Питание кормящей мамы по месяцам. Каким оно должно быть

Ответственность за здоровье и правильное развитие своего малыша вы возложили на себя еще девять месяцев назад, после известия о беременности. Рацион женщины, ожидающей ребенка, лучше всяких диет, так как это сбалансированный и здоровый способ питания. Теперь, когда кроха родился и получил полный «доступ» к вашей груди, пора подумать о столь же сбалансированном и здоровом питании кормящей мамы. Прежде, чем начать разговор про питание кормящей мамы по месяцам, узнаем правила, одинаково актуальные для каждого возрастного этапа.

Основы рациона кормящих мам, полезные и категорически запрещенные блюда и продукты

По сути, сама природа заложила так, что в первые полтора года жизни для вашего малыша нет продукта более полезного и питательного, чем грудное молоко.
Однако, вышесказанное становится не актуальным, если:

1. Вы злоупотребляете алкоголем, наркотиками и табаком. Не будем лишний раз повторять, что любое пагубное пристрастие самым неблагоприятным образом отразится на здоровье малыша и, что немаловажно, на его общем развитии. А потому правило номер один — ради собственного крохи, который 9 месяцев рос у вас под сердцем, здоровье которого и сейчас полностью зависит от вас, говорим категорическое НЕТ табаку и алкоголю!

2. Наши бабушки и мамы не знали, что такое ГМО, глютамат натрия и синтетические продукты. Что там говорить, их рацион состоял практически полностью из экологически чистых продуктов с собственных огородов и дач. Увы, мы с вами сейчас не можем быть полностью уверены в доброкачественности и пользе фруктов и овощей, изобилующих на прилавках наших супермаркетов. Тем не менее, необходимо строго соблюдать этот пункт — НЕТ синтетическим, генномодифицированным, консервированным и прочим «ультрасовременным» продуктам.

3. Жареному, жирному, соленому и сладкому так же говорим категорическое НЕТ. Любое послабление собственному чревоугодию тот час обернется против вас — у малыша может появиться диатез, дисбактериоз, вздутие кишечника или кишечные колики.

4. Газированные напитки, кофе и крепкий чай так же могут серьезно вам навредить. На весь период лактации лучше отдать предпочтения зеленому чаю и отварам трав, которые помимо прочего помогают поддерживать лактацию в норме (речь идет о надежных и проверенных фиточаях, ни в коем случае не ставьте на себе эксперименты!).

Итак, у нас набрался внушительный список того, что употреблять вам никак нельзя. Теперь узнаем, чем же все-таки питаться кормящей маме.

Питание кормящей мамы по месяцам — от рождения до 6 месяцев

Для нормального продуцирования молока необходимо увеличить свой ежедневный рацион всего на 300-500 ккал. Вам вовсе необязательно есть «за двоих», но и голодать ни в коем случае не стоит. После рождения ребенка вам потребуется большое количество белка для удовлетворения нужд и своего организма, и организма младенца.
В вашем рационе непременно должны присутствовать:

— Кисломолочные продукты и с огромной осторожностью коровье молоко (пока кроха очень мал, этот продукт может способствовать дисбактериозу и вздутию кишечника).
— Сыр и творог.
— Отварное мясо нежирных сортов (говядина, кролик, курица).
— Сливочное масло в весьма умеренных количествах (не больше 20 г в день).
— Овощи и фрукты, выращенные в вашей местности. Однако, и ими не следует злоупотреблять. Пока малышу не исполнилось полгода, лучше избегать свеклу, капусту, горох, апельсины и любые высокоаллергенные продукты.
— Злаковые, с осторожностью рис, так как он может спровоцировать запор у ребенка. Очень полезно и для младенца, и для вас употреблять пророщенные зерна льна или пшеницы.

На количество молока влияет не только рацион, но и частота прикладываний младенца к груди, поэтому ни в коем случае не отказывайте крохе, кормите его по каждому требованию и не пугайтесь, если частота прикладываний к груди будет достигать 12-19 раз в сутки — это абсолютная норма.

