Прибавка в весе во время беременности

Все, что Вам нужно знать о прибавке в весе во время беременности

Увеличение веса — это нормальная и естественная часть здоровой беременности. Узнайте, сколько веса Вы должны набрать в зависимости от Вашего ИМТ, как сделать набор веса безопасным и почему не рекомендуется диета для его снижения.

Увеличение веса: естественная часть беременности

Набор веса во время беременности — это здоровый, естественный и необходимый процесс. Помимо дополнительного веса Вашего ребенка и увеличения жидкости, Ваше тело постепенно откладывает некоторые жировые запасы.

Ваша потребность в калориях во время беременности увеличивается только в 3 триместре, когда вам нужно дополнительно 200 калорий в день.

В 1 и 2 триместрах Ваши потребности в энергии такие же, как и до беременности. А необходимость «есть за двоих» просто означает соблюдение здоровой диеты: это обеспечит Вашего ребенка всеми питательными веществами, необходимыми для роста и развития. Через 28 недель Вы должны потреблять примерно на 200 калорий в день больше.

Ваша диета во время беременности поддерживает вас обоих, но до 3 триместра рекомендуемое количество калорий остается таким же, как и до беременности.

Сколько килограммов я наберу во время беременности?

Набор веса во время беременности зависит от Вашего веса до беременности и сильно различается у разных людей. Большинство женщин набирают от 10 кг до 12,5 кг во время беременности, часть этого веса составляет вес растущего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может быть вредным для здоровья, но важно не соблюдать диету, а просто есть здоровую пищу.

В таблице ниже приведены общие показания по увеличению веса. Чтобы определить свой ИМТ, используйте онлайн-калькулятор ИМТ, или обратитесь за расчетом к Вашему врачу.

Питательная диета для здорового набора веса во время беременности

Ваш рацион содержит широкий спектр питательных веществ, необходимых Вашему ребенку для здорового развития. Разнообразное и питательное потребление продуктов из всех пищевых групп обеспечит Вас необходимыми витаминами, минералами, жирами и белками, помогая оставаться в пределах рекомендованных норм набора веса во время беременности. 

Если Ваша прибавка в весе во время беременности превышает рекомендуемый уровень, Ваш врач может посоветовать внести некоторые изменения, чтобы Вы набирали вес более стабильно.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, когда пришло время увеличить потребление калорий, чтобы получить максимальную пользу в пределах 200 калорий.

Когда пришло время увеличить потребление калорий на 200 в день, обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Йогурт, например, содержит кальций, способствующий укреплению костей, а картофель в мундире— хороший источник клетчатки и, будучи углеводом, дает заряд энергии. 

Идеи здоровых перекусов на 200 калорий:

• Небольшая чашка нежирного йогурта с семенами и ягодами
• Небольшая порция хумуса с овощными палочками и соусом
• Смузи с бананом, овсянкой и 150 мл молока
• Одно филе копченой скумбрии, измельченное и смешанное с натуральным йогуртом, подается с двумя овсяными лепешками

Рекомендации экспертов

Присоединяйтесь к 700,000 будущим мамам и новоиспеченным родителям по всему миру и получайте полезную информацию от экспертов.

Зарегистрируйтесь

Похудение при беременности

Избыточный вес до и во время беременности может повысить риск развития высокого артериального давления и гестационного сахарного диабета. Он также может увеличить вероятность преждевременных родов и осложнений при родах или проблем с грудным вскармливанием, таких как невозможность производить молоко.

Однако после беременности не рекомендуется соблюдать диету. Это связано с тем, что Ваш развивающийся ребенок реагирует на изменения питательных веществ на разных этапах своего гестационного развития, что может повлиять на его собственную способность использовать питательные вещества в более позднем возрасте и влиять на его массу тела.

Ваш развивающийся ребенок реагирует на изменения питательных веществ во время гестационного развития, что может повлиять на его способность усваивать питательные вещества в более позднем возрасте.

Небольшая порция хумуса с овощными палочками и соусом помогает обеспечить потребление дополнительных 200 калорий.

Сосредоточьтесь на здоровом питании с хорошим балансом между группами продуктов. Крупное исследование показало, что корректировка диеты для поддержания здоровой массы тела во время беременности (а не для похудания) и соблюдение нормального сбалансированного рациона является безопасным, эффективным и не оказывает никакого влияния на массу тела малыша при рождении. Узнайте, как достичь идеального баланса питательных веществ, из наших статей о диете и развитии. 

