Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова, Ковальков А.В. . Модные диеты , Эксмо , 9785699562664 2020г. 517,00р.

Ковальков А.В.

Серия: Модные диеты

Осталось всего 8 шт.

517,00р.

-20% после регистрации

В наличии в 8 магазинах

Братск, ПродаЛитЪ Меридиан

Иркутск, Березовый

Иркутск, ПродаЛитЪ Мир книг

Иркутск, ПродаЛитЪ на Баумана

Посмотреть все магазины

Цена в магазине может отличаться
от цены, указанной на сайте.

Поделиться ссылкой в:

Издательство:Эксмо

ISBN:978-5-699-56266-4

Штрих-код:9785699562664

Страниц:400

Тип обложки:Твердая

Год:2020

НДС:10%

Возраст:от 16 лет

Код:620904

Описание

Автор — один из самых популярных сегодня диетологов, эксперт на многих ТВ-передачах. Похудел сам на 70 кг и успешно сохраняет свой вес много лет. Издание для тех, кто хочет разобраться в основах похудения и понять, как избежать типичных ошибок.

547,50р.

-20% после регистрации

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни
(2021 г.)

Ковальков А.В.

517,00р.

-20% после регистрации

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
(2020 г.)

Ковальков А.В.

Смотреть все

494,50р.

-20% после регистрации

Тело знает лучше. Методика ИНТУИТИВНОГО ПИТАНИЯ для комфортного веса
(2021 г.

)

Аве М.

547,50р.

-20% после регистрации

Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни
(2021 г.)

Ковальков А.В.

517,00р.

-20% после регистрации

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
(2020 г.)

Ковальков А.В.

482,30р.

-30% после регистрации

Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело
(2017 г.)

Боргес М.

381,90р.

-30% после регистрации

Интим. Женский взгляд. Как получать удовольствие от…
(2015 г.)

Мириманова Е.В.

263,30р.

-30% после регистрации

Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха
(2014 г.)

Мириманова Е.В.

173,50р.

-50% после регистрации

Диета для молодой мамы
(2008 г.)

Чернышова А.

176,50р.

-50% после регистрации

Диет много. Как выбрать свою?
(2008 г.

)

Чернышова А.

Смотреть все

430,50р.

-20% после регистрации

Тейпирование тела. Худеем без усилий
(2022 г.)

Енко Ольга

670,00р.

-20% после регистрации

Смерть — лишь сон. Врач хосписа о поиске надежды и смысла жизни на пороге смерти
(2022 г.)

Керр Кристофер, Мардоросян Карин

1062,00р.

-20% после регистрации

Семь с половиной уроков о мозге. Почему мозг устроен не так, как мы думали
(2022 г.)

Лиза Фельдман Барретт

414,00р.

-20% после регистрации

Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма
(2022 г.)

Хоф Вим, де Йонг Коэн

1216,50р.

-20% после регистрации

Антигистаминная диета. Едим правильно — прощаемся навсегда с мигренями, экземами, головокружениями и аллергиями
(2021 г.)

Кэмпбелл Бекки

809,00р.

-20% после регистрации

Моложе с каждым годом: как превратить старость в лучшие годы своей жизни
(2022 г.)

Кроули Крис, Лодж Генри

382,00р.

-20% после регистрации

Изометрическая гимнастика для здоровья позвоночника — в упражнениях!
(2022 г.

)

Борщенко Игорь

650,00р.

-20% после регистрации

Без стеснения. Все о чудесном женском теле
(2022 г.)

Шейла де Лиз

997,00р.

-20% после регистрации

Чумовой доктор. Пугающая и забавная история медицины. Предисловие доброго психиатра
(2020 г.)

Макэлрой Дж., Макэлрой С.

289,00р.

-30% после регистрации

Йога и вегетарианство
(2016 г.)

Гэннон Ш.

711,00р.

-20% после регистрации

Тейпирование тела. Как избавиться от проблемных зон без спорта и диет
(2023 г.)

Троицкая Полина

301,00р.

-20% после регистрации

Не навреди. Истории о жизни, смерти и нейрохирургии
(2019 г.)

Марш Г.

503,50р.

-20% после регистрации

Не вижу текста. Документальная сказка о потерянном зрении
(2021 г.)

Сдобнов Сергей

303,00р.

-20% после регистрации

Женская йога и цикл Луны.

