можно ли заниматься зимними видами спорта?

С того момента, как женщина забеременела, ее жизнь меняется. Привычки, вкусы, внешность, обязательства, обычные события и действия вызывают сомнения. Если период беременности включает зимние месяцы, возникает вопрос – можно ли беременным кататься на лыжах, сноуборде, коньках, заниматься другими видами зимнего спорта. Следует внимательно изучить советы специалистов.

Содержание

• 1 Безопасные виды зимнего спорта
• 2 Беременность и коньки
  • 2.1 Польза
  • 2.2 Противопоказания
• 3 Катание на лыжах и беременность
  • 3.1 Польза
  • 3.2 Противопоказания
• 4 Катание на сноуборде и беременность
  • 4.1 Польза
  • 4.2 Противопоказания
• 5 Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?
  • 5.1 Прогулки на открытом воздухе
  • 5.2 Лечебная гимнастика

Безопасные виды зимнего спорта

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Внимание! Важно использовать крепкое снаряжение. Ходить проторенной четкой лыжней. Сопровождение близких – обязательное условие.

Следующие варианты – санки, «ватрушки». Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей. Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках. Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения. Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки. Темп движения – плавный, неторопливый.
Катание больше 60 минут не рекомендуется. Лучше посещать специально оборудованные защищенные площадки. Стихийно возникшие (самостоятельная заливка, замерзшие водоемы) опасны. Лед может быть непрочным, неровным. После прогулок лучше переодеться, отдохнуть, побыть в теплом месте.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Катание на лыжах и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Польза

Возможными считаются беговые лыжи. Тренировка проходит на открытом воздухе. При беременности происходят изменения, которые уменьшают количество кислорода (поднимается перегородка, объем легких уменьшается). Во время прогулки ускоряются обменные процессы. Поступление полезного кислорода увеличивается.
Скользящие движения снижают нагрузку на спину, позвоночник. На сроках выше пятого месяца такое послабление сказывается достаточно благотворно. Тело беременной получает временную передышку.

Внимание! Использование лыжных палок, укрепленных ботинок обязательно. Образуется дополнительная опора для рук, ног. Увеличивается способность держать равновесие. Снижается риск падений, травм.

Вес женщины за короткий период значительно увеличивается. Лыжная ходьба способствует укреплению мышц спины, что помогает легче справляться с перевесом.

Противопоказания

Катание под абсолютным запретом, если:

• женщина находится в стадии обострения хронического заболевания;
• наблюдается тонус матки;
• токсикоз слишком выражен;
• после занятий присутствуют неприятные ощущения;
• ранее были проблемные беременности;
• присутствуют осложнения в виде гестоза.

Катание на сноуборде и беременность

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Польза

Полезного при отдыхе на сноуборде немного. Спокойный спуск с горной вершины небольшого наклона поможет укрепить мышцы ног, спины, ускорить обмен веществ. Свежий воздух, приятная компания улучшат эмоциональный фон.

Противопоказания

Некоторые женщины считают, что пропустить сезон – значит, потерять навыки. Риск получить травму при катании достаточно высок. Во-первых, приходится подниматься на значительную высоту. Чем выше над уровнем моря, тем меньше
содержание кислорода и ниже давление. Оба фактора отрицательно сказываются на самочувствии, здоровье.

Во-вторых, на обкатанной трассе есть шанс не заметить под снегом камень, ветку, другое препятствие. Поведение окружающих предсказать также нельзя. Многие лыжники и сноубордисты не соблюдают правила, превышают скорости, нарушают схему спуска. Столкновения – одна из наиболее популярных причин травм.

Катание возможно только в сопровождении. Первый и третий триместры – вероятность выкидыша, осложнений, проблем высокая. Поэтому лучше дождаться другого момента.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие. Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно. Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно. Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь. Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Образ жизни

Чтобы беременность протекала хорошо и малыш в утробе развивался как надо, будущей маме необходимо немного пересмотреть свой образ жизни. Здоровое питание, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе – вот ключ к хорошему самочувствию.

Когда женщина узнаёт о своём интересном положении, в её жизни меняется многое: дни и месяцы проходят в счастливом ожидании малыша, вкусовые предпочтения разнятся день ото дня, а животик становится всё более похожим на арбуз. При этом и образ жизни претерпевает некоторые изменения.

