Без слёз и укачиваний: как научить ребёнка засыпать самостоятельно?

Нарушение сна у детей — очень частая проблема родителей, которые просто не знают, как научить ребёнка засыпать вовремя. Своими советами с «О!» поделилась ведущий мировой специалист по сну, автора метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ) Ким Вест.

Ким Вест, ведущий мировой специалист по сну, автор метода «Медленного отдаления» (The Sleep Lady Shuffle ТМ)

Родители часто жалуются, что дети не умеют засыпать сами. Это как раз говорит о том, что малышей нужно учить навыку засыпания — так же, как умению ходить и говорить.

Почему дети плохо спят?

Очень часто причинами плохого сна могут быть поведенческие проблемы. Из-за того, что у ребёнка сон ассоциируется с кормлением или укачиванием, малыш ожидает тех же действий, проснувшись ночью. Это и есть поведенческая проблема, от которой нужно избавляться. Родители могут придумать какую-то новую привычку, другую ассоциацию, связанную со сном.

24 года назад в мире было всего лишь две книги, посвящённые этой проблеме. В работе Марка Вайсблута было сказано, что ребёнка нужно уложить в кроватку бодрствующим, затем уйти и не возвращаться к нему до утра. Эта методика получила название «Проплакаться до засыпания». А книга Ричарда Фербера была посвящена «Методу периодических проверок», согласно которому после укладывания малыша нужно время от времени проверять, но каждый раз делать это реже.

Эти способы могут работать, но из-за частого детского плача их критикуют родители и эксперты. И на сегодняшний день нет научных исследований, которые бы объяснили, как такие методы влияют на психологическое состояние детей.

Когда я задумалась о создании новой методики, у меня ещё не было ребёнка. Но я была знакома с историей своего брата и его жены, которые очень переживали из-за плохого сна своего малыша и даже признавались в том, что больше не хотят иметь детей. Я боялась столкнуться с такой ситуацией, поэтому решила создать более мягкий способ «Медленного отдаления». Сначала я его применяла на своих детях, а затем на малышах родственников и друзей.

Как этот метод работает?

Чтобы научить малыша правильно засыпать, положите его в кроватку бодрствующим и оставайтесь вместе с ним в комнате. В первые дни реагируйте на капризы ребёнка: обнимайте, успокаивайте словами, качайте. Но с каждым вечером делайте это реже. Эффект от этих действий будет заметен уже на седьмой вечер. Через неделю ребёнок начнёт полноценно спать ночью. Этот способ подходит для детей от полугода до 6 лет, а быстрее и легче его усваивают малыши от 6 до 8 месяцев. Чем старше они становятся, тем сложнее их научить правильно засыпать. Но всё же это возможно, просто вам придётся приложить немного больше усилий.

Главные принципы методики «Медленного отдаления»:

1. Родители или няня находятся с малышом, пока он не заснёт.

2. Взрослые постепенно уменьшают степень своего участия в засыпании, пока малыш не освоит навык.

3. Родители не вмешиваются в тех случаях, когда ребёнок может справиться сам, и помогают там, где ему трудно.

4. Ребёнок может обучаться самостоятельному засыпанию и в отдельной кроватке, и вместе с родителями.

Если родители намеренно спят вместе с малышом, то он всё равно должен уметь засыпать сам. Решать эту проблему при помощи совместного засыпания — это не самый здоровый подход.

Метод «Медленного отдаления» нашёл отклик у мам по всему миру. С командой психологов мне удалось адаптировать этот способ и для российских семей. Я не призываю следовать только за инструкциями методики, а прошу обращать большое внимание на отношения между мамой и ребёнком. Главное — укрепить привязанность между ними, потому что спокойная мама, которая понимает потребности малыша, может более внимательно отнестись к обучению, в отличие от той, которая действует согласно инструкции и игнорирует то, что с ним происходит.

Текст: Анастасия Куратова

Фото: Ilya Andriyanov, javi_indy / Shutterstock.com

Читайте также:

5 токсичных фраз, которые испортят жизнь вашему ребёнку

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Почему запугивание — самый бесполезный способ воспитания детей

Не волнуйтесь понапрасну. 5 способов избавиться от детской тревожности

детипсихологиявоспитаниеразвитие

Как научить ребенка засыпать самостоятельно: пошаговая инструкция

Рецензент

Ковтун
Татьяна
Анатольевна

2316 просмотров

08 ноября 2022

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Бессонные ночи у кроватки малыша не идут на пользу родителям. Но что делать, если кроха часто просыпается или беспокойно спит? В статье — общие рекомендации как научить ребёнка засыпать самостоятельно и крепко спать всю ночь.

