Худеем с умом методика доктора ковалькова в Каменск-Шахтинского

Каталог

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Худеем с умом

в магазин

Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах. Ковальков А. В. Худеем с умом

в магазин

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни | Ковальков Алексей Владимирович с умом методика доктора

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова | Ковальков Алексей Владимирович умом

590

856

в магазин

Худеем интересно | Ковальков Алексей Владимирович с умом методика доктора

в магазин

Методика доктора Ковалькова в вопросах и ответах. Ковальков А. В. Худеем с умом

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова умом

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова умом

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова | Ковальков Алексей Владимирович умом

в магазин

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни | Ковальков Алексей Владимирович с умом методика доктора

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих умом

в магазин

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни. Ковальков А. В. с умом методика доктора

в магазин

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни. Ковальков А. В. с умом методика доктора

в магазин

Худеем с умом! : методика доктора Ковалькова : пошаговая программа умом

в магазин

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Худеем с умом

в магазин

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом | Ковальков Алексей Владимирович Худеем с умом

в магазин

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. Ковальков А.В. Худеем с умом

в магазин

Худеем с умом! Пошаговая программа. Ковальков А. В. умом методика доктора

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова умом

в магазин

Методика доктора Ковалькова. Победа над весом Худеем с умом ковалькова

в магазин

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — Express-kniga.de: Ковальков Алексей: Книги

О поиске любви и добра

«KGBT+»

Пелевин Виктор

в наши
темные
времена

Книги Русский и зарубежный роман Детективы, триллеры, боевики Детям и их родителям Романы о любви Фантастика, мистика Экономика, маркетинг, бизнес Психология, здоровье, целительство Оздоровление и популярная медицина Нетрадиционная медицина и духовные практики Психология Похудание. Диеты. Секреты красоты. Фитнес Дом, семья, хобби Non/fiction, история, культура, мемуары Религия, философия, эзотерика Энциклопедии, справочники, словари, учебники Поэзия Графический роман, комикс, манга Книги под ёлку. НОВЫЙ ГОД И РОЖДЕСТВО Аудиокниги Наклейки Музыка для детей * * *

Мы рады приветствовать Вас! Главная Книги > Психология, здоровье, целительство > Похудание. Диеты. Секреты красоты. Фитнес Ковальков Алексей, все книги Всего комментариев: (0) Новинки раздела Рациональность. Что это, почему нам ее не хватает и чем она важна Пинкер Стивен 21.30 € Тотем и табу. Я и ОНО Фрейд Зиновий 21.50 € Старение: иной взгляд на последнюю треть жизни Аронсон Луиза 39.90 € Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя. Покетбук Эгер Эдит Ева, Швалль-Вейганд Эсме 8.20 € Дневник пофигиста. Тонкое искусство пофигизма на практике Мэнсон Марк 14.20 € Бестселлеры недели Сказать жизни ДА! Психолог в концлагере Франкл (Франкль) Виктор 12.80 € Пробуждения Сакс Оливер 7.90 € Лекарство от всех болезней. Как активировать скрытые резервы молодости Шишонин Александр 7.40 € Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя. Покетбук Эгер Эдит Ева, Швалль-Вейганд Эсме 8.20 € Unfu*k yourself. Парься меньше, живи больше Бишоп Гэри Джон 6.90 €

закрыть

• Мои настройки

• Доставка и оплата

• Как сделать заказ?

• Контакт

• Распродажа

• Топ 30

• Новинки

• Авторы

• Книги

• Русский и зарубежный роман

• Детективы, триллеры, боевики

• Детям и их родителям

• Романы о любви

• Фантастика, мистика

• Экономика, маркетинг, бизнес

• Психология, здоровье, целительство

  • Оздоровление и популярная медицина

  • Нетрадиционная медицина и духовные практики

  • Психология

  • Похудание. Диеты. Секреты красоты. Фитнес

• Дом, семья, хобби

• Non/fiction, история, культура, мемуары

• Религия, философия, эзотерика

• Энциклопедии, справочники, словари, учебники

• Поэзия

• Графический роман, комикс, манга

• Книги под ёлку. НОВЫЙ ГОД И РОЖДЕСТВО
• Аудиокниги
• Наклейки
• Музыка для детей

Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies.
Durch die weitere Nutzung der Webseite stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu.
Weitere Informationen zu Cookies erhalten Sie in unserer

Datenschutzerklärung
✖

Похудение: Начало работы | Здоровый вес, питание и физическая активность

Для похудения необходимы приверженность и хорошо продуманный план. Чтобы начать свое путешествие по снижению веса, нужно изменить свой образ жизни, чтобы есть разнообразную здоровую пищу, регулярно заниматься физическими упражнениями, высыпаться и справляться со стрессом.