Когда-то к беременности относились как к болезни – врачи настоятельно рекомендовали носить себя, как хрустальную вазу, и воздерживаться от любых нагрузок. К счастью, сегодня гинекологи и перинатологи такого мнения не разделяют. Да, изменить рацион питания стоит. Да, совершать конные прогулки или кататься на лыжах противопоказано. Однако качественно жизнь беременной женщины хуже не становится.

Взять, к примеру, питание. Есть за двоих, конечно же, не стоит, а вот отказаться от вредных продуктов – пожалуй. Копчености, колбасные изделия, соления, консервы, острые и жирные блюда лучше вовсе исключить из рациона. На пользу будущей маме и еще не рожденному малышу пойдут кисломолочные продукты, фрукты, овощи, отварное мясо. Отдельного внимания заслуживает соль: рекомендуется свести её количество к минимуму, дабы хоть немного облегчить работу почек.

Салаты не станут менее вкусными, если заправить их подсолнечным/оливковым маслом вместо майонеза, а вот более полезными – будут. Кроме того, растительные масла повышают эластичность связок, делают кожу более упругой (долой растяжки!) и, чего уж скрывать, помогают справиться с характерными для беременных запорами. Этой деликатной проблемы можно избежать, если пить в течение дня больше «правильной» жидкости: минеральной воды, компотов и морсов без сахара, зеленого чая.

Очень часто во время беременности женщины переживают насчет прибавки веса. Во многом этому способствуют врачи женских консультаций, ругающие беременных за слишком большой, на их взгляд, привес. Следует знать, что любые диеты и голодания противопоказаны представительницам слабого пола, находящимся в положении.

Максимум, на что стоит пойти ради уменьшения веса, – это разгрузочные дни не чаще раза в неделю, и лучше под контролем врача. Не переедать, не кушать на ночь, не есть большими порциями – вот три основных правила питания, которым нужно следовать всем беременным.

Женщинам на протяжении всей беременности жизненно необходима двигательная активность. Устраивать заплыв на 500 метров или пробежку на километр никто не требует, а вот пешая получасовая прогулка пойдет только на пользу. Беременным рекомендованы занятия в бассейне, його-классе. Во многих фитнес-клубах имеются специальные группы для женщин, ожидающих появления малыша. Тренировки на фитболах, танцы, гимнастика на растяжку – это и многое другое поможет поддерживать себя в отличной физической форме.

Все врачи единодушно «прописывают» беременным свежий воздух. Это значит, что необходимо как можно чаще выбираться на прогулки, проветривать комнату. Насытить кровь кислородом помогут и кислородные коктейли, благо, кислородные бары, где продают эти чудо-напитки, сегодня можно увидеть в каждом третьем крупном магазине.

Во время беременности очень важно свести все возможные факторы риска к минимуму. Обязательно нужно отказаться от курения, употребления алкоголя, наркотических веществ. Нельзя поднимать тяжести, поскольку это может привести к преждевременным родам. Не рекомендовано ходить на высоких каблуках (можно упасть, да и венам на ногах такая обувь лишь добавит проблем).

Еще один неотъемлемый компонент образа жизни беременной женщины – здоровый сон. Врачи рекомендуют ложиться не позднее 10 часов вечера и вставать не ранее 7 часов утра. Таким образом, оптимальным считается ночной сон продолжительностью 8-9 часов.

Безопасность и риски во всех триместрах

Однажды вы мчитесь вниз по лыжному склону, а холодный ветер хлещет вас по лицу, а на следующий день вы беременны: теперь все, что вы любите, находится под запретом, и ваша единственная возможность заснеженных горах смотрит соревнования по лыжам по телевизору, не вставая с дивана.

Вот как бывает во время беременности, да? Катание на лыжах и другие виды спорта в холодную погоду, такие как сноуборд, полностью запрещены?

Да, в основном… но и нет, не всегда. Это явно не так уж и сухо. Несмотря на то, что катание на лыжах во время беременности сопряжено с определенным риском, вы можете разумно не хотеть принимать любых из них — бывают случаи, когда катание на лыжах все еще может быть вариантом физической активности во время беременности. Выяснить, можете ли вы безопасно кататься на лыжах, — это самое важное.

Вот что вам нужно знать о катании по склонам, когда у вас есть булочка в духовке, от того, почему это опасно, до того, как вы можете сделать это безопаснее (и как узнать, когда оставаться в домике, потягивая горячий шоколад со своей ноги вверх).

