КОШМАРЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ • Медицинский центр «ЭВО»

Причины кошмаров беременных. Простые способы справиться самостоятельно. И случаи, в которых нужна помощь.

Сон – необходимый процесс для отдыха всего организма женщины, особенно в период беременности.  Пока тело отдыхает, клетки обновляются, мозг же активно работает, продолжая переработку и синхронизацию всей накопленной за прошедший день информации, подключая все тайные «хранилища», о которых мы можем только догадываться. В фазе «быстрого сна» будущая мама видит сновидения.

Почему во время беременности нередки плохие сны?

Family pregnancy photography poses ideas NYC, NJ, CT, LI

Кошмарные сны беременной женщины – явление распространенное, поверьте – не только Вам пришлось с этим столкнуться. Большинство специалистов считает ночные кошмары будущей мамы вариацией нормы и вполне объяснимым явлением. Организм беременной женщины перестраивается и нацеливается на главную функцию – благополучно выносить и родить здорового ребенка. Вслед за внутренними органами и другими частями организма, подвергается изменениям и психика женщины. Вопросы, на которых сосредоточены мысли и чувства, тревожащие моменты и страхи, неуверенность и угрозы, которые подавляются женщиной в течение дня, не исчезают бесследно, обрабатываются мозгом и способны вылиться в ночной кошмар.

Что может вызвать кошмары у беременных?

Основная причина – это чрезмерные переживания по поводу предстоящих родов, о том, как пройдут роды, о здоровье ребенка, о том, хватит ли сил и возможностей его вырастить и воспитать. Особенно актуально это для молодых будущих мам с первой беременностью. Практика показывает, что без преувеличения практически 100% беременных мучается вопросом: «смогу ли я быть хорошей матерью?».

Поток информации, выливающийся из «телевизоров» и «компьютеров» по беременности и родам на сегодня поистине огромен. Помимо того, что можно прочитать в книгах и интернете, на будущую маму обрушиваются бесчисленные советы родных и близких. Зачастую будущая мама просто не готова принять гигабайты этой информации, ее мозг на фоне гормональной и физиологической перестройки организма испытывает огромные затруднения с переработкой и упорядочиванием информации, что и выливается в ночные кошмары.

Случается, что женщина боится ошибиться или упустить что-то важное, поэтому находятся в постоянном напряжении. Негатив, неуверенность и страх также выливается в плохие сны.

В некоторой степени изменение образа жизни, напряжение от необходимости регулярного посещения врача, сдачи анализов, трудности, вызванные увеличением своего веса и «габаритов», также могут угнетать психику, особенно первородящих женщин.

Как  перестать видеть кошмары во сне?

• Отключитесь от потока разносортной информации, льющейся на Вас со всех сторон. Доверяйте правдивой информации о течении именно Вашей беременности и будущих родах, выбрав квалифицированных специалистов, которые будут наблюдать и «вести» беременность и подготовку к родам с самого начала. Если прогнозы Вас настораживают, обязательно обращайтесь за дополнительной квалифицированной консультацией, а не оставайтесь наедине с угрозами и мнением одного врача.
• Прислушивайтесь к себе и своему организму, старайтесь искать положительные моменты, а не преувеличивать негативные стороны. Научиться отбрасывать плохие мысли, встать на путь позитивного мышления – хоть и нелегко, но незаменимо в период беременности.
• Научитесь расслабляться. Это будет полезно не только для избавления от плохих сновидений, но и для Вашего здоровья в целом и для здоровья малыша.
• Старайтесь ежедневно и обязательно выделять время на такие занятия, которые доставляют удовольствие.
• Обязательно занимайтесь умеренными физическими тренировками, план которых для Вас должен разработать специалист. Обязательно гуляйте на свежем воздухе.
• Обеспечьте здоровый сбалансированный рацион питания. А ранний ужин вместо еды перед сном – существенно снизит риски кошмаров.

Прежде всего, стоит знать, что кошмары по ночам – вполне преодолимая проблема, исключив которую Вы во многом облегчите себе период вынашивания ребенка. Спокойный и приятный сон – необходимое условие здоровья и мамы и плода. Итак, чтобы забыть о ночных кошмарах, вы должны:

1. Расслабляться;
2. Позитивно мыслить;
3. Хорошо питаться;
4. Принимать во внимание советы только от квалифицированных специалистов, занимающихся конкретно Вами;
5. Заниматься правильными физическими упражнениями.

