Что делать, когда любимая работа надоела

Шесть советов, как справиться с рутиной и скукой / PhotoXPress

Подобные вопросы особенно терзают специалистов среднего возраста, которые пытаются получать удовлетворение от работы, лавируя между домашними обязанностями и необходимостью зарабатывать. Какие действия нужно предпринять, чтобы почувствовать профессиональное удовлетворение? Как бороться с тусклостью и утомительностью трудовых будней? И что делать, если настало время для решительных перемен?

Что говорят эксперты

Кризис середины карьеры не просто эпизодическая фрустрация или «особенно тяжелый рабочий проект», который вас истощает, это затянувшееся состояние под названием «Кажется, я что-то упускаю», поясняет доцент кафедры организационного поведения бизнес-школы INSEAD Джанпьеро Петрильери. По его словам, такой тип профессионального недовольства – распространенное явление среди сотрудников среднего возраста. Даже успешные люди не обладают иммунитетом к подобным чувствам, считает коуч и автор нескольких книг Уитни Джонсон. Они спрашивают себя: «Действительно ли это то, чем я хочу заниматься?» Ниже поговорим о том, что нужно делать в таких ситуациях.

Переосмыслите проблему

Для начала определите причину своей профессиональной неудовлетворенности. «Нужно разбить проблему на части и начать с источника боли. Это сама работа? Или компания? Для каждого из ответов рецепт свой», – говорит Петрильери. Конечно, непросто переосмыслить свой профессиональный путь в среднем возрасте, когда у вас обязательства – ипотека или дети школьного возраста. Если вы обнаружите, что они вас сдерживают, Джонсон советует «переосмыслить существующие ограничения». Пока вы молоды и можете жить и работать в любой точке света, планировать карьеру невероятно сложно. «Но в среднем возрасте границы сужаются. Вы знаете, что вам нужно работать в определенной географической точке и зарабатывать определенную сумму денег на жизнь. Ограничения помогают», – говорит эксперт.

Небольшие перемены

Быть счастливым в компании, но несчастным в работе не такая уж и редкость. Возможным лекарством будет обдумывание небольших «изменений, с помощью которых вы сможете улучшить свою работу», считает Петрильери. Даже если вы не в силах преодолеть обстоятельства, можно изменить микроклимат, в котором вы работаете: например, найти интересный проект, объединить сотрудников с разным опытом или присоединиться к внутреннему комитету или команде, которые увлекут вас в новые направления. Можно обсудить с руководством разные планы или попросить о переводе в другой офис. Обновление обязанностей может изменить ваше мировоззрение и перспективы. Суть в том, чтобы обдуманно «выбирать род занятий, коллег и место».

Сфокусируйтесь на обучении

Скука – один из главных виновников карьерного разочарования. «Ваша жизнь и ваша карьера – непрерывная линия обучения», – говорит Джонсон. Но когда вам сорок, вы уже знаете, что делаете, и умеете делать это хорошо, поэтому вам скучно. Очевидный вариант решения проблемы – попросить начальника о повышении и взять на себя новые задачи и обязанности. Джонсон, однако, советует обдумать и горизонтальное продвижение: «Может, не нужно подниматься по карьерной лестнице, если вы можете делать нечто интересное, что позволит вам учиться и расти?»

Совет № 1. Скорректируйте свою рабочую среду и найдите способы улучшить свою работу.

Пример: технический директор IT-компании Liferay Джоэл Хендли считает, что кардинальные перемены не всегда нужны во время кризиса, который возникает в середине карьерного пути. И он опирается на свой опыт. Несколько лет назад Джоэл пережил «профессиональное недомогание»: он почувствовал, что больше не понимает, чего хочет. Работа, которой он занимался 20 лет, стала казаться рутинной и бесперспективной. «Я как будто увяз, проводя одни и те же совещания и решая одни и те же проблемы снова и снова. Я не понимал, как повысить эффективность работы», – говорит он.
Коллега посоветовал ему взять инициативу в свои руки. Сначала Джоэл определил, что ему нравится и в чем он исключительно хорош. Затем обдумал, как пустить в ход свой энтузиазм и способности. Джоэл хорошо умел объединять людей и организовывать их работу в команде. Помня об этом, Джоэл постепенно изменил стиль руководства. Он больше не воспринимает себя исключительно управленцем и отмечает, что стал оценивать результаты своей работы по тому, насколько его коллеги согласны с его видением взаимодействия и успеха команды. «Это позволило мне ориентироваться в большей степени на людей, чем на процесс, и принесло отличные результаты. Когда я расширил границы моей работы, я вновь ею увлекся. И я, и мои коллеги-инженеры стали более целеустремленными и начали получать больше удовольствия от работы», – отмечает Джоэл.

