Калланетика чем отличается от пилатеса: Чем отличается ПИЛАТЕС от КАЛЛАНЕТИКИ

Содержание

Чем отличается ПИЛАТЕС от КАЛЛАНЕТИКИ

В последнее время все больше человек понимают, что спорт – это неотъемлемая часть жизни. Открываются новые фитнес-клубы, а в них появляется всё больше новичков. Расписание занятий радует обилием разнообразных тренировок, но, прежде чем пойти на занятия, необходимо определиться с тем, что Вы хотите от тренировок и с их видами.

Данная статья поможет вам узнать отличия статических видов тренировок, которые пользуются большим спросом среди клиентов фитнес-центров.

Калланетика (калланетик) была разработана голландской балериной Каллан Пинкней в 80-х годах ХХ века и является комплексом гимнастических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. История создания калланетики связана с одиннадцатилетним путешествием Каллан по всем миру. Когда Каллан вернулась домой в Нью-Йорк, у неё заболели колени и спина. Врачи рекомендовали операцию. Тогда балерина начала придумывать такие упражнения, которые бы помогли укрепить её мышцы и снять боли. Спустя некоторое время её тело стало крепким и сильным. Каллан была поражена такому эффекту.

История создания пилатеса столь же удивительна. Пилатес был создан Джосефом Пилатесом. В детстве Джозеф постоянно болел, юноша страдал от рахита, астмы и от ревматизма, но благодаря интенсивным физическим упражнениям его здоровье значительно улучшилось, он стал профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры и бокса. У основоположника популярного вида тренировок была нелёгкая судьба, из Германии он переехал в Англию, там он попал в плен, после переехал в Нью-Йорк, где смог полностью посвятить себя любимому занятию.

Разница между двумя удивительными видами спорта, возвращающих людей к жизни и избавляющих от множества недугов состоит в том, что калланетика была создана для подготовленных людей, новичкам следует разумно дозировать нагрузку. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника.

В свою очередь пилатес идеально подходит как для новичков, так и для продвинутых спортсменов. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильном выполнением упражнений и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц. Здесь большое значение имеет взаимодействие разума и тела. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.

Пилатес и калланетику объединяет то, что это не кардиотренировки: частота сокращений сердца практически не увеличивается. В процессе занятий нет прыжков, резких движений, травмирующих позвоночник, мышцы работают статодинамически, большое внимание уделяется правильному дыханию. Эти тренировки развивают силу, гибкость и выносливость, мышечная масса в процессе занятий не увеличивается. Занятия проходят без спортивной обуви. В обоих видах физических нагрузок делается акцент на статике, упражнения выполняются медленно и сопровождаются большим количеством повторов, в связи с чем требуется большая сила воли и серьезная мотивация, чтобы выполнить все упражнения правильно и до конца. И в пилатесе, и в калланетике встречаются упражнения из йоги. У обоих видов тренировок есть противопоказания.

Отличительные черты калланетики и пилатеса заключаются в том, что в пилатесе целенаправленно тренируются слаборазвитые мышцы, а не крупные группы. Особое внимание в системе сфокусировано на правильном положении позвоночника в пространстве, укреплении мышечного тонуса и на формировании «центра силы»: усилении брюшного пресса, поясничной части спины, а также ягодиц, и бедер. Пилатес устраняет боли в позвоночнике вызванные остеохондрозом. В калланетике основное внимание уделяется бедрам, ягодицам и животу. Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз» и характеризует её как систему, не уделяющую необходимого внимания развитию позвоночных мышц.

Выводы:

Калланетака и пилатес были созданы с целью улучшения здоровья.

Калланетика – комплекс упражнений на растяжку, больше напоминающий художественную гимнастику, задействуются мышцы ягодиц, бедер и живота. Пилатес – комплекс «медленных» упражнений лежа, сидя или на четвереньках. В первую очередь укрепляет позвоночник, пресс и внутренние мышцы (например, малого таза), которые тяжело натренировать другими видами фитнеса.

И в калланетике, и в пилатесе встречаются упражнения из йоги, стрейчинга и упражнения на статику, что при регулярных тренировках способствуют укреплению мышц и снижению веса.

Оба вида фитнеса требуют постоянства и регулярности, но прежде чем начать тренировки следует ознакомиться с противопоказаниями.

Чем калланетика отличается от пилатеса и что у них общего

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

На сегодняшний день, выбор фитнес клубов, спортзалов и прочих спортивных заведений, огромен.
Большое количество тренировок радуют своим разнообразием. Но, вы должны для себя определиться, что именно вы хотите от тренировки? Вы хотите похудеть или просто подтянуть свое тело? Или, может, вы хотите иметь идеальные подкачанные ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

Вы, наверное, не раз слышали о пилатесе и калланетике. На сегодняшний день, это самые популярные комплексы физических упражнений. Но чем же отличается калланетика от пилатеса? Именно этому вопросу посвящена данная статья. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкней, еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Также Джозеф страдал от астмы и ревматизма. Но он не падал духом и старался, как можно больше выполнять различные физические упражнения. Спустя несколько лет, Джозеф уже стал профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем, Джозеф стал преподавателем физической культуры и бокса.
На сегодняшний день, каждый имеет возможность позаниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома. Между этими комплексами упражнений существует существенная разница.

Отличия калланетики и пилатеса

Но, перед этим, хочется упомянуть то, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень позитивно влияют на состояние здоровья и избавляют от недугов.
Первой отличительной чертой является то, что калланетика разработана для людей с хорошей физической подготовкой. Для новичков она не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы. Во время регулярных занятий коланетика помогает ускорять обмен веществ. Помимо этого, она поможет избавить вас от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если вы имеете желание заниматься калланетикой, но не имеете хорошей физической подготовки, тогда начните с питалеса. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как для новичков, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы. Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетику и пилатес объединяет не только способность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотренировки. То есть, частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Так что, этот комплекс упражнений подходит для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Он никак не навредит здоровью больных, а наоборот – улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков. Много внимания уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Особенности этих методик

Помимо разницы между этими двумя комплексами, имеются также отличительные черты.
Главное отличие в том, что пилатес целенаправлен на слаборазвитые мышцы, которые в калланетике не очень активно задействованы.

В пилатесе особое внимание уделяется правильному положению позвоночника, укреплению его мышц, и устранению проблем с позвоночником и поясницей. Так же пилатес хорошо работает над ягодицами и бедрами. А вот калланетика больше работает над крупными группами мышц. Этот комплекс больше уделяет внимания бедрам, ягодицам и животу. Она подходит для тех, кто хочет укрепить именно эти части тела. Можно сделать выводы, что оба комплекса были созданы с целью улучшения здоровья.

Так же стоит отметить и то, что и калланетика и пилатес помогут сбросить лишний вес. Так же вы должны запомнить то, что эти упражнения будут эффективны лишь в том случае, если их делать регулярно и правильно. Вот мы и рассказали подробно чем-же отличаются пилатес и калланетика. Теперь — выбор за вами. Желаем вам успехов!

Пилатес или калланетика — что выбрать?

Калланетика и пилатес очень похожие и в то же время различные вида фитнеса. Очень часто в нас спрашивают, чем же отличается пилатес от калланетики. В этой статье мы попытаемся ответить на этот вопрос.

Итак, системе пилатеса характерно:

1.Медленное выполнения движения по всей амплитуде. Пилатес тренирует неразвитые мелкие мышцы, при этом не наращивая большие мышцы.

2. Грудное реберное дыхания. Такое дыхание развивает дыхательные мышцы, и является профилактикой застойных явлений в легких.

3. Основное внимание в пилатесе сконцентрировано на позвоночнике, его правильном положении, восстановлении мышечного баланса и на создании так называемого «центра силы»: развитие мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Пилатес лишает позвоночник от болей и помогает при различных его заболеваниях.

4. Несмотря на то, что пилатес не отличается монотонностью, он не подойдет для людей, которие любят заниматься аэробикой, где можно эмоционально расслабиться, отвлечься от проблем, повторять упражнения за тренером и ни о чем не думать. Чтобы заниматься пилатесом, необходимо сконцентрироваться на собственном теле и постоянно думать о дыхании во время упражнения.

5. Пилатес является координационно сложным видом фитнеса: привлечение большого количества мышечных групп в одном упражнении делает его тяжелым в освоении.

Теперь, что касается калланетики:

1. Координационная простота упражнений. Изолированная работа мышц позволяет новичку легко освоить упражнение и быстро добиться результатов.

2. Направленность тренировки на сжигание жира. Большое количество повторений с короткой амплитудой в одном упражнении максимально способствует сжиганию жира вокруг тренированных мышц, в то же время не увеличивая их в объеме.

3. 100% внимания в калланетике уделено бедрам, ягодицам и животу. Калланетику еще называют «гимнастикой неудобных поз», что характерезует ее как систему, которая не уделяет должного внимания развитию мышц, окружающих позвоночник. Это можно отнести к недостаткам калланетики.

4. Монотонность. Среднее количество повторений в одном упражнении составляет 100 раз. Если учесть, что таких упражнений в тренировке в среднем 12, то конечно надо обладать большой силой воли и серьезной мотивацией, чтобы выполнить все упражнения до конца.

Итак, если вас волновал вопрос, чем же отличаются пилатес и калланетика, надеемся, что дали достаточно исчерпывающий ответ. Если же перед вами стоит проблема выбора, по которой из методик лучше заниматься, то хотелось бы сказать следующее: при выборе стоит учитывать индивидуальные особенности и поставленные цели. И конечно, в комплексном сочетании с другими видами физической активности и правильным питанием всегда можно достичь желаемых стабильных результатов.

Фитнес, пилатес, калланетика – в чем разница?

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика – виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи – не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов “за” в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Чем отличается калланетика от пилатеса?

Бег, йога, плавание, фитнес – эти спортивные виды знакомы нам давно. На основе данных видов спорта возникли и продолжают появляться новые разновидности фитнеса. А потому люди всегда могут выбрать то занятие, которое будет приносить максимальную пользу организму. Главное в данном процессе – подобрать вид фитнеса по душе, поскольку кто-то предпочитает интенсивные занятия, а кому-то нравится медленные, статистические тренировки.

Часто во время выбора тренировок человека, предпочитающего занятия с плавными движениями, волнует, что лучше пилатес или калланетика? Попробуем в этом подробнее разобраться.

Отличительные особенности пилатеса и калланетики

Фитнес – это комплекс тренировок, который изначально смог покорить тысячи людей. Он включат в себя несколько типов занятий, среди которых есть пилатес и калланетика. Если вы впервые столкнулись с данными видами, тогда сразу не сможете найти отличия между ними. Чем отличается калланетика от пилатеса?

Пилатес – упражнения, благодаря которым можно укрепить мышцы. Главный упор в комплексе делается на проработку мышечной ткани области спины и пресса, правильное дыхание. Каждое упражнение выполняется не спеша, плавно.
Калланетика – комплекс упражнений, где основой считаются асаны йоги. Каждое движение выполняется неспешно, медленно. В процессе мышцы постепенно растягиваются, а затем – сокращаются. Занятия направлены на проработку проблемных участков – облестей ягодиц и пресса.

