как накачать, упражнения для тренировки интимных мышц

Есть множество сексуальных техник, которые способствуют достижению ярких оргазмов. Но сегодня мы решили посвятить внимание женской физиологии. Давайте поговорим о самой интимной тренировке. Как накачать вагинальные мышцы? VOICE даст ответ на этот вопрос и расскажет все о процессе, преимуществах и противопоказаниях необычного фитнеса.

Редакция сайта

Теги:

Интимная жизнь

Женское здоровье

Советы VOICE

Оргазм

Упражнения кегеля

Shutterstock

Многие девушки считают, что натренированные вагинальные мышцы способны свести любого мужчину с ума. Действительно, накачанные интимные мышцы позволяют получить более яркие ощущения во время секса, и это происходит за счет сужения влагалища.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Тренировка вагинальных мышц

Тренировка вагинальных мышц доступна любой женщине. Мудрая природа заложила в каждой из нас способность управлять не только мышцами рук и ног, но и мышцами тазового дна или, как их по-другому называют, интимными мышцами. Эти мышцы отвечают за самые важные аспекты женского здоровья, а также за способность не только самой получать оргазм, но и доставлять удовольствие сексуальному партнеру через вагинальный секс.

Но, несмотря на это, большинство женщин не только не тренируют вагинальные мышцы, но и в принципе не догадываются о существовании методов развития своей сексуальности. Между тем укрепление вагинальных мышц помогает в интимной жизни, удивляя партнера новыми незабываемыми ощущениями.

Валерия Агинская

сексолог, директор Центра семейного и сексуального образования Secrets

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вагинальные мышцы: зачем их нужно тренировать

Интимные мышцы поддерживают важные внутренние органы. Сильные вагинальные мышцы благотворно сказываются на женском здоровье, что подтверждается медиками. При ослабленных мышцах может произойти опущение органов, что влечет за собой болезненные ощущения, недержание мочи и т. д.

Ослабленные интимные мышцы негативно влияют на интимную жизнь женщины: она получает гораздо меньше ощущений от секса и меньше доставляет их партнеру. Но  упражнения для вагинальных мышц, если заниматься ими регулярно, укрепят мускулатуру и позволят как мужчине, так и женщине, получить новые эмоции и ощущения в сексуальных контактах.

Тонус вагинальных мышц имеет большое значение для женщин, которые желают родить малыша и при этом быстро вернуть хорошую физическую форму. Особо важную роль упражнения для развития и укрепления интимных мышц играют в процессе подготовки к беременности и послеродового восстановления. Сильные и эластичные интимные мышцы помогают легче переносить сам процесс родов, уменьшают вероятность возникновения разрывов, нивелируют негативные последствия родов — такие, как непроизвольное мочеиспускание.

Знаете ли вы, что существует специальный тренажер для укрепления вагинальных мышц? Во многих европейских странах в программу послеродового восстановления по страховке включены занятия на миостимуляторе – аппарате для тренировки интимных мышц. У нас в лучшем случае врач прописывает те самые упражнения Кегеля.

Что еще дает укрепление интимных мышц

Тренировка интимных мышц усиливает ваши ощущения от секса. Приток крови, вызванный упражнениями, увеличивает чувствительность влагалища, способствуя получению вагинальных оргазмов.

Более яркий оргазм получает не только женщина, но и мужчина: занимаясь сексом с женщиной с развитыми интимными мышцами, он должен преодолевать большее сопротивление, чем обычно. Женщина, обхватывая сильными мышцами половой член партнера, доставляет ему несравнимое удовольствие и способствует мощному выбросу спермы в конце полового акта.

А это, в свою очередь, влияет на здоровье предстательной железы мужчины, предупреждая застойные явления и развитие простатита. Вот почему регулярные упражнения для укрепления вагинальных мышц положительно влияют на состояние здоровья обоих партнеров.

Как накачать вагинальные мышцы

Как тренировать вагинальные мышцы в домашних условиях? Для начала обязательно обратись за советом к специалисту. Классическим вариантом развития интимных мышц является тренировка по системе Кегеля – ее описание можно найти в Интернете или попросить у своего гинеколога.

Современные врачи рекомендуют также использовать вагинальные шарики – они продаются в секс-шопах и доступны всем, а также миостимуляторы – эти приборы найти сложнее, но они доступны. Обратите свое внимание на секс-игрушки, которые помогут достичь оргазма. Их использование позволяет добиться сокращения вагинальных мышц.

Для более детального изучения процесса работы с этим типом мускулатуры  можешь посмотреть специальное видео, поясняющее, как правильно накачивать  вагинальные мышцы.

В каких случаях нельзя укреплять мышцы вагины? Если вы планируете беременность, учтите: начинать упражнения для укрепления интимных мышц необходимо до зачатия, а не во время беременности. Если вы узнали, что уже беременны, но хотите начать такую тренировку, вам необходимо предварительно обсудить это с наблюдающим вас врачом. Во время беременности такие упражнения не всегда полезны, и ваш гинеколог подскажет, можно ли их начинать в определенном триместре, или отказаться от тренировки вагинальных мышц вообще на протяжении всей беременности.

