Как правильно сидеть ребенку за партой

Ребенку нужно объяснять, как правильно сидеть за партой. От положения, в котором он находится, зависят его здоровье, способность концентрироваться и успешно выполнять школьные и домашние задания. Однако надо не только напоминать ему о том, что спина должна быть прямой, но и обеспечить условия, в которых проще будет выполнять эти рекомендации.

Правильное положение ребенка за партой

В школе и дома необходимо ориентироваться на следующие принципы:

• Рабочая поверхность располагается примерно на 2,5 см выше, чем локти;
• Ребенку требуется несколько точек опоры для спины и ягодиц, верхних и нижних конечностей; 
• Промежуток между грудной клеткой и краем столешницы не должен превышать 2 см;
• Бедра по отношению к спине находятся под прямым углом;
• шея прямая;
• Ступни полностью стоят на полу, пятки не отрываются;
• Нагрузка на обе ягодицы примерно одинаковая;
• Голова немного наклонена;
• Расстояние между глазами и тетрадью составляет примерно 30 см.

Объясняйте, как нужно правильно сидеть за партой, и говорите, почему надо поступать именно так, а не иначе. Аккуратно поправляйте ребенка, обращайте внимание на то, что он делает неверно, и тактично исправляйте его ошибки. Этим нужно заниматься именно тогда, когда дети активно растут, то есть в период от 5 до 12 лет. Позже исправить осанку будет значительно труднее.

Как приучить ребенка сидеть правильно

Необходимо, чтобы он автоматически принимал нужное положение. Обязательно организуйте для него дома удобное рабочее место. Нет ничего хорошего в том, что дети делают уроки в кровати либо на полу. Из-за этого могут возникнуть проблемы со зрением, появляется дополнительная нагрузка на позвоночник и суставы.

Обратите внимание на освещение. Если оно недостаточно яркое, то приходится наклоняться к тетради, альбому или учебнику, а это вредно.

Правильная посадка за партой предполагает, что:

• Тело соприкасается со спинкой стула;
• Плечи расправлены;
• Ноги располагаются на полу либо подставке, стоят на них всей подошвой, не перекрещиваются;
• Руки не подпирают голову.

Следите за тем, чтобы эти принципы соблюдались сразу с начальной школы. Также ребенку надо периодически вставать со стула и делать перерыв.

К чему приводит неправильная осанка

Возникают боли, в том числе головные. Если ребенок не знает, как надо сидеть за партой, он быстро устает, у него появляются проблемы с концентраций. Он не может выполнять задания, становится раздражительным, получает плохие оценки. 

Как связаны плохое зрение и осанка

По статистике, до 30 % детей в современном мире страдают различными нарушениями зрения. Одна из причин этого – сидячий образ жизни в сочетании с неправильной посадкой. Позвонки шейного и грудного отделов смещаются, это ведет к тому, что головной мозг получает меньше крови, чем ему требуется. Это отражается на глазах. Поэтому еще до того, как ребенок пойдет в 1 класс, надо объяснять и показывать ему, как правильно сидеть за столом.

Как на осанке сказывается психологическое состояние ребенка

Постоянная критика и непонимание со стороны родителей, трудности в общении со сверстниками – все это понижает самооценку. Неуверенные в себе дети горбятся, сутулятся, как будто бы стараясь стать меньше, чем они есть на самом деле. Это дополнительно усугубляет ситуацию.

К чему приводят проблемы с позвоночником

Это влечет за собой множество неприятных последствий:

• Развивается сколиоз;
• Деформируются внутренние органы;
• Нарушаются кровоток и дыхание;
• Образуются межпозвоночные грыжи и мышечные спайки.

Из-за повышенной утомляемости и пониженной работоспособности ребенок начинает отставать от сверстников. Он не может так же быстро и успешно, как они, выполнять задания учителя. Это негативно отражается на его самооценке. Он замыкается, не хочет общаться с окружающими. 

Роль мебели в здоровье ребенка

Поддерживать правильное положение за столом значительно проще, если стул и парта этому способствуют. Следовательно, к выбору подходящей мебели надо отнестись максимально серьезно. Основным критерием должна быть не цена, а эргономика.

Согласно статистике, асимметрия плеч и неправильное положение тела регистрируются:

• В 44 % случаях, если парта была слишком высокой;
• В 70 % случаев, если стол оказался чересчур низким.

