Опасна ли чужая зависть? Статья психолога Вадима Куркина

Зависть – проявление, которое знакомо большинству из нас. Для кого-то привычно испытывать недоброе чувство, глядя на успехи других, другие сталкиваются с завистью окружающих, достигая собственных результатов. И у человека, который понимает, что все в мире взаимосвязано, возникает резонный вопрос: влияет ли чужая зависть на нас? Не может ли она навредить нам, задержать в развитии, спровоцировать неприятности? И как защититься от недобрых чувств, когда люди, вместо того, чтобы радоваться нашим успехам, злятся и желают нам провала?

Что такое зависть и откуда она берется. Связь с самооценкой

Под завистью часто понимают разные вещи. Это и желание забрать то, что есть у другого, и пожелание зла тому, кому повезло больше. А также излюбленное «так не доставайся же ты никому»: пусть лучше ни у кого не будет, чем я буду мучиться от того, что у него есть, а у меня нет.

Зависть может быть и конструктивной – когда мы видим чьи-то достижения и хотим сделать так же или лучше. Или когда ориентируемся на чей-то успех, чтобы достичь собственного.

Но в обычном смысле это негативное чувство, которое при этом выполняет функцию защиты психики. Когда нам не очень хорошо живется, приятно думать, что мы в этом не одиноки. А если кто-то рядом начал работу над собой и скатился туда же, где и был – нас может утешать это, как свидетельство, что мы не хуже других. В то же время чужой успех оттеняет нашу неудачу, она по контрасту кажется еще больше. Таковы типичные рассуждения человека, который привык сравнивать себя с другими. Это напрямую ведет к теме нестабильной самооценки.

Может ли нам навредить зависть окружающих и почему?

Может ли нам навредить сильная зависть, злость, обида, пожелания зла? Я считаю – да, может. На человека влияет все, что происходит вокруг, тем более, когда какие-то эмоции направлены на него лично.

Но это происходит не просто так. Согласно законам баланса, чужие негативные эмоции не приходят к нам без причин. То есть не бывает так: мы белые и пушистые, развиваемся, стремительно гармонизируем свою жизнь, а тут – бабах – появляется кто-то плохой, завидует, желает зла, и мы из-за него безвинно страдаем. Причины находятся внутри нас.

Зависть других появляется только тогда, когда мы сами ведем себя определенным образом: завидуем сами, чересчур гордимся своими успехами и слишком много говорим о них, смотрим на людей свысока или растрачиваем энергию, навязывая свое мнение окружающим. Не до конца выстроенные личные границы и неуверенность в собственных действиях также могут быть причиной.

Как защититься?

Самый лучший способ защиты – поднимать уровень своей энергии, степень осознанности, работать с собственными проявлениями. А также заниматься укреплением и наращиванием личностных границ.

Вначале их постоянно проверяют, вторгаясь в личное пространство. Сливают негатив, давят, просят сделать то, что вы не обязаны делать. Поэтому, когда вы еще не очень сильны и не нарастили уверенность в себе, то, конечно, лучше сократить до минимума контакты с людьми, которые воздействуют на вас негативно. Одновременно задав вопросы себе – а где я сам нарушаю чужие границы?

Как побороть зависть?

Если вы сами чувствуете, что завидуете? Как бороться с собственными негативными проявлениями?

В первую очередь стоит понять, что это естественное чувство, если мы говорим не о патологических его формах, конечно. Желание получить что-то такое же, как у знакомого или коллеги, не несет в себе изначально ничего негативного. Как иначе мы могли бы понять, что хотим чего-то, если бы не видели примера перед глазами? Другое дело, если мы сами не верим в свою способность достичь желаемого. Тогда зависть может стать причиной пожелания зла. И здесь нужно работать со своей самооценкой, отношением к другим людям.

Задайте себе вопрос: почему вам кажется, будто чужие неприятности сделают вас спокойнее? Не обвиняйте себя. Скорее всего, вас просто так научили в детстве, и вы неосознанно следуете семейным сценариям. Важно увидеть собственные мотивы и осознать их.

Проверки окружения

Есть еще такой момент. Когда мы меняемся, наше окружение проверяет нас, это общее место. И близкие особенно сильно сопротивляются нашим переменам. Потому что вы, во-первых, «отбиваетесь от стаи», а во-вторых, нарушаете их привычную картину мира.

