как пользоваться, виды, тренировки, плюсы и минусы

Сегодня упражнения Кегеля вновь приобретают популярность у женщин, несмотря на то, что мнения специалистов по этому поводу кардинально расходятся. Некоторые полагают, что суть таких упражнений заключается в прерывании мочеиспускания. В медицине всё ещё намного сложнее. Физиотерапевты утверждают, что каждой женщине важно обучится этой нехитрой интимной физкультуре, что поможет предотвратить множество гинекологических заболеваний. В то же время, некоторые урологи и гинекологи считают этот метод бесполезным. Чтобы познать истину, важно выяснить, что же собой представляют упражнения Кегеля и что по этому поводу утверждал сам их создатель – Арнольд Кегель.

Ошибочные представления об упражнениях Кегеля

В современных журналах для женщин нередко можно встретить информацию, в которой упражнения Кегеля связывают с прерыванием мочеиспускания с целью определения лонно-копчиковой мышцы. На самом деле это не являлось основным критерием к выполнению самих упражнений. Неумение прерывать процесс мочеиспускания наталкивает женщин на мысли об ослабленных мышцах малого таза. Женщины с готовностью идут на хирургические операции, при этом жалуясь врачам на неэффективность упражнений Кегеля, окончательно убеждая их в бесполезности такого метода.

Несмотря на это, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц тазового дна и улучшить функционирование всей половой сферы. Для высокой эффективности важно выполнять эти упражнения с нагрузкой, т.е. мышцами тазового дна преодолевать силу сопротивления. Потому главная причина «неэффективности» упражнений кроется в недооценке тренажера Кегеля.

Упражнения Кегеля с помощью тренажера

Арнольд Кегель разработал специальное пневматическое устройство для женщин, которое вводится во влагалище для измерения силы сокращения интимных мышц. По мнению Кегеля, такой тренажер способен мотивировать женщину на продолжение упражнений. Она сможет следить за прогрессом на манометре и будет стараться добиться лучших результатов.

Тренажер с количественно зафиксированной связью нужен как для физкультуры по Кегелю, так и для других упражнений, развивающих мышцы тазового дна. Из-за того что последователи Кегеля сделали использование прибора необязательным, и оставили лишь упражнения, которые без использования обратной связи оказались не совсем эффективными, в рядах специалистов и возникли разногласия.

Главные ошибки популярных рекомендаций

Основная ошибка при упражнениях – полное акцентирование на вагинальном канале. Процесс сжатия вагинального канала делится на три аспекта – сжатие губчато-луковичной мышцей (прерывание мочеиспускания), работа мышц леватора ани (втягивание заднего прохода), повышение внутрибрюшного давления. При прерывании мочеиспускания втягивается и анус, несмотря на то, что все внимание женщина тратит на усилие спереди. Поэтому, если акцентировать внимание на втягивании ануса, то процесс сужения вагинального канала пойдёт намного эффективнее.

Ещё одна важная ошибка – упражнение на основе выталкивания, при котором необходимо натуживаться, как при родах. Такое упражнение Кегеля может только усугубить проблему, и способствовать опущению органов малого таза и ухудшению нарушений мочеполовой системы, за счёт повышенного внутрибрюшного давления. Да и в рекомендациях Кегеля упражнение выталкивания никогда не упоминалось.

Три шага Кегеля

Прежде чем женщина начала бы заниматься с тренажером, Арнольд Кегель в обязательном порядке проверял и убеждался в правильности её действий.

• Первый шаг – внешнее обследование женщины, при котором врач визуально оценивал её способность втягивать и расслаблять мышцы промежности и ануса.
• Второй шаг – мануальное обследование, проводимое одним пальцем. Это позволяло убедиться в умении женщины сокращать мышцы без подключения вспомогательных мышц пресса, бедёр или ягодиц, и диафрагмы, а также сделать оценку общего состояния мускулатуры тазового дна.
• Третий шаг – выполнение упражнений, при котором необходимо сжимать мышцами тазового дна упругий баллончик и следить за стрелкой манометра. Такую физкультуру Арнольд Кегель прописывал своим пациенткам после того, как был убеждён в правильности мышечной работы тазового дна.

Кому необходима гимнастика Кегеля?

Тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна будут полезны:

• дамам зрелого возраста – для профилактики возрастных проблем и лечения заболеваний мочеполовой системы;
• женщинам с пролапсом матки – гимнастика в некоторых случаях поможет вернуть органы тазового дна в анатомически правильное положение без хирургического вмешательства;
• беременным – для укрепления интимной мускулатуры и легких родов без разрывов и осложнений;
• пациенткам, страдающим недержанием мочи, – тренировка изначально была разработана Кегелем для безоперационного лечения этого недуга;
• женщинам в послеродовой период – для быстрого восстановления внутренних мышц.

Также нередки отзывы, что с тренажером Кегеля упражнения для женщин способствуют налаживанию сексуальной жизни, повышая чувствительность и яркость ощущений у обоих партнеров.

Виды тренажеров Кегеля

В продаже встречаются различные тренажеры для женщин, отличающиеся по функционалу и механизму воздействия на мускулатуру тазового дна. Рассмотрим подробнее, как работает каждый из них и сравним, какие из устройств дают лучший результат.

Вагинальные шарики

Самая простая разновидность влагалищных тренажеров. Изготавливаются из различных материалов – камня, медицинского силикона, металла. Могут различаться по форме (двойные, одинарные), весу, фактуре поверхности и диаметру. Новичкам лучше выбирать небольшие по массе шарики среднего размера. По мере укрепления мускулатуры тазового дна женщине можно перейти к более массивным изделиям со смещенным центром тяжести. 

Суть гимнастики с данным тренажером заключается в удерживании шариков Кегеля мышцами тазового дна на протяжении определенного времени. Повысить эффективность тренировки можно, если женщина подключит классические упражнения Кегеля на сжатие и втягивание. Новичкам рекомендуется проводить гимнастику не более 20 минут в день. Со временем период использования тренажера увеличивают до нескольких часов.

Преимущества:

• шарики Кегеля повышают чувствительность женщины, стимулируя эрогенные зоны;
• большой выбор изделий по доступным ценам;
• простое использование.

Недостатки:

• низкая эффективность из-за отсутствия обратной связи;
• высокий риск растяжения мускулатуры тазового дна из-за неправильно выбранного по весу или размеру тренажера;
• дешевые шарики часто производят из некачественных материалов, что приводит к аллергии и воспалению органов тазового дна.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна с помощью шариков женщине нужно заниматься ежедневно на протяжении нескольких месяцев.

Вагинальные конусы

Данные тренажеры поставляются в наборе, куда входит несколько конусов разной массы и цветовой гаммы. Приспособления изготовлены из гипоаллергенного силикона. Для быстрого извлечения на конце изделия предусмотрен силиконовый шнурок. 

Конусы имеют такой же принцип действия, что и шарики Кегеля. Вытянутая форма тренажера помогает контролировать правильную технику выполнения упражнений: если женщина при гимнастике напрягает не те мышцы, конус выскальзывает. 

Заниматься с конусами необходимо не менее 2-3 раз в день. Новичкам лучше начинать с самого легкого по весу изделия. К более тяжелому конусу переходить нужно только после того, как женщина может удерживать внутренними мышцами тренажер Кегеля на протяжении 15 минут.

Преимущества:

• удобство использования;
• низкий риск аллергических реакций;
• доступная цена.

Недостатки:

• отсутствие обратной связи;
• ежедневные тренировки с конусами требуют наличия свободного времени;
• у новичков упражнения Кегеля с излишне тяжелым тренажером могут вызвать растяжение мышц тазового дна.

В отзывах о вагинальных конусах женщины отмечают заметные улучшения уже после нескольких недель занятий с тренажером.

Нефритовые яйца

Эта разновидность вагинальных шариков известна с древнейших времен. Нефритовые яйца или йони традиционно изготавливаются из натуральных камней (кварца либо нефрита), реже встречаются модели из дерева. Нефрит обладает множеством полезных свойств: восстанавливает энергетический баланс, производит омолаживающий эффект, развивает  женскую сексуальность. Укрепление мускулатуры тазового дна достигается за счет сжатия тренажера интимными мышцами. 

Преимущества:

• нефрит обладает антибактериальными свойствами;
• упражнения Кегеля с йони можно делать в удобном положении;
• неограниченный срок службы;
• простота использования.

