Сексолог и гинеколог рассказали, как восстановиться после родов. Советы медиков — 3 июля 2021

По словам сексолога, после родов секс у некоторых пар исчезает на несколько лет

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Сеть городских порталов продолжает проект «Родишь — поймешь», в котором мы честно говорим обо всем, что наболело у молодых родителей. Наша новая серия о теле после родов.

Как вообще так выходит, что есть женщины, при виде которых с восхищением говоришь: «Ты как будто и не рожала», а про других — с сочувствием и сожалением: «Родила, ну все понятно». В чем секрет быстрого восстановления? Сегодня поговорим об обвисшем животе, лишних килограммах, которые будто сроднились с тобой и не собираются уходить, и о растяжках на коже. Еще коснемся деликатной темы, о которой обычно молчат: секс после беременности. Как на отношения между супругами влияют партнерские роды и что делать, если желания близости нет совсем?

Мы попросили акушера-гинеколога, кандидата медицинских наук УГМУ Марину Коваль и сексолога-психотерапевта Андрея Булаха рассказать о восстановлении после родов и дать советы, как супругам вернуться к прежним интимным отношениям.

— Уже во второй половине беременности многие женщины замечают растяжки, или стрии — полосы беременности, которые остаются на долгие годы. Причины появления растяжек — генетическая предрасположенность к синтезу того или иного типа коллагена, — объясняет Марина Коваль. — Если коллаген «более растяжимый», то растяжек не будет, если генетически запрограммирован синтез плохорастяжимого коллагена кожи, то никакими волшебными кремами их не ликвидировать. Это все маркетинговый ход. Уменьшить проявление растяжек после родов помогают только косметологические методики — фракционная лазерная обработка, АFT-технологии. И конечно, снижение веса.

Во время беременности подкожная жировая клетчатка округляет женские формы. Она выполняет функции амортизатора и энергетического депо. Однако всему есть предел. В среднем при нормальной беременности женщина набирает 10–14 килограммов. Это вес плода (3–4 килограмма), масса увеличенной матки, плаценты, околоплодные воды (3–4 килограмма), увеличение ткани молочных желез до 1 килограмма, депонированная жировая ткань и жидкость (до 5 килограммов). Если беременность протекала физиологично, то через два месяца после родов женщина приобретает свой исходный вес.

Чтобы похудеть после родов, надо просто не есть лишнего

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Прибавки веса в среднем распределяются по срокам беременности, для этого врач проводит взвешивание на каждом приеме. Патологическая прибавка веса — более 500 граммов в неделю во второй половине беременности, она указывает на осложнения беременности либо на неправильный образ жизни будущей мамы: много ест и мало двигается. Если вовремя не откорректировать свой рацион и режим, то и после родов снижения веса не будет.

Многие мои пациентки стройнели на грудном вскармливании, вообще лактация — энергозатратный процесс. Главное — не переедать, а подвижности у молодой мамы всегда хватает.

Брюшная стенка (кожа, подкожная жировая клетчатка, мышцы и апоневроз) растягивалась девять месяцев. Обратные изменения брюшной стенки длятся примерно столько же. Ускорить процесс можно, занимаясь укреплением мышечного корсета, и тонизирующими массажными и водными процедурами, например гидромассажем, плаванием и контрастным душем.

Приступать к тренировкам можно через 6–8 недель после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом для исключения выраженного диастаза — расхождения сухожильного апоневроза прямых мышц живота.

На партнерские роды стоит идти лишь в том случае, если нет никаких сомнений у обоих супругов

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

Послеродовой бандаж или затягивание живота простыней, как делали бабушки, имеет смысл использовать в первые 1–2 недели после родов только в том случае, если было кесарево сечение или чрезмерный диастаз. Но диастаз в дальнейшем требует планового оперативного лечения.

Послеродовые выделения (лохии) сопровождают процесс заживления внутренней поверхности матки. Первые пять дней выделения кровянистые, с 5-го по 10-й день — розоватые, с 10-го дня приобретают желтовато-белый оттенок. К 6–8-й неделе выделения из матки прекращаются.

В случае присоединения инфекции развивается воспалительный процесс, поэтому в течение двух месяцев после родов должна быть исключена половая жизнь, а также посещение бани и бассейна.

При этом готовиться к половой жизни нужно с первого дня после родов, выполняя упражнения для укрепления мыщц тазового дна. Если подготовкой мышц промежности заниматься во время беременности, уметь расслаблять мышцы в родах, то многих интимных проблем можно избежать.

Число разрывов промежности в настоящее время относительно невелико благодаря широкому использованию профилактического рассечения промежности. И в том и в другом случае накладывают швы, которые восстанавливают разрыв в течение 2–3 недель. Рубец может доставлять дискомфорт еще долгое время — появляются болезненные ощущения при половом акте, обычно в первый год после родов.

Сексологи советуют мамам всегда помнить, что они сделали главное — родили ребенка. Все остальное второстепенно

Фото: Артем Устюжанин / Е1.RU

Поделиться

У некоторых женщин отмечаются отдаленные последствия — проблемы с мочеиспусканием. Главное — не молчать, жаловаться гинекологу на свои проблемы. По горячим следам, если после родов прошло не более года, могут быть эффективны рассасывающие рубец физиотерапевтические процедуры, тренировка мышц тазового дна методом биологической обратной связи или воздействие сфокусированного магнитного поля. Также применяются инъекционные методики в зоне рубца: аутоплазма, гиалуроновая кислота. В тяжелых случаях прибегают к хирургической коррекции рубца.

Еще одна причина дискомфорта при половом акте — гормональные изменения. Для кормящих женщин характерна сухость половой слизистой, поэтому в этот период рекомендуется использовать смазки (лубриканты). Также не будет лишним тренировать мыщцы тазового дна и связочный аппарат матки. Есть современные аппаратные методы, интимные тренажеры, которые помогают решить эту проблему.

