Имеются ли пищевые продукты, которые нельзя употреблять в период лактации? Почему?

Этим интересуются 81,4% женщин

До недавнего времени считалось, что из питания беременной и кормящей женщины необходимо исключить довольно широкий список продуктов, чтобы избежать неприятных последствий как для матери, так и ребенка. В настоящее время женщине в период беременности и лактации рекомендуют не только сбалансированный, но и, по возможности, разнообразный рацион питания.

Почему же изменилось мнение специалистов?

В многочисленных зарубежных и отечественных исследованиях, выпол- ненных в последние десятилетия, доказано, что через грудное молоко в организм ребенка все пищевые белки из рациона матери поступают в очень маленьком количестве. Это очень важный биологический феномен, который обусловливает формирование пищевой толерантности у ребенка, т.е. переносимость тех пищевых продуктов, которые употребляет в пищу мать, а в дальнейшем будет получать и сам ребенок. В результате малыш, вернее, его иммунная система, как бы готовится к своему будущему питанию.
Это касается и аллергенных продуктов. В исследованиях показано, что исключение из питания беременной женщины аллергенных продуктов не снижает, а, напротив, повышает риск развития аллергии на эти продукты. Однако это не означает, что кормящей маме можно есть все подряд. Дело в том, что чем младше ребенок, тем выше у него вероятность реакции на различные пищевые триггеры. Кишечный барьер сразу после рождения слишком проницаем: он «пропускает» во много раз больше крупных молекул, чем у ребенка в более старшем возрасте. И это тоже важная «задумка» природы: такое состояние кишечного барьера позволяет иммуноглобулинам и другим защитным молекулам поступать из молока матери в кровь ребенка и таким образом защищать его от инфекций. В то же время данная особенность кишечного барьера делает ребенка более чувствительным к воздействию неспецифических пищевых триггеров, особенно в первые месяцы жизни. Именно поэтому, если вы в чем-то себе отказывали во время беременности, не стоит на эти продукты «набрасываться» сразу после родов.

Ниже приведены группы продуктов, относящиеся к пищевым триггерам, которые молодой маме стоит как минимум ограничить в питании, особенно в первые месяцы жизни ребенка:

• ряд продуктов, которые раньше называли облигатными аллергенами и которые вызывают реакции по типу аллергических — «псевдоаллергию»: продукты-гистаминолибераторы или содержащие гистамин — шоколад, какао, крабы, креветки, раки, клубника, цитрусовые;
• продукты, содержащие значительное количество экстрактивных веществ, эфирных масел и соли, которые могут повышать проницаемость желудочно-кишечного тракта ребенка: мясные и рыбные бульоны, лук, чеснок, закусочные консервы, соления, маринады, копченая рыба, колбасные изделия;
• продукты, вызывающие брожение в кишечнике и тем самым влияющие на функциональное состояние желудочно-кишечного тракта ребенка: виноград, большое количество кондитерских изделий, сладкие творожные пасты и сырки, сладкие безалкогольные напитки, сладкие каши и т. д.

К продуктам, наиболее часто вызывающим аллергические реакции, так называемой большой восьмерке аллергенов, относятся коровье молоко и продукты из него, яйцо, рыба, морепродукты (моллюски и ракообразные), орехи, арахис, пшеница, соя: исключать их из питания кормящей женщины с целью профилактики аллергии не рекомендуется, однако не рекомендуется и включать в свой рацион в избыточном количестве, особенно в тех случаях, когда в семье есть предрасположенность к аллергическим заболеваниям.

Продукты, которые категорически не рекомендуются кормящим женщинам:

• из соображений безопасности кормящей матери категорически не рекомендуется употреблять в пищу термически необработанные продукты животного происхождения — сырое и плохо прожаренное мясо (шашлык и др.), сырую и вяленую рыбу, суши, молоко и молочную продукцию из сырого молока.
• кормящей женщине, которая сама страдает пищевой аллергией, по-прежнему нельзя употреблять в пищу те продукты, на которые она реагирует, т.е. молодая мама должна соблюдать ту же диету, на которой находилась до беременности;

Все эти рекомендации имеют силу в тех случаях, когда ребенок здоров, если же у малыша появились признаки реакций на продукты маминого рациона или симптомы пищевой аллергии, необходимо встретиться с врачом и провести коррекцию питания. При доказанной пищевой аллергии у ребенка выявленные причинно-значимые пищевые аллергены полностью исключаются из рациона кормящей женщины на определенный период.