Недостатки:

• долгое ношение йони приводит к растяжению мышечной ткани тазового дна и опущению стенок влагалища;
• нефритовые шарики нарушают естественную циркуляцию воздуха в вагинальном канале, что провоцирует рост бактерий и вызывает дисбиоз;
• отсутствие обратной связи;
• высокий риск купить подделку из псевдонефрита.

Эффект от использования нефритовых яиц можно сравнить с вагинальными шариками. Чтобы укрепить мускулатуру, женщине потребуется заниматься с йони по 6-8 часов ежедневно не менее полугода.   

Пневмотренажеры

Тренажер вакуумного типа разработал В. Муранивский – основоположник интимного фитнеса под названием «вумбилдинг». По мнению создателя, упражнения с пневмотренажером помогают укрепить мышцы тазового дна, улучшают кровообращение в органах тазового дна, решают проблему моченедержания.

Прибор состоит из манометра, внутренней камеры и пневмонасоса. После введения во влагалище пневмокамеру тренажера наполняют воздухом. Женщине при выполнении упражнений требуется как можно сильнее сжимать тренажер мышцами влагалища. Манометр при этом отображает силу сокращений мускулатуры тазового дна.

Преимущества:

• наличие обратной связи;
• улучшает кровоток тканей;
• повышает чувствительность интимных мышц;
• доступная цена.

Недостатки:

• аппарат можно купить только у инструкторов вумбилдинга;
• у женщин с ослабленной интимной мускулатурой гимнастика с пневмотренажером может привести к опущению органов малого таза;
• упражнения с данным прибором не рекомендуются новичкам.  

Эффективность занятий с пневмотренажером не имеет научных доказательств и не подтверждена официальной медициной. 

Лазерные тренажеры

Система упражнений Кегеля с лазерной указкой была изобретена Ю. Корневым и получила название «Вагитон». Тренажер представляет собой лазерный индикатор и зонд с шариком на конце. Занятия проводятся только в положении стоя у стены или другой ровной поверхности. 

При выполнении упражнений женщине нужно ввести зонд с шаром во влагалище и попытаться втянуть его как можно глубже. Лазерный индикатор при этом выполняет функцию обратной связи: чем выше лазерная точка поднимается из исходного положения, тем больше сила сжатия мышц тазового дна. 

Преимущества:

• наличие механической обратной связи;
• прибор представлен в нескольких вариантах, что дает женщине возможность выбрать нужный комплект с учетом состояния мускулатуры тазового дна. 

Недостатки:

• неоправданно завышенная цена за комплект пластиковых указок, индикатор и брошюру с советами по использованию;
• необходимость заниматься с тренажером исключительно стоя у стены накладывает ограничения на выбор места для проведения тренировок.

Эффективность занятий с лазерной указкой не доказана.

Миостимуляторы

Тренажеры данного типа укрепляют мышцы тазового дна за счет воздействия слабых импульсов электротока. Наряду с устройствами, оснащенными БОС-функцией, миостимуляторы считаются самыми эффективными из всех тренажеров Кегеля.

При работе миостимулятор передает электрический импульс от введенного во влагалище зонда к нервным окончаниям, вызывая активную работу мышц тазового дна. Силу сокращения мускулатуры можно настроить самостоятельно путем изменения уровня напряжения либо выбрать одну из предустановленных в аппарате программ.

Преимущества:

• исключен риск неправильного выполнения упражнений – аппарат воздействует именно на мышцы тазового дна;
• в ходе тренировки с электростимулятором женщине не требуется прилагать значительных усилий;
• прибор можно применять даже при сильно ослабленной мускулатуре тазового дна;
• тренировка занимает всего 20 минут. 

Недостатки:

• миостимуляция имеет ряд противопоказаний для женщин;
• вероятность купить подделку без сертификатов соответствия и гарантии производителя.

Согласно клиническим исследованиям, первые результаты можно ожидать уже через 2-3 недели после начала тренировок. 

Тренажеры с биологической обратной связью

Самый современный вид устройств Кегеля с функцией вибрации и подключением к смартфону. Такие тренажеры оснащены высокочувствительными сенсорами, которые обеспечивают биологическую обратную связь и повышают эффективность занятий. В мобильном приложении к устройству предлагается несколько вариантов тренировок с учетом целей, которые хочет достигнуть женщина при выполнении упражнений Кегеля. 

