Скажи своему телу — Да. Как стать женственной

• Мои публикации

Как стать женственной. Отношение женщины к своему телу — любовь к своему телу и возможность стать более чувственной

Твое телесное Я — источник твоей женственности, чувственности и сексуальности

Я предлагаю тебе исследовать себя, важный аспект тебя – твое телесное Я. Надеюсь, тебя ждет много открытий…

Как ты относишься к своему телу? Понимаешь и улавливаешь ли ты язык своего тела? На каком языке происходит этот контакт – сочувствия, сопереживания, тонкого диалога на уровне чувств и ощущений или же претензий, критики и контроля, симптомов или болезней? Что оно для тебя – постоянный источник недовольств или бесценный дар, что-то невероятно прекрасное, несущее в себе твою жизнь?

Твое тело – это сосуд, который вмещает очень многое – проявления жизни в тебе, твои мысли и фантазии, способность чувствовать мир, переживать и проживать его во всех красках и проявлениях, твои влюбленности, порывы, страсть, взлеты надежд. Тело вмещает, несет и проявляет твое естественное Я, твою самость, твою уникальность. У каждой женщины свое тело, своя красота, свои возможности и сила.

По тому, как женщина относится к своему телу, можно очень многое понять о ней, о ее характере, привычках, душевном здоровье, об ее истории, об отношениях с ее мамой, о том, принимает она себя или нет. Да, в этом очень многое читается…

Именно твое отношение к самой себе и к своему телу определяет то, насколько ты будешь довольна собой, жизнью, отношениями с любимым, и даже твою привлекательность в глазах мужчин. Радостность твоего существования в этом мире вовсе не зависит от соответствия твоего тела каким-либо стандартам и канонам, принятым в обществе, а тем, насколько ты способна отдаваться этой радости, насколько твое тело отзывчиво и чувствительно, восприимчиво к впечатлениям.

Когда ты любишь себя, довольна собой, когда тебе хорошо в своем теле, комфортно, твое женское естество расцветает, тогда ты можешь беспрепятственно выражать себя, быть живой, женственной, сексуальной. Если же ты считаешь, что ты недостаточно хороша и тебе нужно постоянно улучшать себя, усовершенствовать, тогда ты и к своему телу будешь относиться, как к чему-то несовершенному, недостаточно хорошему. И если переусердствовать в этой нелюбви к себе и своему телу, то можно стать самой себе злейшим врагом.

Как стать женственной. Природа любви — забота

Тело – это твоя прочная опора, оно дает тебе основу, массу, возможности проявляться, вдыхать жизнь, ты можешь в нем заземляться, получать приятные ощущения насыщения, успокаивать бег мыслей. Тело – как земля, как мать. И когда ты любишь свое тело – оно становится для тебя любящей и доброй мамой. В символическом выражении оно – носитель оберегающего материнского присутствия. В мире воображения женское тело обладает огромным могуществом и необычайной силой воздействия на людей, – вспомни изображения мадонн, древних богинь.

Тело – это контейнер, сосуд, который вмещает все в себя, принимает все на себя, все переваривает и перерабатывает – пищу, информацию, события, все впечатления от жизни, переживания, горести, дает новую жизнь, дарит тебе чудесные оргиастические переживания, в нем зарождаются все планы и надежды, и в него же все и возвращается – т. к. сухой остаток от всех пережитых потрясений, бурь и штормов твоей жизни оседает в твоем теле. В этом смысле тело – твой друг и наперсник.

Твое тело как губка впитало в себя заботу и отношения с твоей матерью, материнская функция запечатлена на биологическом, химическом и физиологическом уровне. Но если мама не научила дочь любить собственное тело, тогда возникают проблемы с самопринятием, самооценкой, с женской идентичностью. Проблемы идентичности всегда завязаны на отсутствии глубинного понимания себя: кто я, хорошая я или плохая и в каком случае, в чем моя ценность. Как это ни печально, эта проблема передается из поколения в поколение, от матери к дочери.

Пока ребенок еще мал, у него нет ненависти к собственному телу, он полон интереса к собственному телу и желания его исследовать, и получает от этого массу удовольствия. То, как ты относишься к своему телу, во многом определяется отношением к тебе твоей мамы. Нелюбовь к своему телу мы могли подчерпнуть из неопределенного, тревожного или излишне строгого материнского отношения. Мать не только физически рождает тебя, когда твое тело формируется и растет из ее клетки, она рождает тебя и психологически – формируя твою психику, самовосприятие, идентичность своим вниманием, любовью, заботой, пониманием и отражением твоих переживаний.

Стать чувственной — восхитительная сила твоего тела

Возможно, ты обращала на это – твое тело никогда не лжет. Если бы тело могло лгать, люди никогда не изобрели бы детектор лжи, это было бы бессмысленно. И связано это с нашими эмоциями. Эмоции связаны с телом, фактически на самом глубоком уровне они тоже тело, эмоциональные реакции первично зарождаются в теле, затем постепенно преобразуясь и переходя на психический уровень. Поэтому, когда человек лжет себе или другому, он находится в стрессе, его тело реагирует – и давление, и ритмы, кожно-гальванические реакции – все подпрыгивает. Человек стрессует себя ложью – тело мстит, когда нет гармонии, когда есть ложь.

И чтобы справиться с «неугодными» нам ощущениями, переживаниями, эмоциями, мы их подавляем, блокируем чувства, удаляем от осознания, т. е. делаем вид, как будто их нет и не было, – в результате связь тела, разума и чувств нарушается. И тем самым мы блокируем большую часть своего энергетического и психологического потенциала. Когда ты утрачиваешь связь со своим телом, ты начинаешь плохо обращаться с ним. Это проявляется и в отношениях с едой, и в том, как ты выглядишь, как себя чувствуешь, как одеваешься, в манере двигаться и держаться, в твоих привычках, и самое важное – в отношениях с мужчинами.

Для восстановления утраченных связей начни с самого простого и доступного – ухаживай за телом, но не формально, а с чувством, любовно и приветливо, придумай утренний или вечерний ритуал ухода за телом и контакта с ним. Выбери приятные для себя упражнения, делай расслабляющий самомассаж с использованием масел, используй телесные практики, устраивай себе прогулки по парку. Делай это с удовольствием, познавай свое тело, исследуй его, взращивай любовь к нему, заботься о нем. Благодаря этому ты сможешь усилить способность чувствовать свое тело, свои эмоции, чувственные переживания. И тогда твое тело одарит тебя сполна, увидишь!

Я думаю, ты уже поняла, насколько важно осознать силу своего тела, открыть для себя его восхитительную силу. Когда ты внимательна к телу – к его сигналам, к его языку, ритмам, к его напряжениям и таяниям, позволяешь себе наслаждаться им, ухаживаешь за ним, умеешь получать от него радость – ты развиваешь и укрепляешь свое женское естество, женское начало. На это не стоит жалеть сил и времени, ведь тебе предстоит прожить в этом теле долгую жизнь! И это так сексуально – быть ухоженной, с любовью заботиться о своем прекрасном, данном тебе природой теле!