Также проблемы возникают из-за неправильно выбранных стульев. Осанка нарушается, если у них прямые спинки или слишком короткие сиденья.

Дети быстро растут, особенно это касается тех, кто ходит в детский сад или является учеником младших классов. Можно предложить им «растущие» столы и стулья, которые регулируются по росту. Обычно такая мебель делается с учетом актуальных эргономических требований и помогает поддерживать правильную осанку за партой. Продуманная ортопедическая конструкция дает возможность избежать проблем, о которых говорилось выше.

Как подобрать правильный стол

Если требуется мебель для первоклассника, стандартный размер столешницы – 90 х 60 см. Когда ребенок подрастет, можно предложить ему модель, обеспечивающую больше рабочего пространства.

Крышка должна находиться на уровне на 2-3 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка. Предплечья при этом свободно на нее опираются. 

Хорошо, если угол наклона регулируется. Это способствует правильной посадке за столом и помогает поддерживать оптимальную осанку. Школьнику не придется горбиться или сутулиться, когда он пишет или рисует. Не будет повышенной нагрузки на зрение. Считается, что угол наклона должен составлять 15°.

Внимание надо уделить безопасности:

• Углы должны быть закругленными;
• Надо соблюдать санитарные нормы – допускается мебель с маркировкой E0 или E1, означающей, что материалы, из которых она изготовлена, не являются источниками вредных веществ.

Если говорить о прочности и практичности, то оптимальные решения – это МДФ и пластик. Эти материалы подходят для длительной эксплуатации, с них легко удаляются загрязнения. Пластик еще и не боится повышенной влажности. 

У стола могут быть дополнительные элементы. Это в первую очередь ящики, полки, тумбы. Они обеспечивают дополнительное пространство для хранения книг, тетрадей, альбомов, игрушек и сувениров, спортивных призов. Нужны ли они – решать родителям. Ответ на этот вопрос во многом зависит от того, что уже есть в детской комнате и сколько свободного места в ней доступно.

Как подобрать правильный стул

Он должен соответствовать пропорциям тела. Обязательно требуется жесткая профилированная спинка. Сиденье тоже должно быть жестким, его глубина – не менее 2/3 или 3/4 длины бедра. В противном случае будут сдавливаться подколенные кровеносные сосуды и нервы, что вызывает боевой синдром и затекание ног.

Оптимальную высоту сиденья над полом можно определить следующим образом:

• Измерьте длину голени сидящего вместе со стопой – начать нужно примерно от подколенной впадины;
• Добавьте к этому 5-10 мм – толщину подошвы обуви.

Стул или кресло — что выбрать для школьника?

Плюсы и минусы есть у каждого из этих вариантов.

Кресло обычно регулируется по высоте, а сиденье у него вращается. С одной стороны, это удобно. С другой – может отвлекать детей, которые вместо того, чтобы делать уроки, начинают крутиться или баловаться с рычагом газового лифта. Впрочем, вряд ли это станет серьезной проблемой для школьников постарше.

Кресло удобно перемещать. Его не нужно поднимать, так как у него предусмотрены ролики. Обычно у детских моделей они дополнены стопором. Он срабатывает под нагрузкой, чтобы сидящий на нем ребенок не начал кататься на комнате и случайно не упал. Однако такие фиксаторы, как правило, нельзя снять.

Кресло занимает больше места. Если обивка сделана из ткани, могут возникнуть сложности с ее очисткой от загрязнений. 

Кресла предоставляют больше возможностей для регулировки. Настраиваются высота сиденья, угол наклона спинки и другие важные параметры, влияющие на то, как должен сидеть за столом ребенок. Также у кресла могут быть подголовники и поясничные подушки. 

Стоит ли использовать коленные стулья

Это оригинальная разновидность мебели, характерные особенности которой – наклонное сиденье и опора для коленей. Ее также называют динамическим стулом. Она перераспределяет нагрузку на тело и помогает:

• Скорректировать осанку;
• Подтянуть мышцы спины;
• Избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений.

Коленные стулья привлекают детей и за счет их необычного внешнего вида.

При выборе такой мебели важно обратить внимание на возможность регулировки, а затем правильно ее настроить.

1. Подушки должны быть сделаны из поролона или латекса толщиной не менее 50 мм.
2. Дерево предпочтительнее металла, так как стул будет легче.
3. Важно точно подобрать и настроить модель под рост и пропорции тела. Это нужно для того, чтобы ноги не затекали, нагрузка на колени была сравнительно небольшой, ребенку не приходилось тянуться к слишком низко расположенной столешнице – из-за этого позвонки могут пережать шейные сосуды, что чревато головными болями. 

