Как изменить отношение к жизни: 7 советов для тех, кто хочет стать оптимистом

Алена Лепилина

Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости превращают неприятные ситуации в возможность научиться чему-то новому. Только вот не все мы оптимисты. Однако наш мозг устроен таким образом, что его можно перепрограммировать и намного легче переживать жизненные неурядицы. Вот несколько советов от Джона Ардена, опытного нейрофизиолога и автора книги «Укрощение амигдалы».

Оптимизм и стрессоустойчивость: где их искать

Эмоционально устойчивые люди адаптируются к обстоятельствам, концентрируясь на скрытых возможностях. Например, из-за нехватки финансов вы устраиваетесь на новую работу и обнаруживаете, что она намного труднее, времени и энергии уходит уйма, приходится работать сверхурочно. Вам тяжело выйти из зоны комфорта, потому и копится недовольство. Но, вероятно, спустя время вы обнаружите, что новая сфера деятельности интереснее и лучше прежней.

Возможно, вам повезло и произошло что-то весьма близкое к вашим ожиданиям, но действительно ли это принесло вам удовольствие? Вполне вероятно, что вы оказались слишком занятым ожиданием следующего конкретного результата.

Если вы привязаны к ожиданию конкретного результата, а получается что-то другое, вы испытываете разочарование.

Как правило, все получается не совсем так, как вы того горячо желаете, и у вас есть два варианта действий: смириться с тем, что получилось, или сожалеть о том, что желаемый результат не достигнут. В любом случае вы лишаете себя возможности жить настоящим и получать удовольствие здесь и сейчас.

Душевная стойкость заключается в том, чтобы сохранять надежду перед лицом сложностей и делать то, что нужно, чтобы ситуация изменилась к лучшему. Такого рода оптимизм — часть эмоционального интеллекта.

Вредный для здоровья пессимизм

Пессимистичный настрой плохо влияет не только на душевное, но и на физическое здоровье. Мартин Селигман из Пенсильванского университета выдвинул предположение, что пессимизм негативно влияет на здоровье по следующим причинам:

• вы не верите, что ваши действия могут изменить ситуацию;
• в вашей жизни случается больше плохого, потому что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации, а также потому что напрасно или неправильно прикладываете усилия;
• пессимизм подавляет иммунную систему.

Пессимисты сами себя загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им возможности положительно оценить хоть какое-то событие.

Нейронауки и радость жизни

Оптимизм — это не просто уверенность в том, что стакан наполовину полон. Стресс дает вам шанс попытаться сделать что-то по-другому, по-новому — так, как никогда раньше. И если вы сфокусируетесь на этой возможности, то кто знает, к чему она приведет? Не зря говорят, что нет худа без добра. И что самое интересное, эта поговорка все чаще подтверждается наукой.

Способность к восстановлению после негативного эмоционального состояния — важная характеристика стрессоустойчивости.

Межполушарная асимметрия — она подразумевает, что в разных процессах (творчество, восприятие, речь) полушария участвуют по-разному, — связана и с эмоциями человека. Ученые выяснили, что люди, у которых доминирует левая область лобной доли, как правило, отличаются оптимизмом, активно действуют и верят в то, что их усилия принесут результат. А вот те, у кого «главнее» правая лобная доля, склонны к негативному эмоциональному стилю в поведении. Они больше подвержены тревожности, грусти, беспокойству, пассивности и отказу от активных действий.

Хорошая новость в том, что существуют способы «перепрошить» мозг. Люди, у которых доминирует левая лобная доля («позитивная»), умеют нейтрализовывать негатив. Получается, что стрессоустойчивость человека зависит от способности подавлять негативные эмоции, включая эмоцию страха, за проявление которой отвечает миндалевидное тело (или амигдала).

Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых начал исследовать явление межполушарной асимметрии и ее влияние на эмоциональное состояние человека. Он выдвинул предположение, что люди, практикующие позитивный эмоциональный настрой и отношение к жизни, например, с помощью медитации осознанности, становятся более стрессоустойчивыми.

Как изменить отношение к жизни

Подход к жизни и отношение к событиям, которые с вами происходят, сильно влияют на уровень стресса и на способность менять свою эмоциональную установку. Вот несколько советов, которые помогут перенастроить мозг на позитивную волну.

1. Не надевайте «футболку жертвы»

У людей, которые позитивно смотрят на мир и легче справляются с проблемами, есть реалистичное осознание, что то, что они делают, находится в области их контроля. Они считают себя активными участниками процесса, а не беспомощными жертвами сложившихся обстоятельств. Они не демонстрируют выученную беспомощность и умеют вовремя снимать «футболку жертвы».

