Как восстановиться после кесарева сечения: советы врачей

Содержимое

• 1 Как восстановиться после кесарева сечения: советы врачей
  • 1.1 Правильное уход за раной
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Рациональное питание после кесарева сечения
    • 1.3.1 Белки
    • 1.3.2 Жиры
    • 1.3.3 Углеводы
    • 1.3.4 Витамины и минералы
  • 1.4 Регулярные физические упражнения для восстановления после кесарева сечения
  • 1.5 Избегайте поднятия тяжестей после кесарева сечения
  • 1.6 Контролируйте свою болезненность
  • 1.7 Занятие йогой и медитацией после кесарева сечения
    • 1.7.1 Почему занятие йогой и медитацией полезно?
    • 1.7.2 Как заняться йогой и медитацией?
  • 1.8 Ранняя активизация после кесарева сечения: советы врачей
    • 1.8.1 Что такое ранняя активизация?
    • 1.8.2 Какие преимущества имеет ранняя активизация?
    • 1.8.3 Какие упражнения рекомендуют врачи для ранней активизации?
    • 1.8.4 Когда стоит начинать раннюю активизацию?
  • 1. 9 Важность принятия назначенных врачом препаратов при восстановлении после кесарева сечения
  • 1.10 Избегайте сексуальных контактов
  • 1.11 Важное правило для восстановления после кесарева сечения: отдыхайте
  • 1.12 Следите за состоянием своего тела
  • 1.13 Получайте поддержку от близких
  • 1.14 Изучите информацию о режиме послеродового питания
    • 1.14.1 Продукты, которые следует включить в свой рацион:
  • 1.15 Обратитесь к специалисту за помощью
  • 1.16 Избегайте стрессовых ситуаций
  • 1.17 Укрепите свой иммунитет после кесарева сечения
  • 1.18 Не забывайте о себе!
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Чем отличается восстановление после кесарева сечения от естественных родов?
      • 1.19.0.2 Какие лекарства можно принимать для ускорения восстановления после кесарева сечения?
      • 1.19.0.3 Какие физические упражнения можно делать после кесарева сечения?
      • 1.19.0.4 Как продлить срок носки бандажа после кесарева сечения?
      • 1. 19.0.5 Как надежно защитить шов после кесарева сечения?
      • 1.19.0.6 Можно ли секс после кесарева сечения?
      • 1.19.0.7 Что делать, если после кесарева сечения появилась температура?
      • 1.19.0.8 Можно ли летать в самолете после кесарева сечения?

Узнайте советы врачей по восстановлению организма после кесарева сечения. Находите правильный баланс между отдыхом и физическими упражнениями, правильно питайтесь и следите за гигиеной. Восстановитесь быстрее и безопаснее с нашими советами.

Роды — это удивительное и самое ответственное событие в жизни женщины. Однако, часто бывает, что необходимо сделать кесарево сечение для безопасности малыша и матери. После такого оперативного вмешательства женщина сталкивается с необходимостью быстрого восстановления. Ведь молодая мама должна заботиться о новорожденном и восстанавливаться самостоятельно.

Суть кесарева сечения заключается в том, что ребенок идет на свет не через естественный путев, а с помощью операционного вмешательства. Это значительно увеличивает риск возможных осложнений родов, а также срок восстановления женщины. Однако, благодаря современным методикам восстановления, многие молодые мамы справляются с данной задачей уже через пару недель после кесарева.

В данной статье мы рассмотрим основные советы врачей, которые помогут быстро и эффективно восстановиться после кесарева сечения. Мы поговорим об уходе за раной, личной гигиене, питании и физических упражнениях, которые помогут укрепить мышцы и вернуть тонус телу. Для новых мам, которые испытывают сложности во время восстановления, эта статья станет настоящей находкой!

Правильное уход за раной

После кесарева сечения очень важно правильно заботиться о ране, чтобы избежать инфекции и обеспечить быстрое заживление.

• Держите рану чистой и сухой. После купания или душа, тщательно обсушите ее мягким полотенцем.
• Не дотрагивайтесь до раны грязными руками, используйте стерильные перчатки при смене повязки.
• Следите за состоянием повязки: если она стала грязной или промокшей, замените ее на свежую. Если увидели что рана не заживает или на ней появились какие-либо пятна, обратитесь к врачу.
• Избегайте натирания раны, если возникает зуд — попросите врача рекомендовать специальное средство.
• Занимайте позу, которая доставляет вам максимум удобства во время сна, чтобы не натирать рану и быстрее выздоравливать.

Если вы заботитесь о ране правильно, вы сможете сократить время восстановления, минимизировать риск побочных эффектов, и вернуться к своей нормальной жизни как можно скорее.

Видео по теме:

Рациональное питание после кесарева сечения

После кесарева сечения очень важно придерживаться рационального питания, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и восстановиться как можно быстрее. Важно употреблять пищу, богатую белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Также нужно соблюдать режим питания и не злоупотреблять сладкими и жирными продуктами.

Нет, делал(а) операцию по коррекции зрения

0%

Нет, у меня хорошее зрение

100%

Белки

Очень важно получать достаточное количество белка, чтобы помочь организму заживляться и восстановить мышечную массу. Столовую можно обогатить яйцами, творогом, мясом, рыбой и бобовыми культурами. Однако нужно избегать слишком жирных видов мяса и уменьшить потребление мяса до 1-2 раз в день.

Жиры

Хотя жиры необходимы для здоровья, их потребление нужно контролировать и придерживаться здоровых источников жиров, таких как рыба, орехи, семечки и растительные масла. Нужно избегать жирной и соленой еды, такой как картошка фри, чипсы и хлебцы.

Углеводы

Углеводы — важный источник энергии и питательных веществ. Старайтесь получать их из здоровых источников, таких как фрукты, ягоды, овощи и злаки. Однако нужно избегать слишком сладкой или крахмалистой пищи, такой как готовые завтраки, белый хлеб и сладости.

Витамины и минералы

Поддерживайте оптимальный уровень витаминов и минералов, ешьте много свежих фруктов и овощей, а также нежирных молочных продуктов и сыра. Не забывайте употреблять кальций для здоровья костей и железо для силы и энергии.

Наконец, важно пить достаточное количество жидкости. Выпейте десять стаканов воды в день и избегайте напитков, содержащих коричневый сахар.

Регулярные физические упражнения для восстановления после кесарева сечения

Кесарево сечение — это мажорная операция, после которой процесс восстановления может занять много времени и требует регулярного ухода за здоровьем женщины. Одним из наиболее эффективных способов восстановления после кесарева сечения являются регулярные физические упражнения.

