Шарики кегеля как пользоваться видео: 8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Содержание

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит ^{их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.}

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают ^{упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…}

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно ^{, и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.}
Не замечаете улучшений ^{спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.}

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Тренажер для тренировки мышц тазового дна Acvioo Шарики Кегеля — «Не нужно делать упражнения Кегеля, если есть вагинальные шарики. Всего полчаса в день с шариками помогут при недержании мочи, геморрое, укрепят интимные мышцы и сделают месячные менее болезненными. Простой тест, нужен ли вам тренажер Кегеля»

Предлагаю, отбросив ложный стыд, поговорить о таких «неприличных» и несправедливо замалчиваемых проблемах как недержание мочи, опущение матки, ощущение слишком широкого влагалища, отсутствие оргазмов и пр.

В моем отзыве будет много анатомических подробностей, так что если вы не готовы к обсуждению этой медицинской темы или вы слишком брезгливы, то лучше не читать.

Недержание мочи, кала и газов можно объединить одним термином: пролапс гениталий. Этим страдают не только женщины, но и мужчины тоже. Самое неприятное, что у 65% пролапс формируется в довольно молодом возрасте — между 30 и 45 годами. Сидячая работа и отсутствие спорта усугубляют ситуацию.

ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМ С ИНТИМНЫМИ МЫШЦАМИ

Есть очень простой тест, чтобы определить, если ли у вас проблемы с мышцами тазового дна. Нужно всего лишь попробовать мышцами остановить струю во время мочеиспускания. Это всё!

В норме вы должны управлять своими мышцами настолько, что можете полностью останавливать и возобновлять поток мочи сколько угодно раз за время мочеиспускания.

Если есть небольшие проблемы, то струя всего лишь сузится, но не остановится.

При серьезной дисфункции мышц вы вообще не сможете повлиять на этот процесс.

Сколько я себя помню, у меня никогда не получалось остановить процесс мочеиспускания. То есть интимные мышцы у меня всегда были недостаточно развиты.

Сейчас мне 34 года, нерожавшая, у меня сидячий образ жизни и плохая наследственность (мама страдает опущением почек), и я стала замечать, что при переполненном мочевом пузыре мне иногда приходится прямо бежать до туалета, чтобы ничего не «расплескать».

Осознание факта, что со мной что-то не так и раньше такого не было, меня очень огорчило. А самое ужасное, что если ничего не делать, то дисфункиця тазового дна будет только прогрессировать. Начинать лечение нужно как можно раньше, и тренировать интимные мышцы лучше в течении всей жизни.

Ведь мы тренируем мышцы тела и лица, чтобы они оставались в тонусе. Точно так же не стоит забывать и об интимных мышцах. Очень эффективны в этом плане упражнения Кегеля.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля, разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, направлены на укрепление мышц тазового дна. Развитие и укрепление этих мышц имеет много положительных эффектов, в особенности лечение такой неприятности как недержание мочи. Которым, как известно, страдают в том числе очень молодые женщины, часто после естественных родов.

Упражнения Кегеля в целом можно описать как сознательное сжимание и разжимание интимных мышц, иногда с выполнением гимнастических упражнений, в результате чего происходит укрепление тазового дна.

Я нашла вот такую картинку, которая наглядно показывает, что это за тазовое дно такое и где оно располагается.

мышцы тазового дна

Это вся область внизу, выделенная на картинке розовым цветом. Как видите, тазовое дно охватывает такие области как вход во влагалище, уретру (конец мочеиспускательного канала) и анус.

Укрепляя мышцы тазового дна, можно проводить профилактику и вылечить:

— недержание мочи. Это не только энурез, как некоторые думают, но и совсем небольшая непроизвольная потеря мочи при смехе, кашлянии и чихании. Недержанием мочи в той или иной степени страдают 38,6% женщин в России.

— инконтиненцию. Недержание кала и газов. Менее распространенная проблема, но и она имеет место быть примерно у 10% мужчин и женщин, особенно в пожилом возрасте.

— опущение матки. Мышцы тазового дна фиксируют матку в правильном положении. Ослабленные мышцы не дают этой поддержки, из-за чего дно и шейка матки может опускаться ниже анатомической нормы. Это ведет к целому списку серьезных проблем, не буду в это углубляться.

— дисменорею — болезненные месячные. Если их причиной было опущение матки.

— аноргазмию у женщин. То есть неспособность получать оргазм. Тренируя интимные мышцы, можно улучшить способность к кровонаполнению стенок влагалища. Это они, в конечном итоге, отвечают за вагинальный оргазм.

— выпадение тазовых органов. Страшная, медленно прогрессирующая дисфункция тазового дна.

Упражнения Кегеля в более, чем 90% случаев останавливают прогрессирование перечисленных недугов, часть из них могут вылечить. Если заболевание уже в запущенной форме, например, сильное опущение внутренних органов, то одними упражнениями органы обратно не вставишь. Можно только остановить дальнейшее опускание.

Упражнения Кегеля очень эффективны, но их выполнение наводило на меня тоску и скуку. Я чувствовала, что мои мышцы недостаточно отзываются на импульсы. Да и вообще я ленивая, так что выбрала более легкую альтернативу и купила тренажер Кегеля в виде покрытых медицинским силиконом шариков.

У продавца они были представлены в двух цветах: розовом и темно-фиолетовом. Я хоть и не любитель розового цвета, все же выбрала именно его. Посудила так, что на более светлом фоне я скорее разгляжу какое-нибудь загрязнение, пылинку, царапину. Если силикон поцарапался, пользоваться этими шариками нельзя.

Мой набор состоит из:

— одиночного шарика весом 47 граммов, диаметром 34,5мм, длиной вместе с силиконовыми «ушками» 100мм:

одинарный шарик кегеля

— двойного шарика весом 89 граммов, диаметр шариков такой же, длинна 150мм:

двойной шарик кегеля

— шарика для массажа с вибрацией весом 55 граммов, длиной 100мм:

— пульта управления к вибрирующему шарику. Дальность управления около 1-1,5 метра:

— шнура USB-зарядки для вибрирующего тренажера:

— инструкции:

ШАРИКИ КЕГЕЛЯ (ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ)

Что это такое и как они работают

Шарики Келегя были разработаны как дополнение к упражнениям, но было обнаружено, что мышцы вагины даже без специальных упражнений реагируют на шарики точно так же, как сознательное их напряжение-расслабление. Всё дело в том, как именно устроены эти шарики. Там не всё так просто, как может показаться.

Такой эффект на мышцы происходит благодаря двум факторам:

1. Шарики довольно тяжелые, то есть это своего рода гирьки, которые мышцы влагалища должны удерживать внутри, постепенно привыкая к возрастающему весу. В моем наборе первый тренажер весит 47гр, а второй 89. Начинать нужно с малого.

2. Самое важное: внутри силиконового тренажера не просто металлические сферы, как я думала раньше, а как бы шарик в шарике, он там глухо бултыхается. Как игрушка в шоколадном яйце. При хотьбе или выполнении физ.упражнений эти шарики ударяются и создают вибрацию, на которую стенки влагалища реагируют сжимаясь и разжимаясь. То есть делать специально ничего не нужно. Вставил шарики — и занимайся своими делами, они сами все сделают. Для лентяек типа меня это просто находка!

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ. ПОЛЬЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН

повышение эластичности тканей малого таза
улучшение сексуальной жизни
уменьшение болевых ощущений при менструации
уменьшение болевых ощущений при родах
профилактика внутренних разрывов во время родов
восстановление мышечного тонуса влагалища после родов
профилактика и лечение опущения органов малого таза
профилактика и лечение недержания мочи, газов и кала
профилактика геморроя
профилактика застойных явлений в малом тазу
улучшение кровообращения в органах малого таза

Насчет профилактики разрывов хочу уточнить. Тренажер кегеля не дает гарантии, что вы не порветесь во время родов, а только снижает риск разрывов. Помню, читала отзыв на роды, и там когда сказали, что сейчас будут зашивать, автор прямо расстроилась: как же так, говорит, я же упражнения Кегеля делала!

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАРИКАМИ

как пользоваться тренажером Кегеля

Перед первым применением шарики нужно продезинфицировать (только не кипятком). Перед каждым введением шариков, их нужно промывать с мылом в проточной воде.