2. Ставьте cебе амбициозные цели

В соответствии с тем принципом, что умеренный уровень стресса помогает перенастроить мозг и обеспечивает «прививку» от более серьезного стресса, ставьте перед собой цели, требующие от вас дополнительных усилий

3. Относитесь к переменам как к шансу на лучшую жизнь

Старайтесь расценивать изменения, пусть даже плохие (хотя это вероятнее всего так кажется на первый взгляд) как возможность действовать по-новому, а не как кризис, от которого нужно защищаться.

4. Не забывайте о социальной медицине

Поддержка друзей и семьи намного важнее, чем вы думаете. Люди с высоким уровнем стрессоустойчивости активно используют социальную поддержку, что смягчает для них последствия стрессовых ситуаций. При этом она должна быть направлена на заботу и поощрение, а не вызывать в человеке жалость к себе и зависимость.

5. Занимайтесь тем, что вам по душе

Ученые выяснили, что стрессоустойчивые люди вкладывают свои усилия и время в то, чем занимаются. Они полны энергии и интереса к своей работе.

6. Не давайте себе скучать

Умеренный уровень стресса не позволит вам заскучать от повседневной рутины. Профессор психологии Чикагского университета Михай Чиксентмихайи описал, как можно избежать состояния тревожности от чрезмерного стимулирования и в то же время не поддаться скуке. Нахождение баланса между двумя этими состояниями вызывает у человека состояние «потока», приносящее настоящее удовольствие.

7. Будьте любознательным

Любопытство играет важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Если вы разовьете в себе ненасытное любопытство, любая среда, в которую вы попадаете, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишенная этих характеристик среда ведет к деградации.

Есть люди, которые после серьезных травм благодаря своей стойкости начали новую жизнь. Они не забывают, через что им пришлось пройти, но не сидят сложа руки в ожидании, когда произойдет что-то хорошее. Вместо этого они упорно работают. И надо собой в том числе. Ими стоит восхищаться и вспоминать о таких примерах, когда попадаешь в череду неудач. Перенастройку мозга можно начать с того, чтобы самому создавать у себя позитивный настрой, — и все получится.

P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели присылаем подборку лучших статей из блога

По материалам книги «Укрощение амигдалы»

Лёгкое отношение к жизни | Creautor.ru

У меня недавно что-то щёлкнуло. Казалось, что всё очень сложно даётся. Для любого маленького успеха надо прилагать усилия. Это так, без труда не выловишь рыбку из пруда. Но…

Как же спокойно себя чувствуешь, если осознать, что всё просто. Недавно это удалось понять. Есть действие — есть результат, при отсутствии шагов — ничего нет. Невероятно элементарно!

Зачем страдать, переживать лишний раз, когда мы способны изменить ситуацию в 95% случаев в течение месяца. Это очень быстро. Чем оперативнее реагируем на изменения, тем больше хорошего приходит к нам.

Почему не хочу видеть сложности в простом?

Когда намечаю новую объёмную задачу, слегка теряюсь. Склонна к постановке глобальных целей, что сразу увеличивает серьёзность предприятия. Написать статью — это маленькое рутинное дело. А вот ради чего её нужно публиковать ежедневно — весомая мишень.

Качественный контент хорошо продвигает информационные ресурсы: мои основные — сайт Creautor.ru и группа во «ВКонтакте». За аккаунты в других социальных сетях тоже когда-нибудь возьмусь основательно. Пока они просто есть.

Оригинальные тексты нужны для повышения известности веб-ресурса за счёт трафика из Яндекса и Гугла. Поисковые системы любят регулярность. Поэтому редко отлыниваю от писательской работы.

Безусловно, это всё интеллектуальный труд. Для его выполнения мне понадобились годы учёбы и практики с подросткового возраста. Сначала заметки в районные газеты, затем коммерческий копирайтинг, интернет-маркетинг, обучение вебрайтеров.

В течение парочки десятков лет приобретала полезные знания по текстам и современным способам продвижения бизнеса. Кстати, сейчас делюсь информацией и наработками со студентами в рамках курсов онлайн-школы Creautor. Подробности по ссылке.

Только после всего долгого пути пришла к развитию собственного проекта, который приносит удовольствие. Напрягает одно, что денег даёт гораздо меньше, чем удовлетворение от процесса.

Чем интенсивнее тружусь и больше замечаю трудностей, тем меньше энтузиазма. А он много чего даёт для успеха.

Превращение из мухи слона приводит нашу жизнь к чему-то неприятному. А надо наслаждаться каждым моментом. Согласны?

Как сделать жизнь проще?

Вопрос в подзаголовке невероятно актуальный для меня. Нашла несколько неплохих вариантов для его решения. Возможно, вам они тоже пригодятся.

