.говорят что схватки болезненнее, чем сами роды (потуги). — Спрашивалка

.говорят что схватки болезненнее, чем сами роды (потуги). — Спрашивалка

ЮП

Юля Паклина

Мне сложно это представить вот из-за чего.. .
Не умещается в голове, как такой большой ребенок протискивается через такую маленькую… дырочку? ?
Как так она растягивается?
по моему, это тоже должно быть не менее больно, чем схватки?
Растолкуйте, а то сама скоро рожу и не пойму))

НМ

Наталья Маслова

Потуги — это обычный позыв к дефекации, только как при запоре. Вам же не больно когда вы ходите какать? =))))) Вот там так же. Дырочка-то уже не маленькая, а целых 10 см, как раз под голову ребёнка. =))

ЕК

Елена Коротеева

Ну так именно во время схваток растягиваются, открываются родовые пути) ) А потуги — это матка выталкивает плод в уже подготовленное «отверстие». Так что схватки намного больнее потуг)

Мухаббат Насырова

Не кого не слушайте у всех все по разному. Я и не заметила как родила, рядом девочка орала, а я как в туалет сходила. Так же и сестра у меня рожала. Ни какой боли вообще и потянулась 4 раза и все.

ВК

Виталий Красилов

растягивается да писька но и голова с кулак мужчины думаю не большая там уже не до боли там охота посмотреть что же получилось

Алена Жигалкина

Растягивается, ну так некоторые рвутся, потом швы накладывают. Ну а если совсем крупный, то кесарево делают.

AА

An@stasiya Андреева

а у меня с первыми родами потуги были тяжёлые, долгие и больно, когда выходила и голова и плечи, и порвалась я сильно. И, к сожалению, как я надеялась, никаких 3 потуги, а тужилась я …очень долго: ((

Всё индивидуально.

ТС

Татьяна Соколова

Все растягивается. Я тоже сначала не понимала, а когда схватки стали длиться минуту и через минуту повторяться — чуть не умерла, потуги были облегчением.

АА

Альбина Айсина

рожать — то же самое, что тяжео сходить по большому. уж извините за сравнение! !

а схватки… те же боли, что во время месяков, только в 1000 раз больнее

ОК

Олег Коробов

это так и есть схватки болезненные.. потуг .. когда во время схватки идёт потуга.. легче… (мне так было).. а рожать и вовсе не больно.. как он оттудо выходит для меня самой секрет.. раскрывается всё во время родов.. но потом быстро всё в норму приходит через 2 мес.. точно как новая) ) (у меня так))

АВ

Андрей Власов

почитайте биомеханизмы родов. там все разъяснено, как вставляется головка, как потом за счет родничка она вытягивается, затем подтягиваются плечики и т. д., и это все происходит не за 5 мин, а постепенно, у всех по разному но в среднем у первородок 1 час. ткань влагалища очень растяжима и во время беременности вырабатываемые гормоны делают ее еще элластичнее. природой все предусмотрено, что бы женщина рожала детеей, так что не парьтесь!)

Дмитрий Михальченко

Я первого рожала- 11 часов схватки, два- потуги. Так вот эти два часа боль была такая что я реально говорила, что умру, убейте меня. У меня и ребенок крупный 4540, никакой анестезии- приехала в роддом почти с полным открытием. На схватках я ехала в метро- так было быстрее чем сверху по пробкам- и спокойно терпела. Но вот эти два часа я вопила как резаная. Боль реально была как если б резали наживую. А вот со вторым- у меня погодки- потуги были около часа и совсем не больно, хотя ребенок был почти пять кг! Больноочень было на схватках- их стимулировали, но по времени слава богу быстрее чем с первым- 6 часов примерно. Просто у еще нерожавших там все настолько узко, что. боль в разы сильнее, чем у тех кто рожает второго и далее. Да еще и вес ребенка сказался в моей случае) оба моих сына мою большую голову унаследовали к тому же)))

Кристина Мандаринчик

а мне наоборот больно было тужиться. … почему то.. чуть не умерла при потугах было ощущение что внутри все рвется. а схватки пережила очень легко. хоть и больные потуги были я не порвалась и не резали меня

ЛГ

Лёва-Карине Гаспаряны

Потуги вообще безболезненны. Во всяком случае у меня так было. Боль только при схватках. Причем аццкая!

АН

Алишер Назаров

схватки больно, очень больно…. а как ребенок будет протискиваться, вы даже не почувствуете

ВД

Владимир Додонов

схватки не больнее потуг, по степени болезненности — схватки, потуги, выходит головка и плечики, а там уже все закончилось!!!! не забивайте голову про боли, у каждого свой порок чувствительности. у меня до потуг не дошло, были схватки только (так как потом кс сделали) дак я от них как змея извивалась на родильном столе, вот так мне было жутко больно!!!!

Олеся

Боли во время схваток действительно сильнее и именно благодаря схваткам ваша «дырочка», как Вы выразились, растягивается до нужного размера. Благодаря схваткам шейка матки, которая с размером в спичечную головку, открывается до размеров с кулак, что позволяет ребеночку выйти.

ОД

Олеся Дыга

Так матка во время схваток и раскрывается на 10 см за несколько часов постепенно. И это как раз самый болезненный процесс.
А во время потуг ребенок идет по уже раскрытым родовым путям — это быстро — обычно 3 потуги и не больно.

АТ

Алексей Тарасов

Нет.

МС

Максим С

Схватки больнее за потуги, на стену лезть хотелось (часа 4-5), а рожать потом легко было.

НП

Николай Прозоров

а вы не знали? там такие боли что я два часа ползала по полу на четвереньках а потуги не больно вообще

(G

((Muzaffar Gapparov))

и это правда

ЭШ

Эмма Шлотгауэр

мне всегда тердили, что потуги — не больно, а схватки больно. но у меня оказалось, что и потуги болезненные. т. к. уже все до невозможности болело. как-то вот эта дырочка растягивается.. . или возникают разрывы, когда головка не может пройти. ну или акушерки разрез делают, если голова большая

Jh

Jh

Все больно и схватки и сами роды)

СЦ

Сеня Цвентарный

У всех женщин по-разному.

