Тест реалист пессимист оптимист: Кто вы — оптимист, пессимист или реалист?

Содержание

Оптимист, пессимист или реалист: кто вы есть? Психологический тест из 7 вопросов | Центр психологической помощи

Данный опросник поможет определить, какой взгляд на жизнь преобладает в вашем характере. Каким бы ни был темперамент у человека, негативные и позитивные эмоции будут делать из него то оптимиста, то пессимиста на протяжении всей жизни.

Не спешите радоваться, если считаете себя оптимистом, вы эмоциональнее других переживаете разочарование, если позитивные прогнозы на жизнь не сбываются.

Фотограф: Tima Miroshnichenko: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/8727397/ и Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/ru-ru/photo/3807758/.

Пессимистам тоже непросто, ведь из-за своих мрачных ожиданий они могут долгое время пребывать в тревожности. Может, лучше всего быть реалистом? Давайте посмотрим.

Выяснить, кто вы: оптимист, пессимист или реалист поможет простой психологический тест из 7-ми вопросов.

Отвечайте, не стараясь выбрать более подходящий ответ, положитесь на вашу интуицию, отмечайте то, что первым пришло на ум.

1. Вы получаете смс с предупреждением об ухудшении погоды: дожди, холод, град. Ваши мысли после прочтения?

А. Лучше отменить дела и остаться дома.

Б. Да ладно, до завтра погода может еще поменяться, синоптики часто ошибаются.

В. Возьму с собой завтра зонт, надену сапоги.

2. Пришли на электронную почту результаты ваших медицинских анализов. Какие вас будут переполнять размышления?

А. С опаской: вдруг там плохие новости?

Б. О, я и забыл о них. Что там может быть нового и интересного?

В. Отложу все дела, чтобы внимательно изучить все, что там написано.

3. Вам звонит родственник, от которого давно не было вестей. Какие у вас ожидания, почему он вдруг позвонил?

А. Наверняка случилось что-то плохое.

Б. Возможно, хочет сообщить мне что-то хорошее, поделиться новостью.

В. Удивляюсь, но заранее не делаю выводов и решаю подождать — пусть сам все расскажет.

4. Вы смотрите триллер. Что ожидаете от концовки?

А. Трагический финал, это же триллер.

Б. Счастливый конец, как и в большинстве фильмов.

В. Все уже определено сценарием, не загадываете наперед и просто смотрите кино.

5. Вы поссорились с хорошим другом. Что будете делать?

А. Продолжать общение не имеет смысла, раз нет понимания.

Б. Мы уже долго знаем друг — друга, небольшая размолвка — ерунда. Продолжаете общение уже на следующий день или через несколько часов.

В. Вы предлагаете ему прямо поговорить и решить конфликт конструктивно.

6. Какие новости вы читаете в интернете в первую очередь?

А. Катастрофы, криминальные сводки, разводы.

Б. Новости культуры, научные открытия.

В. Подборку новостей в разделе «актуальное».

7. Какой настрой у вас был во время сдачи экзаменов?

А. Тревога, уныние, возможно, даже ощущение безысходности.

Б. Полагались на везение.

В. Настраивались на сдачу экзамена, повторяли материал и готовились показать свои способности.

Посчитайте, каких ответов больше: А, Б или В?

Результаты!

А. Пессимист

Б. Оптимист

В. Реалист

Узнайте подробности описания результатов для А, Б или В под формой теста

А. Пессимист. Пессимистический сценарий обычно неосознанно формируется в детстве. Во взрослости он порождает тревожность, негативные предчувствия, что не дает в полной мере наслаждаться жизнью и верить в хорошее. Более того, такой взгляд может «притягивать» негатив: человек, настроенный на плохое, бессознательно реализует именно такое развитие событий.

Этот механизм более 100 лет назад описал российский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский. В его теории доминанты: если есть внутреннее убеждение, установка, то человек из обилия стимулов в окружающем мире выбирает именно те, которые этой установке соответствуют.

Почему формируется сценарий пессимиста? Возможно, в детстве ребенка гиперопекали, запугивали большим и страшным миром. Таким образом, родитель привязал к себе сына или дочь, не давая сепарироваться (стать самостоятельным). Может быть, семья формировала сценарий «Неудачника», была примерно такая установка: «У тебя никогда ничего не получится», либо была прописана роль «Жертвы» с убеждениями, что «ты не имеешь права себя защищать, терпи». В любом случае, сценарий пессимиста проявляется во взрослости и мешает быть счастливым.