При хорошем подборе и точной регулировке такая мебель действительно может оказаться более удобной или полезной, чем классические модели. С другой стороны, пользоваться ей непривычно, и когда эффект новизны пройдет, может оказаться, что ребенку она не нравится.

Нужна ли балансировочная подушка

Это тренажер, который представляет собой надувную резиновую камеру в виде таблетки. Его кладут на стул и садятся сверху. Надо поставить ноги на пол на полную подошву и сесть, не касаясь спинки. Понадобится напрягать мышцы, чтобы при этом удержать тело в ровном положении.

Рекомендуется чередовать 30-минутное использование балансировочной подушки с перерывами такой же длительности.

Польза от тренажера действительно есть. Однако маловероятно, чтобы дети по собственной воле регулярно им пользовались. Тем более, что, стараясь удержаться на подушке, они могут отвлекаться от выполнения домашнего задания. Поэтому она может пригодиться как элемент игры или в том случае, если рекомендована врачом.

Профилактика нарушений осанки

Даже если ребенок знает, как правильно сидеть за партой при письме и рисовании, и строго следует этим рекомендациям, это еще не означает, что он полностью застрахован от сколиоза. Малоподвижный образ жизни тоже может стать причиной негативных последствий для здоровья. Для того чтобы избежать проблем с опорно-двигательной системой, необходим целый комплекс мер.

Важную роль играют умеренные физические нагрузки. Умственную деятельность надо чередовать с физкультурой. Всем людям, независимо от возраста, требуется движение. Но детям, у которых организм находится в процессе формирования, особенно необходимо двигаться. Также активность поддерживает мышечный тонус – это тоже полезно.

Надо выходить на свежий воздух. Дорога в учебное заведение и обратно не должна заменять ежедневную прогулку, тем более нередко дети едут в школу на общественном транспорте или на машине родителей.

Учебники и тетради в школу надо носить в ранце на спине, а не в сумке, висящей на одном плече. Если ребенок пользуется рюкзаком, нужно использовать обе его лямки.

Школьники не должны в течение года сидеть в классе на одном месте. Учителю следует их пересаживать, чтобы менять угол поворота туловища относительно доски.

Важно контролировать детей. Преподаватель должен объяснять, как правильно сидеть за партой в школе, а дома родителям также нужно обращать внимание на осанку и положение за столом.

Полезные упражнения

Физическая активность – лучшая профилактика проблем с позвоночником. Есть упражнения, которые особенно помогают ребенку избежать сколиоза. Лучше всего дополнить ими утреннюю зарядку. Родителям следует показать упражнения детям и помочь в их выполнении.

1. Прислониться к стене так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Примерно в течение 30 секунд стоять, а затем сделать шаг от стены и постараться удерживать точно такое же положение, но уже без опоры – тоже примерно половину минуты. 
2. Встать ровно, руки поставить на пояс. Голову приподнять. Напрячь мышцы спины и свести лопатки, чтобы они оказались как можно ближе друг к другу, но чтобы при этом не ощущать резкого дискомфорта. Неторопливо досчитать до четырех и вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
3. Упереться в пол коленями и ладонями. Прогнуть спину и поднять голову. Удерживать такое положение на счет до четырех – лучше, если считать будет другой человек. Затем округлить спину, опустить голову и стоять так еще столько же.
4. Лечь на живот. Поставить руки на пояс, приподнять ноги и голову. Сделать вдох, а на выдохе вернуться в исходное положение.
5. Опереться спиной на стену так, чтобы ее касались лопатки, затылок и поясничная область. Ноги при этом должны быть на расстоянии 40-50 см от стены. Напрячь мышцы спины и досчитать до четырех. Затем расслабиться на четыре счета.
6. Прислониться спиной к стене. Поднимать и опускать руки так, чтобы они скользили по поверхности стены.
7. Лечь на спину, поднять руки и упереться ногами в пол. Напрячь спину, выпрямить ее и удерживать это положение, считая до четырех.