Питание кормящей мамы по месяцам — от 6 месяцев до года

На этом этапе кроха начнет получать первый прикорм, а потому и вы можете чуть-чуть поэкспериментировать с рационом. Продолжайте питаться по сложившемуся графику, но теперь с большой осторожностью в него можно вводить блюда из фруктов и овощей, которые принято считать высоко аллергенными (цитрусовые, бобовые, «красные» фрукты и овощи). Доказано, что первый прием в пищу того или иного «опасного» продукта, не выявит аллергию со стороны организма малыша. То есть, если вы съели блюдо со свеклой, на следующий день у младенца вовсе необязательно появится диатез. Зато это может произойти после второго приема того же продукта! Не забывайте об этом и тщательно перепроверяйте каждый «подозрительный» продукт.

Каждый последующий месяц ваш кроха будет становиться все самостоятельней и взрослей. Но это вовсе не означает, что вам стоит полностью отказаться от грудного вскармливания. Путь малыш по-прежнему получает необходимое ему количество молока, и чем дольше будет продолжаться грудное вскармливание, тем лучше и для вас, и для вашего обожаемого крохи.

Меню кормящей мамы по месяцам

› ›

Дата публикации: 28.12.2021. Статья обновлена: 28 декабря 2021.

Существует миф о том, что кормящей маме приходится пересмотреть свой рацион питания и от много отказаться. Это заблуждение, которые мы постараемся развеять полезной информацией о меню кормящей мамы по месяцам жизни ребенка.

Правильная программа питания кормящей мамы

Содержание

• Рацион питания кормящей мамы
  • Меня кормящей мамы: 1 месяц
  • Ребенку 2-3 месяца: что есть маме
  • Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион
  • Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года
  • Что избегать в питании или кушать с осторожностью
  • Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания
  • Суточная норма пищи для кормящей мамы
  • Примерное меню на каждый день

Меню кормящей мамы состоит из экологичных продуктов. Надо обязательно читать состав, чтобы среди ингредиентов не было вредных добавок, консервантов. Например, надо кушать творог, а не творожный продукт, который дешевле, но по составу не подходит для питания молодой мамочки.

Рацион кормящей мамы

Меня кормящей мамы: 1 месяц

В первый месяц маме надо адаптироваться к новому образу жизни, кормлению, внимательно относится к выбору продуктов для своего питания. Выбираем пищу, которая не оказывает на ребенка негативного воздействия в виде вздутия живота и аллергии. Что можно кушать?

1. Одно перепелиное яйцо раз в 3 дня, от куриных, утиных и прочих воздержаться.
2. Гречневая или овсяная каша на воде.
3. Нежирное мясо птицы, кролика, говядину в вареном или тушеном виде.
4. Кефир, творог.
5. Приготовленные на пару или отварные овощи — картофель, кабачки, сельдерей, брокколи, морковь.
6. Печеные яблоки — от сырых воздерживаемся.
7. Сливочное масло — 30 грамм в день.
8. Пару раз в неделю можно позволить макароны из твердых сортов пшеницы.
9. Несладкий компот из сухофруктов.
10. Если захотелось сладкого — можно съесть немного пастилы один раз в неделю.

Когда можно кефир при грудном вскармливании

Ребенку 2-3 месяца: что есть маме

Дополняет стол женщины, которая кормит ребенка, небольшим количество новых продуктов к уже перечисленным в первый месяц.

• Небольшое количество грецких орехов.
• Фрукты в сыром виде зеленого или желтого цвета, начиная с сезонных в своем регионе.
• Немного джема или домашнего варенья.

Ребенку 4-6 месяцев: что добавим в рацион

1. Перловая, пшенная каша на воде.
2. Зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
3. Морсы: тыквенный, яблочный, морковный.
4. Свежевыжатые соки.
5. Борщ, щи постные, на овощном бульоне — можно добавить свеклу и белокочанную капусту.

Какие овощи можно кормящей маме

Меню кормящей мамы от 6 месяцев до 1 года

Второе полугодие отмечается окрепшим детским организмом. Ребенку уже дополнительно дают прикорм кроме грудного молока. В это время можно варить супы на мясном бульоне, каши — на молоке. Можно кушать все нежирные сорта мяса. После 9 месяцев мама может позволить жареные блюда пару раз в неделю. Отварим рыбу и морепродукты. Кушаем хлеб из отрубей. Все овощи можно в запеченном виде. В рацион добавляется черный чай без добавок и ароматизаторов. Для разнообразия продуем орешки, кроме фисташек и арахиса. Из молочных продуктов добавляем ряженку.

