Разное

Питание 16 недель беременности: Рацион питания при беременности

Содержание

Питание беременной женщины

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились – Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: – с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? — здоровым, красивым, счастливым?…

И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное – как будет питаться.

Питание женщины в разные периоды беременности

Главное в меню будущей мамы — разнообразие. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.

Питание женщины во время беременности можно условно разделить на три периода (триместра).

Если до наступления беременности женщина питалась нормально, чувствовала себя комфортно, не испытывала аллергии ни к каким продуктам, то на раннем этапе первого триместра беременности изменять свой рацион питания не стоит.

В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты. В первом триместре многие будущие мамы еще работают. Как бы ни было сложно контролировать свое питание в рабочих условиях, необходимо это делать – находить время для полноценного завтрака и обеда.

В первом триместре беременности идет активная перестройка организма и адаптация к новому состоянию. В этот период рекомендуется перейти на низкокалорийную диету, включающую больше фруктов, соков, отвары из сухофруктов, в том числе из шиповника. В самом начале беременности, особенно если мучает токсикоз, рекомендуются более частые, но менее, обильные приемы пищи.

Пусть в кармане всегда лежит гематоген, пакетик с орехами или сухофруктами, чтобы перекусить на улице. Если ваше состояние не позволяет питаться обычной пищей, стоит обратить внимание на детское питание. Детские продукты буквально спасают будущих мам, страдающих сильным токсикозом. Это коробочные кашки, детские творожки, печенье и фруктовые пюре.

В первом триместре необходимо уделять особое внимание качеству продуктов. Постепенно отказываться от соусов, полуфабрикатов и консервов, содержащих вредные химические добавки. Не забывать, что плацента свободно накапливает и пропускает химию. Велико значение продуктов, содержащих фолиевую кислоту, без нее невозможен интенсивный обмен веществ, ее недостаток способен вызвать аномалии в развитии. Фолиевая кислота содержится в зелени, орехах, белокочанной капусте и брокколи, свекле, бобовых, а также в яйцах.

По мнению диетологов, пищевой рацион беременных должен быть на 300 ккал/день выше, чем у небеременных, но в первом триместре совсем нет нужды повышать энергетическую ценность рациона; во втором триместре требуется дополнительно 340 ккал/день; в третьем триместре – 452 ккал/день. Беременные женщины в основном получают достаточно калорий, и более 80% женщин достигают и даже превышают необходимую прибавку веса. Эти дополнительные калории приносят пользу плоду. Женщина с недостаточным весом должна набрать за всю беременность 16 – 20 кг., с избыточным весом — около 7 кг., с нормальным весом тела 11-12 кг.

Во втором триместре – происходят активные скачки в росте и весе ребенка и матки, поэтому калорийность рациона необходимо повысить. Желательно кушать больше и качественнее. В это время повышается потребность в микроэлементах: железе, магнии, цинке, селене, кальции, калии. Ребенок создает свой «запас» микроэлементов, используя материнский ресурс, а это означает, что у мамы их должно быть достаточно для двоих.

Очень часто у беременных во втором триместре падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод.

Во втором триместре беременной необходимо ограничить в своем рационе потребление копченого и жареного, а также соли. Ни в коем случае нельзя ограничивать жидкость. Чистая вода – лучшее питье для беременной, и воды нужно употреблять до 2-2,5 л в день. Вода – это естественное питье для организма, она не вызывает осложнений и не имеет противопоказаний. Отеки вызывает не вода, а соль, которую мы не только добавляем в чистом виде, но и потребляем с консервами, майонезом, сыром, колбасой. Отсутствие соли – не вредно, она в естественном виде содержится во многих продуктах: овощах, хлебе, поэтому совсем без нее рацион не останется. Избыток соли нарушает обмен веществ.

В этот период можно повысить калорийность пищи. К родам нужно подойти физически крепкой. Мясо и рыбу лучше есть в первой половине дня, на завтрак и обед, а на ужин готовить молочно-растительные блюда: сырники, тушеные овощи, творожно — овощные запеканки. Нужно свести к минимуму прием консервов, копченостей, соленостей и маринадов, острых приправ и жирной пищи. Рекомендуются частые прогулки на воздухе, физическая активность.

В третьем триместре необходимо уменьшить калорийность продуктов за счет кондитерских и мучных изделий, меньше кушать жирного мяса, а также сыра и сметаны.

К концу этого периода многие специалисты советуют беременным вообще отказаться от мяса для повышения эластичностей тканей, профилактики разрывов.

В течение всего периода беременности следует особое внимание обратить на сочетание продуктов. Если разумно сочетать продукты, можно обеспечить более эффективное усвоение пищи. Если пища усваивается плохо, то это может приводить к гниению и брожению продуктов и образованию веществ, вредных для организма матери и ребенка. Кроме того, процесс брожения сопровождается газообразованием, это может приводить к метеоризму (вздутие живота) и неприятным ощущениям. Особенно это вредно на последних сроках беременности.

Стараться не принимать в один прием первое, второе и третье блюдо; это переполняет желудок и давит на плод, пища плохо переваривается и плохо усваивается. Кушать понемногу и чаще. Не рекомендуется принимать пищу непосредственно перед началом работы, длительной прогулкой, перед зарядкой и сразу после нее; желательно отдохнуть перед едой минут 10.

Кушать только тогда, когда проголодались, стараться не перекусывать на ходу. Соблюдать режим питания, питаться примерно в одно и то же время.

Правильное приготовление пищи поможет максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах. Не переваривать продукты, стараться не разогревать одно и то же блюдо по несколько раз, лучше отложить только ту порцию, которая будет использована. Готовить максимально щадящим способом: запекание, на пару, тушение. Избегать жарки, варки в большом количестве воды, при таком способе обработки продуктов теряется много полезных веществ. Если есть возможность, не готовить сразу на несколько дней. Не использовать при приготовлении еды алюминиевую посуду. Помнить, что для беременной женщины важны не калории, а качество пищи, ее натуральность, прежде всего «живая клетка» (цельные крупы, сырые овощи и фрукты, свежее мясо и молочные продукты).

Что может навредить беременной и плоду

Курение и алкоголь – с первых дней беременности бросить курить, если до этого курили, избегать «пассивного» курения, и не употреблять ни в каких дозах алкогольные напитки.

Недостаток в организме витаминов и микроэлементов – их отсутствие или недостаток может привести к непоправимым последствиям. Так, например, дефицит йода может привести к умственной отсталости ребенка, дефицит фолиевой кислоты – к тяжким уродствам плода, дефицит кальция – к нарушению формирования скелета ребенка, дефицит железа – к анемии и задержке физического и нервно-психического развития ребенка. Необходимо посоветоваться с врачом, возможно, он порекомендует перейти на йодированную соль, а также дополнить свой рацион витаминно-минеральным комплексом и фолиевой кислотой.

Лишний вес – это риск рождения крупного ребенка, а значит риск осложнений при родах и склонность ребенка к ожирению в старшем возрасте.

Употребление пищевых добавок(соусы, приправы типа вегеты, бульонные кубики), экзотические фрукты, полуфабрикаты, газированные напитки – опасность появления аллергии и аномалий у ребенка от этого, к сожалению, возрастает.

Рекомендуется беременной:

  • Не есть хот-доги и другую закуску, содержащую мясо, которое не было раскалено на огне или проварено в кипящей воде.
  • Избегать употребления мягких сыров. Твердые сыры безопасны.
  • Не есть сырыми замороженные паштеты и мясные пасты, морепродукты. Консервированные аналоги – безопасны.
  • Не употреблять сырые овощи, непастеризованные соки, печень, мясо, птицу и яйца, не прошедшие достаточной термической обработки. В этих продуктах могут содержаться таксины Сальмонеллы.
  • Ограничить употребление сладкого.
  • Ни в коем случае не прибегать к голоданию и различным диетам.
  • Регулярно следить за артериальным давлением и не пропускать посещения врача-гинеколога.

 

Помните! От Вашего питания и образа жизни во время беременности зависит развитие

Вашего ребенка и его здоровье!

Особенности питания и быта женщины во время беременности — Твой Доктор

На приеме у врача будущих мамочек интересует множество вопросов, связанных с периодом беременности:

• Лечить ли зубы во время беременности?
• Простыла, как лечиться на 8-й неделе беременности?
• Как не поправиться во время беременности?
• Как предотвратить появление растяжек во время беременности?
• Как бороться с целлюлитом?
• Может ли навредить эпиляция?
• Можно ли красить волосы при беременности? Какую краску лучше использовать?
• Препараты для беременных — пить или не пить?

Постараемся ответить на наиболее часто задаваемые вопросы.

Относительно лечения каких-либо заболеваний во время беременности можно сказать, что, как правило, оно бывает необходимо, так как отклонения в состоянии здоровья всегда отрицательно сказываются на течении беременности. Другое дело, что врач ограничен в своих терапевтических возможностях, особенно в первом триместре, поэтому мы и говорим о важности прегравидарной (то есть до наступления беременности) подготовки. Если вы все-таки заболели патологией верхних дыхательных путей, начните лечение с «народных» средств, а из лекарственных препаратов принимайте только те, которые разрешены у беременных. Категорически отказываться от медикаментозной терапии нельзя, так как инфекционный процесс может навредить больше, чем лечение, и вам, и вашему ребенку.
Зубы лечить нужно обязательно, так как они являются источником инфекции, которая в послеродовом периоде может стать причиной заболевания как у матери, так и у ребенка. Острые респираторные заболевания также надо лечить средствами, разрешенными беременным, использовать известные народные способы.
Современные женщины хотят сохранить безукоризненный внешний вид и после рождения малыша. Такое стремление похвально. Однако во время беременности увеличение массы тела неизбежно. Это происходит не только за счет увеличения массы матки, роста плода, нарастания количества околоплодных вод, но и вследствие увеличения общей мышечной массы и жировых отложений. Это физиологический процесс, когда организм готовится к колоссальным нагрузкам и потерям во время родов, послеродового периода и лактации, поэтому беременность не подходящий период для диет. Однако переедание также вредно.
Борьба с пресловутым целлюлитом во время беременности не отличается от таковой вне ее. Прежде всего, это правильное регулярное питание, массаж, умеренная физическая активность. Растяжки являются следствием гормональной перестройки, поэтому предотвратить их появление в ряде случаев невозможно, но использовать специальные косметические средства и процедуры не возбраняется. Также не возбраняется красить волосы (тем более что существуют линии, основанные на естественных красителях) или осуществлять уход за ногтями. Эпиляция, особенно без применения химических средств, конечно, не принесет вреда. Беременность должна украшать женщину, а не превращать ее в дурнушку. Опрятная, ухоженная будущая мать — прообраз мадонны.
Природой предусмотрено, что во время беременности организм женщины, а также организм плода активно потребляют микро- и макроэлементы (железо, йод, кальций, магний), белки, жиры и углеводы. Если органические вещества организм производит сам, то минеральные компоненты поставляются извне. Эти вещества содержатся в продуктах питания, однако потребности беременной настолько велики, что для восстановления дефицита, например, железа, потребуются килограммы мяса, а яблоками или гранатами его вообще не восполнить. Жители многих регионов испытывают дефицит йода, то есть женщина вступает в беременность уже с йодной недостаточностью, а потом и плод начинает активно потреблять этот элемент для развития своей щитовидной железы и формирования нервной системы. Исходный дефицит усугубляется и может стать причиной возникновения патологии у матери и плода. Восполнить дефицит можно только путем употребления обогащенных йодом продуктов и специальных препаратов, в которых четко определена доза. Кальций и магний важны для обеспечения нормального тонуса кровеносных сосудов и сократительной деятельности матки.
Современные витаминно-минеральные комплексы для беременных созданы с учетом физиологических потребностей женщины, однако некоторым пациенткам требуется коррекция дозы того или иного компонента, поэтому, может быть, помимо комплексного аппарата, вам будет назначен дополнительно йод, железо или какой-то другой препарат.
За период беременности будущие мамы нередко сталкиваются с различными трудностями и проблемами, среди которых – различные инфекции. Чтобы обезопасить себя от нежелательных болезней во время беременности, обеим партнерам желательно пройти полное медицинское обследование еще до зачатия. Однако, согласно статистике, только четверть пар проходят это обследование перед тем, как стать родителями. Поэтому риск возникновения инфекционных заболеваний во время беременности достаточно высок.

