Прибавка веса во время беременности – норма и отклонения

• 
  
  Таблица прибавки веса при беременности по неделям
  
  
• 
  
  Таблица прибавки в весе во время беременности при вынашивании одного малыша:
  
  
• 
  
  Правильное взвешивание
  
  
• 
  
  Составляющие веса беременной
  
  
• 
  
  Прибавка в весе по неделям беременности
  
  
• 
  
  Факторы, которые влияют на прибавку веса у беременных
  
  
• 
  
  Увеличение веса при многоплодной беременности
  
  
• 
  
  Почему женщина набирает недостаточно веса при беременности?
  
  
• 
  
  Чрезмерная прибавка в весе у беременных
  
  

Как только произошло зачатие, женский организм подготавливается к внутриутробному формированию малыша. Увеличивается продукция таких гормонов, как прогестерон и эстроген, большая жировая прослойка. Контроль набора веса по неделям беременности важен, так как любое выраженное отклонение может спровоцировать осложнения со стороны здоровья будущей мамы или проблемы в развитии плода. В этот непростой период меняется отношение к питанию женщины: одни набирают всего несколько килограммов и потом легко избавляются от них после появления малыша на свет, другие же кушают «за двоих», стремительно набирая вес. Набор веса во время беременности волнует многих мам. Но какая же величина является нормальной? От чего она зависит? Постараемся дать ответы на эти вопросы.

Таблица прибавки веса при беременности по неделям

➔

Более наглядно прибавку в весе в разные сроки можно рассмотреть в таблице:

Таблица прибавки в весе во время беременности при вынашивании одного малыша:

➔

Для женщин, ожидающих двойню, есть другая таблица прибавки в весе при беременности:

Правильное взвешивание

➔

Взвешивание является обязательным ритуалом каждой женщины в положении. Чтобы показатели были правильными и максимально точными, следует обратить внимание на такие моменты:

• Максимально правильные данные можно получить, взвешиваясь утром до завтрака примерно в одно и то же время.
• Процедуру лучше проводить без одежды или выбрать специально выделенную для этого, чтобы потом вычесть ее вес.
• Использовать одни и те же весы.
• Взвешиваться после опорожнения толстого кишечника и мочевого пузыря.
• Полученные данные для возможности отслеживания зафиксировать в записную книжку, чтобы иметь возможность сравнить показатели с таблицей прибавления веса при беременности.

Перечисленные советы будут целесообразными, когда будущая мама взвешивается в домашних условиях. Но если эта процедура проводится у наблюдающего беременность акушер-гинеколога, посещать его необходимо примерно в одно и то же время.

Составляющие веса беременной

➔

Из чего состоит вес женщины в положении? В 40 недель набранные килограммы можно распределить так:

• масса ребенка – 3000-3500 г;
• матка – 900 г;
• плацента –700-900 г;
• околоплодные воды – 800 г;
• увеличившийся объем крови – 1300 г;
• тканевая жидкость – примерно 1500 г;
• отложения жира для дальнейшего кормления грудью – 2000-4000 г;
• молочные железы – около 500 г.

При складывании перечисленных пунктов можно получить показатель примерно 11-13 кг. Но эти цифры условные и характерны для женщин средней весовой категории. Так как комплекция будущих мам совершенно разная, поэтому не нужно всех подгонять под одни стандарты. Так в среднем женщина во время беременности набирает от 9 до 14 кг, а при вынашивании двойни – 16-21 кг.

Худощавые женщины, как правило, едят мало, поэтому иногда они могут не набрать достаточного веса. В таком случае есть риск рождения слабого малыша. Врачи советуют таким будущим мамам кушать больше обычного – ввести перекусы, сладкое и т.п.

Полные женщины должны тщательно следить за своим весом, чтобы во время вынашивания ребенка не набрать лишних килограмм. Им следует исключить калорийную пищу, уменьшить в рационе количество употребляемых углеводов.

В наиболее выгодном положении находятся беременные нормального телосложения. Им достаточно только немного скорректировать рацион и они смогут без проблем набрать необходимые ей и ребенку килограммы. Если же по той или иной причине у нее будет недобор веса, то есть риск той же ситуации, что и у худых женщин, а при переборе аналогично полным.