При этом навыки пессимиста имеют и положительные стороны для человека. Например, это предостерегает от сильного разочарования. Такой человек получает достаточно внимания, сочувствия, поддержки от окружающих, которые хотят переубедить пессимиста. Пессимистичный взгляд помогает манипулировать людьми, запугивая их: точно знаю, что все будет плохо.

Если такой расклад вас устраивает, то, скорее всего, вы оставите все как есть. Однако если внутренний взрослый подсказывает вам, что минусов здесь больше, то вы в силах все изменить, если начнете работать над собой. Подумайте, насколько обоснованы ваши страхи и сомнения, постарайтесь обратить внимание и на позитивные стороны в жизни.

Б. Оптимист. Вы с позитивом смотрите в будущее и оптимистично оцениваете настоящее. Но вам стоит учесть, что столь радужные ожидания идут иногда в разрез с реальностью, не стоит забывать поговорку «медаль имеет две стороны».

В жизни всегда находится место и плохому, и хорошему. Стратегия оптимиста бывает способом убежать от сложностей, это детская защитная реакция игнорирования того, что не нравится: маленькому ребенку кажется, что если он не будет смотреть на что-то страшное, то оно исчезнет. Поэтому излишний оптимизм бывает опасен: он может исказить контакт с реальностью, помешать вовремя увидеть опасность и правильно среагировать.

Иногда оптимизм снижает и мешает адаптации человека к разным обстоятельствам. Жить в розовых очках, конечно, веселее и приятнее, но это может выйти боком.

Оптимистичный сценарий из детства склонен базироваться на защитном механизме — игнорировании. Оптимизм не только подталкивает закрывать глаза на те или иные проявления реального мира, но и искажает факты. Он представляет собой попытку выдавать желаемое за действительное. Родители могут заложить такой сценарий, оберегая ребенка от трудностей мира, чтобы «не травмировать» его.

Здесь уместно вспомнить легенду о принце Сиддхартхе*: родители ограждали его от реального мира почти до 30-летия, только в 29 лет он увидел смерть, болезнь и страдания. Увиденное вокруг настолько его шокировало, что он покинул дворец и стал духовных наставником.

Иногда родители своим чрезмерным желанием оградить ребенка от всего плохого, способствуют формированию механизма игнорирования у него. Например, это может привести к тому, что во взрослой жизни такой человек пропустит первые симптомы серьезной болезни.

Что делать? Старайтесь видеть жизнь такой, какая она есть, не приукрашивая события или их исход. Подумайте, что может мешать вам видеть плохое? Чего именно вы боитесь? Что произойдет, если вы начнете видеть вещь такими, какие они есть? Осознавать печальный исход — это не значит впасть в уныние, такой ход мыслей называют принятием.

*Вскоре после того, как Сиддхартха появился на свет, в королевские покои призвали трех мудрецов, чтобы те предсказали его будущее. Новорожденный произвел на них очень большое впечатление. Все трое единодушно заявили, что это необычный ребенок. Предсказание же звучало так: если принца оградить от боли и страданий этого мира, он станет сильным королем и в сражениях разгромит соседние королевства; но стоит ему обнаружить неприятные стороны жизни, и он оставит царские привилегии, чтобы стать великим духовным лидером и создать новое просветляющее мировоззрение для блага всего человечества. Он выбрал второе и стал Буддой.

В. Реалист. Вам можно позавидовать!Вы человек, который не впадает в крайности, не идеализирует и не демонизирует реальность. Вы видите мир таким, какой он есть. Именно эта стратегия является оптимальной для адаптации: только видение реальности без искажений позволяет выбрать оптимальную реакцию.

Возможно, такое видение сформировали ваши родители еще в детстве, их можно за это только поблагодарить. Может быть, это ваша собственная позиция и заслуга, следствие большого внутреннего пути: личностного роста и духовного развития.

Вам ничего не надо кардинально менять во взаимоотношениях с реальностью. Можно просто сделать процесс мировосприятия более осознанным. Подумайте, что помогает вам сохранять реализм в сложных ситуациях? Пытаются ли окружающие повлиять на вас и навязать собственное видение? И если «да», то что вам позволяет сохранять собственную позицию?