Итак, какие же инфекции наиболее часто встречаются у будущих мам?
Молочница (кандидоз) — одна из самых распространенных среди женщин инфекций, которая возникает независимо от наличия беременности. Для этого заболевания характерны зуд, жжение, неприятные ощущения в области половых органов, а так же творожистые выделения с неприятным запахом. При диагностировании молочницы во время беременности специалисты рекомендуют начинать лечение приблизительно с 15-16 недель беременности, используя свечи Ливарол, Гексикон и Флуомизин. Желательно не употреблять лекарства в таблетках, так как они менее эффективны, нежели свечи или мази. Кроме того, следует позаботиться и о состоянии здоровья вашего партнера, пролечив его таблетками или с помощью мази. Дозировку и тип лекарств должен назначить врач. Существенного вреда на организм ребенка молочница не оказывает, в основном она только вызывает неприятные ощущения у матери. Однако от нее следует избавляться как можно быстрее.
Трихомоноз – в отличии от молочницы, эта инфекция уже может оказать вредное влияние на состояние здоровья ребенка. Она зарождается в организме матери и через плаценту способна проникнуть в организм плода. Симптомами этого заболевания являются неприятные ощущения жжения и зуда в области половых органов, а так же выделения с очень неприятным запахом. Если в результате анализов у беременной обнаружили трихомонаду (микроб, который возбуждает это заболевание), то следует немедленно приступить к лечению. Очень важным является лечения не только мамы, но и папы, так как у мужчин трихомоноз на ранних стадиях проходит без видимых симптомов.
Гарднереллез – инфекционное заболевание, с которым беременные женщины сталкиваются очень часто. Оно возникает из-за нарушения нормального состояния микрофлоры половых органов, снижения иммунитета из-за беременности, несоблюдения правил личной гигиены половых органов, проникновения инфекций в организм, а так же стрессов. Симптомами этого недуга являются обильные выделения, часто с гноем, которые имеют резкий неприятный запах. При диагностировании гарднереллеза на любом сроке беременности, следует немедленно приступить к его лечению. Обязательно нужно пролечить и партнера.
Хламидиоз – одна из наиболее опасных болезней, которая возникает под влиянием инфекции, передаваемой половым путем. Опасность ее состоит в том, что вместе с мамой инфицируется и плод. Лечить хламидиоз следует после 24 недели беременности путем проведения десятидневного курса антибактериальной терапии.
Герпес – недуг, который характеризуется высыпаниями на лице (губы и крылья носа) и на половых органах. Особенно восприимчивыми к этой инфекции являются те, кто раньше еще не болел герпесом, ведь у них нет иммунитета, который способен защитить плод от инфицирования. При диагностировании герпеса у беременной женщины, следует начинать лечение после 24 недели беременности.
Краснуха – эта болезнь признана одной из самых опасных инфекций для тех, кто ждет ребенка, поэтому все будущие мамы стараются уберечься от нее. Особенно большую опасность краснуха представляет на ранних сроках беременности (первый-второй месяцы). Чтобы свести риск заражения до минимума, следует сделать прививку от краснухи еще на этапе планирования беременности. В том случае, если вы этого не сделали и раньше краснухой не болели, старайтесь свести к минимуму контакт с детьми, которые не болели этой болезнью. При малейшем подозрении на инфицирование краснухой обращайтесь за помощью к специалисту.
Рождение ребенка – это большое счастье. Еще большим счастьем является рождение здорового и крепкого малыша. Помните, что именно в руках родителей – здоровье маленького человечка, которому вы дали жизнь. Поэтому старайтесь очень бережно относиться к своему здоровью.

Школа материнства

Психопрофилактическая подготовка к родам

1. Теоретический курс занятий по подготовке к родам:

  • анатомо-физиологичекие изменения в организме матери во время беременности;
  • питание беременных;
  • режим, гигиена беременных;
  • предвестники родов; роды;
  • подготовка к поступлению в роддом;
  • течение родов; поведение во время родов;
  • послеродовый период; послеродовая контрацепция

Занятия ведет акушер-гинеколог с использованием современных муляжей

Муляжи:

  • анатомический таз
  • плод
  • плацента
  • продвижение плода по родовому каналу
  • молочные железы

2.

Психологическая подготовка к родам

2.1. Адаптация к беременности

  • ранняя группа (до 16 недель беременности)

2.2. Способы саморегуляции при беременности и в родах (после 30 недель беременности)

Занятия ведет психолог

3. Уход за новорожденным. Профилактические прививки детям до 2-х лет.

Занятия ведет врач-педиатр

4. Грудное вскармливание

Питание кормящих мам, уход за молочной железой.

Занятия ведет врач-маммолог

5. Лечебная физкультура

Физическая подготовка к будущим родам. Упражнения для общей активизации и укрепления организма, для развития мышц, которые участвуют в процессе родов. Профилактика растяжек.

Занятие ведет инструктор ЛФК.

6. Выплата пособий по беременности и родам. Выплата детского пособия.

Занятие ведет юрист

Запись на занятия осуществляется в журнале регистратуры 2-го Гинекологического отделения по адресу: наб. р. Фонтанки д. 155 лит. А.

В связи со сложной эпидемиологической ситуацией по коронавирусу COVID-19 и Распоряжением Главного государственного врача по Санкт-Петербургу, в женских консультациях занятия по подготовке беременных женщин к родам не проводятся.


Городской центр медицинской профилактики организует с 7 апреля 2020 г. онлайн трансляцию занятий «Школа материнства» с целью информирования беременных женщин по вопросам подготовки к родам и материнству, в том числе и по вопросам социальных прав и гарантий. В проведении занятий будут участвовать медицинские работники, имеющие больной практический опыт работы с беременными и специалисты по социальной работе Комитета по социальной политике.


С расписанием программы «ШКОЛА МАТЕРИНСТВА ОНЛАЙН» можно ознакомиться на сайте www.gcmp.ru или по ссылке http://youtu.be/bmL7hbPNyDs

Сифилис и беременность

Вспышка заболеваемости сифилиса, в России в 90-х годах, привела к большому числу людей перенесших заболевание сифилис. Это привело к тому, что данный диагноз стал не редкостью в женских консультациях и родильных домах. В женской консультации будущим мамам трижды проводят исследование крови на сифилис, что позволяет своевременно выявить свежее заболевание или ранее перенесенное. Обследование необходимо для предотвращения внутриутробного инфицирования плода. Возможно, некоторым такое количество анализов покажется излишним, но на самом деле эта мера оправданна: слишком серьезные последствия для малыша влечет за собой это заболевание.

 

Если сифилис был выявлен во время беременности…

Если у женщины во время беременности был выявлен сифилис, то, во избежание тяжелых последствий болезни для матери и ребенка, обязательны два курса лечения: первый, основной, проводится только в стационарах, сразу же после постановки диагноза; второй, профилактический — для ребенка в стационаре или амбулаторно по решению лечащего врача. Если сифилис выявлен в первом и втором триместре беременности, то лечение проводят дважды: первый курс — при постановке диагноза, второй — в 20—24 недели.

В Иркутске и Иркутской области разрешение на лечение сифилиса имеют только Государственные лечебные учреждения — кожно-венерологические диспансеры. При лечении сифилиса в коммерческих медицинских центрах при их ликвидации или переезде информация становится недоступна пациентам. Это приводит к отсутствию необходимого клинического и серологического контроля больных после лечения сифилиса на протяжении определенного времени (от 6 месяцев до нескольких лет), отсутствию медицинской документации и невозможности по¬лучения различных справок и выписок о диагнозе, проведен¬ном лечении и результатах анализов. Поэтому лечение сифилиса необходимо проводить в государственных медицинских учреждениях. Если же был выбран коммерческий медицинский центр или вы переехали из другого города ( страны) то необходимо иметь и сохранять в течение многих лет выписку с диагнозом (слово «сифилис» не является диагнозом — должна быть определена стадия заболевания), названием препарата, которым проводилось лечение, и его дозой. Это может оказать помощь другим врачам при решении вопросов, связанных со здоровьем матери и ребенка. Особенно хочется отметить, что для лечения сифилиса во время беременности применяют препараты, которые не оказывают отрицательного влияния на плод.

 

Если женщина переболела сифилисом до беременности. ..

Если диагноз «сифилис» был поставлен до беременности и было проведено полноценное лечение, то риск передачи инфекции ребенку тем меньше, чем больше времени прошло после лечения до наступления беременности. Считается, что через 2—3 года после лечения риск заражения становится минимальным, потому что спустя 2—3 года можно с наибольшей вероятностью гарантировать излеченность. Риск заражения ребенка определяется врачом по результатам анализов беременной женщины, и для профилактики возникновения врожденного сифилиса у ребенка при необходимости назначается профилактическое лечение матери.

Обычно лечение назначают на сроках беременности от 20 до 24 недель. К этому моменту плацента формируется в полной мере, поэтому лечение, проведенное после 20 недель беременности, будет наиболее полноценным: ребенок в полной мере получит лекарственные препараты через плаценту. Женщина на протяжении всей беременности остается эпидемически неопасной, то есть незаразной. Роды могут по желанию беременной осуществляться в любом родильном доме и в любом отделении (при наличии документов, подтверждающих диагноз и проведенное лечение).

НЕСКОЛЬКО ТИПИЧНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ ПРАКТИКИ

• Если заражение произошло недавно, был проведен полный курс лечения, но реакции еще остаются положительными и с учета по сифилису женщина еще не снята, то во время беременности производится сдача анализов 1 раз за каждый триместр, то есть анализы производят трижды, но в большем объеме, чем здоровым беременным, и на сроках 20— 24 недель беременности производится профилактическое лечение. После рождения ребенок подлежит обязательному обследованию на сифилис.

• Если заражение сифилисом произошло давно и в настоящее время по-прежнему остаются положительными нетрепонемные тесты (и врач говорит о состоянии серорезистентности после пролеченного сифилиса), то во время беременности про¬изводится сдача анализов 1 раз за каждый триместр, и на сроках 20—24 недель беременности производится профилактическое лечение. При планирование беременности в данных ситуациях рекомендуется дополнительное лечение и до наступления беременности. После рождения ребенок подлежит обязательному обследованию на сифилис.

• Если заражение сифилисом произошло давно и в настоящее время нетрепонемные тесты отрицательные, то во время беременности рекомендуется повторение анализов 3 — 4 раза за беременность. При отсутствии положительных результатов в нетрепонемных тестах лечение не требуется. При наличии даже одного положительного анализа в интересах ребенка может быть проведено профилактическое лечение. После рождения ребенка возможны рекомендации по его обследованию на сифилис.

Все сомнительные случаи решаются в пользу ребенка, то есть проведения дополнительного лечения.Если сифилисом болен отец ребенка…

Вначале надо разобраться, когда началось заболевание и получил ли отец ребенка полноценное лечение. Сифилис передается ребенку только от больной матери во втором триместре беременности, и наличие не леченого сифилиса у отца опасно для здоровья матери и ребенка. При зачатии ребенок не заражается от отца.

НЕСКОЛЬКО ТИПИЧНЫХ СИТУАЦИЙ ИЗ ПРАКТИКИ

• В случае если у отца ребенка сифилис выявлен недавно и курс лечения он еще не проходил, то он, безусловно, опасен для здоровья как беременной женщины, так и ребенка, и подлежит экстренному лечению. До окончания лечения сексуальных отношений следует избегать.

• Если когда-то в прошлом у отца ребенка был сифилис, было проведено полноценное лечение и на данный момент нет положительных нетрепонемных тестов ( РМП ) то отец ребенка не может быть источником заражения и безопасен для здоровья ребенка и беременной женщины.

• В случае если в прошлом у отца ребенка также был сифилис, было проведено полно¬ценное лечение, но в данный момент остаются положительные нетрепонемные тесты, а с окончания лечения прошло больше года, то данная ситуация представляет опасность прежде всего для здоровья мужчины, которому, возможно, требуется дополнительное лечение. Для беременной женщины и ребенка он не опасен.

Наблюдение за ребенком

За малышом, мама которого когда-либо перенесла сифилис, врачи наблюдают особенно пристально. Если у ребенка вы¬являют признаки врожденного сифилиса, лечение проводится сразу же после родов. При этом малыша из родильного дома переводят в специализированный инфекционный стационар. Детей, у которых не отмечено признаков врожденного сифилиса, наблюдают в течение первого года жизни: первый анализ берут сразу после родов из пуповины, далее исследования про¬водят каждые 3 месяца. В первом анализе допускается наличие антител к возбудителю сифилиса: это антитела, полученные ребенком от мамы (кстати, как и антитела к любой другой инфекции). В результатах последующих анализов количество антител в норме уменьшается. Если этого не происходит и количество антител нарастает, это говорит о том, что ребенок инфицирован. В данном случае малышу также необходимо лечение в условиях специализированного стационара.

 

Позвольте напомнить вам, что ни одна статья в литературе или на нашем сайте не позволит вам правильно поставить диагноз .Необходима консультация врача!!!

16-я неделя – Aptaclub.lv

На шестнадцатой неделе беременности у Вас может появиться сильная тяга к разным (даже необычным) блюдам. Попробуйте осознать свои желания и включить эти блюда в меню. Сбалансированный рацион питания во время беременности может заметно повлиять на здоровье ребенка, как сейчас, так и в будущем.

Что происходит в Вашем теле?

У многих женщин после пятнадцатой недели появляется тяга к еде определенного вкуса. Нередко возникает желание съесть спелый персик или особо острое блюдо. Если мы говорим о здоровой еде, ешьте спокойно. Только не забывайте вместе со всеми съеденными продуктами включать в рацион все необходимые для развития ребенка питательные вещества.

Желания беременной

Тяга к различным блюдам появляется из-за гормональных изменений в организме. Иногда они могут повлиять на ход беременности, но обычно не оставляют никаких следов. Изменение вкусовых пристрастий во время беременности является вполне обычным явлением. Волноваться стоит только в случае, если вкусовые изменения негативно влияют на сбалансированный рацион питания.

Будущим мамочкам часто хочется шоколада, мороженого, сладостей и продуктов, в составе которых много лука и дрожжей. Изредка бывает, что женщины во время беременности чувствуют желание попробовать на вкус угль, гипс, мел и т.п. Это можно считать предупреждением и причиной провести обследование (анализ крови), чтобы исключить возможность инфекции или нехватки железа в организме будущей мамочки. О необычных вкусовых изменениях следует рассказать врачу.

Беспокоит ли Вас зрение?

Гормональные изменения во время беременности могут негативно сказаться на зрении, чаще всего вызывая сухость и раздражение глаз. Если Вы носите контактные линзы, эти проблемы могут быть особо актуальными. На это время линзы лучше заменить очками. Обсудите свои проблемы с врачом, который выпишет подходящие глазные капли.

Развитие ребенка на шестнадцатой неделе беременности

Ваш ребенок сейчас примерно 12 сантиметров в длину. Он готов и стремительно расти, и прибавлять в весе. В течение нескольких недель вес ребенка удвоится, и малыш вырастет еще на несколько сантиметров. Ребенок может поворачивать голову, плавать и совершать различные мускульные движения. Голова уже стоит прямо, а мускулы лица позволяют ребенку строить различные гримасы, например, морщиться или хмуриться. Глаза, конечно, еще закрыты, но они уже не воспринимают свет из окружающего мира. Сердце позволяет циркулировать 25 литрам крови ежедневно, и это количество еще увеличится.