Но этот период достаточно быстро проходит, и тогда люди примиряются с вашей новой границей и ведут себя уже по-новому. Они прекращают проверки и в целом могут начать вести себя по-другому. Например, рядом с вами просто перестают говорить те слова, или делать те вещи, которые позволяют себе с другими.

Поэтому бояться чужого влияния не нужно. Постепенно, со временем оно само по себе сойдет на нет, потому что люди будут ощущать вашу устойчивость.

Резюме

Мы можем получить негатив, только если сами даем для этого повод. Главное – не то, как относятся к нам, а как работаем с этим мы. Наращивание осознанности, укрепление личных границ улучшает ситуацию. Понимая, что мы сами имеем право на личное пространство, мы принимаем это и для других.

Чужие неприятные эмоции – отголосок того, что мы сами делаем или делали раньше. Постарайтесь не циклиться на них и не бояться их, а воспринимать как сигнал – где вы можете еще постараться, чтобы улучшить свои взаимоотношения с миром.

Человек, настроенный действительно конструктивно, не возгордившийся, но уверенный в себе, не провоцирует злость, а вызывает у большинства позитивную реакцию.

Вадим Куркин

Яд для сердца: зачем нам нужна зависть и как ее обезвредить : Блог Alter

Кому вы завидуете? Может быть, подруге с ее идеальными отношениями? Или знакомому, который переехал на Бали? Или, может, коллеге, который получает повышение за повышением, хотя на самом деле его заслуживаете вы? Испытывать зависть не очень приятно, а часто и стыдно. Но нет бесполезных эмоций — и способность завидовать тоже развилась у людей не просто так. Разбираемся, почему и зачем мы завидуем, и как с этим справляться.

• Что такое зависть

• Зависть — двигатель эволюции

• Две стороны зависти

• Завидовать больно. Буквально.

• Кто и кому завидует сильнее всех

• Чужое будущее завиднее прошлого

• Соцсети могут усиливать зависть

• Как справляться с завистью
  • Признайте, что вы завидуете

  • Сопротивляйтесь негативному сравнению

  • Обратите зависть в мотивацию

  • Обращайтесь за помощью

Что такое зависть

Зависть и ее «родственник» злорадство — эмоции, которые часто сопровождаются чувствами стыда и вины. Психологи рассматривают зависть как социальную эмоцию, которая сосредоточена на сравнении себя с другими. При этом сравнивающий ощущает, что «проигрывает». 

Зависть встречается во множестве социальных контекстов — между коллегами, сиблингами, друзьями. В отличие от ревности, зависть сосредоточена на некой иерархии, важной для человека, и его статусе. Но часто эти чувства смешиваются. Можно завидовать сопернику, если считаешь, что он более успешен, и именно это привлекает в нем партнера. 

Зависть не входит в «базовую палитру» эмоций — она считается сложной. Зависть может состоять из разных эмоций: стыда, вины, обиды, печали, тревоги и гнева. Конкретный набор зависит от человека, который испытывает эти эмоции. Некоторые люди злятся, что кто-то оказался успешнее них, и совсем не испытывают вины за это. Другие могут стыдить себя за то, что завидуют, поскольку считают, что это «некрасивое» чувство. 

Зависть — двигатель эволюции

Зачем желать плохого тому, кто нас в чем-то обошел? Ученые считают, что в зависти нет ничего криминального — она свойственна нам, потому что мы люди. С точки зрения эволюционной психологии, эмоции у людей появились и закрепились в ходе естественного отбора как система оповещения. Они сигнализируют о том, что нужно обратить внимание на что-то во внутренней или внешней среде — и принять меры. 

Зависть — древняя часть этой встроенной «сигнализации». Через негативные переживания она сигнализирует о том, что у кого-то есть конкурентное преимущество. Это движущая часть механизма самооценки, который позволяет сравнивать себя с другими. А он играет важную роль в том, чтобы успешно конкурировать за ресурсы и партнеров в ходе эволюции. Зависть побуждала либо отнять то ценное, что есть у другого, либо заполучить это своими силами. Тех, кто не ощущал дискомфорта в ситуации чужого преимущества, неизменно обходили более завистливые соперники. По мнению эволюционных психологов, это помогло людям выжить как виду.

Люди скрывают зависть не только для того, чтобы «сохранить лицо», но и чтобы н терять возможность влиять на других.