Что избегать в питании или кушать с осторожностью

Даже в период с 9 месяцев до года надо с осторожностью вводить в рацион следующие продукты. Употреблять крайне редко или совсем воздержаться.

1. Морепродукты, красная рыба, икра.
2. Цитрусовые.
3. Колбаса, сосиски, ветчина.
4. Белокочанная капуста, помидоры, огурцы. Это овощи вызывают повышенное газообразование у детей.
5. Красные фрукты — аллергенный продукт. Красные яблоки, виноград, клубника, земляника остаются на потом, когда грудное вскармливание прекратиться.
6. Кофе и какао — нежелательно употреблять совсем.
7. Пирожные, торты, выпечка, фаст-фуд — воздержитесь от этого.
8. Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки.
9. Газированные напитки.
10. Семечки.
11. Соленья, копчености, консервы.
12. Майонез, кетчуп, соус, аджика и все остальные приправы.

Почему требуется строгость в рационе женщины во время грудного вскармливания

Когда женщинам хочется дать слабину, они оправдывают свое желание все есть без ограничения тем, что все так делают. И ничего не случается. Это заблуждение. Болезни кишечно-желудочного тракта проявляются не сразу. Правильное питание женщины — залог здоровья ребенка не только в детской, но и во взрослой жизни. Снижает риск развития других серьезных заболеваний, если основа детского организма было заложена правильно. Питание по схеме не надо считать строгой диетой и настраивать себя таким образом. Употребление такой пищи пойдет и женщине на пользу. Быстрее организм оправится от родов, к фигуре вернется былая стройность без изнуряющих физических упражнений.

Суточная норма пищи для кормящей мамы

Существует стереотип, который нам навязывают родители, бабушки и дедушки. Им почему-то кажется, что надо больше есть, чтобы грудное молоко было лучше, и его было больше. Это миф! Не стоит слушать подобные рассуждения и заставлять себя есть через силу. Лишняя пища откладывается на боках женщины, портит фигуру и ничего хорошего ребенку не приносит.

Примерное меню на каждый день

Первый вариант

1. Завтрак — каша на воде или разведенном нежирном молоке, молочный йогурт классический, без наполнителей. Несладкий ягодный компот.
2. Обед — суп на овощном бульоне: картофель, брокколи, кабачок, отварная курица, компот, 2 кусочка хлеба с отрубями.
3. Полдник — кефир, печеное яблоко, творог.
4. Ужин — отварная говядина, отварной картофель, чай из плодов шиповника.

Второй вариант

1. Завтрак — яйцо, тушеное брокколи, хлеб с маслом, зеленый чай.
2. Обед — рыбный суп, отварная грудка с гречкой, компот из сухофруктов, несладкое печенье.
3. Полдник — питьевой йогурт, овощная запеканка, творог, компот.
4. Ужин — запеченный картофель, листовой салат с оливковым маслом, травяной чай, сыр с хлебом.

Третий вариант

1. Завтрак – творожные сырники, приготовленные в духовке или на пару.
2. Обед – овощной суп-пюре, отварная рыба, овощи на пару, хлеб, компот.
3. Полдник — отварное яйцо, хлеб со сливочным маслом, чай.
4. Ужин — овощная запеканка, котлеты на пару, печеное яблоко, питьевой йогурт.

Такой режим кормящим мамам сложно будет соблюдать? Эксперты считают, что нет. А вы как думаете? Напишите, пожалуйста, в комментарии наше мнение.

Поделиться с друзьями:

Автор: Бычкова Вероника

советов по питанию для кормящих матерей | Обучение пациентов

Обучение пациентов A-Z

Требования к питанию при грудном вскармливании такие же, как и при беременности, и женщинам рекомендуется продолжать питаться так же, как они питались во время беременности. Однако кормящей женщине требуется на 200 калорий в день больше, чем во время беременности, и важно, чтобы калории поступали из питательных продуктов. Кормящие женщины обычно теряют от 1 до 4 фунтов в месяц, не ограничивая потребление калорий.