На этом месте стоит пожелать «Приятных сновидений!», однако не всегда удается преодолеть проблематику стресса и тревожности во время беременности самостоятельно. Особенно если типичная тревожность периода вынашивания ребенка усугубляется перечнем конфликтов и психологических проблем женщины, скажем так, в «другой сфере» ее жизни: в семье, на работе, в отношениях с супругом или родственниками и друзьями. Игнорировать возможность помощи самой себе, когда не получается справиться самостоятельно, бессмысленно, поэтому рекомендуем обязательно обратиться к психологу или психоаналитику. В Санкт-Петербурге Вам всегда будут рады помочь в медицинском центре ЭВО.

Есть еще один крайне важный аспект, о котором в разговоре о «плохом сне» беременных просто нельзя умолчать – болевой синдром. Болевые ощущения, даже на последнем триместре и перед родами нельзя игнорировать и считать «типичными» для этого положения. Нормально протекающая беременность не должна сопровождаться болью, так как доминирующее положение беременности направляет все ресурсы на вынашивание, а если организм не справляется – ему необходимо помочь. В абсолютном большинстве случаев боль в области позвоночника, таза, поясницы, лобка, в лучезапястных суставах, гипертонус матки и боли внизу живота, онемение конечностей перед родами — свидетельствуют о функциональных нарушениях в организме. Справиться с данными проблемами можно путем мягких, комфортных, безболезненных и даже релаксирующих остеопатических техник, что предотвращает развитие уже структурных нарушений.

Имея огромный накопленный опыт по профилю «Остеопатическое ведение беременности и подготовка к родам», в специализированном медицинском центре ЭВО категорически не согласны с выражениями «бог терпел и нам велел» или «а что ты хочешь, ты же беременна». Если будущую маму беспокоят боли – необходимо обязательно прийти на прием к нашим врачам, что улучшит и самочувствие, и здоровье мамы, а также минимизирует риски родовых травм для будущего малыша.

Также в наших клиниках есть возможность эффективно работать с врачом-йогатерапевтом, план особых техник и упражнений которого позволит не только расслабиться и обеспечить себе полноценный ночной сон,  но и научит Вас облегчать боль и стресс в родах.

Читайте также.

Страшные сны во время беременности

Ночные кошмары беременной – это всего лишь отображение внутренних страхов, порой глубоко подсознательных переживаний.

Часто беременные женщины жалуются на странные, а иногда кошмарные ночные видения. По каким причинам будущим мамам начинают сниться страшные сны и как от них избавиться?

Можно заглядывать в сонник, чтобы узнать: к чему сняться умершие или ужасные роды, но лучше не брать близко к сердцу толкования сновидений, чтобы не добавлять себе лишних стрессов.

Ночные кошмары беременной – это всего лишь отображение внутренних страхов, порой глубоко подсознательных переживаний. Даже если один и тот же сон повторяется много раз – не стоит искать в нем намек на предсказание будущего.

Причины кошмаров у беременных

Все кошмары у беременных вызваны двумя основными причинами: физическим дискомфортом, причиненным растущим плодом, и психологическими страхами.

Из-за частых тревог и волнений, свойственных женщинам при беременности, им чаще снятся пугающие сны.

Если кошмары появляются в те ночи, когда накануне вечером или днем было плохое самочувствие, то скорее всего кошмары беременной вызваны именно физическими неудобствами.

Большинство снов рождаются в фазу быстрого сна, когда мозговая активность заметно усиливается. Из-за частых пробуждений у беременных фаз быстрого сна становится больше. От этого и создается впечатление, будто сновидения начинают сниться чаще.

Как избавиться от кошмаров во время беременности

1. В комнате для ночного отдыха должно быть темно и прохладно.

2. Не спите при включенном телевизоре или радио. Если не получается заснуть в полной тишине, попробуйте использовать так называемый «белый шум».

3. Чтение, работу, дискуссии и ссоры отложи на другое время. Откажитесь от соцсетям, новостей, просмотра рабочей почты в вечернее время.

4. Не делайте перед сном никаких физических упражнений.

5. Не пейте много жидкости перед сном. Поддерживать водный баланс в организме крайне важно во время беременности, но не пейте много перед тем, как ложиться спать. Так как из-за этого вы будете чаще просыпаться, чтобы пойти в туалет.

6. Старайтесь справляться со всеми проблемами на протяжении дня, и пообещайте себе забыть о них перед тем, как лечь в постель.

7. Еще один эффективный психологический способ избавиться от негативного впечатления после плохого сна – записать сюжет сновидения на бумагу и придумать ему счастливую концовку.