Что такое самостоятельное засыпание

Если ребёнок может заснуть в своей кроватке сам, без укачивания и с минимальной помощью родителей, это называется самостоятельным засыпанием. При этом родители могут научить малыша во время ночного пробуждения успокаиваться самостоятельно и засыпать вновь, если его ничего не беспокоит, он здоров, накормлен и не нуждается в смене подгузника.

Когда ребёнок сам начинает засыпать

Для младенца нормально нуждаться в постоянном присутствии мамы, есть по требованию, вне зависимости от времени суток, просить помощи, чтобы расслабиться и уйти в сон^[1].

Родители могут сами определить, когда кроха готов к тому, чтобы засыпать самостоятельно, исходя из его привычек, характера и самочувствия. Многие дети требуют больше внимания родителей и часто случается так, что ребёнок не засыпает самостоятельно, даже если он старше года.

Методы самостоятельного засыпания

Есть множество рекомендаций и «методик», которые обещают помочь приучить ребёнка к самостоятельному сну, но перед тем, как приступить к «обучению», нужно убедиться, что малыш здоров. Для этого, безусловно, необходимо получить консультацию у специалиста, который наблюдает за здоровьем ребенка.

Следует очень осторожно относиться к ряду рекомендаций по тому, как «научить» ребенка засыпать самостоятельно. Часто, подобные рекомендации исходят от людей, не имеющих достаточных знаний о детской физиологии.

Например, некоторые «cпециалисты» по сну различают два типа методик: мягкие и жёсткие. В первом случае родители не дают проплакаться малышу, а максимально плавно адаптируют его к новым условиям засыпания. Во втором случае обучение предполагает достаточно стрессовые условия, и специалисты рекомендуют использовать такие методы в исключительных случаях.

Мягкая методика Элизабет Пэнтли предполагает большую аналитическую работу родителей и состоит из 10 шагов. Предполагается, что мама или папа будут вести дневник сна ребёнка с учётом его физиологии. Исходя из индивидуальных особенностей, родители будут ловить так называемые окна в сон — время, когда малыш наиболее уставший. К минусам этой методики относят долгий период обучения и большой труд со стороны родителей^[2].

Мягкая методика Ким Вест, помимо поиска окна в сон, предполагает ещё и введение ритуалов на сон: чтение книжки, зашторивание окон и совместное выключение света. При этом малыша не нужно укачивать, а укладывать в кровать необходимо сонным, но не спящим. После того как родители положили ребёнка в кроватку, следует сесть рядом и успокаивать его, при этом постепенно отодвигаясь или отставляя свой стул. Постепенно, день за днём, стул надо отодвигать всё дальше. Методика также предполагает нескорый результат^[3].

В любом случае, перед тем как применять какие — либо методики, необходимо получить консультацию специалиста.

Как подготовить малыша к самостоятельному засыпанию

Перед тем как научить ребёнка засыпать самостоятельно, необходимо провести подготовку. Есть несколько основных рекомендаций, которых следует придерживаться:

• Придумать ритуал отхода ко сну. Это может быть купание, массаж или колыбельная. Если у ребёнка есть любимая игрушка, то засыпать с ней ему будет спокойнее. Можно показать малышу, как укладывать игрушку спать, и предложить присоединиться к ней.
• Укладывать ребёнка спать в одно и то же время с отклонением не более 5–10 минут.
• Хорошо кормить малыша вечером. Чтобы снизить вероятность того, что ребёнок проснётся ночью из-за голода.
• Улучшить качество сна. Достаточное время прогулок на свежем воздухе, а также активные игры в первой половине дня этому помогут. Вечер лучше оставить для размеренных и спокойных занятий.
• Проветрить комнату перед сном и не допускать перегрева. Если в комнате слишком жарко, ребёнок может просыпаться ночью для того, чтобы попить.

