Меню кормящей мамы. Таблица продуктов в рационе кормящей мамы в первые месяцы

Для некоторых новоиспеченных мамочек является новостью тот факт, что можно при грудном вскармливании принимать в пищу далеко не все продукты. Конечно, строжайшая диета не требуется, однако все, что вы съедаете, так или иначе передается через грудное молоко вашему ребенку, а его нежная, еще несовершенная пищеварительная система не способна усваивать любой продукт.

Поэтому темой нашей сегодняшней статьи будет – что можно при грудном вскармливании, а каких продуктов следует избегать. Мы поговорим о дневном рационе во время грудного вскармливания, какие продукты полезны для малыша и несут большое количество полезных микроэлементов и витаминов, о пищеваой аллергии ребенка и многом другом.

Дневной рацион кормящей мамы

Кормящей матери жизненно необходимо употреблять в пищу продукты, способные поддержать высокий уровень энергии, а также обеспечить ее и ребенка полезными питательными веществами, витаминами и микроэлементами. Диеты для похудения и питание полуфабрикатами в период вскармливания недопустимы. Если организм будет ощущать недостаток питательных веществ, недополучая их извне, то станет расходовать собственные резервы, истощая материнский организм, что может привести к плачевным результатам. А ведь молодой маме необходимы крепкое здоровье и выносливость, чтобы обеспечить новорожденному ребенку уход и заботу.

Повышение аппетита во время вскармливания грудью – вполне естественное явление, ведь материнский организм день и ночь трудится, обеспечивая малышу грудное молоко и восстанавливаясь после родов. Регулярное рациональное питание небольшими порциями и небольшие перекусы между ними помогут контролировать аппетит и не набрать лишних килограммов.

Каким в идеале должен быть дневной рацион кормящей матери?

• В течение дня в рационе должны присутствовать фрукты и овощи. Они могут быть как свежими, так и замороженными, консервированными, сушеными.
• Рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, картофель и хлеб, лучше цельнозерновой. Бобовые: горох, фасоль, чечевица.
• Белковая пища: нежирные сорта мяса, рыба, яйца.
• Из молочных продуктов – молоко, йогурт, кефир, сыры.
• Перед кормлением рекомендуется принимать теплое питье: чай с молоком, воду, соки без сахара. В течение дня старайтесь выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, но только тогда, когда вам этого хочется.
• Желательно принимать комплексные витаминные препараты, в состав которых входит и витамин Д, так как загар при кормлении противопоказан, а витамин Д вырабатывается на солнце, и его количество может быть недостаточно для того, чтобы поддерживать нормальное функционирование организма.

Перекусы кормящей мамы

Правильный перекус между приемами пищи поможет сохранить энергию и увеличить метаболизм. Молодые мамочки должны знать, что можно при грудном вскармливании есть, чтобы не навредить малышу и своему силуэту.

Для перекусов годятся: свежие фрукты, бутерброд с отварным мясом или лососем на листьях салата и сыром, йогурты и творог, хлеб из отрубей, сухофрукты (курага, чернослив), овощной суп, мюсли, молочные напитки или соки без сахара.

Какие продукты не рекомендованы при кормлении грудью

Если употреблять некоторые продукты в умеренных количествах, то они не принесут никакого вреда. Например, сладкая выпечка, хоть и исключается во время диеты, но небольшое ее количество не отразится на здоровье ребенка.

Однако есть список продуктов, даже хорошего качества, которые могут навредить малышу более, чем фастфуд. Вредные вещества способны попасть через молоко в организм малыша, поэтому надо знать, какие продукты следует исключить из рациона:

1. Рыба жирных сортов (тунец, скумбрия, сардины, форель), она может вмещать опасные для здоровья вещества.
2. Кофеин и кофеинсодержащие напитки – чай, кофе, шоколад, некоторые препараты от простуды, энергетические напитки.
3. Алкоголь. Он впитывается в молоко, даже если мать приняла его небольшое количество.
4. Никотин также передается к ребенку через молоко и отрицательно влияет на иммунитет крохи.