Если нет подходящих вакансий, Джонсон предлагает создать свою: «Найдите проблемы внутри вашей организации и обоснуйте, почему именно вы справитесь с их решением». Еще один вопрос, который стоит задать: «За что меня хвалят? С чем я справляюсь легко, а другим это сложно?» Будьте изобретательны. Подумайте, где вы можете использовать свои преимущества, чтобы привлечь или сохранить деньги компании. А затем скажите: «Мы должны это попробовать».

Ищите смысл осознанно

Нереализованное желание быть полезным – еще один типичный источник уныния и профессиональной неудовлетворенности. Вы можете дойти до момента, когда будете работать часами, размышляя, зачем все это нужно. Помните, что «смысл жизни не постучится к вам в дверь», советует Петрильери. Он предлагает найти людей, которые получают непосредственную выгоду от вашей работы, будь то потребители, клиенты или коллеги: «Когда вы увидите, как плодами вашего труда пользуются другие, вам будет труднее потерять смысл в работе».

Подумайте о смене карьеры

Если вышеуказанные стратегии не принесут желаемого результата, возможно, нужен решительный шаг. «Когда вы чувствуете, что вам нужна перезагрузка, нельзя это игнорировать. Если вы продолжаете держаться за такую работу, то лишь ускоряете саморазрушение», – считает Джонсон. Многие говорят, что на работе их удерживают деньги, но часто под этим подразумевается, что уход с привычного карьерного пути влечет «потерю престижа и статуса». Разберитесь, что именно держит вас на нынешней должности и можете ли вы пойти на риски и эксперименты. Конечно, смена профессии в середине карьерного пути выглядит пугающе. Но вспомните и о плюсах вашего положения. «У вас есть опыт, и вы себя хорошо знаете. Уже не нужно одобрение других, как это было в 20 лет», – говорит Джонсон. Воспользуйтесь своими знаниями и тщательно продумайте, чего бы вам хотелось добиться. Петрильери считает, что в таких ситуациях поможет работа с карьерным коучем.

Совет № 2. Попробуйте поискать смысл за пределами вашей профессиональной деятельности и рискнуть.

Пример: Джеймс Партридж победил профессиональную хандру, начав карьеру заново. Более 20 лет он проработал юристом и потом попал в компанию, которая писала статьи о юридических операциях и управлении. Джеймс перестал чувствовать отдачу от работы: «Когда я заканчивал статью, она уходила в библиотеку ресурса. Я не знал, помог ли я кому-то и имела ли моя работа хоть какую-то ценность. Я чувствовал себя в ловушке и не знал, что предпринять».
Тогда Джеймс нашел себе хобби. Он решил возродить фестиваль блюза в городке Анн-Арбор. Полтора года Джеймс с увлечением собирал средства для фестиваля, который состоялся год назад и получил восторженные отзывы.
Постепенно хобби стало всепоглощающим. Джеймсу предстояло сделать выбор – продолжать заниматься фестивалем или вернуться к профессии юриста. Как многим другим, ему нужно оплачивать обучение детей в колледже, ипотеку и кредит на автомобиль.
И все же Джеймс решил прислушаться к внутреннему голосу: он оставил карьеру юриста и стал исполнительным продюсером фестиваля блюза. Мужчина признает, что его новая карьера – это тяжелый труд и маленькая зарплата. Но он чувствует важность этой работы. «Когда я был судебным адвокатом, даже в самый лучший день половина людей в зале ненавидела меня. Сейчас, когда я прихожу на площадки фестиваля, люди поют и танцуют. Что это, если не удовлетворенность тем, чем занимаешься?» – спрашивает Джеймс.

Боритесь со своими предубеждениями

Чувство профессиональной неудовлетворенности может быть сигналом того, что работа вас тяготит. «Возможно, вас угнетает корпоративная культура, вынуждающая чрезмерно заботиться о своей карьере, или беспокойство вызвано мыслью, что вы держите все яйца в одной корзине и сосредоточены только на работе», – говорит Петрильери. «Принято считать, что, если вы не видите смысла жизни в работе, на вас стоит позорное клеймо. «Чтобы преодолеть это чувство, окружите себя людьми, которые поддержат и не будут осуждать вас за стремление освободиться от внешних атрибутов успеха», – советует эксперт.

