упражнения с шарами кегеля инструкция по применению

В этой статье рассмотрим принципы выбора и инструкцию по применению шаров Кегеля – популярного тренажера для интимных мышц.

Для чего нужны шары Кегеля?

Вагинальные мышцы теряют тонус в силу различных причин: после сложной беременности и родов, с возрастом, из-за лишнего веса и гормональных нарушений. Их ослабление приводит к значительным проблемам со здоровьем женщины, среди которых – потеря сексуальной чувствительности, недержание мочи, опущение матки. Поэтому важно укреплять вагинальные мышцы, а помогает в этом применение шаров Кегеля. Какие проблемы решают тренировки:

☐ Повышают качество сексуальной жизни, улучшают чувствительность эрогенных зон и оргазм;

☐ Готовят мышцы к беременности и родам, а также восстанавливают тонус и эластичность влагалища после родов;

☐ Служат профилактикой и лечением недержания мочи;

☐ Улучшают микрофлору и предупреждают воспалительные заболевания;

☐ Повышают либидо, откладывают наступление климакса;

☐ Предотвращают опущение органов малого таза.

Как выбрать шары Кегеля?

Если вы только начинаете укрепление влагалища, вам будет полезно знать об основных параметрах, на которые важно обратить внимание при выборе вагинальных шариков:

☐ Модель. Шары могут быть одиночными, двойными или тройными, отдельными или соединенными между собой, с петелькой для извлечения или без. Новичкам подходят самые простые модели – одиночные или связанные двойные шары с петелькой. Существуют также тренажеры, которые имеют форму яйца, они не связаны, используются поодиночке и подходят для женщин, которые уже имеют опыт тренировок. Иногда шарики или яйца имеют эффект вибрации, что позволяет испытать удовольствие в процессе применения.

☐ Вес и размер. Важно подобрать шарики, подходящие для вашего уровня и состояния тазового дна. Начинать хорошо с шаров Кегеля для женщин, которые имеют средний размер и легкий вес. Со временем следует усложнять тренировки. Чем больше вес и меньше размер – тем сложнее уровень.

☐ Материал. Шары изготавливают из пластика, силикона, металла или камня. Металлические шарики достаточно тяжелые, поэтому не подойдут новичкам. Каменные шарики делают из нефрита, однако часто нефрит из-за его дороговизны заменяют жадеитом, который по своей структуре пористый и может стать рассадником инфекций. Материал должен быть качественным и гипоаллергенным, иначе есть риск воспалений и травм влагалища.

Как пользоваться шарами Кегеля?

Для укрепления интимных мышц с шарами Кегеля существуют общие правила:

☐ Как мы уже выяснили, существуют разные модели шариков, поэтому перед тем, как выполнять комплекс упражнений, прочитайте инструкцию по применению шаров Кегеля, которые вы приобрели.

☐ Эффективному применению шаров помогает также знание строения тазового дна. Поэтому не будет лишним прочесть о том, как устроено тазовое дно и где находятся нужные мышцы.

☐ Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

☐ Начинающим лучше заниматься в положении лежа. Затем можно перейти к удержанию шариков стоя и даже во время физической нагрузки.

☐ Смазывайте шарики лубрикантом перед введением и обрабатывайте антисептиком после тренировок.

☐ Не задерживайте дыхание во время упражнений, оно должно быть ровным и глубоким.

☐ Следите за тем, чтобы работали именно интимные мышцы, а не мышцы живота или ягодиц.

Упражнения с шарами Кегеля

Для тонуса мышц тазового дна выполняют следующие виды упражнений с шарами: сокращение, выталкивание и втягивание. Как использовать шары Кегеля:

☐ Поместите шары во влагалище, попробуйте сжать их мышцами, ощутить размер, форму. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь.

☐ Применяйте выталкивающие движения (как при родах), чтобы перемещать тренажер по влагалищу. Добейтесь его полного выхода.

