рацион питания и гигиена во время беременности

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}}
{{each list}}

${this}
{{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}}

{{/if}}
Поиск по лекарствам, болезням, веществу:
ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Правильное питание во время беременности

В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.

Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.
 

Питание во время беременности

Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).

Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:

•    Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
•    Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
•    Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».

Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

Минералы

• кальций — 1200
• фосфор — 700
• магний — 360
• йод — 200
• цинк — 15
• железо — 30
• медь — 2-3

Витамины

• ретинол (А) — 1,2
• тиамин (В1) — 1,8
• пиридоксин (В6) —  2,1
• фолиевая к-та (В9) — 400 мкг
• токоферол (Е) — 10
• эргокальциферол (D) — 500МЕ
• аскорбинка (С) — 100

Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.
           

Рацион по триместрам

Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.

Непростой первый триместр

Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.
 

Принципы составления рациона в 1 триместре:

•    Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
•    Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
•    «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
•    Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
•    Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.

Второй триместр — потребности растут

Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

Обязательные продукты в рационе:

•    для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
•    источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
•    для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.

Третий триместр — коррекция рациона

С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.

Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:

•    Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
•    Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
•    Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
•    Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
•    Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
•    Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

Что нельзя есть и пить?

В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:

•    фаст-фуд;
•    ароматизированные снеки;
•    острые соусы;
•    копчености;
•    продукты, содержащие много консервантов;
•    спиртные напитки.

Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.

Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

Что полезно есть во время беременности?

Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:

•    йогурты, ряженка, сыры, творог;
•    морепродукты, рыба, мясо;
•    фрукты, ягоды, орешки, овощи.

Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.

Правила диеты

Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.

Организация правильного рациона включает:

•    Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
•    Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
•    Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
•    Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
•    Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
•    Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
•    Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
•    Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
•    Ведение дневника питания.

В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

19 неделя беременности ► ваша беременность, неделя за неделей

Еще немного, и вы доберетесь до экватора беременности! На 19 неделе вы можете отмечать увеличение веса: скорее всего, цифра на весах выросла в среднем от 3 до 6 кг. Из них 230-250 грамм весит маленький человечек!

Что еще заставляет стрелку весов ползти вверх? Вес плаценты составляет от 150 до 200 грамм, воды — в районе 300 грамм, грудь 350-360 грамм и, непосредственно, матка — в среднем весит 300 грамм.

Поскольку у малыша активно формируются зубки, ваша задача обеспечить себя кальцием: добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, сыры, фисташки и фундук, горох, грецкие орехи не нежирные сливки.

Проблемы со сном, если у вас они есть, никуда пока что не денутся. Единственное, что вы можете сделать — это расслабиться и постепенно привыкать спать в новой позе. Совсем скоро, когда малыш появится, вы и не подумаете, что бывают неудобные для сна позы 🙂

Какие новости у ребенка?

На 19 неделе беременности у вашего малыша активно развивается мозг, а нервные клетки, которые в будущем будут “посредниками” между мозгом и мышцами, уже находятся на своих местах.

Для формирования головного мозга особенно важна ДГК — декозогексаеновая кислота. Это наиболее важная и ценная из Омега-3 кислот. Получить ее можно из жирной рыбы холодных морей (ежедневная норма 400 г осетровых или 1 капсула Прегна-5).

Ребенок активно двигается, но сейчас уже его движения стали значительно более упорядоченными. Он внимательно следит за вами и эмоционально на все реагирует: улыбается, когда чувствует, что вы счастливы, хмурится, когда чувствует, что вы переживаете, а если совсем недоволен — может даже опустить уголки губ. Ребенку наиболее комфортно, когда мама спокойна и счастлива.

Он вас слушает! Сейчас окончательно сформировались ушные раковины, и все слова, с которыми вы обращаетесь к малышу, вызывают у него массу эмоций.

Маленький организм работает над зачатками коренных зубов, и потому сейчас вам нужно уделить особое внимание потреблению необходимого количества кальция и витамина D₃. Необходимое количество витамина D₃ можно получить при активном загаре (это не рекомендуется беременным) или из 1 капсулы Прегна-5.