Почему ребёнок не может заснуть: некоторые причины

Испортить качество сна, кроме состояния здоровья, могут и другие причины. Этот список небольшой:

• Долгий дневной сон.
• Нехватка физической активности. Лучше больше бегать и прыгать с ребёнком в течение дня, но не нагружать его перед сном.
• Долгое бодрствование. Малыш может слишком долго и активно играть для своего возраста. В этом случае ему будет тяжелее уснуть вовремя.

Ошибки при приучении к самостоятельному засыпанию

Родителям нужно прислушаться к себе и отложить этап приучения ребёнка к самостоятельному засыпанию, если они психологически к этому не готовы. Проблема в том, что приучить малыша без чёткого настроя родителей невозможно.

Также необходимо учитывать особенности характера крохи и не игнорировать его чувства. Если ребёнок испытывает сильный стресс и нервничает, лучше повременить или увеличить процесс привыкания к самостоятельному сну, чтобы не оставлять его наедине с переживаниями. Действовать нужно настойчиво, но мягко, чтобы не нарушить психологическую близость.

Список источников

1.
Как научить ребёнка засыпать самостоятельно, Профессиональные советы консультантов по сну на сайте Спи, Малыш

2.
Пэнтли Э., Как уложить ребёнка спать без слёз

3.
4 метода развития навыков самостоятельного засыпания и крепкого сна, журнал «Счастливые родители»

4.
Здоровый сон — счастливый ребёнок, Марк Вайсблут

5.
Сон ребёнка. Решение всех проблем, Ричард Фербер

Рецензент
Ковтун
Татьяна
Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Приучение к нежному сну: Методы приучения ко сну без плача, объяснение

Если вы не можете позволить своему ребенку плакать, вам может подойти приучение к нежному сну. Также называемая тренировкой сна без слез, она обещает помочь детям спать крепче и успокоить себя, когда они просыпаются — без слез. Методы включают метод поднятия и опускания, метод стула и запланированные пробуждения. Некоторые родители считают, что такие подходы вызывают меньше стресса и больше соответствуют их стилю воспитания. Однако приучение к мягкому сну обычно занимает больше времени и может быть более утомительным для родителей.

Что такое щадящая тренировка сна?

Если вам не нравится идея оставлять вашего ребенка плакать в одиночестве – или вы пытались выплакаться (CIO) или подобные методы, и они не сработали для вас – вы можете рассмотреть более постепенный подход что включает в себя меньше слез. Начните тренировку спокойного сна, также называемую тренировкой сна без слез.

Существует три основных подхода: метод стула, метод подъема и опускания и пробуждения по расписанию. Есть несколько книг по обучению сну без слез, в том числе «9» Элизабет Пэнтли.0009 No-Cry Sleep Solution , Tracy Hogg Baby Whisperer , и Kim West The Sleep Lady’s Good Night Sleep Tight . BabyCenter также предлагает видеокурс от детского врача-сомнолога, который вы можете пройти по запросу, не выходя из собственного дома, и курс включает в себя вариант «метода кресла».

Те, кто предпочитает подход без слез, считают, что время отхода ко сну дает возможность наладить контакт с вашим ребенком, развивая тихие, уютные ночные ритуалы и быстро отвечая на просьбы вашего ребенка о еде и комфорте.

Сторонники приучения к спокойному сну считают, что для младенцев естественно хотеть быть рядом с родителями, и что выкрикивание (также называемое приучением к угасающему сну) не учит младенцев успокаивать себя, как рекламируется. Они отмечают, что, хотя исследования показывают, что методы угашения могут привести к улучшению сна в краткосрочной перспективе, все дети имеют одинаковые модели сна в возрасте около 1 года, независимо от метода обучения сну, который использовали их родители. Они пришли к выводу, что методы приучения ко сну, включающие плач, в долгосрочной перспективе не нужны.

Как и в случае со всеми методами приучения ко сну, лучше всего начинать приучение к мягкому сну, когда ваш ребенок физически и эмоционально готов спать всю ночь, обычно в возрасте от 4 до 6 месяцев. К тому времени циклы сна младенцев становятся более регулярными и предсказуемыми, и они могут прожить ночь без кормления.

