Как пробудить в себе интерес к жизни: 9 советов от психолога

Фотографии: Unsplash. Иллюстрации: Юлия Замжицкая

Психолог Елизавета Филоненко дает ценные рекомендации на случай, когда «вроде бы чего-то хочется, а чего именно — не знаю».

Женщинам часто советуют уделять себе время и доставлять радость. Со всех сторон мы читаем советы о том, как самой себе делать то, что по настоящему хочется. 

Но в терапии люди констатируют: а ничего особенно и не хочется… 

Обычная, довольно благополучная жизнь, но желаний и стремлений в ней как будто бы и нет. То есть желания есть, но мелкие и стертые, и их реализация не вызывает никакой радости. Ну кофе попил, пирожное съел, в ванне полежал, сериал посмотрел…

И жизнь несколько тускнеет, как будто покрывается пылью, в ней мало радости.

Некоторые связывают это с возрастом — дескать, старость пришла. Но как правило, дело не в этом, а в тех жизненных и мыслительных привычках, которыми мы пользуемся.  

Как разбудить в себе желания, которые будут приносить настоящий драйв?

1. Займитесь чем-то принципиально новым.

Можно без особенного желания сначала — интерес придет в процессе. Пусть это будет эмоциональное занятие: поход, фигурное катание, стрельба в тире. Наш мозг нуждается в новом опыте для того, чтобы генерировать свежую энергию. 

2. Попробуйте больше двигаться.

Не столь важно, что это будет за движение, можно, например, ходить на работу пешком, хотя бы часть пути.

3. Добавьте в жизнь новые предметы, которые доставляют эстетическое удовольствие.

4. Посвятите вечер воспоминаниям.

Посмотрите детские фотографии, если остались — предметы из вашего прошлого.

5. Смените маршрут, ходите другим путем в привычные места.

6. Слушайте непривычную для вас музыку.

Попробуйте в течение трех дней по 15-20 минут.

7. Прислушивайтесь к маленьким желаниям.  

Что хочется прямо сейчас? Это будут совсем небольшие желания: сесть поудобнее, попить воды, посидеть с закрытыми глазами пару минут, встать и размяться. Придайте важность этим скромным желаниям

8. Уделите внимания своим ощущениям при простых делах. 

Чуть замедлитесь, когда моете руки, гладите домашнего питомца, едите. Постарайтесь не проходить мимо своих ощущений. Способность воспринимать жизнь на уровне чувственных ощущений теряется с годами. И вместе с ней теряется способность чувствовать себя живым и счастливым.

9. Проверьте себя с помощью самоанализа: нет ли чувства, которое вы каждый день вынуждены подавлять. 

Отсутствие желаний — часто результат того, что мы хронически не разрешаем себе чувствовать то, что на самом деле чувствуем. Психика не умеет подавлять избирательно какое-то чувство, но не трогать другие.

Если мы что-то душим в самих себе, то затрагиваем всю область эмоции. Так, привычно не разрешая себе переживать, например, свое отвращение к работе, мы привыкаем не замечать и другие важные чувства, побуждения. И перестаем желать чего-то по настоящему.

Материалы по теме:

• Учителя, дышите полной грудью
• И швец, и жнец, и в телефоне игрец: что делает с нами многозадачность.

Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.

Подписаться

Что делать, когда ничего не хочется

Дата публикации

9 июня 2022

РАССТРОЙСТВА

В статье мы расскажем, с чем связано это состояние, и как вернуть жизни прежние вкус, радость и смысл.

Качество жизни и мироощущение во многом зависит от внутреннего состояния. По статистике, более 15 миллионов человек страдают от синдрома хронической усталости. Им приходится заставлять себя идти на работу, делать домашние дела, встречаться с друзьями. Досуг в этом случае не приносит никакого удовольствия, а только раздражает.

