Советы пожилым людям для комфортной жизни

Советы пожилым людям для комфортной жизни | РИА Пензенской области

Лента новостей

13:39 Личный интерес

История в шкатулке

18:11 Общество

Кого ждет повышение?

11:50 Только у нас
Пензенский ученый повышает урожайность с помощью горчицы

14:12 Только у нас

Советы выдающегося ученого-химика по использованию дефеката

13:49 Здоровье

Интервью с врачом оториноларингологом Надеждой Семеновной Лобановой

12:15 Общество

Изменились часы работы и телефоны подразделения МРЭО ГИБДД по городу Пензе

12:43 Личный интерес
Советы по возврату и покупке мебели

12:37 Общество

Мэр Виктор Кувайцев напомнил руководителям пензенских коммунальных служб о “готовности № 1” к зимней уборке города.

17:45 Только у нас

Пензенские танцовщицы научили лошадей танцевать танго

16:01 Неугасимая лампада

В Пензенской епархии стартовал сбор подписей за выведение абортов из системы ОМС

15:25 Только у нас

Владимир Медведев — один из лидеров клуба туристов и путешественников «Пенза», рассказывает о своих путешествиях

14:44 Здоровье

Оториноларинголог Надежда Лобанова дает советы

14:32 Общество

В Пензе планируют сократить сроки для химического разоружения

14:17 Общество

Пензенский зоопарк отметил свое 35-ти летие

16:40 Спорт

Пензенский Зенит планирует менять состав в сторону омоложения

19:44 Здоровье

В Пензенскую область поставлены первые партии вакцин против гриппа

19:38 Общество

Валерий Савельев рассказал как депутаты городской Думы Пензы помогают решать проблемы

19:03 Общество

В Спасске отмечался областной праздник День рыбака.

11 сентября 2016, 19:47

Просмотров: 1231

Советы пожилым людям для комфортной жизни

11 сентября 2016 г., РИА Пензенской области. На сайте министерства здравоохранения Пензенской области появилось сообщение о том, что в Сурском крае выросла средняя продолжительность жизни. На начало 2016 года она превысила 72 года. Это лучше, чем в целом по России (71,39). Конечно, этот успех — результат всесторонней работы по улучшению условий жизни, медицинского обеспечения жителей области. Внимание людям почтенного возраста — важная часть социальной политики в нашей области. Еще одним шагом в этом направлении стало открытие на базе областного госпиталя для ветеранов войн нового отделения. Небольшого (всего тридцать коек), но очень нужного. Отделение гериартрии и призвано оказывать помощь пожилым пациентам.
Возраст, безусловно, сказывается на здоровье, на костных тканях. Многие попадают в больницу из¬за того, что дома были неосторожны, не обеспечили безопасные условия в квартире, упали и повредили конечности, ключицу, шейку бедра, ребра. Что же советует врач¬гериатр? На что надо обратить внимание в быту? На эти вопросы отвечает профессор Ольга Николаевна ТКАЧЕВА.

