Методики самостоятельного засыпания

Самой медленной методикой является методика «Обнял-положил», или метод Трейси Хогг. Методика заключается в следующем: после проведения ритуала в подходящее время для сна мы кладем малыша в кроватку, и если он начинает плакать, мы берем его на ручки, пытаемся успокоить в течение нескольких минут и кладем назад в кроватку. Если плач возобновляется, мы повторяем эти действия столько раз, сколько потребуется до окончательного засыпания. Аналогично мы действуем при ночных пробуждениях, кроме ночных кормлений.

Из описания методики очевидно, что она физически сложная для мамы, и чаще всего подходит для совсем маленьких малышей 4-6 месяцев от ПДР, потому что у них относительно небольшой вес.

Эта методика также подходит для мам, уверенных в своих силах и находящихся в ресурсе, т.е. не сильно уставших. Потому что помимо того, что малыш может плакать при обучении, укладывать и поднимать кроху придется очень много раз и при засыпании, и внутри ночи, особенно на первых порах.

Результат ночью может достигаться очень медленно, от нескольких недель до нескольких месяцев, поэтому крайне важно постоянно увеличивать время до поднятия малыша из кроватки, чтобы сокращать свою помощь.

Подробнее о данной методике можно почитать в первоисточниках: Трейси Хогг «Чего хочет ваш малыш».

Еще одной медленной методикой является метод стула. Также можно встретить другие названия: методика высиживания, постепенного отдаления, метод Ким Вест.

Суть заключается в следующем: в подходящее время после ритуала мы кладем малыша в кроватку, выключаем свет и садимся рядом на стул. В первые 3 дня стул стоит у кроватки, и мы можем через небольшие промежутки времени поддерживать малыша с помощью шипения, поглаживаний, голоса и т.д. Поначалу можно брать кроху на ручки. Далее один раз в 3 дня мы отодвигаем стул все ближе к выходу, пока в конечном итоге не выйдем из комнаты. На каждом этапе подходить и помогать можно, но все реже, чтобы постепенно сокращать свою поддержку. Если задерживаться в одном положении стула дольше 3 дней, то малыши очень быстро привыкают к такому способу засыпания, и вместо того, чтобы двигаться в сторону самостоятельного засыпания, мы закрепляем новые правила сна. Внутри ночи при любых пробуждениях вне времени кормлений мы действуем аналогично, как при засыпании в конкретную ночь.

Метод подходит для детей любого возраста, начиная с 4 месяцев от ПДР. Очень хорошо применяется для детей от 1,5-2 лет, которые уже прекрасно понимают обращенную речь, и своим нахождением в комнате мы сможем подсказать, что нужно стараться засыпать.

Методика активная для мамы, т.к. сидя на стуле, мы не просто хотим автоматически совершать какие-то действия, потому что так нужно. Важно слушать своего малыша, различать, какие Ваши действия ему помогают, а какие, наоборот, могут излишне тревожить. Хороший результат ночью в этой методике обычно достигается за 8-14 дней.

К сожалению, на сегодняшний день литература об этой методике не переведена на русский язык, но если вы владеете английским языком, то сможете прочитать подробное описание метода в книге его основательницы: Ким Вест «Спокойной Ночи, Сладких Снов» (Kim West «Good Night, Sleep Tight»).

Самостоятельное засыпание. Какой метод выбрать? – Александр Покрышкин, детский психолог, игровой терапевт, специалист DIR/Floortime – +7 926 708 60 33

29.01.2021

• By: Александр Покрышкин
• Psychology, Психологам, Родителям
• 0 Comments

Дети учатся спать и делают это очень по-разному. Одни – с рождения спокойно сопят в своих кроватках. С другими – родителям приходится проходить целые «квесты». Сегодня обучение самостоятельному засыпанию стало настоящим трендом. Сотни экспертов и консультантов обещают родителям спокойные ночи. Давайте разберёмся, какие, вообще, есть методы обучения самостоятельному засыпанию? И какие из них безопасны? Условно их можно разделить на две группы: радикальные и мягкие.

Радикальные:

«Дать проораться» («cry it out»). У этого метода нет автора, но целая группа экспертов по сну поддерживает эту тактику. По их мнению, ребенок не учится успокаивать себя сам, если рядом с ним есть взрослый, который помогает ему заснуть. Значит, надо оставить ребенка в кровати и не приходить, даже если он зовёт.

«Метод исключения плача» (метод доктора Спока) Родители должны положить ребёнка в кроватку и выйти из комнаты. Дальше – спокойно слушать плачь ребёнка, который продолжается от 30 минут до 2 часов. Потом малыш засыпает сам. Ночью к проснувшемуся ребенку Спок тоже не рекомендовал подходить.