Главные отличия занятий:

В пилатесе движения выполняются полностью, в калланетике каждое упражнение считается немного упрощенным.
Различается число работающих мышечных групп. Для выполнения упражнений в пилатесе задействуются все мышцы. В калланетике работают те, на которые делается упор во время упражнения.
В пилатесе используется реберное дыхание, в калланетике – поверхностное.

Почему выбирают спортивный клуб «Organizm»?

Фитнес-клуб «Organizm» – современный спортивный зал, который находится в Харькове. Каждый клиент спортивного центра может записаться на любые понравившиеся тренировки – к примеру, на занятия пилатесом. Благодаря тренировкам вы избавитесь от болей в спине, поборете вялость в теле. Теперь реально подтянуть мышцы, привести в тонус даже те, которые во время других занятий остаются незадействованными. Клуб работает с 7:00 до 23:00 – можно выбрать наиболее подходящий график посещений для себя.

Стретчинг, калланетика или пилатес? Выбираем фитнес по себе. Чем калланетика отличается от пилатеса

(1
оценок, среднее: 5,00
из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

избавление от головных болей
снятие стресса
улучшение осанки
стабилизация поясничного отдела позвоночника
укрепление мышц живота
развитие подвижности суставов
улучшение кровообращения
снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

тренировка на полу Pilates Matwork
тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

Давать себе нагрузку физическими упражнениями, значит прожить долгую жизнь. Методик занятий очень много, направлений тоже. Здесь каждый выбирает то, что ему подходит, необходимо для его тела. Однако во всем этом многообразии немудрено запутаться. К примеру, многие люди путают такие понятия, как «пилатес» и «калланетика». Что есть что и для чего нужно? Постараемся дать объективный ответ на этот важный для многих вопрос.

Пилатес
— это определенный набор физически упражнений, которые укрепляют мышцы тела, делают его более гибким, а также поднимают тонус организма. В этой практике используется самый разнообразный материал. Плавные переходы упражнений из одного в другое, контроль дыхания, напряжение и релаксация. Вот те основные качества, которые можно отнести к пилатесу.

Пилатес

Калланетика
— тоже представляет собой определенную систему упражнений. Однако в основе этой системы лежат асаны йоги, поэтому комплекс направлен на статические позы, в которых используются растяжения и сокращения мышц. Считается, что если заниматься этой гимнастикой всего один час, можно получить пользую, равную 24 часам обычных аэробных упражнений или 7 часам классического шейпинга.

Сравнение

История создания

Пилатес был разработан в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом. Наибольший успех к системе пришел в начале двадцать первого века. В настоящее время по этой методике занимаются свыше десяти миллионов человек по всему миру.

Калланетика была создана в начале восьмидесятых годов прошлого века, балериной Каллан Пинкней на основе асан йоги. У нее была серьезная болезнь коленей и спины. Обычные способы лечения не помогали, поэтому пришлось разрабатывать собственную систему.

Отличительные черты

Как уже было описано ранее, пилатес — это плавность перехода упражнений из одного в другое, а калланетика — это напряженная и сосредоточенная статика.

Пилатес использует медленные широкоамплитудные упражнения, причем нужно иметь высокую степень концентрации, чтобы полностью задействовать необходимую рабочую зону, при этом делается определенное количество повторов. Тогда как калланетика использует 29 статических упражнений, где акцент делается не на движении, а на растяжении и сжатии определенных групп мышц.

Если сравнить пилатес и каланетику по сложности, то первый намного проще, поскольку не требует особой гибкости изначально, помогает постепенно «вработаться», достаточно прост для новичков. А вот от занимающихся калланетикой требуется гибкость, умение максимально прорабатывать ту или иную зону. Достигается предельно возможное положение частей тела, так, чтобы мышца была максимально нагружена. Здесь также используются достаточно суровые упражнения на растяжку в качестве вспомогательных.

Калланетика

В пилатесе тренируются не крупные группы мышц, а отдельные слаборазвитые. Особое внимание уделяется позвоночнику, его правильному положению в пространстве и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, укрепляется и так называемый «центр силы»: брюшной пресс, поясница, бедра и ягодицы. Этот вид физических упражнений помогает устранить боли в позвоночнике, которые вызваны остеохондрозом.

В калланетике внимание в основном уделяется животу, ягодицам и бедрам, а вот позвоночным мышцам отводится очень мало.

В пилатесе дыхание должно быть грудным реберным, а в калланетике поверхностным.

Заниматься пилатесом можно как в специальных фитнес-центрах, так и самостоятельно дома, а калланетикой лучше всего под руководством только опытного тренера, который способен исправить ошибки.

Выводы сайт

Пилатес это динамический комплекс упражнений, а калланетика тяготеет к статике.
В пилатесе особое внимание уделяется позвоночнику и «центру силы», а калланетика в основном направлена на живот, ягодицы и бедра.
В пилатесе обеспечивается меньшее напряжения тела в отличие от калланетики, при которой требуется полная самоотдача.
В пилатесе дыхание грудное реберное, а в калланетике поверхностное.
Пилатес не имеет под собой древних практик, а калланетика основана на йогических асанах.
Пилатес как более простая система доступна многим и заниматься ею можно самостоятельно, а калланетика требует чуткого тренерского руководства.

На Западе пилатес более популярен, чем у «нас». Им занимается и толстушка Кейт Винслет, и худышка Гвинет Пелтроу, и миллион простых пользователей сервиса ю-туб. Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количество показов среди фитнес-программ. Почему они все делают пилатес, а не калланетик? На самом деле тут все упирается в суровую американскую законность. Преподавать пилатес имеет право любой инструктор, который имеет соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-е годы 20 века, и поэтому срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создательница калланетики, все еще владеет указанными правами, поэтому желающие положить комплекс калланетика на тот же ю-туб сталкиваются с суровой американской Фемидой и штрафом около 200 000 долларов. Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и спины, постановку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка приобрела много различных вариантов, в том числе и аэробный пилатес для похудения (самое известное видео Винзор Пилатес), и сочетания пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно – без работы прессом и спиной нет пилатеса. Поэтому можно с уверенностью рекомендовать его тем, кто имеет фигуру типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, он укрепляет мышцы и может служить в качестве замены и аэробики, и тренажерного зала. Правда, это два различных стиля. Динамический пилатес с большим количеством махов ногами, работой корпусом на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, желающие заниматься пилатесом и только им, всегда могут найти видео Винзор Пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что она в свое время активно раскручивалась еще советскими газетами, а информационная монополия не позволяла «делать карьеру» конкурентам. Видео калланетика широко распространены в Польше, Украине и России, как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какой-то там Калан Пинкни.

В отличие от пилатеса, в калланетике нет как таковых акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что он, кстати, эффективно делает. Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым со штангами, в тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотняются за счет того, что они находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «замирать» в определенной позе. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее убирает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более просты и техника осваивается за 3-4 урока. Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для натур, жаждущих движения этот урок превращается в пытку. Кроме того, комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия надоедают ощутимо быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, изо дня в день повторяющие упражнения со старых «распечаток с калланетикой», так что не последнюю роль играет и то, у кого Вы будете заниматься.

Однако никто не говорит, что нужно заниматься чем-то одним. Можно сочетать два занятия калланетиком с парой занятий динамическим пилатесом, или придумать свои любимые варианты.

Фитнес-центры сегодня предлагают множетсво самых разных систем занятий. Разобраться, какой термин что обозначает, и подобрать комплекс под себя поможет наш обзор

Аэробика

Это комплекс, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения для развития силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку. Занятия аэробикой развивают выносливость и оказывают на организм общий оздоравливающий эффект.

Постоянные тренировки помогут не только сбросить вес и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, – считает тренер по аэробике Ирина Макеева. – В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья можно подобрать оптимальный для себя комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика – это подходящий вид спорта для человека с любым уровнем подготовки. Однако существуют и противопоказания. К ним относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Эта методика для тех, кому наскучили однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжка мышц, развитие гибкости суставов и увеличение выносливости организма. Это самый безопасный вид фитнеса, возможность травм здесь сведена к минимуму. Приступить к занятиям могут люди любого пола и возраста.

– Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, – рассказывает тренер по пилатесу Оксана Омельчук. – Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при данном типе физических упражнений затрагиваются самые глубокие мышцы живота, которые трудно прорабатываются на занятиях классической аэробикой. Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс находится постоянно в напряжении.

Для женщин пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Можно заниматься пилатесом и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят с использованием гимнастического коврика, с применением таких аксессуаров как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажерах-реформерах. Здесь очень важна точность исполнения каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа. Предпочтительна одежда, не сковывающая движения. Чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, потому что изначально эта система была создана для реабилитации больных.

Стретчинг

Это комплекс упражнений, которые позволяют придать телу гибкость и грацию. Он идеально подходит для тех, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру. Заниматься стретчингом можно людям любого возраста и физической подготовки.

– Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, – комментирует тренер по стретчингу Наталья Привалова. – Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом расщепляется жир в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный темп жизни ведет к стрессам и, как к следствию, зажатости мыщц. Со временем мы теряем гибкость тела. Стретчинг возвращает нам ее и дарит хорошее самочувствие.

Регулярное растягивание приносит много пользы. Стретчинг улучшает координацию, снимает мышечную напряженность, заставляет тело расслабиться, поддерживает его гибкость и препятствует уменьшению подвижности суставов. Методика помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

Занятия стретчингом проходят в группе. Средняя продолжительность тренировки – 50 минут. Учитывая, что стретчинг – это, по сути, растяжка, для занятия подойдет эластичная одежда. Для получения ощутимых результатов достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Это комплекс упражнений по классической аэробике с применением степ-платформы, высота которой варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающегося. Во время занятия нужно подниматься на платформу, а затем спускаться в ритм музыке. Чтобы занятие не показалось скучным, движения сочетают с танцевальными па.

– Такая методика воздействует на тело комплексно, – считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. – Степ-аэробика корректирует форму ног и развивает нужную группу мышц.

В результате вы не накачаете мускулатуру, но получите гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если заниматься продолжительное время, ноги станут стройными и сильными, а движения выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься и в спортивном клубе, и дома. Продолжительность занятия – около часа. Рекомендована легкая одежда. Исключены теплые гетры «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий станет заметным уже после двух месяцев.

Несмотря на то, что в целом степ-аэробика полезна, существуют и медицинские противопоказания. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, болезнях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетика

Это аэробная комплексная система статических упражнений. Она направлена на растягивание и сокращение глубоко расположенных мышц, благодаря чему сжигается жир в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействованы мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

– Калланетика чем-то напоминает пилатес, – считает тренер по калланетике Наталья Савина. – Однако разница состоит в количестве задействованных областей мышц, а также в продолжительности пауз в упражнениях. В калланетике более длительное (почти 2 минуты) удержание тела в определенной позе.

Энергии при этом тратится очень много. Тут очень важна точность исполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовала заниматься в спортивном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта необходимо посещать зал 2-3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям с повышенным давлением. А на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата она, напротив, оказывает положительное воздействие.