Подробнее об особенностях секса после родов и об отношениях в паре мы попросили рассказать сексолога-психотерапевта Андрея Булаха. По его словам, совсем не обязательно, что после родов будут именно негативные последствия.

— Изменения могут быть позитивные. Например, женщина может начать лучше ощущать партнера и легче достигать оргазма. Но могут быть и негативные ощущения — снижение влечения и дискомфорт в процессе интимного контакта. В целом, если женщина полноценно восстановилась после родов, то интимные отношения не становятся хуже. Большое значение имеет усталость женщины, связанная с заботой о ребенке, и отношения с мужем, — объяснил сексолог.

Обычно сексуальное желание восстанавливается в течение полугода после родов. Если оно не восстановилось в течение года, то нужно разбираться в причинах. Это могут быть гормональные изменения — например, пролактин, который вырабатывается в большом количестве во время лактации, может снижать влечение. Также влияет общая усталость и хроническое недосыпание, переживания по поводу ребенка, боль и дискомфорт во время секса, напряжение в отношениях с партнером и так далее.

В целом нужно больше заниматься собой, восстанавливаться, улучшать отношения с партнером и находить время для сексуальной близости.

Принятие своего тела во многом зависит от восприятия женщины себя еще до беременности, насколько оно изменилось во время беременности: прибавка в весе, появление растяжек и так далее. Имеет значение, как быстро идет восстановление после родов, как реагировали и реагируют на изменения родившей женщины окружающие, в первую очередь партнер.

Склонность к растяжкам заложена в генах, и никакими кремами это не исправить

Фото: Артем Устюжанин / Е1. RU

Поделиться

Конечно, женщине нужно понимать, что изменение тела естественно, что она выполняет очень важную миссию — рождение ребенка. После родов у женщины происходит мощная гормональная перестройка, восстанавливается тонус тела. В течение девяти месяцев организм женщины активно работает на лактацию, независимо от того, кормит женщина грудью в итоге или нет. В этот период сложнее снизить вес и быстро восстановить тонус. Хотя есть индивидуальные особенности.

Если после родов идет медленное восстановление и у женщины есть недовольство своей фигурой, нужно разобраться в причинах и менять ситуацию. Опыт показывает, что при правильно подобранном подходе — изменении питания, специальных упражнениях, уходе за телом, в том числе с помощью массажа — многие женщины практически полностью восстанавливают свое тело. В некоторых случаях они даже становятся более привлекательными, чем были до родов.

Влияние партнерских родов на интимные отношения во многом зависит от желания и готовности обоих партнеров к этому. Если есть хотя бы небольшие сомнения, лучше отказаться от этой идеи. В некоторых случаях можно рекомендовать мужчине выйти из родового зала во время потуг и войти, когда уже родится ребенок. В целом есть определенная закономерность: если отношения в паре, в том числе интимные, были хорошими до рождения ребенка, то партнерские роды не сильно влияют на интимные отношения, а если в отношениях были проблемы, то ситуация может усугубиться.

В последние годы достаточно часто на прием приходят пары с жалобами, что мужчина избегает секса с женой, которая уже полностью восстановилась после родов. В процессе общения выясняется, что мужчина регулярно занимается самоудовлетворением и на этом фоне теряет влечение к жене. Это решаемая проблема, если у обоих партнеров есть мотивация.

Несколько лет назад был случай, когда у пары после рождения ребенка в течение пяти лет не было интимных отношений. При этом измен тоже не было, оба практиковали мастурбацию. Пришли на прием к сексологу, потому что захотели родить еще одного ребенка, но возникли сложности. Проблему они решили, родили ребенка, и сейчас у них качественные интимные отношения.

— Главное — разобраться в причинах проблемы и подобрать наиболее эффективное лечение. Всегда призываю пары не затягивать с решением проблемы. Чем раньше они обращаются за помощью, тем проще и быстрее решается проблема, — сказал Андрей Булах.

В прошлых сериях мы обсуждали, чем опасно кесарево сечение и кому без него не стать мамой, говорили про трудности грудного вскармливания, обсуждали, как женщины вгоняют себя в депрессию после родов и как на это влияет муж. А еще порассуждали о бесполезных покупках для новорожденного и о том, что обсуждают мамы на форумах. Все серии можно прочитать здесь.

что происходит с телом после родов

Организм женщины не омолаживается во время беременности и после рождения ребенка. Рассказываем, к чему приводят кардинальные перемены в теле и что с этим делать.

Беременность и роды — без преувеличения самые удивительные этапы в жизни каждой женщины. Ожидание и встреча нового человека бывают как очень легкими, так и непростыми. Все индивидуально и нередко непредсказуемо. Информированность о том, что бывает «после», поможет справиться с возможными трудностями, страхами и волнением.

После родов тело не будет прежним, об этом знают все женщины. Но, как правило, чаще всего имеют в виду растяжки, лишний вес, дряблый живот, сильнейшее выпадение волос во время грудного вскармливания и последствия после эпизиотомии (хирургическое рассечение промежности и задней стенки влагалища) при естественных родах. Реже встречаются хрупкость зубов, увеличение размера стопы, изменение структуры волос (волнистые могут стать прямыми и наоборот) и падение зрения. Мало кто говорит о недержании мочи, пупочной грыже, сильной сухости интимных органов и болях в грудной клетке.

Чтобы это не стало причиной для беспокойства и одним из триггеров развития послеродовой депрессии, имеет смысл понять физиологию беременности и изучить методики реабилитации.

Беременность — сильнейшая перестройка организма, и мировосприятия.

Во-первых, не стоит переживать, потому что беременность — это сильнейшая перестройка и организма, и мировосприятия. И во-вторых, пресловутое «прийти в форму после родов» чаще всего неуместно ни в одной из ситуаций. Главное — дать себе время и помочь организму спокойно восстановиться.

Почему же одни женщины легко и быстро восстанавливаются после родов, а другие сталкиваются с такими серьезными проблемами, как недержание мочи, диастаз, грыжи, нарушение осанки, варикозное расширение вен, геморрой, сухость слизистых и потеря чувствительности влагалища? Все эти последствия беременности связаны с недифференцированной дисплазией соединительной ткани (ДСТ).