Для женщины очень важно – восстановить контакт со своим телом, контакт разума с телом, научиться чувствовать и переживать его дрожь, трепет, волнения и аритмии. Твое женское естество, твоя сексуальность живет в глубинах твоего тела, но ощутить ты ее можешь только через сознание, и не допуская телесные ощущения, сексуальные импульсы к осознаванию, не принимая это психологически, ты закрываешь себя от дара сексуальности и от своей женской силы. В этом драматическое соединение биологии и смысла – пока ты не откроешься этому в своей голове, сексуальные импульсы будут стучаться в закрытую дверь.

Красота исходит изнутри – твоя вера, твое искреннее убеждение, что ты красива, что твое тело прекрасно, что ты достойна любви раскроет силу твоего естественного Я, твою истинную красоту, укрепит тебя в твоем женском естестве. Поэтому, слушай свою органику и следуй за своим убеждением, ищи пути их согласования друг с другом – это возможность вернуться к самой себе и жить полной жизнью, жить в любви к себе и миру.

Как стать женственной, стать чувственной? Для этого я предлагаю тебе одно интересное упражнение, которое называется «Я-кожа»

Это практика связана с твоим телесным Я, с развитием телесной модальности (или кинестетической) – т.е. переживаний и ощущений, связанных с телом и исходящих от тела.

Чтобы восстановить утраченную связь с телом, делай время от времени следующую практику. Выбери подходящий день, в течение которого воспринимай все через тело, не так как ты привыкла обычно все воспринимать, а как будто ты вся – это только твое тело, твоя кожа. В этот момент старайся не акцентировать внимание на зрительных и слуховых впечатлениях, на мыслительном процессе, переводи свое внимание на тело, старайся как бы преобразовывать все восприятия в телесные переживания. Только тело, только тактильные ощущения…

Вся информация, из окружающего мира, которую ты воспринимаешь, процесс общения, все, с чем ты входишь в соприкосновение, на что ты реагируешь – все обращено на тело, преобразуй все свои реакции и восприятия в телесную модальность, т.е. в реакции и восприятия твоим телом. Телесно переживай то, что перед собой видишь и что слышишь. Пусть в твоем воображении всплывают образы, связанные с телесным восприятием, пусть тело вспоминает то, что не помнишь ты, но что заключено в его клетках, в его памяти, а значит, является частью тебя.

Твое тело начнет разговаривать с тобой – и постепенно ты научишься понимать его язык. Ты начнешь воспринимать его комфорты и дискомфорты, его удовольствие и недовольства, отличать его жалобы от его просьб, улавливать жар волнения, холод тревог, дрожания гнева, его пульсации, ритмы и аритмии, напряжения и расслабления мышечных тонусов. Я пишу «его язык», но фактически, это твой язык, ведь ты и твое тело – это не что-то раздельное друг от друга, твое тело – это тоже ты, просто ты не привыкла прислушиваться к этой своей части.

Вот с тобой заговорил незнакомец, возможно, он хочет с тобой познакомиться, он улыбается и о чем-то расспрашивает тебя, – начинай практику, прочувствуй этот контакт всем своим телом, прислушивайся к телу, о чем оно тебе поведает, что акцентирует – холодно или тепло тебе от этого общения, таешь ты от него как мороженое или, наоборот, сжимаешься как воробей на холоде.

Телесная модальность, переживание тела дает тебе возможность окунуться в «здесь и сейчас», и благодаря этому прожить это мгновение твоей жизни более интенсивно, насыщенно, ярко, прожить его так, что оно запомнится надолго, а значит станет частью тебя, опытом, на который ты сможешь в дальнейшем опираться. Проникнись своими телесными переживаниями, ощущениями настолько, чтобы это стало для тебя волнующе приятным…

Так, активизируя телесную модальность в твоем восприятии, ты восстановишь контакт с телом, тем самым задействуешь подавленный энергетический и психологический потенциал. Это усилит твою сенсорную чувствительность, обострит интуицию и чувства, улучшит память, сделает тебя более живой, чувственной, активно реагирующей, сексуальной.

Приглашаю Вас на нашу женскую психологическую группу — проблемы женской идентичности, как стать женственной, стать чувственной, об отношении к своему телу, важность любви к своему телу.

Ваша Лада Голенева

Женский психолог, психоаналитический психотерапевт. Ведущая женских психологических групп. тел. +7 (909) 958-07-49

Как полюбить своё тело: 5 важных шагов

Иногда мы смотрим в зеркало — и нам кажется, что наше тело выглядит недостаточно хорошо: кожа тусклая, лицо не симметрично, живот не идеально плоский, ягодицы дряблые. При этом мы забываем, что тело просто необходимо любить, ведь оно у нас одно и на всю жизнь. Как принять свои недостатки и научиться ценить достоинства? Разбираемся вместе с психологом Натальей Макаренко.

В мире стандартов, навязанных «Инстаграмом» и Голливудом, бывает сложно не то что полюбить, но даже принять несовершенства собственного тела. Многие реагируют на свои недостатки очень болезненно и пытаются разными способами решить «проблему»: одни начинают следовать диетам, другие ложатся под нож пластического хирурга. Третьи сталкиваются с аутоагрессией и наносят (часто бессознательно) вред своему телу. Например, человек, страдающий ожирением, может продолжать бесконтрольно есть всё подряд. Или наоборот — диетами и голоданием довести себя до анорексии.

Наталья Макаренко

психолог

— Любовь (как и нелюбовь) к своему телу — это, в первую очередь, реализация удачных и неудачных образов самого себя. У каждого человека есть представления о себе, набор позитивных и негативных убеждений. Какие-то из них заложены ещё в детстве значимыми взрослыми (например, родителями), другие появились позже. Чем больше в человеке заложено негативных самоопределений, тем ниже будет его самооценка. Тело — это воплощённый образ собственного Я, и любить его означает любить себя.

Иногда человек может чувствовать себя настолько плохим и недостойным, что неосознанно начинает уничтожать своё тело, неумеренно питаясь и набирая лишний вес или следуя вредным привычкам. По сути, это латентные способы самоубийства. Любовь к себе и своему телу невозможно привить искусственно. Секрет в том, чтобы заменить негативные самоопределения позитивными на уровне подсознания и сформировать новый, удачный образ себя. Это радикальным образом изменит и самооценку, и отношение к телу.

Как полюбить своё тело со всеми его несовершенствами? Вот несколько шагов, которые помогут вам уже сегодня начать менять отношение к себе.

1. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо

Каждый человек уникален и прекрасен по-своему. Не всех природа наделила модельной внешностью и греческим профилем, но прекрасным человека делает не близость к стандартам, а особенности, отличающие его от остальных. Недостатки есть у всех, и их нужно принимать — как мы принимаем, например, сложные черты характера любимого человека.

Перестаньте ориентироваться на эталоны красоты, которые навязывают соцсети, глянцевые журналы и телевидение. Когда в следующий раз вы будете смотреть рекламу с участием известной модели, вспомните о том, что над её образом поработала целая команда специалистов, включая тех, кто в совершенстве владеет графическими редакторами.

