Какое мясо можно кормящей маме новорожденного

Обычно есть мясо маме можно на 8-10 день после рождения ребенка, бульоны – раньше (с меню первых дней жизни малыша вам поможет определиться врач, оно будет зависеть от вашего состояния после родов, наличия или отсутствия осложнений). Начинать нужно с небольших порций (40-60 г), постепенно увеличивая их. Помните, что белок не накапливается в организме, он постоянно, активно расходуется. Это значит, что мясо должно присутствовать в вашем рационе регулярно.

Какое мясо выбрать при грудном вскармливании?

• 
  Говядина (в идеале – телятина). Это самое ценное мясо в меню молодой мамы, к тому же привычное, его после родов начинают есть первым. Оно не жирное, хорошо утоляет голод, помогает женщине восстановиться. Однако не злоупотребляйте им – при избытке мяса в рационе мамы, у малыша может нарушиться процесс пищеварения (все-таки говядина для новорожденного – тяжелая пища).

• 
  Крольчатина. Самое гипоаллергенное мясо (именно его первым вводят в рацион детей во время прикорма). Кролик – лидер по содержанию витаминов и минералов, а еще он усваивается на 90% (в то время как говядина, к примеру, на 62%). Наиболее полезно мясо молодых кроликов, в них почти нет жира, впрочем, любая крольчатина обладает невысокой калорийностью и считается диетическим продуктом. 

• 
  Индейка. Это низкоаллергенный продукт с малым содержанием холестерина. Включать в рацион кормящей женщины его очень полезно: индюшатина содержит триптофан – аминокислоту, помогающую справиться со стрессом, наладить сон, восстановить силы.

• 
  Курица. Сложно представить меню без этого вида мяса, при ГВ оно допустимо, однако будьте осторожны – курица часто вызывает у детей аллергические реакции. Если есть возможность, покупайте кур у фермеров, убедившись, что птицу кормили органическими кормами без химии.

#PROMO_BLOCK#

Во время грудного вскармливания не стоит есть свинину, баранину, мясо утки и гуся – эти продукты слишком жирные и тяжелые для неокрепшего желудка малыша. По этой же причине молодой маме придется отказаться от сала (любое мясо, которое вы едите, должно быть постным). Совершенно недопустимо мясо диких животных, они могут быть переносчиками опасных болезней. Откажитесь от полуфабрикатов (ветчина, сосиски, колбасы и т.п.) С копченостями тоже придется подождать. Котлеты и тефтели можно готовить только из фарша, который вы приготовили сами из свежего качественного мяса. Что касается субпродуктов – их можно вводить в меню аккуратно, после исполнения малышу 2-3 месяцев. Печень, язык, легкие и прочее лучше есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Мясо в период кормления грудью нужно есть в вареном, тушеном и запеченном виде. Ничего жареного, щедро приправленного специями и «с кровью»! Сочетать животный белок лучше всего с гарнирами из овощей, с ними мясо лучше усваивается, а ваш организм насыщается еще и витаминами.

Мясо гуся при грудном вскармливании

Полноценное питание женщины в период кормления грудью является залогом нормального развития и хорошего самочувствия малыша.

Однако далеко не все привычные продукты можно есть в это время, например, употреблять мясо гуся при грудном вскармливании считается крайне нежелательным. Справедливо ли это утверждение или можно иногда, в виде исключения, разнообразить свое меню небольшой порцией данного продукта?

Мясо гуся при ГВ – кладезь калорий

Мясо гусей, хотя и не столь популярное, как курятина, тем не менее, с уверенностью можно отнести числу любимых и привычных продуктов. Как правило, гуся подают запеченным, нафаршировав яблоками, овощами или кашей.

Кухни многих народов изобилуют рецептами, в которых главная роль отводится этому продукту, приготовленному самыми разнообразными способами. Для человека, который расходует много энергии, гусиное мясо весьма ценно, оно питательно и помогает быстро восстановить силы. Это и не удивительно.

Разделанная тушка этой птицы содержит до 50% жира, это мясо очень калорийно.

Следует помнить, что гусиный жир является источником линолевой кислоты, а также других омега-6 ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования клеточных мембран.

Кроме того, мясо гусей служит источником:

• Витаминов группы В, которые важны для нормализации обмена веществ и деятельности центральной нервной системы;
• Витаминов С и А, необходимых для поддержания иммунитета;
• Разнообразных витаминов и минеральных веществ.

Обладая высоким содержанием ценных аминокислот, мясо гусей помогает выведению из организма опасных токсинов, солей тяжелых металлов и других вредных вещества. Кроме того оно способствует усилению кроветворной функции, выработке желчи, помогает справиться со стрессом.

Опасность гусиного мяса для кормящей мамы

Несмотря на то, что мясо гуся необычайно вкусно, употреблять его нужно в очень умеренном количестве.

Данный продукт не рекомендуют есть:

• При наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление мяса гуся приводит к повышению уровня холестерина;
• Страдающим сахарным диабетом;
• При проблемах с печенью, поджелудочной железой, желудочных заболеваниях;
• При склонности к ожирению.

Разумеется, здоровому человеку небольшое количество данного продукта не повредит, однако кормящим мамочкам для своего повседневного меню лучше отдать предпочтением менее жирным сортам мяса — курятине, индюшатине, постной говядине.

Несмотря на то, что мясо обязательно должно присутствовать в рационе женщины во время лактации, включать в свое меню мясо гуся нужно с большей осторожностью.

Нежелательный результат при включении мяса гуся в меню

Избыток жира в блюдах из гусиного мяса приводит к:

• Появлению тошноты и изжоги;
• Ухудшению усваивания кальция;
• Снижению иммунитета;
• Развитию анемии.

Мясо гуся – если нельзя, но хочется

Разумеется, довольно трудно устоять от соблазна, когда вся семья наслаждается вкуснейшим запеченным гусем с яблоками, рисом или картофелем. Однако, женщине следует помнить, что гусиное мясо, употребляемое в период кормления грудью, не должно принести вреда малышу.

Поэтому для кормящей мамочки нужно:

• Выбрать наиболее “мясные” кусочки;
• Перед приготовлением снять кожу и жир;
• Постараться обойтись минимумом острых специй,
• Забыть о майонезе в качестве маринада;
• Отдать предпочтение тушению перед другими видами тепловой обработки.

Кроме того, даже правильно приготовленную гусятину нужно постараться есть не чаще одного раза в месяц, ограничиваясь небольшой порцией, чтобы не вызвать у крохи проявления аллергических реакций или проблем с пищеварением.

Грудное вскармливание полезно для мам, гусь для кормящей мамы

Все знают, что грудное вскармливание полезно для малышей. А знаете ли вы, что кормить грудью полезно и для мам? Вокруг то и дело слышно, что кормление забирает силы и губит здоровье женщины. Но так ли это? Мало кому известно, что грудное вскармливание так же полезно для здоровья матерей, как и детей. Грудное вскармливание — это не только продолжение естественного физиологического процесса, который начался с зачатия и беременности. Кормление полезно не только потому, что предотвращает послеродовое кровотечение сразу после родов, или просто приятно пока женщина кормит. Положительный и защитный эффект кормления заметен на протяжении всей жизни женщины. Сегодня у нас есть достаточно научных данных о том, что кормлению грудью не просто полезно, а и том, что если женщина не кормит грудью, повышается вероятность, что она заболеет некоторыми видами рака или остеопорозом.

  К сожалению, даже те медработники, которые знают о пользе кормления для матерей, редко уделяют внимание этой теме, когда консультируют будущих родителей, а в книгах и журналах она вообще зачастую не упоминается.

Почему же кормление грудью полезно для женщин? Почему так мало мам об этом знают? Давайте вместе разберемся и найдем ответы на эти вопросы.

Влияние грудного вскармливания на физиологию женского организма

  Сразу после родов, когда ребенок часто прикладывается к груди, гипофиз матери выделяет гормон окситоцин. Окситоцин не только стимулирует выделение молока из молочных желез (рефлекс выброса молока или «приливы»), но и сокращает мышцы матки. Это предотвращает послеродовые кровотечения и способствует инволюции матки (возвращению матки к добеременному состоянию).Женщинам, которые кормят искусственными заменителями грудного молока, часто сразу после родов ставят капельницы с синтетическим оксотоцином, однако в течение нескольких следующих дней, когда риск кровотечений наиболее высок, они остаются без защитного действия окситоцина.

  Как правило, у женщины нет месячных, пока она кормит ребёнка исключительно грудью, не докармливая его смесью и не прикармливая взрослой едой, и когда она не дает ребенку пустышку(Lawrence and Lawrence 1999). Лактационная аменорея (отсутствие менструаций во время грудного вскармливания) у кормящих длится от нескольких месяцев до нескольких лет, в отличие от женщин, которые кормят детей искуссвенными смесями. Какая польза от отсутствия месячных? Аменорея часто помогает естественно отсрочить наступление следующей беременности, а также сохраняет железо в организме матери.

  Количество железа, которое расходуется во время лактации намного меньше, чем при кровопотере во время менструаций, поэтому по сравнению с некормящими мамами, у кормящих мам реже бывает железодефицитная анемия.

  Как уже было сказано, лактационная аменорея — эффективный способ предотвратить беременность. Научные исследования показывают, что метод лактационной аменореи (ЛАМ) является надёжным способом контрацепции с эффективностью 98-99 % в первые 6 месяцев после родов. Метод ЛАМ помогает естественно увеличить интервалы между рождением детей, что предотвращает младенческую смертность, и дает матери возможность восстановиться между беременностями. Женщины, которые кормят смесями должны начать предохраняться через 6 недель после родов (Kennedy 1989).

Отдаленная польза грудного вскармливания 

  Сегодня у нас появляется все больше данных о том, что грудное вскармливание полезно не только сразу после родов. Научные исследования показывают, что кормление грудью очень важно для здоровья матери. Если женщина не кормит, это отрицательно влияет на обмен веществ, повышает риск заболеть разными видами рака, а также можно плохо сказаться на психологическом здоровье матери.

  Выработка молока — активный метаболический процесс, во время которого расходуется примерно 200-500 калорий в день. Некормящей маме необходимо проплыть минимум 30 бассейнов или ежедневно ездить на велосипеде в гору в течение часа, чтобы потратить столько же калорий. Ясно, что у кормящих мам больше шансов быстрее сбросить вес, набранный вовремя беременности. Исследования подтверждают, что некормящим мамам сложнее похудеть и тяжелее поддерживать обычный для них вес, чем кормящим мамам (Brewer 1989).

  Давайте теперь поговорим о кальции. Вы, наверное, слышали, что во время кормления у женщины вымывается кальций из костей. Поскольку женщины теряют кальций в период лактации, некоторые медработники ошибочно полагают, что среди кормящих женщин выше риск остеопороза. Однако современные исследования показывают, что после прекращения кормления, у женщин, кормивших грудью, плотность костей возвращается к показателям до беременности, или становится даже выше (Sowers 1995). Как видите, лактация укрепляет кости и снижает риск остеопороза. Более того, женщины, которые не кормили грудью, более подвержены риску переломов шейки бедра после менопаузы (Cummings 1993).

  В результате многочисленных исследований было обнаружено, что некормившие женщины более подвержены раку органов репродуктивной системы. Раком яичников и матки чаще страдают женщины, которые не кормили грудью. Возможно, это происходит из-за повторных циклов овуляции и влияния эстрогена, уровень которого выше у женщин, которые не кормят.