1. Постоянство в позитивном мышлении. Грустные мысли гоним прочь и не цепляемся за них.
2. Избавляемся от страхов. В основном они неоправданны.
3. Влюбляемся в дело, которым занимаемся.
4. Сложные задачи разбиваем на части.
5. Наводим порядок дома. Бардак и грязь явно не располагают к переменам к лучшему.
6. Избавляемся от токсичных отношений и минимизируем общение с неприятными людьми.
7. Перестаём спорить и ругаться со всеми.
8. Ставим и реализуем реалистичные цели, постепенно повышая планку.
9. Улыбаемся первым делом после пробуждения и желаем себе доброго утра.
10. Чужое мнение нас не интересует.
11. Конструктивная критика во благо.
12. О работе забываем после окончания трудового дня.
13. Активно отдыхаем.
14. Прощаем обидчиков и не держим на них зла.
15. Значение имеет лишь настоящее. Забываем неудачи в прошлом и не беспокоимся о будущем.
16. К идеалу надо стремиться, а не переживать по поводу возможности его достижения.
17. Правила существуют, чтобы их нарушать. В конце концов, можно установить новые.

Отличные выводы. Осталось потихоньку их воплотить в своей системе мира.

Что предприняла в первую очередь?

С сегодняшнего дня начала эксперимент. К любой задаче отношусь как к очень лёгкой и доступной в выполнении. Настроение уже смогла выстроить на положительную тональность.

Мой день проходит так.

Проснулась и сразу встала по будильнику. Никакой лени и желания поваляться в постели. Приняла душ с ускорением (это важно для экономии времени). Быстро организовала на завтрак салат из яиц, зелёного лука и сметаны, намазала на хлеб — вкусно и аппетитно. Обычно утром еду стараюсь готовить с минимумом действий в мультиварке. Поработала, выполнив обычные пункты. Сейчас дописываю статью среднего объёма.

У меня нет усталости и ощущения, что это огромный труд. Самое главное, чувствую себя бодрой при завершении рабочего дня. Всё элементарно. Поэтому действую на одном дыхании. А бывает, когда восприятие абсолютно противоположное несмотря на действительно простые действия.

Настрой имеет значение, друзья!

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

1 рекомендация

(Visited 52 times, 1 visits today)

10 креативных способов сохранять позитивный настрой, несмотря ни на что

Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда все становится плохо. Вы можете увязнуть из-за разгневанного клиента, ошибки службы поддержки или чувства нехватки продуктивности.

Хотя легко впасть в депрессию из-за одного негативного опыта, можно так же легко перенаправить свой разум и вместо этого сосредоточиться на положительном опыте.

В этом посте мы рассмотрим, как выглядит позитивный настрой, методы, которые вы можете использовать для его развития и поддержания, а также лучшие цитаты, которые помогут вам сохранять позитивный настрой в работе и жизни.

Позитивное отношение

Позитивное отношение означает оптимизм в отношении ситуаций, взаимодействий и самого себя. Люди с позитивным настроем сохраняют надежду и видят лучшее даже в трудных ситуациях. Напротив, люди с негативным отношением могут быть более пессимистичными и неприятными и обычно ожидают худшего исхода в сложных ситуациях.

Хотя позитивный настрой не обязательно избавит вас от стресса, он может дать вам инструменты, необходимые для того, чтобы справляться со стрессом более здоровым способом. Давайте посмотрим, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и личной жизни.

Почему важно иметь позитивный настрой?

Если у вас позитивный психологический настрой, вы сможете справляться со стрессом и негативными ситуациями гораздо более здоровым способом.

Например, вы можете бояться стресса не как чего-то физически унизительного и опасного, а как средства для достижения большей цели. Другие преимущества включают создание практических целей, основанных на мечтах, создание и поддержание более позитивных отношений, а также укрепление вашей иммунной системы.

Позитивное мировоззрение проявляется следующими способами:

Будь оптимистичнее.

Позитивное мировоззрение естественным образом приводит к более оптимистичному взгляду на жизнь. Вместо того, чтобы думать, что «трава на другой стороне зеленее», вы почувствуете, что уже находитесь на более зеленой траве. Вы увидите положительную сторону большинства ситуаций, помогая вам справляться с негативными событиями.

Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.

Они по-прежнему будут тяжелыми, но вы справитесь и придете в норму. Мало того, вы можете признать, что все сложилось именно так, а не отрицать. Те, у кого негативное отношение, будут останавливаться и размышлять о негативных событиях.

Вы станете более чуткими и понимающими по отношению к другим.

С позитивным настроем вы научитесь видеть мысли, стоящие за действиями людей, и то, почему они, возможно, действовали так, а не иначе. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы, вы можете понять, откуда могут исходить люди.

Вы будете более благодарны.

Позитивное мировоззрение научит вас быть благодарным за хорошие вещи в вашей работе и жизни. Вы будете подходить к каждому дню с благодарным мышлением.

Очевидно, что позитивный настрой чрезвычайно полезен, но это легче сказать, чем сделать. Воспользовавшись некоторыми из следующих советов, вы сможете сохранять позитивный настрой, преодолевая взлеты и падения, и улучшить свою рабочую этику.