2. Избавьтесь от травмирующих установок

К сожалению, нередко случается так, что наша самооценка страдает не только из-за звёзд телевидения, но и в результате общения с самыми близкими людьми — родителями. Профессор университета Южной Каролины Дебора Коэн в

своей статье

, посвящённой любви к телу, рассказывает историю одной из студенток, отец которой не мог понять, почему тренер включила её в спринтерскую команду по лёгкой атлетике. Он считал дочь «недостаточно быстрой и худой» для этого. В такой ситуации можно потерять веру в себя и столкнуться с различными комплексами.

Всё, что мы можем сделать с подобными негативными установками — постараться отпустить их и простить тех, из-за кого они появились в нашей жизни. Не всегда получается сделать это самостоятельно, может потребоваться помощь специалиста.

3. Узнайте своё тело

Нельзя полюбить то, о чём не имеешь представления. Познакомьтесь со своим телом, изучите его реакции на различные процессы. Ешьте медленно, дышите глубоко, гуляйте босиком по траве — и осознанно контролируйте свои ощущения. Не забывайте о движении — найдите те активности, которые вам действительно нравятся: вовсе не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками, достаточно гулять в удовольствие или, например, заняться танцами. Работайте над осанкой хотя бы по 15 минут в день — уверенный в себе человек не гнётся под натиском сомнений в собственной привлекательности.

Постарайтесь регулярно ходить на сеансы массажа или освойте самомассаж. Балуйте своё тело, оно этого заслуживает.

4. Освойте медитацию

Медитация — отличный способ успокоиться, расслабиться и достичь внутренней гармонии ума, тела и духа. Если вы никогда не пробовали медитировать раньше, просто скачайте приложение (например, Insight Timer) и подберите вариант по душе. Начать можно с пяти минут медитации в день. При регулярности занятий польза будет ощутимой.

5. Сконцентрируйтесь на достоинствах

Все мы хотя бы раз в день смотрим на себя в зеркало. Вместо того чтобы выискивать очередную порцию недостатков, сфокусируйтесь на достоинствах. Не бойтесь поговорить со своим отражением — это вовсе не признак сумасшествия, а эффективная терапия. Поблагодарите своё тело, похвалите его. Не стесняйтесь делать себе комплименты, ведь на свете нет никого прекраснее вас.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Я ненавижу свое тело: 20 простых способов начать любить свое тело

1.

Посвятите себя этому

«Вы уже начали», — говорит сексопатолог Синди Дарнелл mbg. «Тот факт, что вы признаете, что хотите измениться, — это то, как вы начинаете меняться. Поздравляю. Признание — это 50% работы».

Первый шаг к изменению того, как вы относитесь к своему телу, — это обязательство измениться. Вы должны признать, что у вас негативные отношения со своим телом, и что вы хотите иметь позитивные, здоровые отношения. Скажи себе, Я хочу иметь позитивные отношения со своим телом.

И убедитесь, что вы это серьезно!

2.

Отбросьте байки о том, что определенный образ сделает вас счастливее

Спросите себя: Почему вы хотите выглядеть по-другому?

Скорее всего, это потому, что вы хотите нравиться другим людям, и вы верите, что определенный образ сделает вас более любимыми и принятыми.

«Нам внушают, что взгляд в определенном направлении принесет нам одобрение, привязанность, любовь, уважение, ценность и т. д.», — рассказывает mbg Кара Ловентейл, доктор юридических наук, бывший юрист по правам женщин, которая сейчас консультирует женщин, сталкивающихся с неуверенностью в себе. . «Но все это — миф. Если вы будете выглядеть определенным образом, вы не будете счастливы. Посмотрите на всех буквальных фотомоделей с наркозависимостью и расстройствами пищевого поведения!»

Прежде чем вы научитесь любить свое тело, вам нужно отказаться от мысли, что вы не чувствовали бы себя грустным, одиноким или отвергнутым, если бы выглядели по-другому. «Человеческая жизнь включает в себя красоту и страдания для всех», — объясняет Лёвентхейл. «Чем больше вы сможете усвоить эту идею, тем меньше вы будете привязаны к определенным общепринятым нормам красоты, потому что вы поймете, что они никогда не принесут того, чего вы хотите. Мир и счастье должны исходить изнутри».

Это не означает, что дискриминация по размеру, расизм и эйблизм не существуют — да, к сожалению, эти физические факторы do влияют на то, как люди к нам относятся. Но то, что вы из кожи вон лезете, чтобы соответствовать их невозможным идеалам, не поможет вам почувствовать себя лучше. Проблема в вашем теле или проблема в идеалах?

Вместо того, чтобы продолжать пытаться вписаться в систему, противопоставляющую вас собственному телу, что, если вы примете новый образ мышления, который будет считать вас ценным именно таким, какой вы есть? Что, если вы перестанете пытаться успокоить других за свой счет?

Попробуйте повторить это про себя: Я заслуживаю любви и принятия именно в этом теле. Я больше не буду развлекать людей или сообщения, которые говорят мне об обратном.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Перестаньте осуждать тела других людей, точка

Чтобы научиться любить свое тело, вам нужно перестать судить других людей по их телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы посылаете сообщение — им обоим и себе — что тела являются верным мерилом ценности человека. Брось это. Вы заслуживаете того, чтобы вас любили и принимали именно в вашем теле. Как и все остальные.

4.

Очистите свои каналы в социальных сетях от всего, что заставляет вас чувствовать себя плохо из-за своего тела

Те суперхудые, блестящие, гламурные знаменитости и участники реалити-шоу, за которыми вы следите в Instagram? Вы можете подумать, что прокручивать их безвредно, но исследования снова и снова показывают нам, что воздействие средств массовой информации с нереалистичными типами телосложения связано с изображением нижней части тела2. Контролируйте, какие образы и сообщения вы пропускаете в свой мозг.

«Моя работа заключается в том, чтобы убедиться, что я фильтрую эти вещи, что я очень внимателен, активен и устанавливаю границы вокруг себя», — говорит mbg доула по вопросам сексуальности и секс-педагог Эв’Ян Уитни. «Я могу выбирать, какие сообщения я усваиваю, и я могу создавать границы вокруг людей, мест и вещей, которые выводят меня из моего тела».

Сексолог Меган Стаббс, доктор медицинских наук, рекомендует курировать вашу ленту в социальных сетях: «Посмотрите на учетные записи, на которые вы подписаны. Они дают вам ощущение силы? Удаляйте и добавляйте новые учетные записи по мере необходимости, потому что то, чем вы себя окружаете, влияет на вас, независимо от того, насколько вы невосприимчивы к этим изображениям».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Подпишитесь на учетные записи в социальных сетях, которые показывают тела, похожие на ваше

Если у вас большие размеры, начните наводнять себя изображениями полных людей, которые счастливы, уверены в себе, сексуальны и выставляются напоказ. Если вы цветной человек, увеличьте потребление контента, посвященного черно-коричневой радости. Курирование вашего потребления медиа может иметь огромное значение для вашей психики и вашего восприятия того, что делает красивое тело.

mbg tip

Если вы не знаете, с чего начать, поищите и подпишитесь на аккаунты, посвященные бодипозитиву. Вот несколько замечательных людей и аккаунтов в Instagram, которые любят свое тело: Джуд Валентин (@mermaidqueenjude) , Сонали Рашатвар (@thefatsextherapist) , Меган Джейн Крэбб (@bodyposipanda) , Солти (@salty.world) , Эв’Ян Уитни (@evyanwhitney) , Лои Лейн (@loeybug) , Кристяна Казакова (@khrystyana) и @thebodyisnotanapology .