«Метод контролируемого плача» (Метод Фербера). Его книга о детском сне вышла в 1985 году, и этот метод получил название на английском «Ferberizing». Итак, он тоже предлагает, уложив ребёнка, выйти из комнаты. На плач можно вернуться, но брать ребёнка на руки нельзя. Успокаивать только колыбельной, поглаживанием или просто сидеть рядом. Когда малыш затихает, снова выходить. Этот цикл Фербер рекомендует повторять много раз, постепенно увеличивая интервал перед возвращением. Ещё советы: не давать грудь или бутылочку, возвращаться только на громкий плач, а не «хныканье».

Такие радикальные методы уже давно осуждаются многими психологами и вызывают споры. Риск – в возможных последствиях для ребёнка. Долгий и безответный плач ребёнка нарушать привязанность. Оставаясь один, малыш, скорее всего, испытывает страх и проживает эмоции, с которыми, возможно ещё не умеет справляться сам. Если честно, мне это напоминает своеобразную форму насилия. Современные авторы-приверженцы этого подхода сами предупреждают, что метод «дать проораться» лучше не использовать с недавно усыновленными детьми или с детьми, страдающими от психической травмы – для них это может стать чрезмерной нагрузкой. Но где гарантии, что отдельно взятый ребенок не окажется слишком чувствительным и сможет «переварить» полученный опыт? В общем, я разделяю мнение многих коллег, что это слишком грубый подход, и применять его не стоит.

Мягкие:

Здесь используется все, что помогает чуть ускорить процесс обучения и сделать отход ко сну рутиной, с которой ребенок может легко справиться сам. Совместные игры, новые ритуалы и плавное разделение взрослого и ребёнка – основа этих методик.

«Обними и положи». Ребёнок в кроватке, взрослый рядом. Каждый раз, когда малыш начинает плакать, его можно брать на руки и обнимать. Как только успокоился, снова класть в кроватку. Процесс повторяется до тех пор, пока малыш не заснет.

«Метод стула». Сесть рядом с кроваткой на стул. Помогать малышу успокаиваться голосом или поглаживаниями. Каждые 2-3 ночи отодвигать стул и меньше реагировать. Постепенно стул «переедет» за дверь спальни.Да, пусть к самостоятельному засыпанию иногда становится настоящим испытанием для всей семьи. Мягкие методы требуют от родителей больше ресурсов, они выматывают и не всегда не дают быстрый результат. Но главное – они более бережны по отношению к ребёнку. При этом даже самый мягкий метод легко превращается в пытку. Поэтому ключевое тут – самочувствие ребенка. Не стоит давить и настаивать, приучение ко сну должно быть мирным и спокойным.

Tags: воспитаниедетская психологиядетский психологдетский психолог для родителейпомощь ребенкуродителям

Объяснение 6 наиболее популярных методов приучения ребенка ко сну

Измученные молодые родители и сертифицированные консультанты по сну клянутся некоторыми из этих методов приучения ко сну. Вот что вам нужно знать, прежде чем начать.

Первые несколько месяцев своей жизни ребенок Лоры Велк, Грейсон, спал мечтами. У него было регулярных снов в течение дня, и все, что требовалось, это успокаивающая бутылка по вечерам, и он крепко спал. Он просыпался только один раз за ночь, чтобы поесть, и этого ему хватило до утра.

Но когда ему было около трех с половиной месяцев, рутина развалилась. «Я кормил его, но он не спал в конце кормления», — вспоминает Велк. «Я качал его, пока он не заснул, и клал его, а потом он просыпался через 30 минут, и я делал это снова и снова». Отчаявшись немного отдохнуть, Велк привел Грейсона к себе в постель, но потом она просто лежала неподвижно, всю ночь держа соску во рту. «Я ничего не знал о сне, — говорит Велк. «Я не знал, что нельзя просто укачать их, чтобы они заснули, а затем уложить их».

Когда Грейсону было четыре месяца, первые родители связались с консультантом по сну, который рассказал им о нескольких вещах, которые мешали хорошему сну Грейсона: Все укачивания и умиротворения теперь укоренились в нем как ассоциации со сном. — или костыли, в которых он нуждался, чтобы заснуть и не спать. Они решили усыпить его.

Приучение ко сну — это многословная фраза, которая часто используется как синоним того, чтобы позволить ребенку успокоиться или « поплакать, », но это не вся картина, говорит Аланна МакГинн, сертифицированный консультант по сну и основатель сайта Good Night Sleep. «Это больше о том, чтобы научить вашего ребенка тому, что он способен засыпать самостоятельно», — говорит она. Вы хотите, чтобы ваш ребенок мог засыпать сам по себе — в идеале без кормления грудью, укачивания или использования соски, — потому что любые инструменты, которые он использует, чтобы заснуть перед сном, — это те же самые вещи, которые они будут искать ночью. . Да, это может показаться нелюбящим и даже откровенно жестоким. Вы найдете экспертов по обеим сторонам вопроса: сторонники грудного вскармливания говорят, что для детей любого возраста нормально просыпаться несколько раз, чтобы пососать грудь, и даже тренеры по сну, опрошенные для этой статьи, не согласны с тем, что плач и беспокойство допустимы.