Об авторе. Ребекка Найт – журналист-фрилансер из Бостона, публиковалась в The New York Times, USA Today, Financial Times и The Economist

Оригинал статьи – https://hbr-russia.ru/karera/professionalnyy-i-lichnostnyy-rost/779066

Новости СМИ2

Отвлекает реклама?  С подпиской 
вы не увидите её на сайте

Что делать, если устал от работы — 13 советов, если надоело быть выжатым лимоном

Обидно, когда работа вместо денег и удовольствия приносит только усталость. И совсем не дело, если день только начался, а сил нет даже на элементарные задачки.

Разбираемся, в чём причины такого состояния и что делать, если работа надоела.

Бытовые неудобства

В чём суть

Серьёзно раздражают и отвлекают от работы разные бытовые мелочи. Например, офисные работники часто вынуждены мириться с неудобным рабочим местом или коллегами, которые громко говорят по телефону и отвлекают личными разговорами.

Те, кто трудится дистанционно, не всегда могут обеспечить себе уединение. Так в рабочий процесс вмешиваются коты, собаки и дети, которые требуют внимания, или соседи с перфоратором. Бывает, что в квартире мало места, и приходится работать за кухонным столом, на диване или на неудобной табуретке.

Бытовые неудобства не только мешают сосредоточиться на работе, но и доставляют физический дискомфорт: начинает болеть поясница, затекает шея, повышается тонус плечевых мышц — они становятся деревянными и болят даже при малейшем прикосновении. К интеллектуальному утомлению добавляется физическая усталость.

Работать долго и продуктивно в таких условиях не получится

Как себе помочь

Организовать удобное рабочее место. Где бы вы ни трудились, дома или в офисе, обустройте себе комфортное рабочее место. Здесь точно должны быть:

• удобный стул и стол, чтобы не болела спина и не затекала шея;

• большой монитор с технологией Flicker-Free (без мерцания подсветки) и хорошим разрешением, чтобы меньше уставали глаза;

• освещение — идеально, если на рабочее место попадает естественный свет. Если его слишком мало, поставьте настольную лампу.

Проветривайте помещение хотя бы раз в час и пейте больше в течение дня. Вода — источник сил, она помогает поддерживать гидробаланс и стимулирует обменные процессы в организме. Европейское агентство по безопасности продуктов питания считает, что норма адекватного потребления воды в день — около 2 литров для женщин и около 2,5 литров для мужчин. Чтобы не давиться и мучительно не вливать в себя дневной объём, попробуйте такой способ: поставьте на стол стакан воды и делайте глоток каждый раз, когда натыкаетесь на неё взглядом.

Объяснить родным, что вы на работе. Расскажите, что в рабочее время вы не можете отвлекаться на личные разговоры и домашние дела. Согласуйте с родными планы на день и обговорите, в какие часы вы планируете трудиться. Если в семье есть дети, помогите занять их на время вашей работы — придумайте игры, подберите мультфильмы.

Купить наушники с активным шумоподавлением. Это поможет отключиться от посторонних звуков и сосредоточиться на работе. Кроме того, хорошая гарнитура пригодится для созвонов с коллегами.

Арендовать коворкинг. Хорошее решение для тех, кому площадь квартиры или семейные обстоятельства не позволяют спокойно работать из дома. Коворкинги набирают популярность во всём мире: в них царит рабочая и творческая атмосфера, есть удобные переговорки и быстрый Wi-Fi.

Переработки

В чём суть

По Трудовому кодексу РФ, нормальная продолжительность рабочего времени составляет 40 часов в неделю или 8 часов в день. Такая же длительность рабочей недели принята и в других странах — 40-44 часа.

При этом статистика показывает, что на практике многие сталкиваются с переработками. Во всём мире сотрудники задерживаются на работе и тратят на это до 24 часов в месяц. В России, по статистике Исследовательского центра портала Superjob.ru, 58% опрошенных регулярно работают больше положенного времени. Сверхурочно трудятся и в офисах, и на дистанционке.

«Бич» удалёнщиков: нарушение границы «работа — дом». Если рабочее место находится в паре метров от родной кровати, организму тяжело переключаться в режим отдыха. Трудовой день давно закончен, но кажется, что несложно ответить на письмо, глядя одним глазом в любимый сериал. Когда это входит в привычку, подсознание перестаёт разграничивать работу и отдых — вы как будто постоянно работаете.

Специалисты ВОЗ выяснили, что регулярные переработки приводят к хронической усталости и психоэмоциональному стрессу, а ещё вызывают серьёзные проблемы со здоровьем — повышают риск инсульта и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как себе помочь

Установить начало и конец рабочего дня. Чётко определите границы трудового времени. Когда оно заканчивается, «выключайтесь» из рабочего процесса и идите отдыхать. Если работаете на удалёнке, не забудьте сообщить коллегам о своих рабочих часах. Предупредите, что в другое время вы готовы отвечать только на срочные сообщения, а решение остальных вопросов отложите на следующий день.

