Почему беременные не высыпаются | Щотижневик АПТЕКА

Беременность — сложный период для женского организма. Физический дискомфорт и эмоциональный стресс могут привести к нарушениям сна, например, к пробуждениям посреди ночи. Усталость — распространенная жалоба женщин в I и III триместрах беременности, заявила Кэти Ли (Kathy Lee), профессор сестринского дела Калифорнийского университета (University of California), США. В это время следует особенно внимательно относиться к своей потребности в здоровом сне.

Всем известно выражение, что беременная должна «есть за двоих», в научных кругах существует мнение, что ей также следует «спать за двоих». Беременность может влиять не только на продолжительность сна, но и на его качество. Поскольку в этот период может быть затруднено засыпание, специалисты рекомендуют беременным проводить в постели минимум 8 ч, чтобы получить хотя бы 7 ч сна.

Ученые выявили, что недосыпание во время беременности может привести к усталости, раздражительности и нарушению концентрации. Научное исследование показало, что женщины, испытывающие недосыпание во время первой беременности, имели в 4,5 раза более высокую вероятность кесарева сечения, чем беременные, спавшие не менее 7 ч в день. Средняя продолжительность родов среди беременных с недосыпанием составляла 10 ч и более, а для женщин с достаточной продолжительностью сна — 7 ч.

Беременным следует раньше ложиться спать, поскольку их организму требуется дополнительный отдых, отметили ученые. Вынашивание ребенка требует экстремальных затрат энергии. Рост плода и плаценты обеспечивается за счет ресурсов женского организма, что может приводить к появлению усталости. Кроме того, одна из причин усталости — эмоциональные переживания по поводу будущего материнства и родов.

Нарушения сна могут возникать на разных этапах беременности. Некоторые из них можно предотвратить, следуя простым рекомендациям ученых.

I триместр беременности. В первые месяцы после зачатия резко повышается уровень прогестерона, что не только приводит к ощущению сонливости, но и может стать причиной учащенного мочеиспускания, нарушающего ночной сон и затрудняющего засыпание. Чтобы справиться с этой проблемой, ученые рекомендуют сократить количество употребляемой по вечерам жидкости. Восполнять водный баланс в организме лучше всего в первой половине дня, чтобы позывы в туалет не мешали спать ночью.

Еще один фактор нарушения сна при беременности — тошнота, которая может возникнуть в любое время суток. Чтобы предотвратить ее появление утром, сразу после пробуждения следует съесть несколько сухариков или крекеров, утверждают ученые.

Для здорового сна важно выбрать подходящую позу. Беременная может испытывать дискомфорт и болезненность в области молочных желез, поэтому следует отказаться от идеи спать на животе.

Ускорение процессов метаболизма может приводить к повышению температуры тела во время сна у беременных. В таком случае следует соответственно отрегулировать температуру воздуха в спальне. Если беременной не удалось выспаться на протяжении ночи, следует обязательно вздремнуть в дневное время, отметили ученые.

II триместр беременности. В это время беременная может почувствовать себя лучше, чем в предыдущие месяцы, поскольку темп изменений несколько замедляется. Но в этот период по ночам могут возникать судороги ног, особенно у лиц с анемией. Часто единственный способ облегчить неприятные ощущения в ногах — ходьба, но это препятствует сну.

Плод растет и со временем может надавливать на желудок, что иногда приводит к появлению изжоги. В таком случае ученые рекомендуют беременным спать на левом боку с согнутыми коленями, а также располагать голову как можно выше.

III триместр беременности. Многие женщины сообщают, что в последние месяцы беременности качество их сна ухудшается, они чаще просыпаются ночью и утром, а также хуже засыпают, чем во II триместре. Живот женщины увеличивается, а плод становится все активнее, поэтому беременным рекомендуют подобрать удобное положение для сна. Но при этом не следует спать на спине, поскольку тяжелый плод может давить на крупные вены и нервы в области позвоночника. Специалисты рекомендуют в этот период спать на левом боку и пользоваться подушками. Для повышения комфорта их можно расположить между коленями, под животом и за спиной.