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Познай свое тело

Чтобы полюбить свое тело, ты должен сначала познать свое тело.

«Тело — это физическое выражение эмоций, и это не имеет ничего общего с тем, как оно выглядит или сколько ему лет», — объясняет Дарнелл. «Как только вы познакомитесь с языком своего тела (не с языком тела), вы сможете лучше понять, что он пытается вам сказать. Замедление, чтобы услышать сообщения вашего тела, — это то, как вы развиваете сострадание, которое является типом любви».

Есть так много способов узнать свое тело на более глубоком уровне. Например, если у вас есть матка, попробуйте более подробно отслеживать свой менструальный цикл. Подумайте о том, чтобы попробовать что-то вроде менструальной чаши, чтобы управлять месячными, поскольку процесс введения и извлечения чаши требует, чтобы вы ощупывали шейку матки пальцами, видели и чувствовали свою менструальную кровь и, как правило, были ближе к своему телу. Или вы можете подумать о том, чтобы попробовать какую-нибудь форму упражнений или движения, требующую большого контроля над телом, — танец живота, тяжелую атлетику или даже йогу.

Одним из особенно эффективных способов воплощения является выполнение упражнения на внимательность, которое называется сканированием тела. Медленно вдохните и выдохните, закройте глаза, а затем полностью сосредоточьте свое внимание на макушке головы. Какие ощущения вы там испытываете? Какое-то напряжение? Покалывания? Боль? Через несколько секунд переместитесь к лицу и сделайте то же самое. Потом на шею. Потом на плечи. Потом грудь. И так далее и тому подобное вплоть до ваших ног.

Предложение Дарнелла: «Прямо сейчас, где вы находитесь, на чем вы сидите? Обратите внимание на то, как это ощущается… твердое, мягкое, холодное, теплое, влажное, липкое и т. д. С какими частями вашего тела оно соединяется? Что сейчас делают ваши ноги? А как насчет внутренней части щеки? Так вы настраиваетесь на свое тело».

Вы будете удивлены, узнав, насколько лучше узнать свое тело и полюбить его намного легче.

7.

Каждый день делайте что-нибудь приятное для своего тела

Возьмите за привычку каждый день делать что-то хорошее для своего тела. Может быть, это выделение нескольких минут, чтобы просто сделать себе массаж рук. Может быть, вы надеваете самую мягкую и пушистую пару носков для дома. Может быть, это делает освежающую маску для лица или наносит полный макияж только по той причине, что это заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Все дело в том, чтобы научить ваш мозг ассоциировать свое тело с положительными эмоциями. Возьмите за привычку осыпать свое тело любовью, и со временем это станет естественным и инстинктивным.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

8.

Накорми свои чувства

«Всякий раз, когда я что-то чувствую по поводу своего тела, я обычно отключаюсь от него и обычно отключаюсь от приятного опыта обладания телом — бытия. способность пробовать вкусные вещи, видеть красивые виды, слышать вещи», — объясняет Уитни. «Наши тела созданы для удовольствия. Вся цель нашего существования в том, чтобы мы чувствовали себя хорошо».

Накорми свои чувства, рекомендует она. Занимайтесь с ними по-настоящему. «Это создает телесную связь, и эта телесная связь помогает разрушить ненависть к телу».

9.

Мастурбация

Мастурбация — это мощный способ войти в контакт со своим телом и напомнить себе обо всех удовольствиях, которые наше тело может доставить нам. «Это может стать поворотным моментом для многих людей, когда дело доходит до примирения со своим телом», — объясняет Стаббс. «Понимание того, что вы достойны сексуального удовольствия, очень важно. Вы, в какой бы форме тела вы ни находились, прямо сейчас можете и заслуживаете испытывать удовольствие».

У мастурбации так много преимуществ, так что делайте это чаще. Побалуйте себя хорошими секс-игрушками и приятными ритуалами самоудовлетворения. Когда ваше тело является инструментом для оргазмических максимумов и выброса окситоцина, любить становится намного легче.

10.

Делайте новые вещи со своим телом

«Когда вы бросаете вызов своему телу, чтобы сделать что-то новое, что-то за пределами вашей зоны комфорта, вы можете увидеть свое тело в новом свете», — специалист по сексу и отношениям Ванесса Марин. рассказывает мбг. «Вы должны оценить, на что он способен».

Она предлагает попробовать различные виды упражнений, танцев, изучения интуитивного питания или фотосессии в будуаре.

11.

Попробуйте осознанный, чувственный танец

Танец — намеренный, в одиночестве — может стать мощным способом восстановить связь со своим телом.

«Есть что-то в том, чтобы просто позволить нашим телам двигаться так, как они хотят двигаться, без суждений, без попыток сделать какую-либо хореографию», — говорит Уитни. «Это просто очень, очень приятно, особенно в наше время, когда мы так негибки в своих телах, в том, как мы сидим, в том, как мы стоим. такое ощущение, что я даю своему телу разрешение делать то, что оно хочет, проявляться так, как оно хочет, чувствовать и проявлять эмоции так, как оно хочет чувствовать и проявлять эмоции».

Уитни ведет чувственные танцевальные медитации в своем Instagram, или она говорит, что вы всегда можете просто поставить песню, которая, как вы знаете, заставляет вас двигаться. «Что бы ни случилось, как бы мое тело ни хотело двигаться, я позволю ему двигаться», — говорит она. «Я буду очень осознанным в танце. Как будто я не собираюсь просто танцевать. Я буду дышать. Я буду спрашивать себя, какие эмоции возникают у меня в этот момент. «Когда я вот так двигаю руками, какая эмоция хочет высвободиться? Или когда я вот так двигаю бедрами, что я высвобождаю?»

12.

Практикуйте благодарность своему телу

«Гораздо полезнее думать о том, что наши тела делают для нас каждый день», — говорит Марин. «Наши тела несут нас через наши дни с такой силой и грацией. Наши тела также способны доставлять бесконечное количество удовольствия! Если мы можем быть благодарны за все, что наши тела делают для нас, это может помочь нам увидеть их в другом свете. свет.»

13.

Занимайтесь спортом, чтобы чувствовать себя хорошо

«Когда дело доходит до упражнений, мне нравится, когда люди представляют это как движение вашего тела таким образом, чтобы вы были счастливы. Занимайтесь так, чтобы приносить вам радость», — Стаббс. говорит. «Мы хотим представить это как способ прославить наше тело, а не избивать его, пока оно не примет форму, которая нам нравится».