Пользоваться вибротренажером с БОС-функцией довольно удобно. Силиконовую насадку вводят в вагинальный канал, после чего подключаются по Bluetooth к мобильному приложению. После выбора нужной тренировочной программы женщине можно приступать к гимнастике Кегеля. Прибор в ходе занятий фиксирует силу сокращения мышц тазового дна, передавая на экран смартфона инструкции по выполнению упражнений. 

Преимущества:

• наличие биологической обратной связи;
• игровая форма занятий стимулирует женщину к дальнейшим тренировкам;
• плавное повышение нагрузки с учетом исходного состояния мышц тазового дна;
• удобство использования.

Недостатки:

• вибротренажер работает только при подключении к мобильному приложению;
• новичкам сложно определить нужную глубину введения силиконовой насадки;
• у некоторых моделей датчики размещены не совсем удобно, из-за чего ослабленные мышцы тазового дна не попадают на них. 

Уже через несколько недель регулярных занятий с интеллектуальным тренажером женщины отмечают заметное укрепление мускулатуры тазового дна.

Общие рекомендации к выполнению упражнений Кегеля

Чтобы повысить комфорт и безопасность тренировок по укреплению мышц тазового дна, соблюдайте несколько правил:

• Опорожните мочевой пузырь перед выполнением интимной гимнастики.
• Нанесите на вагинальный тренажер несколько капель лубриканта. Это избавит от дискомфорта в ходе тренировки и предотвратит травмирование слизистой.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Плавно повышайте сложность и продолжительность тренировок, так вы сможете избежать перенапряжения внутренней мускулатуры.
• Следите, чтобы при выполнении гимнастики активно работали только мышцы тазового дна. Пресс и ягодицы должны быть расслаблены.
• Не забывайте про обработку тренажера антисептиком после каждого использования.

Тренажер Кегеля предназначен только для индивидуального применения. Не передавайте его в пользование другим людям. 

Автор статьи:

Климович Элина Валерьевна

врач акушер-гинеколог

Стаж работы более 20 лет

Упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля) для мужчин

Поделиться

Время для прочтения:
Примерно 2 мин.

Эта информация поможет вам узнать, как выполнять упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу страницы

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают ваш мочевой пузырь и кишечник.

Благодаря упражнениям Кегеля вы сможете:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи и стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• укрепить свое сексуальное здоровье.

Вернуться к началу страницы

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна устилают полость таза и поддерживают тазовые органы (см. рисунок 1). Это те мышцы, которые расслабляются во время мочеиспускания (когда вы ходите в туалет по-маленькому) и во время выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Вы также используете эти мышцы для удержания мочи и предотвращения ее утечки.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна

Определение мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений Кегеля необходимо определить мышцы тазового дна. Подумайте, какие мышцы вы используете для прерывания струи мочи при мочеиспускании, сконцентрируйтесь на них. Не делайте этого часто, так как остановка струи мочи при каждом мочеиспускании может нанести вред.

Вернуться к началу страницы

Как выполнять упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям Кегеля, обязательно помочитесь, чтобы мочевой пузырь был пуст.

Когда будете готовы, начните выполнять следующие действия:

1. Для начала втяните мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии 5 секунд. Для этого представьте, будто вы втягиваете и поднимаете половые органы.
   • Не задерживайте дыхание. Если вы будете считать вслух, это не даст вам задерживать дыхание.
2. По прошествии 5 секунд медленно и до конца расслабьте мышцы, удерживая их в таком состоянии 5 секунд.
3. Повторите упражнение 10 раз и выполняйте его ежедневно не менее 3 раз.

Во время выполнения этого упражнения мышцы тазового дна могут устать. В таком случае прекратите выполнять упражнение и приступите к нему позже.

При выполнении этого упражнения не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц не поможет вам снова начать контролировать мочеиспускание или повысить уровень сексуального здоровья.

Продолжая выполнять эти упражнения, постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии. Начните с 5 секунд и каждую неделю постепенно наращивайте время, пока не дойдете до 10 секунд.

