Чем опасно подростковое одиночество? | PSYCHOLOGIES

19 580

ОдиночествоПодросткиЧеловек среди людей

Дело не только в том, что эмоции в пубертате захлестывают особенно сильно, но и в том, что через отражение в глазах сверстников во многом формируется самооценка подростка. Отказ от совместной деятельности сильно ранит, а несогласие воспринимается как отвержение.

Длительная изоляция и трудности в выстраивании социальных связей побуждают подростка искать выход из сложившейся ситуации. Иногда таким «выходом» для ребенка становятся алкоголь, азартные игры или наркотики. Все это разные виды зависимости, которые неизбежно ведут к еще большим проблемам.

Успех человека в любой сфере жизни зависит от умения строить отношения и общаться

Обособленность не дает возможности научиться разрешать конфликты, самоутверждаться, приспосабливаться к новым коллективам, презентовать себя, быть интересным и полезным.  

В подростковом возрасте родители отходят на второй план. Фокус внимания устремляется на сверстников. То, как будет происходить общение, заложит основу умению выстраивать диалог с людьми в будущем. Тинейджерам важно рассказать о своем внутреннем мире сверстникам, получить их одобрение и принятие. Так работает механизм самопознания. 

«Почините нашего ребенка!»

В 90% случаев проблема подросткового одиночества связана с отношениями в семье.

Вот лишь некоторые причины, которые могут повлиять на самооценку ребенка и создать проблемы в его общении со сверстниками: 

• конфликты между родителями, насилие в семье;

• отсутствие доверительных отношений с мамой и папой;

• чрезмерная критика взрослых;

• гиперопека.

При обращении к психологу некоторые родители хотят, чтобы специалист решил проблему детей без привлечения их в терапию. Они не осознают своей ответственности в формировании затруднений у младшего члена семьи. Свои задачи переадресуют психологу. 

Как-то раз ко мне на прием пришли мама с 15-летней дочерью: «У моей доченьки нет подруг. Одноклассники общаются друг с другом вне школы, а она целыми днями сидит дома. Мы с ней кино смотрим, читаем, я помогаю ей делать уроки. Но меня сильно беспокоит, что у нее постоянно глаза на мокром месте».

Сама девочка рассказала, что ее лучшая подруга — мама. Но это не решает проблему зияющего внутри ощущения пустоты. Из головы не выходит мысль, что она никому не нужна, не интересна. Наступил очередной день рождения, а отметить его не с кем. И такое у нее накатило ощущение ненужности и никчемности. Мама говорит дочери, что надо просто пойти и подружиться, но как найти человека близкого по духу, не объясняет. 

Первые отношения, первая связь с людьми у младенца действительно случается с родителями. Возникает привязанность, которая оказывает влияние на всю оставшуюся жизнь.

Подростковый возраст — период, когда резко возрастает значение коллектива и отношений со сверстниками

Появляется стремление к самостоятельности и независимости, формируется самооценка. Авторитет взрослого отходит на второй план. Чем активнее и насыщеннее жизнь, тем больше подросток видит в ней смысла. Появляются планы на будущее. Но если мама чрезмерно опекает ребенка, возникает эмоциональное удушение. 

Я попыталась донести до мамы, что ее влияние на дочь сильнее, чем ей кажется. Наш диалог выглядел примерно так:

— Я вижу, как вы любите дочь, много делаете вместе с ней или за нее. В младшем возрасте это помогало. А сейчас ваша чрезмерная забота говорит дочери о том, что она без вас не справится, ей самостоятельно не найти друзей, она беспомощна. Вам следует отойти в сторону, не решать за дочь ее проблемы. Помогать — это не значит делать за нее. 

— Мне кажется, вы преувеличиваете. Дело не во мне. Это ее из дома не выгнать. Если я тарелку ей под нос не подставлю, она голодной будет. Уроки не проверю, обязательно что-то забудет и принесет плохую оценку. Я вам ее привела, вы ее убедите, что за все она отвечает, а не мама. У меня проблем нет. 