Проявления аллергии у ребенка на продукты питания

Некоторые виды продуктов способны вызвать у ребенка аллергические проявления. Поэтому рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы легко можно было отследить, какой из продуктов мог быть причиной аллергии, и временно исключить его из своего рациона.

Какими симптомами могут проявляться аллергические проявления:

зуд кожных покровов, сыпь, опухание глаз, губ или лица, чихание, кашель, расстройства пищеварительной системы (рвота, запор, диарея, метеоризм), потеря аппетита, экзема.

Примерное меню кормящей мамы

Молодой матери будет удобно составить меню на неделю, чтобы исключить случайный прием запрещенных продуктов и есть только качественную и полезную.

• Завтрак может включать такие блюда:
  
  бутерброды, мюсли, крекеры, фрукты, соки, крутые яйца, кефир, йогурт, тосты.




• Горячие блюда для обеда:
  
  Рис с овощами и постным мясом, макароны с овощами и бобовыми, вегетарианский суп, гречневая каша с кроликом, суп с фрикадельками, картофельное пюре.




• Полдник:
  
  Овощи и фрукты, крекеры, фруктовый коктейль, кисломолочные продукты.




• Ужин:
  
  Салат с курицей и овощами, макароны с овощами и фасолью, рис и овощи на пару.

Еще мы подготовили для вас небольшую подборку из десяти рецептов при грудном вскармливании, пробуйте, надеемся понравиться.

Некоторые женщины ведут строгий подсчет калорий, другие специально стараются набирать калории, стремясь обеспечить малышу полноценное питание. Оба варианта в период кормления не работают, не нужно специально ничего делать, так как организм во время беременности начинает готовить женское тело к кормлению грудью и делает специальные жировые запасы для грудного вскармливания.

Количество съедаемой в сутки пищи зависит от вашего веса и от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Появление сильного аппетита может говорит о послеродовой депрессии, лучше стараться заменить заедание положительными эмоциями. Потеря веса во время кормления — абсолютно нормальное явление, так как организм много энергии затрачивает на выработку молока и заботу о малыше.

Диеты во время кормления противопоказаны, это может отразиться на восстановлении организма после родов, а ваш ребенок недополучит ценные питательные вещества. Лучше заменить диету зарядкой и здоровым питанием, чтобы скорее восстановить прежние формы.

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Вот и случилась самая главная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете мирно посапывает рядом. Твердо решила кормить малыша грудью? Разумно. Теперь главный вопрос в том, как организовать твое собственное питание, чтобы не навредить новорожденному малышу. Чтобы определиться с рационом, составить список необходимых продуктов и список «запрещенки», читай скорее статью — мы не оставим тебя с витаминным голоданием!

Выбор рациона питания — огромная ответственность для молодой мамы, ведь от него зависит теперь не только ее здоровье, но и качество молока, а значит и здоровье ребенка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, меняться от недели к неделе и содержать все необходимые для ребенка компоненты: белки, углеводы, жиры, витамин С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин D.

Первый месяц после родов — особенно важный период. Именно в это время ребенку необходимы силы для активного роста и развития, а тебе — для восстановления организма. Поэтому нужно запомнить и соблюдать следующие принципы питания мамы в первые месяцы жизни малыша:

• Первый месяц кормления грудью следует соблюдать строгую диету, в последующем — осторожно вводить в рацион новые продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Тестируй продукт так: утром нужно съесть небольшой кусочек и отследить реакцию малыша. При отсутствии дискомфорта порция ежедневно увеличивается вдвое. Следует вводить в рацион не больше одного нового продукта в неделю.
• До трех месяцев ребенок особенно подвержен коликам, поэтому воздержись от продуктов, вызывающих метеоризм. Обычно колики начинаются на 2-3 неделе и заканчиваются в 3-6 месяцев.
• Диета в период лактации должна быть гипоаллергенной. Множество продуктов, которые мы употребляем в повседневной жизни, являются сильнейшими аллергенами и могут вызвать покраснение, сыпь, шелушение кожи и даже нарушение пищеварения у малыша.
• Первые несколько месяцев питание должно быть повышенной калорийности — около 2700 калорий в сутки, после 6-го месяца немного меньше — 2650 ккал. При этом 2200 калорий необходимы организму мамы, а 500 – на выработку молочка для ребенка.
• Питание должно быть сбалансированным и разнообразным: не нужно налегать на два — три разрешенных продукта и оставлять без внимания остальные. Диета должна включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины. Поэтому выбирай продукты с высоким содержанием кальция, железа, цинка, йода, витаминов группы В, А и Д.
• Есть нужно несколько раз в день небольшими порциями (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин).
• Помни о чувстве меры! Важнее качество, а не количество пищи. Чрезмерное употребление даже разрешенных продуктов может неблагоприятно сказаться на здоровье малыша.
• Любые лекарственные препараты и витаминные комплексы в период лактации следует принимать только после консультации с врачом. Многие лекарственные вещества могут проникнуть в грудное молоко и вызвать нежелательную реакцию у малыша.