Месячный комплекс асан для женщин
(2021 г.)

Гита Айенгар

722,50р.

-20% после регистрации

Худеем по науке. Теория и практика ПП от нутрициолога
(2021 г.)

Ровенская Светлана Александровна

410,50р.

-20% после регистрации

Инфекции. Почему врага нужно знать в лицо и как не поддаться панике во время новой вспышки эпидемий
(2021 г.)

Мясников Александр Леонидович

198,50р.

-20% после регистрации

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой в Школе здоровья Н.

Семеновой «Над
(2021 г.)

Семенова Н.А.

774,00р.

-20% после регистрации

Бонусные годы. Индивидуальный план продления молодости на основе последних научных открытий
(2022 г.)

Веремеенко Дмитрий, Фединцев Александр, Бегму

466,50р.

-20% после регистрации

Йога для хорошего сна. 7 минут в день. Антистресс, расслабление, релаксация. Пошаговая программа обр
(2021 г.)

Жамесс Э.

444,50р.

-20% после регистрации

#Без фильтров. Фэйсфитнес.

Лицо на миллион
(2020 г.)

Дорн Марина

Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова — МНОГОКНИГ.ee

категории

книги

НовинкиАкции %АвтомобилиДетективы, боевикиДетская литератураДом, быт, досугИностранные языки, словариИстория, политикаКомпьютерные технологииЛюбовный романМедицина и здоровьеПодарочные изданияПсихология, философияПутеводители, атласыСовременная и классическая литератураСпорт, оружие, рыбалкаСувениры. АксессуарыФантастикаЭзотерика, астрология, магияЭкономическая литература

Подарочные карты

игры, игрушки

MNOGOKNIG Games

Игрушки

Книги-игры

Настольные игры

Развивающие игры

товары для малышей

Прорезыватели и пустышки
Шезлонги и качели

Автокресла

Аксессуары для защиты ребенка

Вигвам

Детская мебель
Детская одежда
Детские кроватки

Кровать для путешествий
Купание малыша

Матрасы

Подушки для беременных

Развивающие игрушки для малышей

Текстиль
Товары для кормления

Уход за малышом

Ходунки

товары для праздника

Все открытки

Карнавальные костюмы, маски и аксессуары

Одноразовая посуда

Подарочные коробки
Подарочные пакеты

Свечи

Шарики

товары для школы

Бумажная продукция

Глобусы

Канцелярские товары

Папки
Пеналы

Товары для творчества

Школьные ранцы

товары для живописи, рукоделия и хобби

Декорирование

Жемчуг эффект для декупажа
Живопись

Контур по стеклу и керамике
Контур по ткани

Краски для свечей

Маркеры для скетчинга

Моделирование

Прочее

Рукоделие

традиционные товары

Костровые чаши и очаги

Матрёшки

Платки

Самовары

Фарфоровые фигурки

другие товары

Аксессуары для девочек

Аксессуары для мальчиков

Товары для пикника

Фотоальбомы

издательство

Об издательстве

Многоразовые наклейки

Настольные игры

Рабочие тетради для дошкольников
Рабочие тетради для школьников
Развивающее лото

Раскраски для девочек
Раскраски машины и техника
Раскрась водой!

Учебные пособия для дошкольников

Код: 9785699562664

€13. 19

Купить

Автор: КОВАЛЬКОВ А.В.
Издательство: Эксмо
Серия: Методика доктора Ковалькова
Год издания: 2012
Кол-во страниц: 400
Тип обложки: 7БЦ
Формат: 2.3×14.5×20.5
Вес: 438
Возрастные ограничения: 16+
Примечание:
Количество страниц: 400 стр.

Формат: 60х84/16

Доступность в магазинах

Есть на складе

Новая книга для начинающих от одного из самых популярных диетологов, эксперта многих ТВ-передач. . .Врач-диетолог, ведущий специалист в России по лечению ожирения, похудел на 50 кг всего за полгода. . .Более 15 лет работы в России и США. Имеет собственную клинику с большим количеством лояльных клиентов. . .Автор успешной методики, излечившей сотни тысяч людей в различных странах. . . Его первая книга уверенно держится в лидерах продаж на протяжении года. . .Новая книга – это расписанная по шагам методика, для тех кто не хочет разбираться в том, как работает метод и кому некогда читать первую книгу Ковалькова. . .