Мы зашли в тупик. Мама не хотела ставить под сомнение воспитательную модель. Кристина страдала из-за ее гиперопеки, зависела от дружбы с матерью. Материнская любовь замещала собою все. Она не учила находить друзей и общие интересы. Отсюда у девочки возникало ощущение полного вакуума: есть мама, и больше нет ничего. Было ощущение, что мама решала свои проблемы за счет симбиотического слияния с дочерью. 

Но даже в такой непростой ситуации решить проблему возможно.

Что может сделать сам подросток?

Первый шаг самопомощи — это осознание причин одиночества.

В случае Кристины начальным событием, которое привело к проблемам в общении, стала опекающая мама и сильная симбиотическая связь с ней. 

Мы выделили три направления в терапии:

Коррекция самоощущения и самооценки

Устойчивость одиночества объясняется тем, что Кристина не понимала, как общаться со сверстниками и каких реакций от них ждать. Чтобы понять, кто может быть другом, надо подумать, какие собственные качества могут притягивать нужных людей. Дальше поразмышлять: а что отталкивает их от общения?

Формирование новых поведенческих навыков 

До этого момента девочка никогда не начинала разговор первой. Ни о чем не спрашивала сверстников, не просила их помочь. Она «дружила» только с мамой. Любые изменения в поведении обязательно окажут влияние на возможность обрести друзей.

Поиск единомышленников

Далее моя юная клиентка начала работать над тем, чтобы выйти из-под материнской опеки, наконец, обрезать эмоциональную пуповину. Она нашла места, где «тусуются» сверстники со схожими интересами: записалась на занятия по йоге, пошла в художественную студию, стала волонтером в зооприюте. Она четко определила свои интересы и стала осознанно искать людей, которые их разделяют.

Ирвин Ялом утверждает: «Одиночество существует только в одиночестве. Разделенное одиночество умирает»

Совместная деятельность способна трансформировать одиночество в позитивное переживание.

Очень важный шаг — понять, что изменения начинаются с себя. Принять, что причина одиночества кроется в неумении общаться, знакомиться, в особенностях личности. Со всем этим можно работать. Посещать психолога, терапевтические группы. Можно завести блог. Там отрабатывать навыки общения. Как говориться: под лежачий камень вода не течет. Главное — действовать.

Руководитель и учредитель Фонда помощи и поддержки несовершеннолетних детей и пенсионеров «Звездный порт», психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Личный сайт

Настольная игра «Кринж»

«Кринж» — простая молодежная игра без лишних правил и условностей. Кроме того, это прекрасная возможность для общения и сближения со своими сверстниками!

Реклама. ООО «Яндекс»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

Как признаться в любви: 7 небанальных способов — выразите чувства партнеру

«Здоровый человек»: Никита Ефремов о любви, зависимости и вампире в себе

«От меня все отвернулись, но я наслаждаюсь этим»

Только для своих: как и почему изменилось восприятие дома

Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания

Что может разрушить отношения: 8 сигналов опасности — проверьте себя

«Ужасно боюсь смерти. На меня давит война и проблемы с экологией»

«Муж не защищает меня от агрессии своего друга»

Как помочь подростку справиться с чувством одиночества

психология

отношения

24.05.2022

Анна Бабина

Педагог, руководитель проекта «Родители на MAXIMUM»

В этой статье:

Чувство одиночества свойственно большинству подростков. Как помочь им разобраться с этим чувством и найти баланс во внутреннем мире.

Чувство одиночества — одно из самых актуальных для подростков. Родителям не стоит пугаться и обижаться, когда подросток говорит, что он один. Подростки по-другому воспринимают одиночество. Для них ключевыми являются взаимоотношения с миром, со сверстниками, с противоположным полом. Одиночество для подростка — это чувство, что у него нет близких друзей и любимого человека. Любовь родителей, семьи, безусловно, очень важна, но по-настоящему их беспокоит друзья и любовь. Подросток говорит, что он одинок, когда не может установить близкие доверительные отношения с ровесниками.