Когда вы готовы начать физические упражнения после кесарева сечения, начните с простых упражнений, таких как проходка и простые зарядки. Они помогут укрепить мышцы ног и выработать баланс. Перед тем, как вы начнете упражнения, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы готовы регулярно заниматься спортом.

Продолжайте упражняться только тогда, когда вы чувствуете себя комфортно. Это может быть начать с медленных прогулок на свежем воздухе и увеличения дистанции по мере того, как вы становитесь сильнее. Другие полезные упражнения могут включать в себя легкие подъемы, наклоны и сгибания. Важно помнить, что должен быть разумный баланс между нагрузкой и отдыхом. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.

1. Не тратьте слишком много времени на упражнения.
2. Включайте упражнения, которые позволят укрепить мышцы живота.
3. Избегайте упражнений, которые могут нанести вред, особенно если у вас есть еще раны после операции.
4. Не ждите, когда все заживет, чтобы начать заниматься спортом. Умеренные упражнения могут помочь ускорить процесс восстановления.

Физические упражнения могут существенно ускорить процесс восстановления после кесарева сечения. Хотя важно начинать с простых упражнений и постепенно повышать интенсивность, упражнения должны быть приятными и не стоит перенапрягаться. Кроме того, перед началом занятий со спортивным тренером, берегите свое здоровье и проконсультируйтесь со своим врачом.

Избегайте поднятия тяжестей после кесарева сечения

Одним из самых главных советов, который могут дать женщине после кесарева сечения – это избегать поднятие тяжестей в течение первых нескольких недель. Это связано с тем, что в процессе операции мышцы живота были разрезаны, и нужно дать им время для полного восстановления.

Подъемы весов могут негативно повлиять на заживление шва, а также вызвать дискомфорт и боль. Кроме того, могут возникнуть осложнения, связанные с перенапряжением мышц, такие как грыжа.

Если вам приходится поднимать тяжести (например, ребенка), попросите помощи у родственников или друзей. Если это невозможно, используйте специальные подставки для бутылей или пеленальные столики, чтобы не нагружать животные мышцы. Важно помнить, что правильное восстановление после кесарева сечения займет время, поэтому не стоит торопиться и рисковать здоровьем.

Контролируйте свою болезненность

Кесарево сечение — это мероприятие, связанное с болевыми ощущениями, которые могут продолжаться после операции. Важно правильно подходить к контролю болезненности, чтобы сократить время восстановления.

Врачи рекомендуют контролировать болезненность с помощью силы воли и болезненных лекарств. Возьмите препараты в соответствии с рекомендациями врача и следуйте принципу «больше — не значит лучше», чтобы избежать перегрузки организма лекарствами.

Кроме того, существуют другие способы контроля болезненности, такие как использование льда или тепла на ране, нормальных упражнений, медитации и дыхательных упражнений. Поговорите с врачом о том, какие из этих методов подходят вам.

Контроль болезненности также может помочь предотвратить осложнения и сократить время глубокого сна, что очень важно для восстановления.

Занятие йогой и медитацией после кесарева сечения

Почему занятие йогой и медитацией полезно?

Восстановление после кесарева сечения может быть долгим и трудным процессом, связанным с болью и ограниченными физическими возможностями. Однако занятие йогой и медитацией может избавить маму от стресса, улучшить ее настроение и ускорить процесс восстановления.

Йога может помочь маме восстановить мышечный тонус, улучшить гибкость и кровообращение. Она также может помочь улучшить психическое состояние мамы, уменьшить стресс и тревогу, что позволит ей наслаждаться процессом восстановления своего здоровья.

Медитация также может быть очень полезной для мамы после кесарева сечения. Медитация помогает улучшить сон, снизить уровень стресса и тревоги, а также помогает поддерживать хорошее самочувствие и укрепляет иммунную систему.

Как заняться йогой и медитацией?

Начинать занятие йогой и медитацией следует только после согласования с лечащим врачом. Врач может рекомендовать наиболее подходящие позы в соответствии с состоянием здоровья мамы.

Лучше всего обучаться йоге и медитации под руководством инструктора. Однако, если это не представляется возможным, мама может взять курсы йоги и медитации в Интернете.

Кроме того, медитация может быть простым упражнением на глубокое дыхание. Для тех, кто только начинает заниматься медитацией, лучше всего сосредоточиться на своем дыхании и считать каждый вдох и каждый выдох.

Занятие йогой и медитацией после кесарева сечения может быть важным шагом в восстановлении здоровья мамы. Лучше всего начать медленно, под руководством квалифицированного инструктора или после консультации с лечащим врачом.

Ранняя активизация после кесарева сечения: советы врачей

Что такое ранняя активизация?

После операции кесарева сечения женщина должна начинать двигаться и встать на ноги как можно раньше. Это так называемая ранняя активизация, которая может помочь ускорить восстановление и уменьшить возможные осложнения после кесарева сечения.

Какие преимущества имеет ранняя активизация?

Ранняя активизация после кесарева сечения может помочь сократить время пребывания в больнице и снизить болевые ощущения, связанные с операцией. Кроме того, активизация помогает улучшить кровообращение и предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах.

Какие упражнения рекомендуют врачи для ранней активизации?

• Ходьба по палате: женщине рекомендуется вставать и ходить по палате как можно раньше после кесарева сечения.
• Глубокое дыхание: упражнения на глубокое дыхание помогают улучшить кровообращение и предотвращают образование тромбов в кровеносных сосудах.
• Растяжка ног: женщине рекомендуется сидеть на краю кровати и плавно растягивать ноги на 10-15 минут каждые 2-3 часа.

Когда стоит начинать раннюю активизацию?

Раннюю активизацию начинают как только позволяет состояние женщины после операции. Обычно уже на следующий день после кесарева сечения, если нет противопоказаний, женщину поднимают и начинают активизировать.

Важность принятия назначенных врачом препаратов при восстановлении после кесарева сечения

После кесарева сечения организм матери проходит период восстановления, который может занимать несколько недель. Предписанные врачом препараты — это один из самых важных факторов, который помогает вам быстрее излечиться и избежать возможных осложнений.

• Антибиотики. Назначаются для предотвращения инфекции и помогают профилактировать осложнения.
• Препараты для боли. Вы можете испытывать некоторую боль в первые дни после операции, но нельзя злоупотреблять обезболивающими. Старайтесь принимать препараты по назначению врача и в точных дозах.
• Витамины и минералы. После кесарева сечения ваш организм тратит большое количество энергии на восстановление. Витамины и минералы позволяют вашему организму дополнительно получать нужные питательные вещества для скорейшего выздоровления.

