует одну из ваших слабостей, другой ждет от вас поддержки и рекомендаций, подтверждающих ваш опыт и авторитет.

В совокупности разрозненная группа людей становится более впечатляющей, чем каждый может быть сам по себе — благодаря дару работы.

© Flickr / Matheson Learning Commons

Напоминание себе о возможных удовольствиях от работы помогает исправить ошибочное мнение о том, что единственная трудность, связанная с трудоустройством, связана с получением работы. Есть предварительная, не менее сложная задача — понять, какой на самом деле будет для нас идеальная позиция.

Удовольствие от работы — это продолжение того, что мы обычно начинали любить в эмбриональной форме, когда мы были детьми.В спешке угодить авторитетным фигурам или произвести впечатление согласно статусной структуре мира, мы часто забываем спросить себя, что нам действительно нравится. Категории должностей («юрист», «ИТ-специалист» и т. Д.) Говорят нам о том, чем человек занимается, но они недостаточно четко фиксируют удовольствие, которое субъективно связано с задачей. Нам нужен другой вид категоризации, который помог бы нам составить график наших удовольствий: с его помощью мы могли бы сказать: «Меня мотивирует служение» или «Понимание, которое заставляет меня двигаться…»

Познать себя лучше, вспомнить, где лежат истинные источники возбуждения и интереса для нас, кажется необходимым шагом на долгом пути к конечной, бесконечно сложной цели: открытию удовлетворительной работы.

]]>

Четыре ключа к счастью на работе

Там, где я вырос, работа — отстой. Мои родители всегда были истощены и раздражены, и никогда не чувствовали себя в достаточной финансовой безопасности, чтобы расслабиться. Перегруженные необоснованными требованиями и ужасными туалетами (мой отец был водопроводчиком местного школьного округа) и закаленные ощущением, что никто не тянет их на себя, они чувствовали себя побежденными работой.В довершение ко всему, люди, казалось, никогда не признавали и не ценили того, на что они готовы пойти, чтобы поступать правильно.

Я знаю, что они не одни. Для 55-80 процентов из нас нормально рассматривать работу как нечто, что нужно терпеть, а не получать от нее удовольствие. Мы трудимся весь день, а затем приходим домой, чтобы выпить или немного HGTV, пытаясь найти правильный «баланс между работой и личной жизнью» — с предположением, что работа связана со стрессом (и поддержкой), в то время как остальная часть нашей жизни — это то, где мы получаем истинное смысл и счастье.

Но эта перспектива не выдерживает научного исследования. Фактически, данные психологии, исследований лидерства и менеджмента и даже нейробиологии подтверждают иную точку зрения: не только можно обрести счастье на работе, но и однозначно хорошо. Более счастливые сотрудники добиваются большего успеха во всех сферах, от повседневного здоровья до продуктивности и карьерного роста, и это постоянно способствует увеличению прибыли для организации в целом.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Так как же нам изменить наши представления о счастье на работе? И как мы можем сделать нашу рабочую жизнь более удовлетворительной — как что-то, что существенно способствует нашему счастью в жизни?

Я подробно изучаю эти вопросы при разработке новой серии онлайн-курсов для Greater Good Science Center под названием The Science of Happiness at Work, размещенных на edX.org (и запускаемых 4 сентября 2018 г.). Курсы охватывают идеи исследований, которые открывают глаза, а иногда и удивляют, и содержат практические уроки для всех, кто хочет найти больше счастья на работе или в своей организации.

Что означает счастье на работе?

С 2014 года мы с моим коллегой Дахером Келтнером читаем курс под названием «Наука счастья» на edX.org. В нем мы предлагаем следующий научно обоснованный портрет счастливых в жизни людей: они легко чувствуют себя хорошо и восстанавливаются после невзгод; у них есть тесные поддерживающие социальные связи; и они верят, что их присутствие в мире имеет значение.

Мы не рассматриваем счастье как кратковременное эмоциональное состояние, такое как веселье, удовольствие или душераздирающая гордость, и не думаем, что вы можете достичь счастья, связав вместе поток положительных переживаний.Скорее, мы определяем счастье как всеобъемлющее качество жизни, богатое множеством эмоций, включая эпизоды гнева, печали и стресса. Хотя это не идеально, чтобы эти более сложные эмоции продолжались слишком долго или слишком сильно влияли на то, как мы думаем, ситуации, в которых они возникают, часто являются тем, что подпитывает наше более глубокое чувство цели и вовлекает нас в значимый контакт с другими.

В нашем первом курсе серии «Основы счастья на работе» мы определяем счастье на работе аналогичными терминами: ощущение общего удовольствия от работы; способность изящно справляться с неудачами; дружеское общение с коллегами, коллегами, клиентами и покупателями; и зная, что ваша работа имеет значение для вас самих, вашей организации и не только.

Имея в виду это определение, счастье на работе было привязано практически ко всем желаемым результатам, на которые могли надеяться люди, рабочие места и организации. Например:

• Чтобы стать более счастливым на работе, необходимо улучшить здоровье и благополучие, более творчески и эффективно решать проблемы, повышать продуктивность и новаторство, а также быстрее продвигаться по карьерной лестнице.
• Люди, которые счастливее на работе, более искренни, более привержены и целеустремленны в работе и с большей готовностью вносят свой вклад, выходящий за рамки их должностных инструкций; они также находят в своей работе больше потока и смысла.
• Перед лицом невзгод и неудач люди, находящиеся на более счастливой работе, склонны видеть более широкую картину, делая их менее подверженными стрессу; лучше справляется с рабочим напряжением и восстанавливается после него; а также лучше справляется с конфликтами.
• В социальном плане люди, которые более счастливы на работе, оцениваются другими как более симпатичные, более заслуживающие доверия, более заслуживающие уважения и внимания и более эффективные лидеры; на более счастливых рабочих местах люди также больше помогают друг другу и больше поддерживают друг друга в трудные времена.
• Более счастливые рабочие места сообщают о меньшей текучести кадров, меньших расходах на здравоохранение, меньшем количестве ошибок и несчастных случаев, большей эффективности, большей акционерной стоимости и более быстром восстановлении после неблагоприятных событий или сбоев; они также зарабатывают более высокую лояльность клиентов, приверженность и рост бизнеса за счет поддержки из уст в уста.

Как работать ради счастья на работе

Итак, теперь, когда мы знаем суть и преимущества счастья на работе, как мы можем способствовать, поддерживать и укреплять его?

На этот вопрос нет однозначного простого ответа.Однако, разрабатывая наш курс, мы определили четыре основных столпа счастья на работе: цель, вовлеченность, устойчивость и доброта — или ВЕРСИЯ, то есть ПОЛУЧИТЬ свое счастье на работе или сделать счастье лучшим ИТОГОМ вашей компании.

Исследования

сообщают о нескольких способах усиления каждого компонента PERK на личном, социальном и структурном уровнях на работе — через индивидуальные упражнения и действия, развитие ключевых социальных навыков, изменение стиля лидерства, общеорганизационные инициативы или изменения в политике компании. .Несмотря на то, что эта область является молодой и идеи пересекаются, мы предлагаем PERK в качестве гибкой интегрированной структуры, которая помогает размышлять о том, как повысить уровень счастья на работе.

Ниже мы суммируем некоторые основные моменты науки и промышленности, лежащие в основе каждого из четырех столпов PERK.

1. Назначение

Профессор менеджмента Калифорнийского университета в Беркли Мортен Хансен в своей книге 2018 года Great at Work определяет цель следующим образом: «У вас есть чувство цели, когда вы вносите ценный вклад в жизнь других (отдельных лиц и организаций) или в общество, который вы считаете личным. и это никому не вредит.”

Наша цель — отражение наших основных ценностей, и мы чувствуем себя более целеустремленными на работе, когда наше повседневное поведение и решения согласуются с этими ценностями. Для индивидуумов привнесение в работу большего энтузиазма и цели может означать самоутверждение при формулировании и выполнении наших повседневных задач, связывая то, что мы делаем, с тем, во что мы верим и о чем заботимся, вместо того, чтобы пассивно принимать статус-кво. Например, если вы цените равенство и разнообразие, вы можете сделать ставку на сотрудничество с людьми другого происхождения, нежели ваш.

Что касается руководителей, у вас может возникнуть соблазн использовать финансовые стимулы, чтобы попытаться привить больше цели вашим сотрудникам, но, вероятно, это не сработает. В своей книге « Payoff » поведенческий экономист Дэн Ариэли показывает, что денежные бонусы не исчерпываются; его исследования показывают, что мы действительно жаждем внутренних стимулов, таких как признательность и значительный прогресс. Как объясняет профессор Swarthmore Барри Шварц, мы хотим увидеть, как наш прогресс связан со значимым, важным и самотрансцендентным воздействием на мир.

На уровне организации компания розничной торговли на открытом воздухе Patagonia прививает основные ценности сохранения и семьи в культуру своего рабочего места, закупая экологически чистые материалы для своей продукции, препятствуя чрезмерным покупкам в своих маркетинговых кампаниях и обеспечивая уход за детьми на месте и гибкость графики возвращения к работе для новых родителей. Если вы занимаетесь влиятельным положением, вы можете способствовать достижению цели, четко обозначая основные ценности на рабочем месте и внедряя политики, которые увязывают повседневный опыт людей с основными ценностями.

2. Помолвка

Вам вообще нравится ваша работа? Принимаете ли вы участие в принятии решений о том, что, когда и как вы делаете на работе? Как часто вы чувствуете любопытство или глубоко погружаетесь и теряете счет времени во время работы? Считаете ли вы, что можете действовать эффективно и добиваться результатов?

Согласно последним сообщениям, большинство работающих людей во всем мире отказываются отвечать на подобные вопросы, указывая на то, что вовлеченность на работе крайне низка.

Есть три основных способа повысить вовлеченность на работе.Во-первых, добавьте немного игривости, творчества и легкомыслия, как это делают Southwest Airlines. Компания заработала репутацию компании, которая уделяет приоритетное внимание развлечениям; например, сотрудникам предлагается привнести юмор и рвение в обычные объявления о рейсах.

Во-вторых, дайте людям больше ответственности за их повседневный график, задачи и профессиональное развитие, а также создайте возможности для обучения и роста. Новые сотрудники Logitech, Zappos и Davita участвуют в многодневных мероприятиях по адаптации, которые включают веселые социальные мероприятия и «создание работы» — упражнение, позволяющее осмыслить свои личные сильные стороны и совместные аспекты вашей работы и представить наиболее подходящие и подходящие варианты. сложный, коллегиальный и ориентированный на рост опыт работы.Например, сотрудник с высоким энтузиазмом может взять на себя организацию мероприятий по укреплению коллектива сотрудников.

