Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов на каждый день: 4 варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов

Содержание

Послеродовое питание кормящей матери — Центр семейных родов «Радуга»

Общие принципы:

Современные рекомендации по питанию во время лактации не предусматривают каких-либо серьезных ограничений. Разнообразное сбалансированное питание матери обычно удовлетворяет потребности и ее, и малыша. Тем не менее, некоторые рекомендации, проверенные временем, приведены ниже.
Не существует идеальной абсолютной диеты кормящей матери, все дети разные, все мамы разные, у всех различная микрофлора в кишечнике и, следовательно, всасываются различные вещества из одной и той же пищи. Кроме того, у всех разная иммунная система и различный иммунный ответ на реакцию антиген-антитело, т.е. на аллергены.
Каждая мать подбирает свой собственный режим своего питания, следя за стулом ребенка, его газообразованием, состоянием кожи. У новорожденных кожная реакция может наблюдаться на любом участке кожи. Позднее наиболее часто реагируют на неправильное питание следующие участки кожи: Щеки, ягодицы, заушная область, волосистая часть головы (корочки), кожа голеней, подколенные и локтевые сгибы.
Каждый новый продукт питания вводим отдельно, чтобы была возможность проследить за реакцией ребенка. Ведем пищевой дневник. Часто дети реагируют не на первый прием новой еды матерью, а на второй.
Категорически запрещен алкоголь.
Идеально придерживаться диеты для Гестационного Сахарного Диабета. Если Вы придерживались ее во время беременности, продолжайте до 6 недель после родов.
Нежелательно употреблять следующие продукты, часто вызывающие аллергические и кишечные реакции:

Копчености, сосиски,
Кетчупы, майонезы,
Консервы, полуфабрикаты,
Куриные и рыбные бульоны, икра,
Рафинированные углеводы: пирожные, шоколад, манная каша, мороженое, печенье, газированные сладкие напитки,
Белокочанная капуста, виноград, клубника, киви, апельсины, все фабричные соки, тыква.

Если кормящей матери необходимо какое-то медикаментозное лечение, то оно должно производиться только после консультации педиатра. Отношения с лекарственными веществами должны быть еще более строгими, чем во время беременности, т.к. плацента уже не выполняет свою барьерную функцию.

В первые 2-3 дня после родов диета примерно следующая:

Гречневая или овсяная каша на воде со сливочным или растительным маслом,
Подсушенный хлеб или сухие хлебцы,
Кусочек твердого сыра,
Кусочек отварной говядины, котлеты на пару, отварная рыба, индейка,
Супы с небольшим количеством картошки и морковки
2-3 грецких ореха, семечки,
1 стакан бифидо-просткваши, ряженки или молоко, если Вы его вообще пьете,
Творог без добавок, лучше фермерский,
Жидкости до 2 литров: настой крапивы, настой чаги, настой пастушьей сумки, минеральная вода без газа, зеленый чай.

С 3 суток диета расширяется:

Крапиву отменяем на 2-3 дня совсем. Любая жидкость для питья должна быть прохладной.
Печеное зеленое яблоко в фольге, немого бананов.
Овощи запеченые, тушеные, пареные: кабачок, репа, брюква, репчатый лук. цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль, болгарский перец, баклажаны.
Компот из сухофруктов (некрепкий).
Каши из цельнозерновых хлопьев, пшенная, бурый рис “здоровье”, перловая, ячневая, булгур, киноа.
Отруби как пищевая добавка для профилактики запоров и источник витаминов группы В.

С 7 суток диета расширяется дальше:

Картофель, запеченный в кожуре,
Яйца, омлеты,
Макароны с твердым сыром,
Студень,
Настой петрушки или тысячелистника по необходимости,
Лимон (без кожуры),
Свежие зеленые яблоки.

К 6 неделям жизни у ребенка начинают функционировать в полной мере его ферментативные системы, и происходит окончательное заселение кишечника кишечной флорой.

Допускается:

Отварная кура,
Блюда из сои,
Блюда из свеклы и моркови,
Груши, хурма, черешня, вишня,
Брусничный и клюквенный морсы.

Программа «МАМА» | Программа правильного питания Healthy Meal

Программа «МАМА»

Suitable if your goal:

Программы для мам

To whom:

Женщинам

Kit helps:

Обеспечить всеми необходимыми полезными элементами организм женщин во время беременности а так же во время кормления.

Description:

Программа питания «Здоровая мама» в первую очередь нацелена на передачу ребенку витаминов и полезных веществ с молоком матери, а уже второй задачей является избавление от лишних килограммов, накопленных за время беременности, и дальнейшее препятствие при их возникновении. В рационе данной программы содержится достаточное количество белков, жиров и углеводов а так же достаточное количество витаминов.

