Сколько веса я должен набрать во время беременности?

Вопреки распространенному мнению, когда вы беременны, вам действительно не нужно «есть за двоих». Да, вам нужно потреблять дополнительные калории для вашего растущего ребенка, но среднестатистической беременной женщине нужно всего лишь примерно на 300 калорий в день больше, чем до беременности, чтобы набрать нужное количество веса.

Dennis McGroary, MD, FACOG

Чтобы помочь нашим беременным мамам понять, что это слишком много, слишком мало или в самый раз, вот наши рекомендации, основанные на нашем многолетнем опыте помощи женщинам в вынашивании и рождении здоровых детей.

Какой вес при беременности вы должны набрать?

Это зависит от того, с чего вы начинали: был ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение… и вы носите одного ребенка, близнецов или двойню?

Чтобы узнать оптимальную прибавку в весе, чтобы вы могли достичь здорового веса, мы в Westchester Health Pediatrics считаем очень полезным этот Калькулятор прибавки веса во время беременности на сайте babycenter. com:

В целом, в течение первых трех месяцев (1-й триместр) вашей беременности вы должны набрать около 2-4 фунтов. После этого рекомендуется 1 фунт в неделю в течение остальной части беременности.

В частности, вот что мы рекомендуем:

• Если до беременности у вас был средний вес: прибавьте 25-35 фунтов
• Если до беременности у вас был недостаточный вес: наберите 28–40 фунтов
• Если до беременности у вас был избыточный вес: наберите всего 15–25 фунтов
• Если вы ждете близнецов: наберите 35-45 фунтов

Если у вас близнецы

Для близнецов увеличьте целевую прибавку в весе до 1,5 фунта в неделю после первых трех месяцев (от 3000 до 3500 калорий в день). Особенно важно набрать достаточный вес, когда вы вынашиваете близнецов, потому что Ваш вес напрямую влияет на вес младенцев . Кроме того, поскольку близнецы часто рождаются раньше срока, более высокий вес при рождении имеет решающее значение для их здоровья как при рождении, так и в дальнейшем.

Куда уходит лишний вес во время беременности

Больше раз, чем мы можем сосчитать, наши беременные пациентки спрашивают нас: «Куда на самом деле уходит весь мой вес?» Нам действительно нравится этот вопрос! В общем, поддержка лишних килограммов:

• Ваш ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Запас крови: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5–9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Итого: 25-35 фунтов

Помните: важно не просто есть больше, а правильно питаться

Сбалансированная, полезная для здоровья диета, содержащая разнообразные продукты, может обеспечить беременных женщин достаточным количеством питательных веществ для себя и своего развивающегося ребенка. Это должно включать:

• Цельнозерновые продукты: Хлеб, крупы, макаронные изделия и коричневый рис.
• Фрукты: Все виды фруктов без добавления сахара.
• Овощи: Различные разноцветные овощи, особенно с зелеными листьями, такие как шпинат, капуста или листовая капуста, без добавления соли. Следует избегать сырых ростков.
• Нежирный белок: Нежирный белок из мяса, птицы, рыбы, яиц, бобов, гороха, арахисового масла, соевых продуктов и орехов. Избегайте употребления кафеля, акулы, рыбы-меч и королевской скумбрии (возможный риск ртути) и ограничьте потребление белого (альбакорного) тунца до 6 унций в неделю. Следует избегать деликатесов, мясных блюд и хот-догов.
• Молочные продукты: Сюда входят молоко, сыр, мороженое и йогурт. Следует избегать непастеризованного молока и некоторых мягких сыров, изготовленных из непастеризованного молока.
• Полезные жиры: Авокадо, орехи и семена, а также сливочное и растительное масла, такие как рапсовое и оливковое масло.
• Фолиевая кислота: Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов, поражающих спинной мозг. По этой причине вы должны потреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Источники включают бобовые, зеленые листовые овощи и цитрусовые. Фолат также можно найти в обогащенных продуктах, таких как крупы, макаронные изделия и хлеб, а также в витаминных добавках.
• Железо: Дефицит железа у матери является наиболее распространенным дефицитом питательных веществ во время беременности. Беременным женщинам необходимо не менее 27 миллиграммов железа в день. Хорошими источниками железа являются красное мясо, курица и рыба, обогащенные злаки, шпинат, бобы и листовая зелень.
• Кальций: Очень важно получать достаточное количество кальция для здорового развития зубов, костей, сердца, нервов и мышц вашего ребенка, а также для сохранения вашего собственного здоровья. Когда беременная женщина не потребляет достаточного количества кальция, ее организм берет его из костей для ребенка. Рекомендуемое количество кальция во время беременности составляет 1300 мг в день для женщин 14-18 лет и 1000 мг в день для женщин 19 лет.-50 лет. Это соответствует как минимум 3 ежедневным порциям продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр, брокколи или витаминизированные каши и соки.