Симптомы хронической усталости

В период эмоционального выгорания организм дает яркие сигналы, что пора взять паузу и всерьез задуматься о своем состоянии. Помимо усталости, потери аппетита и частых головных болей, у человека появляются:

• Апатия. Это не просто плохое настроение, а затяжное состояние уныния, чувство постоянного переутомления, нежелание выполнять обычные дневные ритуалы, отсутствие смысла жизни. Апатия — своего рода защитная реакция организма на физическую или эмоциональную перегрузку. Она также является одним из симптомов депрессии.
• Лень. Вторым ответом организма на утомление является лень. При этом состояние человека не похоже на обычное, поскольку это чувство возникает даже в мелочах. Например, он ленится встать с кровати, сходить в душ или справить нужду.
• Раздражение. Из-за тяжелого душевного состояния часто появляется недовольство. Это чувство невозможно контролировать. Человека могут раздражать обычные вещи, любимые занятия, близкие для него люди.
• Болезненное состояние. Мы можем иногда болеть из-за того, что подхватили вирус. А бывают случаи, когда человек месяцами не покидает поликлиники, не понимая, откуда взялось новое заболевание. В этом случае необходимо лечить не тело, а свое внутреннее состояние.

Если оставить все, как есть и не принимать каких-либо мер, состояние человека может сильно ухудшиться. Лечение депрессии в Минске предполагает современные методики, помогающие разобраться в себе, своих мыслях и постепенно наладить все сферы жизни.

Как улучшить свое состояние?

Плохое настроение, постоянное уныние и усталость, ссоры с близкими людьми, нежелание ничем заниматься — все это является результатом эмоционального выгорания. Помимо психотерапии, исправить внутреннее состояние можно, придерживаясь нескольких простых правил:

• Наладить режим дня. Хороший сон — залог здоровья. Если человек высыпается, он не чувствует усталости и пребывает в хорошем расположении духа. Именно поэтому необходимо наладить процесс отхода ко сну. Он не должен быть слишком ранним и слишком поздним. Сначала придется себя заставлять соблюдать необходимый график, но потом вы заметите, что от этого самочувствие станет улучшаться.
• Отказаться от переработок. В наше время множество людей ставят во главу угла именно карьеру. Они без конца трудятся, даже в выходные, и всегда делают выбор в пользу работы. Находясь в таком ритме, эмоциональная перегрузка неизбежна.
• Попробовать массаж. Один из видов расслабления, который сокращает уровень стресса в организме. Благодаря процедуре также уменьшается уровень адреналина, из-за которого человек находится в постоянном напряжении. Если у вас нет возможности записаться к хорошему массажисту, можно проводить сеансы самомассажа. Это благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье и улучшит сон.
• Придерживаться здорового питания. Кто бы что ни говорил, а вредная еда сильно влияет на физическое и эмоциональное состояние. Замена острых и жареных блюд на свежие овощи, фрукты, ягоды улучшит настроение, аппетит и сон.
• Соблюдать водный баланс. Это благоприятно сказывается не только на эмоциональном состоянии, но также хорошо влияет на давление, мышление, нормальную работу всех систем организма, состояние ногтей и волос.
• Чаще бывать на свежем воздухе. Доказано, что ежедневные прогулки на свежем воздухе оказывают положительное влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Поскольку синтез серотонина увеличивается от солнечного света, лучше гулять в дневное время суток.
• Заниматься спортом. Для физического и эмоционального здоровья необходимо вести активный образ жизни. Спорт поможет снять напряжение, освободиться от навязчивых мыслей и придаст заряд бодрости.
• Обзавестись хобби. Когда занимаешься тем, что действительно по душе, хочется развиваться и совершенствоваться. Человек наполняется изнутри, излучает энергию. Увлечение любимым делом — один из лучших способов побороть эмоциональное выгорание.
• Снизить время использования электронных устройств. Мобильные телефоны являются неотъемлемой частью нашей жизни. В них мы работаем и общаемся на протяжении всего дня. Однако длительное пользование гаджетами оказывает негативное влияние на психику.

Залог счастья — в постоянном движении. Если сидеть на месте, не открывать для себя ничего нового или долго заниматься делом, которое угнетает или истощает, это рано или поздно скажется на самоощущении.

Если советы не действуют и психологическое состояние только ухудшается, необходимо обратиться за помощью к специалистам. В противном случае эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. Благодаря сессиям с психотерапевтом, а также медикаментозному лечению, человек сможет по-новому посмотреть на свою жизнь.

Смотрите также:

Как решать семейные проблемы?

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Синдром раздраженного кишечника: признаки, лечение и профилактика

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

11 небольших советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

Цель терапии — дать вам инструменты и стратегии для навигации во всем, что происходит в вашей жизни — от стресса или проблем в отношениях до лечения диагноза психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать советы, которые изменят жизнь, и заканчивать работу.

