Сон 3-6 летнего ребенка — Сколько «должен» спать ребенок в 3-6 лет

07.07.2015

264166

390

Таблицы и нормы сна

3–7 лет

Автор статьи

Татьяна Чхиквишвили

Татьяна Чхиквишвили

Руководитель направления онлайн-программ, психолог, консультант по сну и ГВ

Мама двоих детей

Сон ребенка 5 лет мало отличается от сна ребенка 4–4,5 лет. Развитие малыша уже не столь стремительное, картина сна меняется мало. Суммарная суточная норма сна детей снижается очень медленно. Обычно в период 3–6 лет происходит важное событие — окончательный отказ от дневного сна.

Ваш ребенок уже подрос, и, вполне возможно, он уже даже кажется вам совсем большим. Однако, как и ранее, он все еще нуждается в 11–12 часах сна в сутки.

Большинство детей продолжают спать днем 1–2 часа, но продолжительность дневного сна постепенно уменьшается. Время бодрствования при наличии дневного сна — около 6 часов. Дневной сон ребенка 6 лет часто уже отсутствует. В этом случае важно, чтобы он спал достаточное время (полностью свою суточную норму сна) ночью.

Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате.

Календарь кризисов ребенка

Этап развития

• Кризис трех лет. В этом возрасте на сон часто влияет очередной скачок развития, известный как «кризис трех лет». В 3 года детям свойственно стремиться к самостоятельности. Ребенок жаждет все делать сам и протестует против помощи и запретов. Он стремится к независимости, но продолжает быть зависимым и, как и прежде, нуждается в поддержке и любви взрослых. Обычно яркие проявления кризиса трех лет обусловлены тем, что родители вовремя не осознали, что их малыш вырос, и в общении с ним пора многое изменить.

• Есть ли ритуал? В этот период могут возникнуть трудности и с укладыванием, особенно, если у ребенка нет привычного расслабляющего ритуала перед засыпанием. Важно начинать подготовку ко сну заранее, чтобы ребенок имел возможность спокойно закончить уже начатую игру, постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.

• Достаточно ли он устал? Для того, чтобы устать в достаточной мере, ребенок нуждается в активности. Не путайте физическую и эмоциональную нагрузку. Дайте ребенку возможность вдоволь набегаться и наиграться. Но следите, чтобы не было чрезмерного утомления. Вопреки распространенному мифу, это лишь помешает хорошему сну.

• Хочет ли он спать? Зачастую велик соблазн полагаться на ощущения вроде бы уже такого большого ребенка. Но большинство детей этого возраста все еще не способны адекватно оценивать свое состояние и свои потребности. И вместо ожидаемого «я устал и мне пора спать» следуют капризы, плач, неконтролируемая активность, немотивированная злость и агрессия. Верно оценивать возможности ребенка, следить за его эмоциональным благополучием и временем укладывания — по-прежнему зона ответственности родителей.

Совет BabySleep

В этом возрасте ребенок уже способен договариваться и соблюдать договоренности. Арсенал родительских помощников расширяется. Вы можете договориться об определенных правилах сна, например, использовать таймер для завершения игры пред укладыванием. Или договориться об использовании будильника или CD-проигрывателя с таймером включения как индикатора того, что ребенку уже можно покинуть кровать. Рекомендуем перед сном соблюдать привычный ритуал, действовать уверено и последовательно, не забывая следить за признаками усталости.

264166

‘,
nextArrow: »,
responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}]
})
})

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Режим сна ребенка

15 Март, 2018

О том, чтобы их малыш хорошо спал мечтают все родители. И не только потому, что им самим нужно урвать кусочек времени для отдыха, но и потому, что здоровый сон жизненно важен для нормального функционирования организма ребенка.

Новорожденный и ребенок в год или два спят неодинаково. Общая продолжительность сна в первые месяцы жизни составляет 16-20 часов в сутки, постепенно снижаясь до 12 часов в пятилетнем возрасте и до 10 часов – в более старшем. Однако с возрастом изменяется не только продолжительность сна, но и его ритм. У маленьких детей фаза быстрого сна со сновидениями преобладает над фазой медленного, глубокого, сна.

Примерно к восьми месяцам доля быстрого сна уменьшается и составляет около 20-25% от общей продолжительности сна, что соответствует ритму сна взрослого человека.