Не забывайте принимать все препараты точно по назначению врача, и сообщайте ему о любых изменениях, которые могут произойти в процессе восстановления.

Избегайте сексуальных контактов

После кесарева сечения следует избегать сексуальных контактов в течение нескольких недель. Это связано с риском инфекций, кровотечений и разрыва рубца. Важно учитывать индивидуальные особенности организма, рекомендации врача и настоятельно следовать их советам.

При возобновлении интимной жизни после кесарева сечения возможны также неудобства и болевые ощущения. Необходимо проконсультироваться с врачом о возможных способах уменьшения дискомфорта и безопасных позах.

Кроме того, сексуальные контакты могут повлиять на процесс заживления раны и рубца. Поэтому, если женщина испытывает болезненные ощущения или неуверенность в своем состоянии, рекомендуется отложить интимную близость на более поздний срок.

• Избегайте сексуальных контактов в течение нескольких недель после кесарева сечения
• Проконсультируйтесь с врачом о безопасных позах и методах уменьшения дискомфорта
• Отложите близость на более поздний срок, если испытываете болезненные ощущения или не уверены в своем состоянии

Важное правило для восстановления после кесарева сечения: отдыхайте

Это, пожалуй, самое важное правило, если вы хотите быстро восстановиться после кесарева сечения. Дайте своему телу достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

Конечно, это может быть сложно с новорожденным ребенком, но попробуйте найти способы дать себе немного времени на отдых. Попросите близких или друзей помочь с ребенком, чтобы вы могли взять небольшую перерыв.

Не забывайте общаться с врачом и следуйте его рекомендациям по поводу возобновления нагрузок. Не бойтесь делегировать обязанности и попросить о помощи, если вам нужно больше времени на отдых.

Вам может потребоваться несколько недель на восстановление сил. В это время избегайте лишней физической активности и напряжения, и уделите большое внимание питанию и здоровому сну.

Помните, что восстановление после кесарева сечения может занять время, и это в порядке вещей. Следуйте рекомендациям врача и не забывайте давать своему телу покой и отдых, чтобы оно могло восстановиться и функционировать на полную мощность.

Следите за состоянием своего тела

После кесарева сечения важно следить за состоянием своего тела, чтобы вовремя заметить любые изменения и принять необходимые меры.

Наблюдайте за рубцом после операции и сразу сообщайте врачу, если заметили признаки воспаления или отека. Не забывайте про гигиену раны и своего тела в целом.

Следите за своим питанием и не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Подбирайте оптимальную для себя программу физических нагрузок и не злоупотребляйте упражнениями.

Важно так же наблюдать за своим психологическим состоянием. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту, если почувствовали депрессию, тревогу или стресс.

• следите за состоянием рубца
• помните о гигиене раны и своего тела
• питайтесь правильно и употребляйте достаточно жидкости
• не злоупотребляйте физическими упражнениями
• обратитесь к специалисту при психологических проблемах

Получайте поддержку от близких

Родственники и близкие могут стать надежной опорой в период восстановления после кесарева сечения. Общение с близкими позволит вам почувствовать себя любимой и заботливой, что положительно скажется на вашем настроении и эмоциональном состоянии.

Также расскажите своим близким о том, как они могут помочь вам ухаживать за ребенком и выполнять повседневные дела. Можете попросить об их помощи в готовке пищи или при уборке дома. Это позволит вам сосредоточиться на ребенке и реабилитации.

Важно также не бояться просить помощь, если это необходимо. Восстановление будет проходить быстрее и эффективнее, если у вас есть поддержка близких людей.

Изучите информацию о режиме послеродового питания

Правильное питание после кесарева сечения играет важную роль в быстром восстановлении организма. Поэтому, необходимо ознакомиться со списком продуктов, которые можно и нужно употреблять после родов.

Продукты, которые следует включить в свой рацион:

• Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые культуры.
• Углеводы: овощи, фрукты, хлеб, макароны.
• Жиры: растительное масло, орехи.
• Витамины: свежие фрукты и овощи, зелень, ягоды.

Важно употреблять пищу в маленьких порциях, но часто, чтобы избежать пищевых перегрузок и не нагружать желудок. Также необходимо пить постоянно, но маленькими глотками, чтобы продукты легче усваивались. Рекомендуется употреблять чистую воду, травяные чаи, нежирное молоко и кисломолочные продукты.

Некоторые продукты нужно исключить из рациона в первые две недели после родов, например: жареные, соленые, сладкие, копченые и жирные блюда. Также не следует употреблять алкоголь, крепкий чай, кофе и газированные напитки. При сомнениях и вопросах о питании в период послеродового восстановления, необходимо проконсультироваться с врачом.

Обратитесь к специалисту за помощью

Если вы столкнулись с проблемами восстановления после кесарева сечения, обязательно обратитесь к специалисту за помощью. Никогда не стоит пренебрегать своим здоровьем и рисковать серьезными последствиями.

Врачи гинекологи подскажут, как правильно ухаживать за швом, как восстановить тонус мышц и укрепить брюшной пресс. Они также разрешат любые сомнения и ответят на вопросы, касающиеся питания, физической активности и длительности восстановительного периода.

Кроме того, врачи способны выявить возможные осложнения после операции и принять меры по их лечению. Учтите, что симптомы таких осложнений могут проявляться не сразу, поэтому регулярные визиты к врачу в первые месяцы после операции крайне важны.

Помимо гинеколога-акушера, следите за здоровьем психологически: пообщайтесь со специалистом психотерапевтом, если вы чувствуете сильный стресс или депрессию. После кесарева сечения маме нужна поддержка не только физическая, но и моральная.

• Не откладывайте обращение к врачу на потом — чем быстрее вы получите помощь, тем скорее восстановитесь;
• Следуйте рекомендациям, которые даёт врач — даже если они кажутся вам очевидными;
• Не бойтесь высказывать свои сомнения и вопросы, врачи всегда готовы помочь и ответить;
• Старайтесь поддерживать свою психологическую стабильность, общаясь со специалистами по необходимости.

Избегайте стрессовых ситуаций

Кесарево сечение — это серьезная операция, которая требует от организма большого напряжения и времени для восстановления. Психологический фактор также может способствовать или затруднять процесс восстановления. Поэтому очень важно избегать стрессовых ситуаций после операции.

Стресс может повысить уровень гормона кортизола, что может отрицательно сказаться на заживлении ран и вызвать дополнительное напряжение в организме. Постарайтесь уменьшить или снизить уровень стресса, чтобы дать своему телу возможность максимально сконцентрироваться на восстановлении.

Эффективными методами снижения стресса могут быть медитация, йога, глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, чтение книг и слушание успокаивающей музыки. Делайте то, что помогает вам расслабиться и снизить напряжение.