  Итак, грудное вскармливание снижает факторы риска возникновения трёх самых серьёзных заболеваний среди женщин: рака женских органов, болезней сердца и остеопороза, не оказывая при этом заметного отрицательного влияния на здоровье женщины, вопреки распространенным заблуждениям.

Грудное вскармливание и психология

  Если заболеваемость разными заболеваниями можно измерить цифрами, то как замерять спокойствие матери здорового малыша? Как посчитать стресс в семье, где много денег уходит на покупку смеси и возросшие расходы на медицинские услуги?

  Здравоохранительные организации рекомендуют грудное вскармливание, потому что доказана его пользя для здоровья ребёнка, однако они не в состоянии донести до каждой мамы и каждой семьи, насколько грудное вскармливание может повлиять на эмоциональные взаимоотношения между матерью и ребёнком. В западном обществе выбор между грудным вскармливанием и бутылочкой до сих пор рассматривается в значительной степени как личное решение мамы, основанное в первую очередь на удобстве матери. Когда мама решает не кормить грудью, она не учитывает, что семейная жизнь может превратиться в сплошной стресс, если ребенок часто болеет, или что у нее с ребенком не будет тех особых отношений, которые складываются только во время кормления грудью.
Почему так мало людей знают о пользе грудного вскармливания для женщин?

  Факты однозначно указывают на то, что грудное вскармливание — нормальное и здоровое состояние, которое благоприятно и для тела, и для души женщины. А в жизни большинство мам кормят исключительно потому, что это полезно детям, в то время как общество рассматривает кормление грудью, как мучение ради здоровья ребенка.

Почему же мамы не знают, что кормление — не мучение, а спасение? Многим мамам попросту не говорят, насколько полезно и нормально кормить грудью. Пришло время раскрыть этот секрет! Когда эта информация станет общеизвестной, возможно, в обществе появится атмосфера, в которой кормить грудью легко и приятно большинству женщин, а если какая-то женщина и столкнется с проблемами, то вокруг будет достаточно доступных способов решить их.

Женщины перестанут мучаться, страдать и быть жертвами кормления, а вместо этого в полной мере насладятся радостью и здоровьем, которые как-будто задуманы самой природой в награду за материнский труд.

Можно ли кормящей маме мясо гуся — Все о детях

Рацион кормящей матери должен быть максимально разнообразным – об этом говорят педиатры всего мира.

Это означает, что в меню молодой мамы должны присутствовать овощи, фрукты, рыба и мясо, именно поэтому сегодня мы разберемся с тем, насколько полезна говядина при грудном вскармливании и можно ли ее вообще. Кроме того мы расскажем о возможном вреде этого продукта и приведем примеры мясных блюд, которые можно приготовить для кормящей матери.

Содержание статьи:

Можно ли говядину кормящей маме и ее полезные свойства

В нашей стране одними из самых популярных видов мяса являются свинина, курица и говядина. Последний продукт считается одним из полезных, поскольку сочетает в себе одновременно диетические и высокие вкусовые качества.

Не удивительно, что именно говядину чаще всего педиатры рекомендуют употреблять в пищу кормящим мамам. Конечно, сразу после родов делать этого не стоит – в это время на основе мяса варятся всевозможные бульоны и легкие супы. Чуть позже молодые мамочки могут потихоньку пробовать отварную телятину и говяжьи тефтельки.

О сроках ввода говядины при кормлении грудным молоком мы поговорим чуть ниже, а сейчас давайте подробно рассмотрим свойства этого мяса, чтобы понять, почему оно так полезно для кормящей матери и ее крохи.

• Говядина – источник легкоусвояемого белка, который, как известно, является строительным материалом для нашего тела. Потребность в белке особенно велика в первые месяцы после родов, когда организму требуется быстрое восстановление. Подобные вещества нужны и грудничку – они помогают ему расти.
• Жиры, которые также содержатся в говяжьем мясе, в умеренных количествах невероятно полезны. Они помогают функционированию многих систем в нашем организме и способствуют их лучшей работе.
• Говядина отлично насыщает энергией. Молодые мамочки очень быстро устают, даже небольшое количество мяса же наполняет тело энергией и придает сил.
• Говядина богата витамином D, это соединение участвует в процессах по образованию костной ткани и помогает укрепить зубы. После родов кормящие женщины зачастую сталкиваются с проблемами со здоровьем зубов, мясо же может помочь предотвратить их появление. Кроме того, в первые полгода ребенок особенно интенсивно растет, а потому его потребность в витамине D достаточно велика.
• В говядине содержатся практически все витамины группы В. Эти соединения известны своим благоприятным воздействием на нервную систему и мозг. Данные витамины способствуют лучшему интеллектуальному развитию грудничка и улучшают его умение концентрироваться и запоминать.
• Красное мясо особенно богато таким микроэлементом как железо. Этот минерал участвует в процессах кроветворения, а потому благоприятно воздействует на количество и качество грудного молока. Также данный элемент увеличивает объем кислорода, поступающего в головной мозг карапуза, напитывает его и улучшает качество функционирования.
• Всем известно, насколько полезны для человека незаменимые жирные кислоты омега-3 – эти вещества помогают поддерживать нормальную сердечную деятельность, укрепляют стенки сосудов и делают их более эластичными. На первом месте по содержанию таких соединений – морская рыба, на втором же – говядина.
• Цинк, содержащийся в этом мясе, способствует лучшей регенерации и более активному росту. Кроме того, он укрепляет иммунную систему грудничка, делая ее сильнее. Восстанавливающие свойства цинка придутся как нельзя кстати тем мамочкам, чьи роды прошли искусственным путем.
• Также в говядине можно встретить селен. Данная разновидность мяса является рекордсменом по его содержанию. Сам по себе селен считается антиоксидантом, а потому помогает быстрее восстанавливаться клеткам, а также способствует укреплению иммунитета.

Таким образом можно резюмировать, что говядина является великолепным источником многих витаминов и микроэлементов, потребность в которых велика как у кормящей, так и у крохи.

Возможный вред от употребления говядины во время ГВ

Даже самый полезный продукт при чрезмерном употреблении может приводить к печальным последствиям. Не является исключением и говядина – чаще всего побочные эффекты от ее поедания проявляются в тех случаях, когда молодая мамочка не соблюдает меры, либо же вводит мясо в свой рацион слишком рано.

• Частое употребление говядины в пищу при грудном вскармливании может привести к проблемам с пищеварением. Переваривание этого мяса, особенно если оно жесткое, происходит достаточно долго, а потому высокая нагрузка на пищеварительную систему может привести к сбоям в ее работе.
• Большое количество мяса, съедаемого регулярно, повышает риск возникновения сердечных заболеваний, поскольку увеличивается уровень холестерина в крови.
• Говядина достаточно питательна, а потому ее неумеренное поедание может привести к увеличению лишнего веса у молодой мамы. Именно поэтому если кормящая женщина испытывает с этим проблемы, то ей следует немного снизить рекомендованный суточный объем продукта.
• Мясо очень быстро портится, а потому может стать причиной острого пищевого отравления. Легкие формы затрагивают лишь организм кормящей матери, однако при интоксикации отравление может коснуться и грудничка.
• Непроверенное мясо может содержать в себе антибиотики и прочие вредные вещества, которыми кормят коров недобросовестные владельцы ферм. По этой причине рекомендуется приобретать только сертифицированный продукт.
• В редких случаях говядина может вызвать аллергическую реакцию у грудничка. Такое обычно наблюдается в раннем возрасте, когда пищеварительная система ребенка только развивается. Аллергия проявляется в виде покраснений на коже и высыпаниях, однако чаще всего просто меняется консистенция стула у крохи и его начинают беспокоить колики.

Можно ли есть говядину в первый месяц жизни новорожденного, и в каком количестве

Чтобы избежать всех перечисленных побочных эффектов следует грамотно подойти ко вводу говядины в свой рацион, а также соблюдать меру при ее употреблении. В сутки разрешается съедать от 50 граммов мяса в первые месяцы и до 100-120 граммов на 4-5 месяц.

Спустя, примерно, неделю-две после родов в меню кормящей вводится говяжий бульон, причем только вторичный (мясо варится около 10 минут, вода сливается – это первичный бульон, вливается новая вода и она-то и становится через 50 минут вторичным бульоном).

К концу первого месяца уже можно пробовать употреблять первичный бульон, если он не слишком жидкий. Отварную же говядину вводят в меню на третий месяц.

После того, как молодая мама впервые попробовала в небольшом количестве говяжий продукт, ей необходимо последить за реакцией своего грудничка. Если в течение 2 дней никаких негативных изменений не наблюдается – аллергия не проявляется, и проблем со стулом нет, то можно увеличить объем продукта до рекомендуемой нормы.

Рецепты блюд в период лактации: что можно приготовить из говядины и как это сделать правильно

Существует масса кушаний с говядиной, которые может есть кормящая мать. Прежде всего, это просто отварная или запеченная в духовом шкафу говядина. При приготовлении такого блюда следует помнить, что мясо должно готовиться не менее часа.

Также можно сделать и что-то более сложное, но при этом не менее полезное.

• С говядиной можно сварить легкий суп. Для этого мясо нарезают на небольшие кусочки, отваривают в кипящей воде в течение получаса, а затем добавляют морковь, картофель и мелкорубленый лук и продолжают варить еще 40-50 минут.
• Можно сделать из говядины полезные и сытные тефтели. Для этого говяжью мякоть превращают в фарш, добавляют яйцо, соль, немного тертого лука и хлебный мякиш вымоченный в воде. Сформировав шарики их отваривают, либо готовят на пару до готовности.
• Говядина отлично подходит для тушения. Следует лишь добавить в глубокий казан небольшое количество нежирной мясной мякоти, которую нужно предварительно нарезать на мелкие кубики. Быстро обжариваем, всыпаем нарезку из любимых овощей, жарим еще 10-15 минут, а затем заливаем все водой, чтобы она покрывало все и томим в течение часа под крышкой на медленном огне.

Как видите, говядина при грудном вскармливании может стать не только полезным, но и очень вкусным дополнением в меню. Главное – соблюдать меру при употреблении этого мяса, а также тщательно проверять его свежесть.

Source: mama-news.ru

Читайте также

Полезность! Питание при ГВ! — 39 ответов на Babyblog

Девочки, так как «нам» с вами в основном уже есть по 7 мес))), я решила опубликовать свой список продуктов, разрешенных или запрещенных при ГВ (мало ли, кому когда понадобится))) Заранее предполагая реакцию настоящих кормящих (или уже откормивших мам)))), оговорюсь! Я ПРЕКРАСНО ЗНАЮ и согласна с тем, что В ПРИНЦИПЕ, есть можно пробовать все по чуть-чуть и следить за реакцией и т.п. (А тем более, рада за вас, если вы вообще себя не ограничивали!))) Однако! Детки у всех разные и склонность к аллергиям и диатезу заранее не предугадаешь. Поэтому лучше знать самый строгий вариант. Кроме того, придерживаюсь мнения, что хотя бы в первые 3 мес диета все-таки должна быть построже. Да и для фигуры полезно)) Сей список я со своей дотошностью составила на основе других штук пятнадцати, взятых с различных мед.сайтов и форумов. Сравнила, классифицировала и выдаю! Надеюсь, буду полезной!)