Вернуться к началу страницы

Когда следует выполнять упражнения Кегеля

В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Их можно делать в любом удобном для вас положении. Выполнение упражнений Кегеля стоя может быть очень полезным, так как утечка мочи обычно происходит именно в этом положении.

Чтобы не допустить утечки мочи, попробуйте выполнить упражнение Кегеля перед тем, как:

• встать;
• ходить;
• сходить в туалет;
• чихнуть или кашлянуть;
• засмеяться.

Выполнение этих упражнений поможет вам укрепить мышцы тазового дна и сократить утечку мочи.

‌ Не выполняйте упражнения Кегеля, если у вас установлен катетер Foley (тонкая гибкая трубка).
 
 
 

Вернуться к началу страницы

Боль и упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.

• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется боль в спине или животе, возможно, вы задействуете мышцы живота или спины вместо мышц тазового дна.
• Если после выполнения упражнений Кегеля у вас появляется головная боль, возможно, вы напрягаете грудные мышцы и задерживаете дыхание.

Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если:

• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• трудности при концентрации на мышцах тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту — специалисту по тазовой области.

Вернуться к началу страницы

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Четверг, Март 9, 2023

Работает ли метод Кегеля? Узнайте, как быстрее натянуть влагалище

Существуют различные причины, по которым вы можете захотеть укрепить мышцы тазового дна. Ослабление мышц тазового дна может быть результатом родов, ожирения, старения, поднятия тяжестей и напряжения. Секс не делает ваше влагалище «растянутым» — это всего лишь миф. В этой статье вы найдете информацию о мышцах влагалища и тазового дна и расскажете, как сжать влагалище.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля предназначены для укрепления тазового дна, которое обеспечивает поддержку матки, тонкой кишки, мочевого пузыря и прямой кишки. Тазовое дно представляет собой слой мышц и тканей, простирающийся от лобковой кости до копчика (копчика). Кегели стягивают влагалище, но не за счет сокращения вагинальных мышц, как думают некоторые.

Итак, как работает система Кегеля? Они укрепляют мышцы тазового дна, окружающие влагалище. Самое лучшее в этих упражнениях то, что их можно выполнять где угодно и когда угодно, и никто об этом не узнает. Если вы спросите своего акушера, как сжать влагалище, он, скорее всего, порекомендует именно это упражнение.

Чтобы эффективно выполнять эти упражнения, вам нужно научиться изолировать соответствующие мышцы. Мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться, — это те, которые вы напрягаете, когда пытаетесь не мочиться. Вы можете определить правильные мышцы, проведя простой эксперимент. В следующий раз, когда вы сядете в туалет, обратите внимание на мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Это мышцы, которые вы используете для выполнения упражнений Кегеля.

Теперь, когда вы определили правильные мышцы и знаете, каково это, когда вы напрягаете их, вы можете практиковать эту технику. Напрягите эту область, удерживайте ее около пяти секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд. Повторите этот шаг не менее пяти раз подряд.

Начните с трех подходов Кегеля от 5 до 10 раз в день. Как только это будет легко, вы можете постепенно увеличивать количество повторений, которые вы делаете каждый раз, и количество раз, которое вы делаете их в день. Продолжая заниматься спортом, вы можете обнаружить, что ваше влагалище становится более узким, а секс становится более приятным.

Дополнительным преимуществом этих упражнений является то, что они могут снизить риск недержания мочи. Недавнее исследование показало, что домашние упражнения Кегеля помогают при двух разных типах недержания мочи. Исследователи обнаружили, что у тех, кто выполнял 10 подходов упражнений Кегеля 10 раз в день в течение восьми недель, наблюдалось значительное улучшение.

Работают ли упражнения Кегеля?

Да! Если вы правильно и регулярно выполняете упражнения Кегеля, они укрепят мышцы тазового дна и подтянут влагалище. Вы также можете заметить, что испытываете более сильные оргазмы.

Одно исследование изучало эффект упражнений Кегеля после родов. Результаты показали, что выполнение упражнений для мышц таза в течение восьми недель повышало сексуальную самоэффективность (то есть сексуальное удовлетворение, уверенность и т. д.) после родов.