Как Вы можете помочь здоровью ребенка

Питательные вещества, которые ребенок получает во время беременности и в течение первых трех лет жизни, значительно влияют на его здоровье в будущем.

Перелет | Правила авиакомпании «Уральские авиалинии»

С какого возраста можно перевозить детей?

Уже через 7 дней после появления на свет малышей можно перевозить в самолете. Но стоит прислушаться к рекомендациям врачей, и уточнить, будет ли полет безопасным для ребенка.

Новорожденные, в том числе и преждевременно рожденные дети, допускаются к перелету только при наличии медицинской справки, подтверждающей, что перелет не навредит его здоровью. Справку можно взять у врача, наблюдающего ребенка.

Если есть необходимость отправить ребенка из пункта А в пункт Б одного, то к полету с сопровождением принимаются дети следующего возраста:

  • По России и в СНГ — детей от 5 до 12 лет;
  • В страны дальнего зарубежья — детей от 6 до 12 лет.

Для детей старше 12 лет авиакомпания также может обеспечить сопровождение, но по желанию родителей.

Обратите внимание! Авиакомпания принимает несопровождаемых детей только на прямые рейсы или до первого пункта пересадки.

Можно ли лететь беременным?

Можно. Но в первую очередь важно прислушиваться к своему организму и рекомендациям наблюдающего врача.

В период до 12 недель беременности высок риск выкидыша, и перепад давления во время взлета и посадки могут только спровоцировать его.

Срок с 14 по 27 неделю беременности считается наиболее безопасным и комфортным временем для совершения перелетов.

В момент регистрации на рейс при себе важно иметь медицинскую справку и обменную карту, т. к. сотрудники авиакомпании могут попросить предоставить их.

Справку с медицинским заключением об отсутствии противопоказаний к авиаперелету, а также об отсутствии опасности преждевременных родов можно получить у наблюдающего врача и важно это сделать не ранее, чем за 24 часа до времени вылета, указанного в билете.

Ответственность за состояние своего здоровья и здоровья малыша во время и после полета полностью лежит на пассажире, независимо от срока беременности. Не подвергайте неоправданному риску себя и ребенка.

Можно ли забронировать место беременным у аварийного выхода?

Нет. Перед полетом вам предложат пересесть, даже если вы регистрировались заранее и сделали выбор осознанно. Это противоречит правилам безопасности полетов.

Предоставляют ли детское питание на борту?

Младенцу до 2-х лет питание на борту не предоставляется, но с собой в самолет разрешается брать детское питание, сухие смеси и печеньки в неограниченном количестве. При необходимости наши стюардессы принесут вам теплую воду для приготовления смесей и питья.

Для детей, путешествующих по отдельному билету, питание предоставляется, как и для взрослого.

Где получить посадочный талон для распечатки?

Посадочный талон можно найти:

  • на сайте сразу после прохождения онлайн регистрации;
  • в письме от авиакомпании, отправленном на e-mail адрес, указанный при онлайн регистрации;
  • в Личном кабинете на сайте или в мобильном приложении.

Распечатать посадочный талон можно на стойке регистрации в аэропорту.

Можно ли взять в салон детскую коляску?

В салон воздушного судна брать детскую коляску нельзя. Это не безопасно — она может падать, мешать обслуживанию пассажиров, загораживать проход, аварийный выход и т.д. Поверьте, удобнее будет сдать ее в багаж.

Её можно сдать в багаж на стойке регистрации (бесплатно) или довезти ребенка в коляске до трапа и передать бортпроводникам в самом конце. После полета вам вернут коляску у трапа или при получении багажа.

Что делать, если не распечатан посадочный талон?

Посадочный талон можно получить в аэропорту на стойке регистрации или в киоске саморегистрации.

Как узнать, на каком самолете я полечу?

«Уральские авиалинии» эксплуатируют 45 современных лайнеров класса Airbus: 24 самолета А320, 16 лайнеров А321 и 5 А319. Основным отличием самолетов считается только разница в количестве посадочных мест в салоне — А321 самый вместительный, может перевезти 220 пассажиров, но при этом отсутствует салон Бизнес-класса.

Согласно воздушному кодексу РФ, авиакомпания может заменить одно воздушное судно на аналогичное, если это требуется для обеспечения безопасности полета.

Если у пассажира куплен билет в «Бизнес-класс» и произошла замена самолета на А321, то пассажиру будет предоставлено место в классе «Комфорт» и возмещена разница в стоимости билетов.

Каков возраст самолетов «Уральских авиалиний»?

Средний возраст флота авиакомпании – 12 лет. Компания стремится к планомерному обновлению парка и к 2021 году планирует взять в операционный лизинг еще 14 новых Boeing 737 MAX 8 для российские и международные маршруты.

Операционный лизинг гарантирует проведение технического обслуживания воздушных судов по жесткому графику и в соответствии с требованиями производителя техники.

Авиакомпания не оставляет без внимания и существующие самолеты. Они регулярно проходят осмотры, проверки и техническое обслуживание, а при необходимости ремонтируются на собственной авиационно-технической базе «Уральских авиалиний», сертифицированной производителями воздушных судов по международным стандартам EASAPart 145.

Насколько безопасно летать с вашей авиакомпанией?

Авиакомпания «Уральские авиалинии» имеет действующий сертификат IOSA. Такой сертификат получают авиакомпании, успешно прошедшие эксплуатационной аудит безопасности полетов.

Аудит проводит Международная ассоциация воздушного транспорта 2 раза в год, и каждый раз авиакомпания подтверждает соответствие международным стандартам производственной безопасности. Стандарты безопасности едины для всех авиакомпаний мира, по ним также работают Lufthansa, AirFrance, Аэрофлот, Emirates и др

Большинство пилотов авиакомпании имеют допуски к выполнению полетов по 2 категории ИКАО (минимальная видимость и низкий уровень облаков) и регулярно проходят курсы повышения квалификации на тренажере-симуляторе.

Как перевезти пассажира на кресле-коляске?

При регистрации на рейс в аэропорту кресло-коляску или электроколяску необходимо сдать в багаж (бесплатно). Дальнейшее перемещение пассажира по аэропорту вылета и прилета, а также до и от места в самолете, обеспечивают сотрудники аэропорта и медицинской службы.

Перевозка пассажира, который не может самостоятельно передвигаться или требует особого ухода, осуществляется с сопровождающим.

Как перевезти пассажира с собакой-поводырем?

Собака-поводырь перевозится бесплатно. Чтобы собаку допустили до авиаперевозки, необходимо предоставить документ, подтверждающий инвалидность сопровождаемого пассажира, и документ, подтверждающий специальное обучение собаки-поводыря.

Собака должна быть в ошейнике и наморднике с момента входа в аэропорт и до выхода из аэропорта прилета. На время полета ее следует привязать к креслу у ног пассажира, которого она сопровождает.

Требуется перевезти пассажира на носилках. Что делать?

Перевозка пассажиров на носилках осуществляется только на прямых рейсах из Екатеринбурга.

Для обеспечения безопасности пассажира во время полета перевозка производится в амбулифте, в хвостовой части самолета. Чтобы узнать о возможности такой перевозки, необходимо сделать запрос в авиакомпанию не позднее, чем за 4 дня до вылета.

Какие документы могут понадобиться для трансферного перелета?

Кроме стандартных документов в особенных случаях требуются дополнительные документы:

  • Если перелет происходит из одного российского города в другой, но с посадкой в аэропорту страны с визовым режимом, трансферному пассажиру необходимо иметь при себе заграничный паспорт и действующую визу;
  • При перелете из одной зарубежной страны в другую с совершением посадки в городе России, нерезидентам РФ необходимо иметь визу Российской Федерации;
  • При полете из одной страны дальнего зарубежья в другую, необходимо иметь визу на въезд в конечный пункт прибытия.

Интервальное голодание — Health IQ

Интервальное голодание — одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.



Почему вокруг так много людей с лишним весом?


Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа. И все это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному.


При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий.


Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию. И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир.


Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей?


Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.


Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.


Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов


Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни!


Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент. Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом. И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей.


Также нельзя голодать:


1.    кормящим матерям;


2.    тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;


3.    при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;


4.    при гиперацидном гастрите;


5.    при повышенном реверсивном Т3.


Оптимальный вариант питания при интервальном голодании такой: разделить пищу на 2−3 приема в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи.


Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?


Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Для женщины это, как правило, 1400−1800 ккал. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит.


Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е.когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина.


Вы решились попробовать интервальное голодание?


Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера.


Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода?


Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав. Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон — без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.


Примерное меню на 5 дней


День 1-й


Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.


День 2-й


Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.


День 3-й


Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.

Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.


День 4-й


Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.

Второй прием пищи: 2−3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.


День 5-й


Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.

Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3−4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Питание для беременных | Американская ассоциация беременности

Здоровое питание во время беременности

Без сомнения, полноценный, хорошо сбалансированный план питания может стать одним из величайших подарков, которые вы дадите своему развивающемуся ребенку. Питание во время беременности необходимо для здорового ребенка. В идеале лучше всего принять план здорового питания до беременности. Но независимо от того, сколько недель осталось в вашем календаре обратного отсчета, начать никогда не поздно! Обеспечение собственного тела вкусной смесью питательных продуктов может улучшить вашу фертильность, сохранить здоровье во время беременности и подготовить почву для облегчения родов.Это также может помочь заложить основы роста и общего здоровья вашего ребенка.
Беременность — это случай в вашей жизни, когда ваши привычки в еде напрямую влияют на другого человека. Включите в свой рацион до и во время беременности разнообразные вкусные овощи, цельнозерновые и бобовые, нежирный белок и другие полезные продукты, и это даст вашему ребенку хороший старт в жизни.

Питание при беременности: изменение веса и калорий

Ваше тело будет набирать вес во время беременности! Наблюдая за тем, как ваш вес начинает увеличиваться, воспринимайте это как доказательство того, что ваше тело заботится о растущем ребенке.К тому времени, когда вы будете готовы к родам, ваш общий объем крови увеличится на 60% .
Ваша грудь наполнилась молоком. Ваша матка вырастет, чтобы вместить ребенка, и наполнится околоплодными водами. Ваш ребенок вырос и весит от 6 до 10 фунтов (в среднем). Чтобы осуществить все эти продуктивные изменения, вашему организму необходимо примерно 300 дополнительных калорий в день во 2-м и 3-м триместре беременности.
Каждая женщина должна обсудить свои индивидуальные потребности в питании со своим лечащим врачом.Не пренебрегайте здоровьем малыша, пренебрегая своим собственным!


Миф : Теперь, когда вы беременны, вы должны есть за двоих.
Факт : Это правда, что ваши потребности в питательных веществах увеличиваются, но потребности в энергии увеличиваются только примерно на 300 калорий в день во втором и третьем триместре беременности.


Миф : уменьшение веса во время беременности облегчит роды.
Факт : Матери, которые не набирают достаточно веса во время беременности, подвергают своих детей риску серьезных осложнений, таких как преждевременные роды, которые могут вызвать проблемы с легкими и сердцем.


Миф : Если вы наберете нужное количество веса во время беременности, это не приведет к увеличению веса.
Факт : Здоровая беременность предполагает накопление жира. Ваше тело использует этот лишний жир в качестве энергии во время родов и грудного вскармливания.


Миф : Беременные женщины жаждут только той пищи, в которой нуждается их организм.
Факт : Беременные женщины могут хотеть еды любого типа. Тяга не должна быть единственным показателем потребностей в питании.


Миф : Здоровая беременная женщина не испытывает дискомфорта.
Факт : Тошнота, изжога и запор не предвзяты! Они поражают женщин независимо от их здорового образа жизни. Однако женщины, которые регулярно едят здоровую пищу, пьют много воды, регулярно занимаются спортом и избегают избытка сахара и жира, могут значительно уменьшить эти неприятные симптомы.


Что есть при беременности: Группы продуктов

Полезно обратить внимание на рекомендуемые ежедневные порции для каждой группы продуктов. К большинству продуктов прилагается этикетка с указанием пищевой ценности.Эта этикетка с питанием поможет вам узнать, какое количество составляет одна порция.

Питание при беременности: белки

Эксперты рекомендуют от 75 до 100 граммов белка в день. Белок положительно влияет на рост тканей плода, в том числе головного мозга. Он также помогает ткани груди и матки расти во время беременности и играет важную роль в увеличении кровоснабжения.
Примеры ежедневных источников белка:
2-3 порции мяса (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

  • полностью приготовленная рыба или морепродукты
  • печень
  • курица
  • нежирная говядина
  • баранина
  • свинина
  • орехи (1 порция = примерно чашки)
  • тофу (1 порция = примерно ½ стакана)

Safe Catch Tuna — отличный источник белка и единственный бренд, который проверяет свою рыбу на содержание ртути.Поскольку в каждой банке Safe Catch содержится чистый и твердый стейк из тунца со всеми натуральными маслами и питательными веществами, необходимыми для роста ума и тела, это официальный тунец Американской ассоциации беременных.

