Зачем пить витамин Д3 беременным

В период вынашивания ребенка потребность организма женщины во многих питательных веществах возрастает. Для правильного формирования и полноценного развития плода будущей маме важно получать достаточное количество витамина Д3. Этот элемент поступает с пищей и вырабатывается во время пребывания на солнце. Мы расскажем, какую пользу он приносит и в какой дозировке его стоит принимать беременным.

Ценные свойства элемента Д3

Д3 — это «солнечный» витамин, который выполняет несколько важнейших функций в организме. Данный элемент:

• 
  участвует в выработке половых гормонов;
• 
  регулирует кальциевый обмен, способствуя тем самым сохранению прочности костей и зубов;
• 
  укрепляет иммунную защиту, повышая сопротивляемость инфекциям;
• 
  обеспечивает профилактику остеопороза;
• 
  поддерживает отличное состояние кожи, ногтевых пластин и волос.

Зная, от чего защищает витамин Д3 беременных, проще понять, насколько важно принимать его. Элемент обеспечивает правильное формирование скелета и полноценное развитие сердечно-сосудистой системы плода, предотвращает вымывание кальция из костей будущей матери, снижает вероятность возникновения сахарного диабета второго типа и риск заболеть ОРВИ.

Многих будущих мам интересует, какая дозировка витамина Д3 для беременных является правильной. Оптимальной для удовлетворения потребностей в элементе является доза 600-800 МЕ в сутки. При наличии показаний она может быть увеличена по назначению врача.

Как выбрать комплекс с витамином Д3 для беременных

Для профилактики гиповитаминоза витамина Д3, который часто встречается у беременных, полезно принимать биокомплекс с этим элементом. При подборе средства обратите внимание:

• 
  на его состав — должен включать необходимые витамины и минералы в оптимальных для будущих мам дозировках;
• 
  безопасность — отдавайте предпочтение биокомплексам, созданным специально для приема в период вынашивания ребенка;
• 
  тип упаковки — лучшей считается блистерная, так как она гарантирует сохранение концентрации активных компонентов на весь срок годности и обеспечивает защиту от негативных влияний извне.

Приобретайте продукцию известных брендов, чтобы не сомневаться в ее качестве.

Эффективный биокомплекс для будущих мам

Одним из лучших комплексов с витамином Д3 для беременных является Lady’s formula® Пренатал Оптима™. Он разработан для приема в период вынашивания ребенка и после родов, включает витамин Д3 и множество других полезных веществ.

• 
  Витамин Е укрепляет иммунитет, положительно влияет на способность женщины к вынашиванию беременности, нормализует кровообращение и артериальное давление, помогает организму лучше усваивать белки.
• 
  Фолиевая кислота предотвращает пороки развития плода, в особенности аномалии нервной трубки, патологии развития мозга и сердца. Она также улучшает обменные процессы, нормализует сон, улучшает работу женской репродуктивной системы.
• 
  Бета-каротин необходим для выработки прогестагенов — гормонов, стимулирующих наступление беременности и способствующих ее поддержанию. Предшественник витамина А также важен для развития плаценты и плода.
• 
  Элементы группы В стимулируют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость, нормализуют деятельность нервной системы.
• 
  Йод восстанавливает энергии, улучшает метаболизм и укрепляет иммунитет беременной женщины, предотвращает задержку внутриутробного развития плода.
• 
  Кальций является важным строительным материалом костной и зубной ткани. Он помогает будущей маме сохранять прочность костей и здоровую улыбку.
• 
  Железо снижает восприимчивость к инфекциям и препятствует развитию анемии, которая часто встречается у беременных.

Биокомплекс продается в блистерной упаковке. Она надежно защищает содержимое от окисления и других негативных воздействий, позволяет сохранять концентрацию действующих веществ. Спрашивайте продукцию Lady’s formula® в аптеках или заказывайте ее онлайн.