10 креативных способов сохранять позитивный настрой

1. Заведите дневник благодарности.
2. Ухаживайте за собой каждый день.
3. Начинайте каждое утро энергично.
4. Избегайте распространения сплетен.
5. Больше шутите.
6. Делайте большие перерывы.
7. Есть чем заняться после работы.
8. Занимайтесь медитацией.
9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.
10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

1. Заведите журнал благодарностей.

В жизни есть за что быть благодарным, так почему бы не напоминать себе об этом каждый день?

Дневник благодарности — прекрасный способ оставаться позитивным каждый день. Раз в день вы записываете как минимум три аспекта своего дня, за которые вы чувствуете благодарность. Они могут быть такими незначительными, как встреча с милой собакой по дороге на работу, или такими большими, как получение предложения о работе вашей мечты. Кроме того, это может быть что-то, что случилось с вами в тот конкретный день, например, выпили себе большой латте, или что-то, что всегда присутствует в вашей жизни, например, наличие семьи, которая вас любит.

Все, что вы хотите написать, зависит от вас. Важно лишь то, что вы не забываете чувствовать благодарность каждый день. Переучив свой разум думать обо всех хороших вещах в своей жизни, вы сможете развить более позитивный взгляд на вещи.

2. Ухаживайте за собой каждый день.

Всегда важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это может показаться подавляющим, когда вы работаете полный рабочий день, требуя от вас постоянного взаимодействия с людьми — будь то клиенты, потенциальные клиенты, коллеги или менеджеры — в ситуациях высокого давления.

Чтобы продолжать двигаться вперед с позитивным настроем, важно сделать шаг назад и побаловать себя чем-то особенным. Уход за собой не всегда должен включать ночную ванну со свечами и бокалом вина — хотя это тоже звучит прекрасно.

Подумайте, как вы можете расслабиться, снять стресс и провести время наедине с собой. Некоторые примеры: надевание маски, просмотр фильма, выпечка, чтение, звонок другу, заказ еды на вынос или даже просто отказ от планов и вместо этого оставление дома. привычка заниматься чем-то каждый день. Позволяя себе эти моменты отдыха, вы можете обеспечить себе более позитивное отношение к работе.

3. Начинайте каждое утро энергично.

Легче поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, если применять его сразу после открытия глаз утром. Тот ужасный момент, когда срабатывает будильник, часто может вызывать раздражение, которое ставит вас на путь негативного настроя на весь день.

Вместо этого подумайте о том, как сделать утро лучшей частью дня, особенно если вы не жаворонок. Попробуйте проснуться на полчаса или час раньше, чем обычно. Это значит, что нужно ложиться спать раньше! Дайте себе время заняться тем, что вы любите, но на что у вас не всегда есть время; отправляйтесь на пробежку, насладитесь горячим душем, выпейте чашку кофе и на самом деле приготовьте завтрак (и, нет, батончики мюсли и замороженные вафли не в счет). Включите любимую музыку или шоу или даже возьмите книгу и начните свое утро с любимого дела, наслаждаясь домашней едой.

Когда ваше утро будет более продуктивным и менее суетливым, вы обязательно отправитесь на работу в приподнятом настроении. Это утреннее сияние будет распространяться на весь день, а затем цикл может повториться.

4. Избегайте распространения сплетен.

Для многих сплетни — это их хлеб с маслом. Однако сам факт того, что вы говорите за чьей-то спиной то, что вы не сказали бы в лицо, — независимо от того, правда это или нет, — является негативным. На рабочем месте сплетни приводят к нестабильной, небезопасной и неприятной обстановке. В конце концов, если вы распространяете слухи о своих коллегах, скорее всего, они делают то же самое о вас… ой.

Трудно избежать сплетен, просто откажитесь вмешиваться. Если кто-то попытается рассказать драматическую историю о коллеге, откажитесь и скажите, что не хотите участвовать. Хотя это может показаться странным, вы на самом деле обнаружите, что чувствуете себя легче, когда не несете груза секретов. И когда вы не говорите о других людях, вы можете быть более уверены в том, что другие держат язык за зубами о вас. И это повод для оптимизма.

5. Больше шутите.

Юмор действительно лучшее лекарство. Смех оказывает большое краткосрочное воздействие на ваше мышление и тело. По данным клиники Майо, смех может повысить уровень эндорфинов, снять стресс и снять напряжение.

В долгосрочной перспективе смех и позитивные мысли, связанные со смехом, могут высвобождать нейропептиды, которые борются со стрессом и другими серьезными заболеваниями. Это также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и сделать вас счастливее. Отпуская больше шуток, вы можете сделать юмор из потенциально негативных ситуаций на работе и — в то же время — подготовить свое тело и разум к более позитивному взгляду на жизнь.