2-3 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

  • горох колотый
  • Фасоль красная и белая
  • черная фасоль
  • Бобы темно-синие
  • горох черноглазый
  • нут (фасоль гарбанзо)

Кальций

Суточная потребность в кальции во время беременности составляет около 1000 миллиграммов.Кальций помогает вашему организму регулировать жидкость, а также помогает строить кости и зубные зачатки вашего ребенка.
Примеры ежедневных источников кальция:
3-4 порции молочных продуктов

  • молоко (1 порция = 1 стакан)
  • яйца (1 порция = 1 большое яйцо)
  • йогурт (1 порция = 1 стакан)
  • пастеризованный сыр (1 порция = примерно 1,5 унции или 4 игральных кубика, сложенных вместе)
  • тофу (1 порция = ½ стакана)
  • белая фасоль (1 порция = примерно ½ стакана)
  • миндаль (1 порция = примерно чашки)
  • лосось (1 порция = примерно 3 унции)
  • зелень репы (1 порция = примерно 1 стакан)
  • капуста (1 порция = примерно 1 стакан)

Утюг

В сочетании с натрием, калием и водой железо помогает увеличить объем крови и предотвращает анемию.Ежедневная доза 27 миллиграммов идеальна во время беременности.
Примеры ежедневных источников железа:
2-3 порции зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 стакан)

  • воротник
  • репа
  • шпинат
  • салат
  • капуста

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или один ломтик)

  • хлеб
  • кукурузная мука
  • крупа
  • овсянка

2-3 порции нежирного белка (1 порция = примерно 3 унции / размер колоды карт)

Фолат / фолиевая кислота

Фолиевая кислота играет ключевую роль в снижении риска дефектов нервной трубки, включая расщелину позвоночника.Эксперты рекомендуют от 600 до 800 мкг (от 0,6 до 0,8 миллиграмма) в день.
Примеры ежедневных источников фолиевой кислоты:
2 порции темно-зеленых листовых овощей (1 порция = примерно 1 стакан)

  • воротник
  • репа
  • шпинат
  • салат
  • капуста

2-3 порции фруктов (1 порция = примерно ½ стакана)

  • оранжевый
  • клубника
  • лимон
  • манго
  • помидор
  • грейпфрут
  • киви
  • дыня

3 порции цельного зерна (1 порция = примерно ½ стакана или 1 ломтик)

  • хлеб
  • кукурузная мука
  • крупа
  • овсянка

2 порции бобовых (1 порция = примерно ½ стакана)

  • горох колотый
  • Фасоль красная и белая
  • черная фасоль
  • Бобы темно-синие
  • горох черноглазый
  • нут (фасоль гарбанзо)

Витамин C

Фрукты и овощи, богатые витамином С, способствуют заживлению ран, развитию зубов и костей, а также метаболическим процессам.Специалисты рекомендуют не менее 85 миллиграммов в день.
Примеры ежедневных источников витамина C:
3 порции фруктов или овощей (1 порция = примерно ½ стакана)

  • оранжевый
  • клубника
  • лимон
  • манго
  • помидор
  • грейпфрут
  • киви
  • дыня
  • картофель
  • перец

Мороженое для беременных

Большинство беременных женщин испытывают изжогу, кислотный рефлюкс, не говоря уже о лишнем весе, когда едят мороженое.Nightfood Nighttime Ice Cream специально разработан, чтобы помочь беременным и утолить вашу жажду более здоровым и благоприятным для сна способом. Посетите их веб-сайт , чтобы узнать, как получить бесплатную пинту и приручить этих жаждущих монстров.

Проблемы питания при беременности

Во время беременности некоторые продукты могут нанести вред развивающемуся ребенку. Убедитесь, что все мясо тщательно приготовлено, чтобы избежать заражения токсоплазмозом, сальмонеллой и другими вредными бактериями. Исключите из своего рациона табачный дым, наркотики и алкоголь.
Уменьшите количество напитков с кофеином (газированные напитки, кофе) или исключите их из своего ежедневного потребления и поддерживайте разумную программу упражнений на протяжении всей беременности. Ходьба и плавание считаются здоровыми занятиями во время беременности, но всегда проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Хотите узнать больше?


Составлено с использованием информации из следующих источников:

1. Блаунт, Дарини (2005). Выращивание ребенка: диета и питание при беременности. Набор для новорожденных , выпуск 46.

2. Гаца, Кэти Гейтс (1997). Здоровье внутренней экосистемы. Акушерство сегодня , выпуск 42, стр. 28-29.

3. Хаас, Эми В. (1995). Питание при беременности. Рождение ребенка сегодня , выпуск 5.
Метод рождения Брэдли.

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Диета для беременных: сосредоточьтесь на этих важных питательных веществах

Здоровая диета для беременных будет способствовать росту и развитию вашего ребенка.Узнайте, какие питательные вещества вам нужны больше всего и где их найти.

Персонал клиники Мэйо

Не существует волшебной формулы здорового питания для беременных. Фактически, во время беременности основные принципы здорового питания остаются неизменными — ешьте много фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и полезных жиров. Однако некоторые питательные вещества в диете для беременных заслуживают особого внимания. Вот что возглавляет список.

Фолиевая кислота и фолиевая кислота — предотвращение врожденных дефектов

Фолат — это витамин B, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки, серьезные аномалии головного и спинного мозга.Синтетическая форма фолиевой кислоты, содержащаяся в добавках и обогащенных продуктах, известна как фолиевая кислота. Было показано, что добавление фолиевой кислоты снижает риск преждевременных родов.

Сколько вам нужно: От 400 до 1000 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты в день до зачатия и на протяжении всей беременности

Хорошие источники: Обогащенные злаки — отличный источник фолиевой кислоты. Листовые зеленые овощи, цитрусовые, сушеные бобы и горох являются хорошими источниками естественного фолата.

Продукты питания Размер порции Содержание фолиевой кислоты или фолиевой кислоты
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 3/4 стакана (от 15 до 60 г) готовых к употреблению хлопьев От 100 до 700 мкг — выберите злак, обогащенный на 50-100 процентов
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 131 мкг
Фасоль 1/2 стакана (89 г) вареной северной фасоли 90 мкг
Спаржа 4 вареных копья (60 г) 89 мкг
Апельсины 1 маленький апельсин (96 г) 29 мкг
Арахис 1 унция (28 г) сухой обжарки 27 мкг

В дополнение к выбору здоровой пищи ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале — за три месяца до зачатия — может помочь обеспечить получение достаточного количества этого необходимого питательного вещества.Всем женщинам, которые могут забеременеть, следует ежедневно принимать витаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту.

Кальций — укрепляет кости

Кальций необходим вам и вашему ребенку для укрепления костей и зубов. Кальций также помогает нормальной работе кровеносной, мышечной и нервной систем.

Сколько нужно: 1000 миллиграммов в день; беременным подросткам необходимо 1300 миллиграммов в день

Хорошие источники: Молочные продукты являются наиболее усваиваемыми источниками кальция.Немолочные источники включают брокколи и капусту. Многие фруктовые соки и хлопья для завтрака также обогащены кальцием.

Продукты питания Размер порции Содержание кальция
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1 стакан (от 20 до 60 г) обогащенных кальцием готовых к употреблению хлопьев от 100 до 1000 мг
Сок 1 стакан (237 мл) апельсинового сока, обогащенного кальцием 349 мг
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 299 мг
Йогурт 6 унций.(170 г) нежирный фруктовый йогурт с низкокалорийным подсластителем 258 мг
Сыр 1 унция. (28 г) частично обезжиренного сыра моцарелла 222 мг
Лосось 3 унции. (85 г) консервированная горбуша с костями 181 мг
Шпинат 1/2 стакана (95 г) вареного шпината 123 мг

Витамин D — Повышает прочность костей

Витамин D также помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка.

Сколько вам нужно: 600 международных единиц (МЕ) в день

Хорошие источники: Жирная рыба, например лосось, является отличным источником витамина D. Другие варианты включают обогащенное молоко и апельсиновый сок.

Продукты питания Размер порции Содержание витамина D
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Рыба 3 унции.(85 г) приготовленной нерки 570 МЕ
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока с добавлением витамина D 115 МЕ
Сок 8 унций. (237 мл) апельсиновый сок, обогащенный кальцием и витамином D 100 МЕ
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 44 МЕ

Белок — способствует росту

Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка на протяжении всей беременности.

Сколько нужно: 71 грамм в день

Хорошие источники: Постное мясо, птица, рыба и яйца — прекрасные источники белка. Другие варианты включают бобы и горох, орехи, семена и соевые продукты.

Продукты питания Размер порции Содержание белка
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Творог 1 стакан (226 г) нежирного 1% молочного творога 28 г
Птица 3 унции.(86 г) куриная грудка на гриле без костей и кожи 26 г
Рыба 3 унции. (85 г) консервированная горбуша с костями 17 г
Чечевица 1/2 стакана (99 г) вареной чечевицы 9 г
Молоко 1 стакан (237 мл) обезжиренного молока 8 г
Арахисовое масло 2 т (32 г) арахисового масла 7 г
Яйца 1 большое сваренное вкрутую яйцо (50 г) 6 г

Железо — предотвращение железодефицитной анемии

Ваше тело использует железо для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород в ваши ткани.Во время беременности вам нужно вдвое больше железа, чем нужно небеременным женщинам. Ваше тело нуждается в этом железе, чтобы производить больше крови, чтобы снабжать ребенка кислородом.

Если у вас недостаточно запасов железа или вы получаете достаточно железа во время беременности, у вас может развиться железодефицитная анемия. Вы можете устать. Серьезная железодефицитная анемия во время беременности также увеличивает риск преждевременных родов, рождения ребенка с низкой массой тела и послеродовой депрессии.

Сколько нужно: 27 миллиграммов в день

Хорошие источники: Постное красное мясо, птица и рыба являются хорошими источниками железа.Другие варианты включают обогащенные железом хлопья для завтрака, бобы и овощи.

Продукты питания Размер порции Содержание железа
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28
Зерновые 1/2 стакана (40 г) овсяных хлопьев, обогащенных железом 20 мг
Мясо 3 унции.(85 г) жареной нежирной говяжьей вырезки 3 мг
Шпинат 1/2 стакана (90 г) отварного шпината 3 мг
Фасоль 1/2 стакана (88,5 г) вареной фасоли 2 мг
Птица 3 унции. (85 г) жареной темной индейки 1 мг

Витамины для беременных обычно содержат железо.В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать отдельную добавку железа.

Наиболее легко усваивается железо из продуктов животного происхождения, таких как мясо. Чтобы улучшить усвоение железа из растительных источников и добавок, сочетайте их с едой или напитком с высоким содержанием витамина С, например с апельсиновым соком, томатным соком или клубникой. Если вы принимаете добавки железа с апельсиновым соком, избегайте витаминов, обогащенных кальцием. Хотя кальций является важным питательным веществом во время беременности, кальций может снижать усвоение железа.

Добавки — спросите своего врача

Даже если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы можете упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы соблюдаете строгую вегетарианскую диету или страдаете хроническим заболеванием. Если вы планируете принимать травяные добавки во время беременности, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как некоторые травяные добавки могут быть вредными для вашей беременности.

19 декабря 2019 г.

Показать ссылки

  1. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белка и аминокислот (макроэлементов) с пищей. Институт медицины. http://www.nap.edu/catalog.php?record_id=10490. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  2. Информационный бюллетень о пищевых добавках: фолиевая кислота. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  3. Информационный бюллетень о диетических добавках: Железо.Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  4. Информационный бюллетень о диетических добавках: Кальций. Национальные институты здоровья. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  5. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. Дата обращения: декабрь.13, 2016.
  6. Оставайтесь здоровыми и безопасными. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  7. Пренатальный уход, повседневный. Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  8. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок, выпуск 28.Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. http://ndb.nal.usda.gov. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  9. 2015-2020 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  10. Диетические рекомендуемые дозы кальция и витамина D. Институт медицины. http://www.nap.edu. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
  11. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) Комитет по практическим бюллетеням — акушерство.Бюллетень ACOG № 95: Анемия во время беременности. Акушерство и гинекология. 2008; 112: 201. Подтверждено 2015.
  12. AskMayoExpert. Уход до зачатия. Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2019.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Рецепты для беременных: от 13 до 16 недель

Как мне получить достаточно витаминов во время беременности?

Вы можете получить много витаминов из свежих фруктов и овощей.Старайтесь съедать пять порций различных овощей и две порции фруктов каждый день.

При приготовлении овощей лучше готовить их на пару, запекать или в микроволновой печи, а не варить, и не пережаривайте их. Это сохранит как можно больше питательных веществ (Bond 2017). А еще лучше ешьте их сырыми в качестве закуски или добавляйте в салаты.

Вы также можете принимать поливитамины во время беременности, хотя добавка не заменяет сбалансированную диету, включающую большое количество фруктов и овощей.

Если ваш врач или акушерка не посоветует иное, вам понадобятся только две добавки во время беременности:

  • 150 мкг (мкг) йода на протяжении всей беременности
  • 500 мкг фолиевой кислоты в течение первых трех месяцев беременности
    (RANZCOG 2019)

Следует ли мне есть больше во втором триместре?

Если у вас был здоровый вес до беременности, вам следует съедать дополнительно 1400 килоджоулей каждый день во втором триместре, чтобы обеспечить энергию, необходимую вам и вашему ребенку (NHMRC и NZ MH, 2006).Два тоста из непросеянной муки с авокадо и фрукт содержат примерно столько килоджоулей.

Несмотря на то, что у вас могут быть дополнительные килоджоули, они все равно должны поступать из здоровой пищи, а не из лакомств. Если вы не хотите каждый день прибегать к дополнительному приему пищи, вместо этого выберите несколько перекусов в течение дня.

Если у вас был избыточный или недостаточный вес до беременности, вам следует обсудить со своим врачом или акушеркой план здорового питания, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Почему железо важно во время беременности?

Железо помогает вырабатывать красные кровяные тельца для вас и вашего растущего ребенка.У вас может развиться анемия, если вы не будете получать достаточно железа. Поэтому старайтесь каждый день есть продукты, богатые железом.

Постное красное мясо, птица и рыба — хорошие источники железа. Ваш организм может наиболее эффективно усваивать железо из этих продуктов (NHMRC and NZ MH 2006).