Как использовать гири Кегеля

После того, как вы освоите базовые упражнения Кегеля, вы можете добавить к своим упражнениям различные приспособления, чтобы еще больше укрепить мышцы тазового дна. Это поможет еще больше сжать влагалище. Наиболее популярными вспомогательными средствами являются шары Кегеля и гири Кегеля. Здесь мы объясним, как правильно их использовать.

Как подготовить шарики и гири Кегеля

Перед установкой гирь или шариков Кегеля их необходимо промыть теплой водой с антибактериальным мылом, а затем добавить обильное количество смазки. Лучше всего использовать смазку на водной основе. Его также легче всего чистить, и он не оставит пятен на одежде. Вам решать, какой тренажер Кегеля вы хотите попробовать. Некоторые из них специально разработаны для начинающих.

Как вставлять шарики и грузы Кегеля

После того, как вы нанесли смазку на шарики или грузы Кегеля, вам нужно лечь или встать в удобном положении. Если вы делаете это впервые, вам может быть проще вставлять шарики Кегеля, когда вы лежите на спине. Если вы решили использовать гири Кегеля, более удобным может быть положение стоя с одной ногой на ступеньке или стуле.

• Как пользоваться шариками Кегеля — Лежа на спине, медленно и уверенно введите во влагалище первый шарик Кегеля. Если вы новичок, используйте шарики Кегеля, которые крепятся друг к другу веревкой. После того, как этот шарик вставлен, не забудьте заправить нить между двумя шариками во влагалище. Теперь можно вставить второй шарик. Если есть нить для удаления, убедитесь, что эта нить остается вне влагалища. Теперь, когда они вставлены во влагалище настолько глубоко, насколько это удобно, напрягите мышцы тазового дна и займитесь своими обычными повседневными делами. Обычно они могут оставаться на месте до шести часов.
• Как использовать гири Кегеля — Имеются различные веса. Когда вы только начинаете, лучше всего начать с самого легкого варианта. Вы используете веса Кегеля немного иначе, чем шары. После того, как вы вымоете и смажете их, введите грузы Кегеля во влагалище, как тампон. Стоя может быть хорошей позицией, чтобы попробовать. Вставьте груз, держась за прикрепленную веревку. Как только он вставлен, напрягите мышцы тазового дна. Вы почувствуете, как он отрывается от вашей руки, когда он находится на струне. Встаньте с этим весом на место и постарайтесь удерживать его напряженными мышцами около 15 минут. Если это слишком сложно, вы можете сесть, чтобы выполнить это. Когда вы сможете удерживать вес в течение 15 минут в течение 2–3 дней подряд, вы можете перейти к следующему весу. Прежде чем переходить к более тяжелому весу, убедитесь, что вы можете комфортно удерживать текущий вес в течение необходимого времени.

Базовые упражнения Кегеля

Если тяжело удерживать вес Кегеля на месте, опуститесь до меньшего веса и потренируйтесь с ним еще несколько дней. Как и любая другая мышца вашего тела, тазовое дно может устать. Это может сделать вас немного болезненным. Если вы действительно чувствуете боль, дайте своему телу отдохнуть на день или два, а затем попробуйте еще раз.

Итак, что делать, если самый легкий вес все еще слишком тяжел для удержания в положении стоя? Есть несколько основных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы тазового дна.

• Упражнение 1 — Лягте на пол, спина ровная, колени согнуты, ступни на полу. В этом положении введите смазанный шарик во влагалище. После того, как вы вставите ее, потренируйтесь напрягать мышцы тазового дна и слегка потяните за веревку. Это сделает две вещи: поможет вам определить правильные мышцы, которые нужно напрячь, и в то же время поможет их укрепить. Цель состоит в том, чтобы удержать вес на месте.
• Упражнение 2 — Лежа на спине, потренируйтесь напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, как при выполнении обычных упражнений Кегеля. Вы можете сделать это несколько раз. Вдохните и расслабьте мышцы, затем выдохните и напрягите мышцы. Повторяйте эти два упражнения несколько дней подряд, прежде чем переходить к следующему упражнению.
• Упражнение 3 — Это упражнение на полу выполняется на руках и коленях после первого и второго упражнений. Держите руки и колени на ширине плеч, спина прямая. В этом упражнении нет движения таза, поэтому может потребоваться некоторая практика, чтобы оставаться неподвижным во время выполнения этого упражнения. Как и в упражнении номер два, вдохните и расслабьте мышцы тазового дна, а затем выдохните и напрягите мышцы. Повторяйте это до 10 раз за сеанс. Когда вы будете делать это несколько дней подряд, снова попробуйте положение стоя.