«Большая часть терапевтической работы происходит за пределами консультационного кабинета», — говорит SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, доктор психологических наук. «Лучший прогресс происходит, когда вы применяете то, чему научились за пределами этой среды, в своей реальной жизни».

Хорошие новости: это означает, что у вас есть возможность осуществить реальные изменения в том, как вы думаете, ведете себя и справляетесь каждый день. Но вам нужно включиться в работу.

«В неделе 168 часов», — говорит SELF лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор книги Family Fit: Find Your Balance in Life . «Было бы ужасно самонадеянно со стороны терапевта полагать, что вашего одночасового вмешательства будет достаточно, чтобы ваши клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов».

Но, как мы понимаем, терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не заменяет профессиональную помощь, мы попросили специалистов в области психического здоровья поделиться наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые они обычно применяют к своим пациентам. Если вы ищете совет по психическому здоровью, чтобы начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

1. На самом деле попробуйте записать свои мысли.

Проветривание — это прекрасно по одной причине — оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, по которой может быть полезно вести дневник психического здоровья, — Дэвид Клоу, лицензированный брачный и семейный терапевт, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор готовящейся к выходу книги 9.0009 Ты не сумасшедший: любовные письма от твоего терапевта , говорит SELF.

Вам не нужно делать что-то глубокое или продолжительное — просто выделяйте пять минут или около того в день, чтобы записывать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы обсудить это с терапевтом позже). Но это также может быть просто местом, где можно проработать что-то в частном, не осуждающем пространстве — что-то, о чем вам, возможно, пока неудобно говорить.

2. Когда вы сильно напряжены и подавлены, подумайте, есть ли способ придать этому положительный оттенок.

Стресс случается, и он всегда отстой на каком-то уровне — будь то переутомление, перегруженность или и то, и другое.

Тем не менее, доктор Кларк говорит, что вы можете использовать моменты, когда вы полностью подавлены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас напряженный дедлайн, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает вам выполнить работу. «Ощущение давления не обязательно должно быть отрицательным — оно может быть положительным вызовом и мотивацией», — говорит доктор Кларк. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что в эти дни у вас такая богатая социальная жизнь. Во многих случаях все зависит от того, как вы на это смотрите.

И, конечно же, если вы испытываете хронический стресс и в этом действительно нет никакой пользы, рассмотрите это как желанный предупреждающий знак о том, что вам нужно найти способы сбавить обороты, прежде чем вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке (и действительно совершайте их).

Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу. Может быть, принять ванну, посмотреть тот ролик на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Говорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Самые популярные

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: своему лучшему другу в этой ситуации. Тогда попытайтесь настроить свой внутренний голос, чтобы говорить так. Скорее всего, вы не стали бы говорить своей подруге, что она все делает неправильно и что все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин так думать и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

9. Спросите себя «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Размышление о чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными», — говорит она.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что произойдет, если это произойдет. Поначалу это может показаться пугающим (у вас не будет денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но затем следуют эти мысли — что будет дальше? Может быть, вы бы поискали новую работу, нашли бы квартиру подешевле, взяли бы кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже осознаете, что эти сценарии — хотя они и вызывают тревогу — вряд ли осуществятся.

10. Подумайте о своих привычках к алкоголю и о том, сможете ли вы немного сократить потребление алкоголя.

Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать свои привычки в алкоголе, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье, говорит доктор Кларк.

Если вы обнаружите, что обычно выпиваете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что в конечном итоге вы чувствуете себя хуже, когда выпьете, попробуйте сократить количество и частоту выпитого. Также может быть полезно вести журнал вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после.

11. Устройте ритуал перед сном.

Качественный сон является важной частью вашего психического здоровья, но его может быть особенно трудно достичь, когда вы боретесь с тревожными или депрессивными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли перед тем, как лечь в постель.

Поскольку маловероятно, что вы решите что-то за одну ночь, доктор Кларк рекомендует сделать паузу в своих мыслях и постараться хорошо выспаться, прежде чем вернуться к делу. Это может включать в себя запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра — и перестать думать об этом сейчас.

Вы также можете найти виды деятельности, которые не сработают против вас (как, например, просмотр вашего телефона или Netflix), такие как раскрашивание, ведение дневника или чтение (если вы заранее установили точку остановки).

Вывод: существует несколько небольших, но действенных способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.