Стрип-пластика

Это одно из самых модных на сегодняшний день спортивных направлений, которое сочетает в себе элементы фитнеса и танца. Оно позволяет без напряженного труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

– Стрип-пластику часто путают со стриптизом, – рассказывает тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. – Но в отличие от стриптиза, который направлен появление сексуального желания, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умению владеть собственным телом, дарит приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также является хорошей кардиотренировкой. Она улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика дарит женщине уверенность в себе и прекрасное настроение. Для занятий этим видом фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под неторопливую музыку. Основной акцент делается на растяжке. Иногда в зависимости от темы танца используются различные аксессуары. Занятия продолжительностью около часа проходят в группах. Рекомендуется посещать зал 2-3 раза в неделю.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

Калланетика
, как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
Пилатес
— это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
Бодифлекс
— это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

В пилатесе
позы изменяются плавно
, а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
В пилатесе
акцент делается на сжатии мышц
, а в калланетике на движении.
Пилатес чуть проще в техническом плане
: не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник
, в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
Пилатесом можно заниматься всем без исключения
, так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление
. Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку
. Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике
. Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

Вращения головой.
Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
Вращение плечами.
Вращение прямыми руками.
8 раз вперед и столько же назад.
Наклоны вперед
. Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
Наклоны вперед с руками на плечах
. Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
Наклоны в стороны
. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями
. В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
Разминайте стопы
. Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
Прыжки с хлопком
. Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

Встаньте у стула, за его спинкой.
Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе. Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх
. Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
Теперь сядьте, спиной к спинке стула
. Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте
. Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см
. Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
Встаньте на колени, корпус должен быть прямым.
Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку
. Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
Усложните предыдущее упражнение
. Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки
. Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
Встаньте прямо, ноги пошире
. Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх.
Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола
. Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу
. Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол
. Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
Исходное положение — стоя на коленях.
Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади.
Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

Занимайтесь регулярно
, не менее 3-х раз в неделю.
Обязательно делайте разминку
перед основным комплексом упражнений.
Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться
, и будете делать упражнения старательно.
После двух недель занятий
, ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
Чтобы не болела спина
, делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
Дополнительный инвентарь не нужен
, так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
На начальном этапе делайте первый вариант упражнений
— это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению
, чтобы сделать все правильно и эффективно.
Не переживайте за свои суставы
, нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

Дышите через нос.
Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно:
Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

Главная особенность калланетики — статическая нагрузка
. Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Делайте только те упражнения, которые вам под силу
, иначе можно навредить себе.
Обязательно делайте разминку
, так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
Можно выбрать только те упражнения, которые понравились.
Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
Пейте воду во время тренировки между упражнениями
, а не во время их выполнения.
Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните:
Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

Бронхиальная астма
Сердечно-сосудистые заболевания
Гипертонический криз
Онкозаболевания
После оперативных вмешательств

Важно:
Не забывайте консультироваться с врачом!

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!

Видео: Как похудеть с помощью калланетики — Все буде добре — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Разница между пилатесом и калланетикой. Пилатес или калланетика, что лучше

Для неподготовленного человека разница между пилатесом и калланетикой малозаметна. Нужно иметь опыт тренера или хорошие навыки в занятиях, чтобы обратить внимание на важные детали и характерные отличия. Поэтому вопрос о выборе между пилатесом и калланетикой для снижения веса задают часто, и это верная позиция — переходить на новую методику или осваивать ее своими силами не стоит! Чем же отличается калланетика от пилатеса?

Чем отличается пилатес от калланетики

Разница между методиками становится заметна при наблюдении за занятиями. Первое и главное отличие — это статическая и динамическая база. Пойдем по порядку:

калланетика построена на удержании определенных, заимствованных из йоги поз, которые требуют значительного напряжения на «удержание» и большого расхода энергии, что и дает эффект снижения веса;
пилатес динамичен — позы выдерживаются относительно недолго, что позволяет тренироваться без изначально хорошей физической подготовки;
без хорошей физической формы калланетикой не занимаются — усилия будут гораздо выше необходимых, риск появления болевых реакций почти 100 %, вероятность травмирования высокая;
пилатес изначально разрабатывался для тех, кто начинает занятия без глубокой предварительной подготовки, возможно, не в лучшей спортивной форме.

Огромное значение имеет и наличие противопоказаний. Заниматься пилатесом в той или форме можно практически без ограничений. Переходить к калланетике можно только твердо зная, что нет никаких проблем в сердечно-сосудистой системе, отсутствует гипертония, не проявляется астма, хорошо разработан и готов к нагрузкам позвоночник.

Переход от пилатеса к калланетике

Совет инструкторов студии Империя Танца — начните с пилатеса. Если вы поставили себе снизить или держать под контролем вес, то освоение пилатеса даст эффект мягкого вхождения в режим нагрузок. Впоследствии, если вы готовы существенно развить свои физические навыки, можно переходить на калланетику, но делать это строго под контролем тренера!

Можно ли освоить калланетику самостоятельно, ориентируясь на инструкции в интернете? Это очень и очень сомнительный подход! Никакая инструкция не может дать полного описания методики для конкретного человека, с его особенностями строения, развития и физической формы. А риск получить травму или гипертонический криз при перегрузке огромный. Приходите к нам — инструкторы начнут работать с вами так, чтобы занятия были полезными и безопасными.

Вы решили заняться каким-то спокойным фитнесом, но не знаете что выбрать:давно известную йогу илипопулярность в последние годы пилатес? А может быть вы что-то слышалио новинке в этой же серии— калланетике?Хотите узнать, что у них общего и чемони отличаются, чтобы определить, что подходит именно вам или попробовать сразу 3вида фитнеса? В Москве вэтом вам поможет единый абонемент Фитмост.

Сначала определимся с пилатесом и йогой. Оба эти направления фитнеса направлены на оздоровление организма ипохожи плавностью, красотойи размеренностью движений, незначительнымисиловыми нагрузками, а также низкой травмоопасностью. Это не силовые единоборства: здесь нет места резким движениям. И пилатес, и йога дают возможность полностью погрузиться в решение задачи правильного выполнения упражнений и абстрагироваться от повседневных проблем. Вам не надо ускорять движение ногамиили руками или стремится быстро достичь финиша.

Пилатес и йога очень подходятдля желающих усилить гибкость мышц и суставов, укрепить их и приобрести красивую осанку.Но при этом это вовсе не значит, что пилатес и йога не помогают избавиться от лишнего веса, просто происходит это не столь быстро, как при высокой двигательной активности в некоторых других видах фитнеса,но при регулярных тренировках эта цель вполне достижима.

Еще одно очень важноепреимущество и достоинство и того, и другого вида тренировок: пилатес и йога подходят практически для всех возрастов.Для того чтобы получить серьезный результат от проработкии мелких, и крупных мышц теланужны регулярные занятияпилатесом и йогой. А что можно получить от них сразу? И на это есть ответ: пилатес и йогапомогутулучшить гибкость тела, снять неприятные ощущения в спине и, что не менее важно, улучшить настроение и способствовать душевному равновесию.А ведь это точно не менее значимо, чем стройная фигура.Кстати, и в пилатесе, и в йоге речь идетпрежде всего об укреплении мышц, а не об их наращивании.Важно еще и то, что эти виды фитнеса хорошоспособствуют оздоровлению организма при «сидячей» работе.

А чем тогда различаются эти два «дружественных» вида фитнеса? Йога больше ориентирована на растяжку мышц, хотя элементы растяжки присутствуют и в пилатесе. В йогебольше разнообразия в позах, а в пилатесе — больше динамичности, тогда как в йоге — статики. При этом йога многихпривлекает своей «древностью»,поскольку такая система упражнений зародилась очень давно и, конечно,для многих интересна ее духовнаясоставляющая, что позволяет отвлечься отсуеты сует.

Впрочем, и пилатес не такой уж новичок, у негоуже вековая история. При этом вйоге и пилатесеесть отличия ив методике дыхания при выполнении упражнений, и в самом характере движений: боковых поз в йоге намного больше.Еще одна особенностьпилатеса — для занятий могут использоваться тренажеры, тогда как для йоги достаточно коврика.И все же, чтобы точно определить, что больше нравится и подходит именно вам стоит попробовать и то, и другое. Или, если вы, к примеру,давно занимаетесь йогой, почему бы не получить новые ощущенияотблизкого, но другого вида тренировок.

А теперь обратимся к более «молодой»калланетике. Это вид фитнеса, близкий к пилатесу, и здесь также нет высокихдинамических нагрузок, то есть нет ничего общего с бегом или силовыминаправлениями фитнеса. И, как ив пилатесе, калланетикахорошо укрепляет мышцы, особенноспины, но в то же времяотличается от него. Главное отличие – значительно более высокая физическая нагрузка, поэтомутем, кто ранее не занимался спортом или фитнесом и не имеет хорошей физической подготовки, начать лучше все же с пилатеса. Еше одно важное отличие калланетики — возрастные ограничения. И это также связано с более высокой физической нагрузкой. Поэтому калланетика все же больше подходит людям молодого или среднего возраста.

Общее для пилатеса и калланетики, впрочем, как и для йоги,в том, что похудеть с их помощью можно, однако быстро это сделать не получится.Но укрепить мышцы живота, ягодиц и бедер ииметь хорошую фигуру очень полезно всем. Многие считают, что йога, пилатес и калланетикабольше подходят женщинам, тем не менее в той же йоге и мужчины не так уж редко находят удовольствие и укрепляют здоровье. К тому же можно чередовать занятия плавными видами фитнеса с динамичными. Впрочем,попробовать и сравнить можно и йогу, и пилатес, и калланетику. Мы знаем один абонемент, который с радостью в этом вам поможет 🙂

Насколько большие отличия в различных видах фитнеса и чем калланетика отличается от пилатеса

? Сегодня мы поговорим об этом. Каждый человек знает, что спорт – это неотъемлемая часть нашей жизни. Этому нас учат еще со школы, на уроках физической культуры. Но не каждый знает, какой вид тренировок ему подойдет и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес методик

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкней

История создания этого комплекса началась с того дня, когда голландская балерина вернулась домой после 11-летнего путешествия. Она чувствовала усталость, и боль в коленях и спине
. Когда Каллан прошла медосмотр, ей сказали, что нужно делать операцию. Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала придумывать свой собственный комплекс гимнастических упражнений

. Постепенно, она начала замечать, что боли в коленях и спине прошли бесследно. Вместе с тем, тело стало намного крепче и сильнее. После этого, балерина радо поделилась своим комплексом с миром, и тем самым, подарила каждому шанс чувствовать себя физически здоровым.
История создания пилатеса не менее интересна. Ее создатель – Джозеф Пилатес, который с самого детства страдал

Джозеф Пилатес

от множества болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью как рахит.

Отличия калланетики и пилатеса

Что общего?

Можете не переживать за мышечную массу – она не увеличивается, а укрепляется
. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В данных комплексах встречается много упражнений из йоги, которые очень хорошо влияют на здоровье. Стоит обратить внимания на противопоказания, которые есть в калланетике и пилатесе. Больше об этом вы можете найти в интернете.

Пилатес или калланетика

Давайте попробуем рассмотреть некоторые из них, выяснить, что подойдет лучше: пилатес или калланетика
, так как данные направления имеют похожие стили.

Пилатес был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений краткосрочных сокращений мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом, задействуется вся мышечная система, затрагиваются те части, не принимающие участия даже при тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделяется на несколько частей, предусматривающие упражнения с помощью матов или особых тренажеров, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, равновесие, так как вам понадобятся усилия, чтобы за них удержаться. У вас не будет времени для разговоров, все будет направлено именно для выполнения самого задания.