• Избегайте конфликтных ситуаций на работе и в личной жизни.
• Организуйте свой день таким образом, чтобы у вас было достаточно времени на отдых и релаксацию.
• Изучите техники медитации и йоги и практикуйте их регулярно.
• Уделите время своим увлечениям и хобби, это поможет вам снять стресс и отвлечься от проблем.

Укрепите свой иммунитет после кесарева сечения

После кесарева сечения важно обратить внимание на восстановление своего организма, включая иммунную систему. Сильный иммунитет поможет бороться с возможными инфекциями и ускорит процесс выздоровления.

Одним из способов укрепить свой иммунитет является увеличение потребления питательных веществ. Вам нужно обеспечить свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании здоровья. Старайтесь употреблять в пищу овощи, фрукты, зелень и белки, чтобы обеспечить свой организм всем, что нужно для восстановления.

Еще один важный аспект – пить достаточно воды. Обезвоженный организм слабее борется с бактериями и инфекциями, поэтому важно пить не менее 8 стаканов в день. Если у вас появились проблемы со стулом, то прием витамина С снизит их уровень и обеспечит нормальное функционирование кишечника.

Следите также за своим сном. Когда вы спите, то ваш организм восстанавливается и укрепляется, необходимо спать не менее 8 часов в день.

Наконец, не забывайте про занятия спортом и физическую активность в пределах допустимых. Небольшой физический труд на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет и настроиться на позитивный лад.

Не забывайте о себе!

После кесарева сечения важно не только заботиться о здоровье своего малыша, но и о своем собственном. Врачи настоятельно рекомендуют не забывать о регулярном уходе за собой, особенно в первые месяцы после операции.

Найдите время для себя, позвольте себе отдохнуть и расслабиться. Даже небольшие занятия йогой или медитацией могут помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.

Не забывайте также о физической активности, но избегайте напряжения мышц живота в первые несколько недель после операции. Начинайте с легких упражнений, например, прогулок на свежем воздухе, и постепенно увеличивайте нагрузку.

• Запланируйте время для чтения книг или просмотра любимых сериалов.
• Сходите на прием к парикмахеру или маникюршей — ухоженный внешний вид поможет почувствовать себя увереннее.
• Проводите время с друзьями и близкими, делайте то, что приносит вам удовольствие.

Не забывайте, что ваше здоровье — ключ к здоровью вашего малыша, поэтому найдите время для себя и берегите себя!

Вопрос-ответ:

Чем отличается восстановление после кесарева сечения от естественных родов?

После кесарева сечения необходимо проходить реабилитационный курс, в том числе, следить за швами, принимать лекарства и ограничивать физические нагрузки. После естественных родов восстановление проходит более естественным путем и может быть проще, но также требует некоторых мер предосторожности.

Какие лекарства можно принимать для ускорения восстановления после кесарева сечения?

Лекарства следует принимать только после назначения врачом. Обычно назначают антибиотики для профилактики инфекций и обезболивающие для уменьшения боли. Если после кесарева сечения возникает кровотечение, могут назначаться гормональные препараты.

Какие физические упражнения можно делать после кесарева сечения?

Физические упражнения следует начинать только после разрешения врача. Обычно начинать рекомендуется с выполнения легких упражнений для пресса и нижних конечностей, например, замахи ногами в положении лежа на спине. Постепенно увеличивайте нагрузку и прослушивайте свои ощущения.

Как продлить срок носки бандажа после кесарева сечения?

Срок носки бандажа зависит от степени ослабления мышцы живота и может быть назначен индивидуально. Чтобы продлить срок носки бандажа, следует соблюдать режим физических нагрузок, избегать резких движений и оберегать швы.

Как надежно защитить шов после кесарева сечения?

Шов необходимо обрабатывать антисептиками и следить за его состоянием. Не следует позволять самостоятельно отклеиваться пластеру, лечить шов зеленкой или йодом. Лучше всего просто следить за состоянием шва и обращаться за помощью к врачу, если появятся какие-либо проблемы.

Можно ли секс после кесарева сечения?

Секс можно начать через несколько недель после операции, но только после согласования с врачом. Обычно секс не рекомендуется в первые 4-6 недель после операции, так как это может привести к инфекции и повреждению швов.

Что делать, если после кесарева сечения появилась температура?

Повышение температуры может свидетельствовать о наличии воспалительного процесса в организме. Необходимо немедленно обращаться к врачам для консультации и обследования. При задержке вам могут назначить курс антибиотиков и другие лечебные меры.

Можно ли летать в самолете после кесарева сечения?

В большинстве случаев, летать в самолете можно через 1-2 месяца после операции, но не ранее. Чтобы избежать неприятных ощущений и осложнений, рекомендуется нанести на шов бинт, использовать специальную подушку для поддержания позвоночника и выполнять легкие упражнения во время полета.

Как работать с клиентками после кесарева сечения: что должен знать тренер

Но если женщина перенесла кесарево сечение, это вносит серьезные коррективы в ее послеродовое восстановление.

Как работать с клиентками после кесарева сечения? Когда начинать готовить их к послеродовому восстановлению и в чем оно заключается? Рассказывает преподаватель «Академии Фитнеса — Украина», мастер-тренер, преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению Юлия Кукарцева.

 
Юлия Кукарцева
преподаватель авторских методик по функциональному восстановлению,
преподаватель «Академии Фитнеса — Украина»

Под восстановлением после кесарева у нас обычно подразумевают возвращение в дородовую форму. Но восстановление — это гораздо более объемный процесс. Он затрагивает намного больше аспектов, чем просто вес и формы тела.

После обычных родов женщина уже через месяц может заниматься в зале. При правильно подобранной программе нагрузки пойдут ей только на пользу. С кесаревым сечением все обстоит иначе. Как быстро клиентка вернется к тренировкам в зале, зависит от того, как пройдет первая послеоперационная неделя в роддоме.

Кроме внешнего шва на коже, операция оставляет еще и внутренний шов на матке. Его заживление — очень индивидуальный процесс. Кто-то через неделю свободно двигается и обходится без бандажа, а кто-то через полгода не может нормально согнуться, и о возвращении в дородовую форму можно будет говорить, к примеру, не раньше, чем через год.

В чем суть послеоперационного восстановления после кесарева сечения

Прежде, чем говорить о занятиях в зале, давайте разберемся, что же делать новоиспеченной маме сразу после операции, чтобы восстановительный период прошел успешно.

Послеоперационное восстановление состоит из нескольких этапов, первый из которых начинается уже через два часа после операции. Для каждого из этих этапов есть свои восстановительные техники. Подробно мы рассматриваем их на воркшопе.