Конечно, этот список не заменит получение помощи от лицензированного специалиста в области психического здоровья, который может помочь вам с индивидуальными стратегиями, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическим расстройством, посетите веб-сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, чтобы получить ценные ресурсы, чтобы найти помощь и поддержку, или позвоните по бесплатной линии помощи по номеру 1-800-950-NAMI ( 6264).

Связанный:

• 11 маленьких, но важных способов позаботиться о своем психическом здоровье
• Расизм и невидимая борьба за психическое здоровье в чернокожем сообществе Депрессия

Поиск терапевта, который поможет вам вылечиться

Чем может помочь терапия и консультирование

Терапия может быть эффективным средством лечения множества психических и эмоциональных проблем. Простой разговор о своих мыслях и чувствах с поддерживающим вас человеком часто может помочь вам почувствовать себя лучше. Само по себе может быть очень полезно высказать свои опасения или поговорить о чем-то, что тяготит вас. И приятно, когда тебя слушают — знать, что кто-то еще заботится о тебе и хочет помочь.

Хотя разговор о своих проблемах с близкими друзьями и членами семьи может быть очень полезным, иногда вам нужна помощь, которую окружающие не могут предоставить. Если вам нужна дополнительная поддержка, взгляд со стороны или совет эксперта, вам может помочь беседа с терапевтом или консультантом. Хотя поддержка друзей и семьи важна, терапия отличается. Терапевты — это профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам добраться до корня ваших проблем, преодолеть эмоциональные трудности и внести позитивные изменения в вашу жизнь.

Вам не обязательно иметь диагноз психического расстройства, чтобы получить пользу от терапии. Многие люди, проходящие терапию, обращаются за помощью в решении повседневных проблем: например, проблем в отношениях, стресса на работе или неуверенности в себе. Другие обращаются к психотерапевту в трудные времена, например, при разводе. Но для того, чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — человека, которому вы доверяете, который заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, чтобы помочь вам изменить свою жизнь к лучшему. Хороший терапевт поможет вам стать сильнее и лучше осознать себя.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Профессиональная онлайн-терапия и инструменты, основанные на проверенных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии. Получите мгновенную помощь вместе с вашим собственным персонализированным набором инструментов для терапии.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Почему терапия, а не лекарства?

Мысль о том, что можно решить свои проблемы, принимая таблетку каждый день, может показаться привлекательной. Если бы это было так просто! Психические и эмоциональные проблемы имеют множество причин, и лекарства не являются панацеей.

Лекарства могут облегчить определенные симптомы, но они имеют побочные эффекты. Кроме того, он не может решить проблемы «большой картины». Лекарства не исправят ваши отношения, не помогут вам понять, что делать со своей жизнью, и не дадут вам понять, почему вы продолжаете делать нездоровый выбор.

Терапия может занимать много времени и быть сложной задачей, так как в процессе лечения часто возникают неприятные эмоции и мысли. Тем не менее, терапия обеспечивает долгосрочные преимущества помимо облегчения симптомов. Терапия дает вам инструменты для преобразования вашей жизни — для того, чтобы лучше относиться к другим, строить жизнь, которую вы хотите для себя, и справляться с любыми кривыми ситуациями, которые возникают на вашем пути.

Мифы о терапии
МИФ: Мне не нужен психотерапевт. Я достаточно умен, чтобы решать свои собственные проблемы. ФАКТ: У всех нас есть слепые зоны. Интеллект тут ни при чем. Хороший терапевт не говорит вам, что делать или как жить. Он или она даст вам опытную точку зрения со стороны и поможет вам лучше понять себя, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
МИФ: Психотерапия предназначена для сумасшедших. ФАКТ: Терапия предназначена для людей, у которых достаточно самосознания, чтобы понять, что им нужна рука помощи, и которые хотят изучить инструменты и методы, чтобы стать более уверенными в себе и эмоционально уравновешенными.
МИФ: Все, о чем терапевты хотят говорить, это мои родители. ФАКТ: Хотя изучение семейных отношений иногда может прояснить мысли и поведение в более позднем возрасте, это не единственная цель терапии. Основное внимание уделяется тому, что вам нужно изменить, — нездоровым шаблонам и симптомам в вашей жизни. Терапия не в том, чтобы обвинять своих родителей или зацикливаться на прошлом.
МИФ: Терапия потворствует своим желаниям. Это для нытиков и жалобщиков. ФАКТ: Терапия — это тяжелая работа. На жалобах далеко не уедешь. Улучшение в терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия на себя ответственности за свои собственные действия. Ваш терапевт поможет вам, но, в конечном счете, вы должны делать всю работу.