Условно все разрешенные продукты в период лактации можно разделить на 2 группы.

1. Углеводы (каши и овощи на пару).
2. Белки и жиры (мясо и рыба, масло, молочные продукты).

• Мясо и птица
  Не забывай есть отварную говядину, телятину, кролика, белое куриное мясо, индейку. Если хочется свиного мяса, выбери нежирное, приготовленное на пару, и съедай не больше 200 грамм в день.

• Белая рыба
  Треска, судак, карп, хек, минтай, окунь — нежирная рыба станет весьма полезным продуктом из-за содержания в ней витамина Д. Рыбные блюда пару раз в неделю — оптимальный режим для кормящей мамы.

• Яйца
  Яйца можно вводить в рацион в виде омлета или вареными вкрутую, но не чаще трех раз в неделю.

• Масло
  Около 30 грамм сливочного и 40 грамм оливкового, подсолнечного или кукурузного масла ежедневно необходимо молодой маме.

• Молочные продукты
  Белки и кальций, в большом количестве содержащиеся в молочных продуктах, необходимы для правильного развития и активного роста ребенка. Именно поэтому в рационе мамы обязательно должны присутствовать ряженка, кефир (не более литра за день), нежирный творог, сметана 5-9% жирности. Эти продукты улучшают пищеварения как мамы, так и малыша.

• Хлеб
  Молодым мамам не рекомендуется покупать всевозможные виды выпечки, батон, белый и черный хлеб. Но при желании кормящей мамы можно добавить в рацион немного хлеба из муки грубого помола, ржаного или с отрубями.

• Каши
  Пшеничная и гречневая каши очень полезны из-за богатого содержания клетчатки. А вот рисовую и овсяную есть молодой маме нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией на них пищеварительной системы ребенка.

• Фрукты и овощи
  В самые первые месяцы после родов лучше будет ограничиться свежими зелеными яблоками без кожуры. С особенной осторожностью следует употреблять ягоды, фрукты и овощи красного цвета — чаще всего они очень аллергенные. А когда малыш немного подрастет, попробуй съедать по половине фрукта (из списка запрещенных) в день и следить за реакцией. Из овощей можно включать в рацион картофель, морковь, кабачки, тыкву в отварном или запеченном виде.

• Печенье
  Большинство продуктов из слоеного, заварного, сдобного и песочного теста находится под запретом. Однако сушки, нежирный крекер и сухари без изюма молодая мама может постепенно добавлять в свое меню.

• Сладости
  Зефир, мармелад и пастила — это разрешенные сладости! Но прежде чем устраивать праздник живота, убедись, что у малыша нет аллергической реакции.

Колики, повышенное газообразование и аллергия — основные проблемы организма новорожденного. Чтобы не допустить всего этого, молодая мама должна постоянно отслеживать реакции младенца. Если у малыша появляется аллергия, кормящей маме нужно соблюдать специальную гипоаллергенную диету: нежирная рыба, отварное мясо кролика, птицы, кисломолочные продукты, кабачки и другие овощи белого и зеленого цвета.