Как не набрать лишний вес во время беременности: 10 советов

1. Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями, а не 3 большими.
2. Держите под рукой легкие и быстрые закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, арахисовое масло, мороженое или йогурт.
3. Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка арахисового масла дает вам около 100 калорий и 7 граммов белка.
4. Избегайте пустых калорий и добавленного сахара и соли из газированных напитков, конфет, чипсов и жареных закусок.
5. Избегайте жареных блюд, таких как картофель фри, луковые кольца, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
6. Откажитесь от сладких или сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки, подслащенный чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков. Выбирайте воду — она полезнее и не содержит лишних калорий.
7. Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
8. Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, шоколадные батончики, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ.
9. Избегайте «плохих» жиров, таких как маргарин, соусы, майонез, сало, сметана и сливочный сыр.
10. Умеренные физические упражнения помогут сжечь лишние калории. Ходьба, езда на велосипеде или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

Когда дело доходит до беременности и младенцев, мы знаем свое дело

У вас есть вопросы, у нас есть ответы. Будь это ваш первый ребенок или у вас уже было много беременностей, будьте уверены. В Westchester Health Pediatrics мы помогаем будущим родителям иметь здоровую беременность, в том числе в том, как оптимально набрать вес, в течение длительного времени, и мы готовы помочь вам с вашей. Чтобы получить наши советы, советы и рекомендации специально для будущих родителей, нажмите здесь.

Полезные статьи

• Насколько нормальная прибавка в весе во время беременности?
• Безопасно набирайте вес во время беременности

У вас есть вопросы о наборе веса во время беременности? Приходите к нам.

Если вы ожидаете ребенка и у вас есть опасения по поводу веса, который вы набираете (или не набираете), запишитесь на прием к одному из наших педиатров Westchester Health Pediatrics или акушеру-гинекологу Westchester Health. Мы поможем убедиться, что вы не переусердствуете и не переусердствуете, и что ваш ребенок получает правильное количество питательных веществ, необходимых ему для здорового роста. Наша цель № 1 — обеспечить благополучное течение беременности и родить здорового ребенка. Когда бы и где бы мы ни понадобились, мы здесь для вас.

Dennis McGroary, MD, FACOG, отделение акушерства и гинекологии,  Westchester Health, член Northwell Health Physician Partners

Сколько есть и сколько вы должны набрать 900 01

• Во время беременности , вы обычно должны набрать 2-4 фунта в течение первого триместра.
• После этого вы должны прибавлять около фунта в неделю — более быстрое увеличение веса может подвергнуть вас риску.
• Вы должны потреблять наибольшее количество калорий (2400 калорий в день) в третьем триместре.

Еда за двоих может показаться приятным бонусом во время беременности, но, к сожалению, на самом деле это не так. Вот как безопасно набрать вес в каждом триместре беременности.

Увеличение веса является относительным

Количество веса, которое вы набираете во время беременности, зависит от вашего размера и фигуры до беременности, говорит Александра Стоквелл, доктор медицинских наук, которая более десяти лет занимается семейной медициной.

«Обычно ожидается, что женщина набирает от 2 до 4 фунтов в первом триместре, а затем по 1 фунту в неделю», — говорит Стоквелл. «Типичная прибавка в весе составляет от 25 до 35 фунтов, но для женщин с недостаточным весом полезно набрать от 25 до 40 фунтов, а для женщин с избыточным весом — от 15 до 25 фунтов».

Для тех, кто вынашивает близнецов, количество веса, которое вы набираете, не должно удваиваться, но будет заметное увеличение — от 37 до 54 фунтов, если вы начали беременность со здоровым весом, основанным на индексе массы тела (ИМТ). .