Реализм в восприятии требует мужества, так что важно, чтобы вы ценили свои заслуги и не обесценивали их, даже если окружающие пытаются на вас воздействовать. Сохраняйте свою систему ценностей.

Данный тест подготовлен практическим психологом, специалистом по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу Ириной Соловьевой (опубликован в книге «Психологические тесты для саморазвития»).

Стоит добавить, что человек, согласно исследованию профессора психологии из Калифорнийского университета Дачера Келтнера, испытывает более 27 различных эмоций. Все они тесно связаны между собой, что может привести к амбивалентности чувств — двойственному ощущению себя.

Разобраться с тем, какая вы личность и что вам мешает жить в гармонии и счастье, помогают психологи. Специалисты знают точные методики, которые снимут не только розовые очки, но и расскажут, как снизить тревожность, научат осознанно управлять навыками реалистичного взгляда на жизнь.

Тесты дают старт к изучению своего внутреннего «Я». Разобраться в бессознательном помогают психологи.

Тест — Оптимист, пессимист, реалист

Автор Tori Sira. Тип теста: Тест Личности. Категория: Психологические.

Оптимист, пессимист, реалист

Интересный тест по общей психологии. Он позволит определить, кто вы — жизнерадостный оптимист, опечаленный пессимист или же мудрый реалист.

Начало теста:

Вас привлекает возможность путешествовать?

Варианты ответов:

нет
да

Вы любите изучать что-то новое?

Варианты ответов:

нет
да

Каждый строит свою судьбу сам?

Варианты ответов:

да
нет

Существует ли дружба без взаимной выгоды?

Варианты ответов:

да
нет

Судьба часто преподносит вам неожиданности?

Варианты ответов:

да
нет

Вы беспокоитесь за текущее состояние экологии?

Варианты ответов:

нет
да

Вы мобильный человек? Легко ли вам переехать на другое место, если предложат дело по душе?

Варианты ответов:

да
нет

Вы считаете себя симпатичным?

Варианты ответов:

нет
да

Вас смущает нахождение в незнакомом коллективе?

Варианты ответов:

да
нет

Любите быть в центре событий?

Варианты ответов:

нет
да

Идет подсчет результатов

Сообщить о нарушение

Ваше сообщение отправлено, мы постараемся разобраться в ближайшее время.

Отправить сообщение

ОПТИМИСТ vs ПЕССИМИСТ vs РЕАЛИСТ – В фильмах есть главные герои и антагонисты. В реальном мире некоторые главные герои и антагонисты составляют вашу жизнь. Так же, как инь и ян, они должны сосуществовать, чтобы достичь гармонии. Миру нужен баланс, чтобы выжить.

Оптимисты склонны просыпаться с хорошей стороны кровати. У тебя всегда такое ощущение, что сегодня хороший день и дальше будет только лучше. Оптимист так много внимания уделяет хорошей стороне вещей. Вы склонны обвинять других людей, когда дела идут не так, как вы ожидали.

Пессимисты всегда известны своим негативным взглядом на жизнь. Наука показала, что пессимисты также ориентированы на результат; но, ожидая более отрицательных результатов. Существует концепция под названием защитный пессимизм , , где пессимист позволяет негативному мышлению достигать своих целей. Удивительно, но такой тип мышления обеспечивает неожиданные результаты и результаты.

Вы смотрите на жизнь настолько реально, насколько это возможно. Вы видите вещи такими, какие они есть. Реалист признает, что добро и зло существуют, и на него не влияют оптимистические и пессимистические взгляды. Реалист не заботится об уравнении добра и зла. Они считают, что лучше отбросить расчеты и просто хорошо провести время. Однако поддержание баланса между плохим и хорошим может быть стрессом для реалиста.

Кажется, что быть реалистом — это как балка, удерживающая обе стороны чаши весов. Этот луч уравновешивает как хорошее, так и плохое. Хотя многие не согласны с этой идеей. Пессимисты и оптимисты также способны наблюдать настоящее и его реалии.

Разница между тремя заключается в интерпретации человека, когда он сталкивается с жизненными проблемами. Вы можете преувеличивать свои проблемы, фокусироваться на положительном или отрицательном результате и действовать, основываясь на любом из них.