• Коровье молоко.
• Икра любых видов рыб.
• Жирная красная рыба и морепродукты.
• Копченые продукты.
• Грибы в любом виде.
• Соленья и консервы.
• Пряные специи.
• Шоколад, какао и карамель.
• Мед.
• Семечки и орехи.
• Цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты.
• Ягоды: малина, земляника и все десерты с ними.
• Продукты с искусственными красителями, ароматизаторами и консервантами.

Составить полноценное меню для молодой кормящей мамы не так уж сложно: нужно включать в рацион безопасные продукты, постепенно добавляя все новые продукты. Объем порции не должен превышать 400-500 грамм — ты ведь не хочешь провести ближайшие годы в борьбе с лишними килограммами?

Вариант 1

Завтрак

• Сразу после пробуждения выпей стакан воды, а после — ряженку, кефир или йогурт. Печенье или сушки станут отличным источником необходимых углеводов.

Второй завтрак

• Во время второго завтрака кормящей маме следует питаться плотно. Можешь съесть тарелку каши, бутерброд (ржаной хлеб + масло + сыр) и чай.

Обед

• Легкий салат из разрешенных овощей или фруктов, можно с курагой, затем — нежирный куриный суп, рассольник на говяжьем бульоне или уха. На второе подойдет гречневая каша с отварным мясом.

Полдник

• Перекусить можно разрешенными фруктами, йогуртом без добавок и сухим печеньем.

Ужин

• Ужин должен быть полезным и легким. Рагу из кабачков, цветной капусты и брокколи или овощная запеканка станут отличным решением.

Поздний ужин

• Творог со сметаной или стакан ряженки.

Вариант 2

Завтрак

• Творог с натуральным йогуртом.

Второй завтрак

• Омлет с брокколи, зеленый чай.

Обед

• Суп на бульоне из нежирных сортов мяса, фаршированные кабачки или зеленые перцы со сметаной, морс из клюквы (если на нее нет аллергии).

Полдник

• Фруктовый салат, компот.

Ужин

• Гречка по-купечески.

Поздний ужин

• Питьевой йогурт.

Вариант 3

Завтрак

• Тост с сыром, зеленый чай.

Второй завтрак

• Творожники, фруктовый или овощной салат.

Обед

• Овощной суп на мясном бульоне, сухари, фрикадельки из говяжьего фарша в сливочном соусе, компот, морс или некрепкий чай.

Полдник

• Кефир с печеньем.

Ужин

• Треска, запеченная под «шубой» из сыра, сметаны и укропа.

Поздний ужин

• Тушеные овощи, питьевой йогурт.

Комментарии 1

Войдите в свой аккаунт или
зарегистрируйтесь,
чтобы оставлять комментарии

План питания для похудения при грудном вскармливании (сохранит молоко!) – молочная пыль

План питания является ключом к похудению во время грудного вскармливания. Планирование питания очень сложно для молодой кормящей мамы, но всего лишь немного планирования, и можно полностью избежать тяги к сладкому и сильного голода. Очень важно правильно составить свой план питания, чтобы стимулировать выработку молока, а также помочь вашему телу сжигать жир. У нас есть бесплатная 10-дневная трансформация рациона питания молоком ниже, к которой вы можете присоединиться, а также бесплатная распечатка, которую вы можете получить в этом посте! Прокрутите вниз, чтобы найти 14 быстрых и полезных продуктов для грудного вскармливания, которые помогут похудеть!

План питания для похудения при грудном вскармливании ДОЛЖЕН состоять из правильных продуктов, иначе количество молока может уменьшиться, и вы будете голодать. Нажмите здесь, чтобы получить образец плана питания, чтобы начать работу, и не забудьте получить наш полный 10-дневный план с рецептами!

СКАЧАТЬ ПЛАН ЗДЕСЬ

Как составить план питания для похудения при грудном вскармливании

Есть несколько ключевых факторов, которые гарантируют, что вы создадите успешный план питания для грудного вскармливания и потери веса, чтобы выработка молока не уменьшилась. Вот факторы, которым следует следовать:

Никогда резко не уменьшайте калории. Вместо этого уменьшите пустые калории

Это означает, что вы хотите заменить продукты, а не исключить закуски и приемы пищи. Например, если вы обычно жаждете сладкого и сладкого во второй половине дня, а не обычного печенья, возьмите вкусный батончик Milk Dust, который на вкус напоминает десерт, но наполняет ваш организм тщательно отобранными питательными веществами для кормящих мам. Если вы любите десерты на ночь, попробуйте приготовить молочный коктейль с орео, чтобы заменить обычно низкокалорийный прием пищи протеиновым коктейлем, полным стимулирующих молоко трав, витаминов и минералов, которые питают ваш организм.