Делать перерывы в течение рабочего дня. Регулярные паузы на 5-10 минут помогут мозгу отдохнуть и работать более продуктивно. Во время перерыва займитесь домашними делами, заварите чай или просто полежите с закрытыми глазами. Ещё лучше — сделайте несколько простых упражнений. 20-30 приседаний, наклонов или отжиманий помогут разогнать кровь и активизируют мозговую активность, расслабят затёкшие мышцы, дадут прилив сил для дальнейшей работы.

Эффективно организовать рабочий день помогает популярный метод помидора — вот как он работает и как его внедрить.

Отдыхать правильно и регулярно. Вечером старайтесь отдыхать подальше от рабочего места: гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с семьёй и друзьями.

Чтобы восстановить силы, обязательно хорошо высыпайтесь. Общество исследования сна и Американская академия медицины сна утверждают, что минимум для взрослого человека — 7 часов сна в сутки. А Европейское общество изучения сна вообще считает, что спать меньше 6 часов — опасно для здоровья.

Соблюдайте баланс работы, свободного времени и сна

Выстраивайте свой режим так, чтобы вам хватало времени на полноценный сон.

Важно не только количество, но и качество сна:

• проветривайте комнату перед тем, как ложиться спать, поддерживайте комфортную для вас температуру воздуха и старайтесь, чтобы влажность в спальне не опускалась ниже 20%;
• ограничьте гаджеты перед сном — лучше почитайте книгу, пообщайтесь с близкими или с питомцем;
• спите в темноте, это стимулирует синтез мелатонина — гормона, который отвечает за циклы бодрствования и обеспечивает организму глубокий спокойный сон.

Не забывайте про отпуск и выходные. Нельзя вкалывать неделями без отдыха — это прямой путь к выгоранию. Даже если вы трудитесь в гибком графике, обязательно выделяйте 1-2 дня в неделю на отдых. Выходной — это когда вы отдыхаете, гуляете, занимаетесь семейными делами и не работаете.

Регулярно берите отпуск — это снижает уровень усталости и стресса. Статистика показывает, что количество дней в отпуске не влияет на качество отдыха. Гораздо важнее:

• уходить в отпуск до того, как смертельно устали;
• отдыхать правильн

Идеально, если получится полностью сменить привычную обстановку и ежедневный распорядок. Если у вас сидячая работа — отправляйтесь в поход или поездку в незнакомый город, где сможете много гулять и посещать незнакомые места. Если постоянно взаимодействуете с людьми — в отпуске постарайтесь ограничить активное общение, проведите больше времени наедине с собой, выходите в онлайн только по необходимости. Если быстрый рабочий ритм хочется сменить на тишину и покой, можно просто потюленить на пляже или снять дачный домик в соседней области, чтобы гулять по лесу и ходить на рыбалку.

Блуждающее внимание

В чём суть

На сосредоточенность и концентрацию влияет нескончаемый информационный поток, особенно когда работа связана с интернет-сёрфингом и деловыми переписками. Отвлекают сообщения в мессенджерах, рабочие письма, пуши и рекламные уведомления на сайтах.

В итоге, дело, на которое вы планировали потратить пару часов, растягивается на весь день — рабочий ритм замедляется, вы нервничаете.

Исследователи статистики труда считают, что продуктивный период работы — всего 3 часа в день. Именно столько сотрудники работают активно и показывают хорошую производительность. Остальное время уходит на сопутствующие задачи — переговоры, переписки, мониторинг новостей, неформальное общение с коллегами.

Если не расставлять приоритеты и не контролировать блуждающее внимание, время будет потеряно, а сил на важные дела не останется.

Как себе помочь

Составлять список целей перед началом рабочего дня. Отметьте, сколько времени планируете потратить на каждую задачу, расставьте приоритеты: что обязательно сделать сегодня, а что можно отложить, если придётся переключиться на срочные дела.

Бывают дни, когда всё валится из рук, и вы не можете понять, с какой стороны приступить к важному делу. В этом случае попробуйте начать с мелких или хорошо знакомых задачек, которые наверняка найдутся в вашем списке. Так убьёте сразу двух зайцев:

• с утра расправитесь с делами, которые не отнимают много сил и времени, — удачное начало дня вдохновляет и поднимает настроение;
• войдёте в рабочий ритм — настроиться на более сложные и серьёзные задачи станет проще, дело пойдёт успешнее.