Литература

1. ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России. Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации: методические рекомендации. М.: б. и., 2019. 112 с.
2. Союз педиатров России. Клинические рекомендации Минздрава Российской Федерации «Пищевая аллергия». МКБ 10: L20.8/L27.2/К52.2/T78.1. М., 2018.
3. Конь И. Я., Гмошинская М. В., Абрамова Т. В. Питание беременных женщин, кормящих матерей и детей 1-го года жизни. М.: МЕДпресс-информ, 2014. 151 с.
4. Muraro A, Werfel T, Hoffmann-Sommergruber K, et al. EAACI food allergy and anaphylaxis guidelines: diagnosis and management of food allergy. Allergy.2014;69(8):1008–1025. doi: 10.1111/all.12429.
5. Venter C, Greenhawt M, Meyer RW, et al. EAACI position paper on diet diversity in pregnancy, infancy and childhood: Novel concepts and implications for studies in allergy and asthma. Allergy. 2020;75(3):497–523. doi: 10.1111/all.14051.

Диета при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании

Как питаться на грудном вскармливании? На самом деле, нет ничего страшного. Просто поддерживайте правильное и разнообразное питание. Не надо отказываться от свежих фруктов, овощей и ягод, как это считалось раньше. Ответим на самые распространенные вопросы:

Важно ли матери получать дополнительные калории?

Да, в среднем нужно потреблять ежедневно на 200-500 калорий больше, чем обычно. В конечном итоге, количество дополнительных калорий при грудном вскармливании зависит от вашей физической активности, вашего возраста и стиля жизни.

Какие продукты в преимуществе?

В каждой стране есть своя культура питания. Самое простое и правильное — это оставаться в рамках той кухни, к которой вы давно привыкли. Если вы захотите попробовать что-то экзотическое, просто понаблюдайте за реакцией малыша в последующие дни. Как и для всех людей, кормящим мамам важно питаться разнообразно и сбалансированно, и помнить, что недостаток питательных веществ скажется в первую очередь не на молоке, а на здоровье мамы.

Сколько жидкости необходимо пить кормящей матери?

Пить необходимо по мере собственного желания. Если моча темно-желтого цвета, пейте больше. Некоторые дети реагируют на кофеин, проявляют беспокойство, плохо спят, но это не значит, что совсем нельзя пить кофе или чай. Чем старше малыш и чем больше его вес, тем больше вы можете пить кофе, как правило, 2-3 чашки в день никак не сказываются на ребенке. Кофеин также содержится в чае, некоторых газированных напитках, энергетиках и в шоколаде.

Какие продукты противопоказаны во время грудного вскармливания?

С осторожностью нужно употреблять некоторые виды рыбы и морепродуктов, которые могут содержать ртуть и прочие опасные вещества. Похожие ограничения действуют и для беременных женщин.

Алкоголь

Полный запрет на употребление алкоголя ведет к тому, что кормящие женщины чувствуют себя еще более ограниченными в жизни. Между тем, многие специалисты говорят, что эпизодически один бокал вина или пива не противопоказаны во время кормления. Алкоголь легко проникает в молоко, но также легко и покидает его. Конечно, многое зависит от вашего веса и скорости метаболизма, в среднем, после одного бокала через 2-3 часа в молоке женщины весом примерно 63 кг уже нет значимого количества алкоголя.

Может ли питание кормящей матери вызвать у ребенка аллергическую реакцию или беспокойство?

Еще один вопрос, делающий жизнь кормящих мам сложнее и тяжелее, это ограничительные диеты. На сегодняшний день доказано, что ограничивать всех мам после родов в питании не имеет никакого смысла. При подозрении на аллергическую реакцию (сыпь, плаксивость, беспокойство, нарушение стула) проконсультируйтесь с педиатром. В первую очередь, попробуйте исключить из своего рациона молоко и молочные продукты на несколько дней. Если проблема не решилась, скорее всего, дело не в вашем питании.