Кандидат медицинских наук, врач акушер-гинеколог Инна Кондрашова говорит о том, что ДСТ является генетическим и аутоиммунным нарушением синтеза коллагена. Есть около 20 признаков ДСТ: высокий рост и узкие плечи, изменения осанки и ранние признаки остеохондроза, О- или Х-образная деформация нижних конечностей и плоскостопие, хронические мигрени и частые головные боли, астения и низкая линия роста волос на лбу, заболевания сосудов и нарушения со стороны органов зрения, склонность к аллергии и прозрачная, тонкая, сухая кожа.

Если у женщины есть более пяти признаков, то, скорее всего, у нее присутствует недифференцированная ДСТ, и важно учитывать это при подготовке к беременности и ее ведении. Своевременная диагностика поможет избежать осложнений. Важно вовремя начать профилактику, например прием нужных витаминов (особенно важно нормализовать уровень железа), сбалансированное питание (для синтеза коллагена и эластина нужно достаточное количество белка), использование дородового и послеродового бандажа, упражнения для укрепления мышечного каркаса.

Опущение органов и недержание мочи

Во время беременности возрастает нагрузка на органы малого таза и почки из-за постоянного роста плода и давления увеличенной матки. Именно поэтому учащается мочеиспускание. Посещение туалета каждые два часа не является поводом для беспокойства.

Растянувшиеся во время беременности мышцы тазового дна могут привести к опущению органов малого таза, симптомами которого могут быть недержание мочи, подтекание при кашле или чихании, боль во время полового акта, ощущение чего-то чужеродного во влагалище и будто мочевой пузырь не до конца опорожняется. Эти особенности могут несколько чаще испытывать женщины, родившие естественным путем.

В качестве самопомощи хорошо работают упражнения для мышц тазового дна. Хотя большинство женщин выполняют их неправильно, напрягая вспомогательные мышцы, пресс или ягодицы. Самый простой способ — представить, что вы приостанавливаете процесс мочеиспускания. Повторяйте это упражнение в течение нескольких минут, то напрягая, то расслабляя мышцы.

Елена Любимкина, акушер-гинеколог, врач УЗИ и интегративной медицины:

«Во время беременности нужно особенно внимательно относиться к себе, если у женщины есть болезни, следствием которых является постоянно повышенное давление внутри живота. Чаще всего это хронические заболевания пищеварительной системы с не проходящими запорами или дыхательной системы, сопровождающиеся постоянным кашлем.

Значительно повышает нагрузку на мышцы тазового дна ожирение. Также опущение органов малого таза может случиться в случае осложненных родов: крупный плод, стремительные роды, эпизиотомия, использование акушерских щипцов, вакуума».

Диастаз и пупочная грыжа

Еще одна распространенная проблема, которую не так просто диагностировать. Сразу после родов, как правило, у женщины остается мягкий, словно подушка, живот по размерам примерно как на четвертом-пятом месяце беременности (хотя все индивидуально). Может также остаться выпяченный вперед пупок.

Во время беременности мышцы живота и соединительные ткани растягиваются из-за расширяющейся матки. Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. По данным исследования 2015 года, у 100 % родивших женщин имеется эта патология.

Через месяц-два после родов можно провести тест: лечь на спину, согнув ноги в коленях, и приподнять верхнюю часть тела, поставив пальцы на пупок. Если пальцы немного проваливаются внутрь, в линию вдоль живота, то это диастаз. Ширина провала до двух с половиной сантиметров — норма. Более того, не нужно спешить с упражнениями, потому что, как правило, мышцы самостоятельно сходятся через полгода.

При диастазе ни в коем случае нельзя качать пресс! Нужно задействовать косые мышцы живота: делать боковую и обратную планки, вытягивания на четвереньках — и не раньше чем через два месяца после родов и обязательной консультации врача. Избавиться от сильного диастаза можно с помощью абдоминопластики, то есть хирургическим путем.

«Делайте дыхательную гимнастику, массаж живота, упражнения Кегеля и ягодичный мостик уже в послеродовом отделении. Обязательно носите бандаж и соблюдайте осторожность при поднятии большого веса, не более четырех-пяти килограммов в течение шести-восьми недель. Также важно соблюдать достаточный питьевой режим и сбалансировать рацион клетчаткой для профилактики запоров», — рекомендует Елена Любимкина.

Сутулость и боли в грудной клетке

Во время беременности смещается центр тяжести, возникает прогиб в области поясницы, из-за этого позвоночник в области груди округляется, то есть образуется кифоз. На последних сроках беременности может тянуть поясницу, а после родов возможны боли в позвоночнике в области груди. К тому же многие женщины первое время кормят ребенка ссутулившись, наклонившись над ним. Лучше использовать специальную подушку и отклоняться назад, чтобы максимально расслабиться.

Ежедневная зарядка с акцентом на верхнюю часть тела, плавание и массаж могут значительно улучшить состояние.

Сильная сухость интимных органов

После естественных родов влагалище может быть травмировано, расширено и надорвано. Это проходит в течение месяца. Однако затем может появиться чувство сильной сухости, жжение и даже пощипывание во время мытья, что связано с падением уровня эстрогена из-за лактации.

Как только женщина прекратит грудное вскармливание и менструальный цикл возобновится, уровень эстрогена нормализуется. До этого при неприятных ощущениях во время секса нужно использовать лубрикант на водной основе, презерватив с достаточным количество смазки. В некоторых случаях может помочь использование в течение дня увлажняющего геля.

Послеродовое восстановление: Полное руководство по уходу

9 минут чтения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас, если вы совершите покупку по ссылке. Я участвую в партнерской программе Amazon, а также в других программах.

Важность послеродового ухода:

Независимо от того, как будет развиваться история ваших родов… роды — это одно из самых тяжелых физических переживаний, которые вы переживаете в своей жизни. Подобно бегу на марафонскую дистанцию ​​или восхождению на Эверест, вашему телу потребуется время, чтобы отдохнуть и восстановиться после такого важного физического события!