Нельзя:

-копчености (колбасы и сыр в т.ч.), соленья, маринады, консервы, квашеные овощи/фрукты, жареное

-жирное мясо, колбасы, сосиски, сардельки, ветчина, бекон

-жирные бульоны мясные/рыбные

-деликатесная рыба, жирная рыба, крабы, раки, икра, скумбрия…

-цельное молоко

-плавленный сыр

-томаты

-клубника

-цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут…)

-арахис

-грибы

-алкоголь, кофе, газированные напитки, квас

-майонез, кетчуп, соевый соус, чеснок, уксус, перец, горчица, корица, мед

-шоколад, какао

Нежелательно:

-курица, утка, гусь, свинина, баранина, телятина

-рыба речная (семга, форель, лосось и т. п…)

-яйца

-каши: пшеничная, овсяная

-макароны

-черный хлеб (колики)

-сдоба

-сливки

-сладкие творожки, творожные сырки, пасты…

— красные овощи/фрукты/ягоды

-лук, брюква, редис, баклажаны, свекла, щавель, красный и зеленый перец, капуста свежая (колики), огурцы

-бобовые (колики)

-малина, виноград (колики), земляника, вишня, облепиха, персики, абрикосы, дыни, гранаты

-грейпфрут

-троп.фрукты (манго, авокадо, папайя, киви, ананас…)

-изюм, курага, финики, инжир

-готовые десерты (торты, пирожные, конфеты…)

-мороженое

Можно:

-индейка, говядина (отварная), нежирная свинина, кролик

-рыба (только морская) ограниченно (не жирные — судак, хек, треска)

-масло слив. (25г в день), оливковое, кукурузное

-каши: рисовая (рис бурый), гречневая, кукурузная

-картофель

-хлеб пшеничный с отрубями (суточный)

-хлебцы, сухари

-сыр не жирный ограниченно

-творог ограниченно (лучше запеканки)

-кефир (только свежий), ряженка, простокваша, сметана 10%

-кабачки, зеленый перец болгарский, морковь (в готовом виде)

-петрушка, укроп, салат, шпинат, брокколи

-зеленые яблоки (лучше без кожуры и запеченые), бананы ограниченно (1 в день), груши ограниченно

-белая смородина, крыжовник, белая черешня, черника

-брусника, черника, смородина, клюква, арбуз ограниченно

-сухофрукты ограниченно (чернослив – возможны колики)

-фундук, кедровые орехи

-соль, сахар ограниченно

-чай ограниченно

-душица, мята, чабрец, шиповник, ромашка

-зефир, мармелад (без красителей), пастила ограниченно

Питание кормящей мамы: 7 мифов о том, что можно и чего нельзя при грудном вскармливании

Полезные продукты

Итак, что же должно быть на столе у кормящей мамы, а чего следует избегать? Кормящая мама может есть:

1.

Овощи и фрукты

Они содержат растительные волокна, витамины и микроэлементы. Должны быть в меню кормящей мамы каждый день. Есть овощи лучше свежими (в салатах), вареными (винегрет) и тушеными (овощные рагу). Виноград, слива, белокочанная капуста, редька, репа и редис часто вызывают брожение в кишечнике ребенка, расстраивают стул. По этой причине лучше есть их в небольших количествах. Если у крохи появятся проблемы, на время исключите их из своего меню.

2. Хлеб и крупы

Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на работу органов пищеварения, и витаминами, особенно группы В. Больше всего полезных веществ в зерновом хлебе и хлебе с отрубями.

3. Нежирная рыба

Например, судак, карп, хек, треска. В нежирной рыбе много белка, фосфора, улучшающего работу головного мозга, и других минеральных веществ. Лучше есть отварную или запеченную рыбу.

4. Кисломолочные продукты

В первую очередь — кефир, ряженка, простокваша, йогурт. Нужны каждый день. В них содержится кальций, необходимый для укрепления костной системы, белок и полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника. К тому же молочный белок в них расщеплен и реже вызывает аллергию, в них совсем немного и молочного сахара — лактозы, которую детям бывает трудно усвоить. Каждый день надо употреблять также творог. Но именно творог, а не глазированные и творожные сырки.

5. Сыры

Это очень богатый источник кальция.

6. Нежирное мясо

На выбор: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, кролик или индейка. Нежирное мясо — основной поставщик животных белков, железа, цинка, витаминов. Есть его надо по возможности каждый день в отварном или тушеном виде.

7. Сливочное и растительное масло

Сливочное масло содержит животные жиры. Растительные масла — ценные источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, в том числе очень полезных для ребенка омега-3 и омега-6. И то, и другое масло богаты витаминами А и Е. В кашу добавляйте обязательно сливочное масло, а в салаты — растительное.

8. Чай

Некрепкий черный и зеленый чай, чай с душицей, мятой, чабрецом. Эти травы стимулируют лактацию. Пейте также компоты, соки и морсы.

9. Сладости

Зефир, пастила, мармелад, нежирные пирожные и сахар. Только не увлекайтесь! Сахар может вызвать нежелательную реакцию у малыша, а молодой маме добавить лишние килограммы.

10. Специальные продукты

Существуют специальные продукты для кормящих мам, которые испытывают определенные трудности в лактации: смеси, молоко, каши, соки и чаи. Однако, если грудное вскармливание у вас отлажено, эти продукты вам не требуются.

Курица, индейка и другая птица при грудном вскармливании: можно ли есть кормящей маме такое мясо, субпродукты, особенности при лактации

Период грудного вскармливания очень важен как для развития малыша, так и для его здоровья. Всё, что ест мама поступает к нему через грудное молоко. Поэтому у кормящей женщины очень часто возникает вопрос «а можно ли мне это есть».

Мясо птицы при грудном вскармливании

Мясо птицы является отличным диетическим источником белка, витаминов, жирных кислот. Поскольку содержание жира в птичьем мясе невысокое, то его часто рекомендуют есть людям с лишним весом.

В мясе птицы содержится:

• большое количество белка,
• витамины группы В (в том числе В9 и в12, которые необходимы в период беременности и кормления грудью),
• витамины А, Е, С, D, РР,
• минеральные вещества: железо, фосфор, магний, кальций, йод, цинк, натрий,
• полиненасыщенные жирные кислоты.

Мясо птицы в первую очередь полезно тем, что не содержит холестерин, который негативно влияет на здоровье сосудов. Также этот вид мяса лучше переваривается желудком, так как содержит небольшое количество сложноперевариваемых веществ и жиров, которые провоцируют загрязнение и воспаление кишечника. Птичье мясо нормализует обмен веществ, укрепляет иммунитет, способствует профилактике ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта. И конечно же, в период кризиса нелишним будет упомянуть, что это самый доступный вид мяса. Его стоимость гораздо ниже всех других мясных продуктов.

В свою очередь, мясо птицы можно разделить на домашнее и дичь. Среди домашней птицы большей популярностью пользуется курятина. Она является лидером по содержанию белка и низкому проценту жира. Затем идёт мясо гуся и утки. Утиное мясо содержит много витамина А, который в сочетании с жирами благотворно влияет на зрение. Особое место занимает мясо индейки, которое славится тем, что не вызывает аллергии.

Мясо дичи появляется на столе нечасто. Чаще всего встречается перепелиное, мясо фазана, дикой утки, куропатки, тетерева и т. д. Дичь считается более полезной, чем домашняя птица. Связано это с тем, что она живёт в естественных условиях, у неё полностью натуральный корм и её не лечат и не прикармливают никакими химическими добавками.

Мясо птицы — это источник белка, который является строительным материалом организма

Можно ли кормящей маме есть курицу: состав, полезные и вредные свойства

Куриное мясо очень полезно любому организму, в том числе и молодой маме. Оно богато белком, который, как известно, является важным строительным материалом в нашем теле. А большое количество витаминов группы В положительно влияют на работу нервной системы. Мясо курицы рекомендуется употреблять людям, у которых есть следующие заболевания:

• болезни суставов,
• болезни сердечно-сосудистой системы,
• болезни глаз,
• лишний вес,
• пониженный иммунитет,
• бессонница.

А куриный бульон славится своими восстанавливающими свойствами. В особенности в послеоперационный период.

Несмотря на все полезные свойства куриного мяса, при грудном вскармливании следует правильно его выбирать и готовить.

Самая полезная часть в курице — это её грудка. В ней не содержится вредный жир, поэтому эта часть тушки является самой диетической. Всеми любимые окорочка не обладают особой ценностью. И при этом они очень жирные. К тому же при покупке крупных окорочков нужно понимать, что, скорее всего, эту курицу кормили гормональными кормами. И вся польза от приёма в пищу такого мяса уничтожается тем, что в ней содержится много вредных химических веществ. Поэтому окорока курицы кормящей женщине есть нельзя. Под запретом также шкурка и крылья птицы. Шкурка, которая сама по себе очень жирная, ещё содержит максимальную концентрацию антибиотиков.

Курица сама по себе довольно аллергенный продукт, поэтому не стоит есть часто её мясо. При этом самыми аллергенными частями куриной туши являются крылья, окорочка и шкурка.

К разрешённым в период грудного вскармливания способам приготовления курицы относятся: запекание, варка, приготовление на пару. Нельзя есть жаренную и копчёную курицу.

Можно ли есть куриные сердечки, печень и желудки при грудном вскармливании

Куриные субпродукты входят в разрешённый список продуктов при кормлении грудью. Они очень полезны для истощённого беременностью и родами организма.

Печень курицы — это отличный диетический продукт. В ней мало жира и она хорошо усваивается. При этом в ней содержится много витаминов, аминокислот. Также в ней есть много фолиевой кислоты и холина, который отвечает на стабилизацию работы нервной системы. Также печень очень полезна при анемии, которая так часто бывает у женщин после родов.

Куриное сердце не менее полезно по своему составу, чем печень. Содержащиеся в нём магний, медь и железо повышают уровень гемоглобина в крови, борясь тем самым с анемией. Витамины группы В нормализуют обмен веществ, работу нервной системы, выработку гормонов. А таурин, содержащийся в куриных сердечках, помогает вывести токсины из крови.

Куриные желудки также очень полезны. Помимо большого количества витаминов и минеральных веществ, куриные желудки содержат полиненасыщенные и насыщенные кислоты. Фолиевая кислота в сочетании с витаминов В9 активизирует деление клеток в организме. Содержащаяся в них клетчатка и зола помогают нормализовать работу кишечника. Регулярное употребление в пищу куриных сердечек улучшает состояние волос и ногтей и укрепляет иммунитет.

Куриные субпродукты нечасто вызывают аллергию у малыша или мамы, но всё же не рекомендуется вводить их в пищу раньше, чем ребёнку исполнится 3 месяца.

Куриные субпродукты можно есть когда малышу исполнится 3 месяца

Можно ли кормящей маме индейку: состав, полезные и вредные свойства

Индейка является идеальным белковым продуктом для кормящей женщины. Она гипоаллергенна, содержит минимальное количество жира, отлично усваивается организмом. По количеству содержащегося в мясе индейки железа, оно опережает курятину и говядину. Индюшатина содержит много витаминов и полезных веществ. Витамины А, Е, группы В благоприятно влияют на состояние волос, ногтей, кожи женщины. Концентрация натрия, которого в индейке больше, чем в говяжьем и телячьем мясе, повышает уровень плазмы в крови и нормализует обмен веществ. Триптофан, который в избытке содержится в индюшачьем мясе, помогает бороться с бессонницей. А большое количество минеральных веществ и аминокислот помогают восстанавливать силы в послеродовый период, во время высоких физических нагрузок, при стрессе.