В первые часы после операции необходимо восстановить все жизненные процессы: дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д. У женщины на это есть не так много времени: в наших роддомах роженицу поднимают уже через шесть-восемь часов после операции.

Рекомендации медперсонала тут обычно сводятся к тому, чтобы чаще переворачиваться в кровати с боку на бок. Когда я рожала ребенка, у меня тоже так было. Врач периодически заходил в палату и спрашивал: «Сколько раз ты перевернулась?»  «Столько-то», — и все.

На самом деле я не только переворачивалась. Придя в себя после наркоза, я уточнила, можно ли мне сгибать ноги, и начала делать простейшие движения из bаsic-пилатеса.

Уже на следующий день после родов женщина должна ходить. Большинство рожениц к этому не готовы. Многие, едва встав, теряют сознание, потому что кровообращение не успело прийти в норму.

А еще спустя сутки маму с ребенком переводят в обычную палату, где она остается один на один с малышом, со своей болью и толком не знает, что со всем этим делать.

Хороший тренер заранее подготавливает клиентку к тому, что будет происходить с ее телом. Разбирает с ней, что, как и зачем делать в первые часы после родов. Какие дыхательные упражнения нужны, чтобы не было застоя в легких, как правильно поворачиваться, чтобы не навредить себе. Как правильно подготовить тело к первому переходу в вертикальное положение, к уходу за ребенком и т.д.

Вот почему этот первый период мы будем рассматривать на воркшопе очень детально.

Основные этапы послеоперационного восстановления

• Первые шесть часов после операции

Цель этого периода — подготовка новоиспеченной мамы к первому подъему и профилактика застойных явлений.

Можно и нужно выполнять легкие дыхательные упражнения и упражнения для мелких суставов. На воркшопе мы рассматриваем все варианты гимнастики, что можно и чего нельзя в этот период, и на что необходимо обратить особое внимание.

Параллельно подключается питьевой режим. Это важно, чтобы «запустить» пищеварительный тракт и сохранить молоко. Грудное вскармливание необходимо не только малышу, но и самой матери. При кормлении активно сокращается матка, а это необходимо, чтобы она вовремя вернулась в прежнюю форму.

• Первые сутки после операции

Мама в этот период уже понемногу передвигается в пределах палаты. Она ощущает живот, может понемногу напрягать его. Значит, пришло время для первого простого упражнения на мышцы тазового дна. За время беременности эти мышцы растянулись, и теперь пора по чуть-чуть готовить их к возврату в стартовое состояние.

Слово «упражнение» не значит, что прямо в послеродовой палате ваша клиентка должна качать пресс. На этом этапе используются восстановительные техники, которые мягко, постепенно и бережно включают организм и мышцы в работу. Задача этих техник — подготовить маму к самостоятельному пребыванию с ребенком, научить ее правильно распределять нагрузку, когда нужно взять малыша на руки и т.д.

И никакого экстрима! Иногда в интернете мне встречаются истории, где авторы хвастаются, что через шесть недель после кесарева они качают пресс уже в тренажерном зале. Я бы не рекомендовала быть столь категоричными и быстрыми.

• 48 часов после операции

Через двое суток после операции женщину переводят в общую палату. Следующие три-четыре дня врачи будут периодически заходить, давать рекомендации как кормить, как ухаживать за ребенком, за швом. Но со всеми процессами здесь она уже должна справляться сама, без помощников.

Это в некотором роде финишная прямая перед выпиской. Задача этого этапа — подготовить тело к активной заботе о ребенке и к восстановлению в домашних условиях после роддома.

• 72 часа после операции и далее

После выписки ваша клиентка продолжает восстановительные упражнения уже в домашних условиях. Нужно подробно разобрать с ней, что нужно делать, от чего себя стоит уберечь и чего категорически нельзя делать, чтобы период восстановления прошел гладко.

Только когда послеоперационное восстановление закончено, можно говорить о восстановлении дородовой формы. Как быстро ваша клиентка подойдет к этому моменту, зависит от того, в какой форме она «заходит» в беременность.

В среднем послеродовое восстановление можно начинать через шесть месяцев. Но это очень индивидуально, зависит от самочувствия клиентки, от ее фитнес-истории.

Одни возвращаются в зал уже через месяц-два, другие — через полгода, и бросают, потому что еще не готовы. И то, что первые могут делать уже через шесть часов после операции, вторым даже через несколько месяцев будет даваться с трудом.

Если врач дал добро — можно приступать к занятиям в фитнес-зале. Но чтобы он дал добро уже через два месяца, это время нужно правильно провести. И все эти легкие упражнения, которые, как кажется, не несут никакой пользы, на самом деле играют огромную роль.

Как тренировать беременную и к чему ее готовить

У хорошего тренера подготовка клиентки к послеродовому восстановлению должна начинаться еще во время беременности. И задача этой подготовки — не «быстро похудеть после родов», как думают многие, а подготовить тело клиентки к предстоящим нагрузкам.

И первым нужно готовить, как ни странно, не брюшной пресс, а плечевой пояс. Можно сколько угодно говорить, что после родов живот некрасивый. Но в течение полугода после появления малыша мышцы вернутся в форму, и форсировать эти сроки не нужно.

А вот плечевому поясу без тренировки придется трудно. Потому что с момента рождения ребенка мама постоянно носит его на руках, склоняется над коляской, кроваткой, ванночкой, кормит в определенных позах. И первое, что от этого страдает, — спина и плечи.

Восстановительные техники, о которых говорилось выше, нужно включить в тренировки заранее и к моменту родов отработать до автоматизма. Чтобы в первые дни после операции клиентка могла контролировать себя и выполнять упражнения без помощи тренера.

Эти техники не способствуют увеличению тонуса, их можно выполнять лежа, сидя, стоя. Даже если со второго триместра начать заниматься, можно подготовить клиентку к легкому и хорошему восстановлению.

Важный момент: тренер не должен акцентировать внимание клиентки на ее внешнем виде!

Во-первых, потому что для женщины в первые месяцы после родов внешность — это болезненная тема. У нее постоянно на руках ребенок, ей кажется, что она толстая, что ничего, кроме как спать и кормить, она не может.

Во-вторых, потому что вернуть фигуру — не первоочередная задача в этот период. Гораздо важнее помочь клиентке снова обрести контроль над собственным телом и мышцами после хирургического вмешательства.

Когда начинать тренироваться после кесарева сечения

Перейти к содержимому

Когда начинать заниматься спортом после кесарева сечения

• Посмотреть увеличенное изображение

Автор: Кортни Моррен — физиотерапевт и инструктор по пилатесу, специализирующаяся на женском здоровье.

