как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

• 
  физический;
• 
  социальный;
• 
  интеллектуально-эстетический;
• 
  мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр. При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

• 
  нарушения сна – диссомния;
• 
  паранойя;
• 
  ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
• 
  бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
• 
  суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

• 
  острой реакцией на стресс;
• 
  плохим настроением;
• 
  тревожностью, вплоть до паники;
• 
  появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики: 

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

• 
  когнитивно-поведенческая терапия;
• 
  гештальт-терапия;
• 
  арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

+

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

+

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

+

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

+

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 
  2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 
  2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 
  2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 
  2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 
  2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как вернуть интерес к жизни. Что делать, если ничего не радует: 10 способов пробудить интерес к жизни.

Содержание

1. Как вернуть интерес к жизни. Что делать, если ничего не радует: 10 способов пробудить интерес к жизни.
2. Интерес к жизни. Избавляемся от гнет прошлого
3. Как вернуть интерес к жизни. Почему это происходит?
4. Нет в жизни интересов. Пропал интерес к жизни: возвращаем то, что у вас должно быть
5. Как пробудить интерес к жизни

• Подручные средства
• По совету психологов

Как вернуть интерес к жизни. Что делать, если ничего не радует: 10 способов пробудить интерес к жизни.

Вы не единственный человек в мире, которого ничего не радует и который видит жизнь серой. На самом деле, если пропал интерес к жизни, можно сразу же заподозрить депрессию. Но иногда дело совсем не в этом. Скучно жить на этом свете бывает по разным причинам. Кстати, психологи и маги полагают, что если не хочется ничего, ничего у вас и не будет. Чем не повод хоть чего-то хотеть?

Почему не хочется ничего?

* просто усталость. Действительно, некоторым не хватает времени для того, чтобы отдохнуть: только гонка за результатом и никакой духовной жизни. Это отнимает много энергии, отравляет жизнь и просто не дает «Взлететь».

* ощущение собственной ненужности. Двести лет назад классики рассказали нам про «Лишних Людей», но таких и сегодня хватает. Да, порой люди друг другу не нужны, а это превращает в насмешку смысл нашего существования и просто убивает самооценку.

* я должен. Внимание! Только в том случае, если принципы «Я Обязан», » я вынужден», «я должен» — единственные, которыми вы в жизни руководствуетесь, то со временем вы превратитесь в бурлака на волге, тянущего непосильный груз. Вечный долг никогда не принесет радости и может быть лишь камнем над головой.

* отсутствие цели. Тут все понятно: если нет мечты и цели и стремиться вам некуда, вряд ли жизнь будет веселой и радостной.

* слишком масштабная цель. Ситуация противоположная. Таким образом, если цель кажется нереальной, это обязательно приведет к депрессиям.

* отсутствие общения. Да, мы люди социальные, поэтому нехватка контактов с людьми приводит и к дефициту в признании себя как существа социального.

* односторонность и зацикленность. Нельзя заниматься лишь одним делом, теряя при этом в другом. Лишь в том случае, если развита только одна из сторон жизни, она не вытянет все остальные, ведь больше всего нам нужна гармония.

* монотонное существование. Ничего так не убивает интерес к жизни, как накатанные схемы. Жизнь — это движение и рост, поэтому если их нет, она превращается в болото.

* наше неумение радоваться мелочам виновато. Радость есть и просто в мгновениях и совсем не нужны ежедневные фейерверки!

* блокирование негативных чувств. В том случае, если они есть, мы обязательно будем уходить от них и блокировать их. Но при этом будет заблокирован и поток негативных эмоций. Таким образом, если мы испытываем негативные чувства к родным или к себе, то и радовать мало что будет.
Что делать?
Сразу нужно сказать, что универсальной схемы, подсказывающей, что делать если ничего не радует и ничего не хочется, не бывает. Причин апатии и хандры много, вот и способы нужно искать соответствующие.
* начать делать что-то. Чем ничегонеделания больше в жизни, тем больше оно затягивает и тем больше мы бездельничаем. Заниматься интересным делом нужно так, чтобы уставать от него. Хорошо, если в вашем дне не будет пауз: зарядка, работа, чистка снега или уборка двора, занятия иностранным языком, помощь соседям. Заводимся и действуем как автомат без тормозов: работа, хобби, саморазвитие … пусть ваш день будет заполнен до отказа и разными занятиями, а не однообразными.

* сходить в интернат, дом престарелых, детский дом, больницу. Пообщаться с обитателями, принести им нужные вещи или сладости для детей, поддержать и поделиться любовью и нежностью. Её у вас точно много, а когда вы понимаете, что она кому-то нужна, это окрыляет.

* займитесь своим телом. В красивом теле — красивый и позитивный дух. Поэтому найдите тот вид спорта или вообще активности, который вас радует: фитнес, походы, плавание, верховая езда, танцы … если вы давно занимаетесь каким-то видом спорта, можно его на время сменить и разнообразить вашу активность. Больше всего радости приносят походы и социальные танцы: тут вам и движение, и общение, и море впечатлений.

* вообразите, что жить осталось вам всего минуту, день или неделю … если человеку приставят пистолет к голове, он вряд ли будет грустить и впадать в апатию. Именно поэтому так много людей, играющих со смертью и увлекающихся экстремальными видами спорта или вообще экстримом.

* разблокируйте свои чувства. Имеются в виду негативные, те, которые мы прячем сами от себя. Для этого можно сходить к психотерапевту или заглянуть в себя самостоятельно. Просто наедине с собой и в полном покое сосредотачиваемся на дыхании и думаем о том, что на самом деле чувствуем к родителям, детям, себе, своей половине. Погрузитесь в эти ощущения и не стесняйтесь их. Так выйдет много негатива и отношение к родным и близким поменяется в лучшую сторону. А заодно и интерес вернется к жизни.

* смейтесь. Можно составить целый список комедий, которые вы еще не посмотрели, и смотреть каждый день по одной, можно читать анекдоты или смешные истории. Можно подсматривать и подслушивать смешное на улице, на работе, в автобусе. Помогает ведь! А еще можно улыбаться всем, кого видите на улице и не бояться, что вас посчитают странным. Кто-то посчитает, а кто-то улыбнется в ответ.

* создайте свою «Тусовку». Вспомните старых друзей, заводите знакомства, организуйте интересные встречи, знакомьте людей между собой, объединяйте общим интересом или идеей! Не поверите, но у вас во дворе может быть роскошный клуб по интересам: шахматы, мафия, преферанс, рукоделие. Делитесь с людьми тем, что интересно вам и получайте от них энергию. Просто не уходите в себя!

* отыщите свое предназначение или вспомните его. Можно поработать с психотерапевтом, а можно прокрутить жизнь назад и вспомнить, когда вы радовались жизни, горели и видели смысл в своем существовании. Когда это прекратилось? Когда вы с этого пути свернули? Почему это случилось? Найдите этот момент и перепишите жизнь, начиная с него.

* отдохните. Остановитесь, помедитируйте, выберетесь в лес или к речке, послушайте воду и огонь, послушайте лес, чистый воздух и свою душу. Природа и отдых — тоже лекарства от депрессии.

* поставьте новую цель. Или просто задачу посерьезнее. Это будет кризис, а значит, шанс расти и стать лучше, измениться, перейти на новую ступеньку. Здесь важно идти маленькими шагами, разделив свою цель на этапы и этапчики. Ни дня без шажка к мечте!

Интерес к жизни. Избавляемся от гнет прошлого

Если интерес к жизни пропал после ряда неприятных событий в жизни, нужно просто заколотить прошлое железными гвоздями. Как это сделать?

В первую очередь, проанализируйте прошлые события и подумайте, какие вы из них можете извлечь уроки. Теперь вы спокойно можете сказать прощай своему прошлому и двигаться дальше. Поймите, что изменения – это нормально, потому в прошлом завязать нельзя. Вполне реально и избавиться от страхов из прошлого: они теперь неактуальны. Единственный момент, когда прошлое можно поворошить, это вечер вашего дня. В это время важно определить, для чего был прожит этот день, отметить все свои достижения, вспомнить, что хорошего вы сделали. Ну, и хвалим себя за все это!

Но не над всем и сразу – так себя легко загнать. Если вы понимаете, что в вашем характере не хватает определенного качества – сначала определитесь, нужно ли вам это качество, или это давление общества и штампы. Если нужно – ставим цели и медленно развиваем. Здесь главное – не убиться за месяц.

Как вернуть интерес к жизни. Почему это происходит?