Поиск подходящего терапевта

Поиск подходящего терапевта, вероятно, потребует некоторого времени и усилий, но это того стоит. Связь, которую вы имеете с вашим терапевтом, имеет важное значение. Вам нужен кто-то, кому вы можете доверять, кто-то, с кем вы чувствуете себя комфортно, разговаривая на сложные темы и сокровенные тайны, кто-то, кто будет вашим партнером в вашем выздоровлении. Терапия не будет эффективной, если у вас нет этой связи, поэтому сначала потратьте некоторое время на то, чтобы найти подходящего человека. Это нормально — ходить по магазинам и задавать вопросы при собеседовании с потенциальными терапевтами.

Опыт имеет значение. Одна из основных причин обращения к психотерапевту, а не просто разговора с другом, — это опыт. Ищите терапевта, который имеет опыт лечения проблем, которые у вас есть. Часто у терапевтов есть особые области внимания, такие как депрессия или расстройства пищевого поведения. Опытные терапевты снова и снова видели проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, что расширяет их взгляды и дает им больше понимания. А для некоторых проблем, таких как травма или посттравматическое стрессовое расстройство, обращение к специалисту абсолютно необходимо.

Узнайте о различных направлениях лечения. Многие терапевты практикуют смесь ориентаций. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы узнать о различных типах лечения, потому что это может повлиять на способ общения вашего терапевта и предлагаемую продолжительность лечения.

Проверить лицензию. Полномочия — это еще не все, но если вы платите за лицензированного специалиста, убедитесь, что у терапевта есть действующая лицензия и он имеет хорошую репутацию в государственном регулирующем органе. Регулирующие советы различаются в зависимости от штата и профессии. Также проверьте наличие жалоб на терапевта.

Доверьтесь своей интуиции. Даже если ваш терапевт выглядит великолепно на бумаге, если связь не кажется правильной — если вы не доверяете человеку или чувствуете, что ему действительно не все равно — сделайте другой выбор. Хороший психотерапевт будет уважать этот выбор и никогда не должен давить на вас или заставлять чувствовать себя виноватым.

Объявление

Получите реальную поддержку от настоящего терапевта.

Ваше психическое здоровье имеет значение, поэтому позаботьтесь о себе во время терапии. BetterHelp упрощает начало работы. Зарегистрируйтесь сегодня и найдите лицензированного терапевта онлайн. Живые сеансы можно проводить по телефону, видео или в чате. Кроме того, вы можете отправить сообщение своему терапевту, когда захотите. Читатели HelpGuide получают скидку 20% на первый месяц.

Начать со скидкой 20%

Вопросы, которые следует задать себе при выборе терапевта

Самое важное в терапевте или консультанте — это чувство связи, безопасности и поддержки. Задайте себе следующие вопросы:

• Вам кажется, что психотерапевт действительно заботится о вас и ваших проблемах?
• Вы чувствуете, что терапевт вас понимает?
• Принимает ли терапевт вас таким, какой вы есть?
• Не могли бы вы раскрыть личную информацию этому человеку?
• Считаете ли вы, что можете быть честным и открытым с этим терапевтом? Что тебе не нужно прятаться или притворяться тем, кем ты не являешься?
• Терапевт умеет слушать? Слушает ли он или она, не перебивая, не критикуя и не осуждая? Уловите свои чувства и то, что вы на самом деле говорите? Заставить вас чувствовать себя услышанным?

Виды терапии и терапевты

Существует так много видов терапии и терапевтов; это может показаться немного подавляющим, чтобы начать. Просто помните, что ни один из видов терапии не является лучшим; все зависит от ваших индивидуальных предпочтений и потребностей.

Это правда, что некоторые методы более полезны, чем другие, при решении определенных типов проблем (например, фобий). Но в целом исследования «лучшего» типа терапии всегда приходят к одному и тому же выводу:

Философия терапии гораздо менее важна, чем отношения между вами и вашим терапевтом.

Если вы чувствуете себя комфортно и доверяете в этих отношениях, модель терапии, как и ваш автомобиль, — это просто транспортное средство, которое поможет вам двигаться вперед к более полноценной жизни. Это произойдет независимо от обстоятельств, которые привели вас к терапии.