Иногда бывает наоборот: в списке задач нет сложных дел, но есть неприятные. Тогда можно «съесть лягушку» — так советует американский бизнес-тренер Брайан Трейси. Он вычитал у Марка Твена интересную цитату:

«Человек, который каждое утро ест живую лягушку, весь оставшийся день наслаждается ощущением, что ничего хуже с ним сегодня уже точно не произойдёт».

Суть метода в том, чтобы с утра сделать самое неприятное из намеченных дел — тогда оно не будет висеть над вами и портить настроение. «Съешьте лягушку» утром, скажите себе: «Я молодец!» и с лёгким сердцем решайте остальные задачи.

Брайан Тейси рассказывает про поедание лягушек и ещё 20 принципов тайм-менеджмента

Соблюдать ритуалы. Регулярные действия, привычные и хорошо знакомые, помогут настроиться на рабочий день. Авторы книги «Остаёмся здоровыми при помощи привычек: психология «формирования привычки» и общая практика» считают, что внешние условия и повторение действий играют роль символа — сигнала к переключению деятельности.

Придумайте свои ритуалы, которые будут служить сигналом к началу дня. Что можно делать:

• завтракать всегда в одно время;
• выходить утром на 30-минутную прогулку, чтобы взбодриться;
• перед началом работы надевать деловую одежду — или любую другую, которая будет символизировать переключение с отдыха на работу.

Интересно, что одним из самых эффективных утренних ритуалов учёные называют несколько минут тишины перед началом работы. Это помогает сосредоточиться на предстоящих делах и уложить в голове распорядок дня — к такому выводу пришли исследователи Калифорнийского университета в Беркли.

Вечерние ритуалы тоже важны, они помогут перевести мозг в режим отдыха. Хорошая привычка, например, выключить компьютер, когда закончился трудовой день — так вы сигнализируете организму, что время работы закончилось, пора отдохнуть.

Проблемы в коллективе

В чём суть

Отсутствие взаимопонимания с руководством или коллегами — ещё одна причина усталости. На негативный микроклимат в коллективе могут влиять плохо налаженные рабочие процессы: нет быстрой коммуникации между коллегами или не понятно, кто из сотрудников за что отвечает. Бывает, что примешивается личная антипатия или мешает несоответствие взглядов на решение рабочих задач. Всё это — причины недопонимания и конфликтов.

Когда выстраивание коммуникации с коллегами отнимает больше сил, чем сама работа, неизбежны раздражение, потеря интереса и постоянная усталость от выяснения отношений.

Как себе помочь

Поговорить с руководителем. Объяснить суть проблемы и рассказать, что она влияет не только на процесс, но и на результат работы. Профессиональный и адекватный руководитель, скорее всего, выслушает и попытается изменить схему взаимодействия между сотрудниками.

Поменять компанию. Хороший вариант, если минус в виде коллектива перевешивает плюсы. Недостаток взаимопонимания с коллегами и руководством эксперты называют одной из самых частых причин увольнения.

Топ-3 нематериальных факторов мотивации сотрудников. По данным исследования Международной рекрутинговой компания Hays

Неинтересные задачи

В чём суть

Возможно, вы переросли свои рабочие обязанности. Задачи, которые когда-то казались интересными и требовали серьёзных усилий, теперь выполняются на автомате, а результат не приносит удовлетворения. Такое бывает, когда уровень ответственности и круг обязанностей не менялись за последние 2-3 года.

В итоге снижается мотивация, работу приходится делать через силу — это приводит к усталости и стрессу.

Как себе помочь

Развиваться профессионально. Если устали от скучной работы и чувствуете, что дела становятся рутиной, ищите пути для развития. Читайте книги, смотрите фильмы, слушайте вебинары или пройдите курсы по повышению квалификации. С новыми знаниями вы сможете взглянуть под другим углом на привычные задачи, получить повышение, перейти на новую должность внутри компании или сменить место работы.

Изменить окружение. Нарабатывайте связи в профессиональной сфере: участвуйте в конференциях, форумах, вебинарах, знакомьтесь с интересными опытными коллегами. В социальных сетях подпишитесь на аккаунты людей, которые вас вдохновляют и у кого есть чему научиться. Так вы будете в курсе последних новостей профессионального сообщества, сможете развиваться и находить новые интересы.