☐ Попробуйте втянуть тренажер внутрь, сокращая мышцы.

Сначала рекомендуется тренироваться полчаса в день, повторяя упражнения по 10 раз. Со временем следует менять вес и размер шаров, а работу увеличивать до удержания шариков внутри в течение 8 часов. Женщины, имеющие развитые мышцы, могут легко удерживать, перемещать и поворачивать внутри даже шарики с наименьшим весом.

Эффективны ли тренировки с шариками?

Применение шариков Кегеля может быть эффективными, есть заниматься правильно, регулярно и постепенно увеличивать сложность. Многие женщины не видят результата от тренировок, потому что задействуют не те мышцы, или неправильно подбирают размеры и конструкцию шаров, или же просто не могут позволить себе регулярное и продолжительное применение. Кроме того, велик риск купить некачественные шары, которые вызовут по меньшей мере раздражение слизистой.

В таком случае эффективнее приобрести умный тренажер для интимных мышц, который выполняет работу самостоятельно. Одним из самых известных и популярных тренажеров является миостимулятор Elise Tenscare. Он воздействует на мышцы легкими электрическими импульсами и прорабатывает весь комплекс мышц влагалища, показывая ощутимый результат уже через месяц тренировок. Elise разработан британской исследовательской компанией Tenscare совместно с Центром акушерства и гинекологии Великобритании, клинически протестирован и имеет сертификат безопасности INTERTEK. Занимаясь с миостимулятором всего 20 минут в день, вы получите эластичные и крепкие мышцы влагалища.

Купить оригинальный Elise по выгодной цене можно в магазине Elise Shop.

что такое вагинальные шарики и как ими правильно пользоваться?

18+

Помнишь эпизод в книге «На пятьдесят оттенков темнее», когда Кристиан удивил Анастейшу новой секс-игрушкой — парой шариков? Она подумала, что их нужно вставлять сзади, но оказалось, что они — вагинальные. Это и были те самые «шарики Бен-Ва» или «шарики Кегеля», о которых ты наверняка слышала. А в чем их смысл? Специалисты раскрывают все тайны!

Теги:

Книги

Оргазм

Советы специалистов

Сексуальные игры

Вагинальные шарики

Что это такое?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вагинальные шарики созданы для того, чтобы ты почувствовала свои интимные мышцы и заставила их работать эффективнее. Как несложно понять из названия, они вставляются в вагину и находятся там, что помогает тренировать нужные мышцы. Помимо того, что это полезно для организма, шарики еще и дарят приятные ощущения! Они помогают повысить чувствительность и получать более интенсивные оргазмы.

Как выбрать подходящую модель?

Для начинающих выпускают шарики, похожие на песочные часы или обтекаемую гантельку, причем в разных размерах, чтобы постепенно наращивать… ммм… потенциал. Очень важно, чтобы у игрушки был длинный шнурок, который должен торчать снаружи, как аппликатор у тампона. За него шарики легко вытянуть. И этот шнурок должен быть сделан из медицинского силикона, а не из пористого материала вроде хлопковых нитей (такой очень сложно чистить).

Легкие крупные шарики подходят для начинающих, и их проще вставлять. Потом можно обзавестись игрушкой с вибрацией (и даже с пультом!), которая стимулирует мышцы еще лучше. Но всегда важно соблюдать технику безопасности: не забывать их внутри и вынимать перед вагинальным сексом и походом в туалет.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как подготовиться

Достань шарики из пакета, аккуратно вымой их в мыльной воде или растворе для секс-игрушек. Крайне важно производить очистку до и после использования! На секс-игрушках оседают бактерии, которые переносят инфекции.

Как пользоваться

Осторожно вставь шарики внутрь, преодолевая легкое сопротивление вагины. Когда вошел один, нажми посильнее и втолкни второй, только избегай болевых ощущений. Убедись, что они точно оказались внутри, а шнурок видно снаружи.