Метод укладывания с поднятием

Метод укладывания с поднятием в основном соответствует его названию: вы берете своего ребенка, когда он плачет, и снова укладываете его спать, когда он спокоен, пока он в конце концов не упадет и оставайся спать. Вот как:

• Уложите ребенка в кроватку сонливым, но бодрствующим, в установленное время.
• Если ваш ребенок спокоен, вы можете покинуть комнату.
• Если ваш ребенок начинает плакать, возьмите его на руки и обнимите или покачайте, пока он не перестанет плакать.
• Когда ребенок успокоится, положите его обратно в кроватку.
• Немедленно покиньте комнату.
• Если ваш ребенок снова начнет плакать, повторите описанные выше действия.
• В конце концов ваш ребенок заснет.
• Этот метод может потребовать, чтобы вы поднимали и опускали ребенка десятки раз. Цель состоит в том, чтобы их постепенно нужно было успокаивать меньше раз каждую ночь, пока их вообще не нужно будет брать на руки.

Плюсы и минусы метода поднятия и опускания

Некоторые родители испытывают сильный стресс, когда слышат плач своего ребенка. Главный плюс метода «подними и положи» в том, что он может быть менее стрессовым для родителей.

Тем не менее, это требует большого терпения и может быть утомительным. По сравнению с приучением ко сну «выплакаться», детям, обученным методом «подними и положи», требуется больше времени, чтобы научиться засыпать и засыпать без посторонней помощи. В то время как ИТ-директору часто требуется три-четыре дня для работы, никакие методы крика не могут занять до трех недель, а возможно, и больше. В зависимости от вашего темперамента, вашего уровня недосыпания и привычек сна вашего ребенка, вы можете обнаружить, что это слишком много.0009 более стрессовых, чем несколько ночей плача.

Реклама | страница продолжается ниже

Метод со стулом

Метод со стулом, который иногда называют «кемпингом», включает в себя сидение в кресле возле кроватки вашего ребенка, пока он засыпает. В идеале, они научатся усыплять себя, не беря их на руки, не укачивая и не убаюкивая. Затем вы будете постепенно отодвигать стул дальше, пока ваш ребенок постепенно не научится засыпать без вас в комнате. Выполните следующие шаги:

• Положите ребенка в кроватку в установленное время, когда он сонный, но не спит.
• Поставьте стул рядом с кроваткой вашего ребенка и сидите рядом с ним, пока он не уснет.
• Выйдите из комнаты.
• Если ваш ребенок начинает плакать, вернитесь в его комнату и посидите в кресле, пока он не заснет. Вы можете погладить их и сказать несколько успокаивающих слов, но не берите их в руки.
• Через несколько ночей отодвиньте стул подальше от кроватки.
• Продолжайте отодвигать стул дальше от кроватки, пока не выйдете из детской.

Плюсы и минусы метода со стулом

Как и в случае с методом поднятия и опускания ребенка, некоторые родители предпочитают метод со стулом, потому что он позволяет меньше плакать. Вы можете успокоить ребенка по мере необходимости (не поднимая его).

Недостатком является то, что метод стула требует гораздо больше времени и терпения, чем метод «выплакаться» — до трех недель вместо нескольких дней. Сидеть и ждать, пока ребенок уснет, может быть утомительно, и вам может быть трудно, если он начнет плакать, поскольку вы не возьмете его на руки или не будете использовать стандартные методы успокоения, такие как качание и кормление грудью. Ваш ребенок также может быть растерян и недоволен тем, что вы находитесь в его комнате, но не утешаете его.

Пробуждение по расписанию

Если ваш ребенок обычно легко засыпает, но просыпается несколько раз в течение ночи, вы можете рассмотреть возможность пробуждения по расписанию. Идея запланированных пробуждений состоит в том, чтобы прервать циклы сна вашего ребенка и постепенно подтолкнуть его к более крепкому ночному сну. Вот как это сделать:

• Отметьте характер сна вашего ребенка в течение нескольких дней. Вы захотите определить примерное время, когда они просыпаются каждую ночь.
• Положите ребенка в кроватку в обычное для него время сна. Используйте любую тактику, которая была успешной в прошлом, чтобы уложить ребенка спать.
• Установите будильник примерно за 15–30 минут до того, как обычно просыпается ребенок. Когда прозвенит будильник, разбудите ребенка.
• Утешайте ребенка (качайте его, кормите грудью и т. д.), пока он снова не заснет.
• Повторяйте столько раз, сколько раз ребенок просыпается ночью.
• Постепенно увеличивайте время между пробуждениями, пока ваш ребенок не будет спать всю ночь, не крича на вас.