Уточним одну вещь: вообще говоря, врачи не рекомендуют кататься на лыжах во время беременности. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) включает катание на лыжах в число упражнений, которых следует избегать, наряду с серфингом и верховой ездой, потому что это «подвергает вас повышенному риску получения травмы» из-за вероятности падений.

Однако это не универсальная рекомендация. Являетесь ли вы заядлым лыжником, пытающимся взвесить все за и против продолжения вашей любимой физической активности во время беременности, или вас просто пригласили покататься на склонах с друзьями во время беременности, ваш врач может сказать, что вы в состоянии сделайте это, но вы должны быть проинформированы о конкретных рисках для вас и вашего ребенка. Вот что нужно иметь в виду.

Столкновения и падения

Несомненно, самым большим риском при катании на лыжах или сноуборде во время беременности является травма живота. Это может произойти, когда в вас врезается другой лыжник на горе или когда вы падаете на обледенелых склонах.

Существуют разные точки зрения на то, когда этот тип травмы может помешать беременности. Вот что следует учитывать в каждом триместре:

• Первый триместр. Ваш ребенок находится на критической стадии развития. Риск выкидыша выше в первом триместре, чем в любой другой, поэтому некоторые врачи советуют вам избегать ненужных рисков в этот уязвимый период беременности. В то же время, однако, ваш ребенок настолько мал, что он чрезвычайно защищен внутри вашей матки, поэтому может быть меньше риска, связанного с травмой в первом триместре, чем, например, в третьем.
• Второй триместр. Не зря его называют «золотым пятном» — второй триместр беременности для многих самый легкий. Вы прошли через хрупкий и тошнотворный первый триместр, но вы еще не перевалились в фазу третьего «ничего мне больше не подходит». Конечно, вы по-прежнему подвержены риску столкновений и падений во время катания на лыжах — и существует множество факторов (включая степень удара и место получения травмы), которые определяют, насколько вероятно, что такой несчастный случай причинит вред вам или ребенку. Но при прочих равных условиях второй триместр может иметь наименьший риск.
• Третий триместр. В третьем триместре против вас работают две вещи: ваш центр тяжести и рост вашего ребенка. В третьем триместре на ваш баланс, скорее всего, повлияет смещающийся вес вашего живота, и это может сделать удержание уверенного вертикального положения на лыжах более сложным, чем обычно. Ваш ребенок теперь тоже больше, и хотя он все еще довольно мягкий внутри вашего живота, этот слой защиты становится меньше по мере того, как ваш ребенок становится больше. На этом этапе беременности травма живота средней тяжести может вызвать отслойку плаценты или даже разрыв матки.

Растяжения мышц

Этот риск больше для вас, чем для вашего ребенка. Вы более подвержены травмам мышц во время беременности, потому что гормоны, которые подготавливают ваше тело к родам, расслабляя связки таза, также ослабляют остальные связки.

Это означает, что у вас больше шансов получить растяжение мышц и разрывы сухожилий — и хотя эти вещи не причинят вреда вашему ребенку, вам будет чертовски неудобно с ними справляться во время беременности.

Острота ума

ICYMI, мозг беременности — это реальная вещь, и где бы вы ни находились в течение этих 9 месяцев, вы, вероятно, в той или иной степени пострадали от него. Возможно, вы не сможете быстро оценить, как справиться с проблемой, связанной с катанием на лыжах, находясь на склонах, когда ваши инстинкты замедлились настолько, что ваши обычные быстрые суждения и кошачьи рефлексы ушли в прошлое.

Конечно, вы можете чувствовать себя так же остро, как и раньше. Ментальный туман — это лишь одно из нескольких изменений, которые могут произойти во время беременности, но вам нужно знать об этом, если вы планируете выполнять действия, требующие быстрого мышления.

Усталость и обезвоживание

Во время беременности ваше тело в основном работает сверхурочно 24/7, поэтому любая напряженная деятельность может привести к выгоранию быстрее, чем когда вы не беременны. Беременность — не время «переживать боль» или оставлять бутылку с водой в домике.

Пренебрежение заботой о себе на склонах может быстро привести к сильной усталости и обезвоживанию организма, что повышает общий риск безопасности при катании на лыжах или сноуборде.