1. Действуйте от противного – представьте, что вас нет, вы умерли. Представьте, что через год вам выдалась бы возможность переехать в город или страну, в которой вы мечтаете жить с детства. А через два года вам предложили бы сняться в фильме / поработать в крупном проекте / лично познакомиться с вашим кумиром. И вскоре вы встретили бы настоящую любовь всей своей жизни, с которой сохранили бы трепет и романтику в отношениях до глубокой старости. Представьте, что у вас родились бы прекрасные дети, или у них родились бы ваши внуки. Жизнь невероятно интересна и соблазнительна своей загадочностью. Вы никогда не знаете, что вас ждет за следующим поворотом. И возможно, встретив там это «что-то» , вы твердо признали бы самой себе, что все ваши мучения / страдания / горести стоили того, чтобы это «что-то» наконец случилось с вами;
2. Не приписывайте себе болезней. Мы почти гарантируем вам, что у вас нет депрессии и прочих ментальных отклонений. Депрессия имеет настолько тяжелые симптомы, что, столкнувшись с ней, любители употреблять это слово «не к месту» , сразу же выкинули бы его из своего лексического обихода. И уж тем более не назначайте себе самолечение седативными средствами и антидепрессантами! Максимум, что вы можете сделать без врача – пропить натуральные растительные капли «антистрессового действия» ;
3. Работа над собой: самое время начать. Вы можете вернуть утраченный интерес к жизни, если преобразитесь. Духовно или телесно – не столь важно. Сейчас нашелся повод заняться собой вплотную. Если ваше тело далеко от идеала – сделайте его совершенным, и поверьте, это не отнимет у вас много времени и сил, достаточно лишь захотеть и действовать! Если вы испытываете трудности с кожей лица – самое время решить их самой, или с помощью косметолога. Если вы давно хотите оздоровиться – начните делать это прямо сейчас. Отправьтесь в санаторий, или назначьте себе банальную диету с витаминотерапией. Уделите себе время и внимание, не жалейте материальных средств.Заниматься собой нужно обязательно, поскольку только прогресс заставит вас двигаться дальше, гордиться собой и ставить перед собой новые задачи!;
4. Выплесните эмоции. Все негативные переживания нельзя накапливать в себе, но и изливать их на своих близких – тоже. Что же остается? Конечно, обратиться к искусству! Просто возьмите кисть и начните рисовать. Рисуйте все, что чувствуете, все, о чем думаете, переживаете, и печетесь. Неважно, как у вас это получается, главное – что изобразительное искусство доступнее других. Возможно, вам даже удастся создать коллекцию собственных работ! Можно заняться декупажем, реставрацией мебели, шитьем, бисероплетением;
5. Заводите новых знакомых. Даже если вам не хочется общаться с посторонними людьми и делать какие-либо шаги к ним навстречу, постарайтесь все же сделать это. От каждого нового человека, проходящего через нашу жизнь, мы получаем бесценный опыт и мудрость. Стоит ли говорить о том, насколько важно простое человеческое общение во времена, когда одолевает тоска и упадничество духа?

Нет в жизни интересов. Пропал интерес к жизни: возвращаем то, что у вас должно быть

• Просто усталость. Действительно, некоторым не хватает времени для того, чтобы отдохнуть: только гонка за результатом и никакой духовной жизни. Это отнимает много энергии, отравляет жизнь и просто не дает «взлететь».
• Ощущение собственной ненужности. Двести лет назад классики рассказали нам про «лишних людей», но таких и сегодня хватает. Да, порой люди друг другу не нужны, а это превращает в насмешку смысл нашего существования и просто убивает самооценку.
• Я должен. Если принципы «Я обязан», « я вынужден», «я должен» — единственные, которыми вы в жизни руководствуетесь, то со временем вы превратитесь в бурлака на Волге, тянущего непосильный груз. Вечный долг никогда не принесет радости и может быть лишь камнем над головой.
• Отсутствие цели. Тут все понятно: если нет мечты и цели и стремиться вам некуда, вряд ли жизнь будет веселой и радостной.
• Слишком масштабная цель. Ситуация противоположная. Если цель кажется нереальной, это обязательно приведет к депрессиям.
• Отсутствие общения. Да, мы люди социальные, поэтому нехватка контактов с людьми приводит и к дефициту в признании себя как существа социального.
• Односторонность и зацикленность. Нельзя заниматься лишь одним делом, теряя при этом в другом. Если развита только одна из сторон жизни, она не вытянет все остальные, ведь больше всего нам нужна гармония.
• Монотонное существование. Ничего так не убивает интерес к жизни, как накатанные схемы. Жизнь – это движение и рост, поэтому если их нет, она превращается в болото.
• Наше неумение радоваться мелочам виновато. Радость есть и просто в мгновениях и совсем не нужны ежедневные фейерверки!
• Блокирование негативных чувств. Если они есть, мы обязательно будем уходить от них и блокировать их. Но при этом будет заблокирован и поток негативных эмоций. Если мы испытываем негативные чувства к родным или к себе, то и радовать мало что будет.

Как пробудить интерес к жизни

Подручные средства

Чтобы спастись от рутины, вполне возможно обойтись «подручными средствами». Попробуйте уделять больше времени любимому хобби, запишитесь на занятия в фитнес-клуб, начните ходить на курсы иностранного языка, клуб любителей дайвинга и так далее. Постарайтесь попробовать что-то новое. Лучше всего отдавать предпочтение групповым занятиям. Новая атмосфера и круг общения помогут встряхнуться и избавиться от хандры.
Кроме того, можно несколько изменить домашнюю обстановку. Покрасьте стены в другой цвет, дополните интерьер яркими аксессуарами, замените старое серое покрывало на новое в яркой цветовой гамме.
Некоторым женщинам помогает смена гардероба, имиджа, стиля одежды. Просто постарайтесь добавить в свою жизнь небольшие перемены. Не позволяйте мрачному настроению сломить вас.
Прекрасным помощником в деле возвращения интереса к жизни станет для вас музыкальная терапия. Составьте новый список воспроизведения. Включите в него только заводные, динамичные мелодии, услышав которые сразу же хочется пуститься в пляс. Избегайте меланхоличных и грустных треков.
Немаловажно стараться получать ежедневно определенную дозу положительных эмоций. Посвящайте хотя бы 15-20 минут в день чтению шуток, анекдотов, смейтесь от души. Это не только создаст заряд позитива, но и избавит вас от апатии и поможет взглянуть на мир другими глазами.

По совету психологов

Зачастую многие теряют интерес к жизни в связи с утратой уверенности и снижением самооценки. Причин здесь может быть великое множество – материальные проблемы, постоянное состояние одиночества, неладящиеся взаимоотношения с детьми, мужем, работниками в коллективе и так далее. Список поводов удастся продолжать бесконечно.
Если вы чувствуете, что буквально «дошли до ручки», психологи рекомендуют сесть и подумать, чего именно вам не хватает для счастья и как этого достичь. На первое место нужно поставить то, что можно изменить в самые кротчайшие сроки. А уже затем более сложно реализуемые планы.
Если самостоятельно добраться до сути проблемы не удается, а вы начинаете впадать в апатию, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.
Немаловажно отслеживать результаты и заносить их все в специальную тетрадь. Каждый вечер, ложась в постель, оглянитесь назад и вспомните все хорошее, что произошло с вами за этот день и чего вы достигли. Наверняка, найдется масса вещей, за которые вы можете себя похвалить. Если же вы допустили какую-то ошибку, подумайте, чему вас научила данная ситуация. Извлеките урок и с улыбкой двигайтесь дальше.

Отсутствие интереса к жизни. Что делать?

Отсутствие интереса к жизни означает наличие у человека ощущения бессмысленности всего с ним происходящего. Человеку кажется, что у него нет никаких перспектив для дальнейшего личностного и профессионального развития, а все хорошее давно осталось позади.

С данной проблемой люди могут столкнуться по вполне объективным причинам или вследствие личностных особенностей. В первом случае, причиной появления отсутствия интереса к жизни может стать произошедшее негативное событие, которое привело к дальнейшему возникновению депрессивного состояния. Это состояние, затянувшись, может сделать человека полностью апатичным, лишенным каких-либо проявлений инициативы существом. К таким событиям можно отнести смерть близкого человека, разрыв отношений, прекращение дружбы, увольнение с работы и т.д. Любое из этих явлений приводит к возникновению стресса у человека. Важно суметь вовремя справиться с этим состоянием и вернуться к обычной жизни. Если этого сделать не получилось и человек полностью погрузился в негативные мысли из-за произошедшего – наступает депрессия. Депрессия может пройти со временем, если человек сам этого хочет и стремиться побороть подобное состояние, а его окружение ему в этом всячески помогает. В противном случае наступает то состояние, когда жизнь кажется полностью лишенной смысла и безрадостной. Часто ситуация усугубляется тем, что за событием, которое привело к депрессию, последовало еще одно или несколько событий, которые только усугубили состояние человека. Они могут быть прямым следствием произошедшего (например, сначала происходит увольнение, вслед за ним наступает безденежье, а это, в свою очередь, приводит к ухудшению отношений в семье), либо произойти совсем в другой сфере жизни человека. Другими объективными причинами являются серьезные болезни. Наличие тяжелой болезни или травмы, которые ограничивают возможности человека и не дают ему жить полной жизнью, часто приводят к потере смысла жизни. Особенно это касается людей, которые заранее знают, что они обречены (например, онкологические больные в тяжелой стадии).

