12 советов, которые помогут спастись от простуды в осеннюю непогоду • INMYROOM FOOD

Осень — это коварное время года. Казалось бы, солнышко еще временами светит, но уже совсем не греет. Зачастую такие погодные условия вводят в заблуждение и заставляют делать выбор в пользу легкой одежды, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. 

Следует учитывать и тот факт, что после теплого и жаркого лета с обилием полезных фруктов, овощей и ягод, осень — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и инфекционные заболевания, которые атакуют население с новой силой, имеют все больше шансов подорвать и ваш иммунитет. 

Тем не менее подобное развитие событий можно с легкостью предотвратить, если заботиться о себе и о своем здоровье. С помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне даже в холодное время года. 

Познакомьтесь с ценными советами, которые гарантированно помогут вам укрепить иммунитет и не заболеть осенью.  

1. Включите в рацион лук и чеснок

Лук и чеснок — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в своем составе уникальное количество полезных витаминов и минералов. И лук, и чеснок издавна используются в качестве лекарственных средств как в народной, так и в официальной медицине. 

Например, чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.

Небольшое количество лука и чеснока в день способно творить настоящие чудеса и эффективно защитит вас от простуды и гриппа. Если вы переживаете, что от вас будет неприятно пахнуть, то ешьте эти продукты на ночь. 

2. Ешьте как минимум 3 раза в день

Грамотно составленный рацион очень важен для богатырского здоровья и крепкого иммунитета. Чтобы ваш организм не дал слабину, необходимо полноценно питаться. Что же входит в это понятие? Это 3 главных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и пара перекусов в течение дня. Если ваш организм не будет голодать, то у него будет достаточно сил, чтобы противостоять вирусам и инфекциям. 

3. Полюбите цитрусовые

Всем известно, что витамин С — это важный помощник в укреплении иммунитета. Осенью следует вспомнить про него в обязательном порядке. Аскорбиновая кислота эффективно защищает организм от вирусов и инфекций, не позволяя им начать пагубно воздействовать на клетки. Вы можете найти витамин С в любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. 

Кстати, в больших количествах этот витамин содержится еще в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Так что пусть ваш осенний рацион пестрит и ими тоже. 

4. Обеспечьте себя горячей пищей

Если летом этот вопрос стоял не так остро, то осенью все меняется. Горячая пища — это обязательный пункт сезонного меню. Она помогает организму согреться и заряжает бодростью и силами противостоять вирусам. Важное место в рационе должны занимать согревающие первые блюда. Это могут быть как наваристые бульоны, так и крем-супы. Особое внимание стоит обратить на сезонные овощи — из них получаются самые вкусные и полезные супы. 

5. Обратите внимание на полезные согревающие напитки

Горячее — это не только еда, но и напитки. Забудьте про освежающие лимонады — настало время вкуснейших согревающих напитков. Их существует великое множество. Это и полезные травяные чаи, и изысканное какао, и напитки с пряностями и специями (имбирем, корицей и другими). 

6. Воздержитесь от алкоголя

А вот от алкоголя в холодное время года лучше совсем воздержаться или свести его употребление к минимуму. Дело в том, что вещества, которые содержатся в крепких напитках, ослабляют иммунную систему и подрывают защитные силы организма. Если вы регулярно употребляете алкоголь (пусть и в маленьких дозах), то пагубное действие начинает носить систематический характер. Боеспособность белых кровяных телец заметно ухудшается, а ведь именно они защищают организм от инфекций. 

7. Налегайте на белки растительного происхождения

В осеннее время года, когда температура за окном заметно снижается, способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не значит, что нужно совсем исключить мясо и морепродукты из рациона, просто сократите их количество. Восполнить нехватку белка можно за счет белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и ряд круп. 

8. Больше двигайтесь 

Помимо правильного и сбалансированного питания, важную роль в укреплении иммунитета играют физические нагрузки и спорт. Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье самым позитивным образом. 

Больше гуляйте! Тем более, что природа за окном сейчас такая красивая и пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе. 