Первые 6 недель после рождения, известные как послеродовой период, очень важны для здоровья и жизненных сил на всю жизнь. Игнорирование признаков вашего тела, промедление с выздоровлением и слишком раннее возвращение к занятиям до беременности могут нанести вред вашему здоровью.

Но зная, чего ожидать, и защищая свое послеродовое восстановление, вы настроите себя на успех. Следуйте этому руководству по послеродовому восстановлению, чтобы стать лучшей версией себя и позаботиться о своем новом комочке радости!

5 занятий, способствующих полному послеродовому восстановлению

Вы физически истощены, не высыпаетесь и приспосабливаетесь к повседневной жизни с малышом. Хотя важно заботиться о своем ребенке, вы также должны заботиться о себе!

Даже если у вас была самая гладкая беременность и роды прошли легко… ваши мышцы были растянуты до предела, и вам потребуется некоторое время, чтобы восстановиться.

Вот что вы можете сделать, чтобы облегчить переход сразу после родов: 

Послеродовая работа 1: Связь с ребенком:

Смотреть друг другу в глаза… милые объятия… первые ванны… Нет ничего лучше, чем проводить время с новорожденным. Эта связь также хороша для вас и может высвободить положительные гормоны в вашем теле, такие как окситоцин и эндорфины, которые помогут вашему послеродовому восстановлению.

Насладитесь этими драгоценными моментами. Первые две недели дома подарите себе детскую луну, когда вы будете сосредоточены только на отдыхе, хорошем питании и кормлении. Таким образом, ваш запас молока успеет наладиться, и вы сможете хорошо вылечиться.

Иногда может показаться, что вы не понимаете, что делаете… но это нормально! Вы оба учитесь, так что это может занять некоторое время! Сосредоточьтесь на основах:

• Практика кормления – может показаться, что ваш ребенок ест круглосуточно – так и есть!
• Создавайте повторения – младенцы жаждут предсказуемости. Установите привычки, которые вы можете повторять, например, всегда меняйте подгузник перед кормлением и пеленайте перед сном.
• Пусть ваш ребенок спит, когда ему это нужно — не волнуйтесь, если его дни и ночи поначалу перепутаны. Скорее всего, они будут спать рывками по 2-4 часа в течение дня и ночи. К 3 неделям они должны войти в более предсказуемый ритм, и вы можете начать строить структуру. До тех пор регулярно кормите и обнимайте, возможно, вам придется немного больше плыть по течению.

Здесь вы можете найти помощь в составлении гибкого расписания для новорожденных. Но сначала закончи эту статью. Помните, что забота о вас помогает вам заботиться обо всех остальных.

Послеродовая работа 2: много отдыхайте

На протяжении веков во многих культурах по всему миру соблюдается особый период «родовой» — обычно около 40 дней — после рождения ребенка. Ожидается, что в это время рожающие родители будут только отдыхать, восстанавливаться, кормить грудью и общаться со своими детьми.

Но часто мы думаем, что можем сделать больше раньше , чем на самом деле. В первые дни вы можете столкнуться с искушением сделать больше, чем следовало бы… и это может привести к проблемам в будущем.

Если 40 дней отдыха кажутся вам слишком большими, попробуйте вместо этого правило 5-5-5. По сути, вы должны быть готовы провести 5 дней в постели, 5 дней на кровати и 5 дней возле кровати.

Забудьте о подъеме по лестнице или одевании в первые 5 дней! Спите, вздремните, покормите ребенка, пусть другие готовят и убирают еду, пока вы читаете, смотрите телевизор, держите ребенка на руках и отдыхаете, отдыхаете, отдыхаете.

Когда вы почувствуете себя готовым, начните проводить 30 минут вдали от своей кровати — возможно, сидя в своем любимом уютном кресле в гостиной или на веранде. В конце концов вы можете добавить короткие прогулки или поездки с верхнего этажа на нижний. Не торопитесь и вернитесь в постель, чтобы отдохнуть между прогулками.

Даже если вы начинаете чувствовать себя немного «сумасшедшим», постарайтесь не уходить слишком далеко от дома в эти первые 2 недели. Короткая прогулка может быть именно тем, что вам нужно, но не перелетом в какую-то другую часть города. Не ожидайте, что вы станете прежним собой. Делайте все медленно, особенно когда речь идет о ходьбе, физических упражнениях и т. д. 

Послеродовая работа 3: Ешьте теплую, питательную пищу

Какая еда приходит на ум, когда вы плохо себя чувствуете?

Для меня нет ничего лучше вкусного горячего супа, который поможет вам почувствовать себя заземленным, когда вы устали или встревожены.

А в послеродовой период — суперважно кормить теплой, сытной, оздоравливающей пищей, которая способствует выздоровлению, балансирует гормоны, борется с усталостью и стимулирует лактацию. Кроме того, теплая пища просто утешительна и вернет энергию в ваше тело, чтобы помочь вам отдохнуть, восстановиться и исцелиться.

Но когда вы недосыпаете или у вас бурчит живот, может возникнуть соблазн попробовать что-нибудь быстрое и простое… Фаст-фуд, холодные хлопья, полуфабрикаты… 

Прежде чем вы потянетесь за своим любимым Ben & Jerry’s мороженое, просто помните, что соблюдение здоровой диеты будет способствовать вашему выздоровлению и более гладкому выздоровлению. Противовоспалительные продукты помогут вам и ребенку физически и умственно в течение нескольких недель после рождения.

• Свежие разноцветные овощи
• Фрукты и ягоды
• Белки, богатые железом, такие как говядина, баранина, печень и костные бульоны
• Полезные жиры, такие как авокадо, топленое масло и кокосовое масло
• Жирная рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось
• Зерновые, богатые питательными веществами, такие как лебеда и овес
• продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кифер, кимчи и чайный гриб

Совет профессионала: Несмотря на то, что употребление в пищу здоровой и питательной пищи важно для вашего выздоровления, также лучше, если вы не будете стоять на ногах и не будете ходить на кухню в течение первых 6 недель. Если вы планируете заранее, вы можете заполнить свой морозильник легкими блюдами, которые хорошо разогреваются.