Нередко отсутствие интереса к жизни не имеет под собой никакого логического обоснования. У человека в жизни все гладко, никаких существенных проблем нет, но он все равно чувствует себя несчастным. Это может быть связано с временным периодом в жизни, например, с кризисом среднего возраста. В этом случае, через некоторое время депрессивное состояние проходит. Если же причина таких настроений кроется в пессимистическом складе личности, когда человек от природы склонен к депрессивным состояниям, апатии и страхам перед неудачами, то может возникнуть необходимость обращения за помощью к психологу. Такие люди изначально программируют себя на плохой исход событий, на то, что у них ничего не выйдет. Неудивительно, что с таким настроем они действительно терпят одну неудачу за другой. Смысл жизни для них кажется потерянным, а умение ставить перед собой цели и стремиться к их достижению абсолютно отсутствует.

Чтобы побороть в себе это состояние, нужно придерживаться некоторых несложных правил: вести активный образ жизни и заниматься спортом; больше отдыхать; слушать любимую музыку; научиться мыслить позитивно; общаться с людьми и искренне ими интересоваться; съездить в увлекательное путешествие; ставить перед собой легко достижимые задачи и выполнять их.

Итак, отсутствие интереса к жизни может появиться из-за наличия серьезных проблем со здоровьем, стрессов или пессимистического склада характера. Но, какова бы не была причина появления этого состояния, при правильном подходе из него можно выйти и жизнь заиграет новыми красками.

Потеря интереса к жизни. Как вернуть интерес к жизни? Некоторые рекомендации

Если потерян интерес к жизни, что делать? Существуют некоторые правила для тех, кто потерял интерес к жизни, они помогут его вернуть.

Необходимо полностью изменить свое расписание. Это может быть изменение маршрута, по которому человек следует на работу. Возможно, стоит отказаться от того транспорта, которым он следует, или выходить немного раньше своей остановки и далее следовать пешком. Многим помогает прослушивание любимой музыки во время поездки и следования на работу. Это способствует укреплению нервной системы.

Как вернуть интерес к жизни? Советы психолога: нужно начать экспериментировать и перестать бояться нового в своей жизни. Важно также перестать употреблять одну и ту же пищу. Поменять прическу, если она долгое время не менялась, обновить гардероб. Нужно начать получать удовольствие от всяческих новшеств.

Нелишним будет обновление интерьера у себя в доме, возможно, даже придется выбросить какие-то старые вещи и приобрести новые. Помогает также добавление в интерьер квартиры новых цветов.

Потребуется стать немного эгоистичным и избавиться от тех обязанностей, которые были привычны и отбирали большое количество времени, но не являлись необходимостью. Нужно начать любить себя и перестать кого-то слушать, научиться верить в себя. Радоваться любым маленьким положительным событиям в своей жизни.

Нет интереса к жизни. Что делать если нет интереса к жизни

Лично мне это стихотворение помогло, прочитала еще в 2000г, мы обычно смотрим на того кто лучше нас живет, поэтому часто не ценим что имеем…

Когда покажется тебе твоя судьба
Невыносимо трудной и суровой, —
Ты не спеши роптать, что жизнь плоха,
Смирись душой пред волей Божьей.
Мы, люди, очень часто таковы:
Нам хочется здоровья, счастья, мира;
А если Бог нам посылает скорби дни,
Мы сразу же теряем свои силы.
Нам хочется, чтоб было хорошо.
Но почему мы так не замечаем,
Как много есть живущих тяжело
Годами целыми, которых мы не знаем?
Как много есть прикованных к постели,
Тяжелым недугом на многие года.
А мы лишь на недельку заболели,
И то уж ропщем иногда.
Когда ты видишь, что идет калека,
Кто вынужден ходить на костылях,
То не забудь прославить Бога,
Что ходишь ты всю жизнь на двух ногах.
Вот палочкой стучит слепой прохожий,
Не видя в своей жизни ничего.
Не знает он ни цвета неба, солнца,
И даже матери не видел он лицо.
А как ты думаешь, за что такая доля?
Ведь он не хуже, не грешнее всех.
Мой друг, чтоб за глаза свои ты славил Бога,
Для всех, кто видит, он пример даёт.

Пропал интерес к жизни. Причины проблемы

Проблемы в личной жизни	«Амурные» дела всегда стояли во главе интересов человека. К сожалению, не всегда мы встречаем надёжных, верных людей. Часто отношения безнадежно разваливаются, лишая веры в будущее и награждая нас букетом психических расстройств.
Трудности на работе	Работа – основной костыль, на который опирается наш быт. Если этот костыль ломается или угрожающе трещит, душа не сможет пребывать в позитивном состоянии. Человек постоянно находится в состоянии стресса, который рано или поздно сделает своё дело.
Личные качества	Кто-то пройдёт по ниточке над потоком лавы и не вздрогнет. А для кого-то каждый пригоревший блин становится поводом для истерики. Люди бывают разными, но такие качества как инфантильность, ранимость, впечатлительность, мнительность часто становятся причинами депрессий и низкой самооценки.
Сильный стресс	Бывает, отдаёшь мечте долгие годы и все силы без остатка, а она вдруг поворачивается к тебе обратной стороной, как сказочная избушка. Да, жизнь порой показывает нам страшные вещи, отнюдь не сказочные. Иногда их отпечаток остаётся на психике, и невозможно самостоятельно прийти в равновесие.
Халатность к нервам	Многие случаи депрессии (в том числе, приведшей к суицидам) можно было бы предотвратить, если бы больной вовремя обратился к психотерапевту. Но люди почему-то уверены, что посетить душевного целителя – это добровольно признать себя невменяемым. «Я что, такой размазня, что не справлюсь?» – думает человек. И, увы, не справляется. А долгие годы лечения можно было бы в своё время заменить 2-3 беседами со специалистом, который вывел бы больного из негативного настроения.

Как вернуть интерес к жизни советы психолога. Как вернуть интерес к жизни?

Привести к этому состоянию могут разные события, описывать их не буду. Лучше попробуем найти способы исправления ситуации.

Если депрессия имеет место быть, значит, вы имеете сильную зависимость от людей или обстоятельств. Это лечится только одним путем — работой над собой. А раз с собой нужно поработать, то и уделите себе любимому максимум времени.

Измените свое мировосприятие.

Если вашему нынешнему состоянию предшествовало какое-либо неприятное событие и вы отдаете себе отчет в том, что именно оно явилось причиной, то необходимо проделать следующие действия:

Проанализировать и извлечь уроки из неприятных событий.

Сказать прошлому «прощай» и начать жизнь с чистого листа. Не стоит завязать в прошлом. Помните, что в в порядке вещей — изменение. Все течет и все меняется, иначе отсутствует развитие.

Избавиться от своих прошлых страхов. Не впускать негатив в свое сознание. Учиться мыслить позитивно. В этом помогут некоторые психологические приемы, которые можно поискать в Интернете.

Найти новые интересы в жизни, новую мечту, которая вас будет вдохновлять и до которой, возможно, раньше у вас просто не доходили руки.

Если вы найдете поистине увлекательную для себя цель и начнете ее воплощать в жизнь, то вам просто некогда будет думать о печальных событиях.

Если же новая цель никак не находится, то попробуйте для начала найти человека, которому еще хуже, чем вам, и помогите ему. Своими действиями вы повысите свою самооценку.

Научитесь излучать и дарить любовь другим людям. «Возлюби ближнего как самого себя» . Если вдуматься в эти строки, то можно увидеть, что именно с любви к себе начинается любовь к другим людям. Только счастливый человек, который живет в гармонии с самим собой, может принести счастье другому человеку. Это ли не повод начать изменять себя?

Не ждите, что вас кто-нибудь осчастливит. Научитесь давать первым . Наш мир — как зеркало. Что мы посылаем, то нам и возвращается. Делайте мир счастливее!

Вспомните, что такое жизнь:

Жизнь — это возможность, используйте ее.
Жизнь — это красота, восхищайтесь ею.
Жизнь — это блаженство, вкусите его.
Жизнь — это мечта, осуществите её.
Жизнь — это вызов, примите его.
Жизнь — это долг, исполните его.
Жизнь — это игра, сыграйте в неё.
Жизнь — это богатство, дорожите им.
Жизнь — это любовь, наслаждайтесь ею.
Жизнь — это тайна, познайте её.
Жизнь — это шанс, воспользуйтесь им.
Жизнь — это борьба, выдержите её.
Жизнь — это приключение, решитесь на него.
Жизнь — это счастье, сотворите его.
Жизнь — это жизнь, боритесь за неё.
Жизнь слишком прекрасна, не губите её.

