К чему снятся подростки — значение сна подростки по соннику

Подростки по cоннику Миллера

В этом возрасте вы окончательно рвете родственные узы, обрываете пуповину, покидаете гнездо и вступаете на свой собственный путь? В 18 лет? В 20? Или же вы понимаете, что так и не покинете родного гнезда, во всяком случае пока вы не станете намного старше?

Поступаете ли вы в 18 лет в колледж, отправляетесь ли в 21 год на службу в торговый флот, выходите ли в 22 года замуж за. соседского парнишку, вы, несомненно, в некотором роде вступаете на свой собственный путь.

Быть подростком во сне означает, что вы много думали о том, чего хотите от будущего, и готовы – почти готовы – подвергнуть свои идеи жизненной проверке. Ваши сны о Подростках могли отражать потребность в самостоятельности и жажду приключений.

Подростки по соннику Фрейда

«В конце холла находилась огромная дверь. Я подошел к ней. Мне было страшно, но я открыл ее. Там стояла моя лучшая подруга из старших классов. Она стояла на окраине города, которого я никогда не видел. «Почему ты так задержался? – спросила она. – Пошли со мной».

Быть Подростком во сне прекрасно иллюстрирует желание и страх вступить на свой собственный путь. В этом случае молодому человеку решить его проблему помог его сон о том как он был подростком, в котором появилась его подруга, готовая совершить с ним незнакомое путешествие.

Подростки по соннику Симона Кананита

«Я снова лежала на своей старой кровати, только мне было 14 лет. Ко мне вошла мама и предложила, чтобы я погасила свет. Похоже, ей не показалось странным, что взрослая дочь лежит на своей детской кровати. Я попыталась встать, но не могла пошевелить ногами. А потом я очень расстроилась, потому что поняла, что опоздаю на работу, если на заставлю себя двигаться».

То, что эта молодая женщина снова была Подростком во сне и не могла шевелить ногами, возможно, указывает на ее желание снова стать зависимой от своих родителей. Этот сон может также послужить ей предостережением, чтобы она побольше отдыхала, – тем более настоятельным, что исходит от ее матери.

С другой стороны, сновидица создает в этом особом сне о Подростке образ своей матери, что мы можем рассматривать как попытку выполнить самой материнские функции, в особенности позаботиться о себе со всей ответственностью и внимательностью.

Подростки по Дворянскому соннику Н.Гришиной

Подростки в сновидении – не развившиеся в тебе душевные силы, твои потенции, добрые или злые, которые могут быть развиты.

Кроме того могут означать: школьники – новости, мальчики – прибыль, неожиданность. Девочки – удивление, ущерб. С девочкой долго говорить – богатство. Домой чужую впустить – гости. Чужую в своем доме видеть – подозревать кого-то придется. Из дома выгнать – ревность. С незнакомой (незнакомым) иметь соитие – счастье.

Подростки по Домашнему соннику

Видеть во сне Подростка – наяву возникнут небольшие неприятности. Если он плачет, то это означает, что у Вас появятся причины для тревоги по поводу состояния своих финансовых дел. Видеть во сне играющих подростков предвещает Вам двойственное положение, когда другим вы покажетесь лучше, чем есть на самом деле, но вам это будет как раз не на руку. Красивая девочка подросток с милым и умным выражением лица – это знак необыкновенного процветания и счастья в жизни. Если во сне вы видите заболевшего знакомого подростка, то в реальной жизни у него всегда будет хорошее здоровье и отменный аппетит. Если же это подросток Вам не знаком, то это означает то, что Ваше здоровье крепкое и беспокоиться не стоит.

Сбываемость снов сегодня

Сегодня

9 февраля,

четверг

Убывающая Луна

19 лунный день

Луна в зодиаке Весы

Вероятность
исполнения сна:

77%

Похожие статьи

Сколько сейчас человек читают статью: 1
Сколько просмотров за сегодня: 4
Сколько всего было просмотров: 6953

Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

• Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

• Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

• Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

подростков и сон: сколько сна достаточно?

Подростки любят называть себя «полуночниками», рассказывая истории о
ночами и спать всю субботу. Хотя подростки и
их привычки сна могут сводить родителей с ума, отчасти они реагируют
к физическим изменениям, происходящим в период полового созревания. «Подростки испытывают естественный
изменение циркадного ритма», — говорит эксперт по сну из Университета Джона Хопкинса.

Лаура Стерни, доктор медицины

Из-за этого им труднее заснуть до 23:00. Добавить в
раннее начало занятий и увеличение домашних заданий, внеклассных
деятельность, а иногда и работу на неполный рабочий день, а также лишение сна у подростков
становится общим. Однако, говорит Стерни, важно, чтобы родители помогали
подростки делают все возможное, потому что этой возрастной группе нужно больше сна, чем нам
может осознать.