ГГ

Григорий Гридин

у меня после 7 см, были просто адские схватки, аж слезы текли, поставили эпидуралку и потуги я не чувствовала вообще: -) так, слегка давило что-то, не успела эпидуралка отойти! поэтому все время лежания на кресле я шаттла с акушеркой и врачом: -) у меня из-за нее правда потуги за тянулись, минут 20 длились, но зато без разрывов, хоть врач и думала что там ппц будет, потому что схватки не чувствовала и могла неправильно тужится

Похожие вопросы

если болезненые месячные значит ли это что и схватки будут болезнеными?

а что вы орали на схватках, потугах, когда уже прям ребенок лез? или тихо себя вели?

А когда начинаются схватки-как долго они не очень болезненные?

Роды или ложные схватки????

схватки. какой должен быть периуд от схватки до схватки, когда уже прям перед самыми родами?. Когда следует ехать в роддом?

Вы были рады тому что у вас начались схватки наконец то и то что потом потуги ??

схватки говорят у кого месячные были безболезненные то и схватки будут менее болезненные. правда ли?

В родах боль неё схватки, потуги или когда лезет ребёнок?

Дамы, а ваши роды (схватки, боль, потуги) проходили так же как у вашей мамы или нет? В чём отличие?

что больнее схватки или потуги?

Дыхание при родах — Юнона

Дыхание при родах: содержание статьи

О важности правильной техники дыхания

Врачи солидарны в том, что осознанные и систематизированные вдохи и выдохи роженицы благоприятно влияют на ее самочувствие, состояние ребенка.

В чем же важность дыхания в родах?

Во-первых, оно заменяет обезболивающие уколы. Для снятия боли достаточно размеренно дышать при схватках и часто — при потугах. Но не все так однозначно: разным женщинам подходят разные способы.

Во-вторых, помогает родить без разрывов. Женщина сосредотачивает внимание на вдохах и выдохах, расслабляется. Психологическое и мышечное напряжение — причина разрывов.

В-третьих, благодаря осознанным вдохам и выдохам мамы дитя быстрее появляется на свет. А хаотичные тормозят наступление этого момента.

В-четвертых, дыхание в родах благоприятно влияет на здоровье младенца: снижает риск гипоксии и осложнений. Легкие мамы работают в полной мере — организм ее и малыша насыщается кислородом.

Плавное и размеренное дыхание в родах эффективно для снятия боли, а ритмичное — для эмоциональной стабильности, самообладания, вовлеченности в процесс. Это важно для сотрудничества роженицы и врачей: она слышит и выполняет команды.

Для овладения навыком будущая мама ходит на специальные уроки по подготовке в женскую консультацию.

Методики дыхания при родах и схватках

Есть несколько практик. Их применяют на разных этапах родовой деятельности. Есть одно общее правило для всех техник: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот.

Начало схваток: медленные вдохи и выдохи

Этот тип дыхания в родах имеет элемент медитации и отлично расслабляет. Эффективен при начинающихся схватках со слабой интенсивностью. Техника легкая: вдыхаем через одну руку и выдыхаем через противоположную ногу, меняем конечности. Завершаем упражнение вдохом через матку — представляем, как малыш насыщается кислородом.

Техника при повышении интенсивности схваток

Для выполнения этого типа дыхания в родах понадобится помощь партнера. Роженица опирается на него спиной и держит за руки. На вдохе скользит руками внизу живота до дна матки вверх и в стороны. На выдохе — проделывают обратный путь.

Техника при сильных схватках

При управляемом дыхании в родах можно вдыхать и выдыхать носом или ртом — в приоритете удобство женщины. Можно добавить счет 4/4 и гладить живот. Эта практика похожа на дыхание при крутом подъеме.

Техника против ранних потуг

Этот вид дыхания в родах применяется при практически полном раскрытии шейки. Часто женщины хотят тужиться на этом этапе. Этого делать нельзя — чревато разрывами. Чтобы не тужиться раньше срока, нужно дышать по такой схеме: вдох — «хи» (4 раза), вдох — «фу-у-у».

Как правильно дышать при родах

Вид дыхательной практики зависит от этапа естественных родов. Рассмотрим пошагово каждый способ.

Практики для первого периода

При схватках помогают легкие ровные вдохи и выдохи. Такое дыхание при родах и схватках помогает расслабиться и беречь силы. Оно дает возможность избежать медикаментозного обезболивания.

Расслабление на старте — залог менее болезненных схваток дальнейшем.

Выбор метода, в зависимости от протекания схваток:

• Вялотекущие — дышим часто и глубоко. Хорошо при этом двигаться;
• Начали стремительно рожать — дышите медленнее. Быстрый темп может спровоцировать потуги при недостаточном раскрытии;
• Интенсивные и болезненные схватки — глубоко вдыхаем и медленно «в голос» выдыхаем. Стоните или тяните гласные при выдохе — найдите свой вариант. Чем больнее, тем громче может быть звук;
• Для обезболивания схватки — дышите «по-собачьи» — поверхностно и интенсивно;
• Медленное раскрытие — немного подтуживайтесь при схватках, но тужиться в полную силу нельзя;
• При полном раскрытии шейки — применяйте способ «паровозик». Схватка началась — вдыхайте носом и быстро выдыхайте ртом. При этом губы сверните трубочкой. Подход эффективно помогает в моменты, когда рожать больнее и тяжелее всего;
• При нормально протекающих схватках — дышите произвольно, как хотите.

Способы для второго периода

Новый виток начинается, когда маточный зев полностью раскрывается и начинаются потуги. Вашему малышу тяжело двигаться по половым путем — помогите ему. От вас потребуется воля и активность. Лучше слушать врачей и четко выполнять их рекомендации.