Перед введением шариков нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.

Вводить шарики лучше в положении лежа, максимально расслабив мышцы влагалища и смазав шарики смазкой на водной основе. Смазка не обязательна, некоторым может не понадобиться.

Далее нужно двигаться, ходить, а еще лучше выполнять легкие физические упражнения в течении 30 минут. Начинать можно и с 5-10 минут в день, постепенно доводя до 30. Если с шариками сидеть или лежать, толку не будет.

Первый одинарный шарик нужно носить в себе таким образом 1-2 недели. Ежедневно по полчаса.

Второй двойной шарик тоже нужно носить по полчаса 3-4 недели.

Третий вибрирующий шарик призван делать массаж тазового дна. Как часто и как долго его нужно производить, в инструкции не написано.

Силиконовые шарики запрещено:

— замачивать в воде

— оставлять под прямыми солнечными лучами

— использовать вместе с силиконовой смазкой

Это все разрушает силикон. Так же нельзя пользоваться силиконовыми шариками, если на них присутствуют царапины.

МОИ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Я вообще трусиха и недотрога, каждый поход к гинекологу для меня стресс. Введение инородных тел типа гинекологического зеркала или гастроскопа при ФГДС, для меня пытка.

Так что я была неприятно удивлена, когда увидела эти шарики перед собой вживую. Они показались мне слишком большими для безболезненного введения.

шарик Кегеля

Но отступать было поздно. Несколько дней я готовилась морально.

Я смазала шарик смазкой на водяной основе. Сначала я попробовала ввести шарик в положении стоя, как вводят тампон. Но у меня ничего не вышло. Напряженные мышцы не позволяли шарику протолкнуться внутрь. Было больно.

В положении лежа, расслабившись, дело пошло лучше. Очень медленно и осторожно у меня получилось протолкнуть шарик внутрь. Почти беболезненно.

Ощущения, как будто вставляешь огромный тампон. И хвостик так же висит снаружи.

Я думала, что в положении стоя, шарик будет выпадать, и мне придется удерживать его внутри усилием мышц. Но оказалось, что шарик никуда не выпадает под действием тяжести.

При хотьбе я практически не ощущаю шарик в себе. О нем можно запросто забыть.

Двойной шарик вставлять и вынимать гораздо сложнее и занимает больше времени. Перемычка между двумя шариками гибкая, это усложняет процесс. По ощущениям внутри двойной шарик не отличается от одинарного, разве что бултыхание грузиков внутри ощущаются при хотьбе.

Вот, кстати, долго двойной шарик я носить пока не могу. При быстрой хотьбе или кардиоупражнениях он начинает выпадать из меня минут через 10-15 (это как раз признак, что мои мышцы ослаблены).

Надеюсь, через пару месяцев укрепить мышцы настолько, чтобы удерживать двойной шарик хотя бы полчаса.

КАК ВЫНИМАТЬ ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ

Я-то думала, что самое сложно позади, но оказалось, что вынимать шарики сложнее, чем засовывать.

Вообще существуют вагинальные шарики из камня, и у них нет никаких «ушек» и ручек, за которые их можно было бы вынуть. Женщины просто слегка «тужатся» и покашливают, и шарик выскальзывает.

Я попробовала этим способом вытолкнуть из себя шарик, но не тут-то было! Шарик засел так прочно, что не будь у него «ушек», мне пришлось бы идти за помощью к гинекологу. Да и с «ушками» пришлось непросто. У меня был страх, что я просто-напросто оторву эти хвостики, так сильно я их тянула.

В итоге шарик поддался и выскочил из меня, подарив весьма острые болезненные ощущения.

Наверное, у рожавших женщин не возникает никаких проблем с введением шариков, но для меня это оказалось и болезненно, и страшновато. Со временем я, конечно, привыкла и приноровилась делать это с минимальными болезненными ощущениями даже в положении сидя.

Главное, вводить и выводить шарики максимально медленно. И не бояться, что ручки оторвутся, когда вынимаешь шарик. Ручки тянутся, но не рвутся.

МАССАЖ ТАЗОВОГО ДНА

Массажный шарик — это дополнение к тренажерам. Призван делать массаж тазового дна (что тоже очень полезно) благодаря вибрациям разной частоты. Всего 10 режимов вибрации, они схематично указаны в инструкции в виде графиков (в углу):

Все 10 вибраций очень уж сильные, резкие, массажер жужжит, как злой шмель, пойманный в кулак. Так что пока я не отважилась попробовать этот массаж на себе.

Кнопка выключения находится на корпусе самого массажера. Можно выключить и через пульт, удерживая кнопку пульта нажатой несколько секунд.

Короткими нажатиями пультом можно переключать режимы вибрации.

Заряжается этот массажер от ноута примерно за 20 минут. Когда он включен, внутри горит белая лампочка, вот так:

здесь же видно кнопку включения

Гнездо зарядки сделано хорошо, такая силиконовая плотная дырочка, ее как будто бы и нет.

Но все же не внушает мне этот гаджет доверя. Одно дело абсолютно гладкий силиконовый шарик без стыков и прочего, и совсем другое — электронный девайс с лампочкой, с кнопкой включения, металлической крышечкой и гнездом для зарядки. Каждый зазор и стык — это потенциальное место размножения бактерий. Все это добро в себя засовывать — ну так себе удовольствие.

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я много читала, что тренажер Кегеля рекомендуют до, во время беременности и в послеродовоц период. Однако непосредственно во время беременности это можно делать, только посоветовавшись с гинекологом.

Подобные упражнения способствуют сокращению гладкой мускулатуры матки, а это может быть опасно для плода.

МИНУСЫ ТРЕНАЖЕРА ACVIOO

— нет какого-то футляра или мешочка для гигиеничного хранения шариков. В коробке тренажеры распиханы по поролоновым углублениям, но не в этом же китайском поролоне хранить шарик, которым пользуешься ежедневно!

— форма шара затрудняет ввод и вывод. Если бы знала заранее, как тяжело вводить и выводить шарики, то взяла бы другую форму. Бывают каплевидные, овальные или вот такая красота в виде птичек с большой градацией веса:

— шарики не идеально гладкие, а на них нанесен ребристый рисунок. Зачем нужно создавать дополнительное трение и препятствия — непонятно.

— силиконовые «ручки» или «ушки», не знаю, как их назвать, сильно растягиваются и такое чувство, что они вот-вот порвутся при сильном натяжении. У тех же райских птичек, например, хвостики выглядят куда более надежно.

— вместо плохо сделанного массажера я бы предпочла дополнительный тренажер с весом более 89 граммов.

— в инструкции не написано сколько и как часто пользоваться массажером. А еще нет информации, что делать, после того, как завершил месячный курс с двойным шариком. Как часто нужно делать упражнения для профилактики? Непонятно.

ПЛЮСЫ:

— мягкий приятный на ощупь силикон. Это вам не холодные каменные шарики.

— можно выбрать из двух расцветок

— позволяет тренировать интимные мышцы без вашего участия

— один из самых эффективных способов лечения и профилактики опущения органов малого таза и недержания.

ВЫВОДЫ

Долго думала, поставить этому набору 3 или 4 звезды. С одной стороны, функцию свою выполняет, и штука крайне полезная для женского здоровья. И сделано довольно качественно.

Но с другой стороны, могли бы немного доработать шарики. Особенно это касается хлипких силиконовых хвостиков, за которые страшно потянуть.

Ну и в целом, если бы вы, мои читатели, спросили у меня совета, какой тренажер лучше купить, то я бы настоятельно рекомендовала другую форму шариков — не круглую, а более вытянутую, овальную или каплевидную и безо всяких дополнительных насечек и узоров.

Хотя возможно, для других женщин, особенно рожавших, такая форма — совершенно не проблема.

Но лично я все же ставлю конкретно этому тренажеру 3 звезды.

В будущем куплю шарики другой формы.

А вообще тренажер Келегя очень рекомендую всем женщинам для сохранения здоровья.