Сосредоточьтесь на белке и клетчатке при каждом приеме пищи и перекусе

Белок и клетчатка вместе гарантируют, что вы будете чувствовать себя сытым и довольным. Обеспечив себе белок, овощи и/или фрукты при каждом перекусе и приеме пищи, вы наполните свое тело питательными калориями, которые также наполнят ваш желудок. Белок и клетчатка действительно важны для борьбы с сильным голодом, который может быть очень трудным при грудном вскармливании. Вам также может понравиться: 6 причин, по которым вы постоянно голодны и набираете вес во время грудного вскармливания

Воспользуйтесь едой одной рукой:

Не готовьте много во время грудного вскармливания и ухода за новорожденным. Приобретайте замороженные овощи, готовьте много смузи, используйте наши полезные батончики для лактации и готовьте белки партиями. Если ваши блюда слишком сложны и требуют много времени на подготовку, приготовление пищи и уборку, план питания будет казаться слишком сложным, чтобы его придерживаться. Ознакомьтесь с: Смузи для похудения и стимулирования лактации. Рецепты, которые работают!

17 Простые продукты, которые можно включить в план питания при грудном вскармливании

Есть много здоровых продуктов, которые вы хотите включить в свой план питания при грудном вскармливании, но не все из них легко приготовить и съесть, пытаясь похудеть и кормя грудью. Это отличный контрольный список продуктов, которые очень быстро и легко приготовить, а также они чрезвычайно питательны для выработки молока.

• Яблоки, апельсины и виноград (эти фрукты легко упаковать и взять с собой в дорогу!)
• Батончики с молочной пылью (отлично подходят для сумки для подгузников, больничной сумки и автомобиля!)
• Деликатесы из индейки (легко заворачивать в обертки с высоким содержанием клетчатки, салат или ломтики огурца!)
• Сладкий картофель (легко приготовить в микроволновой печи)
• Milk Dust Protein (быстро и легко взболтать в шейкере или добавить в смузи)
• Овсяная каша быстрого приготовления (овсяная каша на ночь или быстрая овсяная каша утром)
• Предварительно вымытый и нарезанный салат (легко использовать для салата)
• Курица-гриль (уже приготовленная в продуктовом магазине)
• Сваренные вкрутую яйца (легко взять!)
• Нут, черная фасоль и другая фасоль (очень легко добавить в салат)
• Замороженные фрукты (всегда быстро и просто для смузи!)
• Пакеты для замороженных овощей, приготовленные на пару (пакеты с овощами для микроволновой печи для быстрого приготовления!)
• Замороженные котлеты для бургеров из индейки (они могут быть очень вкусными и полезными!)
• 100 % горький несладкий шоколад (улучшает тягу к шоколаду)
• Протеин брауни Milk Dust Fudge (ночные молочные коктейли!)

Вы будете точно знать, что есть, распланируете все свои рецепты и увеличите количество молока!

✅Простая диета для похудения

✅Советы по питанию и здоровью для сжигания жира при грудном вскармливании

✅Секрет фиксации гормонов, избавления от жира и увеличения количества молока

✅Удивительные рецепты, которые чисты с подсчетом калорий!

✅ План питания на 4 недели с завтраком, обедом и ужином

✅ Полезные десерты/сладости

ПОЛУЧИТЕ ЭТО СЕЙЧАС, ПОКА ВСЕГО 12,99 ДОЛЛАРОВ США!