«Нет в мире большего удовольствия, чем склонять мир к добру в каждую минуту своего существования!» Поистине благородная цель, ради которой стоит жить, мечтать, развиваться и начать приносить себе и другим людям!

Пусть ваш интерес к жизни никогда не угаснет!

Пропал интерес к жизни – как изменить безрадостное существование

Прежде чем пускаться в рассуждения на тему: почему мир вокруг стал тусклым, потерял все свои краски, давай вместе поищем причину твоей истинной или мнимой апатии, депрессии, беспричинной грусти. Вспомни поговорку: чужую беду – руками разведу. Услышишь об очередной катастрофе, гибели людей, невинных жертвах – впору за голову хвататься. Как такое пережить и не сойти с ума. Но то всё где-то далеко, а ты здесь, живая, сомневающаяся, окутанная шалью, сотканной из печали и грусти.

В жизни много действительно настоящего горя, люди иногда постоянно живут с ним по соседству и на удивление со всем справляются. Только вот зачем тебе чьи-то тернии, колючки, потери, если невыносимо жалко себя, непонятно, как выходить из душевного кризиса.

В этой статье:

Причины серьёзные и надуманные7 шагов к радости в жизни

Причины серьёзные и надуманные

Фото автора Liza Summer: Pexels

Настроение ежедневно устремляется в негативную сторону, всё то, что еще вчера дарило эмоции и вдохновение, превратилось в пустоту, общение с любимым человеком, родными, коллегами, друзьями напоминает жестокую пытку – бей тревогу, так быть не должно.

Близкие твердят: сейчас же соберись, возьми себя в руки, мир вокруг и без тебя полон горестей и бед, тебе-то чего кукситься. Никто не болен, в порядке твоё здоровье, рядом все те, кто тебе дорог, успешны личная жизнь и карьера. Никто не находит понимания: выслушают, пожурят, дадут совет и назад, к своим собственным задачам и дилеммам.

Новости СМИ2

Ты опять остаёшься «сам на сам» с думками, поэтому, прежде всего, мы хотим тебе дать совет: отдели беспочвенные фантазии от настоящей «тёмной» реальности.

Тебя и не должно объективно ничего радовать, если произошло следующее:

• в силу каких-то независимых от тебя причин тебе приходится постоянно находиться в эпицентре стресса;
• выпавшие на твою долю физические или моральные нагрузки – та ноша, которую тебе не донести самой до цели без помощи;
• у тебя генетическая предрасположенность к пессимизму, которая в данный момент находится в своей высокой фазе;
• ты оказалась во власти плохой соматики, шагаешь в сторону психического заболевания и даже не догадываешься об этом.

Твою ненавистную печальку в последнее время можно приписать таким фокусам, как:

• прирожденная привычка быть в центре сострадания со стороны друзей и близких любым путём, как только сотоварищи немного отвлеклись от твоей особы, ты сразу принимаешься хандрить;
• твоей натуре свойственен перманентный негатив, а сейчас ты в него вообще окунулась «с потрохами»;
• поднял голову твой природный эгоизм, что-то маловато тебе уделяют внимания, надо это подкорректировать;
• нытье, брюзжание, высасывание бед из пальца – черты твоего характера, тебе скучно и чего-то не хватает, если ты сегодня еще не побывала в глубокой тоске.

Порывшись в предпосылках абсолютной безрадостности существования, ты можешь пойти по одной из 2-х дорожек: попытаться всё-таки преодолеть уныние, кстати, считающееся одним из самых тяжких грехов в православии, самостоятельно или обратиться к специалистам-психологам.

Оба выхода могут быть и эффективными, и продуктивными, и полезными для саморазвития, и лечебными для честно страдающей души, и конструктивными для твоего окружения, уставшего тебя вытаскивать «из пучины».

Мы сейчас остановимся на том варианте, когда «спасение утопающих – дело рук самих утопающих». Протянем тебе «соломинку» из рекомендаций, а ты хватайся за неё крепко.

Если жизнь не радует

7 шагов к радости в жизни

 Обращение к гуру психологии – дело личное и благое. Есть в женском обществе такие барышни, кто без «людей в белых халатах», чётко контролирующих их состояние, ни дня себе не мыслит. Доверяют, организм проверяют, состояние оттачивают.

Только вот как быть, если надёжный психологический центр находится далеко от твоего дома, ты стесняешься поверять свои беды «чужим дядям и тётям», работа с квалифицированным специалистом – вариант не бесплатный и не дешёвый. Тебе он сейчас не по карману.

Бери в руки карандаш, бумагу, любимый девичий блокнот, свой личный, сугубо женский сокровенный дневник и фиксируй наши советы, «подслушанные» у психологов. Они обязательно помогут тебе переломить ситуацию и вновь обрести тягу к радостному существованию.

Эти 7 несложных шагов отправят тебя в правильном направлении:

• Найди себе изнуряющее физическое занятие.

Да-да, ты не ослышалась. Не занимаешься спортом, фитнесом, не делаешь зарядку по утрам, не посещаешь бассейн – начни это делать поскорее.

Сгодятся пешие походы и длительные променады на свежем воздухе, работа на даче с грядками, прогулки с домашним питомцем до изнеможения. Всё это нивелирует стресс, апатию, зачатки депрессии до минимума. 

• Приведи в порядок мысли, квартиру, дом, рабочий стол в офисе.

Большие победы начинаются с малых усилий. Какая может быть радость в душе, когда в мысленных процессах всё базируется на лишнем, ненужном хламе. Безумные идеи, тяжёлые воспоминания – в урну, смени их на позитив, воспоминания, способные возродить тёплые эмоции.

Квартира или дом давно не знавали уборки и косметического ремонта. Рабочее место завалено папками, огрызками сломанной канцелярии, черновиками давно устаревших по смыслу и важности бумаг. Какая вокруг обстановка – такое и настроение.

• Разгони по дальним углам комплексы и сомнения в своей значимости для окружающих.

Дефицит внимания со стороны социума к тебе любимой иногда властно чернит оценку способностей и возможностей, особенно если ты перфекционистка и отличница по натуре. Скажи твёрдое «нет» любым подозрениям, что ты никому не нужна и неинтересна.

Смело занимайся тем, о чём мечтаешь, а не тем, что даёт возможность, заработать на хлеб. Видишь себя актрисой – запишись для начала в драмкружок. Сочиняешь втихаря стихи – напиши пару строк на открытке в честь дня рождения подруги. Не бойся критики, дерзай, пробуй, действуй.

• Почисть круг общения от токсичных персон.

Уж лучше один раз побыть до конца честной и плохой, чем ежедневно мучительно общаться с теми, кто накладывает грустный, удушающий, тяжёлый отпечаток на твою личность.

Хорошим и добрым для всех – быть невозможно. В первую очередь надо расставаться с мужчинами, друзьями, товарищами по интересам, кто предал, подвёл, унизил, утратил доверие. Дважды в эту речку отношений входить не стоит. Люди радикально никогда не меняются.

• Сочини и береги список личных «радостей».

Даже если это привычка засыпать с плюшевым медведем из детства, пенка от вишневого варенья, селедка с кольцами острого репчатого лука, старый велосипед, на котором ты на даче ездишь на речку или смешная соломенная шляпка с цветами, сплетенная еще бабушкой-мастерицей.

Не расставайся с тем, что дорого, всегда дарит радость, прогоняет тоску, рождает самые благодушные воспоминания. Кто-то не разделяет твоих интересов к этим старым, милым мелочам – это знак, что с тобой не тот человек рядом. Сократи с ним дистанцию, а безделицы свои не предавай. 

• Сделай то, о чём много-много думала, но руки всё никак не доходили.

Но это не из разряда какой-то бытовой момент прояснить: сделай что-то только для своего и ни для чьего больше удовольствия. Бывает, что вертится какая-то мысль на периферии сознания: ты чего-то хочешь, но под натиском стереотипов и предрассудков не разрешаешь себе этого сделать.

Так вот, самое время уже купить ту красную юбку. Смелее, ты это делаешь для себя.

• Не закрывайся от людей.

Будь открыта к знакомствам. Иной раз, чтобы беседа завязалась, достаточно лёгкой улыбки в ответ на реплику собеседника. Даже если ты жёсткий интроверт, поумерь свой пыл и постарайся выглядеть дружелюбнее.

Поверь нам: человек сам кузнец своего счастья и Пигмалион своей радости. Повозятся, повозятся близкие с тобой, такой вечно печальной и грустной недотрогой, прогоняющей сиюминутные прелести бытия, да разойдутся восвояси.