Плюсы и минусы пробуждений по расписанию

Пробуждения по расписанию сопровождаются меньшим плачем, чем CIO, и, по-видимому, увеличивают продолжительность непрерывного сна ребенка.

Однако у запланированных пробуждений есть ряд недостатков. Это методичный и трудоемкий метод, который может занять несколько недель. Если ваш ребенок еще не просыпается через регулярные предсказуемые промежутки времени в течение ночи, вы не сможете надежно запланировать пробуждения (возможно, поэтому некоторые эксперты говорят, что это лучше делать для детей старшего возраста). Это также не помогает научить детей засыпать самостоятельно, когда вы впервые укладываете их в постель.

Вам может быть тяжело будить спящего ребенка, зная, что он, скорее всего, будет плакать. И ваш ребенок все еще может просыпаться между запланированными пробуждениями — и в этот момент вам придется решить, войдете ли вы в комнату и убаюкаете его или позволите ему поплакать.

Советы по тренировке мягкого сна

• Будьте последовательны. Установите регулярный график сна и сна и придерживайтесь его. Постоянный режим сна помогает регулировать ночной сон.
• Выберите правильное время. Укладывайте ребенка спать, когда он проявляет признаки усталости, в том числе трет глаза, суетится и зевает. Не попадайтесь в ловушку, не давая ребенку спать, чтобы он больше утомлялся. Переутомленному ребенку может быть труднее заснуть, и в целом он может меньше спать.
• Медленно вносите изменения. Если ваш ребенок ложится спать позже, не переносите время отхода ко сну, скажем, с 9:30 до 7 часов. Каждую ночь ложитесь спать примерно на 15 минут раньше, пока не доберетесь до времени, которое кажется наиболее подходящим для вашего ребенка.
• Соблюдайте успокаивающий ритуал перед сном . Например, искупайте ребенка, затем почитайте книгу, затем спойте колыбельную, а затем уложите его спать в одно и то же время каждую ночь.
• Разработайте несколько «ключевых слов». Они сигнализируют вашему ребенку, что пора спать. Это может быть простой звук «шшшшш» или тихая фраза, например «Пора спать». Повторяйте этот звук или фразу, когда вы убаюкиваете ребенка или убаюкиваете его, чтобы он ассоциировал это со сном.
• Создайте комфортную среду для сна. В детской комнате должно быть тихо и темно. Дети постарше могут предпочесть ночник и слегка приоткрытую дверь. Записи тихой музыки, звуков природы или журчания аквариума могут быть успокаивающими, поскольку белый шум напоминает младенцам об уютных границах матки. Чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), всегда кладите ребенка в постель на спину, чтобы в кроватке не было свободных постельных принадлежностей или других предметов. Не переодевайте ребенка и не перегревайте комнату.
• Попробуйте пустышку. Это может помочь беспокойному ребенку успокоиться и заснуть, а использование пустышки перед сном снижает риск СВДС.
• Не реагируйте на каждый шум, который издает ваш ребенок. Научитесь отличать настоящий крик от сонного всхлипа. Если вы не уверены, можно подождать минуту за дверью, чтобы не потревожить ребенка, если он действительно спит.

Работает ли тренировка мягкого сна?

Никакая стратегия сна не эффективна для каждого ребенка или даже для одного ребенка все время. Выяснение подхода, подходящего для вашей семьи, может потребовать проб и ошибок. Вам придется узнать своего ребенка поближе, проявить гибкость и найти метод (или комбинацию методов), который подойдет именно вам.

Поклонники тренировки спокойного сна признают, что этот подход может занять некоторое время — дольше, чем методы крика, — но они говорят, что в конечном итоге оно того стоит. (Примечание. Хотя обучение сну CIO может быть трудным для младенцев и их родителей, исследования показывают, что оно не вредит социальному или эмоциональному развитию ребенка и не вызывает проблем с привязанностью). метод, который вы выбираете, должен быть последовательным и дать ему время для работы. Возможно, вам придется придерживаться щадящих методов обучения сну в течение как минимум недели, а часто и дольше, чтобы увидеть результаты.