Недавние исследования показали, что по крайней мере у детей старше шести месяцев обучение сну с контролируемым плачем и замиранием перед сном (оба действия описаны ниже) улучшали сон младенцев и не приводили к повышению уровня кортизола. Это дает некоторую уверенность в том, что небольшой плач — если это приведет к лучшему сну — скорее всего, не причинит вашему ребенку никакого вреда.

Педиатр Майкл Дикинсон, президент Канадского педиатрического общества, советует родителям доверять своим инстинктам. «Я не думаю, что есть какие-либо доказательства того, что позволять ребенку плакать психологически вредно, но я думаю, что люди должны быть разумными», — говорит он. «Для большинства из нас дать ребенку поплакать — это от пяти до десяти минут».

Также нет необходимости вводить регламентированный план «выплакаться», если то, чем вы сейчас занимаетесь, работает на благо вашей семьи. Но хороших привычек сна никогда не помешают, а умение засыпать самостоятельно — необходимый жизненный навык. Если вы тренируетесь спать в то время, которое подходит для развития вашего ребенка, и при наличии основных компонентов здорового сна, вы можете свести к минимуму количество плача вашего ребенка (и, давайте признаем, вы).

В каком возрасте лучше всего заниматься сном?

Большинство инструкторов по сну говорят, что идеальное время для начала приучения ко сну (или содействия самостоятельному сну, не обязательно методом выкрика) зависит от развития вашего ребенка, но обычно это где-то между четырьмя и шестью месяцами, когда у ребенка не так много времени, чтобы привыкнуть к груди или укачиванию. На этом этапе развития большинство младенцев также готовы научиться навыкам самостоятельного засыпания, объясняет Дженнифер Гарден, эрготерапевт, управляющая Sleepdreams в Ванкувере. В возрасте около четырех месяцев некоторые дети проходят через 9 лет.0005 регрессия сна , потому что их циклы сна меняются, и в каждом цикле есть более длительные периоды более легкого сна. «Это прекрасное время, чтобы поработать над навыками самостоятельного сна», — говорит Макгинн. Примерно в это же время сон других детей нарушается, потому что они работают над новыми навыками, такими как передвижение и перекатывание. Некоторые родители предпочитают подождать, пока все не уляжется, прежде чем приступать к методу тренировки сна, но это не обязательно, говорит Макгинн.

Если вашему ребенку больше шести месяцев, не беспокойтесь, Макгинн говорит: «Никогда не поздно выработать привычку к хорошему сну». Дикинсон говорит, что считает девять месяцев приятным периодом для родителей с точки зрения 9 лет.0005 укладывать детей спать всю ночь . «Они в хорошем возрасте для понимания распорядка дня, и им не нужно есть ночью», — объясняет он.

Возраст вашего ребенка может определить, какой метод тренировки сна вы выберете. Вы можете попробовать технику мягкого шлепка с пятимесячным ребенком, но вам, скорее всего, придется оставить годовалого ребенка в кроватке, поскольку он протестует (плачет или кричит) по поводу нового порядка отхода ко сну. Не применяйте формальный метод приучения ко сну до четырех месяцев, пока ваш ребенок не сможет продержаться дольше между кормлениями и не начнет развиваться его циркадный ритм. (Многие младенцы в этом возрасте все еще кормятся ночью — вопреки распространенному мнению, приучение ко сну не является синонимом ночного отлучения от груди.) Дикинсон говорит, что многие четырехмесячные младенцы биологически способны прожить ночь без кормления, но это не означает, что вы не должны реагировать и кормить их, если другие методы их успокоения не работают. Поскольку каждая ситуация индивидуальна, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем отказывать ребенку в ночных кормлениях.