Максимальное количество железа содержит красное мясо индейки, которое находится в индюшачьих бёдрах.

Мама, которая регулярно употребляет в пищу мясо индейки, через грудное молоко передаёт своему малышу необходимый для роста костей и развития мозга кальций.

Свежее мясо индейки практически не имеет противопоказаний. Исключение составляют только лица с непереносимостью животного белка и страдающие заболеваниями, при которых необходимо снизить употребление мясных продуктов. Например, подагра, почечная недостаточность и другие заболевания почек.

В мясе индейки железа больше, чем в говядине

Можно ли кормящей маме утку: состав, полезные и вредные свойства

Мясо утки, несомненно, приносит очень много пользы организму, особенно в период восстановления после родов. Оно содержит много протеинов, которые помогают стимулировать иммунитет. А это очень важно в послеродовый период, когда организм истощён и физически, и морально. Содержание большого количества витаминов и других веществ делает утку невероятно полезной. Мясо утки помогает бороться со стрессами, улучшает работу мозга, поддерживает красоту и молодость кожи, нормализует работу всех органов организма, выводит из организма канцерогены. Содержащаяся в утином мясе пантотеновая кислота нормализует обмен веществ, что способствует избавлению от лишнего веса.

В утином мясе содержится больше витамина А, чем в других видах мяса.

Несмотря на все плюсы от употребления мяса утки, кормящим мамам следует быть осторожными при введении этого продукта в свой рацион. Во-первых, не рекомендуется есть утку раньше, чем малышу исполнится 3 месяца. Это связано с тем, что утиное мясо недостаточно хорошо усваивается организмом и существенно повышает жирность молока. Как следствие, ребёнок может отказаться от груди или у него могут начаться проблемы с животиком. Во-вторых, поскольку мясо утки очень жирное, то его употребление следует ограничивать. Достаточно 1 раза в неделю, чтобы не нанести вред своему организму. В противном случае лишние килограммы обеспечены, повышается нагрузка на печень и провоцируется образование холестериновых бляшек.

Также нельзя есть утиное мясо людям с заболеваниями печени и пищеварения.

Если выбирать между дикой и домашней уткой, то предпочтение лучше отдать дикой особи. Она содержит гораздо меньше жира и полезных веществ в ней гораздо больше. Если же в пищу идёт домашняя утка, следует удалить с неё шкурку и лишний жир.

Мясо дикой утки полезнее, чем домашней

Можно ли кормящей маме гуся: состав, полезные и вредные свойства

Гусь — это отличный источник белка, витаминов, минеральных веществ, жирных кислот. В его мясе содержится почти полный набор витаминов группы В. Содержащиеся в нём аминокислоты выводят из организма токсины, тяжёлые металлы и другие вредные вещества. Этот вид мяса рекомендуется есть людям с высокими нагрузками, так как оно очень питательное. Но в то же время гусиное мясо содержит очень много жира, который негативно влияет на лактацию. Жирность грудного молока сильно возрастает, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт малыша. Поэтому не рекомендуется часто есть это мясо. Лучше заменить его на более диетическое.

Избыток жира, поступающий с пищей, не позволяет хорошо усваиваться витамину С, кальцию, ухудшает пищеварение, влияет на возникновение анемии. А также в организме начинают накапливаться токсины.

Гусиное мясо противопоказано есть людям, у которых имеются следующие заболевания:

• ожирение,
• сахарный диабет,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• болезни печени, поджелудочной железы, желудка.

Когда можно вводить в рацион кормящей мамы мясо птицы

Есть мясо в послеродовый период очень важно. Оно помогает лучше восстановиться организму после рождения малыша и благотворно влияет на состав молока. Нежирные сорта мяса можно есть уже на 8–10 день после родов. Мясо птицы для этого подходит идеально. Только нужно выбирать исключительно диетические сорта. Например, курятину и индюшатину. Вводить в рацион более жирное мясо (гуся, утки) можно только по достижению ребёнком 3-месячного возраста.

Как правильно употреблять мясо птицы

Первая порция мяса должна быть не больше 60 грамм. При этом следует наблюдать за реакцией ребёнка на введение нового продукта. Если аллергической реакции со стороны малыша не последовало, можно постепенно увеличить порцию до 140 грамм. Первые несколько месяцев его нужно есть не менее 2 раз в неделю. Потом количество приёмов нужно увеличить до 5 раз.

Начинать вводить мясо в свой рацион лучше в виде бульонов.

Лучше всего есть грудку птицы. В ней содержится самое большое количество полезных веществ и минимальное количество жира. А вот от остальных частей птицы рекомендуется отказаться.

Как правильно приготовить мясо птицы для кормящей мамы

Не менее важно правильно приготовить птицу, чтобы получить максимальную пользу и не навредить здоровью крохи. Перед приготовлением птицы нужно обязательно снимать кожу. В ней содержится очень много вредного жира, который совсем не нужен кормящей маме. Также необходимо обязательно термически обработать мясо до полной готовности. Если употреблять в пищу непрожаренное мясо птицы можно заболеть сальмонеллезом.

Птичье мясо разрешается отваривать, тушить, готовить на пару, запекать в духовке. Жаренную же пищу, хоть она так вкусна, придётся исключить на период грудного вскармливания. Дело в том, что жаренные продукты тяжелее усваивается организмом. Также пища становится жирнее от добавления во время жарки масла. Соответственно меняется и жирность грудного молока. А это может спровоцировать проблемы с пищеварением у малыша и отказ от груди.

Рецепты блюд из мяса птицы

Количество рецептов из птичьего мяса очень велико. Различные комбинации блюд с овощами и крупами позволяют сделать довольно разнообразное меню даже для кормящей женщины.

Котлеты из индейки

• 400 гр. филе индейки,
• 100 гр. хлеба,
• стакан молока,
• 1 яйцо,
• соль по вкусу.

Из филе сделать фарш. Размочить в молоке хлеб. Отжать из хлеба лишнюю жидкость и добавить в фарш. Затем вбить яйцо и посолить по вкусу. Готовить на пару или в духовке.

Индейка в мультиварке

• морковь — 1–2 шт.,
• луковица — 1 шт.,
• картофель — 4–5 шт.,
• филе индейки — 500 гр.,
• соль, перец, специи — по вкусу,
• растительное масло — 2 ст. л.,
• зелень — по вкусу.

Помыть, почистить и нарезать кубиками морковь, лук и картошку. Картофель режем чуть крупнее, как мясо. Филе индейки помыть, обсушить и нарезать кубиками. Обжарить индюшатину в течение 15–20 минут в режиме «жарка» при открытой крышке. Добавляем лук и морковь. Обжариваем ещё 10–15 минут на той же программе. Затем добавляем картофель, соль и перец по вкусу. Заливаем водой так, чтобы она не покрывала полностью содержимое чаши. Закрываем мультиварку, выставляем режим «тушение» на 1 час. Готовое блюдо посыпаем нарезанной зеленью.

Котлеты из рубленного куриного мяса в духовке

• Куриная грудка — 1 шт.,
• манная крупа — 50 г,
• соль — 1,5 ч. л.,
• растительное масло — 2 ст. л.,
• сметана — 3 ст. л.,
• лук репчатый — 1 шт.,
• куриное яйцо — 1 шт.

Для приготовления этого блюда необходимо мелко нарезать куриную грудку. Добавить куриное яйцо, манку, мелко нарезанный репчатый лук, сметану низкой жирности. Затем необходимо посолить блюдо, всё перемешать и оставить на 15 минут для набухания манной крупы. На противень положить фольгу и на неё ложкой выложить фарш в виде котлеток. Запекать 25 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Курица, запечённая в духовке

Запекать в духовке можно как целую курицу (кормящей женщине можно съедать только куриную грудку без кожи) либо только грудку. Разнообразить это блюдо можно, добавив в него овощи. Например, кабачок.

• Куриная грудка — 500 гр,
• кабачок — 2 штуки среднего размера,
• вода -1 ст. ложка,
• тёртый твёрдый сыр — 150 гр,
• петрушка, соль и перец — по вкусу.

Противень застелить фольгой. Кабачки нарезать кольцами, выложить на противень, посолить. Нарезать грудку на крупные куски. Выложить их на кабачки. Посолить, поперчить, добавить воду, посыпать тёртым сыром и зеленью. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.

Видео приготовление курицы

Гречка с куриным фаршем

• Куриное филе — 300 г,
• гречневая крупа — 300 г,
• морковь — 1 шт.,
• лук — 1 шт.,
• чеснок — 1–2 зубчика,
• растительное масло — 2–3 ст. л.,
• соль, перец, лавровый лист — по вкусу,
• зелень — для подачи.

В растительном масле обжарить нарезанные кубиками лук и чеснок. Затем добавить к ним натёртую на тёрке морковь и тоже немного обжарить. Выложить к овощам куриный фарш, обжарить вместе 2–3 минуты. Добавить промытую гречку, размешать. Оставить на огне несколько минут. Заливаем всё кипятком, добавляем соль, перец, лавровый лист. Оставляем на огне до готовности гречки и выкипания воды. Готовое блюдо посыпаем зеленью.

Видео: как выбрать охлаждённую куриную грудку

https://youtube.com/watch?v=QixEDUDiMIg

Мясо птицы — очень важный продукт. Оно является основным источником белка, который необходим для поддержания здоровья молодой мамы. Но выбирать мясо нужно правильно. Самым лучшим видом птицы для кормящей женщины является индюшатина и курятина. Наиболее полезной частью тушки птиц является грудка, которую можно приготовить различными способами.

Загрузка…

Грудное вскармливание? То, что вы едите, влияет на вас и ребенка.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ГРУДНОГО вскармливания и ПОСЛЕ ЗДОРОВЬЯ

Очень важно употреблять согревающую и питательную пищу во время грудного вскармливания и особенно в первые три месяца после родов. Это поможет вашему телу выздороветь, а также поддержит грудное вскармливание и поможет вашему новорожденному иметь здоровое пищеварение и снизит вероятность колик и других расстройств пищеварения.

ЧТО ТАКОЕ ТЕПЛОЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ?

Идея поддержания теплого пищеварения уходит корнями в восточную медицину.Думайте о своей пищеварительной системе как о суповой кастрюле, которая должна нагреться до определенной температуры, чтобы начать «готовить» (или правильно переваривать) пищу. Все продукты, травы и специи разделены на категории и имеют температуру от холодной до горячей. Кулинария, а также определенные способы приготовления пищи, такие как добавление специй, могут помочь изменить температурные характеристики некоторых продуктов. Например, ледяная вода холодная, но вы можете нагреть воду до нейтральной комнатной температуры или вскипятить ее, чтобы она стала горячей. Чем больше у вас прохладных продуктов и напитков, тем тяжелее должна работать ваша пищеварительная система, чтобы «нагреть» пищу для ее правильного переваривания.

Восточная медицина показала, что поддержание теплого пищеварения в послеродовой период очень важно для здоровья как матери, так и ребенка.

Почему вы не хотите крутого пищеварения?