Упражнения — это естественный способ увеличить энергию, уменьшить стресс и сохранить здоровье нашего тела. Но когда мы смотрим на упражнения как на инструмент для похудения или коррекции фигуры, мы превращаем то, что насыщает, во что-то вредное и даже ненавистное по отношению к нашему телу. Занимайтесь спортом, чтобы полюбить свое тело, а не как способ изменить его или бороться с ним.

14.

Одевайтесь с любовью

Иногда, когда мы чувствуем себя неуверенно в своем теле, мы сознательно или подсознательно надеваем одежду, предназначенную для того, чтобы скрыть как можно больше «проблемных зон» нашего тела или привлечь наименьшее их количество. внимания. Это усиливает стыд и негатив вокруг нашего тела.

Оденьте свое тело так, будто оно произведение искусства. Будьте преднамеренными, внимательными и выразительными. Если у вас есть финансовые возможности, побалуйте себя покупками и купите одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо, и ваше тело чувствует себя хорошо. Когда мы намеренно одеваем свое тело, мы относимся к нему как к чему-то достойному внимания и любви. Мы посылаем сообщение — другим и себе — что это тело, которое любят.

15.

Борьба с фэтфобией

Что ты чувствуешь по поводу того, что ты толстый?

Если вы глубоко боитесь быть толстым или считаете, что быть толстым нехорошо, вы имеете дело с так называемой фэтфобией3. Фэтфобия – боязнь или ненависть к полноте. Это похоже на гомофобию (страх или ненависть к геям), за исключением того, что целью являются толстые люди.

Спросите себя: что плохого в том, чтобы быть толстым? Конечно, избыточный вес тесно связан со многими серьезными проблемами со здоровьем. Как и стресс. Но вы не увидите, чтобы люди так сильно реагировали на мысль о стрессе, как на мысль о том, что они толстые. Стрессовые люди также не подвергаются дискриминации на рабочем месте4 или плохому обращению со стороны врачей5, как это происходит с толстыми людьми. Это все продукт фэтфобии.

Пора перестать бояться полноты. Это означает прославлять свое толстое тело, поддерживать и расширять возможности своих толстых друзей, а также выкрикивать антижирные комментарии от своих сверстников.

Избавиться от внутренней фэтфобии, конечно, непросто. Вот некоторые материалы для чтения, которые помогут вам: Тело — это не извинение Сони Рене Тейлор, Жирный активизм Шарлотты Купер, Тело истины Гарриет Браун и У вас есть право оставаться толстым Вирджи Товар. Инстаграм сексопатолога Сонали Рашатвар, LCSW, M.Ed., (@thefatsextherapist) также является отличным ресурсом.

16.

Работайте с зеркалом

Научиться любить свое тело не получится за одну ночь. Небольшие ежедневные ритуалы являются ключом к продвижению вперед в этом путешествии и медленной тренировке вашего ума с течением времени, чтобы перестать так критично относиться к своему телу. Одна из замечательных привычек — практика позитивных утверждений, выполняемая перед зеркалом: каждое утро уделяйте минутку тому, чтобы посмотреть на свое тело и сказать о нем что-нибудь приятное.

Вы также можете указать части своего тела, на которых вам не нравится сосредотачиваться на позитивных аффирмациях. Например, если вы ненавидите свои бедра, попробуйте повторять про себя: Я люблю свои толстые бедра, или Мои бедра сильные и чувственные.

Важно, однако, не навязывать любовь, если ее еще нет.

«Откажитесь от необходимости любить это», — говорит Дарнелл. «Если вы этого не сделаете, это будет еще одна причина, чтобы ругать себя. Перестаньте накапливать стыд. Это может быть слишком много, слишком радикально или чертовски почти невозможно для вас на данном этапе вашей эволюции. Можете ли вы попытаться найти несколько вещей, которые вам, возможно, нравятся вместо этого? Может быть, у вас красивые руки, или лодыжки, или красивые глаза, большие плечи или потрясающие волосы».

17.

Попробуйте чувственный автопортрет

Сделайте чувственные селфи, рекомендует Уитни. Не вашего лица, а вашего тела, «где вы делаете это с целью соединиться со своим телом, увидеть свое тело, свое сияние, свою мягкость своими глазами», — объясняет она.

Намерение, стоящее за этим, является ключевым: «Я собираюсь сделать это фото, чтобы просто соединиться со своим телом, увидеть себя своими глазами и начать обрабатывать чувства, которые возникают у меня, когда я смотрю на себя. … Я собираюсь переписать в своей голове эти сценарии, которые говорят, что меня недостаточно, я собираюсь использовать эти фотографии как доказательство того, что я достаточно, что я могу быть на связи. »

18.

Если бодипозитив не работает на вас, перейдите к телесному нейтралитету

Если переход сразу к позитивным мыслям кажется вам неискренним, это нормально. Лёвентхайл рекомендует сначала перейти к тому, что она называет «нейтральными мыслями» о своем теле.

«Если ваша мысль «мой желудок отвратителен», неправдоподобно говорить себе, что ваш желудок пока прекрасен. Но вы можете тренировать мысль: «Это человеческий желудок» каждый раз, когда смотрите на него или всякий раз, когда ваш мозг начинает жаловаться на это», — объясняет она. «Чем больше вы практикуете подобные нейтральные мыслительные обмены, тем легче они у вас получаются — в конце концов они станут вашими естественными мыслями по умолчанию».

Для людей, которые борются с бодипозитивом, телесный нейтралитет может быть удивительно освобождающим.

19.

Работа с профессионалом

Послушайте, научиться любить свое тело, когда вы ненавидите свое тело, в данный момент непросто. Даже когда вы понимаете, почему вы должны любить свое тело рационально, духовное достижение этого иногда может потребовать руководства. Не бойтесь обратиться к терапевту или коучу, который поддержит вас в этом путешествии, даст индивидуальный совет и поймает, когда вы упадете.

20.

Помните, что ваше тело – это часть природы

В своей книге Активизм в удовольствии Эдриен Мари Браун пишет:

«Я знаю, что мое тело никогда не будет неуместным. время, или носить муумуу разрез на луну, чтобы показать мои большие бедра с ямочками, или позволить моему животу свисать мягко и низко, это правильно. Я от природы. В моем теле есть циклы, которые отражают циклы дня и ночи, сезонов, луны и приливов. Мое тело — великолепное чудо».

Как полюбить свое тело

Нужно знать

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Я задаю это не как философский вопрос, а как буквальный. Вам нравится, как вы выглядите? Вы сразу замечаете недостатки – нос, который вы хотите, чтобы был меньше, живот, который вы хотите, чтобы был более плоским, ноги, которые вы хотели бы, чтобы они были длиннее или могли бегать быстрее? Мысли и чувства, которые вы испытываете по поводу своей внешности, находятся в центре внимания исследования образа тела.