Читайте также: Питание во время беременности

Каждая будущая мама может сама рассчитать необходимую прибавку в весе, учитывая индивидуальные параметры. Поможет в этом таблица прибавки веса при беременности, в основе которой лежит индекс массы тела до зачатия. Определяется этот показатель по такой формуле: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если вес женщины 48 кг и рост 1,6 м, то ИМТ у нее – 18,75. После подсчетов можно сверять с таблицей.

Прибавка в весе по неделям беременности

➔

Американские ученые пришли к выводу, что для здоровья и полноценного развития малыша будущая мама должна набирать необходимый вес в нужное время. Так, в первом триместре женщины в положении набирают около 10% от всей суммы, 20-30% — во втором и около 60% в третьем триместре.

Прибавка веса в первые месяцы практически незаметна. В этот период только произошло прикрепление эмбриона к маточной стенке, начала формироваться плацента, организм беременной готовится к вынашиванию. Поэтому в этот период большинство будущих мам увеличивают свой вес на 1-2 кг. Иногда в результате токсикоза масса тела не изменится или может даже стать ниже начальной.

Во втором триместре плод стремительно растет, поэтому женщина еженедельно набирает около 300 грамм. Но это средний показатель, его величина может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Если при взвешивании вес не меняется, это должно насторожить, так как возможны проблемы, касающиеся развития малыша в утробе. Для того чтобы определить причину, женщине назначают ряд дополнительных методов диагностики.

Наиболее интенсивная прибавка в весе происходит на третьем триместре. К моменту родов женщины набирают в среднем 9-14 килограмм.

У некоторых женщин вес может сильно увеличиться в начале беременности, а у других – непосредственно перед родами.

Факторы, которые влияют на прибавку веса у беременных

➔

Существуют факторы, которые влияют на прибавку массы тела женщиной во время вынашивания ребенка. К ним относятся:

1. Наличие раннего токсикоза беременных и его степень выраженности. В этом случае происходит постоянная потеря жидкости в результате частой рвоты, организм обезвоживается и вес снижается.
2. Склонность к отекам и многоводие способствуют увеличению веса.
3. Многоплодная беременность – при вынашивании двух или трех плодов прибавка веса более выражена по сравнению с вынашиванием одного малыша.
4. Режим и характер питания, количество употребляемой жидкости влияет на метаболизм будущей мамы, а это влияет на рост матки, плаценты, плода, образование жирового слоя и выработку молока.
5. Если женщина вынашивает крупного плода, то и в весе прибавлять женщина будет больше из-за увеличенных размеров малыша, плаценты и матки.
6. С возрастом у женщин метаболизм замедляется, поэтому, чем старше будущая мама, тем на больше килограмм она может поправиться.

Увеличение веса при многоплодной беременности

➔

Прибавка веса у женщин, которые вынашивают два, три и больше плода происходит более интенсивно. За весь период беременности такие женщины набирают 15-20 килограмм. Будущие мамы гиперстенического телосложения при многоплодной беременности в норме должны набрать не больше 15 килограмм, астенического – около 20 кг.

Рассчитать нормы прибавки веса при беременности двойней не сложно. Например, масса тела полноценного новорожденного- около трех килограмм. В результате, женщина, беременна двумя детьми, должна прибавить дополнительно еще три килограмма. Следует также учитывать еще одно «детское место» и дополнительную массу околоплодных вод.

➔

Иногда бывают ситуации, что прибавка веса во время вынашивания малыша значительно ниже необходимой в этот период нормы. Почему такое может случаться?

Снижение и недостаток набора массы тела у будущих мам необходимо рассматривать по триместрам беременности. В первом триместре наиболее частой причиной является ранний токсикоз. В результате женщина теряет вес из-за отказа от полноценного питания и обезвоживания организма. При такой патологии женщину необходимо обследовать, может понадобиться лечение в условиях стационара.