9. Не забывайте про полноценный отдых

Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с вирусами, инфекциями и плохой погодой, а это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы не хотите получить диагноз «хроническая усталость» и узнать, что такое истощение, то старайтесь спать около 7–8 часов в сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на новые свершения и не допустить болезни. 

10. Не пренебрегайте ложкой меда

Осенью следует запастись бочонком с медом. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мед обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности. 

Кстати, важно помнить, что мед следует есть в сыром виде, не подвергая термической обработке — при перепаде температур он теряет все свои полезные свойства. Поэтому если вы любите пить чай с медом, то не добавляйте его непосредственно в напиток, а ешьте его ложкой. 

11. Пейте больше жидкости

Питьевой режим важен в любое время года. Осенью главной функцией воды в организме становится очищение от шлаков и токсинов. Это особенно важно в холодное время года, так как вирусам и инфекциям не за что зацепиться, и они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5–2 литров чистой питьевой воды в сутки. Следует уточнить, что речь идет именно о воде, а не о какой-либо другой жидкости. 

12. Согревайтесь в объятиях любимых

Любовь порой согревает сильнее, чем самый горячий чай или кофе. Проводите больше времени в кругу родных, близких и друзей. Не позволяйте себе хандрить и поддаваться осенней депрессии. Мы сами создаем мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и согревайтесь в крепких объятиях.

11 советов о том, как подготовиться к осени

Календарь транслирует сентябрь, а вместе с тем пропадает позитивный настрой и подключается осенняя хандра. Как не раскиснуть во время самого противоречивого времени года, и как к нему подготовиться, рассказываем в своем сезонном материале.

Поменяйте режим дня. Совсем скоро световой день кардинально изменится, и нас ждут долгие сумерки. Самое время распланировать будни и выходные так, чтобы как можно больше времени проводить с солнцем. Постарайтесь скорректировать часы для сна и обдумайте более комфортное время для посиделок и прогулок с друзьями.

Избавьтесь от хлама. Осень — пора увядания, но в то же время и обновления. Почему бы не избавиться от хлама, накопившегося за лето? Соберите ненужные вещи в огромную коробку и распрощайтесь с ней. Если же вам жалко выбрасывать полюбившиеся безделушки, раздайте их друзьям. И им приятно, и вам спокойно.

Создайте правильную атмосферу. Аура в доме совершенно точно поможет настроиться на осенний лад, а уже он, в свою очередь, позволит почувствовать себя уютно и вдохновенно. Ненужные вещи и летние предметы интерьера также лучше спрятать до следующего года — запустите свежий воздух через окна и наслаждайтесь простором и чистотой.

Утепляйтесь. Доставайте одеяла и пледы! Текстиля осенью много не бывает. Он и ночью обогреет, и с чашечкой горячего какао приютит. Торшеры и бра помогут создать более приятный мягкий свет и согреть ваши мысли. Ароматические свечи привнесут в ваше пространство нежнейшие запахи корицы, ванили, кофе и шоколада — как минимум. Ну и, разумеется, свитера с высоким горлом и шарфы с кистями никто не отменял!

Найдите хобби. Чтобы не сдаться осенней хандре, можно попробовать найти занятие для души. Отправитесь на курсы рисования, лепки из глины или танцы. Раскрасьте свою осень более яркими красками, и тогда точно получится не впасть в депрессию.

Позаботьтесь об осеннем меню. Ничто не согревает и не радует так, как вкусные угощения. Самое время отыскать рецепты домашней выпечки вашей бабушки и заняться готовкой. А для более занятых персонажей также есть варианты — в городских кафе вот-вот появятся осенние блюда и напитки.

Составьте осенний плейлист. Слушайте больше музыки. Дома, на улице и везде, где только возможно. Пусть это будут джаз или блюз, чья мелодия проникнет в самые далекие глубины души. Луи Армстронг и Би Би Кинг всегда готовы наполнить вас необходимой атмосферой.