Ребенок рождается с еще не сформировавшимся суточным ритмом и нередко еще во время беременности малыш спал или бодрствовал вразрез с мамой. Новорожденный обычно спит не более полутора часов подряд – именно столько времени занимает у него цикл сна-бодрствования. В возрасте двух-восьми недель этот цикл продлевается до 4 часов.

Спать всю ночь, не просыпаясь, большинство детей научится до года. В возрасте двух лет у детей наконец-то формируется устоявшийся суточный ритм, но зато уложить ребенка спать становится труднее.

Вот некоторые усредненные нормы продолжительности дневного и ночного сна для детей разного возраста:

• 1 — 1,5 года: 2 периода дневного сна продолжительностью 2-2,5 часа и 1,5 часа соотвественно, ночной сон продолжительностью 10-11 часов;
• 1,5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2,5-3 часа, ночной – 10-11 часов;
• 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2,5 часа, ночной – 10-11 часов;
• до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов;
• после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.

Здесь важно заметить, что все дети, конечно же, индивидуальны и не обязательно впишутся в рамки этих средних параметров. Не стоит будить ребенка без крайней необходимости, боясь, что он проспит лишний час. Однако при этом не стоит забывать, что соблюдение режима сна благотворно влияет на физическое и психологическое развитие ребенка.

Чтобы ребенок хорошо спал, необходимо соблюдать некоторые условия. Во-первых, постель и комната, в которой спит ребенок, должны быть чистыми и прохладными, воздух не должен быть пересушен. Во-вторых, ребенку не должны мешать засыпать посторонние звуки, свет желательно выключить или приглушить. И, в-третьих, перед сном ребенок должен быть не перекормлен, но и не голоден, иначе неприятные ощущения в желудке будут мешать ему заснуть.

Перед сном лучше не играть с ребенком в активные игры — нервное возбуждение еще не скоро даст ему спокойно заснуть. Хорошо успокаивает ребенка перед сном теплая ванна, особенно если добавить в нее несколько капель лавандового эфирного масла. Нельзя пренебрегать и колыбельными – этот ежедневный ритуал дарит малышу чувство комфорта и стабильности, успокаивает его.

Нормальному, здоровому сну ребенка могут помешать несколько факторов. Если малыш голоден, хочет пить или чувствует себя мокрым – он просыпается. Если малышу жарко или же, наоборот, слишком холодно, он тоже может проснуться.

Мешать детскому сну, особенно в первые месяцы, могут кишечные колики.

Колики связаны с незрелостью пищеварительной системы малыша: газы скапливаются в кишечнике и давят на его стенки, вызывая болевые ощущения. Обычно колики проходят к 2 месяцам, но могут продолжаться и до 4-5 месяцев. Помогут успокоить боль специальные лекарственные препараты, типа «Эспумизана», газоотводная трубочка, укропная вода. Перед применением каких-либо средств нужно проконсультироваться с педиатром.

Прорезывающиеся зубки причиняют боль ребенку что, конечно же, вызывает нарушения обычного режима сна. Чтобы малыш спал спокойнее можно перед сном давать ему погрызть специальные колечки, заполненные гелем. Такие колечки охлаждают в холодильнике, после чего дают ребенку.

Ночные кошмары могут появиться у ребенка в возрасте около 2 лет и очень мешают его спокойному сну. Однако редкие ночные кошмары — это не обязательно признак патологии, наоборот, дети, которые никогда не видели ночных кошмаров, являются исключением из правил. Если же кошмары стали частыми, повторяется один и тот же кошмар (об этом можно судить по описанию, которое дает сам ребенок), то лучше обратиться к психологу.

Иногда ребенок ночью просыпается, но не полностью, и уже менее чем через минуту он вновь засыпает. Такие «пробуждения» не должны пугать родителей. Поэтому необязательно, услышав малейший звук из кроватки ребенка, сразу же бежать к нему, хватать на руки — возможно именно от действий родителей ребенок проснется окончательно и закапризничает.

Чтобы привить ребенку правильный режим сна, важно помнить следующее:

• не нужно будить ребенка специально, даже если пришло время его кормить;
• перед тем, как укладывать ребенка спать, необходимо убедиться, что он сыт;
• ночные кормления должны проходить в тихой, спокойной обстановке, с приглушенным светом;
• если есть такая возможность, то в 10-12 месяцев желательно отказаться от ночных кормлений;
• нужно укладывать ребенка спать всегда в одно и то же время;
• дневные кормления должны не убаюкивать ребенка, а наоборот, настраивать на активность;
• желательно завести специальный ритуал засыпания, например, петь перед сном колыбельные или же класть рядом с ребенком его любимую игрушку.