Реалист — это тот, кто понимает и верит в то, что жизнь может идти гладко, а может внезапно пойти в обход. Вы позволяете себе пространство для привлечения возможностей. Если вы реалист, у вас есть справедливое суждение о вещах. Вы не используете положительные или отрицательные фильтры, чтобы принять решение.

Реалист — объективный человек. Иногда беспристрастная точка зрения не всегда может быть возможной и продуктивной. Люди связывают пессимизм с реализмом, не обращая внимания на хорошие вещи и рассматривая неправильные вещи как неизбежные. Пессимисты часто думают о негативных последствиях, и, делая это, они чувствуют, что они также реалисты.

У них такое мышление, потому что они являются свидетелями многих плохих событий, происходящих в настоящее время по всему миру. Настоящий реалист знает не только о плохом, но и о хорошем. Это очень наблюдательные личности. Они хотят быть внимательными ко всему, что происходит вокруг них.

Оптимист любит возможности, из которых можно извлечь что-то хорошее. Вы не считаете неудачу чем-то плохим. Вместо этого вы смотрите на неудачу и успех как на два взаимодополняющих понятия, которые должны идти вместе, чтобы добиться хорошей жизни.

Вы всегда на седьмом небе от счастья, и вы видите, что трава всегда зеленая, где бы вы ни были. Вы рискуете и надеетесь на положительный результат. Из-за такого отношения и мышления оптимисты обычно делают исторические открытия и изобретения, которые улучшили жизнь многих людей.

Они очень надеются, что есть решения всех человеческих проблем. Они уверены, что эта пандемия COVID скоро будет взята под контроль, и все вернется на круги своя. Оптимисты реже всего испытывают беспокойство, связанное с пандемией.

Оптимисты очень уверенные в себе люди. Они справляются даже тогда, когда становится тяжело. Они склонны видеть, что, несмотря на все препятствия, они могут пройти через это. Но оптимисты могут навредить себе, если им постоянно не удается предвидеть возможные негативные последствия в будущем. Вы не должны попасть в ловушку иррационального оптимизма.

Быть оптимистом и уверенным в себе совсем не плохо. Однако избыток позитива и уверенности может привести к непростительному риску и нежелательным ситуациям. Вы часто находитесь в позитивном настроении, думая, что с вами и вашей семьей не случится ничего плохого. Вирус COVID есть везде. Вы слишком оптимистичны, чтобы не уловить его; вы не следуете основным протоколам здоровья. Вы подвергаете себя и своих близких опасности серьезно заболеть.

Вот еще один пример ситуации, когда оптимист может потерпеть неудачу. Оптимист, очень страстный и спонтанный, решает открыть свое дело. Они вложили много денег в качестве стартового капитала, не изучив основы бизнеса и текущий рынок.

Как вы думаете, что может случиться с бизнесом? Видения, страсти и капитала недостаточно, чтобы добиться успеха в бизнес-индустрии. Вам необходимо провести исследование рынка, чтобы определить предпочтения вашего рынка и финансовые возможности.

Защитный пессимизм — это когда вы ожидаете, что негативные ситуации могут произойти, и морально готовы столкнуться с ними в любое время. Вы делаете что-то, чтобы предотвратить негативное событие. Несмотря на ваши усилия по предотвращению этого, вы все еще открыты для возможности того, что ситуация может ухудшиться.

Депрессивный пессимизм — это когда пессимизм связан с проблемами психического здоровья, такими как стресс, тревога и депрессия. Это может привести к суициду у взрослых. Между ними защитный пессимизм считается наиболее подходящим в большинстве ситуаций. Это потому, что защитный пессимизм заставляет вас осознавать негативные последствия ваших решений. Этот тип пессимизма может даже мотивировать вас стать сильнее.

Некоторые люди пришли к выводу, что подход реализма является самым здоровым. Оптимизм — это крайняя склонность к позитиву, а пессимизм — крайняя склонность к негативу. Эти две крайности должны быть уравновешены, чтобы у вас был более реалистичный подход к жизни.