Во втором и третьем триместрах причина тоже может быть в неправильном питании, но очень часто в результате страха женщины слишком поправиться, что опасно и неоправданно для развития малыша. Также причиной недостаточной прибавке в весе может являться соматическая патология, что требует обязательной консультации с наблюдающим беременность гинекологом и тщательного обследования.

При недостаточной прибавке веса при беременности ребенок в недостаточном количестве получает питательные вещества, поэтому существует большая вероятность гипоксии (кислородного голодания). В таком случае женщине советуют питаться дробно (это позволяет стимулировать аппетит) и увеличить калорийность рациона. Для улучшения обмена веществ следует употреблять больше жидкости, для перекуса носить с собой бананы, яблоки, сухофрукты, цукаты. Если нет аппетита, нужно питаться небольшими кусочками, а чтобы улучшить психоэмоциональную составляющую, расположиться в удобной обстановке. Вкусовые рецепторы стимулирует выход на природу, к тому же свежий воздух – это дополнительный источник кислорода для организма.

Чрезмерная прибавка в весе у беременных

➔

Слишком большой прирост веса при беременности тоже не безопасен. Наиболее частыми его причинами являются такие патологии:

• выраженные отеки через ослабленное выведение из организма жидкости;
• гипотиреоз, при котором гормоны щитовидной железы выделяются в кровь в уменьшенном количестве;
• многоводие при беременности.

Если наблюдающий женщину гинеколог обнаруживает, что она слишком много набирает веса при беременности, необходимо сразу же предпринимать меры. При несвоевременном оказании помощи и нерациональной тактике может возникнуть гестоз беременных, сахарный диабет. Несомненно, такие причины патологические как для будущей мамы, так и для малыша. Но также причины физиологические представляют не меньшую опасность. Поэтому при патологическом увеличении массы тела у беременных необходимы сбалансированное питание с исключением высококалорийных продуктов, ограничение потребления жидкости, лабораторное и инструментальное обследование, периодическая организация разгрузочных дней, разумная физическая активность и регулярные прогулки.

Во время вынашивания малыша существует утверждение, что женщине нужно питаться за двоих в этот период, чтобы хватало энергии и на малыша, и на свои потребности. Но это совсем не правильно! Прибегать к другим крайностям тоже нельзя – строгие диеты противопоказаны беременным. При наличии отклонений от нормы следует пересмотреть свой рацион питания. Прибавку массы тела во время вынашивания малыша легче контролировать, чем потом бороться с разными осложнениями, возникающими через слишком большой вес.

В любом случае будущая мама должна контролировать свой вес, сравнивая его с таблицей прибавки веса при беременности по неделям. Если нет необходимого его прироста, необходимо пересмотреть свой режим дня, так как причина может быть в слишком больших энергетических затратах. Обратить внимание на питание, потому что все может крыться в обычном недоедании. Обратить внимание необходимо и на слишком большую прибавку веса при беременности. Как в первом и втором случае необходимо выяснить причину, обследовать женщину и при необходимости откорректировать режим дня и рацион питания.

Источники:

https://malysham.info/berem/zdorove-beremennoj/nabor-vesa-pri-beremennosti

http://www. babyyourbaby.org/pregnancy/during-pregnancy/weight-gain.php

https://www.babymed.com/tools/pregnancy-weight-gain-calculator-by-week

https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1

http://mama66.ru/pregn/818

https://empiremam.com/beremennost/ves-pri-beremennosti/nabor-vesa-pri-beremennosti.html

Вес при беременности по неделям

Беременность – важный период в жизни каждой женщины. В организме происходит множество перемен, и одна из них — увеличение массы тела. Набор килограммов происходит как из-за роста плода, так и в результате накопления жирового слоя, необходимого для нормального вынашивания. При этом, вес при беременности по неделям и месяцам, увеличивается неравномерно.

Содержание

1. Этапы увеличения массы
2. Масса по неделям
3. Что влияет на массу тела
4. Опасность недостаточной и избыточной массы

Этапы увеличения массы

При первом же посещении женщиной гинеколога для постановки на учет, проводится в обязательном порядке взвешивание, и делается это на протяжении всего периода вынашивания. У некоторых, увеличение массы тела начинается с первого месяца беременности, а у кого-то, только после 2 триместра.