Перед тем как заехать за товаром в магазин, пожалуйста, позвоните в нужный филиал, чтобы убедиться, что товар есть на месте. Цены в физических магазинах отличаются от цен в интернет-магазине.

Диета Ковалькова, 1 этап (меню). Основные принципы методики похудения доктора Ковалькова

Авторская методика Ковалькова по эффективному снижению лишнего веса считается одной из самых действенных диет на сегодняшний день. Методика предполагает не только снижение избыточной массы тела, но и восстановление обмена веществ с последующим переходом на правильное питание и здоровый здоровый образ жизни. Этот метод похудения разработал врач-диетолог из России, которого зовут Алексей Ковальков. Диета, меню которой тяжело переносится в первые дни, вошла в десятку самых востребованных систем похудения в мире.

Принцип методики

По словам диетолога, избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок просто невозможно, поэтому всем пациентам рекомендуется фитнес, бег или даже ходьба.

Основной принцип этой методики похудения – раздельное питание с низким содержанием калорий.

Плохие углеводы имеют высокий гликемический индекс, из-за чего откладываются жировые отложения, — говорит Алексей Ковальков. Диета, меню которой полностью исключает употребление «плохих» углеводов, не только борется с этими отложениями, но и нормализует работу внутренних органов в целом.

Этот метод не требует серьезных финансовых затрат, им могут пользоваться люди любой возрастной категории, кроме, конечно, детей. Метод Ковалькова считается одной из самых популярных систем похудения не только из-за эффективности, но и из-за доступности.

Всего предполагается три этапа этой диеты.

Условия

Снижение лишнего веса с помощью данной системы похудения возможно только при соблюдении пациентом всех без исключения правил и ограничений, которые на самом деле можно назвать достаточно строгими. Итак, что предлагает эта диета?

1. Прежде всего, пациент должен быть здоров. При наличии хронических и острых заболеваний от этой методики лучше отказаться или хотя бы применять ее под строгим контролем специалиста.
2. Правильно готовьте все, что вам нужно. Полностью исключается жарка. Разрешается есть только вареные продукты и приготовленные на пару. Кроме того, диета Ковалькова допускает рецепты запеченных и тушеных блюд без добавления жира. Под жиром подразумевается не только масло, но и майонез, и другие продукты.
3. Отказ от простых углеводов. Они являются одной из причин увеличения массы тела и появления подкожно-жировых отложений. Такие легкоусвояемые углеводы содержатся в кондитерских изделиях, а также в сахаре и продуктах, его содержащих. Диетолог Алексей Ковальков утверждает, что побороть лишний вес можно, только перейдя на низкокалорийную диету. Иногда допускается небольшое количество горького шоколада.
4. Поддержка водного баланса в организме. При похудении больной должен выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день. А водой нельзя запивать пищу, ее следует употреблять только натощак. При этом следует ограничить употребление соли. Такие ограничения способствуют улучшению обмена веществ и запускают механизм очистки организма от токсинов и других вредных веществ, благодаря чему вес начинает уходить быстрее.
5. Использование натуральных продуктов. Диета доктора Ковалькова, в меню которой входит употребление в пищу только тех продуктов, которые не подверглись промышленному производству, полностью запрещает употребление любых консервов. Кроме того, не разрешается употреблять: алкогольные напитки, копчености, манную крупу, сдобу и хлебобулочные изделия из муки высших сортов, риса молотого, соды. Разрешены овощи (кроме картофеля, свеклы, моркови), фрукты, исключая бананы, крупы и так далее.
6. Наличие в рационе кисломолочных продуктов. Это тоже обязательное условие. Ежедневный рацион должен включать употребление простокваши, кефира и других продуктов.
7. Замена любых животных жиров растительными.
8. Нет чувства голода. Этот метод похудения предполагает дробное питание, без запрета еды после 18 часов, ограничение только «плохих» углеводов. Допускается до пяти приемов пищи, без перекусов между ними. Эта пища идеальна для людей, у которых сильно уменьшены порции и другие ограничения в питании.
9. Раздельное питание. Кроме того, что питание должно быть дробным, необходимо также соблюдать условия раздельного питания. Эта методика рекомендует не сочетать углеводы с жирами или белками во время еды. То есть запрещается сочетать яйца и мясо с крахмалосодержащими продуктами, в частности картофелем, хлебом и маслом и т. д. В то же время допускается сочетание так называемых «хороших» углеводов с маслом.
10. Ежедневная зарядка. Обязательным условием применения метода Ковалькова являются регулярные занятия спортом, благодаря чему подтягивается кожа, которая обычно обвисает при похудении, ускоряется сжигание лишнего жира, улучшается самочувствие и общее самочувствие организма. Если больной испытывает трудности с занятиями фитнесом или посещением тренажерного зала, на начальном этапе будут уместны длительные прогулки или бег трусцой. Занятия проводятся натощак, сразу после них прием пищи также следует ограничить минимум на 2 часа.

