Питание 21 неделя беременности: Питание для беременной
Питание беременных и кормящих матерей
Автор статьи:
Юдина Елена Александровна
, акушер-гинеколог
В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, которая уже требует заботы. Беременные женщины часто набирают лишний вес, что ведет их к необходимости соблюдения диеты. При этом любая диета должна быть оговорена и находиться под контролем врача, так как ее основная задача – уменьшить калорийность.
Вместе с тем беременная должна получать питательные вещества в достаточном количестве. Если ограничить потребление нужных продуктов, то состояние женщины и плода ухудшится. Правильное питание женщины во время беременности обеспечивает благоприятной исход беременности, способствует нормальному формированию, росту и развитию плода. Неправильное же питание может привести к тяжелым последствиям – выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с различными внутриутробными дефектами, отставанию в физическом и нервно-психическом развитии.
Дефицит отдельных продуктов может отразиться не только на формировании плода, но и отрицательно сказаться на дальнейшем состоянии здоровья ребенка и является фактором риска развития целого ряда заболеваний в зрелом возрасте. Все воросы необходимо обсуждать и контролировать с врачом-гинекологом.
Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса — 12,5 кг, для полных — 10,5 кг.
Для похудения во время беременности нельзя голодать, необходимо питаться дробно правильными продуктами (небольшими порциями, но часто). Самая лучшая еда для беременных – приготовленная на пару, запеченная, вареная и тушеная.
Диета для беременных состоит в коррекции рациона питания, полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Для каждого триместра существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе. Продукты, потребляемые в первом триместре, могут создать проблемы для ребенка, если употреблять их во втором.
Очень внимательно надо отнестись к овощам и фруктам. Они содержат большое количество жидкости, при их потреблении вместо похудения, можно получить повышение веса и отеки.
Во время беременности растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. При наличии определенных показаний (например, отеки) во втором триместре беременности врач может предложить пациентке один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но обязательно под контролем специалиста.
Наличие лишних килограммов может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.
Питание мамы при грудном вскармливании имеет также очень большое значение не только для здоровья ее малыша, но и для восстановления физической формы после родов.
Важно, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал все питательные вещества, которые не приносили бы ему дискомфорт в животике и не вызывали аллергических реакций. Поэтому кормящая мама должна знать, что кушать и в каком количестве. Голодать во время кормления грудью, противопоказано. В этот период самым главным для мамы является здоровье ее ребенка, а физическая форма восстановится постепенно путем правильного питания.
Основное правило беременных и кормящих мам – находиться под контролем врачей!
Запись на прием к врачу-гинекологу
Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».
Чтобы уточнить цены на прием врача-гинеколога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:
21 неделя беременности ► Ваша беременность, неделя за неделей
Половина беременности позади! Но самое интересное только начинается, ведь ваш ребенок с каждым днем осваивает не только новые интересные занятия, но и изучает себя.
Он может гладить свои ножки и ручки, а если у вас их двое, то играть с братиком или сестричкой!
Велика вероятность, что на 21 неделе беременности вы почувствуете прилив сил и настроение ваше будет приподнятым. Малыш активно реагирует на ваш голос и прикосновения, но в основном ночью — в течение дня он спит. Парадоксально, но когда вы ходите, или занимаетесь своими делами, малыша ваши движения убаюкивают, а когда вы ложитесь, он просыпается и начинает вести активный образ жизни 🙂 Если он через чур активный, возможно, ему не хватает кислорода — увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
Еще одним важным показателем является уровень гемоглобина в вашей крови — если он понижен, то организм в принципе не в состоянии обеспечить плод необходимым количеством кислорода. Для повышения уровня гемоглобина в крови, увеличьте количество нежирного белка в рационе, убедитесь, что в витаминном комплексе для беременых, который вы принимаете, содержится в необходимых количествах железо.
Чтобы успокоить ребенка, спокойно с ним говорите, напевайте песенку, гладьте его. Говорят, что стакан теплого молочка перед сном способен расслабить и вас, и малыша. Попробуйте!
21 неделя беременности: стрелка ваших весов по-прежнему будет ползти вверх — малыш активно набирает жировую прослойку. Тут же вернется хрестоматийное желание съесть что-нибудь эдакое. Не стоит себя ограничивать в предпочтениях, просто следите за количеством потребляемой пищи.
