основные принципы и разрешенные продукты

Кесарево сечение — полноценная полостная операция, после которой требуется определенное восстановление. Одним из важных критериев эффективной реабилитации после операции является последующее правильное питание.

Питание перед операцией

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 18 часов до операции. Подходят кисломолочные продукты, овощные бульоны, рыба с омлетом. Воду перед операцией на ночь пить можно, но в небольших количествах. Утром в день операции необходимо полностью воздержаться от еды, воды.

Общая информация о питании после операции 

После кесарева сечения пища должна быть максимально деликатная, щадящая. Первые дни общие принципы питания таковы:

• блюда не горячее 50 °С, подаются в протертом виде;
• пить не меньше 5-6 раз в день;
• оптимально, если кормящая мать ведет дневник, чтобы исключать продукты, которые плохо усвоила она или ребенок.

Все продукты распределены на 3 группы. В первую входит то, что под запретом:

• коровье молоко;
• яйца;
• морепродукты;
• пшеница;
• арахис;
• соя;
• кофе;
• цитрусы;
• мед;
• грибы;
• сгущенка;
• ягоды.

С осторожностью следует употреблять свежий кефир, груши, гранат, хурму, свеклу, рис, песочное печенье.

Продукты, которые можно есть без опасений:

• нежирные сорта мяса;
• кролик;
• треска;
• окунь;
• творог;
• овсянка;
• брокколи и цветная капуста;
• пастила;
• зефир;
• мармелад.

Сюда же относится большинство овощей и зелень, а также хлеб с отрубями.

Питание после кесарева

В первые сутки необходимо отказаться от любой пищи. Многие после наркоза и не могут ее употреблять, но даже при наличии аппетита лучше отказаться. Негазированной минеральной воды лучше выпить не меньше полутора литров. В воду советуют добавлять лимон, чтобы восполнить потерю крови.

На вторые сутки достаточно нежирного куриного бульона, по 150 мл 3 раза в день. Дозировку воды не уменьшать. На полдник хорошо выпить небольшое количество кисломолочных продуктов. 

Начиная с третьего дня, рекомендуется постепенно повышать калорийность меню. В рацион вводят протертые каши, творожные запеканки, котлеты, мясное суфле. Из напитков добавляют компот из шиповника и сухофруктов. Есть надо небольшими порциями — пищеварительная система не готова к усиленным нагрузкам.

Уже к шестому дню после операции можно постепенно переходить на привычный рацион. Главное — исключить продукты, которые могут вызвать аллергию или газообразование у грудничка.

Профилактика запоров

Если не следить за стулом, то после кесарева возникают запоры. Это чревато анальными трещинами, анемией, геморроем. Для профилактики следует употреблять продукты, которые нормализуют стул, слабят. Не стоит увлекаться очистительными клизмами, поскольку они вызывают привыкание. К полезным, разрешенным после кесарева сечения продуктам относятся:

• абрикос;
• вишня;
• груша;
• горох;
• дыня;
• помидоры;
• фасоль;
• чернослив;
• шпинат;
• кабачки;
• переваренная капуста.

Внимание! Также обязательно пить много воды, а чтобы смягчить каловые массы, неплохо принимать по столовой ложке масла по утрам. Важно, если стул реже, чем раз в трое суток, обязательно обратиться к врачу.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Питание кормящей матери после кесарево

Кесарево сечение – это хирургическое вмешательство, а потому реабилитационный период после него должен быть ориентирован как на восполнение сил молодой мамочки, так и на восстановление женского организма после операции. И здесь питание кормящей матери после кесарево приобретает огромное значение.

———————————————————————————————————————-——

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Кесарево сечение. Питание до операции

Если кесарево сечениеу беременной женщины плановое, она имеет время и возможность, как следует подготовиться к нему, что в дальнейшем максимально облегчит ее послеоперационный период.

Итак, за 3-5 дней до назначенного срока будущей маме необходимо исключить из меню богатые клетчаткой и вызывающие метеоризм продукты, такие как бобовые (горох, соя, фасоль, чечевица), свежая белокочанная капуста, хлеб из муки грубого помола, крупы (могут привести к запору, особенно белый рис), орехи, цельное молоко, виноград, ягоды (в больших количествах), яблоки. За 8 часов до операции есть уже нельзя, а за 2-3 часа не следует пить. Все это обусловлено тем, что пища или жидкость из кишечника во время хирургических манипуляций могут попасть в дыхательные пути. Поэтому, если кесарево сечение назначено на утро, женщине лучше ограничиться легким ужином, только при этом постараться поесть до 18 часов.