Если вы не всегда положительно относитесь к своей внешности, знайте, что вы не одиноки. В недавнем опросе людей в Соединенных Штатах 55 процентов женщин и 42 процента мужчин сообщили о некоторой степени неудовлетворенности по крайней мере одним элементом своей внешности. Степень, в которой люди обеспокоены своим телом, варьируется в широких пределах: от неприязни к одной конкретной особенности до серьезного психического расстройства, называемого телесным дисморфическим расстройством, при котором люди одержимо сосредотачиваются на своей внешности. Люди с расстройством часто ограничивают свои социальные взаимодействия и часто испытывают другие проблемы с психическим здоровьем, такие как расстройства пищевого поведения и обсессивно-компульсивное расстройство.

Обеспокоенность своим телом не только поверхностна, но и может влиять на многие аспекты жизни людей. Конечно, это также означает, что формирование положительного образа тела может иметь положительные последствия как для психического, так и для физического здоровья и благополучия. Возьмем мою подругу Энн. Несмотря на то, что она относительно стройный человек, большую часть своей взрослой жизни она беспокоилась о своем теле и весе. Она колеблется между ограничительными диетами (месяцами или даже годами) и «регулярными» привычками питания. Она также беспокоится о том, что она носит. Возможно, больше всего сбивает с толку то влияние, которое неудовлетворенность ее телом оказывает на ее отношения и психическое здоровье в целом. Иногда она хочет избегать людей или ситуаций из-за того, как она относится к себе, и борется с депрессией и тревогой.

Исследователи образа тела, такие как я, хотят помочь таким людям, как Энн, но нет таблетки, которую можно было бы принять, чтобы избавиться от неудовлетворенности своим телом. Это может показаться нелогичным, но изменение внешности вряд ли навсегда изменит образ вашего тела. Подумайте, что происходит, когда вы делаете замечательную новую прическу. Сначала вы чувствуете себя лучшей версией себя, и другие могут отметить, как великолепно выглядят ваши волосы. Потом проходит пара недель, и вы, и окружающие привыкаете к своей новой прическе; он перестает заставлять вас чувствовать себя особенным. То же самое происходит в результате любого изменения вашего внешнего вида; улучшение вашего образа тела, скорее всего, будет недолгим. Вот почему важно улучшать когнитивные и эмоциональные аспекты вашего образа тела.

Я работаю психологом, профессором и исследователем образа тела почти 25 лет. В этом Руководстве я предлагаю основанные на фактических данных предложения по улучшению вашего образа тела, независимо от того, испытываете ли вы легкую или более серьезную неудовлетворенность своим телом. (Однако, если вы чувствуете, что у вас есть серьезные проблемы с образом тела, я рекомендую обратиться за профессиональной помощью к терапевту, и я предоставлю дополнительные ресурсы ниже.) Некоторые из этих предложений могут быть легче приняты, чем другие; мы все живем в мире, ориентированном на внешний вид. Но принятие этих стратегий улучшения образа тела, скорее всего, сделает вас счастливее и здоровее. Я призываю вас попробовать их на своем пути к развитию более удовлетворительных отношений со своим телом.

Что делать

Подумайте о своих ценностях

Все мы выросли, слыша о важности не судить о книге по ее обложке. Но мы также все выросли в мире, в котором ценится внешний вид людей. Если бы мы полностью игнорировали свою внешность, никогда не задумываясь о том, что мы носим, ​​нас, вероятно, считали бы эксцентричными или странными. У нас есть выбор, однако, с точки зрения того, сколько заботиться и сколько энергии тратить на нашу внешность. Мы должны стараться жить так, как мы ценим.

Николь Вуд-Баркалоу, психолог из Огайо, которая лечит пациентов с проблемами образа тела и питания и соавтор рабочей тетради «Позитивное представление о теле » (2021 г.), предполагает, что нам следует уделить время тому, чтобы обдумать, что именно это такое, что мы ценим. Вы можете начать с размышлений о том, чего вы надеетесь достичь в своей жизни. Может быть, вы стремитесь к профессиональному успеху или, может быть, вы больше всего хотите сосредоточиться на своих отношениях с другими людьми. Подумайте, что вы хотите, чтобы другие ценили в вас. Вы надежный друг или коллега? Вам весело быть рядом?

Восприятие красоты или обожание других могут быть компонентами нашей системы ценностей. Однако, может быть, мы больше ценим сострадание, разнообразие и равенство? Хотя в последнее время были сделаны улучшения, индустрия красоты и моды редко продвигала изображения и рекламу, которые охватывают людей всех форм, размеров, цветов и статусов способностей. Стоит подумать, в какой степени мы хотим брать пример с отраслей, которые обесценивают многих из нас. Кроме того, маловероятно, что люди, о которых мы заботимся и которыми наслаждаемся, присутствуют в нашей жизни из-за их внешности; мы ощущаем их красоту по-разному.

Жить в соответствии с нашими ценностями может означать принятие собственного тела и тела других людей такими, какие они есть. Это может начаться с осознания того, что некоторые люди от природы имеют относительно маленькое тело, а некоторые имеют более крупные тела; размеры тела людей не обязательно являются прямым показателем их привычек или здоровья. Другими словами, у всех нас есть естественный размер тела, который мы, вероятно, колеблемся вокруг, когда мы адекватно питаемся и занимаемся здоровой физической активностью. Не все будут стройными, даже если придерживаются здоровых привычек.

Психолог Рене Энгельн из Иллинойса называет нашу культурную одержимость своей внешностью «болезнью красоты». Дело не в том, что она не понимает, почему мы заботимся о том, как выглядим. Она предполагает, что проблема заключается в том, что мы заботимся о своей внешности больше, чем о других — возможно, более важных — аспектах нашей жизни. Если мы тратим слишком много времени и умственной энергии, сосредотачиваясь на своей внешности, у нас может остаться меньше времени и энергии на хобби, друзей или семью.

Практика благодарности тела

Вы когда-нибудь смотрели в зеркало и чувствовали благодарность, а не критику? Что произойдет, если вы начнете сосредотачиваться на тех частях себя, которые вам нравятся? Исследования показывают, что выражение признательности нашему телу может на самом деле улучшить представление о теле.

Итак, с чего начать? Когда ваш критический внутренний голос начнет звучать с такой мыслью, как Я бы хотел, чтобы мой нос был меньше , ответьте на это Я люблю свои волосы . У большинства людей критический внутренний голос довольно легко отвлечь. Поначалу это может показаться глупым, но если вы составите список частей своего тела, которые вам нравятся или, по крайней мере, вы можете оценить по достоинству, то автоматически успокоить своего внутреннего критика станет более естественным. Так что потратьте некоторое время на обдумывание и перечисление физических особенностей, которые вам действительно нравятся, и используйте этот список с пользой.

Вы также можете стараться войти в привычку, например выражать благодарность своему телу каждый вечер, когда чистите зубы. Ключ в том, чтобы сочетать упражнение благодарности с другим поведением, которое вы уже привыкли практиковать ежедневно. Таким образом, привычное поведение служит напоминанием о необходимости придерживаться упражнения на благодарность.