8. Заведите себе специальную тетрадку, куда вы будете записывать свои тревоги и мысли, а также кошмарные и странные сноведения. Сравните эти записи, и вы убедитесь, что зачастую сновидения – отражение ваших волнений в реальности.

Старайтесь не держать в себе волнения от увиденного кошмара, расскажите сон кому-то, или той же воде, как у нас принято. Если же кошмары все равно снятся и влияют на вашу повседневную жизнь или лишают вас сна, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Подготовила Марьяна Чорновил

Яркие сны, кошмары и многое другое

Людям нравится говорить о том, как изменится ваш сон, когда появится новорожденный, но для многих беременность может нанести ущерб вашим ночам задолго до рождения ребенка.

Из-за бессонницы, усталости и просто привыкания к мысли о скором ребенке вы можете столкнуться с проблемами со сном еще до того, как поделитесь новостями о своей беременности.

Чем больше вы чувствуете усталости, тем больше ваше тело может жаждать хорошего ночного отдыха. Но хотя увеличение продолжительности сна может помочь вам чувствовать себя лучше, вы можете заметить, что вещи меняются, даже когда вы высыпаетесь. Это обычный опыт, когда ваши сны меняются во время беременности.

Вот что вам нужно знать о различных типах снов и изменений во время беременности, а также о том, почему они могут произойти.

Практически у всех есть мечты. Они часто возникают во время быстрого сна (быстрое движение глаз), стадии сна, связанной со сновидениями.

Во сне вы можете видеть образы и чувствовать эмоции, а некоторые сны могут даже вызывать идеи. Некоторые люди помнят свои сны после пробуждения, в то время как другие могут видеть несколько снов, но не могут вспомнить ни одного утром.

Итог: Сновидения — это нормальная, здоровая часть сна. Но во время беременности вы можете заметить разницу в частоте и типах снов. Нередко вы помните больше своих снов, видите более яркие сны и даже боретесь с кошмарами.

В следующем списке перечислены наиболее распространенные изменения сна во время беременности:

Более яркие сны

Некоторые люди обычно видят яркие сны во время глубокого сна. Это могут быть сны с сильными, интенсивными эмоциями и четкими образами, и эти сны могут выглядеть так, будто события происходят на самом деле.

Но хотя яркие сны могут присниться любому, беременность, по-видимому, чаще вызывает подобные сны. Вместо нечетких образов, которые вы едва можете собрать воедино, эти сны кажутся реальной жизнью. Вы можете проснуться от этих снов, нуждаясь в моменте, чтобы отличить сон от реальности.

Более частые сны

Некоторые беременные женщины считают, что во время беременности им снятся сны чаще. Возможно, они на самом деле видят больше снов в 8-часовом цикле сна, или это увеличение может быть связано с тем, что они больше спят или дремлют каждый день.

Беременность может вызвать усталость. Чем больше вы спите, тем больше вам снится.

Мечты, связанные с беременностью или материнством

Жизнь течет по вашему телу, и, естественно, вы рады приветствовать пополнение в вашей семье.

Из-за этого волнения и, возможно, небольшой нервозности также естественно и часто видеть сны с участием вас и вашего ребенка — как показало это старое исследование 1993 года (не так много исследований о беременности и сновидениях!) .

Вероятно, вы часто думаете о ношении ребенка каждый день, поэтому неудивительно, что эти мысли возникают и во сне. Это может означать сны о том, что ваш ребенок уже родился, или сны о том, что вы держите ребенка на руках.

Некоторым женщинам также снится, как их ребенок разговаривает с ними, снится, как они называют своего ребенка, и снится пол ребенка.

Тревожные сны

Не удивляйтесь, если вам тоже снятся тревожные сны.

Подготовка к рождению ребенка отнимает у вас много времени и сил. И как бы вы ни были взволнованы, вы также можете быть немного обеспокоены.

Сны могут дать представление о некоторых из ваших самых больших забот и тревог. Это могут быть тревоги по поводу финансов, жонглирование новорожденным и другими детьми, продолжение работы с новорожденным. Вы можете даже беспокоиться о родах.

Когда у тебя так много мыслей, вполне нормально, что твой мозг подключается к твоим заботам, а сны подчеркивают твои тревоги и страхи.

Легче вспоминать сны

Во время беременности вам может быть легче вспоминать некоторые сны. До беременности, возможно, вы с трудом вспоминали свои сны по утрам. Возможно, вы даже были убеждены, что вовсе не видели снов.