На 19 неделе активно образовывается жировая прослойка, которая расположена в местах, подверженных наибольшему риску образования натертостей: в области подмышек, на шейке, за ушами, в местах сгиба конечностей. Жировая прослойка отвечает за терморегуляцию и является для малыша источником “обогрева”. В это же время продолжается накопление смазки, которая уберегает малыша от влияния окружающей среды.

19 недели беременности: рекомендации

Сейчас нужно уделять внимание кровообращению: больше двигайтесь, удобно сидите, облокачиваясь на спинку стула, не кладите ногу на ногу. Вы можете заметить, что стали быстрее уставать, и потому сколь бы активной вы ни были раньше, сейчас нужно быть менее деловой. Полностью от работы отказываться не нужно, но и посвящать ей все время и нервы тоже. В конце концов, кто тогда сказки будет читать малышу?

На 19 неделе может появиться новое ощущение: трудность с глубоким вдохом. Этому виной положение матки, которая кроме того, что расталкивает внутренние органы, еще и давит на диафрагму. Если вы ходите на курсы для беременных, попросите показать вам правильное дыхание, которое облегчит этот симптом.

Никаких анализов на этом сроке сдавать не нужно, врач может измерять давление и отправить на общий анализ мочи.

Сейчас, если вы “жили работой”, может начать казаться, что с беременностью полностью рухнет привычный уклад жизни. Не стоит поддаваться меланхолическим настроениям — новая роль понравится вам не меньше, не сомневайтесь!

Старайтесь больше общаться с отцом ребенка, каким бы он ни казался вам занятым, не сомневайтесь, он тоже беспокоится. Основные моменты, которые заставляют нервничать мужчин, когда их женщина находится в интересном положении — это ее здоровье и здоровье малыша, а также материальные аспекты. Поддержка нужна не только вам!

Проводите больше времени вместе и наслаждайтесь беременностью!

19 недель беременности | Беременность

Поздравляю! Вы уже на полпути беременности. Ваш малыш начинает реагировать все больше и больше, так что наслаждайтесь каждым трепетом, пинком и ерзанием.

• Первый триместр

  Недельный справочник

• Второй триместр

  Недельный справочник

• Третий триместр

  Недельный справочник

4 минуты чтения

Краткий обзор

Поздоровайтесь с малышом похлопываниями, поглаживаниями, песнями и звуками. Он вас услышит

Продолжайте выполнять упражнения Кегеля для мышц тазового дна в рамках подготовки к «Дню труда»

 

Вы уже записались на дородовые занятия? Это отличный способ познакомиться с другими будущими родителями

Если вы то, что вы едите, то и ребенок тоже. Продолжайте жевать полезные фрукты и овощи

Развитие ребенка на 19 неделе беременности

Ваш ребенок на 19 неделе размером с манго и очень активен. Его руки и ноги двигаются, и он много пинает, крутит педали и извивается. А поскольку он еще совсем маленький, у него достаточно места для акробатических трюков, а сальто и сальто назад становятся обычным явлением. Чтобы изменить положение, он может упираться ступнями в стенку матки — вы даже можете увидеть, как маленькая ножка подталкивает и растягивает ваш животик!

На этой неделе он начнет покрываться восковым налетом под названием «первородная смазка», чтобы его кожа была защищена, пока он плавает в амниотической жидкости. И это хорошо — представьте, как подтянуто вы станете после 9 месяцев пребывания в ванне!

Вы двое не обязательно находитесь на одних и тех же часах, так что вы можете проснуться ночью от какой-нибудь акробатики на животе. Приятно похлопать его в ответ и поздороваться, чтобы он знал, что мама рядом с ним. Несколько нежных поглаживаний также могут отправить его обратно в сон — сейчас он спит около 20 часов.

Изменения в вас и вашем теле на 19-й неделе беременности

Ваш живот на 19-й неделе беременности заставит вас почувствовать себя по-настоящему беременной. Вы несете больше веса, и ваши мышцы Кегеля расслабляются, еще раз благодаря Релаксину. С дополнительным весом ребенка на мочевом пузыре вы можете обнаружить, что смех, кашель или чихание вызывает небольшую струйку.