Как тренировать интимные мышцы? В целом программа тренировки интимных мышц должна составляться индивидуально для каждой девушки в зависимости от многочисленных жизненных факторов. Такую программу могут предложить в Центре сексуального образования – надо только убедиться, что ваш инструктор сертифицирован как специалист по имбилдингу. Как правильно прокачать вагинальные мышцы – подскажет специалист, он же составит программу индивидуальных упражнений.

Занятия по тренировке интимных мышц в образовательном центре могут выглядеть по-разному, все зависит от учреждения. На наших занятиях в Secrets никто не раздевается, отсутствуют любые дискомфортные моменты. Мы предлагаем индивидуальную консультацию либо групповой тренинг без практики, но с последующими онлайн-консультациями. Каждая девушка в результате получает подробный 28-дневный курс тренировок, заточенный именно под нее, и возможность в любой момент обратиться к тренеру с вопросом. Часто женщины спрашивают об использовании различных средств для тренировки интимных мышц. Да, есть некоторые приспособления, позволяющие укрепить мускулатуру. И вагинальные шарики для интимных мышц присутствуют в том числе.

Вагинальные мышцы: как накачать их в домашних условиях

В качестве примера программы (она должна быть адаптирована индивидуально, как мы уже писали) рассмотрим программу тренировки интимных мышц с помощью вагинальных шариков. Вагинальные шарики используются как для тренировки мышц, так и для укрепления мышц тазового дна. Они не только упрощают процесс родов, но и улучшают кровообращение в органах малого таза.

Для тренировки интимных мышц  используем вагинальные шарики разной конструкции.  Как правильно использовать этот тренажер для вагинальных мышц?

1. Каждый день вставляем двойные шарики на сцепке диаметром 4,5 см.
2. Носим их по 3 часа, периодически напрягая мышцы (каждые 10 минут).
3. Выполняем это упражнение 21 день, по 6 дней подряд, 1 день в неделю выходной.
4. Следующие три недели носим шарики по 5 часов в день.
5. Каждые 30 минут напрягаем мышцы на 30 секунд, 30 секунд расслабления — и так 5 повторений.
6. Следующие три недели мы носим один шарик большего веса — так как мышцы уже приобрели тонус, шарик не будет выпадать.

Вагинальные шарики без цепочки, укрепляющие мышцы влагалища, предназначены для более продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно, при этом находясь в движении. Шарики обладают смещенным центром тяжести, поэтому все время будут норовить выпасть.

Постепенно увеличивайте нагрузку, меняя шарики: чем выше уровень вашего мастерства (и чем сильнее ваши интимные мышцы) – тем меньше диаметр и больше вес шарика. Постепенно мышцы вагины будут становиться более эластичными и более крепкими. Высший пилотаж – удержание двух маленьких металлических шариков в течение двухчасовой фитнес-тренировки. Любительницы пикантных ситуаций даже ходят на работу с шариками!

Весьма эффективны упражнения для развития интимных мышц в сочетании с общей физической тренировкой, например, бегом. Когда мы бегаем, мускулатура расслабляется. Поэтому, когда женщина бегает с шариками, ей приходится сильнее сжимать мышцы тазового дна, так как она понимает, что в противном случае шарики просто выпадут, если интимные мышцы будут недостаточно крепкими. Из-за этого тренировка кажется более продуктивной.

рейтинг топ-10 моделей для укрепления мышц у женщин и мужчин по версии КП

Производители выпускают широкий спектр тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. Эти аксессуары не относятся к медицинским изделиям, однако, их нередко рекомендуют врачи. Наши эксперты – к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев рассказали, как работают тренажеры Кегеля, и кому они будут полезны.

Вместе с экспертами мы также подобрали 10 лучших тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. В рейтинг вошли инвазивные и неинвазивные модели разного типа: без дополнительных функций, классические тренажеры и миостимуляторы с управлением через пульт или приложение.

Что такое тренажер Кегеля

 — Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна, — говорит врач уролог-андролог Александр Сысоев.

По словам эксперта изначально вагинальные тренажеры рекомендовались для женщин в послеродовом периоде. В настоящее время их применяют и у пациенток в пожилом возрасте, которым операции в силу тех или иных причин противопоказаны, а также у мужчин с эректильной дисфункцией и после оперативного лечения рака предстательной железы^1,2.

Тренажеры Кегеля для мужчин и женщин отличаются. Самая простая модель для женщин – это специальные вагинальные шарики (2 скрепленных шарика). Безопаснее пользоваться неразборной конструкцией. Чем легче и больше шарики, тем проще выполнять упражнения. Тренировки проводятся 2-3 раза в день до 5-10 минут.  Для мужчин подойдет электромеханический тренажер Кегеля, который направлен на электростимуляцию мышц тазового дна.

— Арнольд Кегель был выдающимся гинекологом и занимался исследованием и лечением недержания мочи. Еще в 40-х годах 20 века он разработал специальный комплекс упражнений, который помогал укрепить мышцы тазового дна. В основном, эти упражнения направлены на устранение недержания мочи, помогают в постродовом периоде, в восстановительном периоде после травм или переломах костей малого таза, уменьшают хронические тазовые боли³, — добавляет к.м.н., хирург-уролог Игорь Орлов.

Сегодня упражнения Кегеля можно выполнять с помощью различных тренажеров. Это могут быть аппараты для электростимуляции мышц, вагинальные тренажеры, интеллектуальные тренажеры, которые синхронизируются со смартфоном. Есть ряд исследований, которые подтверждают их эффективность в клинической практике. Суть этих методик – укрепить тазовые мышцы.

Рейтинг топ-7 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у женщин по версии КП

Тренажеры Кегеля для женщин помогут укрепить мышцы малого таза и справиться с такими проблемами, как опущение стенок влагалища и шейки матки, низкий вагинальный тонус, легкая степень недержания мочи. Тренажеры будут полезны при подготовке к беременности, в восстановительный период после рождения ребенка и во время климакса.

1. KGoal Тренажер Кегеля для женщин

KGoal Тренажер Кегеля для женщин. Фото: market.yandex.ru

Женский тренажер Кегеля имеет анатомическую форму и легко адаптируется к строению внутренних органов. В процессе занятий нужно сжимать интимные мышцы и контролировать продолжительность и силу напряжения.

«Тренировки» проходят в игровой форме, можно выбрать один из доступных 5 режимов. Тренажер управляется через бесплатное приложение на смартфоне с операционной системой iOS 8.0 или Android 4.3 и выше. С помощью биологической обратной связи приложение следит за состоянием мышц, подбирает индивидуальную программу занятий и позволяет оценить свои достижения в режиме реального времени.

Показания к применению тренажера: капельное недержание мочи, опущение стенок влагалища 1 и 2 степени, ослабление мышц тазового дна после родов и в период менопаузы.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, анатомическая форма, несколько режимов тренировки; индивидуальный план занятий, можно использовать во 2 и 3 триместре беременности после консультации с врачом, возможность контролировать результаты.

высокая цена, иногда бывают сбои в работе приложения.

2. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор интимных мышц состоит из зонда и пульта управления с дисплеем. В отличие от традиционных тренажеров этот аксессуар не требует от обладательницы никаких усилий. Зонд анатомической формы находится внутри тела и излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц. Это позволяет восстановить их тонус, развить силу и выносливость, что актуально для женщин при подготовке к родам и в послеродовой период, в период возрастных изменений и при проблемах с недержанием мочи.

Электростимуляция не вызывает дискомфорта, к тому же интенсивность импульсов можно подобрать индивидуально. Производитель заверяет, что устройство подойдет даже тем, у кого низкий болевой порог. В миостимуляторе есть 14 готовых программ для тренировок. Для управления устройством используется пульт с дисплеем, а для большей наглядности можно воспользоваться насадкой-индикатором на зонд, которая позволяет буквально «увидеть» работу мышц.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, большое количество режимов и программ, стильный дизайн, быстрый эффект – после 4 недель регулярных занятий.

высокая цена, некоторым прибор кажется недостаточно мощным.

3. Elvie Тренажер Кегеля Trainer

Elvie Тренажер Кегеля Trainer. Фото: market.yandex.ru

Данная модель представляет собой миниатюрный тренажер с биологической обратной связью. Во время тренировки чувствительные сенсоры анализируют состояние мышц тазового дна и отправляют показатели в приложение на смартфон или планшет. Приложение Elvie оценивает силу сжатия вагинальных мышц и правильность выполнения упражнений и подбирает план занятий. В устройстве реализованы 6 интерактивных программ тренировок, при желании можно задать цели и оценить свои достижения.

Использование тренажера рекомендуется женщинам для восстановления в послеродовой период, при болезненных менструациях, для профилактики и лечения стрессового недержания мочи, легкой степени опущения матки и стенок влагалища. Производитель также обещает, что с помощью тренажера можно улучшить качество интимной жизни.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный силикон и пластик
Особенности	влагонепроницаемый; 6 режимов тренировок; через приложение можно ставить цели и отслеживать результаты.

Плюсы и минусы

маленький, чувствительный, есть защита от влаги, долго держит зарядку, первые результаты заметны через 2-4 недели использования.

высокая цена.

4. Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT для мышц тазового дна

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT. Фото: market.yandex.ru

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT с биологической обратной связью состоит из вагинального электрода и датчика, который регистрирует состояние мышц и передает информацию на приложение в смартфоне. Аксессуар позволяет тренировать интимные мышцы без боли и дискомфорта и подходит женщинам и девушкам при подготовке к беременности, легком стрессовом недержании мочи, в послеродовой период, для профилактики и лечения опущения матки и стенок влагалища. Для решения каждой из этих проблем предусмотрены специальные программы тренировок. Доступ к ним также получают через приложение на смартфоне. После каждого тренинга формируется отчет, который наглядно показывает эффективность выполненных упражнений. Производитель обещает первые результаты спустя 10 недель тренировок.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

большое количество методик с подробным описанием, тренировки в игровой форме, возможность отслеживать свои достижения и создавать методики занятий.

высокая цена, нельзя мыть.

5. Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve

Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve. Фото: market.yandex.ru

Недорогой тренажер Кегеля для женщин. Аксессуар анатомической формы выполнен из мягкого гипоаллергенного силикона по бесшовной технологии, что повышает гигиеничность и делает использование более комфортным. Чувствительные датчики внутри устройства реагируют вибрацией на сжатие мышц тазового дна и помогают отследить, насколько правильно выполняются упражнения. Тренажер работает в тандеме с приложением Magic motion, которое устанавливают на планшет или смартфон. В распоряжении пользовательниц – 6 режимов тренировок. Можно выбрать режим «Новичок» или любой другой на свое усмотрение, а приложение будет подсказывать, как правильно делать упражнения.