Если у вас нет на это времени, рассмотрите возможность доставки еды из Real Eats, чтобы заполнить пробелы в течение первых 6 недель. Эти блюда всегда свежие с фермы, их просто нужно разогреть и съесть. Мне нравятся их измельченные куриные фахитас, сытное чили из индейки, цитрусовый мисо-лосось и макароны с лобстером и сыром. Но это просто. начало, варианты безграничны!

Послеродовая работа 4: будьте нежны с собой

Уровень гормонов снова меняется, поэтому временами вы можете чувствовать себя более эмоционально. Вы также можете чувствовать себя истощенным и подавленным, когда привыкаете к жизни с новым ребенком.

Совершенно нормально! На самом деле, 80% рожениц испытывают бэби-блюз.

Иногда может показаться, что вы находитесь на эмоциональных американских горках, но помните, что эти чувства не будут длиться вечно.

Уделите внимание заботе о себе, чтобы способствовать физическому и эмоциональному исцелению. Будь то 30 минут, чтобы понежиться в теплой сидячей ванне или позвонить своему лучшему другу, чтобы быстро поболтать.

Будьте терпеливы, пока ваше тело физически, эмоционально и умственно восстанавливается после родов и приспосабливается к жизни после родов.

Послеродовая работа 5: опирайтесь на свою послеродовую «деревню» 

Все будут очень рады видеть вашего нового ребенка, так что у вас не должно возникнуть проблем с поиском посетителей!

Но важно быть осторожным с теми, кого вы приглашаете в свой дом в первые послеродовые дни. Принимать бесконечный поток посетителей — это быстрый способ почувствовать себя еще более измотанным и подавленным.

Поговорите со своим партнером, чтобы определить, кто из членов семьи и друзей приедет к вам и когда.

И пока вы отдыхаете и восстанавливаетесь, не стесняйтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна. Будь то начало стирки, выполнение поручения или покупка чего-либо в продуктовом магазине… Скорее всего, люди, которые любят вас и заботятся о вас, хотят помочь, им просто нужно знать, как они могут быть рядом с вами.

Если рядом с вами нет членов семьи, подумайте о том, чтобы нанять послеродовую доулу, чтобы переход прошел более гладко.

Чего ожидать: послеродовое восстановление Изменения тела: 

Многое происходит в вашем теле сразу после рождения ребенка. Хотя опыт у всех разный, вам может быть интересно, каким будет ваше послеродовое тело после родов.

Вот 5 наиболее распространенных изменений, которые вы можете ожидать в первые несколько недель после родов, а также мои любимые советы, которые облегчат ваше выздоровление: 

Что ожидать: послеродовое кровотечение

Послеродовое кровотечение обычно длится 4-6 недель, но может продолжаться до 12 недель.

Вот что следует ожидать в отношении послеродового кровотечения:

День 1-2: В течение первых суток после родов кровотечение будет более обильным. И, вы можете пройти сгустки. У некоторых мам выделяется несколько небольших сгустков. И когда мы говорим «маленький», мы не имеем в виду «очень маленький». Они могут быть размером с отвес. У некоторых мам выходит один большой сгусток, который может быть размером с апельсин! хотя это нормально, мы все же считаем, что вы должны указать на это своей медсестре!

Кроме того, в течение первых 24 часов после дачи. рождения, вы можете заметить поток крови, когда вы встаете или двигаетесь. Вы захотите часто пользоваться туалетом, чтобы помочь матке сократиться и замедлить кровотечение.

В первый день после родов у вас всегда должен быть кто-то, кто поможет вам встать и не стоять с ребенком. Если вас не поддерживают, вы можете почувствовать головокружение и, возможно, даже обморок. Так что есть смысл быть осторожным.

День 3-5: Кровотечение истончается и становится более розоватым, а не ярко-красным.

День 5-10: Кровотечение будет продолжать меняться от красного и розового до более темного цвета, что указывает на то, что кровь «старела» или высохла. Цвет изменится на желтый, белый или коричневый.

День 10 – 6 Недели: В течение этого времени у некоторых матерей будет немного кровить, а у других почти не будет. Вы можете заметить, что у вас больше крови в дни, когда вы более активны. Если это так, то это признак того, что вам следует замедлиться и делать меньше.

Когда звонить врачу по поводу послеродового кровотечения

Хотя кровотечение после родов является нормальным явлением, некоторое кровотечение может быть признаком того, что что-то не так. Вам следует позвонить своему лечащему врачу, если вы:

1. Пропитываете прокладку от 30 минут до часа или меньше.
2. Если выделения плохо пахнут – они должны пахнуть как при нормальных месячных, может быть, немного сильнее. Если пахнет гноем или гниющим мясом, позвоните своему лечащему врачу.
3. Хотя сгустки крови выделяются нормально, слишком большое их количество небезопасно. Записывайте, сколько тромбов вы теряете, и их приблизительный размер, и информируйте лечащего врача.
4. Хотя вы можете заметить, что кровотечение замедляется и усиливается при физической активности, если оно усиливается без активности, обратитесь к врачу.
5. Если матка постоянно болезненна, обратитесь к врачу.
6. Если у вас жар, обратитесь к врачу.

Чего ожидать: Болезненность мышц

Болезненность мышц: Большинство из нас полагают, что последняя схватка — это конец любого дискомфорта, связанного с родами. К сожалению, это не всегда так. Почти у всех женщин будут боли в области влагалища и промежности, даже если у них не было разрывов.

Боль во влагалище будет длиться около 3 недель у матерей, у которых не было слез, и может длиться до 6 недель у матерей, у которых были слезы или у которых была эпизиотомия.

Помимо болей во влагалище, многие мамы также испытывают небольшую боль во время мочеиспускания. Кроме того, если. у мамы была эпидуралка, болит спина в месте эпидуралки.