Например, распространена техника усиленной потуги. На уроках в женской консультации вам расскажут о ней. Вот как ее выполняют пошагово:

• Перед потугой — дышите глубоко и интенсивно;
• В начале потуги — с силой вдохните и задержите воздух. Полностью расслабьте тазовое дно и напрягайте только мышцы пресса живота. Сконцентрируйтесь на своем лице — расслабьте мышцы щек, лба, подбородка, шеи. Это крайне важно!

Так вы избежите повышения внутричерепного и внутриглазного давления, ваши сосуды не лопнут, а малышу будет легче продвигаться вперед.

Поведение при стремительных потугах

Шейка не раскрылась, а дитя уже продвигается или наступили стремительные потуги. Что делать? Придется их сдерживать. Это сложно, но возможно. Вот что нужно делать:

• Не вдыхайте глубоко и не задерживайте воздух;
• Дышите «по-собачьи» — быстро и поверхностно. Открывайте рот в процессе;
• Неглубоко и медленно вдохните и сразу резко выдохните;
• Дышите «на свечу»: наберите воздух через нос и выдохните через рот так, будто задуваете свечку.

Главное правило — концентрируйте внимание на дыхании и слушайте указания акушера. И еще несколько советов.

Совет № 1: Как правильно тужиться. Наступает потуга — тужимся, отступает — отдыхаем.

Совет № 2: В момент потуги глубоко вдыхаем, задерживаем воздух и тужимся. Давим на матку, а не в голову. Выдыхаем и отдыхаем.

Совет № 3: Головка малыша прорезывается — дышим свободно или «по-собачьи».

Ваша беременность скоро подойдет к концу. Самое время подготовиться к последнему рывку. Ознакомьтесь и потренируйтесь выполнять техники. Акушер в роддоме будет говорить вам, как правильно рожать, что и когда делать. Ваша задача — во всем его слушать. Теоретически вы будете подкованы — останется применить знания на практике.

Роды без острой боли — методы, которые помогут родить легко

Болезненные ощущения, испытываемые во время рождения ребенка, женщины не могут сравнить с другой болью. Многие характеризуют ее как самую сильную из тех, что им приходилось испытывать. Чтобы облегчить страдания будущей мамы, в акушерстве все чаще практикуют роды без боли.

Бывают ли роды без боли?

Роды без боли и страха для многих беременных кажутся мифом, вымыслом медиков, старающихся максимально снять напряжение у будущей мамы перед появлением малыша. Болезненные ощущения испытывают все без исключения роженицы, однако при соблюдении ряда условий и с помощью специальных практик, медикаментов удается свести их к минимуму.

При этом важно грамотно подобрать способ, который будет актуален для конкретно взятой женщины. В акушерской практике все чаще используют спинномозговую анестезию. С ее помощью удается провести роды без боли. Женщина на время теряет чувствительность тела ниже пояса. Это помогает ей легче перенести самый болезненный этап деторождения – период раскрытия шейки матки.

Насколько больно рожать?

Большинство женщин, ожидающих появления первенца, предубеждены, что рожать очень больно. Зачастую нагнетают обстановку знакомые и подруги, красочно описывающие свои роды и все, что они при этом ощущали. Однако исследования специалистов показали, что на практике болезненные ощущения при родах обусловлены самим процессом только на 30%, а остальное приходится на другие факторы.

Среди факторов, которые усиливают боль при родах:

крупный плод;

многоплодие;

медленное раскрытие шейки.

Немалую роль играет психологический настрой, подготовленность женщины к процессу родоразрешения. Страх, боязнь самих болевых ощущений только усиливают боль, которую испытывают женщины в это время. Локализуется боль непосредственно в мышцах, окружающих матку – в брюшине, малом тазу, пояснице. При потугах боль появляется по причине растяжения мышечных волокон родовых путей.

По своей силе болезненные ощущения могут достигать 57 del при максимальном пороге в 45 del для человека.

Почему рожать больно, если это естественно?

В процессе подготовки к рождению первого ребенка женщины нередко интересуются у врача, почему рожать больно, и можно ли как-то облегчить свои страдания. Как было отмечено выше, болезненные ощущения обусловлены напряжением мышечных тканей, которые пронизаны сетью нервных волокон. Их раздражение и приводит к развитию боли.

Кроме того, сильная боль возникает в процессе продвижения плода по родовым путям. Усилению этих неприятных ощущений способствует адреналин, который выбрасывается в кровь из-за переживаний, волнений женщины. Он вызывает спазм сосудов и мышц, что приводит к сдавлению нервных окончаний в матке, развитию дефицита питательных веществ и кислорода в кровяном русле.

Как обезболить процесс родов?

Обезболивание родов проводится с помощью двух основных методов: немедикаментозным и медикаментозным. Первый предполагает применение специальных методов и тактик, которые не купируют боль, а помогают женщине легче ее перенести.

Зачастую провести роды без боли помогают:

акупунктура;

ароматерапия;

фитбол;

специальное дыхание.

Применение медикаментов позволяет полностью исключить болезненные ощущения путем блокады чувствительности. С этой целью врачи применяют эпидуральную анестезию. При ее применении роженица практически ничего не ощущает, однако остается в сознании. Болезненные ощущения выражены слабо и напоминают те тянущие, ноющие боли, которые возникают при менструации.

Обезболивание родов – препараты

Рассказывая будущим мамам о том, как родить без боли, врачи среди возможных методов называют анестезию. Регионарное обезболивание на время отключает чувствительность. Чаще используют эпидуральную анестезию, когда препарат вводят непосредственно в область спинного мозга чуть выше зоны обезболивания (в поясницу). Для процедуры анестезиологи используют препараты местного действия:

Лидокаин;

Маркаин;

Ропелокаин.

Подобный укол полностью устраняет чувствительность. При этом сама пациентка находится в сознании, может выполнять рекомендации и указания, которые выдает акушер в процессе родов. Врачи рассчитывают дозировку таким образом, чтобы анестетик обезболил только процесс раскрытия шейки матки. Рождение малыша происходит не под действием препарата: женщина должна ощущать процесс, чтобы тужиться в момент схватки.