Кормление грудью — один из естественных этапов жизни женщины, который может длиться несколько лет, особенно если у мамы несколько детей. Серьезные ограничения на протяжении нескольких лет могут быть оправданы только какими-то особенными ситуациями, связанными со здоровьем ребенка. Если малыш и вы, в целом, здоровы, то просто следите, чтобы ваше питание было разнообразным, а качество продуктов хорошим, это сохранит ваше здоровье.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Наша редакция лично выбирает каждый представленный продукт. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию.

Как новый родитель, вы хотите знать, что вы делаете правильно. Иногда это чувство может быть трудно найти, особенно если грудное вскармливание идет не совсем так, как вы надеялись.

Ребенок, который отказывается от груди или бутылочки, становится суетливым во время кормления, много срыгивает или становится чрезмерно газообразным, может заставить вас подвергнуть сомнению все, что, как вы думали, вы знали, и заставить вас лихорадочно искать способы вернуться на правильный путь.

Питание постоянно меняется, поэтому то, что работало месяц назад, может не работать сейчас и может меняться снова и снова.

Если вы успешно кормите грудью в течение нескольких месяцев, а ваш ребенок вдруг начинает капризничать у груди или у него проблемы с животиком, это может быть связано с вашим рационом.

Не существует определенного списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, или продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании, но есть некоторые продукты, которые потенциально могут вызвать проблемы. Нет необходимости отказываться от продуктов, когда вы начинаете грудное вскармливание, но со временем вы можете обнаружить продукты, которые вызывают у вашего ребенка проблемы с чувствительностью.

Прежде чем приступить к тщательной элиминационной диете, вот несколько хорошо известных нарушителей, которые могут вызвать расстройство желудка или организма вашего ребенка.

In this article:

Foods to Avoid While Breastfeeding

• Caffeine
• Chocolate
• Alcohol
• Spicy Foods
• Highly Processed Foods
• Fish
• Peppermint and Sage
• Some Herbal Supplements

Foods That Increase Gas

Foods to Which Your Baby May Be Allergic or Sensitive

Table of Contents

• Foods to Avoid While Breastfeeding
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Алкоголь
  • Острые продукты
  • Продукты высокой степени переработки
  • Рыба
  • Мята и шалфей
  • Некоторые травяные добавки
  • Продукты, повышающие газообразование

Многие дети прекрасно переносят продукты, входящие в рацион их матерей. Умеренность и здоровый выбор в целом являются основными принципами диеты при грудном вскармливании, как и во время беременности. Хочешь чашку кофе, выпей чашку кофе. Бокал вина вечером? Это тоже нормально, с некоторыми предосторожностями.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе делает вашего ребенка несчастным, вот несколько продуктов, которые могут быть виноваты.

Кофеин

Держаться подальше от кофеина после того, как вы принесли домой новорожденного, кажется жестокой шуткой. Как еще вы должны функционировать при малом количестве сна или вообще без сна? К счастью, умеренное потребление кофеина допустимо во время грудного вскармливания. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что 300 мг кофеина или 2-3 чашки кофе в день можно пить во время грудного вскармливания, так как лишь небольшое его количество попадает через грудное молоко к вашему ребенку. ¹

Но кофеин является стимулятором, поэтому, если вы пили кофе или другие источники кофеина, такие как газированные напитки, чай или энергетические напитки, и заметили, что ваш ребенок необычайно раздражителен, суетлив или испытывает проблемы со сном или бодрствовать, возможно, пришло время уменьшить потребление. ²

Шоколад

На протяжении десятилетий женщины избегали употребления шоколада во время кормления грудью, подозревая, что содержащийся в нем кофеин может негативно повлиять на ребенка.

Содержание кофеина в шоколаде очень низкое, и шоколад в вашем рационе обычно хорошо переносится вашим ребенком. Но шоколад потенциально может вызвать газообразование. Если ваш ребенок кажется слишком газообразным после того, как вы попробовали шоколад, попробуйте переключиться на другое сладкое лакомство в течение недели, чтобы определить, является ли шоколад причиной.