Каждый человек мечтает о сбалансированной жизни. Существует эта начальная и даже постоянная тенденция рассматривать оптимизм как хорошее, а пессимизм как плохое. Чтобы достичь баланса, вы пытаетесь поставить себя на середину шкалы оптимизма-пессимизма. Вы рассматриваете как плохие, так и хорошие результаты как можно лучше.

Идеалист противоположен реалисту. Реалист может видеть мир таким, какой он есть, а идеалист видит мир таким, каким он должен быть. Идеалист — это человек, желающий совершенства и наилучшего. В отличие от реалиста, идеалист лишен чувства реального мира. Идеалист — непрактичный человек.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом, пессимистом, настоящим и желать идеала. Что важнее всего, так это то, что вы знаете и осознаете реалии и то, как все работает. Вы можете одновременно надеяться и ожидать худшего.

Ваша черта характера не является показателем счастья. Все заслуживают того, чтобы быть одинаково счастливыми. Счастье лучше всего определяется вами. Неважно, каковы ваши убеждения или какой у вас тип личности. Важно то, что вы чувствуете себя счастливым и довольным собой и своими решениями.

Оптимисты — люди позитивные, поэтому все хотят быть оптимистами. Но это не тот случай. Если вы основываете свое счастье на постоянном оптимизме, это не настоящее счастье. Это всего лишь кажущееся и поверхностное счастье.

Не будь пленником самого себя. Не позволяйте своей личности определять вас. Вы должны найти счастье, какой бы ни была ваша ситуация. Ваше истинное счастье внутри вас. Консультационный центр Кентукки (KCC) поможет вам лучше понять свою личность. Они будут направлять и поддерживать вас в достижении подлинного счастья.

В этой статье будут описаны эти установки и их связь с психологическим здоровьем. Также включены советы, книги, цитаты и ресурсы с сайта PositivePsychology.com. Поэтому, пожалуйста, следите за нами, пока мы исследуем, как наше мышление влияет на то, как мы ориентируемся в мире.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Пессимистичные люди часто интерпретируют негативные события как внутренние, глобальные и стабильные; тогда как положительные события часто рассматриваются как внешние, специфические и нестабильные (Gillham, Shatte, Reivich, & Seligman, 2001). Эти отношения представлены на рисунке 1 ниже.

Объяснительный стиль влияет на многие аспекты жизни. Например, человек с негативным предубеждением с меньшей вероятностью будет чувствовать себя устойчивым при столкновении со стрессорами, потому что он будет чувствовать недостаток личного контроля.

Отношение к нежелательным событиям как к устойчивым внутренним причинам негативно влияет на самооценку (Gillham et al., 2001). Напротив, оптимистичный настрой связан с уменьшением депрессии и физических симптомов (Gillham et al., 2001).

Важно отметить, однако, что связь между пессимизмом и негативными последствиями не всегда очевидна, так как можно одновременно чувствовать пессимизм и оптимизм в отношении ситуации. Более того, в некоторых ситуациях защитный пессимизм может оказаться полезным.

Рисунок 1: Взаимосвязь между стилем объяснения, событием и восприятием , более поздние исследования также рассматривали роль реалистичного мышления, в котором ожидания основаны на реальности, а не на фантазии или иллюзии.

В качестве примечательного примера Chipperfield et al. (2019) рассматривал роль объяснительных стилей в 18-летнем лонгитюдном исследовании, в котором оценивались ожидания в отношении здоровья и результаты в отношении здоровья пожилых канадцев.

Исследователи обнаружили, что реалистично пессимистичные (по сравнению с нереалистично оптимистичными) ожидания в отношении здоровья были связаны как с уменьшением симптомов депрессии, так и с риском смерти. Точно так же нереалистичный оптимизм (по сравнению с реалистичным оптимизмом) при ухудшении здоровья был связан с более высоким уровнем смертности на 313%.

Очевидно, что оптимизм и пессимизм — это не черное и белое. В этом уравнении есть место для реализма; реалистический оптимизм выполняет защитную функцию, позволяя человеку оставаться оптимистом, принимая реальность сложных ситуаций.

Когда Стефани обращается к специалисту, у нее диагностируют рецидивирующий рассеянный склероз (РС), аутоиммунное воспалительное заболевание, которое вызывает широкий спектр неврологических симптомов, таких как мышечная слабость, проблемы со зрением, онемение мышц и затруднения при движении. Образ мышления Стефани будет играть ключевую роль в том, как она справится со своей болезнью, как указано ниже.