Фокус на функциональности

Наше тело — это гораздо больше, чем фасад; они выполняют жизненно важные функции, которые позволяют нам жить своей жизнью и познавать наш мир. Сосредоточившись больше на том, что такое тело делает , а не то, как выглядит . может быть полезным шагом на пути к бодипозитиву.

Функциональность тела — это термин, используемый для описания многих физических функций нашего тела: дыхание, сон, ходьба, пение, танцы, взаимодействие с другими людьми и все остальное, что может делать тело. Хотя многие люди чувствуют себя неудовлетворенными своим телом или даже «воюют» с ним, наши тела не пытаются умышленно удерживать нас от жизни. Один из способов переориентировать себя на возможности нашего тела — писать и размышлять. В одном исследовании женщин попросили написать утверждения о 10 функциях их тела и о том, как эти функции способствуют их благополучию. Женщины, принимавшие участие в этом простом упражнении, продемонстрировали улучшение показателей восприятия тела во время исследования.

Попробуйте сосредоточиться на функциях своего тела и даже составьте список того, как ваше тело служит вам хорошо. Если вы вернетесь к своему списку позже, это может усилить ваше положительное отношение к своему телу после любого первоначального улучшения.

Занимайтесь защитной фильтрацией

Важная часть формирования положительного образа тела — это умение ориентироваться во множестве внешних влияний, которые могут вызвать у вас чувство неудовлетворенности своим телом. Я собираюсь сосредоточиться здесь на управлении потреблением медиа, которое может вызвать неудовлетворенность телом. Суть, однако, в том, что вы можете извлечь пользу из того, что узнаете, как различные люди и окружение делают вас чувствовать , а затем реагировать на эти чувства защитным образом.

Исследователи образа тела называют предотвращение негативного влияния образа тела «защитной фильтрацией». Это не то же самое, что неадекватное избегание ситуаций, вызывающих тревогу, или фобическое поведение; вы можете функционировать психологически здоровым образом, избегая при этом определенных знаменитостей в социальных сетях. Некоторых средств массовой информации можно избежать более полно, чем других. Например, вы можете отказаться от просмотра телевизионных шоу, таких как Next Top Model или The Bachelor , в которых женщины играют объективированные роли с упором на их внешний вид. Вы можете отказаться от покупки или просмотреть журналы, изобилующие статьями и рекламой, изображающими истощенных женщин или продающими косметические товары.

Социальные сети создают особые проблемы и возможности, когда речь идет о вашем теле. Поскольку в большинстве форм социальных сетей представлен контент, созданный на основе ваших собственных интересов и использования, вы можете настроить свой мир социальных сетей так, чтобы он был защитным. Это может потребовать отписки от влиятельных лиц, знаменитостей и, возможно, даже друзей, которые воплощают в себе ценности, противоречащие вашему развитию позитивного образа тела. Вместо общения с теми в социальных сетях, которые уделяют большое внимание своей внешности — и косметике или одежде, которые, по их мнению, улучшают ее — вы можете общаться с активистами бодипозитива, специалистами в области психического здоровья и другими людьми, которые предлагают инструменты и советы, которые помогут вам в вашем путешествии. к самопринятию.

Средства массовой информации негативно влияют на образ тела в основном потому, что предоставляют бесконечные возможности сравнивать себя с другими. Психологи считают, что для нас естественно сравнивать себя с другими людьми; это один из способов оценить, как мы работаем, когда у нас нет других объективных показателей. А когда дело доходит до оценки собственной внешности, объективных показателей нет. Проблема в том, что мы склонны плохо относиться к себе и своему телу, когда думаем, что не соответствуем им.

Нам может быть особенно плохо, когда мы сравниваем себя со знаменитостями и деятелями социальных сетей. Важно осознавать, какие чувства вызывают у нас эти сравнения, и делать все возможное, чтобы их избегать. Также полезно помнить, что, по сути, работа (большинства) знаменитостей и влиятельных лиц состоит в том, чтобы хорошо выглядеть. И у них много помощников — от парикмахеров до специалистов по освещению и фотомонтажу — поэтому люди, которых мы видим в СМИ, редко выглядят в реальной жизни такими, какими мы их видим. И даже если некоторые из них это делают, стоит признать, что чужая красота не умаляет вашей собственной.

Переформулируйте свои цели в отношении упражнений и питания

Привычки, связанные со здоровьем, которые вы поддерживаете, могут повлиять на ваше представление о теле, но то, как вы думаете о своих привычках, также важно. Позвольте мне привести пример. Если вы идете на пробежку, но считаете ее обязательной или наказанием (за еду? за жизнь?), вряд ли вам понравится эта пробежка. Но если вы думаете о беге как о чем-то, что вы делаете, чтобы чувствовать себя хорошо, улучшить свое здоровье и позаботиться о себе, вы можете на самом деле получать больше удовольствия от бега и легче поддерживать такое поведение. Кроме того, такое мышление, скорее всего, поддержит ваш положительный образ тела, а не умалит его. Одна из моих бывших учениц, Элли, недавно поделилась, что изменила свое отношение к физическим упражнениям: «Я решила, что мне нужно просто двигаться каждый день и не беспокоиться о том, насколько «интенсивны» мои тренировки».

Существует достаточно обширная психологическая литература по постановке целей и их достижению, в которой говорится, что, когда мы формулируем цели с точки зрения того, что мы хотим сделать (называемого подход целей), и того, чего мы хотим избежать (называемого избегание целей), обычно легче достичь наших целей. Этому было предложено несколько объяснений, но одно из них заключается в том, что может быть трудно полностью избегать определенных мыслей или поведения, что делает цели избегания менее удовлетворительными и менее легко достижимыми. Как это связано с образом тела? Вряд ли вам удастся избежать все поведение, которое способствует неудовлетворенности телом. Если наша цель состоит в том, чтобы полностью избегать продуктов, которые мы считаем нездоровыми, то, скорее всего, мы обречены на неудачу. Но если наша цель состоит в том, чтобы есть питательную пищу, например один или два фрукта в день, у нас больше шансов достичь этой цели. Когда мы достигаем целей, которые важны для нас, мы испытываем чувство гордости, которое может побудить нас продолжать идти психологически и физически здоровым путем.

Суть в том, чтобы изменить наше поведение таким образом, чтобы сделать здоровые устойчивыми. Наказание или стыд за то, что мы не делаем все «правильно», редко является эффективным подходом к здоровью (психическому или физическому) и может усилить негативный образ тела. Приучение себя к здоровым привычкам может быть более эффективным для достижения устойчивых изменений. Женщина, с которой я работаю, Кристи, рассказала мне, что несколько лет назад она использовала постепенный подход, чтобы стать более физически активной. Она начала тренироваться два дня в неделю примерно по 20 минут в день и постепенно дошла до 40 минут примерно шесть раз в неделю. Самое главное, сказала она мне, «не беспокойтесь, если однажды у вас не хватит времени на упражнения или просто не будет хорошей тренировки». Бывают такие дни».