Еще всякие штуки для здоровья, если вас интересует данная тема:

— генератор водородной воды

— лампа светотерапии

— массажер для шеи

— озонатор

— подушка-массажер

— мезороллер

— паровой ингалятор

Отзывы о тренажере Кегеля — выбор лучшего тренажера для упражнений Кегеля: отзывы врачей

Вагинальные тренажеры – это устройства, предназначенные для тренировки интимной мускулатуры. Согласно отзывам тренажеры для упражнений Кегеля помогают женщинам решить множество проблем, связанных с потерей эластичности мышц тазового дна. Чтобы сделать занятия с вагинальным тренажером еще эффективнее, воспользуйтесь рекомендациями врачей по выбору устройства и выполнению упражнений.

Какой тренажер Кегеля лучше выбрать – отзывы врачей акушер-гинекологов

Все приборы вне зависимости от конструкции имеют схожий принцип работы. После введения в вагинальный канал тренажер Кегеля путем давления, подачи импульсов тока и пр. воздействует на интимную мускулатуру, укрепляя и повышая ее чувствительность.

По отзывам врачей тренажеры Кегеля оказывают положительный эффект при лечении опущения матки и органов таза, недержании мочи, сексуальной дисфункции и других проблем с женским здоровьем. Тренировки по укреплению тазовых мышц также помогают сократить восстановительный период после родов, снижая риск возникновения пролапса.

Наибольшее распространение получили следующие виды устройств:

вагинальные конусы или шарики;
миостимуляторы;
йони (нефритовые) яйца;
лазерные тренажеры;
пневмотренажеры;
виброустройства с подключением к смартфону.

Если вы сомневаетесь, какой тренажер Кегеля лучше отзывы врачей помогут с выбором нужной модели, чтобы быстрее добиться результата.

Вагинальные шарики

Самые простые и доступные – это вагинальные шарики. Они не требуют тонких настроек и источника питания. Шарики могут быть одинарными или двойными, различаться по весу, диаметру и материалу изготовления (металл, силикон и пр.).

Новичкам врачи акушер-гинекологи рекомендуют начинать тренировки с изделий большого диаметра и маленького веса. По отзывам врачей лучше, если шарики будут иметь не гладкую, а шероховатую поверхность – так их будет легче удержать внутри. Подготовленным женщинам с развитыми тазовыми мышцами подойдут более тяжелые шарики и изделия со смещенным центром тяжести.

Что касается минусов, то судя по отзывам, женщины часто жалуются на длительность достижения результата. Чтобы добиться заметного эффекта, упражнения Кегеля с вагинальными шариками нужно проводить ежедневно от полугода до нескольких лет.

Вагинальные конусы

Поставляются в комплекте, куда входит несколько изделий разной массы или размера. Это дает возможность использовать конусы даже неподготовленным женщинам. В отзывах врачи рекомендуют начинать с самого легкого по весу конуса, постепенно переходя к более тяжелым изделиям. По мере укрепления мышц женщина сможет удерживать в себе самый тяжелый конус долгое время.

Миостимуляторы

Миостимуляторы помогают всего за несколько недель укрепить внутренние мышцы без усилий. С помощью электрических импульсов прибор стимулирует эффективное сокращение внутренней мускулатуры с нужной силой и продолжительностью, а благодаря большому выбору программ аппарат можно с легкостью настроить индивидуально для решения нужной проблемы с женским здоровьем.

Сравнительная таблица миостимуляторов MedLar

По врачебным отзывам тренажер Кегеля для женщин с электростимуляцией хорошо зарекомендовал себя в лечении гинекологических и урологических заболеваний. Уже после двух недель регулярных занятий по Кегелю женщины отмечают заметный результат. Однако электростимуляция запрещена при беременности, тромбофлебите, наличии кардиостимулятора, острых воспалительных процессах.

Нефритовые яйца

Чаще изготавливаются из кварца или нефрита. Могут выполняться и из твердых пород дерева. По отзывам производителей йони обладают антибактериальными и целебными свойствами благодаря натуральным материалам. Нефритовые яйца просты в использовании, имеют долгий срок службы при доступной цене.

В отзывах врачи рекомендуют соблюдать осторожность при использовании йони: их продолжительное бесконтрольное ношение может привести к гипертонусу интимной мускулатуры и спровоцировать развитие пролапса.

Лазерные тренажеры

К этой группе устройств относится «Вагитон», «Лазерная указка» и другие приспособления с механической обратной связью. Все они оснащены лазерным указателем, который при тренировке позволяет отследить силу сокращения внутренней мускулатуры путем проекции луча на вертикальную поверхность. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше будет амплитуда лазерного луча.

Согласно отзывам главный недостаток этого тренажера Кегеля в том, что занятия необходимо проводить только стоя напротив стены или другой гладкой поверхности. Это не всегда удобно даже в домашних условиях. Еще один минус – отсутствие исследований, которые доказывали бы эффективность занятий с лазерными тренажерами.

Пневмотренажеры

Тренажеры пневматического типа помогают в лечении моченедержания, приводят в тонус тазовые мышцы, улучшают кровообращение и микроциркуляцию тканей. Представляют собой аппарат из двух камер и манометра, контролирующего силу сжатия внутренних мышц.

В отзывах акушер-гинекологов содержится информация, что пневмотренажеры лучше применять женщинам с хорошо развитой интимной мускулатурой. Если мышцы ослаблены, излишнее давление на них при тренировке повысит риск опущения тазовых органов.

Интеллектуальные устройства с обратной связью

По врачебным отзывам вагинальный тренажер с функцией обратной связи считается лучшим способом быстро и безопасно укрепить интимную мускулатуру. Интеллектуальные устройства оборудованы высокочувствительными датчиками, которые анализируют состояние тазовых мышц и помогают отслеживать правильное выполнение упражнений Кегеля. Прибор приведет в тонус интимные мышцы, повысит их чувствительность, а также будет полезен для профилактики моченедержания и пролапса тазовых органов.

Подводя итог, все тренажеры Кегеля можно разделить на 3 группы по степени комфорта:

Йони, вагинальные конусы и шарики. Эти изделия самые простые по конструкции, но и менее удобные при использовании в сравнении с другими. В отзывах многие женщины упоминают о дискомфорте во время занятий и сложностях с подбором нужного диаметра шариков.
Пневмотренажеры. Аппараты данного типа удобнее, чем конусы или шарики. Однако при чрезмерном давлении на мышцы тазового дна также доставляют дискомфорт.
Миостимуляторы и вибротренажеры с биологической обратной связью. По мнению акушер-гинекологов эти устройства считаются самыми безопасными и комфортными в использовании.

По врачебным отзывам лучший тренажер Кегеля должен быть изготовлен из гипоаллергенного материала и иметь анатомическую форму. Чтобы не столкнуться с подделкой, приобретайте только сертифицированный товар у надежных поставщиков.

Преимущества и недостатки вагинальных тренажеров

В отзывах врачи акушер-гинекологи отмечают, что устройства просты, безопасны в использовании, не вызывают аллергических реакций и подходят для ежедневного применения. Главным достоинством упражнений по укреплению тазовых мышц с тренажером Кегеля считается высокая эффективность и быстрое достижение результатов.

Если у женщины наблюдается опущение органов малого таза, регулярная интимная гимнастика вернет тонус поддерживающим мышцам и поможет избежать хирургического вмешательства.

В отзывах женщин упоминается такой недостаток, как высокая стоимость приборов с обратной связью. При ограниченном бюджете лучше выбрать более доступные изделия в виде шариков или конусов.

Отзывы от врача акушера-гинеколога

Врачи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля женщинам всех возрастов. Вагинальные тренажеры эффективны для профилактики или лечения моченедержания, а также начальных стадий пролапса тазовых органов.

По врачебным отзывам тренажер Кегеля будет полезен при планировании беременности. Укрепление тазовых мышц снизит риск преждевременных родов и ускорит послеродовое восстановление.

Ежедневные занятия интимной гимнастикой по Кегелю повысят эластичность тканей, избавят от венозного застоя, улучшат чувствительность влагалища и подарят новые ощущения в отношениях с партнером.

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;

во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;

мышцы ослабли после беременности и родов;

не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.

Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.

Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;

выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;

основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;

дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;

нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;

повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.
Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.
Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.
Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.
Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.
На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.
Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.
Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.
Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

10 вагинальных тренажеров для важной цели — Wonderzine

Текст: Дария Нифонтова

Неделю назад итальянские ученые Винченцо и Джулия Пуппо подвергли сомнению существование вагинального оргазма и точки G. Даже если это и так, не стоит сбрасывать вагину со счетов, тем более, что без нее на свете не было бы вообще ничего. По этому поводу мы составили список тренажеров, многие из которых не только укрепляют вагинальные мышцы, но и способны украсить спальню.

Laselle Kegel Exercisers

Самый, кажется, милый тренажер из списка — связка розовых шариков разного веса из силикона может повысить настроение, расслабить и удовлетворить (в эстетическом смысле) от одного взгляда на них. Важный момент, который позволяет заработать создателям Laselle плюсики в карму, — все тренажеры проходят тестирование на токсичность, так что, решая одну проблему, вы не получите еще парочку в придачу. Технология занятий довольно проста и будет знакома тем, кто ходил в тренажерный зал и занимался с гантелями. Начинать тренировку стоит с одиночных шариков самого легкого веса: как только держать такой шарик внутри себя вы сможете без сжатых зубов, вес стоит увеличить. Для профессионалов есть наборы из двух шариков — но мы не советуем поддаваться спортивному энтузиазму и пытаться сразу поставить рекорд.

Luna Beads Noir

До ужаса красивые черные вагинальные шарики впечатлили бы и Дарта Вейдера (если бы он был девочкой, разумеется). В набор входят два шарика из черного нетоксичного пластика и силиконовый держатель, все предметы можно и нужно мыть, а диаметр в 29 миллиметров обещает не доставить дискомфорт даже миниатюрным женщинам. В целом конструкция выглядит неидеальной — шарики могу соскользнуть из силиконового держателя, и достать их будет неудобно. Но за такой внешний вид (черная коробочка! атласный мешочек!) им можно простить многое. В конце концов, вагинальный тренажер должен радовать, а Luna Beads точно радуют глаз.

Geisha Balls

Название тренажера как бы намекает, что это устройство сделает из вас суперженщину. И действительно, в комплекте с тренажером идут целых четыре шарика от 50 до 100 граммов и удобный силиконовый держатель, который точно не позволит ничему выскользнуть. Авторы Geishа Balls советуют начинать тренировки с самого маленького веса, а когда вес добавлять будет некуда, достать шарики из держателя и тренироваться с ними просто так. Кажется, самый функциональный набор из списка, а профессиональный подход создателей позволяет доверить им самое дорогое, что у нас есть. К тому же к тренажеру прилагается гарантия на год — на случай, если что-то пойдет не так.

Je Joue Ami Fuchsia Colored

Progressive Pelvic Weight Set

Je Joue Ami могли бы стать очередным набором розовых шариков, но их спас, как ни странно, дизайн. Кроме шарика в наборе есть два довольно удобных анатомических прибора, форму которых описать мы не беремся. На промо-картинках тренажеры, оснащенные веревочками для безопасного изъятия, ужасно похожи на сперматозоиды, скажем так. Каждый из вошедших в набор предметов создан из безопасного силикона, отлично сочетается с лубрикантами на водной основе, а если времени и желания мыть их руками нет, то тренажеры можно запихнуть в посудомойку и не переживать по этому поводу. В общем и целом — отличная штука, чтобы подарить самой себе и превратить self-dating период вашей жизни в настоящий праздник.

Aneros Evi Female Kegel Exerciser

Создатели Evi еще не успели прочитать исследование четы Пуппо, поэтому в описании тренажера почетно значится стимуляция точки G, но в целом назвать его именем первой женщины было правильно: он единственный в своем роде. Ни пружинки, ни шариков в тренажере нет, а есть только продолговатое яйцо на рукоятке. При этом предполагается, что стимулировать он будет не только вагину, но и клитор. Evi можно назвать идеальным средством 2 в 1: пока вы делаете упражнения Кегеля, вы успеваете не только укрепить мышцы, но и удовлетворить саму себя. В сочетании с безумным футуристическим дизайном это выглядит как идеальный тренажер для современной женщины, который не стыдно забыть на кровати, так он хорош собой.

Egg-cellent Egon S

Egg-cellent Egon S сводят с ума всем. Во-первых, стальных яиц нам всем иногда не хватает. Во-вторых, это создали ребята из MyStim — компании, которая производит секс-игрушки с электрическими импульсами. В набор входят разъемы и проводочки, которые можно подключить к специальному устройству Tension Lover и прогнать через тело электрический заряд. Но, если вы пока не готовы к таким экспериментам (хотя они безопасны — током вас не ударят, а только раскроют новые ощущения), Egon можно использовать как заведено — для упражнений Кегеля. Само яйцо можно нагревать и охлаждать, в зависимости от ваших предпочтений, а форма прибора позволяет использовать его для глубоких проникновений и тренироваться в течение нескольких часов подряд. Впрочем, наш совет — все же потратиться на Tension Lover и, как говорится, take it to the next level.

Нефритовые яйца

Нефритовые яйца — сами по себе бренд. Их используют не одно столетие и, судя по неспадающей популярности, весьма успешно. От подобных тренажеров они отличаются разве что материалом — нефритовые яйца делают из настоящего камня, так что стоит они будут никак не дешевле 60–70 долларов. Новичкам советуют яйца с прокрученными отверстиями, через которые можно продеть шнурок и обезопасить себя, а опытные пользовательницы могут носить их внутри без дополнительных приспособлений. Зачем покупать нефритовые, если можно купить силиконовые? Во-первых, это красиво. Во-вторых, специфика тренажера обязывает начинать с более крупных размеров, а затем переходить к крошкам (силиконовые яйца по размерам все примерно одинаковы), что само по себе дарит новые ощущения и позволяет на деле проверить эластичность мышц. К тому же они сделаны из натурального материала и никак не загрязнят окружающий мир.

Pelvic Toner

Pelvic Toner — это универсальный тренажер для укрепления вагинальных мышц. Изначально созданный как медицинский тренажер, защищающий от опущения тазового дна (да, звучит пугающе), он тем не менее работает по обычной схеме упражнений Кегеля. Вы вводите тренажер во влагалище, а затем сокращаете и расслабляете мышцы. За счет пружины в основе тренажера мышцы накачиваются куда лучше и быстрее, чем во время упражнений без какого-либо тренажера. Создатели сайта ловко подмечают, что хорошее здоровье равно хорошему сексу, и тут мы с ними согласны: крепкие вагинальные мышцы не только улучшат оргазм, но и предотвратят все неприятные проблемы, связанные с мочеиспусканием, опущением и даже помогут при родах.

Kegel Pro

Создатели Kegel Pro ставят своей целью простое женское счастье, недоступное многим, — достижимые оргазмы. Огромный раздел сайта посвящен проблеме отсутствия оргазма у женщин: растянутые, например, после родов мышцы не дают достичь заветной цели, а в отдельных случаях еще и приводят к недержанию мочи. Сам тренажер при этом сконструирован так, чтобы достичь максимум результата при минимуме действий — заниматься с Kegel Pro нужно от трех до пяти минут в день. Думаем, тренировку можно совмещать даже с чисткой зубов.

iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser

Детище компании Calliger точно понравится последователям quantified self. Тренажер позволяет следить за своим прогрессом в режиме реального времени с вагинального сенсора, который прикреплен к тренажеру. Маленький пульт выводит все данные о сокращении мышц на экран, так что вы можете без промедления изменять режим тренировки. Используется аппарат сложнее, чем ручные тренажеры: вам потребуется 20 минут свободного времени, удобное пространство и два месяца, чтобы увидеть результат. iTone скорее направлен на восстановление мышц после родов, но при этом не исключает улучшение ощущений во время секса. Сложная организация процесса может отпугнуть, но если вам не терпится сорвать корону экспериментатора с Тимоти Ферриса — мчите на Amazon.

Гаджеты для для тренировки мышц тазового дна женщин, комментарий гинеколога Частной врачебной практики

Один крутой доктор по фамилии Кегель 70 лет тому назад придумал упражнения для их укрепления. Зачем? Чтобы секс был ярким, моча не выделялась при чихании (а этой проблемой страдает довольно большой процент женщин за…48-50). А также, чтобы внутренние органы (матка, мочевой пузырь, прямая кишка) не опускались и чего доброго не выпали.