Теперь, когда вы знаете о рисках, вы можете решить продолжать кататься на лыжах или сноуборде во время беременности — с некоторыми изменениями и корректировками, заметьте. Вот как вы можете адаптировать свой обычный распорядок к беременности и обезопасить себя и ребенка.

1. Поговорите со своим врачом. Как мы уже говорили, катание на лыжах, как правило, не рекомендуется во время беременности — это не означает, что вы не можете когда-либо заниматься этим, но решение продолжать катание на лыжах должно приниматься в рамках беседы с вашим акушером-гинекологом. Вам может быть хорошо кататься на лыжах, основываясь на вашем опыте и общем состоянии здоровья, или ваш врач может предостеречь вас от этого по индивидуальным причинам. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он думает, должен ли всегда быть первым шагом.
2. Знайте свой уровень мастерства. Если вы уже много лет катаетесь на лыжах, но никогда не спускались с кроличьей трассы, сейчас не время переходить к более сложным трассам. Если вы опытный лыжник, вы, вероятно, получите от своего врача добро на то, чтобы заниматься своими обычными делами (при условии, что вы все еще чувствуете себя комфортно), но эмпирическое правило заключается в том, чтобы оставаться на уровне или ниже любого значения. уровень мастерства вы были до беременности.
3. Не начинать в первый раз. Всегда хотели научиться кататься на лыжах или сноуборде? К сожалению, вам нужно подождать, пока ребенок не родится. Беременность — не время начинать новую напряженную деятельность. В то время как те, кто выполнял более интенсивные виды упражнений до беременности обычно разрешается продолжать, врачи обычно не одобряют новые навыки, если только они не предназначены для упражнений, безопасных для беременности.
4. Оставайтесь на ровной поверхности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы скатиться вниз по лыжному склону и вытереться о дно, выберите беговые лыжи или даже прогулку на снегоступах. Хотя вы все еще можете упасть, риск травмы намного ниже. У вас также будет больше времени, чтобы среагировать и держаться подальше от других лыжников, что еще больше снижает уровень риска.
5. Избегайте скопления людей. Поскольку вы не можете контролировать действия других людей на склонах, лучше избегать их, насколько это возможно. Катайтесь на лыжах в нерабочее время, например в будние дни, и пропускайте многолюдные выходные и праздничные дни.
6. Акклиматизация к высоте. Беременность часто означает более тяжелые времена на больших высотах, поэтому вам, вероятно, потребуется больше времени для акклиматизации. Не торопитесь и не отправляйтесь кататься на лыжах, пока не почувствуете себя комфортно. А поскольку артериальное давление может повышаться на больших высотах, вообще не отправляйтесь в горы, если у вас гестационная гипертензия.
7. Поддерживайте темп. Говоря о том, чтобы делать это медленно, вы не можете думать о себе как о соперничающем с кем-либо во время беременности. Тот факт, что вы стоите на лыжах во время беременности, является достаточным достижением! Вместо того, чтобы опережать всех остальных, просто сосредоточьтесь на полезных аспектах упражнений во время беременности и наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
8. Пейте воду и делайте перерывы. Вы более подвержены усталости и обезвоживанию во время беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, одеты в соответствии с погодой и физической активностью, которую вы выполняете, и что вы делаете несколько перерывов больше, чем могли бы обычно.

Может быть трудно превратиться из лыжника-долгожителя в беременную женщину с половиной вашей обычной выносливости, но если это ваша реальность, то с этим бороться бесполезно. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, занимаясь любой физической активностью, особенно такой интенсивной, как катание на лыжах или сноуборде.

Вот некоторые признаки того, что, возможно, пора прекратить кататься на лыжах (либо на день, либо до конца беременности):

• Вам трудно балансировать или оставаться на ногах.
• Вы чувствуете головокружение, усталость или головокружение.
• Вы перегреваетесь, сильно потеете или испытываете сильную жажду.
• Вы беспокоитесь или очень беспокоитесь о своей безопасности во время беременности.
• У вас боли или болезненность любого рода, особенно в спине или ногах.

Хотя это примеры ситуаций, когда вам может понадобиться расстаться, могут быть и другие ситуации. Главное — всегда оценивать свой физический и психологический уровень комфорта, прежде чем отправиться кататься на лыжах во время беременности: если вы чувствуете тревогу, усталость, недомогание или какой-либо дискомфорт, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Упражнения настоятельно рекомендуются во время беременности всеми, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до March of Dimes. Очевидно, что рискованные физические нагрузки не стоят пользы от физических упражнений, но даже такие базовые вещи, как ходьба, полезны во время беременности.