Это отличная идея, чтобы начать делать упражнения Кегеля, как только вы забеременеете, так как они помогут вам выжать ребенка во время родов и снизить риск возникновения недержания мочи после рождения ребенка. Чтобы найти мышцы Кегеля, представьте, что вы останавливаете поток мочи, когда идете в туалет, или сжимаете ее, как если бы вы сжимали тампон во влагалище.

Во время тренировки сядьте удобно и сжимайте 10–15 раз подряд. Убедитесь, что вы не задерживаете дыхание и не напрягаете живот, ягодицы или бедра одновременно.

Как только вы привыкнете к этому, попробуйте удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше сжатий. Только будьте осторожны, не переусердствуйте и всегда отдыхайте между подходами.

Питание на 19 неделе беременности

Вынашивание ребенка — это тяжелая, чудесная работа, и вам нужно хорошо питаться здоровой пищей, чтобы вы оба были в отличной форме. Для ребенка здоровое питание может увеличить шансы на здоровый вес при рождении и сформировать хорошие привычки питания в раннем возрасте. Для вас здоровое питание может помочь облегчить некоторые симптомы беременности, такие как запор, утреннее недомогание и усталость. Вы должны есть полный набор всех групп продуктов. Фрукты и овощи должны составлять не менее трети вашего рациона. Простые вещи, такие как выбор обезжиренного йогурта, обезжиренного молока и фруктов вместо сладких закусок, могут иметь значение. Возможно, в эти дни вы едите мало и часто, поэтому хорошо подумать о здоровом обмене закусками. Вот некоторые:

• Замените кекс с черникой на булочку со смородиной с обезжиренным спредом
• Замените соломинки для сыра на рисовые лепешки с нежирным сливочным сыром
• Замените свой утренний латте на кофе с полуобезжиренным или обезжиренным молоком
• Замените белые тосты, макароны и рис коричневыми или цельнозерновыми продуктами

Получение помощи для второй половины

Вы на полпути беременности, вы можете в это поверить? Как и у многих будущих мам, с течением времени у вас может возникать все больше и больше вопросов. Что можно и что нельзя есть? Каковы признаки родов? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Стоит пойти на дородовые занятия, чтобы вы могли обсудить любые вопросы или проблемы. Они также смогут помочь вам подготовиться к родам, а также научат ухаживать за ребенком и кормить его. Общение с другими будущими родителями также всегда является реальной поддержкой.

См. наше веб-приложение с контрольным списком, чтобы получить помощь по этому и многим другим аспектам жизни нового родителя.

18 недель беременности: советы и питание

prev
Предыдущая статья

Беременность

20 недель беременности: советы и питание

следующая
Следующая статья

Во время беременности

19 недель беременности: вы и ваш ребенок | Симптомы и рекомендации

Время чтения: 4 минуты

19 недель беременности это сколько месяцев?


5-й месяц (2-й триместр)

Развитие ребенка в 19 недель

Ваш малыш продолжает заниматься бодибилдингом.

Тренировки в 19 недель

Пришло время разобраться, как гормон релаксин влияет на тренировки.

 

Диета и питание

На этой неделе мы немного подумаем о цинке.

Развитие ребенка в 19 летнедели


Как выглядит мой ребенок? Какого размера мой ребенок?

На 19-й неделе беременности длина вашего ребенка от головы до низа составляет около 15,3 см, а вес — около 240 г. Это примерно такой же размер, как говяжий помидор, только тяжелее. ¹

Сейчас у вашего ребенка развивается одна из самых уникальных особенностей: отпечатки пальцев. Наряду с их появлением, их ногти на руках и ногах продолжают расти, и теперь их руки должны быть в состоянии крепко сжимать ² .