6. Делайте большие перерывы.

В загруженный восьмичасовой рабочий день иногда трудно найти время для серьезного перерыва. Это означает покинуть рабочее место, поесть и убрать всю информацию, связанную с работой. По закону вам разрешен перерыв, и вы никогда не должны чувствовать, что этот период отдыха находится под угрозой.

Работа в течение восьми часов подряд может вызвать вялость и раздражение. Перерыв — даже на 30 минут — может зарядить вас энергией и повысить мотивацию для продолжения работы в этот день. Дайте себе время зарядиться позитивом, и вы обязательно закончите день на лучшей ноте.

7. Есть чем заняться после работы.

Возможно, вы устали после долгого рабочего дня, но планируете что-то после 17:00. может сделать день немного ярче. Будь то с вашими коллегами, семьей или друзьями, ночь веселья может сделать день намного быстрее.

В ваши планы не всегда входит поход за напитками или ужин. Даже планирование марафона Netflix может улучшить ваш рабочий день. Суть в том, чтобы ваши дни были чем-то большим, чем просто «работа». Развлекаясь несколько дней в неделю, вы можете найти здоровый способ сбалансировать личную и профессиональную жизнь.

8.

Практикуйте медитацию.

Практика медитации может многое сделать для уменьшения стресса и беспокойства, а также для улучшения психического и духовного здоровья. Правильная медитация может уменьшить беспокойство на рабочем месте у тех, кто работает в напряженной обстановке, например, в службе поддержки клиентов или обслуживании.

Даже пять минут в день — отличное начало медитации. Практикуйте глубокое дыхание и очищайте свой разум. Простые методы, подобные этому, не требуют усилий и помогут вам найти баланс в своей жизни, а также избавиться от негатива и стресса, с которыми вы можете сталкиваться ежедневно.

9. Сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе, а не на краткосрочной.

Когда возникает конфликт — будь то с коллегой или с клиентом — ваша немедленная реакция может заключаться в том, чтобы перейти к защите. Вы хотите защитить себя и завоевать уважение, и это хорошо. Однако чем больше конфликтов, в которых вы участвуете, тем больше негатива будет окружать вашу жизнь.

Вместо этого остановитесь на секунду и посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли участие в этом конфликте полезным в долгосрочной перспективе? Или это просто вызовет ненужный стресс и негатив в данный момент?

Часто у клиента просто плохой день или у коллеги стресс. Вместо того, чтобы огрызаться, вы можете практиковать эмпатию. Это может помочь вам добраться до корня проблемы и закончить разговор на позитивной, более легкой ноте.

10. Слушайте музыку, соответствующую вашему настроению.

Как это ни парадоксально, но грустная музыка на самом деле может поднять настроение. Согласно исследованию, многие люди настраиваются на грустные песни, чтобы улучшить настроение. Многие считают грустную музыку «красивой», которая помогает людям чувствовать себя лучше. Кроме того, грустные песни могут вызывать воспоминания, отвлекать от негативных ситуаций и нести сильные сообщения.

В другом исследовании утверждается, что грустная музыка может вызывать позитивное настроение, потому что грусть каким-то образом приносит удовлетворение и радость, когда ее переживают через искусство. Таким образом, прослушивание грустной музыки может поднять вам настроение во время или после долгого и тяжелого рабочего дня. Включите немного Адель, и пусть ваше негативное настроение исчезнет.

Когда вы будете практиковать приведенные выше советы, вы обнаружите, что ваше отношение к жизни значительно улучшилось. И вы обнаружите, что это проявляется и в ваших действиях. Взгляните на несколько примеров того, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и повседневной жизни.

Примеры положительного отношения

1. Взгляд на светлую сторону после увольнения
2. Забота о себе после неудачи на работе
3. Медитация, когда чувствуешь себя перегруженным на работе
4. Найдите себе занятие по душе, застряв в пробке

1. Взгляд на Яркую сторону после увольнения

Если вас когда-нибудь увольняли, то вы знаете, как это неприятно. Вы чувствуете, что ваша ценность была поставлена ​​под сомнение, потому что вы не были достаточно важны, чтобы оставаться в платежной ведомости компании. Даже если это произошло не по чьему-либо выбору, а скорее в результате финансовой нестабильности, это может быть обескураживающим, особенно если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.

Вооружившись позитивным настроем, вы:

• Почувствуйте боль и горе потери работы. Иметь позитивный настрой не означает не чувствовать себя плохо; это значит вставать после того, как жизнь сломит тебя.
• Создайте план и позаботьтесь об основах, таких как обеспечение пособия по безработице.
• Займитесь новым хобби или побочным бизнесом или займитесь делами, которые вам не позволяет работа.
• Заботьтесь о себе, чтобы не забывать о себе.
• Почитайте книгу, начните новое шоу или подкаст или найдите другое увлекательное занятие. Может быть, вы можете быть домохозяйкой и заботиться о детях.
• Начните подавать заявки на работу в надежде получить более высокую оплату, лучшие льготы или лучшие условия труда.