Как снять шары и грузы Кегеля

Самый простой способ удалить шары Кегеля и грузы — это выполнить в основном тот же процесс, что и при их установке, но в обратном порядке. Это можно делать как лежа на спине, так и стоя. Нанесите немного дополнительной смазки на вход во влагалище и осторожно потяните за прикрепленную веревку, чтобы удалить шарик или груз.

Если вы используете отдельные шарики Кегеля, нанесите смазку на вход во влагалище и присядьте. Пока вы сидите на корточках, используйте свои мышцы, чтобы вытолкнуть шарики Кегеля из влагалища.

Чрезвычайно важно содержать шары Кегеля и гири в чистоте. Не забывайте стирать и сушить их до и после каждого использования. Храните их в чистом, сухом, безопасном месте и проверяйте их перед каждым использованием.

И последний небольшой совет о кегелях, шарах Кегеля и гирях Кегеля: они не только являются отличными инструментами для укрепления мышц тазового дна и сокращения влагалища, но также могут использоваться во время мастурбации и во время прелюдии с партнером.

Пошаговое руководство по выполнению упражнений Кегеля с отягощением

Вы не знакомы с гирями Кегеля? Позвольте нам помочь вам с этим простым для понимания пошаговым руководством о том, как использовать грузы Кегеля или шары Кегеля, как профессионал.

Грузы Кегеля, также известные как шары Кегеля, используются женщинами уже несколько лет. Раньше их использовали для укрепления мышц влагалища и тазового дна.

Существует множество различных форм и размеров, которые вы можете выбрать, однако это зависит от того, какую активность тазового дна вы ищете.

Но подождите! это не единственная причина, по которой известны шары Кегеля. Шары Кегеля ранее также использовались для повышения сексуального удовольствия, поэтому они также известны как шары удовольствия.

Зачем нужны гири Кегеля?

Поврежденное тазовое дно не может поддерживать жизненно важные органы, особенно у женщин, такие как матка, прямая кишка и мочевой пузырь, нагружающие мышцы таза. Это может привести к таким проблемам, как недержание мочи и кала. Упражнения Кегеля выполняются для предотвращения опущения тазовых органов. Исследование 2013 года показало, что регулярные силовые тренировки Кегеля могут помочь предотвратить многие осложнения, такие как недержание мочи.

Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Упражнения Кегеля становятся более эффективными, когда они выполняются с отягощением Кегеля, так как они добавляют сопротивление для лучшей мышечной активности. Кроме того, эти веса также помогут вам достичь более быстрых результатов.

Кто может использовать гири Кегеля?

Любой, кто испытывает пролапс тазовых органов или просто хочет поэкспериментировать с шариками Кегеля, может использовать различные виды гирь Кегеля.

Однако очень важно знать правильный размер, форму и вес выбранного вами груза Кегеля. После того, как вы сделали свой выбор, вам нужно использовать правильную технику для достижения эффективных результатов. Вот пошаговое руководство по использованию гирь Кегеля.

Прежде чем продолжить… Пожалуйста, знайте 

Всегда лучше проконсультироваться с врачом перед выполнением любой методики Кегеля. Вам необходимо специально провериться у врача, если;

• вы восстанавливаетесь после родов или пережили осложненную беременность
• имеют острую инфекцию органов малого таза или перенесли операцию на органах малого таза
• прошли любую форму гинекологической хирургии
• имеют установленную внутриматочную спираль
• использовали менструальную чашу

Также важно держать своего врача под контролем, если вы не страдаете от каких-либо тазовых болей, у вас полностью здоровая функция тазового дна и вы просто хотите использовать вес Кегеля в экспериментальных целях.