Недостаточный вес во время беременности

Если у вас недостаточный вес, Ваш врач посоветует наиболее здоровые способы достичь необходимой массы тела. Возможно, Вам потребуется пристальное наблюдение специалиста, чтобы убедиться, что Ваш ребенок хорошо растет. Здоровый вес во время беременности может снизить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела.

Обеспечьте ребенка постоянным питанием, потребляя небольшие порции и полезные перекусы в течение дня.

Продукты, содержащие полезные жиры, являются отличным источником калорий и питательных веществ. Идеально подходят авокадо, орехи и семечки. Цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обеспечивают медленное высвобождение энергии и здоровое потребление клетчатки.

Ешьте мало и часто в течение дня, чтобы ребенок постоянно получал питательные вещества.

Последнее обновление: 29 июля 2014 года

Здоровое будущее Вашего ребёнка формируется сейчас

В Nutricia Club мы верим, что опыт помогает развить адаптивность, что каждое столкновение с новыми обстоятельствами — во время беременности или после родов, может повлиять на будущее развитие Вашего ребенка. Благодаря нашей компетентной экспертизе и круглосуточной работе наших специалистов по поддержке мы можем помочь Вам и Вашему ребенку позаботиться о завтрашнем дне.

Присоединиться к NUTRICIA CLUB

Статьи по теме

Увеличение веса во время беременности — город Торонто

Здоровое увеличение веса во время беременности очень важно. Беременность не время садиться на диету или пытаться похудеть, так как это может привести к плохому росту и развитию вашего ребенка. Набор слишком большого веса также может иметь негативные последствия для здоровья вас и вашего ребенка.

Это нормально и ожидаемо, что вы набираете вес во время беременности. Набор здорового веса во время беременности:

• поддерживает развитие вашего ребенка
• снижает риск осложнений в родах
• помогает вернуться к здоровому весу после родов

Независимо от того, беременны ли вы одним ребенком, двойней или другим многоплодным ребенком, здоровое увеличение веса имеет важное значение. Это может помочь снизить риск рождения детей слишком рано и увеличить вероятность того, что дети родятся со здоровым весом.

Поговорите со своим лечащим врачом, если вы заметили потерю веса, его отсутствие или резкое увеличение веса, особенно если оно внезапное.

Куда уходит вес?

Очень часто в первом триместре беременности набирают очень мало веса. Во втором и третьем триместрах постепенное увеличение примерно на 1 фунт (0,5 кг) в неделю или, если вынашивание близнецов, примерно на 1,5 фунта (0,75 кг) в неделю является нормальным, поскольку поддерживающие ткани матери и ребенка (детей) продолжают расти. .

Изображение: Распределение прибавки в весе во время беременности

Сколько веса вы должны набрать?

Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности индивидуальна для каждого человека. На увеличение веса во время беременности влияют многие факторы, в том числе ваши привычки в еде, уровень физической активности и общее состояние здоровья.

Сколько вам нужно набрать, зависит от вашего веса до беременности. В рекомендациях по набору веса указан диапазон здорового набора веса, основанный на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности (ваш ИМТ до беременности). Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности, используйте Калькулятор прибавки веса при беременности Health Canada или формулу: ИМТ = вес (кг)/рост (м)².

Ниже приведены общие рекомендации по здоровому набору веса во время беременности. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какая прибавка в весе во время беременности будет для вас здоровой.

Одноплодная беременность

Источник: Your Guide to a Healthy Prenancy – Canada. ca

Беременность двойней:

Источник: Увеличение веса во время беременности | Беременность | Здоровье матери и ребенка | CDC.