Вот пошаговое руководство по началу работы.

Шаг 1: Возьмите на себя обязательство.

Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг. Начните с того, что возьмите на себя обязательство.

Независимо от того, есть ли у вас семейная история сердечных заболеваний, вы хотите, чтобы ваши дети поженились, или хотите чувствовать себя лучше в своей одежде, запишите причины, по которым вы хотите похудеть, это поможет подтвердить вашу приверженность себе. Разместите эти причины там, где они служат ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

Шаг 2: Оцените, где вы находитесь.

Попросите своего поставщика медицинских услуг оценить ваш рост, вес и любые факторы риска, связанные с весом, которые у вас могут быть. В зависимости от вашей весовой категории и оценок риска ваш поставщик медицинских услуг может предложить ресурсы для поддержания здорового веса, включая направление к зарегистрированному диетологу и другим клиническим или общественным программам, лекарства или устройства, одобренные FDA, или операцию. Попросите о последующем приеме, чтобы следить за изменениями в вашем весе или любыми связанными с этим состояниями здоровья.

Записывайте все, что вы едите в течение нескольких дней, в пищевой дневник  [PDF-106 КБ]. Делая это, вы станете лучше осознавать, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать бездумного переедания. Отслеживание физической активности, сна и эмоций вместе с дневником питания может помочь вам понять текущие привычки и факторы стресса, а также определить области, в которых вы можете начать вносить изменения.

Затем изучите свой образ жизни. Определите, что может помешать вашим усилиям по снижению веса. Например, мешает ли ваш график работы или поездок достаточной физической активности? Вы ловите себя на том, что едите сладкие продукты, потому что покупаете их своим детям? Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь преодолеть эти трудности.

К началу страницы

Шаг 3: Ставьте реалистичные цели.

Ставьте перед собой краткосрочные цели и вознаграждайте свои усилия. Может быть, ваша долгосрочная цель — сбросить 40 фунтов и контролировать высокое кровяное давление. Затем некоторые краткосрочные цели в отношении еды и физической активности могут заключаться в том, чтобы пить воду вместо сладких напитков, совершать 15-минутную прогулку по вечерам или есть салат или овощи на ужин.

Сосредоточьтесь на двух или трех целях одновременно. Эффективные цели —

• Специальный
• Реалистичный
• Прощающий (несовершенный)

Например, «больше заниматься спортом» не является конкретной целью. Но если вы говорите: «Первую неделю я буду ходить по 15 минут 3 раза в неделю», вы ставите конкретную и реалистичную цель на первую неделю.

Помните, небольшие изменения каждый день могут привести к большим результатам в долгосрочной перспективе. Также помните, что реалистичные цели — это достижимых целей. Достигая своих краткосрочных целей день за днем, вы будете чувствовать себя хорошо в своем прогрессе и будете мотивированы продолжать. Постановка нереалистичных целей, таких как потеря 20 фунтов за 2 недели, может вызвать у вас чувство поражения и разочарования.

Быть реалистом означает также ожидать случайных неудач. Неудачи случаются по многим причинам, например, из-за праздников, продления рабочего дня или других перемен в жизни. Когда случаются неудачи, возвращайтесь на правильный путь как можно быстрее. Также найдите время, чтобы подумать о том, как вы могли бы предотвратить неудачи в подобных ситуациях в будущем.

Имейте в виду, что все люди разные — то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. То, что ваш сосед похудел, начав бегать, не означает, что бег — лучший вариант для вас. Попробуйте различные виды деятельности, такие как ходьба, плавание, теннис или групповые занятия. Посмотрите, что вам нравится больше всего и что может вписаться в вашу жизнь. Эти действия будет легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

К началу страницы

Шаг 4: Определите источники информации и поддержки.