Вдобавок ко всему, многие мамы будут чувствовать ломоту с головы до ног, поскольку роды заставляли их часами находиться в новых и необычных позах. Если у вас болят бедра, ноги, спина, плечи и челюсть, вы не одиноки.

Как лечить боль в мышцах

Большинство врачей одобряют использование тайленола или адвила в первые несколько дней после рождения. Конечно, поговорите со своим лечащим врачом напрямую о том, сколько вам следует принимать.

Также могут помочь ванны, либо сидячие ванны, либо приятная теплая ванна. Опять же, даже для принятия ванны вам следует напрямую поговорить со своим лечащим врачом.

Возможность понежиться в ванне зависит от того, как вы рожали – вагинально или хирургическим путем. И, если вам нужны были швы или скобы, какие материалы использовались.

Приятная теплая ванна может принести много пользы: от облегчения мышечных болей до снижения риска инфекций, улучшения кровотока и просто расслабления и удовольствия.

Некоторые мамы добавляют в ванну английскую соль или травы, которые способствуют заживлению. Но опять же, получите разрешение от своего врача, прежде чем использовать эти продукты.

Что ожидать: боль в груди, нагрубание и боль в сосках

Боль в груди:

Хотя грудное вскармливание не должно быть болезненным, оно может быть болезненным в первые несколько дней. Как и все остальное тело, грудь претерпевает серьезные изменения. Так что будьте терпеливы. Ваша грудь может чувствовать себя усталой и болезненной — подобно тому, как ваши мышцы чувствуют себя после тренировки или как ваши ноги чувствуют себя, когда разнашивают новую пару обуви.

Дискомфорт — это нормально. Причины, по которым следует обратиться к врачу, акушеру или консультанту по грудному вскармливанию:

Нагрубание молочных желез:

Когда вы впервые начинаете кормить грудью, ваше тело вырабатывает желтоватое молоко, называемое молозивом. Когда у вас начинает прибывать молоко — обычно примерно на 3-й день после родов — ваши груди могут стать очень полными. Даже если вы правильно кормите, они могут наполниться кровью. Это может быть неудобно и даже болезненно. Попробуйте эти полезные советы, чтобы облегчить симптомы.

Что вы можете сделать: 

• Кормите ребенка грудью. Старайтесь не пропускать кормления и не делать перерывы между кормлениями. Не пропускайте ночные кормления.
• Примите теплый душ или приложите к груди теплые полотенца, чтобы ускорить выделение молока. Если нагрубание действительно болезненное, приложите к груди холодные компрессы.
• Если вы не планируете кормить грудью, носите прочный поддерживающий бюстгальтер (например, спортивный).
• Если у вас закупорены молочные протоки, попробуйте простой массаж, чтобы ускорить выделение молока и облегчить дискомфорт

Чего ожидать: запор и трудности с мочеиспусканием

Запор : После родов часто возникают запоры, когда кишечник возвращается к «нормальному состоянию». Если вы забываете пить или есть здоровую пищу, богатую клетчаткой, это может усугубить ваши симптомы.

Что вы можете сделать: 

• Соблюдайте сбалансированную диету, богатую клетчаткой.
• Увлажняйте кожу в течение дня.
• Спросите своего поставщика услуг об использовании размягчителя стула.

Что ожидать после болей

За 9 месяцев беременности ваша матка увеличилась в 25 раз по сравнению с нормальным размером. Потребуется время, чтобы матка снова сократилась. В это время вы можете не только выглядеть беременной, но и испытывать послеродовые боли. Послеродовые схватки — это когда вы чувствуете меньшие сокращения, когда матка возвращается к своим размерам. Скорее всего, вы почувствуете это во время грудного вскармливания.

См. также

После каждой беременности боли могут усиливаться. Если вы не замечаете их как мать в первый раз, не волнуйтесь. Но большинство мам их почувствуют, особенно если у них два ребенка или больше.

Чего ожидать: перепады настроения

Во время беременности в организме женщины повышается уровень прогестерона и эстрогена. Эти гормоны заняты созданием других гормонов, таких как дофамин и серотонин, которые регулируют ваше настроение.

Вскоре после родов уровень этих гормонов резко снижается. Из-за этого некоторые мамы чувствуют себя подавленными в течение нескольких недель или месяцев после родов. Это нормально, когда у вас бывают дни, когда вы чувствуете слезливость, тревогу или эмоции без видимой причины. Но это не должно продолжаться.

«Бэби-блюз» не редкость и вызвана всеми гормональными изменениями, происходящими в вашем организме. На самом деле 70-80% рожениц испытывают перепады настроения или негативные чувства после родов.

Часто симптомы «детской хандры» сильно проявляются в течение первых двух-пяти дней после рождения ребенка. Вы можете испытывать «бэби-блюз», если заметите следующие симптомы:

• Необъяснимый плач
• Раздражительность
• Беспокойство
• Бессонница
• Грусть
• Изменения настроения
• Беспокойство

Эти симптомы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов каждый день. Но обычно они проходят в течение первых двух недель после родов.

Однако у каждой восьмой женщины будет послеродовая депрессия, в то время как у многих других послеродовое истощение. Эстроген и прогестерон не вернутся к нормальному уровню примерно через три месяца после родов. А для стабилизации остальных гормонов может потребоваться 6 месяцев или больше.

Женщины, в семейном анамнезе которых была депрессия или тревога, или у которых отсутствует поддержка, или которые не спланировали должным образом послеродовой период, подвергаются гораздо более высокому риску расстройства настроения после родов. Так что я рад, что вы здесь, планируете и готовитесь позаботиться о себе!!

Как помочь при перепадах настроения

Существует множество факторов, влияющих на управление настроением. Питание играет огромную роль в регуляции организма. Поддержка играет огромную роль. Как и адекватный сон и отдых. Но иногда кажется, что если один из них отключен, трудно управлять другими. Например, у мамы, которая не отдохнула, не будет сил хорошо поесть. Также мама, которая истощена питательными веществами, может плохо спать.