Анестезия при родах – за и против

Узнав, как действует эпидуральная анестезия во время родов, женщины пытаются выяснить основные недостатки и преимущества этого метода.

Минусы. Главным минусом является снижение эффективности потуги. Препарат расслабляюще действует на мускулатуру родовых путей и матки, снимая их спазм. В результате снижается сократимость мышечных волокон, родовой процесс приостанавливается. Чтобы этого не происходило в период активных потуг, во время продвижения малыша на свет анестезию прекращают.

Плюсы. Сами же женщины, воспользовавшиеся этим методом, советуют его своим подругам, только собирающимся в роддом. Они описывают его как «легкие роды без боли». Отсутствие болезненности снижает и чувство страха, одолевающее всех беременных на последних неделях гестации. Процесс анестезии полностью контролируется врачами, поэтому осложнения сведены к минимуму.

Легкие роды без боли – советы

Чтобы у женщины были легкие роды без боли, советы акушеров-гинекологов, практикующих врачей касаются соблюдения следующих правил:  

Выбор правильной позы.  Самая популярная – лежа на спине, однако многие женщины испытывают меньше болей во время ходьбы, выполнения физических упражнений (приседания с широко расставленными ногами).

Выполнение дыхательных упражнений. Правильное дыхание по время схваток и потуг снижает болезненность. Для освоения методики существуют специальные курсы для беременных, которые необходимо пройти заранее. Подобные техники снижают риск развития у малыша гипоксии.

Психологический настрой на роды без боли – советы

Как утверждают специалисты, важное значение имеет правильный психологический настрой на роды без боли. Страх – естественное чувство, однако когда он приобретает выраженный характер, это отражается на работе всех систем организма. Наблюдается повышение концентрации адреналина в крови, что спазмирует мышцы. В результате это приводит не только к усилению боли, но и к затяжным родам.

Учитывая сказанное выше, будущая мама должна заранее подготовиться к родам без боли. Психологически настроиться на безболезненные роды помогают:

беседы с родственницами, которые уже стали мамами;  

разговоры с акушером, который рассказывает обо всех нюансах родоразрешения;

беседы с психологом;

поддержка супруга и близких.  

Как готовиться к родам, чтобы легко родить?

Будущие мамы, в большинстве случаев первородки, еще задолго до установленного срока появления малыша интересуются у врачей, как подготовиться к родам без боли, что для этого необходимо сделать. Специалисты замечают, что роды – процесс, требующий физической выносливости. Повысить ее помогают специальные упражнения, которые необходимо выполнять на протяжении всего процесса беременности. Такие занятия помогают укрепить спину, мышцы живота, таза.

Среди простых и доступных к выполнению в домашних условиях:

Приседания – укрепляют мышцы таза и нижних отделов живота.

Укрепление мышц спины: взяв в руки полотенце, заводят его за голову и задерживают на несколько секунд. Повторяют 10 раз.

Укрепление мышц промежности: в положении лежа максимально разводят ноги и удерживают их до 30 секунд в таком положении. Повторяют до 10 раз.

Как пережить схватки при родах без боли?

Рассказывая о том, как обезболить схватки, врачи обращают внимание на выбор правильного положения тела при родах. Отдельные позы помогают снять напряжение с мышц таза, поясницы и спины, в результате чего уменьшается боль.

Для уменьшения болезненных ощущений рассказывая, как родить легко, акушеры рекомендуют выбирать следующие позиции:

Опора на стену. Роженица опирается руками о стену, спинку кресла, кровати, перенеся тяжесть на руки.

Коленно-локтевая поза. Став на четвереньки на кровати, можно постараться вытянуть руки вперед.

Присев на корточки. В этом положении женщина старается максимально развести ноги в коленях. Эта поза помогает правильному вставлению головки плода.

В перерывах между схватками нужно расслабиться. Это время женщина может использовать для того, чтобы:

полежать на боку;

отдохнуть;

накопить силы.

Как родить легко без боли и разрывов?

Подсказывая будущим мамам, как родить без боли и разрывов, врачи указывают на необходимость предварительной физической подготовки к этому процессу.

Чтобы предупредить возможные осложнения родов, необходимо:

Заниматься гимнастикой, плаванием, йогой (после разрешения врача).

Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе не менее 1 часа в бодром темпе.

До самого родоразрешения не снимать с себя домашние обязанности: мытьё полов, стирка, уборка.

Практиковаться в позитивном мышлении, предвкушая радость встречи с долгожданным малышом.

Во время родов четко выполнять команды акушера, не паниковать.

Текст: ChelMami

«),
‘last_updated’:’1665828399′,
‘MODULE_PATH’:’/netcat/modules/comments/’,
‘LOADING’:’Подождите, идёт загрузка…’,
‘SUBSCRIBE_TO_ALL’:’подписаться на все комментарии’,
‘UNSUBSCRIBE_FROM_ALL’:’отписаться от всех комментариев’,
‘edit_access’:’disable’,
‘delete_access’:’disable’,
‘all_comments_id’:[],
‘show_addform’:’1′,
‘addblock_first’:’0′,
‘show_name’:’1′,
‘show_email’:’1′,
‘premoderation’:’1′,
‘sorting’:’0′,
‘premodtext’:escape(«

Ваш комментарий успешно добавлен!
Он будет опубликован после просмотра модератором.

5 простых (но важных) вещей, которые нужно помнить, если вы хотите преодолеть боль

Если вы когда-либо занимались в спортзале и слышали, как кто-то говорит: «Давай! Проталкиваться! Преодолейте эту боль!», возможно, вы задавались вопросом, что означает «преодолеть боль» и как можно преодолеть физическую боль. Возможно, более важный вопрос: стоит ли преодолевать боль?

Знать, когда нужно прекратить бороться с болью, когда дело доходит до упражнений, может быть сложно и запутанно.

Вы найдете людей с обеих сторон этого вопроса. Некоторые люди считают, что если вы перестанете тренироваться, потому что что-то болит, вы никогда не привыкнете к этой деятельности или никогда не вернетесь к ней снова.