Найдите членов семьи или друзей, которые поддержат ваши усилия по снижению веса. Внесение изменений в образ жизни может быть проще, когда у вас есть другие люди, с которыми вы можете поговорить и положиться на поддержку. У вас могут быть коллеги или соседи со схожими целями, и вместе вы можете делиться полезными рецептами и планировать групповые физические нагрузки.

Может помочь присоединение к группе по снижению веса или посещение медицинского работника, например диетолога.

Шаг 5: Постоянно «проверяйте» себя, чтобы следить за своим прогрессом.

Пересмотрите цели, которые вы поставили перед собой на шаге 3, и регулярно оценивайте свой прогресс. Если ваша цель состоит в том, чтобы ходить каждое утро, но у вас есть проблемы с этим перед работой, посмотрите, можете ли вы сдвинуть свое рабочее время или можете ли вы ходить в обеденное время или после работы. Оцените, какие части вашего плана работают хорошо, а какие требуют корректировки. Затем перепишите свои цели и планируйте соответственно.

Если вы последовательно достигаете определенной цели, добавьте новую цель, которая поможет вам продолжить путь к успеху.

Наградите себя за успехи! Отмечайте, когда вы достигаете своих целей, и гордитесь своим прогрессом. Используйте непищевые награды, такие как букет свежесобранных цветов, спортивная прогулка с друзьями или расслабляющая ванна. Награды помогают поддерживать мотивацию на пути к улучшению здоровья.

К началу страницы

Диета для быстрой потери веса Информация | Гора Синай

Очень низкокалорийная диета; ВЖКД; Низкокалорийная диета; ЖК; Очень низкоэнергетическая диета; Потеря веса – быстрая потеря веса; Избыточный вес – быстрая потеря веса; Ожирение – быстрая потеря веса; Диета – быстрое похудение; Интервальное голодание – быстрая потеря веса; Ограниченное по времени питание – быстрая потеря веса

Диета для быстрого похудения — это тип диеты, при которой вы теряете более 2 фунтов (1 килограмм, кг) в неделю в течение нескольких недель. Чтобы похудеть так быстро, вы едите очень мало калорий.

Медленная и неуклонная потеря веса — единственный способ избежать диеты йо-йо, при которой вы теряете много веса, чтобы восстановить его в течение нескольких месяцев или лет. Чудес в похудении не бывает, стремитесь к более здоровому образу жизни.

Снижение лишнего веса за счет здорового питания и увеличения физической активности может помочь предотвратить будущие проблемы со здоровьем. Ожирение увеличивает риск заболевания и смерти из-за диабета, инсульта, ишемической болезни сердца, заболеваний почек и желчного пузыря и рака. Чем больше избыточный вес, тем выше риск.

Как это работает

Эти диеты чаще всего выбирают люди с ожирением, которые хотят быстро похудеть. Эти диеты реже рекомендуются медицинскими работниками. Люди, соблюдающие эти диеты, должны находиться под пристальным наблюдением врача. Быстрая потеря веса может быть небезопасной для некоторых людей.

Эти диеты предназначены для использования только в течение короткого времени и обычно не рекомендуются в течение более чем нескольких недель. Ниже описаны виды диет для быстрого похудения.

Люди, которые худеют очень быстро, имеют гораздо больше шансов восстановить вес с течением времени, чем люди, которые худеют медленно за счет менее радикальных изменений в диете и физической активности. Потеря веса является большим стрессом для организма, и гормональная реакция на потерю веса намного сильнее. Гормональный ответ является одной из причин замедления потери веса с течением времени, а также того, почему при прекращении или ослаблении диеты происходит увеличение веса.

Очень низкокалорийная диета (VLCD)

На VLCD вы можете потреблять всего 800 калорий в день и терять до 3–5 фунтов (1,5–2 кг) в неделю. Большинство VLCD используют заменители пищи, такие как молочные смеси, супы, коктейли и батончики вместо обычных блюд. Это помогает гарантировать, что вы получаете все питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

VLCD рекомендуется только для взрослых, страдающих ожирением и нуждающихся в снижении веса по состоянию здоровья. Эти диеты часто используются перед операцией по снижению веса. Вы должны использовать VLCD только с помощью вашего провайдера. Большинство экспертов не рекомендуют использовать VLCD более 12 недель.