Благодаря занятиям пилатесом, вы получаете ряд преимуществ:

происходит накачивание даже самых мелких мышц вашего организма;
улучшается осанка, соответственно это влияет на состояние позвоночника;
уменьшается вес, сжигаются калории.

Чтобы выбрать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять, что предполагают эти виды занятий. Калланетика – это ряд упражнений, главный принцип которых – отсутствие болевых ощущений, тяжелых нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, то лучше остановить свой выбор на калланетике, которой вы сможете заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у которых нет свободного времени для посещения спортивного клуба. Пилатесом дома заниматься сложнее, так как вам будет необходима помощь тренера, особенно при начальных стадиях.

Система калланетики предусматривает выполнение определенного ряда упражнений, их насчитывают 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растягивание мышц и в конце укрепление ног. Точно так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние организма, снижается вес, улучшается осанка. Все мышцы вашего организма претерпевают изменения, мышечная масса неизменно начинает расти. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего происходит сбрасывание лишнего веса.

К сожалению, для занятий калланетикой существует ряд противопоказаний. Женщинам, которые перенесли операцию, запрещается заниматься в течение 1-го года. Дело в том, что калланетика основывается на растяжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, которые рожали с помощью кесарево сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полтора года.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам вашего позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. Каждое направление имеет свои плюсы и минусы. Один стиль может подойти для одного случая и совершенно не подойти другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелых упражнений, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час такого занятия может заменить 24 часа аэробики. Но если у вас есть какие-либо проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем. Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае можно проконсультироваться с тренерами, описав свою ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Аэробика

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно посещать зал 2-3 раза в неделю.

Пилатес

Стретчинг

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело идти на стретчинг.

Степ-аэробика

Калланетика

Стрип-пластика

Калланетика и пилатес — Марихуасана

Каллан Пинкни

Каллан родился со сколиозом и косолапостью. Из-за проблем со здоровьем в детстве она носила скобы для ног. Она изучала балет 10 лет, что позволило ей набраться сил, чтобы больше не нуждаться в подтяжках для ног. Вместо того, чтобы поступить в колледж, она стремилась исследовать мир, поэтому она сбежала из дома в Германию без каких-либо планов и не более чем с рюкзаком. Она путешествовала и подрабатывала случайными заработками в Европе, Африке и Азии, но напряжение путешествий и ношение всего ее мирового имущества на спине сказалось на ее теле.К тому времени, как она вернулась в США, она была настолько хрупкой и согнутой, что ее мать упала в обморок, увидев ее внешний вид, когда она вышла из самолета. Каллан изучал йогу в Индии и тренировался с Лотте Берк (современница Джозефа Пилатеса) в Лондоне. Она знала, что ей нужно восстановить свое здоровье, и была полна решимости исцелить себя. Из-за потребностей своего тела она разработала свой метод упражнений, основанный на том, что она узнала от различных учителей по всему миру. Она объединила движения балета и йоги и начала обучать студентов в Нью-Йорке.

Она была разочарована уровнем фитнеса, опубликованным в 80-х годах, поэтому она решила написать свою собственную книгу. Как только она поняла, что признание не приходит к ней, она вышла и получила его для себя. Она начала свою собственную рекламную кампанию по рекламе, вызывая телешоу, и, наконец, получила заказ на Опру и Салли Джесси Рафаэль. Ее видео остается самым продаваемым фитнес-видеоклипом в Великобритании и США.

У нее не было названия для ее метода упражнений на глубокие сокращения мышц и растяжения позвоночника, но ее ученики начали сочетать ее имя с «легкой атлетикой», и, таким образом, возникло название калланетика.

Различия и сходства в методах

В моей практике обоих методов я пришел к пониманию их с точки зрения инь и янь. Концепция инь и янь заключается в том, что существует полярность энергии, и что обе стороны необходимы для целостности. Для меня пилатес — это янь, и метод пилатеса приближается к телу через призму всего тела, отвечающего за его части. Пилатес ориентирован на ядро, а периферия управляется ядром. Поскольку пилатес основан на функциональных движениях всего тела, каждое упражнение требует меньше повторений.Пилатес подчеркивает гибкость и центральность позвоночника.

Это делает калланетику инь. Калланетика выделяет определенные группы мышц и выполняет небольшие контролируемые повторения. Тренировка калланетики прорабатывает каждую группу мышц, и выполняется несколько повторений (обычно 100). Это построение тонуса в частях тела позволяет позвоночнику расслабиться за счет удлинения и тонуса периферических мышц. Линза калланетики заключается в том, что укрепление и осознание отдельных частей тела может лучше поддерживать целостность.

Я заметил, что калланетика может быть полезна людям, которым трудно одновременно контролировать все свои части. Особенно, если вам не хватает тонуса в определенных областях, может быть сложно научиться «использовать» их в пилатесе. Если вам позволят сосредоточиться на одной области или части за раз, а затем укрепить там тонус и силу, вы сможете обнаружить, что у вас есть это понимание, которое можно использовать в упражнениях пилатеса для всего тела. Не стоит отказываться от занятий пилатесом из-за сложности использования своего тела в целом.Сосредоточение внимания исключительно на одной части за раз может обмануть вас, заставив думать, что вы сильны во всем, потому что вы так хороши в изоляции. В повседневной жизни вы никогда не изолируете одну часть тела, поэтому для здоровья необходимо заставлять нервную систему быть сильной и работать как единое целое. Его нужно практиковать и постоянно искать, даже если это сложно.

Итак, подход пилатеса состоит в том, чтобы рассматривать и использовать тело от целого к частям, а калланетика — через части, чтобы поддерживать целое.Оба требуют огромной концентрации, благодаря которой возникает осознание соматической связи ума и тела. Оба подчеркивают важность дыхания и правильного выравнивания, и оба они были развиты благодаря искреннему желанию создателей исцелить тело движением. Оба метода были разработаны людьми, которые использовали свой уникальный жизненный опыт и понимание, чтобы помочь другим стать здоровыми и счастливыми. Практикующий должен наблюдать за собой и видеть, где он, возможно, может использовать некоторый баланс. Возможно, некоторые практикующие пилатес могли бы использовать его, чтобы сосредоточить и настроить определенные области, и увидеть, какие эмоциональные проблемы возникают, если сосредоточить внимание на одной части за раз; и практикующие калланетику могут бросить вызов себе, чтобы сделать шаг назад и обрести силу и организацию как единое целое, вместо того, чтобы быть настолько узконаправленными.

Калланетика против. Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как формы упражнений для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях. Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит — и может быть более приятным — для вас. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Упражнения калланетики, изобретенные Калланом Пинкни в 1980-х годах, требуют только коврика для упражнений и прочного стула или балетной балки. Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку. Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Пилатес

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda. Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, движения подпружиненного тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг.Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема. Участникам предлагается выбрать диапазон движений, обеспечивающий устойчивость в центре тела. Ключевое сходство упражнений на коврике в том, что вам не нужно покупать специальное оборудование или даже обувь.Оба метода можно выполнять в пижаме на простом ковре в гостиной.

Различия

Ключевое различие между калланетикой и пилатесом заключается в использовании тренажеров во время некоторых занятий пилатесом. В реформаторе, кресле Cadillac и Wunda используются регулируемые пружины сопротивления, чтобы помочь вам в движении или добавить сопротивление. Некоторые упражнения труднее выполнять без тренажера, в то время как другие невозможны без тренажера. В системе калланетики машины не используются.Тысячи профессионалов фитнеса имеют сертификаты по специальностям пилатес, таким как пилатес для гольфа, пренатальный пилатес и кардиолатес, в то время как есть менее 100 сертифицированных учителей калланетики.

Калланетика против пилатеса

Всем известно, что упражнения — лучший способ поддерживать свое тело в форме и одно из лучших средств для здоровья души и тела. Но какой вариант выбрать? Вы думаете о некоторых упражнениях, чтобы поддерживать себя в форме? Также подумываете, какой вариант лучше, ведь вариантов так много? Думаете о здоровом образе жизни, чтобы поддерживать баланс между телом и душой? Вот что поможет вам определиться.

Калланетика против пилатеса: что лучше?

Калланетика и пилатес описываются как формы упражнений для разума и тела, поскольку оба они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.

Несмотря на то, что между двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения вам больше подходит и доставляет удовольствие.

Каллан Пинкни разработал калланетику, а Джозеф Пилатес — изобретатель упражнения пилатес.

Как мы уже упоминали ранее, оба упражнения влияют на ваше тело и разум, и оба работают, чтобы подтянуть и изменить ваше тело, придав ему больше гибкости и силы. Изначально тренировка пилатеса была упражнением на коврике, которое очень похоже на калланетику.

Теория калланетики

Более глубокие мышцы нашего тела поддерживают поверхностные мышцы нашего тела, и с помощью небольших, но точных движений можно улучшить их более глубокие мышцы. И таким образом можно улучшить осанку.

Как выполнять упражнение калланетики

Во-первых, вам нужен только коврик и прочное кресло
Упражнения на коврике — это комбинация некоторых простых тренировок, таких как положение на коленях, лежа на боку и лежа на спине.
Изометрические упражнения калланетики стоя требуют медленных движений, которые помогут вам привести в тонус и укрепить мышцы.

Программа упражнений по кардио-калланетике

Был изобретен для развития сердечно-сосудистой системы.
Во время этих тренировок воспроизводится музыка в более медленном ритме, рассчитанная на 110-118 ударов в минуту.
Эта музыка предназначена для того, чтобы помочь контролировать свои движения и заставить вас задействовать больше мышечных волокон для сжигания большего количества калорий.

Упражнение по классическому пилатесу

— это упражнения на коврике, в которых вес тела используется для обеспечения сопротивления. Выучив эти тренировки, вы сможете выполнять их дома. Эти упражнения на коврике разработаны для развития силы, равновесия и гибкости.

Упражнения с простыми матами

Это простые упражнения на коврике, требующие мяча, ремней или магического круга:

Свернуть
Боковой удар
Круги на одной ноге.

Некоторые продвинутые упражнения на мате включают:

Штопор
На коленях
Боковой удар
Лебединое погружение
Тяга шеи
Ножницы бокового загиба
Велосипед
Плечевой мост с ударом ногой
Домкрат
Поворот бедра

Упражнения реформатора

Выполнены на металлическом каркасе кровати с пружинами матраса, шкивами и тросами.Этот вид упражнений пилатес требует руководства инструктора. Человек с травмой спины или колена может значительно улучшить пилатес на реформаторе. Пружины создают мягкое сопротивление, чтобы изолировать мышцы. Травмированной спине можно помочь с помощью тренировок Reformer.

Основное различие между калланетикой и пилатесом

Здесь можно упомянуть, что упражнения Reformer — это те упражнения, которые определяют разницу между калланетикой и пилатесом.
Для выполнения упражнения калланетика не нужны тренажеры, но для некоторых упражнений пилатеса, таких как упражнения Reformer, требуются тренажеры. Без необходимых тренажеров некоторые упражнения пилатеса не могут быть выполнены.
Можно легко найти сертифицированного профессионального инструктора по пилатесу, тогда как сертифицированных инструкторов по калланетике меньше сотни.