Эволюционная теория возникновения зависти также объясняет, почему люди, как правило, скрывают, что испытывают к кому-то это чувство. И мужчины, и женщины настолько неохотно признаются в зависти, что эту эмоцию ученые часто вынуждены изучать через тесно связанные с ней явления — например, через чувство враждебности. Исследования показывают, что такая враждебность обычно проявляется косвенными путями — например, через распространение слухов о человеке, которому завидуют. Это эволюционная стратегия: для успешной конкуренции за ресурсы или партнера принципиально важно выставить себя в более выгодном свете на фоне соперников. В том числе за счет подрыва репутации конкурента. То есть зависть направлена на то, чтобы обратить социальное сравнение в свою пользу.

Люди скрывают зависть не только для того, чтобы «сохранить лицо», но и чтобы не терять возможность влиять на других. Например, если открыто признаться в зависти к коллеге, который получил повышение вместо тебя, можно испортить отношения и с ним, и с коллективом. А вот если умолчать об этом, вариантов действий гораздо больше — пусть и явно не самых безупречных с точки зрения морали.

Эволюционными же причинами объясняется, почему зависть, как правило, вызывают люди, близкие нам по возрасту, доходу и социальному статусу. Ученые объясняют это на примере богатого соседа и миллиардера. Миллиардеру завидовать смысла нет: он настолько превосходит в способностях или удаче, что никакие усилия к этому уровню богатства не приблизят. Это напрасная трата времени и ресурсов — и зависти. Сосед, с другой стороны, вряд ли сильно умнее и удачливее, так что смысл завидовать и соперничать с ним за место под солнцем есть. 

Две стороны зависти

Психолог Нильс ван де Вен вдохновился тем, что в голландском языке есть два слова для обозначения зависти. Он предположил, что на самом деле у этой эмоции два вида, и подтвердил это в ходе серии исследований. Участников из разных стран просили вспомнить случаи, когда они испытывали зависть, чтобы зафиксировать связанные с этим опытом чувства. А затем людям предлагалось пройти «тест на злорадство» — представить, что человек, которому они завидовали, попал в неприятности.

Легкая (мягкая) зависть — то, что в русском языке обычно обозначают как «белую зависть». Это «вдохновляющее» чувство: человек, который превосходит тебя в чем-то, вызывает симпатию, с ним хочется сблизиться. И это мотивирует улучшить свои позиции. В этом случае кажется, что человек заслуживает того, чего он добился, к нему не возникает неприязни. И сама зависть скорее направлена не на человека, а на то, чем он обладает. Как отмечают ученые, при этом все равно можно ощущать фрустрацию или переживать чувство собственной неполноценности. Но общий опыт переживания такой зависти все равно в большей степени положительный. 

Второй вид — злокачественная, «черная зависть». В этом случае «завистник» сфокусирован на человеке, который его сильно раздражает. Хочется, чтобы он лишился своего преимущества — и неудачи этого человека вызывают злорадство. Это очевидно негативный опыт: люди, которые переживают зависть такого рода, воспринимают удачу другого как несправедливость для самих себя. В этом случае «завистники» с большей вероятностью могут навредить сопернику. Ученые отмечают, что опыт такой зависти объясняет, почему это чувство считается «грехом», однако сами люди внутри себя переживают его иначе. Они если и стыдятся своих чувств, то в небольшой степени, а в целом даже считают свои чувства морально оправданными. 

Завидовать больно. Буквально.

Греческий философ Аристотель определял зависть как боль, вызванную счастьем других. Оказывается, зависть буквально ощущается как боль — совсем как в ситуации, когда нам разбивают сердце. Это подтверждает исследование 2009 года, посвященное переживаниям зависти и злорадства.

Исследование проводилось в МРТ-сканере. Каждого участника просили представить себя главным героем в социальной ситуации, где были персонажи выше и ниже его по статусу, с большим или меньшим количеством достижений. При столкновении с персонажами, к которому испытуемые чувствовали зависть, активизировались участки мозга, связанные с физической болью. При этом чем выше участники оценивали свою зависть, тем сильнее «воспламенялись» эти участки.

Во второй части исследования испытуемым дали возможность представить себе неудачи, постигшие персонажей-объектов зависти. В этом случае активировалась система вознаграждения в мозге, и чем острее была зависть, тем больше дофамина получали «завистники» от злорадства. 