Планирование блюд с быстрыми и здоровыми вариантами может действительно повлиять на успех вашего плана питания для грудного вскармливания. Также читайте: Список полезных перекусов при грудном вскармливании для обеспечения молока и снижения веса

Какие продукты важно исключить из рациона при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Есть некоторые продукты, которые важно исключить из своего плана питания. В этих продуктах не хватает питательных веществ, и в конечном итоге они содержат пустые калории. Это также продукты, которые негативно влияют на уровень сахара в крови. Балансировка уровня сахара в крови очень важна для того, чтобы у вас не было сильной тяги к еде, а также для поддержания уровня гормонов. Уровень сахара в крови может влиять на уровень гормонов, что также может влиять на количество молока.

Большой список продуктов, которые никогда не следует включать в свой план диеты для похудения при грудном вскармливании:

• Мороженое (все жиры и сахар — не делайте этого! Попробуйте вместо этого молочный коктейль Snickers!)
• Чипсы и крекеры (богатые углеводами и калориями – без питательных веществ)
• Сыр (просто добавляет лишний жир и калории. Не подходит для похудения)
• Мясо с высоким содержанием жира (постное мясо прекрасно, лишний жир не для похудения)
• Конфеты и шоколад (добавляют сахар и жир, но не содержат питательных веществ!)
• Жареные во фритюре продукты (с очень высоким содержанием жира и низким содержанием питательных веществ)
• Обработанные пищевые продукты (химические вещества см. в списках ингредиентов)

Исключив эти продукты, вы действительно можете помочь своему телу нормально функционировать, избавиться от жира и по-прежнему производить столько грудного молока, сколько нужно вашему ребенку.

Как скоро вы сможете начать худеть с помощью этой диеты для грудного вскармливания?

Существует так много факторов, которые способствуют похудению, но если вы начнете с соблюдения этих ключевых факторов, ваше потребление питательных веществ увеличится, а потребление пустых калорий уменьшится. Это само по себе поможет сбалансировать потребление калорий, не влияя на выработку молока. Если вы можете питаться чистой, постной пищей 80% дня, это отличный способ начать! Наш бесплатный 10-дневный курс детоксикации от сахара — отличный план, которому вы можете следовать, а более подробная информация поможет вам в этом. В идеале, если вы сократите количество потребляемых калорий естественным путем, выбрав более здоровую пищу, вы начнете терять 1-2 фунта в неделю. Некоторые мамы теряют больше молока всего за 10 дней, следуя нашему плану, и вообще не теряют молока!

Повлияют ли ваша диета и план питания на выработку молока?

Ваша диета в целом может абсолютно повлиять на выработку молока. Прежде всего, если вы слишком сильно сократите калории в своем плане питания, может пострадать выработка молока. Что большинство мам делают случайно, так это то, что они уменьшают количество калорий и питательных веществ, съедая меньше. Сосредоточив внимание на питательных веществах, а не на калориях, вы сможете сохранить количество молока и при этом похудеть. Читать далее: Как кормящая мать может безопасно похудеть Дайте нам знать, если вы попробуете какой-либо из наших рецептов в нашем плане питания для грудного вскармливания для похудения. Мы хотим слышать о ваших успехах и видеть, что вы делаете!

Вернуться к блогу

Похожие блоги

Посмотреть все

• 6 мощных продуктов, которые помогут остановить тягу к сладкому во время грудного вскармливания
  

  Кормящие мамы часто борются с голодом и тягой к еде больше, чем беременные мамы. Тяга к беременности привлекает больше внимания, но кормящие мамы могут обнаружить, что тяга к определенным продуктам находится в середине…

• Что делать, если вам нужно сбросить последние 5 фунтов во время грудного вскармливания
  

  Похудение во время грудного вскармливания для некоторых является легким процессом, в то время как другим приходится очень много работать, чтобы сбросить всего пару килограммов. Если вы очень много работали, и только…

1
/
из
2

Посмотреть все

11 рецептов питательных веществ для кормящих родителей

Определенные продукты могут помочь кормящим матерям увеличить выработку молока. Вот 11 рецептов, богатых питательными веществами, которые также могут помочь увеличить выработку молока.

Нам не нужно говорить вам, что грудное вскармливание — это тяжелая работа, верно? Вы, вероятно, уже обнаружили это. К настоящему времени вы, вероятно, знаете, что ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы поддерживать приток молока.