Хотя упражнения с ковриком как в калланетике, так и в пилатесе требуют меньшего количества оборудования, эти упражнения эффективны и просты в выполнении.Вы даже можете выполнять эти упражнения дома или даже в офисе во время перерывов.

Поговорите с нашими опытными инструкторами по пилатесу в Best Body!

пилатес или калланетика, что лучше? Чем отличается йога, калланетика, растяжка и пилатес: виды и упражнения

На Западе пилатес более популярен, чем наш. Ими занимаются и толстушка Кейт Уинслети, и линды Гвинет Пелтро, и миллион простых пользователей сервиса U-Tube.Ролики с упражнениями пилатес стабильно лидируют по количеству обращений среди фитнес-программ. Почему все делают пилатес, а не калланетик? Фактически, все возобновляет все в суровой американской законности. Обучать пилатесу имеет право любой инструктор, имеющий соответствующий сертификат, так как сама система была изобретена в 20-х годах 20 века, а значит, срок давности по личным неимущественным авторским правам прошел. Калан Пинкни, создатель Callanetics, по-прежнему владеет указанными правами, поэтому те, кто хотел поместить комплекс Callanetic в ту же U-Tube, столкнулись с суровой американской женщиной и штрафом в размере около 200000 долларов.Так что причина популярности пилатеса на Западе скорее юридическая, чем физиологическая.

Пилатес изначально больше ориентирован на укрепление пресса и вращений, настройку правильного положения тела, хорошей осанки. Постепенно тренировка обзавелась множеством разных вариантов, включая аэробный пилатес для похудения (самый известный видео Visor Pilates), а также сочетание пилатеса и йоги для растяжки и расслабления. Однако неизменно одно — нет пилатеса с прессом и спиной.Поэтому с уверенностью можно рекомендовать тем, у кого форма типа «яблоко» или проблемы с осанкой.

Пилатес отлично убирает объем в средней части тела, укрепляет мышцы и может служить заменой и аэробике, и тренажерному залу. Правда, это два разных стиля. Динамический пилатес с большим количеством меховых масок, работой чехла на скорость и «плаванием» между каждым упражнением на пресс не так распространен в отечественных фитнес-клубах. Правда, кто хотел заниматься пилатесом и только они, всегда могут найти видео видео пилатес для похудения.

Калланетика более популярна в нашей стране, но скорее благодаря тому, что ее одно время активно продвигали советские газеты, а информационная монополия не позволяла «сделать карьеру» конкурентам. Видеокалланетика широко распространена в Польше, Украине и России как раз из-за несколько «прозрачного» отношения к авторским правам какого-то Calan Pinkni.

В отличие от пилатеса, в калланетике как таковой нет акцентов на определенные группы мышц. Комплекс изначально предназначен для борьбы с жировыми отложениями в проблемных зонах, что, кстати, эффективно и делает.Калланетика укрепляет мышцы всего тела и является отличной альтернативой традиционным силовым упражнениям со штангой, на тренажерах и с гантелями. Мышцы уплотнены из-за того, что находятся под нагрузкой от 60 до 90 секунд. Калланетика требует «умереть» в определенном положении. Никаких динамических и аэробных вариантов гимнастика не имеет.

Преимущество калланетики в том, что она быстрее очищает объемы в бедрах и подтягивает ягодицы. Движения более легкие, техника осваивается за 3-4 занятия.Однако калланетика не имеет динамических вариаций и для жаждущих натур это занятие превращается в пытку. К тому же комплекс калланетики не так разнообразен, и занятия ощущаются быстрее. В некоторых клубах до сих пор работают люди, повседневные упражнения из старых «распечаток с Калланетиком», так что тот, кем вы будете заниматься последним, играет роль.

Однако никто не говорит, что нужно что-то делать одному. Вы можете совместить два занятия калланетикой с динамической парой пилатеса или придумать свои любимые варианты.

Пилатес или калланетик

Попробуем рассмотреть некоторые из них, выясним, что подойдет: пилатес или калланетик Так как эти направления имеют схожие стили.

Pilates был основан американским спортсменом Джозефом Пилатесом. Он разработал комплекс упражнений на кратковременные сокращения мышц, которые не используются в повседневной жизни. Таким образом задействуется вся мышечная система, поражаются те части, которые не участвуют даже в тренировках с помощью тренажеров.

Весь комплекс разделен на несколько частей, в которых предусмотрены упражнения на матах или специальных тренажерах, которые выбрал сам создатель. Последние упражнения очень развивают внимательность, уравновешенность, так как нужно прилагать усилия, чтобы им противостоять. У вас не будет времени на разговоры, все отправят точно на выполнение задания.

Благодаря занятиям пилатесом вы получаете ряд преимуществ:

раздуваются даже самые маленькие мускулы вашего тела;
осанка улучшена, соответственно это сказывается на состоянии позвоночника;
вес снижен, калории сжигаются.

Чтобы выбирать между пилатесом и калланетикой, необходимо четко представлять себе, что предлагают данные виды занятий. Калланетика — это ряд упражнений, главный принцип которых — отсутствие боли, больших нагрузок. Если вам чужды интенсивные занятия, лучше остановить свой выбор на калланетике, которой можно заниматься даже дома. Это очень удобно, особенно для тех, у кого нет свободного времени для посещения спортклуба. Дома с пилатесом сложнее, так как вам понадобится помощь тренера, особенно на начальных этапах.

Калланетическая система предусматривает выполнение определенной серии упражнений, их 29. Они разделены на группы: разминка, упражнения для живота, ног, ягодиц, бедер, танец живота, растяжка мышц, в конце укрепляющая. ноги. Так же, как и пилатес, калланетика улучшает общее состояние тела, снижается вес, улучшается осанка. Изменяются все мышцы вашего тела, неизменно начинает расти мышечная масса. Однако здесь большой упор делается на улучшение обмена веществ, за счет чего сбрасывается лишний вес.

К сожалению, Калланетик имеет ряд противопоказаний. Женщинам, перенесшим операцию, запрещено заниматься с 1 года. Дело в том, что калланетика основана на напряжении мышц, а это может привести к разрыву шва, внутреннему кровотечению. Такая же ситуация наблюдается у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Здесь врачи рекомендуют подождать чуть больше полутора лет.

Если есть проблемы со спиной, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.Хотя все упражнения калланетики не имеют сильной физической нагрузки, работа мышц может навредить проблемным участкам позвоночника.

В общем, выбор между калланетикой и пилатесом зависит только от вас. У каждого направления есть свои достоинства и недостатки. Один стиль может подходить для одного случая и совсем не подходить другому человеку.

Тем, кто не любит тяжелые упражнения, стоит обратить внимание на калланетику. 1 час этих занятий может заменить 24 часа занятий аэробикой. Но если у вас есть проблемы, перечисленные выше, не стоит рисковать своим здоровьем.Пилатес предназначен для более активных людей. В любом случае вы можете проконсультироваться с тренерами, описав вашу ситуацию, и они помогут сделать правильный выбор, который улучшит ваше здоровье, внешний вид.

Насколько сильно отличаются разные виды фитнеса и калланетика от пилатеса
? Сегодня мы поговорим об этом. Всем известно, что спорт — неотъемлемая часть нашей жизни. Этому учат со школы, на уроках физкультуры. Но не все знают, какой вид тренировок подойдет ему и улучшит физическое состояние организма.

Выбор фитнес-техник

На сегодняшний день выбор фитнес-клубов, тренажерных залов и других спортивных сооружений огромен.
Большое количество тренировок радует своим разнообразием. Но вы должны решить для себя, что именно вы хотите от тренировки? Хотите похудеть или просто подтянуть тело? А может быть, вы хотите иметь идеальные крепкие ноги, руки, пресс?

История пилатеса и калланетики

Каллан Пинкни

Вы, наверное, неоднократно слышали о пилатесе и калланетике.На сегодняшний день это самые популярные комплексы упражнений. Но чем отличается калланетика от пилатеса? Данная статья посвящена этой статье. Начнем, пожалуй, с калланетики. Этот комплекс гимнастических упражнений разработала балерина Каллан Пинкни еще в 80-х годах.

История создания этого комплекса началась со дня, когда голландская балерина вернулась домой из 11-летнего путешествия. Чувствовала усталость, боли в коленях и спине . Когда Каллан прошла медицинское обследование, ей сказали, что нужно сделать операцию.Не согласившись с убеждениями врачей, балерина начала изобретать собственный комплекс гимнастических упражнений
. Постепенно она стала замечать, что боли в коленях и спине страстные. При этом тело стало намного сильнее и сильнее. После этого Балерина Радо поделилась своим комплексом с миром, тем самым подарив каждому шанс почувствовать себя физически здоровым.
Не менее интересна история создания пилатеса. Ее создатель — Джозеф Пилатес, который с детства перенес

Иосифа Пилатеса.

от самых разных болезней. Ему пришлось столкнуться с такой неприятной болезнью, как Рахит.

Джозеф также страдал астмой и ревматизмом. Но он не упал духом и старался, по возможности, выполнять различные упражнения. Спустя несколько лет Джозеф уже был профессиональным спортсменом. Его здоровье значительно улучшилось, и он чувствовал себя абсолютно здоровым.

В дальнейшем Иосиф стал учителем физкультуры и бокса.
На сегодняшний день у каждого есть возможность заниматься пилатесом, будь то в спортивном клубе или дома.Между этими комплексами упражнений есть существенная разница.

Отличия калланетики от пилатеса

Но перед этим хочу отметить, что пилатес и калланетика — очень эффективные комплексы упражнений. Они очень положительно влияют на самочувствие и избавляют от недугов.
Первая отличительная черта — калланетика рассчитана на людей с хорошей физической подготовкой. Новичкам он не подходит, так как дает нагрузку сразу на все мышцы.Во время регулярного сканирования колана это помогает ускорить метаболизм. Кроме того, он поможет вам избавиться от остеохондроза, болей в шее и пояснице.

Если у вас есть желание заниматься калланетикой, но у вас нет хорошей физической подготовки, то начните с Pitals. В отличие от калланетики, пилатес отлично подходит как новичкам, так и людям с хорошей физической подготовкой. Качественное выполнение каждого упражнения способствует укреплению мышц и правильной работе дыхательной системы.Пилатес абсолютно безопасен и подходит для людей любой возрастной категории.

Что общего?

Калланетика и пилатес объединяет не только возможность улучшить свое физическое здоровье, но и то, что это не кардиотранс. То есть частота сокращений сердца при нагрузках не увеличивается. Итак, этот комплекс упражнений подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он не навредит здоровью пациентов, а наоборот — улучшит.

Все это можно объяснить тем, что оба комплекса не имеют резких движений и прыжков.Большое внимание уделяется правильному дыханию, что очень важно. В процессе занятий этими упражнениями вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу.

За мышечную массу можно не переживать — она не увеличивается, а укрепляется. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. В этих комплексах много упражнений из йоги, на которые очень хорошо влияет здоровье. Стоит обратить внимание на противопоказания, которые есть у калланетики и пилатеса.Подробнее об этом можно узнать в Интернете.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию о калланетике.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в тренажерном зале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

В последнее время в программах похудания все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно и тем самым сжигают больше жира.
Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
Рассмотрим подробнее, что такое калланетика, каковы ее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограммов. Кроме того, можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавились от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

Калланетика в фитнесе — это упражнения, направленные на улучшение различных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, массивных мышц, бедер, плеч и спины.
Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
Упражнения следует прорабатывать таким образом, чтобы во время тренировки работали все группы мышц, в частности, в проблемных местах.