Сколько сна нужно детям?

Фото: iStockphoto

Сильвия Арайя*, мама 9-летнего Адриана и 13-летней Кристины, с любовью вспоминает дни раннего детства своих детей, наполненные сном. «Когда мои дети были младенцами, они много дремали и спали долгие часы. Но сейчас, со школой и плотным графиком, они спят гораздо меньше», — говорит она. Адриан ложится спать в 20:00. и он спит около 11 часов; Кристина ложится спать в 9 или 10 вечера. и получает от восьми до девяти часов.

Как и многие родители, Арайя больше полагается на признаки своих детей — сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания — чтобы определить сколько им нужно сна, , а не точное количество. И Адриан, и Кристина подпадают под последние правила.

Сколько сна нужно детям?

Около десяти лет педиатрическое сообщество сна рекомендовало детям от трех до пяти лет спать от 11 до 13 часов, детям от пяти до 10 лет — от 10 до 11 часов, а подросткам от 10 до 17 лет — восемь с половиной часов. от полутора до девяти с половиной часов сна каждую ночь.

Но три исследования, опубликованные за последний год, принесли новую, а порой и противоречивую информацию. Первый, проведенный в Университете имени Бригама Янга в штате Юта, утверждает, что чем меньше, тем лучше, когда речь идет об общей продолжительности сна новорожденных и подростков. Ученые УБЯ проанализировали почти 2000 школьников и обнаружили, что дети, которые лучше всего успевали в учебе, спали меньше по мере взросления. Для 10-летних оптимальное время дремоты составляло от девяти до девяти с половиной часов; для 12-летних — от восьми до восьми с половиной часов; а для 16-летних это было всего семь часов.

Соавтор исследования Марк Шоуолтер предполагает, что эти дополнительные часы бодрствования тратятся на учебу, а не на сон, таким образом улучшая оценки. «Большинство наших студентов в УБЯ понимают, что девять часов сна в сутки — это не то, что [получают] лучшие студенты», — отмечает он.

Последующее исследование в журнале Pediatrics поставило под сомнение обоснованность рекомендаций по сну в целом. В статье («Недостаточно сна: краткая история рекомендаций по сну для детей») была проанализирована литература о сне 19-го века.до 2009 года. Было обнаружено, что продолжительность сна 90 007 детей 90 008 неуклонно снижается на 0,73 минуты в год — современные дети спят меньше, чем наши предки, — и что рекомендуемое количество сна всегда было примерно на 37 минут больше, чем предполагалось. дети на самом деле получали, независимо от того, был ли это 1897 или 1997 год. Было также установлено, что большинство рекомендаций по сну были основаны на некачественных экспериментах, и что «практически нет эмпирических доказательств оптимальной продолжительности сна для детей».

Потеря одного часа сна имеет значение?

Добавьте к этому недавнее исследование Университета Макгилла в Монреале, которое подтверждает то, что уже известно большинству родителей: когда дети в возрасте от 7 до 11 лет спят на один час меньше, чем обычно, у них проявляются повышенные поведенческие проблемы, включая раздражительность, разочарование и трудности с оплатой. внимание. Те, кто спал на час больше, чем , вели себя лучше.

Пенни Коркум, педиатр-исследователь сна из Галифакса, согласна с тем, что лишение здорового ребенка даже одного часа сна вызовет почти мгновенные изменения в настроении, внимании и функционировании. Она говорит, что 10 часов в стране грез оптимальны, но некоторым детям может понадобиться и больше. «Важно помнить, что это всего лишь рекомендации. Они не являются окончательными и должны интерпретироваться индивидуально».

Коркум больше всего заинтригован историческим исследованием, которое показало, что сон резко сократился за последние 100 лет. «Биология не допускает такой адаптации». По ее словам, дети теряют сон быстрее, чем их тела могут эволюционировать, чтобы хорошо работать при меньшем количестве сна.

Таким образом, несмотря на то, что есть доказательства того, что дети старшего возраста, которые спят немного меньше, могут получать более высокие оценки, кажется, что сокращение времени сна для улучшения оценок вашего ребенка не имеет большого смысла.

*Имена изменены.

Вариант этой статьи появился в нашем выпуске за февраль 2013 г. с заголовком «Спи на нем», стр. 50.

Эта статья была впервые опубликована 01 мая 2018 г.

В РЕГИСТРАЦИИ:

Служба здравоохранения SleepKids seo

Получает ли ваш ребенок достаточно Zzzz?