Подготовка

Диета Ковалькова, отзывы и результаты которой вдохновляют, требует предварительной подготовки. Поэтому, прежде чем приступить к непосредственному похудению, пациенты должны знать о ряде ограничений, с которыми им придется столкнуться на протяжении всех трех фаз. Подготовительный этап диеты Ковалькова играет не менее важную роль, чем система избавления от лишнего веса. Благодаря ему организм не погружается в шоковое состояние, а постепенно привыкает к необходимому питанию, кроме этого начинается очищение кишечника. Продолжительность этой стадии обычно составляет около 2-3 недель.

Утро нужно начинать со стакана теплой воды, можно с добавлением лимона, чтобы организм проснулся и заработал желудочно-кишечный тракт.

Разрешенные продукты

На этом этапе доктор Алексей Ковальков советует есть отруби, начиная с 2-3 столовых ложек. Их можно запивать несладким чаем или чистой водой.

Кроме того, разрешены следующие продукты:

• Натуральный йогурт, йогурты с различного рода добавками и усилителями вкуса категорически запрещается употреблять на любом этапе диеты;
• Нежирное молоко и творог;
• Сыр с низким содержанием жира;
• Грибы;
• морепродукты;
• Гайки;
• Куриные яйца — рекомендуется есть только белок, от желтка лучше вообще отказаться.

Несмотря на то, что это только подготовка, но даже за этот период можно легко избавиться от 4 килограммов лишнего веса.

Факторы потери веса

Это обусловлено следующими факторами:

• Стимуляция обменных процессов в организме, чему способствует наличие в рационе воды, яблок, грейпфрутов и других продуктов;
• Отказ от шлифованного риса, хлебобулочных, хлебобулочных, макаронных и кондитерских изделий, картофеля. Заменив их овощами, фруктами, кашами, бобовыми, а также кашами, имеющими низкий гликемический индекс;
• Ограничение употребления белков животного происхождения;
• Отказ от легкоусвояемых углеводов.

Этап 1

Диета Ковалькова, 1 этап меню чуть короче подготовительного и составляет около 10 дней (можно продлить до 14), помогает избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса.

Как и на этапе приготовления, рекомендуются к употреблению отруби, количество которых следует постепенно увеличить до 100 граммов. Кроме того, рацион должен содержать:

• Белок, не менее 60 г. В день;
• Жиры, не более 30 г;
• Витаминные комплексы;
• L-карнитин.

Диета Ковалькова, 1 этап: меню

Итак, перейдем непосредственно к меню:

1. Утро нужно начинать с пробежки или прогулки, после чего следует первый завтрак. Питание включает: натуральный йогурт или кефир в количестве 1 стакана, 1 столовую ложку орехов и столовую ложку отрубей.
2. Через 2 часа можно съесть одно яблоко, это будет считаться вторым завтраком.
3. На обед рекомендуется съедать ½ грейпфрута или опять же яблоко, в сыром или запеченном виде.
4. Закуска. Аналогично ужину, предполагает употребление яблока или грейпфрута.
5. Ужин. На ужин можно съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, лучше оливковым, в которое разрешено добавлять нежирный сыр и специи.
6. Непосредственно перед сном разрешается съесть два яичных белка или стакан нежирного молока.

Запрещает диета Ковалькова, 1 этап меню которой уже имеет достаточно большое количество ограничений, любые перекусы между приемами пищи. Это ограничение связано с тем, что организму нужно время, чтобы перестроиться и наладить нормальный обмен веществ.

Основная цель такого питания – предупреждение и преодоление дискомфорта от ограничений в еде. Диета Ковалькова, отзывы и результаты, превосходящие ожидания многих худеющих, поистине уникальна.