Калланетические упражнения можно выполнять дома. Ведь для такой гимнастики тренажеров не бывает.

Пилатес, Бодифлекс и Калланетика настолько похожи между собой, что эти системы тренировок часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем разница, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала необходимо выяснить, что каждая тренировочная система представляет собой:

Калланетическая Как уже говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Требуется растяжка и сокращение мышц.Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать артериальное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. К тому же такая гимнастика делает суставы гибкими, а тело выносливым. Это самый безопасный вид спорта, так как практически не имеет противопоказаний.
Bodiflex — это упражнения, которые помогают сжигать жир и корректировать форму, делая тело стройным и красивым.Программа разработана таким образом, чтобы работали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. Бодифлекс — это глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом ткани и клетки клеток нагреваются. К тому же кислород отлично сжигает жиры. В таком комплексе упражнений практически нет противопоказаний, но нужно следить за гипертонией, а если после занятий она увеличивается, то стоит попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые столкнетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать что-то конкретное для себя.Остановимся подробнее на отличиях этих трех систем обучения:

По пилатесу. позы меняются бесшовно , а в калланетике позу нужно сохранять некоторое время, что сложно для людей с большим весом.
По пилатесу. упор делается на сжатие мышц , а в калланетике на ходу.
Пилатес немного проще в техническом плане : Особая гибкость не требуется, а плавный переход от простых упражнений к сложным не требует большого процесса.
Позвоночник укрепляется в пилатесе В калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
Пилатес можно делать без исключения Так как не имеет противопоказаний, в отличие от Калланетики и Бодифлекса.
Калланетика и Бодифлекс противопоказаны людям, которые могут повышать давление . Бодифлекс противопоказан, если у человека также повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям следует отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность задач и возможности вашего тела:

Пилатес подходит людям с плохой физической подготовкой. . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не стоит рассчитывать на быстрый результат.
Если у вас есть вопрос быстрого похудения, лучше отдать предпочтение Бодифлексе или Калланетикс .Но в БидиФлексе важно правильное дыхание, и лучше под присмотром тренера.
Для калланетики важна удовлетворительная физическая подготовка, немного сил и терпения, а результат не заставит себя ждать долго.

Если вы все же предпочли калланетику, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили заняться калланетикой, то вы можете делать любые упражнения из этого комплекса, но за меньшее время или с уменьшением количества подходов.Профессиональный комплекс данной тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для начинающих — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Тренировка

Тренировка очень важна для любой тренировки. Он помогает согреть тело, ускорить обмен веществ, усилить кровообращение и дыхание. Подходит легкая кардионагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

Вращающаяся головка. Встаньте направо и начните поворачивать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
Вращающиеся плечи.
Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
Наклон вперед . Руки в замке, опереться и спрыгнуть вниз — 8 раз.
Наклон вперед, положив руки на плечи . Не выпрямляясь от предыдущего упражнения, положите руки на плечи, и сделайте наклоны вперед — 8 раз.
Откосы в стороны . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Сделайте наклоны в одну сторону — 8 раз, затем в другую — 8 раз.
Руки на коленях, чихнуть и согнуть колени . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
Мадридский фут . Сначала одна нога вращается на носках в одну сторону, потом в другую. Потом тоже поступаем со второй ногой.
Прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке широко расставьте ноги и одновременно хлопните руками над головой.Так нужно сделать 20 раз.

Разминка окончена, переходим к тренировочному комплексу.

Упражнения для стопы

Встаньте на стул за его спиной. Нанесите на тыльную сторону рук, выставив их для пришивания. Согните ноги в коленях и встаньте на носки. Колени выглядывают наружу, пятки соединены между собой. Спину держите ровно, кормите стул. Любовь на 3 см на носках, одновременно отводим таз в обратном направлении.Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Снова прогуляйтесь и возьмите таз в исходное положение. Выполните 3 повторения.
Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Правую ногу поставить на стул. Руки до носка или как можешь. Отжим плавный — не сужается. В самом нижнем положении делайте плавные движения корпуса к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так по 20 раз на каждой ноге.
Теперь откиньтесь на спинку стула . Немного сдвиньте корпус сзади.Поймайте руками за спину, ноги выпрямите и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем расправьте, носки посмотрите вперед и разложите по сторонам. Затем снова соедините вместе, опустите к корпусу, сделайте прямо в коленях и положите на пол. Выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Разрежьте в положении лежа на коврике, согните колени, слегка остановитесь . Спина и поясница на полу — футляр не отламывается.Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и приложите усилие, чтобы составить их по бокам. Поднимите корпус, взлетая с пола, и немного потяните вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в этом положении на 20-30 секунд, а затем спуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
Исходное положение То же, ноги поднять над полом на 20 см . Голова и плечи тоже поднимаются. Руки тянут вперед, поднимая одну конечность вверх. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью.Сделайте 10 повторений.
Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки над головой, локти прямые. Сложите ладони вместе и попробуйте потянуться. Затем чихните на пятки в 20 см от них и сделайте кружочки бедер так, чтобы они выходили на ту же сторону. Вам нужно выполнить по 5 повторов в каждую сторону.
Стоя на коленях, поднимите над полом прямо, руки потяните к потолку . Медленно опустите корпус, а ниже — через пятки, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд.Сделайте 5 повторений.
Усложнение предыдущего упражнения . Источник вниз, а затем с силой толкните корпус вперед. Ягодицы сжимаются, они должны быть напряжены. Подождите 5 секунд и вернитесь к IP. Вы должны чувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпус. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Возьмите стул, сядьте на него лицом со спины . Зафиксируйте руки на стуле и встаньте так, чтобы спина была в правильном положении, а подбородок не опускался — 20 повторений.
Стойка прямая, ножки пришиты . Поднять ладони вверх и потянуть, одновременно подтянуть живот. Теперь согните колени, вытяните руки перед собой и сделайте наклон — корпус держится ровно и прямо. Оставайтесь в этом положении 60 секунд. Затем кладете ладони обратно и вбиваете в футляр. Подбородок вытянут вперед. Вернуться к IP. Значит нужно сделать 5 повторов.
Руки поднять на уровне плеч, в стороны, ладони смотрят вверх. Медленно отведенные прямые руки назад. Как можно ближе друг к другу. Лезвия уменьшены насколько получается. Сделайте 50 повторений.
Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь пола руками . Когтистые ножки сделать за спиной, корпус прижать к ножкам. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Колени должны быть гладкими. Сделайте мах прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждую сторону.

Упражнения против целлюлита

Порез на полу возле стула на левой ягодице .Положите левую руку на стул. Левая нога наклоняется вперед, правая тянется вправо и назад. Держитесь за стул за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно двигайте правой ногой вверх-вниз или вперед-назад. Повторите движение для каждой ноги.
Исходное положение такое же, но руки сосредоточены на полу . Вытяните правую ногу и немного приподнимите ее. Задержитесь на 60 секунд. Вернитесь к IP и повторите для другой ноги. Значит нужно сделать 10 повторений.
Исходное положение — стоя на коленях. Руки положите на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, шагните вперед. Стопа на полу, колено приподнято и наклонено передним. Считайте до 5, поднимите левый упор на пару сантиметров и отведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите то же самое для каждой ноги.
Порез на полу ноги вытягиваем вперед, руки держимся за стул сзади. Согните ноги в коленях и притянитесь к футляру. Затем выпрямите ноги и приподнимите пол как можно ближе к полу, разомкнувшись в стороны.Задержитесь в таком положении 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимите ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в таком положении 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Положите корпус на коврик сбоку. Теперь начните поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямой, а другая над головой. Корпус нужно держать сбоку от стопы и одной рукой в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнув в коленях. Взять корпус как можно дальше, руки выведены вперед. Задержитесь на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений Калланетика, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Рекомендации по калланетике от Татьяны Рогатиной:

Проводить регулярно, не реже 3-х раз в неделю.
Обязательно потренируйтесь Перед основным комплексом упражнений.
Вы можете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться И прилежно будете делать упражнения.
После двух недель занятий Ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость — на высоте.
Чтобы не тошнить от спина , выполняйте все упражнения, как показано на видео. Корпус всегда должен быть гладким. Благодаря этим упражнениям можно улучшить осанку.
Дополнительный инвентарь не нужен Так как все упражнения составлены таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
На начальном этапе делаем первый вариант исполнения. — Это для новичков. Затем переходите к более сложным упражнениям.
Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению Чтобы все делать правильно и качественно.
Не беспокойтесь о суставах , Нагрузка в комплексе упражнений невысока.

Видео с тренировочным комплексом по калланетике с Татьяной Рогатиной.

Видео: Калланетика: эффективное похудание.Уникальный комплекс для ускоренного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала собственный комплекс упражнений по калланетике. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетике от Екатерины Рыковой:

Дышите через нос.
Перед началом упражнения полностью выдохните, затем вдохните и приступайте к выполнению.
Во время выполнения комплекса упражнений дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к малым задержкам дыхания.
Точно и правильно делайте все упражнения, иначе вы не достигнете желаемого результата.
Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже представлены видео-классы. Внимательно повторите все упражнения — в том же темпе и той же амплитуде. Не забывайте о дыхании.

Видео: Калланетик Е. Рыков, с другой музыкой, комплекс упражнений для похудания

Инга Дубоделова — инструктор со стажем.Она знает, что делать, чтобы фигура приобрела стройность и красоту.

Особых рекомендаций по калланетике Инга Дубоделова не дает.
Главное, повторить все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
Если не попробовать, результат будет нулевым.
Будьте уверены, что чувствуете себя хорошо. Ведь только при рациональном питании спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале.Дружелюбный голос Инху так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему замешательству.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — основатель калланетики. Однажды в далеких 60-х она решила отправиться в путешествие. Тренируя весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, в основе которого лежали учения йоги. Во время поездки она познакомилась со множеством людей, которые научили девушку азам йоги. Она поняла, что для достижения результата необходимо усложнять простые упражнения.Рекомендации по калланетике от Каллана Пинкни:

Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте это как можно лучше.
Сначала попробуйте сделать упражнения. Если вам это нравится и вы чувствуете прилив сил, продолжайте.
Слушайте свое тело и тело. Если что-то не для тебя, не отрабатывай, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как делать упражнения.

Видео: калланетика — 10 лет молодости за 10 часов

Калланетика сочетает в себе изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, килограммы растают на глазах. Сколько калорий сжигается во время калланетики? За один час занятий этой системой тренировок сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в тренажерный зал, но можно заниматься дома без специального оборудования.Не нужна даже спортивная форма, носить можно все, что угодно, главное, чтобы было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создал такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь если какие-то мышцы остаются неокрашенными, на этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех, кто хочет похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фотографии могут послужить отличной мотивацией для того, чтобы уже сегодня начать тренировки на тренировочном комплексе.Но сначала посоветуйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления вашей интересной ситуации вы вообще не занимались калланетикой или спортом, лучше не начинать. Дождитесь родов, а затем, если нет противопоказаний, приступайте к занятиям.