Наряду с появлением защитного слоя, называемого первородной смазкой, вокруг нервов вашего ребенка формируется жировое вещество, называемое «миелин» ³ . Это также защищает, изолирует их нервы и поддерживает соединения двигательных нейронов между мозгом и мышцами вашего ребенка.

Миелин помогает вашему ребенку начать совершать более скоординированные движения ³ . Движения новорожденных, как правило, отрывистые и нескоординированные, но по мере их роста развивается больше миелина, что помогает их движениям становиться более плавными и более скоординированными ³ .

Ваш ребенок, на этой неделе

Узнайте научные данные о развитии вашего ребенка, каждую неделю

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Беременность в 19 недель (второй триместр)

Что происходит в моем организме?

Матка продолжает двигаться вверх и от таза. Теперь он должен достигать пупка и будет расти на сантиметр выше за каждую оставшуюся неделю беременности. ⁴

В то же время вы можете испытывать раздражение глаз, так как гормоны беременности могут влиять на образование слез ⁵ . Это может вызвать усталость и ощущение песка в глазах, поэтому вы можете купить пузырек с глазными каплями, чтобы помочь.

По иронии судьбы, гормоны беременности могут вызывать скопление избыточной жидкости в глазах, изменяя кривизну глазного яблока ⁵ и вызывая легкие искажения зрения ⁶ . Люди, которые носят контактные линзы, чаще замечают это изменение. Хотя это неудобно, стоит помнить, что это временное явление, оно исчезнет, ​​как только вы родите ребенка или начнете кормить грудью, и не требует нового рецепта на линзы.

Симптомы беременности в 19 недель

Проблемы со сном

Спите на боку и используйте подушки, чтобы поддерживать живот и любые ноющие мышцы. Также попробуйте спать с подушкой между коленями ¹ .

Вагинальные инфекции

Беременность, к сожалению, не повышает устойчивость к молочнице, распространенной дрожжевой инфекции. Если у вас молочница, носите свободное хлопчатобумажное белье и избегайте ароматизированного мыла, солей для ванн и секса, пока молочница не пройдет.

Частое мочеиспускание

У вас все еще могут быть симптомы ранней беременности, в том числе необходимость часто ходить в туалет.

Вздутие живота и газы

Гормон беременности прогестерон замедляет пищеварение, что может привести к вздутию живота и избытку газов ⁸ .

Боли в животе

Боли сбоку живота вызваны расширением матки (их также называют «болями круглых связок»). Чтобы лечить их, поднимите ноги и отдохните ⁹ .

Перепады настроения

Это еще один симптом, который вы все еще можете испытывать с первого триместра. Перепады настроения, вызванные гормонами, эстрогеном и прогестероном. Больше отдыхайте и выполняйте легкие упражнения, чтобы чувствовать себя самим собой.

Симптомы беременности в 19 недель

По мере увеличения живота некоторые движения становятся сложнее. Это особенно важно при выполнении упражнений, когда вам может потребоваться адаптировать свой распорядок дня.

Во-первых, у вас есть лишний вес, который будет продолжать расти и может повлиять на ваши упражнения. Но знаете ли вы, что ваши гормоны также могут влиять на вашу физическую активность?

Гормон, называемый релаксином, может ослабить связки, что поможет при родах ¹⁰ . К сожалению, это также ослабляет связки, поддерживающие спину, колени и лодыжки ¹ . Таким образом, вместо бега вы можете переключиться на быструю ходьбу.

Беременным женщинам рекомендуется уделять 150 минут упражнений в неделю ¹¹ с активностью не менее 30 минут в течение пяти дней. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может быть полезно скорректировать свой распорядок дня. Хорошая новость заключается в том, что три 10-минутных сеанса так же хороши, как и один 30-минутный сеанс.

В центре внимания цинк

Развитие тканей и ДНК вашего ребенка зависит от хорошего поступления цинка во время беременности. Цинк помогает вашему организму перерабатывать жиры, белки и углеводы из пищи ¹²  для питания растущего ребенка. Этот важный минерал также поддерживает ваше самочувствие, поэтому важно включить в свой рацион большое количество богатых источников цинка. В среднем женщинам требуется около 7 мг ¹³ в день.