Показания для применения у этого тренажера стандартные: укрепление стенок влагалища при малоподвижном образе жизни, после родов и в период климакса; повышение качества интимной жизни; профилактика и лечение легкой степени недержания мочи.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

доступная цена; анатомическая форма; красивый дизайн; можно мыть.

бывают трудности с правильным расположением тренажера.

6. Миостимулятор Elise от TensCare

Миостимулятор Elise от TensCare. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор для мышц влагалища состоит из вагинального зонда и пульта управления и тренирует мышцы самостоятельно с помощью слабых импульсов тока. После введения вагинального зонда нужно лишь включить пульт, выбрать программу и мощность электрического импульса. Важно чувствовать сокращение мышц и при этом не испытывать дискомфорта.

По инструкции тренировка должна продолжаться не больше 20 минут. Устройство позволяет вернуть мышцам силу и упругость, предупредить опущение органов малого таза и недержание мочи, повысить чувствительность во время секса. В инструкции указано, что первый эффект будет заметен уже через 4 недели.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

прост в использовании, не нужно делать упражнения самостоятельно, быстро заметен эффект.

высокая цена, возможен дискомфорт при неправильном выбранной мощности.

7. Вагинальные шарики в наборе

Вагинальные шарики Secwell. Фото: market.yandex.ru

Вагинальные шарики – простой и эффективный тренажер Кегеля для женщин. Принцип его действия очень прост – женщина удерживает шарик внутри влагалища и тем самым укрепляет мышцы тазового дна. Начинают тренировки с минимального веса, к более тяжелым шарикам переходят постепенно, по мере укрепления мышц.

В этом наборе 6 шариков весом от 15 до 55 г. Они выполнены из гипоаллергенного водонепроницаемого силикона, который не накапливает загрязнения и легко моется. Для удобства введения предусмотрен силиконовый аппликатор. Производитель рекомендует этот тренажер для подготовки к родам и послеродового восстановления, при слабости мышц тазового дна и легком недержании мочи.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

эстетичный внешний вид, тактильно приятный материал, доступная цена, простота ухода.

требует усилий во время тренировок, не слишком удобен на начальном этапе – шарики часто выскальзывают.

Рейтинг топ-3 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у мужчин по версии КП

Тренажеры Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы, которые отвечают за эректильную функцию, поддерживают предстательную железу, участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Благодаря тренировкам можно решить проблему недержания мочи, уменьшить симптомы простатита и улучшить качество эрекции.

1. Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal

Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal. Фото: market.yandex.ru

С помощью этого тренажера можно «подкачать» мышцы малого таза, причем тренировки проходят в игровой форме и не занимают много времени.

Тренажер работает по принципу биологической обратной связи – датчики оценивают силу сокращения мышц и передают информацию в приложение, которое подберет оптимальную нагрузку и подскажет, как улучшить технику. Можно заниматься по любой из 5 доступных программ и отслеживать свою производительность.

Для выполнения упражнений не нужна подготовка: достаточно сесть на силиконовую подушку как на велосипедное сиденье и включить приложение на смартфоне. Производитель советует заниматься 5-10 минут ежедневно и обещает результаты через 4–6 недель.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

удобство и простота использования, тренировки занимают минимум времени, подходит для мужчин разного возраста.

иногда телефон «не видит» приложение.

2. Тренажер Кегеля для мужчин и женщин

Тренажер Кегеля для мужчин и женщин. Фото: market.yandex.ru

Модель называется «унисекс», но все же больше подходит мужчинам. Неинвазивный тренажер не предназначен для введения внутрь, поэтому безопасен, не требует специального ухода, позволяет заниматься в одежде и в любое удобное время.

Для выполнения упражнений нужно сесть на силиконовую подушку и задать нужный режим вибрации с помощью пульта. Тренажер способствует стимуляции тазовых нервов, благодаря чему улучшается кровообращение, укрепляются и становятся более чувствительными мышцы тазового дна.

Показания к применению этого девайса: профилактика эректильной дисфункции и нарушений в работе предстательной железы.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

гигиеничный, простой в использовании, привлекательная цена.

предназначен для профилактики, вряд ли поможет при уже имеющихся проблемах с недержанием мочи или нарушением эрекции.

3. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS MAX (Pelvicmed)

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS MAX. Фото: market.yandex.ru

Миостимулятор подходит мужчинам и женщинам, поскольку в комплекс входит анальный и вагинальный зонд. Модель с функциональным пультом управления излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц тазового дна и улучшают кровообращение в этой зоне.

Мощность импульса можно задать самостоятельно – на выбор есть 14 режимов. А 14 программ тренировок помогут сделать занятия более эффективными. С помощью тренажера можно повысить либидо, уменьшить симптомы простатита и недержания мочи.

Основные характеристики

Плюсы и минусы

удобен в использовании, привлекательный дизайн, большой выбор режимов и программ.

высокая цена.