Вы также можете получить железо из немясных источников, хотя ваше тело не может так легко использовать железо из растительной пищи. Попробуйте чечевицу, листовые зеленые овощи и обогащенные железом хлопья для завтрака. Если у вас есть что-то, что одновременно содержит витамин C, например стакан апельсинового сока, красный перец или сладкий картофель, это поможет вашему организму лучше усваивать железо (Garton 2014, NHMRC and NZ MH 2006).

Танины, содержащиеся в чае и кофе, затрудняют усвоение железа организмом, поэтому лучше не пить их во время еды (BCMA 2010, Morck et al 1983, Zijp et al 2000).

Обертка из клюквы и сливочного сыра с кресс-салатом

Кресс-салат и клюква — отличные источники витамина С. Этот рецепт служит такому.

Ингредиенты

  • 1 горсть сушеной несладкой клюквы
  • 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра
  • 1 обертка из мультизерновой тортильи
  • 1 горсть кресс-салата, вымытого (используйте рукколу или листья шпината, если хотите)
  • помидоров черри, для подачи

Метод
Смешайте клюкву и сливочный сыр.Распространите обертку из маисовой лепешки и положите сверху кресс-салат (или рукколу, или шпинат).

Свернуть и подавать с помидорами черри и стаканом клюквенного сока.

Полдник: пиклеты с черникой

Пиклеты — это вкусная закуска, а черника повысит потребление витамина С.

Ингредиенты

  • 2 пиклета (пакеты можно купить в большинстве супермаркетов или приготовить самостоятельно)
  • Черничное варенье
  • горсть черники
  • Обезжиренный крем-фреш

Метод
Намазать пиклеты (или пышки) небольшим количеством варенья.Сверху выложите несколько ягод черники. При желании можно использовать малиновое варенье и малину.

Наслаждайтесь сливками или йогуртом, если хотите.

Жаркое из ореховой тыквы и флан из тофу

Тофу — отличный источник железа и кальция. Это блюдо также богато бета-каротином (витамином А), который необходим для здоровья иммунной системы. Флан служит четырем. Остатки можно хранить в холодильнике в течение 24 часов.

Состав

  • 250 г готового песочного теста
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 крупная луковица, мелко нарезанная
  • 1 большая ореховая тыква
  • 200 г крупно нарезанного тофу
  • 1 столовая ложка нарезанной петрушки
  • черный перец
  • 2 столовые ложки миндальных хлопьев или пепитас (тыквенные семечки)

Метод
Разогрейте духовку до 200 градусов С.

Очистите ореховую тыкву целиком и разрежьте пополам. Вычерпайте семена и выбросьте их. Поместите тыкву в форму для запекания и сбрызните ее небольшим количеством масла. Поместите тыкву в духовку, чтобы она стала мягкой, примерно от 30 до 40 минут.

Тем временем раскатайте тесто до круглой формы для пирога диаметром 20 см. Осторожно обжарьте лук на масле до размягчения.

Когда тыква станет мягкой, выньте ее из духовки и дайте ей остыть в течение нескольких минут, прежде чем переложить мякоть в большую миску.Размять тыквенную мякоть и добавить лук, петрушку и тофу. Приправить черным перцем.

Выложите смесь ложкой в ​​форму для выпечки и выпекайте 25 минут.

Вынуть из духовки, посыпать орехами или семечками. Вернитесь в духовку и готовьте еще 10 минут.

Подавайте флан в горячем виде с рукколой и апельсиновым салатом на стороне и запеченным картофелем.

Узнайте, как правильно питаться на 17–20 неделе беременности.

Не забудьте загрузить наше бесплатное приложение для ежедневного руководства по своей беременности.Моя беременность и ребенок сегодня дает вам все необходимые советы экспертов прямо у вас под рукой.

Список литературы

BCMA. 2010. Дефицит железа: исследование и управление. Медицинская ассоциация Британской Колумбии. www2.gov.bc.ca [Проверено в октябре 2017 г.]

Bond H. 2017. Фрукты и овощи — как получить пятиразовое питание. Британская диетическая ассоциация, Информационный бюллетень по продуктам питания. www.bda.uk.com [файл в формате pdf, по состоянию на октябрь 2017 г.]

Garton L. 2014. Вегетарианские диеты. Обновлено 2016 г. Британская диетическая ассоциация, Информационный бюллетень по продуктам питания. www.bda.uk.com [файл в формате pdf, по состоянию на октябрь 2017 г.]

Morck TA, Lynch SR, Cook JD. 1983. Ингибирование поглощения пищевого железа кофе. Am J Clin Nutr 37 (3): 416-20

NHMRC, NZMH. 2006. Нормативные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии, включая рекомендуемые пищевые рационы. Национальный совет здравоохранения и медицинских исследований и Министерство здравоохранения Новой Зеландии. www.nrv.gov.au [Проверено в октябре 2017 г.]

RANZCOG.2019. Витаминно-минеральные добавки и беременность. Королевский колледж акушеров и гинекологов Австралии и Новой Зеландии, Руководство, C-Obs 25. www.ranzcog.edu.au [Доступно в мае 2020 г.]

Zijp IM, Korver O, Tijburg LB. 2000. Влияние чая и других диетических факторов на усвоение железа. Crit Rev Food Sci Nutr 40 (5): 371-98

16 питательных продуктов, которые нужно включить в диету в третьем триместре

Не ешьте за двоих, ешьте здоровую пищу.Это то, что вам говорят, когда вы беременны. Прошли те времена, когда женщинам советовали есть на двоих. В последнее время основное внимание уделяется тому, что мы едим, а не тому, сколько мы едим, особенно по мере того, как ваша беременность прогрессирует.

Третий триместр беременности начинается на 28 неделе и продолжается до родов. В это время вам понадобится достаточно энергии, чтобы поддерживать обычный распорядок дня. Положитесь на правильную диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

MomJunction поможет вам понять, какие продукты должны быть частью вашего рациона при беременности в третьем триместре.Но перед этим давайте разберемся с требованиями к питанию в этом триместре.

Требования к питанию в третьем триместре

В течение триместра вам необходимо дополнительно 500 калорий в день (1) к вашим основным потребностям в калориях и белках. Вот другие подробности о питательных веществах:

  • DHA важен для правильного развития мозга и сетчатки плода в третьем триместре. Его потребность увеличивается со 100 до 200 мг в день.
  • Вам необходима суточная доза 1000 мг кальция , которая необходима для построения костей и зубов у вашего ребенка.Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.
  • Витамин D необходим костям для усвоения кальция. Вам потребуется 15 мкг в день.
  • По мере прогрессирования беременности потребность в железе для роста плода возрастает пропорционально весу плода, при этом большая часть железа накапливается в течение третьего триместра (2). Вам потребуется 27 мг этого вещества каждый день.
  • Фолиевая кислота необходима для предотвращения нервных дефектов у ребенка.Ваша доза может доходить до 800 мкг в день.
  • Вам необходимо дополнительно 26 г белка в день в третьем триместре, так как он необходим для поддержания материнских тканей и роста плода.

[Читать: Питательные фрукты во время беременности ]

Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте перейдем к вашему плану диеты.

Схема диеты в третьем триместре

Продукты, богатые кальцием

Продукты, богатые магнием Темно-зеленые листовые овощи, орехи, цельнозерновые, авокадо
Продукты, богатые белком Яйца, молоко, йогурт, тофу, все виды мяса

0

Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и фасоль
Продукты, богатые фолиевой кислотой Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца
Продукты, богатые железом Хлеб и макаронные изделия , фасоль, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив

Продукты, которые вы должны есть в третьем триместре

Вот список лучших продуктов, которые нужно есть в третьем триместре:

1.Фрукты:

Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны есть свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, упакуйте фруктовые дольки для закусок и ешьте их в перерывах.

2. Чечевица:

Она богата тиамином (витамином B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушеное мясо с вареной чечевицей и употреблять ее в пищу.

3. Салат из ветчины и овощей:

Овощи являются богатым источником витаминов, а ветчина является усилителем тиамина, который помогает высвобождать энергию из пищи. Салат из редиса, помидоров, салата и сладкой кукурузы вместе с тонкими ломтиками ветчины — отличное дополнение к вашему рациону в третьем триместре.

4. Семена и орехи:

Пережевывание семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых омега-3 жирных кислот и белков (6).Вы можете перекусить семенами подсолнечника и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, которые можно добавлять в хлопья для завтрака и батончики.

5. Гренки из непросеянной муки с запеченными бобами:

Гренки из непросеянной муки с запеченными бобами богаты тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.

6. Бутерброд с беконом:

Это мощный блок тиамина и витамина С. Сделайте бутерброд с тонко нарезанным и обжаренным нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим хлебом из амбара, и вам просто понравится его вкус.

7. Салат из авокадо:

Авокадо богат витамином C, E и клетчаткой (7). Смешайте ломтики авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы по вашему выбору.

8. Брюссельская капуста:

Она богата витамином C и K (8) и является хорошим гарниром к вашей трапезе. Его можно готовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжаривать с зеленым луком, чесноком и имбирем.

[Читать: Диета для 3-го месяца беременности ]

9.Лосось:

Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка. Лосось — хороший источник омега-3 жирных кислот и ДГК, которые важны для развития нервной системы вашего ребенка. Однако лосося можно есть в ограниченном количестве и только при правильном приготовлении. Попробуйте домашний лосось.

10. Яйца:

Яйца являются хорошим источником холина, который помогает правильному функционированию клеток и быстрому развитию ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы.На завтрак можно съесть хорошо сваренное яйцо.

12. Созревшая папайя:

Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолиевой кислоты (9). Это также помогает предотвратить изжогу, которая часто встречается в третьем триместре. Однако не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать схватки и преждевременные роды.

13. Зеленые смузи:

Зеленые смузи являются богатым источником клетчатки, кальция, витамина B6, магния и калия (10).Смесь молодого шпината или капусты со льдом делает отличный зеленый смузи. Вы можете использовать кокосовую воду и добавить другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мяту или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.

14. Молоко и молочные продукты:

Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты, а также добавки с кальцием, назначенные врачом, помогут вам удовлетворить эту потребность.

15.Продукты, богатые железом:

Зеленые листовые овощи, брокколи, нежирная говядина и свинина богаты железом. Железо необходимо для увеличения притока крови к плаценте в третьем триместре (12).

16. Диета, богатая фолиевой кислотой:

Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Теперь вы знаете, что существует длинный список продуктов, которые вам нужно употреблять в течение третьего триместра.Запоминать и есть каждую пищу может быть утомительно, если у вас нет плана.

План диеты для третьего триместра

Вот пример плана диеты. Вы можете следовать этому или изменить его в соответствии со своими потребностями таким образом, чтобы получать необходимые калории и все необходимые питательные вещества.

[Читать: Продукты, богатые белком во время беременности, ]

  • 33
  • 7

    Продукты питания Ежедневные порции
    На завтрак:
    сыр 900cc 1 порция = 407 калорий
    Гренки из цельной пшеницы со сливочным маслом
    1 ломтик тоста с 1 чайной ложкой масла
    1 порция = 125 калорий
    Апельсиновый сок (100 мл)
    , обогащенный витамином С и кальцием
    1 порция = 42 калории
    Для закусок:
    Манго (1 стакан)
    Он богат белком, витамином С и фолиевой кислотой.
    1 порция = 100 калорий
    Абрикосы и грецкие орехи
    Богаты белками.
    Абрикос (1/2 стакана) = 37 калорий
    Грецкие орехи (1 стакан) = 173 калории
    На обед:
    Салат с лососем
    сэндвич с начинкой из лосося и зеленые овощи. Это дает вам хорошую порцию натрия и белка.
    1 порция = 422 калории
    Соевые чипсы
    Хороший источник белка и клетчатки.
    1 порция = 140 калорий
    Канталупа (1/4 th дыни)
    Она богата витаминами A и C.
    1 порция = 50 калорий
    Для закусок:
    Овощи
    (морковь, брокколи или болгарский перец с 2 столовыми ложками хумуса)
    1 чашка овощей = 121 калория
    на ужин
    Обжаренный палтус (рыба) 1 порция (204 г) = 379 калорий
    Дикий рис
    Он богат белком и жирами.
    1 чашка = 166 калорий
    На десерт:
    Обезжиренное молоко, обогащенное кальцием. Порция на 8 унций = 80 калорий

    План диеты упрощает ваши пищевые цели, верно? Добавьте к нему несколько советов по питанию, и вы сможете завершить беременность на здоровой ноте:

    Советы по здоровому питанию в третьем триместре

    Вот несколько советов по диете, которым вы можете следовать:

    • и частые приемы пищи и никогда не пропускайте приемы пищи.
    • Включите все группы здорового питания в свой ежедневный рацион.
    • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запора.
    • Сократите потребление напитков с кофеином.
    • Бросить курить и отказаться от алкоголя.
    • Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Избыточное потребление соли может привести к задержке воды и отекам лодыжек.
    • Избегайте рыбы-меч, акул, белого окуня или скумбрии, поскольку они содержат большое количество ртути.
    • Не употребляйте непастеризованное молоко.
    • Избегайте острой, жирной и жареной пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка и изжогу.

    Если вы ели здоровую пищу, продолжайте хорошую работу. Если нет, то никогда не поздно переключиться на эти питательные вещества, чтобы вырастить здорового ребенка в утробе матери. Здоровая пища — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

    Однако, прежде чем составить себе план диеты, посоветуйтесь со своим гинекологом, который может посоветовать вам, исходя из ваших медицинских потребностей.Попробуйте дома по новым рецептам вкусной и здоровой еды.

    [Читать: Грецкие орехи во время беременности ]

    У вас есть меню, которым вы можете поделиться? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

    Рекомендуемые статьи:

    Есть на двоих?