Ключевые моменты – Как полюбить свое тело

• Неудовлетворенность телом – обычное явление, и люди испытывают его в разной степени. Интенсивное внимание к внешности может негативно повлиять на вашу социальную жизнь и психическое здоровье.
• Вы можете научиться лучше относиться к своему телу, но это, вероятно, потребует некоторого внимания к вашим текущим моделям мышления и привычкам.
• Вы можете начать менять свое отношение к своему телу, задумавшись о том, что вы действительно цените, помимо физической красоты, и о том, как лучше всего жить в соответствии со своими ценностями.
• Одним из аспектов реализации ваших ценностей может быть принятие собственного тела и тела других людей. Некоторые люди, естественно, склонны иметь относительно большие тела, даже если они ведут здоровый образ жизни.
• Образ тела можно улучшить, сосредоточив внимание на аспектах своего тела, которые вы искренне цените, и на том, как ваше тело позволяет вам познавать мир.
• Вы можете защитить свой образ тела, отфильтровав негативное внешнее влияние, например контент, ориентированный на внешний вид, в социальных сетях и на телевидении.
• Ваше представление о теле может улучшиться, если вы будете думать о своих привычках, связанных со здоровьем, особенно о питании и физической активности, с точки зрения заботы о себе, а не самонаказания или избегания.

Узнать больше

Некоторые ученые и активисты, изучающие образ тела, предположили, что стремление к созданию положительного образа тела может привести к тому, что вы будете слишком сосредоточены на своей внешности. Другими словами, для некоторых людей попытка чувствовать себя хорошо из-за того, как они выглядят, может потребовать слишком много размышлений о своей внешности. Если это резонирует с вами, то вы можете стремиться к «нейтралитету тела». В то время как цель бодипозитива — хорошо относиться к своему телу, цель телесного нейтралитета — просто не думать о своем теле. Для некоторых людей телесный нейтралитет может стать остановкой на пути к позитивному образу тела. Для других нейтральность тела является удовлетворительной конечной точкой.

Телесно-нейтральная точка зрения позволяет всем и каждому быть красивыми, потому что в центре внимания находится внутренняя красота, а не физическая красота. Это уменьшает давление, чтобы попытаться положительно относиться или любить те аспекты своего тела, которые вы в настоящее время, возможно, не имеете. Вместо того, чтобы пытаться убедить себя, что вы любите свое физическое тело целиком, вы можете принять решение не заботиться о каждом аспекте своей внешности.

Телесный нейтралитет можно сравнить с безразличием к тому, что вы не одаренный музыкант, не талантливый спортсмен и не харизматичный оратор. Если вы не ожидаете от себя таких вещей и вас не волнует, что вы не обладаете этими качествами, вы потратите меньше времени и энергии на размышления о них. Например, если не считать того, что я иногда говорю: «Хотел бы я научиться играть на музыкальном инструменте в детстве», я никогда не стремлюсь к тому, чтобы быть более музыкальным. Разница между этими навыками и вашей внешностью, конечно, в том, что вы можете (скорее всего) избежать занятий музыкой, спортом или публичных выступлений, но не можете избежать внешности.

Если вы хотите стать более нейтральным к телу, вы можете начать с аффирмаций, подчеркивающих самопринятие. Когда у меня плохой образ тела (да, это все еще может случиться со мной), я вызываю одну из своих личных мантр: «Я женщина средних лет, профессор, жена, мать двоих подростков — и Я делаю хорошо. Никто, о ком я действительно забочусь, особо не заботится о том, как я выгляжу». Мое самоутверждение не обязательно связано с аспектами моей внешности, которые мне нравятся, а напоминанием себе, что моя внешность — это не то, что я или другие больше всего ценят во мне.

Я не верю, что кому-то из нас нужно любить свое тело каждую секунду каждого дня, чтобы быть счастливым. Но мы должны ценить и уважать свое тело. Мы должны рассматривать процесс открытия образа тела как путешествие и, прежде всего, стремиться заботиться о себе — о своем теле и уме.

Ссылки и книги

Для получения непосредственной поддержки в улучшении образа своего тела рассмотрите возможность встречи с консультантом, имеющим опыт лечения расстройств пищевого поведения и проблем с образом тела. Большинство организаций по информированию и лечению расстройств пищевого поведения, таких как NEDA, Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения в США; Beat Eating Disorders в Великобритании и Butterfly Foundation в Австралии — предлагают ресурсы, которые помогут вам связаться с квалифицированным специалистом. Если ваши опасения касаются в первую очередь ваших отношений с едой, возможно, вы захотите найти зарегистрированного диетолога, у которого есть так называемая ориентация «Здоровье в любом размере» (HAES).

Книга Лекси Кайт и Линдси Кайт « Больше, чем тело: ваше тело — инструмент, а не украшение » (2020) полна вдохновения для женщин, стремящихся улучшить свое тело. Их веб-сайт содержит информацию об их онлайн-курсах, блогах и выступлениях. Выступление Линдси Кайт на TEDx «Позитивное отношение к телу или одержимость телом?» Учимся видеть больше и быть больше» (2017) содержит описание ее личного и профессионального пути к устойчивости образа тела.

Книга Beauty Sick (2017) Рене Энгельн предлагает феминистский взгляд на образ тела и внешний вид. На соответствующем сайте есть информация и ссылка на авторское обсуждение ее работы.

Австралийский ученый Скотт Гриффитс — всемирно известный исследователь образа тела. В его выступлении на TEDx «Мышечная дисморфия: расстройство пищевого поведения у мужчин» (2017) рассказывается о расстройствах пищевого поведения и проблемах, связанных с образом тела среди мужчин.

Если вы заинтересованы в работе над защитной фильтрацией, вы можете отказаться от подписки на некоторых влиятельных лиц и знаменитостей в социальных сетях и вместо этого подписаться на влиятельных людей из этого списка, который я составил.

В своей книге MeaningFULL: 23 судьбоносных истории о преодолении диет, веса и образа тела, Алли Споттс-Де Лаззер, терапевт из Калифорнии, собирает вдохновляющие истории обычных людей, которые нашли способ преодолеть неудовлетворенность своим телом и создание более богатой жизни для себя.

Книга Николь Вуд-Баркалоу, Трейси Тилка и Кейси Джадж « Рабочая тетрадь по позитивному образу тела: клиническое руководство и руководство по самосовершенствованию» (2021 г. ) содержит информацию, упражнения и обзор всех важнейших тем в исследованиях позитивного образа тела. и исследования.

Я много писал об образе тела для Psychology Today и US News and World Report. Я также написал книги «Образ тела для девочек: люби себя и расти бесстрашным» (2020) и «Быть ​​собой: книга об образе тела для мальчиков » (готовится к печати). Хотя целевой аудиторией этих книг являются подростки и подростки, они содержат доступную информацию об образе тела для любого возраста.

Отказ от ответственности

Мы прилагаем все усилия, чтобы предоставить вам самую достоверную, экспертную и актуальную информацию о психологии и психическом здоровье в наших Справочниках. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем, чтобы они были надежным источником информации, здесь. Это руководство предоставляется только в качестве общей информации. Это не замена независимой, профессиональной медицинской или медицинской консультации, адаптированной к вашим конкретным обстоятельствам.