РАЦИОН в первые сутки ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

Меню сразу после кесарева сечения подразумевает только минеральную без газовили обычную очищенную воду. При желании туда можно добавить кусочек лимона или немногофруктового сока, но не более 3-4 ст. ложек на 1 л воды. О поступлении питательных веществ в организм можно пока не переживать, поскольку все необходимое кесарочка получит внутривенно вместе с капельницей. К тому же грудное вскармливание после кесарева сечения начинается лишь на 4-5 сутки.

Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно? Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (495) 638-56-55, (901) 512-27-24 или запишитесь на бесплатную ознакомительную консультацию, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.

МЕНЮ НА 2-3 СУТКИ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ

На вторые сутки  меню кормящей мамы после кесарево становится немного разнообразнее. Можно включить в рацион мясной (говяжий) или куриный бульон, приготовленные по диетическому рецепту – на третьей воде.  Выпить такого бульона (без присутствующих в нем овощей) рекомендовано 200-300 мл, при этом надо разделить весь объем на несколько порций. Питание в это время должно быть дробным — 6-7 раз в течение дня и небольшим по количеству (до 100 мл). Молодая мамочка может даже позволить себе обезжиренный творог или натуральный йогурт, отварное постное мясо, жидкие кашки. Пить нужно подслащенный чай, морсы, негустые кисели, компоты, отвар шиповника. Общий объем жидкости в день должен составлять около 1,5 л.

Рацион молодой мамы после кесарева сечения на третьи сутки постепенно расширяется и уже включает в себя тефтели и котлеты, приготовленные на пару, нежирный сыр и творог. Ей можно полакомиться и печеным яблоком. А вот прием слишком горячей или слишком холодной пищи не рекомендуется. Питаться после кесарева, как утверждают медики, можно и детским питанием – специальные мясные, овощные пюре и каши идеально подходят для реабилитационного периода после операции.

ДАЛЬНЕЙШЕЕ питание ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ

Если кесарево сечение проводилось уже на фоне начавшихся родов, то сроки прибывания молока не отличаются от таковых у женщин, родивших самостоятельно. Это происходит на 3-4-е сутки. При запланированной операции молоко приходит чуть позже — на 3-4-е сутки от начала прикладывания младенца к груди, но не позднее 9-го дня после родов. Это связано с подготовкой организма к грудному вскармливанию с началом родов, а именно с выработкой определенных гормонов, которые регулируют процесс лактации. Соответственно при втором раскладе все происходит с небольшой задержкой. В любом случае, меню кормящей мамы после кесарева сечения должно содержать максимальное количество полезных веществ и витаминов. Стоит отметить, что упор необходимо делать на продукты, богатые витамином С, фолиевой кислотой, кальцием и цинком.Рекомендовано также возобновить прием витаминно-минеральных комплексов для беременных и кормящих.

При кормлении грудью в ежедневный рацион женщины необходимо включать не менее 500 мл молока, кефира или простокваши, 50–100 г творога, около 200 г мяса, 600 г овощей, 1 яйцо, 300–500 г фруктов (количество следует увеличивать постепенно), 35 г сливочного и 20 г растительного масла.

Нужно полностью исключить алкоголь и продукты, вызывающие аллергию, такие как мед, цитрусовые, клубника, шоколад, консервы, колбасные изделия. Молодой маме необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

Важно помнить и о том, что любые новые продукты, которые женщина начнет добавлять в свой рацион, могут как позитивно, так и негативно сказаться на малыше. Поэтому, для того, чтобы отслеживать все изменения в организме ребенка, который питается грудным молоком, любые продукты желательно вводить постепенно.

Помните, что питание кормящей матери после кесарево не наказание, а лишь постепенный переход к полноценному, правильному, сбалансированному рациону, который принесет пользу не только молодой маме, но и малышу. И если у вас есть сложности с выполнением диеты до и после кесарева сечения, вы всегда можете обратиться к специалистам Центра семейной диетологии, которые помогут откорректировать ваше меню и сделать его здоровым для двоих.