Тройня или более многоплодная беременность:

Если вы беременны тройней или более многоплодной беременностью, поговорите со своим лечащим врачом о том, какая прибавка в весе является оптимальной для вас.​

Беременность | Беременность | СМА Бэби

• 1

  5 неделя беременности: пристрастия к беременности

  2

  5 неделя беременности: пристрастия к беременности

  3

  5 неделя беременности: пристрастия к беременности

  4

  5 неделя беременности: пристрастия к беременности

  5

  5 неделя беременности: пристрастия к беременности

  6

  6 неделя беременности: диета для беременных и питание для беременных

  7

  7 неделя беременности: мозг ребенка развивается

  8

  8 неделя беременности: гормональные изменения при беременности

  8

  9 недель беременности: развитие глаз вашего ребенка

  10

  10 неделя беременности: прибавка в весе при беременности

  11

  11 неделя беременности: гормоны беременности

  12

  12 недель беременности: время первого сканирования на беременность

  13

  13 неделя беременности: второй триместр

  14

  14 неделя беременности: сенсорное развитие детей

  15

  15 неделя беременности: прощай утренняя тошнота, здравствуй утренняя зарядка

  16

  Советы и питание на 16 неделе беременности

  17

  Беременность 17 недель: советы и питание для беременных

  18

  18 недель беременности: советы и питание

  19

  Советы и питание на 19 неделе беременности

  20

  20 неделя беременности: советы и питание

  21

  21 неделя: советы и питание для беременных

  22

  Беременность 22 недели: советы и питание для беременных

  23

  23 неделя беременности: советы и питание

  24

  24 неделя беременности: советы и питание

  25

  25 неделя беременности: советы и питание

  26

  26 неделя беременности: советы и питание

  27

  27 неделя беременности: мы почти у цели, детка!

  28

  28 недель беременности: это последний отсчет

  29

  29 недель беременности: глаза широко открыты

  30

  30 недель беременности: знакомство с малышом

  31

  31 неделя беременности: вес ребенка составляет половину от его веса при рождении

  32

  32 неделя беременности: ребенок готовится ко дню своего «рождения»

  32

  33 неделя беременности: чем сейчас занимается малыш?

  34

  34 недели беременности: готовимся к большому рывку

  35

  35 неделя беременности: легкие ребенка готовы к реву

  36

  36 недель беременности: рост замедляется

  37

  37 неделя беременности: срок доношенной беременности

  38

  Беременность 38 недель: план родов готов

  39

  39 неделя беременности: мы уже на месте?

  40

  40 недель беременности: в любой день

Сброс

Советы для беременных

Поздравляем. Вы делаете крошечного человека. Хотите узнать больше о беременности и о том, что вас ждет? Здесь вы найдете руководства по беременности и советы по беременности, чтобы ответить на все ваши вопросы.

Калькулятор срока беременности

• Если вы только что узнали, что беременны, поздравляем вас и вашего партнера. Однако определить, когда родится ваш ребенок, может быть сложно; наш калькулятор даты родов поможет быстро и легко узнать, когда вы встретите своего малыша.

Руководство по неделям

Что ожидать

Гормоны беременности


Понимание уровня гормонов во время беременности изнутри и снаружи

Руководство по выживанию при утренней тошноте


Вот руководство по выживанию в первые недели беременности, вызванное утренним недомоганием. Некоторые советы могут показаться очевидными, но они действительно могут работать.

Связь с вашим нерожденным ребенком


Ознакомьтесь с нашими советами и рекомендациями, которые помогут укрепить связь между вами и вашим ребенком до рождения

О чем расскажет сканирование вашего ребенка


Вот руководство по сканированию беременности, которое вам предстоит пройти: что они означают и когда они проводятся.

Что означают мои заметки для беременных?


Продолжайте читать руководство по пониманию своих заметок для беременных

Что такое преэклампсия при беременности?


Узнайте все о преэклампсии, состоянии, с которым сталкивается 1 из 20 беременных женщин.

Забота о себе

• Для вашей маленькой булочки в духовке нужны определенные ингредиенты, как и для вас. Узнайте, что есть во время беременности.

• Какие продукты следует есть во время беременности, а каких следует избегать? Вот наш путеводитель по лучшей диете и питанию для вас и вашего ребенка.

• В вашей растущей шишке родился извивающийся ребенок, и ваш мочевой пузырь, возможно, работает сверхурочно. Получить хороший ночной сон непросто. Но есть вещи, которые вы можете сделать.

• Беременность – естественное и прекрасное время. Итак, вот несколько простых и естественных советов по красоте для беременных, которые вы можете использовать, чтобы побаловать себя.

• Всего 30 минут легких упражнений могут иметь огромное значение для вашей беременности, родов и вашего здоровья в целом.

Подготовка к приезду

• Вдохновение и советы по подготовке детской комнаты для вашего ребенка.

• Не терпится дать имя милому новому личику? Пусть наш инструмент для именования детей вдохновит вас.