Другие считают, что боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так, и с этим нужно бороться. Иногда телу просто нужно немного отдохнуть, иногда ему нужна медицинская помощь мануального терапевта или врача, но эти люди считают, что когда вы чувствуете боль, вам нужно прекратить эту деятельность.

Как и многое другое в жизни, это редко бывает черно-белым. Существует множество оттенков серого, которые мы обсудим здесь, чтобы вы могли принять более взвешенное решение.

1) Продолжайте двигаться каким-либо образом, если только это не сердечно-сосудистое заболевание              

Любое движение имеет решающее значение, когда речь идет об упражнениях и восстановлении после травм. Даже для тех, кто, например, вывихнул лодыжку, хотя им не следует пытаться ходить или бегать трусцой, они, безусловно, могут выполнять упражнения для верхней части тела и даже некоторые позы йоги.

Однако, если вы считаете, что боль, которую вы чувствуете, связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам нужно не только немедленно прекратить тренировки, но и обратиться за медицинской помощью!

Особенно это касается женщин. Болезнь сердца убивает каждую третью женщину только в США. Многие смертельные случаи происходят в латиноамериканском и черном сообществе из-за отсутствия осведомленности.

Общие симптомы сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин включают:

• Боль в груди, иногда слабую, иногда сильную
• Дискомфорт или давление в груди (иногда ошибочно принимают за изжогу)
• Боль от талии вверх, включая руки (обычно левую руку), верхнюю часть спины, плечи или даже боль в челюсти и шее
• Одышка
• Внезапное чувство усталости и/или беспокойства
• Покрывшись холодным потом

Общие симптомы у женщин:

• Внезапное чувство тошноты, обычно сопровождаемое рвотой
• Давление в центре грудной клетки
• Одышка
• Боль в желудке, спине, шее и/или челюсти
• Чувство головокружения или головокружения

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают боль в спине или челюсти, а также тошноту и приступы рвоты.

Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных симптомов, НЕ пытайтесь справиться с болью. Немедленно обратитесь за медицинской помощью.

2) Чувствовать жжение — это нормально

Одной из наиболее распространенных причин боли во время тренировки является ощущение жжения, возникающее из-за переутомления мышц. Еще одним распространенным источником боли является болезненность мышц после тренировки.

Вполне допустимо и даже желательно продолжать бороться с болью, когда вы чувствуете жгучую боль. Чтобы увеличить силу, мышцы должны ощущать некоторое увеличение стресса или продолжительности использования мышц.

Когда вы работаете в «зоне ожога», мышцы реагируют на накопление молочной кислоты, но это не так уж плохо. Так ваше тело станет сильнее и научится выносливости.

Теперь, если то, что вы чувствуете, больше похоже на острую боль, особенно если это боль в суставах, вам следует остановиться и пересмотреть свою деятельность. Острая боль может означать тендинит, повреждение связок или какой-либо другой тип более серьезной травмы.

Когда дело доходит до упражнений, иногда больше не значит лучше. Заставляя себя слишком сильно поднимать веса, до которых вы не доросли, или не давая своему телу хотя бы один день отдыха, вы можете получить травму и усилить боль.

Подобно ребенку, который учится ходить, вы должны делать все медленно и становиться больше, лучше и сильнее. Работайте через ожог и будьте шокированы результатами!

3) Избегаете ли вы упражнений из-за боли?

Хорошо работать, преодолевая боль в мышцах или хватая ртом воздух во время последней серии спринтов на пробежке, но не избегать упражнений из-за боли.

Преодоление боли трудно измерить, так как у людей совершенно разный уровень переносимости боли. Переносимость боли не только варьируется от человека к человеку, но исследования показывают, что она может даже варьироваться в зависимости от социального происхождения человека, пола, жизненного опыта и даже культурного происхождения.

Несмотря на то, что важно выполнять любые упражнения, на которые способен человек, правда в том, что если вы избегаете упражнений из-за боли, которую они вызывают, вам нужно, по крайней мере на время, прекратить это упражнение.

Возможно, все, что нужно вашей лодыжке, это 6 недель отдыха, чтобы вернуться к теннису. Тем временем вы можете сосредоточиться на других занятиях, таких как йога или качание в повязке для ходьбы.

Продолжение преодолевать боль каждый раз, когда вы тренируетесь, в конечном итоге приведет к серьезной травме или вы полностью прекратите тренироваться.

Короче говоря, если вы избегаете физических упражнений из-за боли, не прекращайте тренироваться; измените распорядок, чтобы вы могли продолжить эту деятельность, дайте организму время на выздоровление или обратитесь за медицинской помощью для решения проблемы.

4) Никогда не преодолевайте боль в следующих ситуациях

Если вы обнаружите, что боль, которую вы чувствуете, постепенно усиливается, становится сильной, интенсивной или приводит к потере трудоспособности, вам не следует ее преодолевать.

Бегуны особенно любят преодолевать боль. Тем не менее, многие из них также заканчиваются инвалидизирующими травмами, потому что они не обращают больше внимания на то, что говорит им их тело.

Вы можете удивиться, как люди могут продолжать заниматься спортом, несмотря на сильную боль, но это случается чаще, чем вы думаете. Многие верят, что боль скоро прекратится, или что они остановятся после следующей мили, следующего подхода или на следующий день.

Боль, которая постепенно усиливается в течение часа, недели или месяца, является признаком того, что что-то не так и становится хроническим.

Хотя это должно быть очевидно, сильная боль также является еще одним признаком того, что, по крайней мере на данный момент, вам нужно прекратить эту деятельность.

В большинстве случаев эти типы ощущений означают, что вам нужно привлечь профессионала, чтобы оценить, что происходит с вашим телом. Было бы полезно потратить время и усилия, чтобы обратиться к обученному ортопеду, мануальному терапевту или врачу по поводу этих типов боли.