    Хотя вы, вероятно, знаете, что ваша диета влияет на внутриутробное развитие ребенка и его здоровье, многие беременные женщины все еще совершают ошибки в еде — в основном потому, что они ничего не знают. «Большинство женщин, которых я вижу, как правило, не осведомлены обо всех пищевых потребностях беременности», — утверждает Келли Хьюз, Р.D., клинический диетолог из системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле. «Но они с радостью сделают то, что рекомендовано, если они будут знать, что делать».

    Некоторые из распространенных грубых ошибок, которые допускают будущие мамы, могут увеличить риск развития серьезных последствий, таких как гестационный диабет, высокое кровяное давление или бактериальная инфекция, которая может передаваться плоду. Избегание этих пяти диетических оплошностей может означать улучшение здоровья для вас обоих.

    Ошибка 1: есть на двоих

    Все эксперты, с которыми мы говорили, назвали это диетической ошибкой numero-uno.«Существует распространенное мнение, что беременность — это время для снисходительности», — говорит Рауль Арталь, доктор медицины, заведующий кафедрой акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинской школы Университета Сент-Луиса. «Это миф».

    Переедание не только затрудняет потерю лишнего веса после родов, но и во время беременности вы подвергаетесь повышенному риску гестационного диабета и высокого кровяного давления, которое является симптомом преэклампсии. «Если у вас разовьется преэклампсия, повышается риск замедления роста плода и осложнений при родах», — говорит Артал.«Гестационный диабет приводит к появлению более крупных детей и более высокой частоте кесарева сечения».

    В течение первого триместра вам не нужны дополнительные калории; во втором триместре нужно ежедневно на 340 человек больше; в третьем — еще 450. Однако Министерство сельского хозяйства США рекомендует беременным женщинам потреблять 71 грамм белка в день. (Орехи, яйца и постное мясо — это быстрые и простые варианты.) «Вам нужен дополнительный белок, чтобы поддерживать рост новых клеток у плода», — говорит Дженнифер Рамос Галлуцци, доктор философии.D., доцент кафедры питания и науки в Housatonic Community College в Бриджпорте, штат Коннектикут,

    Видео по теме

    Решение: Количество требуемых дополнительных калорий невелико по сравнению с количеством дополнительных питательных веществ. Так что получайте дополнительные калории из продуктов с высоким содержанием питательных веществ: фруктов, овощей, орехов, бобовых, бобовых, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса. Все это дает вам много питательных веществ для потраченных вами калорий.

    Ошибка 2: Одержимость увеличения веса

    В то время как некоторые женщины потребляют слишком много калорий, другие — слишком мало.Большая ошибка. «Некоторые женщины боятся набрать вес и боятся, что это не пройдет позже, поэтому они ограничивают свои диеты», — говорит Хизер Блейзер, доктор медицинских наук, клинический диетолог из Медицинского колледжа Джорджии в Огасте. Осложнения, связанные с употреблением слишком малого количества калорий, могут включать низкий вес при рождении. «Я вижу женщин, которые думают, что молочные продукты содержат много жира и калорий, и поэтому избегают их», — добавляет Блейзер. «Если вы не получаете 1000 миллиграммов кальция в день, скелет ребенка будет построен из кальция, выщелоченного из ваших костей.”

    Раствор: Не лишайте себя необходимых питательных веществ во время беременности, так как ваш плод не получит того, что ему нужно для здорового роста и развития. Если вы страдаете ожирением, проконсультируйтесь с диетологом, специализирующимся на питании беременных, чтобы он определил для вас правильную предродовую диету. Кроме того, исключите все питательные пустые калории, такие как закуски.

    Ошибка 3: Чувство усталости и стресса

    Вы можете спросить: почему психосоциальные факторы считаются ошибками в питании? Потому что исследования показывают, что они негативно влияют на вашу диету.«Переутомленные, утомленные женщины, как правило, ели больше пустых углеводов, таких как конфеты и печенье, которые обеспечивают быструю энергию, но приводят к снижению таких важных питательных веществ, как фолиевая кислота и витамин С», — говорит Лаура Колфилд, доктор философии, научный сотрудник. Профессор Центра общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса в Балтиморе, ссылаясь на недавнее исследование, в соавторстве которого она изучила, как стресс влияет на диету во время беременности. «И они ели меньше овощей, фруктов, бобов — продуктов, богатых питательными веществами, которые следует выбирать беременным женщинам.”

    Решение: Уделяйте столько же внимания своему эмоциональному благополучию, сколько своему физическому здоровью. Стресс и усталость приводят к неправильному выбору пищи, поэтому выспитесь и обсудите с врачом любое беспокойство, которое вы испытываете.

    Ошибка 4: Пропуск завтрака

    Эксперты советуют беременным женщинам есть три небольших приема пищи и два перекуса через равные промежутки времени — каждые три-четыре часа, — чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови. Но многие женщины обычно избегают утреннего приема пищи и продолжают делать это, даже когда ожидают.«К утру у вас не было 8–12 часов без еды, поэтому вам нужно поесть», — говорит Колфилд. «Пропуск завтрака и [других] приемов пищи увеличивает риск преждевременных родов».

    Без здоровой утренней еды вы также можете почувствовать тошноту, головокружение и вскоре голод. Но что, если у вас уже есть утреннее недомогание? «Во многих случаях удержание чего-либо в желудке может помочь предотвратить утреннюю тошноту», — говорит Блейзер. Вскоре после пробуждения съешьте немного того, что вы можете терпеть, например, риса или рисовых лепешек, тостов или соленых крекеров.Если вы вообще ничего не можете подавить, не сдавайтесь. «Старайтесь есть очень мало каждые два часа», — советует Блейзер. «Некоторым женщинам, возможно, придется прожить пару недель на рисе, если это все, с чем они могут справиться». И обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

    Другие средства от тошноты включают цитрусовые, имбирь, мяту и арбуз. Выбирайте продукты с этими ингредиентами; Даже просто понюхайте лимон или веточку свежей мяты. Или попробуйте этот простой освежающий рецепт леденцов из арбуза (даже лучше, если вы можете попросить кого-нибудь приготовить их для вас!): Взбейте пюре из 4 чашек замороженного, нарезанного кубиками арбуза без косточек и 1 столовую ложку лимонного сока в блендере.Процедите пюре через мелкоячеистое сито, затем разлейте его в формы для мороженого, небольшие бумажные стаканчики или лоток для кубиков льда. Замри и наслаждайся.

    Решение: Если вы никогда не завтракали, начните с йогурта и банана; затем через несколько недель добавьте цельнозерновые и нежирный белок.

    Ошибка 5: Употребление небезопасных продуктов

    Сейчас вы подвержены более высокому риску болезней пищевого происхождения, потому что иммунная система женщины подавлена, когда она беременна. Листериоз, серьезная бактериальная инфекция пищевого происхождения, особенно опасен во время беременности.«Эта инфекция может вызвать выкидыш, мертворождение или тяжелые инфекции мозга у плода и новорожденного», — говорит Дженнифер Галуцци, доктор философии. «Беременные женщины могут подумать, что есть хот-дог или недоваренное мясо« только один раз »- это нормально, но это все, что нужно, если пища загрязнена».

    Решение: Избегайте употребления сырого или недоваренного мяса и рыбы (включая суши), мексиканских мягких сыров и таких разновидностей, как бри и камамбер, мясных деликатесов, хот-догов и непастеризованных молочных продуктов или соков.Кроме того, примите меры по безопасному обращению с пищевыми продуктами, которые включают мытье рук после прикосновения к сырому мясу и использование отдельных разделочных досок, тарелок и ножей для мяса и других продуктов.

    Нэнси Готтесман для беременных. Читайте больше отличных статей на FitPregnancy.com.

    Диета при беременности на 4-м месяце (недели 13-16) Какие продукты есть и избегать

    Ваше утреннее недомогание, вероятно, уже прошло, и вы вступили в лучший период вашей беременности, второй триместр, когда есть очень мало ограничений и много баловства.Тем не менее, это очень важная фаза, так как ребенок больше всего растет в этой фазе, и то, как он будет расти, будет зависеть от питательных веществ, которые вы потребляете. Следовательно, диета на 4-м месяце беременности должна содержать все питательные вещества, которые имеют решающее значение для роста и развития ребенка.

    При планировании питания на 4-м месяце беременности ваше внимание должно быть сосредоточено на том, что есть и сколько есть. Важно отметить, что чрезмерное питание только увеличивает ваш вес, но никогда не способствует более быстрому росту вашего ребенка.Следовательно, крайне важно, чтобы вы строго придерживались сбалансированной диеты, которая включает достаточное количество клетчатки, кальция, железа и фолиевой кислоты, чтобы ребенок мог получать все необходимое для его здорового роста и развития питание.

    Таблица диеты при беременности на 4-м месяце:

    Очень важно спланировать диету во втором триместре. Ниже приводится список питательных веществ, которые должны быть частью вашего диетического питания на 4-м месяце беременности.

    • Пища, богатая железом — Объем крови увеличивается на 4-м месяце.Увеличение количества железа в пище имеет решающее значение для удовлетворения повышенных потребностей в железе в крови. Продукты, богатые железом, включают тофу, соевые бобы, рыбу, мясо, коричневый рис, зеленые листовые овощи, орехи и семена, сухие фрукты и яйца.
    • Пища, богатая клетчаткой — На 4-м месяце беременности гормон прогестерон замедляет процесс пищеварения, в то время как матка начинает расти, чтобы приспособиться к растущему ребенку, у которого в конечном итоге возникает запор. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, обеспечит плавное опорожнение кишечника.Продукты, богатые клетчаткой, включают злаки, такие как овсянка, ячмень, отруби, семена, такие как семена льна, семена чиа, сухие фрукты, такие как миндаль, орехи пекан, фисташки, и овощи, такие как брокколи, артишоки, сладкая кукуруза, брюссельская капуста, зеленый горошек. и фрукты, такие как малина, инжир, клубника, бананы, яблоки и груши.
    • Продукты, богатые кальцием — Для крепких костей у ребенка важно, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция. Продукты, из которых вы можете получить кальций, — это молоко, миндаль, сыр, йогурт, брокколи и окра.
    • Белки и углеводы — Белки действуют как строительные блоки тканей и мышц, а углеводы обеспечивают организм энергией. Богатые белком продукты включают бобовые, орехи, чечевицу, мясо, курицу и т. Д., В то время как углеводы можно получить из далса, цельнозерновых роти и крахмалистых продуктов, таких как картофель, хлеб, рис и макаронные изделия.

    Узнать больше: Диета на 5-м месяце беременности

    Диета при 4-м месяце беременности Что есть?

    Молочные продукты:

    Кальций — важное питательное вещество для правильного роста и развития ребенка.Молоко — одно из питательных веществ, обеспечивающих максимальное количество кальция. Вам следует регулярно употреблять большое количество молочных продуктов. Такие продукты, как молоко, творог, нежирный творог, являются хорошими добавками кальция. Вы должны проверить количество жира перед их употреблением.

    Мясо:

    Употребление мяса возможно только при отсутствии тошноты. Включите мясо в ежедневный рацион на 4-м месяце беременности, когда оно исчезнет. Очень важно употреблять в пищу мясо, которое правильно приготовлено в гигиенических условиях.Недоваренное мясо иногда может переносить различные бактерии. Самым важным питательным веществом, поступающим из мяса, является железо. Потребление железа очень полезно для роста ребенка.

    Волокно:

    Очень важно добавлять в ежедневный рацион оптимальное количество клетчатки. Такие продукты, как цельнозерновые, пшеничный хлеб и овес, содержат большое количество клетчатки. Вы можете включать клетчатку в свой рацион на 4-м месяце беременности, это очень полезно. Рекомендуется употреблять не менее 25 граммов клетчатки каждый день.Это помогает уменьшить запоры, а также снижает кровяное давление.

    Фрукты:

    Все они содержат большое количество витаминов и важных минералов. В течение этого месяца бывают случаи повышенной кислотности или изжоги. Поэтому рекомендуется употреблять свежие фрукты всех видов. Такие фрукты, как дыня, клубника, абрикосы, виноград и т. Д., Обеспечивают ребенка оптимальным количеством витаминов и минералов. Это помогает сохранить здоровье вашего ребенка. Фрукты также стимулируют развитие вашего ребенка.

    Продукты с высоким содержанием железа:

    Железо способствует росту вашего плода, и в этом месяце требуется повышенное количество этого питательного вещества. Железо также помогает в производстве крови в организме. Для вашего организма очень важно производить дополнительные 3-6 литров крови во время беременности. Таким образом, потребляйте мясо, зеленые листовые овощи, цельное зерно в большом количестве, чтобы способствовать производству крови.

    Жирные кислоты:

    Наряду с вышеупомянутыми продуктами, вам также следует иметь продукты, содержащие жирные кислоты, такие как оливковое масло, орехи и свежая рыба.Это один из самых важных продуктов питания при 4-месячной беременности, который очень важен для снижения риска беременности. Риски, связанные с преждевременными родами, низким весом во время родов, снижаются за счет приема этих кислот. Также снижаются риски, связанные с любым видом когнитивной и умственной отсталости.

    Белок:

    Мы получаем аминокислоты из белка, который является основным компонентом развития клеток организма. Оптимальное количество продуктов, содержащих белок, таких как курица, бобы и яйца, следует регулярно есть.Это обеспечит оптимальное поступление аминокислот в ваш организм. Таким образом, включите белок в свой обычный рацион.

    Цельнозерновые:

    Цельное зерно отвечает за снабжение организма энергией. Вы также получаете клетчатку, витамины группы В и железо из цельного зерна. Включите его в рацион питания 4-го месяца беременности для вашего благополучия. Они являются реальными источниками энергии для вашего ребенка, а также помогают в построении плаценты. Вы должны стараться есть не менее 48 граммов цельного зерна каждый день.