Тренировка мягкого сна может вам помочь. Если это не так, вы можете попробовать метод Фербера: вы позволите своему ребенку плакать в течение коротких запланированных периодов времени, прежде чем брать его на руки и успокаивать, постепенно увеличивая время между проверками.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

Могу ли я приучить ребенка спать без использования Cry It Out?

Обучение вашего малыша самостоятельному засыпанию или «самоустановке» в конечном итоге становится ключом к хорошему сну. Однако благодаря Интернету термин «самоустановление» стал синонимом методов тренировки сна на основе плача.

Но это не обязательно!

Чем больше мы знаем о сне, тем лучше мы сможем разработать методы успокоения, которые работают с циркадным ритмом ребенка и с семейным стилем воспитания… Плакать не нужно!

Прежде всего, давайте поговорим о плаче…

О плаче

Младенцы и малыши (а также дети и взрослые) плачут по разным причинам. Не всякий плач означает, что что-то в корне не так, вы это сами знаете. Ваш малыш может плакать из-за усталости, из-за того, что ему слишком холодно или жарко, из-за перевозбуждения, из-за скуки, из-за испуга, из-за того, что смена подгузника холодила его попку.

Младенцы плачут, потому что это единственный способ, которым они могут общаться, и важно знать, что говорит вам ваш малыш, особенно когда он плачет во время сна.

Знаете ли вы, что одной из самых частых причин детского плача является переутомление? Когда младенец или малыш не спит слишком долго между снами, если у него был очень прерывистый ночной сон и/или плохой дневной сон, в его организме будет накапливаться гормон стресса кортизол. Они будут плакать. Много. И из-за кортизола, гормона борьбы или бегства, в результате им будет довольно трудно успокоиться и уснуть.

Забавно, да? Они буквально слишком устали, чтобы спать! На самом деле, мой 5-летний ребенок недавно сказал мне (после поздней ночи на ночевке) «но мууууум, я просто слишком устал, чтобы спать»… в сопровождении полного нервного срыва перед сном.

Если мы говорим о сне и плаче, мы должны признать, что плач от переутомления вызывает у ребенка больший стресс, чем плач протеста во время «тренировки сна» (даже если вы используете методы, основанные на плаче). , чего в этой статье нет), И переутомленный плач обычно длится дольше в каждом эпизоде, а также длится дольше с течением времени.

Итак, давайте обсудим типы плача, которые мы обычно наблюдаем у наших малышей. Существует три основных формы плача:

1. 1. Плач протеста : это громкий настойчивый крик, почти похожий на крик. Этот крик эквивалентен тому, что ваш ребенок кричит на вас, и является прямой реакцией на что-то, что ему не обязательно нравится или чего он не ожидал.
2. 2. Плач или «завод» : это плач ребенка, когда он что-то не так. Он нарастает по объему и интенсивности. Так может звучать переутомленный крик.
3. 3. Плач или «замирание» : это плач или хрип, который становится более промежутком, тише или слабее, и иногда это может быть способом успокоения ребенка, особенно если он перевозбужден или переутомлен.

Очень часто мы видим или слышим о детях, которые плачут во сне, в то время как их родители применяют какой-то метод «тренировки сна». Почти во всех этих случаях родителям рекомендовали сосредоточиться на ночном сне, приучать спать только ночью, независимо от того, что происходило с их малышом днем.

Проблема с этим подходом заключается в том, что, если вы также не работаете с очень соответствующими возрасту окнами бодрствования, временем и продолжительностью сна, а также оптимальными возможностями кормления, вы редко сможете избежать плача во время тренировки сна. Проще говоря, вы не будете знать, плачет ли ваш ребенок, потому что он переутомлен, недостаточно утомлен, чрезмерно возбужден или голоден. Каким бы щадящим ни был ваш метод приучения ко сну (например, тот, который мы вам сейчас рассмотрим), вы можете непреднамеренно причинить больше вреда, чем пользы.

Как не плакать

Так как же свести к минимуму плач во время тренировки сна и быть более уверенным в том, что с ребенком все в порядке? Делая все возможное, чтобы в первую очередь подготовить их ко сну! Это означает:

• Убедиться, что вы соблюдаете график сна, соответствующий возрасту вашего малыша, чтобы избежать переутомления или недостаточной усталости (здесь вам может помочь наше приложение Little Ones)
• Убедиться, что его кормят (молоко и твердая пища ) в идеальное время в течение дня, чтобы помочь лучшему укладыванию и сну
• Убедитесь, что среда сна вашего малыша способствует сну, а не стимулирует его каким-либо образом. Мы рекомендуем темную комнату, белый шум и пеленку или детский спальный мешок как для сна, так и для ночного сна.