Почему возникает чувство одиночества?

Есть несколько причин, по которым подростки ощущают себя одинокими.

• Во-первых, подростки активно ищут себя, свое место в окружающем мире. Подросток еще плохо знает себя, свои желания, его самооценка неустойчива и не всегда адекватна. От ощущения собственного величия он легко переходит к ощущению ничтожества и беспомощности, и это происходит постоянно. Подросткам сложно понять себя, поэтому возникают сомнения, действительно ли рядом с ними находятся настоящие друзья, которые понимают их. Тогда подростки начинают говорить, что они одиноки. 

• Во-вторых, слова “Я одинок” могут означать переживания подростка по поводу отсутствия любовных отношений. Взрослому человеку может показаться, что это несерьезные переживания, ведь чувство еще не опытного подростка чаще всего недолговечно. Однако в картине мира самого подростка все выглядит иначе. Он действительно верит, что его первая любовь продлится всю жизнь. Ему очень важен опыт постепенного психологического сближения с человеком противоположного пола, установления с ним доверительных отношений. Для некоторых подростков, это становится жизненной необходимостью: такие люди чувствуют себя успешными, в полной мере реализованными, только если рядом с ними есть не только друзья, но и другой человек, партнер, который будет поддерживать и обеспечивать психологический комфорт. Конечно, не для всех людей это является необходимостью, но, тем не менее, подростку очень важно почувствовать, что он может состоять с кем-то в отношениях, у него может быть близкий человек.

В подростковом возрасте взгляд на отношения между людьми очень максималистский. Это не значит, что подросток хочет получить от друга или партнера все, что тот может ему дать. Скорее, это относится к предъявляемым ожиданиям от дружбы или любви. Взрослому эти ожидания могут показаться не просто завышенными, но даже ненужными, неадекватными. Например, подростку хочется, чтобы любимый человек сосредоточил все свое внимание исключительно на нем и ни на что больше не отвлекался. Он еще не думает, насколько возможно создать отношения с человеком, который настолько сильно к нему привязан — ему кажется, что это идеал. Если у него этого нет, но есть уверенность, что у его друзей отношения именно такие, у подростка возникает чувство одиночества. 

К чему приводит чувство одиночества?

Иногда оно приводит к тяжелым психологическим состояниям, так как вызывает сильные негативные эмоции. Максималистский взгляд, острое восприятие рассказов о чужих радостях, концентрация на собственных неудачах приводят к ощущению собственной исключительности, непонятости окружающими. 

Конечно, стоит помнить, что иногда такое восприятие себя бывает объективным: подросток на самом деле может быть одинок, однако это случается нечасто. Чаще подросток просто не замечает, что кого-то интересует или привлекает не того человека, чье внимание ему хотелось бы обратить на себя. Поэтому основные ключи к пониманию подросткового чувства одиночества — неадекватная самооценка и неустойчивые, неадекватные требования к людям. Полностью объективной самооценки не всегда удается добиться даже взрослому человеку, но, тем не менее, подростки, чье восприятие себя и окружающего мира более соответствует действительности, лучше знают себя и осознают свои желания, какие люди будут им близки, испытывают чувство одиночество реже.

Как помочь ребенку сформировать адекватное отношение к себе?

Развивать адекватность самооценки

Прежде всего, взрослому необходимо не повышать или понижать самооценку подростка, но развивать его объективность по отношению к себе. Родителям стоит помнить, что подросток часто реагирует чрезмерно эмоционально. Чтобы справиться с этим, можно применить метод контейнирования эмоций: в момент выплеска чувств, агрессии стараться переводить диалог в конструктивное русло. То есть на слова подростка о том, что его никто не любит, отвечать: “Мы тебя любим”. Лучше спросить: “А как бы ты хотел, чтобы тебя любили? Что значит “тебя никто не любит”? Какие чувства ты бы хотел получать от окружающих?” Такой доверительный разговор поможет подростку понять, чего он хочет от мира и действительно ли он этого не получает. Иными словами, так родители помогут подростку познать себя и свои желания.