Программа рассчитана для кормящих мам, возраст ребенка которых от:

0 до 6ти месяцев (которые вскармливают только грудью)

от 6ти и старше (которые уже ввели прикорм дополнительно от грудного вскармливания)

для беременных женщин (2-3 триместр)

Питание женщины во время беременности и лактации должно быть максимально сбалансированным и безопасным для ребенка. Качество питания женщины в период кормления грудью имеет большое значение не только для ее здоровья, но и для полноценности грудного молока. Во время лактации у кормящей мамы повышается потребность во всех пищевых веществах, особенно в витаминах и минералах, ведь для ребенка материнское молоко — единственная пища.

В основе питания кормящей матери после родов – классическая пирамида питания. В рационе обязательно должны присутствовать злаки, мясо, иногда рыба, овощи и фрукты. Питание кормящей матери должно быть вкусным и разнообразным.

Программа «здоровая мама» нацелена на постепенное и успешное снижение веса – без вреда для вас и вашего ребенка, так как содержит все необходимые витамины и питательные элементы.

Программа питания для мамы с первого дня после родов

Питание кормящей мамы играет большую роль в здоровье, как самый мамы, так и ребенка. Именно поэтому проект Healthy Meal по доставке здорового питания решил создать отдельный рацион для кормящих женщин. Для разработки меню были привлечены специалисты по грудному вскармливанию, фитнес-тренеры, акушеры-гинекологи и диетологи. Именно поэтому мы можем утверждать, что программа Мама позволяет вернуть былую физическую форму, придать волосам пышность и блеск, а коже шелковистость и молодость.

Действительно вкусная еда

Наши повара готовят не только полезную и вкусную еду. Все рецепты продуманы до мельчайших деталей и уже опробована десятками мам. Мы подбираем исключительно свежие продукты, в которых нет вредных веществ. За годы работы мы нашли действительно надежных поставщиков, которые, к тому же делают нам существенные скидки, что позволяет сделать питание для мам доступным.

Отдельное внимание уделяется упаковке еды. Каждое блюдо упаковывается в отдельный контейнер, который удобно брать с собой, а для разогрева достаточно поставить его в микроволновую печь или духовку. Минимум затрат – максимум пользы. С Healthy Meal питание кормящей мамы в первый месяц больше не проблема, вам не нужно будет проводить много времени у плиты и можно будет полностью сосредоточится на ребенке.

Наши плюсы

Проект Healthy Meal работает на рынке уже 6 лет. За это время мы успели приобрести большое количество постоянных клиентов, которые остаются с нами на долго. Кто-то, например, заказывает сначала питание мамы после родов, а затем пробует и другие программы, которых в нашем каталоге уже весьма много. Мы постоянно развиваемся и добавляем новые направления, если у вас есть пожелания – их можно сообщить нашим менеджерам.

Питание мамы по месяцам с программами Healthy Meal – это возможность:

вкусно питаться и не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от них;

получать сбалансированный рацион на каждый день, получить свободное время для ухода за собой;

нормализовать сон, восполнить запас полезных веществ, привести организм в тонус.

На сегодняшний день программа Мама предполагает питание кормящей мамы, меню нескольких типов – для беременных, при возрасте ребенка до 6 месяцев и старше. Выбрать подходящий рацион имеется возможность при заказе. Наш менеджер позволит подобрать вам питание мамы в первый месяц или другое меню по желанию. Сделать заказ можно по телефону или через сайт.

Any questions?

get a quick response from our specialists

12 Foods for New Moms

Written by Hilary Parker

Потеря лишних килограммов во время беременности может быть в центре вашего внимания. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Регулярное употребление в пищу здоровой пищи в течение дня позволит максимально использовать ту небольшую энергию, которая у вас, вероятно, есть как у молодой мамы. Если вы кормите грудью, качество вашего грудного молока остается практически неизменным независимо от того, что вы едите. Но есть одна загвоздка: когда вы не получаете необходимые питательные вещества из своего рациона, ваше тело будет поставлять их из собственных запасов. Поэтому убедитесь, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Это пойдет на пользу вам обоим.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.

Лосось

Идеальной еды не бывает. Но лосось довольно близок к этому, когда речь идет о питании молодых мам. Лосось, как и другая жирная рыба, богат типом жира, который называется ДГК. DHA имеет решающее значение для развития нервной системы вашего ребенка. Все грудное молоко содержит ДГК, но ее уровень выше в молоке женщин, которые получают больше ДГК из своего рациона.

ДГК в лососе также может улучшить ваше настроение. Исследования показывают, что он может играть роль в предотвращении послеродовой депрессии.