Введение

Около 30% женщин рожают ребенка с помощью кесарева сечения (кесарева сечения), которое включает обширную операцию на брюшной полости (NICE, 2021).

Кесарево сечение может быть запланировано после обсуждения с акушером или акушером по медицинским показаниям, таким как тазовое предлежание плода, возраст матери, предлежание плаценты или личный выбор (POGP, 2020).

Экстренное кесарево сечение может произойти из-за медленного течения родов и беспокойства за здоровье ребенка, это может быть более быстрый способ родоразрешения, который безопаснее для матери и ребенка.

Через какое время после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Вам может быть интересно, через какое время после кесарева сечения можно заниматься спортом? После родов рекомендуется отдыхать в течение шести-восьми недель, пока вы не пройдете осмотр у врача общей практики. После того, как вы прошли медицинский осмотр и на вашем шраме не осталось никаких признаков инфекции, вы можете следовать некоторым из приведенных ниже советов.

Может возникнуть соблазн вернуться к тренировкам как можно скорее, но важно не возобновлять регулярные тренировки, пока вы не будете к этому готовы. Помните, это занимает 9несколько месяцев, чтобы вырастить вашего ребенка, и может потребоваться много месяцев, чтобы восстановиться после беременности и родов, поэтому мы настоятельно рекомендуем вам найти время, чтобы медленно восстановить свою физическую работоспособность.

Пилатес — это отличная форма силовой тренировки с низкой ударной нагрузкой, поэтому она идеально подходит как для послеродового периода, так и для наращивания силы, чтобы безопасно вернуться к более сложным упражнениям.

Почему важно обращаться за советом к специалисту по гинекологическим заболеваниям?

Вы должны пройти шестинедельный послеродовой осмотр у своего врача общей практики. Как правило, это разговор о контрацепции, а не углубленная оценка вашего рубца, брюшного пресса и мышц тазового дна.

Посещение тазового физиотерапевта гарантирует, что вы получите тщательное обследование, включая проверку на диастаз прямых мышц живота, и даст вам больше уверенности в послеродовом периоде, чтобы вы могли безопасно двигаться.

Восстановление после кесарева сечения: массаж шрама после кесарева сечения

Часто возникает ощущение чувствительности вокруг шрама после кесарева сечения. Мы предлагаем начать с легкого прикосновения к вашему шраму, используя увлажняющий крем для тела или био-масло, чтобы мягко помассировать живот.

Затем вы можете начать массаж шрама, который включает в себя скользящие движения большим пальцем по горизонтали небольшими кругами по ширине шрама, а затем осторожно вверх и вниз вертикально по шраму. Это поможет избавиться от любого напряжения, которое может возникнуть в нижней части живота.

Прочтите информацию о упражнениях на подвижность и силу пилатеса, которые подходят после 6-недельного осмотра.

Упражнения после кесарева сечения: Упражнения для мышц тазового дна

Несмотря на отсутствие вагинальных родов, очень важно начать упражнения для мышц тазового дна, так как во время 9-месячного периода беременности давление на мочевой пузырь и кишечник увеличилось.

Упражнения для мышц тазового дна включают укрепление мышц, которые помогают контролировать выделение мочи, стула и газов. Вы можете начать упражнения для мышц тазового дна до визита к врачу, если у вас нет серьезных признаков недержания мочи. Важно достичь ранней активации этих мышц, но очень важно, чтобы вы выполняли эти сокращения правильно, иначе вы можете усилить слабость из-за неправильной техники.

Мышцы тазового дна представляют собой набор мышц в форме гамака, которые прикрепляются к копчику сзади и к лобковой кости спереди. Внутри этого гамака есть круговые мышцы, окружающие анус, влагалище и уретру.

Чтобы задействовать тазовое дно, начните со спины и двигайтесь вперед, думая о том, чтобы огибать задний проход, как если бы вы пытались остановить себя от газов, а затем представьте, что вы пытаетесь остановить мочеиспускание.

Мы предлагаем начинать с более коротких схваток, как если бы вы одновременно останавливали поток мочи и отхождение газов. Представьте, что вы пытаетесь подтянуть чернику к животу через влагалище, и убедитесь, что вы полностью расслабились, прежде чем начинать следующее повторение. Как только вы освоите это, вы можете начать удерживать сокращение.

Ваша цель — 10 коротких сокращений (и расслабление) и 10 задержек по 10 секунд. Попробуйте это 3 раза в день.

Вы не должны ощущать боли или сокращения ягодичных мышц, это внутреннее сокращение мышц.

Упражнения после кесарева сечения: Осторожная подвижность таза

Начало движения тазом способствует мягкому включению корпуса с растяжением бедра и позвоночника.

Попробуйте лечь на спину на коврик или в кровать, согнув колени под углом 90 градусов. Положите руки на бедра и плавно прогните позвоночник, наклонив таз вперед. Вы почувствуете некоторое пространство под поясницей и растяжение живота.

Теперь сделайте наоборот и прижмите поясницу к земле, как бы прижимая позвоночник. Вы можете почувствовать легкое напряжение мышц живота, когда они сокращаются.

Попробуйте медленно сделать 10 повторений вперед и назад. Это известно как наклоны таза вперед и назад.

Упражнения после кесарева сечения: активация брюшного пресса

Если у вас минимальная боль и вы чувствуете, что готовы начать задействовать брюшной пресс, вы можете начать активировать поперечную мышцу живота. Это ваше глубокое ядро, которое также помогает мышцам тазового дна.

Когда вы закончите упражнения для наклона таза, описанные выше, вы можете попытаться задействовать глубокие мышцы брюшного пресса во время наклона назад.

Сделайте вдох, на выдохе прижмите поясницу к полу и постарайтесь втянуть живот вниз и вместе, чтобы почувствовать легкое напряжение под руками. Вдохните и вернитесь в нейтральное положение, выдохните и повторите это. Выдох помогает позитивно задействовать брюшной пресс. Важно не задерживать дыхание во время выполнения упражнений и не напрягаться при их выполнении.

Вы можете попробовать 6-8 повторений, 3 подхода в течение дня.

Вы не должны ощущать боли или давления на тазовое дно.

Если у вас есть эта связь, вы можете улучшить это, попробовав поднять ногу. Мы называем это столешницей с одной ножкой. Когда вы выдыхаете и напрягаете брюшной пресс, постарайтесь осторожно поднять одну ногу на 90 градусов в колене и бедре. Вдохните, чтобы опустить ногу на пол, и повторите, стремясь к 6-8 повторениям для каждой ноги, всего 2 подхода.