Но найти время (или энергию!) для быстрого приготовления еды или закуски может быть непросто. И давайте смотреть правде в глаза, здоровое питание может быть последним, о чем вы сейчас думаете. Тем не менее, важно регулярно подпитывать себя, чтобы действительно чувствовать себя лучше.

Более того, питательные блюда и легкие закуски в течение дня — лучший способ обеспечить ребенка здоровым молоком.

К счастью, существует множество быстрых и простых в приготовлении рецептов, приготовленных из ингредиентов, которые могут улучшить выработку молока. Кроме того, эти рецепты наполнены питательными веществами, которые нужны вам как кормящей маме.

Вот несколько вкусных рецептов, которые помогут зарядиться энергией и увеличить выработку молока.

1. Смузи из тыквы и специй для лактации

Осень или нет, этот тыквенный смузи для лактации имеет вкус традиционного тыквенного латте со специями. Кроме того, он содержит питательные ингредиенты, такие как тыква, которые естественным образом увеличивают выработку молока.

Не забывайте выбирать молочное молоко или заменители молока, обогащенные витамином А, витамином D, кальцием и, возможно, витамином В-12, чтобы поддержать потребности грудного вскармливания. Посмотреть рецепт.

2. Кексы для лактации с черникой

Эти простые в приготовлении кексы для лактации с черникой содержат полезные ингредиенты, такие как семена льна, черника и яйца. Кроме того, они не содержат глютена и содержат мед для естественной сладости, поэтому в них меньше сахара, чем в традиционных кексах. Посмотреть рецепт.

3. Кормящие кусочки без выпечки

Эти кусочки без выпечки идеально подходят для быстрого перекуса между кормлениями или в пути. На их приготовление уходит всего 10 минут, и они обязательно удовлетворят вашу тягу к сладкому быстрым и полезным способом. Посмотреть рецепт.

4. Печенье для здорового лактации

Посмотрим правде в глаза, каждому время от времени нужно печенье. Особенно кормящие родители! Этот рецепт сочетает в себе питательные ингредиенты, такие как овес, лен, пивные дрожжи и специи, чтобы создать вкусное и питательное печенье. Посмотреть рецепт.

5. Травяной чай для кормящих мам

Во время грудного вскармливания важно избегать обезвоживания. Эта домашняя чайная смесь поможет вам справиться с этой задачей. В нем используются травы и специи, такие как фенхель, который, как было показано, обладает галактогенными свойствами, что означает, что он может помочь повысить секрецию молока. Посмотреть рецепт.

6. Овес для кормления грудью

Некоторые кормящие родители клянутся, что овсянка увеличивает выработку молока. Этот рецепт ночной овсянки приготовлен заранее — считайте это маленьким подарком для вас в будущем.

Это также очень универсальный рецепт, который идеально подходит для занятых мам. Попробуйте добавить богатые питательными веществами начинки, такие как грецкие орехи, свежие фрукты и семена чиа.

Если вы отказываетесь от молочных продуктов в пользу заменителя молока, обязательно выберите продукт, содержащий витамин D и кальций, которые лучше всего поддерживают вашу лактацию. Посмотреть рецепт.

7. Костный бульон для медленного приготовления

Этот рецепт питательного костного бульона содержит аминокислоты, коллаген и минералы, необходимые вашему организму для восстановления после родов. Костный бульон может служить теплой, питательной заменой кофе, если вы пытаетесь сократить потребление кофеина. Посмотреть рецепт.

8. Салат из лосося и соус для повышения лактации

Во время грудного вскармливания важно есть много белка, полезных жиров и ярких овощей. Этот вкусный рецепт салата объединяет их все.

Кроме того, повязка изготовлена ​​из куркумы и пажитника, которые обладают мощными противовоспалительными свойствами. Посмотреть рецепт.

9. Омлет для кормящих

Не бойтесь есть много полезных жиров во время грудного вскармливания. Этот омлет сочетает в себе несколько источников полезных жиров, таких как авокадо, сыр чеддер и яйца. Добавьте немного зелени для дополнительного питания! Посмотреть рецепт.