Почему подросткам нужно больше сна, чем детям младшего возраста

Итак, сколько сна достаточно? По словам педиатра Джона Хопкинса

Майкл Крочетти, доктор медицины, магистр здравоохранения

, подросткам нужно от 9 до 9,5 часов сна в сутки — это примерно на больше , чем им нужно в 10 лет. Почему? «Подростки проходят через
вторая стадия развития когнитивного созревания», — объясняет Крочетти.
Дополнительный сон поддерживает их развивающийся мозг, а также физические
скачки роста. Это также помогает защитить их от серьезных последствий, таких как
депрессия или употребление наркотиков (см. «Цена лишения сна у подростков»,
ниже).

Подростки и сон: помогите им получить то, что им нужно

Стерни и Крочетти рекомендуют родителям брать подростков и спать.
серьезно. Начните с моделирования хороших привычек сна, таких как
регулярный график сна, отказ от вечернего кофеина и физические упражнения
регулярно. Они также предлагают эти проверенные временем советы для подростков.

Записаться на осмотр.
Педиатры могут рассказать подросткам, сколько сна достаточно, рекомендуют
привычки здорового сна и проверять их на распространенные нарушения сна подростков,
включая апноэ во сне, бессонницу и нарушения циркадного ритма.

Начните день в солнечном свете.
Завтрак на свежем воздухе или у солнечного окна помогает регулировать работу организма.
биологические часы, облегчающие подросткам пробуждение по утрам и
улететь ночью.

Поощрять подключение.
Когда ваш подросток хорошо отдохнет, спросите, как он себя чувствовал в тот день, когда сдавал тест.
или заниматься спортом. Помогите ему прийти к выводу что сон
улучшает его мировоззрение и помогает ему понять, сколько сна достаточно.

Свяжите хороший сон с автомобильными привилегиями.
Недостаток сна у подростков может привести к несчастным случаям. «Я говорю своему сыну-подростку, что он
не может ехать в школу утром, если не выспался»,
говорит Крочетти.

Помогите подросткам пересмотреть свое расписание.
Если ваш подросток обычно приступает к домашнему заданию после вечерних мероприятий, помогите ему
найти более раннее время, чтобы начать. Очень плотный график может потребовать
сокращение.

Поощряйте послеобеденный сон.
Усталым подросткам может помочь 30-45-минутный сон перед ужином. Это
лучшее средство от недосыпания у подростков, чем отсыпание, которое бросает
вне цикла сна своего тела.

Запретите технику из спальни.
Использование технологий в ночное время не только сокращает время сна подростков, но и подвергает их опасности.
их к типу света, который подавляет выработку телом
вызывающий сон гормон мелатонин, затрудняющий засыпание.

Поощрять школы к более позднему времени начала занятий.
Многие средние и старшие школы изучают идею начала школьного обучения.
около 8:30 утра — время, рекомендованное Американской академией
Педиатрия. Поговорите об этом с местным школьным советом.

Смотреть летнюю смену.
Это нормально, когда подростки хотят изменить свой график сна во время сна.
лето. Просто убедитесь, что они не слишком отодвигают время отхода ко сну.
было в течение учебного года, советует Стерни. Подростки, чей график меняется
значительно может оказаться более трудным вернуться в соответствующую школу
график сна и испытывают такие проблемы, как капризность и чрезмерная
дневная сонливость в начале учебного года. Те, у кого значительные
изменения в их графике сна, возможно, потребуется обратиться к специалисту по сну, чтобы получить
снова на ходу в сентябре.

Сон и подростки — Нарушения сна

I. Введение

Подростки полны потенциала, так полны жизни, такие… сонливые. Исследования показывают, что большинство подростков не спят столько, сколько им нужно ежедневно. У каждого человека своя потребность во сне. Эта потребность может варьироваться от одного человека к другому. Подростки находятся на важном этапе своего роста и развития. Из-за этого им нужно больше сна, чем взрослым. Среднестатистическому подростку нужно около девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим.

Есть много факторов, которые мешают подросткам высыпаться. Причины их недосыпания включают следующее:

• Быстрая смена тел
• Плотный график
• Активная социальная жизнь
• Неверный взгляд на сон

Проблемы со сном у подростков могут начаться задолго до того, как им исполнится 13 лет. Привычки ко сну и изменение тела в возрасте от 10 до 12 лет тесно связаны с подростковым возрастом. Образ сна подростков также прочно закреплен в их жизни. Им нелегко изменить то, как они спят. Таким образом, проблемы со сном у подростков могут продолжаться и во взрослом возрасте. По этим причинам информация, содержащаяся здесь, может относиться к любому лицу в возрасте от 10 до 25 лет.