Помочь понять себя через любую важную тему

Если подросток достаточно закрыт и о чувстве одиночества распространяться не хочет, родителям может быть трудно помочь ему, ведь о помощи как таковой он не просит. В этой ситуации можно обратиться к психологу. Причем запросом не обязательно должно стать чувство одиночества. К специалисту можно обратиться даже просто за профориентацией. Поиск ответа на вопрос “кем быть?” — отличный повод подростку начать говорить о себе и своих желаниях, о том, что ему комфортно, интересно, близко, а что нет. Впоследствии подросток может понять, куда надо идти, чтобы встретить людей, которые его поймут, примут в свой круг и помогут справиться с чувством одиночества. 

Обратиться к психологу по поводу эмоций

Если подросток крайне негативно относится к себе, имеет смысл обратиться к психологу именно с таким запросом, как его формулирует сам ребенок. Запрос “почему меня никто не любит” свидетельствует о сильной душевной боли, специалист может помочь его проработать, с ним можно начинать диалог.

Стоит ли рекомендовать подростку друзей?

Не стоит примерять на себя роль свахи и пытаться познакомить ребенка с детьми своих друзей, потому что они тоже одиноки. Однако, если вы понимаете, что знаете ребят, с которыми у подростка есть общие интересы и с которыми он действительно мог бы подружиться, можно ему в этом помочь. При этом взрослым очень важно быть деликатными: например, предложить поехать вместе отдыхать. Хорошим ходом станет познакомить детей и отправить их вместе в лагерь или летнюю школу, где у них будет общее дело, которое сблизит их еще больше, или пригласить их в гости и дать им совместное задание.

Что делать нельзя

1. Доказывать подростку, что он не одинок, потому что у него есть семья. Важно помнить: говоря об одиночестве, он имеет в виду именно отсутствие друзей и любимого человека. Такой аргумент только усилит чувство непонятости.
2. Обесценивать чувства подростка, говорить ему: “Повзрослеешь — найдешь себе друзей, в твоем возрасте я тоже ни с кем не дружил”. Подросток вас любит, однако в момент, когда ему кажется, что рядом с ним никого нет, ваши переживания будут для него не на первом месте.
3. Приводить в пример других одиноких людей, которые “ничего, как-то живут”. У подростка может быть свое мнение насчет того, каково приходится им без друзей. Кроме того, истории других одиноких людей, даже успешных, не уменьшат его собственную боль. 

Как помочь подростку?

Итак, чтобы помочь подростку справиться с чувством одиночества, необходимо:

1. Проявить понимание, не обесценивать его боль.
2. Стараться поддерживать конструктивный диалог, чтобы подросток смог разобраться, каких людей он хочет видеть в своей жизни, зачем они ему нужны, где их можно встретить.
3. Обратиться к специалисту с любым запросом, который подтолкнет подростка к размышлению о себе и своих предпочтениях.
4. Аккуратное ненавязчивое знакомство с ребятами, которые, на ваш взгляд, могут иметь с подростком общие интересы.
5. Не драматизировать ситуацию. Испытывать чувство одиночества нормально для человека, у которого еще не сформирована самооценка и завышены требования к окружающим.

Почитаем ещё?

Как побороть страх перед ЕГЭ?