Если Стефани нереалистично оптимистична, она, скорее всего, будет считать свое состояние управляемым, стабильным и вряд ли ухудшится. Она не будет винить себя за свое состояние и поверит, что это случайность, поскольку обычно все идет своим чередом.

Стефани немедленно приступает к противовоспалительной диете, посещает физиотерапию и регулярно принимает лекарства. Стефани чувствует себя лучше, но затем не может изменить свой образ жизни, потому что думает, что теперь с ней все в порядке. В результате у нее сильное обострение, она попадает в отделение неотложной помощи и ужасно разочарована.

Если Стефани нереалистично пессимистична, она, вероятно, будет рассматривать жизненные проблемы как стабильные, и этот диагноз не будет исключением. Она может полагать, что болезнь является результатом ее образа жизни и что она могла бы как-то ее предотвратить. Она считает, что рассеянный склероз разрушит ее жизнь во многих сферах, таких как работа и отношения.

Стефани принимает лекарства, но не занимается физиотерапией и не меняет свой образ жизни, потому что считает, что в этом нет смысла, учитывая, что у нее болезнь, которую она не может контролировать. Поскольку она не вносит необходимые изменения в здоровье, рассеянный склероз Стефани становится намного хуже, и вскоре она оказывается в депрессии и безработной.

Если Стефани настроена реалистично оптимистично, она получит диагноз рассеянного склероза со здоровым балансом позитивизма и принятия. Она будет информировать себя о болезни и не будет питать иллюзий относительно ее прогноза. Она предпримет необходимые шаги, чтобы уменьшить воздействие болезни и позволить ей вести осмысленный, здоровый образ жизни. Она изменит свою диету и будет следовать всем предписаниям врача.

Поскольку Стефани полностью осведомлена о потенциальном прогрессировании рассеянного склероза, она не будет сбита с ног, если у нее будет обострение. Она стойко встретит свою болезнь и продолжит участвовать во многих мероприятиях, которые приносят ей радость.

Давайте сначала рассмотрим тревогу, которая обычно включает беспокойство, страх и размышления о будущем (т. е. предвосхищающую тревогу). У очень тревожного человека в голове часто крутится поток мыслей «а что, если», что мешает наслаждаться моментом.

Если человек настроен пессимистично, он более склонен видеть наихудший сценарий, который только подпитывает тревогу. Кроме того, человек с хронической тревогой с большей вероятностью будет оценивать неоднозначные будущие события как нереалистично негативные (Hartley & Phelps, 2012).

Связь между когнитивным искажением и тревожностью была подтверждена в литературе. Например, оптимизм был связан со снижением уровня тревожности и депрессии у больных раком (Zenger, Brix, Borowski, Stolzenburg, & Hinz, 2010) и с более низким уровнем тревожности у студентов колледжей как в Китае (Yu, Chen, Liu, Yu, & Zhao , 2015) и Индии (Singh & Jha, 2013).

Наконец, в своем метаанализе Аларкон, Боулинг и Хазон (2013) обнаружили, что оптимизм связан со многими аспектами позитивного благополучия, включая счастье и удовлетворенность жизнью. Неудивительно, что оптимизм также отрицательно коррелировал с тревогой и депрессией.

Объяснительный стиль, предполагающий негативные последствия, также является неотъемлемым компонентом большой депрессии (Herwig et al., 2010). Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными и не верят, что у них есть ресурсы для преодоления трудностей. Они могут быть особенно строги к себе, занимаясь тем, чем занимается Аарон Бек (19 лет).67, с. 234) назвал «систематическим предубеждением против себя».

Человек, находящийся в депрессии, может относиться к себе с различных негативных точек зрения, которые не соответствуют действительности или сильно преувеличены (например, «Я никуда не годен», «Я никогда ничего не добьюсь», «Я ничего не стою») . Этот пессимистический настрой усиливает депрессивное мышление, которое усугубляет пессимизм. Это порочный круг.

Эмпирические исследования подтверждают положительную связь между пессимистическими предубеждениями и депрессивными симптомами (Strunk, Lopez, & DeRubeis, 2006). Сообщалось также о значительной связи между оптимизмом и повышенной устойчивостью и снижением депрессии среди подростков (Niu, Fan, Zhou, Tian, & Lian, 2015).