Алкоголь

Алкоголь попадает в ваше молоко так же быстро и легко, как и в кровь, и выходит с такой же скоростью. Если у вас есть алкоголь в грудном молоке, он может быть передан вашему ребенку и представлять некоторые потенциальные риски, такие как нарушения сна, повышенный плач, испуг, возбуждение и более серьезные последствия, такие как задержка роста, нарушение иммунной функции, когнитивного развития и двигательной функции. задерживать. ³

Употребление только одного напитка в день или меньше, ожидание, пока вашему ребенку исполнится 8 недель, и кормление ребенка непосредственно перед тем, как насладиться напитком, — это хорошие способы избежать передачи алкоголя из вашего молока вашему ребенку. Через 2-3 часа алкоголь из стандартного напитка (12 унций пива, 1,5 унции ликера или 5 унций вина) больше не будет попадать в ваше грудное молоко, влияя на вашего ребенка. ⁴

Кроме того, если вы ухаживаете за ребенком во время употребления алкоголя, будьте предельно осторожны и ограничьте количество выпитого, говорит Американская академия педиатрии.

Острая пища

Теория состоит в том, что употребление острой пищи сделает ваше грудное молоко пряным, вызывая расстройство желудка вашего ребенка, но нет никаких доказательств, подтверждающих это. Хотя некоторые продукты, такие как чеснок, лук и перец, могут изменить вкус и запах вашего грудного молока, вам не нужно беспокоиться о том, что вы кормите своего ребенка грудным молоком, настоянным на остром соусе, если вы съели что-то острое.

На самом деле, к тому времени, когда ваш ребенок сосет грудь, он уже привык к тому, что вы регулярно едите, что изменило запах и вкус амниотической жидкости, с которой они контактировали в утробе матери.

Продукты с высокой степенью переработки

Питательная ценность вашего грудного молока зависит от качества вашего собственного рациона. Регулярное употребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как газированные напитки, чипсы, фаст-фуд и упакованные сладости, может повлиять на ваше здоровье и питательную ценность вашего грудного молока.

Периодическое употребление этих продуктов не изменит вашего ребенка. По большей части старайтесь есть такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, и только изредка наслаждайтесь продуктами с высокой степенью переработки.

Рыба

Так же, как и во время беременности, важно избегать некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути, например королевской скумбрии, рыбы-меч, оранжевого большеголова, акулы и большеглазого тунца. ⁵  Ртуть является известным нейротоксином, который может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

Ртуть в той или иной степени содержится во всех рыбах, но только в некоторых из них содержится достаточное количество токсина, чтобы представлять угрозу для развития вашего ребенка. Если вы хотите есть рыбу, вам повезло! Включение в рацион рыбы с низким содержанием ртути во время кормления грудью — отличный способ увеличить количество белка и омега-3 жирных кислот. ⁵

Мята перечная и шалфей

Некоторые травы, такие как мята перечная и шалфей, потенциально могут уменьшить выработку молока. Их называют антигалактагогами. Однако вам придется есть много антигалактагогических продуктов и трав, чтобы значительно уменьшить выработку молока.

Если вам очень хочется выпить чашечку мятного чая или, возможно, мокко с мятой, вы можете наслаждаться этим, не беспокоясь о падении выработки молока. Однако, если запасы действительно становятся проблемой, лучше избегать мяты перечной и шалфея, пока ваши запасы не вернутся.

Некоторые травяные добавки

Не все травы безопасны для грудного вскармливания, поэтому перед использованием любого растительного лекарственного средства, добавки или чая обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Даже если трава считается безопасной для грудного вскармливания, будьте осторожны при выборе добавки. Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. Выберите добавку от известного бренда, который использует стороннее тестирование для проверки ингредиентов и количества, чтобы не подвергать вас и вашего ребенка воздействию тяжелых металлов, небезопасных количеств трав или неправильных ингредиентов.

Продукты, вызывающие газообразование 

У всех детей возникают газообразования, но если у вашего ребенка чрезмерное количество кажущихся болезненными газов или необычное увеличение газообразования, это может быть вызвано определенными продуктами в вашем рационе.