Краткие итоги

Ребенка надо учить, как правильно сидеть за письменным столом. Но слов недостаточно. Важно:

• Объяснить ему, почему надо принимать именно такую позу;
• Следить за тем, чтобы он следовал рекомендациям учителей и родителей;
• Выбрать для него подходящую мебель, организовать рабочее пространство так, чтобы он чувствовал себя комфортно;
• Уделять внимание профилактике, научить его упражнениям, способствующим развитию опорно-двигательной системы, и убедиться, что он их действительно выполняет.

Необходимо, чтобы все вышесказанное распространялось и на школу, и на дом.

Отсутствие проблем с осанкой – залог того, что у ребенка будет меньше сложностей с учебой. Он получит возможность делать уроки и заниматься творчеством без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Ему проще будет концентрироваться на заданиях, он не станет то и дело отвлекаться из-за дискомфорта и болезненных ощущений. Также он не будет горбиться и сутулиться при ходьбе.

Как выбрать компьютерный стол

Как правильно организовать рабочее место

Мебель для школьника

Сохранить спину прямой и сделать «домашку» легкой поможет правильный рабочий стол и оборудованный «кабинет» малыша.

Выбирая стол и стул для школьника, обращайте внимание на высоту, которую нужно подбирать исходя из роста ребенка. Посадите малыша на стул, ступни должны стоять на полу всей поверхностью, ноги на сгибе должны образовывать прямой угол, а край сиденья не должен упираться в ногу под коленом. Не заменяйте стул табуретом или СЛИШКОМ мягким креслом. Специальное кресло или правильно подобранный стул способен не только поддерживать осанку, но и значительно снизить нагрузку на позвоночник. 

При выборе мебели пусть ребенок сядет за стол и опустит руки вдоль боков, правильная высота, при которой согнутая в локте рука  будет продолжением столешницы. Оптимальный вариант — купить растущий» стол, у которого регулируется высота.

Для маленького кабинета важно подобрать освещение, поскольку не все современные школьники успевают выполнять домашнее задание при естественном свете. Помимо верхнего освещения на столе у школьника должна стоять лампа с комфортным и максимальным освещением. Плафон должен полностью закрывать лампочку, чтобы не слепить в глаза. Цвет лучше выбрать  мягкий, тогда свет не будет утомлять глаза, а от ламп дневного света лучше отказаться, голубоватый мерцающий свет только раздражает. 

Вопросы эксперту:

Ведерникова Н.А., руководитель проекта ПРАВИЛЬНО СИДИ.

— Какой стол (парту) лучше всего купить школьнику и почему?

С началом учебной жизни ребенок вынужден много времени сидеть. Поэтому растущему организму необходима такая мебель, которая может приспосабливаться к его изменениям. Ведь росту вашего чада она должна соответствовать также, как и размер обуви.

«Растущей» называют мебель, которая регулируется по высоте. А «расти» она может все 11 учебных лет вместе с учеником: и стол-парта, и стул. Благодаря ножкам, которые регулируются по высоте, подходит такая мебель детям от 4-5 лет до полного взросления. Максимальная высота — для роста 1 м 90 см.

Столешницы разных моделей могут регулировать наклон от 0 до 30 градусов. Это позволяет ребенку принимать правильное положение, занимаясь разными делами. Ведь писать и рисовать удобнее на наклонной поверхности, да и поставить книгу лучше на уровне глаз. Кстати, для ручек и карандашей на столешнице обычно есть специальный желоб. Что же касается размера, то подходит он как для самых компактных детских комнат, так и для просторных. Да и служить могут не только ребёнку, но и взрослым. Важным является еще и тот факт, что за ним можно заниматься не только сидя, но и стоя.

-На что обратить внимание при покупке стула для школьника? Есть ли какие-то необычные модификации и для чего?

—Выбирая стул для школьника, надо отталкиваться от стола, к которому его поставят. При этом надо помнить, что ноги ребёнка должны быть на опоре- на полу или специальной подставке. 

Растущие» стулья регулируются не только по высоте, но и по глубине посадки. Существуют стулья в привычном понимании – на ножках, с сиденьем и спинкой, а также кресла для школьника. Они обязательно регулируются по высоте и глубине посадки. Некоторые кресла имеют регулируемую подставку под ноги и отлично подходят для детей, чьи ножки ещё не достают до пола. Если разновозрастные дети сидят по-очереди за «растущим» или обычным столом, кресло с подножкой позволит быстро «настроить» рабочее место под другого пользователя. Ещё кресла с подножкой имеют возможность особым образом поддерживать спину с помощью двойной ортопедической спинки.