Если до беременности вы занимались такими упражнениями, то нужно пройти обследование, которое назначают все беременные, после чего проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом.Если это разрешено при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но необходимо уменьшить количество повторений, а от очень сложных упражнений, особенно для пресса, нужно отказаться.

Важно: Мнения врачей о том, подходит ли калланетика беременным, будут отличаться. Некоторые утверждают, что при отсутствии противопоказаний заниматься можно. Остальные наоборот — против. Поэтому важно прислушиваться к своему врачу и к своему телу, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также укажите своему тренеру информацию об интенсивности нагрузки и узнайте, какие упражнения вы можете выполнять.

Естественно, через месяц-два после операции заниматься спортом нельзя.

В то время ткани все еще были плохо выращены, и могло последовать несоответствие шва. Если это произойдет, о спорте придется надолго забыть.
Заниматься калланетикой после кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
Кроме того, во время тренировки прислушивайтесь к своему телу: при появлении боли, усталости или неприятных ощущений немедленно прекратите занятия и обратитесь к гинекологу.

Также проконсультируйтесь с гинекологом и перед началом занятий важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю вам нужно делать?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, и в статике она. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не реже 3 раз в неделю.Когда вы почувствуете прилив сил и бодрости, вы можете увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых необходимо придерживаться всем новичкам в калланетике:

Домашняя калланетика — статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь удерживаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Делайте только те упражнения, от которых умираете , иначе можете навредить себе.
Обязательно тренируйтесь Поэтому важно перед тренировкой разогреть мышцы.
Выполняйте движения плавно, без резких рывков.
Вы можете выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет Ваш индивидуальный комплекс и обязательно принесет результат.
Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, а уже через пару недель можно заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не всем. Противопоказания для новичков следующие:

Бронхиальная астма
Сердечно-сосудистые заболевания
Гипертонический криз
Готовые
После операции

Важно: Не забудьте проконсультироваться с врачом!

Если вы все еще сомневаетесь, имеете ли вы дело с калланетиком или нет, то прочтите отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой опыт в этой форме фитнеса.Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывов о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Понравилось, через 3 месяца скинула 20 кг. Но на этом я не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Давно пыталась похудеть, но не могла найти подходящего способа.Мой новый коллега по работе посоветовал Калланетику. Решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто много повторяла — новичку моего возраста это тяжело. Поэтому я начал с 5 повторений и постепенно продвигаюсь вперед — добавляю по 3 повторения каждую неделю. Сейчас чувствую себя прекрасно.

Мария, 22 года

Калланетикой занималась до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже 5 месяцев.Я слышала, что многие беременные продолжают это делать, но боюсь не навредить ребенку. Но когда столкнусь, обязательно продолжу занятия!

Видео: как похудеть с помощью Калланетики — все будет хорошо — Выпуск 179 — 08.05.2013 — Все будет хорошо

Фитнес-центры сегодня предлагают множество самых разных систем тренировок. Выяснить, какой термин обозначает и найти комплекс, поможет наш обзор

Аэробика

Комплекс, включающий ходьбу, бег, прыжки, а также упражнения на развитие силы и гибкости, выполняемые под ритмичную музыку.Занятия аэробикой развивают выносливость и имеют общий лечебный эффект на организм.

Постоянные тренировки помогут не только похудеть и улучшить фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, — говорит тренер по аэробике Ирина Макеева. — В зависимости от возраста, физической формы и состояния здоровья возможно выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Таким образом, аэробика подойдет человеку с любым уровнем подготовки.Однако есть противопоказания. К ним относятся гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, болезни позвоночника и варикозное расширение вен.

Продолжительность тренировки 40-50 минут. Для поддержания формы достаточно 2-3 раза в неделю посещать зал.

Пилатес

Эта методика для тех, кто купил однообразные упражнения. Основная цель пилатеса — растяжение мышц, развитие гибкости суставов и повышение выносливости тела.Это самый безопасный вид фитнеса, возможность получения травм здесь сведена к минимуму. Начать занятия могут люди любого пола и возраста.

— Уроки пилатеса способствуют в первую очередь укреплению мышц пресса и спины, — говорит тренер по пилатесу Оксана Омельчук. — Благодаря этому улучшается осанка и увеличивается гибкость.

Кроме того, при этом виде физических упражнений поражаются самые глубокие мышцы живота, которые сложно проработать на занятиях классической аэробикой.Все упражнения выполняются медленно и плавно, а пресс постоянно находится в напряжении.

Женщинам пилатес незаменим, так как эта программа развивает внутренние женские мышцы малого таза. Играть в пилатес можно и во время беременности, и после родов.

Занятия обычно проходят на гимнастическом коврике, с использованием таких принадлежностей, как мяч или гимнастическая палка, а также на тренажёрах. Здесь очень важна точность каждого упражнения.

Продолжительность тренировки около часа.Предпочитаемая одежда, нестандартные движения. Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Занятия пилатесом не имеют противопоказаний, так как изначально эта система создавалась для реабилитации пациентов.

Растяжка

Это комплекс упражнений, позволяющий придать телу гибкость и грацию. Он отлично подойдет тем, кто не любит бегать или прыгать, но хочет иметь подтянутую фигуру.Заниматься растяжкой можно людям любого возраста и физической подготовки.

— Упражнения выполняются медленно, в спокойном темпе и без суеты, — комментирует тренер по растяжке Наталья Талвив. — Комплекс направлен на растяжку мышц, при этом жир расщепляется в самых глубоких слоях.

К сожалению, современный ритм жизни приводит к стрессам и, как следствие, к осложнениям сои. Со временем мы теряем гибкость тела. Растяжка возвращается к нам и дарит хорошее самочувствие.

Регулярная растяжка приносит много пользы. Растяжка улучшает координацию, снимает мышечное напряжение, заставляет тело расслабляться, поддерживает его гибкость и предотвращает снижение подвижности суставов. Техника помогает предотвратить травмы, например, растяжение мышц.

В группе проходят занятия по растяжке. Средняя продолжительность тренировки — 50 минут. Учитывая, что стретчинг — это, по сути, растяжка, эластичная одежда подходит для занятий. Для получения ощутимых результатов достаточно делать 2-3 раза в неделю.

Если у вас нет серьезных проблем, связанных с состоянием мышц и суставов, можете смело переходить на Растяжку.

Степ-аэробика

Комплекс упражнений классической аэробики с использованием степ-платформы, высота которого варьируется от 15 до 30 см в зависимости от уровня подготовки занимающихся. Во время занятия нужно взобраться на платформу, а затем под ритмичную музыку спуститься вниз. Чтобы занятие не показалось скучным, движения совмещайте с танцевальными пассажами.

— Эта техника комплексно воздействует на организм », — считает тренер по степ-аэробике Инна Ивашова. — Степ-аэробика корректирует форму стопы и развивает необходимую группу мышц.

В результате вы не наказываете мышцы, а получаете гармонично сложенное тело. Особенно степ-аэробика помогает талии вернуться в форму. Если долго заниматься, ноги станут стройными и сильными, а движения — выразительными и точными.

Степ-аэробикой можно заниматься как в спортклубе, так и дома.Продолжительность урока около часа. Рекомендуется легкая одежда. Теплые лосины «как в кино» во избежание перегрева ног. Новичкам рекомендуется начинать занятия в зале, где их научат правильно тренироваться. Эффект от занятий будет заметен через два месяца.

Несмотря на то, что степ-аэробика в целом полезна, медицинские противопоказания есть. Этим видом фитнеса нельзя заниматься при варикозном расширении вен, проблемах с коленными суставами, заболеваниях позвоночника, а также сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калланетический

Это комплексная аэробная система статических упражнений. Он направлен на растяжение и разрезание глубоко расположенных мышц, благодаря чему жир сжигается в самых труднодоступных местах. Во время тренировки задействуются мышцы ягодиц, ног, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.

«Калланетика чем-то напоминает пилатес, — сказала Наталья Савина, тренер по калланетике. — Однако разница заключается в количестве задействованных участков мышц, а также в продолжительности паузы в упражнениях.В калланетике дольше (почти 2 минуты) удерживайте тело в определенной позе.

Энергии очень много потрачено. Здесь очень важна точность выполнения упражнений, поэтому я бы рекомендовал заниматься в тренажерном зале с тренером, а не дома.

Продолжительность занятия 30-45 минут. Для получения хорошего эффекта нужно посещать зал 2–3 раза в неделю. Калланетика противопоказана людям при высоком давлении. И на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата оказывает положительное влияние.

Полоса пластиковая

Это одно из самых модных спортивных направлений на сегодняшний день, сочетающее в себе элементы фитнеса и танцев. Он позволяет без тяжелого труда избавиться от лишних калорий и сделать тело более привлекательным.

— Стрип-пластику часто путают со стриптизом, — говорит тренер по стрип-пластике Алла Яковлева. — Но в отличие от стриптиза, который направлен на появление полового влечения, стрип-пластика учит женщину психологическому раскрепощению, умение владеть собственным телом, придает приятную легкость при ходьбе и красивую походку.

Стрип-пластика воздействует на все группы мышц, а также полезна для сердечно-сосудистой системы. Улучшает осанку, развивает гибкость и выносливость, нормализует работу дыхательной системы. Стрип-пластика придает женщине уверенность и прекрасное настроение. Для этого вида фитнеса нет противопоказаний.

Уроки проходят под музыкальное сопровождение. Основное внимание уделяется растяжке. Иногда, в зависимости от тематики танца, используются различные аксессуары. Продолжительность занятий около часа, в группах.Посещать зал рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Двигайтесь вперед, пилатес — калланетическое увлечение «пульсацией» возвращается!

Сандра Ханна и ее ученица Муни Патель обсуждают преимущества CALLANETICS® в последнем выпуске Yours Magazine. Читайте полное интервью ниже:

Давайте ФИЗИЧЕСКИ

Давай, пилатес — увлечение калланетикой «пульсации» возвращается!

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время сосредоточиться на себе»

Как и многие женщины 1980-х и начала 90-х, 56-летняя Муни Патель часто надевала свои блестящие колготки, трико из спандекса и гетры, снимала видео с тренировкой на VHS и имитировала движения Джейн Фонда.

Нельзя отрицать силу тенденции аэробики, но Муни говорит, что именно мягкие микродвижения ленты калланетики дали ей наилучшие результаты. Теперь ощущение физических упражнений, которое обещает сделать вас «выглядеть на 10 лет моложе за 10 часов», вернулось — в Интернете и в спортзалах по всей Австралии.

«Впервые я познакомился с калланетикой вскоре после того, как мне в тридцать лет поставили диагноз ревматоидный артрит. В то время я искал безопасный вид упражнений, который помог бы мне укрепить свои силы и при этом не повредить суставам », — вспоминает Муни.

Сандра Ханна, ведущий международный тренер по калланетике

, утверждает, что вы почти сразу почувствуете ее преимущества.

«Вы можете делать это дома или посещать класс, где учитель демонстрирует движения, а затем работает с вами индивидуально», — объясняет Сандра.

Что это?