5) Как преодолевать боль

Вы можете спросить себя, как научиться преодолевать «хороший» тип боли, такой как ощущение жжения или истощения, о которых мы говорили ранее.

Существует множество способов пробиться сквозь эту стену и выжать каждую каплю из этой тренировки, и хотя у каждого есть свой способ справиться с этими формами боли в мышцах и выносливости, наиболее распространенные способы помочь себе преодолеть боль:

✓ Отвлечение — Имейте в виду что-то еще, о чем нужно подумать перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы вы могли отвлечь свой ум от сосредоточения на боли

✓ Повторение мантры может сделать это», — этот трюк используют многие бодибилдеры. Подумайте о Маленьком Паровозике, Который Мог бы, и вы поняли идею!

✓ Подумайте о вознаграждении — Не привязывайте негативные эмоции к боли. Замените их положительными эмоциями и мыслями, например, вознаграждением за достижение цели 9.0011

✓ Это тоже пройдет -Имейте в виду, что боль преходяща и скоро пройдет

✓ Смиритесь с этим -Люди, которые верят, что могут справиться с болью, всегда делают именно это. Скажите себе, что в этом нет ничего страшного, и вы справитесь. Вы удивитесь тому, как такое мышление может изменить все

✓ Делайте это с целью — Не зацикливайтесь на том, как это больно, скажите себе, почему вы это делаете. «Я много работаю, потому что (заполните пропуск)»

✓ Разбейте все на части -Скажите себе, что вы остановитесь после еще одного подхода или еще 5 минут. Разбивка тренировки на более мелкие части облегчает перенос боли

✓ Представьте себе награду — Хотя вы не хотите свести на нет свои усилия горячим мороженым с мороженым, вы можете побудить себя продолжать, представляя награду, например смузи или новая книга

Если бы упражнения были легкими, каждый бы их делал, и хотя каждый должен это делать, по оценкам, 60 процентов американцев этого не делают. Престижность вам за то, что вы были одним из немногих и нашли способы не только работать со своим телом, но и дать ему то, что ему нужно, если оно получит травму по пути.

Запишитесь на прием и получите

Сертификат на бесплатный часовой массаж

Правильно! Получите сертификат на бесплатный часовой массаж с нашими высококвалифицированными и лицензированными массажистами для использования после первого посещения. Используйте его сами или отдайте другу.

3 ситуации, когда не стоит преодолевать боль

Если вы читали какие-либо мои работы о боли, у вас может быть хорошее представление о ее сложности. Если вы не читали ни одной из моих работ о боли, я бы посоветовал вам начать здесь.

Знать, когда перестать бороться с болью с помощью упражнений, бывает непросто. В конце концов, боль для многих людей пугает. Я надеюсь немного упростить ситуацию, чтобы люди чувствовали себя более уверенно в отношении того, когда перестать бороться с болью с помощью упражнений, а когда можно продолжать.

Одна из причин, по которой многие люди испытывают постоянную боль — и я вижу их каждый день в своей практике физиотерапевта, — заключается в том, что они верят или им говорили, что для них опасно заниматься спортом или «продолжать преодолевать боль» во время упражнений. Иногда им даже говорят полностью прекратить деятельность.

Правда в том, что когда дело доходит до проблем с опорно-двигательным аппаратом, в большинстве случаев не опасно продолжать бороться с болью с помощью упражнений, если это то, что вы решите делать . Опасность при этом во многом зависит от человека и его уровня терпимости к боли и самоэффективности.

По моему профессиональному мнению, не моя работа решать за кого-либо, что уместно делать с телом от боли, а что нет. Однако моя работа состоит в том, чтобы «не навредить» и в конечном итоге помочь человеку освободиться от страданий, понять факторы риска и найти радость и удовлетворение в деятельности, которую он выбирает. Если боль мешает этому, мы могли бы рассмотреть наши варианты, чтобы приспособиться.

При большинстве болевых ощущений, особенно связанных с опорно-двигательным аппаратом, физические упражнения должны поддерживать некоторые способности для поддержания общего состояния здоровья, благополучия и качества жизни человека. Движение — королева, когда думаешь о том, как справиться с острой травмой и постоянной болью [1].

Например: если я скажу человеку с вывихнутой лодыжкой полностью прекратить тренировки из-за боли, я окажу ему и его травме огромную медвежью услугу.

Упражнения и постепенное возвращение к полной работоспособности необходимы для заживления и здоровья после травмы.

Ожидал ли я, что они мучают себя болью во время упражнений? №

Теперь мы знаем достаточно, чтобы понимать, что когда человек по ЛЮБОЙ причине вообще прекращает заниматься спортом, его здоровье быстро ухудшается. Как физиотерапевт, это означает, что есть два аспекта, которые мне необходимо учитывать при работе с человеком, страдающим от боли.

Во-первых, нам нужно работать над тем, чтобы снизить риск дальнейших травм или вреда. Во-вторых (и не менее важно), нам также необходимо поддерживать некоторые уровень физических упражнений в то время как травм или боли, с тем чтобы уменьшить сопутствующие заболевания.

Мы знаем, что когда мы начинаем избегать деятельности из-за боли, становится трудно вернуться к этой деятельности, а также это может привести к неиспользованию, а иногда и к более боли [3]. Пока не возникают опасные для жизни болевые состояния, продолжать двигаться и оставаться активным, несмотря на боль, может быть действительно ценным. И да, иногда даже проталкивание через это может быть уместным и безопасным.

При этом, однако, существует обстоятельств, при которых было бы целесообразно рассмотреть вопрос о прекращении упражнений из-за боли, и, на мой взгляд, есть три сценария, когда мы хотели бы прекратить деятельность на определенный период времени из-за боли. :

1. При сердечно-сосудистых заболеваниях

Это несложно: сердечно-сосудистые заболевания опасны для жизни. Нет причин возиться с этим типом боли, когда вы тренируетесь, и это требует неотложной помощи. Знание того, на что следует обращать внимание, имеет решающее значение, а понимание факторов риска чрезвычайно важно для профилактики.