-На что обратить внимание при покупке мебели, чтобы было удобно выполнять многочасовые домашние задания и без ущерба для позвоночника?

При выборе письменный стол и стул для школьника – необходимо выбрать такой вариант, который не навредит здоровью ученика. Эргономичный стол  приспособлен для наиболее удобной работы. Необходимо следить, чтобы за столом сохранялась правильная осанка ребенка, вовремя отрегулированный стол и стул подросшему ученику гарантирует здоровье спины и глаз. Для того, чтобы понять, удобен ли будет вашему ребенку стол для школьника и регулируемый стул, нужно посадить его за стол, дать письменные принадлежности  и понаблюдать за его позой. При правильной посадке локти будут свободно располагаются на столешнице, а ноги под прямым углом  опираться на пол или подставку, спинка кресла должна поддерживать спину ребёнка не только в момент отдыха, но и при письме. Пусть ребёнок займёт положение, которое занимает во время письма, а Вы проверьте — есть ли контакт спинки и спины ребёнка в поясничном отделе. Только в таком случае вы можете быть уверены, что рабочее место выбрано правильно, и осанка ребенка страдать не будет. 

Правильная осанка сидя за компьютером | Осанка офисного стула

РАЗМЕЩЕНО: 3 августа 2020 г.

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, то ответ — да. Сгорбившись над клавиатурой, слишком легко сидеть в течение длительного времени. Тем не менее, неправильная поза в офисном кресле может вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение/боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость заключается в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного кресла. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, рассмотрите следующие рекомендации:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА СТУЛЕ.

Неправильная осанка (например, сутулые плечи, выпяченная шея и искривленный позвоночник) является причиной физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
• Сядьте прямо и отведите бедра далеко назад в кресло.
• Спинка кресла должна быть немного наклонена под углом 100-110 градусов.
• Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
• Чтобы ваша шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
• Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
• Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют совершать короткие промежутки времени каждые 30 минут или около того при длительном сидении, чтобы увеличить кровоток и зарядить организм энергией. В дополнение к коротким перерывам на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

• Такая простая вещь, как 60-минутная силовая прогулка, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать необходимые мышцы. для хорошей осанки.
• Основные позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются в сидячем положении.
• Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙСЯ СТУЛ.

Правильная осанка легче с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть удобными, регулируемыми и прочными. Ищите следующие функции в вашем офисном кресле:

• Спинка, поддерживающая верхнюю и нижнюю часть спины и повторяющая естественный изгиб позвоночника
• Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки
• Поддерживающий подголовник
• Удобная обивка спинки и сиденья

Concept Seating продает эргономичные поддерживающие кресла, которые способствуют правильному выравниванию тела, чтобы улучшить осанку, уменьшить боль и повысить производительность. Свяжитесь с компанией Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Похожие сообщения в блоге

Просмотреть весь блог

Что такое правильная эргономичная поза сидя в офисе?

Регулярное длительное сидение связано со многими проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет, сердечные заболевания и другие проблемы. Однако мы часто забываем, что частой причиной проблем с осанкой является длительное сидение. Большая часть работников в Великобритании работает в офисах, где большую часть дня проводят сидя. Это означает, что соблюдение правильной позы сидя еще более важно для офисных работников. Однако многие из нас ошибаются.

В этом разделе рассказывается о рисках для здоровья, связанных с плохой осанкой в ​​офисе, о правильном эргономичном положении сидя и о том, как мы можем больше двигаться в офисе.

Щелкните ссылку, чтобы перейти к этому разделу:

• Каков риск для здоровья из-за плохой осанки в офисе?
• Что такое офисная эргономика?
• Что такое правильная эргономичная поза сидя в позе?
• Как улучшить осанку в офисном кресле?
• Советы по осанке для офисных работников
• Как вы можете продолжать двигаться на работе?
• Что такое оценка осанки на рабочем месте?

Чем опасна для здоровья плохая осанка в офисе?

Плохая осанка в офисе чаще всего вызывает боли в спине и шее, которые часто являются наиболее популярными жалобами офисных работников. Это может быть связано с дегенерацией диска или из-за избыточного давления на позвоночник. Боль в спине и шее также может быть вызвана сгорбленным положением, вызывающим сужение нервов, поскольку позвоночник и другие кости меняют свое положение из-за долгосрочных последствий плохой осанки. Когда это происходит, костная система начинает контактировать с окружающими нервами, «защемляя» их. Если нервы защемлены, это вызывает боль в теле, чаще всего в спине и шее.