Упражнения после кесарева сечения: подвижность позвоночника

После операции, наряду с изменением позы во время ношения ребенка, кормления и пеленания, необходимо поддерживать подвижность позвоночника.

Вы можете попробовать упражнения на полную подвижность позвоночника, такие как:

Кошка/Верблюд:

Встаньте на руки и колени, осторожно прогните позвоночник и посмотрите вперед, затем сделайте наоборот и округлите позвоночник до потолка.

Когда вы выпрямляете позвоночник, вы почувствуете сильное растяжение живота и шрама, которое может ощущаться как ограничение. Это нормально, но начните с небольшого диапазона и плавно увеличивайте движение по мере продолжения. 10 раз, 3 раза в день.

Поза ребенка:

Раскройте бедра и сядьте на пятки. Задержитесь на 30 секунд, пытаясь расслабить позвоночник и дышать диафрагмой.

Открытая книга:

Лягте на бок, согните колени, обе руки на уровне плеч. Откройте верхнюю руку вверх и вперед, сохраняя при этом бедра неподвижными, чтобы растянуть грудь и среднюю часть позвоночника по 6 раз на каждом.

Восстановление после кесарева сечения: рекомендации по осанке и общие движения

Старайтесь максимально поддерживать себя в повседневной жизни. Например, ваши плечи и шея могут устать от ношения ребенка и кормления, независимо от того, кормите ли вы грудью или из бутылочки.

Небольшие корректировки, такие как подкладывание подушки под ребенка во время кормления или переодевание на высокий пеленальный столик вместо того, чтобы наклоняться на пол, помогут при болях.

Не забывайте о маленьких победах, например, немного свежего воздуха в течение дня для улучшения психического здоровья. Попытка совершить небольшую прогулку, толкая коляску, также отлично подходит для укрепления всего тела. Начните с малого и постарайтесь нарастить его в течение следующих 4 недель.

Упражнения после кесарева сечения: Упражнения, которые можно выполнять через 3 месяца

После оценки состояния органов малого таза и возвращения к программе упражнений под руководством вы можете почувствовать, что готовы увеличить интенсивность упражнений. Если вы регулярно выполняли упражнения в течение 4-недельного периода и у вас здоровая форма, это означает отсутствие болей в пояснице или компенсацию, отсутствие давления на тазовое дно, куполообразование или растяжку.

Это может означать, что обе ноги подняты над столом, что увеличивает нагрузку на брюшной пресс. Мы можем изменить положение, в котором вы выполняете упражнения, чтобы сделать их более сложными: от лежания на спине до четырехточечного стояния на коленях и от сидячего до стоячего.

Например, мы можем добавить четырехточечные зависания на коленях, которые могут переходить в полные или половинные планки. Вы можете перейти от ягодичных мостиков к приседаниям с отягощением.

Вы можете быть готовы приступить к занятиям с низкой нагрузкой, таким как йога, пилатес, езда на велосипеде и плавание.

Можно ли заниматься пилатесом после кесарева сечения?

Послеродовой пилатес — отличный выбор для прогрессирования ваших упражнений, поскольку он мягкий, но позволяет вам контролируемо переходить к более сложным упражнениям.

Здесь, в Complete Pilates, мы специализируемся на занятиях пилатесом 1:1 с использованием оборудования для пилатеса. Мы являемся компанией, занимающейся пилатесом, под руководством физиотерапевтов, в которой работают несколько физиотерапевтов и инструкторов по пилатесу с дополнительной клинической подготовкой в ​​области женского здоровья и послеродового периода, поэтому вы можете быть уверены, что получаете лучшие инструкции по послеродовым упражнениям.

Упражнения после кесарева сечения: Возврат к упражнениям высокой интенсивности

Настоятельно рекомендуется поэтапный возврат к упражнениям высокой интенсивности для предотвращения внезапного увеличения внутрибрюшного давления и нагрузки на мышцы тазового дна.

Упражнения высокой интенсивности, такие как бег или круговая тренировка, которые включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут включать прыжки, следует выполнять только в том случае, если у вас нет признаков слабости тазового дна. Это включает недержание мочи или кала, тяжесть или боль в области таза и боль при половом акте.

Возврат к программе бега рекомендуется не раньше, чем через 3-6 месяцев после рождения, если отсутствуют вышеперечисленные симптомы.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по тазовому дну перед тем, как приступить к программе бега, поскольку перед бегом вам необходимо выполнить ряд ударных и силовых упражнений без боли или дисфункции. Некоторые из них включают приседания на одной ноге, баланс на одной ноге и прыжки.

Если вы заинтересованы в занятиях пилатесом после кесарева сечения, наши физиотерапевты или клинические инструкторы по пилатесу начнут с анкеты и оценки, чтобы понять любые факторы риска, а также ваши цели.

Приходите и попробуйте пилатес в Челси!

Нужен совет, к кому обратиться? Свяжитесь с нами

Забронируйте пилатес после родов 1:1 онлайн

Ссылки:

NICE, 2021

Рекомендации | Кесарево сечение | Руководство | НИЦЦА

POGP, 2020

Восстановление после кесарева сечения | POGP (thepogp. co.uk)

Ключ к образованию:

Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или может ли это быть вам полезным, просто спросите.

В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.

Мы будем рады помочь любому и указать вам правильное направление. Наше самое большое убеждение в том, что образование является ключевым фактором. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движении, тем больше шансов на улучшение.

Было ли это полезно?

Да Нет

Забронируйте сеанс у нас

ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕЙЧАС

Подпишитесь на нашу рассылку

Другие темы блога

Другие темы блогаВыбрать категориюБоль в спинеРакВидео с упражнениямиУпражненияПсихическое здоровьеОнкологияОстеопорозПодкастПосле операцииПилатес при беременностиСпортСпортивные травмыЖенское здоровье

Архивы

Архивы
Выбрать месяц Июль 2023 Июнь 2023 Май 2023 Апрель 2023 Март 2023 Февраль 2023 Январь 2023 Декабрь 2022 Ноябрь 2022 Октябрь 2022 Июль 2022 Июнь 2022 Апрель 2022 Март 2022 Февраль 2022 Январь 2022 Декабрь 2021 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Сентябрь 2021 Август 2021 Июль 2021 Июнь 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Февраль 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Сентябрь 2020 Август 2020 Июль 2020 Июнь 2020 Май 2020 Апрель 2020 Март 2020 Декабрь 2019Ноябрь 2019 Октябрь 2019 Август 2019 Июнь 2019 Май 2019 Апрель 2019 Март 2019 Февраль 2019 Январь 2019 Декабрь 2018 Ноябрь 2018 Октябрь 2018 Сентябрь 2018 Август 2018 Июль 2018 Июнь 2018 Май 2018 Апрель 2018 Февраль 2018

Перейти к началу

8 безопасных упражнений для восстановления после кесарева сечения

Упражнения могут ускорить восстановление после кесарева сечения, улучшить психическое здоровье и повысить уровень энергии. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего послеродового тела.