Любимый мужчина не выдержит и отправится искать антипод такой царевне-несмеяне, мама начнёт украдкой смахивать слёзы и горестно вздыхать, друзья отправятся навстречу новым приключениям, но уже без тебя. И вот оно тебе надо? Ну-ка, встряхнись и возвращайся к солнцу!

Я чувствую себя опустошенным: что вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя подавленным

Ощущение пустоты — странное ощущение. Чувство пустоты может быть кратковременным, ситуативным или, если это длительное ощущение пустоты, оно может вызвать у вас ощущение, будто у вас симптом серьезного заболевания, связанного с психическим заболеванием или злоупотреблением психоактивными веществами. Это чувство может быть довольно неприятным и вызывать у вас чувство подавленности. Когда вы чувствуете эту пустоту, «я чувствую себя разбитым», это может казаться неудовлетворительным, сбивающим с толку и расстраивающим. Важно распознать, когда кажется, что это продолжается в течение длительного периода времени, особенно если вы плохо себя чувствуете. Хотя это нормальная эмоция, которую можно испытывать время от времени, она может вызывать беспокойство, если она продолжается без конца или сопровождается другими симптомами, связанными с плохим психическим здоровьем.

Почему я борюсь с эмоциями пустоты или бесполезности?

Если вам интересно, «почему я чувствую себя опустошенным», важно подумать о том, что может способствовать возникновению этих ощущений. Это может показаться странным, но пустота — это эмоция. Когда вы чувствуете пустоту, вы испытываете неприятные эмоции. Некоторые люди сообщают о чувстве пустоты как о физическом ощущении в своем теле, которое мешает им жить своей повседневной жизнью так, как они хотят. Вы чувствуете, что трудно справиться с радостью или печалью, независимо от ситуации. Вы можете чувствовать себя бесполезным или бессмысленным. У вас может появиться ощущение пустоты в груди или вялость. Или вы можете испытывать скуку большую часть времени и думать, что ничего не имеет значения. Это похоже на эмоциональное оцепенение, которое вы не можете стряхнуть. Чувство пустоты может быть пугающим, и это человеческий опыт, который никому не нужен, но лечение, такое как онлайн-терапия, может помочь вам справиться с этой пустотой.

Люди, управляющие этим чувством, иногда задают такие вопросы, как:

Что может вызывать ощущение пустоты?

Существует множество причин, по которым человек может испытывать чувство пустоты, например, серьезные перемены в жизни (например, потеря любимого человека), неудовлетворенность своей деятельностью или отношениями с друзьями или семьей. Существуют также определенные состояния психического здоровья, которые могут вызывать у человека чувство опустошенности, например депрессия, пограничное расстройство личности, алкогольная или наркотическая зависимость. Если присутствует психическое расстройство, доступно лечение, которое может помочь людям уменьшить стресс, улучшить настроение и эмоциональное состояние, а также повысить качество жизни.

Что значит, когда человек пуст?

Человек может описывать чувство пустоты как постоянное эмоциональное онемение или отсутствие смысла и цели. Они могут обратиться к нездоровым механизмам выживания, чтобы заполнить пустоту, таким как злоупотребление психоактивными веществами или другое саморазрушительное поведение. Иногда пустота указывает на психическое расстройство, такое как депрессия, возникающее наряду с другими симптомами, такими как потеря интереса к ранее любимым занятиям, чувство безнадежности и суицидальные мысли. Если вы считаете, что у вас могут быть предупредительные признаки депрессии, важно обратиться к своему врачу или специалисту в области психического здоровья, который может поставить диагноз и изучить варианты лечения.

Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью по Национальной линии спасения от самоубийств: 1-800-273-8255.

Как вы справляетесь с пустотой в жизни?

В дополнение к обращению за профессиональным лечением любого психического заболевания или проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, которые могут способствовать ощущению пустоты, дополнительные стратегии для повышения чувства смысла и цели включают:

• Инвестиции в новое хобби
• Начало творческого проекта
• Отдача сообществу через волонтерскую работу
• Поиск новой работы, если текущая работа кажется неудовлетворительной
• Принятие новой духовной практики
• Уход за собой, который питает ваше тело, разум и дух
• Инвестирование в ваши важные отношения (будь то с лучшим другом или с семьей)
• Установление новых значимых связей

Ощущение пустоты также может быть хроническим для многих людей. Вам уже много лет тяжело что-либо чувствовать. Вы можете чувствовать себя оторванным от своей жизни и чувствовать, что чего-то не хватает. Есть пустота, которую нельзя заполнить. Этот опыт может случиться с людьми, у которых, кажется, есть все вместе: здоровая семья, хорошая работа и насыщенная социальная жизнь, полная любовных отношений.

Чувство пустоты или почти пустоты?

Эмоциональное оцепенение бывает не только у тех, кому не хватает этих жизненных достижений. Это потому, что пустота не приходит извне; оно исходит изнутри и может повлиять на каждый аспект вашей взрослой жизни.

Если вы так себя чувствуете, вы, вероятно, обеспокоены и хотите узнать причину пустоты. Одной из причин может быть психическое заболевание или расстройство, такое как депрессия, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, или СДВГ у взрослых, которые требуют профессиональной поддержки и лечения. Для других, однако, это может быть вызвано негативным опытом взросления в семье или другими стрессовыми и даже травмирующими жизненными событиями. Если ваши эмоции не поддерживали вас в прошлом, есть большая вероятность, что вы подавили свои эмоции до такой степени, что больше их не чувствуете.

Внешние и внутренние факторы

Когда вы чувствуете, что у вас нет эмоций, вы опустошены или оцепенели, это может вызывать тревогу. Вы можете задаться вопросом, была ли пустота вызвана чем-то вне вас. Пустота — это внутреннее состояние, и хотя от него нелегко избавиться, в конечном итоге у вас есть сила управлять этой внутренней борьбой и формировать ее.

Вот несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать оцепенение и пустоту внизу, прежде чем мы перейдем к инструментам для борьбы с такими чувствами:

• Стрессовые или тяжелые ситуации
• Неудовлетворительная работа или другие нереализованные цели
• Тревога и депрессия
• Алкогольная и наркотическая зависимость
• Слишком много носителя
• Слишком много социальных сетей
• Пограничное расстройство личности
• Смерть любимого человека
• Расстройства пищевого поведения
• Друзья, романтические отношения или семейные проблемы
• Другие медицинские причины или причины психического здоровья

Понять источник

Важно понять, откуда берутся чувства, и вы сможете предпринять шаги, чтобы понять корень проблемы. Если вы не можете найти способ справиться с негативными моделями мышления, вы можете попытаться заполнить пустоту нездоровым выбором, который не обязательно решит проблему. Стремление заполнить пустоту едой, алкоголем или наркотиками сегодня очень распространено в американских сообществах. То же самое относится и к бездумным занятиям, например, к тому, чтобы проводить время за просмотром телевизора, потому что вы пытаетесь избавиться от стресса на сложной работе. Эти занятия, скорее всего, усилят ваше чувство неудовлетворенности жизнью, даже если на мгновение они принесут вам радость. Вместо того, чтобы отвлекать себя от ощущения пустоты, попробуйте некоторые из шагов, описанных ниже.

Попробуйте вести дневник

Записывайте свои эмоции и мысли в дневник. Вы можете не понимать, что происходит у вас в голове и почему вы чувствуете себя так или иначе. Начните вести дневник о том, что произошло в течение дня, это поможет вам бороться с чувством пустоты. После того, как вы установите этот распорядок, уделите время не только записи происходящих жизненных обстоятельств, но и оценке каждого события.

Оценивая каждую ситуацию, вы можете определить, является ли каждое событие положительным или отрицательным, и спросить себя, как вы должны чувствовать и реагировать на происходящее. Запись своих эмоций может помочь вам понять, что происходит внутри вас, и побороть чувство пустоты.

Ставьте жизненные цели, обретающие смысл

Важная часть того, чтобы ваша жизнь снова двигалась и обретала смысл, — это постановка целей. Часто мы спотыкаемся и чувствуем себя потерянными или опустошенными, потому что мы не поставили цели в том, что важно для нас. Иногда это означает переоценку или пересмотр прошлых целей, а иногда вам нужно провести мозговой штурм в первый раз.

Приложите сознательные усилия, чтобы признать свои чувства

Многие люди, которые не чувствуют глубокого смысла в своей жизни, могут чувствовать себя так, поскольку они подсознательно «выключили» свои эмоции. Возможно, они достигли точки, когда их эмоции становятся подавляющими и вызывают у них беспокойство, что приводит к тому, что вместо этого они выбирают «пустой» в качестве эмоции. Первое, что вы можете сделать после того, как признаете это оцепенение по отношению к эмоциям, — это начать восстанавливать связь со своими эмоциями; позвольте себе чувствовать снова. Поначалу ваши эмоции могут проявляться неуместно, например, грусть выражается через гнев, но помните, что нет плохих или неправильных эмоций, пока вы продолжаете прилагать усилия, чтобы распознавать их и расти. Также может быть полезно обсудить чувства с человеком, которому вы доверяете, например, с близким другом, членом семьи или лечащим врачом.