Добавьте в свой рацион эти богатые цинком продукты

• Красное мясо, такое как говядина и баранина
• Домашняя птица, особенно индейка
• Цельнозерновой хлеб и крупы
• Гайки
• Молоко, сыр и яйца

НАУКА
ЗА


ЦИНК

Powered by Nutricia

Цинк играет важную роль в построении клеток и ДНК вашего ребенка во время беременности. Он необходим для деления клеток и роста тканей, и ваш ребенок вырастает из одной единственной клетки в маленького человека, состоящего из триллионов крошечных клеток. Цинк также является ключевой частью нормальной работы мозга ¹⁴ .

Здоровое потребление цинка в составе хорошо сбалансированной диеты во время беременности имеет решающее значение. Вам необходимо 7 мг в день во время беременности, 13 мг в день в течение первых четырех месяцев грудного вскармливания и 9,5 мг в день в оставшееся время грудного вскармливания ¹⁵ .

Посмотреть ссылки

1. NHS START4LIFE. 19 неделя – ваш второй триместр. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-19/
2. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Вы и ваш ребенок на 17 неделе беременности [онлайн]. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/17-weeks-pregnant/ [По состоянию на декабрь 2019 г. ]
3. Дины А. Ваша новая Библия беременности, Руководство экспертов по беременности и раннему отцовству. 4-е изд. Лондон: Carroll & Brown Publishers Limited, 2013.

.

4. Хилл, Массачусетс, 2019. Эмбриология развития плода. [Онлайн] Доступно по адресу: https://embryology.med.unsw.edu.au/embryology/index.php/Fetal_Development [По состоянию на декабрь 2019 г.]
5. 19 недель беременности: советы, симптомы и чего ожидать. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.motherandbaby.co.uk/pregnancy-and-birth/pregnancy/pregnancy-week-by-week/week-19-nineteen-weeks-pregnant [По состоянию на декабрь 2019 г.]
6. Медицинский справочник WebMD. Беременность и зрение. Просмотрено Нивином Тоддом, доктором медицины, 9 января 2018 г. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.webmd. com/eye-health/pregnancy-and-vision — раздел «Затуманенное зрение». [По состоянию на декабрь 2019 г.]
7. ГСЗ Великобритании. Преэклампсия. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www. nhs.uk/conditions/pre-eclampsia/symptoms/ Последняя проверка страницы: 7 июня 2018 г. Срок следующей проверки: 7 июня 2021 г.
8. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Старт4лайф. Неделя 17 — ваш второй триместр [В сети] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-17/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
9. Государственная служба здравоохранения Великобритании START4LIFE. 15 неделя – ваш второй триместр. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/start4life/pregnancy/week-by-week/2nd-trimester/week-15/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
10. Что такое релаксин? Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологии. [ОНЛАЙН] Доступно по адресу: https://www.yourhormones.info/hormones/relaxin/ Последнее рассмотрение: март 2018 г.
11. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Упражнения при беременности. [ОНЛАЙН] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/ Последняя проверка страницы: 14 января 2017 г. Срок следующей проверки: 14 января 2020 г.
12. 4. ВОЗ. Добавки цинка во время беременности [онлайн]. 2013. Доступно по адресу: www.who.int/elena/bbc/zinc_pregnancy/en/ [По состоянию на декабрь 2019 г.]
13. Национальная служба здравоохранения Великобритании. Витамины и минералы — другие. [Онлайн] Доступно по ссылке: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/ Последняя проверка страницы: 3 марта 2017 г. Срок следующей проверки: 3 марта 2020 г.
14. Британский фонд питания. Питание и развитие, краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Лондон: Уайли Блэквелл, 2013. стр. 157.
15. Департамент здравоохранения. Отчет по здравоохранению и социальным темам 41. Диетические справочные значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства. TSO: Лондон, 1991.

Последнее рассмотрение: 13 января 2020 г.
Рассмотрено группой Nutricia по медицинским и научным вопросам

Читать далее: