Разное

Как заставить себя ходить в тренажерный зал после работы: Как заставить себя заниматься спортом после работы

Содержание

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

24 января 2021Спорт и фитнес

Попробуйте эти подходы, и вам больше не придётся себя заставлять.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

1. Найдите свою любовь

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов

руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: похудеть, накачаться, стать здоровым и сильным.
  • Хорошо: сбросить 5 кг, выполнить приседание со штангой в 100 кг, выступить на Open.

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram*, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе: «Ух, здоровый!» — тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин

креатор Лайфхакера

8.

Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова

автор Лайфхакера

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Читайте также 🏃‍♂️💪🚴‍♂️

  • Выполняйте эти упражнения, и ваше тело останется гибким в любом возрасте
  • Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений
  • 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

После работы ничего не хочется. Как заставить себя заниматься спортом, например? Поделитесь опытом!

После работы ничего не …

Назад

1

2

Вперёд

54 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

Вот и ответ на ваш вопрос, автор. Просто вы ничего не хотите — поэтому и не делаете. Хотели бы, например, научиться играть на пианино — нашлись бы силы. А так… Просто вас ничего не интересует так сильно, чтобы захотеть этим заниматься.

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

#24

Гость

Не переживайте, автор. Я про хождение в спортзал читаю только на вумене.Среди моих знакомых ,которые работают и у которых дети никто туда не ходит и с фигурами у всех порядок.

#25

Ek

Есть такие люди. И в бассейн и в зал, ещё и с детьми успевают. А успевает как известно всюду тот кто никуда не торопится. Итак режим дня. 6. 40. Поднимание себя из кровати. Поглажка одежды всем раскладка еды всем по банкам, душ, прическа (основное с вечера утром только доделка) легкая покраска. 7.20 вылетание на работу. По дороге на работу побудка остальных живущих в доме, все ещё спят кроме кота. 8.15 прибытие а месту работы забег в магазин. 9..00 на рабместе. До18 понятно что. В 18.00 вылет с работы. 20.00 22.00 занятия в фитнескоубе. Танцуем, качаем, подтягиваем, плаваем. 22.10 дома. По дороге поиск ребёнка, если ещё не пришла, привоз домой в принудительном порядке, дома Приготовление еды на завтра ( не каждый день) с помощью мужа, уборка если нужно и так по мелочи. В 24 отбой. По выходным в фитнес не хожу, занимаемся домашними делами и всякими встречами и поездками.

#27

Гость

Не переживайте, автор.Я про хождение в спортзал читаю только на вумене.Среди моих знакомых ,которые работают и у которых дети никто туда не ходит и с фигурами у всех порядок.

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры…

    93 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    57 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    336 ответов

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    377 ответов

#28

zlovlad ru

отговорка нет времени — это всегда вопрос приоритетов.
Автор, попробуйте — сначала в фитнес зал после работы, а потмо уже домой и там домашние хлопоты.
2-3 раза в неделю отдавать вечера на спорт может позволить себе каждый.
Зато вы удивитесь как сильно вырастете в энергичности уже после месяца занятий

#29

Гость

Особенно этот «порядок» заметен на пляже))))

#30

Гость

Это является бедой только для очень молодых женщин (не для всех).Остальные живут и не парятся.

#31

Асти

+10500
или у кого с личной жизнью не в порядке

#32

Гость

Асти+10500
или у кого с личной жизнью не в порядке
Очередные стереотипы)))

#33

Ek

Есть такие люди. И в бассейн и в зал, ещё и с детьми успевают. А успевает как известно всюду тот кто никуда не торопится. Итак режим дня. 6. 40. Поднимание себя из кровати. Поглажка одежды всем раскладка еды всем по банкам, душ, прическа (основное с вечера утром только доделка) легкая покраска. 7.20 вылетание на работу. По дороге на работу побудка остальных живущих в доме, все ещё спят кроме кота. 8.15 прибытие а месту работы забег в магазин. 9..00 на рабместе. До18 понятно что. В 18.00 вылет с работы. 20.00 22.00 занятия в фитнескоубе. Танцуем, качаем, подтягиваем, плаваем. 22.10 дома. По дороге поиск ребёнка, если ещё не пришла, привоз домой в принудительном порядке, дома Приготовление еды на завтра ( не каждый день) с помощью мужа, уборка если нужно и так по мелочи. В 24 отбой. По выходным в фитнес не хожу, занимаемся домашними делами и всякими встречами и поездками.

#34

#35

Асти

ГостьАсти+10500
или у кого с личной жизнью не в порядке
Очередные стереотипы)))
Ну а что стереотипы, у меня тоже как у кого-то вышеотписавшегося никто на фитнес кроме меня не ходит. И никто не париться на счет лишнего жирка на боках. А некоторым мужчинам вообще не нравятся тощие фигуры.
Вы наверно молодая еще

#36

Гость

АстиГостьАсти+10500
или у кого с личной жизнью не в порядке
Очередные стереотипы)))
Ну а что стереотипы, у меня тоже как у кого-то вышеотписавшегося никто на фитнес кроме меня не ходит. И никто не париться на счет лишнего жирка на боках. А некоторым мужчинам вообще не нравятся тощие фигуры.
Вы наверно молодая еще
Вот я и говорю про стереотипы) Если кто-то парится насчет лишнего жирка, то значит молодая еще, либо в личной жизни не устроенная)) И при чем тут тощие фигуры?

#37

Гость

Вот я и говорю про стереотипы) Если кто-то парится насчет лишнего жирка, то значит молодая еще, либо в личной жизни не устроенная)) И при чем тут тощие фигуры?

Новые темы

  • Коллеги переписываются за моей спиной и подсмеиваются

    Нет ответов

  • Некому выговориться, решила уйти

    3 ответа

  • Дорогие девушки

    4 ответа

  • Больной зуб мышьяк

    3 ответа

  • Как идти на свидуху

    2 ответа

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

Асти

Гость
Вот я и говорю про стереотипы) Если кто-то парится насчет лишнего жирка, то значит молодая еще, либо в личной жизни не устроенная)) И при чем тут тощие фигуры?
Тощие фигуры при том, что я вижу как спортзале дамочки , не имеющие ни грамма жира гоняют себя до посинения на беговых дорожках или на кардио. Что им сгонять то? Только комплексы свои.
А про стереотипы: почитайте под чем я плюсанулась, там в скобках написано : (не для всех). А вы мне про стереотипы. Хорошо, избавьте, приведите свои доводы.

#45

Гость

АстиГость
Вот я и говорю про стереотипы) Если кто-то парится насчет лишнего жирка, то значит молодая еще, либо в личной жизни не устроенная)) И при чем тут тощие фигуры?
Тощие фигуры при том, что я вижу как спортзале дамочки , не имеющие ни грамма жира гоняют себя до посинения на беговых дорожках или на кардио. Что им сгонять то? Только комплексы свои.
А про стереотипы: почитайте под чем я плюсанулась, там в скобках написано : (не для всех). А вы мне про стереотипы. Хорошо, избавьте, приведите свои доводы.
Ну может им в кайф кардио тренировки, при чем тут сразу комплексы.

#46

#47

#48

#49

Назад

1

. ..

2

Вперёд

Следующая тема

  • Есть те, кому нравятся «лопатофоны» ?

    39 ответов

Предыдущая тема

  • Что подарить родственнице на 50 лет

    29 ответов

Ну как заставить себя идти в спортзал???

Ну как заставить себя …

Назад

1

2

Вперёд

53 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

Трудно поделиться стимулами, стимул не зарплата.

#4

#5

#6

#7

#8

Серый Волк

Главное в похудании диета. Чтобы умекньшить вес вследствие повышенных энергозатрат, нужно воду в бассейне перемалывать по 5-6 часов в день.

#9

#10

Серый Волк

Главное в похудании диета. Чтобы умекньшить вес вследствие повышенных энергозатрат, нужно воду в бассейне перемалывать по 5-6 часов в день.

На диетах не сидела НИ-КА-ДА! Зато со спортом дружна с младых ногтей. Результат — на лицо, бедра и прочие части тела 🙂

#11

X.S.

Капитон, есть известное правило, что человек привыкает к чему либо за 21 раз (даже если это что-то , чего делать не хочется). Вам просто нужно вытащить себя 21 раз в спортзал: не думая, не обращая внимания на лень -встал, пошел! И все! Потом все пойдет как по маслу 😉

#12

#13

#14

Гость

Покупаешь абонемент на месяц и относишься к этому, как к работе — ты же не спрашиваешь себя, хочется тебе или нет идти на работу каждый день. Ты встаешь и идешь. Здесь также. Приходишь и работаешь. На это время никогда не планировать никаких дел. Это время ЗАНЯТО. А потом втянешься. Проверено. Удачи.

#15

#16

#17

пока деньги не заплатишь — заниматься не получится

#18

Серый Волк

Чтобы умекньшить вес вследствие повышенных энергозатрат, нужно воду в бассейне перемалывать по 5-6 часов в день.

#19

22

бегать вам надо на улице +сауна

#20

#21

Гость

После тренировок у вас будет повышен аппетит, соответственно — есть станете больше. Похудеть, увы, не получится. Так что — не истязайте себя в ненавистном спортзале. Дробное маложирное питание и ежедневные прогулки в быстром темпе вам в помощь!

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

Гость

После тренировок у вас будет повышен аппетит, соответственно — есть станете больше. Похудеть, увы, не получится. Так что — не истязайте себя в ненавистном спортзале. Дробное маложирное питание и ежедневные прогулки в быстром темпе вам в помощь!

Насчет жора после тренировки — это вы зря. Мне обычно только пить хочется и то не сразу, а где-то через полчаса. Еще зал обычно вечером, пока приду, пока что-то поделаю… Какое там наесться на ночь? Стакан чаю или кисломолочки (кефира, ряженки). И нормуль 🙂

#24

Капитон

X.S.

Капитон, есть известное правило, что человек привыкает к чему либо за 21 раз (даже если это что-то , чего делать не хочется). Вам просто нужно вытащить себя 21 раз в спортзал: не думая, не обращая внимания на лень -встал, пошел! И все! Потом все пойдет как по маслу 😉

Интересное правило, а на что еще оно распрастраняется?)

#25

Меня бесит процесс: взять утром в доме сумку со спецодеждой -доехать после работы до точки — переодеться в душной и вонючей раздевалке (она вонючая была даже в самых лучших клубах) — тупо час-два в толпе каких-то чужих потных тетек и дядек махать руками и ногами — душ — вонючая раздевалка — сумка с мокрыми потными шмотками — дома обессиленная и злая.

#26

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры…

    93 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    57 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    336 ответов

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    377 ответов

#27

#28

#29

Fly

ГостьПосле тренировок у вас будет повышен аппетит, соответственно — есть станете больше. Похудеть, увы, не получится. Так что — не истязайте себя в ненавистном спортзале. Дробное маложирное питание и ежедневные прогулки в быстром темпе вам в помощь!А при -40 в медленном темпе и не получится 🙂 Примерзнет где-нибудь по дороге :))

Насчет жора после тренировки — это вы зря. Мне обычно только пить хочется и то не сразу, а где-то через полчаса. Еще зал обычно вечером, пока приду, пока что-то поделаю… Какое там наесться на ночь? Стакан чаю или кисломолочки (кефира, ряженки). И нормуль 🙂

#30

И еще — не надо ходить туда каждый божий день, 3-4 раза в неделю уже достаточно, для любительских занятий 4 — это уже даже много (можно, только когда настроение и силы есть), иначе не останется времени на свои нужды и на дом, и вообще все осточертеет.

#31

#32

X. S.

КапитонX.S.

Капитон, есть известное правило, что человек привыкает к чему либо за 21 раз (даже если это что-то , чего делать не хочется). Вам просто нужно вытащить себя 21 раз в спортзал: не думая, не обращая внимания на лень -встал, пошел! И все! Потом все пойдет как по маслу 😉

Интересное правило, а на что еще оно распрастраняется?)

Абсолютно на все: чтобы к человеку привыкнуть, чтобы отвыкнуть курить и т.п. Так что дерзайте! Все в ваших руках и в вашей силе воли! Воспитывайте! Пригодится 😉

#33

#34

#35

После тренировки поесть, конечно, хочется, но, обычно, бывает жаль потраченных сил в спортзале, что бы так просто натрескаться на ночь, достаточно перекусить чем-то некалорийным и скорее уснуть. Зато утром прекрасное настроение, легкость и хороший аппетит обеспечен! Постепенно это станет образом жизни.

#37

Новые темы

  • Коллеги переписываются за моей спиной и подсмеиваются

    Нет ответов

  • Некому выговориться, решила уйти

    3 ответа

  • Дорогие девушки

    4 ответа

  • Больной зуб мышьяк

    3 ответа

  • Как идти на свидуху

    2 ответа

#38

#39

Согласна с Ла, купите дорогой годовой (!) — не пожалеете потом — абонемент в хороший сетевой фитнес-клуб.! Вы будете ходить туда не потому, что «жалко выбрасывать деньги на ветер из-за прогулов» (хотя и поэтому тоже), а потому, что там, в фитнес-клубе, есть КОМАНДНЫЙ ДУХ, общность интересов, организованность, слаженность, живые примеры. ! И Вы все там — команда, у которых общая цель — быть здоровыми и красивыми.! Появятся друзья-приятели, тренера дадут ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СОВЕТ, будете не только худеть, НО И улучшите композицию тела, осанку, укрепите суставы, растянитесь. Там ведь огромный выбор различных групповых программ.! А после тренировок — в сауну. Полезно и приятно: прогреетесь (зимк на улице, как никак) и для кожи полезно)

И последнее — купите себе красивую спортивную форму)

Успехов.! Вам понравится, обещаю.!)

#40

Сейчас купила абонемент в другой клуб, рядом с домом. и что-то меня проперло!!)) хожу 3 раза в неделю, занимаюсь с тренером дополнительно еще. и мне ООООЧЕНЬ нравится) В клуб хожу уже как на «тусовку», появилось куча знакомых =) Те же тренера любят поболтать, приободрить =)

В итоге после работы бегу в клуб. ах да, еще результат -10 кг за 2 месяца)))

#41

#42

#43

Капитон

Мне нужно похудеть, как минимум, килограмм на 10. Одни диеты без спорта — не помогают, массажи — тоже не очень. Понимаю, что, похоже, без выкладывания по полной на фитнессе привести себя в порядок не получится. Но я никогда этим не занималась, как пнуть себя так, чтобы пойти, наконец, в этот чертов зал??? Кто как себя заставляет заниматься спортом, подскажите?

#44

#45

#46

Очень мотивирующее видео!

Внимание

#47

Если такие мучения то зачем ходить куда то живите жирейте и радуйтесь в этом ваша сутьба и ваше предназначение ,чтоб бы не случилось как бы не было такие люди долго не проходят никуда ,даже если адскими мучениями удержаться то потом всё равно бросят,это не перспективно начинать с такими мыслями.

Если вы довели себя до ручки сейчас и доводили до ручки в более молодом состоянии то под старость при потере целеустремлённости и активности по давну ничего путного не будет ))

Без аэробная нагрузка развивающая склонность к полноте нужно будет пробегать всю жизнь чтоб жира не было и не по 15 минут а по много часов ,это лажа.

Назад

1

2

Вперёд

Следующая тема

  • диета при лямблиозе

    430 ответов

Предыдущая тема

  • Фитнес по утрам

    34 ответа

Работающие девушки ,когда вы успеваете ходить на фитнес?

Работающие девушки …

Назад

1

2

Вперёд

92 ответа

Последний —
Перейти

#1

#2

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера. после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

#3

#4

#5

#6

#7

#8

тварюшка

работаю до 17:30 ОФИЦИАЛЬНО,по факту с 7:45 до 19:00 в среднем, хочу на фитнес, а в маленьком городе последние сеансы все в 19:00, деревня блин. ….нихрена не успею короче

#9

Гость

На 7,на 8 можно в фитнес успеть.надо ,чтобы зал был возле дома или возле работы

#10

Гость

работаю до 7 вечерав зал хожу на 9 вечеравсе успеваю)

#11

Гость

Работаю с 12 до 9 вечера. Хожу 3 раза в неделю к 8 утра на 2 часа, потом домой, приводу себя в порядок и на работу. Чувствую себя отлично.

#12

#13

#14

#15

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#24

Автор

Я работаю с 12 дня , домой прихожу в 7-8 вечера. после работы готовлю есть ,ужинаем с мужем ,после ужина уже тренироваться нельзя ,а там и время уже 10-11 вечера ,идти поздно.есть возможность ходить с утра перед работой , как раз народу мало там,но ходить могу только на кардио ,в бассейн и тд если пойду на силовую тренировку ,потом весь день буду как выжатый лимон .вообще я читала , что идеальное время для силовых тренировок — с 15 до 19 вечера.и правда.во время отпуска я ходила в это время и была полна сил.вопрос :вы Ходите на тренировки в первой половине дня?как совмещаете с работой ,сколько раз ходите?

#25

Автор

вы с утра именно силовыми занимаетесь? вы жаворонок? я встать то смогу по будильнику, но меня хватит на какие-нить групповые или на дорожке побегать

#26

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры…

    93 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    57 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    336 ответов

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    377 ответов

#27

#28

#29

#30

#31

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#32

Автор

а после работы вы не ужинаете? я голодная как собака домой еду, надо сначала поесть, а точнее приготовить. пока время пройдет, ведь сразу после еды нельзя идти, надо час как минимум подождать.а там время уже позднее.

#33

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#34

Гость

Вы не обедаете, что ли? Не перекусываете? А как же ПП?

#35

Гость

Гоните и мужа в фитнес, пусть занимается в то время, что и вы

#36

Новые темы

  • Коллеги переписываются за моей спиной и подсмеиваются

    Нет ответов

  • Некому выговориться, решила уйти

    3 ответа

  • Дорогие девушки

    4 ответа

  • Больной зуб мышьяк

    3 ответа

  • Как идти на свидуху

    2 ответа

#37

Автор

Не обедаю вообще. у меня работа ,что перерывы не предусмотрены , работа разъездного характера плюс еще.Только кефир днем выпью и все.брать с собой контейнер и есть еду в метро не очень удобно.когда еду домой -голодная как собака.прихожу в 7-8,муж в это же время, ну даже если пельмени тупо отварить по-быстрому и съесть , вот время и 9, час надо подождать как минимум ,и получается что идти на фитнес после 10.уже сил особо нет.самое лучшее время для силовых тренировок — 15-19 часов.

#38

Автор

вы не замужем? мне мужа тоже надо накормить

#39

Гость

кем работаете автор?

#40

#41

Гость

С таким питанием ничего хорошего не получится. Ешьте хотя бы злаковые батончики, но 5 раз в день. Термос с чаем. Фрукты.

#42

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

#43

Автор

Да я знаю ,питание это проблема.батончики буду покупать.иногда пообедать получается ,но это в час-два дня ,до вечера далеко.а так обычно кефир пью

#44

Гость

можно даже сэндвич, шаурму, все лучше чем один кефир. Так гастрит можно заработать и камни в желчном от голода

#45

#46

Внимание

#47

#48

#49

#50

Назад

1

. ..

2

Вперёд

Следующая тема

  • Смузи — завтрак и ужин

    29 ответов

Предыдущая тема

  • Коронки на передние зубы, 31 год, не рожала

    41 ответ

Хожу в тренажерный зал «через силу»

Хожу в тренажерный зал …

Назад

1

2

Вперёд

Скажите, как вы ходите в зал? Что вас стимулирует? Неужели все любят спорт..?

60 ответов

Последний —
Перейти

#1

#2

#3

#4

#5

Кто я?

Спортом нужно жить,это должно быть частью твоей жизни,а не каким то опрееленным периодом.

Я вот тоже это понимаю, и пытаюсь сделать спорт своим «образом жизни»… уже раз пять пыталась)) Самый длительный период — полгода, потом бросала. Вот в сентябре начну 6-й раз пытаться.

#6

#7

#8

#10

#11

zlovlad ru

2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом. Ищите подругу, сагитируйте. Или друга

#12

Стимул появится, когда увидите свое похорошевшее тело. Заставляйте себя.

#13

#14

#15

Гость

Позаплывай за буйки если там нет акул и долбанутых сёрферов, и дальше дома окна настеж вентилятор гантелька. На лисапете можно до первого снега и иногда по снегу. и ***, будь сверху, а не ,,истинной неподвижной леди,, если не 6й мешающий размер

Насчет габаритов. Мой рост 162 см. Вес сейчас 53 кг. В общем то всегда весила где-то 48-49 кг. Но за последний год разжирела. Я работаю в сфере дизайна и в общем-то очень много времени провожу за компьютером. Устает спина. Часто сижу дома, соотвественно рядом холодильник и тд))
Расширилась именно в талии.

Насчет плавания — откладывать на зиму не буду, тк я откладываю все часто и постоянно))) Так что пока нравится хотя бы плавать — надо ходить. Тем более мне для серфинга нужно. Люблю всякие экстремальные водные виды спорта.

На диету я тоже как то пыталась сесть. Хватило меня на 3 дня… Потом сердце разболилось от нехватки сахара. Поняла что диета для меня тоже ад. С едой пока просто ограничиваю себя в каких продуктах и не пережираю. А так чтоб прям еще правильно питаться. Пока боюсь не для меня.
Кстати возраст мой — 26 лет.

#16

Кто я?

Я хожу в зал всего пол года, когда начинала ходить,старалась питаться по правилам,тренировалась регулярно 2/2,у меня была цель подтянуться,накачать попу и ноги.Я так этим всем загорелась,что ходила бы туда каждый день.Читала статьи,смотрела на девушек которым за 30 и они выглядят лучше меня 20- летней,это больше всего стимулировало.А сейчас жара,лето,сил нет,ничего не хочется делать,и трудно заставить себя заниматься,сильно устаешь,и дышать нечем.Чтоб ходить туда с желанием,нужно решить для себя чего ты хочешь от этого,и сможель ли жить этим. А придти длбиться цели и бросить все,смысл???Спортом нужно жить,это должно быть частью твоей жизни,а не каким то опрееленным периодом.

#17

Арка

Тоже хочу через силу 3 раза в неделю. Прямо поднимаю себя в 5 утра и тащусь в спортзал, да. И через силу каждый день растяжку делаю и дома еще задницу качаю. Вот уже второй час ночи, приперлась домой в 12 ночи.. и час качала ж..у через силу, нельзя ведь спать лечь и не позаниматься..

Стимул появится, когда увидите свое похорошевшее тело. Заставляйте себя.

#18

Гость

А вы из Москвы?)
С удовольствием бы с вами покаталась на велике :))

#19

Гость

Заниматься спортом (как и делать макияж, выбирать одежду, ходить в салоны и т. д.) нравится уже КРАСИВЫМ людям. Им доставляет удовольствие делать себя ещё красивее и сохранять свою красоту на фоне остальных некрасивых. А если вы пока «никакая», то и стимула у вас нет. Стимул появится, когда увидите первые результаты.

#20

Кстати посоветуйте бассеин. Пока ходила в тот что недалеко от меня. Но он совковый какой-то. А Олимпийский закрыт на август. Я маленькая когда была ходила в Олимпиский, мне нравилось. Там дорожки длинные были.

#21

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    589 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    73 ответа

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и…

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#24

Гость

А я тоже устала от спорта, 5 лет непрерывных беганий и прыганий по 3-4 раза в неделю.. Тошнит меня от этого фитнеса передать не могу как, так изредка в бассейн хожу, видимо наступает край какой-то

#26

#27

#28

Непридуманные истории

  • Как я стала врагом для тети и двоюродной сестры.

    ..

    93 ответа

  • Над какими людьми обычно издеваются?

    57 ответов

  • Что, по версии женщины, должен делать женатый мужчина, придя домой?

    133 ответа

  • О том, «Зачем работающей женщине мужчина»

    337 ответов

  • Резко сменился контингент жителей Москвы

    377 ответов

#29

#31

zlovlad ru

1) Девушки, запомните раз и навсегда — через бассейн не похудеешь.
Скорее наоборот можно чуток набрать подкожного жиру — чтобы меньше мерзнуть

2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом. Ищите подругу, сагитируйте. Или друга.

3) Пока лето, попробуйте бросить бассейн и вместо этого заняться пробежками.
Бассейн — когда осень/зима.

#34

zlovlad ru

1) Девушки, запомните раз и навсегда — через бассейн не похудеешь.
Скорее наоборот можно чуток набрать подкожного жиру — чтобы меньше мерзнуть

2) Автор у вас нет компании, а одной вам влом. Ищите подругу, сагитируйте. Или друга.

3) Пока лето, попробуйте бросить бассейн и вместо этого заняться пробежками.
Бассейн — когда осень/зима.

#35

#36

Ира

И можно вопрос? Я уже 2 месяца не хожу в зал, ногу вывихнула. Тело просит нагрузки) Со след. недели начну снова, нужно начинать опять с минимальной нагрузки после длительного перерыва? Я в основном упор делаю на кардио и час силовые. Неужели опять после выпадов и приседаний все будет болеть как в первый раз?

#37

#38

Маргарита ВВ

Автор, бросайте вы фигней маяться. Найдите клуб , где есть групповые и ходите туда. Там и коллектив, и мотивация, и разнообразие, толка в разы больше.
Уж поверьте на слово , я много лет в теме. Тренажерка — это только для упертых. На самом деле. Я только двух девчонок знала за долгие годы, кто в тренажерке действительно занимался результативно. Там же надо самодисциплину гигантскую иметь и разбираться в предмете к тому же. А с индивидуальным тренером годами заниматься мало кто возможность имеет.

#39

Гость

Автор, я вообще ленивая задница, в моей жизни отсутствует даже велик с бассейном, не то что тренажерка. Максимум что могу, это исключить сладкое+мучное и ходить пешком иногда изредка по часу в день. От малейшей нагрузки болят потом все мышцы, спорт никогда не любила, хотя раньше лет в 19 помню пыталась заниматься в тренажерном зале так же через силу, хватило меня на два месяца

#40

Гость

А в зале компанию не найти? Ест групповые силовые занятия, как правило туда девочки ходят годами и уже есть свой костяк, всегда весело, друг друга поддерживают. Я уже год хожу и бросать не собираюсь…

#41

Новые темы

  • Коллеги переписываются за моей спиной и подсмеиваются

    Нет ответов

  • Некому выговориться, решила уйти

    3 ответа

  • Дорогие девушки

    4 ответа

  • Больной зуб мышьяк

    3 ответа

  • Как идти на свидуху

    2 ответа

#42

Лимпопо

Автор, если вы любовью к спорту и самодисциплине никогда не горели,то странно, на что вы вообще рассчитывали, когда абонемент cвой покупали. Думали, что с понедельника у вас начнётся новая жизнь? Лучше начните для начала заниматься дома по чуть-чуть. Купите гантели, посмотрите в интернете пару-тройку эффективных упражнений.

#43

Гость

Для меня фитнес- это уже часть повседневной жизни, 3-4 раза в неделю последние 10 лет.Групповые занятия ( аэробика, силовые, кардио, йога и т.д. направлений сейчас много) это еще и общение, позитив, после вечерних занятий чувствуешь себя лучше и бодрее, чем до.И да, от результатов я просто балдею, сильная, подтянутая.Это самый мощный стимул.До 30-ти все было идеально (фигура), а вот после уже не прокатывало.

Гостья

Хожу уже 2 года в тренажерку, 3 раза в неделю, пропускаю очень редко, несколько месяцев назад сменила зал, хожу с еще большим удовольствием, занимаюсь с тренером, каждую неделю прибавляем нагрузку, меняем упражнения, горжусь результатами, приятно когда занимающиеся парни отмечают изменения во внешности, в фигуре, это очень даже стимулирует продолжать заниматься)

#44

#45

zlovlad ru

1) Девушки, запомните раз и навсегда — через бассейн не похудеешь.

#46

незабудка

а у меня вообще со спортом взаимные непонимания)
девочки, ходила я 9 месяцев 2-3 р. в неделю, занималась и в группе и в тренажерке, так я не похудела, а прибавила 1 кг… Притом , что в день тренировки я за 2 ч до и после вообще не ела, делала все правильно (моя подруга-тренер). как вы думаете, люблю ли я фитнес? ненавижу…я встаю на работу в 6, работаю до 17 00, пока с пробками доеду до клуба, пока там, потом уставшая в автобусе битком еще час, домой приползала в 10, и никакого результата вообще. Подруга на мои стенания сказала, что редко кто худеет, в основном люди ходят «размяться», а чтоб похудеть, надо заниматься 6 р. в неделю, как она. Но, извините, это ее основная работа, ей можно, а как быть другим? И еще:никогда от спортамне не было хорошо и удовлетворения, всегда только усталость, головокружение, дрожащие ноги… вобщем, не мое.. .. Вот думаю, мож скакалкой заняться, на ней недолго ведь надо,зато эффективно

#47

В бане

zlovlad ru1) Девушки, запомните раз и навсегда — через бассейн не похудеешь.

да ладно. я 15 кг сбросила.

#48

Автор

В банеzlovlad ru1) Девушки, запомните раз и навсегда — через бассейн не похудеешь.

да ладно. я 15 кг сбросила.

Я конечно возлагаю некоторые надежды на похужение через бассеин, но основная моя цель посещений — это техника плавания, т.к я часто езжу на моря и пробую всякие водные экстремальные виды спорта.

#49

Внимание

#50

Назад

1

. ..

2

Вперёд

Следующая тема

  • Сутулость в 24 года.

    21 ответ

Предыдущая тема

  • Диетолог(плюсы и минусы)

    8 ответов

Простые способы заставить себя пойти в спортзал

https://ria.ru/20140110/988585724.html

Простые способы заставить себя пойти в спортзал

Простые способы заставить себя пойти в спортзал — РИА Новости, 10.01.2014

Простые способы заставить себя пойти в спортзал

Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.

2014-01-10T14:50

2014-01-10T14:50

2014-01-10T14:51

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/96464/59/964645991_0:101:2001:1226_1920x0_80_0_0_17334738388f4dec8a8f2cef0fcf3eb0.jpg

весь мир

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2014

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96464/59/964645991_116:0:1883:1325_1920x0_80_0_0_455350ee9b6ca8784298bb94805b1fcf. jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, весь мир

Общество, Весь мир

Новогодние праздники оставляют после себя не только подарки, фотографии, приятные воспоминания об отдыхе, но и лишние килограммы. Вдвойне обидно, если эти килограммы перечеркнули результаты посещения спортивного зала в течение всего предыдущего года. И чем больше перерыв в занятиях, тем сложнее к ним вернуться.

Есть несколько простых способов, которые помогут заставить себя отправиться в спортзал и не пропускать занятия. Например, спортивную сумку нужно всегда собирать заранее. Желательно, чтобы она стояла на самом видном месте. Тогда весь вечер она будет для вас немым укором, и, возможно, заставит вас пойти на тренировку.

5 апреля 2013, 09:12

Энергичная ходьба и бег способствуют профилактике диабета и гипертонииУченые обнаружили, что бег сокращает риск первичной гипертонии на 4,2%, а ходьба — на 7,2%. В крови бегунов высокий холестерин встречается на 4,2% реже, а у любителей ходьбы на 7% реже по сравнению с другими людьми.

Если вы с ужасом думаете о том, что вам придется долго ехать в спортзал, и оттягиваете момент выхода из дома, можете потренироваться дома. Выполните привычный комплекс упражнений.

Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, начните тренировку с вашего любимого упражнения. Скорее всего, это поможет вам развеселиться, и вы доведете дело до конца.

Лучше всего заниматься в спортзале с другом, вам будет стыдно пропускать занятия. Если же вы ходите на тренировку в одиночестве, появляйтесь в зале в одно и то же время и здоровайтесь с присутствующими. В скором времени у вас появятся знакомые. Вместе вам будет намного веселей, и, кроме того, будет кому подстраховать вас при подъеме штанги.

Всем известно, тренировки в спортзале помогают не только обзавестись грудой мышц, но и сбросить лишний вес. И что бы ни рассказывали вам с экранов телевизоров про чудесные таблетки и волшебные коктейли, ничто не сможет заменить физические упражнения. Ежедневно смотрите на себя в зеркало и вставайте на весы. При регулярных тренировках ваше отражение и цифры на весах будут дополнительным стимулом, вам сразу захочется отправиться в спортзал.

Представьте себе, как приятно следить за изменениями к лучшему. И речь идет не только об игре мышцами перед зеркалом. С каждой новой тренировкой вы будете чувствовать, что становитесь сильнее, и что вам становится легче прибавлять нагрузку и выполнять новые упражнения.

Специально для тренировок можно сделать подборку музыки. Как показывают исследования, люди, тренирующиеся под музыку, занимаются гораздо дольше и активнее тех, кто предпочитает «качаться» в тишине или под «музыку» скрипящего железа и собственного пыхтения. Главное в этом деле – не ошибиться в выборе жанра.

14 октября 2013, 23:42

Ученые объяснили, под какую музыку легче заниматься на тренажерахЛюди чувствуют себя менее утомленными, если получают звуковой ответ даже на малейшее усилие. Ученые полагают, что такой эффект частично можно объяснить успокаивающим действием музыки, что снимает мышечное напряжение и ведет к более эффективному снабжению организма кислородом.

Занятия спортом учат нас быть последовательными. Сначала нужно поставить себе цель, которую вы должны добиться за какой-то определенный период тренировок. Как только цель достигнута, необходимо поставить себе новую, уже более отдаленную цель.

Как это ни удивительно, но от сплетников тоже бывает польза. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы заставить себя ходить в спортзал, воспользуйтесь общественным мнением. Например, можно посвятить в свои планы накачать бицепсы знакомых, друзей или родственников, и вы сами того не заметите, как мгновенно станете объектом сплетен. И ваша репутация будет напрямую зависеть от тренировок.

Также отличный способ заставить себя ходить на тренировки – это заключить пари. Можно вызвать кого-нибудь на своеобразное фитнес-состязание. А для большей мотивации лучше вызвать на поединок соперника, к которому вы не испытываете никакой симпатии. Или попытайтесь бросить вызов себе. Если, к примеру, летом вы пересядете с машины на велосипед, вы сможете улучшить свою форму. Засеките, сколько времени у вас занимает дорога, например, до работы. Будет очень здорово, если с каждым днем вы будете стараться улучшить свой результат.

14 февраля 2013, 10:13

Длительные умеренные нагрузки полезнее для здоровья, чем короткиеАвторы делают вывод, что при равном расходе калорий, долгие умеренные нагрузки могут принести больше пользы здоровью, чем интенсивные тренировки.

Если вы человек занятой, у вас не так-то много свободного времени, чтобы тратить его на походы в спортзал. Но взгляните на эту проблему с другой стороны.

Можно проводить на тренировке гораздо меньше времени, главное делать это с полной отдачей.

Составьте расписание занятий на месяц вперед. С чувством выполненного долга вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку. Если какие-то тренировки вы все же умудрились прогулять, включайте их дополнительно в график на следующий месяц.

Отличный способ загнать себя в «качалку» – общение на фитнес-форумах. Там вы сможете сравнить свои успехи с успехами других людей. Однако принимать все слишком близко к сердцу не стоит – многие «виртуалы» очень любят приукрасить действительность.

29 сентября 2013, 06:14

Советы городскому жителю: как сохранить сердце здоровымУсловия городской жизни способствуют развитию заболеваний сердца и коровообращения. Это, в частности, недосыпание, малоподвижность, неправильное питание. В инфографике РИА Новости представлена информация от специалистов-кардиологов о том, какие факторы наиболее губительны для сердца, а также простые советы о том, как сохранить здоровье.

Постарайтесь относиться к тренировкам как к работе. Себя воспринимайте как строгого босса, а тренера – как подчиненного, нанятого на работу. Не справляется со своей работой – увольняйте без зазрения совести, то есть меняйте тренера или спортзал.

Проверьте уровень холестерина в крови и задайтесь целью на 20 пунктов снизить «плохой» холестерин и на 5 пунктов повысить «хороший». Улучшая самочувствие, вы, таким образом, значительно снижаете опасность сердечных заболеваний.

Если после нескольких тренировок вы не обнаружили никаких видимых изменений, это не повод лениться и больше никогда не ходить в спортзал. Каждую неделю обмеряйте себя и записывайте результаты. Со временем вы начнете радоваться даже малейшим изменениям.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Как получить мотивацию для тренировки после работы

В честь Всемирного месяца здоровья и фитнеса сотрудников мы хотели поддержать стремление наших читателей к улучшению здоровья и улучшению их фитнес-практик. Хотя многие из нас хотят потренироваться после работы, реальность может сильно отличаться от того, что мы себе представляем.

Чтобы мотивировать всех нас, я изложил некоторые тактики, которые я использовал, чтобы придать себе смекалку, чтобы пойти в спортзал.

Запланируйте в своем календаре

Этот подход работает очень хорошо для меня, особенно когда я не могу войти в постоянный ритм. Когда остальная часть моего графика выходит из строя, я обязательно выделяю время в своем календаре, чтобы заняться физической активностью. Наличие записи также помогает мне внести разнообразие в мой график тренировок. Кроме того, оглядываясь назад и видя все эти блоки времени на «тренировки», я чувствую себя действительно успешным!

Помните о возможных сбоях в течение дня, которые могут нарушить ваш график. Например, моя дорога домой иногда может быть особенно долгой и изнурительной. Если я запланирую занятие в тренажерном зале на 18:00, вряд ли это произойдет вообще, если я застряну в пробке. Вместо того, чтобы настроить себя на провал, я добавляю его в более поздний временной интервал, и если я попаду туда раньше, найденное время станет дополнительным бонусом!

Сохраняйте постоянство

С этим у меня действительно проблемы, так как мой график меняется каждую неделю. Тем не менее, я стараюсь выделить хотя бы две ночи, чтобы посвятить время «тренировке в спортзале». Еще одна тактика, которую я применил, — это утренняя танцевальная практика (спасибо, Джесс Гриппо!). Даже если это всего лишь одна песня, я заставляю себя двигаться 3-5 минут каждое утро. Это хороший способ начать свой день, и хотя этого недостаточно для заметного улучшения моего уровня физической подготовки, он заставляет меня сосредоточиться на важности движения для моего общего состояния здоровья.

Иди с другом

Даже если вы не считаете себя экстравертом, вы можете найти безопасность (или, по крайней мере, некоторое утешение) в цифрах. Многие люди, стремящиеся придерживаться режима тренировок, действительно преуспевают, используя эту тактику. Не забудьте сосредоточиться на подотчетности , а не на конкуренции. Это не соревнование по снижению веса или соревнование тяжелоатлетов.

Поговорите о том, что означает «быть здоровым» для каждого из вас (определение каждого человека может быть разным), и о том, как вы хотите сделать физическую активность частью своего здорового образа жизни. Насколько хорошо вы придерживаетесь своих владеют параметрами, которые являются мерилом вашего успеха. Выберите друга или члена семьи, который увеличит коэффициент веселья, и обязуйтесь подбадривать друг друга и признавать вехи друг друга, а не отрабатывать движения Zumba лучше, чем друг друга.

Подберите одежду для тренировок, достойную офиса

Вы не решаетесь планировать тренировки после работы, потому что не хотите таскать с собой громоздкую спортивную сумку? В наши дни есть много способов взять рабочую одежду из офиса в фитнес-центр. Возможно, вы знакомы с «парадными штанами для йоги» и «спортивными штанами», появившимися на рынке благодаря таким компаниям, как Betabrand. Однако, если вы цените удобство ношения этих типов одежды в офисе, но не хотите потеть в своей офисной одежде, есть еще варианты.

Подумайте о своем гардеробе и спланируйте рабочую одежду, исходя из того, во что легче всего переодеться и что позволяет минимизировать упаковку. Например, под офисную рубашку можно надеть облегающую спортивную рубашку или майку. Мужчины могут носить шорты для тренировок под брюками, а женщины могут надевать леггинсы для упражнений под платье. Переоденьтесь в спортивную обувь, и все будет готово. Будь то спортивная обувь или рабочая обувь, носите более тяжелую обувь в офис и из офиса и носите с собой более легкую или менее громоздкую пару. Измените соответственно.

При покупке одежды рассмотрите предметы, которые легко упаковываются и не занимают много места. Нейлоновые или сетчатые шорты могут быть хорошим вариантом. Или вы можете использовать упаковочный куб, чтобы хранить все свои предметы в небольшом пространстве!

Удобная одежда

Говоря об одежде для тренировок, убедитесь, что она также удобна. Хотя кажется, что это не оказывает большого влияния на вашу тренировку, вы можете использовать это как предлог, чтобы остановиться или просто не работать на пределе своих возможностей. У меня были ситуации или две, когда моя плохо сидящая, неудобная рубашка для упражнений вызывала у меня желание просто спрыгнуть с тренажера и пойти домой.

Если он задирается, становится слишком тугим или оставляет ощущение сырости и липкости, попробуйте обновить свой спортивный гардероб. Возможно, вы даже захотите «пробовать» свои новые вещи дома, прежде чем надевать их в спортзал.

Составьте плейлист, который вас мотивирует

Хотя я не рекомендую маршировать в такт собственному барабану, если вы посещаете занятия по фитнесу, проигрывание собственного, созданного вами саундтрека для одиночных тренировок может продолжаться. вы чувствуете себя энергичным и стремитесь к финишу. Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас. Найдите свой гимн и сделайте погромче. (Не забудьте наушники-вкладыши!) 

Убить двух зайцев одним выстрелом

Для меня это может означать прослушивание подкаста. Я обычно смешиваю их между развлекательными и образовательными программами. Во время многих занятий на эллиптическом тренажере я слушаю «Бетти в небе с чемоданом» (и смеюсь в голос — должно быть, я выгляжу сумасшедшим в глазах своих товарищей по спортзалу!). В других случаях я использую свой внутренний грамматический сноб с помощью «Быстрых и грязных советов» от Grammar Girl, контролирую свои финансы с помощью «So Money» Фарнуша Тораби или черпаю вдохновение у коллег-писателей, слушая подкаст «Красивые писатели» Даниэль ЛаПорт и Линды Сивертсен.

Если это кажется вам отличным способом убить двух зайцев одним выстрелом, обязательно скачивайте! Однако помните, что ваши цели и потребности могут быть лучше удовлетворены с помощью другого варианта. Возможно, прослушивание музыки — это ваш метод делать два дела одновременно. Вы можете предпочесть погрузиться в интересную сюжетную линию с помощью аудиокниги. Возможно, вы даже захотите мысленно спланировать свой список покупок или даже записать его голосом во время тренировки!

Для этого нет правильного или неправильного — просто выберите вариант, который лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. На ваше здоровье!

 

Виктория Криспо

11 советов экспертов по мотивации в тренажерном зале

Конечно, это чувство после потливости действительно хорошо, но это до может быть такой борьбой. Если у вас был долгий рабочий день, Netflix зовет вас по имени или ваш S.O. пишет тебе, спрашивая, когда ты вернешься домой, слишком легко позволить этому свиданию в спортзале пройти проверку от дождя.

Когда дело доходит до того, чтобы отбросить отговорки и отправиться в спортзал, мотивация играет ключевую роль. Однако найти некоторые из них немного сложнее. Поэтому мы вызвали подкрепление (экспертов по фитнесу), которые предложили очень простые советы, которые гарантируют, что ваши кроссовки перестанут собирать пыль.

1. Запишите результаты, которых вы хотите достичь.

Jagrutiben Patel//Getty Images

Иметь #цели — это здорово, но еще лучше записывать их — особенно если вы положите бумагу, на которой вы их записали, куда-то, куда вы будете часто заглядывать. Это помогает напомнить вам, почему вы идете в спортзал, что очень важно для сохранения мотивации, — говорит Андия Уинслоу, профессиональный игрок в гольф и сертифицированный личный тренер. Так что, если вы хотите, наконец, освоить стойку на руках, сбросить несколько килограммов или набраться сил, Уинслоу рекомендует написать это на листе бумаги и приколоть где-нибудь на видном месте в офисе. (Вы всегда можете положить его в ящик, который будете постоянно открывать, если не хотите, чтобы он выставлялся напоказ.)

2. Назначайте свидания в спортзале — с собой.