Подготовка к силовым упражнениям Кегеля

Вы должны быть очень осторожны при использовании шаров Кегеля или гирь. Если вы впервые используете шарики Кегеля для лечения расстройства тазового дна, то вот как вы должны это сделать:

• Начните с тщательного мытья рук антибактериальным мылом
• Убедитесь, что шарики полностью стерильны и чисты
• Теперь с помощью смазки на водной основе полностью погрузите шарики в раствор. Это необходимо для того, чтобы шарики легко вставлялись во влагалище

Как установить груз Кегеля

После того, как вы щедро процитировали раствор смазки для шариков Кегеля;

• Вам нужно лечь в удобную позу, которая поможет вам легко ориентироваться, распростертая поза — лучшая позиция для этого занятия
• Теперь медленно и осторожно вставьте груз Кегеля, убедившись, что вам удобно, насколько далеко вы толкаете груз Кегеля
• Позвольте кольцу или петле свисать снаружи влагалища, это пригодится, когда вы захотите снять груз 
• Не торопитесь, чтобы приспособиться, напрягая мышцы тазового дна, чтобы удерживать вес Кегеля внутри

Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт при выполнении этого упражнения, убедитесь, что вы делаете это в течение короткого периода времени и постепенно наращивайте свою выносливость.

Груз Кегеля должен быть надежно закреплен во влагалище. Как только вы почувствуете, что вес уходит, расслабьтесь, лягте или, если вы стоите, сядьте в удобное положение и осторожно попытайтесь вернуть вес Кегеля внутрь.

Если шарики Кегеля кажутся вам слишком тяжелыми, вам следует ненадолго присесть, и перед тем, как снять их, сделайте несколько сидячих сокращений.

Один из лучших способов извлечь максимальную пользу из гантелей Кегеля — выполнять упражнения Кегеля после того, как вы вставите их внутрь. Это нацелено на мышцы тазового дна, которые вы хотите подтянуть и привести в тонус. Также важно найти правильные мышцы таза, прежде чем продолжать любое упражнение Кегеля.

В случае эксперимента вам не нужно выполнять какие-либо упражнения для таза, и вы можете просто заниматься своими делами.

После того, как вы полностью освоите упражнения для мышц тазового дна и какое-то время будете использовать традиционные упражнения Кегеля, вы сможете увеличить вес кегеля или усилить тренировку мышц тазового дна.

Существуют ли какие-либо потенциальные риски при использовании грузов Кегеля или шаров Кегеля?

К счастью, Кегеля сопряжены с низкими рисками, которые в основном включают легкую боль или дискомфорт при движении; тем не менее, вы все равно должны быть осторожны с использованием кегеля в качестве новичка и следить за тем, чтобы с вашей стороны не было перенапряжения, чтобы избежать любой формы разрыва влагалища.

Сколько кегелей нужно делать в день?

Если вы новичок, вы должны постепенно наращивать свой распорядок дня. Начните с одного подхода от 5 до 10 повторений в день, и по мере того, как вы освоитесь с упражнениями Кегеля, вы можете постепенно увеличивать их до трех подходов по 10–15 повторений в день.

Как долго грузы Кегеля должны оставаться внутри?

Поначалу может быть немного трудно удерживать сокращение, не нагружая мышцы тазового дна, которые совершенно нормальны и здоровы. Вы должны просто стремиться удерживать вес от 1 до 2 секунд и постепенно увеличивать свою выносливость, удерживая вес до 10 секунд. Кроме того, постоянно отдыхайте, чтобы не перенапрягать вагинальные мышцы.

Как снять грузы Кегеля

Не оставляйте грузы Кегеля или шары Кегеля на длительное время. Хотя это зависит от человека, рекомендуемое время хранения шариков Кегеля внутри составляет до 6 часов.

Для снятия грузов Кегеля;

• Лягте в удобном положении
• С помощью смазки смажьте вход во влагалище
• Теперь осторожно и медленно потяните за внешнюю струну груза Кегеля

Если вы используете утяжелители Кегеля, присядьте, раздвинув колени, и слегка сожмите вагинальные мышцы, чтобы вытолкнуть шарики Кегеля. Если гири Кегеля сопротивляются выходу, подвигайтесь или подпрыгните, чтобы естественным образом помочь мышцам влагалища сократиться и вытолкнуть его наружу.

После того, как вы достали грузы Кегеля из системы, обязательно очистите их антибактериальным средством и удалите из них всю смазку, пропустив их под теплую мыльную воду. Тщательно высушите их и храните в чистом, непыльном месте, особенно в недоступном для детей месте.