Отсюда вам будет гораздо легче приблизиться к самоуспокоению и не плакать.

О самоустановке

Самостоятельная установка означает способность вашего ребенка (или дошкольника) засыпать самостоятельно или без посторонней помощи. В очень раннем возрасте многих из наших детей укачивают, кормят или держат на руках, чтобы помочь им заснуть. У вас может быть старший ребенок или малыш, который засыпает, когда вы его гладите или даже водите в машине!

Способы, которыми привыкли наши малыши засыпать, называются «ассоциациями сна», и когда ассоциации сна младенцев или малышей зависят от того, что вы для них делаете, они еще не устраиваются самостоятельно.

Это, конечно, хорошо, если ваш малыш совсем маленький; детям до 4 месяцев обязательно нужна помощь, чтобы заснуть. Это также хорошо, если ваш ребенок или ребенок младшего возраста хорошо спит ночью и/или если вы не возражаете против того, чтобы снова укладывать его спать каждый раз, когда он просыпается ночью.

Но… если ваш малыш просыпается ночью каждые 2 часа (или даже чаще) или его ночные пробуждения вызывают недосыпание и стресс в вашей семье, возможно, пришло время подумать о том, чтобы помочь вашему ребенку научиться самостоятельно урегулировать. Как только у них появляется этот навык, мы обычно видим значительное улучшение как продолжительности их дневного сна, так и ночного сна, потому что ваш малыш теперь может снова заснуть между циклами сна, а не полагаться на вашу помощь в этом.

Здесь на помощь приходит «тренировка сна». Или, как я предпочитаю называть ее, «тренировка засыпания» — ваш малыш уже умеет спать (это одна из самых основных, естественных человеческие функции), но теперь они учатся засыпать более независимо.

Вы можете сделать это без слез. Позвольте мне показать вам, как…

Самонастраивающийся метод «без плача»

Предположим, что у вашего малыша есть хороший, соответствующий возрасту режим сна/корма в течение дня (с помощью нашей премии выиграв приложение Little Ones, конечно же!), они будут в наилучшем положении, чтобы отправиться в это нежное путешествие.

Важно помнить, что, пытаясь приучить ребенка к сну, вы помогаете ему освоить совершенно новый навык, который будет ценным как для него, так и для вас на долгие годы. Это означает, что это может занять некоторое время, и некоторым младенцам и малышам может быть трудно изменить свои укоренившиеся привычки. Никто не выучивает новый важный навык за одну ночь!

Вы также должны уважать возраст и этап развития вашего малыша. Под этим я подразумеваю, что маленькие дети могут довольно легко освоить этот новый навык, тогда как для детей старшего возраста, малышей и детей это может занять некоторое время. Уважение к способности вашего малыша прийти в себя означает быть терпеливым, последовательным, поддерживать и прощать. И это может даже означать снижение ваших стандартов; Ничего страшного, если ваш малыш не освоит этот навык так же быстро, как ребенок вашего друга, и ничего страшного, если в какой-то конкретный день вы ХОТИТЕ укачивать своего ребенка, чтобы он заснул этой ночью.

Суть нашего очень успешного метода заключается в том, чтобы делать все, что вы делаете, чтобы уложить вашего малыша спать, но со временем делайте это все меньше и меньше. Это почти так просто! Позвольте мне показать вам метод простыми шагами (имея в виду, что ваш малыш может двигаться быстрее или медленнее по шагам, и это нормально).

Мы рекомендуем использовать это в начале дневного сна вашего малыша и перед сном, а не на ночь.