Если ваше пищеварение прохладное или холодное, ваша способность правильно переваривать пищу ослаблена. Вы можете физически ощутить такие эффекты холодного пищеварения, как: медленное заживление после родов, медленная потеря веса при беременности, нерегулярное пищеварение и усталость. Если вы кормите грудью, это также может повлиять на пищеварение новорожденного, проявляясь в виде газов, вздутия живота, колик, рефлюкса (или частых срыгиваний).

Как поддерживать пищеварение в тепле

Восточная медицина — это поиск баланса во всех сферах жизни, включая пищу и пищеварение. Хорошее сочетание температуры, вкусов и продуктов питания значительно укрепляет здоровье.

8 способов ежедневного теплого пищеварения во время грудного вскармливания:

1. Начните свой день с горячего горячего завтрака. Включите в свой завтрак согревающие белки.
2. Пейте только теплые напитки или напитки комнатной температуры.
   3. Ешьте много супов и рагу, например суп из костного бульона, суп мисо, куриный суп и тушеную говядину.
   4. Не ешьте остатки еды прямо из холодильника, не разогревая.
   5. Избегайте употребления сырых овощей до четвертого месяца после родов, затем ешьте сырые овощи умеренно.
   6. При употреблении молочных продуктов выбирайте более сухие и твердые сыры (менее влажные и охлаждающие), а также йогурт с простым или нейтральным вкусом. Добавление корицы в йогурт согреет его.
   7. Избегайте всех фруктов до второго месяца после родов, а затем только более согревающих и / или сезонных фруктов или вареных фруктов.
3. Избегайте большинства продуктов из списка воспалительных заболеваний до четвертого месяца после родов.

Списки продуктов от холодных до горячих

Обычно

• Фрукты холоднее овощей.
• Овощи холоднее злаков и бобовых.
• Зерновые, бобовые и орехи нейтральны.
• Мясо животных теплое.

Однако в каждой категории есть диапазон температур.Зерновые, бобовые и орехи нейтральны, соя холоднее риса, а рис холоднее овса. В послеродовой период, особенно в четвертом триместре (первые три месяца после родов), избегайте любой холодной или прохладной пищи и ешьте только нейтральную или теплую пищу. Давайте рассмотрим примеры температуры продуктов в каждой категории.

Фрукты

• Холод: банан, черника, дыня, клюква, грейпфрут, манго, хурма, ревень, помидор, арбуз, шелковица, слива, киви
• Cool: яблоко, авокадо, чернослив, чернослив, мандарин, груша, апельсины, кокос
• Нейтрально: абрикос, мушмула, папайя, гранат, мандарин, персики, лимон
• Теплый: ежевика, вишня, финики, виноград, личи, лонган, айва, малина, клубника, кумкват, инжир
• Горячий: ананас

Овощи — в послеродовом периоде вы можете есть из всего списка, но сначала вы должны приготовить продукты.Однако избегайте пасленовых овощей (таких как сладкий перец, помидоры, баклажаны), так как они могут повлиять на грудное молоко и нарушить пищеварение вашего ребенка.

• Холодная : спаржа, пекинская капуста, водоросли, снежный горошек, водяные каштаны, лист одуванчика, белые грибы
• Cool : артишок, бок-чой, брокколи, цветная капуста, сельдерей, кукуруза, огурец, редис дайкон, баклажаны, грибы, шпинат, мангольд, репа, кабачки, ростки люцерны, побеги бамбука, морковь, эндивий, картофель, салат ромэн. , помидор
• Нейтральный : свекла, морковь, капуста, салат, гриб шитаке, оливки, горох, тыква, батат
• Теплый : сладкий перец, чеснок, зеленая фасоль, капуста, лук-порей, зелень горчицы, петрушка, пастернак, кабачки, сладкий картофель, кресс-салат, зеленый лук, лук, фенхель, вешенки
• Горячий : чеснок, зеленый лук

Зерновые, бобовые и орехи

• Холод: зародыши пшеницы
• Cool: амарант, ячмень, гречка, просо, пшеница, дикий рис, бобы лима, маш, соя
• Нейтрально: коричневый рис, кукуруза, лен, белый рис, миндаль, нут, фундук, арахис, фисташки, тыква, семена подсолнечника
• Теплые: овес, киноа, сафлор, полба, черная фасоль, каштан, кедровый орех, кунжут, грецкий орех

Продукты животноводства

• Холод: моллюск, краб, осьминог
• Cool: яйца, свинина, утка
• Нейтрально: морское ушко, кролик, сыр, утка, гусь, сельдь, скумбрия, молоко, устрицы, лосось, сардина, акула, тунец, курица
• Теплый: говядина, печень, анчоусы, масло сливочное, курица, угорь, ветчина, лобстер, мидии, креветки, индейка, оленина, пресноводная рыба, овечье, козье, овечье молоко.
• Горячие: баранина, форель

Острые специи и масла

• Холодная: соль, белый перец
• Cool: майоран, мята, мята перечная, тамаринд, лист кинзы, кунжутное масло
• Нейтрально: кориандр, лакричник, шафран, оливковое масло, арахисовое масло
• Теплый: анис, базилик, лавровый лист, рожковое дерево, тмин, гвоздика, тмин, семена укропа, фенхель, пажитник, свежий имбирь, мускатный орех, орегано, розмарин, шалфей, мята, тимьян, жасмин, кориандр
• Горячие: черный перец, кайенский перец, перец чили, корица, сухой имбирь, хрен, васаби, горчица, чеснок

К настоящему времени вы, возможно, начинаете лучше понимать горячую и холодную пищу.Это далеко не полный список! Вы можете взять эти списки и поэкспериментировать и даже добавить свои собственные продукты. В конце концов, вы лучший судья своего тела.

Другие питательные вещества:

1. Достаточное количество протеина — минимум 50 г согревающих протеинов в день
2. Адекватные электролиты — не менее 8-12 унций сбалансированных электролитов в день
3. Хорошие масла — включайте ДГК в свои добавки, а также 1 чайную ложку хорошего оливкового масла в день
4. Хорошая соль — морская соль или хорошая добытая соль
5. Горячие чаи и напитки — избегайте вообще холодных или холодных напитков
6. Костные минералы — супы на костном бульоне, добавка для поддержки костей
7. Сократить воспалительные продукты в течение четвертого триместра (см. Воспалительные продукты, которые могут повлиять на грудное молоко)

РЕЦЕПТ СУПА НА КОСТНОЙ БРОНЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ:

Суп на костном бульоне очень питателен после родов и содержит необходимые питательные вещества для заживления и поддержки грудного вскармливания.Вы можете сделать это заранее и заморозить. Костный бульон можно есть отдельно или в качестве бульона для приготовления других супов. В Интернете есть масса отличных рецептов. Вы также можете купить органический костный бульон в магазинах здоровья. Однако, если вам нравится готовить самостоятельно, ниже приведен общий рецепт, который даст вам представление о том, что такое суп из костного бульона.

Выберите следующие кости (так как они наиболее согревают):

Говядина — особенно хороша для восстановления крови после кровопотери и восстановления вашей энергии.

Курица — особенно полезна для ослабления пищеварения и придает энергии.

Ягненок — особенно хорош для восстановления крови после кровопотери и восстановления вашей энергии

Выберите любой из следующих овощей:

Морковь, кабачки, свекла, сельдерей, лук-порей, темно-зелень, например, капуста, петрушка (эти овощи поддерживают почки, печень, кровь, энергию и повышают иммунитет)

Выберите любую из следующих специй:

Имбирь, корица, кардамон, гвоздика, куркума, фенхель, перец, хорошая соль (эти специи согревают, поддерживают баланс электролитов и повышают иммунитет)

Направление:

1. Промойте около 5 фунтов костей, чтобы удалить грязь или кровь
2. Обжарьте кости в духовке при температуре 425 градусов по Фаренгейту в течение 1-2 часов для усиления вкуса.
3. Принесите 5 кварт.кипятить холодную воду и варить на медленном огне
4. Добавить кости
5. Удалить пузырьки и пену, пока вода не станет прозрачной
6. Добавить специи и тушить 4-5 часов
7. Добавьте 2,5 стакана выбранных овощей и готовьте еще 1-2 часа.
8. Процедить все овощи и кости и оставить бульон
9. Это может быть заморожено для будущего использования

Рецепт супа на костном бульоне адаптирован из: 7 Times a Woman — Ancient Wisdom on Health & Beauty для каждого этапа вашей жизни. Автор Lia A

Узнайте, какие средства правовой защиты доступны в интернет-магазине и на электронных посещениях, чтобы обеспечить вам поддержку в послеродовом периоде и во время кормления грудью.

Вы не зацикливаетесь на том здоровье, которое у вас есть!

Расписание здесь

Поставьте нам лайк на Facebook!

www.tansybriggs.com

Мнения и советы по питанию / травам, высказанные Тэнси Бриггс, DACM, L.OM, не предназначены для замены обычных медицинских услуг.Покупка продукта, программы или инструктажа по здоровью не устанавливает отношения практикующего пациента с Тэнси Бриггс, DACM, L.OM. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, незамедлительно обратитесь к своему врачу. Мы предлагаем вам продолжить работу с квалифицированными медицинскими специалистами, когда вы будете использовать наши материалы, продукты и услуги. Никакая информация, представленная здесь, не должна интерпретироваться как диагноз какого-либо заболевания или попытка вылечить или предотвратить какое-либо заболевание или состояние.Информация и заявления относительно продуктов и / или услуг, предоставляемых Tansy Briggs, DACM, L.OM, не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Тэнси Бриггс, DACM. Продукты и услуги L.OM или Integrative Health Link не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Рекомендации по кормлению беременных и кормящих собак сырыми и кормящими собаками

Немного увеличить печень и выбрать печень жвачных

Потребность в витаминах и микроминералах, особенно в железе и меди, увеличивается в третьем триместре и в период лактации.Эти незаменимые уровни питательных веществ необходимы матери-собаке для производства молока, соответствующего питательным веществам, для ее развивающихся щенков.

Доля печени в рационе должна увеличиваться, чтобы обеспечить потребность в основных питательных веществах в течение этого времени. В среднем, диета PMR и BARF для взрослой собаки требует 5% печени. Однако в течение третьего триместра и в период лактации рекомендуется увеличить долю печени до 7%.

Рекомендуется скармливать печень жвачных животных (напр.грамм. говядина, баранина, коза, бизон и т. д.) над птицей или свиной печенью. Печень жвачных животных обеспечивает более высокую минеральную плотность, особенно по меди, чем печень домашней птицы и свинины, что делает ее идеальной для использования в сыроедение для беременных или кормящих собак.

Есть одно исключение из этого правила. Утиная и гусиная печень богаты меди и также могут быть использованы в рационе. Ниже приведены значения меди для печени на 1 унцию (28 г):

Включение крахмалов в рацион рекомендуется для быстрого получения энергии в третьем триместре.Необходимо следить за тем, чтобы диета содержала достаточное количество сырых жиров; однако добавление ингредиентов с некоторыми крахмалом обеспечит глюкозу, чтобы помочь быстрее получить калории.