Общие виды терапии

Большинство терапевтов не ограничивают себя одним конкретным видом терапии; скорее, они смешивают разные стили, чтобы лучше всего соответствовать текущей ситуации. Этот подход дает терапевту много мощных инструментов. Однако у них часто есть общая ориентация, которой они руководствуются.

Индивидуальная терапия. Индивидуальная терапия исследует негативные мысли и чувства, а также вредное или саморазрушающее поведение, которое может их сопровождать. Индивидуальная терапия может углубляться в глубинные причины текущих проблем (таких как нездоровые отношения или травматический опыт из вашего прошлого), но основное внимание уделяется позитивным изменениям в настоящем.

Семейная терапия. Семейная терапия включает одновременное лечение более чем одного члена семьи, чтобы помочь семье разрешить конфликты и улучшить взаимодействие. Часто исходят из того, что семья представляет собой систему. Если меняется одна роль в семье, это затрагивает всех, и им также необходимо изменить свое поведение.

Групповая терапия. Групповая терапия проводится профессиональным терапевтом и включает группу сверстников, работающих над одной и той же проблемой, например, с тревогой, депрессией или злоупотреблением психоактивными веществами. Групповая терапия может быть ценным местом для практики социальной динамики в безопасной среде и поиска вдохновения и идей у ​​сверстников, которые борются с теми же проблемами.

Терапия для пар (брачные консультации). Терапия для пар включает двух людей, состоящих в преданных отношениях. Люди идут на терапию для пар, чтобы научиться преодолевать свои разногласия, лучше общаться и решать проблемы в отношениях.

Онлайн-терапия по сравнению с очной терапией

Онлайн-терапия позволяет вам получить доступ к профессиональной помощи из любого места, где есть надежное подключение к Интернету. Хотя это относительно новая форма терапии, данные свидетельствуют о том, что для многих людей она может быть столь же эффективной, как и традиционная индивидуальная терапия.

Разговор с поставщиком психиатрических услуг из вашего собственного дома с помощью живого видеочата может помочь вам избежать расходов, времени на дорогу и неудобств, связанных с личной встречей в кабинете терапевта. Находясь в знакомой, комфортной обстановке, вам даже будет легче открыто говорить о своих проблемах — будь то индивидуально, в паре или в семье.

В то время как онлайн-терапия может иметь некоторые недостатки — и она подходит не всем, — если хлопоты и расходы, связанные с отгулами, поездками на встречи, борьбой с пробками, сидением в комнате ожидания или наймом няни помешали Если вы искали терапию в прошлом, онлайн-терапия может стать решением.

Читайте: Онлайн-терапия: подходит ли она вам?

Типы терапевтов и консультантов

Следующие категории специалистов в области психического здоровья прошли повышение квалификации в области терапии и сертифицированы соответствующими советами. Многие профессиональные организации предоставляют онлайн-поиск квалифицированных специалистов. Вы также можете перепроверить в своем государственном регулирующем совете, чтобы убедиться, что лицензия терапевта действительна и в списке нет этических нарушений.

Однако имейте в виду, что миряне-консультанты — члены духовенства, лайф-коучи и т. д. — также могут оказать вам поддержку и выслушать вас. Не всегда репутация определяет качество терапии.

Общие категории специалистов в области психического здоровья:

Психолог. Психологи имеют докторскую степень в области психологии (Ph.D. или Psy.D.) и лицензию на клиническую психологию.

Социальный работник. Лицензированные клинические социальные работники (LCSW) имеют степень магистра социальной работы (MSW) наряду с дополнительной клинической подготовкой.

Брачный и семейный терапевт. Брачные и семейные терапевты (MFT) имеют степень магистра и клинический опыт в супружеской и семейной терапии.

Психиатр. Психиатр — это врач (доктор медицины или доктор медицины), специализирующийся на психическом здоровье. Поскольку они врачи, психиатры могут назначать лекарства.

Чего ожидать от терапии или консультирования

Все терапевты разные, но обычно есть некоторые сходства в том, как структурирована терапия. Обычно сеансы длятся около часа и проходят примерно раз в неделю. Хотя для более интенсивной терапии их можно назначать чаще. Терапия обычно проводится в кабинете терапевта, но терапевты также работают в больницах и домах престарелых, а в некоторых случаях посещают пациентов на дому.