Прежде чем приступить к работе

Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы «обучить» вашего ребенка засыпать самостоятельно, убедитесь, что вы следуете регулярному графику и укладываете его спать в одно и то же время каждую ночь (подсказка: рано обычно лучше, обычно около 7 или 8 часов вечера). Начиная примерно с двухмесячного возраста, хорошей идеей будет попытаться уложить их спать сонными, но будить их, когда это возможно, просто чтобы они (и вы) привыкли к этому, даже если они немного суетятся. Убедитесь, что ребенок не спал достаточное количество времени перед сном (у переутомленного или недостаточно утомленного ребенка будут проблемы с засыпанием), и установите успокаивающий и последовательный ритуал перед сном, например, кормление, купание или массаж с последующим пижамы и рассказы или песни. Некоторые эксперты рекомендуют кормить в начале рутины, чтобы ребенок не ассоциировал кормление с засыпанием. В идеале, ваш ребенок не должен засыпать в любой момент во время вашего ритуала отхода ко сну. «Вы действительно хотите убедиться, что ваш ребенок готов ко сну», — говорит Памела Мительман, психолог из Монреаля, которая специализируется на младенческом и детском сне. Не забывайте также заполнять свои периодов бодрствования в дневное время  при достаточной активности и стимуляции, — говорит Гарден. «Дети должны двигаться всеми возможными способами, когда они бодрствуют, а не просто сидеть в надувном кресле», — говорит она.

Когда у вас есть все необходимое для хорошего ночного сна и вы готовы позволить своему ребенку научиться засыпать самостоятельно, воспользуйтесь шестью распространенными способами.

1. Проверка и утешение (известный также как метод Фербера, постепенное угасание, прогрессивное ожидание или интервальный метод)

Существует множество вариантов метода «проверь и утеши», но общие принципы одинаковы: вы хотите продолжать проверять своего ребенка через заданные промежутки времени, но никогда не кормите и не качайте его, чтобы он заснул, так как это означало бы, что он не не засыпают самостоятельно.

После того, как вы выполнили процедуру отхода ко сну, положите ребенка в кроватку, выйдите из комнаты и подождите определенное время (скажем, минуту). Затем подойдите и успокойте ребенка словами, например: «Мама любит тебя» или каким-нибудь прикосновением, например, погладьте или погладьте. Макгинн говорит, что лучше не брать ребенка на руки. Сад, с другой стороны, резервирует этот метод для детей от семи месяцев и старше. (По ее мнению, маленьким детям требуется родительское присутствие, чтобы они знали, что их не бросили, особенно если они довели себя до безумия.)

Продолжайте уходить, а затем проверяйте их, увеличивая время между визитами, пока не достигнете 10 или 15 минут, а затем продолжайте в том же духе, пока они не заснут. Когда они просыпаются, вы начинаете все заново.

Работа этой техники может занять до недели, но уже через несколько ночей вы заметите некоторый прогресс. Многие эксперты рекомендуют вести журнал тренировок сна, чтобы успокоиться. Некоторые родители считают, что вход в комнату еще больше раздражает ребенка, и они могут рассмотреть более прямой метод, например, полное затухание.

2. Угасание или выкрикивание (CIO)

Идея угасания (или полного угасания, чтобы отличить его от постепенного угасания) заключается в том, что вы хотите подавить поведение (плач), не реагируя на него. Как и в случае с методом «проверь и утешь», пройди процедуру отхода ко сну, уложи их спать в кроватку, пожелай спокойной ночи и уходи. Это, безусловно, самый противоречивый метод приучения ко сну, и даже эксперты расходятся во мнениях относительно того, что вам следует делать дальше — все зависит от того, на какой стадии развития находится ваш ребенок, а также от того, что работает для родителей.

МакГинн, например, предлагает оставить ребенка до утра, если только вы заранее не определили, что его нужно кормить ночью. «Первая ночь может быть тяжелой, — говорит Макгинн. «Они могли вставать каждый час и плакать».

Mitelman, с другой стороны, рекомендует, чтобы родители проснулись хотя бы один или два раза, прежде чем вернуться в комнату. Затем, если ребенок просыпается после полуночи, он считает, что можно вернуться, успокоить вашего ребенка на несколько минут, а затем снова уйти. Она также поддерживает планирование регулярных ночных кормлений, если они все еще нужны вашему ребенку.

Родители часто не решаются пойти по этому пути, беспокоясь о том, сколько плача будет вовлечено. Хотя Макгинн не отрицает, что поначалу это может быть сложно, она считает, что родители часто удивляются тому, как быстро это работает. «Да, плачут много, но недолго», — говорит она. «Вы можете много плакать в течение двух-трех ночей, но потом с каждой ночью все меньше и меньше». Она говорит, что вы должны увидеть значительное улучшение с помощью этого метода к третьей или четвертой ночи, но добавляет, что важно попробовать его в течение недели, прежде чем вы поймете, что он не работает.

3. Метод стула

Это очень постепенный метод обучения сну (Макгинн дает своим клиентам двухнедельный план для его реализации) и требует большой дисциплины со стороны родителей. Опять же, вы готовите ребенка ко сну, но вместо того, чтобы выйти из комнаты, вы сидите в кресле рядом с кроваткой. Когда они заснут, выйдите из комнаты, но каждый раз, когда они просыпаются, снова садитесь на стул, пока они снова не заснут. Каждые несколько ночей отодвигайте стул все дальше и дальше, пока не выйдете из комнаты.