1. 1. Смените ребенку подгузник, отведите его в темную комнату, запеленайте или положите в спальный мешок и включите белый шум.
2. 2. Используйте фразу для сна, например, «пора спать, дорогая».
3. 3. Делайте все, что обычно делаете, чтобы уложить их спать (качайте, кормите, гладьте), пока они почти не заснут, но не совсем.
4. 4. Засунуть их в постель.
5. 5. Посмотрите, что получится! Ваш малыш может просто заснуть. Даже если вы думаете, что этого не произойдет, важно дать им время и возможность попробовать.
6. 6. Если они не спят в своей постели, но не расстроены, можно оставить их, если вам так удобно. Ваш ребенок может удивить вас и немного извиваться, скулить и в конце концов заснуть!
7. 7. Если нет, усыпите его, положив на него руки, или, если ваш ребенок начинает плакать или расстраиваться, повторите процесс, взяв его на руки и успокаивая, пока он почти не заснет, и снова уложите его.
8. 8. Цель состоит в том, чтобы ваш малыш заснул самостоятельно в своей кроватке, чтобы его можно было брать на руки и успокаивать так часто, как это необходимо.

Самое главное на данном этапе – это то, что ваш ребенок учится засыпать в собственной кроватке. Они узнают, что это место, где они спят, а не на вас, в переноске или во время кормления.

Каждые 1-2 дня постепенно уменьшайте количество проводимых вами укладок, укладывая их в постель все более и более бодрствующими. Вы по-прежнему будете успокаивать их, если они расстроены, но вы также дадите им возможность заснуть самостоятельно. Ваш малыш быстро учится, и с последовательностью и уважением к навыкам, которые он изучает, он удивит вас!

Если во время самостоятельного обустройства ваш малыш заснет у вас на руках, не переживайте! Вы по-прежнему проделываете фантастическую работу, и это не отменяет уже проделанной вами работы.

Сначала вам, вероятно, все же придется переселить вашего ребенка, если он просыпается между циклами сна во время дневного сна или ночью, используя ваш обычный метод укладывания его спать. Как только ваш малыш полностью успокоится в начале своего дневного сна и отхода ко сну, ночные пробуждения могут полностью исчезнуть!

Если нет, вы можете начать учить их пересаживаться, когда они просыпаются между циклами сна для дневного сна и ночью, при условии, что вы уверены, что они не просыпаются от голода. Чтобы быть уверенным в этом, а также для более подробных рекомендаций и методов, наше приложение Little Ones проведет вас через эти этапы развития сна вашего малыша, устраняя все возможные неполадки.

Менее чем через неделю после внедрения информации из программы сна моя малышка начала засыпать сама и продолжала спать. Эта трансформация произошла без необходимости позволять моему ребенку «выплакаться». Я не могу рекомендовать эту программу достаточно. Покупка буквально изменит вашу жизнь! — Кортни 

Как только ваш ребенок полностью освоится, вы окажетесь в совершенно новом мире сна! Да, вы по-прежнему будете испытывать регрессии сна и переходы в дневной сон, затем битвы перед сном и тревогу разлуки, когда ваш малыш превращается в малыша… но с прочным костяком самоустановления в вашем арсенале сна вы будете в гораздо лучшем состоянии. положение, чтобы переждать эти этапы в будущем.

Удачи на пути ко сну! И, пожалуйста, помните, что если вам понадобится помощь в любое время, наши сертифицированные консультанты по сну всегда на расстоянии одного клика в нашем приложении Little Ones.

————— 

Библиография:

Кунс С., Гийемино С. Развитие объединенных периодов сна и бодрствования в связи с циклом день/ночь в младенчестве . Dev Med Детский нейрол. 1984 апр; 26 (2): 169-76. PubMed PMID: 6724155.

Coons S, Guilleminault C. Развитие паттернов сна-бодрствования и фаз сна с небыстрыми движениями глаз в течение первых шести месяцев жизни у нормальных младенцев . Педиатрия. 1982 г., июнь; 69 (6): 793-8. PubMed PMID: 7079046. 

Дьюар, Г. (2008–2014 гг.). Модели детского сна: руководство для тех, кто любит науку. Получено из Parenting Science: http://www.parentingscience.com/baby-sleep-patterns.html

Shonkoff, J.P. and A.S. Гарнер. Пожизненные последствия невзгод раннего детства и токсического стресса. Педиатрия. 129(1): с. е232-46. 2012.

Сент-Джеймс-Робертс И., Робертс М., Ховиш К., Оуэн С. Видеодоказательства того, что младенцы могут возвращаться ко сну после ночного пробуждения, а также спать в течение длительного времени в возрасте 3 месяцев.