2. Забота о себе после неудачи на работе

После неудачи на работе легко почувствовать себя подавленным и зацикливаться на неудаче. Возможно, вы недостаточно хорошо подготовили презентацию, ваша неорганизованность помешала вашей продуктивности, или вашему руководителю в очередной раз пришлось встретиться с вами по поводу вашей работы.

Чтобы встретить эту ситуацию с позитивным настроем, вы должны:

• Признать, что вы могли бы добиться большего, но единственный путь сейчас — это подняться.
• Относитесь к себе с таким сочувствием и пониманием, как если бы коллега совершил эту ошибку, а вы смотрели на нее со стороны.
• Практикуйте заботу о себе, чтобы не думать слишком много и напоминать себе о своей ценности.
• Отпустите ситуацию и знайте, что вы всегда можете добиться большего.
• Разработайте план внутренних улучшений, чтобы этот несчастный случай больше не повторился.

3. Медитация при перегруженности работой

Знакомо? У вас есть двадцать клиентов, с которыми нужно поработать, презентация, которая должна состояться только на этой неделе, и встреча с высшим руководством, посвященная работе вашей команды. В такой ситуации почти каждый будет чувствовать себя подавленным. Даже если детали разные, мы все чувствовали себя не в своей тарелке в тот или иной момент.

Человек с позитивным настроем справится с этой ситуацией, медитируя или находя другой механизм преодоления. Вы также:

• Проведите инвентаризацию всего, что вам нужно сделать, и расставьте их по степени важности.
• Свяжитесь со своим менеджером, чтобы сообщить ему, что вам потребуется больше времени, если это возможно.
• Практикуйте заботу о себе и поймите, что ваша продуктивность на работе не определяет вашу ценность.
• Отложите то, что можно отложить, и сделайте то, что нужно сделать сейчас.
• Вставайте раньше, чем обычно, чтобы иметь больше часов в сутках, чтобы наверстать упущенное на работе.
• Расслабьтесь вечером, почитав книгу, позанимавшись спортом или посмотрев успокаивающее шоу.

4. Найдите себе занятие по душе, застряв в пробке

Ярость на дорогах — это вообще модно, особенно если вы живете в перегруженном районе. Будете ли вы злиться и пытаться переходить с полосы на полосу, чтобы быстрее найти ту, которая идет быстрее?

С позитивным настроем вы бы:

• Признали, что вы ничего не можете сделать с пробками, и что гнев причиняет вам боль больше всего на свете.
• Сделайте несколько глубоких вдохов за рулем и снизьте скорость автомобиля.
• Найдите подкаст в своем любимом музыкальном плеере или послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали.
• Подумайте о своих задачах на предстоящий день и при необходимости составьте дополнительные планы.
• Позвоните другу или семье, чтобы скоротать время.

Как видите, позитивный настрой очень помогает, даже когда вы сталкиваетесь с чем-то таким серьезным, как увольнение, или таким незначительным, как пробки.

Ниже вы найдете несколько цитат о позитивном настрое, которые вы можете добавить в закладки, чтобы поддерживать позитивный настрой.

Цитаты о позитивном настрое

1. «Вчера не в наших силах выздороветь, а завтра в наших силах победить или проиграть». — Линдон Б. Джонсон
2. «Хороший смех — это солнце в доме.» — Уильям Мейкпис Теккерей
3. «Если ты не делаешь ошибок, значит, ты ничего не делаешь. Я уверен, что делатели ошибаются.» — Джон Вуден
4. «Каждый день приносит новые возможности.» — Марта Бек
5. «Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, измените свое отношение.» — Майя Анжелу
6. «Дыши. Отпусти. И напомни себе, что этот самый момент — единственный, который ты точно знаешь, что он у тебя есть.» — Опра Уинфри
7. «Вы можете не контролировать все происходящие с вами события, но вы можете принять решение не поддаваться им.» — Майя Энджелоу
8. «Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное мышление.» — Зиг Зиглар
9. «У вас не может быть позитивной жизни и негативного мышления.» — Джойс Мейер
10. «Люди слишком много имеют дело с негативом, с тем, что не так. Почему бы не попытаться увидеть позитивные вещи, просто прикоснуться к этим вещам и заставить их расцвести?» — Тик Нат Хан

Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою рабочую жизнь

Теперь, когда у вас есть все необходимые инструменты, советы и мантры, вы можете встать на путь позитивного, освежающего отношения к жизни. И, может быть, только может быть, это поможет вам найти больше счастья в вашей трудовой жизни, позволит вам быть более продуктивным и противостоять неудачам.

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и обновлен для полноты.