Поскольку позвоночник сейчас “носит” не только вас, но и малыша, могут начаться боли в пояснице. Особенно они будут ощущаться мамами, которые не дружили со спортом. Старайтесь не проводить много времени стоя, давайте спинке возможность отдохнуть. Если любите плавать — запишитесь в бассейн на занятия для беременных, где инструктор подберет специальные упражнения и будет контролировать вас.
Какие новости от малыша?
Он снова подрос: рост составляет почти 26 сантиметров, а вес — 416 грамм! Ведущую роль играет костный мозг — он производит клетки крови.
На 21 неделе беременности у малыша заложены молочные и коренные зубки, а сам плод становится все более “кругленьким” за счет накапливаемого жира. Учитывайте это, когда составляете свое меню, поскольку процесс набора жира может сказываться на вас повышенным аппетитом.
Развивается пищеварительная система и в ней уже есть необходимые ферменты! Глотая околоплодную жидкость и проводя ее через себя, ребенок тренируется питаться самостоятельно.
Места в матке ему пока что хватает, потому-то он и крутится совершенно спокойно в ней, и вы можете чувствовать, где и как он улегся на этот раз. Это веселье закончится только к 35 неделе, когда ребенок зафиксируется в одном положении. А пока что — играйте вместе с ним!
21 неделя беременности: рекомендации
Приготовьте к тому, что в ближайшее время может появиться одышка — как было сказано ранее, дело в матке, которая растет вместе с малышом. В этом случае первым делом успокойтесь, спокойно сделайте несколько вдохов-выдохов и если обстоятельства позволяют — выйдите на свежий воздух.
Грудь остается чувствительной, может выделяться молозиво, которое можно только промокнуть салфеточкой. Питание должно быть полноценным и разнообразным.
На 21 неделе беременности внизу живота могут появиться неприятные ощущения при подъеме с кровати — это размягчается хрящевая ткань, чтобы во время родов малышу было комфортно проходить через родовые пути.
Сейчас вы уже можете начать выбирать имя малышу, заняться приятными хлопотами по обустройству детской, подбирать первый гардероб!
Ежедневные требования, пристрастия, советы и многое другое
Поделиться на PinterestАвторское право: Dean Mitchell
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда вы беременны, здоровое, сбалансированное питание — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.
Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому очень важно потреблять продукты, богатые питательными веществами.
Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.
Здоровая диета состоит из:
- углеводов
- жиров
- Белки
- Витамины
- Минералы
- из того, что они считают пятью основными группами продуктов питания. Эти пять пищевых групп:
- овощи
- фрукты
- молочные продукты
- зерновые
- Белки
Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет вам рассчитать, сколько продуктов каждой группы вы должны есть, чтобы получить рекомендуемые уровни витаминов и минералов.
Необходимые питательные вещества
Во втором триместре особенно важно принимать поливитамины для беременных, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах во время беременности.
Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.
Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах.
Тем не менее, ограничить потребление морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.Полезно готовить еду дома, чтобы поддерживать сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого ужина в будние дни.
Свежие продукты всегда предпочтительнее, но есть и довольно полезные замороженные варианты ужина, которые можно купить в магазине. Выбирайте пищу, содержащую нежирные белки, цельнозерновые или бобовые, а также овощи и с низким содержанием натрия.
Есть несколько продуктов, употребление которых во время беременности следует ограничить или избегать, включая сырое мясо, яйца и некоторые виды рыбы.
Морепродукты
Не ешьте крупную рыбу, такую как рыба-меч, акула и королевская макрель. Известно, что эта рыба содержит большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.
Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8-12 унций в неделю, что считается двумя-тремя порциями в неделю. Это включает в себя морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такой как:
- Креветки
- Лосось
- Сом
- Консервированный легкий тунец
- Сардины
Неославанные продукты
Избегайте любых без заделенных продуктов во время беременности. которые могут вызвать инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.
Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они были пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:
- Бри
- Фета
- Сыр с плесенью
- queso fresco
Кофеин
Можно пить кофе или другие напитки с кофеином до 20 миллиграммов, пока вы беременны. одна-две чашки) в день.
Искусственные подсластители
Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, если вы употребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что употребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.
Алкоголь
Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая фетальный алкогольный синдром.
Теперь, когда вы находитесь более чем на половине срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.
Вот пример рекомендуемого ежедневного потребления во втором триместре от March of Dimes:
- злаки: 7 унций (1 унция = ломтик хлеба, 1/2 чашки риса)
- овощи: 3 чашки
- фрукты: 2 чашки
- молочные продукты: 3 чашки (или эквивалентные продукты, богатые кальцием)
- белки: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 чашки вареных бобов)
Для получения более персонализированных ежедневных рекомендаций введите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и ежедневный уровень активности в MyPlate Plan Министерства сельского хозяйства США.
(Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)Вам также следует убедиться, что вы:
- употребляете продукты с незаменимыми жирами
- ограничиваете продукты с высокой степенью переработки или фаст-фуд
- принимать витамины для беременных каждый день
Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста и веса до беременности.
Покупайте в Интернете витамины для беременных.
Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному виду пищи или отвращение к определенным продуктам. Неясно, почему у женщин во время беременности появляется тяга или отвращение к еде, но врачи и исследователи считают, что определенную роль могут играть гормоны.
Пристрастие к еде
Беременные часто испытывают тягу к:
- шоколаду
- острой пище
- фруктам
- привычным продуктам, таким как картофельное пюре и хлопья
Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.
Отвращение к еде
В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.
Это может быть проблематично только в том случае, если женщина испытывает отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникают побочные реакции на продукты, необходимые для здорового питания во втором триместре. Ваш врач может порекомендовать другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если до беременности у вас был недостаточный вес.
Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для грудного вскармливания после рождения ребенка.
Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но цифра на весах не так важна, как здоровое питание. Старайтесь есть разнообразную питательную пищу, а не свой вес.
Соблюдение диеты для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) новую одежду, которая будет льстить вашей фигуре, если вы стесняетесь набрать вес.
Занятия спортом во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес и чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба являются особенно хорошим выбором. Вам следует избегать любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.
Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Вместе со своим врачом или диетологом разработайте план питания, который обеспечит вас питанием и энергией во втором триместре. Также обсудите ваши варианты поддержания формы.
Большая часть развития органов вашего ребенка будет происходить в течение этих недель, поэтому важно, чтобы вы были максимально здоровы на этом решающем этапе.
Ежедневные требования, пристрастия, советы и многое другое
Поделиться на PinterestАвторское право: Dean Mitchell
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда вы беременны, здоровое, сбалансированное питание — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя и своего будущего ребенка.
Пища, которую вы едите, является основным источником питания для вашего ребенка, поэтому очень важно потреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.
Здоровая диета состоит из:
- углеводов
- жиров
- Белки
- Витамины
- Минералы
- из того, что они считают пятью основными группами продуктов питания. Эти пять пищевых групп:
- овощи
- фрукты
- молочные продукты
- зерновые
- Белки
Министерство сельского хозяйства США разработало план MyPlate для мам, который позволяет вам рассчитать, сколько продуктов каждой группы вы должны есть, чтобы получить рекомендуемые уровни витаминов и минералов.
Необходимые питательные вещества
Во втором триместре особенно важно принимать поливитамины для беременных, чтобы удовлетворить все потребности в витаминах и минералах во время беременности.
Особенно полезно есть продукты, содержащие жиры омега-3, которые жизненно важны для развития мозга вашего ребенка.
Многие из лучших источников омега-3 жирных кислот содержатся в морепродуктах. Тем не менее, ограничить потребление морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см.
ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.Полезно готовить еду дома, чтобы поддерживать сбалансированное и здоровое питание. Если готовить еду каждый вечер слишком сложно или отнимает много времени, подумайте о том, чтобы готовить одно или два больших блюда каждую неделю и замораживать порции для быстрого ужина в будние дни.
Свежие продукты всегда предпочтительнее, но есть и довольно полезные замороженные варианты ужина, которые можно купить в магазине. Выбирайте пищу, содержащую нежирные белки, цельнозерновые или бобовые, а также овощи и с низким содержанием натрия.
Есть несколько продуктов, употребление которых во время беременности следует ограничить или избегать, включая сырое мясо, яйца и некоторые виды рыбы.
Морепродукты
Не ешьте крупную рыбу, такую как рыба-меч, акула и королевская макрель. Известно, что эта рыба содержит большое количество ртути, химического элемента, который может нанести вред вашему ребенку.
Постарайтесь ограничить потребление других морепродуктов до 8-12 унций в неделю, что считается двумя-тремя порциями в неделю. Это включает в себя морепродукты с относительно низким содержанием ртути, такой как:
- Креветки
- Лосось
- Сом
- Консервированный легкий тунец
- Сардины
Неославанные продукты
Избегайте любых без заделенных продуктов во время беременности. которые могут вызвать инфекции. Сюда входят непастеризованное молоко, молочные продукты и соки.