смотреть все статьи

Витажиналь® – базовый комплекс микронутриентов для здоровья мамы и малыша

Витажиналь^® –
базовый комплекс
микронутриентов
для здоровья мамы и малыша

Подробнее

О комплексе

Витажиналь^® –
5 элементов для
новой жизни
и ничего лишнего

• пять базовых микронутриентов для здоровья мамы и малыша
• физиологические дозы компонентов
• рациональное сочетание микронутриентов

О комплексе

французское качество

Омега-3
200 мг

Необходима для подготовки к беременности, увеличивает вероятность зачатия и способствует
формированию сосудов плаценты, если беременность состоялась.

Подробнее

Витамин D
200 МЕ (5 мкг)

Участвует в правильной работе репродуктивной системы. Регулирует обмен кальция и фосфора в
организме.

Подробнее

Витамин E
12 мг

Антиоксидант, участвует в синтезе гормонов. Способствует созреванию яйцеклеток, без которых
зачатие невозможно. Защищает Омега-3 от окисления.

Подробнее

Йод
150 мкг

Важен для нормальной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия,
беременности и родов.

Подробнее

В9
400 мкг (0,4 мг)

Снижает риск развития врожденных пороков и дефектов нервной системы ребенка. Важно начать ее
прием еще до зачатия.

Подробнее

Планирование беременности

Хочу стать
мамой

Правильная подготовка к материнству – залог успеха в желанной беременности и рождении здорового малыша.
Витажиналь^® расскажет, как сделать это правильно.

Подробнее

Калькулятор овуляции

Омега-3

Необходима для подготовки к беременности, увеличивает вероятность зачатия и способствует
формированию сосудов плаценты, если беременность состоялась.

Витамин D

Участвует в правильной работе репродуктивной системы. Регулирует обмен кальция и фосфора
в организме.

Фолиевая кислота

Снижает риск развития врожденных пороков и дефектов нервной системы ребенка. Важно
начать ее прием еще до зачатия.

Йод

Важен для нормальной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия,
беременности и родов.

Витамин Е

Антиоксидант, участвует в синтезе гормонов. Способствует созреванию яйцеклеток, без
которых зачатие невозможно. Защищает Омега-3 от окисления.

Подробнее

Беременность

Ждем
малыша

Беременность – сложный этап в жизни женщины, требующий особого подхода. Витажиналь^® расскажет,
как пройти этот путь легко и непринужденно.

Подробнее

Калькулятор беременности

Омега-3

Важна для успешного течения беременности. Способствует снижению риска преждевременных
родов. Поддерживает иммунитет и оказывает и антиоксидантное действие.

Витамин D

Поддерживает баланс кальция и фосфора в организме матери, регулирует их поступление
через плаценту к малышу.

Фолиевая кислота

«Критический» нутриент в период беременности. Регулирует обмен веществ в организме мамы.

Йод

Необходим для правильной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия,
беременности и родов.

Витамин Е

Антиоксидант, принимающий участие в синтезе гормонов беременности. Способствует
формированию клеток крови плода.

Подробнее

Развитие малыша

Мама, я
родился

Вот и настал счастливый момент. Вы — мама! Витажиналь^® расскажет, как сделать период лактации
комфортным для себя и малыша.

Подробнее

Калькулятор роста и веса

Фолиевая кислота

Очень важна в период лактации. Способствует насыщению фолатами молока и оптимальному
процессу развития организма новорожденного

Омега-3

Не синтезируется в организме самостоятельно. Важна для созревания головного мозга и
сетчатки глаза. Способствует улучшению умственных способностей ребенка.

Йод

Помогает поддержать и продлить грудное вскармливание. Дефицит йода может отражаться на
умственных способностях.

Витамин D

Способствует нормальной лактации. Отвечает за укрепление костей, деятельность нервной
системы, стимулирует иммунитет мамы и малыша.

Витамин Е

Положительно влияет на функции скелетной мускулатуры, сердца, сосудов и половых желез.
Участвует в процессе роста клеток, производстве белков и гемоглобина.

Подробнее

Полезные статьи

Хочу стать мамой

Что делать, когда не получается стать родителями?

Беременность не наступает? Силы на исходе? Когда еще можно пытаться, а когда лучше идти на ЭКО, расскажем в статье.

Читать

Хочу стать мамой

Топ 5 веществ, необходимых при планировании малыша

Самые необходимые микронутриенты для тех, кто хочет стать мамой.