Важно помнить

Рискованные физические нагрузки не стоят преимуществ упражнений во время беременности. Поиск безопасных альтернатив – лучший вариант.

Упражнения развивают выносливость во время родов (поверьте, они вам понадобятся!). Частые физические упражнения во время беременности также могут:

• улучшить настроение и сон
• уменьшить боли в спине, судороги в ногах и боли в седалищном нерве
• уменьшить отеки
• уменьшить стресс

И, конечно же, это может просто облегчить выживание в марафоне, который составляет 9 целые месяцы выращивания и ношения человека в своем теле.

Если вы хотите заниматься спортом, но решили не рисковать катанием на лыжах или сноуборде, существует множество безопасных способов поддерживать уровень физической активности. С разрешения врача вы можете:

• заниматься йогой и пилатесом
• ходить пешком или бегать трусцой
• заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой
• плавать
• посещать занятия на велосипеде в помещении прежде выполняйте их медленно и уверенно, чтобы со временем наращивать силу и мастерство.

  Катание на лыжах или сноуборде во время беременности, как правило, не рекомендуется, но это не значит, что это вам не подходит. Самое главное — проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности, особенно те, которые сопряжены с определенным риском.

  Вы и ваш врач можете решить, исходя из вашего уровня навыков и общего состояния здоровья, что катание на лыжах с некоторыми модификациями допустимо. В противном случае не рискуйте.

  Безопасность и риски во всех триместрах

  Однажды вы мчитесь вниз по лыжному склону, а холодный ветер хлещет вас по лицу, а на следующий день вы беременны: теперь все, что вы любите, находится под запретом, и ваша единственная опасность в заснеженные горы — это просмотр соревнований по лыжным гонкам по телевизору, не вставая с дивана.

  Вот как бывает во время беременности, да? Катание на лыжах и другие виды спорта в холодную погоду, такие как сноуборд, полностью запрещены?

  Да, в основном… но и нет, не всегда. Это явно не так уж и сухо. Несмотря на то, что катание на лыжах во время беременности сопряжено с определенными рисками — и вы можете разумно не хотеть принимать или из них — бывают случаи, когда катание на лыжах все еще может быть вариантом физической активности во время беременности. Выяснить, можете ли вы безопасно кататься на лыжах, — это самое важное.

  Вот что вам нужно знать о катании по склонам, когда у вас есть булочка в духовке, от того, почему это опасно, до того, как вы можете сделать это безопаснее (и как узнать, когда оставаться в домике, потягивая горячий шоколад со своей ноги вверх).

  Уточним одну вещь: вообще говоря, врачи не рекомендуют кататься на лыжах во время беременности. На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) включает катание на лыжах в число упражнений, которых следует избегать, наряду с серфингом и верховой ездой, потому что это «подвергает вас повышенному риску получения травмы» из-за вероятности падений.

  Однако это не универсальная рекомендация. Являетесь ли вы заядлым лыжником, пытающимся взвесить все за и против продолжения вашей любимой физической активности во время беременности, или вас просто пригласили покататься на склонах с друзьями во время беременности, ваш врач может сказать, что вы в состоянии сделайте это, но вы должны быть проинформированы о конкретных рисках для вас и вашего ребенка. Вот что нужно иметь в виду.

  Столкновения и падения

  Несомненно, самым большим риском при катании на лыжах или сноуборде во время беременности является травма живота. Это может произойти, когда в вас врезается другой лыжник на горе или когда вы падаете на обледенелых склонах.

  Существуют разные точки зрения на то, когда этот тип травмы может помешать беременности. Вот что следует учитывать в каждом триместре:

  • Первый триместр. Ваш ребенок находится на критической стадии развития. Риск выкидыша выше в первом триместре, чем в любой другой, поэтому некоторые врачи советуют вам избегать ненужных рисков в этот уязвимый период беременности. В то же время, однако, ваш ребенок настолько мал, что он чрезвычайно защищен внутри вашей матки, поэтому может быть меньше риска, связанного с травмой в первом триместре, чем, например, в третьем.
  • Второй триместр. Не зря его называют «золотым пятном» — второй триместр беременности для многих самый легкий. Вы прошли через хрупкий и тошнотворный первый триместр, но вы еще не перевалились в фазу третьего «ничего мне больше не подходит». Конечно, вы по-прежнему подвержены риску столкновений и падений во время катания на лыжах — и существует множество факторов (включая степень удара и место получения травмы), которые определяют, насколько вероятно, что такой несчастный случай причинит вред вам или ребенку. Но при прочих равных условиях второй триместр может иметь наименьший риск.
  • Третий триместр. В третьем триместре против вас работают две вещи: ваш центр тяжести и рост вашего ребенка. В третьем триместре на ваш баланс, скорее всего, повлияет смещающийся вес вашего живота, и это может сделать удержание уверенного вертикального положения на лыжах более сложным, чем обычно. Ваш ребенок теперь тоже больше, и хотя он все еще довольно мягкий внутри вашего живота, этот слой защиты становится меньше по мере того, как ваш ребенок становится больше. На этом этапе беременности травма живота средней тяжести может вызвать отслойку плаценты или даже разрыв матки.

  Растяжения мышц

  Этот риск больше для вас, чем для вашего ребенка. Вы более подвержены травмам мышц во время беременности, потому что гормоны, которые подготавливают ваше тело к родам, расслабляя связки таза, также ослабляют остальные связки.

  Это означает, что у вас больше шансов получить растяжение мышц и разрывы сухожилий — и хотя эти вещи не причинят вреда вашему ребенку, вам будет чертовски неудобно с ними справляться во время беременности.

  Острота ума

  ICYMI, мозг беременности — это реальная вещь, и где бы вы ни находились в течение этих 9 месяцев, вы, вероятно, в той или иной степени пострадали от него. Возможно, вы не сможете быстро оценить, как справиться с проблемой, связанной с катанием на лыжах, находясь на склонах, когда ваши инстинкты замедлились настолько, что ваши обычные быстрые суждения и кошачьи рефлексы ушли в прошлое.

  Конечно, вы можете чувствовать себя так же остро, как и раньше. Ментальный туман — это лишь одно из нескольких изменений, которые могут произойти во время беременности, но вам нужно знать об этом, если вы планируете выполнять действия, требующие быстрого мышления.

  Усталость и обезвоживание

  Во время беременности ваше тело в основном работает сверхурочно 24/7, поэтому любая напряженная деятельность может привести к выгоранию быстрее, чем когда вы не беременны. Беременность — не время «переживать боль» или оставлять бутылку с водой в домике.

  Пренебрежение заботой о себе на склонах может быстро привести к сильной усталости и обезвоживанию организма, что повышает общий риск безопасности при катании на лыжах или сноуборде.

  Теперь, когда вы знаете о рисках, вы можете решить продолжать кататься на лыжах или сноуборде во время беременности — с некоторыми изменениями и корректировками, заметьте. Вот как вы можете адаптировать свой обычный распорядок к беременности и обезопасить себя и ребенка.