Наконец, возьмите менее суровый и суетливый график и освободите место для погружения в поток на работе, который потеряет счет времени. Для этого некоторые компании отказываются от типичного графика чрезмерной загруженности, многозадачности, постоянной доступности, перегруженного уведомлениями устройств и совещаний — и в то же время поощряют простои в нерабочее время. Некоторые даже запрещают электронные письма, связанные с работой, в нерабочее время, чтобы помочь людям расслабиться и восстановиться, и оставляют их свежими для непрерывных периодов «глубокой работы» на работе.

3. Стойкость

Способность справляться, адаптироваться и продуктивно учиться на неудачах, неудачах и разочарованиях имеет решающее значение для общего счастья на работе. Устойчивость не означает попытки предотвратить трудности, подавить стресс или избежать конфронтации; это означает способность справляться с трудностями на работе с искренностью и изяществом.

Для усиления собственной стойкости на работе, возможно, наиболее многообещающим методом является улучшение в реальном времени, в момент осознанности или внимательности.Внимательность может быть отправной точкой для пересмотра наших усвоенных привычек самокритики или обвинения других, или для того, чтобы беспокоиться о прошлых или будущих расстройствах, которые затрудняют управление трудными моментами на работе. Компании могут внести осознанность в свой общий климат, как это сделала Adobe с Project Breathe.

Еще один способ повысить жизнестойкость на работе — быть искренним, то есть отдавать все свои силы на работу, о чем свидетельствуют новаторская работа Тины Опи из Babson College и исследования Google.Верность себе на работе избавляет от стресса от поверхностных действий или притворства, будто испытываете эмоции, которых не испытываете.

Устойчивость на работе также связана с успешным отстранением от работы. Это означает, что нужно уделять время восстановлению и заниматься восстановительными, не связанными с работой оздоровительными, социальными, творческими и, возможно, благотворительными мероприятиями, как на ежедневной основе, так и во время спокойного отдыха.

4. Доброта

Наконец, мы чувствуем себя счастливее на работе, когда задействуем нашу врожденную склонность к доброте — ориентируем свои мысли, чувства и действия на заботу о других и искреннюю поддержку социальных связей.Быть добрым на работе означает относиться к другим с достоинством и уважением, проявлять сочувствие и сострадание, проявлять благодарность и конструктивно разрешать конфликты.

Доброта на работе начинается с вежливости, как показано в книге Джорджтаунского профессора Кристин Порат « Mastering Civility »; быть вежливым — значит укреплять доверие; обмен ресурсами, отзывами и кредитами; и быть хорошим слушателем. Для лидеров навыки вежливости имеют решающее значение, чтобы избежать разрушительного влияния завоевания власти.

Следующим шагом к доброте на работе является практика «просоциальных» состояний, таких как сочувствие, сострадание и благодарность. Сочувствие — это основа для понимания других людей, которая направляет совместный выбор и эффективную командную работу. По словам северо-восточного профессора Дэвида ДеСтено, сострадание и благодарность не только увеличивают доброту, но и помогают людям добиваться поставленных целей на работе.

Что происходит, когда отношения на рабочем месте сталкиваются с проблемами? Исследования показывают, что извинения, которые часто считаются признаком слабости, укрепляют доверие и, в свою очередь, приносят счастье на работе.Извинения вызывают большее уважение и приверженность окружающих вас людей и помогают организациям лучше преодолевать неудачи.

Сегодня мы все еще сталкиваемся с удивительно высоким уровнем скуки, разобщенности, хронического стресса, текучести кадров и даже цинизма — реальность, которую мои родители слишком хорошо знали. Но я верю в другую трудовую жизнь, и я не один такой. Миллениалы согласны с тем, что счастье на работе, как и счастье в жизни, является основным человеческим стремлением и, следовательно, наиболее привлекательным преимуществом, которое может предложить рабочее место.И исследования показывают, что счастье на работе имеет важное значение для успеха организации, его вполне можно развивать и оно стоит вложений и усилий.

10 советов, как быть счастливыми на работе

Фото Мэтью Генри из Burst

Как часто вы думаете о том, чтобы бросить работу и чувствуете, что вам не платят достаточно за преданность делу и услуги, которые вы предлагаете своей организации?

Счастье и удовлетворение — это субъективные понятия. В то время как для некоторых из нас денежные выгоды можно приравнять к удовлетворению от работы, некоторые могут стремиться к признанию своего тяжелого труда и терять мотивацию, если не достигают этого.

Для некоторых людей дружелюбная атмосфера на работе — необходимое условие для получения удовольствия. Независимо от стандартов, довольство своей карьерой имеет решающее значение для поддержания баланса между работой и личной жизнью.

Уорикский университет, Великобритания, в одном из своих исследований показал, что счастливые работники на 12% производительнее несчастных профессионалов. Они с большей вероятностью станут гордыми обладателями крепкого здоровья, будут иметь гладкие профессиональные и личные отношения и окажутся более полезными для организации в целом (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

В этой статье мы подробно рассмотрим аспекты счастья на работе, поймем, почему это важно для поддержания трудовой мотивации, и обсудим некоторые важные и передовые методы достижения максимального счастья на работе.

«Из всех целей, которых люди хотят достичь, счастье обычно является величайшим».

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы скачать бесплатно наши 3 значимых и оцененных жизненных упражнения .Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях и целях и дадут вам инструменты, которые вдохновят вас на чувство смысла и счастья на работе, в терапии или наставничестве.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Том Майлз

Что такое счастье на рабочем месте?

Вы слышали слово « Arbedjsglæde »?

Arbedjsglæde означает счастье, которое мы получаем от того, что «делаем».Это эмоция, чувство благополучия, которое приходит, когда мы чувствуем себя хорошо от работы, которую делаем, когда мы чувствуем себя вовлеченными в «профессиональные обязательства». Arbedjsglæde — это обычное слово в Дании, которое означает счастье на работе. В фундаментальном смысле счастье на рабочем месте приходит, когда:

• Нам нравится выполнять поставленные перед нами задачи
• Мы хорошо относимся к людям, с которыми работаем
• Мы довольны финансовой выгодой, которую получаем от работы
• У нас есть возможности для улучшения имеющихся навыков
• Мы чувствуем себя уважаемыми и признанными в работе

Счастье на работе — это не сумма правильных инвестиций и хорошей прибыли; это больше, чем это.Индивидуальные факторы, такие как личностные качества, уровень восприятия, лежащие в основе психологические стрессоры и эмоциональный интеллект , влияют на степень, в которой мы чувствуем себя комфортно в профессиональной ситуации.

В книге « The Happiness Advantage » автор Шон Ахор (2011) заявил , что компания со счастливыми сотрудниками может увеличить свои продажи на 37%, а производительность на 31%, что напрямую способствует созданию высокопроизводительной работы. окружающей среды и улучшает качество жизни всех людей, вовлеченных в работу.

Счастье на работе — Строительные блоки

Важность счастья на работе

Идея счастья на работе появилась несколько десятилетий назад, и этому есть причина. За последние несколько лет мы стали свидетелями кардинальных изменений в промышленном секторе — теперь мы работаем на должностях, которых не было двадцать лет назад.

Кто бы мог подумать о таких именах, как менеджер по социальным сетям, эксперт по SEO, главный специалист по счастью, мотивационный коуч и спикер, консультант по вопросам карьеры или координатор проекта в 40-х и 50-х годах?

При таком большом количестве сложных задач, из которых нам приходится выбирать сегодня, очень важно, чтобы мы могли извлекать истинное счастье из работы, которой мы посвящаем себя.Счастливые сотрудники обязательны для растущего бизнеса.

iOpener Institute в одном из своих исследований организационного успеха показал, что сотрудники, которые чувствуют себя счастливыми на рабочем месте, на 65% более энергичны, чем сотрудники, которые этого не делают (iOpener Institute, n.d.). Они в два раза производительнее и с большей вероятностью сохранят свою работу в течение длительного периода времени.

Счастье на рабочем месте имеет значение

Фото Мэтью Генри из Burst

Быть счастливым — это первый шаг ко всему, что мы хотим добиться успеха.Поход в офис, механическое выполнение всех возложенных на вас обязанностей и возвращение домой, чтобы провести остаток дня с напитком в руке и перед телевизором, — идеальная картина несчастной жизни.

Счастливый работник придет в офис вовремя, потому что он уважает свою пунктуальность и будет выполнять все повседневные дела, потому что ему это нравится. Он будет работать по любви, а не по принуждению.

1. Счастье умножает успех

Счастье на работе распространяется как огонь.Сотрудники, которые получают удовольствие от своей работы, являются отличным примером для менее мотивированных.

Например, когда руководитель группы доволен своим положением и работой, он может влиять на свою команду более позитивно и поддерживать большую функциональность в группе. Счастье на рабочем месте напрямую связано с повышением продуктивности и более высокой результативностью группы на работе (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

2. Счастье рождает позитив

Беспокойный ум может быть кладезем негативных размышлений.Когда мы работаем по принуждению и не испытываем особого энтузиазма по поводу того вклада, который мы вносим в успех организации, наш разум начинает утомляться.

Мы становимся в стрессе, теряем концентрацию и предаемся самоуничижительным мыслям вроде «Я должен бросить», «Я больше не могу этого терпеть», «Я этого не стою» и т. Д. Напротив, профессионал тот, кто испытывает сильные положительные эмоции по поводу своей работы, несомненно, будет полон энтузиазма и сосредоточится на самосовершенствовании. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на проблемах, он искал способы их решения.

3. Счастье снимает стресс

Энни Макки , советник по международному лидерству и писатель, в одной из своих публикаций в Harvard Business Review отметила, что, когда сотрудники недовольны, их мозг начинает отключаться от положительных эмоций, и вредит их творческой силе. мышление и рассуждение (Mckee, 2017a).

Далее она сказала в своей статье о связи между нашими мыслями, чувствами и действиями (Mckee, 2017a).Если один из них сломается, он обязательно помешает другим. Если мы чувствуем себя счастливыми в те 8 часов, которые мы проводим на работе, если каким-то образом мы можем ударить по струнам позитива, которые будут поддерживать нас в приподнятом настроении, это может значительно улучшить наши ответы на стресс и перенаправить наше внимание на положительные аспекты работы -жизнь.

4. Счастье на работе — залог здоровой жизни

Если мы позволим рабочему стрессу и разочарованиям войти в наше личное пространство, мы никак не сможем от них избавиться.

Успешные профессионалы, которые могут оптимизировать свою работу, реже страдают от гипертонии, остановки сердца, злоупотребления психоактивными веществами и других расстройств, связанных со стрессом (Frone, 1999; Kivimäki & Kawachi, 2015; Rosenthal & Alter, 2012).

Когда мы счастливы изнутри, мы получаем силу для борьбы с болезнями и волю к выздоровлению и возвращению на правильный путь.