Как подобрать тренажер Кегеля

— Подобрать эффективный метод лечения недержания мочи и других нарушений может только врач, и к нему же я рекомендую обращаться при выборе тренажера Кегеля. У многих аппаратов есть ряд противопоказаний и самостоятельное использование может не только не дать результата, а усугубить состояние. Частые и длительные тренировки могут вызвать перегрузку мышц и повлечь ряд негативных последствий, — советует хирург-уролог Игорь Орлов.

Отзывы врачей о тренажерах Кегеля

— Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна¹, — говорит уролог-андролог Александр Сысоев.

— Современная медицина умеет справляться с такой проблемой как стрессовое и тотальное недержание мочи. Достаточно часто проводятся оперативные вмешательства при тотальном недержании мочи, устанавливается искусственный сфинктер мочевого пузыря. При стрессовом недержании мочи есть специальные методики, позволяющие это состояние компенсировать — как у мужчин, так и у женщин. Но есть категория пациентов, которым не показано проведение хирургического вмешательства, если есть противопоказания. Именно для этих пациентов тренажеры Кегеля очень эффективны³, — добавляет хирург-уролог Игорь Орлов.

Популярные вопросы и ответы

Ослабление мышц тазового дна – актуальная проблема для мужчин и женщин, поэтому многие задумываются о покупке тренажеров Кегеля. На самые популярные вопросы об этих девайсах отвечают наши эксперты: к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев.

Как правильно пользоваться тренажером Кегеля?

— Ничего сложного в этом нет – достаточно внимательно прочесть инструкцию и следовать рекомендациям производителя. Но не следует злоупотреблять тренировками – вместо лечебного эффекта можно усугубить проблему.

При каких проблемах может помочь тренажер Кегеля?

— В первую очередь, это несостоятельность мышц тазового дна (НМТД) и ее последствия – инконтиненция или недержание мочи. Эта проблема часто встречается у женщин и мужчин. Например, непроизвольное выделение мочи наблюдается у 65% мужчин после радикальной простатэктомии. У женщин недержание нередко развивается в послеродовом периоде и во время климакса. Тренажеры Кегеля для женщин и мужчин позволяют улучшить тонус мышц и уменьшить проявления недержания мочи.

Кому нельзя пользоваться тренажерами Кегеля?

— Использование тренажеров Кегеля для женщин противопоказано при инфекционно-воспалительных и онкологических заболеваниях органов малого таза, во время менструации и беременности, в течение 2 месяцев после рождения ребенка или хирургического вмешательства на органах мочеполовой сферы. Некоторые производители допускают использование тренажера у беременных женщин (как правило, во 2 и 3 триместре), но этот вопрос нужно обсудить с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин противопоказаны при злокачественных опухолях и инфекционно-воспалительных заболеваниях мочеполовых органов, при геморрое в острой стадии. Как и женщинам, перед применением девайса мужчинам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Электрические стимуляторы нельзя использовать людям с эпилепсией, женщинам с металлосодержащей внутриматочной спиралью.

Источники:

1. Лечение недержания мочи. Е.В. Тихомирова, В.Е. Балан, Е.И. Ермакова. Журнал «Лечащий врач» от 16.04.2007 г. https://www.lvrach.ru/2007/04/4535066
2. Пролапс тазовых органов в клинической практике врача-уролога. Методические рекомендации 2016 год. М.Ю. Гвоздев, Н.В. Тупикина, Г.Р. Касян, Д.Ю. Пушкарь. https://clck.ru/wbu6J
3. Ранняя диагностика и консервативное лечение пролапса гениталий. Б. Дикке. Статья ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов», 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/rannyaya-diagnostika-i-konservativnoe-lechenie-prolapsa-genitaliy/viewer

Как использовать шарики Кегеля (шарики Бен Ва): подготовка, введение, повторное использование

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или шарики Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шарики Кегеля делают больше, чем просто придают форму вашему тазовому дну. Они более известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие — настолько, что их также называют шариками для оргазма, шариками Венеры, покачивающими шариками, шариками гейши, любовными шариками и шариками удовольствия.

А благодаря отзывам о «Брод-Сити» и «50 оттенках» шары Кегеля снова стали популярными, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные — и интимные — способы применения.

Если у вас есть пара и вы не знаете, с чего начать, или не знаете, что купить, читайте дальше. Мы расскажем вам, как выбрать правильную пару и что делать после того, как вы вернете их домой.

Как и в любом упражнении Кегеля есть несколько рисков, в том числе:

• перенапряжение
• слезотечение
• боль или дискомфорт

То же самое касается использования шаров Кегеля. Самый простой способ минимизировать риск — убедиться, что вы используете правильный размер, вес и технику.

Несмотря на то, что чтение упаковки продукта — отличное начало, вам также следует проконсультироваться со своим врачом. Они могут дать совет, адаптированный конкретно к вашим потребностям.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

• беременны или восстанавливаетесь после родов
• страдаете тазовой болью или активной тазовой инфекцией
• восстанавливаетесь после гинекологической операции
• имеете внутриматочную спираль
• пользуетесь менструальной чашей этих условий. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала проконсультируйтесь с врачом.

  Если у вас есть пара шаров Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, вы обратились по адресу.

  Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, вам необходимо:

  1. Тщательно вымыть руки антибактериальным мылом.
  2. Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
  3. Нанесите большое количество смазки на водной основе на шарики, чтобы их было легко вставлять.