29.03.2021

Причины невнимательности и гиперактивности ребенка

19.04.2021

Золотая медаль в школе: условия получения, льготы и конфликтные ситуации

25.04.2021

Читайте также

отношения

психология

конфликт

психология

Как распознать одиночество у подростков

Время чтения: 5 минут

Согласно последним исследованиям, молодые люди страдают от одиночества гораздо больше, чем любая другая возрастная группа. Исследование, опубликованное в июле 2021 года, показало, что сегодня вдвое больше подростков испытывают одиночество, чем 10 лет назад. В отчете показано, что в 36 из 37 стран чувство одиночества среди подростков резко возросло в период с 2012 по 2018 год, причем среди девочек оно было выше.

Несмотря на то, что молодые люди наиболее связаны с технологиями, они подвергаются наибольшему риску одиночества. Фактически, новое исследование указывает на технологии как на потенциальную причину усиления одиночества у молодых людей. «Психологическое благополучие подростков во всем мире начало снижаться после 2012 года в связи с ростом доступа к смартфонам и более активным использованием Интернета», — пишут исследователи.

Исследования показывают, что молодые люди являются самыми одинокими людьми

Опросы показывают более высокий уровень одиночества среди молодых людей из разных культур, стран и полов. Глобальная страховая и медицинская компания Cigna опросила 20 000 американцев для отчета об одиночестве за 2018 год. В отчете говорится, что общий национальный показатель одиночества в Соединенных Штатах был на удивление высоким: 44 балла по шкале от 20 до 80. Но одиночество и социальная изоляция были наиболее распространены среди молодежи в возрасте от 18 до 22 лет. У этой группы, известной как поколение Z, было около 48 баллов по шкале одиночества по сравнению с 39 баллами.для лиц 72 лет и старше. (Люди среднего возраста имели более низкие показатели одиночества.)

Кроме того, в рамках британского проекта BBC Loneliness Experiment было опрошено 55 000 человек. И снова опрос выявил самые высокие уровни одиночества у подростков и подростков. Среди молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет 40 процентов сообщили, что они часто или очень часто чувствовали себя одинокими. Для тех, кто старше 75 лет, это число составляло всего 27 процентов. Более того, в опросе BBC пожилые люди вспоминали молодость как время, когда они чувствовали себя наиболее одинокими. Так что одиночество у подростков и молодых людей может быть не новым явлением.

Почему среди подростков больше одиночества?

Одиночество у подростков усиливается рядом факторов. К ним относятся следующие:

• Часть мозга подростка, которая регулирует эмоции, все еще созревает. Поэтому подростки сильнее ощущают негативное эмоциональное воздействие одиночества.
• В детстве мы редко бываем одни. Таким образом, подростки не чувствуют себя комфортно в одиночестве. Кроме того, у подростков еще недостаточно времени, чтобы освоить навыки преодоления одиночества, поэтому они могут задаться вопросом: «Почему я чувствую себя одиноким?» временами.
• В подростковом возрасте одинокий подросток может чувствовать, что все остальные прекрасно проводят время, в то время как они совсем одни. А посты в социальных сетях, показывающие «идеальную» жизнь других, усиливают это чувство FOMO (страх упустить что-то).
• Естественный процесс формирования личности подростка может вызвать у подростков чувство отчуждения и изоляции. Поэтому некоторая доля одиночества у подростков — это нормально.
• Одиночество у подростков иногда является результатом социальной тревожности.

Влияние одиночества на подростков 

Эмоциональная боль, связанная с чувством одиночества, может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья в долгосрочной перспективе. Бывший главный хирург Вивек Мурти особенно обеспокоен проблемой одиночества. Мурти считает, что эпидемия одиночества является одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения, с которыми сегодня сталкивается Америка.

Одиночество у подростков тесно связано с депрессией. В опросе Би-би-си чувство хронического одиночества было связано с повышенным риском депрессии через год. Исследования показывают, что одинокие люди менее счастливы, менее удовлетворены и более пессимистичны.

Кроме того, одиночество является фактором, способствующим развитию злоупотребления алкоголем. Следовательно, изолированный подросток может подвергаться более высокому риску депрессии и/или злоупотребления психоактивными веществами. Более того, одиночество и отчуждение могут привести к более высокому риску попыток самоубийства среди подростков.