Точно так же было обнаружено, что диспозиционный оптимизм среди студентов колледжей предсказывает будущую депрессию (Vickers & Vogeltanz, 2000). Среди мужчин среднего и старшего возраста оптимизм также связан с улучшением психического здоровья и жизнеспособности (Achat, Kawachi, Spiro, DeMolles, & Sparrow, 2000).

Как и в предыдущем примере, «нереалистично оптимистичная Стефани» не понимает всей природы своей болезни, что приводит к дальнейшим проблемам со здоровьем и огромному разочарованию. Вместо этого позволять себе обдумывать возможные последствия ситуации — это форма умственной готовности, которая помогает смягчить падение в трудные времена.

Недостатки подхода «Поллианны» действительно подтверждаются литературой. Например, Чипперфилд и др. (2019) обнаружили, что чрезмерно оптимистичные прогнозы связаны с ухудшением психологического благополучия и повышенным риском смерти.

Аналогичным образом, в обзоре Forgeard and Seligman (2012) говорится, что «абсолютный и нереалистичный оптимизм» может привести к целому ряду нежелательных результатов. Конечно, нехорошо всегда ожидать наихудшего сценария, но питая реалистичный оптимизм, мы можем искать «положительный опыт, признавая то, чего мы не знаем, и принимая то, чего мы не можем знать» (Schneider, 2001, стр. 253). ).

Измените свои ожидания
Сколько времени и энергии тратится впустую на плохое отношение к вещам и людям, над которыми мы не властны? Майя Энджелоу поняла эту концепцию, когда сказала: « Когда кто-то показывает вам, кто он такой, поверьте ему с первого раза . Представьте, насколько лучше бы вы себя чувствовали, если бы просто изменили свои ожидания, чтобы они соответствовали тому, что вы не можете изменить.
Наслаждайтесь маленькими вещами
Если вы откладываете счастье до больших событий в жизни, вы ограничиваете свое счастье очень немногими событиями. Подумайте о более мелких, более частых аспектах жизни, которые делают вас счастливыми, и вы пожнете плоды.
Практикуйте осознанную медитацию
Этот подход позволяет человеку успокоить свой «обезьяний ум» и позволить нежелательным мыслям проплывать мимо. Это отличный способ свести к минимуму влияние негативных мыслей на эмоциональное благополучие.
Найдите свой икигай
«Икигай» означает смысл жизни. Это мышление и образ жизни, которые включают в себя доброту, общительность, принятие, красоту, здоровое поведение и жизнь в данный момент. Если вы найдете свой икигай, у вас гораздо больше шансов испытать радость, отличное здоровье и радость жизни.

Эта информативная книга, написанная известным экспертом в области позитивной психологии, является результатом более чем 20-летнего исследования. Он содержит много простых методов для использования конструктивного стиля объяснения и выученного оптимизма.

Эта исчерпывающая статья содержит информацию о теории оптимизма, а также о способах поощрения оптимизма в терапии и среди детей. Он также содержит несколько тестов оптимизма и анкет, рабочие листы, задания и упражнения.

Говоря «Нет». Сначала люди выполняют упражнение осознанности, в ходе которого они осознают настоящий момент и то, что происходит внутри их тел. Затем практикующий говорит «нет» восемь раз подряд строгим, низким, жестким голосом. Когда это происходит, клиента просят обратить внимание на то, что происходит в его теле.

Обсуждение. Практикующий теперь описывает реакции клиента с точки зрения реакции «бей или беги» и как она соотносится с мозгом «Да» или «Нет». Люди также узнают, что они могут тренировать свой мозг, чтобы стать более эмоционально стабильным, устойчивым, проницательным и чутким.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое самочувствие, эта подборка содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Гиллхэм, Дж., Шатте, А., Рейвич, К., и Селигман, М. (2001). Оптимизм, пессимизм и объяснительный стиль. В EC Chang (ред.). Оптимизм и пессимизм: последствия для теории, исследований и практики (стр. 53–75). Американская психологическая ассоциация.

Муниципальное
общеобразовательное учреждение

About Me

John Cena

Тест реалист пессимист оптимист: Кто вы — оптимист, пессимист или реалист?