Белок

Во время грудного вскармливания вы должны съедать от двух до трех порций белка каждый день. Порция равна 3-4 унциям мяса, рыбы или птицы. К хорошим источникам белка относятся:

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Яйца
• Сыр
• Молоко и йогурт
• Творог
• Тофу
• Сушеные бобы

Примечание о морепродуктах : Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует кормящим матерям не есть акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Кальций

Рекомендуемая суточная доза кальция для кормящих матерей составляет 1300 мг в день. Чтение этикеток пищевых продуктов может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция. Например, одна чашка молока или йогурта содержит 300 миллиграммов кальция. Лучшими источниками кальция являются:

• Молоко
• Йогурт
• Твердые сыры
• Апельсиновый сок, обогащенный кальцием
• Тофу, обогащенный кальцием

Железо

Железо также важно для кормящих матерей. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 10 миллиграммов железа в день. Для лиц старше 19 лет рекомендуемая суточная доза составляет 9 миллиграммов. К хорошим источникам железа относятся:

• Мясо
• Птица
• Морепродукты
• Сушеные бобы
• Сухофрукты
• Яичные желтки

Как упоминалось выше, важно не употреблять в пищу акул, рыбу-меч, королевскую макрель или кафельную рыбу из-за высокого содержания в них ртути.

Витамин С

Кормящим матерям требуется немного больше витамина С, чем во время беременности. Если вам 18 лет или меньше, вы должны получать 115 миллиграммов витамина С в день. Те, кто старше 19 лет, должны получать 120 миллиграммов в день. К хорошим источникам витамина С относятся:

• Цитрусовые
• Брокколи
• Канталупа
• Картофель
• Болгарский перец
• Помидор
• Киви
• Цветная капуста
• Капуста

Витамины и минералы

Кормящим матерям необходимо ежедневно принимать поливитамины, содержащие 100 процентов рекомендуемой нормы потребления пищи (RDA). При желании вы можете продолжать принимать пренатальную витаминную или минеральную добавку, однако она содержит гораздо больше железа, чем необходимо для грудного вскармливания. Если у вас есть проблемы с запорами или расстройством желудка, переключитесь на общие поливитамины, которые содержат 100 процентов рекомендуемой диетической нормы (RDA).

Жидкости

Во время грудного вскармливания вы должны выпивать не менее 8 чашек воды каждый день. Выпивайте стакан воды каждый раз, когда кормите ребенка грудью. Помимо воды, другими полезными жидкостями являются соки, молоко, бульоны, травяные чаи и супы.

Физические упражнения и высокие температуры увеличивают потребность в жидкости. Поэтому пейте еще больше воды, если вы активны или жарко, чтобы избежать обезвоживания.

Другие советы

Ограничьте потребление продуктов и напитков с кофеином , такие как кофе, чай и некоторые газированные напитки. Рекомендуется ограничить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием кофеина до 8 унций в день.

Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет. Не употребляйте уличные наркотики. Кроме того, важно, чтобы вы не использовали какие-либо лекарства, не одобренные вашим лечащим врачом, даже те, которые продаются без рецепта.

Медицинские специалисты детской больницы UCSF Benioff изучили эту информацию. Он предназначен только для образовательных целей и не предназначен для замены рекомендаций врача вашего ребенка или другого поставщика медицинских услуг. Мы рекомендуем вам обсудить любые вопросы или опасения, которые могут у вас возникнуть, с поставщиком медицинских услуг вашего ребенка.

Рекомендуемое чтение

Грудное молоко или смесь?

Грудное молоко и детская смесь приносят пользу вашему ребенку по-разному. Прочтите наши советы, чтобы кормление прошло гладко и чтобы ваш ребенок хорошо питался.

Грудное вскармливание и возвращение на работу

Если вы кормите грудью и возвращаетесь к работе, прочитайте наши советы, чтобы обеспечить плавный переход для вас и вашего ребенка.

Защита вашего дома от детей

Мы предлагаем советы по защите от детей, чтобы сделать ваш дом более безопасным для вашего малыша. Узнайте об опасностях и о том, как предотвратить травмы в ванных комнатах, на кухнях и в других местах.