Средство от послеродового истощения является отличным средством для борьбы с многочисленными причинами послеродового истощения. Вы узнаете, какие продукты и добавки могут помочь поддержать ваше здоровье и выздоровление.

Поскольку после родов происходит так много изменений, каждой маме рекомендуется несколько раз пройти обследование у терапевта до и после родов. My wellbeing — это платформа, которая в цифровом формате соединяет людей с терапевтами в их районе. Который. отличный способ получить поддержку после родов.

Дополнительные симптомы послеродового восстановления:

Это наиболее распространенные и наиболее значительные изменения, которые следует ожидать после родов. Но это еще не все. После родов происходит много дискомфорта и изменений тела. Это совершенно нормально — ваше тело просто меняется после рождения ребенка!

Наряду с 6 наиболее распространенными послеродовыми симптомами, описанными выше, вы также можете испытывать: 

• Боль в сосках
• Отеки рук и ног
• Геморрой
• Растяжки
• Послеродовое выпадение волос
• Послеродовые головные боли
• Послеродовые ночные поты

Раздражающие, неприятные или даже болезненные… Эти симптомы не так уж необычны. Поговорите со своим врачом о вариантах лечения, чтобы облегчить любую боль или дискомфорт, которые вы можете испытывать.

Послеродовой набор для восстановления Контрольный список: 

Собираем послеродовой набор для восстановления! Заранее запаситесь этими обязательными послеродовыми продуктами, которые помогут вам выздороветь и облегчить переход к роли нового родителя. Вот простой контрольный список для начала!

Depends

Иметь пару пачек зависимостей гораздо проще, чем возиться с гигантскими больничными прокладками и прокладками дома после родов. Я бы порекомендовал получить две упаковки зависит от вашего размера.

Подушка-пончик

Подушка-пончик обеспечивает мягкое место для сидения в первые несколько недель после рождения. Поверьте мне, это того стоит.

Органическая ванна для ванн

Некоторые травы, такие как окопник, лаванда и ромашка, могут способствовать заживлению и уменьшать боли. Хорошая ванна может помочь облегчить это ощущение боли во всем теле.

Lansinoh Набор для восстановления после родов Essentials

В этом наборе для восстановления есть три удивительные вещи для вашей красивой женской зоны. Перибутылочка, форма которой облегчает использование по сравнению с больничной версией. Горячие и холодные компрессы для промежности и лечебный успокаивающий спрей. Это отличный набор, который нужно иметь под рукой в ​​течение первых недель после рождения.

Накладки на соски

Этот кусок пластика надевается на соски, когда вы учитесь кормить. Хотя некоторым они не нравятся, мне они нравятся. Вы и ребенок учитесь, как добиться хорошего захвата груди. Это помогает защитить ваши соски от укусов и неглубоких захватов, поскольку они все понимают. Если вы не купите его, вы, вероятно, можете просто попросить его в больнице.

Серебряные накладки на соски

Серебряные накладки на соски обеспечивают облегчение и защиту вашей груди, пока вы учитесь кормить малыша. Рекомендуется начать использовать за 10 дней до родов и в течение 10 дней непрерывно со дня начала грудного вскармливания, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте использования любого типа крема/лосьона, так как это может привести к снижению эффективности назначенного лекарства.

Чай с молоком

Травяные чаи могут быть отличным способом насытить организм витаминами и минералами, которые помогут восстановиться и увеличить выработку молока. Я люблю чай для лактации Oat Mama. Травы, такие как крапива и листья красной малины, содержат витамины А, С, К и некоторые витамины группы В, а также антиоксиданты и минералы, такие как железо, магний, кальций, фосфор, калий и натрий. Этот чай хорошо сбалансирован с другими травами, которые, честно говоря, вкуснее и их нетрудно пить.

Послеродовой бандаж для живота

Послеродовой бандаж для живота помогает уменьшить отек, поддерживает основные мышцы живота и помогает быстрее вернуть матке ее первоначальный размер. Это действительно помогает с чувством нестабильности, когда вы восстанавливаете свою основную силу.

Компрессионные носки

Компрессионные носки помогут уменьшить отечность стоп, лодыжек и ног. Эти милые и хорошего качества.

Питание в течение 6 недель

Поскольку для выздоровления важны как питание, так и отдых, имеет смысл заказать обильное здоровое питание в течение первых нескольких недель после родов.

Прием у терапевта и физиотерапевта тазового дна

Правильная поддержка после родов не ограничивается только врачом. Для более целостного подхода к выздоровлению после родов запишитесь как к терапевту, так и к физиотерапевту тазового дна.

Ваша безрецептурная аптечка

Обязательно дважды проконсультируйтесь с врачом, прежде чем что-либо принимать, но в целом можно принимать безрецептурные размягчители стула и безрецептурные обезболивающие, такие как адвил или тайленол. Но, как всегда, подтвердите, что для вас нормально в вашем конкретном послеродовом путешествии.

Практикуйте это руководство по послеродовому восстановлению!

Волнение от встречи с новорожденным могло побудить вас пережить трудные времена беременности. И хотя у вас будет МНОЖЕСТВО корректировок, когда вы привыкнете к жизни с вашим новым ребенком, важно позаботиться о себе в послеродовой период.

Просто прочитав это руководство, вы окажетесь далеко впереди. Но помните, что ваше послеродовое восстановление будет уникальным.

Большинство мам полностью или почти полностью выздоравливают в течение первых 6 недель. Чем больше вы отдыхаете, тем больше прогрессирует ваше тело. Однако через 6 недель, если у вас есть затяжные боли, подтекание мочи или просто дискомфорт, поговорите с физиотерапевтом тазового дна и начните понимать симптомы тазового дна и диастаза прямых мышц живота.

Будьте особенно добры к себе в первые недели с ребенком. Ваше тело только что помогло вам справиться с, вероятно, самой сложной физической задачей в вашей жизни!