«Преимущество этого метода в том, что мама или папа находятся рядом и присутствуют, — говорит Макгинн. «Но афера в том, что, скорее всего, кто-то все равно будет плакать, и теперь ребенок наблюдает, как вы смотрите, как они плачут. Может быть действительно трудно быть последовательным в этом методе».

Мительман не рекомендует этот метод своим клиентам, потому что, по ее словам, если родитель находится в комнате, но не реагирует на ребенка, это сбивает с толку, а также может быть слишком сильной стимуляцией, в зависимости от возраста ребенка и стадии развития. «Они могут дойти до такой степени, что не смогут успокоиться», — говорит она.

4. Поднимите, положите и погладьте

Для детей младше семи месяцев Garden предпочитает подход, при котором вы остаетесь в комнате, не слишком помогая им заснуть. Например, вы можете встать над его кроваткой и заставить его замолчать, погладить его по животику или оказать давление, чтобы успокоить и успокоить его.

Другой вариант: пусть немного возятся с , но когда они начинают обостряться, поднимите их, чтобы успокоить, но положите обратно, прежде чем они заснут. «Наша работа — помочь успокоить ребенка, а их работа — заснуть», — говорит Гарден.

Хотя эти методы могут быть очень эффективными для детей младшего возраста, через шесть или семь месяцев ваше присутствие может еще больше расстроить вашего ребенка, и брать его на руки и снова класть на землю, скорее всего, будет слишком большой стимуляцией.

5. Замирание перед сном

Используя технику затухания, продолжайте использовать любой метод, который вы использовали, чтобы помочь ребенку заснуть (например, качание или кормление грудью), но уменьшайте количество времени, которое вы тратите на это, до тех пор, пока теоретически , вообще не обязательно. Это отличная техника для 9 0005 минимизация плача , но, к сожалению, многим родителям трудно выдержать. «Должен быть конец, — объясняет Мительман. «Например, мы будем удовлетворять эту потребность в течение пяти-семи дней, а затем немного отступим». Но если вы готовы придерживаться плана и довести ребенка до конечной цели — лечь спать без вашей помощи, Мительман говорит, что стоит попробовать. «Любой способ, которым ребенок может заснуть самостоятельно, хорош, потому что это ключевой ингредиент для сна всю ночь».

6. Постепенное отход ко сну

Не путать с описанным выше методом постепенного отхода ко сну, который заключается в том, чтобы положить ребенка в кроватку в то время, когда он обычно засыпает, и сделать это своим новым отход ко сну на пару ночей, а затем постепенно переводя его на более раннее время. Например, предположим, что вы всегда укладываете своего ребенка спать в 19:30, но он имеет тенденцию суетиться или плакать в кроватке в течение 20 или более минут, пока, наконец, не заснет около восьми. То есть с 7:50 до 8 вечера. на самом деле это их «естественное время отхода ко сну», хотя вам бы хотелось, чтобы это было раньше. Чтобы выяснить, когда ваш ребенок естественным образом засыпает, ведите дневник в течение нескольких ночей, чтобы отслеживать, когда он, наконец, ложится спать. (В этом может помочь использование видеомонитора.) Несколько ночей спустя перенесите всю рутину на 15 минут раньше. Продолжайте сдвигать время отхода ко сну на 15 минут каждую ночь (при необходимости) до тех пор, пока ваш ребенок не изменит свою старую привычку засыпать в желаемое время, а не позже.

Хотя Макгинн не использует эту технику со своими клиентами, она говорит, что хитрость в любой тренировочной программе заключается в том, чтобы быть очень последовательным и двигаться перед сном раньше . «Легко стать непоследовательным или сдаться, и тогда ребенок очень поздно ложится спать», — говорит Макгинн

Высшее благо

По совету консультанта по сну Велк и ее муж забрали соску Грейсона, перенесли его из бутылочки перед купанием (чтобы кормление не ассоциировалось со сном) и решил начать с очень мягкого метода (поскольку ему тогда было всего четыре месяца). Отец Грейсона положил его в кроватку и стоял рядом с ним, поглаживая его, пока он не заснул, примерно неделю. Все прошло хорошо, а затем они начали оставлять его сразу же после того, как положили его в кроватку, не погладив его до конца, чтобы он заснул. «В течение месяца он каждую ночь плакал или суетился по 10–15 минут, прежде чем заснуть», — вспоминает Велк. Было тяжело слышать плач ее ребенка, но она уверена, что это было для большего блага, потому что они оба хорошо отдохнули и были счастливы в течение дня. Теперь Грейсону 11 месяцев, и он отлично спит, отучив себя от ночных кормлений в семь месяцев.