Твое тело само поймет, как их удержать, так что не беспокойся — не выпадут! Тем не менее, если тебе захочется их вытащить, просто потяни за шнурок — и все получится. Для лучшего скольжения намажь вход в вагину лубрикантом (если при введении шариков тебе не очень приятно, сделай то же самое).

И что дальше?

Сидеть с шариками внутри бессмысленно, нужно двигаться. Чем больше ты перемещаешься, тем лучше они стимулируют мышцы, поэтому полезно вставить их, например, перед прогулкой с собакой. Лучше не использовать их во время спортивных тренировок, включая бег, чтобы избежать неожиданностей. Зато можно танцевать или заниматься йогой.

А как насчет секса?

Шарики повышают сексуальное желание. Вставь их за час до секса — и пусть настраивают тело на удовольствие. При вагинальном сексе они, конечно, не нужны, но если речь об анальных ласках — добавят приятных ощущений. Во время анального секса шарики «прижимаются» к точке G и превращают процесс в чистое удовольствие.

Как использовать шарики Кегеля (шарики Бен Ва): подготовка, введение, повторное использование

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Вы можете вставить шарики ben wa, используя смазку и вставив их во влагалище так, чтобы они были надежно закреплены.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля, или шарики Бен Ва, веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шарики Кегеля делают больше, чем просто придают форму вашему тазовому дну. Они более известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие — настолько, что их также называют шариками для оргазма, шариками Венеры, покачивающими шариками, шариками гейши, любовными шариками и шариками удовольствия.

А благодаря отзывам о «Широком городе» и «50 оттенках» шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают изучать их многочисленные замечательные и интимные способы применения.

Если у вас есть пара и вы не знаете, с чего начать, или не знаете, что купить, читайте дальше. Мы расскажем вам, как выбрать правильную пару и что делать после того, как вы вернете их домой.

Как и в любом упражнении Кегеля есть несколько рисков, в том числе:

• перенапряжение
• слезотечение
• боль или дискомфорт

То же самое касается использования шаров Кегеля. Самый простой способ минимизировать риск — убедиться, что вы используете правильный размер, вес и технику.

Несмотря на то, что чтение упаковки продукта — отличное начало, вам также следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут дать совет, адаптированный конкретно к вашим потребностям.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

• беременны или восстанавливаетесь после родов
• страдаете тазовой болью или активной тазовой инфекцией
• восстанавливаетесь после гинекологической операции
• имеете внутриматочную спираль
• пользуетесь менструальной чашей этих условий. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала проконсультируйтесь с врачом.

  Если у вас есть пара шаров Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, вы обратились по адресу.

  Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, вам необходимо:

  1. Тщательно вымыть руки антибактериальным мылом.
  2. Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
  3. Нанесите большое количество смазки на водной основе на шарики, чтобы их было легко вставлять.

  Теперь, когда вы приготовили шарики Кегеля, можно приступать к настоящему веселью.

  Убедитесь, что вы нанесли достаточное количество смазки на вход во влагалище, прежде чем занять положение. Это поможет избежать дискомфорта при введении шаров Кегеля.

  После смазки вам следует:

  1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распластавшись).
  2. Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
  3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставьте его также во влагалище.
  4. После того, как нить будет заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
  5. Вставьте шарики во влагалище, насколько вам удобно. Если у ваших яиц есть веревка или петля для удаления, она должна висеть снаружи влагалища, поэтому убедитесь, что она случайно не заправлена ​​вместе с остальными яичками.
  6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя, и продолжайте заниматься своими делами.

  Шарики должны чувствовать себя в безопасности во вагинальном канале. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут, или первый шарик виден снаружи влагалища, осторожно протолкните их глубже во влагалище.