Сутулость напрямую связана с сужением нервов

Опасность для здоровья от неправильной осанки в офисе связана не только с болью в шее и спине. Существует множество проблем, которые могут быть вызваны плохой осанкой, включая боль в суставах, ригидность мышц и постоянную сутулость. Плохая осанка в офисе также может вызвать боль в бедре, колене и лодыжке. Исследования показали, что плохая осанка в офисе также связана с проблемами пищеварения. Сидение в сгорбленном положении в течение всего дня может привести к сдавливанию органов брюшной полости, в том числе пищеварительного тракта. Это может повлиять на ваш метаболизм и повлиять на вашу способность правильно перерабатывать пищу.

Если вы сутулитесь в офисе, это может даже отрицательно повлиять на объем ваших легких и способность правильно дышать. Это происходит из-за того, что сутулость приводит к укорочению мышц и сухожилий в передней части тела. Воздействие этого может затруднить полный и глубокий вдох.

Что такое повторяющееся растяжение?

Травма от повторяющегося растяжения относится к боли, ощущаемой в мышцах, нервах и сухожилиях из-за повторяющихся движений и травм от чрезмерной нагрузки. Этот термин относится не только к травмам запястья и кисти, вызванным набором текста, но может относиться к целому ряду болезненных или неприятных состояний мышц, сухожилий, нервов и других мягких тканей. В большинстве случаев повторяющиеся растяжения возникают в нервах в верхней части тела, от нервов на шее и плечах до запястий и кистей. Повторяющееся растяжение может быть вызвано постоянным сидением в неудобной, неестественной позе, а также частыми ошибками, такими как напряжение.

Опасности, которых следует избегать, сидя за столом

Сидя за столом, старайтесь не сутулиться и не наклоняться вперед на стуле. Эти распространенные ошибки часто могут быть основной причиной болей в спине и шее.

Вы также должны следить за тем, чтобы высота стула не была слишком высокой или низкой. Когда вы сидите так, что колени значительно выше бедер, это указывает на то, что ваш стул слишком низкий. Это увеличивает риск сутулости, так как сидение с коленями выше бедер может способствовать округлению позвоночника, увеличивая давление на диски. Вы также должны убедиться, что высота стула не слишком высока, так как это может оказать давление на ваши бедра. Сидение на слишком высоком стуле также может уменьшить обратный ток крови, что иногда вызывает отек ног, варикозное расширение вен и отек лодыжек. Высота сиденья от 16 до 21 дюйма над землей подходит для большинства рабочих.

Также важно обращать внимание на то, как часто вы стоите и двигаетесь на работе, поскольку несоблюдение этого требования может привести к повторяющимся растяжениям и ригидности мышц.

Неправильное размещение клавиатуры и мыши также является частой причиной повторяющихся травм от перенапряжения, так как вызывает напряжение. Подробнее об этом можно прочитать в нашем руководстве по эргономике набора текста.

Что такое офисная эргономика?

Эргономика — это наука о том, как работники могут работать более эффективно и комфортно при выполнении рабочих функций. Он включает в себя установление идеального соответствия между работником, его рабочей средой и задачами, которые он выполняет. Применительно к офисной обстановке это означает поиск наилучшего способа удобно и безопасно сидеть с использованием эргономичного оборудования, такого как компьютеры и стулья. Офисная эргономика рассматривает все аспекты, от размещения монитора до эргономики набора текста. Это также включает в себя обеспечение того, чтобы вы сидели в положении, которое не представляет риска для здоровья.

Эргономичная осанка при сидении означает изучение сидячего положения человека в офисе. Это сосредоточено исключительно на соблюдении правильной эргономики осанки, чтобы вы сидели так, чтобы оптимизировать комфорт и эффективность в рабочей среде. Следование советам по эргономичной позе сидя снижает риск боли, дискомфорта и производственных травм. Эта концепция фокусируется на положении спины и шеи человека на работе, а также на том, как расположены его ноги.

Подробнее об эргономике офиса можно прочитать здесь

Какова правильная эргономичная поза сидя в офисе?