Нет рекомендуемых норм углеводов для собак; и поэтому у крахмалов нет выявленных потребностей в питательных веществах. Однако рекомендуется добавлять небольшое количество вареных крахмалов в течение третьего триместра, которые обеспечат глюкозу для получения энергии. В среднем диета BARF для взрослой собаки включает в себя соотношение овощей 7-10%, и есть много вариантов на выбор.Рекомендуется использовать крахмалистые ингредиенты в соотношении 50% от растительного. Ниже приведены значения крахмала для некоторых различных продуктов на 1 унцию (28 г):

Палеодиета и кормящие матери и дети

Грудное молоко человека часто называют жидким золотом, и его следует рассматривать как самую оригинальную пищу Палео, доступную в наше время. Хотя сегодняшние стандарты питания человека отошли от наших эволюционных корней, исследования ¹ по-прежнему подтверждают многочисленные преимущества для здоровья как младенцев, так и их матерей при грудном вскармливании исключительно в течение первых шести месяцев жизни. ²

Однако оказывается, что сегодня матерям довольно сложно придерживаться этих рекомендаций, часто ссылаясь на недостаточное количество молока или все еще голодного младенца в качестве основных причин, по которым следует принимать пищевые добавки коммерческими смесями или вообще отказаться от кормления грудью. ³ Одно исследование показало, что 92% молодых матерей испытывали проблемы, такие как трудности с прикладыванием младенца к груди, боль во время кормления и страх недостаточной выработки молока в течение первой недели после родов. ⁴

Грудное вскармливание — нелегкое дело. Поведение приматов указывает на то, что грудное вскармливание требует обучения как матери, так и младенца, чтобы быть успешным. Нам необходимо пересмотреть наши текущие ожидания для реалистичного взгляда на процесс ⁵ и поддержать женщин, поскольку они формируют прочные отношения кормления со своими младенцами, так же, как охотники-собиратели объединяются в своих общинах. ^{6, 7, 8}

Можно с уверенностью предположить, что наши палеолитические предки могли успешно кормить своих новорожденных грудным молоком, несмотря на то, что это не интуитивный процесс и требует обучения, ⁹ и препятствия, с которыми сталкиваются их современные коллеги сегодня, не обескураживают их. .Здесь играют роль многие факторы, такие как отношение родителей и возвращение матерей к работе вне дома, которые влияют на снижение показателей и продолжительности грудного вскармливания, ¹⁰ , которое обычно длится от двух до четырех месяцев по сравнению с двумя-четырьмя годами у современных охотников-собирателей. населения. ¹¹

Сегодня у женщин есть выбор и привилегия, кормить ли грудью и как долго. Тем не менее, многие матери испытывают беспокойство и разочарование из-за того, что, по их мнению, не могут кормить своего ребенка без добавок ¹² коммерческой детской смеси, которая может казаться им единственным доступным вариантом.

Какие инструменты из палео-образа жизни мы можем предоставить матерям сегодня, чтобы дать им возможность успешно и в достаточной степени кормить грудью своих детенышей?

КОНТАКТ КОЖА-КОЖА

Без детских кроваток и колясок охотники-собиратели чаще носили своих детенышей. Было доказано, что контакт кожа к коже между матерью и ребенком увеличивает успешность грудного вскармливания. ¹³ Лактация — это нейрогормональный процесс, включающий неповрежденные нервные пути, который дополнительно активируется механическим воздействием потребности младенца в молоке.Следовательно, чем чаще и дольше кормить ребенка, тем сильнее реакция организма на выработку молока, ^{14, 15} и увеличение содержания в нем жира. ¹⁶

ПАЛЕО ДИЕТА, ОБОГАЩЕННАЯ ЗДОРОВЫМИ ЖИРАМИ

Богатая питательными веществами палеодиета предоставляет матерям необходимые строительные блоки для обильного грудного молока, ¹⁷ с высоким уровнем жирных кислот Омега-3, аналогичным тем, которые присутствуют в традиционных обществах. ¹⁸ Питательный состав грудного молока динамичен и варьируется в зависимости от потребностей младенца. ^{19, 20} Как правило, жирность грудного молока составляет 35–50% насыщенных жиров, из которых 20% составляют лауриновая и каприновая кислоты. ²¹ Приготовление пищи с кокосовым молоком и кокосовым маслом может значительно повысить концентрацию лауриновой и каприновой кислот в грудном молоке. ²²

СНИЖЕНИЕ СТРЕССА И УСТАЛОСТИ

Женщины-охотники-собиратели не находились под давлением общества, чтобы попытаться «сделать все», как современные женщины, которые совмещают семью и карьеру, еще находясь в послеродовом периоде.Уровни беспокойства, усталости и стресса, испытываемые сегодня, являются основными ингибиторами лактации. ²³ Для женщин, которым во время родов проводились вмешательства, такие как использование обезболивающих или кесарево сечение, также характерно отсроченное начало лактации, что дополнительно оказывает давление на новую мать. ²⁴ К счастью, грудное вскармливание подавляет физиологические и физические реакции на стресс. ²⁵

Палео-образ жизни может повысить уверенность матери и позволить ее телу реагировать на потребности младенца, что повлияет на ее способность кормить ребенка грудью, пока она того захочет.

ССЫЛКИ

[1] Cordain, Loren, et al. «Истоки и эволюция западной диеты: последствия для здоровья в 21 веке». Американский журнал клинического питания 81.2 (2005): 341-354.

[2] Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC. «Тенденции в области грудного вскармливания и обновленные национальные цели здравоохранения для исключительно грудного вскармливания — США, годы рождения 2000–2004». MMWR. Еженедельный отчет о заболеваемости и смертности 56.30 (2007): 760.

[3] Wagner, Erin A., et al. «Проблемы грудного вскармливания через 3 и 7 дней после родов и статус кормления через 2 месяца». Педиатрия (2013): пед-2013.

[4] Nommsen-Rivers, Laurie A., et al. «Идея искусственного вскармливания помогает объяснить этнические различия в намерениях будущих матерей в отношении грудного вскармливания». Медицина грудного вскармливания 5.1 (2010): 25-33.

[5] Макадам, Патрисия Стюарт и Кэтрин А. Деттвайлер, ред. Грудное вскармливание: биокультурные перспективы .Издательство Transaction Publishers, 1995.

[6] Бендер, Барбара. «Собиратель-охотник фермеру: социальная перспектива». Мировая археология 10.2 (1978): 204-222.

[7] Apicella, Coren L., et al. «Социальные сети и сотрудничество у охотников-собирателей». Nature 481.7382 (2012): 497-501.

[8] Радж, Винита Кришна и Стейси Б. Плихта. «Роль социальной поддержки в продвижении грудного вскармливания: обзор литературы». Журнал по грудному вскармливанию человека 14.1 (1998): 41-45.

[9] Волк, Энтони А. «Человеческое грудное вскармливание не происходит автоматически: почему это так и что это значит для человеческой эволюции». Журнал социальной, эволюционной и культурной психологии 3.4 (2009): 305.

[10] Arora, Samir, et al. «Основные факторы, влияющие на уровень грудного вскармливания: восприятие матерью отношения отца и количество молока». Педиатрия 106,5 (2000): e67-e67.

[11] Li, Ruowei, et al. «Распространенность исключительно грудного вскармливания среди младенцев в США: третье национальное обследование здоровья и питания (фаза II, 1991–1994).» Американский журнал общественного здравоохранения 92.7 (2002): 1107-1110.

[12] Вандивер, Триш А. «Взаимосвязь представлений и поведения матерей с продолжительностью грудного вскармливания». Психологические отчеты 80.3c (1997): 1375-1384.

[13] Мур, Элизабет Р. и Джин Крэнстон Андерсон. «Рандомизированное контролируемое исследование контакта матери и ребенка кожа-к-коже в очень раннем возрасте и статуса грудного вскармливания». Журнал акушерства и женского здоровья 52.2 (2007): 116-125.

[14] Лоуренс, Рут А. и Лоуренс, Роберт М. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии. 5-е изд. Нью-Йорк; РЕЗЮМЕ. Мосби, 1999.

[15] Дейли, Стивен Э.Дж. и Питер Э. Хартманн. «Детский спрос и предложение молока. Часть 1: Детский спрос и производство молока у кормящих женщин». Journal of Human Lactation 11.1 (1995): 21-26.

[16] Kent, Jacqueline C., et al. «Объем и частота кормлений грудью, а также жирность грудного молока в течение дня.» Педиатрия 117,3 (2006): e387-e395.

[17] Пиччиано, Мэри Фрэнсис. «Беременность и лактация: физиологические изменения, потребности в питании и роль пищевых добавок». Журнал питания 133.6 (2003): 1997S-2002S.

[18] Иннис, Шейла М. и Гарриет В. Кунлейн. «Длинноцепочечные жирные кислоты n-3 в грудном молоке инуитских женщин, потребляющих традиционные продукты». Раннее человеческое развитие 18.2 (1988): 185-189.

[19] Риордан, Ян и Карен Вамбах, ред. Грудное вскармливание и лактация человека . Jones & Bartlett Learning, 2010 г.

[20] Баллард, Оливия и Ардит Л. Морроу. «Состав грудного молока: питательные вещества и биологически активные факторы». Педиатрическая клиника Северной Америки 60.1 (2013): 49-74.

[21] Франсуа, Синди А. и др. «Острое воздействие пищевых жирных кислот на жирные кислоты грудного молока». Американский журнал клинического питания 67.2 (1998): 301-308.

[22] Колецко, Бертольд, Ирис Тиль и Филип О.Abiodun. «Жирнокислотный состав грудного молока в Европе и Африке». Педиатрический журнал 120.4 (1992): S62-S70.

[23] Feher, Stephen DK, et al. «Увеличение выработки грудного молока у недоношенных детей с помощью аудиокассеты с расслабляющими изображениями». Педиатрия 83.1 (1989): 57-60.

[24] Граеда, Рубен и Рафаэль Перес-Эскамилья. «Стресс во время родов связан с задержкой начала лактации у городских женщин Гватемалы». Журнал питания 132.10 (2002): 3055-3060.

[25] Генрихс, Маркус, Инга Нойман и Ульрике Элерт. «Лактация и стресс: защитные эффекты грудного вскармливания у людей». Стресс: Международный журнал по биологии стресса 5.3 (2002): 195-203.

Диета для здоровой кормящей мамы

Существует множество противоречивых советов о том, что вам следует и не следует есть во время грудного вскармливания. Излагая факты, мы облегчаем вам решение, что вам поесть.

Что мне есть кормящей маме?

Продолжайте прилагать усилия для обеспечения сбалансированной и здоровой диеты, когда вы кормите грудью.Ваш ребенок будет получать питание из грудного молока, поэтому важно правильно питаться. Сбалансированная диета включает:

• Крахмалистые продукты, такие как рис, хлеб, картофель ( алоо ), цельнозерновой хлеб roti s, овес ( jaee ), манная крупа ( судзи ) и макаронные изделия. Выбирайте цельнозерновые или многозерновые крахмалистые продукты на основе злаков для добавления питательных веществ и клетчатки.
• Молочные продукты, такие как стакан молока, творог ( дахи, ) или йогурт. Поговорите со своим врачом о том, что есть, если у вас непереносимость лактозы.
• Белки, такие как чечевица, бобовые, яйца, рыба и нежирное мясо.
• Много фруктов и овощей.