Полное руководство по питанию для матерей, родивших с помощью кесарева сечения

Женщины, перенесшие операцию кесарева сечения, испытывают физический, эмоциональный и умственный стресс. Родоразрешение с помощью кесарева сечения является инвазивным, и матерям нужно много времени, чтобы оправиться от него. Неотъемлемой частью этого выздоровления является диета матери. В то время как большинство людей сосредотачиваются на диете во время беременности, диетой после родов часто пренебрегают.

В этой статье мы надеемся проинформировать матерей и их семьи о диете во время и диета после восстановления после кесарева сечения . Цель состоит в том, чтобы ускорить процесс заживления и поощрить выздоровление. Давайте начнем.

‍ Диета сразу после кесарева сечения

‍ Сразу после операции мать находится на ледяных чипсах и жидкой диете. Как только работа кишечника нормализуется, диету переводят на полутвердую. Чтобы избежать вздутия живота и нежелательных газов, твердую пищу вводят медленно. На этом этапе важно включить в рацион белки, железо и клетчатку.

Обезвоживание, пренатальные витамины и обезболивающие способствуют запорам, которые часто возникают после родов. Употребление клетчатки из цельного зерна, овощей, фруктов, бобовых и орехов облегчает запоры. Новоиспеченным матерям следует также употреблять достаточное количество теплой воды или супа.

Белок способствует поддержанию мышечной массы и способствует росту новых тканей. Матери могут выбирать нежирные белки, чтобы получать достаточное питание, не беспокоясь о дополнительных жирах. Греческий йогурт, тофу, белое мясо птицы и яйца, фасоль и чечевица являются различными источниками нежирного белка для диеты после кесарева сечения.

Железосодержащие добавки предоставляются беременным женщинам во время беременности и после нее. Женщины теряют значительное количество крови во время родов. Употребление богатой железом пищи, такой как зеленые листовые овощи, фасоль и бобовые, способствует выработке гемоглобина и снижает вероятность развития железодефицитной анемии.

‍ Продукты, которыми можно полакомиться

‍ План диеты для восстановления после кесарева сечения должен содержать все необходимые витамины, минералы, белки и углеводы. Идеально подходят домашние блюда, приготовленные из свежих фруктов, овощей и орехов. Планы диеты индивидуальны для каждой матери и составлены с учетом их потребностей в питании.

Можно связаться с DayToDay Health, чтобы связаться с диетологом для получения таблицы диеты после восстановления после кесарева сечения.

‍ Продукты, богатые витаминами помогают восстанавливать поврежденные ткани, способствуя выработке коллагена. Они также содержат высокий уровень антиоксидантов. Листья пажитника, шпинат, морковь, брокколи, авокадо, апельсины, клубника, арбуз, папайя являются хорошими источниками витаминов. Они также способствуют повышению иммунитета.

‍ Белки, минералы и кальций необходимы для стимулирования строительства клеток и укрепления костей. Хорошими источниками кальция являются зеленые овощи, молоко и молочные продукты, соевые напитки и обогащенная мука. Фрукты, такие как киви, виноград, банан, черника, вишня, манго, персик, груша, имеют высокое содержание минералов.

‍ Богатая железом пища помогает восстановить кровь, потерянную во время родов. Диета после кесарева сечения должна содержать шпинат, киноа, курицу, ветчину, индейку, курагу, семена кунжута и тыквы, арахис, жареный миндаль и семена подсолнечника.

‍ Легкоусвояемые продукты , такие как йогурт, панир, супы, бульоны, отлично подходят для перекусов. Сочетание их с продуктами, богатыми клетчаткой, такими как раги, овес, зеленые граммы и бобовые, обеспечивает беспрепятственную работу кишечника и предотвращает запоры, несварение желудка, газы и вздутие живота.

‍ Молочные продукты обязательны для кормящих матерей. Обезжиренное молоко, сыр и нежирный творог богаты кальцием, витаминами и белками. Женщины с непереносимостью лактозы могут выбрать миндальное или соевое молоко, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

‍ Галактагогические продукты Такие продукты, как чеснок, семена фенхеля, семена кунжута, зеленые листовые овощи, туласи, помогают поддерживать или увеличивать выработку и приток грудного молока, и их следует щедро добавлять в рацион матери.