по

Мальвика Сагар, доктор медицины

июль
24,
2016

Вы знаете, что происходит, когда вы недосыпаете: вы менее сообразительны и более раздражительны, а ваша реакция замедляется. Это потому, что сон необходим для нашего психического и физического здоровья. Что ж, для детей это тоже важно.

Очень важно, чтобы дети спали ночью достаточное количество времени. Чем младше ребенок, тем больше потребность.

Шута необходима для роста и развития мозга и тела. Депривация сна у детей часто упускается из виду, потому что она часто проявляется в виде гиперактивности и поведенческих проблем. Но упущение истинной причины чревато последствиями: ребенок, лишенный сна, может испытывать трудности в учебе; Кроме того, недостаточный сон может привести к ожирению.

По мере взросления детей на их сон могут влиять различные факторы. К счастью, вы можете многое сделать, чтобы убедиться, что они получают ZZZ, в которых они нуждаются.

Младенцы (от рождения до 11 месяцев)

Рекомендуемый сон : от 14 до 17 часов в день от рождения до трех месяцев; От 12 до 15 часов в день от 4 до 11 месяцев.

Возможные проблемы : Младенцы спят по несколько часов круглосуточно в течение первых нескольких месяцев жизни. Они еще не приспособились к концепции дня и ночи; для них это все равно. Кроме того, из-за того, что их животики такие маленькие, они часто просыпаются голодными.

Что делать : Будьте терпеливы. Вскоре (хорошо, скоро) ваш ребенок будет больше спать по ночам и больше бодрствовать днем, обычно разрабатывая график, который включает пару дневных снов. В шесть недель он(а) должен(а) спать в основном ночью, а в шесть месяцев всю ночь без нескольких пробуждений. Всегда укладывайте ребенка спать на спину. Исследования показывают, что это самая безопасная позиция.

Малыши (от 1 до 2 лет) и дошкольники (от 3 до 5 лет)

Рекомендуемый сон : от 11 до 14 часов для малышей; Всего от 10 до 13 часов для дошкольников.

Возможные проблемы : Будем реалистами: уложить детей спать может быть битвой.

Что делать : Создание ночного распорядка — хорошее начало. Это означает создание настроения для сна с той же рутиной ночью, такой как ванна, пижама, рассказ, объятия и поцелуи. Кроме того, избегайте экранов телевизоров, компьютеров и планшетов в течение часа перед сном. Дети в этом возрасте часто спят.

Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет)

Рекомендуемый сон : от 9 до 11 часов в день.

Возможные проблемы : Уговорить ребенка успокоиться и заснуть может остаться трудным.

Что делать : Проверьте «гигиену сна» ваших детей. Убедитесь, что в спальне прохладно, тихо и темно. Следите за тем, чтобы они избегали употребления кофеина после 15:00. (он остается в организме до восьми часов) и не тренироваться слишком близко ко сну. Если ваши дети все еще не успокаиваются ночью, не разрешайте им дневной сон.

Подростки (от 14 до 17 лет)

Рекомендуемый сон : от 8 до 10 часов в день.

Возможные проблемы : Время, проведенное перед экраном, является серьезным фактором для подростков, так же как и их желание не ложиться спать допоздна — делать домашнее задание, смотреть телевизор или проводить время с друзьями.

Что делать : Отправка текстовых сообщений после сна может нарушить сон. Подумайте о том, чтобы в доме было место, где все (и вы в том числе!) должны оставлять мобильные телефоны и планшеты на ночь. Делайте все возможное, чтобы помочь детям управлять своим временем, и поощряйте последовательное и разумное время отхода ко сну. Если вашему подростку не хватает сна, ему следует избегать вождения.

Специализированная помощь, если ваш ребенок плохо спит

Плохой сон может быть вызван целым рядом проблем, с некоторыми из которых вы можете справиться дома, соблюдая привычку здорового сна. Но иногда в этом виновато заболевание.

Как и у взрослых, у детей могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне (нарушение дыхания во сне) и синдром беспокойных ног (непроизвольные движения ног). В некоторых случаях лучший способ узнать, что происходит, — это исследование сна.

В Детском медицинском центре Baylor Scott & White McLane есть лаборатория сна для диагностики нарушений сна в комфортной обстановке с удобными для детей кроватями и декором. Например, по прибытии в лабораторию сна дети могут прикрепить электроды к плюшевому медведю, чтобы лучше понять и подготовиться к технологии, используемой во время тестирования.