— Во­первых, надо сделать все, чтобы по квартире было легко передвигаться: освободить пол от посторонних предметов, за которые можно
запнуться, — сумок, обуви, коробок, мисок для кормления животных, свернуть провода от электроприборов, телефона. Во­вторых, пол не должен быть скользким, все коврики лучше либо убрать, либо приклеить к полу скотчем, чтобы не поскользнуться. В¬третьих, все необходимые предметы (очки, часы, лекарства, книги, газеты) должны лежать на уровне пояса, чтобы за ними не приходилось тянуться или вставать на приступку, скамеечку, стульчик. То же касается розеток, выключателей возле кровати. Кстати, матрас на кровати тоже должен быть на определенной высоте — не ниже уровня коленей. Часто причиной падения становятся домашние шлепанцы без задников, которые слетают с ноги в самый неподходящий момент.  Я бы еще обратила внимание на освещенность квартиры и подъезда. Зрение у пожилых людей неважное, они могут оступиться, если не хватает света в помещении. 
— Иногда старые люди падают, потому что сделали резкое движение, закружилась голова, наклонились и не удержали равновесие…
— Надо всегда подниматься из положения лежа или сидя очень медленно. Предпочтительнее  носить обувь не на шнурках, которые надо, низко наклонившись,  долго завязывать, а на липучках или широких резинках. Пусть врач подскажет пожилому пациенту, какие из прописанных лекарств вызывают сонливость или расконцентрацию внимания, чтобы он учитывал их действие, отправляясь на прогулку или,  например, в магазин .
Я советую поставить стационарный телефон  на небольшой высоте от пола, чтобы можно было дотянуться, если человек упал. Но лучше научиться пользоваться мобильником и всегда иметь его при себе, чтобы послать сигнал родственникам при несчастном случае. 
— В глубокой старости нередко людей подводит память, им трудно запомнить номера телефонов.  
— Да, это так. Мобильные телефоны дают возможность вызвать близкого человека, нажав всего одну кнопку. А номера экстренных служб для вызова со стационарного телефона лучше записать, а список поместить на видном месте рядом с телефоном. Полезно составить список с именами родственников и их телефонами для лечащего врача, чтобы он смог при необходимости  связаться с  близкими больного — они могут дать нужную ему информацию.
Родные пожилого человека должны знать,  где хранится его паспорт, медицинский полис, другие документы. Сам он может оказаться не в состоянии  указать, где они лежат.

Вам будет интересно

Новости СМИ2

Читайте также

Интервью с врачом оториноларингологом Надеждой Семеновной Лобановой

14 октября 2016

Оториноларинголог Надежда Лобанова дает советы

29 сентября 2016

В Пензенскую область поставлены первые партии вакцин против гриппа

11 сентября 2016

Новости районов

18:01 Камешкирский район

В Русском Камешкире чествовали защитников Отечества

17:03 Белинский район

В городской школе № 2 г. Белинского прошел траурный митинг по случаю открытия мемориальной доски Ивану Захаркину

16:48 Тамалинский район

Посчастливилось быть десантником

11:44 Неверкинский район

Урок мужества

09:57 Вадинский район

Банк «Открытие»: клиенты в 10 раз чаще стали платить по QR-коду через СБП в 2022 году

09:57 Бессоновский район

Банк «Открытие»: клиенты в 10 раз чаще стали платить по QR-коду через СБП в 2022 году

Новости СМИ2

Региональное информационное агентство Пензенской области, пожалуй, — единственный источник новостей, где публикуются заметки, охватывающие не только Пензу, но и районы. Таким образом, мы представляем полную картину региона.

На сайте РИА ПО публикуются не только новости Пензенской области, но и аналитические статьи, интервью на актуальные темы, обзоры и фоторепортажи.

Ежедневно по будням мы предлагаем читателям дайджест событий, произошедших в Сурском крае за минувший день.

Новостная лента Пензенской области раскрывает жизнь региона в сфере экономики, общества, спорта, культуры, образования, сельского хозяйства, ЖКХ, здравоохранения и медицины. Помимо этого, на наших страницах публикуется информация о предстоящих событиях, концертах и спортивных мероприятиях.

Вместе с тем, РИА Пензенской области размещает новости инвестиционной политики региона, происшествий, криминала, аварий и ДТП.

Ежедневно в режиме онлайн РИА ПО публикует оперативные и последние новости Пензы и районов Пензенской области. Читатели могут узнать об актуальных событиях Пензенского, Башмаковского, Бековского, Бессоновского, Вадинского, Земетчинского, Спасского, Иссинского, Городищенского, Никольскиого, Каменского, Кузнецкого, Нижнеломовского, Наровчатского, Лопатинского, Шемышейского, Камешкирского, Тамалинского, Пачелмского, Белинского, Мокшанского, Неверкинского, Сердобского, Лунинского, Малосердобинского, Колышлейского и Сосновоборского районов.