К сожалению, некоторые упражнения, такие как приседания, планка и прыжки, могут принести больше вреда, чем пользы. Итак, прежде чем броситься на что-то серьезное, ознакомьтесь с этими 8 безопасными упражнениями для восстановления после кесарева сечения.

8 безопасных упражнений после кесарева сечения

Эффективные упражнения после кесарева сечения сосредоточены на четырех основных областях: вашем полу, коре, физической форме и силе. Мы выбрали два лучших упражнения из каждой категории и предоставили прогрессию, которую вы можете выполнять по мере того, как вы становитесь сильнее.

Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Хотя в большинстве случаев следующие безопасны, только ваш врач знает особенности вашего кесарева сечения, выздоровления и осложнений.

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения Кегеля

Существует миф, что кесарево сечение позволяет избежать повреждения тазового дна. К сожалению, это не так, и вы все еще можете столкнуться с недержанием мочи. Лучший способ избежать протечек — укрепить тазовое дно с помощью упражнений Кегеля. Вы можете начать, как только ваш катетер будет удален, и вы почувствуете себя комфортно.

Для выполнения Кегеля:

1. Найдите мышцы тазового дна. Это те, которые вы бы использовали, чтобы остановить мочу в середине потока.
2. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
3. Сожмите только мышцы тазового дна. Не ваш пресс, бедра или ягодицы.
4. Удерживать 3 секунды.
5. Повторяйте по 10 раз за подход и стремитесь к 3 подходам в день.
6. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к упражнениям Кегеля сидя. Процесс точно такой же, но в сидячем положении мышцы работают сильнее.

Мосты

Мосты — отличное упражнение «два в одном». Они укрепят ваше тазовое дно и помогут восстановить ягодичные мышцы после беременности. Без осложнений их безопасно начинать через 4-6 недель после кесарева сечения.

Для выполнения мостиков:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Оттолкнитесь пятками, сожмите ягодицы и задействуйте тазовое дно, чтобы поднять бедра. Вы стремитесь к прямой линии между плечами и коленями.
3. Задержитесь на 2 секунды и опустите бедра на землю.
4. Повторите 15 раз, отдохните 1 минуту и ​​повторите еще 15 раз.
5. Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте добавить эластичную ленту вокруг коленей.

Упражнения для брюшного пресса

Наклоны таза

Наклоны таза задействуют мышцы под грудной клеткой, называемые поперечными мышцами живота. Укрепление их улучшит стабильность вашего кора и контроль над тазовым дном. Их работа может даже помочь улучшить диастаз прямых мышц живота. Вы можете начать через 4 недели после родов или сразу после исчезновения боли.

Чтобы выполнить наклон таза:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота и наклоните копчик, чтобы прижать спину к полу.
3. Удерживать 5 секунд.
4. Повторяйте по 10 раз за подход и стремитесь к 3 подходам в день.

Приседания у стены

Примерно через 6 недель после кесарева сечения вы можете начать выполнять приседания у стены. Это фантастическая тренировка для ног и безопасный способ потренировать мышцы пресса.

Приседания у стены:

1. Прижмитесь спиной к стене.
2. Разведите ноги на 8–12 дюймов и встаньте на ширине плеч.
3. Медленно опуститесь в сидячее положение. Вы должны стремиться согнуть колени.
4. На выдохе подтяните живот к стене.
5. Удерживать 30 секунд.

Новоиспеченная мама занимается фитнесом после родов.

Кардио упражнения

Ходьба

Первое упражнение, которое ваш врач порекомендует вам делать после кесарева сечения, — это ходьба. Вы можете начать с первого дня! Это не только хорошо для вашего физического здоровья, но и невероятно для вашего психического здоровья.

Вот основные советы по ходьбе после кесарева сечения:

• Начните с коротких 10-минутных прогулок.
• Отдохните, если почувствуете боль.
• Первые несколько недель не следует толкать что-либо, например, коляску. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок присоединился к вам на свежем воздухе, попросите вашего партнера, друга или родственника потужиться.
• Если вам неудобно ходить, попробуйте использовать пояс для дополнительной поддержки.

Плавание

Одним из лучших послеродовых упражнений является плавание. Это блестящее кардио, может помочь в потере веса, а также укрепит ваш кор. Однако это может быть опасно, если сделать это слишком рано.

Чтобы безопасно плавать, вы должны дождаться:

• У вас остановится кровотечение и шейка матки полностью закроется. Это может занять от 4 до 6 недель. Слишком раннее погружение в воду может привести к проникновению бактерий в матку и вызвать инфекцию, называемую послеродовым эндометритом.
• Ваш разрез зажил. Опять же, это делается для того, чтобы избежать раневой инфекции, которая может привести к разрыву или сепсису.
• Ваш врач дал вам добро. Каждое кесарево сечение отличается, и только ваш врач будет знать, безопасно ли для вас начинать плавание.

Упражнения с собственным весом

Отжимания от стены

Отжимания от стены — это простой способ укрепить верхнюю часть тела и нарастить мышцы, которые несут ребенка. Это также безопасный способ восстановить силу кора, и вы можете начать заниматься примерно через 4 недели после родов.

Чтобы отжаться от стены:

1. Встаньте лицом к стене на достаточном расстоянии, чтобы ладони прижались к ней.
2. Соберись с духом.
3. Согните руки в локтях, чтобы опуститься к стене. Следите за тем, чтобы ваши руки оставались близко к телу, а не разводились в стороны.
4. Когда ваше лицо приблизится к стене, оттолкнитесь.
5. Повторить 15 раз.

Приседания

Без осложнений вы можете начать наклоняться через 6 недель после кесарева сечения. Это означает, что вы можете выполнять приседания, которые укрепят нижнюю часть тела и стабилизируют таз.

Чтобы выполнить приседание:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. С прямой спиной согните бедра и колени, как будто вы сидите на стуле.
3. Опуститесь настолько, насколько сможете.
4. Напрягите ягодичные мышцы и надавите пятками вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 10 повторений с небольшим перерывом между подходами.
6. По мере того, как вы станете сильнее, попробуйте добавить эластичную ленту на колени.

Заключительная мысль

Самое главное — слушать свое тело и никогда не преодолевать боль. Если вы находите что-то неудобным:

• Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли проблемы с вашим выздоровлением.
• Попробуйте модификацию, например.