    Овощи:

    Употребление овощей во время беременности дает ряд долгосрочных преимуществ. Его следует включать в диету на 4-м месяце беременности из-за его пользы для здоровья. Это также помогает снизить любые риски, связанные с осложнениями со здоровьем или любыми заболеваниями. Овощи, такие как морковь, тыква, шпинат, брокколи, репа и т. Д., Отлично подходят для периода беременности.

    Бобы и чечевица:

    Фасоль и чечевица хорошо известны своей пищевой ценностью.Они содержат в большом количестве фолиевую кислоту, железо, белок и клетчатку. Это помогает предотвратить врожденные дефекты. Распространенной проблемой во время беременности является запор, и с этим можно справиться с помощью чечевицы, поскольку в ней есть клетчатка. Он также уменьшает боль при мигрени и стресс во время беременности.

    Узнать больше: Питание для 3-х месяцев беременности

    4-й месяц из Диета для беременных Что не есть?

    Мягкий сыр:

    Мягкий сыр — один из самых важных продуктов, которых следует избегать во время беременности.Поскольку они сделаны из непастеризованного молока, они могут содержать бактерии. Поскольку в них низкое содержание воды, вероятность возникновения каких-либо заболеваний, вызванных микроорганизмами, меньше. Вы можете есть продукты, содержащие твердый сыр.

    Фастфуд / Уличная еда:

    Фаст-фуд или уличная еда — одна из наших вредных привычек, а во время беременности — самая худшая. Гигиенический фактор низкий и содержит избыточное количество жира. Очень важно контролировать свой вес во время беременности и в послеродовой период.Употребление уличной еды также может вызвать пищевое отравление и другие заболевания.

    Морская рыба:

    Вам следует избегать употребления морской рыбы в этот период, поскольку она содержит метилртуть. Это соединение, которое часто вызывает умственную отсталость. Таким образом, следует избегать морской рыбы, чтобы предотвратить любые риски, связанные с рождением ребенка. Следует полностью избегать таких рыб, как белый тунец, так как они имеют высокий уровень ртути.

    Кофеин:

    Часто проникает через плаценту и отрицательно влияет на частоту сердечных сокращений ребенка.Если вы употребляете более 200 мг кофеина в день, это серьезно вредит здоровью. Хотя умеренное количество кофеина не влияет на ваше здоровье, длительное употребление в больших количествах вредно.

    Спирт:

    Алкоголь влияет на вашего ребенка гораздо больше, чем на вас. Употребление алкоголя вызывает такие расстройства, как алкогольный спектр плода. Это может вызвать различные врожденные дефекты, поэтому его следует избегать любой ценой. Алкоголь попадает в кровь вашего ребенка и, таким образом, оказывает неблагоприятное воздействие на вашего ребенка.

    Индийская диета для 4-го месяца беременности:

    Ниже приводится примерный план индийской диеты на 4-м месяце беременности. Вы можете делать дополнения и изменения в соответствии с вашими требованиями. Здесь диета разделена на 6 небольших приемов пищи и включает в себя множество продуктов:

    1. Предварительный завтрак:

    Любой из следующих продуктов одинаково питателен и обязательно должен быть перед завтраком.

    1. Стакан коровьего молока А2.
    2. Миндальное молоко.
    3. Молочный коктейль.
    4. Сухофрукты.
    5. Сок яблочный.
    6. Томатный сок.
    2. Завтрак:
    • Здоровый завтрак на 8-м месяце беременности мог бы быть.
    • Ваза со свежими фруктами.
    • Овощ Далия.
    • Каша овсяная.
    • Гренки из цельнозернового масла с омлетом.
    • Фаршированная парата с творогом.
    • Котлета.
    • Овощной бутерброд.
    • Bambino Upma.
    • Полдник.
    • Любой суп, например:
      Томатный суп.
      Шпинатный суп.
      Куриный суп.
      Суп из моркови, свеклы и голени.
    3. Обед:

    Обед должен состоять из одного или нескольких следующих элементов:

    1. Роти с миской овощей, дал и риса.
    2. Парата с миской овощей, дал и риса.
    3. Фаршированная парата с миской творога.
    4. Рис дал тадка и джира.
    5. Куриный суп с рисом.
    6. Творожный рис.
    7. Hi-Tea.
    8. Бутерброд с кукурузным сыром.
    9. Фаршированные идли.
    10. Самоса.
    11. Овощная котлета.
    12. Бутерброд с сыром или овощами.
    13. Арахисовый чат.
    14. Овощной уттапам.
    15. Овощная упма.
    4. Ужин:
    • Даль, рис и зеленый салат.
    • Роти, Даль, хичди.
    • Овощные хичди.
    • Фаршированная паратха и миска творога.

    Узнать больше: Диета в течение первого месяца беременности

    Добавки во время диеты на 4-м месяце беременности:

    Ваш врач посоветует вам, какие добавки вам следует принимать в зависимости от вашего состояния.Ниже приведены добавки, которые необходимо принимать во время беременности.

    • Добавка железа — это одна из добавок, которую врач рекомендует каждой беременной женщине. Добавка железа обеспечит поступление в организм достаточного количества крови и отсутствие у вас недостатка энергии.
    • Фолиевая кислота — Эта добавка необходима каждой беременной женщине, чтобы избегать любого типа, особенно в нервной трубке. Однако эта добавка будет назначена только после завершения 12 недель беременности.

    Любые другие добавки, при необходимости, будут назначены врачом в зависимости от вашего состояния здоровья, например, гестационного диабета, высокого кровяного давления, анемии и т. Д.

    Прибавка в весе на 4-м месяце беременности:

    Во время беременности необходимо набрать в общей сложности 25–30 фунтов, которые можно разделить на 2–4 фунта в течение первого триместра, а после этого — 1 фунт в неделю. Таким образом, в течение 4-го месяца в идеале нужно набирать 1 фунт в неделю, что в сумме составляет 4 фунта.Однако, если у вас избыточный вес, ваш врач может посоветовать вам прибавить немного меньше.

    Дополнительные советы по диете на 4-м месяце беременности:

    Будьте внимательны и внимательны при употреблении любой пищи во время беременности, что очень важно для протекания неосложненной беременности. Эти советы помогут вам управлять своими пищевыми привычками во время беременности:

    1. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать прием любой новой пищи во время беременности. Каждая беременность индивидуальна, как и режим питания.Еда, которая подходит одному, может не подойти для другого.
    2. Если после еды вы почувствуете дискомфорт или у вас возникнет аллергическая реакция, например, сыпь, не ешьте такую ​​пищу снова, пока не посоветуетесь с гинекологом.
    3. Не отказывайтесь от топленого масла из-за страха набрать вес. Некоторое количество жира требуется для развития вашего ребенка, поэтому вы должны потреблять небольшую порцию каждый день.
    4. Не забывайте сухие фрукты в своем ежедневном рационе.
    5. Ешьте дома и старайтесь избегать еды вне дома в целях гигиены.
    6. Во время еды проверьте ингредиенты, использованные при приготовлении, перед заказом.
    7. Не оставайся голодным. Ешьте меньшими порциями, но ешьте не менее 6 раз в день.

    Короче говоря, диета на 4-м месяце беременности очень важна, так как рост и здоровье ребенка будут зависеть от того, какие продукты вы едите в этом триместре. Будьте бдительны, ешьте здоровую пищу, избегайте нездоровой и уличной еды и будьте уверены, что вы и ваш ребенок будете в порядке и здоровы.

    Часто задаваемые вопросы и ответы:

    Q1. Что нельзя есть беременной?

    Ответ: Следующие продукты следует избегать беременной женщине во время беременности:

    • Солодка — это может привести к снижению IQ у вашего ребенка.
    • Рафинированная мука — Большое количество рафинированной муки в рационе приводит к запорам.
    • Океанская рыба — они содержат высокий уровень ртути, которая может повредить клетки мозга плода.
    • Сырые яйца или недоваренное мясо — сырые яйца или недоваренное мясо могут содержать бактерии, называемые сальмонеллами, которые могут вызвать пищевое отравление.
    • Китайская еда — китайская еда содержит глутамат натрия, что категорически запрещено беременным женщинам.
    2 кв. Что делать на 4-м месяце беременности?

    Ответ: 2-й триместр — лучший и самый важный период беременности, так как в этот период ребенок максимально растет. Следующие действия, выполняемые на 4-м месяце беременности, помогут вам оставаться в форме:

    1. Делайте физические упражнения регулярно
    2. Есть много морепродуктов
    3. Ешьте часто небольшими порциями
    4. Наслаждайтесь сексом
    5. Сделайте прививку от гриппа, чтобы не заразиться любой болезнью
    3 кв.Какие изменения происходят на 4-м месяце беременности?

    Ответ: На 4-м месяце беременности размер груди увеличивается из-за гормональных изменений. У некоторых может наблюдаться учащение запоров и вздутие живота из-за избыточной выработки гормона, называемого прогестероном. Некоторые женщины также могут испытывать изжогу.

    Беременность и веганская диета — The Vegetarian Resource Group

    Рид Мангелс, доктор философии, RD
    из Simply Vegan, 5-е издание

    «Мой врач говорит, что я должен выпивать литр коровьего молока в день; мои родители
    убеждены, что делаю что-то вредное; и я даже начинаю
    интересно, в порядке ли моя диета.»Даже самые преданные и
    знающий веган может столкнуться с сомнениями во время беременности. В конце концов,
    так называемые эксперты все ставят под сомнение ее диетический выбор.

    Собственно,
    достаточно просто соблюдать веганскую диету на протяжении всей беременности
    во время употребления в пищу продуктов, которые соответствуют вашим потребностям и потребностям вашего ребенка. А
    серия исследований 1,2 на Ферме, сообществе, где придерживаются веганской диеты
    являются частью социально ответственного образа жизни, показали, что
    веганы могут иметь здоровую беременность и иметь здоровых детей.Здесь
    некоторые вещи, которые следует учитывать.

    Увеличение веса

    То, сколько веса вы набираете во время беременности, оказывает заметное влияние на
    размер и здоровье ребенка при рождении. Таблица 14 поможет вам
    чтобы рассчитать, какой вес вам следует набрать. Если у вас был недостаточный вес
    до беременности вам следует попытаться набрать 28-40 фунтов. В среднем
    женщинам с лишним весом следует стремиться к увеличению веса на 25-35 фунтов и иметь избыточный вес.
    женщинам следует стремиться набрать 15-25 фунтов. Подросткам может потребоваться
    набрать 30-45 фунтов.Общая тенденция — небольшая прибавка в весе для
    первые 12 недель. Затем во втором и третьем триместрах
    ВЕС Обычно прибавка в фунт в неделю 3 .

    Многие
    веганы начинают беременность с худощавой стороны и могут очень сильно набрать вес.
    медленно. Если это похоже на вас, вам нужно есть больше еды.
    Возможно, есть чаще или есть продукты с высоким содержанием жира и низким содержанием жира.
    оптом поможет. Я обнаружил, что легче всего пить лишние калории и
    угостил себя коктейлем из соевого молока (соевое молоко, смешанное с фруктами и
    тофу или соевый йогурт) вечером в течение нескольких недель при увеличении веса
    был низким.Другие концентрированные источники калорий включают орехи и орехи.
    масла, сухофрукты, соевые продукты и соусы из фасоли. В Таблице 15 показаны некоторые способы получения дополнительных калорий — вам необходимо
    около 340 дополнительных калорий в день во втором и 450 калорий в день
    день в третьем триместре. Если же, с другой стороны, прибавка в весе
    кажется слишком высоким для вас и вашего лечащего врача, посмотрите на
    типы пищи, которую вы едите. Просто замените сладкое и жирную пищу
    с фруктами, овощами, зерновыми и бобовыми может привести к большему
    умеренная прибавка в весе.Ежедневные упражнения, одобренные вашим врачом
    провайдер, тоже может помочь.

    фунтов стерлингов

    фунтов стерлингов

    Таблица 14: Индекс массы тела

    Шаг 1. Возьмите вес до беременности (в фунтах) и разделите его на свой рост (в дюймах) в квадрате; затем умножьте на 700. ИМТ = фунт / дюйм2 x 700. Например, если я вешу 110 фунтов и мой рост 60 дюймов, мой ИМТ будет 110/3600 x 700 = 21,4.

    Шаг 2. Используйте свой ИМТ, чтобы определить соотношение массы тела к росту до беременности и величину веса, которую вы должны попытаться набрать во время беременности.

    ИМТ до беременности Соотношение веса к росту Рекомендуемая прибавка в весе
    <18,5 Недовес 28-40
    18,5 к
    24,9
    Нормальный вес 25-35 фунтов
    от 25 до
    29,9
    Избыточный вес 15-25 фунтов
    > 30 ожирение 11-20

    Взято из ссылки 3.

    Белок

    Вы, вероятно, получите много вопросов о том, получаете ли вы
    достаточно белка. Актуальные рекомендации по употреблению белка при беременности зовут
    на 25 граммов протеина больше в день во втором и третьем
    tri-mesters, всего 71 грамм протеина 4 . Одно исследование показало
    что среднестатистическая небеременная женщина-веган ела 65 граммов
    протеин ежедневно 5 , этого почти достаточно для удовлетворения потребностей во время беременности.
    Если ваша диета разнообразна и содержит хорошие источники белка, такие как соя
    продукты, бобы и зерна, и вы набираете вес, вы можете
    расслабьтесь и не беспокойтесь о достаточном количестве белка.Многие женщины просто
    получить дополнительный белок, в котором они нуждаются, съедая больше продуктов, которые они
    обычно едят. Например, вы можете добавить 25 граммов белка в свой
    обычная диета с добавлением 1-1 / 2 стакана чечевицы или тофу, 3-1 / 2 стакана сои
    молоко или 2 больших рогалика.