При рождении ребенок в среднем весит около 7 фунтов. Итак, если среднестатистическая женщина должна набрать от 25 до 35 фунтов, то откуда берется остальной вес?

«Это связано с большей грудью, расширенной маткой, плацентой и амниотической жидкостью», — говорит Стоквелл. «Остальное приходится на увеличение объема крови, объема жидкости и запасов жира».

Первый триместр: вы не наберете много

В течение первого триместра вы можете рассчитывать на прибавку в весе от 2 до 4 фунтов.

Длина ребенка составляет всего около 5 сантиметров, поэтому большая часть веса приходится на увеличение запасов жира, матку и плаценту, которые готовятся к тому, когда ребенок начнет расти в течение следующих двух триместров.

Второй триместр: вы будете прибавлять около 1 фунта в неделю

Со второго триместра и до конца вы должны ожидать прибавления около 1 фунта в неделю.

Частично это связано с тем, что во втором триместре вы постепенно начнете увеличивать потребление калорий примерно на 340 дополнительных калорий в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Но это число варьируется.

Например, Королевский колледж акушеров и гинекологов Англии рекомендует женщинам увеличивать потребление калорий только на 200 калорий в третьем триместре.

Поэтому проконсультируйтесь со своим акушером о том, сколько дополнительных калорий вам нужно и когда.

Третий триместр: Вы будете потреблять около 2400 калорий в день

К последнему триместру врачи США рекомендуют добавить в свой рацион еще 110 дополнительных калорий.

«Если нормальное потребление женщиной калорий составляет 1800 калорий в день, это хорошее количество, которого можно придерживаться в течение первого триместра», — говорит Стоквелл. «К третьему триместру она должна потреблять 2400 калорий в день».

К третьему триместру ребенок будет прибавлять около 0,5 кг в неделю. В это время особенно важно получать достаточно калорий и питательных веществ из своего рациона. Если вы не едите достаточно, чтобы обеспечить вашего ребенка едой, необходимой ему для полноценного развития, ребенок будет получать это питание каким-то другим путем.

«Одна из очень важных причин, по которой беременные женщины должны правильно питаться, заключается в том, что они должны оставаться здоровыми и не истощаться в питании, обеспечивая рост ребенка», — говорит Стоквелл. «Например, если у мамы недостаточно кальция в рационе, кости ребенка будут формироваться из кальция, взятого из костей мамы и переданного через кровоток в плаценту, где он будет использован ребенком».

Но эти дополнительные калории не могут появиться откуда угодно, говорит диетолог Салли Пун.

«Многие женщины часто испытывают тягу к сладкому или углеводам во время беременности и переедают пирожные, печенье или конфеты», — говорит Пун. «Такое перекусывание может привести к быстрому увеличению веса и, таким образом, увеличить риск гестационного диабета».

Когда прибавка в весе становится опасной?

Если вы обнаружите, что набираете вес слишком быстро и слишком быстро — более фунта в неделю — пора обратиться к врачу или медсестре, которые будут следить за вашим весом.

В дополнение к гестационному диабету избыточное увеличение веса во время беременности может привести к другим проблемам со здоровьем у матери, таким как макросомия плода или тяжелые роды. Более того, это затрудняет потерю надоедливого веса беременных после родов, если его больше.

Кроме того, быстрое увеличение веса — более 2 фунтов в неделю — может быть признаком преэклампсии, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

С другой стороны, недостаток веса также может быть проблемой, поэтому во время беременности не рекомендуются диеты и похудение.

«Это плохо для беременности и ребенка, если вы недоедаете», — говорит Стоквелл. «Это коррелирует с неадекватным набором веса, но проблема заключается в недоедании, а не в недостатке набора веса».

Советы инсайдеров

Хотя в первом триместре вы можете не сильно набрать вес, вы должны ожидать, что через неделю после этого вы наберете около фунта. Во втором триместре ваше потребление калорий должно увеличиться примерно на 340 калорий в день, а в третьем триместре вы должны добавить к этому еще около 200 калорий.

Наконец, Стоквелл призывает будущих мам не зацикливаться на цифрах во время беременности.