Разработчики гаджетов, подхватили идею Кегеля и разработали несколько тренажеров с электронной составляющей.

Шарики вагинальные программируемые

В отличие от обычных вагинальных шариков (их нужно силой мышц удерживать во влагалище), гаджет позволяет программировать вибрацию. Это усиливает эффективность стандартных тренировок.

Гаджет управляется также с телефона благодаря специальному приложению.

Фото Freepik

Смарт-тренажер Кегеля

По словам разработчиков, эта штука, смахивающая на вибратор, заставит мышцы тазового дна работать на полную катушку. А, значит, и эффект нужно ждать не через 4-6 обещанных недель, а хотя бы на недельку раньше.Еще одна горячая новость — смарт-тренажеры коннектятся с мобильными приложениями для Android и iOS. Программируем частоту с периодичностью вибраций и вперед — к упругому и здоровому тазовому дну.

Вибратор электростимулирующий

Маловато нагрузки – получайте больше. К обычной вибрации в этом гаджете добавлена функция импульсных токов. Сразу успокоим дам, импульсы слабые, но их достаточно для добавочного сокращения мышц тазового дна в момент тренировок по Кегелю.

Также к гаджетам для тренировки мышц тазового дна относятся:

электростимуляторы тазового дна;

вагинальные конусы;

пневматический тренажер мышц тазового дна и т.д.

Комментарий гинеколога клиники «Частная врачебная практика», врача высшей категории Светланы Валерьевны Тураниной.

— Еще недавно считалось, что слабые мышцы тазового дна и все проблемы с этим связанные, удел женщин старше 50 лет.

Увы, сегодня планка опустилась к 30-35 годам.

Причины потери упругости этих мышц в столь молодом возрасте кроются в современном образе жизни. Сидячая работа, отсутствие физической активности, в первую очередь влияют на ослабление тазового дна.

Крупный плод – также способствует появлению этой проблемы. Представьте, что женщина рожает к 35 годам двух детей весом 4000-4500 гр. А таких случаев все больше. Связки в процессе родов растягиваются, восстановить их можно только оперативно. Но поддержать органы малого таза можно укрепляя мышцы тазового дна. Восстановлением их природной упругости необходимо заниматься сразу, не откладывая до наступления необратимых изменений.

В нашей клинике проводятся операции решающие проблему пролапса органов малого таза у женщин. Но избежать оперативного вмешательства и сохранить сексуальность и здоровье на долгие годы возможно, упражнения Кегеля и гаджеты вам в помощь!

Гинекологи клиники дадут вам полную исчерпывающую информацию по состоянию и укреплению мышц тазового дна.

Запись на консультацию к гинекологу по тел. +7 351 700-88-13 или на сайте 4vp74.ru.

Для чего нужны вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться?

Если подключить к упражнениям Кегеля в домашних условиях специальные аксессуары, процесс станет эффективнее. Чему отдать предпочтение: классическим вагинальным шарикам или ультрасовременным тренажёрам Кегеля? Чтение статьи займёт 7 минут.

Автор текста: Любовь Денисенко
Публикация обновлена 24.01.2018

Для чего нужны вагинальные шарики и тренажёры Кегеля?

Когда гинеколог Арнольд Кегель разрабатывал свои упражнения для женщин, он и представить не мог, какой популярностью они будут пользоваться спустя несколько десятков лет. Изначально предназначенные для профилактики недержания, упражнения Кегеля имеют приятные бонусы: «натренированные» женщины получают более интенсивные оргазмы, а их партнёры в восторге от достигнутого ощущения упругости влагалища. Интимные тренировки особенно показаны женщинам во время беременности и после родов.

Укреплять тазовое дно, просто сжимая и разжимая интимные мышцы или используя подручные предметы, вовсе не обязательно. На полках секс-шопов можно найти самые разные вагинальные тренажёры, которые помогут сделать упражнения Кегеля в домашних условиях гораздо эффективнее. С некоторыми из них ты сможешь в полной мере ощутить результат уже через пару недель регулярных занятий.

Как пользоваться вагинальными шариками и тренажёрами Кегеля?

Первые прототипы подобных устройств появились несколько тысячелетий назад. Вагинальными шариками активно пользовались гейши. Современные аксессуары для тренировки интимных мышц похожи на своих предков разве что по форме, да и то далеко не всегда.

Чем отличаются шарики от тренажёров Кегеля?

Тренажёры оснащены массой «умных» функций: они могут вибрировать, подбирать различные режимы тренировок, отслеживать результаты и предупреждать о приближении оргазма. Вагинальные шарики – это более простая игрушка со смещённым центром тяжести, своеобразные «гантели» для твоих интимных мышц.

Обращаем твоё внимание: если тренироваться регулярно, одинаково действенными в деле укрепления мышц малого таза будут как шарики, так и тренажёры. Просто прогресс с тренажёром Кегеля, как правило, наступает гораздо быстрее.

Зато у вагинальных шариков есть другой приятный бонус: мы рекомендуем их девушкам, которые испытывают проблемы из-за недостаточной лубрикации. Стоит только походить пару часов с шариками внутри, как не заставит себя ждать физиологическое возбуждение. Героиня «На 50 оттенков темнее» носила эту игрушку внутри во время торжественного приёма. Последовавшая за этим бурная постельная сцена – прекрасная иллюстрация этого вполне реального «побочного эффекта» шариков.

Итак: если тебе нужно быстро укрепить интимные мышцы до или после родов – покупай тренажёр Кегеля, а если ты хочешь решить проблему недостатка смазки и поиграть с пробуждением возбуждения – клади в корзину вагинальные шарики. Кстати, пользоваться любой из этих игрушек приятнее и безопаснее вместе с лубрикантом (для силиконовых устройств подойдёт только смазка на водной основе) и специальным очистителем. Далее расскажем подробнее о разных моделях игрушек для интимной гимнастики.

Вагинальные шарики: как использовать?

Как уже было сказано, классические вагинальные шарики без вибрации просты в управлении: никаких приложений – только твои собственные усилия. Тренировки Кегеля с шарами рекомендуется проводить лёжа, стоя или двигаясь на ногах (главное, не сидя). Силиконовые аксессуары из нашей коллекции могут находиться внутри до 5 часов, однако только активное сжимание мышц, а не пассивное ношение шарика будет иметь результат с точки зрения восстановления тонуса твоей вагины.

Как выбрать вагинальные шарики: какие лучше для начинающих?

Если ты совсем новичок в гимнастике Кегеля, рекомендуем выбрать одинарный вагинальный шарик со смещённым центром тяжести, например, STELLA I. Когда твои мышцы немного окрепнут и будут готовы к нагрузкам посерьёзнее, можно переходить на двойные шарики, такие как STELLA II.

Nova Balls – набор шариков со смещённым центром тяжести. Игрушки выполнены из медицинского силикона и подходят для начинающих. Если ты только приступаешь к тренировкам или планируешь активно двигаться с игрушкой внутри, можно использовать одиночный шарик. Если же ты уже немного прокачала свои «скиллы», подойдут двойные шарики средней тяжести, а для настоящих профи – шарики с максимальным весом.

Geisha Balls Magnetic – необычный сет шариков со сменным весом. Снаружи они покрыты силиконом, а внутри прячут магниты. Всего тут четыре шара (два по 15 и два по 27 грамм). Надень силиконовый шнурок на любой шар, помести игрушку внутрь и начинай качать интимные мышцы. Хочешь больше веса? Просто присоедини ещё один или несколько шариков снизу.

Тренажёры Кегеля: как пользоваться?

Некоторые тренажёры Кегеля выполнены в форме шариков, но не стоит обманываться простым внешним видом. Внутри каждой игрушки – «умная» начинка, которая сделает результативной даже самую первую тренировку. Конечно, при условии, что ты внимательно ознакомилась с инструкцией своего девайса.

Лучшие тренажёры Кегеля

Тренажёр Кегеля kGoal – хит продаж, мы даже написали про него отдельный большой обзор. Девайс изготовлен из мягкого медицинского силикона, состоит из зонда с воздушной камерой и ручки для управления. Перед началом тренировки откачай воздух из зонда. Для этого просто нажми на клапан. Затем нанеси на игрушку смазку и введи во влагалище. Наполни камеру воздухом, и она примет анатомическую форму. Подготовка завершена, можно начинать. kGoal работает в 2-х режимах управления: ручном и через бесплатное приложение для смартфона. В приложении доступны забавные игры, зарабатывать очки в которых ты сможешь… собственной вагиной!