Планирование тренировок заранее снизит вероятность их пропуска. В начале каждой недели решайте, в какие дни вы будете ходить в спортзал, и планируйте распорядок дня для каждого из них, предлагает сертифицированный персональный тренер Татьяна Лампа. В конце каждой тренировки она советует оглянуться на этот план и отметить все, чего вы достигли. Это будет потрясающе и поможет вам сохранить импульс.

3. …И установить напоминания.

Как только вы составите расписание, создавайте напоминания в календаре, — говорит Линн Шир, соучредитель и главный тренер Uplift Studios в Нью-Йорке. Этот небольшой сигнал служит очень очевидным напоминанием о ваших целях тренировки и может удержать вас от отказа, потому что вы были так заняты, что «забыли».

Getty Images

4. Завтракайте.

Подготовка к успешной тренировке начинается через час после пробуждения, Венди Базилиан, Р.Д., соавтор книги Диета Super Foods Rx: похудение с помощью суперпитательных веществ и сертифицированный Американским колледжем спортивной медицины специалист по здоровью и фитнесу. Умный прием пищи поможет вашему телу оставаться энергичным в течение дня и быть готовым к тренировке. Ешьте плотный завтрак с белком, фруктами или овощами и сложными углеводами (например, тосты из цельного зерна).

5. Упакуйте перекус.

Убедитесь, что у вас есть перекус перед тренировкой примерно за 45 минут до того, как вы отправитесь в путь. Это как раз то время, когда ваше тело может переварить большую часть этой закуски и использовать ее в качестве энергии во время тренировки, — говорит Базилиан. Когда вы съедаете небольшую легко усваиваемую закуску, состоящую в основном из углеводов и небольшого количества белка, например, яблоко с арахисовым маслом, у вас будет больше энергии, чтобы усерднее работать в тренажерном зале, говорит Базилиан.

RedlineVector//Getty Images

6. Перед уходом переоденьтесь в спортивное снаряжение.

Когда вы меняете одежду перед тем, как уйти с работы, вы даете себе визуальное напоминание о том, что вы готовы тренироваться. Это также помогает вам держать себя в руках. «После того, как вы переоденетесь в свою спортивную одежду, вы будете чувствовать себя намного хуже из-за отказа», — говорит Шир.

7. Оставьте все остальное на работе.

Если ваш тренажерный зал находится рядом с вашим местом работы, переоденьтесь в спортивную одежду и отправляйтесь в спортзал только с тем, что вам нужно, чтобы попотеть. Шир говорит, что это устраняет искушение пропустить тренировку по дороге домой, потому что вам все равно придется вернуться на работу, чтобы забрать свои вещи. Если ваш спортзал находится не рядом с работой, попробуйте сходить на пробежку или потренироваться на свежем воздухе, если есть возможность.

8. Используйте систему друзей.

Вместо того, чтобы планировать встречу с другом за коктейлем, запланируйте урок фитнеса, чтобы наверстать упущенное. Хотя вы, вероятно, не будете болтать об этом во время жесткого тренировочного лагеря или интервальной тренировки на беговой дорожке, тот факт, что вы встречаетесь там с другом, снизит вероятность того, что вы отступите, говорит Шир. Затем вы можете поужинать и выпить после тренировки.

RaStudio//Getty Images

9. Напоминайте себе, что упражнения также помогают вашему разуму.

«Упражнения не только успокаивают ум, но и улучшают работу мозга и поощряют инновации», — говорит Уинслоу. Так что, если у вас намечается большой проект, вам нужно сосредоточиться на чем-то на работе или вы пытаетесь пережить особенно напряженную неделю, используйте это как дополнительную причину, чтобы потренироваться и занять максимально возможное свободное пространство. «Включите эту тренировку и получите умственное преимущество», — говорит она.

10. Занимайтесь любимым делом.

Да, тренировки могут быть сложными, но если вы каждую неделю заставляете себя ходить на занятия, которых вы боитесь, или выполнять упражнения на ноги, от которых вы не получаете удовольствия, то неудивительно, что вы склонны отказаться от спортзала. Вместо этого Лампа предлагает расставить приоритеты в своем еженедельном расписании, будь то подъем или движения, которые полностью касаются вашего ядра — все, на чем вы любите сосредотачиваться в тренажерном зале. Таким образом, вы сохраните мотивацию, а посещение тренажерного зала станет привычкой.

11. Поделитесь своим прогрессом.

Говорить о своих достижениях в спортзале — отличный способ привлечь к себе внимание, — говорит Лампа. Публикуя сообщения в социальных сетях или рассказывая приятелям о том, чем вы занимались в спортзале, вы автоматически почувствуете себя более мотивированными, чтобы поддерживать привычку. Потому что, эй, вы никогда не знаете, когда кто-то спросит вас, как продвигаются ваши цели в фитнесе.

Эшли Орман Директор по стилю жизни

Эшли Орман — директор по стилю жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом. Вы можете подписаться на нее в Instagram @AshleyOerman. Она за углеводы.
 

Ариэль Сиклейт Редактор

Ариэль Сиклейт является редактором журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag. com и в печатном журнале. Она выпускница Бостонского колледжа и живет в Нью-Йорке.

Как найти мотивацию для тренировок после работы

Как найти мотивацию для тренировок после работы

Всемирный торговый центр Westfield | 10 апреля 2019 г.

Включение упражнений в график работы с полной занятостью представляет собой серьезную проблему. Один из вариантов — проснуться пораньше и хорошо потренироваться перед началом дня. Другой вариант — устроить небольшой сеанс в обеденный перерыв.

Если ни один из этих методов не работает, вы можете потренироваться после работы. Некоторые люди любят заниматься по вечерам; это когда их энергия самая высокая, и в студии множество соперников, что создает мотивационную атмосферу. Другие, однако, готовы плюхнуться на диван и расслабиться, что невероятно затрудняет мотивацию после утомительного рабочего дня.

Хорошая новость заключается в том, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать мотивацию . По сути, все дело в планировании и подготовке заранее, чтобы было меньше места для оправданий.

Вот четыре совета, которые помогут мотивировать вас тренироваться после долгого рабочего дня.

1. Планирование тренировок на неделю

Планирование тренировок и точное знание того, что вы собираетесь делать, сводит к минимуму время принятия решений или место для отговорок. Найдите время на выходных, чтобы составить программу тренировок на неделю вперед. Если у вас есть программа тренировок, которой нужно следовать, вы, скорее всего, будете ее придерживаться. Это также гарантирует, что вы попадете во все свои метки, а не просто зайдете и наброситесь.

Обязательно создайте программу, соответствующую вашему образу жизни. Укажите, какие дни будут тренировочными, а какие – выходными? Каким дням вы можете посвятить больше времени, а в какие дни, возможно, потребуется более короткие тренировки? Чем больше вы планируете, тем больше вероятность, что вы будете его придерживаться.

Еще один отличный вариант — посещать групповые занятия. Тренировки в группе могут быть очень увлекательными. Он предлагает мотивационную атмосферу, наполненную дружеским соревнованием. На самом деле, психологи предполагают, что групповые занятия фитнесом мотивируют претендентов работать усерднее во время тренировки, не желая отставать от других. Таким образом, вы получаете двойную дозу мотивации: одну для того, чтобы добраться до студии, а другую для того, чтобы усердно работать во время сеанса.

Gloveworx предлагает различные занятия, которые удовлетворят любые ваши потребности. Хотите ли вы более длительные сеансы или короткие 30-минутные сеансы, мы предоставим вам все необходимое. Мы также предлагаем большие группы, малые группы или занятия один на один. Мы позволим вам оставить планирование нам.

2. Переоденьтесь в спортивную одежду до

Знаете ли вы, что спортивная одежда может повысить вашу мотивацию? Это так. Надевание экипировки для фитнеса может повысить вашу мотивацию и помочь вам оправдать возложенные на вас ожидания, что вы должны начать тренировку. Итак, попробуйте переодеться в спортивную одежду перед уходом с работы, таким образом, вы будете в форме и будете готовы до того, как вы отправляйтесь в студию.

Не бойтесь разнообразить свою одежду для фитнеса. То, что вы будете потеть в них, не означает, что вы не можете хорошо выглядеть в них. Прилагать усилия к тому, как вы выглядите, даже во время тренировки, — еще один отличный мотиватор.

3. Идите прямо в студию

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей мотивации, — это пойти домой между работой и спортом. Дом – это место комфорта и отдыха. Это хорошо, но не так сильно, когда вы пытаетесь мотивировать себя тренироваться. Избегайте желания плюхнуться на диван и включить телевизор, вообще избегая дома.

Конечно, это требует некоторого планирования. Вам нужно собраться и упаковать сумку для фитнеса накануне работы. Некоторые вещи, которые вам нужно упаковать, включают:

  • Тренировочную одежду
  • Тренировочную обувь
  • Перекус перед тренировкой
  • Перекус после тренировки
  • Бутылку с водой
  • при планировании принятия душа в спортзале: сменная одежда, сменные носки, полотенце, туалетные принадлежности

Берите с собой все необходимое для работы, отправляйтесь прямо в студию и с нетерпением ждите возможности посидеть на диване позже.