‍ Вода и жидкости , такие как кокосовое молоко, коктейли, пахта, травяные чаи, супы, напитки, обогащенные кальцием, и фруктовые соки могут облегчить опорожнение кишечника. Эти варианты не заменяют воду. Матери должны потреблять не менее 3 литров воды в день.

‍ Бонус: Индийские специи , такие как хинг, зира и аджван, могут быть добавлены в рацион матери для улучшения здоровья. Зира помогает пищеварению и улучшает выработку грудного молока. Хинг и аджван помогают облегчить метеоризм.

‍ Продукты, которых следует избегать

‍ После кесарева сечения физическая активность ограничивается на значительный период времени. Следует избегать продуктов, которые могут вызвать усталость, вялость и медленное выздоровление. Таблица диеты после восстановления после кесарева сечения также должна исключать все, что требует больше времени для переваривания.

Следует избегать таких продуктов, как газированные напитки, цитрусовые соки, кофе, чай и острая пища, поскольку они усиливают вздутие живота и образование газов. Ферментированная и жареная пища может вызвать изжогу и расстройство желудка. Поскольку матери кормят грудью, такие продукты могут повлиять на молоко и вызвать проблемы роста у новорожденного.

Пищу, приготовленную из далов, таких как чана, урад, нутовая мука, раджма, бесан, можно не употреблять в течение первых двух месяцев, так как они вызывают желудочно-кишечные расстройства. Точно так же овощи, такие как картофель, капуста, лук, могут быть исключены в течение первых 40 дней после родов.

Рыба и моллюски имеют высокое содержание ртути и вредны для ребенка. Матерям следует избегать мясного ассорти, сырого мяса и сырых овощей. Алкоголь на этом этапе категорически запрещен, так как он может помешать грудному вскармливанию и вызвать аномалии развития у ребенка.

Содержание натрия в пищевых продуктах следует контролировать до и после доставки. Такие продукты, как замороженные и консервированные продукты, добавки, такие как разрыхлитель и сода, соусы, такие как соя, барбекю, терияки, китайская еда, соленая рыба и обработанное мясо, содержат много натрия и должны потребляться в ограниченных пропорциях.

‍ Заключительные слова

‍ Новоиспеченным матерям следует не торопиться и не торопиться с привычным питанием. Потребление нескольких приемов пищи меньшими порциями и правильное пережевывание пищи может помочь пищеварению. Поддержка семьи и друзей также имеет большое значение для плавного выздоровления матери.

Испытайте комплексный уход за беременными женщинами до и после родов с помощью программ Motherhood-DayToDay Health Care Programs. http://bit.ly/39YfFLw ‍

Продукты, которые следует есть после кесарева сечения — CODDLE

Кесарево сечение — это не шутки, и это определенно не «быстрый и легкий» способ ребенок. Если у вас был такой, нам определенно не нужно вам об этом говорить! Однако мы здесь, чтобы рассказать вам, что вы можете сделать, чтобы исцелиться от этого. Хотя мы рекомендуем использовать местные средства, такие как наш многолетний бальзам, чтобы успокоить настоящую рану, мы хотим сосредоточить внимание на наиболее важном аспекте заживления. Подсказка: это происходит из внутри .

Питание после операции огромное, и оно должно быть таким же после кесарева сечения. И пока многие из нас не обращают на это внимания, мы здесь, чтобы рассказать вам, насколько важна еда. Все, что мы помещаем в наши тела, делает одно из двух: исцеляет нас или причиняет нам вред. Не бывает «нейтральных» продуктов .

Все, что мы помещаем в наши тела, делает одно из двух: исцеляет нас или причиняет нам вред. Нет «нейтральных» продуктов .

Когда вы находитесь в месте с оптимальным здоровьем, легко пустить все на самотек и побаловать себя вкусняшками или пропустить прием пищи из-за напряженного утра. И хотя общество может хотеть, чтобы вы ЧУВСТВОВАЛИ, что вернулись к нормальной жизни после кесарева сечения, мы здесь, чтобы сказать вам, что это не так. Кесарево сечение является серьезной телесной травмой и должно рассматриваться как таковое. Что обычно рекомендуют врачи после серьезной травмы?