Сделайте подборку осенних фильмов. Кинематограф — одно из лучших средств, чтобы проникнуться трепетом и смириться с приходящим временем года: «Осень в Нью-Йорке», «Сладкий ноябрь», «Легенды осени», «Вам письмо», «Дом у озера», «Вам и не снилось» — фильмы буквально наполнены романтикой и «сгущенными» красками.

Заведите дневник чтения. Какое время как ни осень так идеально подходит для какао, пледа, чая, печенья и хорошей книги? Классическая «Жизнь взаймы» Ремарка поможет вам справиться с осенней хандрой и почувствовать ценность каждого дня. А современный «Уличный кот по имени Боб» Боуэна подарит надежду на то, что для счастья достаточно лишь впустить в свое сердце добро. Не забывайте про стихотворения Есенина, Пушкина и Тютчева, они восполнят все пробелы в вашем хмуром настроении и расставят все по своим местам.

Запланируйте прогулки. Отправляйтесь в парк и собирайте букеты из листьев. Оставляйте яркие композиции флористики повсюду или забирайте их домой. Найдите волшебные локации и делайте незабываемые фото в красно-желтых оттенках. Покатайтесь на «Орбите» и посмотрите на осенний город с иной высоты.

Составьте список дел на ближайшие три месяца. Чтобы осень оказалась не только приятной и атмосферной, но и продуктивной, следует поставить для себя цели и задачи. Подумайте над тем, что вы хотели бы воплотить в жизнь до нового календарного года. Найдутся и дела, которые вы давно откладывали в долгий ящик.

Всем осени!

Фото: из открытых источников.

Советы по осеннему здоровью для всей семьи

Нет никаких сомнений в том, что осень — прекрасное время года. Листья меняют цвет, воздух становится прохладнее, а латте со специями из тыквы снова в меню! Но осень также может быть непростым временем для нашего здоровья. Смена сезона может нарушить наш распорядок дня и сделать нас более восприимчивыми к простуде и гриппу.

Вот почему так важно предпринять дополнительные шаги, чтобы оставаться здоровым этой осенью. Наши эксперты в области здравоохранения в медицинском округе Северного Иньо по-прежнему привержены защите вашего здоровья при смене времен года. Вот несколько советов, которым может следовать вся семья:

1. Запишитесь на прием к семейному врачу.

Осень — прекрасное время, чтобы каждый член семьи был в курсе своих визитов в оздоровительный центр. Ваш врач может использовать ежегодный медосмотр для отслеживания существующих состояний, наблюдения за вашим здоровьем, обновления прививок, выполнения любых необходимых обследований и обсуждения рисков наследственных заболеваний, которые могут встречаться в вашей семье.

Запланировав плановый профилактический осмотр осенью одновременно с приемом ребенка, вы сможете не забывать посещать врача не реже одного раза в год. Эта встреча также может быть использована для прививки от гриппа! Понимая историю своей семьи, вы можете предпринять шаги для защиты своего здоровья и предотвращения этих состояний.

К наиболее известным наследственным заболеваниям относятся:

• Рак
• Диабет
• Инсульты
• Остеопороз
• Болезни сердца

2. Выйдите на улицу, наслаждайтесь погодой и осенью.

По мере того, как в Калифорнии начинает холодать, многие жители округа Бишоп выходят на улицу, чтобы насладиться сменой времен года без утомительной жары. Проведение времени на свежем воздухе может улучшить ваше настроение и общее самочувствие. Просто не забудьте одеться соответствующим образом и защитить себя от непогоды.

3. Выбирайте здоровую пищу.

Внесение изменений в диету может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и предотвратить ряд хронических заболеваний. Употребление большого количества фруктов и овощей поможет вашему телу оставаться сильным и бороться с инфекцией. Обязательно включите в свой рацион много продуктов, богатых витамином С, таких как апельсины, брокколи и капуста. Ограничение сладких закусок и напитков также является ключом к здоровому питанию.

Нужна помощь в упаковке питательного обеда для вашего малыша? Прочтите наш недавний блог Packing a Healthy Lunch, чтобы узнать о нескольких новых идеях!