    Кальций
    и витамин D

    Веганам также задают много вопросов о кальции. И кальций, и витамин D
    необходимы для развития костей и зубов ребенка. Там
    некоторые доказательства того, что беременные женщины адаптируются к низкому потреблению кальция и
    повышенные потребности за счет увеличения абсорбции кальция и снижения содержания кальция
    потери 6 .Это, безусловно, заслуживает дополнительного изучения и может быть
    подходит для веганов, в рационе которых может быть мало кальция. Однако для
    в настоящее время потребление кальция 1300 миллиграммов в день составляет
    рекомендуется женщинам 18 лет и младше и 1000 миллиграммов в день для
    женщины от 19 до 50 7 . Беременным веганам следует приложить особые усилия.
    ежедневно есть 8 или более порций продуктов, богатых кальцием. (См.
    Подробная информация о веганском питании приведена на странице 198).

    Беременная
    женщинам, которые регулярно находятся на солнечном свете, не нужно никаких дополнительных
    витамин D 7,8 .Однако, если есть какие-либо вопросы относительно того,
    не ваше пребывание на солнце является достаточным, 15 микрограммов (600 МЕ) диетических
    и / или дополнительный витамин D 7 . Добавки витамина D следует
    использоваться только с одобрения вашего поставщика медицинских услуг, так как
    высокие дозы витамина D могут быть токсичными. Обогащенные продукты, такие как некоторые
    бренды соевого или другого растительного молока — еще один способ познакомиться с витамином D
    потребности.

    Утюг

    Утюг
    дефицитная анемия не редкость во время беременности, веганской или веганской.
    не вегетарианский.Потребность в железе во время беременности намного выше, чем обычно
    из-за увеличения количества крови матери и
    из-за образовавшейся у младенца крови. Добавки железа во время
    второй и третий триместры обычно рекомендуются вместе с
    продукты, богатые железом. В случае утюга может потребоваться дополнительное железо.
    дефицит. Добавки железа не следует принимать вместе с кальцием.
    добавки и должны приниматься между приемами пищи, чтобы
    абсорбция. Даже когда используются добавки железа, беременные веганы
    следует выбирать продукты с высоким содержанием железа, такие как цельнозерновые, сушеные бобы, тофу,
    и зеленые листовые овощи ежедневно.

    Витамин
    B12

    регулярное употребление добавок витамина B12 или обогащенных продуктов
    рекомендуется для всех беременных вегетарианцев. Витамин B12 играет важную роль
    роль в развитии плода. Обогащенные продукты включают завтрак
    злаки, немного соевого молока и формула вегетарианской поддержки Red Star
    Пищевые дрожжи.

    Фолиевая кислота

    фолиевая кислота имеет
    был в новостях из-за его связи с типом рождения
    дефект называется дефектом нервной трубки. Исследования показали, что женщины, которые
    у младенцев с дефектами нервной трубки потребление фолиевой кислоты ниже
    и более низкий уровень фолиевой кислоты в крови, чем у других женщин.Фолиевая кислота необходима
    на ранних сроках беременности (до того, как многие женщины узнают о своей беременности) для
    нормальное развитие нервной трубки. Многие веганские продукты, в том числе обогащенные
    хлеб, макаронные изделия и каши; сушеные бобы; зеленые листовые овощи;
    и апельсиновый сок — хорошие источники фолиевой кислоты. Веганские диеты, как правило,
    с высоким содержанием фолиевой кислоты, однако на всякий случай женщины, способные
    забеременеть следует принимать добавки или употреблять обогащенные продукты
    которые обеспечивают 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно.

    Докозагексаеновая
    Кислота (DHA)

    DHA — это
    тип жира, который в основном содержится в жирной рыбе.Это кажется
    важен для развития мозга и сетчатки, является частью
    глаз. Некоторое количество DHA может быть получено из другого жира, называемого линоленовой кислотой.
    который содержится в льняном семени, льняном масле, масле канолы, грецких орехах и
    соя. Регулярный выбор этих продуктов и отказ от продуктов
    содержащие транс жиров, которые могут мешать выработке DHA,
    может помочь увеличить выработку DHA. Некоторые женщины могут предпочесть веганский
    Добавка DHA, произведенная из микроводорослей.

    Йод

    Беременная
    веганы, употребляющие соль, должны употреблять йодированную соль за столом или в
    Готовка.Американская тироидная ассоциация рекомендует беременным
    женщины, живущие в США и Канаде, принимают дородовой витамин
    содержащие 150 микрограммов йода ежедневно 9 .

    Все из
    этот совет придерживаться растительной диеты из цельных продуктов звучит замечательно для
    многие беременные. Какие препятствия на пути к здоровому питанию?
    веганская диета?

    Тошнота и
    рвота

    Тошнота и
    рвота, также называемая утренним недомоганием, беспокоит многих беременных.
    женщины, включая веганов.Многих женщин отталкивают продукты, которые раньше
    составляют основную часть их рациона, такого как салаты, сушеные бобы и соя
    молоко. Эти отвращения чрезвычайно распространены на ранних сроках беременности и
    считается, что это связано с обострением обоняния, возможно, из-за
    гормональные изменения 10 . В то время как каждая женщина и каждая беременность будут
    по-разному справляются с тошнотой и рвотой, кое-что нужно попробовать
    появляются на странице 182.

    Таблица 15:
    Закуски на 300 калорий

    Эти
    закуски могут помочь обеспечить некоторые дополнительные калории, которые необходимы
    при беременности.Во втором триместре вам нужно около 340 калорий.
    больше в день и в течение третьего триместра вам нужно около 450
    калорий в день (по сравнению с вашими потребностями до беременности).
    1 порция
    Fruit Whiz (стр.17)
    1 порция
    Чипсы из лаваша (стр.36)
    2 Яблоко
    Маффины с изюмом и специями (стр.20)
    1/2 стакана
    Соевое молоко
    1 порция
    Хумус спред (стр. 27) на

    2 ломтика
    Цельнозерновой хлеб
    1 порция
    Сырный тост из лаваша (стр.37)
    1 стакан
    Яблочный сок
    Двойной
    сервировка Tofu Dip (стр.99) с
    Fresh
    Овощи
    3 Имбирь
    Печенье (стр.109)
    1 стакан сои
    Молоко
    1 порция
    Сливочный рисовый пудинг Карен (стр. 115)
    1 большой
    Яблоко
    1 стакан сои
    Йогурт с
    2 ст.
    Орехи и сухофрукты
    1 бублик
    с
    1 ст.
    Миндальное масло
    1 порция
    Густой коктейль (стр.18)
    1 порция
    Легкий салат из пасты (стр.44)
    1 Банан
    Двойной
    сервировка Split Pea Dip (стр.36) с
    Double
    сервировка чипсов из лаваша (стр. 36)
    1 Mini
    Пицца (стр. 34)
    Копинг
    с тошнотой и рвотой:
    • Если это
      хороший вкус, ешь! Я помню, что не хотел ничего, кроме соленых и
      имбирный эль целыми днями. Затем, однажды, когда мой муж был
      разогревая остатки пасты, она пахла чудесно. Я съел 3 миски
      полный и ни разу не пожалел.

    • Попробовать
      употребление в пищу продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов. Они усваиваются больше
      быстро и оставаться в желудке меньше времени, уделяя меньше времени
      тошнота.

    • Есть
      довольно часто. Иногда тошнота действительно вызвана голодом.

    • Избегать
      продукты с резким запахом. Иногда лучше холодная еда
      терпят, потому что они не так сильно пахнут. Пусть кто-нибудь другой сделает
      приготовление пищи, если это возможно, и уходите из дома, пока готовка
      делается.

    • Be
      обязательно пейте сок, воду, соевое молоко или бульон мисо, если не можете
      ешьте твердую пищу. Продолжайте пытаться есть все, что вы можете.

    • Обратитесь к своему врачу, если вы не можете есть или пить.
      адекватное количество жидкости в течение 24 часов.

    Отсутствие
    Время

    Ли
    вы работаете полный рабочий день вне дома или дома полный рабочий день (или
    некоторые вариации), мысль о приготовлении сложных блюд и закусок
    может показаться устрашающим.Питание не должно быть сложным. А
    еда может быть такой же простой, как тарелка хлопьев и фруктов с соевым молоком,
    арахисовое масло и крекеры или печеный картофель и салат. Использовать
    полуфабрикаты, такие как консервированная фасоль, замороженные овощи, смеси,
    предварительно нарезанные овощи и замороженные закуски, чтобы сократить время приготовления
    время. Используйте устройства для экономии времени, такие как мультиварки, скороварки,
    и микроволновые печи. Запланируйте остатки еды. Проверьте несколько быстрых и
    простые веганские кулинарные книги для идей.

    Ваш
    Медицинская организация

    Хотя многие
    семейные врачи, акушеры и медсестры-акушерки могут быть
    достаточно осведомлены о питании, многие не знакомы с
    вегетарианские и особенно веганские диеты.Ваш лечащий врач может
    у вас много вопросов о том, что вы едите и есть ли
    вы сможете удовлетворить ваши потребности. Смотрите на это как на возможность
    рассказать кому-нибудь о веганском питании. Попробуйте поделиться этой главой
    и другие материалы из списка ресурсов с вашим медицинским обслуживанием
    провайдер. Ведение записей о том, что вы едите в течение нескольких дней, может помочь
    убедите своего врача, что то, что вы делаете, не вызывает никаких проблем
    или может выделить области, нуждающиеся в улучшении. Если у вас есть конкретные
    проблемы и вопросы, вы можете проконсультироваться с зарегистрированным
    диетолог (RD) с опытом в области вегетарианского питания.Помните, что
    разнообразная веганская диета может удовлетворить ваши потребности и потребности вашего ребенка
    в это захватывающее время.

    Это также
    важно думать об алкоголе и курении. От умеренного до большого
    количество алкоголя во время беременности может вызвать алкогольный синдром плода,
    что ухудшает умственное и физическое развитие. Даже один или два напитка
    употребления алкоголя в день связаны с повышенным риском для здоровья и
    проблемы развития малыша. Исходя из того, что мы знаем, женщины
    Следует избегать употребления алкоголя во время беременности.Курение сигарет было
    явно связано с низкой массой тела при рождении, что увеличивает
    шанс иметь различные проблемы со здоровьем. Курение тоже следует
    избегать во время беременности.

    Веган
    Руководство по питанию на стр. 198 можно использовать во время беременности. Обратите внимание
    модификации для удовлетворения повышенных потребностей в белке и других
    питательные вещества.

    Образец
    План меню для беременных веганов:

    ЗАВТРАК ЗАКУСКА
    1/2 стакана овсянки с кленовым сиропом
    1 ломтик цельнозернового тоста с фруктовым намазом и маргарином
    1 стакан соевого молока EdenSoy Extra
    1/2 стакана апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D
    1/2 рогалика из цельнозерновой муки
    Банан
    ОБЕД ЗАКУСКА
    Вегетарианский бургер на булочке из цельной пшеницы с 3/4 стакана готовой горчицы и кетчупом
    1 стакан вареной зелени капусты
    Среднее яблоко
    1 стакан соевого молока EdenSoy Extra
    хлопья с 1/2 стакана черники
    1 стакан соевого молока EdenSoy Extra
    УЖИН ЗАКУСКА
    3/4 стакана жареного тофу с 1 стаканом овощей
    1 стакан коричневого риса
    Средний
    оранжевый
    Цельнозерновые крекеры с 2 столовыми ложками арахисового масла
    4 унции яблочного сока
    Питательный анализ выборочного меню
    RDA / AI
    2240 калорий
    100 г белка (18% калорий) 71 грамм
    55 г жира (22% калорий)
    336 г углеводов (60% калорий)
    1688 мг кальция 1000 мг
    32.5 мг железа 27 мг
    11,2 мг цинка 11 мг
    2,1 мг тиамина 1,4 мг
    1,4 мг рибофлавина 1,4 мг
    23,1 мг ниацина 18 мг
    9 мкг витамина B12 2,6 мкг
    4,2 мкг витамина D 15 мкг (показаны добавки / воздействие солнца)
    850 мкг фолиевой кислоты600 мкг

    Список литературы

    1. Картер
      JP, Furman T, Hutcheson HR.Преэклампсия и репродуктивная способность
      в сообществе веганов. Саузерн Мед Дж. 1987; 80: 692-697.
    2. 2
      О’Коннелл Дж. М., Дибли М. Дж., Сьерра Дж. И др. Рост вегетарианцев
      дети: Фермерский кабинет. Педиатрия 1989; 84: 475-481.
    3. Расумссен К.М., Яктин А.Л. Увеличение веса во время беременности: переосмысление
      Руководящие принципы. Вашингтон, округ Колумбия: Национальный институт медицины.
      Исследовательский совет, 2009.
    4. Еда
      и Совет по питанию, Институт медицины. нормальных диетических поступлений
      для энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина,
      Белки и аминокислоты
      .Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы,
      2002.
    5. Карлсон Э. и др. Сравнительная оценка веганов, вегетарианцев и
      всеядные диеты. J Plant Foods 1985; 6: 89-100.
    6. Прентис А. Материнский метаболизм кальция и минеральный статус костей. Am J
      Clin Nutr
      2000; 71 (доп.): 1312S-16S.
    7. МОМ
      (Институт медицины). Нормы потребления кальция и
      Витамин D
      . Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press; 2011.
    8. Specker BL.Нужны ли женщинам Северной Америки дополнительный витамин D?
      во время беременности или кормления грудью? Am J Clin Nutr
      1994; 59 (доп.): 484С-91С.
    9. Беккер
      Д.В., Браверман Л.Е., Деланж Ф. и др. Йодные добавки при беременности
      и кормление грудью — США и Канада: рекомендации
      Американская тироидная ассоциация.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.