Отдых и лекарства.

В этом случае лекарство = здоровая пища. Пища, которую вы вкладываете в свое тело, — это ваше лекарство. Витамины, питательные вещества, белки и жиры, содержащиеся в вашей пище, попадают прямо в ваши клетки, чтобы помочь восстановить вас изнутри. Обладая этими знаниями, постарайтесь более осознанно относиться ко всему, что вы едите (и не едите).0003

Что нельзя есть после кесарева сечения (и что есть вместо этого)

Как вы уже знаете, кесарево сечение — это довольно серьезное событие. Вы можете задаться вопросом, что есть после кесарева сечения, и у нас есть много отличных советов, собранных здесь для вас! Если вы читаете это, возможно, вы только что перенесли кесарево сечение и испытываете… ну, всевозможные чувства. Независимо от того, стало ли ваше кесарево сечение неожиданностью или нет, вам нужны советы о том, как лучше всего заботиться о своем новом теле.

Мы разделили наши советы на две основные части: во-первых, неотложная диета. Это для тех первых нескольких недель , когда вы, возможно, находитесь в постельном режиме и просто делаете все возможное, чтобы выжить. Ваше тело особенно чувствительно в течение этих первых нескольких недель, поэтому наши советы по питанию учитывают это.

Вторым разделом будет « восстановление и выше ». В смысле двигаться вперед. Хотя к вам может вернуться немного больше подвижности, и ваша видимая рана начнет заживать, ваше общее путешествие к здоровью будет продолжаться. Внутреннее восстановление трудно оценить, но поймите, что вашему телу есть от чего восстановиться. В том числе и сама беременность! Важно продолжать кормить свое тело питательными веществами для наращивания силы, даже после того, как первоначальные боли прошли.

В первые несколько недель:

Как мы упоминали ранее, первые несколько недель восстановления после кесарева сечения являются самыми трудными, и важно знать, что есть после кесарева сечения. Также важно знать, что , а не есть.

ЕСТЬ: Теплые жидкости, также известные как согревающие продукты. Такие вещи, как костный бульон, тушеное мясо и суп, легко перевариваются и успокаивают и успокаивают по мере выздоровления. Вы можете добавить белки, такие как говядина и курица, для еще большего комфорта.

ЕШЬТЕ: Продукты, богатые витаминами. Такие продукты, как черника, фрукты, овощи и какао, богаты антиоксидантами, которые помогают восстанавливать ткани и мышцы в организме. Это отличная еда после кесарева сечения, потому что. . . угадайте, кто пытается восстановить разорванные ткани и мышцы! Вы 🙂

ЕШЬТЕ: Продукты, богатые клетчаткой. В основном все, что упомянуто выше: черника, фрукты, овощи, а также овсянка (также приятная, мягкая, успокаивающая еда!) богаты клетчаткой, которая поможет бороться с запорами. Вы слышали о первой послеродовой какашке, да? Ну, это немного страшнее, когда у тебя кесарево сечение, и это может быть болезненно. Смешав все эти ингредиенты в смузи, вы получите отличный способ насладиться вкусной и богатой питательными веществами едой. Не говоря уже о том, что со смузи можно приготовить гораздо меньше блюд! Это всегда плюс, когда вы ищете, что поесть после кесарева сечения.

ЕШЬТЕ: Продукты, богатые железом. Вы теряете в два раза больше крови после кесарева сечения, чем при вагинальных родах. Так что есть смысл нагружаться железом. Железо переносит кислород по всему телу через гемоглобин, который играет огромную роль в заживлении. Подумайте о таких продуктах, как; говядина, коровья печень, устрицы, горький шоколад — да шоколад , чечевица, белая фасоль. Фасоль может вызвать газы и запоры, которые являются двумя из самых больших проблем после кесарева сечения. Так что делайте это медленнее или подождите, пока ваш шрам не заживет.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ: Кофеин. Мы подробнее остановимся на этом в следующем разделе, но мы хотели, чтобы был уверен, что попал в этот верхний раздел, на случай, если это все, что вы прочитали! Кофеин — это большой запрет для исцеляющего организма, так как он приводит к обезвоживанию организма и может сильно затруднить процесс заживления. Оставайтесь увлажненными! Пейте воду!