4. Будьте активны.

Хотя после окончания летних каникул ваш график может показаться немного более загруженным, очень важно найти время, чтобы подвигаться и оставаться активным. Есть также так много возможностей провести время на свежем воздухе всей семьей, получая при этом сердцебиение!

Взрослые должны ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут, а дети — не менее 60 минут.

5. Будьте готовы к сезону простуды и гриппа.

Когда лето переходит в осень и дети возвращаются в школу, начинается сезон простуды и гриппа. Частое мытье рук и дезинфекция поверхностей в доме могут помочь предотвратить распространение болезни.

Тем не менее, ежегодная прививка от гриппа — один из лучших способов защитить свою семью. Прививки от гриппа рекомендуются всем в возрасте шести месяцев и старше. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям вакцинироваться против гриппа, начиная с октября. Чем раньше вы сделаете прививку, тем раньше ваша иммунная система сможет начать вырабатывать антитела — обычно в течение двух недель. Тем не менее, более поздняя вакцинация по-прежнему полезна и может помочь защитить вас в конце сезона гриппа.

Грипп и COVID-19

С ростом пандемии COVID-19 многие пациенты забыли о защите от сезонного гриппа. Вирус гриппа меняется из года в год, а это означает, что вакцинация против гриппа в этот и каждый второй год помогает повысить ваш иммунитет и защитить от наиболее распространенных штаммов вируса. Это также помогает предотвратить распространение болезни в нашем местном сообществе.

6. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье.

Будь то смена сезона, перемена в ваших жизненных обстоятельствах или причина, которую вы не можете точно определить, — все мы время от времени боремся со своим психическим здоровьем. Хотя это может быть одиноким опытом, очень важно знать, что у вас есть сообщество, которое поддерживает вас и на которое можно положиться.

Если вы ищете способы улучшить свое эмоциональное состояние, рассмотрите эти варианты как отправную точку:

• Найдите хобби, которое поможет вам выразить себя.
• Ведите активный образ жизни.
• Практикуйте осознанность с помощью медитации или йоги.
• Принимайте участие в общественных мероприятиях и общайтесь с друзьями и семьей.
• Обратитесь за терапией или лечением, если вы чувствуете, что вам нужна поддержка.

Психическое здоровье у всех разное, поэтому важно найти то, что подходит именно вам, и придерживаться его. Если вы считаете, что вам будут полезны наши поведенческие услуги, не стесняйтесь обращаться к нашей команде.

7. Улучшите свое здоровье с помощью гигиены.

Осень — идеальное время, чтобы освежить в памяти гигиену. Более прохладная погода означает меньше возможностей находиться на улице и рядом с другими людьми, что снижает ваши шансы заболеть.

Сейчас самое подходящее время, чтобы взглянуть на привычки вашей семьи в отношении здоровья и убедиться, что все согласны друг с другом. Чтобы оставаться здоровым этой осенью, вы можете сделать следующее:

• Регулярно и часто мыть руки, особенно перед едой или приготовлением пищи.
• Старайтесь не касаться лица.
• Прикрывайте рот, когда чихаете или кашляете.
• Будьте в курсе ваших прививок.
• Придерживайтесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей.
• Достаточное количество упражнений.
• Высыпаться.

Мытье рук

Согласно исследованию Университета Аризоны, 97% людей не моют руки достаточно долго, чтобы уничтожить бактерии, вызывающие заболевания. Тем не менее, мытье рук является одним из наиболее важных способов предотвращения распространения болезней.

Вот несколько советов по правильному мытью рук:

• Смочите руки чистой проточной водой и нанесите мыло.
• Потрите руки, чтобы образовалась пена, и потрите все поверхности рук.
• Продолжайте тереть руки не менее 20 секунд. Нужен таймер? Спойте «Happy Birthday» от начала до конца дважды.
• Тщательно промойте руки чистой проточной водой.
• Вытрите руки чистым полотенцем или высушите их на воздухе.