II. Потребность во сне

Есть два основных фактора, влияющих на то, насколько вы сонливы или бодры в любое время дня. Во-первых, сколько времени прошло с тех пор, как вы в последний раз спали. Это называется балансом сна и бодрствования. Если вы бодрствуете слишком долго, ваш баланс сна и бодрствования будет нарушен. Это заставит вас спать.

Вторым фактором, влияющим на уровень сонливости, являются внутренние биологические часы. Эти часы контролируют «циркадные ритмы» вашего тела. Слово «циркадный» означает «происходить в 24-часовом цикле». Эти ритмы заставляют вас чувствовать себя сонным или бодрым в определенное время каждый день. Ваши внутренние часы сообщают вашему телу, когда пора спать ночью. Он также сообщает вашему телу, когда пора просыпаться в течение дня. Организм каждого человека имеет эту естественную систему синхронизации. Когда вы чувствуете сонливость ночью, ваши циркадные ритмы говорят вам, что пора ложиться спать.

Большинство людей испытывают легкую потребность во сне во второй половине дня. Эта потребность во сне становится намного сильнее ночью. Из-за этого заданного ритма в вашем теле в это время суток будет возникать желание спать. Это происходит независимо от того, сколько вы спали накануне. Но недостаток качественного сна также может вызвать усталость в неподходящее время дня. Подростки могут сбить биологические часы, если часто не ложатся спать поздно ночью. Их часы также будут выключены, если они всегда меняют свой график сна и пробуждения. Когда их внутренние часы не настроены правильно, подростки могут стать очень сонливыми, когда они должны бодрствовать. Это может привести к тому, что они заснут в школе, на работе или за рулем.

III.

Сдвиг во сне

Половое созревание — это время, когда ваше тело начинает претерпевать множество изменений. Это этап жизни, когда вы физически способны к половому размножению. Есть много признаков, которые показывают, когда этот процесс идет полным ходом. Девочки видят, как растет их грудь, и у них начинается первая менструация. У мальчиков начинают расти волосы на лице, и их голоса становятся более глубокими. Девочки всегда начинали вступать в стадию полового созревания раньше, чем мальчики. Как правило, это возраст от 10 до 11 лет. Половая зрелость у мальчиков обычно наступает на пару лет позже. Сегодня некоторые девочки начинают проявлять признаки полового созревания уже в 7-8 лет.

Одно изменение в организме в период полового созревания тесно связано с тем, как вы спите. Происходит сдвиг во времени ваших циркадных ритмов. До полового созревания ваше тело заставляет вас спать около 8:00 или 9:00 вечера. Когда начинается половое созревание, этот ритм смещается через пару часов. Теперь ваше тело говорит вам ложиться спать около 10:00 или 23:00.

Естественный сдвиг циркадных ритмов подростка называется «задержкой фазы сна». Потребность во сне откладывается примерно на два часа. Сначала может показаться, что подростки страдают бессонницей. Им будет трудно заснуть в обычное время. Хотя они начинают ложиться спать позже, им все равно требуется в среднем девять часов ночного сна. Поскольку большинству подростков приходится рано вставать в школу, для них важно вовремя ложиться спать. Если они ложатся спать поздно, они не смогут выспаться так, как им нужно. Это изменение является нормальной частью взросления. С некоторой дополнительной осторожностью подростки быстро приспособятся к новому графику сна своего тела.

Если подростки сопротивляются этому изменению или игнорируют его, это время перехода будет очень тяжелым для его тела. Они только навредят себе, если будут слишком поздно ложиться спать, делая домашнее задание или разговаривая с друзьями. Употребление большого количества кофеина или никотина также мешает подростку полноценно отдыхать. В конце школьной недели многие подростки устают от пропущенного сна. Они думают, что отсыпание на выходных поможет им наверстать упущенное. Это только еще больше сбивает их биологические часы. Им будет еще сложнее заснуть и вовремя проснуться, когда начнется новая учебная неделя.

IV. Соревнование за сон

Подросткам приходится уравновешивать вес многих требований в свое время. Самым большим из этих требований является школа. В большинстве школ занятия начинаются очень рано утром. После долгого дня в школе подросткам, возможно, придется часами заниматься дома. Раннее начало и большое количество домашней работы могут в совокупности помешать им вовремя заснуть.