Здоровый сон положительно отражается на общем самочувствии и психическом здоровье, поэтому специалисты рекомендуют уделять ему достаточно внимания в сложные периоды жизни, особенно при беременности.

По материалам www.livescience.com

10 советов, которые помогут справиться с тошнотой во время беременности

• By

  Мика Дорфнер

  13 апреля 2015 г.

Положительная розовая полоска на тесте на беременность? Проверять. Небольшое трепетание на раннем УЗИ? Проверять. Тошнота и рвота? Двойная проверка.

Часто постоянное чувство тошноты, которое сопровождается рвотой, вскоре затмевает волнение ранней беременности. По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, примерно 50-90 процентов женщин испытывают тошноту и рвоту во время беременности, а 5 процентов женщин имеют одни и те же симптомы на протяжении всей беременности.

«Термин «утренняя тошнота» вводит в заблуждение; тошнота может возникнуть в любое время дня», — говорит Эмили Линклейтер, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог Mayo Clinic Health System. «У большинства женщин тошнота заканчивается где-то на поздних стадиях первого триместра. Тошнота также может быть сильнее или лучше при одной беременности по сравнению с другой».

К сожалению, наука не установила точную причину тошноты и рвоты при беременности. Было высказано предположение, что повышенный уровень гормона беременности, BHCG и повышенный уровень эстрогена способствуют возникновению симптомов.

Что делать будущей маме? Вот несколько советов, как справиться с тошнотой и рвотой:

• Ешьте небольшими порциями несколько раз в день и не пропускайте завтрак. Многим женщинам необходимо съесть несколько соленых крекеров, прежде чем встать с постели утром.
• Избегайте триггеров. Если запах курицы вызывает у вас тошноту, по возможности избегайте этого запаха.
• Не ложитесь после еды.
• Планируйте небольшие перекусы в течение дня, чтобы избежать длительных периодов без еды.
• Избегайте острой и жирной пищи.
• Рассмотрите возможность использования браслетов против тошноты. Эти ленты надеваются на ваше запястье, чтобы воздействовать на точки давления, которые могут облегчить тошноту.
• Подумайте об употреблении имбиря — будь то имбирный эль, имбирные леденцы или имбирный чай.
• Увеличьте потребление витамина B6, который помогает уменьшить тошноту.
• Измените время дня, когда вы принимаете витамины для беременных. Принимайте витамины для беременных утром, днем ​​или вечером. Рассмотрите жевательные витамины, если традиционные большие таблетки вызывают тошноту.
• Старайтесь больше отдыхать.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не облегчают тошноту и рвоту, целесообразно поговорить с вашим лечащим врачом о рецептурных препаратах против тошноты. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, безопасны во время беременности и могут облегчить тяжелые симптомы.

Могут ли тошнота и рвота вызвать выкидыш или повредить ребенку? Ответ — нет. Тем не менее, важно следить за собой на наличие признаков обезвоживания. Если вы теряете вес, у вас уменьшилось количество мочеиспусканий или вы не можете есть или пить более суток, вам следует обратиться к врачу.

Статьи по теме

Вопросы и ответы клиники Майо: Женщины и заболевания щитовидной железы

УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО! Недавно я прочитал, что проблемы со щитовидной железой чаще возникают у женщин, чем у мужчин. Можете ли вы объяснить, что такое щитовидная железа и как она влияет на …

Персонал клиники Мэйо • 16 февраля 2023 г.

Клиника Мэйо Вопросы и ответы. Являются ли энергетические напитки полезными для здоровья?

DEAR MAYO CLINIC! Мой муж заменил свой обычный утренний кофе энергетическим напитком. Являются ли эти здоровые варианты получения его суточной дозы …

Синтия Вайс • 14 февраля 2023 г.