Если вы колеблетесь в отношении приучения ко сну, может быть полезно подумать об этом так: в чем сейчас нуждается развитие моего ребенка? «В 11 месяцев им не нужно есть ночью, но им нужен постоянный сон», — говорит Гарден. Да, эти ночи плача душераздирающие. Но есть вероятность, что если вы подумываете об обучении сну, то это потому, что то, что вы сейчас делаете, не работает для вас.

По мере того, как ваш ребенок становится старше и его потребности во сне меняются, убедитесь, что вы соответствующим образом корректируете время пробуждения, дневного сна и отхода ко сну, чтобы помочь ему по-прежнему легко засыпать и спать спокойно. Некоторые родители думают о тренировке сна как о первоочередном усилии: вы много плачете в течение нескольких дней, и ваша награда — идеальный сон. Но на самом деле это изменение образа жизни: как только ваш ребенок научится засыпать, ему по-прежнему будут нужны режим, последовательность и помощь в адаптации, когда жизнь подбрасывает нелепые вещи, такие как начало детского сада, появление нового брата или сестры или поездка (где им, возможно, придется спать в другом месте или в другой кроватке). Простуда и болезни, а также смена времени также могут нарушить ваш идеальный график. Хитрость здесь заключается в том, чтобы как можно скорее вернуться на правильный путь. Если вы начнете разрешать или разрешать старые, вредные привычки и ассоциации со сном, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к обычному распорядку.

МакГинн сравнивает это с ездой на велосипеде: Конечно, дети немного шатаются, когда достаешь велосипед после зимы, но вскоре они снова катаются как профессионалы. «Вам никогда не придется заново учить навыку засыпания», — говорит она.

Проведите исследование, поговорите со своим врачом и, если вы перегружены, подумайте о том, чтобы нанять консультанта по сну или посетить семинар. Сон вашего малыша может показаться вам загадкой, но есть люди, которые понимают сложности и могут помочь. Хотя не все согласны с каждым подходом, никто не будет спорить с преимуществами хорошего ночного сна как для младенцев, так и для истощенных родителей.

Смотрите, как растет малыш!

Подпишитесь на информационный бюллетень для детей Today’s Parent и узнайте, чего ожидать на каждом этапе и вехе, от рождения до двух лет.

• Email*
• Baby’s due/birth date*

  Month223456789101112

  Day12345678910111213141516171819202122232425262728293031

  Year2024202320222021

• CAPTCHA
• Consent*

  Yes, I would like to receive Информационный бюллетень для родителей «Сегодня». Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**

В РЕЗУЛЬТАТЕ: Уход за новорожденными Услуги по сну новорожденных Проблемы со сном Обучение сну

Обучение сну: определение и методы

Младенцы много спят. В течение первого года жизни младенцам необходимо около 9–12 часов сна в день, помимо регулярного дневного сна. Единственная проблема в том, что они, как правило, спят рывками, сочетая ночной сон и дневной сон.

Детям требуется от трех до шести месяцев, чтобы у них выработались внутренние биологические часы или циркадный ритм. В этот момент они, естественно, захотят больше спать ночью и больше бодрствовать днем. Для сонливых родителей, которые хотят побудить своих малышей проводить большую часть своего ночного сна постоянно, тренировка сна может быть ключом.

Что такое тренировка сна?

Цель приучения ко сну состоит в том, чтобы ваш ребенок мог спокойно спать в течение нескольких часов в течение ночи самостоятельно. Если они проснутся, то научатся успокаивать себя и снова заснут. Есть несколько методов тренировки сна, которые родители могут использовать, разработанные педиатрами и экспертами по сну.

После того, как дети приучены спать, они могут спать 9-12 часов ночью. С более спокойным сном они будут чувствовать себя лучше в течение дня, как и их родители, что может улучшить общее качество жизни семьи. Маленьким по-прежнему нужен дневной сон, но усталые родители (и особенно мамы, которые все еще восстанавливаются после бессонницы во время беременности) могут наслаждаться более спокойным сном.

С помощью некоторых методов приучения ко сну дети могут заснуть самостоятельно в течение нескольких дней. Для других, особенно более щадящих методов, которые сводят к минимуму плач, процесс может занять больше времени. Не существует правильного способа тренировки сна, но оставаться последовательным и терпеливым — ключ к успеху.

Когда начинать обучение сну

Младенцы не готовы к обучению сну, пока им не исполнится 4–6 месяцев. До этого у них не развились циркадные ритмы, которые помогут им спать всю ночь. В этом возрасте они могут приобретать такие навыки, как сон самостоятельно, и они еще не слишком привыкли к тому, что вы укачиваете их, чтобы они заснули.

Шесть месяцев считаются подходящим временем для начала обучения сну, хотя вы можете начать уже в четыре месяца или даже в девять месяцев. Девять месяцев могут быть лучше для некоторых детей, так как в этом возрасте им больше не нужно есть ночью.