Как одиночество влияет на физическое здоровье  

Одиночество не просто делает людей грустными. Это также делает их больными.

Одно исследование показало, что одиночество оказывает такое же влияние на смертность, как выкуривание 15 сигарет в день. Следовательно, это даже более опасно для общего состояния здоровья, чем ожирение, гиподинамия и загрязнение воздуха. Другое исследование показало, что одиночество и социальная изоляция приводят к 30-процентному увеличению риска преждевременной смерти.

Одиночество подрывает здоровье, повышая уровень стресса и воспаления. В результате увеличивается риск сердечных заболеваний, артрита, диабета 2 типа и деменции. Более того, было показано, что одиночество снижает иммунитет и нарушает сон. Кроме того, одиночество создает метаболический и гормональный дисбаланс.

«Мы наблюдаем отсутствие связи между людьми, что в конечном итоге приводит к недостатку жизненных сил или разрыву между разумом и телом. Мы должны изменить эту тенденцию, переформулировав разговор так, чтобы он касался «психического здоровья» и «жизненной силы», чтобы говорить о нашей ментально-физической связи. Когда разум и тело рассматриваются как единое целое, мы видим мощные результаты».

— Дэвид М. Кордани, президент и главный исполнительный директор Cigna

Согласно исследованию BBC, одиночество порождает эмпатию. Исследователи измерили два типа эмпатии. Одним из типов было сочувствие к физической боли людей. Поэтому исследователи спросили участников, как им жаль тех, кто обжегся или получил другие травмы. И не было никакой разницы в мерах эмпатии к физической боли между людьми, которые чувствовали себя более или менее одинокими.

Но исследователи также измерили степень сочувствия участников к социальной боли других людей. Например, они спрашивали о сочувствии к сверстнику, над которым издевались в школе, которого не пригласили на вечеринку или который только что пережил расставание.

Впоследствии люди, которые сказали, что они часто или очень часто чувствовали себя одинокими, в среднем набрали более высокие баллы за эмпатию к социальной боли. Исследователи предположили, что они могли быть более чуткими, потому что понимали, что значит быть обделенными. В результате у одинокого подростка может развиться более сильное сочувствие, чем у тех, кто редко испытывает одиночество.

Факторы, уменьшающие чувство одиночества у подростков

Исследование компании Cigna показало, что определенное поведение и отношение коррелируют с меньшим чувством одиночества.

• Частые, значимые личные взаимодействия привели к гораздо более низким показателям одиночества.

• Проведение времени с семьей ассоциировалось с чувством способности найти компанию, когда это необходимо.
• Сон около восьми часов в сутки также привел к снижению показателей одиночества. Люди, которые сообщали, что спят достаточно долго, но не слишком долго, значительно чаще имели близких друзей и связи.
• Получение правильного количества упражнений уменьшает одиночество. Люди, которые сообщали о достаточной физической активности, с большей вероятностью чувствовали себя частью группы друзей и имели много общего с другими.
• Ограничение использования социальных сетей может уменьшить чувство одиночества. Статья Journal of Social and Clinical Psychology за 2018 год показала, что сокращение использования Facebook, Instagram и Snapchat привело к «значительному снижению одиночества и депрессии в течение трех недель по сравнению с контрольной группой».

Таким образом, одиночество у подростков является серьезной проблемой. Следовательно, подросткам необходимо найти способы связи со сверстниками, семьей и окружающим миром. Кроме того, выработка здоровых привычек, таких как физические упражнения, снижение онлайн-активности и достаточное количество сна, может предотвратить подростковое одиночество.

Фотографии Академии Ньюпорта, Шейна Раунса, Джастина Мэйна и Джоша Салданы из Unsplash.