Новости Пензы и Пензенской области — здесь собраны последние и самые важные публикации о том, что сегодня происходит в городе: культурные, спортивные события, актуальные нововведения в сфере ЖКХ и строительства, происшествия, чрезвычайные ситуации, ДТП, аварии, криминальная хроника.

Мы также не оставляем без внимания достижения земляков: спортсменов, представителей культуры, науки и образования.

На страницах РИА Пензенской области оперативно публикуются не только фотографии с прошедших мероприятий, но и видео, а также инфографика.

Помимо этого, читателям периодически предлагаются тесты на знание Сурского края.

Новости Пензы и Пензенской области сегодня — это около ста ежедневных публикаций о том, что в данный момент актуально для жителей областного центра и региона.

На страницах РИА ПО ежемесячно публикуются материалы о вступающих в силу законах, которые коснутся жителей нашего региона.

Наше информационное агентство предоставляет читателям актуальный прогноз погоды в Пензе и Пензенской области на неделю и каждый день с указанием температуры воздуха, направления ветра и осадков. Прогноз сопровождается комментарием специалиста из регионального ЦГМС.

Riapo.ru – это новости Пензы, главные события, факты и мнения об актуальных и насущных вопросах и проблемах в регионе.

Мировые новости

Появилась программа народных гуляний на Масленицу в Пензе

Советы пожилым людям – как ухаживать за телом и поддерживать здоровье • Дом престарелых Забота

Гигиена пожилых людей играет важнейшую роль в сохранении здоровья человека. В ходе старения происходит кардинальное изменение привычного жизненного ритма, сокращение социальных связей. Появляются ограничения, организм слабеет. Ухудшение самочувствия вызывают изменения гормонального фона, поддерживать чистоту становится сложнее. Деменция также приводит к проблемам с чистоплотностью. Кожные покровы становятся чувствительнее, водные процедуры перестают приносить удовольствие. Основные рекомендации для пенсионеров:

1. Исключите купание в ванной – это чрезмерно сушит кожные покровы. Лучше отдать предпочтение душу.
2. Избегайте холодного, горячего душа. Комнатная температура – идеальное решение для пожилого организма.
3. Купите крем или лосьон с эффектом увлажнения.
4. Тщательно удаляйте воду с кожи после купания с помощью полотенца.
5. Принимайте душ раз в 2-3 дня, ввиду снижения активности потовых желез.

Как правильно ухаживать за полостью рта

Следить за зубами после шестидесяти лет необходимо более тщательно. Пагубные бактерии, ослабление общего иммунитета сказывается на состоянии рта. Лицам преклонного возраста следует:

• Очищать зубы ежедневно с помощью щетки не менее двух раз в день;
• Каждый день пользоваться ирригатором. Он очищает межзубные промежутки;
• Раз в два месяца ходить к стоматологу.

Уход за пожилыми людьми предполагает тщательный выбор средств гигиены. Щетка должна иметь мягкую щетину, паста в индивидуальном порядке выбирается стоматологом в соответствии с состоянием десен. Ирригатор – незаменимый прибор, очищающий труднодоступные участки. Параллельно проводится легкий массаж слизистых, стимулирующий кровообращение.

Уход за кожей после шестидесяти

Частный дом престарелых рекомендует людям, старше шестидесяти лет, следовать определенным правилам, ухаживая за кожными покровами:

• Для умывания используйте теплую воду, не протирайте лицо одеколоном или спиртом, не растирайте кожу. Вытирайте лицо мягкими полотенцами. Умываться можно через день;
• Поддержать кожу головы поможет регулярное применение шампуней, расчесывание волос. Регулярное мытье головы способствует нормализации обменных процессов, улучшению кровообращения, регуляции деятельности сальных желез;
• Мыть тело нужно со специальными средствами. В их основе не только очищающие, моющие компоненты, но и масса полезных добавок, растительных экстрактов, масел;
• Откажитесь от длительного пребывания на солнце. Лучше носить защитную одежду и головные уборы, чтобы солнечные лучи не попадали на тело. Не стоит отказываться от этих привычек даже зимой;
• Витамины и минералы, содержащиеся в специальных комплексах, восполнят нехватку питательных элементов, избавят от сыпи или зуда;
• Большое значение имеет питание. Необходимо составить разнообразный, сбалансированный рацион;
• Избегайте обезвоживания. В день следует выпивать не меньше литра жидкости.