Несмотря на то, что многие дети прекрасно переносят эти продукты, вот некоторые распространенные причины газообразования у детей:0032

Чаще газообразование вызывается недоразвитым пищеварительным симптомом, чем пищей, которую вы едите. До рождения ваш ребенок находился на диете с амниотической жидкостью. Усвоение макронутриентов через грудное молоко является новым явлением, и к нему нужно некоторое время, чтобы привыкнуть.

Продукты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия или чувствительность

В большинстве случаев газы и другие проблемы с животом не связаны с пищевой аллергией или пищевой непереносимостью. Тем не менее, бывают случаи пищевой непереносимости и аллергии у младенцев, и вы лучше знаете своего ребенка. Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, важно поговорить с врачом.

В большинстве случаев пищевая аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании, вызвана реакцией на определенные белки, обнаруженные в пищевых продуктах, вызывающих раздражение.

Некоторые из наиболее распространенных пищевых аллергий у детей, находящихся на грудном вскармливании, включают:

• Молочные продукты . Кажется ироничным, что у ребенка может быть аллергия на молоко, но у некоторых детей есть проблемы с перевариванием белка коровьего молока, поэтому любой молочный продукт в вашем рационе может попасть в грудное молоко, вызывая реакцию у ребенка с аллергией на молочные продукты.
• Яйца . Опять же, виновником является конкретный белок в яйце, вызывающий аллергическую реакцию. У ребенка с аллергией на яйца организм воспринимает яичный белок как вредный и начинает бороться с ним с помощью гистаминов, вызывая аллергическую реакцию. ⁶
• Пшеница . Белок пшеничного глютена также может вызывать аллергические реакции у некоторых детей. Это не означает, что у вашего ребенка глютеновая болезнь, то есть непереносимость глютена, это может просто означать, что его организм вырабатывает аллергическую реакцию на глютен.
• Соевый . Соевый белок — еще одна известная пищевая аллергия, но ее не всегда легко идентифицировать. Соя — хитрый ингредиент, добавляемый во многие продукты; если у вашего ребенка аллергия на сою, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы исключить сою из своего рациона.
• Гайки . Аллергия на лесные орехи чаще встречается у малышей и детей старшего возраста, но у ребенка тоже может быть аллергия на орехи. Дети с подтвержденной аллергией на яйца и/или экземой подвержены более высокому риску аллергии на орехи. ⁷

Если вы считаете, что у вашего ребенка какая-то реакция на что-то в грудном молоке, вы можете обратить внимание на эти контрольные признаки.

Симптомы чувствительности к пище или аллергии у детей на грудном вскармливании могут включать в себя:

• Rash
• Hives
• Exzema
• Dry Skin
• Antipion
• Red, Itchy Gless
• Artize
• Red, Itchy Gay и/или диарея.

Если вы включили в свой рацион новый продукт, которого раньше не ели во время кормления грудью, виновником может быть этот продукт. Если вы чувствуете, что ваша диета была достаточно последовательной, возможно, у вашего ребенка развилась аллергия на что-то в вашей пище.

Первым шагом в борьбе с пищевой аллергией или повышенной чувствительностью вашего ребенка является посещение основного лечащего врача вашего ребенка. Он может помочь вам определить, связаны ли симптомы вашего ребенка с пищевыми продуктами или что-то еще вызывает дистресс вашего ребенка. Они также могут помочь определить, нужна ли вам элиминационная диета, и как вам лучше всего ее придерживаться.

Крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вашего ребенка возникли проблемы с дыханием или серьезные реакции после контакта с определенной пищей или ее приема внутрь. Это может быть признаком чего-то более серьезного или аллергии, которая может быть опасной для жизни.

Вывод

Если вы читаете это во время кормления грудью, потому что ваш ребенок уже не так счастлив и не сидит у вас на груди, как раньше, или он постоянно капризничает из-за газов и срыгивания, мы чувствуем, что вы .

Может быть, это был кусочек шоколада поздним вечером перед тем, как кормить ребенка во сне, или, может быть, это был кофе, который вы должны были приготовить в течение дня после четырех часов сна. Однако более вероятно, что это просто недоразвитая пищеварительная система вашего ребенка учится расщеплять пищу.