То есть нейронные механизмы зависти и злорадства оказались тесно связаны, в том числе по интенсивности переживания. Один из авторов исследования сравнивает это с действием голода: чем сильнее это чувство, тем интенсивнее удовлетворение, которое мы получаем, когда наконец удается поесть.

Кто и кому завидует сильнее всех

Согласно исследованию 2015 года, наиболее завистливыми являются молодые взрослые, и чаще всего они завидуют сверстникам своего пола.

Всего в исследовании приняли участие более 1700 человек в возрасте от 18 до 80. Почти три четверти опрошенных признались в том, что за последний год кому-то завидовали. При этом «завистниц» оказалось чуть больше, чем «завистников».

В возрастной группе до 30 лет около 80% признались, что за последний год испытывали сильную зависть, а среди людей за 50 таких оказалось меньше — около 69%. То есть время явно не лечит зависть, но, похоже, слегка снижает частоту этой эмоции (или желание в ней признаться).

Чаще всего участники исследования завидовали людям своего пола, причем во всех сферах, включая финансовый и профессиональный успех. Это несколько удивило ученых: они ожидали, что женщины скорее будут завидовать мужчинам, которые, как правило, занимают более высокие должности и больше зарабатывают. Но оказалось, что это не так.

Согласно результатам исследования, мужчины чаще, чем женщины, завидуют профессиональному успеху. А женщины чаще, чем мужчины, завидуют чужой внешности.

Также выяснилось, что с возрастом меняются причины для зависти. Молодые участники исследования чаще завидовали чужим романтическим успехам, а те, кто постарше — деньгам и социальным достижениям. Вероятно, это связано с тем, что приоритеты, как правило, с возрастом меняются. 

Мы больше завидуем тому, что ждет соперника, а не тому, чем он уже обладает.

Чужое будущее завиднее прошлого

Многие эмоции интенсивнее в преддверии событий, чем после них. Например, накануне сложного экзамена гораздо тревожнее, чем после него. Психологи в ходе серии исследований выяснили, что это верно и для зависти. Мы больше завидуем тому, что ждет соперника, а не тому, чем он уже обладает. И сама зависть со временем ранит все меньше. 

В первом исследовании каждый участник должен был представить, как на его близкого друга сваливается то, чего он желал для себя: повышение на работе, фантастический отпуск, покупка автомобиля мечты. Одна часть испытуемых описывала свои чувства за несколько дней и недель до этого, другая — после. Оказалось, что идентичный гипотетический сценарий вызывает меньше зависти, если событие уже случилось. 

Результаты подтвердились в реальных условиях. В феврале 2017 года ученые каждый день измеряли уровень зависти испытуемых к ровеснику, который идет на свидание в День святого Валентина. Интенсивность зависти росла вплоть до «дня икс», но уже 15 февраля упала и до конца месяца оставалась на относительно низком уровне. В феврале 2018 года исследование повторили, и динамика осталась прежней.

Также ученые обнаружили, что время по-разному влияет на «белую» и «черную» зависть. Участники исследований после события-триггера реже сообщали о «черной зависти» и связанных с ней негативных переживаниях (фрустрации, неприязни и враждебности). А «белая зависть» и положительные чувства (воодушевление, прилив мотивации, симпатия) после события оставались либо на прежнем уровне, либо усиливались.

Соцсети могут усиливать зависть

Исследования утверждают, что пользователи социальных сетей часто сталкиваются с завистью. Это связано с социальным сравнением — мы неизбежно замечаем, что кто-то в чем-то нас обошел (или хочет создать такое впечатление). Одни хвастаются новой работой, вторые делятся подарками от поклонников, третьи выкладывают миллион фотографий из отпуска. 

По мнению ученых, это может сильно снижать настроение и даже приводить к депрессии. При этом опаснее всего режим скроллинга, «пассивное использование»: когда соцсети используются для того, чтобы наблюдать, что выложили другие люди, а не взаимодействовать с ними.

Согласно еще одному исследованию, сравнение в соцсетях с теми, кого мы считаем лучше себя, может приводить к разному набору чувств. Это может вызывать как негативные чувства — зависть, неприязнь, депрессию и стыд, так и положительные — вдохновение, оптимизм и восхищение. Ученые выяснили, что когда успеха достигают близкие друзья, чаще возникают чувства из положительного спектра, и в этом случае зависть и депрессия менее вероятны.