Часто задаваемые вопросы: Отлучение от груди из детской бутылочки

Чтобы приучить ребенка от детской бутылочки к чашке, требуется время, терпение и последовательность. Для плавного перехода прочитайте наши ответы на часто задаваемые вопросы.

Часто задаваемые вопросы: Знакомство вашего ребенка с твердой пищей

От первого прикорма ребенка до признаков аллергии у молодых родителей часто возникают вопросы о том, как кормить ребенка твердой пищей. Прочтите наши ответы на часто задаваемые вопросы.

Предотвращение отравления у детей

Маленькие дети подвергаются более высокому риску отравления. Прочтите наши советы для родителей и других опекунов по обеспечению безопасности детей и о том, как сообщить о чрезвычайной ситуации с отравлением.

Предотвращение проблем с весом у детей

Принятие мер по предотвращению проблем с весом может помочь вашему ребенку избежать других проблем со здоровьем. Прочтите наши профилактические советы о еде, физической активности и многом другом.

Братья и сестры и новый ребенок

Приведение нового ребенка в вашу семью может быть трудным для их братьев и сестер. Узнайте, как поддержать своих детей старшего возраста в этот переходный период.

Прорезывание зубов

Прорезывание зубов неприятно для вашего ребенка, и может быть трудно понять, когда это происходит. Узнайте, как определить признаки и помочь им получить облегчение.

Ваш ребенок в 1 неделю

Вашему недельному ребенку нравится смотреть на ваше лицо и слышать ваш голос. Узнайте больше о вехах развития, безопасности сна и советах для родителей.

Ваш малыш в 2 недели

Ваш двухнедельный ребенок уже обладает уникальной индивидуальностью. Читайте о вехах развития и советах по кормлению, сну и безопасности, включая автокресла.

Ваш ребенок в 1 месяц

Ваш месячный малыш начинает улыбаться, издавать звуки и поднимать голову. Узнайте больше о вехах кормления, развития и здоровья.

Ваш малыш в 2 месяца

В 2 месяца малыш начинает тянуться к предметам. Узнайте больше о вехах развития и советах по кормлению, сну и росту.

Ваш малыш в 4 месяца

Вашему 4-месячному ребенку может нравиться смеяться больше, чем есть. Читайте о вехах развития, таких как прорезывание зубов, и получайте советы по кормлению и сну.

Ваш малыш в 6 месяцев

Ваш 6-месячный ребенок может спать от 6 до 8 часов ночью. Читайте о вехах развития, таких как прорезывание зубов, и получайте советы по кормлению и сну.

Ваш ребенок в 9 месяцев

В 9 месяцев ваш ребенок может научиться подтягиваться, чтобы встать. Читайте о советах по безопасности и основных этапах развития кормления, сна и речи.

Ваш ребенок в 12 месяцев

Ваш 12-месячный ребенок начинает есть самостоятельно. Узнайте о вехах развития и советах по кормлению, уходу за зубами и безопасности автомобиля и воды.

Родственные клиники (1)

3

Окленд / Уолнат-Крик / Сан-Франциско

Чувство дома

От прикроватного бинго до собак-терапевтов — мы здесь, чтобы помочь детям улыбаться и чувствовать себя более похожими на самих себя.

Посетите услуги детской жизни

Диета при грудном вскармливании

Последние девять месяцев вы тщательно следили за продуктами и напитками, которые вы вводили (или не вводили) в свой организм. Теперь, когда вы кормите грудью, у вас будет гораздо больше свободы в выборе того, что вы едите и пьете, но важно продолжать придерживаться здоровой диеты. Употребление правильных продуктов обеспечит вам и вашему малышу питательную диету, а отказ от продуктов, которые потенциально могут вызвать проблемы, сделает животик вашего ребенка счастливым.

Рекомендации по питанию для кормящих мам

Ваше тело будет производить грудное молоко для вашего нового малыша на основе «спроса и предложения». Чем больше молока выпьет ваш ребенок, тем больше молока выработает ваш организм. Он делает это молоко независимо от того, что вы едите или пьете. Мамы во всем мире, которые едят разные культурные продукты, успешно кормят грудью. Поскольку ваше тело получает питательные вещества из вашего тела для молока, если вы не соблюдаете здоровую диету, которая заменяет эти питательные вещества, ваше здоровье может пострадать.