Источники:

Perspect Psychol Sci. 2015 март; 10 (2): 227–37.
PLoS Med. 2010 г., 27 июля; 7(7):e1000316.
Куреус. 2017 янв; 9(1): e994.
Наука. 1988 г., 29 июля; 241 (4865): 540–5.
J Clin Diagn Res. 2014 сен; 8(9): WE01–WE04.

Одиночество тяжело (для детей и подростков)

Одиночество тяжело (для детей и подростков)

Иногда чувствовать себя одиноким – это нормально

Некоторые распространенные причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким, включают:

• Переезд в новый район
• Смена школы
• Ваши родители разводятся
• Ваш старший брат или сестра переехали
• У всех ваших друзей есть романтические партнеры, а у вас нет
• Драки с друзьями
• Издевательства
• Просмотр сообщений в социальных сетях о мероприятиях, на которые вас не приглашали

Последствия одиночества

Когда вы часто одиноки, это может повлиять на вас разными способами.

Вы можете:

• Почувствовать себя более напряженным;
• Спать, но не чувствовать себя отдохнувшим;
• Прекратите заботиться о своей внешности или гигиене;
• Обнаружите, что ваш взгляд на жизнь стал негативным;
• Начать проявлять признаки депрессии или беспокойства; или
• Обратитесь к наркотикам или алкоголю, чтобы почувствовать себя лучше.

10 вещей, которые вы можете сделать, если вам одиноко

1. Помогайте другим.
   Волонтерство — отличный способ наладить значимые связи с другими людьми и завести новых друзей. Это также естественный способ добавить в свою жизнь смысл — то, с чем многие из нас борются, когда чувствуют себя одинокими. Каковы некоторые причины, которыми вы увлечены? Есть ли в вашем храме волонтерская деятельность? Есть ли в вашей школе сервисный клуб?
2. Воссоединитесь со старыми друзьями.
   Вы потеряли связь с хорошим другом из начальной школы? Или, может быть, друг из летнего лагеря? Посмотрим, сможешь ли ты снова подключиться! Особенно, если в этом году вы в новой школе — то, что вы не видите кого-то каждый день, не означает, что он не может быть ценным другом.
3. Попробуйте что-нибудь новое.
   Есть что-то, что вы всегда хотели попробовать, но никогда не пробовали? Сейчас идеальное время! Если вы заинтересованы в актерском мастерстве, попробуйте пройти прослушивание для участия в школьном спектакле или в местном театральном коллективе. Любите спорт? Присоединяйтесь к новой команде или, может быть, вы можете записаться на клинику выходного дня. Есть масса потенциальных новых увлечений!
4. Выясните, чего не хватает в вашей жизни .
   Есть много разных способов почувствовать себя одиноким. Может быть, у вас есть отличная компания друзей, но хотелось бы, чтобы у вас был один лучший друг, к которому можно было бы обращаться во всем. Или, может быть, у вас есть замечательный друг, но вы скучаете по тому, чтобы быть частью группы. Знание того, чего не хватает, не приведет к тому, что оно появится волшебным образом, но сделает непреодолимое чувство одиночества более управляемым и даст вам то, над чем можно работать.
5. Найдите время для большой семьи.
   Если у вас есть двоюродные братья или другие родственники примерно вашего возраста, которые находятся на разумном расстоянии, протяните руку и постарайтесь собраться вместе.
6. Посмотрите что-нибудь, что заставит вас смеяться.
   Включите любимую забавную передачу или фильм — погрузившись в мир со знакомыми персонажами, вы почувствуете себя менее одиноким.
7. Превратите занятия, которые вы делаете в одиночку, в групповые.
   В игры? Пригласите кого-нибудь поиграть с вами лично. Тебе нравится рисовать? Попросите родителей помочь вам найти урок рисования. Собираетесь на бейсбольный матч с семьей? Узнайте, смогут ли они получить дополнительный билет, чтобы вы могли пригласить друга.
8. Проведите время с животными.
   Прогулки с домашними животными, особенно с кошками и собаками, — отличный способ почувствовать себя менее одиноким.