Темы:

Обслуживание клиентов

Служба поддержки и программное обеспечение для продажи билетов

Не забудьте поделиться этим постом!

Позитивное отношение — 21 способ создать и поддерживать позитивное отношение

Ваше отношение определяет то, как вы проживаете свою жизнь.

Даже если в любой момент времени ваш выбор действий ограничен, ваш выбор в отношении вашего отношения не ограничен. Всегда выбирайте позитивный настрой.

Позитивный настрой делает вас счастливее и устойчивее, улучшает ваши отношения и даже повышает ваши шансы на успех в любом начинании. Кроме того, позитивный настрой делает вас более креативным и может помочь вам принимать более правильные решения. В довершение всего, есть исследования, которые показывают, что люди с позитивным настроем живут дольше, чем их угрюмые коллеги. Ниже вы найдете 21 способ создания и поддержания позитивного настроя.

1. Утренняя рутина . То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню. Убедитесь, что у вас есть утренняя рутина, повышающая настроение, которая поднимает вам настроение, чтобы вы могли правильно начать выходной день.

2. Несите с собой отношение счастья. Вместо того, чтобы ждать, пока внешние вещи сделают вас счастливыми, будьте счастливы, а затем наблюдайте, как это влияет на то, что происходит вокруг вас. То есть вместо того, чтобы говорить себе, что сначала должно произойти что-то хорошее, и тогда ты будешь счастлив, сначала будь счастлив. Счастье — это отношение, а не ситуация.

3. Наслаждайтесь маленькими радостями. Большие радости — выпускной, женитьба, повышение по службе, публикация вашей книги — случаются слишком редко. Жизнь состоит из крошечных побед и простых удовольствий. При правильном психологическом настрое наблюдать закат, есть рожок мороженого и ходить босиком по траве — все, что вам нужно, чтобы наполниться радостью.

4. Улыбайтесь. Улыбка мгновенно улучшит ваше отношение. Попробуйте улыбнуться на минуту, пока вы думаете о счастливом воспоминании или о том, что в последний раз вызывало у вас улыбку. Улыбка высвобождает эндорфины и серотонин, также известные как гормоны хорошего самочувствия. Намного легче занять позитивную позицию, когда химические вещества, выделяемые вашим телом, способствуют хорошему самочувствию.

5. Загрузите позитив в свой мозг . Читайте книги с позитивным посылом, слушайте музыку с воодушевляющими текстами и смотрите фильмы, в которых оптимизм главного героя помогает ему преодолевать препятствия и побеждать, несмотря ни на что. Измените свое отношение к лучшему, загрузив в свой мозг как можно больше позитива.

6. Возьмите на себя ответственность . В любой момент ваше отношение может быть отношением жертвы или творца. Первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы перейти из режима жертвы в режим создателя, — это взять на себя ответственность. Вот отношение создателя:

• Я создаю свою жизнь.
• Я отвечаю за себя.
• Я отвечаю за свою судьбу.

7. Дзэн-настроение . Думайте о жизни не как о том, что происходит с вами, а как о том, что происходит для вас. Смотрите на любую сложную ситуацию, человека или событие как на учителя, который пришел в вашу жизнь, чтобы научить вас чему-то.

В следующий раз, когда вы поймаете себя на мысли: «Почему это происходит со мной?» Вместо этого выберите отношение дзен. Спросите себя: «Что я должен узнать или получить от этого?» или «Как это поможет мне вырасти и стать лучше, более просветленным существом?»

8. Будьте активны. Реактивный человек позволяет другим и внешним событиям определять свои чувства. Проактивный человек решает, как он будет себя чувствовать, независимо от того, что может происходить вокруг него. Будьте активны, выбирая свое отношение и сохраняя его в течение дня, независимо от того, что может принести этот день.

9. Измени свои мысли . Позитивные мысли приводят к позитивному настрою, а негативные мысли — к негативному. Изменить свое отношение так же просто, как нажать кнопку «пауза» на том, о чем вы думаете, и выбрать другие мысли.

10. Иметь цель . Наличие цели в жизни дает вам фиксированную точку на горизонте, на которой можно сосредоточиться, чтобы вы могли оставаться устойчивым среди жизненных превратностей и проблем. Привнесение смысла и цели в вашу жизнь — знание того, почему вы здесь — сотворит чудеса с вашим отношением.

11. Сосредоточьтесь на хорошем . Чтобы иметь позитивный настрой, сосредоточьтесь на хорошем. Сосредоточьтесь на хорошем в себе, на хорошем в своей жизни и на хорошем в других.

12. Перестаньте думать, что жизнь будет легкой . Правда в том, что жизнь иногда становится жесткой. Для всех нас. Это может быть даже болезненно. Но ты смелый и находчивый, и ты справишься. Знайте, что иногда все будет непросто, и придерживайтесь позиции, что у вас есть все необходимое, чтобы справиться со всем, что бросает вам жизнь.