FunToys Gballs 2 – менее дорогой тренажёр для мышц тазового дна с функцией вибратора. Игрушка реагирует на приближение оргазма, подбирает идеальный режим занятий из шести курсов и может управляться голосом. Приложение для управления с телефона – симпатичное и удобное – превращает тренировки Кегеля в весёлую игру с бонусами.

Flamingo Magic Motion – многофункциональный девайс, который и Кегеля потренирует, и разнообразит мастурбацию. Подходит тем, кто ещё до конца не определился нужны ли интимные упражнения, и не хочет тратить много денег на предназначенный только для этого аксессуар. В свободное от гимнастики время, используй этот водонепроницаемый вибратор для одновременной стимуляции головки клитора и вагины, управляй им при помощи смартфона, находясь в любой точке земного шара (отличая идея для тех, кто находится в отношениях на расстоянии), включай вибрацию в такт музыке или голосовое управление.

Миостимуляторы для вумбилдинга

Если целью тренировки является не столько укрепление мышц тазового дна, сколько пробуждение нервных окончаний и достижение ярких оргазмов, рекомендуем попробовать миостимуляцию.

Чёрный девайс Daring Danny от MyStim соединяет в себе функционал 3-х игрушек: это одновременно и вибратор, и миостимулятор, и тренажёр Кегеля. Помимо традиционных вибраций, эта игрушка подаёт небольшие, приятные по ощущениям и полностью безопасные электрические импульсы, вызывающие мышечные сокращения. Режим для тренировок тазового дна поможет тем, кто плохо чувствует интимные мышцы или не может ими управлять сознательно. Клиторальный отросток игрушки позволит совместить оздоровительные процедуры с оргазмами. Обращаем твоё внимание, что миостимулятором, в отличие от большинства обычных вибраторов в нашей коллекции, нельзя пользоваться в воде.

Какой бы способ тренировки мышц тазового дна ты ни выбрала – классические вагинальные шарики или самые современные тренажёры Кегеля – будь уверена: ты сделала верный шаг. Шаг на пути к здоровью и максимальному раскрытию своей сексуальности.

Если ты нуждаешься в персональном подборе игрушки или у тебя возникли какие-либо вопросы, обязательно свяжись с нами в
WhatsApp или
Telegram.

Читать также:

Какие тренажёры Кегеля выбрать для восстановления после родов?

8 случаев, когда врачи выписывают секс-игрушки

Секс-игрушки: 7 правил интимной гигиены

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Для женщин, когда дело касается укрепления тазового дна, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако, не добавляя сопротивления в свои тренировки, трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете 80-100 Кегелей ежедневно. Проблема с выполнением такого большого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных.Эти мышцы обеспечивают поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые яйцами), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют эффективно выполнять тренировку за меньшее время и быстрее видеть результаты. Именно эти мышцы тазового дна помогают справиться с общими проблемами у женщин, такими как пролапс, недержание мочи, и могут дать вам более сильное ощущение влагалища!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством, вы сразу же воспользуетесь своим.

Подберите вес, соответствующий вашему текущему уровню силы. Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. В магазин.
Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку.Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом. Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться за пределами влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать несколько минут. Если у вас получилось, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнять традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

После недели или двух использования гантелей в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по приведенной выше ссылке, вы будете готовы попробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, так как это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем добавлять вес при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы правильно их сокращать, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин, обозначающий осознание тела.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого прямо сейчас?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!

Я получил правильный, что теперь?

Регулярно используйте гантели в течение примерно 15 минут, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и утомляться.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и у всех женщин он разный. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Как и при обычных упражнениях — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Должен ли я задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри. Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за вас! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования веса 2-3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы и дальше радоваться своему успеху. Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Да. Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве.Исследования варьируются в зависимости от того, сколько раз в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Было показано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем и сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом.

Утяжеляет ли вас вес Кегеля?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или грузов может помочь обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются. Кегель, выполняемый с 3-5-секундной задержкой по 10 повторений 6-8 раз в день, может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели.Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень травмирования или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
Из соображений гигиены мы не рекомендуем делиться с друзьями.
Не используйте более одного за раз.
Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, может возникать боль из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
Не используйте смазку на основе силикона, так как она может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Остались вопросы? Нет проблем!

Загляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. В магазин.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

шариков Кегеля и тазовое дно

Идеальная пара шариков Кегеля

Вы не поверите, но идеальная пара шариков Кегеля может быть разной для всех. Если вы только начинаете свое путешествие с шарами Кегеля, начните с чего-нибудь простого и легкого. К вашей первой паре шары должны быть прикреплены, обычно с помощью какого-то силиконового покрытия, похожего на кожу, с помощью шнурка.Убедившись, что у вас есть удобная пара, вы будете использовать их правильно и сможете легко их снять.

В более продвинутых наборах может быть более двух мячей: мячи без защитного покрытия и отдельные друг от друга, а некоторые без натяжной веревки. Эти подходы требуют некоторого обучения, проб и ошибок, а также способности расслабиться и сохранять спокойствие в том случае, если один или оба варианта займут больше времени, чем следовало бы.

После того, как вы привыкли к своему первому набору, вы можете начать медленно продвигаться вперед, внося небольшие изменения при каждой попытке.Вы можете попробовать эти изменения, чтобы лучше тренировать мышцы тазового дна и стенки влагалища:

— замените более легкие материалы на более тяжелые, например, покрытые силиконом шарики, на отдельные металлические шарики. Металлические шары — это оригинальные шары Бен Ва. Многие считают, что вес — это ключ к укреплению мышц.

-попробуй новый набор с подключенными шарами с функциями и особенностями.

— замените большие мячи на меньшие, что затрудняет сжатие и удержание рабочей нагрузки по сжатию этих мышц.

Медленно переключаясь между вариантами и возможностями, вы даете своему телу различные варианты того, как укрепить себя, точно так же, как вы выбираете различное тренажерное оборудование при каждом посещении местного тренировочного центра, чтобы обеспечить полноценный опыт.

Один из лучших наборов мячей Кегеля из линейки Reclaiming Intimacy. Набор Strengthen разработан, чтобы помочь тренировать и тонизировать мышцы Кегеля, увеличить прочность стенок влагалища и ануса, повысить сексуальное удовлетворение, повысить гибкость влагалища и помочь укрепить тазовое дно.Этот комплект из двух частей изготовлен из силикона премиум-класса с градуированными размерами, поэтому он может расти и развиваться вместе с вами. Для начала используйте тренажер Кегеля большего размера, как новичок. Более широкий обхват этого кроссовка будет легче сжимать и удерживать новичкам. Используйте меньший шар Кегеля для умелой практики. Шнуры на каждом тренажере помогают обеспечить постоянную безопасность и очень легко снимают.

что это такое и как их использовать

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Узнать больше.

Куда их девать, что с ними делать и чем они вам помогают.

В длинном списке унизительных вещей, которые случаются после рождения ребенка, определенно важна потеря контроля над мочевым пузырем. Поднимите руки, кто слышал, как мама бормотала: «Да, я не думаю, что буду прыгать в ближайшее время».

Именно здесь вступают в игру упражнения Кегеля, которые сексопатолог Шантель Оттен настоятельно рекомендует женщинам во время беременности и после родов.

«Во время беременности матка растет, что создает большую нагрузку на мышцы тазового дна, вызывая их ослабление», — объясняет она. «Ослабленная матка может еще больше затруднить роды, поэтому упражнения Кегеля могут помочь в этом процессе. Не забывайте продолжать выполнять упражнения Кегеля после родов, так как это поможет укрепить тазовое дно и предотвратить проблемы с мочевым пузырем ».

И да, мы все знаем, как это делать, но как мы на самом деле можем держать себя подотчетными? Ответ: шары Кегеля.

Что такое шары Кегеля?