Займитесь тем, что раньше вам нравилось

Сейчас вам может не хотеться заниматься своими обычными хобби или ритуалами, но вы все равно должны попытаться ими заняться. Это часть заботы о себе. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда делаете эти вещи. Возможно, вы сможете соединиться с некоторой радостью или умиротворением, которые вы привыкли чувствовать, или вы можете обнаружить, что пришло время заменить это занятие чем-то другим. В любом случае, делая то, что нужно только вам, вы можете установить любовь к себе и воссоединиться со своими эмоциями, что поможет бороться с чувством пустоты.

Хотите справиться с чувством пустоты?

Терапевт может поддержать вас в этом процессе

Поговорите с группами поддержки

Помимо поддержки со стороны друзей, семьи и специалистов в области психического здоровья, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки, которая занимается проблемами концепция волн пустоты. Эти группы поддержки могут состоять из людей, страдающих психическим заболеванием, которое способствует ощущению пустоты, или они могут состоять из людей, которые просто пытаются понять, как найти смысл жизни.

В качестве альтернативы вы можете попробовать групповую терапию. Групповое лечение психических заболеваний помогает людям, находящимся в состоянии пустоты, позволяя им общаться друг с другом и таким образом находить решения. Вы будете удивлены, как часто пустая группа людей может найти выход из своих эмоций, разговаривая друг с другом.

Обратитесь в Центр лечения тяжелых заболеваний

Работа может не приносить вам удовлетворения, или у вас нет времени и сил заводить друзей. Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя опустошенными. Однако, если вы чувствуете сильную пустоту до такой степени, что это вредит вашему психическому здоровью, или у вас серьезное психическое заболевание, обращение в лечебный центр может помочь. Важно отметить, что если у вас возникли суицидальные мысли, немедленно позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 9.0025 1-800-273-8255

Не избегайте людей и общайтесь с близкими

Возможно, вы не готовы активно планировать время, пригласили куда-то, идите вперед и примите приглашение. Изоляция может усилить ваше чувство пустоты. Ваша существующая система поддержки не сможет поддержать вас, если вы оттолкнете их. Если вы обнаружите, что проводите большую часть своего времени дома, отправляйтесь туда, где собираются другие люди.

Обратитесь за помощью

Всякий раз, когда эти чувства начинают возникать и заставляют вас чувствовать, что то, что вы делаете, не имеет смысла, и вы начинаете терять чувство цели, достаньте свой список целей. Это ваши напоминания о том, что у вашей жизни есть цель, и у вас есть неясное или нестабильное чувство направления. Если вам трудно двигаться к своим целям или вы чувствуете, что застряли, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью и лечением. Онлайн-терапевт может помочь вам добраться до сути вашего чувства пустоты, чтобы вы могли улучшить свое психическое здоровье и жить полноценной жизнью, которой вы хотите.

Лицензированный специалист по психическому здоровью может помочь вам в изучении чувства пустоты, поиске его источника и работе с ним. Многие люди разговаривали с онлайн-консультантами о своем эмоциональном онемении, получали поддержку и двигались вперед, практикуя заботу о себе. По данным APA (Американской психологической ассоциации), многие исследования показывают, что онлайн-консультации так же эффективны, как и личная терапия.

Многие люди, которые сталкивались с подобными проблемами, стали более стойкими и самореализованными людьми. Фактически, одно исследование, проведенное Институтом благополучия Беркли, показало, что клиенты с большим депрессивным расстройством уменьшили свои депрессивные симптомы на 70% благодаря услугам BetterHelp.

Вы можете прочитать полное исследование здесь: Депрессия: эффективность мультимодальной цифровой психотерапевтической платформы для депрессии у взрослых: натуралистическое технико-экономическое обоснование

Консультанты BetterHelp хотят, чтобы вы испытали все эмоции, которые может предложить жизнь. Если вы чувствуете себя опустошенным, они не осудят вас. Люди пришли в BetterHelp, чувствуя себя застрявшими, и получили поддержку, в которой они нуждались, чтобы разобраться со своими чувствами и начать испытывать полный спектр эмоций. Прочтите ниже некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от таких же людей, как вы или я.

BetterHelp Therapist Reviews

«Рейчел — один из лучших консультантов, с которыми я когда-либо работал. Она добрая и ободряющая, не осуждающая и невероятно понимающая. Она также не боится говорить мне то, что мне нужно услышать, даже если это трудный разговор. Без Рэйчел я бы застрял в колее, в которой я был в течение многих лет. Она действительно благословение».

«Доктор МакЛауд — очень заботливый и проницательный консультант. Она предложила несколько полезных и практических стратегий преодоления трудностей, которые помогли мне преодолеть особенно сложный период моей жизни. В дополнение к ее вдумчивым советам, она также является прекрасным слушателем. Я Я очень благодарен за поддержку, которую она предложила».

Заключительные мысли

Хотите знать, «как я могу получить помощь, которая мне нужна для этого чувства?» Если вы обнаружите, что не можете самостоятельно бороться с хроническим чувством пустоты, или если эти эмоции связаны со злоупотреблением наркотиками, токсикоманией или психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, важно, чтобы вы профессиональная помощь. Не стесняйтесь обращаться за терапией или консультацией, когда кажется, что вы ничего не чувствуете. Это временные чувства, которые могут уйти, и вы заслуживаете того, чтобы получить необходимую поддержку и жить полноценной жизнью.

Другие часто задаваемые вопросы

Что может вызывать ощущение пустоты?

Что значит, когда человек пустой?

Что такое быть никем?

Как называется человек без чувств?

Как вы справляетесь с пустотой в жизни?

Что мне сделать, чтобы снова стать счастливым?

Почему я так легко плачу?

Почему я плачу, когда на меня кричат?

Как ты сдерживаешь слезы?

Почему девушки так много плачут?

Я ничего не хочу делать

Общие симптомы депрессии могут включать усталость, потерю интереса и отсутствие мотивации чтобы что-то делать. Депрессия может вызывать разочарование и страх, особенно если вы не знаете, откуда взялась ваша депрессия. Даже если в вашей жизни происходят замечательные вещи, вы все равно можете испытывать депрессию или чувство безнадежности. Испытывать это время от времени считается нормальным и естественным, но постоянная (регулярно возникающая в течение более двух недель) или повторяющаяся депрессия может потребовать некоторой формы лечения. К счастью, если вы плохо себя чувствуете, доступны эффективные варианты лечения клинической депрессии/большого депрессивного расстройства.

Вы часто чувствуете, что не хотите ничего делать?

Поговорим. Подойдите к лицензированному терапевту.

Что делать, если вы ничего не хотите делать

Чувство отсутствия мотивации или апатии к жизни может время от времени случаться с лучшими из нас и особенно от молодых людей. Потеря интереса, неспособность сосредоточиться и трудности с началом работы — это чувства, которые в какой-то момент жизни затрагивают большинство людей. Вы можете пожелать, чтобы вы чувствовали мотивацию. Что-то может этому препятствовать, но, возможно, вы просто не знаете, что это такое. Это может быть особенно верно, если это происходит в течение длительного времени. Может показаться, что эти чувства просто возникли из ниоткуда, а затем внезапно вы обнаружили, что у вас больше нет мотивации что-либо делать. Вы можете чувствовать, что у вас не хватает умственной или физической энергии, и проводить время с близкими или делать то, что вам нравится, становится для вас все труднее и труднее. Тогда вы можете обнаружить, что говорите что-то вроде:

• Я больше ничего не хочу делать.
• Я ничего не хочу делать со своей жизнью.
• Я не чувствую, что меня что-то волнует.
• Я не хочу выходить из дома или что-то делать.

Тогда вы можете начать задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя прекрасно. Почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь поставщика психиатрических услуг, который поможет вам в этом. Возможно, вы испытываете симптомы депрессии. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы. Проблемы с психическим здоровьем могут беспокоить или даже пугать, но помощь доступна.

Люди иногда задают эти общие вопросы по теме:

Что это значит, когда вы ничего не хотите делать?
Что вы делаете, когда ничего не хотите делать?
Почему я чувствую себя ленивым и немотивированным?
Является ли апатия психическим заболеванием?
Почему у меня нет мотивации?
Что вызывает депрессию?
Является ли тревога психическим явлением?
Как называется отсутствие эмоций?
Как долго может ангедония?
Что такое социальная ангедония?