Поменять работу. Возможно, вы просто засиделись на одном месте. Новая компания — это новая ответственность и новые цели, которые помогут встряхнуться. Некоторые смельчаки решаются на радикальные перемены: меняют не только место, но и сферу деятельности. Например, уходят из продаж в копирайтинг или перебираются в IT из гуманитарных областей. Такое решение может стать большим шагом вперёд. Но помните: для больших перемен нужно иметь финансовую подушку безопасности. А ещё новичков в любой сфере не ждут с распростёртыми объятиями и щедрыми офферами.

Проблемы со здоровьем

В чём суть

Желание лежать тряпочкой вместо того, чтобы ударно работать, недостаток сил и плохое настроение могут быть симптомами болезни. Именно с постоянной усталости начинается эмоциональное выгорание. Оно, в свою очередь, может привести к депрессии — серьёзному психическому расстройству.

Как себе помочь

Если все советы испробованы, но вы всё равно не находите сил и постоянно устаёте, обратитесь к врачу. Начните с терапевта: он назначит комплекс исследований и на основании результатов даст рекомендации или посоветует узкого специалиста.

Главное

1. Организуйте удобное рабочее место.
2. Объясните родным, что в рабочее время вам важно сосредоточиться и не отвлекаться на домашние дела.
3. Купите наушники с шумоподавлением, чтобы отключиться от внешних звуков.
4. Уходите работать в коворкинг, когда не получается организовать тишину и рабочую атмосферу дома.
5. Установите комфортный режим дня, соблюдайте баланс работы, свободного времени и сна.
6. Не забывайте про выходные и отпуск — отдыхать лучше до того, как успели сильно устать.
7. Составляйте список дел на предстоящий рабочий день.
8. Соблюдайте ритуалы, чтобы легче переключаться между работой и отдыхом.
9. Поговорите с руководителем, если атмосфера в коллективе для вас некомфортна, а рабочие процессы кажутся неэффективными.
10. Развивайтесь профессионально, изучайте новое и совершенствуйте свои навыки.
11. Знакомьтесь и общайтесь с опытными и интересными коллегами, будьте в курсе происходящего в профессиональном сообществе.
12. Поменяйте место работы или сферу деятельности.
13. Проверьте здоровье.

Таня Копылова

Редактор и автор в Unisender. Сотрудничаю с волонтёрскими проектами.
Пишу про маркетинг, психологию и культуру.

Эмоциональное выгорание – симптомы, причины и как бороться с профессиональным истощением

Рассказываем, что такое эмоциональное выгорание, какие есть способы профилактики этого синдрома и как помочь себе, если вы уже выгорели

Стресс на работе — чем он опасен. Способы управления стрессом на рабочем месте

Делимся способами справиться со стрессом на работе. Как избавиться от рутины и наполнить смыслом невыносимый рабочий день.

Онлайн-тест на эмоциональное выгорание

Тест поможет выявить признаки эмоционального и профессионального выгорания. За основу взят опросник для выявления синдрома профессионального выгорания по Маслач (MBI).

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или изнеможения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• DIY или проекты по благоустройству дома
• времяпрепровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

• горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.

Если ваше истощение начинает влиять на ваши отношения или качество жизни, лучше сразу же поговорить с врачом.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Устали от работы? Как обнаружить это и восстановиться

Чувство усталости от работы — обычное явление, и оно может быть вызвано множеством различных факторов. К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить усталость и поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Работа может утомить вас, независимо от того, требует она физического труда или нет. Есть несколько способов почувствовать усталость, и ежедневные требования вашей работы могут утомить вас физически и эмоционально, даже если вы проводите свои дни за столом.

Другие факторы стресса, такие как проблемы в отношениях, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, могут усилить напряжение. А еще есть COVID-19.

Если вы все еще собираетесь работать, вы можете обнаружить, что чувствуете себя чрезмерно истощенным из-за дополнительного стресса, вызванного беспокойством о потенциальном контакте с новым коронавирусом на работе.

Если вы теперь работаете из дома, вы можете чувствовать себя в большей безопасности — за счет большего давления, чтобы размыть границы между работой и домом.

Короче говоря, очень часто чувствуется усталость от работы, особенно во время кризиса и трудностей. Возможно, вы не сможете полностью бросить работу, но вам также не придется наблюдать, как запасы вашей энергии медленно истощаются.

Есть несколько способов распознать эмоциональное выгорание.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов усталости на работе включают:

• чувство истощения или изнеможения
• негативное, пессимистическое или циничное отношение к своей работе
• трудности с выполнением задач или продуктивностью о вашей работе

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время начать выявлять любые факторы, которые могут способствовать вашей усталости, и рассмотреть возможность внесения изменений в свой распорядок дня для поддержания здорового баланса между работой и личной жизнью.