Эти маленькие утяжеленные шарики входят во влагалище, что делает их популярными благодаря широкому городу и 50 оттенкам, помогая укрепить, подтянуть и тонизировать мышцы тазового дна.

«У женщин мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Тазовое дно, расположенное между ног и идущее от лобковой кости спереди к основанию позвоночника сзади, также важно для хорошего секса », — объясняет Оттен. «Все мы знаем, что если вы не тренируете мышцы регулярно, они могут ослабевать с возрастом, поэтому очень важно прорабатывать тазовое дно, чтобы не только поддерживать общее самочувствие, но и получать более интенсивные и интенсивные оргазмы.

Теперь вы проданы, здесь Оттен объясняет, как их использовать:

Как пользоваться шариками Кегеля:

Перед использованием шариков Кегеля обязательно вымойте их в горячей мыльной воде или с небольшим количеством секс-игрушек. Очиститель.

Чтобы облегчить введение шариков Кегеля и помочь удерживать их на месте, нанесите смазку на водной основе на шарики, а также на вход во влагалище.

Затем осторожно введите первый шарик, прижимая его к отверстию во влагалище до тех пор, пока он не войдет внутрь. После вставки прижмите второй шарик к отверстию влагалища.

Как только шары окажутся внутри вас, ваше тело автоматически удержит их внутри. Однако не стесняйтесь подталкивать их дальше, пока не почувствуете себя комфортно. Если у ваших мячей Кегеля есть петля или шнур, они всегда должны оставаться вне тела.

К большинству мячей Кегеля прилагаются упражнения / домашние задания. Например, набор тонеров Tracey Cox Supersex Kegel Toner Set включает тренировку, которую вы должны выполнять три раза в день.

Мячи Кегеля также можно носить практически везде, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, вставляя один из них, пока вы делаете свою работу по дому или ходите по магазинам.

Типы шаров Кегеля, на которые следует обратить внимание:

На рынке доступно так много шаров Кегеля. Отличный тренажер для вашего тазового дна — это перезаряжаемый тренажер Kegel Exercise Trainer от Elvie, который, по сути, является тренировкой PT для ваших половых органов. Шарики Кегеля помогут подтянуть влагалище и сохранить тонус и здоровье тазового дна, усиливая при этом интенсивность оргазма. После синхронизации со смартфоном вы можете использовать приложение для отслеживания своего прогресса в тренировках. Эта игрушка гениальна, поскольку в ней используются технологии, позволяющие в режиме реального времени визуализировать движения вашего тазового дна с помощью биологической обратной связи, которая помогает вам выполнять упражнения и отслеживать ваш прогресс.

Если вас заинтриговало то, что сильные мышцы тазового дна имеют решающее значение, попробуйте тренировочный набор Кегеля. Действие сквиртинга может зависеть от того, насколько сильно сокращается ваше тазовое дно во время оргазма, поэтому использование тренировочного набора позволит вам это усилить.

Упражнение с мячом Кегеля для тазового дна:

Как только мяч вошел, удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд. Повторите это пять раз подряд, чтобы завершить один подход. Делайте это трижды в день.

Поговорите с профессионалами

Оттен предупреждает, что если вы молоды и два пальца входят во влагалище, и стенки влагалища ощущаются вокруг них плотно, то вам НЕ нужно выполнять упражнения Кегеля. Если вы это сделаете, мы можем сделать ваши мышцы слишком напряженными, , что в конечном итоге может стать проблемой для вашей сексуальной жизни и сделать секс болезненным. Таким образом, она рекомендует шары Кегеля только тем, кто в них нуждается, а не всем и каждому. Поэтому не забудьте поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать что-то новое.

Хотите окунуться в мир секс-игрушек? Вот объяснение всех секс-игрушек, о которых вы слишком боитесь спрашивать. К тому же, лучшие покупки для того, чтобы выйти за рамки пули и активизировать свою игру с секс-игрушками.

Все продукты, представленные в этой статье, отобраны нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов Pelvic-Floor

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на оздоровительное приложение и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? ? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна.Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти. Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех.«Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм. «Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию NIH, проведенному в 2008 году, 25% женщин страдали заболеваниями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Гламур .Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждениям больше, чем . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из последствий, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, когда мышцы тазового дна сокращаются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля.Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея отвратит вас, тогда Кегеля прочь «.

Если вам нужны инструменты, которые помогут тренировать мышцы тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Как использовать шары Кегеля? Демонстрация и обзор продукта Ben Wa Balls

Тонизируйте мышцы таза для улучшения сексуального здоровья, вводя шарики во влагалище, чтобы постепенно сжимать влагалище для достижения лучшего оргазма и устранения дискомфорта внутри влагалища.

Используя шарики бен ва, вы укрепляете мышцы Кегеля и получаете надлежащий кровоток для лучших сексуальных оргазмов. Лучшее в том, чтобы поместить шарики Кегеля во влагалище, это то, что вы можете практически выполнять свои обычные дела, чувствуя, как шарики катятся внутри вас. Чем больше вы двигаетесь, тем больше выполняете упражнения для укрепления мышц тазового дна.

Посмотрите полное видео, чтобы узнать, как использовать Climax V-Balls

Посетите https://www.adameve.com/ используйте код купона HOWTO50, чтобы получить скидку до 50% практически на любой товар �, БЕСПЛАТНО 3 �� горячих DVD � и бонус в виде БЕСПЛАТНОГО подарка � + БЕСПЛАТНАЯ доставка � когда Вы заказываете в Лучшем магазине секс-игрушек Америки «Адам и Ева»!

0:49 Как получить скидку 50% + отличные предложения!
5:07 Как вставить шарики Кегеля во влагалище
6:18 Как извлечь шарики Кегеля во влагалище

➤ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ПРОДУКТ:
2:41 Climax V-Balls
https: // www.adameve.com/adult-sex-toys/ben-wa-balls/sp-climax-v-balls-105602.aspx

4:52 Карманный гребешок Белладонны
https://www.adameve.com/adult-sex-toys/male-masturbators/celebrity-molds/sp-belladonnas-pocket-stroker-76778.aspx

4:35 Лубрикант Adam and Eve Personal Lubricant
https://www.adameve.com/sex-lubes/water-based-sex-lubes/sp-adam-eve-personal-lubricant-88403.aspx

Это видео спонсируется AdamandEve.com, самым надежным источником товаров для взрослых в Америке.Специальное предложение! Получите СКИДКУ до 50% практически на любой товар + БЕСПЛАТНАЯ доставка + БЕСПЛАТНЫЙ Таинственный подарок + БЕСПЛАТНЫЕ DVD-диски при использовании кода предложения HOWTO50 при оформлении заказа

Adam and Eve уже 45 лет является надежным магазином товаров для взрослых в Америке!
Тройная гарантия для Адама и Евы
✔ Возврат в течение 90 дней без хлопот
✔ Сдержанный счет и доставка
✔ Служба поддержки клиентов 24/7

Видео Пресс-релиз — Stone’s Goods Kegel Balls

Stones Good’s Inc., компания из Дорваль, Квебек, недавно подчеркнула эффективность использования шариков Кегеля для усиления контроля над мочевым пузырем в рамках своей недавней кампании, пропагандирующей важность здоровья женщин.

Мячи Кегеля веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Эти маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы с легкостью сокращать и расслаблять разные мышцы. В первую очередь они могут использоваться для улучшения контроля над мочевым пузырем у женщин, страдающих гиперактивным мочевым пузырем, который может возникнуть либо из-за возраста, либо по другим биологическим причинам.

По словам Шона Стоуна, «упражнения Кегеля — эффективный способ укрепить мочевой пузырь. Это упражнение просто включает в себя сжатие мышц тазового дна. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDKD) рекомендует удерживать каждое «сжатие» в течение трех секунд. Постепенное наращивание до трех подходов по 10 повторений каждый день может значительно повысить уровень контроля над мочевым пузырем у человека ».

Женщины часто страдают от проблемы контроля над мочевым пузырем, которая влияет на то, как человек удерживает или выделяет свою мочу.У человека могут быть проблемы с контролем мочевого пузыря, если ему часто нужно сразу же уйти или протекать моча во время нормальной деятельности. Роды, менопауза, старение и другие факторы здоровья являются основными причинами, которые способствуют возникновению проблем с контролем мочевого пузыря у женщин. Проблемы со старением и простатой могут вызывать недержание мочи у мужчин.