Все это может измениться во время беременности, когда после пробуждения вы лучше вспоминаете сны.

Кошмары

Точно так же, как во время беременности вам могут сниться счастливые и захватывающие сны, во время беременности также могут сниться кошмары.

Кошмары во время беременности не редкость, как отмечено в этом исследовании 2016 года, и обычно они вызваны вашими эмоциями. Это может быть страх или тревога по поводу родов или что-то, что происходит с ребенком.

Эти кошмары могут принимать разные формы. Вам может присниться, что вы уронили ребенка или буквально потеряли его. Или, если у вас уже был выкидыш в прошлом, вам могут присниться, что это произойдет снова. Сны о том, что вы потерялись или попали в ловушку, также распространены во время беременности.

Такие сны нормальны, но не менее неприятны и неприятны.

Изменения во сне во время беременности имеют множество возможных объяснений. И, как вы, вероятно, подозреваете, гормональные изменения являются важным фактором.

Колебания гормонов во время беременности могут оказать огромное влияние на ваш организм. Именно из-за гормональных изменений некоторые беременные женщины испытывают перепады настроения.

Честно говоря, если вы обнаружите, что рыдаете из-за того, что кто-то съел ваши объедки, вы не будете первой беременной, кто это сделает. И так же, как гормоны могут сделать ваши эмоции более интенсивными, они могут сделать сны более интенсивными.

Кроме того, гормональные изменения во время беременности могут вызвать повышенную утомляемость, а это означает, что вы будете чаще спать и, следовательно, видеть больше снов.

Некоторые теории предполагают, что сновидения — это способ хранения воспоминаний. По данным Национального фонда сна, во многих отношениях сны действуют как терапия.

Сны могут помочь вам обрабатывать информацию и лучше понимать свои эмоции. Поэтому неудивительно, что интенсивный эмоциональный опыт беременности может привести к более частым и запоминающимся снам.

Повторяющиеся тревожные сны и ночные кошмары во время беременности могут быть совпадением, или это может быть способом вашего мозга выявить какой-то тип страха.

Один из лучших способов справиться с неприятными снами и, надеюсь, уменьшить их частоту — это проговорить их. Вы можете сделать это со своим врачом или другом, или вы можете записать свои сны.

Честность и открытость в отношении некоторых из ваших самых больших страхов поможет вам взглянуть на тревогу в перспективе. Когда вы обсуждаете свои чувства с другими, они могут помочь вам понять, что ваши опасения нормальны, и в большинстве случаев вам не о чем беспокоиться.

Иногда нарушение режима сна также может вызвать изменение сновидений. Чтобы помочь в борьбе с этим, стремитесь придерживаться графика сна и принимайте меры для обеспечения качественного сна.

Советы по сну

• Не пейте жидкости перед сном, чтобы избежать позывов к мочеиспусканию посреди ночи (не более того, что беременность оказывает дополнительное давление на мочевой пузырь).
• Поддерживайте в комнате темноту, тишину и комфортную температуру.
• Выключите телевизор, задерните шторы и уберите электронные устройства из комнаты.
• Вздремнуть днем, если вы устали, можно, но избегайте длительного сна, который может мешать вам спать ночью.
• Примите меры, чтобы расслабиться перед сном. Это может означать чтение книги, глубокое дыхание, принятие ванны или душа или прослушивание любимой успокаивающей музыки.

Изменение сновидений во время беременности – это совершенно нормально. Но если вы чувствуете, что ваши сны указывают на скрытую проблему или вызывают стресс, поговорите со своим врачом или консультантом. Они выслушают ваши опасения и помогут вам понять любые страхи или тревоги.

Ссылка, статистика и как справиться

Сны во время беременности могут казаться более яркими, реалистичными, странными или пугающими, чем обычно. Их также может быть легче запомнить, когда кто-то просыпается.

Беременным людям часто снятся сны на темы, связанные с беременностью, такие как отцовство и рождение ребенка.

Обычно сны о беременности не вызывают беспокойства. Однако они могут вызывать стресс и влиять на качество сна и настроение. Постоянные ночные кошмары также могут быть признаком эмоционального расстройства, в связи с которым человек может захотеть обратиться за поддержкой.

В этой статье мы рассмотрим, когда обычно снятся сны о беременности и что их вызывает. Также будет обсуждаться, что человек может сделать с разрушительными снами о беременности.