Вы лучше всех знаете своего ребенка. Если что-то изменилось в их режиме питания, поговорите со своим основным лечащим врачом о том, как лучше всего решить ситуацию, прежде чем ограничивать свой рацион.

Проверено Келси Лоренц, RDN

Источники

1. Питание матери | CDC

2. Кофеин | La Leche League International

3. Употребление алкоголя и грудного молока | La Leche League International

4. Алкоголь | CDC

5. Советы по употреблению рыбы | FDA

6. Аллергия на яйца | Mayo Clinic

7. Можно ли предотвратить аллергию на арахис? | Детская больница Сент-Луиса

Информация на этом сайте предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Обсудите любые проблемы со здоровьем или кормлением с педиатром вашего ребенка. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его из-за содержания этой страницы.

Диета, упражнения и образ жизни при грудном вскармливании

Диета при грудном вскармливании: что нужно вашему организму

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуются дополнительные питательные вещества. Это потому, что ваше тело работает усерднее, чтобы грудное молоко было наполнено питательными веществами для вашего ребенка. Поэтому важно каждый день есть самые разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп:

• овощи — 7½ порций в день
• фрукты — 2 порции в день
• зерновые продукты — 9 порций в день
• белок — 2½ порции в день
• молочные продукты или продукты, обогащенные кальцием — 2½ порции в день.

Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вы будете получать достаточно большинства питательных веществ. Но есть несколько питательных веществ, о которых вам нужно знать: кальций , йод, витамин B12 и витамин D . Также важно убедиться, что вы пьете достаточно здоровой жидкости.

Кальций
Кальций очень важен для развития костей ребенка и составляет важную часть грудного молока.

Вы получаете кальций из:

• молочных продуктов, таких как молоко, сыр и йогурт
• продуктов, обогащенных кальцием, таких как некоторые марки соевого молока
• рыбы со съедобными костями, такой как сардины и лосось
• тофу
• некоторых зеленых листовых овощей как капуста и китайская капуста
• миндаль.

Йод
Йод поддерживает развитие мозга и нервной системы вашего ребенка. Ваш ребенок зависит от грудного молока как от источника йода.

Йод содержится в молочных продуктах, морепродуктах, йодированной соли и хлебе с йодированной солью.

Дефицит йода у кормящих матерей может представлять опасность для младенцев. Поэтому, когда вы кормите грудью, рекомендуется принимать добавки йода в количестве 150 микрограммов (мкг) в день. Если у вас уже есть какие-либо проблемы со щитовидной железой, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавку.

Витамин B12
Витамин B12 очень важен для развития нервной системы вашего ребенка. Ваш ребенок получает витамин B12 из грудного молока.

Вы получаете витамин B12 из мяса, рыбы, яиц, молока и обогащенных сухих завтраков.

Если вы соблюдаете ограниченную диету, особенно веганскую, вам нужно быть особенно осторожным, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина B12. Возможно, вам понадобится добавка. Ваш терапевт или диетолог могут помочь вам определить, что вам нужно.

Витамин D
Витамин D помогает вашему ребенку усваивать кальций, который необходим ребенку для роста и развития костей. Ваш ребенок получает витамин D из грудного молока. Тело вашего ребенка также вырабатывает витамин D, когда на кожу ребенка попадают прямые солнечные лучи.

Вам необходимо достаточное количество прямого солнечного света на коже, чтобы вырабатывался витамин D. Небольшие его количества содержатся в жирной рыбе, рыбьем жире, яичных желтках и сливочном масле.

Вы можете подвергаться риску дефицита витамина D, если у вас темная кожа, если вы держите всю кожу закрытой или если вы редко выходите на улицу. Если у вас дефицит, вам и вашему ребенку может потребоваться прием добавок витамина D. Ваш врач общей практики или диетолог может помочь вам решить, что вам нужно делать.

Жидкости
Во время грудного вскармливания вашему организму требуется больше воды. Вы должны стремиться иметь около 10 чашек жидкости в день. Но вам может понадобиться больше в жаркие или влажные дни или если вы очень активны.