Ваша семья может увидеть, что вы проводите свой день вялым, и сказать, что это просто лень, но может быть и нечто большее, если только вы сознательно не решите ничего не делать. Многие люди с депрессией испытывают потерю интереса или энергии. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может понадобиться помощь, чтобы снова взять их под контроль.

Влияние ничегонеделания

Предположим, все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и жить чаще, чем нет. Или, может быть, даже выполнение основных повседневных задач, таких как мытье посуды, заправление постели или уборка в комнате, кажется слишком сложным. В этом случае может быть основное состояние психического здоровья, негативно влияющее на вас. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили расставание или заболели. Они также могут быть более длительными в форме депрессии, когда подкрадываются чувства плохого настроения, безнадежности и печали.

Вы чувствуете истощение эмоциональной и физической энергии? Или, может быть, вам не хочется ничего делать? Тяжело вставать с кровати? Начав день, боретесь ли вы за то, чтобы все сделать? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, сигнализирующие о сильном стрессе, и вам не обязательно оставаться в одиночестве без посторонней помощи. Существуют эффективные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать жить заново.

Что вы можете сделать

Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны или длятся большую часть времени в течение дней или нескольких недель Ваш врач сможет проведите некоторые диагностические тесты и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем, чтобы добраться до первопричины того, что вызывает эти немотивированные мысли и чувства.

Некоторые аутоиммунные заболевания и дефицит витаминов могут вызывать вялость, чувство и мысли о бесполезности или депрессию. Аутоиммунные заболевания связаны с тем, что иммунная система атакует свои ткани. Затем иммунная система вырабатывает антитела, направленные против клеток организма. В результате вы можете испытывать различные последствия для вашего психического здоровья, включая тревогу и симптомы депрессии. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых случаев, что может значительно повлиять на ваш распорядок дня.

Кроме того, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может найти ответы на проблему, решение может быть таким же простым, как витаминные добавки или другие лекарства. Для получения всех указаний о лекарствах обратитесь к лицензированному медицинскому работнику.

Ваш лечащий врач может помочь вам найти средства, которые помогут вам почувствовать себя лучше и избавиться от плохого настроения. Например, если ваш врач не может определить причину отсутствия у вас мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. Терапевтов можно использовать как лично, так и с помощью онлайн-платформы, такой как BetterHelp. Зарегистрироваться в терапевтической учетной записи BetterHelp в Интернете легко, просто указав свой адрес электронной почты.

Онлайн-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

Начните чувствовать себя лучше

Во-первых, важно понять, что вы не одиноки в это трудное время. В Америке есть десятки тысяч людей, которые в какой-то момент своей жизни испытали недостаток мотивации. Вы, вероятно, знаете друга или члена семьи, у которого в какой-то момент были такие же эмоции. Люди также могут чувствовать себя немотивированными из-за внешних условий или текущих событий, таких как пандемия.

Согласно исследованию Pew Research Center 2020 года, молодые удаленные работники испытывают трудности с мотивацией для выполнения своих рабочих обязанностей. Хотя только 20 % взрослых сказали, что работа была для них трудной, люди всех возрастов борются с мотивацией из-за события, которое полностью находится вне их контроля. Вы не одиноки в желании получить немного положительной энергии.

Новоиспеченные родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что неделями не выходят из дома; им не хватает остальных, чтобы даже выйти за дверь. Важно помочь расшифровать, откуда берутся чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова начать чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я». Вы должны быть на 100% правдивы с ними, чтобы иметь всю информацию, необходимую им для определения плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание какой-либо информации на этом этапе только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям с депрессией. Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех потенциальных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, сталкиваются ли они с длительной или ситуационной депрессией.

Не корите себя

Прежде всего, вы не должны корить себя, если не можете понять причины своих чувств. Это не только не поможет, но и может привести к тому, что вы почувствуете себя еще хуже, чем раньше. Вы можете обнаружить, что разочаровываетесь в себе и спрашиваете: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может начать влиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья. Когда дело доходит до этого момента, пришло время обратиться за профессиональным советом.

Правда в том, что иногда жизнь не так проста. Создание хорошей жизни с высоким уровнем мотивации и счастья иногда находится вне нашего контроля. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за чего кажется, что нам трудно всегда контролировать себя. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, ухудшающими ваше психическое здоровье; это может быть не все в вашей голове. У каждого человека бывают моменты, когда он чувствует, что не может себя контролировать, и когда он чувствует себя подавленным до такой степени, что думает о том, чтобы сдаться. Пришло время обратиться за помощью, если вы чувствуете, что застряли в этом немотивированном месте; решение застрять в этом пространстве только усугубит ситуацию.

Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Используйте свою поддержку: будь то семья, друзья, коллеги, церковь, ваш терапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете довериться.

Спросите себя, чего вы хотите

Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также то, что вам нужно от других. Если ваш захламленный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете пригласить людей, доверьтесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи. В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени нужна небольшая помощь, и просьбы о помощи в конечном итоге сделают вас только сильнее и увереннее в себе.

Вы часто чувствуете, что не хотите ничего делать?

Поговорим. Подойдите к лицензированному терапевту.

Самопомощь

Обращение к основному лечащему врачу может быть признаком силы и примером заботы о себе. Рецензируемые исследования показали, что стратегии самопомощи могут быть полезны тем, кто живет с депрессией и тревожными расстройствами. Советы по уходу за собой включают в себя проведение времени на природе, глубокое дыхание, медитацию, прослушивание любимой музыки, общение с нужным другом и регулярные физические упражнения. Просто выйти из дома в сдержанной манере или сделать легкую зарядку может быть формой заботы о себе. Вы можете просто зайти и посидеть в своей любимой кофейне или совершить короткую прогулку перед сном. Регулярный здоровый сон также может быть полезен. (Чтобы улучшить сон и дать себе отдохнуть от потока социальных сетей, вы можете попробовать управлять настройками на своем телефоне и компьютере, чтобы вы не получали постоянно оповещения.) Кроме того, ваше психическое и физическое здоровье намного улучшается, когда вы придерживаетесь здоровой диеты. Все вышеперечисленные советы могут помочь развить сострадание к себе, улучшить общее самочувствие и могут быть включены в план лечения, чтобы вы могли начать чувствовать себя лучше. Самое приятное то, что вам не нужно ждать, чтобы проявить заботу о себе!

В поисках помощи

Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, очень важно прислушиваться к этим чувствам. Консультирование — отличное место, чтобы исследовать и докопаться до сути этих чувств. Даже отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае терапия или консультирование могут помочь. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами. В терапии вы можете найти полезные способы почувствовать себя лучше, улучшить мотивацию, заменить негативные мысли позитивными и научиться справляться с трудностями, чтобы жизнь не казалась подавляющей.

В последние годы были проведены десятки рецензируемых исследований онлайн-терапии. Одно из таких исследований показало, что интернет-КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) привела к «клинически значимым изменениям» для тех, кто пользуется этой услугой, сравнимых с личностной терапией.

Консультанты BetterHelp знают, каково это чувствовать оцепенение в такие периоды нашей жизни. У них есть опыт в оказании помощи людям, испытывающим те же чувства, что и у вас, разобраться в их сложных чувствах и выяснить, почему вы можете чувствовать себя определенным образом. Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; вам не обязательно знать. Отсутствие мотивации может быть сопутствующим симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

Ваш терапевт поддерживает вас в анализе ваших чувств и усердной работе, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

Эмоциональное онемение — это симптом психического здоровья, часто сопровождающий депрессию. Но некоторые люди хотят помочь вам, в том числе ваши близкие и профессиональные терапевты, такие как сотрудники BetterHelp. Когда вы будете готовы, вы можете поделиться своей историей и опытом с доверенным профессионалом и начать путь управления своим эмоциональным состоянием и психическим здоровьем.

Изучение опыта других людей с их консультантами может помочь вам принять важное решение. Ниже приведен список отзывов людей, обсуждающих, что они чувствовали, когда рассказывали свои истории с консультантами, готовыми и желающими слушать.

BetterHelp Therapist Reviews

«Я долго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неуклюжих, неуклюжих объяснений, которые мне приходилось давать о моей депрессии и беспокойстве. Я чувствовал, что маленькие грязные секреты причиняли мне столько боли, но я был приятно удивлен тем, как Нил точно улавливал то, что я говорил, и давал мне больше информации о том, как работает мой мозг.0003

Это сделало мою проблему не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы исследовать вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я думаю, что мы добились большего прогресса между сессиями, просто сообщая о том, что происходит в режиме реального времени. Нил умный и добрый. Я ценю его стиль общения и очень рекомендую его.»

«Тамера прямолинейна и готова поддержать. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и сразу же дает вам нужные инструменты. Он очень персонализирован только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с депрессией и беспокойством, и я стал более уверенным в том, что могу контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее».