В первые три месяца нормальный прирост составляет не более 3 кг, но именно в это время, у многих вес снижается. Это происходит по причине токсикоза, провоцирующего рвоту и отказ от приема пищи. Подобная ситуация не является аномальной, но лучше сообщить об этом доктору и следовать его рекомендациям, для облегчения своего состояния.

При стандартном развитии беременности, в первой ее половине, происходит 40% прибавления в весе от общего значения, а 60% — во втором периоде.

Со второго триместра, самочувствие будущей мамы, обычно, нормализуется, повышается аппетит, и запускается процесс интенсивного набора веса – в среднем 400 грамм в неделю. В последние 1-2 месяца, килограммы могут не прибавляться, и из-за гормональной перестройки организма, вес стабилизируется на определенной отметке или несколько снижается.

Для того чтобы правильно контролировать повышение массы тела, взвешивание необходимо проводить по определенным правилам.

1. еженедельно, по утрам, в одно время;
2. иметь минимум одежды и проводить процедуру до завтрака;
3. после посещения туалета.

Следуя данным рекомендациям, определяется причина прироста килограммов. Либо это естественный процесс, либо вес добавляет одежда или не опорожненный мочевой пузырь и кишечник, либо иные изменения.

Для того, чтоб организация рациона питания и ритма жизни будущей мамы была оптимальной, нужно разобраться из чего состоит вес во время беременности. Опасения, что все набранные килограммы откладываются в жировую ткань — напрасны. С ростом ребенка растут и необходимые органы и ткани, отвечающие за его развитие.

Среднее распределение массы тела в период вынашивания ребенка:

1. плод – 3000-3500 г;
2. плацента – 500-600 г;
3. околоплодные воды – 800-1000 г;
4. объем крови увеличивается, в среднем, на 1200-1500 г;
5. молочные железы — по 500 г;
6. жидкость в тканях, клетках – 1500-2000 г.

Кроме этого женщине необходимы в небольшом количестве жировые отложения для подпитки энергией после родов, во время грудного вскармливания и т. д. Они составляют около 2-3 кг, то есть всего 20-30% от общего количества набранных кг будущей мамой. Такое разделение заложено природой и имеет четкую задачу – обеспечить комфортные условия нормального формирования плода.

Масса по неделям

Для того чтобы узнать соответствует ли еженедельная прибавка норме, можно сверяться со специально разработанными таблицами. Определить вес во время беременности по неделям, несложно, если изначально знать собственный индекс массы тела (ИМТ). Его легко высчитать, возведя в квадрат числовое значение роста в метрах, и разделить свою массу в килограммах на полученный показатель.

Данные, приведенные в таблице, имеют усредненные значения и являются ориентиром для женщин, чтобы сравнить вес мамы по неделям беременности с оптимальными показателями. При этом, важно принимать во внимание и индивидуальные особенности организма, процессы метаболизма, образ жизни, рацион и режим питания.

Кроме контроля массы тела будущей мамы участковым гинекологом при постановке на учет, женщина самостоятельно может равняться на таблицу, где указано, как должен меняться допустимый вес женщины по неделям беременности.

Таблица – вес беременной по неделям

ИМТ (индекс массы тела) = вес до зачатия (кг) / на рост (м) в квадрате. К примеру, у женщины ростом 167 см и весом 59 кг ИМТ равен значении 21,16. Специалисты применяют метод проверки допустимого прибавки массы тела несколько проще – за неделю женщина может поправиться на 20 г на каждые 10 см своего роста.

Какой вес набирают при беременности? Расширенные значения прибавки в массе у женщины, допустимые специалистами, составляют от 9 кг до 14 кг при одноплодной беременности. Если ожидается двое детишек, то маме можно набрать 16-21 кг. Но, случаи когда на роды приходит мама, поправившаяся на 25+ кг далеко не редкость.

Реакция организма на беременность, в плане набора килограммов, зависит от многих моментов. Важно, какого телосложения была молодая мама до зачатия, сколько весила, не последнюю роль играет наследственность – склонность к полноте. Интересный факт, чем полнее женщина, тем меньше килограммов она набирает за период вынашивания ребенка, и наоборот.