Современный пансионат для пожилых граждан рекомендует самостоятельно контролировать состояние кожных покровов. При появлении тревожных признаков нужно обратиться к своему доктору, сдать анализы.

Принципы интимной гигиены

В ходе возрастных изменений в организме пересыхают слизистые оболочки. В результате появляются отеки, язвы, опрелость. Они являются прямым источником появления инфекционных болезней. Интимная гигиена пожилых людей основывается на нескольких принципах:

• Сокращение потребления пряностей и соли;
• Употребление достаточного количества воды;
• Использование антисептических салфеток, прокладок;
• Приобретение антисептических присыпок;
• Применение детского крема, ромашкового масла после душа в проблемных зонах;
• Мытье детским мылом на натуральной основе;
• Аккуратное протирание интимных зон после купания.

Главная задача – не травмировать ткани во время водных процедур. Развитие заболеваний напрямую связано с появлением микротрещин, повреждений на коже.

Правила по уходу за ногами

С годами организм прекращает вырабатывать коллаген, кожное сало. Стопы начинают шелушиться, сохнуть, они более восприимчивы к механическим повреждениям, негативному воздействию. На состояние ногтей влияет ухудшение кровообращения. Они становятся ломкими, хрупкими, требуют регулярного поддержания. Как правильно организовать процесс ухода за ногами:

• После прогулки внимательно осмотрите ступни;
• Используйте теплую воду для мытья ног;
• С помощью мыльного раствора можно успокоить кожные покровы;
• Промокните стопы, не трите их полотенцем;
• Нужно вытирать ступни насухо – остатки влаги способствуют высыханию эпидермиса;
• Ежедневная процедура должна сопровождаться нанесением жирного крема;
• Перед педикюром ноги должны быть хорошо распарены;
• Для удаления огрубевшей кожи используйте специальную пилку, пемзу. При этом ступни должны быть сухими.

Физические нагрузки для пожилых людей несут огромную пользу, однако стопы страдают от чрезмерного напряжения. После тренировки можно подержать ступни в теплой воде, добавив в нее мяту, ромашку, календулу.

Питание и гигиена – советы людям преклонного возраста

Существуют определенные продукты, защищающие стареющий организм. Здоровый рацион должен состоять из фруктов, овощей, морской рыбы, растительных масел, молочных продуктов. Экстраактивные вещества не желательно добавлять в меню – исключите бульон, жареную рыбу и мясо, подливки. Каждый пациент, столкнувшийся с проблемами ЖКТ, знает, что намного полезнее скушать тушеную, отварную рыбу или мясо. Советы по питанию:

• Не стоит полностью исключать мясные продукты из рациона;
• Лучше отдать предпочтение молочному, растительному блюду;
• Яйца – незаменимый источник белка, надо съедать не более четырех штук в неделю;
• Лучше минимизировать потребление сладкого, мучного, отказаться от жирных пирожных. Альтернатива – гречка с молоком и ложкой сахара, овсянка с медом;
• Вместо белого хлеба подойдет ржаной или серый, а также хлебцы;
• Отказ от острых приправ позволит сохранить здоровье слизистой, почек, нервной системы;
• Достаточно количество жидкости – залог хорошего самочувствия. Пожилому человеку в день полагается не менее шести стаканов супа, напитка или воды.