Продвижение вперед от депрессии

Хотя в настоящее время может быть легко оглянуться назад и почувствовать вину за чувства, которые вы испытали, или сожаление о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно, чтобы вы помнили, что вы не можете изменить прошлое. Не зацикливайтесь на «а что, если» и не чувствуйте себя виноватым за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и усердно работать, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

Если вы почувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли связаться с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить вперед, помогая им своей недавно обнаруженной мудростью. Извлекая максимальную пользу из своего опыта, вы можете быть довольны собой и своей способностью помогать другим. Это покажет, что у всех этих тяжелых дней была цель.

Еще одна полезная идея, чтобы вернуться на путь к здоровью, благополучию и воссоединению с друзьями и семьей, — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы поняли, что ваши чувства были намного больше, чем просто лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем спланируйте свой путь к счастью, мотивации и драйву.

Сохраните этот дневник, если снова почувствуете подобное. Это отличное место, чтобы начать идентифицировать свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, самое главное, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам снова захочется что-то делать. Даже запись в него время от времени, возможно, один или два раза в неделю, а не ежедневно, полезна, если вы чувствуете, что у вас нет времени или желания писать каждый день. Кроме того, ведение дневника может помочь вам чувствовать себя продуктивно, что может помочь избавиться от чувства апатии и плохого настроения.

Возобновление мотивации к вещам, которые вам нравятся и по которым вы скучаете, возможно. Ваше здоровье, счастье и благополучие очень дорогого стоят! Сделайте первый шаг сегодня.

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы по этой теме:

Что значит, когда ничего не хочется делать?
Что вы делаете, когда ничего не хотите делать?
Почему я чувствую себя ленивым и немотивированным?
Является ли апатия психическим заболеванием?
Почему у меня нет мотивации?
Что вызывает депрессию?
Является ли тревога психическим явлением?
Как называется отсутствие эмоций?
Как долго может ангедония?
Что такое социальная ангедония?

11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам

Здоровье

Центры сопутствующих состояний

• Депрессия
• Беспокойство

Это как бесплатная терапия.

Корин Миллер

9 ноября 2017 г.

Katie Edwards/Getty Images

управление диагнозом психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать советы, которые изменят жизнь, и заканчивать работу.

«Большая часть терапевтической работы происходит за пределами консультационного кабинета», — рассказывает SELF лицензированный клинический психолог Алисия Х. Кларк, доктор психологических наук. «Лучший прогресс происходит, когда вы применяете то, чему научились за пределами этой среды, в своей реальной жизни».

Хорошие новости: это означает, что у вас есть возможность осуществить реальные изменения в том, как вы думаете, ведете себя и справляетесь с повседневными делами. Но вам нужно включиться в работу.

«В неделе 168 часов», — лицензированный клинический психолог Джон Майер, доктор философии, автор Family Fit: Найдите свой баланс в жизни , говорит SELF. «Было бы ужасно самонадеянно со стороны терапевта полагать, что вашего одночасового вмешательства будет достаточно, чтобы ваши клиенты оставались психически здоровыми в течение оставшихся 167 часов».

Но, как мы понимаем, терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не заменяет профессиональную помощь, мы попросили специалистов в области психического здоровья поделиться наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые они обычно применяют к своим пациентам. Если вы ищете совет по психическому здоровью, чтобы начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

1. Попробуйте записать свои мысли.

Проветривание — это прекрасно по одной причине — оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, почему может быть полезно вести дневник психического здоровья, — Дэвид Клоу, лицензированный семейный и семейный терапевт, основатель консультационного центра Skylight в Чикаго и автор готовящейся к выходу книги «Вы не сумасшедшие: любовные письма от вашего терапевта ». , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО.

Вам не нужно делать что-то глубокое или продолжительное — просто выделяйте пять минут или около того в день, чтобы записывать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы обсудить это с терапевтом позже). Но это также может быть просто местом, где можно проработать что-то в частном, не осуждающем пространстве — что-то, о чем вам, возможно, пока неудобно говорить.

2. Когда вы сильно напряжены и подавлены, подумайте, есть ли способ придать этому положительный оттенок.

Стресс случается, и он всегда отстой на каком-то уровне — будь то переутомление, перегруженность или и то, и другое.

Тем не менее, доктор Кларк говорит, что вы можете использовать моменты, когда вы полностью подавлены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за того, что у вас напряженный дедлайн, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает вам выполнить работу. «Ощущение давления не обязательно должно быть отрицательным — оно может быть положительным вызовом и мотивацией», — говорит доктор Кларк. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что в эти дни у вас такая богатая социальная жизнь. Во многих случаях все зависит от того, как вы на это смотрите.

Самые популярные

И, конечно же, если вы испытываете хронический стресс и в этом действительно нет положительной стороны, рассмотрите это как желанный предупреждающий знак, что вам нужно найти способы сокращайтесь до того, как вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке (и действительно совершайте их).

Иногда вам просто нужно отвлечься от того, что вы делаете или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто немного выйти.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения, предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете таких — это люди, которых вы знаете, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь, — говорит Клоу.

«Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким», — говорит он. В следующий раз, когда вы боретесь, проверьте свой список и обратитесь к кому-то из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому в этом упражнении в основном используется пауза и расширение вашего внимания.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. По словам доктора Кларк, это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. «Благодарность — это то, над чем я работаю с людьми, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Имейте арсенал средств по уходу за собой.

У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления, которые дают им импульс, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, говорит Клоу. Может быть, принять ванну, посмотреть тот ролик на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя разными дырками, что угодно. Просто убедитесь, что что бы это ни было, оно доступно, когда вам это действительно нужно.

8. Говорите со своим внутренним голосом.

У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы разговариваете сами с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном счете продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас сосредоточиться на чем-то, над чем у вас нет абсолютно никакого контроля. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Умение слышать обнадеживающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья».

Самые популярные

Очевидно, что это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: своему лучшему другу в этой ситуации. Тогда попытайтесь настроить свой внутренний голос, чтобы говорить так. Скорее всего, вы не стали бы говорить своей подруге, что она все делает неправильно и что все ее ненавидят. Вы, вероятно, сказали бы ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин так думать и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в данной ситуации.

9. Спросите себя «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Размышление о чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставив себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными», — говорит она.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что произойдет, если это произойдет. Поначалу это может показаться пугающим (у вас не будет денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но затем следуют эти мысли — что будет дальше? Может быть, вы бы поискали новую работу, нашли бы квартиру подешевле, взяли бы кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже осознаете, что эти сценарии — хотя они и вызывают тревогу — вряд ли осуществятся.

10. Подумайте о своих привычках к алкоголю и о том, сможете ли вы немного сократить потребление алкоголя.

Употребление алкоголя влияет не только на ваше физическое здоровье, но и на ваш разум. Поэтому важно учитывать свои привычки в алкоголе, когда вы стремитесь улучшить свое психическое здоровье, говорит доктор Кларк.

Если вы обнаружите, что обычно выпиваете больше, когда чувствуете депрессию или тревогу, или что в конечном итоге вы чувствуете себя хуже, когда выпьете, попробуйте сократить количество и частоту выпитого. Также может быть полезно вести журнал вашего употребления алкоголя и ваших эмоций до и после.

11. Устройте ритуал перед сном.

Качественный сон является важной частью вашего психического здоровья, но его может быть особенно трудно достичь, когда вы боретесь с тревожными или депрессивными мыслями. Поэтому сделайте все возможное, чтобы попытаться успокоить свои мысли перед тем, как лечь в постель.

Поскольку маловероятно, что вы решите что-то за одну ночь, доктор Кларк рекомендует сделать паузу в своих мыслях и постараться хорошо выспаться, прежде чем вернуться к делу. Это может включать в себя запись всего, что вас беспокоит, чтобы вы могли вернуться к этому завтра — и перестать думать об этом сейчас.

Вы также можете найти виды деятельности, которые не сработают против вас (как, например, просмотр вашего телефона или Netflix), такие как раскрашивание, ведение дневника или чтение (если вы заранее установили точку остановки).

Вывод: существует несколько небольших, но действенных способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.

Конечно, этот список не заменит получение помощи от лицензированного специалиста в области психического здоровья, который может помочь вам с индивидуальными стратегиями, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с психическим расстройством, посетите веб-сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, чтобы найти ценные ресурсы, чтобы найти помощь и поддержку, или позвоните по бесплатной линии помощи по номеру 1-800-950-NAMI ( 6264).

Связанный:

• 11 маленьких, но важных способов позаботиться о своем психическом здоровье
• Расизм и невидимая борьба за психическое здоровье в чернокожем сообществе Депрессия

Корин — бывший житель Нью-Йорка, который сейчас живет на пляже.