Читать

Кормление малыша

Развитие ребенка шаг за шагом

Растем не по дням, а по часам! А как развивается ваш малыш?

Читать

Кормление малыша

Грудное вскармливание.

Как его сохранить и почему оно так важно!

Грудь или смесь? Что действительно нужно малышу?

Читать

Беременность

Встречаем малыша: инструкция для пап

Первый год жизни человека – важный задел для его здоровья и развития. Для полноценного формирования маленькому…

Читать

Хочу стать мамой

Что делать, когда не получается стать родителями?

Беременность не наступает? Силы на исходе? Когда еще можно пытаться, а когда лучше идти на ЭКО, расскажем в статье.

Читать

Хочу стать мамой

Топ 5 веществ, необходимых при планировании малыша

Самые необходимые микронутриенты для тех, кто хочет стать мамой.

Читать

Кормление
малыша

Развитие ребенка шаг за шагом

Растем не по дням, а по часам! А как развивается ваш малыш?

Читать

Все статьи

Где купить Витажиналь^®

Список используемой литературы
Смотреть

• ¹ Е.В. Ших., А.А. Махова, Эндемичность территории по дефициту микронутриентов, как критерий формирования состава базового витаминно-минерального комплекса для периконцепционального периода, Акушерство и гинекология, 10/2018, с.12-20
• ² Е.В. Ших., А.А. Махова, «Витаминно-минеральный комплекс при беременности», М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016
• ³ Ших Е.В., Бриль Ю.А. Каждой — по потребностям! От обезличенной витаминопрофилактики — к персонализированной нутритивной поддержке. StatusPraesens. Гинекология, акушерство, бесплодный брак. 2019. № 1 (54). С. 59-65.




• ⁴ Трошина Е. А. Йододефицитные заболевания и беременность. Современные аспекты профилактики. Трудный пациент. 2012. Т. 10. № 8-9. С. 16-20.
• ⁵ Elisabeth Lerchbaum, and Barbara Obermayer-Pietsch Eur J Endocrinol 2012;166:765-778
• ⁶ Можейко Л.Ф., Рубахова Н.Н., Лапотко М.Л. Роль витаминно-минеральных комплексов при беременности. Репродуктивное здоровье. Восточная Европа. 2013. № 5 (29). С. 121-131.
• ⁷ Кузнецова И.В. Витаминно-растительные комплексы в подготовке к беременности женщин с нарушенным менструальным циклом. Доктор.Ру. 2014. № 8-1 (96). С. 50-56.
• ⁸ Сандакова Е.А., Гостева Е.О. Эффективность препаратов фолиевой кислоты при беременности у женщин с врожденными пороками развития плода в анамнезе. Лечение и профилактика. 2013. № 2 (6). С. 20-25.
• ⁹ Копытина П.А. Эффективность фолиевой кислоты в прегравидарной подготовке. В сборнике: Наука и образование: отечественный и зарубежный опыт. Сборник трудов Тридцатой международной научно-практической конференции. 2020. С. 269-274.
• ¹⁰ Соловьёва А.В. Оленев А.С. Дискуссионные вопросы прегравидарной подготовки в России // StatusPraesens. — М.: Изд-во журнала StatusPraesens, 2014. — №1 (18). — С. 55–63.
• ¹¹ Василевский И.В. Современные возможности организации питания детей первого года жизни. Педиатрия. Восточная Европа. 2014. № 1 (05). С. 157-165.
• ¹² Громова О.А., Лиманова О.А., Торшин И.Ю., Керимкулова Н.В., Рудаков К.В. Дозозависимость защитных эффектов фолиевой кислоты в прегравидарный период, во время беременности и в период лактации. РМЖ. Мать и дитя. 2014. Т. 22. № 1. С. 27-34.
• ¹³ Джумагазиев А.А., Мясищева А.Б., Безрукова Д.А. Интенсивность свободно-радикальных процессов и активность ферментов антиоксидантной системы в слюне детей в условиях коррекции природного йододефицита. Педиатрическая фармакология. 2009. Т. 6. № 6. С. 84-86.
• ¹⁴ Бурмистрова Е.Ю. Состояние здоровья и развитие детей первого года жизни, проживающих в зоне зобной эндемии. Автореферат дис. … кандидата медицинских наук / Краснояр. гос. мед. акад. им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого. Красноярск, 2012
• ¹⁵ Макарова Е.Л., Падруль М.М. Ожирение и гиповитаминоз d3 как фактор риска возникновения послеродовых осложнений. Пермский медицинский журнал. 2019. Т. 36. № 5. С. 5-10.