Эксперты рекомендуют придерживаться здоровой сбалансированной диеты, включающей углеводы, полезные жиры и белки. Продолжайте принимать витамины для беременных, чтобы вы и ваш ребенок получали необходимые питательные вещества, в которых вы оба нуждаетесь. Исследования показывают, что вкус грудного молока зависит от рациона питания мамы. Таким образом, употребление в пищу самых разных продуктов поможет вашему ребенку познакомиться с новыми и разнообразными вкусами.

Потребность в калориях при грудном вскармливании

Ваше тело будет сжигать около 500 калорий в день во время грудного вскармливания. Американская ассоциация диетологов рекомендует, если вы кормите грудью или сцеживаете грудь, увеличить количество калорий до беременности на эту величину, чтобы у вашего тела было достаточно топлива для поддержания выработки молока и увеличения энергии. Можно перекусить крекерами из цельнозерновой муки с сыром, яблоками с арахисовым маслом или сваренными вкрутую яйцами с морковью и хумусом.

Как правильно есть и пить для успешного грудного вскармливания

Ваша жизнь, вероятно, вращается вокруг заботы о вашем новом ребенке, что оставляет вам мало времени, чтобы заботиться о своих потребностях в первые дни новорожденности. Поскольку вы, вероятно, так сосредоточены на кормлении своего ребенка, может быть легко пренебречь кормлением себя. Обустройте зону для кормления грудью, в которой будут здоровые закуски и бутылки с водой, чтобы вы были сытыми и обезвоженными. Во время еды ешьте до тех пор, пока не насытитесь, а не досыта, чтобы оставаться в пределах здорового диапазона калорий. Стремитесь выпивать не менее 12 стаканов воды по восемь унций в день, чтобы поддерживать выработку молока и не допускать обезвоживания.

Избегайте продуктов, которые могут вызвать проблемы во время грудного вскармливания

Хотя вы определенно можете ослабить свой список «не есть», который вы вели во время беременности, а это значит, что вы можете снова насладиться суши, есть некоторые продукты которые могут раздражать вашего малыша. Некоторые из этих продуктов включают:

• Шоколад, который может вызвать жидкий стул у вашего малыша
• Молочные продукты, которые могут вызвать нервозность после кормления грудью, проблемы со сном и/или экзему
• Чеснок, который может придать молоку неприятный вкус
• Цитрусовые, которые могут вызывать опрелости, срыгивание и нервозность из-за высокого уровня кислотности
• Арахис, который может вызвать аллергическую реакцию, если в вашей семье есть аллергия на арахис

Эксперты не рекомендуют регулярно употреблять алкоголь во время кормления грудью, но можно время от времени выпивать бокал вина. Старайтесь пить воду вскоре после того, как вы закончите кормить грудью, чтобы дать ему время выйти из вашего организма, прежде чем ваш малыш снова захочет сосать грудь.

Продукты, которые могут помочь увеличить выработку молока

Если вы страдаете от недостатка молока, самое важное, что нужно сделать, это выяснить, почему. Неправильный захват груди, сильная уздечка языка у вашего ребенка или некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут уменьшить выработку молока. Решите проблему и сцеживайтесь после каждого кормления с помощью высококачественного молокоотсоса, чтобы увеличить выработку молока. Большинство страховых компаний покроют стоимость молокоотсоса бесплатно для вас.

В дополнение к устранению проблемы, регулярному кормлению грудью и сцеживанию, есть несколько продуктов, которые могут помочь увеличить выработку молока. Эти пищевые продукты включают:

• Овсяные хлопья, которые естественным образом содержат сапонины, которые могут стимулировать выработку гормонов молока
• Пажитник, доступный в капсулах или чае, использовался для увеличения производства молока в течение сотен лет содержит фитоэстрогены, стимулирующие выработку молока
• Люцерна в форме таблеток, которая естественным образом стимулирует гипофиз, отвечающий за выработку гормонов, образующих грудное молоко.