Если вы не уверены, получаете ли вы достаточное количество жидкости, проверьте свою мочу. Он должен быть бледно-желтым. Темно-желтая моча является признаком того, что вам нужно пить больше жидкости.

Вода — самый дешевый и полезный напиток. Избегайте безалкогольных напитков, фруктовых соков, ароматизированного молока, ароматизированной воды, спортивных и энергетических напитков.

Некоторые женщины беспокоятся о том, как похудеть. Лучший способ вернуться к здоровому весу после беременности — есть здоровую пищу и делать легкие упражнения. Экстремальные или причудливые диеты не являются хорошими способами похудеть, потому что вы упустите важные питательные вещества.

Продукты, которые следует ограничить при грудном вскармливании

Кофеин
Кофеин попадает в грудное молоко, поэтому избегайте употребления большого количества напитков с кофеином, таких как чай и кофе. Новорожденные особенно чувствительны к кофеину.

Умеренное количество кофеина обычно допустимо – около двух чашек кофе или четырех чашек чая в день. Вместо этого вы также можете попробовать такие вещи, как травяные чаи без кофеина или кофе без кофеина.

Если ваш ребенок беспокоен или плохо спит, вы можете попробовать ограничить потребление кофеина и посмотреть, поможет ли это.

Продукты «иногда»
Сведите продукты «иногда» к минимуму. Эти продукты содержат большое количество соли, насыщенных жиров и сахара и мало клетчатки и питательных веществ.

Исключение потенциально вызывающих аллергию продуктов во время грудного вскармливания не снизит риск развития аллергии у вашего ребенка. На самом деле, отказ от слишком большого количества продуктов может быть опасным, потому что ваш ребенок не будет получать важные питательные вещества.

Алкоголь, курение, лекарства и грудное вскармливание

То, что вы едите, пьете или курите, может пройти через грудное молоко к вашему ребенку и повлиять на его здоровье и развитие.

Если вы кормите грудью, лучше не пить алкоголь, не курить и не употреблять наркотики , включая марихуану.

Но если вы планируете употреблять алкоголь , то лучше ограничить количество до одной рюмки. И подождите 2-3 часа (на один напиток), прежде чем снова кормить грудью.

Даже если вы курите , грудное вскармливание – лучший вариант для вашего ребенка. Вы можете защитить своего ребенка, всегда куря на улице и не куря за час до кормления.

Дым попадает на волосы, одежду и кожу. Поэтому, когда вы курите, покрывайте волосы и одежду чем-то, с чем ваш ребенок не соприкоснется. И вы также должны мыть руки и чистить зубы после каждого курения.

Следите за тем, чтобы другие курили вдали от вас и вашего ребенка.

Большинство лекарств безопасны во время грудного вскармливания, но лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Также можно спросить у фармацевта в крупных родильных домах.

Упражнения и грудное вскармливание

Важно, чтобы ваше тело восстановилось после родов, но когда вы будете готовы, некоторые регулярные упражнения укрепят ваше здоровье и самочувствие .

Активность каждый день:

• укрепляет кости, мышцы и суставы
• снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа
• контролирует вес
• улучшает сон
• снижает уровень стресса
• улучшает психическое самочувствие.

Вы можете  начать с легких упражнений , таких как короткие прогулки, а затем попробовать такие занятия, как плавание, йога или пилатес.

Умеренные физические нагрузки  не повлияют на грудное молоко , количество питательных веществ в грудном молоке или рост вашего ребенка.

Некоторые женщины опасаются, что занятия спортом приведут к повышенному содержанию молочной кислоты в грудном молоке. Но это происходит только после очень интенсивной тренировки, а лишняя молочная кислота в грудном молоке в любом случае не навредит ребенку.

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о подходящих для вас упражнениях.

Может быть трудно найти время для упражнений, но вы можете попробовать сделать их частью повседневной деятельности. Например, толкая коляску вашего ребенка в магазины, чтобы купить что-нибудь на ужин, вы выходите из дома и поддерживаете активность. Вы можете выучить несколько упражнений дома или использовать приложения для упражнений или видео на YouTube.