Сельская поликлиника округа Инио

Следуя этим советам, вы поможете сохранить здоровье своей семьи всю осень! Сельская поликлиника медицинского округа Северного Иньо поможет сохранить вашу семью счастливой и здоровой в осенний сезон. Чтобы записаться на прививку от гриппа, позвоните по телефону 760-873-2849..

15 советов о том, как сохранить здоровье этой осенью

Алиса Руриани

17 августа 2015 г.

Переход к более коротким и загруженным осенним дням может стать проблемой. Чтобы облегчить перемены, мы собрали 15 осенних советов по оздоровлению, которые помогут вам подготовиться к холодным месяцам и держать под контролем свое психическое (и физическое!) здоровье.

1) Начните принимать добавки с витамином D. Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнца, поэтому его потребление уменьшается, когда погода холоднее, поскольку мы проводим большую часть нашего времени в помещении в осенне-зимний сезон. Если вы обнаружите, что редко выходите на улицу, добавка витамина D может улучшить ваше настроение и иммунную систему!

2) Найдите время для себя. Осень и зима — это способ Земли сказать нам, чтобы мы замедлились. Начните вести дневник или отслеживайте свое настроение, чтобы лучше понять, как вы себя чувствуете.

3) Делайте прививку от гриппа и ежегодно проходите медосмотр. Не требует пояснений! Никто не любит, когда сопли, боли, чихание и кашель мешают жизни. Фу.

Вы не хотите быть больным Вики

4) Укрепите свою иммунную систему. Вы можете добиться этого, если будете пить много воды, часто мыть руки, чтобы не заболеть, и есть питательную пищу.

5) Подготовьтесь к переходу на летнее время.  Ложитесь спать раньше, когда это возможно, особенно за неделю до перевода часов. Более длительные периоды темноты = более длительные периоды сна!

Не забудьте поменять часы с ручным управлением (например, будильник!)

6) Составьте планы на холодные месяцы. Зимой мы впадаем в спячку, если нам нечем заняться.

7) Увлажняйте кожу. Суровые температуры могут сделать вашу кожу сухой. Кроме того, вы все равно должны пользоваться солнцезащитным кремом.

8) Покупайте сезонные продукты.  Свекла, брокколи, белокочанная капуста, баклажаны, капуста, тыква, бульоны, жареный кабачок, коренья и обжаренная темно-лиственная зелень — отличный выбор.

Я не думаю, что тыквенные латте со специями считаются, но ты считаешь себя.

9) Будьте активны! Легко просто сидеть без дела все время, но важно двигаться в течение дня. Сгребание листьев или уборка снега — это важно!

10) Носите многослойную одежду и защищайте свое тело от перепадов температуры. Убедитесь, что у вас есть перчатки, шарф, наушники, зимнее пальто, теплые носки и зимние сапоги!

Не забудьте зимний комбинезон!

11) Осенью сделайте генеральную уборку.  Вычистите свой шкаф, наведите порядок в задней комнате и избавьтесь от вещей, которые вам не нужны.

12) Подготовьте свой дом к возможным экстремальным погодным условиям. У вас есть лопата и/или снегоуборочная машина? У ваших фонариков есть батарейки? У тебя тепло работает нормально?

13) Возьмите книги для чтения и сериалы для просмотра.  Кто не хочет сидеть у камина холодными зимними вечерами и читать хорошую книгу или запоем смотреть Netflix?

Только не слишком увлекайтесь… обязательно примите душ и переоденьтесь!

14) Ведите график. Холодные месяцы могут затянуться и загнать нас в изоляцию. Оставайтесь на правильном пути, планируя время в течение дня, чтобы делать то, что вам нравится делать.

15) Будьте добры к себе. Праздники могут привести к увеличению веса, короткие дни могут вызвать плохое настроение, а сезон гриппа может вызвать недомогание. Слушайте свое тело и давайте ему то, что ему нужно, и не корите себя! Попробуйте переформулировать негативные мысли в позитивные.