Могу ли я принимать витаминно-минеральные добавки во время беременности?

В двух словах

Да, принимать большинство поливитаминных добавок во время беременности безопасно, если вы избегаете брендов, содержащих витамин А (слишком много витамина А – ретинола – может повредить вашему будущему ребенку). Но, по мнению многих экспертов, вам на самом деле не нужно , чтобы принимать поливитамины во время беременности.

На самом деле, в новом исследовании, опубликованном в Drug And Therapeutics Bulletin , исследователи предполагают, что, хотя прием поливитаминов во время беременности не представляет никакого вреда, вы можете напрасно тратить деньги — поливитамины для беременных могут стоить около 15 фунтов стерлингов за месячный запас – потому что нет никаких доказательств того, что таблетки улучшают ваше здоровье или здоровье вашего ребенка.

Что важно, так это то, что вы придерживаетесь рекомендаций NHS по приему во время беременности двух конкретных пищевых добавок: фолиевой кислоты и витамина D.

Что именно говорится в последнем исследовании?

Исследователи, которые провели тщательный обзор всех доступных исследований по этому вопросу, обнаружили, что «нет никаких доказательств, позволяющих рекомендовать всем беременным женщинам принимать пренатальные мультипитательные добавки, помимо рекомендуемых на национальном уровне добавок фолиевой кислоты и витамина D» — оба из которых можно купить отдельно и недорого.

Другими словами, по мнению исследователей, специальные поливитамины для беременных, часто содержащие комбинацию B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E и K, йод, магний, медь, железо, цинк, селен и фолиевая кислота – не давала никакой заметной дополнительной пользы для здоровья беременной женщины или ее ребенка.

Что тогда рекомендуется?

Вы сможете получать витамины и минералы, необходимые во время беременности, из разнообразного и здорового питания.

Но в настоящее время NHS рекомендует всем беременным женщинам также принимать 400 мкг (400 мкг) фолиевой кислоты в день в течение первых 12 недель беременности.

Это связано с тем, что исследования показывают, что он может снизить риск развития определенных дефектов нервной трубки (мозга и позвоночника) у вашего ребенка, таких как расщепление позвоночника. (Беременным женщинам, которым их акушерка или врач общей практики сказали, что они подвержены высокому риску такого дефицита, иногда рекомендуется принимать более высокую дозу – 5 миллиграммов (5 мг) – фолиевой кислоты.)

Также рекомендуется, чтобы беременные женщины берут суточная доза 10 мкг витамина D . (Вы также должны продолжать принимать это после родов, если решите кормить грудью).

Таблетки фолиевой кислоты и витамина D, подходящие для беременных, можно приобрести в хороших аптеках и супермаркетах по значительно более низкой цене, чем поливитаминные добавки. Вы также можете получить их по рецепту от своего врача общей практики или по программе Healthy Start.

Больше похоже на это

Что говорят производители пищевых добавок?

Доктор Кэрри Ракстон, диетолог Информационной службы пищевых добавок, практически отвергла результаты нового исследования. Она сказала The Guardian , что тот факт, что поливитамины не дают клинических эффектов, не означает, что они бесполезны в борьбе с «диетическими пробелами» для беременных женщин, которые не едят правильную пищу во время беременности.

Другими словами, если ваша диета немного однообразна или не так здорова, как должна быть, доктор Ракстон считает, что витамины для беременных могут быть способом убедиться, что вы получаете все необходимые витамины и минералы.

Что мне делать?

ВАМ решать, хотите ли вы принимать мультивитаминные добавки во время беременности. Они безопасны, если вы избегаете продуктов, содержащих витамин А.

Но все современные данные свидетельствуют о том, что они не являются необходимыми, поэтому, если вы убедитесь, что получаете фолиевую кислоту и витамин D, вы можете сэкономить себе в копеечку, не взяв ничего другого.