Мячи Бен Ва могут быть очень полезны, когда дело доходит до усиления контроля над мочевым пузырем. После того, как шары Кегеля вставлены, можно выполнять различные упражнения, которые можно выполнять сидя, стоя или сидя на корточках, чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем.Большинство женщин, которые используют эти шары Кегеля и выполняют другие упражнения Кегеля, часто видят влияние этих упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

Дополнительную информацию о нашем недавнем пресс-релизе можно найти здесь: https://prreach.com/stone-goods-highlights-the-effectiveness-of-using-kegel-balls-for-increasing-bladder-control/

шаров Кегеля: измените свою жизнь за неделю!

Мячи Кегеля? Бен ва шары? Двухцветные мячи? Вибрация? Без вибрации? Стакан? Нержавеющая сталь? И все эти варианты бывают разных размеров и веса.Это может быть совершенно ошеломляющим, особенно для новичка. Не бойтесь, мы здесь с очень простым руководством, которое поможет вам выбрать правильный набор для вас.

Существует множество распространенных заблуждений о шарах Кегеля. Вот несколько наших любимых.

«Когда я впервые увидел мячи Бен Ва, я подумал, что они предназначены исключительно для прикладов». — Али

«Когда я был моложе, я всегда задавался вопросом, не шумят ли они. Не щелкающие звуки, а как… звуки гонга при их прикосновении.»- Алисия

« Я думала, они предназначены только для развратных людей. Как будто у тебя есть набор, только если у тебя есть каркасная маска или что-то в этом роде. — Чандра

Так что вообще делают шары Кегеля? Мячи Кегеля — это маленькие утяжеленные мячи, которые помогают наращивать мышцы тазового дна. Это может помочь при недержании мочи, правильно, дамы, вам больше не нужно скрещивать ноги, когда вы чихаете из-за страха перед струйкой! Это также может сделать вас сильнее, это может сделать ваш оргазм сильнее!

Зачем использовать мячи Кегеля вместо обычных обычных упражнений Кегеля? Разница между обычным кегелем и использованием мячей Кегеля, как разница между силовой ходьбой по торговому центру и бегом на 5 км с тренером, если этим тренером был The Rock, а 5K проходили по грязи … под дождем.

Как скоро я увижу результаты? У всех разные тела. Однако, если вы будете использовать шары Кегеля в соответствии с инструкциями, вы и ваш партнер можете почувствовать разницу уже через неделю!

С чего лучше всего начать? Я рекомендую вам начать с прогрессивного набора. Набор из 3-5 мячей разного веса, такой как набор She Ology, показанный выше. Даже не смотри на эти крошечные металлические шарики. Они предназначены для продвинутых игроков, поскольку они намного меньше и их сложнее удержать.Меньше всего вам нужно, чтобы он выскользнул, ударился о землю и откатился. Потому что там вы носитесь по холлу, пытаясь поймать свой «волшебный вагинальный шарик» на глазах у всего вашего коллеги, вашего босса и крутого парня из UberEats. Поверьте, ужасов много. Так что, чтобы избежать ситуации в стиле Индианы Джонса, можно выбрать более крупный сет.

Как ими пользоваться?

Использование туалета
Перед использованием шарика (ов) Кегеля не забудьте тщательно очистить их с помощью средства для чистки игрушек.
Нанесите смазку на шарик (шарики) Кегеля и вставляйте по одному шарику за раз. Это будет похоже на введение тампона. Если у вас возникли проблемы, попробуйте поднять одну ногу или лечь на спину, чтобы вставить ее.
Сожмите вместе мышцы ног, а затем мышцы ЛК, чтобы удерживать мячи на месте. Шарики должны немного протолкнуться внутрь влагалищного канала.
Держите шары внутри как можно дольше (минимум 15 минут). Ваше тело, естественно, борется за их удержание. Итак, вы делаете кегель без особых раздумий.
Если шарики выскользнули, хорошо промойте их средством для чистки игрушек, нанесите смазку и вставьте снова.
Есть несколько способов удалить шарики Кегеля, в том числе: подпрыгивать и опускаться, кашлять, сидеть и толкаться или просто выудить их пальцами. Если вас это беспокоит, попробуйте приобрести комплект со шнуром для извлечения.

Как долго мне их носить? Женщины должны делать упражнения Кегеля каждый день 3 подхода по 10, 3 раза в день. Никто этого не делает. Мы заняты, мы забываем.Итак, у нас есть шары Кегеля, чтобы сократить это время вдвое. Для начала наденьте их, когда одеваетесь утром (примерно 30 минут) 3-5 раз в неделю. Когда вы начнете чувствовать себя более комфортно и почувствуете, что они в большей безопасности, изнашивайте их. Ходите на работу, по магазинам, на свидание и, если вы действительно смелы, носите их в спортзале. Ваше тело борется за их удержание, а это значит, что вы все время делаете кегели! Думайте об этом, как о походе в спортзал для влагалища. В конце концов, вы станете профессионалом, и ваши женские кусочки будут жонглировать этими вещами!

Итак, я видел, что тот парень использовал их в 50 оттенках, о чем это? Как только вы почувствуете себя в достаточной безопасности, чтобы носить их с собой, вы можете и должны надеть их на свидание.Каждый раз, когда вы сидите, стоите, каждый раз, когда он заставляет вас смеяться, они двигаются внутри вас. Это может привести к большому скоплению антисептиков…

Что лучше, вибрация или нет? Ответ на этот вопрос довольно прост. ДА. Да обоим. По обе стороны острова есть прогрессивные утяжелители. Есть даже игрушки Кегеля, управляемые приложением, где вы, по сути, играете в игру на своем телефоне и укрепляете свое влагалище ОДНОВРЕМЕННО! Что за мир.

Шарики кегеля как пользоваться видео: 8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Как найти мышцы Кегеля

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

1. Быстрые сокращения

2. Вдох-выдох

3. Выталкивание

4. Удержание

5. Лифт

6. Ягодичный мостик

7. Танцы для бёдер

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

1. Вагинальные шарики

2. Смарт-тренажёры Кегеля

3. Вибраторы для электростимуляции

Как долго делать упражнения Кегеля

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Читайте также

Отзывы о тренажере Кегеля — выбор лучшего тренажера для упражнений Кегеля: отзывы врачей

Вагинальные шарики

Вагинальные конусы

Миостимуляторы

Сравнительная таблица миостимуляторов MedLar

Нефритовые яйца

Лазерные тренажеры

Пневмотренажеры

Интеллектуальные устройства с обратной связью

Рекомендации по выполнению упражнений

Преимущества и недостатки вагинальных тренажеров

Отзывы от врача акушера-гинеколога

пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Как правильно выполнять упражнения

Правильный подход

Меры предосторожности

Основные элементы гимнастики

Особенности занятий для женщин за 50

Можно ли заниматься во время менструации

10 вагинальных тренажеров для важной цели — Wonderzine

Laselle Kegel Exercisers

Luna Beads Noir

Geisha Balls

Je Joue Ami Fuchsia Colored

Aneros Evi Female Kegel Exerciser

Egg-cellent Egon S

Нефритовые яйца

Pelvic Toner

Kegel Pro

iTone Pelvic Floor Muscle Exerciser

Гаджеты для для тренировки мышц тазового дна женщин, комментарий гинеколога Частной врачебной практики

Для чего нужны вагинальные шарики Кегеля и как ими пользоваться?

Как пользоваться вагинальными шариками и тренажёрами Кегеля?

Вагинальные шарики: как использовать?

Тренажёры Кегеля: как пользоваться?

Лучшие тренажёры Кегеля

Миостимуляторы для вумбилдинга

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Как работают гири Кегеля?

Начало работы

Знать, с чего начать

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Рекомендации до и после использования

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Утяжеляет ли вас вес Кегеля?

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

шариков Кегеля и тазовое дно

что это такое и как их использовать

Что такое шары Кегеля?

Как пользоваться шариками Кегеля:

Типы шаров Кегеля, на которые следует обратить внимание:

Упражнение с мячом Кегеля для тазового дна:

Поговорите с профессионалами

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов Pelvic-Floor

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?