Физическое или психическое заболевание может стать причиной беспрецедентных препятствий даже на работе. Мы теряем энергию, чтобы сделать все возможное, становимся менее сосредоточенными на работе и более сосредоточенными на бедах, и, следовательно, убиваем нашу продуктивную душу.

Мало того, счастье на работе также снижает предрасположенность к стрессу и нагрузкам, связанным с работой.

5. Счастье на работе увеличивает симпатию

Нам всем нравится оставаться среди людей, которые настроены позитивно. и выглядят довольными собой. В счастливом состоянии люди более изобретательны и вдохновлены. Они готовы улучшить свои существующие навыки и вносят свой вклад в создание веселой и творческой культуры производительности на работе.

Обретение счастья в работе помогает в построении прочных межличностных отношений на работе и побуждает людей работать вместе для общего блага организации, которой они служат. Это основа инноваций, лояльности, ответственности и успеха .

Счастливые сотрудники могут создать на работе приятную атмосферу, в которой легко справятся другие, и чем больше людей в нее входит, тем лучше растет команда.

Дифед Лёше, выдающийся журналист в области статистики и данных, в одной из своих публикаций о странах с наилучшим и наихудшим балансом работы и личной жизни упомянул, что Нидерланды являются одной из самых счастливых стран в отношении баланса между работой и личной жизнью (Индекс лучшей жизни ОЭСР) , п.д.).

Его интерактивная диаграмма (приведенная ниже) представляет страны с отличным балансом работы и личной жизни, начиная с той, в которой проживает самое счастливое работающее население.

Изображение через портал статистики

Наука счастья на работе

Счастье — это сильная положительная эмоция и фундаментальный человеческий опыт (Diener & Diener, 1996). С давних пор счастье было интригующим аспектом исследований и истории, однако относительно недавно появилось в области психологии (McMahon, 2006).

Позитивная психология, или наука о счастье, ставшая популярной в последнее десятилетие, стала первым шагом специалистов в области психического здоровья к оценке важности радости в различных сферах жизни (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Исследование joy , или позитивная наука о мозге, является более обширной и сравнительно современной частью обычных исследований мозга. Еще несколько лет назад психологические исследования были связаны с решением психических проблем и возвращением жизни к нормальному состоянию (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Однако позитивная психология — это не просто лечебное средство — она ​​предполагает улучшение того, что правильно, а не исправление того, что неправильно. Позитивная психология стала широко известной после 1998 года, когда руководили работой доктора Мартина Селигмана и доктора Михали Чиксентмихайи , которые построили ее как путь к поиску удовлетворения, которое мы все стремимся получить в своей жизни.

Четыре подхода к жизни

Подобно известной поговорке о том, что красота заключается в глазах смотрящего, позитивная психология пропагандирует, что мы видим жизнь такой, какой она становится.Согласно д-ру Талу Бен-Шахару , ведущему писателю и преподавателю психологии, существует четыре подхода к жизни (Fabian, n.d.):

1. Гедонический подход — Когда человек больше озабочен своими удовольствиями и средствами их удовлетворения. Будучи эгоцентричным, гедонистские последователи не могут удержаться от виноватых удовольствий (например, переедания или чрезмерного сна), даже зная о вреде.
2. Подход крысиных бегов — Когда мы беспокоимся о том, что для нас хорошо, и продолжаем искать корыстные цели.Это эгоцентрический и конкурентный подход в том смысле, что последователи могут игнорировать преимущества других, пока они помогают себе.
3. Нигилистический подход — Нигилистический подход, который в основном встречается у людей, находящихся в депрессии и стрессе, является полностью пессимистическим и направлен на потворство негативным мыслям. Негативный человек не может отвлечь свое внимание от жизненных забот и неудач и не имеет мотивации примириться со стрессом.
4. Позитивный подход — Считается, что это путь, ведущий к счастью и удовлетворенности.Позитивный подход — это когда люди могут найти правильный баланс между «я хочу» и «я должен» и сосредоточиться на развитии своих качеств. Позитивный подход по своей сути является исключительно ориентированным на решение, целенаправленным и прямым путем к «Arbedjsglæde».

В опросном листе по дизайну работы (Morgeson & Humphrey, 2006) они признали следующие факторы, связанные с счастьем на работе:

1. Автономность рабочего места и свобода принятия решений
2. Варианты задач и возможности для творческих идей
3. Значение задачи
4. Признание за труд
5. Сложность задания
6. Профессиональные навыки и специализация
7. Социальная поддержка на рабочем месте
8. Отзыв начальства
9. Условия окружающей среды при работе
10. Управление бизнесом и сетевые каналы

Взгляд на исследования

Сделав счастье частью культуры производительности, известные организации, такие как Google и McDonalds, имеют специальные должности для руководителей по вопросам счастья (CHO).Их работа — распространять позитив и работать над поддержанием мотивации сотрудников.

В 1999 году, до того, как Google наняла своего первого CHO Chade-Meng Tan, французский модный бренд Kiabi нанял профессионала на должность сотрудника по вопросам счастья. Это было одним из первых достижений в этой области, и после огромного успеха Google и их мотивационного сотрудника CHO Meng, набор сотрудников по вопросам счастья стал культурой для компаний в различных секторах (Cooper & Robertson, 2018).

Доктор Кристин Картер, старший научный сотрудник Калифорнийского университета, упомянула в одной из своих исследовательских публикаций, что счастье, будь то на работе или в жизни, — это не только получение чувства удовлетворения.

Она сказала, что счастье — это не чувство, которое возникает в результате получения или выполнения того, что мы хотим, вместо этого, это способность получить доступ к множеству положительных эмоций, таких как оптимизм , , благодарность и т. Д., И сознательный выбор их реализации. их в жизни.

Из ее выводов очевидно, что быть счастливым на работе не означает всеобщего принятия или полного отсутствия негативного стресса ; это просто сила, с помощью которой мы можем расширить нашу перспективу и отскочить от негативного (Carter, 2010).

Счастливые сотрудники — отличное вложение для успешных компаний. Исследования показывают, что когда положительные люди руководят организацией, у нее больше шансов получить финансовую выгоду и процветать в долгосрочной перспективе.

Исследование Университета Уорика показало, что счастье на рабочем месте увеличивает продуктивность до 12%. Счастливые сотрудники — гарантия большей производительности, больше инноваций и меньше конфликтов (Oswald, Proto, & Sgroi, 2015).

Счастье на рабочем месте и стили личности

Фотография от Sigre через Pixabay

В исследовании , проведенном Robertson Cooper Limited, было установлено, что «фактор хорошего самочувствия», который сотрудник получает от своей работы и рабочего места, во всех отношениях зависит от его личности.

Исследование проводилось на большой выборке из примерно 3200 сотрудников из различных организаций, и результаты показали, что (Robertson & Cooper, n.d.):

1. Сотрудники, которые хорошо себя чувствовали на работе и имели лучший рабочий день, получали высокие баллы по положительным эмоциям и низким по таким эмоциям, как одиночество, безнадежность, депрессия и неуверенность в себе
2. Процент сотрудников, получивших высокие баллы за положительные эмоции, оказался более продуктивным, более удовлетворенным своей работой и более здоровым, чем другие
3. Люди, получившие высокие баллы за положительные эмоции, были более сострадательными и чуткими по отношению к своим коллегам и подчиненным
4. Сотрудники, проявлявшие черты депрессии, стресса и эмоциональной уязвимости, были менее мотивированы, не желали повышать свои навыки и проявляли признаки нездоровых межличностных связей на работе.

То, что предрасположенность личности является основным фактором, способствующим определению счастья на рабочем месте, было основной целью этого исследования, и результаты показали то же самое.

Профессор Синтия Д. Фишер (2010 г.), доктор философии, выдающийся исследователь из Университета Бонда, Австралия, опубликовала обширный отчет о счастье на рабочем месте о своих заведениях. Она заявила, что то, что мы считаем счастьем на рабочем месте, зависит от конструкций, связанных с социально приемлемыми суждениями и последствиями.

Она определила счастье на работе как сочетание уровня, на котором существуют эти конструкции, долговечности их существования и особого качества каждой конструкции.

Стол счастья конструируется на рабочем месте

Согласно исследованиям профессора Фишера (2010), следующие конструкции определяют уровень счастья, которое человек извлекает из своей работы:

Как быть счастливым на работе

«Счастье — это направление, а не место»

Сидней Дж.Харрис

Когда счастье на рабочем месте измеряется гедонистическими удовольствиями, такими как ежедневный позитивный опыт, признательность и удовлетворение от работы, полученная радость может быть недолгой.

Счастье на рабочем месте — это больше, чем субъективный опыт. Это не побочный продукт внешних факторов, таких как признательность или стимулы; это происходит из-за того, как мы ежедневно управляем своими мыслями, действиями и реакциями.

1. Самовоспитание

Нам не всегда нужно ждать награды от руководителей команд.Если вы знаете, что сделали свою часть работы и приложили все усилия, дайте себе стимул. Небольшое вознаграждение, данное самому себе, может повысить вовлеченность в работу, которая напрямую связана с настойчивостью, энергией, энтузиазмом и гордостью (Macey & Schneider, 2008).

2. Ответственность

Мы имеем право на самих себя прежде всех. Счастливый сотрудник всегда готов взять на себя ответственность за свои действия и активно заниматься профессиональным развитием своих навыков.

3. Удовлетворенность работой

Удовлетворенность работой часто ошибочно принимают за счастье на рабочем месте, хотя это две совершенно независимые конструкции.

Удовлетворенность работой — это психическое состояние, которое имеет как когнитивные, так и аффективные компоненты (Eagly & Chaiken, 1993), в то время как счастье на рабочем месте — это чисто аффективное состояние, которое определяется чувствами, а не мыслями.

При крупномасштабном измерении уровня счастья сотрудников было обнаружено, что удовлетворенность работой играет решающую роль в восприятии счастья на работе (Локк, 1976).

Широко используемые шкалы удовлетворенности работой, такие как Анкета удовлетворенности работой Миннесоты (MSQ; Weiss, Dawis, & England, 1967), Описательный индекс должностей (JDI; Smith, Kendall, & Hulin, 1969), Работа в целом шкала (Ironson, Smith , Brannick, Gibson, & Paul, 1989) и т. Д., Которые используются организациями, показали, что сотрудники, которые высоко оценивают удовлетворенность работой, также, как правило, более счастливы на работе (Fisher, 2000).

4. Познавательная осведомленность и поток

Счастье на работе означает избегать негативных размышлений, сплетен (если они не являются положительными) и ненужных суждений.

Счастливые люди могут поддерживать свою радость, когда они сосредотачиваются на своих действиях и не позволяют внешним негативным вибрациям влиять на их эмоции. Концепция «потока» или «состояние потока» использовалась Абрахамом Маслоу и Карлом Роджерсом в их гуманистических подходах, а позже была включена в теории счастья на рабочем месте.