Ожидайте хорошего совпадения между вами и вашим терапевтом. Не соглашайтесь на плохую посадку. Возможно, вам придется посетить одного или нескольких терапевтов, пока вы не почувствуете, что вас понимают и принимают.

Терапия – это партнерство. И вы, и ваш терапевт вносите свой вклад в процесс выздоровления. От вас не ожидают, что вы будете выполнять всю работу по выздоровлению самостоятельно, но и ваш терапевт не может сделать это за вас. Терапия должна ощущаться как сотрудничество.

Терапия не всегда будет приятной. Могут всплыть болезненные воспоминания, разочарования или чувства. Это нормальная часть терапии, и ваш терапевт проведет вас через этот процесс. Обязательно поговорите со своим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Терапия должна быть безопасным местом. Хотя время от времени вы будете испытывать трудности или сталкиваться с неприятными чувствами, вы всегда должны чувствовать себя в безопасности. Если вы начинаете чувствовать себя подавленным или боитесь сеансов терапии, поговорите со своим терапевтом.

Ваши первые сеансы терапии

Первый или два сеанса терапии — это время для установления взаимопонимания и время для того, чтобы терапевт узнал о вас и ваших проблемах. Терапевт может запросить историю психического и физического здоровья.

Также неплохо поговорить с терапевтом о том, чего вы надеетесь достичь в терапии. Вместе вы можете установить цели и ориентиры, которые вы можете использовать для измерения своего прогресса на этом пути.

Это также важный момент для вас, чтобы оценить вашу связь с вашим терапевтом. Чувствуете ли вы, что ваш терапевт заботится о вашей ситуации и заинтересован в вашем выздоровлении? Вы чувствуете себя комфортно, задавая вопросы и делясь конфиденциальной информацией? Помните, что ваши чувства так же важны, как и ваши мысли, поэтому, если вы чувствуете себя некомфортно, не стесняйтесь подумать о другом психотерапевте.

Как долго длится терапия?

Лечение у всех разное. Как долго продлится ваша терапия, зависит от многих факторов. У вас могут быть сложные проблемы или относительно простая проблема, которую вы хотите решить. Некоторые виды терапии являются краткосрочными, в то время как другие могут длиться дольше. На практике ваше страховое покрытие может ограничить вас.

Тем не менее, важно обсудить продолжительность терапии с терапевтом в самом начале. Это даст вам представление о целях, к которым нужно стремиться, и о том, чего вы хотите достичь. Не бойтесь возвращаться к этому вопросу в любое время по ходу терапии, поскольку цели часто модифицируются или меняются во время лечения.

Получение максимальной отдачи от терапии и консультирования

Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вам необходимо применить то, что вы изучаете на своих сеансах, в реальной жизни. Пятьдесят минут терапии каждую неделю вас не исправят; это то, как вы используете то, чему научились в оставшееся время. Вот несколько советов, как получить максимальную пользу от занятий:

Внесите изменения в здоровый образ жизни. Есть много вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы поддерживать свое настроение и улучшать свое эмоциональное здоровье. Обратитесь за поддержкой к другим. Много двигайтесь и спите. Ешьте хорошо. Находите время для отдыха и игр. Список можно продолжить…

Не ждите, что терапевт скажет вам, что делать. Вы и ваши терапевты являетесь партнерами в процессе вашего выздоровления. Ваш терапевт может помочь вам и дать рекомендации по лечению, но только вы можете внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед.

Посвятите себя лечению. Не пропускайте сеансы без крайней необходимости. Если ваш терапевт дает вам домашнюю работу между сеансами, обязательно сделайте ее. Если вы обнаружите, что пропускаете сеансы или не хотите идти, спросите себя, почему. Вы избегаете болезненных дискуссий? Ваш последний сеанс задел нервы? Поговорите о своем нежелании со своим терапевтом.

Поделитесь своими чувствами. Вы получите максимальную отдачу от терапии, если будете откровенны и честны со своим терапевтом в отношении своих чувств. Если вы чувствуете смущение или стыд, или что-то слишком болезненное, чтобы говорить об этом, не бойтесь сказать об этом своему терапевту. Постепенно вы можете работать вместе, чтобы решить проблемы.

Терапия работает?