  То, как вы себя чувствуете с шариками внутри, варьируется от человека к человеку, но обычно это легкое покалывание. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

  Наконечник Pro-tip

  Когда вы освоитесь с подключенными шарами Кегеля, вы можете подняться на ступеньку выше, инвестируя в набор отдельных шаров Кегеля (без нити). Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны отодвигать их дальше, чем вы можете с комфортом протолкнуть или вытащить.

  Действия после введения шаров Кегеля зависят от того, для чего вы их используете.

  Если вы хотите укрепить мышцы тазового дна, целенаправленные упражнения помогут вам выявить и привести в тонус мышцы.

  Если вы хотите поэкспериментировать, вы будете меньше заниматься физическими упражнениями и больше заниматься сексом.

  Только для упражнений на мышцы таза

  Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для мышц тазового дна, рассмотрите возможность добавления утяжеленных мячей Кегеля. Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительный вызов.

  Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам необходимо:

  1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что все смазано.
  2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
  3. Задержите сокращение на 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд.
  4. Повторите этот шаг 5 раз подряд, чтобы завершить один набор.

  Вы можете выполнять до трех подходов в день.

  Для одиночного сексуального удовольствия

  Шары Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

  Хотя вводить и выводить их из влагалища, безусловно, можно, вы можете обнаружить, что оставлять их внутри сложнее.

  Они усиливают ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

  Нужны идеи? Вот два способа использования шариков Кегеля для усиления одиночной игры:

  • Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза. По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начинайте исследовать свое тело.
  • Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и область входа во влагалище.

  Для игры с партнером

  Если вы хотите повысить свою чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля помогут вам и вашему партнеру разогреться.

  Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание (как Анастейша Стил), или сделать вставку первой частью интенсивной прелюдии. Чем дольше шары находятся внутри, тем больше вы будете возбуждены, когда придет время для главного события.

  Только не забудьте вытащить шарики, прежде чем ваш партнер или другая игрушка проскользнет внутрь.

  Наконечник Pro-tip

  Если вам удобно использовать шарики Кегеля самостоятельно, вы можете разогреть вещи вместе с партнером, оставив их во время вагинального проникновения. Пенис или фаллоимитатор вашего партнера будут перемещать шарики, создавая для вас сильные ощущения. Сохранение толчков медленными и устойчивыми поможет предотвратить дискомфорт.

  Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Анальное проникновение может прижимать яйца к точке G, вызывая сильные ощущения по всему телу.

  Хотя это может показаться заманчивым, никогда не следует вставлять шарики Кегеля в задний проход. Они не предназначены для этой цели и могут вызвать дискомфорт. Они также с большей вероятностью застрянут в этом месте.

  Доступны бусы, специально предназначенные для анальных игр. Вы сможете найти их в секс-шопе или через интернет-магазины.

  Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуальной химии вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о лучших методах лечения для вас и вашего тела.

  Если на шарах Кегеля есть шнурок или петля для снятия, вам необходимо:

  1. Примите удобное положение.
  2. Добавьте больше смазки во влагалище.
  3. Медленно потяните за веревку для снятия, пока они не выскользнут.

  Если ваши яички разошлись, вам следует:

  1. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
  2. Слегка согните колени, пока не окажетесь в удобном приседе.
  3. Сожмите вагинальные мышцы, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже с тампоном.

  Если шарики не выпадают сразу, постарайтесь сохранять спокойствие. Вы можете уговорить их, добавив больше смазки. Вы также можете кашлять, двигаться или даже прыгать вверх и вниз, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться и расслабляться.

  Содержание шаров Кегеля в чистоте имеет решающее значение. Если их не чистить и хранить неправильно, они могут занести бактерии во влагалище, что может привести к инфекции.

  После того, как вы удалите шарики Кегеля, вы должны:

  1. Опустить их под теплую воду.
  2. Тщательно очистите их антибактериальным мылом для рук.
  3. Промойте их в теплой мыльной воде, а затем промойте их под водой, чтобы смыть излишки остатков.
  4. Промокните их чистым полотенцем. Вы можете дать им высохнуть на воздухе в течение часа или двух, чтобы убедиться, что они полностью высохли, прежде чем убрать их.
  5. Когда они высохнут, храните их в отдельном футляре.