  Теперь, когда вы приготовили шарики Кегеля, можно приступать к настоящему веселью.

  Убедитесь, что вы нанесли достаточное количество смазки на вход во влагалище, прежде чем занять положение. Это поможет избежать дискомфорта при введении шаров Кегеля.

  После смазки вам следует:

  1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распластавшись).
  2. Медленно и уверенно вставьте первый шар.
  3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшого кусочка веревки или пластика, поэтому вставьте его также во влагалище.
  4. После того, как нить будет заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
  5. Вставьте шарики во влагалище, насколько вам удобно. Если у ваших яиц есть веревка или петля для удаления, она должна висеть снаружи влагалища, поэтому убедитесь, что она случайно не заправлена ​​вместе с остальными яичками.
  6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя, и продолжайте заниматься своими делами.

  Шарики должны чувствовать себя уверенно во вагинальном канале. Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут, или первый шарик виден снаружи влагалища, осторожно протолкните их глубже во влагалище.

  То, как вы себя чувствуете с шариками внутри, варьируется от человека к человеку, но обычно это легкое покалывание. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

  Наконечник Pro-tip

  Когда вы освоитесь с подключенными шарами Кегеля, вы можете подняться на ступеньку выше, инвестируя в набор отдельных шаров Кегеля (без веревки). Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны отодвигать их дальше, чем вы можете с комфортом протолкнуть или вытащить.

  Действия после введения шаров Кегеля зависят от того, для чего вы их используете.

  Если вы хотите укрепить мышцы тазового дна, целенаправленные упражнения помогут вам выявить и привести в тонус мышцы.

  Если вы хотите поэкспериментировать, вы будете меньше заниматься физическими упражнениями и больше заниматься сексом.

  Только для упражнений на мышцы таза

  Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для мышц тазового дна, рассмотрите возможность добавления утяжеленных мячей Кегеля. Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительный вызов.

  Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свою программу, вам необходимо:

  1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что все смазано.
  2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
  3. Задержите сокращение на 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд.
  4. Повторите этот шаг 5 раз подряд, чтобы завершить один набор.

  Вы можете выполнять до трех подходов в день.

  Для одиночного сексуального удовольствия

  Шары Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

  Хотя вводить и выводить их из влагалища, безусловно, можно, вы можете обнаружить, что оставлять их внутри сложнее.

  Они усиливают ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

  Нужны идеи? Вот два способа использования шариков Кегеля для усиления одиночной игры:

  • Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза. По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начинайте исследовать свое тело.
  • Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и область входа во влагалище.

  Для игры с партнером

  Если вы хотите повысить свою чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля могут помочь вам и вашему партнеру разогреться.

  Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание (как Анастейша Стил), или сделать вставку первой частью интенсивной прелюдии. Чем дольше шары находятся внутри, тем больше вы будете возбуждены, когда придет время для главного события.

  Только не забудьте вытащить шарики, прежде чем ваш партнер или другая игрушка проскользнет внутрь.

  Наконечник Pro-tip

  Если вам удобно использовать шарики Кегеля самостоятельно, вы можете разогреть вещи вместе с партнером, оставив их во время вагинального проникновения. Пенис или фаллоимитатор вашего партнера будут перемещать шарики, создавая для вас сильные ощущения. Сохранение толчков медленными и устойчивыми поможет предотвратить дискомфорт.

  Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Анальное проникновение может прижимать яйца к точке G, вызывая сильные ощущения по всему телу.

  Хотя это может показаться заманчивым, никогда не следует вставлять шарики Кегеля в задний проход. Они не предназначены для этой цели и могут вызвать дискомфорт. Они также с большей вероятностью застрянут в этом месте.

  Доступны бусы, специально предназначенные для анальных игр. Вы сможете найти их в секс-шопе или через интернет-магазины.

  Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и индивидуальной химии вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о лучших методах лечения для вас и вашего тела.

  Если на шарах Кегеля есть шнурок или петля для снятия, вам необходимо:

  1. Примите удобное положение.
  2. Добавьте больше смазки во влагалище.
  3. Медленно потяните за веревку для снятия, пока они не выскользнут.

  Если ваши яички разошлись, вам следует:

  1. Встаньте, расставив ноги немного шире, чем расстояние между бедрами.
  2. Слегка согните колени, пока не окажетесь в удобном приседе.
  3. Сожмите вагинальные мышцы, чтобы вытолкнуть их, как с другой секс-игрушкой или даже с тампоном.

  Если шарики не выпадают сразу, постарайтесь сохранять спокойствие. Вы можете уговорить их, добавив больше смазки. Вы также можете кашлять, двигаться или даже прыгать вверх и вниз, чтобы помочь вашим мышцам сокращаться и расслабляться.

  Содержание шаров Кегеля в чистоте имеет решающее значение. Если их не чистить и хранить неправильно, они могут занести бактерии во влагалище, что может привести к инфекции.

  После того, как вы удалите шарики Кегеля, вы должны:

  1. Опустить их под теплую воду.
  2. Тщательно очистите их антибактериальным мылом для рук.
  3. Промойте их в теплой мыльной воде, а затем промойте их под водой, чтобы смыть излишки остатков.
  4. Промокните их чистым полотенцем. Вы можете дать им высохнуть на воздухе в течение часа или двух, чтобы убедиться, что они полностью высохли, прежде чем убрать их.
  5. Когда они высохнут, храните их в отдельном футляре.