4. Приготовьте еду до и после тренировки

Не позволяйте голоду помешать вашей тренировке. Если вы не приготовили правильную еду, скорее всего, у вас возникнет соблазн пойти домой и поесть вместо тренировки. Кроме того, вам нужно подпитывать свое тело достаточным количеством энергии, чтобы показать себя на ринге с максимальной отдачей.

Возьмите с собой перекус перед тренировкой, который можно съесть за час или два до ухода с работы. Таким образом, вы хорошо питаетесь и заряжаетесь энергией и готовы к отличному сеансу.

Вот несколько простых идей для перекуса перед тренировкой:

  • Финики с начинкой из миндального масла
  • Фрукты и орехи
  • Греческий йогурт
  • Цельнозерновые крекеры и хумус
  • Протеиновый коктейль не менее важен после тренировки
  • 90 90 Поскольку сейчас поздний вечер, вполне вероятно, что ужин будет вашим посттренировочным приемом пищи. Проблема в том, что ваша тренировка может не дать вам времени, необходимого для того, чтобы вернуться домой и вовремя приготовить ужин и подать его на стол для своей семьи.

    Не беспокойтесь! Отличный трюк – приготовить ужин заранее. Постарайтесь выделить время на выходных, чтобы приготовить несколько блюд, которые можно есть на ужин в течение недели. Если вы предпочитаете свежеприготовленные блюда, другие отличные варианты, позволяющие сэкономить время, включают мультиварки, кастрюли быстрого приготовления и блюда в одной кастрюле. В Интернете можно найти множество очень простых рецептов ужинов, предназначенных для занятых родителей. Найдите несколько любимых и просмотрите эти рецепты. Просто не забудьте включить в свой обед белок, цельнозерновые углеводы, полезные жиры и овощи, чтобы восполнить истощенную энергию.

    Есть так много замечательных вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя и отправиться в студию после работы. У нас есть множество вариантов, которые помогут вам оставаться в игре, например, тренеры, занятия и потрясающая атмосфера. Посетите Gloveworx сегодня и начните тренировки после работы.

    Мотивируйте себя ходить в спортзал после работы

    Опубликовано · Последнее обновление · Автор Martha McKinnon · Оставить комментарий

    Попытка мотивировать себя заниматься спортом после долгого рабочего дня может оказаться непростой задачей. К концу дня все, что вы хотите сделать, это вернуться домой, поужинать и прижаться к телевизору.

    Даже если вы собрали свою спортивную сумку и взяли ее на работу. Итак, как вы находите в себе силы пойти в спортзал после работы?

    Вот шесть полезных советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

    Настройтесь на хороший завтрак

    Многие диетологи часто говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Это, безусловно, тот случай, когда речь идет о том, чтобы оставаться энергичным в течение всего дня.

    Углеводы с медленным высвобождением идеально подходят для длительного ощущения сытости. Овсянка и авокадо на тосте особенно популярны в качестве завтрака для фанатиков тренажерного зала.

    Если вы начинаете свой день со здорового, сытного завтрака, то тем самым предотвращаете истощение запасов гликогена в организме — то, что поддерживает вашу бдительность в течение дня.

    Топливо в течение дня

    Несмотря на то, что вы хорошо позавтракали, будут моменты, когда вам понадобится подзарядка, если вы почувствуете вялость.

    Лучшие закуски для повышения энергии включают: бананы (часто считаются наиболее эффективными закусками), йогурт, орехи и сухофрукты, арахисовое масло и кусочки яблока, попкорн.

    Йогурт, клубника и мюсли, парфе на завтрак

    Вы также можете ежедневно принимать капсулы с пробиотиками для поддержания здоровья кишечника и правильной работы пищеварительной системы.

    Вдохновляйтесь от других

    Разместите фотографии своих любимых фитнес-идолов на рабочем столе и на стенах дома. Они должны соответствовать вашим целям, как постоянное напоминание о том, что вам нужно ходить в спортзал!

    Вы даже можете прикрепить вдохновляющие цитаты вокруг своего рабочего места.

    Иметь приятеля по спортзалу

    Твердые планы с приятелем по спортзалу могут побудить вас взять на себя обязательства, потому что вы не хотите подводить другого человека. Координируйте свои графики и встречайтесь после работы.

    Друзья катаются на велосипедах

    Вы также можете посещать занятия, чтобы превратить тренировки в более социальное мероприятие. Это еще больше подтолкнет вас к достижению ваших целей в фитнесе, поскольку инструктор проведет вас через ваши темпы.

    Переоденься в тренировочную одежду перед уходом

    Упакуйте свою спортивную сумку утром. В конце рабочего дня вместо того, чтобы переодеваться в тренажерном зале, переоденьтесь перед выходом из офиса.

    Таким образом, у вас будет больше шансов пойти в спортзал, а не сразу домой. Кроме того, ваши коллеги будут дополнительно подбадривать вас, когда вы выходите из офиса, и, скорее всего, спросят, как прошла ваша тренировка.

    Спортивная одежда

    Чтобы избежать смущения, признайтесь, что никогда не ходили!

    Не забывайте о том, почему вы начали

    Самым мотивирующим фактором должно быть ваше желание перемен. Не забывайте причину, по которой вы хотели начать фитнес-путешествие; стать здоровее и счастливее вас. Используйте эту решимость как движущую силу для достижения успеха.

    Нужна небольшая дополнительная мотивация и руководство, чтобы начать медленное, устойчивое похудение?

    Мой 28-дневный электронный курс по снижению веса Smart Start и электронная книга могут быть именно тем, что вы ищете.

    В течение четырех недель вы начнете вырабатывать привычки и распорядок дня, которых сможете придерживаться вечно.

    Вы заложите основу для создания здорового образа жизни, который поможет вам стать лучшей версией себя без чувства вины, стыда или лишений.

    Отзывы клиентов…

    » Привет, Марта! Я купила ваш 28-дневный челлендж Smart Start, и он мне очень нравится!!» Я не знаю, как отблагодарить вас. «~ Дебра С.

    » Привет, Марта, сегодня я купила Ваш комплект электронных книг Slow Cooker. .. Я просматривала их и поняла, сколько труда Вы вложили в это и какую выгодную сделку я получила!! Я хочу поблагодарить вас за все, что вы делаете, и я рад начать ваш 28-дневный умный старт — день 1 завтра! »
    ~ Робин Б.

    » Марта — Мое самое большое озарение было, когда я присоединилась к вашему 28-дневному испытанию по снижению веса Smart Start. Это помогло мне реально смотреть на жизнь и похудение! «~ Кэти

    » Я знаю, что вы очень заняты, но я просто хотел сказать вам, как я ценю ваши ободряющие электронные письма. Я действительно снова вдохновлен правильно питаться и немного похудеть. Мне нравится ваш 28-дневный курс и все ваши рецепты. , советы и подсказки. Моему мужу нравится все, что мы пробовали до сих пор. Большое спасибо!! » ~ Сэнди М.

    Связанный: Преодоление одной из самых больших проблем с потерей веса с помощью крошечных кусочков упражнений

    Подпишитесь, чтобы получить: 10 любимых рецептов читателей

    10 самых популярных рецептов (PDF) на сайте Simple Nourished Living + Еженедельная поддержка по электронной почте с советами и простыми полезными рецептами, которых больше нигде нет!

    Имя

    Адрес электронной почты

    Мы используем это поле для обнаружения спам-ботов. Если вы заполните это, вы будете отмечены как спамер.

    Работает на ConvertKit

    Больше признаний

    75
    акции

    Взаимодействие с читателем

    Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

    Между работой, семейными обязанностями и общественными мероприятиями может показаться пугающим — и совершенно невозможным — добавить что-то еще к своей тарелке. В результате люди, как правило, жертвуют тем, что им меньше всего нравится делать, — физическими упражнениями.

    Возможно, все началось с напряженной недели, а затем одна неделя превратилась в две, а затем, прежде чем вы это заметили, вы не посещали спортзал несколько месяцев. Каков бы ни был виновник, есть способы вырваться из тренировочной колеи и создать прочную рутину.

    Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия предлагают пять стратегий, которые вернут вас на правильный путь.

    Найдите свою мотивацию, а затем поговорите с врачом

    В фитнесе нужно хотеть этого для себя. По словам Джонатана Лири, основателя социального оздоровительного клуба Remedy Place, мотивация вернуться в спортзал и поправиться должна исходить изнутри. И дело не только в том, чтобы найти мотивацию, но и в том, чтобы иметь правильную вид мотивации, чтобы прийти в форму. Забудьте о внешних мотиваторах, таких как красивый внешний вид в одежде, и копните немного глубже, говорит Лири.

    «Слишком часто люди сосредотачиваются на общих [мотиваторах] с точки зрения веса, или у них есть опасения по поводу здоровья, или они хотят этого для кого-то еще», — говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям. «Вы должны начать исследовать, почему. Спросите: «Почему я хочу сделать этот переход?» Он действительно должен быть сосредоточен на вещах, которые действительно значимы для вас как личности, и найти свое правильное «почему».