С развитием и ростом плодного яйца, увеличивается матка. Это связано с образованием, новых мышечных волокон (миометрий), в первые 4-5 месяцев беременности, а после 21 недели, ее увеличение происходит в результате истончения и растяжения стенок. Вес матки по неделям беременности, определять не принято, а отслеживают высоту дна матки. До зачатия ее размеры составляют порядка 8 см, а к моменту родов, увеличиваются в несколько раз – до 38 см.

Что влияет на массу тела

Нередко, будущие мамы считают, что килограммы добавляются только по причине роста ребенка. Но, на самом деле, за весь период беременности влияние оказывают несколько показателей.

Аппетит будущей мамы, вернее ее способность к контролю желания поесть, являются не менее значимым фактором в процессе прибавки массы тела. Поэтому, чтоб исключить ситуацию чрезмерного набора веса, необходимо взять за привычку питаться правильно. И тогда, в моменты непреодолимого голода, в холодильнике будет здоровая пища – в большинстве овощи и фрукты, минимальное количество быстрых углеводов.

Логично, что размеры самого ребенка также влияют на то, как интенсивно будет поправляться мама. Так как плацента, воды, объем крови и т. д. тоже будут увеличиваться пропорционально росту плода. Определенное значение играет и возраст будущей мамы. Чем старше женщина, тем выше риск чрезмерного поправления за срок пока родиться ребенок.

Простым подсчетом можно определить средний норматив оптимального набора кг за 9 месяцев вынашивания ребенка – это 10-12,6 кг. Понятно, что показатель максимально усреднен и в реальной жизни допустимые колебания существеннее. Но, встав на весы на 40 неделе и увидев значение на 10 кг выше привычного, можно не пугаться – это не только норма, но и необходимость.

Набор веса во время беременности происходит не равномерно. Основная часть припадает на второй-третий триместры, а за первые 3 месяца будущая мама обычно поправляется всего на 2-3 кг, а иногда и вовсе может похудеть из-за токсикоза. Далее, во второй половине срока, в среднем, беременная должна набирать 300-400 г за неделю. Не всегда удается отслеживать еженедельную прибавку, поэтому проще запомнить, что со второго триместра поправляться можно до 2 кг за месяц.

Из чего состоит вес при беременности:

1. масса плода, достигающая к концу беременности от 2,5 до 4,2 кг – 30% от общего числа;
2. плацента, питающая ребенка –0,6 – 0,8 кг, что составляет 5%;
3. матка, в которой развивается плод, к моменту родоразрешения весит порядка 1 кг, или 10%;
4. околоплодные воды — жидкость, окружающая младенца, достигает 1,5 л или 10% от общей набранной массы;
5. свободно циркулирующая кровь, межтканевая и внутриклеточная жидкость – до 3 кг, или 20%;
6. масса груди прирастает на 0,5 кг, что составляет 5%;
7. отложения жировые, необходимые для качественного развития беременности и малыша, могут весить до 4-5 кг, занимая в общем приросте до 20%.

Нормальным, считается увеличение веса в течение 9 месяцев на 10 килограммов.

Как распределяется вес во время беременности? Значительная прибавка – более 50%, к моменту родов приходится на плод, околоплодные воды, плаценту и увеличившуюся матку. После появления малыша, эти килограммы уходят. Но остаются жировые запасы, без которых затруднительно нормальное грудное вскармливание ребенка, увеличившиеся молочные железы.

Оптимальным вариантом, является, когда вес меняется плавно, без резкого повышения. Но, иногда, наблюдается недобор массы. Чаще всего, подобное случается из-за недостаточного питания. Это приводит к гормональному сбою в организме будущей мамы, возникает угроза преждевременных родов, появляется риск задержки развития малыша.

Как и везде, в том, сколько набирает кг женщина за время пока носит под сердцем ребенка, тоже нужна золотая серединка. Слишком худенькие мамы рискуют навредить здоровью ребенка. Преждевременные роды, задержка развития плода, недостаточный его вес, гипотрофия и риск выкидыша – вот чем грозит голодание и гонка за супер-формами во время беременности.