Калланетика — это серия упражнений на растяжку и сокращение, которые улучшают мышечный тонус и силу с помощью небольших мягких движений, называемых импульсами. Он был создан бывшей американской балериной Каллан Пинкни, которая разработала упражнения на основе классических балетных техник, чтобы облегчить проблему со спиной, которая у нее была с рождения.

Совершенно новые движения не только укрепили мышцы ее спины, но и подтянули ее тело.

Общая теория калланетики состоит в том, что ваши поверхностные мышцы поддерживаются вторичными, более глубокими мышцами. Таким образом, воздействуя на самые глубокие мышцы, Сандра показывает, что можно развить сильное и упругое тело без увеличения объема.

«Упор делается на стабилизацию остальной части тела, чтобы вы находились в максимально возможной позиции во время пульсации, не допуская напряжения поясницы», — говорит Сандра.«Хотя вы, возможно, тренируете брюшной пресс, на самом деле вы тренируете все тело из-за вашего положения».

Какие преимущества?

Калланетика создавалась не с целью похудания, однако, как объясняет Сандра, это может быть приятным побочным эффектом.

«Это не увеличивает частоту сердечных сокращений, как традиционные кардио, но может улучшить метаболизм и увеличить мышечную массу, что может помочь вам сбросить несколько килограммов», — говорит она.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости.

Поскольку нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

«Я чувствую себя намного сильнее, и моя осанка стала лучше», — сообщает Муни.

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком в упражнениях, периодически посещаете спортзал или заядлым любителем фитнеса, Сандра говорит, что Callanetics позволяет вам тренироваться в своем собственном темпе, и движения усиливаются только тогда, когда вы готовы.

«Посещение тренажерного зала может быть пугающим, но когда вы войдете в свой первый урок калланетики, вы не почувствуете этого, потому что все работают на разных уровнях в зависимости от их уровня физической подготовки», — говорит Сандра.«Мы модифицируем каждый шаг в соответствии с вашими потребностями, поэтому, пока вы будете работать с другими людьми, вам просто нужно сосредоточиться на том, чтобы делать свои движения в меру своих возможностей».

Кому стоит попробовать?

Независимо от вашего возраста или физического состояния, Сандра считает, что никогда не поздно достичь фантастической фигуры с помощью калланетики. «Упражнения могут помочь вам почувствовать себя моложе и повысить жизненный тонус», — говорит она.

Повышение самооценки — это еще один бонус. Сандра добавила, что многие женщины говорят, что калланетика заставляет их чувствовать себя счастливее, поскольку они что-то делают для себя.Она говорит: «Это просто чувство контроля над своим телом, которое дает огромные силы».

Начало работы

Как и в случае с любой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам калланетика.

Затем купите DVD или загрузите несколько видеороликов. Как вариант, поищите в Интернете ближайший к вам урок калланетики. «Это зависит от того, где вы находитесь, но все больше и больше учителей постоянно проводят групповые занятия», — говорит Сандра.

«В студии нет давления и конкуренции, это просто время сосредоточиться на себе, и каждый работает в своем собственном темпе», — объясняет она.«Все нежно, медленно и не страшно. А в конце часа уходишь с чувством, будто выложился на все сто ».

Муни говорит, что результаты намного превзошли ее ожидания.

«Хотя мой ревматоидный артрит не исчезнет, я определенно чувствую себя сильнее в ногах, что лучше поддерживает мои суставы. И с точки зрения достижения моей общей цели — вести как можно более здоровый образ жизни, Калланетика определенно помогла мне в этом », — говорит она.

В чем разница между художественной гимнастикой, изометрикой и пилатесом?

Разница между художественной гимнастикой, изометрикой и пилатесом заключается в методе, который каждый из них использует для улучшения физического самочувствия.Художественная гимнастика фокусируется на движении, изометрия концентрируется на улучшении силы посредством статического или неподвижного положения, а пилатес тренирует ум, чтобы контролировать дыхание и мышцы, особенно в позвоночнике. Хотя упражнения можно выполнять независимо, все три иногда включаются в комплексную программу упражнений.

Художественная гимнастика — это то, что многие люди делали в 1950-х годах для поддержания формы.Они были очень популярны в вооруженных силах и в новых телешоу с упражнениями. Они увеличивают силу тела за счет множества простых повторяющихся движений, сопротивление которых зависит от веса тела человека. Некоторые люди используют веса для улучшения результатов художественной гимнастики. Самые популярные виды гимнастики включают прыжки, приседания, приседания, отжимания и скручивания.

Изометрия не предполагает быстрых движений художественной гимнастики.Они предназначены для увеличения силы за счет размещения определенных суставов и мышц в статических или неподвижных положениях, обеспечивающих сопротивление. В изометрических упражнениях обычно используется неподвижный объект, например стена, для сопротивления. Мышцы сокращаются, а суставы укрепляются за счет статического сопротивления, создаваемого стеной. Другой пример — держать вес прямо сбоку от тела с вытянутой рукой; сила развивается, удерживая вес неподвижно, а не поднимая его.Каждое изометрическое движение длится от шести до восьми секунд и включает от пяти до десяти повторений.

Хотя изометрия возникла тысячи лет назад и уходит корнями в йогу и азиатские боевые искусства, она впервые была принята публикой намного позже.Вначале современные бодибилдеры считали изометрию ключом к наращиванию мышечной массы. Некоторое противоречие возникло после того, как позже было обнаружено, что истинная изометрия не была эффективными упражнениями для наращивания массы; противопоставление конечностей друг другу или неподвижному объекту создает силу, но не массу. Споры усилились, когда было обнаружено, что во многих случаях значительная часть впечатляющей силы тела участников была результатом использования анаболических стероидов.

Из трех моделей упражнений пилатес — самая последняя тенденция в программах упражнений.Он был создан в Германии Йозефом Пилатесом в начале 20 века. Он назвал метод контрологией и считал, что физическая форма может быть достигнута за счет укрепления глубоких мышц туловища. Пилатес учил, что разум может управлять дыханием и мышцами позвоночника. Его метод утверждает, что все тело получает выгоду от контроля дыхания и улучшения выравнивания позвоночника.

Перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом.Некоторые виды упражнений могут быть слишком утомительными или не подходящими для людей с физическими ограничениями или хроническими заболеваниями. Врач также может рекомендовать определенные упражнения по сравнению с другими в зависимости от возраста и общего состояния здоровья человека.

Пытаетесь выбрать между йогой, пилатесом и барре? Вот почему Barre — идеальный выбор для вас

Метод

18 мая 2020

У вас сложилось впечатление, что пилатес, йога и тренировки barre взаимозаменяемы? Подумай еще раз! Эти популярные методы тренировок могут иметь общие черты, но все они уникальны, чтобы помочь в достижении определенных целей.Мы проливаем свет на все три стиля, чтобы помочь вам выбрать лучший вариант.

Коврик для пилатеса

Основное внимание уделяется прочности корпуса.
Поддерживает мышцы тазового дна и осанки.
Идеально для улучшения осанки, увеличения силы и гибкости.

Пилатес известен своими упражнениями, ориентированными на кора, что делает этот метод надежным выбором для всех, кто хочет укрепить мышцы живота. Но пилатес также может улучшить вашу осанку и укрепить тазовое дно, проработав всю «электростанцию» вашего тела, включая среднюю часть, бедра и поясницу.

Этот неаэробный метод нацелен как на малые, так и на большие группы мышц для комплексной тренировки всего тела. В то время как некоторые классы включают тренажеры и оборудование, такие как мячи для пилатеса и кольца Magic Circle, другие больше полагаются на упражнения с собственным весом и упражнения на коврике.

Как и йога, пилатес включает в себя устойчивые позы и техники контролируемого дыхания. Но в то время как йога использует глубокое дыхание для восстановления баланса в более медитативном смысле, пилатес поощряет глубокое дыхание животом для улучшения мышечной деятельности.

Йога

Основное внимание уделяется связи между разумом и телом через движение, дыхательные техники и медитацию.
Повышает силу и улучшает гибкость, а некоторые стили также могут способствовать снижению веса.
Предлагает дополнительную универсальность благодаря различным стилям (например, хатха и виньяса).
Идеально для тех, кто ищет более медитативную тренировку.

Йога, насчитывающая тысячи лет, является самым старым из трех методов.Его упор на плавное движение и контролируемое дыхание делает его отличным выбором для тех, кто хочет улучшить свое физическое здоровье, одновременно справляясь со стрессом.

Будучи терапевтической по своей природе, йога предлагает больше, чем просто расслабление, внимательность и гибкость. Его подход к полному телу способствует правильному выравниванию и помогает улучшить общий баланс за счет сочетания поз стоя и упражнений на коврике. В результате вы учитесь прислушиваться к своему телу и уделять больше внимания своему дыханию, что приводит к более сильной связи и осознанию разума.

Если вы новичок в физических упражнениях, йога — это особенно хорошее место для начала. Многие стили предлагают более медленные движения, что может означать меньший риск травмы — важное соображение для новичков.

Барре

Сочетает в себе элементы пилатеса и йоги.
Идеально подходит для наращивания длинной сухой мышечной массы с акцентом на ноги и сиденье.
В отличие от пилатеса и йоги, barre включает в себя аэробные упражнения для дополнительных преимуществ для сердечно-сосудистой системы и снижения веса.

Не можете выбрать между йогой и пилатесом? С классами barre в этом нет необходимости. Барре использует изящные танцевальные движения балета в сочетании с принципами пилатеса и йоги для комплексного подхода к вашей тренировке.

В то время как barre имеет тенденцию сосредотачиваться на нижней части тела, воздействуя на ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, он также укрепляет и удлиняет мышцы во всем, чтобы помочь вам улучшить телосложение этого востребованного танцора. Кроме того, он включает в себя сжигающее калории кардио — лучшее из обоих миров.

С barre вам понравится сочетание упражнений на коврике, стоячих упражнений и положений, таких как плие, подъемы и релевантности, которые помогут улучшить вашу тренировку и добиться максимальных результатов.

Какой фитнес-режим подходит вам?

В конечном итоге, выбранный вами метод будет во многом зависеть от ваших конкретных целей и предпочтений. При этом нам нравится думать о пилатесе, йоге и барре как о разных, но дополняющих друг друга стилях, которые работают вместе, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше всего.

На самом деле, чередование всех трех практик может помочь вывести ваш распорядок на новый уровень. Подобно тому, как бег и барре являются симбиотическими, основная работа, которую вы выполняете на занятиях пилатесом, может помочь улучшить ваш баланс в йоге, в то время как гибкость, которую вы приобретаете в йоге, может дополнять укрепляющие упражнения на барре. Если вы ищете курс, предлагающий самые широкие возможности, вам стоит попробовать barre. Поскольку barre поднимает элементы как пилатеса, так и йоги, максимизируя эффективность движений вашего тела, вы достигнете как внутренней, так и внешней силы.И хотя есть несколько брендов barre на выбор, The Bar Method действительно уникален тем, что методика была разработана в сотрудничестве с физиотерапевтами для обеспечения безопасности студентов. Фактически, до сих пор каждое упражнение утверждается командой физиотерапевтов перед тем, как передать его в студии.

Читать дальше: Руководство для начинающих по Barre

Как говорится, не узнаешь, пока не попробуешь! Найдите студию и подписывайтесь на них в Instagram или Facebook.