  Хотя шарики Кегеля в целом считаются безопасными в использовании, следует помнить о некоторых вещах.

  Вы должны сжимать только около 5 секунд за раз с перерывами не менее 5 секунд между ними. Сжатие слишком долго или без перерыва может привести к перенапряжению вагинальных мышц и вызвать временное напряжение.

  Шары Кегеля не следует держать более четырех-шести часов подряд. Еще немного, и вы можете начать перенапрягать мышцы тазового дна.

  Вы также должны очищать шарики Кегеля до и после каждого использования. Использование загрязненных шаров Кегеля может привести к заражению.

  Прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы начинаете испытывать:

  • сильную боль или дискомфорт
  • необычные выделения
  • необычный запах

  Если вы не знакомы с шариками Кегеля, начните с легкого набора из пластика или силикона. Убедитесь, что шары прикреплены и имеют веревку для удаления.

  Хотя некоторые наборы содержат три и более, стандартом является два. Вы всегда должны начинать с двух и увеличивать или уменьшать число по мере того, как вы лучше знакомитесь с практикой.

  Как только вы освоитесь, вы можете перейти на следующий уровень, заменив:

  • большие мячи на маленькие мячи
  • более легкие материалы, такие как пластик или силикон, на более тяжелые, такие как металл или стекло
  • наборы для отдельные мячи

  Попробуйте для начала изменить один элемент — например, размер. Вы можете продолжать добавлять новые элементы по мере продвижения в практике.

  Если вы хотите купить набор шариков Кегеля, возможно, пришло время посетить местный секс-шоп. Увидев продукты лично, вы также сможете получить четкое представление о размере и весе.

  Вы также можете получить рекомендации от продавца-консультанта. Они могут не только рассказать вам о том, что популярно, но и объяснить, как используется каждый продукт и понадобится ли вам что-то дополнительное, например, смазка, для его использования.

  Если вы не можете посетить обычный магазин, вы все равно можете делать покупки в Интернете. У многих розничных продавцов, таких как Babeland, есть интернет-магазины, которые доставляют товары по всей стране. Amazon также продает различные шарики Кегеля, в том числе пластиковые и силиконовые варианты, а также культовые бусины Lelo Luna Beads.

  Как использовать шарики Кегеля

  Хотите укрепить мышцы тазового дна? Если да, то вы, вероятно, рассматривали множество вариантов и устройств, чтобы ускорить процесс или упростить выполнение упражнений для мышц тазового дна. Одним из вариантов улучшения мышц таза является использование шаров Кегеля, но насколько безопасно их использование? В этом посте мы рассмотрим, как использовать шары Кегеля, и поговорим о плюсах, минусах и последствиях их использования для безопасности.

  Что такое шары Кегеля?

  Шарики Кегеля представляют собой небольшие утяжеленные шарики, которые вводятся во влагалище. Они используются для укрепления мышц тазового дна при выполнении упражнений для тазового дна (также известных как упражнения Кегеля). Их также можно использовать для увеличения сексуального удовольствия во время одиночной игры или во время секса с партнером ^(1,2) . Шары Кегеля бывают разных материалов, веса и размеров, поэтому вы можете выбрать вес, который вам удобен. Они варьируются от размера мрамора до 2 дюймов в диаметре.

  Шары Кегеля имеют разные названия, в том числе:

  • Шары Бен Ва
  • Шарики с грузом
  • Шарики для оргазма
  • Шары Венеры
  • Шарики для покачивания
  • Шарики гейши
  • Любовные шарики
  • Мячи для удовольствия
  • Яйца
  • Вагинальные конусы/утяжелители

  Использование шаров Кегеля сопряжено со значительным риском. Например, существует риск заражения, если ваши руки или мячи грязные при использовании. Если использовать их слишком много или неправильно, они могут вызвать боль, дискомфорт и даже разрыв влагалища. Только по этим причинам рекомендуется рассмотреть возможность неинвазивного лечения для укрепления тазового дна.