Не менее опасны и излишне набранные килограммы. Причиной увеличения может быть употребление слишком калорийной пищи и скопление излишней жидкости в организме. Повышается риск появления проблем с артериальным давлением (гипертония), может развиться сахарный диабет и варикоз. Отеки с вытекающими последствиями и поздний токсикоз – это также частые спутники лишнего веса. Сами роды у полных мам, часто протекают с осложнениями, плацента стареет раньше срока, увеличивается риск гипоксии плода.

Избыточный вес в период беременности представляет наибольшую опасность, если он возник не из-за переедания, а по причине отеков, которые бывают как явные, так и скрытые. Они часто указывают на сбой в работе выделительной системы, и способны вызвать поздний токсикоз, гидронефроз почек.

Видимые отеки, легко обнаружить самостоятельно, а скрытые – определит только врач на плановом осмотре.

О лишнем весе, говорят, если прибавка составляет:

• не менее 2 кг в любом месяце вынашивания;
• минимум 4 кг за первые 90 дней;
• ежемесячно порядка 1,5 кг во втором триместре;
• около 0,8 кг еженедельно в последние 3 месяца.

Избыточная масса тела, провоцирует повышенное артериальное давление, гипоксию плода и ранее старение плаценты, способствует развитию сахарного диабета и последующих осложнений в родах. При первых проявлениях видимых отеков на руках, ногах, пальцах, необходимо посетить лечащего врача.

Многие считают, что беременность – это период, когда можно себе ни в чем не отказывать. Но, в данной ситуации стоит помнить, что, во-первых, результат любого принятого решение непосредственно скажется на ребенке. Во-вторых, здоровье, хорошее самочувствие, легкое течение родов во многом зависят от того сколько набрала мама килограммов. И, в-третьих, чем правильнее будет подобран рацион мамы, тем легче ей будет вернуться в форму после появления на свет ребенка.

Для того чтобы процесс вынашивания и родов, прошел без осложнений, требуется отказаться от каких-либо диет во время беременности, составить оптимальный рацион питания, следуя рекомендациям специалистов, а при возникновении каких-либо нестандартных ситуаций, обращаться к доктору. Важно не забывать, что опасны как недобор массы, так и ее избыток.

Прибавка в весе во время беременности — Baby Your Baby в Юте

Бесплатная информация для вас и вашего малыша! Отправьте сообщение РЕБЕНКУ на номер 511411

.

Искать

Искать:

Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего веса до беременности.

• Лучший способ начать беременность – иметь здоровый вес.
• Прибавка в весе в зависимости от вашего веса до беременности поможет вам легче перенести беременность и роды.
• Из-за слишком малого набора веса ребенку будет трудно нормально расти. Если вы наберете слишком много, то более вероятно, что у вас будут более длительные роды и более сложные роды. Это также затрудняет возвращение к нормальному весу после рождения ребенка.
• Помните, сейчас не время худеть.

Сколько веса мне нужно набрать?

Шаг 1: Начните с определения вашего ИМТ (индекса массы тела).
Индекс массы тела (ИМТ) — это число, рассчитанное на основе веса и роста человека. ИМТ обеспечивает надежный показатель полноты тела для большинства людей и используется для определения весовых категорий, которые могут привести к проблемам со здоровьем.

Используйте приведенный ниже калькулятор ИМТ, чтобы определить рекомендуемый вес, который вы должны набрать во время беременности. Посмотреть таблицу ИМТ

Калькулятор ИМТ

Ваш ИМТ

ИМТ

Недостаточный вес

Здоровый

Избыточный вес

Ожирение

Шаг 2: Загрузите и распечатайте таблицу или сетку набора веса, которая соответствует вашему ИМТ.
Повесьте таблицу или сетку на холодильник или зеркало в ванной, чтобы вы могли легко отслеживать свои успехи. Вы можете сослаться на правильную сетку или диаграмму для вашего ИМТ ниже. Выберите тот, который вам проще всего понять.