Подростки сталкиваются с множеством других вещей, которые конкурируют за их время. Достигнув достаточного возраста, многие из них начинают работать после школы. Некоторые просто хотят иметь свои собственные деньги, чтобы тратить. Другие должны сделать это, чтобы помочь своим семьям. Старшие братья и сестры также могут понадобиться дома, чтобы присматривать за младшими братьями или сестрами. После окончания занятий школы предлагают множество спортивных команд, клубов и мероприятий, к которым могут присоединиться подростки. Они могут занимать столько же времени, сколько работа. Конечно, многие подростки также любят проводить часы с друзьями. Со всеми этими вариантами, стоящими перед ними, у подростков просто не хватает времени, чтобы сделать все это. Им приходится от чего-то отказываться. Слишком часто их сон упускается из виду.

Давление со стороны сверстников также может привести к тому, что подростки будут принимать неверные решения, которые повлияют на их сон. Они могут оставаться дома слишком поздно, пить, курить или употреблять наркотики. Все это может нарушить их режим сна. Подростки также часто просто имеют неправильное представление о сне. Они видят в этом что-то, что удерживает их от того, что они хотят делать. Это то, что нужно завоевать. Это становится соревнованием, чтобы попытаться прожить как можно меньше сна. Они редко задумываются о своей потребности во сне и о том, как это влияет на все, что они делают.

Бремя этих требований сочетается с изменениями в их телах, из-за чего подросткам трудно получить необходимый им сон. Это заставляет их вести ежедневную борьбу с сонливостью. Они изо всех сил пытаются проснуться и успеть в школу вовремя. Потребность в будильнике, чтобы проснуться, является признаком того, что они не высыпаются ночью. Они могут дремать во время занятий или спать во время семейных мероприятий на выходных. Сонливость также делает их более ворчливыми и раздражительными. Чувство депрессии также может быть вызвано или усилено бессонницей. Подростки не могут так же ясно мыслить или показывать лучшие результаты в школе, спорте или на работе, когда они устали. Недостаток сна также подвергает их большему риску попасть в аварию в машине или на работе.

Многие барьеры мешают подросткам получить необходимый им сон. Их биологические часы начинают смещаться. Они сталкиваются с новым давлением в школе, дома, на работе и с друзьями. Они сталкиваются с решениями, которые им не приходилось принимать раньше. Все это происходит в то время, когда у них также происходит много других изменений в их телах, эмоциях, чувствах и настроениях. Им нужно много спать во время этих изменений. Это поможет им лучше относиться к себе и к жизни. Недостаток качественного сна только усложнит им этот этап жизни.

V. Проблемы со сном

Недостаток сна — не единственная причина дневной сонливости. Подростки могут по-прежнему чувствовать сонливость в течение дня, даже если они проводят достаточно времени в постели ночью. Следующие причины могут объяснить эту чрезмерную дневную сонливость у подростков:

Обструктивное апноэ во сне

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) возникает, когда во время сна ткань в задней части горла спадается. Это препятствует попаданию воздуха в легкие. Это очень распространено, потому что мышцы внутри горла расслабляются, когда вы спите. Затем под действием силы тяжести язык откидывается назад и блокирует дыхательные пути. Это может происходить несколько раз за ночь или несколько сотен раз за ночь. Эти паузы в дыхании ненадолго будят вас и нарушают сон. Это может привести к тому, что вы очень устанете на следующий день. Молодые мужчины с избыточным весом подвержены более высокому риску апноэ во сне.

Нарколепсия

Нарколепсия — это расстройство сна, при котором люди чувствуют сильную усталость в течение дня. Они могут внезапно заснуть в любое время и в любом месте. Эти «приступы сна» могут возникать во время еды, ходьбы или вождения. Это расстройство чаще всего начинает поражать людей в возрасте от 15 до 25 лет.

Нарушения циркадного ритма сна

Эти расстройства часто встречаются у подростков. Они могут вызвать у вас сонливость в течение учебного дня и большую активность ночью. Признаки этих расстройств включают следующие проблемы:

Эмоциональные проблемы

Сильные перепады эмоций и настроения также характерны для подростков. Это может привести к серьезным проблемам со сном. В крайних случаях может развиться депрессия. Это может сыграть огромную роль в нарушении режима сна подростка.

Заболевания

Заболевания, такие как эпилепсия или астма, могут вызывать проблемы со сном у подростков. Многие лекарства также влияют на то, как они спят.