Прежде чем я коснусь болезненных признаков и симптомов сердечно-сосудистых заболеваний, я считаю необходимым предоставить некоторую информацию об этом, чтобы дать вам представление о том, насколько это важно, особенно для женщин.

Как оказалось, убийцей номер один женщин в США являются сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), где ежегодно от этого заболевания умирает каждая третья женщина [4]. Многие из этих смертей происходят у чернокожих и латиноамериканских женщин, которые, к сожалению, также имеют наименьшую осведомленность о факторах риска [4]. Чернокожие женщины чаще умирают от сердечного приступа, чем любая другая расовая группа [4].

Итак, какую боль мы здесь ищем? По данным Американской кардиологической ассоциации, признаки сердечного приступа у женщин не такие, как у мужчин, особенно когда мы начинаем рассматривать симптомы боли, связанные с сердечным приступом. К ним относятся следующие [5].

1. Неприятное давление, сдавливание, распирание или боль в центре грудной клетки, которая длится более нескольких минут или проходит и возвращается.
2. Боль или дискомфорт в одной или обеих руках, спине, шее, челюсти или желудке.
3. Одышка с дискомфортом в груди или без него.
4. Другие признаки, такие как холодный пот, тошнота или головокружение.

Как и у мужчин, у женщин наиболее частым симптомом сердечного приступа является боль или дискомфорт в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, испытывают некоторые другие распространенные симптомы, особенно одышку, тошноту или рвоту, а также боль в спине или челюсти.

Любой из описанных выше симптомов боли является поводом для немедленного прекращения физических упражнений и активности, а также для оказания неотложной помощи [5]. Помните, что требуется медицинское разрешение от врача, прежде чем человек с известным или подозреваемым сердечно-сосудистым заболеванием сможет заниматься физическими упражнениями.

2. Когда боль сильная, выводящая из строя или постепенно усиливающаяся

Сильная или приводящая к нетрудоспособности боль может указывать на более тяжелые состояния, требующие изменения активности или отдыха. Конечно, это абсолютно зависит, но было бы глупо продолжать страдать, если боль в таком состоянии.

Позвольте мне привести пример: я работаю со многими бегунами, и когда я думаю о ситуациях, когда мне нужно отключить бегуна, одна из единственных ситуаций, когда я могу подумать о том, чтобы полностью отключить его, — это стресс в костях. может быть травма.

Стрессовая травма кости проявляется сильной, часто прогрессирующей болью при беге. Моя работа, как поставщика здоровья и хорошего самочувствия, состоит в том, чтобы снизить этот риск и заставить человека двигаться. Если что-то подобное приводит к перелому, у нас есть проблема.

Стрессовая травма костей также может быть признаком других более серьезных состояний, таких как триада спортсменок, которая является взаимосвязью менструальной дисфункции, низкой доступности энергии (с расстройством пищевого поведения или без него) и снижением минеральной плотности костей, относительно распространен среди молодых женщин, занимающихся спортом [6].

Если я думаю о других видах спортивной деятельности, сильная, инвалидизирующая или постепенно усиливающаяся боль является признаком того, что требуется оценка у специалиста. В большинстве случаев после тщательной оценки будут возможности продолжать тренироваться с измененной нагрузкой или тренировкой, но это будет зависеть от всех факторов, связанных с тем, почему что эта боль возникает у данного конкретного человека.

После оценки, если упражнения признаны безопасными, возвращение к занятиям является ценным.

3. Когда переживание боли уменьшает радость от упражнений

Последнее обстоятельство, при котором я могу отказаться от упражнений из-за боли, — это если болезненные переживания человека уменьшают радость и удовлетворение от упражнений. В этом случае нам необходимо рассмотреть страдание человека, связанное с болью, при этом страдание выходит за рамки неприятности [7].

Когда дело доходит до преодоления боли с помощью упражнений, один человек может лучше переносить боль, чем другой. Отчасти причина в том, что переносимость боли у каждого человека уникальна. Фактически, исследования по этому вопросу показали, что уровень переносимости боли у человека будет значительно различаться в зависимости от социального, культурного и даже гендерного происхождения [8,9].].

Как я упоминал ранее, мой долг как физиотерапевта — не навредить . Это означает принятие во внимание сложных проблем, связанных с ощущением боли каждым человеком, а также того, как мое влияние как поставщика может негативно повлиять на жизнь человека, если я скажу ему прекратить заниматься спортом.

По моему мнению, мне вредно говорить человеку прекратить упражнения из-за боли в большинстве обстоятельств. Я подчеркиваю большинство по причинам, уже обсужденным выше. Вместо этого выбор модификаций активности может помочь уменьшить боль человека или связанные с болью страдания во время упражнений, а также способствовать его восстановлению, устойчивости и сохранению здоровых привычек.

Я всем сердцем верю в способность нашего тела адаптироваться, к лучшему или к худшему. Это означает, что для меня боль не опасна сама по себе. Что опасно, так это наша реакция на него.

Так что не прекращайте тренировки. Продолжайте двигаться. Доверься телу. И если вам нужна помощь, найдите человека, который поможет вам сделать именно это или предоставит вам информацию, необходимую для того, чтобы продолжать делать это со спокойной душой.

как преодолеть дискомфорт на тренировке

Почему мы занимаемся спортом, даже если это больно? Эксперт объясняет преимущества преодоления дискомфорта  

Некоторые люди ненавидят бег. Они ненавидят учащенное сердцебиение и боль в икрах, когда переставляют одну ногу перед другой. Другие ненавидят ощущение нагрузки мышц при приседаниях или жжение в груди, когда они пытаются сделать еще одно повторение отжиманий. Вероятно, вы использовали тренировочную боль в качестве разумного предлога, чтобы с самого начала отказаться от нее, пропуская скручивания в своей тренировке, потому что они слишком тяжелы.