    Как только вы поймете, почему хотите стать здоровым, ваша первая остановка не должна быть в тренажерном зале. По словам Карен Литзи, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, скорее, это должно быть в кабинете вашего врача.

    «Прежде чем вернуться в спортзал, рекомендуется посетить своего врача или физиотерапевта, — говорит она. Ваш врач, скорее всего, проведет быструю оценку вашего состояния с точки зрения силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы, добавляет она. При этом врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности, и подскажет, как оставаться в безопасности в тренажерном зале.

    «Это подтверждение того, что все в порядке, — говорит она. «Получение этой физической оценки и предоставление людям возможности чувствовать себя сильными в своем теле — это первый шаг».

    Не торопитесь возвращаться к рутине

    По словам Брайанта, всего лишь короткий перерыв в спортзале может свести на нет некоторые достижения в области здоровья.

    «Неделя полного бездействия может привести к некоторому снижению вашей физической работоспособности», — говорит он. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Rehabilitation Medicine, , показало, что перерыв в физической активности всего на две недели может привести к довольно значительному снижению мышечной силы и массы, а для их набора может потребоваться еще больше времени. назад.

    Другими словами, если месяц или два назад вы усердно занимались своими делами, не ждите, что вы сразу же вернетесь к ним, как будто ничего не изменилось. Вместо этого специалисты в области здравоохранения предлагают делать это по одному шагу за раз. «Возвращаясь в спортзал, помните, что цель — исправить тело, а не сломать его», — говорит Лири. «Настоятельно анализируйте каждый тип тренировок, потому что некоторые из них могут увеличить риск получения травмы».

    Эксперты предполагают, что речь идет о дозированном подходе, начиная с нескольких минут кардио в день, затем переходя к более длительным тренировкам, включая веса и даже нанимая тренера по здоровью или личного тренера. В конечном счете, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровый взрослый должен стремиться к 150 минутам упражнений в неделю.

    Не меняйте все сразу

    Когда вы вернетесь к занятиям фитнесом, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть свои привычки в еде. По словам Брайанта, часто люди склонны зацикливаться на том, чтобы внести слишком много изменений одновременно. Вместо этого «сосредоточьтесь на одном деле за раз», — говорит он. «Сосредоточьтесь на том, чтобы просто попытаться восстановить привычку к активности. Причина, по которой я советую людям сосредоточиться на своих чувствах, заключается в том, что слишком часто люди фокусируются на неправильных показателях».

    Как и в случае с дозированными тренировками, специалисты в области здравоохранения предлагают постепенно менять режим питания, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, а затем сдавались из-за разочарования. Но если вы хотите внести некоторые изменения в свой рацион, Лири советует начать добавлять больше воды в свой распорядок дня, чтобы обеспечить обезвоживание в качестве первого шага.

    «Чем более вы активны, тем больше вы потеете», — говорит он, поэтому восполнение уровня воды гарантирует, что ваше тело не истощится в отношении основных минералов, и, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться.

    Используйте целостный подход к своим тренировкам

    Вместо того, чтобы записывать определенное количество миль, а затем закругляться, важно начать думать о своих тренировках целостно, включая заминку, растяжку и восстановление. говорят эксперты.

    «Вы хотите быть функциональным и безболезненным», — говорит Лири. «Если вы не профессиональный спортсмен, который должен быть сильным и мощным, вашим главным приоритетом должны быть мобильность и гибкость».

    Процедура восстановления жизненно важна, говорит Лири. Это должно включать в себя ежедневную растяжку и достаточное время для отдыха после тренировок. И, если вы можете, попробуйте включить регулярный массаж или время от времени посещать физиотерапевта, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела работает так, как должна, добавляет он. Эта тактика поможет снизить риск получения травм, поэтому вам больше не придется прерывать тренировки на несколько недель.

    Новое определение того, что означает упражнение

    Пожалуй, лучшая новость из всех: вам не обязательно ходить в спортзал или часами бегать на свежем воздухе, чтобы хорошо потренироваться. Скорее, вы можете сделать все это, не выходя из собственного дома.

    «Допустим, у вас плотный график, и у вас есть семейные обязанности. Просто найдите что-то, что вы можете сделать в течение пяти или 10 минут», — говорит Брайант. «Это поможет уменьшить количество отказов от тренировок, которые вы можете испытать».

    По словам Брайанта, существуют простые способы начать мыслить нестандартно, когда дело доходит до тренировок.

    «Подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день», — говорит он, предлагая по возможности избегать использования лифтов и эскалаторов и стараясь записывать как можно больше шагов каждый день. Это также может быть так же просто, как встать и подойти к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо, или сделать пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги, добавляет он.

    «Подумайте о включении активности и в вашу семейную жизнь», — предлагает Брайант, будь то приседания с родственниками во время рекламных роликов телешоу, семейные прогулки или игра в футбол с детьми вместо того, чтобы сидеть в сторонке. «Попробуйте сделать переезд своей новой миссией», — говорит он.

    Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

    4 научно доказанных способа получить мотивацию к тренировкам

    Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных публикаций! Воспользуйтесь этими полезными советами.

    Вы хотите, чтобы ваши занятия силовыми упражнениями или воскресные тренировки стали регулярным ритуалом? Вы можете быть одним из многих случайных тренирующихся, которые хотят чаще потеть, но изо всех сил пытаются найти мотивацию для тренировок, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

    Здравый смысл не особо помогает понять, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Встретимся позже за бранчем. Сначала мне нужно вписаться в мою пробежку. Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вы должны делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что ты делаешь 29-й день, когда на улице идет дождь, а вы умираете от желания пропустить пробежку и вместо этого поспать еще часок?

    СВЯЗАННЫЕ: 7 самодельных проектов Pinterest, которые мотивируют вас

    К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хотим делать. Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

    1. Подарите себе настоящую награду  

    Конечно, некоторые люди могут руководствоваться расплывчатыми целями, такими как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это не работает для вас, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Game of Thrones впоследствии.

    «Внешняя награда настолько сильна, потому что ваш мозг может зафиксировать ее и сделать ссылку на то, что поведение того стоит».

    Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение обуви для вращения рядом с сумкой), рутину (прохождение урока по вращению), а затем вознаграждение. «Внешняя награда настолько сильна, потому что ваш мозг может зацепиться за нее и сделать ссылку на то, что поведение того стоит», — объясняет он. «Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

    СВЯЗАННЫЕ:  Единственная привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

    Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает ассоциировать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, которые высвобождаются в мозгу и отвечают за то, что вы чувствуете себя чертовски восхитительно. получить после большой тренировки в тренажерном зале. Как только вы приучите свой мозг распознавать, что тренировка сама по себе является наградой, вы не захотите даже удовольствия.

    Фото  Element5 Digital  из  Pexels

    2. Подпишите обязательственный договор

    Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним обещания, если даем их перед друзьями.

    Вы можете еще больше повысить ставку, подписав контракт, в котором обязуетесь платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины в Стэнфордском университете, изучающий науку принятия решений в области здравоохранения. «Я говорю, что собираюсь взять на себя обязательство делать что-то в течение определенного периода времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, я заплачу какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение от того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово».

    Изучая людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Гольдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписывали более длительные контракты, в конечном итоге тренировались больше, чем те, кто соглашался на более короткие сроки. «Мы должны преодолеть первоначальный опыт недовольства, чтобы осознать долгосрочные преимущества», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут это сделать».

    Фото  RODNAE Productions  из  Pexels

    3. Переосмысление позитивного мышления

    Приверженцы позитивного мышления уже давно продвигают визуализацию преимуществ того или иного поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, стоит ли вставать с постели, чтобы пробежаться утром, полезно представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я буду бегать вокруг водохранилища. Или как я буду рад, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

    «После того, как вы представите препятствие, вы можете понять, что вы можете сделать, чтобы преодолеть его, и составить план».

    Но такие фантазии о хорошем самочувствии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем, по словам Габриэле Эттинген, доктора философии, психолога из Нью-Йоркского университета и автора книги «Переосмысление позитивного мышления: новая наука о мотивации» .

    СВЯЗАННЫЕ: Просто не чувствую сегодня? 33 Источники мотивации к тренировкам

    Вот остальная часть формулы: после определения вашего желания и визуализации результата вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «мысленным контрастированием». В одном исследовании 51 студентки, которые заявили, что хотят есть меньше нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества от перекусывания лучшей едой. Те, кто определил триггер, который затруднял для них здоровые перекусы, и придумали план, как тянуться к фруктам, когда возникает тяга, были наиболее успешными в достижении своей цели.

    Слишком устал, чтобы идти в спортзал после работы? «После того, как вы представите себе препятствие, вы можете понять, что вы можете сделать, чтобы преодолеть его, и составить план», — объясняет Эттинген. Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или пойти сразу в спортзал вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

    СВЯЗАННЫЕ:  19 причин заниматься спортом (помимо идеального тела)

    Photo by dusan jovic on Unsplash , набрать больше миль или поднять больший вес — и наука доказывает это. Исследователи недавнего исследования Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых членов тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за тренировки практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.