Как использовать сетки для построения графика веса

Как правило, большинство женщин набирают от 2 до 5 фунтов в первые двенадцать недель беременности. Старайтесь не набирать больше одного фунта в неделю после этого. Здоровое питание и физическая активность во время беременности полезны не только для вас, но и для вашего ребенка. Если вам непонятно, что и в каком количестве есть, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.gov.

Куда девается весь вес?

Возможно, вы беспокоитесь о наборе веса и не уверены, сможете ли вы сбросить его после рождения ребенка. Помните: на его надевание ушло девять месяцев; это займет столько времени или больше, чтобы снять его разумно. Здоровое питание, физическая активность и грудное вскармливание помогут.

Не весь вес, который вы набираете во время беременности, является весом ребенка; большая часть его используется вашим телом для питания и поддержки здорового ребенка. На приведенной ниже диаграмме показано, как и где распределяется вес вашего ребенка.

Пример для диапазона ИМТ от 18,5 до 24,9

Как я могу следить за своим весом во время беременности?

Записывайте информацию о своем весе каждый раз, когда посещаете своего поставщика медицинских услуг. Затем используйте наши пренатальные таблицы прибавки в весе (выше), которые помогут вам контролировать, где вы должны быть на разных этапах беременности.

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вы не уверены в том, какой вес вы должны набрать во время беременности.

Придерживайтесь здоровых привычек в еде и выполняйте много упражнений, чтобы помочь вам сбросить вес после рождения ребенка и перед тем, как вы снова забеременеете.

Посетите веб-сайт Choosemyplate.gov, чтобы узнать больше о том, что вам следует есть до, во время и после беременности.

Английский

Здоровая прибавка в весе во время беременности

Прибавка в весе во время беременности — это нормально. Это связано с ростом ребенка и плаценты (последа).

Здоровая прибавка в весе помогает вашей матке (матке), плаценте и ребенку расти. Но вы должны избегать набора слишком большого веса во время беременности.

Если до беременности у вас был нормальный вес, рассчитывайте набирать по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Если у вас недостаточный вес, возможно, вам нужно набрать больше веса. Если у вас избыточный вес, вам, возможно, придется набирать меньше. Ваш врач или акушерка скажут вам.

Почему здоровое увеличение веса так важно

Вы и ваш ребенок выиграете, если будете поддерживать здоровый вес.

Преимущества для вашего ребенка

Преимущества здорового набора веса для вашего ребенка:

• Обеспечение кислородом и питательными веществами.
• Меньший риск осложнений при рождении.
• Больше шансов родиться со здоровым весом.
• Меньший риск медицинских проблем, таких как диабет, в более позднем возрасте.

Польза для вас

Польза для вас от здорового набора веса:

• Вы почувствуете себя здоровее и у вас появится больше энергии.
• Поддерживайте здоровый вес после рождения ребенка.
• Снижает риск осложнений во время беременности и родов.
• Помогает подготовить организм к грудному вскармливанию.

Сколько калорий вам нужно

Большинству женщин не нужны дополнительные калории в течение первого триместра беременности. Вам понадобятся дополнительные 200 калорий в день во втором и третьем триместре. Это примерно столько же, сколько 2 ломтика хлеба.

Дополнительные порции еды

Вы можете включить 2-3 дополнительные порции в день из пищевой пирамиды во втором и третьем триместре. Это необходимо для небольшого увеличения необходимой энергии.

Это может быть порция фруктов, печеных бобов, стакан молока или 20 г миндаля. Другие примеры включают ломтик хлеба, банку лосося, йогурт или 2 ржаных крекера с легким сыром.

Здоровое питание во время беременности

Набор веса при беременности

Большая часть набора веса при беременности происходит во втором и третьем триместрах. Здоровая прибавка в весе зависит от вашего веса до беременности. Если раньше у вас был нормальный вес, рассчитывайте набирать по 0,5 кг в неделю во втором и третьем триместрах.

Диета

Не пытайтесь похудеть с помощью диеты. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании и активном образе жизни.

Если у вас недостаточный вес

Недостаточный вес увеличивает вероятность преждевременных родов вашего ребенка. Это также увеличивает шансы вашего ребенка иметь низкий вес при рождении.

Вы также можете страдать от анемии (низкое содержание железа в крови).