  Кто может использовать шары Кегеля?

  Шары Кегеля часто используются женщинами при стрессовом недержании мочи, когда они хотят укрепить мышцы тазового дна, чтобы остановить подтекание мочевого пузыря. Однако их не всегда безопасно использовать, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед использованием вагинальных грузов, если ⁽¹⁾ :

  • Вы беременны
  • Вы только что родили ребенка и восстанавливаетесь после родов
  • Вы недавно перенесли гинекологическую операцию
  • У вас тазовая боль или тазовая инфекция
  • Вы пользуетесь менструальной чашей
  • Вам установили внутриматочную спираль (ВМС)

  Как пользоваться шариками Кегеля: пошаговое руководство

  У вас есть шарики Кегеля, спрятанные сзади трусиков, и вы не знаете, как их использовать? — мы составили это пошаговое руководство, чтобы помочь вам.

  Как подготовить шарики Кегеля

  Прежде чем использовать шарики Кегеля, важно убедиться, что они чистые и безопасны для использования, поэтому: ^(1,3)

  1. Убедитесь, что на шаре Кегеля нет трещин или повреждений.
  2. Мойте руки теплой водой с антибактериальным мылом.
  3. Вымойте шар Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом.

  Как вставлять шарики Кегеля

  Вставлять шарики Кегеля может быть страшно, особенно в первый раз. Но не волнуйтесь, мы снабдим вас следующими полезными советами:

  1. Нанесите смазку на водной основе на шарик Кегеля и на внешнюю часть влагалища, чтобы уменьшить вес (используйте столько, сколько вам нужно). , дамы)
  2. Лягте на спину, разведите и расслабьте ноги
  3. Вставьте первый шарик Кегеля во влагалище
  4. Если на шарике Кегеля находится более одного груза, продолжайте вводить шарики во влагалище (нажимайте только настолько, насколько вам удобно)
  5. Обычно шары Кегеля имеют на конце петлю или нить. Оставьте это вне влагалища, так как вы будете использовать это, чтобы вытащить их

  Как тренировать мышцы тазового дна с помощью шаров Кегеля

  Рекомендуется начинать укреплять мышцы таза без использования мячей Кегеля, потому что вы должны быть уверены, что напрягаете нужные мышцы, прежде чем добавлять веса в свою тренировку. Думайте об этом, как о походе в спортзал и использовании веса собственного тела в качестве сопротивления, а затем, по мере того, как вы становитесь сильнее, вы вводите веса, чтобы продолжать наращивать мышцы. Итак, как тренировать мышцы тазового дна с помощью шаров Кегеля? Давайте познакомим вас с этим ⁽¹⁾ :

  1. Как только шарики Кегеля окажутся во влагалище, напрягите мышцы тазового дна — вы должны почувствовать, как шарики поднимаются при сжатии.
  2. Задержите сжатие на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд.
  3. Продолжайте сжимать пять раз подряд, чтобы завершить один подход. В день можно делать до трех подходов.

  Независимо от того, выполняете ли вы упражнения для мышц тазового дна с шариками Кегеля или без них, вам придется делать их много каждый день, чтобы заметить укрепление мышц таза. Это требует самоотверженности и целеустремленности, и, как мы все знаем, попытки вписать упражнения в суету повседневной жизни не всегда легки.

  Дополнительное примечание: мы настоятельно рекомендуем вам поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы выполняете правильное количество упражнений для мышц таза, используя правильный вес для вашего тела. Кроме того, если вы сжимаете мышцы таза слишком долго или без перерыва между подходами, возможно, вы переутомите вагинальные мышцы. Затем они становятся напряженными, так как тазовое дно должно регулярно расслабляться и сокращаться ⁽²⁾ . Переутомление мышц таза может привести к боли, дискомфорту, слезотечению и проблемам с мочевым пузырем.