Советы пожилым людям для поддержания хорошего здоровья

Быть здоровым важно в любом возрасте, но для пожилых людей это еще более важно для долгой, счастливой и активной жизни. Вот краткий контрольный список, который поможет сохранить хорошее здоровье в старости.

1. Не забывайте о визитах к врачу и рекомендуемых обследованиях

Исследования показывают, что взрослые на 10% реже обращаются к врачу в год по сравнению с детьми. Хотя это может и не удивлять, оздоровительные посещения чрезвычайно важны. Сегодняшние оздоровительные осмотры выходят за рамки стандартных медицинских осмотров, позволяя врачам определять профилактические меры, которые сохранят ваше здоровье и сэкономят ваши деньги.

Для получения дополнительной информации о том, чего ожидать от посещения медицинского учреждения взрослым, см. следующие материалы:

• Посещение медицинского учреждения так же важно для взрослых
• Что такое ежегодный медицинский осмотр?

В дополнение к ежегодному визиту к врачу не забывайте о рекомендуемых медицинских осмотрах на предмет рака предстательной железы, рака толстой кишки и рака груди.

2. Занимайтесь спортом и оставайтесь активными

По мере того, как вы становитесь старше, может быть легко найти предлог, чтобы позволить себе замедлиться. Тем не менее, физические упражнения жизненно важны для пожилых людей. «Упражнения улучшают качество вашей жизни, то есть все, от того, сколько активности мы можем делать, до того, в каком настроении мы находимся», — сказала Кристина Баланге, доктор медицинских наук, гериатр в Медицинском центре Университета Баннера в Фениксе.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, вот лишь несколько способов заниматься спортом и оставаться активными:

• Тай-Чи: идеальное занятие с низкой нагрузкой для пожилых людей?
• Идите к лучшему здоровью с помощью этих советов
• Плавайте, плавайте, плавайте для суставов и сердца
• Как сохранить силу мышц в пожилом возрасте

И не забывайте, поддерживать активность ума так же важно, как и тренировать мышцы и суставы. Занимайтесь своим умом, посещая занятия, изучая новые навыки и хобби, играя в игры или читая, и, самое главное, поддерживая социальные отношения с друзьями и семьей.

3. Поддерживайте крепкие кости

Большинство из нас действительно не думают о своих костях, пока одна из них не сломается. Однако над здоровьем костей, как и над другими аспектами вашего здоровья, нужно работать годами. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно позаботиться о своих костях и замедлить их потерю. Ознакомьтесь с этой статьей «5 советов, как сохранить кости крепкими».

Хотите узнать больше о риске развития остеопороза? Поговорите со своим врачом о сканировании плотности костей DEXA. Это распространенный скрининговый тест для женщин старше 65 лет, который может помочь предсказать риск переломов или остеопороза.

4. Не позволяйте боли в суставах замедлять вас

Старение изящно иногда может быть болью… в ваших суставах, то есть. Будь то болезнь или травма, любое повреждение может помешать вашему движению и сказаться на всем вашем теле. Вот дополнительная информация о том, как уменьшить симптомы и справиться с болью:

• Девять советов по безопасному обезболиванию
• Четыре способа чувствовать себя модно в любом возрасте
• Пять причин, почему ваш позвоночник любит йогу

Если обезболивание не помогает, возможно, пора заменить сустав. Узнайте больше о замене тазобедренного, коленного, плечевого и других суставов на сайте bannerhealth.com.

5. Соблюдайте диету, полезную для сердца

Забота о своем сердце должна быть главным приоритетом для всех. Хорошая новость заключается в том, что есть несколько простых способов заставить ваше сердце биться долгие годы. Соблюдение здоровой для сердца диеты является важным первым шагом. Не уверен, где начать?