Если из-за работы вы чувствуете себя немного более уставшим, чем обычно, хорошим первым шагом может стать изучение привычек, которые могут способствовать вашей усталости.

Может быть, вы чувствуете себя слишком уставшим после смены, чтобы делать что-либо, кроме как расслабиться в своем любимом кресле с телефоном. Вы регулярно ложитесь спать допоздна, чтобы дать себе больше времени для отдыха, но вам трудно уснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели.

Даже если вы хотите выйти на прогулку, увидеться с друзьями (безопасно!), и найти время для планирования еды и приготовления пищи, вы просто не можете найти силы.

Небольшие изменения могут иметь ключевое значение для снижения усталости и предотвращения эмоционального выгорания, в том числе:

• разнообразное сбалансированное и питательное питание
• достаточное количество сна каждую ночь
• занятия методами снятия стресса, такими как йога, медитация или ведение дневника

Регулярные физические упражнения также могут иметь значение, как бы банально это ни звучало. Если вы не готовы к полноценной тренировке, не беда. Даже быстрая прогулка по кварталу поможет повысить уровень энергии и настроение.

Возможно, вы почувствуете себя более информированным и подготовленным к решению проблем, если оставите рабочие устройства включенными на вечер и выходные или продолжите проверять электронную почту после завершения рабочего дня.

Когда коллеги или клиенты знают, что с вами всегда можно связаться, часто становится практически невозможно полностью «уйти» с работы, особенно если вы работаете из дома. Если вы всегда на часах, у вас никогда не будет времени для перезарядки.

Если от вас ожидают решения рабочих вопросов в нерабочее время, поговорите со своим руководителем об установлении четких границ времени, когда вы недоступны.

Возможно, из-за большой рабочей нагрузки вам часто приходится работать допоздна. Иногда это просто часть территории.

Но подумайте, склонны ли вы добровольно браться за дополнительную работу, чтобы другие были счастливы или чтобы избежать чувства вины. Если это так, вежливые отказы, когда вы на пределе возможностей, могут принести вам больше пользы в будущем.

Также рекомендуется обсудить варианты поддержки на рабочем месте с вашим руководителем или в отделе кадров. Трудно быть продуктивным, когда вы чувствуете себя опустошенным или выгоревшим.

С другой стороны, когда вы приходите отдохнувшим и энергичным, все выигрывают.

Когда у вас слишком много задач, которые реально выполнить без поддержки, никогда не помешает обратиться за помощью.

Вы можете беспокоиться о том, что обращение за поддержкой свидетельствует о слабости или неспособности, но помните: ваш работодатель, скорее всего, хочет, чтобы вы выполняли свою работу как можно лучше. Они не смогут поддержать вас в достижении этой цели, если не будут знать, как вы на самом деле делаете.

Вот еще несколько советов:

• Поговорите со своим руководителем: Если у вас слишком много работы, которую вы не можете выполнить в одиночку, информированный руководитель может помочь, переназначив определенные задачи или найдя коллегу, который может вам помочь.
• Избегайте брать на себя обязанности, с которыми вы не можете справиться: Принятие дополнительной работы может показаться хорошим способом заслужить уважение и положительное отношение, но это не принесет вам никакой пользы, если сделает вас истощенным и несчастным.
• Оставайтесь на связи: Важно приложить усилия, чтобы не упустить свои обычные обязанности и не выходить на работу, даже если вы чувствуете усталость или скуку. Знание того, что вы сделали все возможное, может вызвать чувство выполненного долга и сделать вас более мотивированным.

После долгого рабочего дня вам может не хватать энергии ни на что, кроме вечернего просмотра Netflix. Тем не менее время от времени бросайте себе вызов, чтобы делать что-то новое, особенно когда вы чувствуете себя наиболее истощенным.

Просмотр телевизора или игра в видеоигры могут быть расслабляющими, и нет ничего плохого в том, чтобы посмотреть одну или две передачи. Однако более целеустремленные увлечения часто могут приносить больше пользы и приносить вам чувство более глубокого удовлетворения.

Чтобы почувствовать себя более омоложенным в свободное время, подумайте о том, чтобы начать садоводство, взять книгу или сделать что-нибудь, чтобы улучшить свое жилище каждый день.

Другие возможности могут включать:

• творческие занятия, такие как искусство, музыка, письмо или ремесла
• DIY или проекты по благоустройству дома
• времяпрепровождение на свежем воздухе
• академические занятия, такие как изучение нового языка или посещение занятий

Приоритизация физических и эмоциональных потребностей является важной частью создания баланса между работой и личной жизнью.