При правильном уходе за собой вы снова почувствуете себя собой!

Исцеление после родов. Нежный путеводитель (и временная шкала)

Беременность и роды действительно воздействуют на женское тело (говорят вам то, чего вы не знаете, верно?). А если серьезно, медицинский истеблишмент только начинает вникать и присматриваться к серьезности происходящих изменений и к тому, как они могут повлиять на женщин в долгосрочной перспективе.

Представление о том, что женщина должна вернуться к нормальной жизни и прекрасно себя чувствовать «там внизу» через шесть недель после родов, верно не для всех женщин. На самом деле, это вряд ли верно для любой женщины. Требуется больше времени, терпения и, иногда, специализированной физиотерапии тазового дна, прежде чем женщина почувствует себя более похожей на себя.

Сроки восстановления после родов не одинаковы для всех

Продолжительность времени, необходимого вашему телу для восстановления, зависит от множества факторов, не последними из которых являются:

• Генетика
• Тип родов/родов у вас был
• Была ли у вас эпизиотомия
• Как ваше тело зажило (или не зажило) после эпизиотомии или разрыва
• Грудное вскармливание (грудное вскармливание помогает уменьшить размеры матки и улучшить тонус, но оно также увеличивает выработку в организме релаксина , гормона, который расслабляет связки и суставы в области бедер и таза, потенциально вызывая большую нестабильность)
• Воздействие на органы малого таза, которое может привести к ослаблению мышц, недержанию мочи и пролапсу органов без надлежащего выявления и лечения

Одним из ключей к послеродовому восстановлению является выбор поставщика медицинских услуг, который понимает, что восстановление не происходит по установленному графику. Вам нужна команда, готовая проконсультировать, посоветовать и помочь вам найти поддержку и помощь, в которых вы нуждаетесь, если вы испытываете послеродовую боль, дискомфорт или неудовлетворенность после проверки «шесть недель, и все в порядке».

Нежное руководство (и временная шкала) к исцелению после родов

Что это значит для вас и вашего партнера? Это означает вычеркнуть 6-недельный срок из календаря и вместо этого планировать, чтобы ваше тело и ваша психика были вашими проводниками. В некоторых случаях женщины готовы вернуться к обычной жизни — работе, сексу, играм, путешествиям, — но их тела все еще испытывают боль, рубцовую ткань или изменения формы, которые затрудняют это.

У других тело, включая влагалище, клитор и промежность, может чувствовать себя довольно хорошо через шесть недель. Однако истощение, стресс и требования новорожденного могут сделать вас «неготовыми», вызывая чувство вины, беспокойство и стресс, которые сказываются на вас и ваших отношениях.

Вот более мягкое и реалистичное руководство и временная шкала потребностей вашего тела после рождения.

0-6 недель

Вы можете считать этот период фазой «шока и трепета», которая растянется примерно на 10-12 недель, если у вас были более травматические роды или кесарево сечение. В дополнение к тому, что матка возвращается к своей нормальной форме (что часто происходит с ощущениями, подобными сокращениям или спазмам), органы в вашей брюшной полости возвращаются на свои нормальные места, включая вашу уретру, влагалище и задний проход.

Лохии, кровь и жидкость, которые эвакуируются из матки в этот период, сначала становятся тяжелыми, замедляются, а затем исчезают. Если поток снова становится сильнее, это признак того, что вы слишком много делаете и вам нужно больше отдыхать. Сидячие ванночки — отличный инструмент для восстановления послеродовых тканей влагалища и расслабляющее время, которое можно провести с ребенком. Вы можете сделать сидячую ванну самостоятельно или купить готовую ванну в магазине здоровой пищи или у местного сертифицированного травника.

ВАША МИССИЯ: Установите границы и отдохните. Убедитесь, что ваш супруг, партнер, члены семьи и друзья знают знак «гостям пора уходить», чтобы посетители из лучших побуждений уходили, когда вы убираетесь. Побольше отдыхайте и ОБЯЗАТЕЛЬНО воспользуйтесь предложениями друзей помочь со стиркой, приготовлением еды, уборкой дома, покупкой продуктов и так далее. Чем больше вы отдохнете в эти первые несколько недель, тем лучше будет ваше тело, разум и душа.

Грудное вскармливание до 4 месяцев после грудного вскармливания

Вы слышали все эти замечательные вещи о том, как кормящие грудью женщины быстрее теряют вес ребенка и все такое прочее? Иногда это правда. Иногда, пытаясь спасти своего ребенка любой ценой (читай, голод, засуха, вынужденная миграция), вы можете удержать несколько лишних килограммов жира, которые не являются врагом, а вместо этого являются источником пищи для вас и вашего ребенка, если бы времена были более скудными. .

В течение примерно четырех месяцев после грудного вскармливания ваше тело будет продолжать вырабатывать релаксин, и этот дополнительный слой может сохраняться до тех пор, пока ваше тело не будет на 100% уверено, что он больше не понадобится для выработки грудного молока. Суставы и связки могут быть более эластичными в течение этого периода времени, поэтому, если вы тренируетесь с высокой отдачей, сочетайте свою тренировку с йогой, пилатесом или какой-либо другой формой упражнений, которые работают на укрепление кора.

ВАША МИССИЯ:  Сделайте упражнения регулярной частью своего распорядка дня, даже если это будет так просто, как быстрая прогулка с ребенком в коляске или растяжка на полу под просмотр любимого видео о йоге, если попасть на занятие слишком сложно или дорого. Дополнительная циркуляция повысит уровень эндорфинов, а легкие тренировки продолжат улучшать тонус брюшной полости, помогая вам сбросить лишний вес.

До одного или двух лет

Ваши тазовые и брюшные мышцы/органы все еще восстанавливаются. Обратите внимание на то, что говорит вам ваше тело. Если у вас есть шрамы вокруг или во влагалище или вы чувствуете, что секс по-прежнему болезненный или некомфортный, самое время обратиться к своему акушеру и попросить направление к физиотерапевту женского здоровья.