Низкокалорийная диета (LCD)

Эти диеты обычно позволяют потреблять от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин. LCD — лучший выбор, чем VLCD, для большинства людей, которые хотят быстро похудеть. Но вы все равно должны находиться под наблюдением провайдера. С ЖК-дисплеем вы не похудеете так быстро, но с помощью VLCD вы сможете сбросить столько же веса.

LCD может использовать смесь заменителей пищи и обычной пищи. Это облегчает следование, чем VLCD.

Ограниченное по времени питание

Эта диета становится все более популярной. Его часто сравнивают с голоданием, но эти две стратегии немного отличаются. Прием пищи, ограниченный по времени, ограничивает количество часов в день, в течение которых вы можете есть. Популярной стратегией является 16:8. Для этой диеты вы должны есть всю пищу в течение 8 часов, например, с 10 утра до 6 вечера. В остальное время нельзя ничего есть. Есть некоторые исследования того, что этот метод может вызвать быструю потерю веса, но пока мало информации о том, устойчива ли потеря веса.

Интервальное голодание

Голодание — древняя форма ограничения калорий. В последнее время он стал более популярным. Отчасти это связано с тем, что некоторые исследования на животных и людях показали пользу голодания для людей с диабетом и ожирением. Существует множество различных режимов голодания, и неясно, какой из них лучше. Одной из самых популярных является система 5:2. Это включает в себя 2 дня в неделю голодания или VLCD и 5 дней в неделю вашего обычного рациона. Диеты, включающие голодание, могут привести к быстрой потере веса.

Причудливые диеты

Некоторые причудливые диеты также строго ограничивают калории для достижения быстрой потери веса. В некоторых случаях эти диеты небезопасны. В большинстве случаев эти диеты недостаточно устойчивы, чтобы вызвать долгосрочную потерю веса. Как только вы прекратите диету, вы рискуете снова набрать вес, если вернетесь к своим старым привычкам в еде. Для большинства людей безопаснее выбрать диету, при которой вы теряете от 1/2 до 1 фунта (от 225 до 500 граммов) в неделю.

Роль упражнений

Быстрая потеря веса больше связана с сокращением калорий, чем с физическими упражнениями. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вам следует выполнять, пока вы находитесь на таком типе диеты. Ваш поставщик может предложить подождать, пока вы не сядете на более длительную диету, чтобы начать тренироваться.

Польза для здоровья

Диета для быстрого похудения обычно предназначена для людей, у которых есть проблемы со здоровьем из-за ожирения. Этим людям быстрая потеря веса может помочь улучшить состояние:

• Диабет
• Высокий уровень холестерина
• Высокое кровяное давление

Возможные проблемы со здоровьем

Вы должны следовать только одной из этих диет с помощью своего врача. Потеря более 1 или 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю небезопасна для большинства людей. Это может привести к потере мышц, воды и плотности костей. Быстрая потеря веса также может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

• Камни в желчном пузыре
• Подагра
• Усталость
• Запор
• Диарея
• Тошнота

Люди, которые быстро теряют вес, с большей вероятностью снова наберут вес. Это может привести к другим проблемам со здоровьем.

В общем, диета для быстрой потери веса небезопасна для детей. Это также может быть небезопасно для подростков, беременных женщин или пожилых людей, если это не рекомендовано врачом.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется поговорить со своим врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету для похудения.

Веб-сайт Академии питания и диетологии. 4 способа, которыми очень низкокалорийные диеты могут подорвать ваше здоровье. www.eatright.org/health/wellness/your-overall-health/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health?rdType=site_move&rdInfo=yoh9. Обновлено в январе 2022 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.

Веб-сайт Академии питания и диетологии. Держитесь подальше от причудливых диет. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Обновлено в апреле 2021 г. По состоянию на 24 мая 2022 г.

Флаер ЭМ. Ожирение. В: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Учебник Уильямса по эндокринологии . 14-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 40.

Парретти Х.М., Джебб С.А., Джонс Д.Дж., Льюис А.Л., Кристиан-Браун А.М., Авейард П. Клиническая эффективность диет с очень низким содержанием энергии в управлении потерей веса: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. Обес Рев. . 2016;17(3):225-234.