Заботясь о себе, вы повышаете устойчивость и силу, облегчая справляться с трудностями по мере их возникновения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, обычно становится легче сохранять позитивный настрой и бороться с чувством раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые часто сопровождают постоянное истощение и стресс.

В то время как достаточное количество сна и правильное питание действительно оказывают влияние, уход за собой выходит за рамки этих основных потребностей. Это может быть:

• горячая ванна с расслабляющей музыкой для расслабления
• тихий вечер дома вместо большой вечеринки с друзьями
• йога, медитация и другие практики осознанности
• регулярные контакты с самыми близкими друзьями

Узнайте больше об определении своих потребностей и создании индивидуального плана заботы о себе здесь.

Сдерживание стресса при себе может изолировать вас и ухудшить ваше самочувствие.

Вы можете беспокоиться о том, что вы обременяете других, говоря о том, что происходит, но подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы любимый человек был на вашем месте. Вы, вероятно, хотели бы помочь им, чем могли, верно?

У друзей и членов семьи может не быть возможности напрямую облегчить вашу усталость, но они все же могут предложить поддержку, выслушав и помогая в мелочах, особенно если вы открыто говорите им о том, что вам нужно.

Ваш сосед по комнате, например, может мотивировать вас встать и приготовить ужин, предложив помочь ему с новым рецептом. Ваша мама может зайти с пакетом продуктов, когда узнает, что у вас была длинная неделя.

Просто знание того, что у вас есть поддержка со стороны близких, может усилить чувство принадлежности и связи, облегчая отвлечение от работы, когда рабочий день закончен. Ощущение меньшей привязанности к работе может, в свою очередь, помочь вам расслабиться и более успешно перезарядиться.

Точно так же, как повторяющиеся задачи могут вызвать зевоту и рассеянность, легкий, но монотонный рабочий день может вызвать у вас чувство истощения и психического оцепенения. Изменение вашей обычной рутины может иметь большое значение.

Некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Измените порядок ваших ежедневных задач: Работайте над менее сложными задачами утром, когда вы чувствуете себя свежим и с меньшей вероятностью отключитесь. Оставьте больше стимулирующих задач на вторую половину дня, чтобы не впадать в послеобеденный ступор.
• Помните: В каждом перерыве уделяйте несколько минут медитации, прогулке или дыхательным упражнениям. Это может помочь вам чувствовать себя более свежим, чем другие виды деятельности в перерывах, такие как общение в социальных сетях или пролистывание последних новостей.
• Рассмотрите альтернативные рабочие места: Вы можете попробовать использовать стоячий стол или заменить стул мячом для упражнений. Если возможно, меняйте обстановку в течение дня, работая на улице или у окна в солнечные дни.
• Поговорите со своим руководителем о гибком графике: Некоторые люди считают, что они лучше работают в определенное время дня и предпочитают начинать раньше или позже. Другие предпочитают работать 4 дня дольше, чтобы взять 3 дня выходных.

Вы предприняли шаги, чтобы справиться со своей усталостью, но обстоятельства на рабочем месте продолжают истощать вас, а ваш работодатель не поддерживает ваши усилия по внесению изменений. Что дальше?

Возможно, пришло время подумать о другой работе или карьере, которая позволит вам поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Без этого необходимого баланса ситуация, скорее всего, только ухудшится.

Возможно, вам будет трудно мысленно «проявлять себя», даже если вы присутствуете физически, и вы можете мало гордиться своей работой. Ваше эмоциональное благополучие и отношения с семьей и друзьями также могут нести бремя вашего истощения.

Иногда затяжная усталость — это просто нормальный результат работы, но истощение — физическое или эмоциональное — может иметь и другие причины.

Если у вас есть другие необъяснимые симптомы, включая боль, изменения аппетита или расстройство желудка, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Терапевт может помочь вам выяснить причины усталости, сопровождаемой симптомами психического здоровья, в том числе:

• изменения настроения
• безнадежность
• мысли о самоубийстве

Если вы думаете о смене карьеры, ваш терапевт может предложить работу руководство и консультирование, когда вы делаете переход. По крайней мере, они могут направить вас к полезным ресурсам.

Вам не нужно ждать перезарядки, пока вы не закончите работу. Обычно труднее восстановить силы после выгорания.

Найдите время, чтобы перезарядиться и провести более темную грань между работой и семейной жизнью — визуализируйте эту линию маркером, а не карандашом — это поможет вам справиться со стрессом до того, как он окончательно сломит вас.