По мере выздоровления:

Даже после первых нескольких недель первоначального заживления важно знать, что есть после кесарева сечения. Хотя вы можете не чувствовать боли, ваше тело все еще работает над восстановлением после двух важных событий: самой беременности и операции кесарева сечения. Оба события создают большой стресс для вашего тела, и здесь есть настоящие травмы, которые нужно залечить. Хотя наши тела удивительны и прекрасны и обладают способностью исцеляться сами по себе, крайне важно, чтобы мы дали им правильные инструменты для этого.

Правильное питание, включая все основные составляющие здоровья, должно соблюдаться всегда. Однако еще важнее понять, что есть после кесарева сечения. Давая вашему телу полезные жиры, клетчатку и витамины, вы сократите время выздоровления и почувствуете себя не просто лучше, а отлично.

Как новая мама, вы только начали. Вы успешно пережили беременность и кесарево сечение. Теперь у вас есть как минимум год, чтобы позаботиться о совершенно новой форме жизни. Кормление вашего ребенка, пробуждение посреди ночи и так далее — все это будет полезным, но обременительным. Кормите себя вкусняшками! Потому что вы абсолютно, безусловно, заслуживаете этого.

НЕ ПРИНИМАЙТЕ: кофеин

Поверьте нам, мы знаем. Некоторые мамы любят кофе. Хотя эту таблетку трудно проглотить, кофеин — одна из худших вещей, которые вы можете дать своему телу, когда оно пытается исцелиться.

Кофе, хотя мы думаем о нем как о мочегонном средстве, на самом деле является токсином. Каждая клетка в вашем теле пытается вытеснить кофеин из вашей системы, и при этом они вытесняют воду и жидкости, оставляя ваши клетки обезвоженными. Как и растениям, нам нужна вода, чтобы выжить. Если наши клетки заняты борьбой с токсинами и потерей при этом воды, процесс выздоровления будет идти гораздо медленнее.

ВМЕСТО: Для придания бодрости: ешьте цитрусовые, такие как ананасы и апельсины, какао, наполненное антиоксидантами (содержащее небольшое количество кофеина, усваиваемого естественным путем!), и другие богатые питательными веществами продукты, которые наполнят вас настоящим энергия, без аварии.

НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ: Алкоголь

Та же идея, что и с кофеином: он обезвоживает и токсичен. Хотя у нас может возникнуть соблазн бороться со стрессом с помощью бокала вина (или больше) по вечерам, алкоголь вызовет стресс в вашей системе, обезвоживает вас и замедляет заживление. Кроме того, даже небольшое количество алкоголя в неделю может оставаться в крови и вызывать проблемы с грудным вскармливанием. В первый год лучше вообще отказаться от алкоголя.

НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ: Низкие диеты

  Худшее, что вы можете сделать для своего исцеляющегося тела, — это сесть на диету. Любая диета. Самые популярные из них, которые приходят на ум: диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов, диеты с низким содержанием сахара. Все эти диеты нездоровы и неестественны, и их следует избегать любой ценой. Как молодая мама, легко впасть в мысль, что вам нужно быстро похудеть или «прийти в норму». Выкинь это из головы, мама! Общество пытается задушить вашу власть. Не позволяй им.

Диеты с низким содержанием жиров : они буквально высасывают энергию из вашего мозга и делают вашу жизнь намного, намного тяжелее. Отсутствие в организме необходимого жира может привести к затуманиванию сознания, нечеткости, плохой концентрации внимания и проблемам с памятью. . . в общем, все то, что чувствуют мамы, лишенные сна. Не делай хуже! Ешьте жир!

Вместо этого ешьте хорошие жиры: Если вы не знали, теперь вы знаете. Масла — ваш лучший друг. Подсолнечное масло, льняное масло (также полезно для лактации!), масло авокадо, кунжутное масло — все это прекрасные источники омега-жирных кислот. Все они богаты здоровыми жирами, которые заставляют ваше тело РАБОТАТЬ. Серьезно. Ваш мозг и тело будут вам благодарны. Обязательно покупайте их в жидком виде, обычно в холодильных отделах магазинов здоровой пищи. Используйте их в смузи или принимайте по ложке в день, но не используйте их для жарки, так как все питательные вещества будут потеряны.