Сны о беременности — это наиболее частые, яркие и запоминающиеся сны, которые могут присниться женщине во время беременности. Они могут быть:

• интенсивными
• реалистичными
• подробными
• странными или пугающими
• основанными на тревоге

Люди также часто сообщают, что им снятся сны, связанные с рождением ребенка и рождением ребенка. Общие темы включают:

• первая встреча с ребенком
• предсказание пола ребенка
• роды и роды

Во время беременности, особенно в третьем триместре, часто происходят изменения в сновидениях человека.

В исследовании 2016 года, в котором приняли участие 406 женщин в возрасте 16–40 лет в последнем триместре беременности, более 11% сообщали о ночных кошмарах один раз в неделю или чаще. Около двух третей участников сообщили о снах, связанных с детьми.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Сновидение также показало, что беременные люди видели во сне больше представлений о беременности и материнстве, чем небеременная группа сравнения.

Сны о беременности и родах могут чаще появляться у молодых людей и у тех, кто ранее не рожал. Исследователи предполагают, что это может быть связано с тем, что те, кто были беременны в первый раз, могут испытывать больше стресса во время беременности.

Неясно, что вызывает сны о беременности, но этому могут способствовать несколько факторов. К ним относятся:

Нарушение сна

Беременность может вызывать дискомфорт и заставлять человека чаще просыпаться, что влияет на его цикл сна. Они могут проснуться, потому что им нужно чаще мочиться, если они испытывают другие симптомы, связанные с беременностью, или если плод шевелится.

Эти нарушения могут повлиять на фазу быстрого движения глаз (REM) во время сновидений. Человек, который просыпается во время быстрого сна, может легче запоминать свои сны, делая их более частыми и яркими.

Ожидание, беспокойство или стресс

Некоторые ученые считают, что сны могут помочь мозгу обрабатывать эмоции. Беременные женщины обычно испытывают сильные эмоциональные изменения, особенно в первом и третьем триместрах.

Исследования также показывают, что тревога, связанная с беременностью, может усиливаться в последние недели беременности.

Одно исследование 2013 года отмечает, что сны о безопасности плода были обычным явлением в начале третьего триместра, но уменьшились после 36 недель, когда риск осложнений беременности начинает резко снижаться.

Узнайте больше об управлении психическим здоровьем во время беременности здесь.

Уровень гормонов

Гормоны, вырабатываемые организмом во время беременности, также влияют на сон, что может изменить чьи-то сновидения. Однако исследований по этой теме мало.

Исследование, проведенное в 2015 году, отмечает, что сон часто увеличивается в течение первого триместра. Однако со временем продолжительность и качество сна в среднем снижаются. Непосредственно перед родами организм вырабатывает больше окситоцина, что может усугубить бессонницу.

Другое исследование, в котором приняли участие более 400 человек, показало, что более двух третей беременных женщин плохо спали.

Если человек спит более чутко, чем обычно, в результате гормональных изменений, возможно, он проснется во время быстрого сна и четче вспомнит свои сны.

Люди, которые замечают, что сны влияют на уровень их энергии или настроение в дневное время, могут воспользоваться советами, которые помогут улучшить качество сна, например:

• соблюдение постоянного режима сна
• создание расслабляющего режима перед сном
• попытки дыхательных упражнений или занятий йогой для беременных
• отказ от использования экранов в спальне или за несколько часов до сна
• отказ от кофеина, особенно днем ​​или вечером
• устранение любых симптомов, связанных с беременностью, которые беспокоят sleep

Более яркие или частые сны могут не требовать дополнительных действий. Однако, если кому-то снятся неприятные сны, он может захотеть обсудить это с кем-то.

Постоянные сны, основанные на тревоге, могут указывать на то, что человек испытывает сильный стресс. Специалист в области психического здоровья может помочь людям понять, что вызывает их тревожные сны и как с ними справиться.

Людям также может быть полезно присоединиться к родительской группе или дородовому классу, чтобы облегчить некоторые из своих переживаний и обрести уверенность.

Дополнительные советы о том, как правильно спать во время беременности, можно найти здесь.

Периодические ночные кошмары — обычное дело. Однако частые кошмары могут быть признаком ночного расстройства.

Люди с расстройством ночных кошмаров видят пугающие сны, которые существенно влияют на их способность спать, настроение и повседневную жизнь. Частые ночные кошмары также могут быть симптомом психических заболеваний, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

Если кого-то беспокоит частота ночных кошмаров, он может подумать о том, чтобы поговорить с врачом или психотерапевтом.