Как справляться с завистью

Ученые сходятся в том, что не завидовать совсем, скорее всего, никак не получится. От сравнения себя с другими никуда не деться. Неизбежно кто-то в чем-то окажется успешнее нас, и это не всегда будет нас радовать. Но можно научиться справляться с завистью и даже обратить ее себе на пользу.

Признайте, что вы завидуете

Не всегда сразу удается понять, что вы чувствуете к другому человеку именно зависть. Это связано с тем, что она может проявляться в сложной смеси других эмоций. Например, вы можете злиться на человека или сильно огорчаться, когда видите его пост с очередной счастливой фотографией. Кроме того, нам с детства говорят, что завидовать плохо, поэтому мы можем подавлять это чувство, не признаваться себе в нем и не осознавать его. Важно называть эмоции своими именами — только так мы можем снизить их интенсивность и понять, что с ними делать дальше.

Если вы огорчились, увидев в ленте фотографию знакомого из отпуска, попробуйте разобраться, что вас расстроило. 

Мысли, которые подсказывают, что вы испытываете именно зависть, могут выглядеть так:

• «Почему у одних есть все, а другим ничего не достается?»
• «Я тут работаю сутками, пока другие отдыхают и веселятся!»
• «Он уже в третий раз на море в этом году, а я из дома почти не выхожу»

Попробуйте понять, чего именно вам не хватает: может, пора взять отпуск на работе, а может, станет лучше, если почаще выбираться на прогулки. Зависть может прояснить, какая потребность не закрыта — а значит, будет проще достичь цели.

Также постарайтесь проявить к себе сочувствие и понимание. Конечно, завидовать неприятно, но стоит постараться не «гнобить» себя за это чувство. Иначе можно почувствовать себя еще хуже. Успехи других не делают нас неудачниками, а зависть не превращает в ужасных людей. Это просто часть жизни.

Успехи других не делают нас неудачниками, а зависть не превращает в ужасных людей.

Сопротивляйтесь негативному сравнению

В основе зависти часто лежит чувство, что успехи другого человека ставят крест на наших собственных способностях и достижениях. Чтобы выдержать удар по самолюбию и не дать самооценке рухнуть, нужно попытаться объективно оценить разницу между качествами соперника и своими.

Например, если вы завидуете коллеге, который получил повышение вместо вас, можно попробовать спросить себя: 

• «В чем разница между нашими навыками?»
• «А если у нас разные приоритеты?»
• «А может, он просил о повышении, а не ждал, пока начальник сам догадается?»

При тщательном рассмотрении может оказаться, что коллега классно организует работу команды, а вы лучше него справляетесь с управлением проектом. Или, например, коллеге нравится пилить отчеты и выступать с презентациями, а вы такое терпеть не можете. Смысл в том, чтобы попробовать увидеть, что это все равно что сравнивать апельсины и яблоки: они разные, и один фрукт не хуже другого. Так и команде одинаково нужны как проектные менеджеры, так и управленцы.

Обратите зависть в мотивацию 

Согласно исследованию, и восхищение, и «черная зависть» не сильно мотивируют человека к тому, чтобы работать над собой и добиваться для себя лучших условий. 

По мнению исследователей, восхищаться — все равно что сдаться и признать поражение, согласиться, что таких же высот тебе никогда не достичь. А человек, испытывающий «черную зависть», считает преимущества соперника незаслуженными и скорее мотивирован «утопить» его, чем работать над собой.

Зато в случае «белой зависти» мотивация возрастает, и человек начинает прикладывать больше усилий, чтобы достичь своих целей.

Обращайтесь за помощью

Если зависть захватывает целиком, и с ней не удается справиться, может быть полезно исследовать ее на терапии. Психолог поможет выяснить, что именно стоит за завистью, и научиться с ней справляться. 

Например, зависть подчеркивает наши цели и желания в жизни — ведь чаще всего мы завидуем тем, кому этого удалось добиться раньше нас. Кроме того, терапевт может помочь переключить внимание с чужих достижений на собственные таланты, помочь их обнаружить и развить.

Оцените статью

[Всего: 12 Рейтинг: 4.6]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Природа зависти

Натали Стаатс Рейсс, доктор философии. является лицензированным психологом в штате Огайо (лицензия № 6083). Она получила докторскую степень. по клинической психологии от
…Читать больше

Я был одним из многих, кто на днях смотрел церемонию вручения премии «Золотой глобус». Мне стыдно признаться, что я действительно испытывал некоторые приступы зависти, наблюдая, как гламурные знаменитости позируют перед камерами на прогулке по красной ковровой дорожке. Я также признаюсь, что периодически завидую тем «идеальным родителям», которые, кажется, держат своих детей и жизнь полностью под контролем. Почему я испытываю эти чувства? Что такое зависть?