  Хотя шарики Кегеля в целом считаются безопасными в использовании, следует помнить о некоторых вещах.

  Вы должны сжимать только около 5 секунд за раз с перерывами не менее 5 секунд между ними. Сжатие слишком долго или без перерыва может привести к перенапряжению вагинальных мышц и вызвать временное напряжение.

  Шары Кегеля не следует держать более четырех-шести часов подряд. Еще немного, и вы можете начать перенапрягать мышцы тазового дна.

  Вы также должны очищать шарики Кегеля до и после каждого использования. Использование загрязненных шаров Кегеля может привести к заражению.

  Прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы начинаете испытывать:

  • сильную боль или дискомфорт
  • необычные выделения
  • необычный запах

  Если вы не знакомы с шариками Кегеля, начните с легкого набора из пластика или силикона. Убедитесь, что шары прикреплены и имеют веревку для удаления.

  Хотя некоторые наборы содержат три и более, стандартом является два. Вы всегда должны начинать с двух и увеличивать или уменьшать число по мере того, как вы лучше знакомитесь с практикой.

  Как только вы освоитесь, вы можете перейти на следующий уровень, заменив:

  • большие мячи на маленькие мячи
  • более легкие материалы, такие как пластик или силикон, на более тяжелые, такие как металл или стекло
  • наборы для отдельные мячи

  Попробуйте для начала изменить один элемент — например, размер. Вы можете продолжать добавлять новые элементы по мере продвижения в практике.

  Если вы хотите купить набор шариков Кегеля, возможно, пришло время посетить местный секс-шоп. Увидев продукты лично, вы также сможете получить четкое представление о размере и весе.

  Вы также можете получить рекомендации от продавца-консультанта. Они могут не только рассказать вам о том, что популярно, но и объяснить, как используется каждый продукт и понадобится ли вам что-то дополнительное, например, смазка, для его использования.

  Если вы не можете посетить обычный магазин, вы все равно можете делать покупки в Интернете. У многих розничных продавцов, таких как Babeland, есть интернет-магазины, которые доставляют товары по всей стране. Amazon также продает различные шарики Кегеля, в том числе пластиковые и силиконовые варианты, а также культовые бусины Lelo Luna Beads.

  Шарики Ben Wa: Предполагаемые претензии и риски

  Шарики Ben Wa или шарики Кегеля — это маленькие утяжеленные шарики, которые женщина может вводить во влагалище. Некоторые считают, что эти мячи могут помочь человеку выполнять упражнения для укрепления тазового дна или влагалища. Другие говорят, что они могут улучшить сексуальное удовольствие. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

  Мячи Ben Wa могут иметь размер от шарика до 2 дюймов в диаметре. Некоторые из них сделаны из металла, а другие из более легких материалов, таких как пластик, с металлическими шарикоподшипниками внутри для обеспечения веса.

  Людям может быть небезопасно держать шарики Бен Ва во влагалище. В результате люди, которые хотят укрепить мышцы тазового дна или улучшить сексуальное удовольствие, могут воспользоваться альтернативными методами.

  В этой статье рассматриваются предполагаемые преимущества мячей Ben Wa, способы их использования людьми и связанные с этим риски.

  Поделиться на PinterestЛюди могут использовать мячи Ben Wa при выполнении упражнений Кегеля.
  Изображение предоставлено: Weyrsinger428, 2017.

  Некоторые люди используют мячи Ben Wa, чтобы выполнять упражнения Кегеля. Эти упражнения могут помочь укрепить мышцы влагалища и тазового дна. Это может помочь сузить влагалище, повысить сексуальное удовлетворение и улучшить недержание мочи.

  На данный момент не проводилось очень много исследований по использованию мячей Бен Ва или подобных приспособлений для укрепления этих мышц.

  Один обзор существующих исследований 2013 года показал, что использование утяжеленных вагинальных конусов может быть столь же эффективным, как и тренировка мышц тазового дна при лечении подтекания мочи.

  Однако стоит отметить, что исследования, включенные исследователями в этот обзор, как правило, были небольшими. Авторы говорят, что для полной ясности эффективности вагинальных утяжелителей могут потребоваться испытания с участием большего числа людей.

  Некоторые люди также используют шарики Ben Wa для сексуальной стимуляции влагалища. Производители шариков утверждают, что они могут улучшить возбуждение перед вагинальным сексом, но нет никаких научных доказательств того, что это помогает.

  Создатели мячей Ben Wa предполагают, что их использование может помочь улучшить силу мышц тазового дна и усилить сексуальную стимуляцию. Тем не менее, практически нет доказательств того, что они помогают в любой из этих областей.

  Из-за потенциального риска использования мячей Бен Ва люди могут получить больше пользы, выполняя упражнения Кегеля без этих утяжеленных мячей или пробуя другие формы сексуального контакта для усиления стимуляции.

  Если женщина решает использовать шарики Ben Wa, она должна убедиться, что у нее достаточно смазки, чтобы облегчить введение и выход шариков из влагалища и повысить комфорт. У них должен быть доступ к веревке, если она есть, чтобы они могли легко вытаскивать шары.