Уже через один-два сеанса вы сможете сказать, подходите ли вы и ваш терапевт. Но иногда вам может нравиться ваш терапевт, но вы чувствуете, что не двигаетесь вперед. Важно оценить свой прогресс, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно от терапии.

Предостережение: не существует гладкой и быстрой дороги к выздоровлению. Это процесс, полный завихрений, поворотов и случайных возвратов. Иногда то, что изначально казалось простой проблемой, превращается в более сложную проблему. Будьте терпеливы и не расстраивайтесь из-за временных неудач. Нелегко сломать старые, укоренившиеся шаблоны.

Помните, что расти сложно, и вы не станете новым человеком за одну ночь. Но вы должны заметить положительные изменения в своей жизни. Например, ваше общее настроение может улучшиться. Вы можете чувствовать себя более привязанным к семье и друзьям. Или кризис, который мог сокрушить вас в прошлом, на этот раз не так сильно вас потряс.

Советы по оценке вашего прогресса в терапии

1. Ваша жизнь меняется к лучшему? Посмотрите на разные сферы своей жизни: работу, дом, социальную жизнь.
2. Достигаете ли вы целей, поставленных вами и вашим терапевтом?
3. Терапия бросает вам вызов? Выводит ли это вас за пределы вашей зоны комфорта?
4. Вы чувствуете, что начинаете лучше понимать себя?
5. Чувствуете ли вы себя увереннее и сильнее?
6. Ваши отношения улучшаются?

Ваш терапевт должен работать с вами, переоценивая ваши цели и продвигаясь по мере необходимости. Однако помните, что терапия — это не соревнование. Вы не неудачник, если вы не достигаете своих целей в количестве сеансов, которое вы изначально запланировали. Вместо этого сосредоточьтесь на общем прогрессе и на том, чему вы научились на этом пути.

Когда прекращать терапию или консультирование

Когда прекращать терапию, зависит от вас и вашей индивидуальной ситуации. В идеале вы прекратите терапию, когда вы и ваш терапевт решит, что вы достигли своих целей. Однако в какой-то момент вы можете почувствовать, что получили от терапии то, что вам нужно, даже если ваш терапевт считает иначе.

Выход из терапии может быть трудным. Помните, что терапевтические отношения — это прочная связь, и прекращение этих отношений — это потеря, даже если лечение было успешным. Поговорите об этом со своим терапевтом. Эти чувства нормальны. Люди нередко ненадолго возвращаются к терапевту время от времени по мере необходимости.

Пока вы продолжаете прогрессировать в терапии, это вариант

Некоторые люди продолжают ходить на терапию на постоянной основе. Это нормально, особенно если у вас нет других людей, к которым можно обратиться за поддержкой в ​​жизни. В идеале ваш психотерапевт сможет помочь вам найти внешние источники поддержки, но это не всегда возможно. Если терапия удовлетворяет важную потребность в вашей жизни и расходы не являются проблемой, продолжение лечения на неопределенный срок является законным выбором.

Признаки того, что вам может понадобиться сменить терапевта

• Вам неудобно о чем-то говорить.
• Ваш терапевт игнорирует ваши проблемы или опасения.
• Кажется, у вашего терапевта есть личные планы.
• Ваш терапевт больше говорит, чем слушает.
• Ваш терапевт говорит вам, что делать и как жить.

Оплата терапии и консультирования

В США, например, многие страховые компании предоставляют ограниченное покрытие психотерапии — часто всего лишь 6–12 сеансов. Внимательно прочитайте свой план, чтобы узнать, какие преимущества у вас есть. Некоторые виды специалистов в области психического здоровья могут не покрываться планом, и вам может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Также имейте в виду, что некоторые терапевты не принимают страховку, а только оплату непосредственно от пациента. Иногда эти терапевты принимают оплату по скользящей шкале, где вы платите столько, сколько можете себе позволить за каждый сеанс. Не бойтесь спрашивать, какие меры можно предпринять, если вы чувствуете, что психотерапевт может вам подойти.

В других странах страховка и квалификационные требования различаются. См. ниже ссылки по поиску терапии в вашей стране.

Доступные варианты терапии и консультирования

Поищите в своем районе сервисные агентства или организации, которые могут предложить психотерапию по сниженным ценам. Центры для пожилых людей, агентства семейного обслуживания и психиатрические клиники — хорошие места для начала. Многие предлагают доступные варианты, в том числе скользящие шкалы платежей.