Средства правовой защиты, причины, обращение за помощью и многое другое

Утренняя тошнота ночью: средства, причины, обращение за помощью и многое другое

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    

    3 BD

    Рак молочной железы

  • мигрень
  • рассеянный склероз (MS)
  • Ревматоидный артрит
  • Диабет 2 типа
• Статьи
  • Кислотный рефлюкс
  • ADHD
  • Allergies
  • . 0012
  • Alzheimer’s & Dementia
  • Bipolar Disorder
  • Cancer
  • Crohn’s Disease
  • Chronic Pain
  • Cold & Flu
  • COPD
  • Depression
  • Fibromyalgia
  • Heart Disease
  • High Cholesterol
  • HIV
  • Hypertension
  • IPF
  • Остеоартрит
  • Псориаз
  • Кожные заболевания и уход
  • ЗППП

Medically reviewed Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI — Эшли Марчин, 15 ноября 2017 г.

Обзор

Тошнота во время беременности обычно называется утренней тошнотой. Термин «утренняя тошнота» не полностью описывает то, что вы можете испытать. У некоторых женщин тошнота и рвота бывают только в утренние часы, но тошнота при беременности может случиться в любое время дня и ночи.

Тяжесть болезни варьируется от женщины к женщине. Вы можете чувствовать легкую тошноту, если не наполняете желудок, или вы можете чувствовать себя серьезно больным, и вас может тошнить даже после того, как вы выпьете только простую воду.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об утренней тошноте ночью, о том, как справиться с этим состоянием и когда вам следует обратиться за помощью.

Причины

Врачи не до конца понимают, почему возникает тошнота при беременности. Гормональные изменения, происходящие во время беременности, и то, как вы на них реагируете, вероятно, играют определенную роль. В редких случаях несвязанные состояния, такие как заболевания щитовидной железы или печени, могут вызывать особенно сильную тошноту или рвоту. Женщины, вынашивающие близнецов или близнецов, также могут иметь более выраженную болезнь.

Тошнота при беременности обычно начинается до девятинедельного срока. У некоторых женщин это может даже начаться уже через две недели после зачатия. Некоторые женщины заболевают рано, позже или вообще не заболевают. Утренняя тошнота может длиться несколько недель или месяцев, но обычно проходит ближе к концу первого триместра.

Некоторые женщины могут испытывать тошноту и рвоту на протяжении всей беременности. Эта более тяжелая форма утренней тошноты называется гиперемезис беременных. Это заболевание развивается только у трех процентов женщин. Диагноз ставится после того, как женщина потеряла пять процентов своего веса до беременности, и часто требуется медикаментозное лечение, чтобы справиться с обезвоживанием.

Утренняя тошнота ночью означает, что у вас будет девочка или мальчик?

По-видимому, нет большой связи между полом вашего ребенка и временем появления тошноты. Однако некоторые исследования показывают, что женщины, страдающие гиперемезисом беременных, чаще рожают девочек.

Лечение и профилактика

Не существует проверенного способа полностью предотвратить утреннюю тошноту, но есть некоторые изменения в образе жизни, которые помогут справиться с тошнотой, независимо от того, когда она возникает. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими изменениями, чтобы увидеть облегчение. И то, что может сработать сегодня, может не сработать на следующий.

• Ешьте каждое утро перед тем, как встать с постели, чтобы избежать голода в желудке. Мягкие продукты, такие как сухие тосты или соленые крекеры, являются хорошим выбором.
• Избегайте триггеров, таких как сильные запахи, которые вызывают у вас тошноту.
• Выходите на свежий воздух, когда можете. Что-то такое короткое, как прогулка по кварталу, может предотвратить тошноту.
• Попробуйте включить имбирь в свой ежедневный рацион. Например, вы можете приготовить имбирный чай со свежим имбирем, замочив 2-дюймовый очищенный кусочек имбиря в 1–2 стаканах горячей воды на 10–20 минут. Вы также можете найти имбирные капсулы и имбирные леденцы во многих продуктовых магазинах.
• Спросите своего врача об альтернативной медицине. Могут помочь акупрессура, иглоукалывание, ароматерапия и даже гипноз.
• Принимайте поливитамины для беременных каждый день. Вы можете найти много брендов без рецепта, или ваш врач может назначить вам один.