Доктор Ричард Смит и доктор Сун Хи Ким из Университета Кентукки недавно опубликовали исчерпывающую статью, в которой описывается природа зависти, а также ее негативное влияние на наше психическое и физическое здоровье. Исторически считающаяся одним из семи смертных грехов (и фигурирующая в двух из Десяти заповедей Ветхого Завета), зависть — это «состояние, в котором желаемое преимущество, которым пользуется другой человек или группа людей, заставляет человека чувствовать болезненную смесь неполноценность, враждебность и обида». (Психологический вестник, 2007). Как писал средневековый богослов св. Фома Аквинский, «Милосердие радуется добру ближнего, а зависть о нем печалится».

Исследования доктора Смита и доктора Ким показывают, что моя реакция на этих «идеальных родителей» — это более распространенный тип зависти, когда человек, обладающий желаемым преимуществом, относительно похож на вас. Кроме того, зависть более вероятна, когда для вас важна область сравнения. Воспитание играет для меня важную роль, поэтому я скорее завидую тому, кто, кажется, хорошо воспитывает, чем тому, кто преуспевает в горных лыжах (для меня это не важно).

Зависть может быть разрушительной эмоцией как умственно, так и физически. Завистливые люди склонны чувствовать себя враждебными, обиженными, злыми и раздражительными. Такие люди также с меньшей вероятностью будут чувствовать благодарность за свои положительные качества и обстоятельства. Зависть также связана с депрессией, беспокойством, развитием предубеждений и личным несчастьем.

Ознакомьтесь со своими возможностями сегодня

Неудивительно, что эти негативные психические состояния могут влиять на физическое здоровье. Завистливые люди могут испытывать стресс и подавленность. Кроме того, большинство людей не хотят тусоваться с завистником, потому что ему неприятно находиться рядом. В результате у завистливых людей в целом меньше друзей, а также меньше друзей, которые помогут в трудную минуту. Хуже того, когда завистливый человек получает помощь, он или она, как правило, обижаются на то, что помощь была необходима в первую очередь.

Поскольку зависть — нездоровое чувство, как можно предотвратить ее возникновение? Первый шаг — распознать и обозначить эти чувства как зависть. Это может быть сложнее, чем кажется. Поскольку зависть считается социально неприемлемой эмоцией, многие из нас отрицают эти чувства как публично, так и в частном порядке.

Д-р Смит и д-р Ким предполагают, что после того, как вы распознали и обозначили чувства зависти, вы можете попытаться разрушить их с помощью различных методов и стратегий когнитивной терапии, в том числе:

1. Уверенность в себе и настойчивость. «Настойчиво» означает повторять действие снова и снова. В этом случае этот термин используется, чтобы предложить вам неоднократно проверять свои мысли, чтобы определить, завистливы ли они. Если вы обнаружите, что они завидуют в любой момент, напомните себе, что эти мысли не помогают вашей жизни и могут на самом деле навредить ей. Чем больше вам удастся уловить и исправить свое мышление, тем легче будет оставаться свободным от зависти.
2. Выборочное игнорирование и отвлечение. Когда вы обнаружите, что думаете о завистливых мыслях, быстро напомните себе, что преимущество другого человека не имеет большого значения в общей схеме вещей, а затем сосредоточьтесь на других мыслях (приятных воспоминаниях, вещах, которые необходимо сделать и т. д.) или займитесь в другой деятельности. Отвлекая себя другой захватывающей мыслью или занятием, вы можете остановить свои завистливые мысли.
3. Самоподдержка включает в себя напоминание себе о своих положительных качествах и преимуществах. Эта стратегия, по-видимому, не уменьшает зависть как таковую, но может помочь вам чувствовать себя менее сердитым и подавленным перед лицом вашей зависти.

Если эти стратегии не работают для вас или вам кажется, что эмоции зависти значительно снижают качество вашей жизни или влияют на вашу повседневную деятельность, важно обратиться за помощью к квалифицированному психиатру.

Продолжайте читать Автор Натали Стаатс Рейсс, доктор философии.