  Использование шаров Кегеля для получения сексуального удовольствия

  Ранее мы говорили, что шары Кегеля имеют другие названия, включая любовные шары, шары для оргазма и шары удовольствия — хотите знать, почему? Потому что их можно использовать и для сексуального удовольствия. Да, ты читаешь это правильно. Шарики Кегеля можно поместить во влагалище во время игры в одиночку, чтобы усилить сексуальное удовольствие и ощущения, пока вы исследуете свое тело. Шары Кегеля также можно использовать с вашим партнером во время прелюдии, чтобы добавить немного пикантности в спальню.

  Как удалить шарики Кегеля

  Вам удалось их вставить, вы выполнили упражнения для мышц таза и теперь хотите удалить шарики Кегеля, давайте поговорим об этом ^(1,2) :

  1. Ложись и устраивайся поудобнее.
  2. Вы можете добавить больше смазки вокруг входа во влагалище, чтобы облегчить выход шариков Кегеля.
  3. Медленно потяните за веревку или петлю у входа во влагалище, и утяжелители должны выскользнуть.

  Если к вашим шарам Кегеля не прикреплена нить, выполните следующие действия:

  1. Встаньте, расставив ноги шире, чем расстояние между бедрами.
  2. Опуститесь в присед.
  3. Вытолкнуть шарики (представьте, что вытолкнули тампон).

  Если шарики Кегеля не выскальзывают легко, не паникуйте и попробуйте следующее:

  • Нанесите больше смазки вокруг входа во влагалище.
  • Ходите, прыгайте или кашляйте, чтобы ваши мышцы сокращались и расслаблялись.
  • Если вам не удается извлечь яйца, обратитесь за советом к врачу.

  Застревание шариков Кегеля во влагалище сопряжено с риском и требует серьезного рассмотрения перед их использованием. Инвазивные варианты — не единственное решение для улучшения мышц тазового дна, поскольку доступны неинвазивные варианты, которые подтверждены клиническими исследованиями и доказали свою эффективность.

  Как чистить и хранить шарики Кегеля

  Чистка и безопасное хранение шариков Кегеля очень важны, потому что, если они не будут чистыми при введении во влагалище, они могут вызвать инфекцию. Итак, как чистить и хранить яйца ⁽¹⁾ ?

  1. После извлечения шариков Кегеля промойте их теплой водой с антибактериальным мылом.
  2. Промокните гири Кегеля насухо чистым полотенцем
  3. Оставьте мячи сохнуть на чистой поверхности (например, на полотенце, которым вы их сушили, или, если они поставлялись в футляре или сумке, положите их сверху).
  4. Поместите шарики Кегеля в футляр/сумку для хранения, чтобы они оставались сухими и чистыми до следующего использования.
  5. Храните гири в прохладном и сухом месте во избежание накопления влаги.

  Существуют ли риски при использовании шаров Кегеля?

  Существует ограниченное количество исследований, чтобы определить, безопасно ли использование шаров Кегеля. Обзор 2013 года показал, что шарики Кегеля могут помочь укрепить мышцы тазового дна у женщин, страдающих стрессовым недержанием мочи. Однако исследовательские проекты проводились на небольших группах женщин и не дают хорошего понимания того, насколько безопасны и эффективны шары Кегеля.