Одно предостережение: FDA рекомендует кормящим женщинам, беременным женщинам и женщинам, которые могут забеременеть, ограничивать потребление лосося. Руководящие принципы рекомендуют в среднем 12 унций или эквивалент двух основных порций в неделю. Причина в том, чтобы ограничить количество ртути, воздействию которой подвергается ваш новый ребенок.

Уровень содержания ртути в лососе считается низким. Некоторые другие рыбы, такие как рыба-меч или скумбрия, содержат большое количество ртути, и их следует полностью избегать. 12 унций являются средними. Если вы съедите больше за неделю, например три порции вместо двух, это не повредит, если на следующей неделе вы съедите меньше.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Предпочитаете ли вы йогурт, молоко или сыр, молочные продукты являются важной частью здорового грудного вскармливания. Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Помимо белка и витаминов группы В, молочные продукты являются одним из лучших источников кальция. Если вы кормите грудью, ваше молоко насыщено кальцием, который помогает развитию костей вашего ребенка, поэтому вам важно потреблять достаточное количество кальция для удовлетворения ваших собственных потребностей. Попробуйте включить в свой рацион не менее трех чашек молочных продуктов в день.

Постная говядина

Повысьте свою энергию молодой мамы с помощью богатых железом продуктов, таких как постная говядина. Недостаток железа может истощить ваши энергетические уровни, из-за чего вам будет трудно удовлетворять потребности новорожденного.

Кормящим мамам необходимо дополнительно употреблять белок и витамин B-12. Постная говядина является отличным источником для обоих.

Бобовые

Бобы, богатые железом, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев. Это недорогой источник высококачественного белка неживотного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны получать две или более порций фруктов или сока каждый день. Черника — отличный выбор, который поможет вам удовлетворить ваши потребности. Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.

Коричневый рис

У вас может возникнуть соблазн сократить потребление углеводов, чтобы помочь ребенку похудеть. Не. Слишком быстрое похудение может привести к тому, что у вас будет меньше молока и вы почувствуете вялость. Включите в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства высококачественного молока для вашего ребенка.

Апельсины

Портативные и питательные апельсины — отличная еда для повышения энергии. Апельсины и другие цитрусовые — отличные продукты для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным. Не можете найти время, чтобы сесть перекусить? Пейте немного апельсинового сока в течение дня — вы получите пользу от витамина С, и вы можете выбрать обогащенные кальцием сорта, чтобы получить еще больше пользы от своего напитка.

Яйца

Яйца — универсальный способ восполнить ежедневную потребность в белке. Взбейте пару яиц на завтрак, добавьте одно или два яйца вкрутую в обеденный салат или съешьте омлет и салат на ужин. Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота имеет решающее значение для развития вашего ребенка на ранних стадиях беременности. Но на этом его важность не заканчивается. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия. Обогащенный цельнозерновой хлеб и макаронные изделия обогащены им, а также содержат здоровую дозу клетчатки и железа.

Листовая зелень

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, мангольд и брокколи, богаты витамином А, который полезен для вас и вашего ребенка. Преимущества на этом не заканчиваются. Они являются хорошим немолочным источником кальция и содержат витамин С и железо. Зеленые овощи также содержат полезные для сердца антиоксиданты и содержат мало калорий.

Цельнозерновые хлопья

После еще одной бессонной ночи одним из лучших продуктов для повышения энергии для молодых мам является полезный завтрак из цельнозерновых хлопьев. Многие холодные хлопья обогащены необходимыми витаминами и питательными веществами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности. Приготовьте полезный горячий завтрак, смешав чернику и обезжиренное молоко с вкусной порцией овсянки.

Вода

Кормящие мамы особенно подвержены риску обезвоживания организма. Чтобы поддерживать уровень энергии и выработку молока на высоком уровне, убедитесь, что вы достаточно пьете. Вы можете варьировать свои варианты и удовлетворять некоторые потребности в жидкости, выпивая сок и молоко. Но будьте осторожны, когда дело доходит до напитков с кофеином, таких как кофе или чай. Пейте не более 2-3 чашек в день или переключитесь на кофе без кофеина. Кофеин попадает в грудное молоко и может вызвать у ребенка раздражительность и плохой сон.

12 Foods for New Moms

Written by Hilary Parker

Потеря лишних килограммов во время беременности может стоять на первом плане. Но есть кое-что еще более важное для вашего тела после рождения ребенка: есть продукты, которые дают вам энергию, чтобы быть лучшей мамой, которой вы можете быть.

Попробуйте сделать эти здоровые продукты регулярной частью своего рациона.