• Снижение уровня холестерина с помощью здорового питания
• Станьте «худым» на жирах: хорошие, плохие и худшие для вас
• Приготовление пищи с маслом: что нужно знать
• 7 способов снизить потребление натрия

Даже если у вас был сердечный приступ, никогда не поздно внести изменения в здоровый образ жизни и улучшить здоровье сердца, одновременно улучшая общее состояние здоровья. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с «8 способов улучшить свое здоровье после сердечного приступа».

6. Берегите глаза

Люди регулярно посещают врачей общей практики, стоматолога и даже специалистов по психическому здоровью. Но правильно ли вы заботитесь о своих глазах, особенно если вы еще не пользуетесь корректирующими линзами? Важно регулярно проверять зрение, чтобы предотвратить такие заболевания глаз, как возрастная дегенерация желтого пятна, катаракта, глаукома, слабое зрение и даже сухость глаз. Назначьте встречу сейчас для обычного осмотра глаз.

Находитесь ли вы на работе, дома или на улице, вы также можете принять профилактические меры для защиты глаз. Ношение солнцезащитных очков даже в пасмурный день — один из самых важных способов защитить глаза от ультрафиолетовых лучей и избежать необратимого повреждения роговицы. Да, ваши глаза тоже могут обгореть!

7. Убедитесь, что ваш слух громкий и ясный

Замечали ли вы, что иногда трудно понять, что говорят люди, даже если вы их слышите? Ваш партнер жалуется, что у вас слишком высокая громкость телевизора? У вас постоянный звон в ушах? Если это так, возможно, у вас потеря слуха или связанное с этим состояние, называемое шумом в ушах.

Не позволяйте потере слуха мешать вашей повседневной деятельности. Запишитесь на прием к своему лечащему врачу сегодня, чтобы узнать, подходят ли вам слуховые аппараты.

Для получения другой информации о слухе:

• Нарушают ли наушники слух ваш слух?
• Ушная сера: три причины положить ватный тампон
• Кохлеарные импланты: дар звука

8. Спешите с шагом

Ваши стопы и лодыжки находятся под постоянным давлением, что в некоторых случаях делает их восприимчивыми к воспалению, боли и ограничивает подвижность и гибкость. Уход за ногами и ношение соответствующей обуви важны для ведения активного образа жизни.

Если вы испытываете боль в стопе, лодыжке или пятке, ознакомьтесь с этими статьями для получения дополнительной информации о том, как не сбавлять шаг:

• У вас слишком низкая или чрезмерная пронация стопы? Вот как сказать
• Что такое бурсит и как его лечить
• Безрецептурные стельки — пустая трата денег или они того стоят?
• Не позволяйте боли в пятке сбить вас с толку

9.

Храните свои лекарства в порядке и в безопасности

Особенно с возрастом вам может потребоваться принимать разные лекарства для лечения различных состояний здоровья. Важно регулярно проверять свои лекарства с вашим фармацевтом и вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что все необходимо, и выявить возможные взаимодействия.

Узнайте больше о безопасном приеме лекарств:

• Основные предупреждающие признаки того, что вы можете принимать слишком много лекарств
• Важность приема лекарств в соответствии с предписаниями
• Почему никогда не следует выбрасывать вкладыш из упаковки с лекарствами

У вас диабет? Управление вашими лекарствами и инсулином может представлять некоторые уникальные проблемы. Вот «6 советов по безопасности лекарств для пожилых людей с диабетом».

10. Отдохните для красоты

Почему чем старше мы становимся, тем неуловимее становится спокойный сон? Исследования показали, что 50% американцев старше 65 лет страдают от проблем со сном; и с возрастом недосыпание ночью может также привести к другим проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск падений и дневная усталость.

Доктор Джойс Ли-Ианнотти, доктор медицинских наук, невролог и специалист по сну в компании Banner Brain & Spine, дает следующие 10 советов, которые помогут вам заснуть, и вам нужно заснуть. Если вы применили советы доктора Ли-Ианнотти на практике и по-прежнему испытываете трудности с отдыхом, запишитесь на прием к врачу Banner Health, чтобы найти решение.