Читать в порядке публикации

9 Характеристики завистливого человека и способы борьбы с ним

Зависть — естественная человеческая эмоция, но она может выйти из-под контроля и нанести вред вашему внутреннему миру и отношениям. Многие ресурсы и методы могут помочь вам справиться с этим.

Ревность и зависть, хотя и не всегда воспринимаются положительно, являются нормальными человеческими эмоциями — эмоциями, которые время от времени испытывал почти каждый из нас.

И хотя большинство людей способны регулировать эти эмоции здоровым способом, некоторым людям трудно совладать с чувствами зависти и ревности.

Когда кто-то позволяет своей зависти влиять на его поведение и личность, это может повлиять на его отношения с окружающими людьми. Распознавание характеристик зависти — будь то в ком-то еще или в себе — является первым шагом в обучении тому, как правильно справляться с этой трудной (а иногда и вредной) эмоцией.

Зависть против ревности

Прежде чем мы углубимся в эти сложные эмоции, полезно понять, что на самом деле означают термины «зависть» и «ревность». Многие люди используют эти два термина как взаимозаменяемые, но эти эмоции совершенно разные, в зависимости от ситуации:

• Ревность — это страх или опасение, что кто-то другой заберет что-то, что вы имеете или владеете , или что вы считаете, что владеете или своя.
• Зависть — это негодование, которое вы испытываете из-за преимуществ или имущества, которое у кого-то есть .

И ревность, и зависть могут описывать чувство жажды (или желания) чего-либо. И в большинстве случаев эти термины используются взаимозаменяемо, чтобы отразить идею тоски по чужому имуществу.

Но хотя слово «ревность» часто можно использовать вместо слова «зависть» в большинстве ситуаций, обратное не обязательно верно.

Например, вы можете использовать термин «ревность» вместо «зависть», чтобы описать, что вы можете чувствовать, когда ваш друг покупает новую машину. Но вы не обязательно использовали бы термин «зависть» вместо «ревность», чтобы описать кого-то, кто является романтически собственническим.

Можно с уверенностью сказать, что большинство из нас раньше испытывали чувство зависти. Например, если вы когда-либо смотрели на навыки, достижения или имущество другого человека и чувствовали, что тоскуете по ним, это зависть.

Зависть, как и любая другая эмоция, занимает место в спектре здоровых человеческих эмоций. Но некоторые люди испытывают нездоровый уровень зависти к жизни окружающих. Эта зависть может привести к тому, что они испытают сильный стресс и, возможно, поведут себя так, что причинят вред другим.

Некоторые из характеристик, которые вы можете заметить в завистливом человеке, могут включать в себя такое поведение, как:

• отказ праздновать успех другого человека
• ощущение себя несчастным, когда другие вокруг него добиваются успеха
• нахождение радости, когда другие люди переживают неудачи или неудачи
• частая проверка или оценка того, что делают другие люди
• постоянное преуменьшение или принижение успеха других
• расстраивание, когда люди хвалят тяжелую работу других
• фальшивые комплименты при разговоре о других людях
• распространение слухов или ложной информации о других людях
• попытки копировать или конкурировать с человеком, которому они завидуют

Однако важно отметить, что не все люди с завистливым характером участвует в этих специфических действиях — и некоторые люди могут выражать свое чувство зависти другими способами.

Зависть и ревность — сложные эмоции. Есть много причин, по которым кто-то может испытывать эти эмоции сильнее, чем обычно.

Однако некоторые исследователи предполагают, что ревность и зависть могут иногда возникать из бессознательных мыслей и чувств, многие из которых возникли в результате многих лет эволюции.

Некоторые вещи, которые могут вызывать чувство зависти и ревности:

• убеждения в том, что другой человек имеет преимущества или имущество, которые он хочет
• мировоззрение, которое требует постоянного успеха или накопления, чтобы считаться «достойным»
• склонность судить себя против успеха других
• вера в то, что успех или удача являются дефицитными ресурсами

Когда кто-то испытывает сильное чувство зависти, которое он не может контролировать, это может существенно повлиять на его реакцию на других людей и отношение к ним.

Хотя нам часто нравится думать об эмоциях как о «хороших» и «плохих», зависть на самом деле ничем не отличается от любой другой эмоции, если ее правильно выразить.

Но если чувство зависти и ревности негативно влияет на ваше отношение к другим людям и реакцию на них, важно научиться правильно выражать эти эмоции.

Вот три совета, которые помогут вам научиться выражать свою зависть или ревность более здоровым и продуктивным способом.