Может быть трудно определить, готов ли ваш ребенок к обучению сну. Однако, если ваш ребенок начинает засыпать ночью самостоятельно (даже если он просыпается всю ночь), он, скорее всего, готов.

Точно так же, как нет точного возраста для начала тренировки сна, у вас также нет для тренировки сна. Младенцы со временем учатся спать самостоятельно. Тем не менее, обучение сну эффективно и приносит значительную пользу как детям, так и родителям, без каких-либо доказательств негативных долгосрочных последствий.

Когда младенцы плохо спят, это огорчает и ребенка, и родителей. У детей может развиться педиатрическая бессонница, а родители подвержены большему риску депрессии, стресса и ухудшения здоровья. С другой стороны, когда дети больше спят, родители чувствуют себя лучше, и их дети тоже. Младенцы, которые спят более спокойно, имеют меньше проблем с развитием и поведением и в целом имеют более счастливый темперамент.

7 советов, о которых следует помнить во время сна. Тренируйте своего младенца или малыша

Какой бы метод тренировки сна вы ни выбрали, эти советы помогут вам сохранять спокойствие и последовательность на протяжении всего процесса.

1. Позвольте ребенку научиться успокаивать себя. Укладывая ребенка спать, когда он засыпает, он привыкает засыпать самостоятельно. Затем, когда они просыпаются ночью, они более подготовлены, чтобы снова заснуть без вашей помощи, потому что они потренировались.
2. Отделите себя от ребенка. Вашему ребенку не обязательно иметь собственную спальню, чтобы приучить его спать, но важно, чтобы вы нашли способ отделить себя от него, чтобы он научился успокаивать себя.
3. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну. В обучении сну очень важна последовательность. Вы создаете совершенно новый график для своего ребенка. Создайте последовательность, выбрав время сна и придерживаясь его каждую ночь.
4. «Правильный» способ спать поезд — это правильный способ для вас и вашего ребенка. Существует несколько различных подходов к обучению сну, о которых мы поговорим ниже. Одни больше подходят для одних семей, другие лучше подходят для других. Нет лучшего способа спать поездом; это просто найти то, что работает для вашего ребенка.
5. Знай, что будут тяжелые ночи. Обучение сну может быть ухабистой дорогой. Могут быть случаи, когда один из родителей находится за городом или ваш ребенок плохо себя чувствует. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь набраться терпения и примите это как часть процесса.
6. В конечном итоге вы добьетесь успеха. К девяти месяцам большинство детей спят всю ночь, так что не расстраивайтесь! Ведите дневник тренировок сна, чтобы отслеживать свой прогресс (и неровности на этом пути), чтобы оставаться позитивным и последовательным.
7. Приучение ко сну — это инструмент, который вы можете использовать по мере изменения распорядка дня вашего ребенка. По мере того, как дети растут и развиваются, начинают ходить в школу или испытывают другие изменения в жизни, им может потребоваться корректировка графика сна. Когда это произойдет, вы можете снова приучить их спать.

Какие существуют методы тренировки сна?

Родители используют различные методы приучения родителей ко сну, и все они могут быть эффективными. Лучший метод для вашей семьи будет зависеть от того, что вам и вашему ребенку наиболее удобно.

Метод «Выплакаться»

Метод тренировки сна «Выплакаться» также известен как угасание, полное угасание или сокращенно CIO. С помощью этого метода родители проводят с ребенком ритуал перед сном, обнимают его и целуют на ночь, а затем покидают комнату. Если ребенок плачет, родитель не реагирует. В конце концов, ребенок утомляется от плача или самостоятельно успокаивается и снова засыпает.

Этот метод хорошо известен, а в некоторых случаях и печально известен. Многие родители чувствуют себя некомфортно, позволяя ребенку плакать и не утешая его. Они беспокоятся, что это повысит уровень стресса у ребенка, вызовет травму и заставит ребенка думать, что он не может полагаться на своих родителей. Многим родителям также очень тяжело слышать плач своего ребенка и не иметь возможности помочь ему.

С другой стороны, сторонники говорят, что это работает, и быстро. Многие родители говорят, что их ребенок приучен ко сну в течение нескольких дней с помощью метода CIO.

Метод Фербера

Метод Фербера похож на метод Cry It Out, но более постепенный, отсюда его прозвища «постепенное затухание», постепенное ожидание и интервальный метод.

С помощью этого метода родители следуют той же процедуре: проводят с ребенком ритуал перед сном, обнимают его и целуют на ночь, а затем выходят из комнаты и закрывают дверь. В первые несколько ночей родители немедленно возвращаются, когда ребенок плачет, гладят его и убеждаются, что он спокоен, прежде чем снова выйти из комнаты. После первых нескольких ночей родители постепенно увеличивают количество времени, в течение которого они позволяют ребенку плакать, прежде чем снова войти в комнату, в конечном итоге достигая точки, когда ребенок успокаивается самостоятельно.