Если вы обнаружите, что чаще всего тошнота возникает ночью, попробуйте вести дневник, чтобы найти триггеры. Ваш желудок пуст? Вы едите трудноперевариваемую или жирную пищу, которая вас беспокоит? Помогают ли вам какие-либо продукты или другие меры чувствовать себя лучше? Чтобы найти облегчение, может потребоваться немного детективной работы.

Даже ваш ежедневный прием поливитаминов может способствовать вашей болезни. Попробуйте принимать его в другое время дня, чтобы увидеть, поможет ли это. Или, возможно, попробуйте взять его с небольшим перекусом. Если кажется, что ничего не работает, попросите своего врача предложить другой тип поливитаминов, который может не вызывать у вас такого же тошноты. Иногда железо в поливитаминах может вызвать у вас тошноту. Существуют разновидности, которые не содержат железа, и ваш врач может предложить другие способы удовлетворения этой потребности в питании.

Когда обращаться за помощью

Легкая или умеренная утренняя тошнота обычно не влияет на здоровье вашего ребенка. Если изменения образа жизни не помогают, доступны другие методы лечения:

• Витамин B-6 и доксиламин . Эти препараты, отпускаемые без рецепта (OTC), являются хорошей первой линией защиты от тошноты. Существуют также лекарства, отпускаемые по рецепту, которые сочетают в себе эти два ингредиента. Принимаемые по отдельности или вместе, эти препараты считаются безопасными во время беременности.
• Противорвотные препараты. Если B-6 и доксиламин не помогают, противорвотные препараты могут помочь предотвратить рвоту. Некоторые противорвотные препараты считаются безопасными для беременных, в то время как другие могут таковыми не быть. Ваш врач — ваш лучший ресурс для определения преимуществ и рисков в вашем индивидуальном случае.

Если у вас гиперемезис беременных, вам может потребоваться немедленная медицинская помощь. Неспособность удерживать пищу или жидкости может быть опасна для вашего здоровья и для вашего растущего ребенка. У вас также могут возникнуть проблемы с щитовидной железой, печенью и балансом жидкости.

Следите за такими симптомами, как:

• сильная тошнота или рвота
• выделение небольшого количества мочи темного цвета, что может быть признаком обезвоживания
• неспособность удерживать жидкость
• чувство слабости или головокружения при вставании
• ощущение учащенного сердцебиения
• рвота кровью

Сильные приступы тошноты и рвоты могут потребовать госпитализации для восполнения жидкости и витаминов через внутривенную (IV) линию. Во время пребывания в больнице вы также можете получать дополнительные лекарства. В некоторых случаях врач может даже порекомендовать кормление через зонд, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточно питательных веществ.

Советы по поддержанию здоровья

Не беспокойтесь слишком сильно, если вы не в состоянии есть свой обычный рацион. Во многих случаях вы должны начать чувствовать себя лучше после первого триместра.

А пока попробуйте эти советы:

• Держите желудок полным, но не слишком полным, ешьте часто небольшими порциями, примерно каждые один или два часа.
• Рассмотрите вариант диеты «BRAT» с мягкими продуктами, такими как бананы, рис, яблочное пюре, тосты и чай. Эти продукты содержат мало жира и легко усваиваются.
• Попробуйте добавлять белок во все блюда и закуски, такие как орехи, семена, бобы, молочные продукты и ореховое масло.
• Избегайте обезвоживания, часто выпивая жидкости, например обычную воду. Употребление напитков, содержащих электролиты, также может помочь предотвратить обезвоживание.

Если ваше «утреннее» недомогание мешает вам спать, убедитесь, что вы не ложитесь слишком рано после еды. Когда вам нужно встать с постели, убедитесь, что вы встаете медленно. И по возможности старайтесь отдыхать в течение дня.