Осознайте, что вы чувствуете

Один из первых шагов в решении проблемы чрезмерной зависти — это осознать, что вы чувствуете. Всякий раз, когда вы замечаете закрадывающееся чувство зависти или ревности, сделайте шаг назад и обратите внимание на:

• какая ситуация вызвала эти эмоции
• к кому вы испытываете эти эмоции по отношению к
• почему вы думаете, что можете испытывать эти эмоции

Цените то, что у вас уже есть

С завистью трудно справиться, потому что она часто мешает вам ценить то, что у вас уже есть. В конце концов, когда вы завидуете тому, чего достигли или чем обладают другие люди, легко забыть о собственных достижениях.

Одно из занятий, которое может помочь вам чувствовать себя более благодарным за свою жизнь, — это ведение дневника благодарности. Ведение дневника благодарности — это деятельность, в которой вы записываете обо всем, за что вы благодарны каждый день.

Внесите изменения в свою жизнь

Также может быть полезно уточнить, почему вы так себя чувствуете. Например, вы завидуете чьему-то успеху, потому что чувствуете, что не смогли достичь своих собственных целей в жизни?

Иногда зависть и ревность являются признаками того, что пора сделать следующий шаг к достижению собственных целей. Будь то изучение нового навыка, поиск новой работы или переезд в новый город, никогда не бывает лучшего времени для внесения изменений, чем когда вы этого хотите.

Тем не менее, иногда эти чувства могут быть признаком более глубокой эмоциональной проблемы, для решения которой может действительно помочь специалист по психическому здоровью.

Многие терапевты обучены не только распознавать сильные эмоции, но и работать над их выражением более здоровым образом. Терапевт может помочь вам составить план, как изменить то, как вы выражаете зависть, как внутреннюю, так и внешнюю.

Личные границы важны в любых здоровых отношениях — романтических, семейных или любых других. Если вы находитесь в отношениях с завистливым человеком, и его поведение становится обидным, может быть полезно установить границу.

По данным Калифорнийской организации по защите психического здоровья детей и молодежи, вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы установить личные границы с окружающими вас людьми:

1. Определите, где и почему вам нужно установить границы: Если вы заметили что кто-то вам завидует, скорее всего потому, что их действия уже причинили вам боль. Обратите внимание на то, как вел себя этот человек и как его поведение заставило вас чувствовать себя.
2. Определите новые границы, которые вы хотите создать: После того, как вы определили поведение, которое причиняло вам дискомфорт или причиняло вам боль, создайте личную границу. Если граница возникает из-за действий другого человека, скорее всего, ему потребуется внести некоторые изменения.
3. Реализуйте новые границы, которые вы устанавливаете: Недостаточно просто создать личную границу; вам также необходимо сообщить об этой границе. Общение является ключом к тому, чтобы другие знали, каковы ваши личные границы, чтобы они могли их уважать.
4. Установите последствия нарушения ваших границ: Иногда люди продолжают нарушать ваши границы даже после того, как они были созданы. Важно, чтобы другой человек знал, что если он продолжит нарушать ваши границы, это будет иметь четко определенные последствия.

Границы часто лучше всего работают в виде утверждений «если/то». Хотя вашим импульсом может быть попытка остановить оскорбительное поведение, лучше всего сосредоточиться на том, какой будет ваша реакция на него. Например:

• Нездоровая граница: «Пожалуйста, не преуменьшайте мои успехи на работе и не расстраивайтесь, когда я говорю о своем повышении».
• Здоровая граница: «Если вы продолжите преуменьшать мои успехи на работе и будете расстраиваться, когда я буду говорить о повышении, то я больше не буду приходить на воскресные обеды».

Получение поддержки

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с кем-то, у кого есть завистливый характер, или вы заметили, что ваша собственная зависть начинает вредить вашим отношениям с другими людьми, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью.

Вот несколько ресурсов по психическому здоровью, которые стоит проверить:

• FindTreatment.gov — это государственный ресурс, предназначенный для помощи людям в поиске лечения психических расстройств или расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
• Администрация служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет локатор лечебных услуг, который поможет вам найти лечение рядом с вами.
• В Национальном институте психического здоровья есть страница, посвященная ресурсам в области психического здоровья, включая информацию о том, как найти помощь.
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) располагает информацией о национальных телефонах доверия и других ресурсах для лечения психических заболеваний.