  При выполнении упражнений Кегеля вы должны напрягаться только в течение пяти секунд, а затем расслаблять мышцы в течение пяти секунд и повторять упражнения пять раз подряд, чтобы завершить один подход. Вы можете делать до трех подходов в день, но перенапряжение мышц тазового дна может вызвать напряжение мышц, что может вызвать дискомфорт, проблемы с мочевым пузырем и болезненный секс ^(4,5) . Риски такие же, когда вы используете шары Кегеля. Лучший способ избежать чрезмерного использования мячей Кегеля — убедиться, что вы делаете их правильно и используете мяч правильного веса и размера для вашего тела. Также важно убедиться, что вы не держите мячи слишком долго. Некоторые шарики Кегеля можно оставить во влагалище на срок до 6 часов. Однако, поскольку мышцы тазового дна должны постоянно расслабляться и сокращаться, ношение мячей во влагалище в течение такого длительного времени может предотвратить это.

  Важно убедиться, что ваши мячи сделаны из безопасного материала. Гири из стекла, металла или медицинского силикона, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются самыми безопасными в использовании. Шары Кегеля, изготовленные из более дешевых материалов, могут нести более высокий риск для вашего здоровья.

  Использование шаров Кегеля безопасно не для всех. Перед использованием вагинальных утяжелителей проконсультируйтесь с врачом, если:

  • Стенки влагалища тонкие
  • Вы недавно родили
  • Вы беременны
  • Вы перенесли гинекологическую операцию
  • Вы планируете держать шары Кегеля более 6 часов
  • Боль в нижней части спины или прилегающих областях
  • Вы заметили выделения
  • Вы начинаете рвать влагалище
  • У вас неприятный запах из влагалища

  Не используйте шарики Кегеля, если у вас гиперактивность тазового дна (это может усилить недержание мочи), герпес или молочница. И, чтобы избежать заражения, не делитесь своими шарами Кегеля со своими друзьями, дамы.

  Использование шариков Кегеля может быть опасным, поскольку они представляют риск для вашего здоровья. Вы можете начать использовать их для улучшения мышц таза, но это может привести к дальнейшим проблемам с мочевым пузырем. Существуют неинвазивные методы, позволяющие добавить остроты в вашу сексуальную жизнь и укрепить мышцы тазового дна.

  Быстро и удобно укрепите тазовое дно с помощью INNOVO

  Мы многое рассмотрели в этом посте, поэтому в заключение приведем краткое описание плюсов и минусов использования шаров Кегеля:

  Плюсы:

  • Может вызывать боль и дискомфорт
  • Может вызвать разрыв
  • Может вызывать инфекции
  • Может усилить недержание мочи

  Минусы:

  • Может вызывать боль и дискомфорт
  • Может вызвать разрыв
  • Может вызывать инфекции
  • Может усилить недержание мочи

  Выбор правильного варианта укрепления мышц тазового дна может сбить с толку. Вы можете беспокоиться о выборе правильного мяча Кегеля или опасаться перетренированности мышц таза. Тем не менее, есть решение для укрепления мышц тазового дна, которое не требует размещения внутри вас шарика Кегеля, веса или датчика — и это INNOVO.

  INNOVO — это шорты, которые носят в течение пяти дней по 30 минут каждый раз. В них встроены датчики, которые выполняют за вас упражнения для мышц тазового дна, пока вы сидите и расслабляетесь. Использование INNOVO убеждает вас в том, что вы безопасно укрепляете нужные мышцы, что помогает уменьшить или остановить недержание мочи. Представьте себе, что через 12 недель вы избавитесь от протечек, не беспокоясь о безопасном и правильном выполнении упражнений для мышц тазового дна (с шариками Кегеля или без них). Узнайте, как работает INNOVO и как он может остановить недержание мочи всего за 12 недель ⁽⁶⁾ .

  Источники

  1. Healthline. Как использовать мячи Кегеля (Бен Ва) как профессионал. Обновлено в марте 2019 г.
  2. Медицинские новости сегодня. Что нужно знать о мячах Ben Wa. Октябрь 2019.
  3. Интимная роза. Как использовать гири для упражнений Кегеля. Обновлено в августе 2020 г.
  4. Национальная медицинская библиотека. Упражнения Кегеля. Самостоятельное лечение. Обновлено в августе 2021 г.