Правильное эргономичное положение сидя предполагает, что обе ступни находятся на полу, так как это удерживает таз в равновесии и облегчает прогибание нижней части спины. Ваши локти должны быть сбоку от тела, чтобы ваша рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе. Вы также должны сидеть прямо на стуле, сопротивляясь желанию сутулиться. Если вы держите прямую спину и сидите прямо, ваши кости, связки, мышцы и суставы могут правильно выровняться. Это означает, что дополнительное напряжение и стресс устраняются, предотвращая боли в спине и другие мышечные боли. Сидеть прямо также означает, что вы держите голову прямо, а не смотрите вниз, что предотвращает риск развития боли в шее. Убедитесь, что вы сидите так, что ваше бедро далеко назад на стуле. В идеале колени должны быть на одной линии с бедрами.

Для получения информации о правильном положении запястья и правильном способе набора текста вы можете прочитать наше руководство по эргономике набора текста.

Как улучшить осанку в офисном кресле?

Ваша осанка в офисном кресле часто может быть улучшена, если вы лучше поймете, как вы сидите в офисе. Чтобы ваша осанка не ухудшалась в течение дня, вы можете часто напоминать себе о том, что ваша спина прямая, а обе ноги ровно стоят на полу. Вы должны отрегулировать стул так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии с бедрами.

Если вы изо всех сил пытаетесь следовать правильной осанке в офисном кресле, вы можете инвестировать в правильные эргономичные продукты. Эргономичные подлокотники монитора обеспечивают улучшение, если сутулость является проблемой. Подлокотники монитора предотвращают наклон вперед и сгорбление, снижая риск перенапряжения глаз, шеи и спины. Подробнее о том, какую пользу офисным работникам могут принести мониторы, можно прочитать здесь. Если вам трудно держать обе ноги на полу, купите подставку для ног или спросите у своей компании, могут ли они предоставить одну из них. Столы «сидя-стоя» также могут быть полезны, если в конце дня вы испытываете скованность или судороги в ногах, так как они способствуют растяжке и движению. Вы можете приобрести нашу рабочую станцию ​​​​Active Electric Sit Stand здесь.

Что такое эргономичный стул на коленях? №

Эргономичное кресло для стояния на коленях позволяет расположить вас с открытым углом бедер, при этом бедра поддерживаются одной подушкой, а колени и голени — другой. Эргономичные стулья на коленях предназначены для того, чтобы во время сидения задействовать ваше ядро. Хотя они имеют много преимуществ для здоровья, они, как правило, предназначены для краткосрочных задач, требующих продвижения вперед, таких как краткосрочное письмо.

Советы по осанке для офисных работников

Национальная служба здравоохранения рекомендует следующие советы, которые помогут вам правильно сидеть в офисе:

• Отрегулируйте кресло так, чтобы предплечья были прямыми и находились на одном уровне с полом. Это предотвращает повторяющиеся травмы от перенапряжения.
• Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам со здоровьем, связанным с осанкой. Скрещивание ног оказывает давление на малоберцовый нерв, который обеспечивает чувствительность ног и ступней.
• Избегайте перенапряжения телефона. Если вы проводите много времени в офисе, разговаривая по телефону, подумайте о том, чтобы сменить телефон на гарнитуру. Держа телефон между ухом и плечом, вы можете напрячь мышцы шеи.
• Не носите бифокальные очки. Бифокальные очки означают, что вы не сможете правильно видеть экран без необходимости часто поднимать или опускать голову.
• Регулярно делайте короткие перерывы, так как они лучше для вашей спины, чем короткие перерывы.

Как вы можете продолжать двигаться на работе?

Упражнения и движение могут предотвратить распространенные проблемы на рабочем месте, такие как ригидность мышц и боли. Вы можете продолжать двигаться, выполняя упражнения на растяжку, делая перерывы, регулярно двигая шеей и уменьшая жесткость мышц. Сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь каждые полчаса, если это возможно. Если у вас есть письменный стол стоя, все равно важно как можно больше двигаться во время работы. Попробуйте в течение дня делать несколько шагов назад и вперед, чтобы размять ноги. Если вам нравится бегать, и ваше рабочее место находится на разумном расстоянии от дома, вы даже можете бросить себе вызов и часто бегать на работу.

Что такое оценка осанки на рабочем месте?

Оценка осанки на рабочем месте — это оценка факторов риска в вашей рабочей среде, которые могут вызвать физические проблемы, такие как нарушения опорно-двигательного аппарата или травмы. Оценка включает в себя выявление любых факторов риска с точки зрения того, как люди сидят, и внесение измеримых улучшений в окружающую среду.