VI. Сон родителей и подростков

Родители играют жизненно важную роль в том, чтобы помочь подросткам получить необходимый им сон. Вы должны обратить пристальное внимание на то, как ваш сын или дочь спит, ведет себя и чувствует. Они подадут вам признаки того, что они не высыпаются. Посмотрите, есть ли у вашего подростка какие-либо из следующих признаков:

• Трудно просыпаться по утрам
• Действует раздражительно в первой половине дня
• Легко засыпает днем ​​
• Внезапно упала успеваемость
• Очень долго спит по выходным

Недостаток сна часто можно спутать с синдромом дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ). Считается, что у некоторых молодых людей СДВГ, хотя на самом деле у них проблемы со сном. Обе эти проблемы имеют много общих признаков. Наиболее распространенные признаки проблем со сном, присущие СДВГ, включают следующее:

• Проблемы с концентрацией внимания
• Перепады настроения
• Гиперактивность
• Нервозность
• Агрессивное поведение

Вам следует часто напоминать подростку никогда не садиться за руль, если он устал. Ежегодно аварии, связанные с вождением в сонном состоянии, уносят жизни более 1550 человек. Эти аварии чаще всего происходят по вине молодых людей в возрасте до 25 лет. Из-за своего образа жизни они с большей вероятностью садятся за руль, когда хотят спать. Будьте готовы предложить другие варианты, если вы ожидаете, что ваш подросток слишком устанет, чтобы водить машину. Член семьи, надежный друг или даже такси могут обеспечить гораздо более безопасную поездку для сонного подростка.

Родители также должны помочь подросткам правильно распоряжаться своим временем. Проверьте школьную нагрузку вашего подростка. Помогите подростку сбалансировать требования школы, работы, клубов и спорта, семьи и друзей. Решите, что является наиболее важным, и помогите ему или ей выбрать то, что, возможно, необходимо исключить. Подростки, которые работают, должны стараться ограничивать свое рабочее время в школьные вечера. Они могут работать дольше по выходным, чтобы заработать деньги, которые они хотят или в которых нуждаются.

Постарайтесь помочь подростку получить правильное представление о сне. Сон — это не то, от чего нужно бороться или пытаться его избежать. Сон приносит огромную пользу подросткам, которые делают его своим приоритетом. Они чувствуют себя более бдительными и имеют больше энергии. Они думают более ясно и принимают более правильные решения. Они будут счастливее и будут больше наслаждаться жизнью. У хорошего сна слишком много преимуществ, чтобы подросток мог их упустить.

VII. Help For Better Sleep

Определить причину проблем со сном у подростка бывает непросто. Поговорите с семейным врачом, если эти проблемы со сном продолжаются более пары недель. Врач или консультант могут помочь подросткам найти способы справиться с любым стрессом, который может вызывать у них проблемы со сном.

Им может потребоваться консультация специалиста по сну, если плохой сон продолжает мешать их повседневной жизни. Специалист по сну обладает опытом, чтобы найти источник проблем со сном у подростков. Он также знает, что нужно, чтобы помочь подросткам начать высыпаться, в чем они нуждаются.

Большинство подростков будут спать гораздо лучше, если просто выработают привычку соблюдать правила гигиены сна. Гигиена сна состоит из основных советов, которые помогут вам выработать режим здорового сна. См. раздел «Ресурсы» на этом сайте, чтобы узнать, как каждый может начать путь к лучшему сну. Поскольку подростки находятся на очень уникальном жизненном этапе, приведенные ниже советы для них еще важнее:

1. Перед сном родители должны создать в доме спокойную атмосферу.
2. Перед сном у подростков должна быть регулярная расслабляющая рутина. У них часто напряженный и напряженный график. Им нужен шанс расслабиться ночью.
3. Чтобы расслабиться, подростки должны избегать занятий, которые возбуждают их чувства поздно вечером. Им следует найти другое время для компьютерных игр, боевиков, интенсивного чтения или тяжелой учебы.
4. После 16:00 им нельзя употреблять ничего, содержащее кофеин (включая газировку и шоколад).
5. Им также следует воздерживаться от курения и употребления алкоголя. Никотин и алкоголь не только вредят их здоровью, но и нарушают их сон.
6. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут им лучше спать по ночам.
7. По вечерам приглушайте свет. Откройте шторы или жалюзи, чтобы впустить яркий свет утром. Это помогает поддерживать их биологические часы в нужное время.
8. Если им нужно вздремнуть, то не больше часа.
9. Подросткам бывает трудно высыпаться в течение недели. Возможно, им придется вставать позже по выходным. Но они не должны просыпаться более чем на два часа позже того времени, когда они обычно встают в будний день. Сон дольше, чем это, серьезно нарушит биологические часы подростка. Из-за этого будет еще труднее проснуться вовремя, когда наступит утро понедельника.