Если вы когда-нибудь сомневаетесь в том, что вам подходит, обратитесь к акушерке или терапевту.

Подробнее

• Безопасно ли давать детям продукты с арахисом?
• Почему нельзя прекращать прием фолиевой кислоты, несмотря на заголовки
• Лечение зубов во время беременности – безопасно ли это?

Элизабет Аткин

Лучшие витамины, которые следует принимать (и избегать) во время беременности

Габи Вака-Флорес, RDN, CLE , делится рекомендациями по приему витаминов во время беременности. Плюс: дополнительные добавки для здоровой беременности, другие пренатальные потребности в питании и витамины, которых следует избегать во время беременности.

Безопасно ли принимать витамины во время беременности? Если да, то какие витамины я должен принимать во время беременности?

Вот некоторые из наиболее частых вопросов, которые диетологи получают от будущих и молодых мам. Ни для кого не секрет, что правильное питание может лучше оптимизировать дородовой и послеродовой уход. Но какие именно витамины и добавки следует принимать во время беременности?

В этой статье мы возвращаемся к научным основам. Когда дело доходит до пищевых добавок и беременности, мы собрали информацию, необходимую вам для безопасного и здорового триместра.

Одно важное примечание: эта информация не должна использоваться вместо профессиональной медицинской консультации. Всегда следуйте указаниям своего акушера-гинеколога и/или лечащего врача.

Важность дородового питания

Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в питательных веществах во время беременности необходимо для того, чтобы не отставать от быстро меняющегося материнского метаболизма. Материнское питание необходимо для здорового роста и развития плода. На самом деле, появляется все больше исследований, которые предполагают, что влияние пренатального питания может просачиваться во взрослую жизнь. И есть определенные витамины и минералы, которые имеют решающее значение для здорового развития, такие как железо, фолиевая кислота, витамин D и витамин B12, которые поддерживают правильный рост плода. По этой причине важно узнать о необходимых беременным женщинам витаминах и минералах, а также о потребностях в дополнительных добавках и макроэлементах.

Лучшие добавки для беременных

В дополнение к витаминам и питательным веществам, описанным выше, вот пять лучших пищевых добавок для беременных.

1. Мультивитамины для беременных

Витамины для беременных — одни из лучших витаминов для приема во время беременности. Эти поливитамины могут помочь покрыть их повышенные потребности в питательных веществах. Трудно получить достаточное количество этих необходимых питательных веществ просто через пищу, поэтому Американская коллегия акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует витамины для беременных.

Хотите знать, что это за питательные вещества? Вот список некоторых из ключевых и то, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день из пищи и добавок, согласно ACOG:

• Холин: 450 мг
• Фолиевая кислота: 600 мкг
• Йод: 220 мкг
• Железо: 27 мг
• Витамин А: 770 мкг
• Витамин B6: 1,9 мг
• Витамин B12: 2,6 мкг
• Витамин С: 85 мг
• Витамин D3: 600 МЕ

Ваш акушер-гинеколог, скорее всего, порекомендует вам продолжать принимать пренатальные добавки после родов и во время грудного вскармливания, поскольку вашему организму по-прежнему требуется больше питательных веществ, чем обычно. (Узнайте больше о послеродовом питании у зарегистрированного диетолога HUM и матери двоих детей Челси Амер, RDN, CDN.) 

Пренатальный витамин HUM, Womb Service, разработан RD и акушером-гинекологом, чтобы помочь удовлетворить ваши потребности в питании на всех этапах беременности — до и после беременности. Он содержит 23 основных питательных вещества, таких как:

• Фолиевая кислота, которая поддерживает развитие нервной трубки
• Веганская ДГК, которая поддерживает оптимальное здоровье мозга, зрения и общего состояния детей* (без послевкусия)
• Холин, поддерживающий развитие головного и спинного мозга ребенка

2. Омега-3 жирные кислоты

Врачи часто советуют своим беременным пациенткам принимать добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК. Вот почему.

Почему они важны: Запасы омега-3 жирных кислот быстро истощаются во время беременности. К счастью, омега-3 жирные кислоты содержат ДГК, одну из самых биологически активных кислот.