Наши отношения с болью сложны, по словам Линды Родригес МакРобби, соавтора Ой!: Почему боль причиняет боль и почему ее не нужно . «Боль — это многоуровневое явление, которое ощущается по-разному в зависимости от нашего контекста. Кто мы, наша мотивация, чего мы хотим от опыта, независимо от того, контролируем мы событие или нет, и даже способность решить, открыты ваши глаза или закрыты, может повлиять на ваше переживание боли». она сказала.

Вам также может понравиться

Боль в мышцах: как уменьшить DOMS после силовых тренировок в тренажерном зале

Но боль особенно интересна, когда речь идет о спорте. В конце концов, это хобби, которое участники выбрали для себя, но оно часто связано с болезненными переживаниями. «Спорт, вероятно, является одной из немногих областей, в которых мы признаем, что боль имеет место в нашей жизни. Большую часть времени мы пытаемся подавить, приглушить или избавиться от боли — мы обращаемся к врачам, потому что у нас странная боль, или мы принимаем все больше и больше парацетамола, потому что у нас болит голова», — говорит Линда.

Ваши тренировки должны быть болезненными?

Это правда, что в мире упражнений боль была фетишизирована. Риторика «нет боли — нет результата» существует уже много лет — нам постоянно говорят «еще одно повторение» и заставляют поверить, что если у нас нет DOMS, мы недостаточно усердно работаем.

«Посмотрите на Железного Человека или Жесткого Маддера. Боль является частью их подачи. Они продают вам опыт, основанный на том, что вы истекаете кровью или получаете удар током», — говорит Линда. «Существует рынок боли, и это то, чего хотят люди».

Но мы также наблюдаем отход от суровых тренировок, отказ от идеи, что нам нужно подвергнуть свое тело экстремальным условиям, и вместо этого поощрять нас быть более внимательными и заботиться о своем теле. Какая группа правильная?

В мире спорта боль превратилась в фетиш.

«Нам нужно испытывать боль, потому что нам нужно испытывать множество различных физических, умственных и эмоциональных ощущений», — говорит Линда. На физическом уровне адаптация происходит от работы ваших мышц до отказа — или, скорее, до тех пор, пока вы не устанете настолько, что вам придется остановиться. Это, вероятно, будет как минимум неудобно, так как вы повреждаете мышечные волокна, чтобы они снова стали сильнее.

Но есть и психологическая выгода от ощущения боли. «Боль увеличивает циркуляцию наших эндогенных опиоидов, также известных как эндорфины, и это помогает нам чувствовать себя хорошо», — говорит Линда, что объясняет, почему мы возвращаемся за добавкой. «Боль также замечательно перенаправляет ваше внимание с вещей, о которых мы могли бы размышлять, на ваши непосредственные обстоятельства». По сути, вы не можете беспокоиться о работе, когда пытаетесь удержать планку с горящим ядром.

Вам также может понравиться

«Значит ли это, что я недостаточно тренировался, если мои мышцы не болят?»

Однако нам нужно перестать воспринимать боль как наказание за то, что мы съели, или за то, как мы выглядим, — говорит Линда. «Буду честен — единственная причина, по которой я занимался спортом, заключалась в том, что я думал, что это окажет заметное влияние на то, как я выгляжу. Мне пришлось заплатить цену боли, чтобы другие люди посмотрели на меня и сказали: «Это подходящий человек». Тренировки и упражнения были связаны с тем, как меня видели другие люди».

Боль усиливает циркуляцию эндорфинов, что помогает нам чувствовать себя хорошо.

Лиза говорит, что не придает значения своей боли. То, что она испытывает дискомфорт во время тренировок, не определяет ее ценность, а болезненные вещи не бывают ни хорошими, ни плохими. Например, ей удается плавать в холодной воде, во время которого «кровь начинает отходить от конечностей, потому что ей нужно согреть тело. Для меня это обычно сопровождается сильными нервными болями, поэтому я чувствую, как электрический ток проходит по моей руке или в моих руках», — говорит она. «Но я знаю, что боль — это не плохо, это просто часть опыта, и я думаю, что это открыло больше возможностей и позволило мне плыть дальше и быстрее».

Упражнения и боль: «Боль — это не плохо».

«Более важное утверждение заключается в том, что важно прислушиваться к своему телу. Занятия спортом и физические упражнения — это способ действительно поработать над этим навыком, поскольку это место, где дискомфорт почти гарантирован. Это может дать вам возможность исследовать эти ощущения без суждений и решить, что они из себя представляют и через что стоит пройти», — говорит Линда.

Как справиться с болью при физической нагрузке?

«Во-первых, вам не обязательно», — напоминает Линда. «Вы не должны проталкиваться и бегать, если не хотите. Но я считаю, что польза от пробежки перевешивает дискомфорт, который, как я знаю, будет частью этого».

Биологическое, трансакционное отношение Линды к боли может быть полезным, говорит она: «Возможность когнитивно сказать себе: «Я знаю, что происходит» действительно помогает мне». Она предлагает попробовать использовать тренировку как форму сбора данных — посмотреть, как вы на самом деле ощущаете боль, как вы можете ее облегчить, что кажется слишком экстремальным, и помнить об этом, чтобы знать, чего ожидать в следующий раз.

«Понимание того, что происходит в вашем теле, дает вам чувство свободы действий и контроля над ним, что затем помогает пережить менее пугающий и более управляемый опыт».

Вам также может понравиться

«Мне всегда нужно все контролировать, так как же мне справляться, когда все так неопределенно?»

Как бы нам ни хотелось признать, что боль, вероятно, будет частью тренировки, мы также не должны слишком много думать об этом. «Чем больше мы думаем, что что-то будет болеть, тем больнее это будет», — говорит Линда. «Многочисленные исследования показали, что страх и боль делают это ощущение боли намного хуже. Но если вы сможете найти способы избавиться от этого беспокойства и этого страха, восстановив чувство контроля, тогда эта боль станет более управляемой».

Вместо этого перестаньте расхваливать, как ужасно будет тренироваться, и вместо этого будьте реалистами: «У меня может быть шов на этой пробежке, но это потому, что мое тело работает должным образом, и это продлится несколько минут.