Когда вы восстанавливаетесь после родов и кормите ребенка, для вас важны следующие питательные вещества:

• Железо : Ваш врач пропишет добавку железа, чтобы поддерживать уровень железа в крови. Но важно также получать железо из своего рациона. Вегетарианские источники (называемые негемным железом) включают бобовые, ростки, сухие фрукты и зеленые листовые овощи.Невегетарианские источники (называемые гемовым железом), такие как нежирное красное мясо, рыба и птица. Яйца также являются хорошим источником железа.
• Кальций : Ешьте не менее трех ежедневных порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко и другие молочные продукты, рыба, темно-зеленые листовые овощи, миндаль или продукты, обогащенные кальцием, такие как злаки, соки, соевые и рисовые напитки. и хлеб.
• Витамин D : важен для роста костей и общего состояния здоровья, а также помогает организму усваивать кальций.Воздействие солнца помогает вашему организму вырабатывать витамин D, но многие женщины не получают достаточно солнечного света для его выработки. Хорошие источники — жирная рыба, такая как лосось ( ravaas ), скумбрия ( bangda ) и сардины ( pedvey ). Красное мясо, яичные желтки и обогащенные хлопьями для завтрака также содержат некоторое количество витамина D.
• Витамин C : он помогает вашему организму лучше усваивать железо. Цитрусовые, индийский крыжовник ( amla ), гуава ( amrood ) и папайя ( papita ) являются хорошим источником витамина С.
• Витамин А : морковь ( гаджар ), яйца, сладкий картофель ( шакарканди, ), темно-листовая зелень, тыква ( кадду ), красный перец ( laal shimla mirch 22), горох ), помидоры ( таматар ) и манго ( aam ) богаты витамином А.

Традиционно кормящим мамам дают много сухофруктов, топленого масла и сахара. Эти высококалорийные продукты обычно предназначались для дополнения диеты кичди , которой мамы традиционно следуют после рождения.Если вы едите обычную пищу, вы можете не добавлять лишние гхи, и сахар.

Сухофрукты полезны для здоровья и часто используются в большинстве традиционных пищевых продуктов. Тем не менее, избегайте их использования в продуктах, содержащих гхи, или сахаристых продуктах. Вместо этого попробуйте добавить орехи или сухофрукты в кашу ( dalia ) или свежий салат.

Вы также можете съесть горсть орехов в качестве легкой закуски. Таким образом, у вас все еще есть некоторые традиционные ингредиенты, которые не содержат калорий.

Если вы должны есть laddoos или panjiri , вы можете уменьшить количество калорий, употребляя меньшие порции. Некоторые рецепты могут работать с меньшими количествами гхи или даже без гхи .

Когда у вас есть ребенок, могут быть моменты, когда вы в последнюю очередь думаете о еде, или вы просто забываете поесть. Но вам нужно поддерживать свой уровень энергии, когда вы молодая мама.

Нужно ли мне больше калорий, когда я кормлю грудью?

Вам не нужно получать лишние калории, как молодой маме, потому что ваше тело очень эффективно вырабатывает молоко.

Руководствуйтесь своим аппетитом и ешьте, когда голодны. Во время беременности ваш организм откладывает жировые отложения, чтобы подготовиться к кормлению грудью — это нормально. Кормление ребенка грудью может помочь превратить эти жировые запасы в энергию для производства молока.

Возможно, вы встречали разные советы по поводу дополнительных калорий во время грудного вскармливания. Но сложно сказать, нужны ли вам дополнительные калории каждый день, потому что очень многое зависит от:

При этом грудное вскармливание обычно вызывает большой аппетит.Поэтому, если вам не хочется есть, это может быть признаком того, что вам нужна дополнительная эмоциональная поддержка.

Женщины, страдающие послеродовой депрессией, иногда теряют аппетит. Если вам сложно есть, поговорите со своим врачом.

Нужно ли мне пить больше воды и жидкости для поддержания запаса грудного молока?

Во время грудного вскармливания вам нужно пить только для утоления жажды.

Возможно, вам сказали, что вы должны пить много воды, чтобы поддерживать запас молока, но на самом деле употребление большого количества воды или даже небольшая жажда не повлияют на количество вырабатываемого молока.Ваше тело умеет регулировать свои запасы, чтобы поддерживать выработку молока.

Грудное вскармливание может вызвать у вас жажду, поэтому всегда полезно держать под рукой стакан воды, кокосовой воды или свежего сока, когда вы кормите ребенка грудью. Вам также нужно с осторожностью пить чистую кипяченую или фильтрованную воду, чтобы избежать инфекций, передающихся через воду. Лучше всего носить с собой бутылку воды, когда вы выходите на улицу или выбираете известную марку минеральной воды.

Если вы привыкли пить газированные напитки для утоления жажды, лучше избегать их во время кормления грудью.В них просто пустые калории и никакого питания. Вместо этого вы можете заменить его более здоровыми напитками, такими как ласси , кокосовая вода, пахта ( chhaach ), свежие фруктовые и овощные соки или нимбу пани .

Если вас беспокоит, достаточно ли вы пьете, проверьте цвет своей мочи. Если он бледный, значит, выпить много. Если он темно-желтый или сильно пахнет, или если вы чувствуете вялость или слабость, возможно, у вас обезвоживание, и в этом случае вам следует пить больше воды.

Можно ли пить чай и кофе, если я кормлю грудью?

Постарайтесь не употреблять слишком много напитков с кофеином во время грудного вскармливания. Это может быть сложно, особенно в первые дни, когда вы устали от круглосуточного кормления грудью.

Рекомендуется, чтобы потребление кофеина не превышало 200 мг в день. Трудно оценить, сколько кофеина содержится в капучино или латте, поэтому, возможно, будет безопаснее придерживаться кофе без кофеина или травяного чая, когда вы в пути. Имейте в виду, что кофеин также содержится в коле, энергетических напитках и шоколаде.

Если ваш ребенок кажется очень беспокойным или беспокойным, или ему трудно заснуть, попробуйте сократить потребление кофеина или совсем его не пить. Это может помочь вашему ребенку быстрее освоиться.

Подробнее о кофеине и грудном вскармливании.

Могу ли я употреблять алкоголь, если я кормлю грудью?

Алкоголь проходит через грудное молоко к ребенку. Если вы будете употреблять более двух единиц алкоголя более одного или двух раз в неделю, это может нанести вред вашему ребенку.

Всегда лучше проявлять осторожность, поэтому вы можете отказаться от употребления алкоголя во время кормления грудью, особенно в первые три месяца.

У новорожденного животик очень маленький, и его нужно часто наполнять. Количество алкоголя в крови достигает пика между 30 и 90 минутами после того, как вы выпили. Если ваш ребенок часто кормит, между кормлениями не будет достаточно времени, чтобы алкоголь вымылся из организма.

Печень вашего ребенка тоже незрелая и нуждается в защите от следов алкоголя.

Подробнее о грудном вскармливании и алкоголе.

Можно мне лечебные травы?

Вы можете пить большинство травяных чаев во время грудного вскармливания, если не пьете их в больших количествах.

Травяные чаи, в которых используются ингредиенты, которые вы можете приготовить, например, пажитник ( мети ), тмин ( jeera ), зеленый кардамон ( chhoti elaichi ), фенхель ( saunf ), чеснок ( lehsun ) , ромашка и мята считаются безопасными для питья.

Вам также могут предложить традиционные напитки, приготовленные с использованием специальных трав. Лучше посоветоваться с врачом, прежде чем включать какие-либо травы в свой рацион.

Нужно ли мне принимать какие-либо добавки во время грудного вскармливания?

Большинству кормящих матерей рекомендуется ежедневно принимать добавки железа, фолиевой кислоты, витамина B и кальция.После оценки вашей диеты врач посоветует вам, какие добавки вам нужны.

Если анализ крови показывает, что у вас дефицит витамина D, ваш врач назначит добавки. Не принимайте никаких добавок, даже травяных и натуральных, без предварительной консультации с врачом.

Если вы все же принимаете пищевые добавки, имейте в виду, что они не могут восполнить вредные привычки в еде. Также важно придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты.

Могу ли я похудеть во время кормления грудью?

У вас должно быть все в порядке, чтобы худеть постепенно.Потеря от 500 г до 1 кг в неделю не должна повлиять на количество или качество молока, которое вы производите.

Возможно, лучше подождать, пока вы не пройдете послеродовой осмотр примерно через шесть-восемь недель, прежде чем активно пытаться сесть на диету.

Затем вы сможете обсудить со своим врачом, как лучше всего правильно питаться и заниматься спортом.

Имейте в виду, что вам нужно поддерживать свои силы, как молодой маме. Если вы будете слишком много заниматься после родов, это может замедлить ваше выздоровление и вызвать еще большую усталость.Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение или тяжелые роды.

Примите участие в нашем опросе

Помогло ли грудное вскармливание похудеть после беременности? Голосуйте сейчас!

Проверено Гитикой Гангвани, педагогом по родовспоможению и консультантом по грудному вскармливанию.

यह लेख हिंदी में पढ़ें!

Узнать больше о:

Список литературы

AllergyUK. 2013. Есть ли у моего ребенка аллергия на коровье молоко? [Проверено в феврале 2017 г.]

Аморим Адегбойе AR, Линн Ю.М. и др., 2013 г. Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов. Кокрановская база данных систематических обзоров (3): CD005627. онлайн 23 июля. [Доступ в феврале 2017 г.]

Burgess A. 2012. Безопасно ли кормящим женщинам принимать лекарственные травы? Валлийский информационный центр по лекарствам. Национальная электронная библиотека лекарств NHS. [Доступ в феврале 2017 г.]

Deshpande PD. 2015. Колики . eMedicine. [Доступ в феврале 2017 г.]

DH.2009. Департамент здравоохранения. Материнское и детское питание. Пересмотренные рекомендации по потреблению арахиса во время беременности, грудного вскармливания, в молодом возрасте и при развитии аллергии на арахис. [Доступ в феврале 2017 г.]

Jones 2014. Алкоголь и грудное вскармливание. Пейсли: Сеть грудного вскармливания. [доступ осуществлен в феврале 2017 г.]

Kramer MS, Kakuma R. 2012. Избегание материнского пищевого антигена во время беременности или кормления грудью, или того и другого, для предотвращения или лечения атопического заболевания у ребенка. Кокрановская база данных систематических обзоров (9): CD000133. [Доступ в феврале 2017 г.]

LLLGB. 2016. Алкоголь и грудное вскармливание. [Доступ в феврале 2017 г.]

LLLI. 2016. Как влияет потребление кофеина матерью на грудного ребенка? Международная лига Ла-Лече. [Доступ в феврале 2017 г.]

LLLI nd. Книга ответов по грудному вскармливанию. Международная лига Ла-Лече. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS.2015a. Рыба и моллюски. NHS Choices, Livewell. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS 2015b. Обезвоживание — симптомы. Выбор NHS, условия. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS. 2015c. Алкогольные единицы. Выбор NHS, живите хорошо. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS. 2015г. Витамин D. Выбор NHS, условия. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS. 2015e. Витамины, пищевые добавки и питание при беременности. Выбор NHS, условия.[Проверено в феврале 2017 г.]

NHS. 2016a. Грудное вскармливание и диета. [Доступ в феврале 2017 г.]

NHS. 2016b. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? [Доступ в феврале 2017 г.]

NHS. 2016c. Симптомы послеродовой депрессии. NHS, Условия. [Проверено в феврале 2017 г.]

NHS. 2016г. Кормление грудью и употребление алкоголя. [Доступ в феврале 2017 г.]