ДГК является ключевой частью здорового развития мозга у младенцев. Преимущества приема омега-3 жирных кислот распространяются и на послеродовое питание. Исследователи предполагают, что быстрое истощение запасов жирных кислот во время беременности и грудного вскармливания может способствовать детской хандре. Омега-3 также полезны для сердца и общего состояния здоровья.

Источники и дозировка: Пищевые источники омега-3 жирных кислот включают:

• Холодноводная рыба
• Гайки
• Семена
• Растительные масла

ACOG рекомендует беременным и кормящим женщинам съедать не менее двух порций рыбы или моллюсков в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3. Тем не менее, сырая и недоваренная рыба является одним из продуктов, которых следует избегать во время беременности (и одним из продуктов, которых следует избегать или ограничивать во время грудного вскармливания). Кроме того, вам также следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути во время беременности. Большинство витаминов для беременных содержат около 200 миллиграммов ДГК. Тем не менее, Американская ассоциация беременных рекомендует искать пренатальный витамин с минимум 300 миллиграммами ДГК. Для справки, одна порция пренатальной ДГК Womb Service Step 2 от HUM содержит 350 миллиграммов.

3. Кальций

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме. Он хорошо известен своей способностью поддерживать крепкие кости и зубы. Менее известны другие важные функции кальция, такие как его роль в кровообращении, регуляции гормонов, балансе жидкости и движении мышц.

Почему это важно: Беременным женщинам кальций способствует здоровому формированию костей и зубов плода. Кальций также может оказывать благотворное влияние на мать (особенно в том, что касается поддержания костной массы на протяжении всей беременности).

Источники и дозировка: Один из лучших способов поддержать потребление кальция — это пища. Кальций можно найти в различных продуктах, в том числе:

• Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт и т. д.)
• Зеленые листовые овощи
• Обогащенные пищевые продукты (соки, растительное молоко)
• Миндаль
• Брокколи
• Семена кунжута

Взрослые женщины должны ежедневно потреблять 1000 миллиграммов кальция. Хотя потребность в кальции не увеличивается во время беременности, очень важно убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве. Фактически, усвоение кальция во время беременности напрямую связано с тем, сколько кальция потребляет будущая мать с пищей или добавками.

Имея это в виду, вам может быть полезно принимать добавки с кальцием, если вы подозреваете, что не получаете достаточного количества кальция только с пищей.

Если ваш врач рекомендует увеличить потребление кальция, попробуйте веганскую добавку HUM Got Calcium, которая содержит 630 мг кальция на порцию.

3. Витамин D

Статус витамина D важен для всех — это один из лучших витаминов для гормонального дисбаланса, он способствует здоровью скелета, гормональной регуляции и балансу сахара в крови. Плод зависит от потребления матерью витамина D, поэтому это один из самых важных витаминов, которые необходимо принимать во время беременности. На самом деле где-то от 40 до 98 процентов беременных женщин во всем мире испытывают дефицит витамина D.

Почему это важно: Витамин D играет ключевую роль в развитии костей и зубов плода. Систематический обзор 2014 года показывает, что уровень витамина D у матери «умеренно» связан с:

• Массой тела при рождении
• Костная масса
• Уровень кальция

Витамин D также важен для здоровья глаз и кожи.

Источники и дозировка: Есть несколько способов получить необходимое количество витамина D, в том числе с помощью:

• Обогащенные продукты
• Добавки с витамином D
• Дородовая добавка

Если вы принимаете витамин для беременных, убедитесь, что он содержит достаточное количество витамина D. ACOG рекомендует беременным женщинам (и всем женщинам в этом отношении) ежедневно получать 15 микрограммов (или 600 МЕ) витамина D. Если ваш врач обнаружит, что у вас низкий уровень витамина D, он может порекомендовать дополнительные добавки.

4. Пробиотики

Еще одна полезная добавка для беременных? Пробиотики. Пробиотики — это полезные для кишечника бактерии, которые помогают сбалансировать микробиом.