  1. Поговорите со своим врачом. Как мы уже говорили, катание на лыжах, как правило, не рекомендуется во время беременности — это не означает, что вы не можете когда-либо заниматься этим, но решение продолжать катание на лыжах должно приниматься в рамках беседы с вашим акушером-гинекологом. Вам может быть хорошо кататься на лыжах, основываясь на вашем опыте и общем состоянии здоровья, или ваш врач может предостеречь вас от этого по индивидуальным причинам. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что он думает, должен ли всегда быть первым шагом.
  2. Знайте свой уровень мастерства. Если вы уже много лет катаетесь на лыжах, но никогда не спускались с кроличьей трассы, сейчас не время переходить к более сложным трассам. Если вы опытный лыжник, вы, вероятно, получите от своего врача добро на то, чтобы заниматься своими обычными делами (при условии, что вы все еще чувствуете себя комфортно), но эмпирическое правило заключается в том, чтобы оставаться на уровне или ниже любого значения. уровень мастерства вы были до беременности.
  3. Не начинать в первый раз. Всегда хотели научиться кататься на лыжах или сноуборде? К сожалению, вам нужно подождать, пока ребенок не родится. Беременность — не время начинать новую напряженную деятельность. В то время как те, кто выполнял более интенсивные виды упражнений до беременности обычно разрешается продолжать, врачи обычно не одобряют новые навыки, если только они не предназначены для упражнений, безопасных для беременности.
  4. Оставайтесь на ровной поверхности. Если вы беспокоитесь о том, чтобы скатиться вниз по лыжному склону и вытереться о дно, выберите беговые лыжи или даже прогулку на снегоступах. Хотя вы все еще можете упасть, риск травмы намного ниже. У вас также будет больше времени, чтобы среагировать и держаться подальше от других лыжников, что еще больше снижает уровень риска.
  5. Избегайте скопления людей. Поскольку вы не можете контролировать действия других людей на склонах, лучше избегать их, насколько это возможно. Катайтесь на лыжах в нерабочее время, например в будние дни, и пропускайте многолюдные выходные и праздничные дни.
  6. Акклиматизация к высоте. Беременность часто означает более тяжелые времена на больших высотах, поэтому вам, вероятно, потребуется больше времени для акклиматизации. Не торопитесь и не отправляйтесь кататься на лыжах, пока не почувствуете себя комфортно. А поскольку артериальное давление может повышаться на больших высотах, вообще не отправляйтесь в горы, если у вас гестационная гипертензия.
  7. Поддерживайте темп. Говоря о том, чтобы делать это медленно, вы не можете думать о себе как о соперничающем с кем-либо во время беременности. Тот факт, что вы стоите на лыжах во время беременности, является достаточным достижением! Вместо того, чтобы опережать всех остальных, просто сосредоточьтесь на полезных аспектах упражнений во время беременности и наслаждайтесь временем на свежем воздухе.
  8. Пейте воду и делайте перерывы. Вы более подвержены усталости и обезвоживанию во время беременности, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, одеты в соответствии с погодой и физической активностью, которую вы выполняете, и что вы делаете несколько перерывов больше, чем могли бы обычно.

  Может быть трудно превратиться из лыжника-долгожителя в беременную женщину с половиной вашей обычной выносливости, но если это ваша реальность, то с этим бороться бесполезно. Во время беременности важно прислушиваться к своему телу, занимаясь любой физической активностью, особенно такой интенсивной, как катание на лыжах или сноуборде.

  Вот некоторые признаки того, что, возможно, пора прекратить кататься на лыжах (либо на день, либо до конца беременности):

  • Вам трудно балансировать или оставаться на ногах.
  • Вы чувствуете головокружение, усталость или головокружение.
  • Вы перегреваетесь, сильно потеете или испытываете сильную жажду.
  • Вы беспокоитесь или очень беспокоитесь о своей безопасности во время беременности.
  • У вас боли или болезненность любого рода, особенно в спине или ногах.

  Хотя это примеры ситуаций, когда вам может понадобиться расстаться, могут быть и другие ситуации. Главное — всегда оценивать свой физический и психологический уровень комфорта, прежде чем отправиться кататься на лыжах во время беременности: если вы чувствуете тревогу, усталость, недомогание или какой-либо дискомфорт, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

  Упражнения настоятельно рекомендуются во время беременности всеми, от Центров по контролю и профилактике заболеваний до March of Dimes. Очевидно, что рискованные физические нагрузки не стоят пользы от физических упражнений, но даже такие базовые вещи, как ходьба, полезны во время беременности.

  Важно помнить

  Рискованные физические нагрузки не стоят преимуществ упражнений во время беременности. Поиск безопасных альтернатив – лучший вариант.

  Упражнения развивают выносливость во время родов (поверьте, они вам понадобятся!). Частые физические упражнения во время беременности также могут:

  • улучшить настроение и сон
  • уменьшить боли в спине, судороги в ногах и боли в седалищном нерве
  • уменьшить отеки
  • уменьшить стресс

  И, конечно же, это может просто облегчить выживание в марафоне, который составляет 9 целые месяцы выращивания и ношения человека в своем теле.

  Если вы хотите заниматься спортом, но решили не рисковать катанием на лыжах или сноуборде, существует множество безопасных способов поддерживать уровень физической активности. С разрешения врача вы можете:

  • заниматься йогой и пилатесом
  • ходить пешком или бегать трусцой
  • заниматься аэробикой с малой ударной нагрузкой
  • плавать
  • посещать занятия на велосипеде в помещении прежде выполняйте их медленно и уверенно, чтобы со временем наращивать силу и мастерство.

    Катание на лыжах или сноуборде во время беременности, как правило, не рекомендуется, но это не значит, что это вам не подходит.