13. Не теряйте энтузиазма . У энтузиастов отличное отношение к жизни. Подготовьте список способов поднять энтузиазм на тот случай, когда вы почувствуете, что ваш интерес к жизни угасает. Энтузиазм поможет вам поддерживать отношение к жизни как к хорошему и что вам повезло, что вы остались в живых.

14. Откажитесь от позиции обладания правами. Вспомните притчу «Кто убрал мой сыр?» Спенсер Джонсон. Две маленькие мышки и два миниатюрных человечка помещаются в лабиринт. Вот что происходит:

• Когда мыши обнаруживают, что сыр находится не там, где он должен быть, они немедленно начинают искать другой кусок сыра.
• Вместо этого два миниатюрных человечка злятся, что сыр передвинули. Они тратят время на выражение возмущения и обвинения друг друга.

Прекратите требовать, чтобы вам что-то передали. Ваше отношение всегда должно быть следующим:

• Я должен получить то, что хочу.
• Хорошие вещи приходят к тем, кто много работает.
• Я легко и быстро адаптируюсь к изменениям.
• Я продолжаю идти, даже когда становится тяжело.

15. Визуализируйте . Когда что-то идет не так, сохраняйте позитивный настрой, визуализируя, как вы преуспеваете и достигаете своих целей. Когда Нельсон Мандела был заключен в тюрьму — в крошечной камере шириной всего 6 футов — он сохранял свои надежды, представляя, как его освобождают.

Мандела однажды сказал: «Я думал о том дне, когда я буду ходить на свободе. Снова и снова я фантазировал о том, чем бы я хотел заниматься». Визуализируя свое освобождение, он смог сохранить позитивный настрой, даже когда оказался в чрезвычайно трудных обстоятельствах.

16. Ограничьте свои жалобы. Нытье ни о чем и обо всем не способствует позитивному настрою. Когда вы жалуетесь, вы говорите негативные вещи о человеке, месте или событии, не предлагая решения для исправления ситуации. Вместо того, чтобы жаловаться, сделайте следующее:

• Выйдите из ситуации.
• Измените взгляд на ситуацию.
• Предложите возможное решение.
• Примите тот факт, что вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, и что жалобы на нее только провоцируют негатив.

Постоянные жалобы ведут к плохому отношению. Так что хватит жаловаться. Вместо этого начните искать решения или примите то, что нельзя изменить.

17. Следите за своими словами. Используйте позитивные слова, когда разговариваете сами с собой. Исследования показали, что позитивный разговор с самим собой может повысить вашу силу воли и помочь вам настроиться, когда вам нужно выполнить сложную задачу. Кроме того, это может успокоить вас, когда вы беспокоитесь или беспокоитесь.

Если вы хотите изменить свое отношение с «Я не могу этого сделать» или «У меня ничего не получится» на «У меня есть это» или «У меня все получится», измените себя -разговаривать.

18. Используйте силу юмора. У людей, которые умеют смеяться над собой и над нелепостями жизни, прекрасное отношение. Ваше чувство юмора — это мощный инструмент, и вы можете использовать его, чтобы поднять себе настроение и улучшить свое эмоциональное состояние в любое время.

Когда что-то пойдет не так, спросите себя: «Что в этом смешного?» Юмористическая перспектива окажет положительное влияние на ваше отношение.

19. Используйте благодарность, чтобы улучшить свое отношение. Когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на том, что не так в вашей жизни, чего у вас нет или что вы упускаете, скорректируйте свое отношение, чувствуя благодарность.

Исследования показывают, что чувство благодарности полезно для всех аспектов вашей жизни: чувство благодарности улучшает ваше здоровье, настроение, отношения, удовлетворенность карьерой и так далее, и тому подобное. Если вам нужно поднять настроение, просто подумайте обо всех вещах, за которые вы должны быть благодарны.

20. Развивайте в себе любопытство . Лучший способ подойти к любой ситуации — быть открытым для того, что вы можете извлечь из нее. То есть быть любопытным.

Любопытство позволяет вам ориентироваться в настоящем моменте, что похоже на внимательность. Любознательность в отношении ситуации позволяет вам прочувствовать ее более полно. Кроме того, любопытство поможет вам относиться к неопределенности в повседневной жизни с позитивным настроем.

21. Ищите позитивно настроенных людей . Позитивный настрой заразителен. Когда вы чувствуете, что вам нужно поднять настроение, найдите кого-то с отличным отношением и найдите предлог, чтобы пообщаться с ним. Их отношение не может не передаться вам, и вы сможете смотреть на мир с новым оптимизмом.

Джон Митчелл однажды сказал следующее: «Наше отношение к жизни определяет отношение жизни к нам». Приведенный выше 21 совет поможет вам всегда сохранять позитивный настрой.