10. Зеленый смузи для лактации

Когда ваши руки заняты заботой о ребенке, вам может понадобиться быстрый источник калорий. Этот зеленый смузи — простой способ получить овощи во время грудного вскармливания.

Поскольку это веганское молоко, мы рекомендуем вам выбрать обогащенное соевое или ореховое молоко в качестве основы, чтобы удовлетворить потребности лактации. Посмотреть рецепт.

11. Куриный суп с куркумой и капустой

Этот сытный, питательный суп понравится всей вашей семье. Он полон питательных ингредиентов, таких как курица и свежие овощи, которые дадут вам заряд энергии, необходимый для грудного вскармливания. Посмотреть рецепт.

Теперь, когда у вас есть идеи быстрых и простых рецептов, которые помогут поддерживать энергию во время грудного вскармливания, вы можете задаться вопросом, почему грудное вскармливание вообще так полезно.

Прежде чем мы углубимся в тему, знайте, что грудное вскармливание подходит не всем, и многие родители отказываются от грудного вскармливания по ряду причин, как личных, так и медицинских, и это совершенно нормально. Вы делаете вы, никакого осуждения.

Теперь, когда мы разъяснили это, грудное вскармливание дает ряд преимуществ как вам, так и вашему ребенку.

Ребенку вы передаете антитела и питательные вещества, необходимые для его роста, особенно с молозивом, когда вы впервые начинаете кормить грудью.

Грудное молоко также может помочь в борьбе с простудой, гриппом и другими инфекциями, снижая при этом риск развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у вашего ребенка. Исследования показывают, что у детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше проблем с:

• астмой
• диареей
• ушными инфекциями
• детским ожирением

Для вас тоже есть льготы. Во-первых, кормить грудью удобно и бесплатно! Кроме того, это может помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака яичников, рака молочной железы и диабета 2 типа.

Грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. (Хотя это работает не для всех!)

Обычно думают, что у вас недостаточно молока, когда на самом деле его много.

Тем не менее, если вам кажется, что количество молока уменьшается, знайте, что существует ряд причин, по которым у вас может не хватать молока. Отличный первый шаг — обратиться к своему лечащему врачу за советом.

Вот несколько распространенных причин, по которым у вас может сокращаться количество молока:

• недостаточно частое кормление грудью
• неэффективный захват груди
• некоторые лекарства
• определенные заболевания
• детские болезни
• стресс

Многие проблемы с низким удоем молока можно решить с небольшой помощью.

Регулярное питание и получение достаточного количества калорий за счет разнообразной здоровой пищи (фрукты и овощи, нежирное мясо, закуски с низким содержанием сахара) — отличный шаг в правильном направлении.

Позаботьтесь о достаточном отдыхе. Если вам трудно «вздремнуть, пока спит ребенок», заручитесь помощью своего партнера, другого члена семьи или доверенного лица, осуществляющего уход, чтобы дать вам время, необходимое для того, чтобы хорошенько вздремнуть.

Хотя некоторые родители клянутся, что определенные продукты помогают увеличить выработку молока, важно помнить, что эти доказательства в основном носят анекдотический характер.

Однако есть некоторые (ограниченные) научные данные о том, что следующие продукты могут увеличить выработку молока:

• Тыква. Употребление в пищу тыквы было связано с увеличением количества молока, хотя исследования ограничены.
• Продукты, богатые белком . Употребление курицы, яиц, тофу и морепродуктов связано с увеличением объема молока. Кроме того, употребление в пищу продуктов, богатых белком, поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.
• Фенхель. Согласно некоторым научным исследованиям, Фенхель может обладать галактогенными свойствами. Вы можете использовать этот ароматный овощ в салатах или приготовить чай из свежего фенхеля.
• Пажитник. Это растение может стимулировать лактацию. Пажитник можно использовать для ароматизации рецептов или заваривать чай.

Хотя научных исследований в этой области немного не хватает, многие родители утверждают, что такие продукты, как овес, семена кунжута, пиво и пивные дрожжи, увеличивают приток молока.