Этот метод нравится родителям, которым не нравится черно-белый характер метода CIO, но некоторые все же считают, что он может травмировать ребенка. Однако исследования метода Фербера не обнаружили доказательств долгосрочного негативного воздействия на эмоции, стресс, поведение или привязанность ребенка к родителю.

Если вы выберете этот метод, имейте в виду, что в какой-то момент ваш ребенок заплачет, и вы не сможете ответить. Если это вас не устраивает, рассмотрите другой метод.

Метод проверки и утешения

Разновидность метода Фербера, метод проверки и утешения побуждает родителей проверять своего ребенка и утешать его еще до того, как он начнет плакать.

Например, в первые несколько ночей родители могут выйти из комнаты и войти через минуту или две, чтобы сказать им, что они их любят, или нежно погладить их. Родители продолжают выходить из комнаты и возвращаться, постепенно увеличивая интервалы примерно до 15 минут, пока не заснут.

Этот метод может занять больше времени — до недели — и требует большего участия родителей. Будьте внимательны к тому, как ваш ребенок реагирует на метод проверки и консоли. Регистрация может взволновать их и еще больше расстроить, когда вы уйдете, и в этом случае лучше подойдет другой метод.

Метод затухания

Метод затухания, также известный как «кемпинг», побуждает родителей оставаться в комнате ребенка, пока он не заснет. Родители могут делать это, стоя или сидя на стуле в комнате своего ребенка, вариант, известный как метод стула.

С помощью этого метода родители проводят с ребенком ритуал отхода ко сну и укладывают его в постель, пока ребенок еще сонный. Затем родители остаются рядом с ними, пока они не заснут. Каждую ночь родитель постепенно отдаляется от своего ребенка, оставаясь при этом в его поле зрения. Например, они могут начать прямо рядом со своей кроваткой, затем в нескольких футах от нее, затем у комода в комнате, а затем у двери.

Главный принцип метода Fading or Chair заключается в том, чтобы обеспечить ребенку минимальный комфорт, словесный или физический. Если ребенок начинает суетиться или плакать, родители должны просто издавать мягкие успокаивающие звуки, чтобы ребенок знал, что они рядом, но сохранять физическую дистанцию.

Младенцы часто плачут во время метода «Затухание», что может быть трудно для родителей, особенно потому, что они могут видеть, как они плачут (а не только слышать их, как в методе «Выплакаться»). Исчезновение также обычно занимает больше времени, чем методы CIO или Фербера — до двух недель — но дает некоторым родителям больше спокойствия, поскольку они не чувствуют, что бросают своего ребенка.

Было обнаружено, что методы Фербера и Фейдинга значительно улучшают сон младенцев, сон родителей и психическое здоровье родителей в течение трех месяцев с устойчивым улучшением через два месяца. При двухлетнем наблюдении оба подхода по-прежнему не указывали на долгосрочное негативное влияние на психическое здоровье детей, а матери реже сообщали о симптомах депрессии. При пятилетнем наблюдении, когда детям было шесть лет, все еще не было никаких доказательств того, что обучение сну оказало какое-либо негативное влияние на детей.

Метод «Без слез»

Этот метод, также известный как метод обучения спокойному сну, направлен на то, чтобы помочь ребенку научиться засыпать самостоятельно, не плача. Чтобы достичь этого, метод в значительной степени опирается на последовательный распорядок отхода ко сну. Этот распорядок должен следовать тому же набору действий, выполняемых в том же порядке, чтобы ребенок распознавал эти действия как переход от дня к ночи и, следовательно, время отхода ко сну.

Родители могут использовать различные тактики в методе нежного сна. Некоторые родители могут использовать вариант метода Фербера и полностью покинуть комнату, но они будут возвращаться каждый раз, когда ребенок плачет.

Другие родители используют в качестве основы метод Fading с постепенным увеличением физической дистанции между собой и ребенком ночью. Но когда ребенок плачет, они успокаивают его, шикая и поглаживая его, а не просто используя словесные сигналы, как в методе затухания. Хитрость заключается в том, чтобы уложить их обратно до того, как они заснут, чтобы они научились чувствовать себя уверенно и комфортно, засыпая сами по себе, а не на ваших руках.

Мягкий сон Методы тренировки менее эмоциональны, так как не требуют плача, но для достижения успеха требуется больше времени. В результате родитель может больше страдать от лишения сна при использовании этого метода тренировки сна.

Как ритуалы перед сном вписываются в тренировку сна?

Процедуры перед сном представляют собой ключевой элемент каждого из вышеперечисленных методов тренировки сна.