NHS. 2016e. Поддержание формы и здоровья с младенцем. [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE. 2010. Контроль веса до, во время и после беременности . Национальный институт здоровья и передового опыта в клинической практике. Руководство по общественному здравоохранению 27. Лондон: NICE [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE. 2015a. Аллергия на белок коровьего молока у детей — Резюме. [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE. 2015b. Аллергия на белок коровьего молока у детей Сценарий: подтвержденная аллергия на белок коровьего молока. [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE.2015c. Предотвращение лишнего веса. Национальный институт здравоохранения и передового опыта. Руководство NICE 7. Лондон: NICE [Доступ в феврале 2017 г.]

NICE. 2016. Дефицит витамина D у детей. Сценарий: Профилактика дефицита витамина D. [Доступ в феврале 2017 г.]

OTIS. 2015. Кофеин. Организация специалистов по тератологической информации. [Проверено в феврале 2017 г.]

Робертс Г. и Гримшоу К. 2011. Распространенность пищевой аллергии и практики отлучения от груди в когорте новорожденных британских младенцев.Исследование распространенности детской пищевой аллергии (PIFA). 19 июня. [Доступ в феврале 2017 г.]

St James-Roberts I. 2008. Плач и сон младенца: помощь родителям в предотвращении проблем и управлении ими. Primary Care 35 (3): 547-67 [доступ в феврале 2017 г.]

UKMi. 2012. Какие лекарства могут подавлять или подавлять лактацию? Национальная электронная библиотека лекарственных средств.

Циммерман ДР. et al 2009. Влияние 24-часового голодания на состав грудного молока. Журнал по грудному вскармливанию человека .25 (2): 194-198 Онлайн впервые 13 марта. [Доступ в феврале 2017 г.]

Nutrition Что делать Часть 1

1. Кормите ребенка грудью как можно дольше.

Нет замены грудному вскармливанию. Грудное молоко человека уникально. Не существует коммерческой формулы, дублирующей эту натуральную формулу. Грудное молоко помогает защитить ребенка во многих отношениях. В материнском молоке содержатся уникальные полезные бактерии, которые ребенок не может получить никаким другим способом.Хорошие бактерии помогут ребенку расщеплять пищу в кишечнике и укрепят иммунную систему ребенка.

2. Все, что вы принимаете внутрь (включая лекарства), в лучшую или в худшую сторону влияет на качество грудного молока.

Кормящим матерям требуется не менее 1 000 мг кальция в день. Кальций в добавках плохо усваивается. Пища также должна быть основным источником кальция. Чтобы восполнить эти потребности, часто рекомендуют молочные продукты, но молоко, сыр и йогурт — простой способ увеличить содержание кальция, но не самый лучший.Овощи — самый полезный источник кальция.

3. Давайте ребенку от 12 месяцев и старше по несколько порций самых разных свежих фруктов и овощей.

Предлагает широкий выбор свежих фруктов и овощей. По возможности используйте сезонные экологически чистые фрукты и овощи местного производства. Ограничьте воздействие химических удобрений, пестицидов и гербицидов. Широкий выбор фруктов и овощей обеспечивает организм множеством жизненно важных питательных веществ.

4. Ежедневно давайте ребенку разнообразный необработанный белок, например свежие, сырые орехи и масло из семян, свежее мясо, рыбу, яйца или птицу.

Найдите мясо, рыбу, яйца и птицу животных, выращенных естественным путем. Говядина, баранина, свинина и другое мясо должны быть свободными от гормонов, антибиотиков и других лекарств. Рыба часто загрязнена тяжелыми металлами. «Дикая» рыба считается более безопасной, чем выращенная на ферме. Не зная источника рыбы, нас легко обмануть.Крупная глубоководная рыба подвержена большему загрязнению тяжелыми металлами. Близкие к берегу моллюски и мелкая рыба также подвергаются загрязнению вдоль берега. Рыба среднего размера считается самой безопасной. Курицу, утку, гуся и другую птицу следует выращивать естественным путем. Органические яйца — очень полезный и легкоусвояемый источник животного белка.

5. Ежедневно давайте ребенку разнообразные полезные источники жира, такие как свежие сырые орехи и семена, авокадо, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло или другие масла холодного отжима.

Обеспечение качественными жирами и маслами жизненно важно. Все масла должны быть холодного отжима. Исключите выделенные при высокой температуре масла. Масла, подвергнутые тепловой обработке, содержат трансжиры. Трансжиры токсичны для человеческого организма. Используйте высококачественные растительные, ореховые и семенные масла холодного отжима: оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо, кунжутное масло и т. Д. Потребляйте ореховые и семенные масла сразу после их приготовления, потому что они быстро прогоркают. Лучший жир для приготовления пищи — это животный жир — он никогда не превратится в трансжир. Для готовки используйте органическое или топленое сливочное масло.Масла следует хранить в холодильнике.

5 удивительных преимуществ утиного мяса во время беременности для здоровья

Ожидаете ли вы и хотите ли вы есть утиное мясо во время беременности? Вы хотите защитить своего будущего ребенка от врожденных дефектов? Если вы ответили утвердительно, прочтите наш пост, чтобы узнать, можно ли беременным женщинам есть утиное мясо или нет?

Беременность — это деликатная фаза, поэтому нужно быть осторожным, когда что-нибудь есть. Вы можете получить нежелательные советы от многих доброжелателей о том, какой диете придерживаться, и противоречивые мнения могут вас запутать.Если вы хотите узнать, безопасно ли есть утку во время беременности, прочтите наш пост и ответьте на свои вопросы здесь.

Что такое утиное мясо?

Многие люди во всем мире любят утиное мясо как деликатес. История показывает, что люди ели утиное мясо более 4000 лет, особенно во времена династии Юань в Китае. Стиль приготовления утиного мяса варьируется от региона к региону. Кроме того, утиное мясо очень питательно и обладает рядом полезных свойств для будущих мам (1).

[Читать: Риски употребления ягненка во время беременности ]

Польза для здоровья от употребления утки во время беременности

1.Обеспечивает необходимое количество белков:

Утиное мясо помогает увеличить потребление белка во время беременности. Утка содержит много белков, включая всевозможные аминокислоты, которые необходимы для сбалансированной и питательной диеты. Каждая порция утиного мяса в 2,5 унции содержит примерно 18 граммов белков. Хорошее потребление белков во время беременности помогает развить невосприимчивость к различным заболеваниям, сохранить кожу здоровой и сияющей, сохранить здоровые ткани и хорошее здоровье вашего будущего ребенка (2).

2. Способствует клеточному метаболизму:

Утиное мясо — отличный источник минерального цинка. Каждые 3,5 унции утиного мяса содержат 1,9 миллиграмма цинка, что составляет примерно 24% от рекомендуемой суточной нормы для женщин. Цинк играет жизненно важную роль в запуске и функционировании ферментов, которые имеют решающее значение для здорового и эффективного клеточного метаболизма. Кроме того, цинк существенно укрепляет вашу иммунную систему во время беременности (3).

3. Улучшает функцию щитовидной железы:

Утиное мясо также содержит большое количество минерального селена.Каждые 3,5 унции утиного мяса содержат 14 микрограммов селена, что составляет примерно 25% от рекомендуемой дневной нормы этого минерала. Селен играет активную роль в регулировании нескольких ферментативных функций в организме во время беременности. Минерал поддерживает работу щитовидной железы, тем самым предотвращая риск возникновения проблем с щитовидной железой во время беременности.

4. Улучшает нервную систему:

Утиное мясо является богатым источником витамина B5 и витамина B12. Одна порция утиного мяса содержит 1,6 мг витамина B5, что составляет 32% суточной нормы потребления витамина.Кроме того, одна порция утиного мяса содержит 0,4 мг витамина B12, что составляет 12% от рекомендуемой дневной нормы. Оба витамина способствуют функционированию нервной системы во время беременности. Витамин B5 помогает производить химические вещества, которые играют жизненно важную роль в передаче нервных сигналов. Витамин B12 обеспечивает хорошую защиту от повреждения нервов во время беременности, а также предотвращает риск врожденных дефектов у будущего ребенка (4).

5. Повысьте уровень гемоглобина:

Вашему организму необходимо много гемоглобина или красных кровяных телец (эритроцитов) во время беременности, чтобы поддерживать здоровье вас и вашего будущего ребенка.Утиное мясо богато железом, которое способствует увеличению выработки гемоглобина. Таким образом, употребление утки во время беременности помогает увеличить количество эритроцитов и предотвращает риск анемии (5).

[Читать: Безопасно ли есть оленину во время беременности ]

Можно ли беременным есть утиное мясо?

Да, беременным можно полакомиться утиным мясом, но при условии, что вы должны хорошо его приготовить. Перед употреблением во время беременности рекомендуется приготовить утку при температуре не менее 165 ° F. Вам следует избегать употребления недоваренной или сырой утки, поскольку сырое или недоваренное мясо может содержать вредные бактерии, которые могут вызвать серьезные осложнения при беременности и нанести вред плоду.Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять утиное мясо (6).

Вам понравилось есть утиное мясо во время ожидания? Какую пользу вам это принесло? Поделитесь своим опытом с другими будущими мамами. Оставьте комментарий ниже.

Рекомендуемые статьи:

Приложение B: Краткие рекомендации | Кормление младенцев и детей от рождения до 24 месяцев: краткое изложение существующего руководства

ТАБЛИЦА B-21

^a Lott et al.(2019) был отчетом экспертной группы с представителями Академии питания и диетологии, Американской академии детской стоматологии, Американской академии педиатрии и Американской кардиологической ассоциации.

^b © Все права защищены. Питание здоровых доношенных детей: рекомендации от шести до 24 месяцев . Министерство здравоохранения Канады. Адаптировано и воспроизведено с разрешения министра здравоохранения, 2020 г.

^c NHMRC, 2012, под лицензией CC BY 4.0 Австралия (https://creativecommons.org.au).

^d Части этой рекомендации могут быть сопоставлены с систематическим обзором, подготовленным для этого руководящего документа; другие части, по-видимому, были связаны с описательным обзором доказательств и отчетом ВОЗ (Michaelsen et al., 2003). Используя систему NHMRC, оценка силы доказательств, относящаяся к этой рекомендации, была степенью D (риск, связанный с коровьим молоком). Степень D означает, что совокупность доказательств слабая, и любые рекомендации следует применять с осторожностью.Доказательств в отношении непастеризованного коровьего или козьего молока было недостаточно.

^e Части этой рекомендации можно сопоставить с систематическим обзором, подготовленным для данного руководящего документа; другие части, по-видимому, были связаны с описательным обзором доказательств. Доказательств в отношении непастеризованного коровьего или козьего молока было недостаточно.

^f Рекомендации, относящиеся к исключению или ограничению меда в целом или относящиеся к кариесу зубов, представлены в Таблице B-9, Рекомендации относительно веществ, которые следует ограничивать или избегать.

^g Brook, 2007. Цитированная статья представляет собой повествовательный обзор детского ботулизма.

^h При использовании GRADE сила доказательств для рекомендации была оценена как умеренная («дальнейшие исследования могут повлиять на качество доказательств и могут изменить рекомендацию»).

ⁱ Части этой рекомендации, не относящиеся к предотвращению удушья, были опущены.

^j © Все права защищены. Питание здоровых доношенных детей: рекомендации от рождения до шести месяцев . Министерство здравоохранения Канады. Адаптировано и воспроизведено с разрешения министра здравоохранения, 2020 г.

^k Министерство здравоохранения, 2012 г.