  Люди также должны убедиться, что обе руки и шарики Ben Wa чистые перед введением.

  При первом использовании мячей Ben Wa люди должны опробовать их в течение короткого периода времени, например, 5 минут. Делая это, человек может быть уверен, что его тело выдержит их использование, прежде чем пытаться использовать их в течение более длительного времени.

  Для упражнений Кегеля

  Человек должен сначала освоиться, выполняя упражнения Кегеля без использования мячей Бен Ва. Это может помочь предотвратить растяжение связок или другие травмы от перенапряжения.

  После того, как вы освоитесь с упражнениями Кегеля, вы можете добавить мячи Бен Ва в свой распорядок дня. Для этого вставляйте шарики перед началом упражнений.

  Чтобы добавить шарики Ben Wa в программу упражнений:

  • Пользователь должен лечь на спину, смазать шарики и ввести их во влагалище.
  • После этого они должны сжать мышцы тазового дна вокруг яичек.
  • Удерживайте упражнение около 5 секунд.
  • Расслабьте мышцы, отдохните и повторите сжатие.

  Люди должны стремиться к пяти сжатиям в подходе и до трех подходов в день.

  Для использования с партнером

  Поделиться на Pinterest Шарики Ben Wa могут усилить стимуляцию во время секса с партнером.

  Пользователь может вставлять шарики Бен Ва за несколько часов до нескольких минут до начала полового акта. Как только они будут готовы к вагинальному сексу, пользователь или его партнер могут удалить шарики Ben Wa.

  Если пользователь занимается анальным сексом, он может оставить шарики во влагалище. Когда шарики Бен Ва вставлены во время анального секса, они прижимаются к самым чувствительным точкам влагалища.

  Люди не должны вставлять шарики Ben Wa в задний проход. Вместо этого любой, кто интересуется анальной стимуляцией, может поискать шарики, предназначенные специально для этой цели.

  Если пользователю и его партнеру это удобно, они могут держать шарики Ben Wa во влагалище во время секса. Это может увеличить стимуляцию. Тем не менее, партнер пользователя должен следить за тем, чтобы проникновение было неглубоким и устойчивым, чтобы избежать дискомфорта.

  Для индивидуального использования

  Люди также могут использовать шарики Бен Ва для мастурбации. Для этого они могут перемещать шарики внутрь и наружу.

  Однако более интенсивный способ их использования заключается в том, чтобы просто оставить их на месте. При этом шарики могут стимулировать различные части влагалища, пока человек двигается. В качестве альтернативы они могут увеличить удовольствие, которое человек испытывает при исследовании своих эрогенных зон.

  После использования

  Чтобы снять шарики Ben Wa, пользователь должен лечь и добавить больше смазки. После того, как они добавили смазки, они должны вытащить шарики.

  Если шарики не выходят легко, пользователь может попытаться добавить больше смазки, а затем прыгать или двигаться. Это движение может помочь вытеснить их.

  Тазовое дно должно постоянно расслабляться и сокращаться. Если у человека есть шарики Бен Ва во влагалище в течение длительного времени, он может предотвратить это, что может привести к проблемам со здоровьем.

  Прежде чем начать использовать мячи Ben Wa для упражнений, следует учесть следующие риски: 9

• разрыв влагалища

  Люди должны тщательно чистить свои мячи Ben Wa до и после использования. Если они не будут содержать их в чистоте, существует риск, что дальнейшее использование может привести к заражению.

  Пользователи также должны сообщить своему врачу, если у них возникнут какие-либо из следующих симптомов в результате использования мячей Ben Wa:

  • необычные выделения
  • странный запах
  • дискомфорт или боль

  При использовании мячей Ben Wa самым важным фактором является потенциальный риск для здоровья. Существуют более безопасные способы укрепления мышц тазового дна и усиления сексуальной стимуляции.

  Если человек решил попробовать использовать мячи Ben Wa, он должен учитывать свой опыт работы с подобными устройствами, уровень комфорта и то, для чего он собирается их использовать.

  Как правило, лучше всего начинать с более крупных и легких шаров, к которым прикреплена веревка. Эти шары легче удерживать на месте и удалять.

  Когда человек освоится с этими мячами, он может изменять размеры и материалы, из которых они сделаны. Например, человек может захотеть переключиться на более мелкие отдельные мячи. В качестве альтернативы они могут попробовать металлические мячи или более тяжелые мячи.

  Мячи из стекла, металла или медицинского силикона, зарегистрированные или одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), являются самыми безопасными в использовании. Мячи из более дешевых материалов несут больший риск для здоровья человека.

  Если кто-то не уверен в использовании мячей Ben Wa, он может захотеть поговорить со своим врачом перед их использованием.

  Поделиться на Pinterest Врач человека может посоветовать, повлияют ли шарики Бен Ва на конкретное состояние здоровья.

  Человек должен поговорить со своим врачом о том, как мячи Ben Wa могут повлиять на определенные состояния здоровья, прежде чем начать использовать их для упражнений.

  Важно обсудить мячи Ben Wa с медицинским работником перед использованием, если человек:

  • перенесла гинекологическую операцию
  • восстанавливается после родов
  • беременна
  • имеет внутриматочную спираль
  • использует менструальную чашу боль или дискомфорт от использования мячей Ben Wa.