Микробиота кишечника — или скопление бактерий и других микроорганизмов в кишечнике — влияет на многие области здоровья. Микробиом кишечника может играть роль в процессах, начиная от иммунологии и заканчивая здоровьем пищеварения, а также беременностью.

Почему они важны: Микробиота кишечника младенца начинает формироваться на протяжении всей беременности и продолжает колонизироваться в течение первых лет жизни.

По этой причине наблюдается повышенный интерес к эффективности пренатальных пробиотических добавок. Исследования показывают, что прием пробиотиков, как правило, безопасен для беременных и кормящих матерей, но лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в 2015 году Всемирная организация по борьбе с аллергией рекомендовала пренатальные пробиотические добавки для:

1. Беременных женщин с риском рождения ребенка с аллергией
2. Женщины, кормящие грудью младенца, подверженного риску аллергии

Источники и дозировка: Существует ряд ферментированных и пробиотических продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион. Кроме того, пробиотик Gut Instinct от HUM включает штаммы, помогающие разнообразить микробиом кишечника.

5. Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, является питательным веществом, поддерживающим нервную систему. Он также играет роль в создании эритроцитов и ДНК.

Почему это важно: Витамин B12 важен для развития неврологических функций ребенка. В частности, он необходим для формирования нервной трубки, головного мозга и позвоночника.

Источники и дозировка: Многие животные белки и обогащенные продукты содержат витамин B12. Кроме того, согласно ACOG, хорошая пренатальная добавка должна содержать не менее 2,6 мкг (рекомендуемая суточная норма для беременных и взрослых в целом) для здорового развития нервной системы.

Однако некоторым беременным женщинам может потребоваться дополнительный прием витамина B12 во время беременности. В частности, те, кто придерживается растительной диеты, могут подвергаться более высокому риску дефицита B12 (поскольку это питательное вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения). Таким образом, ваш врач может порекомендовать добавку B12, если вы питаетесь растительной пищей или у вас был низкий уровень витамина B12 до беременности. Если ваш врач рекомендует принимать добавки B12 на протяжении всей беременности, вы можете найти 1000 мкг (на порцию) в HUM B12 Turbo.

Дополнительные сведения о питании до и после родов 

Во время беременности потребности женщины в питании возрастают. Но когда дело доходит до количества потребляемых калорий, это не так много, как вы думаете.

В среднем большинству беременных женщин необходимо потреблять дополнительно 340 дополнительных калорий в день.

Кроме того, CDC рекомендует кормящим матерям дополнительно потреблять от 450 до 500 калорий в день. Однако это число может варьироваться в зависимости от вашего:

• Масса тела
• Уровень активности
• Частота грудного вскармливания

Во время беременности также наблюдается всплеск потребности в определенных макроэлементах. Макронутриенты — это крупные пищевые питательные вещества, такие как белки, углеводы и жиры. Американская ассоциация беременных рекомендует увеличить потребление белка до 75-100 граммов в день во время беременности. Кроме того, беременным женщинам следует стремиться получать много клетчатки из сложных углеводов и выбирать меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

Добавки, которых следует избегать во время беременности или кормления грудью 

Хотя перечисленные выше витамины и добавки обычно считаются безопасными для беременных и кормящих матерей, некоторые растения и травы могут быть потенциально вредными во время беременности или кормления грудью. Вот почему вы всегда должны сообщать своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете.

По данным Американской ассоциации беременных, избегайте этих растений и трав во время беременности или кормления грудью:

• Пальма сереноа
• Золотая печать
• Донг набережная
• Хвойник
• Йохимбе
• По д’Арко
• Цветок страсти
• Черный кохош
• Синий кохош
• Римская ромашка
• Пеннироял

Еженедельные чтения, которые помогут вам повысить уровень ухода за кожей, хорошего самочувствия, пищеварения, питания и многого другого.

Подписываясь на получение нашего еженедельного информационного бюллетеня The Wellnest, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

Вынос

Итак, безопасно ли принимать витамины во время беременности? Да, в целом безопасно принимать определенные добавки и витамины во время беременности или кормления грудью. Конечно, некоторые травы и добавки небезопасны, поэтому так важно проконсультироваться с врачом по поводу каждой добавки, которую вы принимаете.