Почему вам следует использовать калькулятор набора веса

• Идеальный вес
• Увеличение веса

Чрезвычайно важно следить за калориями и выполнять физические упражнения всякий раз, когда вы пытаетесь скорректировать вес своего тела. Один из самых эффективных инструментов, который вы можете использовать в своем стремлении увеличить число на весах, — это калькулятор набора веса .

Вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, чтобы рассчитать суточную потребность в калориях, необходимую для набора веса, в зависимости от вашего возраста, пола и роста.

content_paste Расчет калорий для набора веса

Советы по набору веса

Очень важно убедиться, что вы подходите к делу здоровым образом, если пытаетесь набрать вес. Принятие нездоровых мер, чтобы набрать несколько килограммов, может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Цель должна состоять в том, чтобы сосредоточиться на приеме дополнительных калорий из здоровой пищи. Каковы некоторые простые советы для добавления дополнительных калорий и набора веса? Вот несколько советов по набору веса, которым может следовать почти каждый:

• Ешьте пищу, состоящую из нескольких разных групп продуктов
• Пейте калории
• Сосредоточьтесь на калорийных продуктах
• Никогда не тренируйтесь, если вы голодны
• Ешьте перед сном

Продукты для увеличения веса

Некоторые продукты и группы продуктов более эффективны, чем другие, когда речь идет о добавлении калорий в ваш рацион и помощи в наборе веса . Конечно, просто выбирать продукты, которые содержат больше всего калорий, не всегда лучшая идея.

Употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными жирами и рафинированным сахаром, может привести к вздутию живота и истощению. Кроме того, употребление слишком большого количества нездоровой пищи при попытке набрать вес может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калорий включают:

• Арахисовое масло
• Кокосовое масло
• Сырые орехи
• Вяленая говядина
• Цельное молоко
• Греческий йогурт

Упражнения для набора веса

Многие люди ошибочно полагают, что не могут заниматься спортом, пока пытаются похудеть . На самом деле все наоборот. Упражнения могут быть необходимы для набора веса, потому что есть много упражнений, которые могут помочь вашему телу нарастить мышечную массу. Это важно, потому что мышцы на самом деле весят больше, чем жир.

Как с помощью упражнений можно набрать массу? Убедитесь, что вы тренируетесь с отягощением . Вы даже можете использовать утяжелители для запястий и лодыжек, чтобы ваше тело наращивало мышцы всякий раз, когда вы выполняете кардиоупражнения.

Калькулятор прибавки в весе во время беременности

Любая будущая мама знает, что в течение девяти месяцев беременности важно обращать внимание на прибавку в весе . У каждой женщины свой вес, который нужно набрать во время беременности. Вот рекомендации, которым нужно следовать:

• Женщина с ИМТ от 18,5 до 24,9 должна набрать от 25 до 40 фунтов
• Женщина с ИМТ от 25 до 29,9 должна набрать от 15 до 25 фунтов
• Женщина с ИМТ 30 и выше должна набрать от 11 до 20 фунтов

Мониторинг прибавки веса во время беременности

Вес, который вы набираете или не набираете во время беременности, может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья вас и вашего ребенка.

Опасности слишком большого или слишком малого

Чрезмерное увеличение веса связано с большим весом при рождении, что может привести к:

• Кесареву сечению
• Оперативные вагинальные роды, требующие применения щипцов или вакуума
• Дистоция плеча
• Низкий уровень сахара в крови после рождения ребенка
• Более высокая частота детского ожирения и метаболического синдрома или повышенный риск диабета

Слишком большая прибавка в весе вредна для здоровья, но меньше не всегда значит больше. Детям для роста нужны питательные вещества. Недостаточная прибавка в весе может быть связана с меньшей массой тела при рождении, что может привести к преждевременным родам, низкому уровню сахара в крови после рождения ребенка и повышенному риску перинатальной смертности.

Увеличение веса во время беременности

Куда уходит этот лишний вес? Вы можете подумать, что все это попадает в ваш живот, но на самом деле оно распространяется и на другие области.

Если вы набрали около 30 фунтов, вот средняя разбивка того, куда уходит этот лишний вес:

• Ребенок: 7,5 фунтов
• Плацента: 1,5 фунта
• Амниотическая жидкость: 2 фунта
• Увеличение матки: 2 фунта
• Ткань молочной железы матери: 2 фунта
• Объем материнской крови: 4 фунта
• Жидкость в тканях матери: 4 фунта
• Жировые запасы матери: 7 фунтов

Итак, сколько веса вы должны набрать? Это зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы определить ИМТ, или воспользоваться нашим онлайн-калькулятором. Это поможет вам узнать, какая прибавка в весе подходит вам и вашему ребенку.

Вот рекомендации:

• Недостаточный вес: набрать от 28 до 40 фунтов
• Здоровый вес: набрать от 25 до 35 фунтов
• Избыточный вес: набрать от 15 до 25 фунтов
• Ожирение: прибавка в весе от 11 до 20 фунтов

Потеря веса во время беременности

Если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение, стоит ли вам пытаться похудеть?

Американский конгресс акушеров и гинекологов призывает женщин начать питательную программу снижения веса, если они имеют избыточный вес и планируют беременность. Но когда вы беременны, вам не рекомендуется пытаться похудеть. Дождитесь окончания родов, чтобы активно пытаться похудеть.

Если во время беременности вы набираете больше веса, чем, по вашему мнению, должны, отслеживайте свой рацион в течение недели и поговорите со своим акушером-гинекологом. Ваш врач может дать несколько советов, которые помогут вам лучше питаться без чрезмерного потребления калорий.

Как поддерживать здоровый вес

Чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности, следуйте этим советам:

• Старайтесь не потреблять более 350–450 дополнительных калорий в день . Хотя здоровое питание всегда важно, оно еще более важно во время беременности, поскольку оно напрямую влияет на здоровье вашего ребенка. Сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою тарелку здоровой пищей, в том числе большим количеством фруктов и овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ, а не калорий. Узнайте больше о продуктах, подходящих для беременных.
• Оставаться активным . Стремитесь к умеренной активности не менее 30 минут каждый день, если ваш врач не дал иных указаний. Быстрая ходьба и плавание являются хорошими вариантами.