Посетите блог Banner Health, чтобы прочитать дополнительные статьи о здоровье и благополучии.

Здоровье сердца
Ортопедия
Здоровье пожилых людей
Велнес
Мозг и позвоночник

Присоединиться к разговору

9 советов пожилым людям, которые помогут сохранить здоровье

В любом возрасте важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.

Но если вам 65 лет или больше, такая простая вещь, как грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Сюда входят вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, ушная инфекция или синусит. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторное заболевание может усугубить их.

В связи с этим важно делать здоровый выбор, чтобы укрепить иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.

Физическая активность укрепляет иммунную систему. Чем больше вы двигаетесь, тем больше ваш организм способен бороться с воспалением и инфекциями.

Деятельность, в которой вы участвуете, не должна быть напряженной. Упражнения с низким воздействием также эффективны.

Вы можете заняться ездой на велосипеде, ходьбой, плаванием или легкой аэробикой. Если у вас есть возможность, выполняйте упражнения средней интенсивности примерно по 20–30 минут в день, чтобы достичь рекомендуемого общего количества 150 минут в неделю. Кроме того, укрепляйте мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.

Измените свою программу упражнений, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

Некоторые добавки помогают поддерживать здоровье иммунной системы. Прежде чем принимать добавку, всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли это, особенно если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

Диета, богатая фруктами, овощами и нежирным мясом, также укрепляет вашу иммунную систему и защищает от вредоносных вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Фрукты и овощи являются хорошим источником антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и сохраняют ваше тело здоровым.

Вам также следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, которая может вызвать воспаление в организме и снизить иммунную систему.

Кроме того, ограничьте потребление алкоголя. Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя, которое можно употреблять в день или неделю.

Регулярное мытье рук — еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхностях до 24 часов. Можно заболеть, если прикоснуться к зараженной вирусом поверхности и загрязнить руки, а затем коснуться лица.

Мойте руки теплой водой с мылом часто и не менее 20 секунд. Старайтесь не касаться носа, лица и рта руками.

Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда вы не можете вымыть руки. Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг дома и на рабочем месте.

Хронический стресс увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола. Слишком много кортизола может нарушить различные функции вашего тела, в том числе вашу иммунную систему.

Чтобы уменьшить стресс, повысить физическую активность, высыпаться, установить для себя разумные ожидания и заняться расслабляющими и приятными занятиями.

Сон не только снижает уровень стресса, но и помогает организму восстанавливаться. По этой причине достаточное количество сна может привести к укреплению иммунной системы, что поможет вашему организму легче бороться с вирусами.

Сон также важен, когда вы становитесь старше, потому что он может улучшить память и концентрацию. Старайтесь спать не менее семи с половиной-девяти часов в сутки.

Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину. Причины бессонницы могут включать отсутствие активности в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком заболевания, такого как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Ежегодная вакцинация — еще один способ оставаться здоровым в течение всего года. Если вам 65 лет и больше, поговорите со своим врачом о получении высокодозной или адъювантной вакцины против гриппа.

Сезон гриппа в США длится с октября по май. Чтобы вакцина стала эффективной, требуется около двух недель, и она снижает риск гриппа на 40–60 процентов, если штаммы вакцины совпадают с циркулирующими штаммами.

Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вакцину следует делать ежегодно. Вы также можете поговорить со своим врачом о получении пневмококковой вакцины для защиты от пневмонии и менингита.

Планирование ежегодного осмотра также может сохранить ваше здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу вашего здоровья.

Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут оставаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят врачу своевременно диагностировать любые проблемы. Своевременное лечение может предотвратить долгосрочные осложнения.

Кроме того, если у вас есть какие-либо симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу. Вирус гриппа может привести к осложнениям у взрослых старше 65 лет. Иммунная система с возрастом ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.

Если вы обратитесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, он может назначить противовирусный препарат для уменьшения тяжести и продолжительности симптомов.