В противном случае спросите своего врача о приеме витамина B-6 и доксиламина. Доксиламин является активным ингредиентом в Unisom SleepTabs, безрецептурном снотворном. Побочным эффектом этого лекарства является сонливость, поэтому прием его на ночь может помочь как при бессоннице, так и при тошноте.

Еда на вынос

Утреннее недомогание может стать трудным препятствием во время беременности. Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и семье, пока вы чувствуете себя плохо. Старайтесь изо всех сил определить свои триггеры и поэкспериментировать с различными мерами образа жизни, пока не найдете комбинацию, которая работает для вас. И не стесняйтесь обращаться к врачу за вариантами лечения и другими советами.

Последний медицинский осмотр 15 ноября 2017 г.

• Отцовство
• Беременность
• 1-й триместр

медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Херрелл HE. (2014). Тошнота и рвота беременных.
  familymed.uthscsa.edu/residency08/mmc/Nausea_Vomiting_Pregnancy.pdf
• Maltepe C, et al. (2013). Лечение тошноты и рвоты беременных и гиперемезиса беременных.
  jptcp.com/articles/the-management-of-nausea-and-vomiting-of-premancy-and-hyperemesis-gravidarum-a-2013-update.pdf
• Персонал клиники Майо. (2014). Утреннее недомогание.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/morning-sickness/basics/definition/con-20033445
• Утренняя тошнота: Тошнота и рвота при беременности. (2015).
  acog.org/Patients/FAQs/Morning-Sickness-Nausea-and-Vomiting-of-Pregnancy#when

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

15 ноября 2017 г.

Автор:

Эшли Марчин

Отредактировано:

Низам Хан (TechSpace)

0005

Дебра Салливан, доктор философии, MSN, RN, CNE, COI

Поделиться этой статьей связанные статьи

• Ревматоидный артрит и беременность: что нужно знать

• Когда начинается утренняя тошнота?

• Все, что вам нужно знать об утренней тошноте

• Нет утренней тошноты? Вам не о чем беспокоиться

• Пик вашей утренней болезни

Прочитайте это в следующем

• Рейматоидный артрит и беременность: что вам нужно знать

  . Медикально -просмотр. связанные с ревматоидным артритом и беременностью, включая триггеры, преэклампсию, преждевременные роды и низкую рождаемость…

  ПОДРОБНЕЕ

• Когда начинается утренняя тошнота?

  Медицинское заключение Валинды Риггинс Нвадике, MD, MPH

  Тошнота, которую вы чувствуете, на самом деле утренняя тошнота? Узнайте больше о том, когда начинается утреннее недомогание, когда оно заканчивается и как справиться с симптомами…

  ПОДРОБНЕЕ

• Все, что вам нужно знать об утреннем недомогании

  как распознать и лечить утреннее недомогание, распространенный симптом беременности, отмеченный тошнотой и периодической рвотой.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нет утренней тошноты? Вам не о чем беспокоиться

  Медицинское заключение Valinda Riggins Nwadike, MD, MPH

  Утреннее недомогание так часто обсуждается как симптом беременности, что вы можете беспокоиться, если не чувствуете тошноты. Узнайте больше о том, почему у вас может не быть утра…

  ПОДРОБНЕЕ

• Пик вашей утренней тошноты

  Медицинский обзор Фернандо Мариса, доктора медицины

  Утренняя тошнота очень распространена во время беременности, но когда она достигает пика? Узнайте, чего ожидать, и получите советы по минимизации этого типа тошноты.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Многие женщины испытывают бессонницу во время первого и последний триместр беременности. Вот восемь решений, которые помогут вам лучше спать.

  ПОДРОБНЕЕ

• Лечение утреннего недомогания с помощью Unisom и витамина B6

  Медицинский обзор Эми Рихтер, RD

  Вот информация об утреннем недомогании и о том, стоит ли принимать Unisom и витамин B6, чтобы попытаться избавиться от него.