Некоторые мягкие сыры часто изготавливаются из непастеризованного молока, и их лучше избегать, если на этикетке четко не указано, что они были пастеризованы или изготовлены из пастеризованного молока. К ним относятся:
- Бри
- Фета
- Сыр с плесенью
- queso fresco
Кофеин
Можно пить кофе или другие напитки с кофеином до 20 миллиграммов, пока вы беременны. одна-две чашки) в день.
Искусственные подсластители
Вы можете использовать искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, если вы употребляете их в умеренных количествах. Некоторые исследования показали, что употребление искусственных подсластителей во время беременности может увеличить риск ожирения у ребенка в более позднем возрасте.
Алкоголь
Полностью избегайте употребления алкоголя во время беременности. Употребление алкоголя во время беременности может вызвать врожденные аномалии и другие осложнения, включая фетальный алкогольный синдром.
Теперь, когда вы находитесь более чем на половине срока беременности, особенно важно пересмотреть свой рацион.
Вот пример рекомендуемого ежедневного потребления во втором триместре от March of Dimes:
- злаки: 7 унций (1 унция = ломтик хлеба, 1/2 чашки риса)
- овощи: 3 чашки
- фрукты: 2 чашки
- молочные продукты: 3 чашки (или эквивалентные продукты, богатые кальцием)
- белки: 6 унций (1 унция = 1 яйцо, 1/4 чашки вареных бобов)
Для получения более персонализированных ежедневных рекомендаций введите свой возраст, рост, вес до беременности, триместр и ежедневный уровень активности в MyPlate Plan Министерства сельского хозяйства США.
(Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)Вам также следует убедиться, что вы:
- употребляете продукты с незаменимыми жирами
- ограничиваете продукты с высокой степенью переработки или фаст-фуд
- принимать витамины для беременных каждый день
Ваш врач может помочь вам составить более конкретный план питания в зависимости от вашего возраста и веса до беременности.
Покупайте в Интернете витамины для беременных.
Многие беременные женщины испытывают тягу по крайней мере к одному виду пищи или отвращение к определенным продуктам. Неясно, почему у женщин во время беременности появляется тяга или отвращение к еде, но врачи и исследователи считают, что определенную роль могут играть гормоны.
Пристрастие к еде
Беременные часто испытывают тягу к:
- шоколаду
- острой пище
- фруктам
- привычным продуктам, таким как картофельное пюре и хлопья
Иногда можно поддаться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания.
Отвращение к еде
В других случаях беременные могут испытывать отвращение к определенным продуктам. Это означает, что они никогда не хотят есть именно эти продукты.
Это может быть проблематично только в том случае, если женщина испытывает отвращение к таким продуктам, как овощи или белки, которые важны для роста и развития ребенка.
Поговорите со своим врачом, если у вас возникают побочные реакции на продукты, необходимые для здорового питания во втором триместре. Ваш врач может порекомендовать другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, женщины со средним весом во время беременности должны набрать от 25 до 35 фунтов. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете с более тяжелым весом, или набирать больше веса, если до беременности у вас был недостаточный вес.
Дополнительный вес, который вы набираете во время беременности, обеспечивает питание вашего ребенка, а также сохраняется для грудного вскармливания после рождения ребенка.
Многие женщины стесняются своего веса во время беременности, но цифра на весах не так важна, как здоровое питание. Старайтесь есть разнообразную питательную пищу, а не свой вес.
Соблюдение диеты для похудения или предотвращения набора веса во время беременности вредно как для вас, так и для вашего ребенка. Попробуйте купить (или взять напрокат!) новую одежду, которая будет льстить вашей фигуре, если вы стесняетесь набрать вес.
Занятия спортом во время беременности также могут помочь вам контролировать свой вес и чувствовать себя хорошо благодаря этим эндорфинам! Плавание и ходьба являются особенно хорошим выбором. Вам следует избегать любых экстремальных или контактных видов спорта, таких как водные лыжи, баскетбол или футбол.
Если вы не занимались спортом до беременности, начинайте медленно и не переусердствуйте. Также важно пить много воды во время тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Тем не менее, ограничить потребление морепродуктов во время беременности — хорошая идея (см. ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.
(Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)
ниже!). Узнайте о некоторых замечательных вегетарианских источниках омега-3 здесь.
(Не забудьте повторно ввести эту информацию после того, как вы достигнете третьего триместра, чтобы увидеть, изменились ли рекомендуемые дневные нормы.)