Поток возникает, когда мы внимательны и сосредоточены на задаче, которую мы выполняем в данный момент. Он включает в себя навыки и внутреннюю мотивацию и описывается как захватывающий, эйфорический и дающий глубокое чувство удовольствия.

Flow достигается за счет постоянного внимания, сильного положительного воздействия и требует обучения и овладения навыками (Csikszentmihalyi, 1990).

Рабочий лист замены мыслей
Рабочий лист замены мыслей , опубликованный Вероникой Уолш , экспертом CBT, является отличным инструментом самооценки, который вы можете использовать для оценки своих текущих мыслей и сознательной замены их внимательностью.

10 советов, как обрести настоящее счастье на работе

Счастье — это в высшей степени субъективное переживание.В исследовании, проведенном Фаулером и Кристакисом (2008), было обнаружено, что люди, вероятно, будут чувствовать себя счастливее, когда их окружают другие счастливые люди.

Обретение счастья на работе не всегда связано с действиями и познаниями, связанными с самой работой. Это связано со многими другими коррелятами, такими как рабочая среда, личностные черты, межличностные связи, навыки управления стрессом и этот список можно продолжить.

Вот десять простых способов, которые могут помочь нам заново открыть для себя счастье на рабочем месте и сохранить его на долгое время.

1. Уберите беспорядок на рабочем месте

Фраза «загроможденный стол означает загроможденный разум», возможно, верна. Творческий подход к рабочему пространству может усилить чувство восторга и освежить ум. Он усиливает концентрацию и является отличным способом чувствовать себя хорошо на работе каждый день.

2. Внимательность

«Люди всю неделю ждут пятницы, весь год — лета и всю жизнь — счастья»

Mindfulness — это не модное слово и не переоцененная концепция. эффекты внимательной медитации реальны и проверены.

Исследования , проведенные Гарвардской медицинской школой и Бендерским институтом нейровизуализации в Германии, показали, что люди, практикующие внимательность и медитирующие до или после рабочего дня, чувствуют себя более связанными с работой и более эмоционально стабильными (Hölzel et al., 2011) .

3. Разберитесь

15-минутная ежедневная тренировка делает тело энергичным и выводит токсины, вызывающие усталость.

Любая форма упражнений — ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание или что-то еще — обязательно принесет большую продуктивность на работе, больше энергии, чтобы дать ей лучший результат, и больше удовлетворения в течение дня.

4. Используйте механизмы обратной связи

Решительная и немедленная обратная связь является предиктором счастья на рабочем месте и удовлетворенности работой. Исследования показали, что работодатели или руководители, которые регулярно предлагают обратную связь и признают усилия, более успешны в создании счастливой команды.

5. Размышляйте над одной задачей за раз

Несколько ученых обнаружили, что многозадачность «тратит больше времени» и может быть причиной недовольства профессионалов на разных уровнях (Ophir, Nass, & Wagner, 2009).

При одновременном выполнении различных задач практически невозможно уделить одинаковое внимание каждой детали, что может отвлекать.

Чтобы избежать этого, мы можем расставить приоритеты в нашем списке дел и сосредоточиться на решении более важных задач в первую очередь. Такие приложения, как AnyDo , Wunderlist и Evernote , упростили эту задачу.

6. Помогите коллеге

Исследования показали, что альтруисты на рабочем месте с большей вероятностью будут чувствовать себя удовлетворенными и более счастливыми на работе (Post, 2005).

Уровень счастья, который мы получаем, помогая другим, нельзя приравнять ни к чему другому в этом мире. Это дает ощущение расширения возможностей, увеличивает мудрость и заставляет нас чувствовать себя более связанными с организацией.

Простые действия доброты, выражений благодарности, и предложение поддержки коллегам в трудные времена могут помочь нам почувствовать себя лучше и сделать нас счастливее на работе.

7. Выбирайте ответы с умом

Доказано, что люди могут добровольно выбирать ответы, которые могут сделать их счастливыми на работе.Регулярная практика осознанности , благодарности и эффективного общения может облегчить стресс и помочь сотрудникам продвигаться к своей цели (Boswell, Boudreau, & Tichy, 2005).

8. Цените себя

«Ничто не может принести вам покой, кроме вас самих».

Ральф Уолдо Эмерсон

Кейт Уайт, бывший главный редактор Cosmopolitan , отметила, что стресс на работе часто заставляет нас забыть о своей истинной ценности.Мягкое напоминание самому себе, небольшой возврат к прошлым достижениям могут творить чудеса, возвращая счастье на рабочем месте.

Счастье поддерживается, когда мы можем сделать шаг назад и оценить себя.

9. Начните свой день с хорошей ноты

Каждое утро выделяйте немного времени, чтобы собраться с мыслями и спланировать свой день наперед. Сходите на прогулку, выпейте горячий кофе и сформулируйте свои цели на день. Удачно начатый день с большей вероятностью принесет больше продуктивности и принесет больше плодов.

10. Отрегулируйте свои расписания

Эффективное общение — залог счастливой трудовой жизни. Счастливые профессионалы всегда на шаг впереди в соблюдении и соблюдении гибкого графика.

Продолжительное рабочее время без перерывов может сказаться на нашем мозге и унизить нас, тем самым уступив место непродуктивности и стрессу.

Связь между счастьем и производительностью (включая статистику)

Роль производительности в повышении счастья на рабочем месте была указана в нескольких исследованиях (Sheldon & Lyubomirsky, 2007).В своей книге « The Happiness Advantage » автор Шон Ахор (2011) упомянул, что мы можем полностью использовать наши интеллектуальные способности, когда мы чувствуем себя уверенно и счастливыми.

В счастливом настроении творческие идеи текут, и мы лучше решаем проблемы и принимаем решения.

Калеб Папино (2017), автор блога Tinypulse, прекрасно проиллюстрировал модель того, как счастье на рабочем месте связано с производительностью и творчеством и улучшается.Его статистический анализ показал:

• Счастливые люди на 31% продуктивнее и в три раза креативнее других
• Счастье повышает прибыльность бизнеса на 147%
• 75% людей уходят с работы, потому что они недовольны начальником, а не работой
• Потеря производительности среди рабочих стоит около 1 триллиона долларов во всем мире, что является шокирующим открытием для мировой экономики
• Несчастье на рабочем месте является результатом отсутствия внутренней мотивации и неспособности справиться со стрессом.

Можем ли мы измерить счастье на рабочем месте?

Фото rawpixel.com с сайта Pexels

Было предпринято несколько попыток количественной оценки или измерения Arbedjsglæde.

Такие инструменты, как Миннесотский опросник удовлетворенности (MSQ; Weiss et al., 1967), описательный индекс должности (JDI; Smith et al., 1969) и общая шкала работы (Ironson et al., 1989), измеряют уровень счастья на рабочем месте и положительных эмоций. эмоции, повышающие удовлетворенность работой и мотивацию.

Обзор светофора

В своей статье Стратегия измерения счастья сотрудников (и действий в зависимости от результата) Дэвид Томас упомянул метод светофора как эффективную стратегию измерения счастья сотрудников на рабочем месте (Tomas, 2015).

Тест проводится путем задания сотрудникам трех простых вопросов, ответы на которые дают представление и сразу же перенаправляют внимание на самого себя. Пунктами этого обзора, как упоминал Дэвид, являются:

1. В каком настроении вы приехали сегодня?
2. В каком настроении вы сегодня уезжаете?
3. По шкале от одного до четырех, насколько вам понравились задачи, которые вы выполнили сегодня?

Опрос светофора прост в администрировании и мотивирует сотрудников выражать свое мнение, высказывать свое мнение и стремиться к истинному счастью на рабочем месте.

Шкала измерения опыта работы (WEMS)

Первоначально разработанный в шведской больнице в 2009 году, WEMS представлял собой веб-опрос, вначале проведенный среди 770 человек. Он оказался мощным инструментом оценки для измерения трудовой мотивации, счастья на рабочем месте и улучшения психического здоровья сотрудников (Nilsson, 2010).

Результаты предварительного применения шкалы показали положительную корреляцию между положительными эмоциями и производительностью труда.

Тест состоит из 32 утверждений, которые оцениваются по шкале Лайкерта в диапазоне от «полностью согласен» до «полностью не согласен». Эта шкала широко используется в различных профессиональных секторах и обеспечивает глубокое понимание динамики психического здоровья, связанной с счастьем на рабочем месте.

5 Обзоров и анкет (PDF)

1. Исследование «Счастье на работе»

Программа предвидения, инициатива Управления науки правительства Великобритании, разработала исследование для измерения того, насколько мы счастливы на работе.Исследование, известное как «Опрос счастья на работе», представляет собой самооценочный и субъективный тест, и его можно пройти здесь .

2. Викторина «Счастье на работе»

Веселый и простой инструмент для измерения счастья на рабочем месте, этот тест был упомянут Энни Макки (2017b) в одной из своих статей в Harvard Business Review. Статью вместе с викториной можно найти здесь .

3. Индекс качества сна Питтсбурга (PSQI)

Хотя PSQI разработан для измерения качества сна у пожилых людей, он часто используется работодателями для измерения их уровня счастья и удовлетворенности работой.

Результаты показали, что у рабочих, которые недовольны на работе, плохое качество сна и они подвержены физическим заболеваниям, таким как гипертония, стрессовые расстройства и сердечные дисфункции. Тест можно скачать здесь .

4. Оксфордский опросник счастья

Оксфордский опросник счастья был первоначально опубликован в журнале «Личность и индивидуальные различия» и на сегодняшний день является одним из самых популярных тестов для измерения общего счастья человека (Hills & Argyle, 2002).

Тест является самостоятельным, простым в проведении и дает справедливую оценку того, как мы в целом живем.

5. Колесо жизни

Колесо жизни — это, по сути, инструмент осознанности для самооценки, но он широко используется в различных секторах для повышения самосознания , саморефлексии и, таким образом, содействия счастью на рабочем месте и в жизни.

Мы можем использовать интерактивные шаблоны в Интернете или мобильные приложения на Колесе жизни, чтобы оценивать наши эмоциональные состояния и работать над их улучшением на работе.

7 идей мастерской счастья для сотрудников

1. Мероприятия в мастерской для достижения успеха команды — доступ здесь
2. Мастерская Work Happiness — доступ здесь
3. Интернет-семинар по управлению стрессом сотрудников — Access
4. Счастье на рабочем месте каждый день — доступ здесь
5. Семинар по построению команды и эффективным коммуникациям — доступ здесь
6. «Счастье на работе» Мастер-класс Александра Керульфа — доступ здесь
7. Прибытие в Happy Workshop — доступ здесь

Конференция «Счастье на работе»

Чтобы получить самую свежую информацию о конференциях, ознакомьтесь с нашей специальной статьей, в которой подробно описывается ряд предстоящих событий в области позитивной психологии.

Документальный фильм «Счастье на работе»

Мартин Мейссонье, французский журналист, снявший документальный фильм о «Счастье на работе», показал, как давление на работе с давних времен продолжает влиять на наше благополучие.

Он предоставил многообещающие свидетельства с эволюционной связью со всей концепцией Арбеджсгледе.

Документальный фильм, выпущенный в 2014 году, по-настоящему открыл глаза в области психического здоровья, организационной психологии и других социальных наук.

Фильм был выпущен на трех языках — английском, немецком и французском — и получил значительную всемирную аккредитацию за свои ошеломляющие разоблачения.

Вот тизер документального фильма:

Счастье на работе Александра Керульфа

Счастье на работе Арлетт Бенцен, 2013

Счастье и успех, Боб Молл

Уолтер Смит «Секрет создания здорового и счастливого рабочего места»

Счастье на работе Генри Стюарт

Секрет счастья Кристин Картер

10 Рекомендованных книг

Разблокировка счастья на работе (Amazon)

Автор Дженнифер Мосс проводит нас через самое познавательное путешествие о том, как проявление сострадания и позитива может сделать счастье на работе легким делом.Популярность этой книги в основном обусловлена ​​демонстрациями в реальном времени и практическими реализациями, которые читатели могут использовать в своей повседневной жизни, ища счастья на работе.

Настоящее счастье на работе (Amazon)

Шэрон Зальцберг написала « Настоящее счастье на работе, » в 2013 году. Ее работа посвящена тому, как медитация для работающих профессионалов может привести к обретению истинного счастья на работе и в жизни. Эта книга, которую всегда хорошо читали, успешно привнесла медитацию и внимательность в прелюдию в организационной среде.

Счастье на работе (Amazon)

Профессор Срикумар Рао представляет несколько замечательных советов и передовых знаний о том, как мы можем найти и сделать выбор в пользу счастья, несмотря на то, что происходит вокруг нас. «Счастье на работе» — отличная книга по саморазвитию для любого профессионала или человека, который хочет изменить свою жизнь к лучшему.

Преимущество счастья (Amazon)

«Преимущество счастья», также доступное в виде аудиокниги, представляет собой успешную попытку автора Шона Эйкора донести до нас принципы позитивной психологии и то, как она может вызывать счастье изнутри.

Как быть счастливым на работе (Amazon)

Практический и прямой подход — это то, что Энни Макки, автор книги, считает, что приносит счастье и удовлетворение от работы. Будь то менеджер, сотрудник или предприниматель, эта книга — отличный источник мотивации и положительной энергии.

Лучшее место для работы (Amazon)

Исключительно полезная для менеджеров, начинающих лидеров и сотрудников на различных должностях, книга, написанная Роном Фридманом, объединяет все аспекты понимания чувств других людей, с которыми мы работаем, и позволяет измерить наш уровень счастья на рабочем месте.

На 10% счастливее (Amazon)

Признанный бестселлером New York Times в 2014 году, книга Дэна Харриса «10% счастливее» представляет собой интересную книгу по саморазвитию, которая помогает понять и повысить уровень счастья на работе. Книга, содержащая реальные примеры из жизни автора, является настоящим вдохновением для всех, кто ищет Arbedjsglde.

Happy @ Work (Amazon)

Джим Донован, автор, сформулировал 60 простых способов найти и оставаться счастливыми на работе. Справочник, полный данных, ориентированных на исследования, эта книга может изменить правила игры, которые вы искали.

Рабочий Счастливый (Amazon)

В этой книге автор Мэтт Коуэлл объяснил простую формулу успеха организации: Энергия + Связи + Интеграции + Влияние = Успех. В книге использован практический подход к решению проблемы счастья на рабочем месте и она является хорошим выбором для профессионалов в области управления и успешных людей.

Работа, счастье и несчастье Питер Б. Варр (Amazon)

Писатель Питер Б. Варр, который также является экспертом в области психического здоровья, в своей книге «Работа, счастье и несчастье» исследовал этиологические факторы, которые заставляют некоторых людей чувствовать себя счастливее, чем другие, на рабочем месте.Он содержит соответствующие конструкции, относящиеся к счастью на работе, с советами по его поддержанию и улучшению, и должен быть в списке для чтения для тех, кто стремится стать успешным профессионалом.

10 цитат

Счастье вдохновляет на продуктивность

Шон Ахор

Большинство людей гонятся за успехом на работе, думая, что это сделает их счастливыми. Правда в том, что счастье на работе сделает вас успешным

Александр Керульф

Выберите работу, которая вам нравится, и вам не придется работать ни дня в жизни

Конфуций

Счастье приходит, когда ваш труд и слова приносят пользу вам и другим

Будда

В работе радость.Нет счастья, кроме осознания того, что мы чего-то достигли

Генри Форд

Все дело в качестве жизни и нахождении счастливого баланса между работой, друзьями и семьей

Филип Грин

Независимость — это счастье

Сьюзен Б. Энтони

Делать то, что тебе нравится, — это свобода, любить то, что ты делаешь, — это счастье

Фрэнк Тайгер

Работа — самое близкое к счастью, которое я могу найти

Зора Нил Херстон

Когда надо работать, работай с улыбкой

Капил Дев

Сообщение о возвращении домой

«Счастье — не цель.Это побочный продукт хорошо прожитой жизни »

Элеонора Рузвельт

Счастье на работе или в жизни — не идеальное состояние, когда нужно больше удовольствий и меньше забот. Это образ жизни, который мы можем сознательно выбирать, принимая, понимая, общаясь и доверяя. Если мы просыпаемся с решимостью, усердно работаем и с удовольствием ложимся спать — мы уже достигли Arbedjsglæde.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте загрузить бесплатно из трех упражнений для смысла жизни и их ценности.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценной жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании чувства собственного достоинства. значение в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Ахор С. (2011). Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, которые способствуют успеху и производительности на работе. Лондон, Великобритания: Эбери.
• Boswell, W. R., Boudreau, J. W., & Tichy, J. (2005). Взаимосвязь между сменой работы сотрудника и удовлетворенностью работой: эффект медового месяца-похмелья. Журнал прикладной психологии , 90 (5), 882-892.
• Картер, К. (2010). Повышение счастья: 10 простых шагов для более радостных детей и более счастливых родителей. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Ballantine Books
• Купер А. и Робертсон И. (1 июня 2018 г.). Счастье на работе зависит не только от вашего работодателя. Разговор . Получено с https://theconversation.com/happiness-at-work-doesnt-just-depend-on-your-employer-97036
• Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: Психология оптимального опыта. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер и Роу.
• Diener, E., & Diener, C. (1996). Большинство людей счастливы. Психологические науки , 7 (3), 181-185.
• Игли, А. Х., и Чайкен, С. (1993). Психология отношений. Форт-Уэрт, Техас: Издательство колледжа Харкорт Брейс Йованович.
• Fabian, S. (нет данных). 4 архетипа счастья и как выбраться из крысиных бегов. Крошечный Будда. Получено с https://tinybuddha.com/blog/the-4-happiness-archetypes-and-how-to-get-out-of-the-rat-race/
• Фишер, К. Д. (2000). Настроение и эмоции во время работы: Вам не хватает удовольствия от работы? Журнал организационного поведения , 21 (2), 185-202.
• Фишер, К. Д. (2010). Счастье на работе. Международный журнал обзоров менеджмента , 12 (4), 384-412.
• Фаулер, Дж. Х., и Кристакис, Н. А. (2008). Динамическое распространение счастья в большой социальной сети: лонгитюдный анализ за 20 лет в Framingham Heart Study. Британский медицинский журнал , 338 , 1-13.
• Фроне М. Р. (1999). Рабочий стресс и употребление алкоголя. Alcohol Research & Health , 23 (4), 284-291.
• Хиллз П. и Аргайл М. (2002). Оксфордский опросник счастья: компактная шкала для измерения психологического благополучия. Личность и индивидуальные различия , 33 (7), 1073-1082.
• Хельцель, Б. К., Кармоди, Дж., Вангель, М., Конглтон, К., Йеррамсетти, С. М., Гард, Т., и Лазар, С. В. (2011). Практика осознанности приводит к увеличению региональной плотности серого вещества головного мозга. Психиатрические исследования: нейровизуализация , 191 (1), 36-43.
• Институт iOpener. (нет данных). Почему счастье на работе? Получено с https://www.iopenerinstitute.com/happiness-at-work

.

• Айронсон, Г.Х., Смит, П. К., Бранник, М. Т., Гибсон, В. М., и Пол, К. Б. (1989). Построение вакансии в общем масштабе: сравнение глобальных, составных и конкретных показателей. Журнал прикладной психологии , 74 (2), 193-200.
• Кивимяки, М., & Кавачи, И. (2015). Рабочий стресс как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Текущие кардиологические отчеты , 17 (9), 1-9.
• Локк, Э. А. (1976). Природа и причины удовлетворения от работы.В М. Д. Даннетте (ред.), Справочник по промышленной и организационной психологии (стр. 1297-349). Чикаго, Иллинойс: Рэнд МакНалли.
• Macey, W. H., & Schneider, B. (2008). Значение вовлеченности сотрудников. Промышленная и организационная психология , 1 (1), 3-30.
• Макки, А. (2017a). Ловушки счастья. Гарвардский бизнес-обзор . Получено с https://hbr.org/2017/09/happiness-traps

.

• McKee, A. (2017b, 13 октября). Пройдите этот тест, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Гарвардский бизнес-обзор . Получено с https://hbr.org/2017/10/take-this-quiz-to-figure-out-how-to-be-happier-at-work

.

• МакМахон, Д. М. (2006). Счастье: история . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Grove Press.
• Morgeson, F. P., & Humphrey, S. E. (2006). Анкета по дизайну работы (WDQ): разработка и проверка комплексных показателей для оценки дизайна работы и характера работы. Журнал прикладной психологии , 91 (6), 1321-1339.
• Нильссон, П. (2010). Разработка и анализ качества Шкалы измерения опыта работы (WEMS). Работа , 35 (2), 153-161.
• Индекс лучшей жизни ОЭСР. (нет данных). Баланс между работой и личной жизнью. Получено с http://www.oecdbetterlifeindex.org/topics/work-life-balance/

.

• Офир Э., Насс К. и Вагнер А. Д. (2009). Когнитивный контроль в многозадачных медиа. Proceedings of the National Academy of Sciences , 106 (37), 15583-15587.
• Освальд, А. Дж., Прото, Э. и Сгрой, Д. (2015). Счастья и продуктивности. Журнал экономики труда , 33 (4), 789-822.
• Папино, К. (30 апреля 2017 г.). Связь между довольными сотрудниками и производительностью. TINYPulse . Получено с https://www.tinypulse.com/blog/the-link-between-happy-employees-productivity

.

• Post, S. G. (2005). Альтруизм, счастье и здоровье: хорошо быть хорошим. Международный журнал поведенческой медицины , 12 (2), 66-77.
• Робертсон, И. Т., и Купер, К. Л. (без даты). Личность и опыт хороших дней на работе. Робертсон Купер . Получено с https://www.robertsoncooper.com/resources/personality-and-the-experience-of-good-days-at-work/

.

• Розенталь, Т., и Альтер, А. (2012). Профессиональный стресс и гипертония. Журнал Американского общества гипертонии , 6 (1), 2-22.
• Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000).Позитивная психология: Введение. Американский психолог, 55 (1), 5-14.
• Шелдон, К. М., и Любомирский, С. (2007). Можно ли стать счастливее? (И если да, то как?) Компас социальной и психологии личности , 1 (1), 129-145.
• Смит. П. К., Кендалл, Л. М. и Хулин, К. Л. (1969). Измерение удовлетворенности работой и выходом на пенсию. Чикаго, Иллинойс: Рэнд МакНалли.
• Томас Д. (2 июня 2015 г.). Стратегия измерения счастья сотрудников (и действий в зависимости от результата). Форбс . https://www.forbes.com/sites/theyec/2015/06/02/a-strategy-for-measuring-employee-happiness-and-acting-on-the-result/?sh=5728d8e4220f
• Вайс, Д. Дж., Дэвис, Р. В., и Англия, Г. У. (1967). Руководство по опроснику удовлетворенности Миннесоты . Миннеаполис, Миннесота: Центр производственных отношений, Университет Миннесоты.

Удовольствие от работы над тем, что вам нравится и чем вы увлечены

Многие люди не знают удовольствия от работы и понимают, что работа — это то, что занимает пространство между нашим досугом и удовольствием в выходные дни .Для многих профессионалов работа становится утомительным занятием для достижения единственной цели: получения дохода в конце месяца, который позволит вам оплачивать свои расходы. Многие понимают, что на работе нужно приносить жертвы, чтобы получить деньги. Короче обмен скуки на деньги.

Определение работы связано с выполнением деятельности, с занятостью, с выполнением обязательств и ответственности. С другой стороны, досуг связан с занятиями, которые вам нравятся, которые приносят вам удовольствие.Отдых и работа похожи на масло и воду. Для многих людей совершенно противоположные занятия, которые нельзя смешивать друг с другом.

Но почему так должно быть? Почему нельзя совмещать работу и развлечение? Почему мы не можем попытаться найти работу, которая нас развлекает, привлекает и мотивирует? Ясно, что уровень счастья людей значительно повысился бы, если бы они могли развивать профессиональную деятельность, которая их привлекает, мотивирует или даже делает их увлеченными. Наше общество улучшится во многих аспектах, потому что, когда человек находится на профессиональном уровне, это обычно положительно влияет на другие области его жизни, такие как его партнер или семья, здоровье…

Кроме того, , если человек может работать в том, что ему нравится, и если человек не считает это утомительным занятием или большой жертвой, это также влечет за собой большие выгоды на экономическом уровне .В книге «Разум миллионера» ее автор Томас Дж. Стэнли — американский писатель, специализирующийся на богатстве — делится выводами, к которым он пришел после изучения и анализа того, что общего у самых богатых людей мира. После своего глубокого и детального исследования он обнаруживает, что самые богатые люди объединяет не их уровень интеллекта, не полученное образование и не сфера деятельности, в которой они работают … По словам Стэнли, ни один из этих элементов не допускает предсказание успеха определенного человека. Стэнли утверждает, что единственная общая черта миллионеров — это то, что все они занимаются профессиональной деятельностью, которой они увлечены. Все они увлечены своим делом, любят тратить время на свою профессиональную деятельность. Они не считают это лишением досуга или приятным занятием. Напротив, они считают свою работу настоящим удовольствием. Как говорит сам Томас Стэнли, : «Если вы любите, абсолютно любите то, что делаете, велики шансы, что вы добьетесь успеха».

Эта идея мне очень напоминает Стива Джобса. Много раз Джобс говорил о том, что работа занимает значительную часть нашей жизни. Примерно треть (как минимум) части нашей жизни и для большинства людей это означает больше времени, чем они собираются проводить со своей семьей, на досуге … или даже во сне.

С этими предпосылками, разве вам не было бы интересно попытаться узнать, чем вы действительно любите заниматься, и как можно больше попытаться найти работу или обязанности в тех областях или занятиях, которые вы действительно любите делать? Я знаю, что это непросто, особенно в условиях кризиса, который мы переживаем.Но почему бы вам не попробовать? Почему вы не осмеливаетесь думать о том, чем вам нравится заниматься, и пытаться им заниматься? Иногда это требует профессионального переосмысления (см. Мой пост несколько месяцев назад «Вам придется заново изобрести себя», , а также смелость и некоторые риски (которые рассчитаны). Другие предполагают краткосрочные жертвы, которые могут быть в среднесрочной и долгосрочной перспективе срок более чем компенсирует вам. Не бойтесь попробовать. Потому что, как сказал сам Стив Джобс , «единственный способ быть по-настоящему удовлетворенным — это делать то, что вы считаете великой работой, а единственный способ делать отличную работу — любить что делать.”

Чтобы работать лучше всех, нужны целеустремленность и удовольствие. Viewpoint — блог советов по вопросам карьеры

Чтобы быть на высоте, с точки зрения производительности, удовлетворенности жизнью и, в конечном итоге, нашего психологического здоровья и благополучия — нам необходимо испытать как цель, так и удовольствие.

Мы чувствуем целеустремленность как внутри, так и вне работы, когда мы заняты делом или делом, которое имеет для нас реальное значение, соответствует нашим ценностям и идентичности и способствует достижению одной из наших общих целей.Когда мы испытываем удовольствие, мы чувствуем прилив положительных эмоций или более глубокое чувство удовлетворенности и счастья. Но одного без другого редко бывает достаточно для долгосрочного успеха, ни в личном, ни в профессиональном плане.

Что есть цель без удовольствия?

Цели без удовольствия — это занятие делом, которое вам поручено, но которое на самом деле не приносит удовольствия. Другими словами — он ведет себя послушно из чувства ответственности.И хотя в краткосрочной перспективе в этом нет ничего плохого, попытки поддерживать такой образ жизни, не испытывая при этом некоторого удовольствия или удовлетворения, могут привести к окончательному выгоранию.

Что такое чистое удовольствие без цели?

И наоборот, что такое чистое удовольствие без цели — времяпровождение? Многое можно сказать о том, чтобы просто расслабиться и насладиться событием, не заботясь о его значении. На самом деле, когда вы видите некоторых людей в режиме полной вечеринки, это, вероятно, также хорошо, что они не озабочены тем, что все это означает! Однако жизнь, в которой доминируют удовольствия без цели, почти наверняка оставит вас без руля и, в конце концов, неудовлетворенна бессмысленностью всего этого.Кроме того, когда мы сталкиваемся с серьезными неудачами в жизни, мы пересматриваем наше чувство цели, которое обеспечивает основу для выздоровления и восстановления.

Как все это связано с карьерным ростом?

Время от времени стоит пересматривать, где вы находитесь со своей работой с точки зрения баланса между целью и удовольствием. В течение вашей карьеры могут быть моменты, когда вы преследуете цель без удовольствия, и когда вы тратите значительное количество времени на то, что считаете важным, но просто не доставляете удовольствия.В таком случае важно получить некоторую передышку и убедиться, что вы можете перемежать основную работу хотя бы с какой-то деятельностью, которая просто заставляет вас чувствовать себя счастливым.

Если не хватает удовольствия:

• Обсудите с коллегами, как вы можете получать больше удовольствия от работы. Есть ли короткие занятия, которые вам всем могут понравиться, и которые вы могли бы законно встроить в рабочий день?
• Сделайте перерыв на обед и займитесь хобби или занятием, которое приносит вам удовольствие, например, прочтением романа, пробежкой или просто знакомством с друзьями для хорошего разговора
• Подумайте, есть ли у вас более глубокий уровень удовлетворения или гордости от выполнения своей работы, даже если некоторые аспекты сами по себе не доставляют удовольствия, когда вы выполняете их

Точно так же вы можете получать удовольствие от того, что делаете, но считаете это бессмысленным или тривиальным.В этой ситуации вы можете либо попытаться уравновесить это с деятельностью, которую считаете более значимой, либо попытаться найти цель в том, что вы уже делаете.

Существует несколько повторяющийся анекдот о человеке, подметающем пол в НАСА, который, когда его спросили, что он делает, сказал: «Я помогаю отправить человека на Луну!» Конечно, он, возможно, не получал никакого удовольствия от подметания пола, и связать это с миссией было единственным способом терпеть это.

Если вы решите, что у вас нет цели, вы можете:

• Обсудите со своим руководителем объем выполняемой вами работы и обсудите, как это связано с тем, что важно для бизнеса и для вас обоих лично
• Подумайте о том, как то, что вы делаете, влияет на других или вносит небольшой, но важный вклад в успех в достижении более крупных целей
• Подумайте, нужна ли вам новая задача в новой роли или в другой части бизнеса

Как я уже сказал, цель и удовольствие тесно взаимосвязаны, особенно когда речь идет о нашей карьере.Одно возможно без другого, но это не способствует нашему благополучию или прогрессу; поэтому мы обязаны время от времени проверять и пересматривать нашу ось цель-удовольствие и принимать меры, когда мы находимся на низком уровне в одной из областей или в обеих.

Автор

Гордон — очень опытный профессиональный психолог (дипломированный и зарегистрированный) и работает внештатно (GT Work Psychology).Гордон имеет обширный межотраслевой и многоуровневый опыт. Он активно работал с Полицейской службой, обороной, Национальной службой здравоохранения, финансовыми службами, научными и инженерными компаниями, а также многими другими предприятиями.

Работа

Гордон часто направлена ​​на то, чтобы помочь менеджерам и лидерам добиться максимального благополучия, психологической устойчивости и производительности своих команд. Помимо степени магистра профессиональной психологии, он имеет степень магистра делового администрирования Warwick Business School.Недавно он в соавторстве с профессором сэром Кэри Купером написал книгу о влиянии ролей и развитии среднего звена («Выдающийся менеджер среднего звена»).

лучших способов сказать: «Работать с вами было приятно»

Рабочие места — это не только область, куда человек идет зарабатывать деньги. Они больше, чем это. Построение своей профессии, работа с новыми людьми, обучение новым навыкам и самосовершенствование и многое другое — все эти факторы определяют наш карьерный рост.Одним из наиболее важных факторов среди них являются профессиональные отношения, которые человек разделяет со своими коллегами.

Отношения, которые человек формирует со своими коллегами, могут многое сказать об их опыте работы на конкретном рабочем месте. Установление профессиональных связей с коллегами и клиентами, с которыми вы встречаетесь, а также с компаниями — все эти встречи помогают вашей карьере. Например, предположим, что человек со своей командой работает над конкретным совместным проектом двух компаний.Из другой компании была назначена новая команда, чтобы помочь им, и теперь эти две команды решают работать вместе и добиться успеха. В конце концов, их цель — сделать это наилучшим образом, принося пользу обеим компаниям. После его завершения эти две команды, а также две компании, проявят свою благодарность и признательность через базовый профессиональный уровень, заявив: «Было приятно работать с вами».

Использование этой фазы, о которой я только что упомянул, довольно часто повторяется, когда вы находитесь на рабочем месте.Независимо от того, рассматриваем ли мы ситуацию, когда две команды или две компании работают вместе, или когда работник уходит в отставку или увольняется из офиса, проявить свою благодарность к людям, с которыми вы работали, является проявлением человеческой вежливости.

Подумайте только, если вы увольняетесь, но решили покинуть офис, ничего не сказав своим коллегам. Звучит правильно, просто так? С вашей точки зрения это может показаться банальным, но с профессиональной точки зрения такое отношение будет считаться крайне непрофессиональным и грубым.Да, вы покидаете этот офис, но есть вероятность, что эта небольшая очевидная ошибка может поставить под угрозу вашу репутацию, когда вы будете работать в другом месте.

Как я упоминал ранее, фраза «было приятно работать с вами» может использоваться во многих случаях. Это просто и профессионально, а также легко передает ваше сообщение собеседнику. Но что, если есть небольшое мероприятие или церемония, и вы делаете это маленькое заявление немного более необычным? Это может быть небольшой праздник среди вашей команды и коллег, небольшая вечеринка, на которую также приглашены несколько других компаний, или прощальная вечеринка.В таких ситуациях вы можете захотеть сказать немного больше, чем просто одно предложение.

Однако сохранять профессиональное поведение, одновременно показывая свою признательность другим, не так уж и сложно. Это часть карьерной жизни, о которой, я уверен, вы уже знаете. Но, конечно, в этих ситуациях можно столкнуться с некоторыми проблемами.

Расширение одного предложения и более глубокое и профессиональное произнесение его может быть проблематичным для некоторых людей. Конечно, вы не всегда можете придерживаться принципа «было приятно работать с вами» в каждой ситуации — это будет слишком повторяющимся.Такие вопросы, как «как еще я могу сказать это» или «что я должен добавить, чтобы не звучало слишком банально», могут возникнуть в вашей голове, если вы готовите это для определенного случая. И если у вас есть такие дилеммы, то эта статья здесь, чтобы помочь.

Далее в этой статье я дам вам несколько рекомендаций о том, как вы должны сказать «было приятно работать с вами» в зависимости от различных ситуаций.

Во время разговора один на один с вашим коллегой

Предположим, однажды вам и вашему коллеге, скажем, вашему руководителю, дается проект, и вы оба должны работать над ним вместе.Теперь, когда вы это сделали и ваш руководитель одобрил это, вы идете поговорить со своим руководителем и выразить свою признательность во время беседы один на один. Вы просто собираетесь сказать: «Спасибо за вашу помощь? Было приятно работать с вами »?

Да, это беседа один на один, и сделать простое заявление — неплохая идея. Однако иногда вам следует внести небольшие изменения. В конце концов, работа в офисе с другими людьми также помогает вам укрепить с ними человеческую связь.Поэтому вместо базового подхода выберите более выразительную, но в то же время профессиональную манеру общения во время такого разговора с вашим коллегой. Вот несколько примеров, которые вы можете просмотреть, если вам понадобятся какие-либо предложения:

1. Работа с вами была для меня большим профессиональным опытом. Этот проект был первым большим заданием, которое я получил, и я очень рад, что вы помогли мне. Большое тебе спасибо. Я многому у тебя научился. Было приятно работать с вами над этим проектом.Надеюсь, у нас будет еще один шанс поработать вместе в будущем.

2. Работать с вами было одно удовольствие. Вы являетесь таким впечатляющим сотрудником для нашей компании, и видя вашу работу над этим проектом с такой самоотдачей, я по-настоящему оценил вашу работу. Я рад, что наша совместная работа на этом окупилась. Я бы не смог работать в одиночку.

3. Это всегда был проект моей мечты, и я был очень благодарен за вашу помощь мне в этом.Если бы не ваша помощь, я уверен, что сделал бы много ошибок. Большое вам спасибо за то, что вы помогли мне и научили меня многому. Это был такой потрясающий опыт работы с вами. Я с нетерпением жду возможности поработать с вами снова.

4. Я искренне благодарен за такого сотрудника, как вы. Я делал очень много ошибок во время работы, но ты всегда мне помогал. Я удивлен, что ты смог угнаться за мной даже после всех моих ошибок. Большое спасибо за вашу помощь.Было приятно работать с вами. Для меня это был такой потрясающий опыт обучения.

5. То, что вы были моим партнером в этом проекте, было для меня огромным опытом; было приятно работать с вами. Мне искренне понравились наши небольшие обсуждения этого проекта. Ваши идеи были столь же впечатляющими, как и прежде, и благодаря вашей помощи мы смогли завершить нашу работу в срок. Я с нетерпением жду возможности снова поработать с вами над другим проектом. Вместе мы составляем отличную команду.

Во время собрания или мероприятия компании

Собрания и мероприятия компании обычны на рабочем месте. Они могут быть организованы по разным причинам, в том числе по поводу обсуждения конкретных проектов и того, как сотрудники и / или компании работают вместе над ними. В таких ситуациях обычно один человек выступает от имени команды или компании, и здесь они должны быть должным образом подготовлены. В конце концов, это коллективно решается перед более чем одним или двумя людьми.Вот почему необходимо говорить более выразительно, сохраняя при этом профессиональную позицию, чтобы выразить признательность.

Если вам поручили такую ​​задачу или, возможно, вы хотите адресовать свое сообщение перед профессиональным собранием, вот несколько примеров, от которых вы можете получить помощь:

1. Поскольку мы все собрались сегодня здесь, от имени моей компании, я хочу от всей души поблагодарить всех людей, которые участвовали в этом совместном проекте. Сотрудники обеих компаний проделали такую ​​замечательную работу, чтобы добиться успеха.Когда такие замечательные руководители руководят своими командами, мы добились успеха благодаря нашей командной работе. Серьезно, мне было приятно работать со всеми вами. Надеемся на дальнейшее сотрудничество с вами в будущем.

2. От имени команды я хотел бы сказать, что работать со всеми вами было нелегко. Это задание было бы невозможно, если бы мы все не работали над ним вместе. Мы можем быть из разных отделов, но видеть таких талантливых и трудолюбивых сотрудников в этой компании наполняет меня радостью и гордостью.Я рад, что у меня появилась возможность поработать со всеми вами. Большое спасибо за вашу тяжелую работу и помощь.

3. Это был мой первый совместный проект с такой большой командой, и я искренне благодарен за работу с такими замечательными сотрудниками нашей компании. Для меня это был познавательный опыт, поскольку я понял так много ценных навыков и качеств от всех вас. Возможно, изначально у нас были разногласия, но это не помешало нам закончить этот проект с мельчайшими деталями.Мне очень понравились наши дискуссии и обмен различными идеями по поводу этого проекта. Большое вам спасибо за вашу отличную работу. Было приятно работать со всеми вами.

4. Я работаю в этом учреждении почти восемь лет, и меня всегда поражает, как такие замечательные молодые сотрудники продолжают приходить сюда. Видя всю вашу работу с такой самоотверженностью и точностью, я горжусь тем, что являюсь частью этого учреждения. Я очень рад, что мы все вместе смогли поработать над этим проектом и принести такие отличные результаты за такой короткий период времени.Надеюсь, у нас будет еще один шанс снова поработать в будущем. Еще раз хочу сказать, что мне было приятно работать со всеми вами.

Во время прощального мероприятия

Прощание с вашим коллегой / коллегами иногда может быть очень эмоциональным моментом — рабочее место, а не только область, где человек только работает. Да, построение здоровых профессиональных отношений с коллегами необходимо для вашей карьеры, но часто мы также встречаем людей, с которыми у нас гораздо более глубокая связь.Мы восхищаемся ими, уважаем их, и можно сказать, что их присутствие очень воодушевляет и поддерживает других.

Но что, если однажды вы услышите, как они ушли в отставку или ушли на пенсию?

Будь то уходящий человек или коллеги, которые работали с ними долгое время, прощальное сообщение всегда приятно. В таком случае, если мероприятие организовано, обязательно нужно передать короткое сообщение, чтобы попрощаться. Если вы попали в ситуацию, я считаю, что вы должны быть более выразительными в своих словах.Выражение благодарности и признательности коллеге / коллегам в последний раз должно быть чем-то большим, чем просто «мне было приятно работать с вами».

Если вы собираетесь попрощаться, вот несколько ссылок, которые могут помочь вам в этой ситуации:

1. Возможно, я уезжаю отсюда, но беру с собой много опыта и прекрасных воспоминаний со мной. Последние два года вы все так поддерживали и ободряли.Мне нужно многому научиться у всех вас, и только благодаря этому я, наконец, делаю новый шаг вперед в своей жизни. Большое вам спасибо за все, что вы для меня сделали. Было приятно работать со всеми вами и быть частью этого учреждения.

2. Все вы такие замечательные люди, и я благодарен за возможность поработать со всеми вами. Я не хочу расстраиваться из-за того, что ухожу отсюда. Вместо этого я хочу отпраздновать свой успех с людьми, которые меня так многому научили.Если бы не ваша помощь и руководство, я бы никогда не достиг своей цели. Я никогда не забуду то, чему ты меня научил. Мне очень понравилось работать со всеми вами. Большое спасибо.

3. Не могу поверить, что мы больше не сможем увидеть здесь ваши работы. Без тебя офис будет выглядеть таким пустым. Вы были не только нашим начальником, но и источником вдохновения для всех людей, работающих здесь. Даже если мы не увидим здесь вашу работу, мы никогда не забудем ваш вклад в это учреждение.Поскольку ты был у нас, мы сегодня здесь. Было очень приятно работать с вами все эти годы. Мы будем скучать по вам, сэр / мэм.

4. Возможно, прошло совсем немного времени с тех пор, как я присоединился к нам, но я буду честен — именно вы меня больше всего вдохновляли. Видеть, как вы уходите, меня немного больно, потому что мы больше не будем видеть вас в офисе, но мы постараемся сделать все возможное в этой работе, как и вы. Большое вам спасибо за то, что вы являетесь таким замечательным членом этого института и таким хорошим человеком.Было приятно работать с вами.

5. Для меня было привилегией работать со всеми вами все эти годы. Как команда и как отдельные лица, все вы являетесь невероятным активом для этого учреждения. Все вы знаете, что такое преданность делу и упорный труд, и вы никогда не подводили компанию. Я рад, что получил возможность поделиться своим опытом работы с такими людьми, как вы. Было приятно.

Вот примеры, которые вы можете посмотреть, если хотите выразить свои слова на рабочем месте. Конечно, придерживаться простых утверждений на рабочем месте — это хорошо, но иногда более выразительные слова не причинят вам вреда. Если вы сообщите своим коллегам, насколько вам нравится работать с ними, они всегда будут чувствовать себя лучше.

Также прочтите «Навыки межличностного общения для работы»

Как выбрать работу, которая действительно сделает вас счастливыми

«Как построить жизнь » — это еженедельная колонка Артура Брукса, в которой рассматриваются вопросы смысла и счастья.

Каждый год Gallup задает выборке взрослых американцев вопрос, который может показаться довольно сложным: насколько вам нравится ваша работа? Результаты могут Вас удивить. Доля тех, кто говорит, что они «полностью удовлетворены» работой, резко выросла за последние два десятилетия с 41 процента в 2001 году до 55 процентов в 2019 году. В 2020 году, несмотря на то, что миллионы американцев перешли на удаленную работу, 89 процентов. сказали, что они либо «полностью», либо «частично» удовлетворены.

Я обучаю аспирантов, которые тщательно представляли себе свою идеальную карьеру, многие из которых готовятся к работе в бизнесе или правительстве.Они находят эту статистику удивительной, потому что, как и многие из нас, они обычно предполагают, что для того, чтобы быть удовлетворенным, вы должны иметь работу своей мечты — такую, где ваши навыки соответствуют вашим увлечениям, вы хорошо зарабатываете и рады каждому приступить к работе. день. Ни в коем случае у 89 процентов людей это есть, не так ли?

Но это убеждение основано на неправильном понимании того, что приносит удовлетворение от работы. Чтобы быть счастливым на работе, вам не нужно заниматься увлекательной работой, которая представляет собой вершину ваших образовательных достижений или наиболее престижное использование вашего «потенциала», и вам не нужно зарабатывать много денег.Важно не столько то, «что» на работе, сколько «кто» и «почему»: удовлетворение работой исходит от людей, ценностей и чувства выполненного долга.

Несомненно, значительная часть процента удовлетворенности работой связана с тем, что наличие любой работы делает людей более счастливыми. Безработица — один из самых больших источников несчастья, с которым могут столкнуться люди. Используя данные Общего социального исследования, я обнаружил, что взрослые американцы, которые сообщили, что они «очень» или «довольно» вероятно потеряли работу в 2018 году, более чем в три раза чаще говорили, что они «не слишком довольны» своей работой. жизнь, чем люди, которые считали, что их «маловероятно» отпустят.Несколько исследований связали уровень безработицы в стране с ростом самоубийств. В 2014 году экономисты обнаружили, что повышение уровня безработицы на один процентный пункт снижает национальное благосостояние более чем в пять раз больше, чем повышение уровня инфляции на один пункт.

Когда у кого-то есть работа, факторы, которые больше всего влияют на удовлетворенность, имеют мало общего с родом работы. Во-первых, это неконтролируемые переменные: одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Psychology однояйцевых близнецов, воспитываемых раздельно, показало, что около 30 процентов удовлетворенности работой является генетической.Затем есть практические переменные: экономисты обнаружили, что повышение заработной платы повышает удовлетворенность работой, но только в краткосрочной перспективе. Эффект быстро ослабевает с течением времени. Во всех сферах карьеры регулярное повышение заработной платы лучше для счастья, чем нечастое и более крупное повышение.

Прочтите: Новая экономика счастья

Некоторые из самых мягких аспектов работы также являются теми, которые делают ее наиболее полезной: ценности, которых придерживается ваша компания и ваши коллеги. Исследования показали, например, что во всем мире удовлетворенность работой зависит от чувства выполненного долга, признания хорошо выполненной работы и баланса между работой и личной жизнью.Работа в команде также имеет сильное влияние в коллективистских культурах, но в меньшей степени на индивидуалистические. Покойный психолог из Гарварда Ричард Хакман обнаружил, что удовлетворенность работой сильно и обратно связана с ориентацией на лидера: в одном из его исследований музыканты, работавшие в симфонических оркестрах, где многие дирижеры правят железной рукой, были на 21 процент меньше удовлетворены своим ростом. возможностей, чем игроки в струнных квартетах без лидера.

Десятилетия исследований показали, что больше всего удовлетворены своей работой те, кто находит фундаментальное соответствие между ценностями своего работодателя и их собственными.Это особенно верно, когда ценности имеют особое моральное, философское или духовное значение. Например, исследование иранских медсестер 2012 года показало, что самые счастливые из них считали свою работу «божественной профессией и инструментом, с помощью которого они могли получить духовное удовольствие и удовлетворение». Многие из моих коллег так же относятся к призванию к высшему образованию, и, как писал покойный философ Майкл Новак, это чувство призвания можно найти и в бизнесе.

Прочтите: Четыре правила определения работы вашей жизни

Исследователи, которые искали четкую взаимосвязь между удовлетворенностью работой и реальным типом выполняемой работы, в подавляющем большинстве вычеркнули.Компания CareerBliss, призванная помогать людям обрести большее счастье на работе, опубликовала результаты опроса о «самых счастливых рабочих местах» и «самых несчастных рабочих местах» по оценке тех, кто их занимает. Согласно последним рейтингам за 2018 год, самые счастливые вакансии сильно различаются: ассистент преподавателя, аналитик по обеспечению качества, сетевой разработчик, специалист по маркетингу. Самые несчастливые рабочие места также разрозненны и практически не связаны с образованием и доходом: бухгалтер, охранник, кассир, контролер.

Когда мои аспиранты спрашивают меня совета по выбору работы или карьерного роста, я не говорю им, чтобы они находили наилучшее соответствие между их интересами и конкретными должностными обязанностями. Очевидно, им не следует подписываться на то, что они ненавидят. Но я говорю им, что удовлетворение можно найти во всех занятиях. В конце концов, сколько детей говорят: «Когда я вырасту, я стану аналитиком по обеспечению качества»? Вместо того, чтобы неустанно стремиться к карьере «идеально подходящей», которая, как они уверены, сделает их счастливыми, лучший подход — оставаться гибкими в конкретной работе, ища ценности и культуру, которые подходят им.

Независимо от того, на какой работе они заканчивают, обретение в ней чувства выполненного долга имеет решающее значение для удовлетворения от работы. Это помогает ставить цели в работе, такие как повышение навыков или ответственности. Однако одни цели приносят больше счастья, чем другие. В то время как повышение заработной платы временно повышает удовлетворенность, деньги как карьерная цель — нет. Объемы исследований показывают, что стремление к внешнему вознаграждению за работу, например, деньгам, на самом деле вредит вашему интересу к этой работе. Для настоящего удовлетворения вы должны преследовать внутренние цели, в частности две.

Прочтите: Вы мечтаете слишком о большом?

Первый — заработанный успех . Вы можете думать об этом как о противоположности выученной беспомощности, термина, введенного психологом Мартином Селигманом для обозначения смирения, которое люди испытывают, когда они неоднократно переживают неприятные ситуации, находящиеся вне их контроля. Заслуженный успех вместо этого дает вам чувство выполненного долга (которое, как показал Селигман, является источником счастья и которое надежно предсказывает счастье на работе) и профессиональную эффективность (идею о том, что вы эффективны в своей работе, которая подталкивает к приверженности своей профессии, также хороший показатель удовлетворенности работой).Работодатели, которые дают четкие рекомендации и обратную связь, вознаграждают заслуги и поощряют своих сотрудников развивать новые навыки, с наибольшей вероятностью вызовут у вас эти чувства. Ищите босса, который действует таким образом — и, если у вас есть возможность, будет таким боссом.

Вторая цель, которую стоит преследовать на работе, — это служение другим — осознание того, что ваша работа делает мир лучше. Это не означает, что вам нужно быть волонтером или работать в благотворительной организации, чтобы быть счастливым (мое собственное исследование показало, что некоммерческая работа приносит больше удовлетворения, чем работа на коммерческую или государственную деятельность).Напротив, вы можете найти услугу практически в любой работе. Один из моих студентов пояснил это лучше, чем я, в статье, которую он написал, чтобы объяснить, почему он отказался от работы в своей области академических исследований, чтобы стать официантом в Барселоне. Как он выразился по-испански, его клиенты «все важны и равны. Они одинаковы за столом и должны быть одинаковыми в глазах официанта … Замечательно иметь возможность выступить в роли политика на первой полосе газеты так же, как и ребенок, просматривающий новости, ожидая свою девушку.

Учитывая, что удовлетворенность работой зависит от довольно аморфных критериев, таких как люди и ценности, а не от конкретных характеристик, таких как должностные обязанности и деньги, стоит отметить, что хорошая работа может стать плохой без каких-либо изменений, которые были бы очевидны для постороннего. .

Из апрельского выпуска 2016 года: уволитесь с работы

Один из самых известных примеров этого — из первого рассказа в Библии. Во второй главе Книги Бытия Бог, который недавно создал Адама и посчитал его творение «очень хорошим», дает Адаму благословенное призвание, которое нравится им обоим: Он «поместил его в Эдемском саду, чтобы он работал и заботиться о ней.Одна глава спустя, после неприятностей со змеей и яблоком, Бог изгоняет Адама и Еву из Эдема, проклиная их: «В поте лица вы будете есть свою пищу, пока не вернетесь на землю».

Приведенное выше исследование проливает некоторый свет на все это: Адам и Ева все еще были фермерами в обоих случаях, но можно сказать, что их отношения с боссом испортились, и они перешли от достижения успеха к тому, чтобы тащиться на работу, чтобы заплатить счета.

Из июльского выпуска 2019: Ваш профессиональный упадок наступит (намного) раньше, чем вы думаете

Хорошо, сказать, что неудовлетворенность работой — цена падения человека, может быть немного дорого, но это довольно плохо.И хотя хорошая работа может быть не такой идиллической, как Эдемский сад, когда мы знаем секреты карьеры, которая приносит настоящее удовлетворение, работа действительно может быть радостью.

Когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы? Расскажите нам в аудиоклипе продолжительностью не более трех минут и отправьте его по адресу howtopodcast @ theatlantic. com или оставьте нам голосовое сообщение по номеру 925-967-2091.